うつ病に効く行動食べ物を教えて

[1. 匿名]

薬を飲みながら改善したいです。もう消えたくて仕方ないです。

[3. 匿名]

>>1
２１時就寝

[6. 匿名]

>>1
GABA
玄米を食べなさい玄米を

[7. 匿名]

>>1
とりあえずスマホ依存からは脱却する
ここだって、いいコメントばかりじゃないから。

[8. 匿名]

>>1
日光に当たる

[16. 匿名]

>>1
消えたいくせに死ぬのは嫌なんだろ？
どうしようもないかまってチャンだな

[23. 匿名]

>>1
三寒四温っていうよね
私は近所を散歩から初めて、元気になってきたらヨガ通ったりしたよ
気分の上がり下がり、本当に辛いよね

[25. 匿名]

>>1
こうしなければと思うことをやめる
生きてりゃそれでOKと思うことにして過ごして、ちょっとずつ良くなるよ

[34. 匿名]

>>1
通院して服薬してるなら体調が落ち着くまでは焦らず、まずは身体を休めることに専念していいと思うよ。
お大事にね。

[37. 匿名]

>>1
自分が効果あったのは、ちゃんと化粧したり身なりを整える事でした
本当に辛い時はそれも難しいんですが、それができるようになって外にも出られるようになって行くと、回復してきてるなって実感できました

[40. 匿名]

>>1
とにかく体を冷やさない。
温かいものを摂る。
私はアロマオイルも良かったよ。

[44. 匿名]

>>1
グッスリ眠れると翌朝気分が良いので

毎日良質で充分な睡眠をとる事。

[45. 匿名]

>>1
荒療治
海外旅行ワンウェイチケットで行った
よく乗せてくれたわ

[57. 匿名]

>>1
真面目に、ゲーム。

別にゲームじゃなくても、頭が辛いことを考えられない、なんらしかの集中できることをやると、その時は心が楽。心が楽な時間が増えると、それ自体が回復時間になる。

それを積み重ねて、ウォーキングするまで辿りつけるようにする。なんとか、ウォーキングまで辿りつく。

[60. 匿名]

>>1
みんな書いてるけど、朝の散歩

あと甘いものは良くないなと感じてるよ

[61. 匿名]

>>1
朝日を浴びる、ウォーキング、風呂に入る
絶対 禁酒

[64. 匿名]

>>1
バナナと牛乳を朝食に
セロトニン形成のスピードが早いそうです
できれば食べた後で朝日を浴びながらウォーキング
さらにセロトニンが増えていいそうです
無理し過ぎずお大事にしてください

[67. 匿名]

>>1
うちにバイトに来る？スピード勝負で消える暇なんてないよ

[69. 匿名]

>>1
ビタミン、マグネシウム、葉酸、亜鉛のサプリを摂る
少し元気になったら、体を動かす1番大きい太ももの筋肉を動かすのがいいよ
もう少し元気になったら、自炊
サプリだと過剰摂取になって別の影響が出たりするから足りない分だけサプリで補う方がいい

[72. 匿名]

>>1
運動、日光浴

[81. 匿名]

>>1
通院して服薬してるなら体調が落ち着くまでは焦らず、まずは身体を休めることに専念していいと思うよ。
お大事にね。

[82. 匿名]

>>1
鉄も取った方が良い

[87. 匿名]

>>1
21:00からNHKで鬱特集やるよ

[93. 匿名]

>>1
心から好き楽しいと思えることをする。子供の頃にしてた事とか

[94. 匿名]

>>1
登山→温泉
バナナ・納豆・整腸剤・トリプトファン
睡眠
顎関節症・かみ合わせ調整・歯磨き
猛烈な断捨離
シューズ・インナー類の定期的な買い替え
足つぼローラー
寝具をエアリーマットに交換
スマホ時間を減らして散歩

こんなの効いてます

[102. 匿名]

>>1
ヤクルト1000、毎日飲みなさい

[103. 匿名]

>>1
今朝TVでやってたけど腸内環境を整えるといいらしい
ソーセージやポテチなどの加工食品は食べないで、発酵食品やバランスのいい食生活が大事だって
ビオフェルミンなんかも摂るといいかも

[107. 匿名]

>>16
こういうのは、脳の誤作動なんだよ？
その衝動を主は抑えたくて、方法を知って、意志の力で対処しようと頑張っているんじゃないの。

>>1
主、頑張り過ぎずに、ゆっくりね。

[108. 匿名]

>>1
煮干し
干しシイタケ
アオサのり
粉状のものを使うのが手軽でいい
各大さじ一杯を毎日食べる
味噌汁やカレーや卵焼きに入ればいい
煮干しが魚臭いのが少し欠点かな

[109. 匿名]

>>1
落ちゲーや3マッチなどのパズル。
騙されたと思ってやってみて。
単純作業系ゲームはとても効くよ。

[110. 匿名]

