うつ病に効く行動食べ物を教えて

[1. 匿名]

薬を飲みながら改善したいです。もう消えたくて仕方ないです。

[2. 匿名]

朝日を浴びる、歩く、筋トレ

[3. 匿名]

>>1
２１時就寝

[4. 匿名]

食べたいものを食べる

[5. 匿名]

朝の散歩

[6. 匿名]

>>1
GABA
玄米を食べなさい玄米を

[7. 匿名]

>>1
とりあえずスマホ依存からは脱却する
ここだって、いいコメントばかりじゃないから。

[8. 匿名]

>>1
日光に当たる

[9. 匿名]

ロールキャベツ

[10. 匿名]

バナナ🍌

[11. 匿名]

フライドチキン

[12. 匿名]

朝散歩して朝日を浴びる。
バランスの良い栄養を取る。

無理しないでそれらを心掛ける。

[13. 匿名]

バナナ？

[14. 匿名]

日光浴びながら早朝散歩良いよ！
10分でもいいからおすすめ
私はあまり強い不安感がでなくなったよ

[15. 匿名]

精神科看護師です。
朝にバナナ食べてください！

[17. 匿名]

[18. 匿名]

藤川先生がタンパク質と鉄って言ってたから頑張ってる。
けど結局私は薬3種類のんだら鬱が無くなった。

[19. 匿名]

[20. 匿名]

うつ病診断はされないけど
ホルモン治療とか入院のせいで
メンタルぐらつきまくってる
ウォーキング
ビタミンD
自律神経の鍼
爆買い
ホワイトセージ
でどうにかなってる

[21. 匿名]

とにかく質の良い睡眠
自分が食べたいと思うものを食べる
可愛いアニマルに触れる
人がいない所で散歩
ビタミンDサプリを飲む

[22. 匿名]

私もうつ病になった事あるけど不眠症でのうつ病だから寝るのが苦痛だったな。あれは本当に何すればいいのか分からん

[23. 匿名]

>>1
三寒四温っていうよね
私は近所を散歩から初めて、元気になってきたらヨガ通ったりしたよ
気分の上がり下がり、本当に辛いよね

[24. 匿名]

>>10
フィリピン人って明るいよね

[25. 匿名]

>>1
こうしなければと思うことをやめる
生きてりゃそれでOKと思うことにして過ごして、ちょっとずつ良くなるよ

[26. 匿名]

デジタルデトックス
PC.スマホに触らずネットから3日間〜1週間くらい離れてみる

[27. 匿名]

鰹のタタキ

[28. 匿名]

スマホやめる。情報の処理で頭疲れる。

[29. 匿名]

バナナ

[30. 匿名]

朝日や散歩くらいで改善するのは鬱病じゃない
単なる心労や疲労です

[31. 匿名]

陽を浴びる

[32. 匿名]

肉や魚などの動物タンパクをなるべくたくさん摂る
でも気持ちわるくて食べられないなら無理しないでね

[33. 匿名]

サウナ水風呂で自律神経を整える

[34. 匿名]

>>1
通院して服薬してるなら体調が落ち着くまでは焦らず、まずは身体を休めることに専念していいと思うよ。
お大事にね。

[35. 匿名]

暖かい鍋で身体を温める
生姜、ニンニクとか入れて食べると何か前向きになれる
アボガドデザートに

[36. 匿名]

栄養バランスよく　お菓子は少なく
日にあたる

[37. 匿名]

>>1
自分が効果あったのは、ちゃんと化粧したり身なりを整える事でした
本当に辛い時はそれも難しいんですが、それができるようになって外にも出られるようになって行くと、回復してきてるなって実感できました

[38. 匿名]

ペットを愛でる

[39. 匿名]

やっぱ朝の散歩かなー
でもそれもむすがしかったら、朝起きてすぐに朝カーテン開けるだけでもいいかも
Youtubeの樺沢紫苑先生のうつ病対策のお話がわりと好きだし、効く気がする
うつ病つらいよね
少しでも良くなりますように

[40. 匿名]

>>1
とにかく体を冷やさない。
温かいものを摂る。
私はアロマオイルも良かったよ。

[41. 匿名]

麻のガーデニングしましょう。
病気を治すための医療用の行いです。
庭だと目立つので、押し入れガーデニングがお薦め。ネットで栽培ノウハウ集めてチャレンジを！

[42. 匿名]

乳酸菌等で腸活

[43. 匿名]

雨の森の中でコーヒーを飲む

[44. 匿名]

>>1
グッスリ眠れると翌朝気分が良いので

毎日良質で充分な睡眠をとる事。

[45. 匿名]

>>1
荒療治
海外旅行ワンウェイチケットで行った
よく乗せてくれたわ

[46. 匿名]

朝日を10分以上浴びる
バナナを食べる
乳製品を摂る
ビタミンB群のサプリを飲む

[47. 匿名]

日光浴、森林浴、海水浴

[48. 匿名]

スーパー銭湯に行ってマッサージを受ける

[49. 匿名]

>>15
バナナと牛乳か豆乳をミキサーにかけた砂糖入れないバナナジュースでもいいですか？

[50. 匿名]

お酒を飲んで嫌な事を忘れる

[51. 匿名]

肉を食べる、鉄分、タンパク質を取る

[52. 匿名]

行動はきれいな景色を見る！

[53. 匿名]

朝バナナ
適度な運動
ゆっくりお風呂に浸かる
日光浴

[54. 匿名]

ChatGPTに会話しながら整理してもらうのはどうかな？
認知行動療法ってやつに近い方法で役立ちました！

自分の質問のところにこの下の文を全部コピペして貼ってみて↓

CBTのABCモデルを使った認知行動療法を一緒に行なってくれませんか？　その際「オープンクエスチョン」を使ってください。Aから順にお願いします。

[55. 匿名]

私はペットが癒しかな🐈

[56. 匿名]

ヨーグルト　カレー　チリコンカン

[57. 匿名]

>>1
真面目に、ゲーム。

別にゲームじゃなくても、頭が辛いことを考えられない、なんらしかの集中できることをやると、その時は心が楽。心が楽な時間が増えると、それ自体が回復時間になる。

それを積み重ねて、ウォーキングするまで辿りつけるようにする。なんとか、ウォーキングまで辿りつく。

[58. 匿名]

キムチ鍋

[59. 匿名]

今日21時からNHKでうつ病特集やるよ

[60. 匿名]

>>1
みんな書いてるけど、朝の散歩

あと甘いものは良くないなと感じてるよ

[61. 匿名]

>>1
朝日を浴びる、ウォーキング、風呂に入る
絶対 禁酒

[62. 匿名]

朝日を浴びながらウオーキングだって
主治医に言われた

[63. 匿名]

太陽に浴びる

[64. 匿名]

>>1
バナナと牛乳を朝食に
セロトニン形成のスピードが早いそうです
できれば食べた後で朝日を浴びながらウォーキング
さらにセロトニンが増えていいそうです
無理し過ぎずお大事にしてください

[65. 匿名]

雑穀米や葉物野菜
便秘知らずになる
結構鬱の人って便秘気味の人が多い気がする
抗うつ剤の副作用のせいでもあるけど。
毎朝お通じがでるって結構重要よ

[66. 匿名]

とにかく走れ

[67. 匿名]

>>1
うちにバイトに来る？スピード勝負で消える暇なんてないよ

[68. 匿名]

ボケてでよく出てくるアレなんだっけ
なんかのお酒、つらいときはこれを
飲めばいい、とか言ってるやつ。

[69. 匿名]

>>1
ビタミン、マグネシウム、葉酸、亜鉛のサプリを摂る
少し元気になったら、体を動かす1番大きい太ももの筋肉を動かすのがいいよ
もう少し元気になったら、自炊
サプリだと過剰摂取になって別の影響が出たりするから足りない分だけサプリで補う方がいい

[70. 匿名]

鉄分摂取

[71. 匿名]

カモミールやセントジョーズワートなどの気分を安定させてリラックス効果や安眠効果のあるハーブティーを夜寝る前に一杯飲んでゆったりとした時間を持つ

[72. 匿名]

>>1
運動、日光浴

[73. 匿名]

今日NHKでうつ病の番組やるみたいよ

[74. 匿名]

唐揚げ

[75. 匿名]

>>59
見ます

[76. 匿名]

脳に電極刺して、電気刺激で改善するってもう結果出てんのよ
ただ実用化が難しいだけで

[77. 匿名]

>>43
マジレスするとカフェインはうつ病には良くない

[78. 匿名]

>>17
元ネタなに？

[79. 匿名]

腸活は？セロトニンの90%は腸で作られるんじゃ？
ビオフェルミンとか、発酵食品とか。
私は亜麻仁油とかオメガ3も。
あと、気晴らしに占いとかチャッピーに励まして
もらう。

[80. 匿名]

デュアナチュラのビタミン、亜鉛、鉄、カルシウムのサプリメントいいよ。少しずつなんとかなってる。

[81. 匿名]

>>1
通院して服薬してるなら体調が落ち着くまでは焦らず、まずは身体を休めることに専念していいと思うよ。
お大事にね。

[82. 匿名]

>>1
鉄も取った方が良い

[83. 匿名]

グミサプリビタミンD
メンタルの底力みたいなのが上がった。

[84. 匿名]

>>30
いきなり朝日浴びて回復なんてしないけど、回復のきっかけや糸口にはなるから、毎朝カーテン開けるのは意味ある行動だと思う
本当に辛い時はカーテンも開けられないし

[85. 匿名]

嫌なことって悩むのに55分実際に行動するのが5分って聞いて確かにと思ったからとにかく動く

[86. 匿名]

食事だけだとたりないから、マグネシウム、鉄分、ビタミンのサプリも飲むといいかも
頭痛もちで体もだるくてどうしうしようもなかったけど、サプリ飲み続けて結構よくなった
医者はそこまで教えてくれないからね残念ながら

運動もできなかったし外出も無理だったけど、今は週末には外出できるくらいになった
あとは糖分摂取を控えたり、自分の腸にあう食事をとるといいかも
食欲がない時には私は無糖ヨーグルトにグラノーラの糖質をかなりカットしてるやつを
食べていると調子が良い、そこにドライフルーツ入れたり、冷凍フルーツ入れたり
楽にストックできる物も選ぶと良いよ
とにかく自分を責めないことも大事よ

[87. 匿名]

>>1
21:00からNHKで鬱特集やるよ

[88. 匿名]

>>37
わたしもおしゃれしてメイクして必ず出かける事にしています
もちろん薬は飲んでますが
薬飲んで、家にこもっていてもあまり効かなかったです

[89. 匿名]

>>88
頑張ってメイクしても、いざ出ようと思っても出掛けられない時もありますしね…
でも「ちゃんとメイクして準備できた」ってだけで一歩前進できた気持ちになれました

[90. 匿名]

とにかく好きな事した
漫画よんだり

[91. 匿名]

シャワーでもいいから全身洗っていい匂いになる！

[92. 匿名]

ストレスで分泌物が減るからね

[93. 匿名]

>>1
心から好き楽しいと思えることをする。子供の頃にしてた事とか

[94. 匿名]

>>1
登山→温泉
バナナ・納豆・整腸剤・トリプトファン
睡眠
顎関節症・かみ合わせ調整・歯磨き
猛烈な断捨離
シューズ・インナー類の定期的な買い替え
足つぼローラー
寝具をエアリーマットに交換
スマホ時間を減らして散歩

こんなの効いてます

[95. 匿名]

効く食べ物はわからないけど空腹時に甘いものは避ける
血糖値の急激な上昇下降はうつを悪化させる
空腹時じゃなくても甘いものは避けた方がいいかも

[96. 匿名]

>>2
うつ病どん底の人にはそれは出来ない
主がどの程度の鬱か分からないけど

[97. 匿名]

>>2
鬱の時って色々頭の中でネガティブな事を考えちゃうから、体を動かすことで頭（思考）を動かさずに休めるって良いよね。余計な事を考えがちなときは、口で「いち、に、いち、に」って数を数えながら歩いてる。「今、ここに集中する」っていいみたいよ。朝散歩提唱してる精神科医が言ってた。

[98. 匿名]

>>86
そういえば若いころからひどい貧血で家庭の問題でうつ症状もあったけど
だいぶ大人になって手術で貧血が改善した頃にうつ症状も緩和してきたのかもと思った
あと貧血と合わせてひどい便秘で毎回下剤で地獄の痛みだったのが整腸剤で毎日快便でそれもある

[99. 匿名]

>>95
すごい参考になる

[100. 匿名]

無理に散歩する必要ないよ
好きなときに寝て好きな時に食べて好きなときに行動しよう
1日1個動けたら◎

[101. 匿名]

>>71
自己レス
捕捉
セントジョーンズワートは抗うつ剤と併用出来ないので抗うつ剤を服用している方は摂取しないで下さい
また様々な薬の効用を阻害する場合があるので薬を服用している方はセントジョーンズワートと併用出来るのか調べてから使ってみて下さい

[102. 匿名]

>>1
ヤクルト1000、毎日飲みなさい

[103. 匿名]

>>1
今朝TVでやってたけど腸内環境を整えるといいらしい
ソーセージやポテチなどの加工食品は食べないで、発酵食品やバランスのいい食生活が大事だって
ビオフェルミンなんかも摂るといいかも

[104. 匿名]

朝6時に起きて、昇る朝日をあびる。
仕事がないなら、そのまま散歩、その後朝食。
日中は仕事あればやる、ないならやらなきゃないことをやる。
夜は7時に食べて、お風呂に入って10時に寝る。

とにかく　日の光をあび、日中はなんらかの活動や運動をして、よるはちゃんと湯船につかり、早めに寝る。

これを必ず続けること！

[105. 匿名]

動物性タンパク質

[106. 匿名]

>>59
最新の電気治療とか予告でやってたよね
録画予約してる

[107. 匿名]

>>16
こういうのは、脳の誤作動なんだよ？
その衝動を主は抑えたくて、方法を知って、意志の力で対処しようと頑張っているんじゃないの。

>>1
主、頑張り過ぎずに、ゆっくりね。

[108. 匿名]

>>1
煮干し
干しシイタケ
アオサのり
粉状のものを使うのが手軽でいい
各大さじ一杯を毎日食べる
味噌汁やカレーや卵焼きに入ればいい
煮干しが魚臭いのが少し欠点かな

[109. 匿名]

>>1
落ちゲーや3マッチなどのパズル。
騙されたと思ってやってみて。
単純作業系ゲームはとても効くよ。

[110. 匿名]

>>1
今日（日曜日）の夜9時から
NHKで鬱病の特集するよ
最新の治療も

[111. 匿名]

>>1
肉
タンパク質
ヨーグルト
納豆

[112. 匿名]

今夜NHKスペシャルで鬱の特集します
みてみたら？最新の情報やるよ

[113. 匿名]

>>1
新興宗教を完全に断つ

[114. 匿名]

美容
（運動と食生活と水を飲む）

私は鏡を見た時に昨日より肌の調子がいいとか、昨日より体が軽いとか、それで元気になれる。

逆に数日食べ過ぎて体が重くて血がドロドロな時は何もする気が起きない。
美容もやる気が起きなくて1ヶ月くらい不調な時がある。

体が軽いと仕事も家事も絶好調で更年期とか人間関係とか何それ？って思えるメンタルになれるから、食べ物にはものすごく気を付けてる。

食べ物と筋トレで人生変わったから本当におすすめ。

[115. 匿名]

>>3
過労から背中が痛ければそれは身体的うつ症状。風呂で疲れを抜いて寝る！

[116. 匿名]

すっぽん
ゴロゴロ寝てばかりいたのが減った
汗出るよ

[117. 匿名]

>>10
比喩とかではないのよね、、一応確認だけど、、

バナナは幸せ物質といわれるセロトニンを増やせるし、安眠にしてくれるメラトニンも増やしてくれるから快眠にもつながるしね！

[118. 匿名]

>>28
社会的地位が高くても嘘だらけで迷惑な人とは関わらない。黒いオーラを放っていた。こちらもメンタルを傷つけられる。

[119. 匿名]

>>1
バナナいいらしいよ
あとたまには自分の好物を思いっきり食べちゃおう
消えたくて仕方なくて辛い時、そう思えないだろうけど脳みそが誤作動起こしてるだけ分泌物がちゃんと出てないか効きが悪いだけで自分自身は消えたいなんて思ってないんだって言葉を思い出して自分に言い聞かせてみて
薬はしっかり飲んでご飯も食べて外出できない時は窓辺で手のひらをお日様に当てるだけでもちょっといいらしいからやってみてね

[120. 匿名]

>>1
テトリス

[121. 匿名]

>>101
コレ本当に大切ね！☝️
私酷いことなったから

[122. 匿名]

>>1
漢方薬はマイルドに効く。焦らず、最低3カ月は飲もう。そして寝る前は吸うよりも2倍以上長くゆっくり吐く深呼吸をする。

[123. 匿名]

>>95
私も甘い物が本当に大好きだけどコレ意識してだいぶ楽になったから意識して気を付けている

[124. 匿名]

>>121
酷いこととは？副作用で？

[125. 匿名]

とにかくたくさん寝る

[126. 匿名]

>>1
ビタミンD飲もう。アイハーブで買って

[127. 匿名]

>>1
昔、人生で楽しかった頃に行ったことのある場所に行ってみる

[128. 匿名]

やっぱ、お米を炊いて食べること。バワーフ―ドだって。お米。

[129. 匿名]

>>96　よこですが
うつ病どん底の人って何ができるの？
日に当たることも難しいの？

[130. 匿名]

>>1
わかるよ
私も同じ
改善なんか目指してもむり
現状維持

[131. 匿名]

>>1
>>2さんのアドバイスに加えて心療内科で診察だけでなくカウンセラーもつける
自分が精神的に患っていることを話せる信頼できる誰かを見つける

[132. 匿名]

これをすればいいって分かってるのにできなくて自己嫌悪してまた抑うつになるループだよね
なんとか段々抜けていきたい

[133. 匿名]

>>15
ヨコです。これから朝にバナナ🍌食べます🙋

[134. 匿名]

>>1
睡眠薬
とりあえず物理的に何も考えないようにする

[135. 匿名]

>>2
うちの姉妹はそれすらできないんだって
だからもう私は関わらないことにしようと思う
何を言ってもダメだから
言葉を選ぶのも疲れたし

[136. 匿名]

>>132
そうなんだよ
ここでたくさん出てくる
朝日浴びるとか簡単な事さえできない自分が情けなくて身体が動かなくなる

[137. 匿名]

人によると思うけど
私はカット野菜と豚肉･鶏肉大量に買って毎日鍋にしてた。日々何も出来なくてどんどん自分が大嫌いになってたけど、鍋は具材(しかも自分で切ってない)を入れるだけで「頑張った感」が出て、少しだけ自己肯定感が上がった。

食べてる時に「私結構やるじゃん」って。
それから少しずつ鍋にこだわるようになって何か気付いたらまた仕事に戻れてた

[138. 匿名]

>>101
私は精神科の薬は飲んでないんだけど
不眠と不安で悩んでいてセントジョーンズワートをしばらく飲んでました
しばらくは良かったんだけど昔の後悔やどうしようもない愚行が鮮明に思い出されてきて
毎日毎日涙が止まらずに過ごすようになりどんどん鬱症状がひどくなりました
それでもこれが原因とはまったく思わずに肝機能の改善のため一時的にやめたのですが
1か月で黒い走馬灯が見えなくなりそのままサプリも処分してトリプトファンに切り替えました
半年飲んでるけど今のところは大丈夫みたいです

[139. 匿名]

>>1
私は奥歯の食いしばりがひどくて、顎関節症になり、ご飯食べることも苦痛だったので

こめかみから耳クビ鎖骨にかけて、手が空いてたらマッサージするようにしてました。
そしたら頭痛も不眠も肩こりも鬱も軽減してきました。

[140. 匿名]

ゲームしまくる

[141. 匿名]

毎日ニンニクと臭い消しにりんごもセットでたべてる。
あとは、養命酒、クミンシード、柘榴ジュース、アボカド、ブロッコリースプラウト、鉄分やビタミンなんかを適宜取って、肉を積極的に取ってタンパク質も不足しないようにしてる。
（魚はアレルギーで米は元から食べないからわからない）

浮上はしないけどどん底に落ちなくなったかも

[142. 匿名]

散歩もつらい、人とすれ違うのが無理
ご飯も食べ始めたら気持ち悪くなって食べられない
ドラマとかアニメも集中してみれない
１週間こんな感じでお風呂すら入れなかったけど、一度風呂入って体きれいになったら皿洗いとかトイレ掃除とかもできるようになった

[143. 匿名]

>>1
現状維持と現実逃避（スマホとテレビ録画）
たまに気分いいときにシャワーや通院や更新
ムリなときはムリ
焦ってもムダ

[144. 匿名]

>>1
朝にお味噌汁(即席も可)とバナナ食べる

[145. 匿名]

>>1
金がかなりかかってもいいなら食事やサプリなど補助できる

[146. 匿名]

朝散歩してたけど効かなかった
結局抗うつ剤で楽になってきた
抑うつ状態にまでなっちゃったらもう朝散歩とかで良くなるのは無理だと思う

[147. 匿名]

>>1
働く！

[148. 匿名]

ガル民卒業

[149. 匿名]

>>15
確かに…めちゃくちゃいじめ受けてたとき、朝バナナ食べてたんですが、落ち込むけど、落ちる前に、
そうか！辞めよ！て決断出来た
朝バナナ復活しようかな

[150. 匿名]

>>1

運動する
まずは外にでる
編み物とか1人で
集中できることをする
鬱病のひとが処方される
薬は副作用で太るため
家いてもストレッチ
YouTubeなどの動画配信で
自分ができることをする

[151. 匿名]

>>1
歯間フロス
改善策の効きが良くなる

[152. 匿名]

>>139
顎関節症・便秘や下痢の腸内環境・貧血・歯周病や虫歯なんかは
自分の体験としてだけどメンタルにめちゃくちや悪い影響及ぼすと思った

[153. 匿名]

>>124
そうです
酔うみたい気持ち悪くなり救急車で運ばれて変な薬やってるかと疑われて入院させられた
25年以上前でちょうど鬱病薬とセントジョーンズワート飲み合せに弊害あるのではと言われ始めた時期らしく
病院の帰り薬剤師さんに薬貰うときにその話ししたら、その飲み合わせでそういう話しが出て来てるから先生にも話してると思うけどストップした方がいいってアドバイスされた
ハーブだしサプリだからと甘く見ていた
>>101さん書いてくれてる様に今はダメってハッキリわかってるからサプリの裏面にも注意書きされてるはず

[154. 匿名]

自律神経を落ち着かせる呼吸法があるみたい。
ガムも噛むのもいいみたい

[155. 匿名]

>>141
タンパク質はちゃんと取ったほうがいいね

[156. 匿名]

本当に抑うつの時は何やっても無理
死なない消えないって行動起を起こさないだけでいっぱいいっぱい
ちゃんと通院してクスリもらえて飲んでるだけでいい
それすら出来なくなるともうだめなんだと思う

[157. 匿名]

>>2
よこ
私それ全部やってるけどダメ
原因があるものは取り除かない限り改善しないんだと思う

[158. 匿名]

>>1

ほんの少しずつでいいから
1つでいいから自信に繋がることをしてみてほしい

窓を開けて外の風に当たる
お天気いいなら日向ぼっこする

1分だけからでいい
1分を1週間、2週間続けてみる
達成できたらレベルを少し上げて
スモールステップで段々と
出来たことが自信になると思うから

調子の悪い時はもちろん無理しない
無理しない、焦らないことを頑張ってみて
大丈夫、次の時は出来るって自分を応援してみて


私は10年寝たきり鬱だった
病院にも行けず、シャワーは1年に1回浴びれたら良いほう
万年床の布団の中が全世界だった

今回復して4年目
普通の生活が出来るようになった
鬱の前のようには戻れないけど、静かめの人として社会と接点持って生活してる


主さんが主さんのペースで良くなっていけますようにと祈っています

辛いのに、長文ごめんね

[159. 匿名]

いろいろやったよ、マジで。
薬飲んだり、精神科医のYouTube見て勉強したり、散歩、物の考え方の改善、時間の使い方や人との関わり方の見直し、腸活…あらゆることを試したから、どれがいちばん効いたかわかんないや。
一応治ったけど、調子悪くなりそうな気配を感じたら、予定を減らしたり、ちょっと横になって目を閉じたりして、体調ファーストにするようにしてる。
治っても、おごらず無理せず、一生自分をいたわりつづけようと思ってる。
あと、調子がいい時にも鬱関連の情報を見たり、同じ病気の人に関わっちゃうと引っ張られるタイプだから、困ってない時には近づかないようにした。

[160. 匿名]

ビオスリーなどの整腸剤がよいらしい。腸内環境を良くするとセロトニンが出る。

[161. 匿名]

>>102
よこ
ちょっと甘いんだよねえ
血糖値に気をつけながらかな

[162. 匿名]

>>4
砂糖は不安になるから厳禁！　甘いもの禁止

[163. 匿名]

>>77
パニックや不安にも良くないね

[164. 匿名]

>>102
駄目だよあんな砂糖水。　悪夢見るって有名じゃん
血糖値乱高下で糖尿病になる。

腸内環境改善なら、日本人なんだから味噌とか納豆とか漬物の発酵食品で十分なんだから。

[165. 匿名]

>>1
引越しして家具電化製品全て新品
100万円くらい貯金ないの？
これで知り合いは引越し初日に断薬成功
今はゆるふわで編み物始めたみたい
消費じゃなく制作するといいらしい
セロトニンキッズ目指してね

[166. 匿名]

薬と甘いものをやめて手足を動かす。
掃除でもなんでもいい。

[167. 匿名]

日光浴、ビタミンD、乳酸菌

[168. 匿名]

>>7
チャッピーにもガルちゃんは絶対止めろと言われた

[169. 匿名]

百草丸という胃腸薬

[170. 匿名]

トラウマ治療。鬱病は誰でもなるわけじゃない。よっぽどのことを体験していると思う。

[171. 匿名]

>>1
薬は出来る限り使わない。年々増えるし効かなくなって副作用と合併症で苦しむ人も多い。

自殺利権の官製「毒まんじゅう」でお腹一杯の日テレ・読売、抗うつ剤問題報道できず:MyNewsJapan

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「社会的うつ」という問題 | 元住吉こころみクリニック

「⽇本うつ病学会治療ガイドライン II. うつ病（DSM-5）/⼤うつ病性障害」では、うつ病の重症度を問わず、まず全例に⾏うべき基礎的介⼊として、「患者背景、病態の理解に努め、⽀持的精神療法と⼼理教育を⾏う」と推奨されています。   ところが抗うつ薬の効果...

行動認知療法に切り替える。さがせばレアだけどそういう治療をやってるところもある。あとは添加物を避けて昔からの和食中心。部屋を綺麗にする。毎朝１５分でもいいので散歩して日光を浴びる。

自分の気分が上がる音楽リストを作って定期的に流す。自分の好きなタイプ、時間を忘れてやれるゲームのタイプを見つけてそのゲームをする。

子供向けのADHDではゲームで治療効果があると言われて保険診療に入ってるのもあるくらいにゲームでの効果は認められてる。

大うつ病性障害（MDD）を対象に、認知行動療法をゲーム化したRPG「SPARX」を4〜7週間プレイさせたところ、44%がうつから寛解。

大うつ病性障害の患者46名に、週3回・45分×6週間、スーパーマリオ オデッセイをプレイさせた臨床試験。臨床的に有意なレベルの抑うつ症状がほぼ半減し、リハビリへの意欲も向上。Frontiers in Psychiatry（2023）に掲載

[172. 匿名]

>>1
ビタミンDと見た気がする
あと腸内環境が関係ある

[173. 匿名]

>>156
本当にそうなんだよね。
起き上がってご飯食べられたらすごい、えらいとかなんだよね。

[174. 匿名]

踏み台昇降いいよ、天気季節関係ないし髪ボサボサでもパジャマでも出来るし、全身の血流が良くなるし便通にも良くて腸が綺麗になると、セロトニンが増えて幸せホルモンがでる。
10分で充分だからやってみて。

[175. 匿名]

>>33
サウナは心臓と脳に負担かかるからやめた方がいい

[176. 匿名]

>>137
お鍋で野菜をたくさん摂ると胃腸にも優しくて元気になる気がする。

[177. 匿名]

>>1
フェリチン鉄とタンパク質摂取を提唱してる人はいた

[178. 匿名]

>>2
太陽の光を浴びるのは大事って言うよね。

私も今 仕事でうまくいってなくて、だいぶ鬱々としてるけど、それに加えて雨や曇りの日ばっかり続いてすごい気持ち沈んでた。

木曜日あたりは晴れて清々しい気分だったからやっぱりお日様の力は偉大だなって思った

[179. 匿名]

スマホを見ると焦りや不安感を感じたので、ダイソーで買ったナンプレをひたすら解いてた
これが出来たという達成感を得たくて、初級から超上級まで1200問やったよ
あとは塗り絵
色の組み合わせとか考えながら綺麗に塗れるとちょっと嬉しくなって気分が落ち着いたよ
焦らない、他人と比べない、やりたいことだけやる
調子が悪い日は難しいけど、こんなことを心掛けて過ごしてた

[180. 匿名]

>>1
YouTubeとかでチョロチョロってかんじの川のせせらぎとか、たぷんたぷんって感じの波の音聞くと良いよ

[181. 匿名]

>>163
習慣でコーヒーに手が伸びちゃうから、ノンカフェインの粉のお茶をいくつか用意して、好きなのを飲めるようにしてる。

[182. 匿名]

>>154
トピずれかもだけど
あるプロ野球の監督が試合中ずっとガム噛んでるみたいなんだけど
精神落ち着けようとしてるのかなって気になってる

[183. 匿名]

家庭菜園

[184. 匿名]

>>24
だよね
フィリピンとかインドの人は日本人とは遺伝子のタイプが全く違うらしいね
不安遺伝子みたいなのが少ないとか

[185. 匿名]

>>182
咀嚼により脳への血流が良くなるとか、集中力が増すなど
時間かかるみたいだけどセロトニンも分泌するみたい

[186. 匿名]

>>15

どうしてですか？

[187. 匿名]

>>168
それって自分でそう言わせる事を学習させてAIは返してるだけ

[188. 匿名]

バナナ食べると幸せホルモンのセロトニン増えるって聞いて食べるようにしてるけど効果ない。

[189. 匿名]

NHKスペシャル始まったよ

[190. 匿名]

朝日を浴びる、朝散歩

[191. 匿名]

>>174
リズミカルなことをするのがいいって本で読んだ。

[192. 匿名]

NHKでうつの番組やってるよ

[193. 匿名]

電気、磁気で脳に刺激を与える？

[194. 匿名]

セロトニンが大事なんだ

[195. 匿名]

>>182
リラックス効果を求めて、ですよね。

[196. 匿名]

>>1
ニュースで見たのですが、腸内環境を整えるとうつ状態が改善される実験結果が出たんだって！
野菜、果物、魚介類、発酵食品。
私も落ち込みやすい性格だからやってみようと思います。
あと、うつ病の方のためのレシピ本でギョニソを多用していました。

[197. 匿名]

>>1
食べて、寝る

エネルギーが足りないと身体が緊張状態になって、さらに眠れなくなるよ
去年経験したけどすごく苦しかった

[198. 匿名]

>>165
> 引越し初日に断薬成功

そんな危険な事したらダメだよ！！
私は知らなくて素人判断で勝手に断薬してお医者さんにそれ一番やって欲しくなかったって言われた
案の定リバウンド来て病院行った時より数段酷い鬱症状に行ってしまった

[199. 匿名]

シルバーウィーク頃からずっと酷い

この苦しさを数値化できないのがとても辛い
訪問看護の人にお世話になっています
とにかく動けない

まるで黒い雲に自分だけ覆われているような
暗い暗い闇

[200. 匿名]

バナナはセロトニン関係するんじゃない？

[201. 匿名]

>>19
鬱にいいかどうかは別として
美味しい食べ物ふんだんにあるし
猫ちゃんもいて楽しそう。

[202. 匿名]

脳回路の障害らしい

治療法ができてほしい

[203. 匿名]

>>96
朝起きてカーテン開けるくらいもムリなの？室内であっても太陽の光を浴びるのは大切よ。

[204. 匿名]

>>1
気が向いたら口角と顳かみを5ミリ上げて見てください。

そし何事も作り笑顔で行う、例えば漫画を読む、ガルちゃんを見る等何でも良いですよ。

身体は肩甲骨を後ろに引いて肩からはだらんと力を抜くと力みがとれ呼吸が楽になります。

これらはメンタルクリニックの婦長さんが教えてくれましたが大変楽になります。

[205. 匿名]

ラベンダーオイル使うとかホワイトセージを焚く

[206. 匿名]

自分以外にも意識を向ける

[207. 匿名]

>>199
それは大変だ。天候のせいもありそうだし無理しないようにね。
浮上のタイミングがきたら自分でわかるはずだから、それまでは安全な場所で身をまかせて、体力と気力を温存してね。

[208. 匿名]

すっぴんで出かけられるくらいになった時に、焼肉食べ放題はちょっと元気になった

[209. 匿名]

>>1
ひたすらジョギング、筋トレ
まじでフィジカルとメンタルは比例する！
体鍛えていこぅー！

[210. 匿名]

>>8
めちゃくちゃ大事!外気浴しながら太陽の光を浴びるの大事。朝、しっかりカーテンを開けて窓辺で過ごすだけでも良い!

[211. 匿名]

>>207
ありがとうございます
泣きそうです

[212. 匿名]

NHKのうつの番組見終わったけど
結局最後は脳に弱い電気流す治療が効いたで終わった笑

[213. 匿名]

>>203
ヨコ
無理な時はムリだね強い光が辛い本当に苦しくて死にたくなる
でも皆んな書いてる様にセロトニンや睡眠リズムの為には
太陽浴びるのは大切だからちょっとずつでも調子良い時にそれが治療と思って無理せず浴びる時間増やすとこからはじめてほしいね

[214. 匿名]

>>186
ギャバとトリプトファンが含まれているからです。
どちらも精神安定に効果的です！

[215. 匿名]

主さん、無理しないでできる時で良いんだよ。
焦るのはわかるけど、ゆっくりね。

[216. 匿名]

>>199
異常気象の台風、気圧とかで鬱でなくても何故か辛い不調って言ってる人もいるから

病気で脳が必要以上に感じてしまう事もあるウチらは仕方ないさって、お布団かぶって寝たら良いよ
寝るのが仕事だよ

[217. 匿名]

>>24
フルーツ食べてるイメージだけどそれが効いてるのかも

[218. 匿名]

>>2
1、2週間前からほぼ毎日浅めスクワット20回やっても不安な気持ちは変わらず
特に生理前は不安障害が酷い

[219. 匿名]

>>102
毎日飲んでるけど治りません(泣)

[220. 匿名]

>>216
嬉しいです
本当にありがとうございます

[221. 匿名]

>>1
たんぱく質、亜鉛、鉄分サプリ。
少しでもいいから外で光に当たる。しんどければ窓際でも。
水分しっかりとること。

[222. 匿名]

>>1
薬代を一部でも良いから自己メンテナンスに変えてみてください。
整体とかリンパマッサージの、変な宗教とかスピって無い所で、しっかり自分の本体と向き合ってみて。

凄まじい倦怠感が限界になって40代半ばで初めてクーポン使ってリンパマッサージ受けたら、「もっと自分の身体を労ってあげてください。身体が悲鳴上げてますよ」って施術者に驚かれたよ。それから全てにおいて自分を優先するようにして、煩わしい人間関係よりも自分を大切にするようにしてから人生変わったよ。

[223. 匿名]

さっきNHKでやってたよ。
鬱って精神からくるものと、最新の研究で身体からくるのがあるんだって。
太り過ぎが良くないから食事制限して改善するってやってた。
栄養のある食事大事で、ファーストフードや添加物は良くないそうです。

[224. 匿名]

>>10
朝のバナナは効くわ

自分は鬱の夜は、やたらりんごジュースやシードル飲みたくなるけどももしかしたら効くのかもしれない

[225. 匿名]

私には、何でか知らないけど牛赤身肉。
これがてきめんに気分が上向く。

それと、さっきNHKでやってた特集によると、炎症を起こす食べ物控えましょうだって。
人工甘味料とか添加物がなんたらかんたらと。
ジャンクフードあかんてさ。

[226. 匿名]

>>223
薬でなかなか治らなかった女性は野菜の煮込みスープ飲んで改善してたね
でもほかの人たちは結局最終的に頭に弱い電流流す治療でよくなった
脳の活性化に効果てき面だそうだよ

[227. 匿名]

>>219
よこ
治ったらお薬になっちゃうから
個人差で合わないなら他のヨーグルトとか腸活に挑戦してみると良いよ〜

[228. 匿名]

>>1
樺沢先生おすすめの睡眠、運動、朝散歩
でも毎日朝散歩続けるのは大変だと思うから、午前中日光に当たるところから始めるといいと思うよ

抗うつ薬より効くたった1つの習慣【精神科医・樺沢紫苑】

【全動画リストプレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画6154本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。　https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW 【YouTube質問フォーム】 https://ws.formzu.net/fgen/S811176637/ 【質問】「樺沢先生の本を読...

[229. 匿名]

>>15
夜食べてるよ　意味ないかな？

[230. 匿名]

腸活しなよ！
ここで聴くよりググった方が正確じゃない⁉️

[231. 匿名]

タンパク質大事だと思う

[232. 匿名]

>>212
番組内でも言ってたけど、海外のと日本のでは少し違うらしい
私も鬱が酷い時に受けたいと思って調べたんだけど、これも合う合わないがあると体験談をいろいろ読んで、合わなかったら結局良くならないんだ⋯という思いに引っ張られて受けることをやめた
そもそも、何かを決断することが独り身（手助けしてくれる人がいない）の私にはものすごく難しいことだった

[233. 匿名]

>>15
バナナか。最近買ってないけど明日買うわ

[234. 匿名]

バナナと納豆

[235. 匿名]

>>184
そうなんだね。やっぱ遺伝子には敵わないんだね。

[236. 匿名]

>>218
毎日続けててえらい。スクワットがいいって分かっていてもついソファに座りっぱなし。
生理前は命の母ホワイトが効いてる気がする。

[237. 匿名]

>>15
バナナが良いの知ってるのにコバエ湧くし、買い物すると重たいから中々買えない…

[238. 匿名]

>>184
タイ人もかな？「肩こりってタイ語でなんていうの？」って聞いたら「その言葉ないねー、肩がイタイと言うねー」
肩こりってストレスが原因なの多いよね
タイでは6種類くらいバナナレシピあるよ

[239. 匿名]

>>199
横だけど
寝る前に478呼吸法で深呼吸をするといい。10日くらいかかるかもしれないけど継続して毎日続けると副交感神経が活発になり出し、寝つきが良くなる。
鼻から4秒吸う時より倍以上長めの8秒ゆっくり口から吐くのがポイントだよ。

[240. 匿名]

飲み物は緑茶が良いらしいですよ

[241. 匿名]

小鉢がたくさん付いてる韓国のご飯を食べたら、気持ちも落ち着いて元気がでたよ。油少なめの優しい味だった。
心に良いって何かの本で読んだのは、里芋、さつま芋、人参、きのこ、梨、赤身の魚、レバーが良いって。

[242. 匿名]

>>115
横からですが、背中の痛みって身体的な鬱の症状なの？私はもう8年くらいずーっと背中の痛みに悩まされてて、整形外科はもちろんペインクリニックにまで行ってありとあらゆる検査や薬を試したんだけど、全然良くならなかったよ😢あまりにも痛い時は何もできずに1日中寝てるしかないくらい。
そうだったのか。私もめちゃくちゃストレスに晒され続けて生きてきたし、そのストレスも、残念ながら改善されたり取り除かれることはないんだよね😢
ぬるめのお湯に浸かるのは痛みに効くよね🛁

[243. 匿名]

サウナ

[244. 匿名]

>>1
14日のニュースでやってたのをちょうどメモしてたんだけど、うつ病って心の弱さは無関係だそうです。
ヒトヘルペスウイルス6の遺伝子がSITH-1ていうたんぱく質を作るみたいで、それが脳のストレスを高めてうつ病を引き起こすみたい。血液検査で調べられます。

対策は現時点では従来通りの疲労回復やストレスケア中心であることに変わりないんだけど、でもウイルスのせいって思えることで少しは気持ちが楽になれたらなと思って書き込みました。お大事になさってくださいね。

[245. 匿名]

>>2
これ効く人はいいけど私は効かなかった勢
効かない人は落ち込まないでね
私はとにかくお薬飲んで休んだよ

[246. 匿名]

鬱のときに合う薬がなくて
仕方なくやったのは朝散歩と
バナナを食べる事
気分が落ち着くと言われてるアロマを
焚いてた
でも結局気休めでしかなくて
合う薬が見つかって３日目に驚く程
楽になり今に至る

[247. 匿名]

>>1
半夏厚朴湯とビスグリシン酸マグネシウム
この二つで、死にそうだったのがかなり改善された
元々マグネシウム欠乏だったけど、自律神経にはビスグリシン酸マグネシウムが1番だと
半夏厚朴湯は不安症による息苦しさと喉の知覚過敏がかなり楽になった

[248. 匿名]

>>152
>>139
私も顎関節症。顎の不調はあまり重要視していなかったけど、頭痛、肩こり、めまいも発症。顎関節症が原因で起こるんだとか。
病院に行っても治らない、毎日続く頭痛で鬱状態に陥っていましたが。いまは顎関節症も対応してくれる鍼灸整骨院で治療中です。治療して頭痛がだいぶ減り、鬱状態もかなり軽減しました。
そこは自律神経を整える鍼とか、希望すれば食事指導もしてくれる。(腸活)

病院に行っても治らない不調は東洋医学に頼るのも有りかな、と思いました。

[249. 匿名]

バナナもいいけど高野豆腐もいいよ。
セロトニンの材料となるトリプトファンがかなり豊富。高タンパクで鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウムを多く含み心身の状態を整えるのに最適。
血糖値の急上昇を抑制してくれる。(血糖値爆上がりは鬱にも良くない)

※なんでもそうだけど摂りすぎは良くないので注意。
乾燥状態で一日に1、2枚が適量だそうです。

手っ取り早く即席味噌汁に入れるも良し、私はおでんに投入して食べてみました。

[250. 匿名]

鬱で半分寝たきりだった頃、毎日母に電話していたな。
母とはあまり仲良くなかったんだけど、誰かと話さないと気が狂いそうで。電話できるのが母しかいなくて。

とりとめのない話を終えて電話を切ると、少しだけ気分が晴れて起き上がることができた。
疎まず毎日電話に付き合ってくれた母に感謝している。

[251. 匿名]

>>15
准看ですか？
でしゃばるのって准看だもんね
正看はしないもんね
医師会ナース？

[252. 匿名]

なんの成分が効いてるのかわからないけど、うずらの卵

[253. 匿名]

食べ物じゃないけど、ちょいちょい口内環境を整える
コンクールっていうマウスウォッシュが手軽だよ

[254. 匿名]

>>208
牛肉は元気になるよね
体力が底上げされる

[255. 匿名]

>>237
燃えるゴミの日まで
密封して冷凍庫に入れたらいいってどっかで見た

[256. 匿名]

一生精神薬飲まなかった人尊敬するすごいよ

[257. 匿名]

>>116
肌にも本当にいいと聞いた　デートの前はすっぽんらしい！

[258. 匿名]

死生観とかって考える？普通の人って全く考えないらしい　おじいちゃんおばあちゃんになって病気にかかってから初めて考えるのかな　やっぱり先のこと考えすぎたりしすぎなんかなw

[259. 匿名]

バナナとか納豆っていうけど好きな物を食べなければ良くならないです
極端だけどマックとか体に悪くても好きな物を何度も食べた方が良くなる感じ

[260. 匿名]

>>52
混んでるとイライラしたり人混みに疲れるので⚠️ ちょっとしたことで自分責めたりなるし　元気になってからでいいと思う

[261. 匿名]

◯◯こさまが　ちょっとグーッと自分の世界に入りすぎたり　足元よろっとなってしまっているときあるみたい　心配です（ ; ;

[262. 匿名]

>>4
ミロはいいぞ

コロナの自粛ん時にミロでメンタル維持できたっていう投稿をみたよ
一時期品切れだった

今より悪化しないぐらいの効用と思って飲んでみてー
鉄分とカルシウムも多いよ

[263. 匿名]

>>6
玄米は体調や体質によって良くも悪くもなるから安易に薦めたらダメ

[264. 匿名]

>>2
18年患ってたのに朝何とか数十分ウォーキングするクセをつけたら3カ月で薬飲まなくなった。コツは出来なくてもいいからとりあえず出る！だった。

[265. 匿名]

劇的な変化はないけど、やっぱり魚が良い気がする
しらすとかお手軽

[266. 匿名]

海外の話だったけどこの間NHKのニュースで鬱病の人は腸内環境を整える(食生活を見直す)ことが大事だってやってたよ、患者さんが自炊で野菜や豆たっぷりのスープ作ってしっかり食べるのを継続してたら鬱が良くなったって
好きな物を食べるのは悪くないかもだけど腸内環境を整えるようなヨーグルトとか納豆とか食物繊維を取ることを意識したら良いんじゃないかな

[267. 匿名]

>>212
ヘルストロンみたいなやつ？

[268. 匿名]

>>1
オレンジ
みかん
ミントの飴

[269. 匿名]

>>1
砂糖全て抜く。
甘いもの全部。

[270. 匿名]

>>198
それは本人もわかってるんじゃない？
それに成功談なんだから
知り合いって書いてるの読めない？

[271. 匿名]

>>1
私はお風呂だった。といってもシャワーです。
劇的に改善していきました。
後から、風呂は鬱病改善に効果があると知りました。
子どものころから運動も大嫌いで、味覚や聴覚も敏感だったので、ここに書かれているような食事療法や運動療法は逆効果でした。

[272. 匿名]

この飴オススメ。

[273. 匿名]

>>1
もう出てるだろうけど、バナナ。
調子の良い時に朝の散歩。
あとは最初寝られなかったはずだから、寝られるなら寝ることも大事だよ。
結構重いうつ病になったから分かるよ、、
とにかく焦らないで家族や本当に信用出来る人だけにしか病気のことは話さない方がいい。
心無いこと言われるから。
長くなってすみません。

[274. 匿名]

私は躁鬱で不眠症でメンタルクリニック通院しています

[275. 匿名]

>>171
特にメンタル疾患を抱えてるひきこもりは実際にプレイした方がいい
朝にビキニを着て♪アホだなぁ～そうだよアホだよ♪と笑いながらTiktokの腰振り３パターンとかをやる
すぐ終わる
社会人が日常しない動きでこれで肩、背骨、腰、股関節がほぐれる

前かがみになるからスマホは必要最小限1日10分以内にする
ネット等を使うならパソコンにしてパソコンモニターでやる（ノートパソコンは前かがみになるから不可）
和食中心で、最初の食事は納豆、豆腐、卵、みそ汁、麦ごはん、青魚か鮭を食べる
食後はマルチビタミン・ミネラルを取る
音楽はカセットテープでTUBEやLINDBERGや健康に良いとされるクラッシックを聞く
ポータブルカセットプレーヤーも買って有線イヤホンで散歩や買い物しながら聞こう

[276. 匿名]

みんな書いてるけど筋トレと軽い有酸素運動で汗かくと心が少し落ち着いてきたりするよ
本当に無理のない程度からはじめてね、無理して苦行になると続かないから

[277. 匿名]

食べ物、行動なんて私は特にないかな。
私も、そういう時期あったけど
自分の心休まる場所でリラックスして
自分を責めたり嫌な人から離れる。
食事は、特にきにしなかった。
食べたい時好きな物食べてました。
自分の好きな食べ物が心の栄養だよ。

[278. 匿名]

>>270
絶対やっちゃいけない事の情報を治りたくて必死な人はやるかもしれない
「判断力が落ちてしまう、命に関わる」病気なんだよ
中途半端な聞きかじり情報は悪いけど良かれと思ってだろうけど迷惑なの

[279. 匿名]

トリプトファン摂って幸せホルモンたくさん作って～！
幸せホルモンの8割は腸で作られるから食べ物めちゃめちゃ大事！
カフェイン控えて！
お笑い番組見て笑って！
朝は日光浴びて可能ならお散歩して筋トレして！
出来ることから少しずつ、、！
応援してるからね～！

[280. 匿名]

>>238
タイ古式マッサージと何か関係あるのかしら

[281. 匿名]

>>57
これある
私はゲーマーじゃないんだけど、箸休め程度にアプリゲームを間に挟むと切り替えられて良い
ちなみに「中を作るゲーム」てアプリしてる

[282. 匿名]

>>165は、本人にはそのつもりなくても荒らし行為になってるわ

[283. 匿名]

>>15
何を食べるかよりも、何を食べないか、が先ではありませんか？

鬱の時って、甘いものばかり食べてる。
酸っぱい物ばかり食べてる鬱の方って見たことない

つまり、そういう事

だから今はバナナを食べる段階では無い。
甘いものを排除する段階。

[284. 匿名]

>>283
段階的に白砂糖(菓子類)を減らす手段としてバナナはあり。加えてバナナにはうつ病に関係する腸内環境をよくするマグネシウムや食物繊維、他うつ病患者に足りないミネラルやビタミンが含まれる。

[285. 匿名]

>>10
お肉も

[286. 匿名]

>>284
トリプトファンも含まれてるしね！＞バナナ

[287. 匿名]

>>284
自分の経験談です。脳は糖を欲しがる。白砂糖中毒にして食べているときは安心感を得ようとする。無理に甘いものをやめようとすると禁断症状でうつが悪化する。食欲がないときは無理に食べないけど、脳が糖を求めてきたら果物や野菜、米やナッツ類で徐々に白砂糖中毒から抜ける努力はしたよ。

[288. 匿名]

最近雨続きでメンタル下がる。やっぱり日光浴って大事だと感じる。冬が来るのが怖い。

[289. 匿名]

>>2
私は自販機でジュース買うのを目的にして家出てたな、ほんの100mくらいだけど
これが効くとかこれをやるべきと思うと動けない
ジュース！と思って歩いてた

[290. 匿名]

>>57
散歩は地味に効くよね
即効性ないから最初は半信半疑だけどね
今も散歩欠かさない
あと私はバナナとおにぎりw
ダイエッターは圧倒的に脳の栄養不足で鬱とかになってると思う
特に米は吸収がゆっくりだから不眠含む脳の栄養に効くと思う(経験者です)
効果はほんと徐々だよ

[291. 匿名]

ダークチョコレート！私にとっては薬みたい

[292. 匿名]

ストレス源になってる原因を調べて改善したり力をつけて打ち克つ。
ポーションがぶ飲みしながらボスに殴られ続けるのはその場しのぎでしかない。

[293. 匿名]

>>1
原始人に戻る
日が落ちたら寝て
日が登ったら狩にでる

[294. 匿名]

>>288
走れよ
全身に血を巡らせるんだ

[295. 匿名]

>>7
スマホよりは、読書の方がずっといいです

[296. 匿名]

>>258
私ウツじゃないけど10代のころから考えてるよ。
読書と映画が趣味なんだけど、そのへん好きな人は結構普通に考えるテーマだと思う。
なお40代の今も答えは出ていない笑。

[297. 匿名]

>>184
その遺伝子羨ましい〜

[298. 匿名]

お風呂入れそうならエプソムソルト入れるとメンタルにもいいらしいよ

[299. 匿名]

>>1
鉄分(体の疲れやだるさ)、葉酸(セロトニン活性化)をとる！
個人的に、日々の鬱予防に毎日サプリも鉄分ヨーグルトドリンクとか野菜生活の鉄分に特化したドリンクも飲んできたけど、ドリンクのが即効性あっていい感じ。
鬱がひどい時はサプリもドリンクもどっちも飲んで、栄養満点にして会社にいってる。(取りすぎは良く無いけど、医者が葉酸に関してはサプリだけでも足りない場合があり、プラスで食事でとってもいいくらいと言っていたので)

[300. 匿名]

>>1
消えたくて仕方ないほど辛い時は、何もしないでゆっくり過ごしたらいいよ。

何もしないでただ時間が過ぎていく事に焦燥感や劣等感が湧くかもしれないけど、今は仕方ないって受け入れるようにする。

今の状況(自分の状態)を受け入れて少しでもゆっくりできるようになったら、そのうち少しずつ何かしたいって意欲が湧いてくると思う。

少し意欲が湧いたら、したい事を何となくやってみる。疲れたら無理して続けずまた何もしないでゆっくり休む。

繰り返してるうちにやれる事が増えてくる。

揺り戻しで急に何もできなくなる事があるけど、うつ病はそういうメカニズムがあるので、そういうものと受け止めて無理をしない。

あと、うつ病は寛解する(症状とうまく付き合えるようになる)事はあっても、完治はしない。その事実も受け入れる。

もう以前とは違う新しい自分になったんだと思って、新しい自分が感じる幸せに忠実に生きるライフスタイルを作り上げていけばいい。

うつ病の人には長文を読むのは大変だろうから長くなって申し訳ないけど、最後にもうひとつ…

できるだけネット(外部)の情報は見ない方がいい。豊かな生活や健康な生活をしてる人が見えて比べてしまうし、余計な情報ばかりが入ってきて混乱して何もできなくなるだけだから。

とにかく今は何もしないをする。

きっと大丈夫になるよ。

[301. 匿名]

ふくらはぎを鍛える

大げさに言うとほぼコレで勝手に回復する土壌は整っていく


西洋医学なんてのは半分は嘘

[302. 匿名]

甘夏や八朔
ゼリーだとなお良し

[303. 匿名]

朝に食べる納豆がうつ予防になるって聞いたよ

[304. 匿名]

>>70
生理が終わるころ
すごい出血だったんだけど
ものすごく気持ちも落ち込んで
階段上がるだけで動悸までして更年期って厄介と思ったが
病院でひどい貧血といわれて鉄分とるようにしたら治った
てっきり更年期の症状だと思ってたが単なる鉄分の不足だった

[305. 匿名]

>>1
何のトピか忘れたけど「肩甲骨回し」が効くと見たよ！
外出したくない日や動きたくない日もあるけど、とりあえず肩甲骨回しって

[306. 匿名]

>>1
うつ病9段という棋士の方がうつ病になったエピソードの本を過去読みました。その方のお兄さんだったか精神科の医者で絶対治すと言ってアドバイスなどをしてくれた内容の中で、ともかく歩けって。歩けば歩くほどうつ病は良くなるって。棋士の方もひどい時は歩けませんが、出来るだけ歩いたって書いてありました。良い時は朝から何時間も毎日歩いたようです。
私はメンタルの不調は経験してますが、日光がいいとか食事内容とかやってみましたが、効いたのはやはりウォーキングです。私は夜です。日光なんてないです、それでも効果はめちゃくちゃありました。最近甘いものを病気のために控えたら（調味料としての砂糖はOK）これもまた調子良いです。
主さんが良くなりますように。

[307. 匿名]

>>278
トピズレではないよね？

[308. 匿名]

>>1
砂糖は効きそう
医学的には知らないけど

何に悩んでるのか分からないけど、一度頭を空っぽにして日光浴して太陽の光を感じてみて
鳥の声、木の葉と風の音に耳を澄ましてみて
いつもと違う道を通ったりするのもわりと効果あるよ

[309. 匿名]

>>1
同じ職場の人（鬱病治療中）の話だと、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を先生に勧められてやっているそうです。
あと、規則正しい生活のために夜更かししないようにしているそうです。

[310. 匿名]

>>198
横。私は断薬に2ヶ月くらいかけたよ
安定剤二分の一くらいだったのに。

どうですか？変わりないです。の診察がバカらしくなって辞めた。

医者は私の人生生きてくれるわけではないし、私の体のことは私が決めるって自発的に動くようにしたら治った。

断薬で悪化して人もいれば、治った人もいるだろね。

[311. 匿名]

>>1
腸内環境が原因らしいから、ヨーグルト毎日食べる。

[312. 匿名]

鉄分

[313. 匿名]

>>308
横、砂糖断ちってことよね？

[314. 匿名]

>>18
私もこれを強くおすすめする！
藤川先生の『うつ消しご飯』の
鉄分、タンパク質、メガビタミン
あとリハビリだと思って1日1万歩ぐらい歩いてる

[315. 匿名]

>>1
昼間の太陽を浴びる　ヨーグルト食べる
納豆食べる　わたしはこれで良くなってきたよ

[316. 匿名]

たんぱく質にチーズを食べる

[317. 匿名]

>>2
最近、雨の日曇りの日が多すぎるよね。セロトニンとビタミンDが不足しちゃって、うつが悪化しちゃう…

[318. 匿名]

PM10時～早く寝ると違うんだけど、途中で目が覚めるからそんな寝てないていうね…

[319. 匿名]

>>2
毎日雨だから、朝日浴びれないんだよ

[320. 匿名]

>>317
連休明けくらいからほんっとヤバい…風呂キャンと食事もろくに取れなくなった

[321. 匿名]

行動は散歩

食べ物は卵とキウイかな

キウイは腸内環境整えるって意味で
腸と脳は繋がってというし

でも、行動や食べ物では治らないよ、病気だからね

[322. 匿名]

マルチミネラル採ってるけど、
あんま効いてるか分からんから単品で取った方がいいのかも…

[323. 匿名]

>>321
キウイたかない？？

[324. 匿名]

>>321
やっぱ通院？
まだ行ってないからひどいよ…

[325. 匿名]

>>298
塩入れてるけど、違うの？

[326. 匿名]

>>303
朝方でもいいか…

[327. 匿名]

となると、早朝に起きてご飯に納豆食べるのがいいのか。

[328. 匿名]

一時期鬱で食べられなくなった時に無理やり飲み込んで凌いでたのは
ゆで卵、鯖缶、冷凍ほうれん草を茹でて納豆パックに混ぜたもの。
これは鬱にいいってより、最低限健康維持のために食べてた。

鬱にいいと思うのはヨーグルト。
「ブルガリア」のプレーンのやつ（鉄分入りとかもいらない）
鬱ってやっぱ腸活が大事みたいで、
ブルガリアヨーグルト毎日食べるようになったらだんだん安定してきたよ。

[329. 匿名]

>>135
よこだけどマイナス多いんだ

鬱当事者も自分のせいで周りが鬱寄りに引っ張られることなんて望んでないだろうから、それならいっそ距離をとってもらったほうがいいのかなと思ってたわ

[330. 匿名]

>>7
ここより、おすすめはnote。うつ病の人とか、内向的な人が集まりやすい場所で、空気感がすごく優しい。

[331. 匿名]

>>1
午前中に散歩がいいらしいよ
セロトニン生成のために

[332. 匿名]

実際は鬱の人には難しいとは思うけど、
海外旅行。
人生観変わるような国に行く事。

昔希死念慮が強い人が
帰って来たら死ぬつもりで、
貯金はたいてアイスランドかどっか行った話よんだ。
アイスランドでも特に何した訳じゃなくて、
なんか漁師町でベンチに座ってコーヒー飲んだりしてたんだけど、
自然と「自分の人生にはもう望みはない」みたいな感覚が消えて、
帰国したら人生リスタート出来た話読んだ。

[333. 匿名]

>>77
薬に影響あるって言われた…
栄養ドリンク飲むと気持ち上がるから飲んでる言ったらカフェイン良くないって…
今は別のもので大丈夫になったけど。

[334. 匿名]

>>1
あんまり頭使わない肉体労働パートおすすめ
週3からでも生活リズム整うし適度に疲れるから眠れるしお腹も空く
自分の意志だけで運動しようとしても続かないけど仕事ならね
仕事中は余計な逡巡しなくて済むし

[335. 匿名]

>>296
わたしも思春期のときから考えてました友達とはなしたり　全く考えない人もいるらしい　答えは自分が◯んでからしかわかりまへんな！

[336. 匿名]

朝日にあたりながらウオーキング
自然にふれる
高級な焼肉屋に行く
禁酒
テレビ、スマホをやめる

[337. 匿名]

>>1
バナナ!!!
私はバナナに助けられてます。
食べると食べないとでは違う気がします。
あと腸活すると、気持ちが整う感じがします。

[338. 匿名]

>>255
冷蔵w

[339. 匿名]

バナナ食べる時間帯て朝だけ？

やっぱ早寝して早朝に起きて食べるべきか。

[340. 匿名]

>>57
どうぶつの森は癒された

[341. 匿名]

>>258
とりあえず日々をがんばったらいいて言ってるね。
でも精神キてると先ばっか考えちゃうね。

[342. 匿名]

>>328
整腸剤どうかな？
サプリでも飲んでる。

[343. 匿名]

>>4
食べたいものがないんだなぁ
何も美味しく感じない
食べないと痩せ細っていくからお腹すかなくても何とか口にして食べてるけど
食事が美味しいと感じて食べてたあの頃に戻りたい

[344. 匿名]

この雨続きのどんより天気じゃ気分も滅入るよ
湿気も辛い

[345. 匿名]

ご飯食べれなくなった…
こういう時て何食べたら改善していい？

[346. 匿名]

>>8
これからの時期は気分が落ち込む
早く春になってくれないかなぁ

[347. 匿名]

布団から出られないなら、布団の中で足首クルクル回す
YouTubeでホワイトノイズ流す
少し動けるなら朝か夜に散歩
でも薬飲んで寝るのが最優先だよ

[348. 匿名]

>>325
バスソルトも血行良くなるし香りついてるのは癒し効果もあるよね
エプソムソルトはソルト言ってるけど塩ではなく硫酸マグネシウムらしい
マグネシウムは皮膚から吸収されやすいから、マグネシウム不足によるメンタル不調とか、安眠、頭痛とかにも効果あるって言われてるよ
あとは疲労回復とか肌にも良いのと、塩分含まれないから風呂釜や排水管を傷めることもない

[349. 匿名]

歩きながら、上を向く。
鬱だとつい下を向いてるので。
ほんの少し、心の角度が変わる。

鏡の前で、作り笑いでいいので、口角上げて笑ってみる。
笑ったことのない人はいないので、筋肉の動きが感情を誘導する。

この2つを毎日コツコツ、気が向いたときに、続けてみてください。
元心理カウンセラーからの情報でした。

また、鬱になった自分を責めないこと。
責める先には何もないないです。
消えたいのは、ご病気のせいですから、本心ではないと思います。

どうかご自愛ください。
快癒を祈ってます。

[350. 匿名]

>>345
私はプリン食べてたよ
フタを開けるだけで食べられるのがありがたかった
料理なんて複数の作業は出来なかったし、包丁も怖くて持てなかった

[351. 匿名]

具だくさんの味噌汁とゆで卵。

[352. 匿名]

>>169
便秘と痔で肛門科に行ったら、胃薬何飲んでるの？って聞かれて百草丸って言ったら成分見てやめたほうがいいって言われてから40年近く常備薬として飲んでた百草丸を辞めました…

[353. 匿名]

>>27
美味しいですよね。
魚がメンタルの安定に良いのですか?

[354. 匿名]

お風呂入る、身体すっきり、明るいどうでも良いYouTubeやテレビを見ながらダラダラする。家か実家にペットいたら癒される。

[355. 匿名]

精神科ってちゃんと鬱患者に食生活をしっかり指導してるの？

話逸れるけど、義母が糖尿病ギリギリ数値で定期的に通院して薬もらってるけど、家で大好物のジュース飲んでる。医者も大概いい加減だなーと思うよ。ぶどう糖果糖液糖が入った飲料は飲まない方がいいですよ、とかの指導もしない。診察が単なる流れ作業

[356. 匿名]

クルミ・アーモンド・かぼちゃのたね
ナッツ系は効く

[357. 匿名]

ちょうど昨日NHKでやってたな
実験でカウンセリングで話すより食べ物を調えるほうが回復しやすいって
甘味料とか摂るのよくないってわかってるけど
好きなものを食べるのも精神安定には必要なんだよなぁ

[358. 匿名]

>>355
精神疾患だと料理出来なくなる人多いからちゃんとした食生活自体が難しそう。で腸内環境も良くならない→体調も良くならん、の悪循環になってそう。
1日1個これ食べたら腸と脳に最低限必要な成分行きますーって栄養補助食品を病院で開発して処方されたり薬局やドラストで販売して欲しいとずっと思ってる。　
予防医学的にもあったら良いなと。

[359. 匿名]

>>76
それやると凄い効果あるけど
段々強い刺激にしないと効かなくなって
最後は廃人になると確か
昔ニュースで見た

[360. 匿名]

>>117
比喩だとして、セクスは鬱に効くね
色んなハッピーホルモンが出る感じ

[361. 匿名]

マッサージを受ける

[362. 匿名]

>>1

昨日のNHKスペシャルで、うつ病は心の病気じゃなく、体の病気だって事がわかってきた、っていうのをやってたよ

身体に炎症がある場合や、ストレスを受けて脳が炎症すると、免疫細胞が暴走して、脳の神経ネットワークを萎縮させちゃうのがうつ病の原因で、顕微鏡で見るとわかる、とか

そこで抗うつ剤を投与すると、脳の神経ネットワークが復活して快方へむかう
抗うつ剤が効かない人には、脳に微弱な電流を流す治療が、全国100か所？の病院で受けられるそう

全員が良くなるかはわからないけど、参考までに
番組もう一度見られるといいんだけど

[363. 匿名]

日光浴びて朝散歩出来る人は、元々ウツってない

[364. 匿名]

もう何年も治らない
大好きなペットが亡くなって更に追い打ち
何年も有酸素運動続けてるのに、好きなYouTube見たり気分転換しても現実に戻ると何も楽しくない
食欲も全く出なくて食事の楽しさも皆無だし何のために生きてるのか分からない

[365. 匿名]

ビタミンDとB、サプリで摂りな！
食べ物じゃおっつかない
ちゃんと野菜とたっぷりタンパク質も摂るんだよ！

[366. 匿名]

実際は鬱の人には難しいとは思うけど、
海外旅行。
人生観変わるような国に行く事。

昔希死念慮が強い人が
帰って来たら死ぬつもりで、
貯金はたいてアイスランドかどっか行った話よんだ。
アイスランドでも特に何した訳じゃなくて、
なんか漁師町でベンチに座ってコーヒー飲んだりしてたんだけど、
自然と「自分の人生にはもう望みはない」みたいな感覚が消えて、
帰国したら人生リスタート出来た話読んだ。

[367. 匿名]

>>355糖尿病の人なら栄養士に食事指導受けてるはずだけど、ギリギリなら特に言われないのかな

[368. 匿名]

夜は照明の明かりを暗くして過ごす

[369. 匿名]

>>294
歩く程度じゃ効かないよね
走らないと駄目だったわ。
私の場合、走らないと足の裏から鬱病の元がどんどん溜まってくの。
走ると散らせて消せるけど。

[370. 匿名]

脳の血流不足と脳の炎症が原因だから、
脳の神経細胞の成長や維持を促すタンパク質「BDNF」を増やすカマンベールチーズ食べる、
「BDNF」を増やす運動、できれば全速力で走るのが良いみたい。

魚やサプリなどでDHAの摂取、
コリンを含む卵、
脳血流を上げるイチョウ葉エキス、
ホスファチジルセリンなどの脳育サプリの摂取

愚痴や悩み事トラウマ等をチャットGPTにこぼして心の整理で大分スッキリした

[371. 匿名]

>>345
食べるんじゃなくて散歩してみたら

[372. 匿名]

>>288
私も日照時間が短い季節は脳が冬眠モード
つい引きこもってしまうからビタミンDのサプリとか気休めに飲んでる

[373. 匿名]

リポソームマグネシウム楽天で買ったやつ
なんか気分が明るくなるから気に入ってる
ビタミンDも入ってる

[374. 匿名]

>>366
新型鬱だーとか叩かれるけど旅行はいい効果あると思う
いったん同じ毎日から抜け出す

[375. 匿名]

>>198
同じ事して治った人と悪化したあなたは何が違うんだろ

[376. 匿名]

梅肉エキス！
腸の善玉菌を増やしてセロトニンをつくる
あと、黒豆茶とか身体を温めるのもいいと思う

[377. 匿名]

>>54
やってみました！朝から涙出てしんどくて、家片付けたり美味しいもの食べたりしたけど辛くて⋯悩みの芯のところや、明日どうするかが見えて気持ち切り替わった！ありがとう！！

[378. 匿名]

>>242
そのうちに頭痛にもなるよ。肩の話に戻すけど巻き肩になってない？深呼吸ができなくなるよ。

[379. 匿名]

>>310
断薬での悪化リバウンドがある以上は安易に成功例を出すのは控えた方が良いよ
知り合いはそれでドン底から逆に躁転してリミッター外れて自死してしまったから

特にガルちゃんのこの限られたスペースで前後の経過とか、どれぐらいの鬱の度合いでどれぐらい薬飲んでたのか薬の種類とか全部詳しく載せれないんだし

[380. 匿名]

>>375
安定剤って書いてあるから
鬱病の薬とは別の物なんじゃない
こうやって誤解生むから
鬱病の抗うつ薬の断薬失敗した時の離脱症状は鬱病とは別の苦しさがあるよ

[381. 匿名]

>>378
巻き肩っていうのか。なってる！肺活量も全然ないよ😮‍💨姿勢も改善してみる。ありがとう🍀

[382. 匿名]

>>381
気晴らしにヨガも軽いストレッチもいい。