>>1
今日（日曜日）の夜9時から
NHKで鬱病の特集するよ
最新の治療も

[111. 匿名]

>>1
肉
タンパク質
ヨーグルト
納豆

[113. 匿名]

>>1
新興宗教を完全に断つ

[119. 匿名]

>>1
バナナいいらしいよ
あとたまには自分の好物を思いっきり食べちゃおう
消えたくて仕方なくて辛い時、そう思えないだろうけど脳みそが誤作動起こしてるだけ分泌物がちゃんと出てないか効きが悪いだけで自分自身は消えたいなんて思ってないんだって言葉を思い出して自分に言い聞かせてみて
薬はしっかり飲んでご飯も食べて外出できない時は窓辺で手のひらをお日様に当てるだけでもちょっといいらしいからやってみてね

[120. 匿名]

>>1
テトリス

[122. 匿名]

>>1
漢方薬はマイルドに効く。焦らず、最低3カ月は飲もう。そして寝る前は吸うよりも2倍以上長くゆっくり吐く深呼吸をする。

[126. 匿名]

>>1
ビタミンD飲もう。アイハーブで買って

[127. 匿名]

>>1
昔、人生で楽しかった頃に行ったことのある場所に行ってみる

[130. 匿名]

>>1
わかるよ
私も同じ
改善なんか目指してもむり
現状維持

[131. 匿名]

>>1
>>2さんのアドバイスに加えて心療内科で診察だけでなくカウンセラーもつける
自分が精神的に患っていることを話せる信頼できる誰かを見つける

[134. 匿名]

>>1
睡眠薬
とりあえず物理的に何も考えないようにする

[139. 匿名]

>>1
私は奥歯の食いしばりがひどくて、顎関節症になり、ご飯食べることも苦痛だったので

こめかみから耳クビ鎖骨にかけて、手が空いてたらマッサージするようにしてました。
そしたら頭痛も不眠も肩こりも鬱も軽減してきました。

[143. 匿名]

>>1
現状維持と現実逃避（スマホとテレビ録画）
たまに気分いいときにシャワーや通院や更新
ムリなときはムリ
焦ってもムダ

[144. 匿名]

>>1
朝にお味噌汁(即席も可)とバナナ食べる

[145. 匿名]

>>1
金がかなりかかってもいいなら食事やサプリなど補助できる

[147. 匿名]

>>1
働く！

[150. 匿名]

>>1

運動する
まずは外にでる
編み物とか1人で
集中できることをする
鬱病のひとが処方される
薬は副作用で太るため
家いてもストレッチ
YouTubeなどの動画配信で
自分ができることをする

[151. 匿名]

>>1
歯間フロス
改善策の効きが良くなる

[158. 匿名]

>>1

ほんの少しずつでいいから
1つでいいから自信に繋がることをしてみてほしい

窓を開けて外の風に当たる
お天気いいなら日向ぼっこする

1分だけからでいい
1分を1週間、2週間続けてみる
達成できたらレベルを少し上げて
スモールステップで段々と
出来たことが自信になると思うから

調子の悪い時はもちろん無理しない
無理しない、焦らないことを頑張ってみて
大丈夫、次の時は出来るって自分を応援してみて


私は10年寝たきり鬱だった
病院にも行けず、シャワーは1年に1回浴びれたら良いほう
万年床の布団の中が全世界だった

今回復して4年目
普通の生活が出来るようになった
鬱の前のようには戻れないけど、静かめの人として社会と接点持って生活してる


主さんが主さんのペースで良くなっていけますようにと祈っています

辛いのに、長文ごめんね

[165. 匿名]

>>1
引越しして家具電化製品全て新品
100万円くらい貯金ないの？
これで知り合いは引越し初日に断薬成功
今はゆるふわで編み物始めたみたい
消費じゃなく制作するといいらしい
セロトニンキッズ目指してね

[171. 匿名]

>>1
薬は出来る限り使わない。年々増えるし効かなくなって副作用と合併症で苦しむ人も多い。

自殺利権の官製「毒まんじゅう」でお腹一杯の日テレ・読売、抗うつ剤問題報道できず:MyNewsJapan

自殺利権の官製「毒まんじゅう」でお腹一杯の日テレ・読売、抗うつ剤問題報道できず:MyNewsJapanニュースの現場にいる誰もが発信者のメディアです情報提供ログイン会員登録メニュー新着記事のお知らせ(メール)マイニュースジャパンとは皆様からの情報提供をお待ちし...

「社会的うつ」という問題 | 元住吉こころみクリニック

「⽇本うつ病学会治療ガイドライン II. うつ病（DSM-5）/⼤うつ病性障害」では、うつ病の重症度を問わず、まず全例に⾏うべき基礎的介⼊として、「患者背景、病態の理解に努め、⽀持的精神療法と⼼理教育を⾏う」と推奨されています。   ところが抗うつ薬の効果...

行動認知療法に切り替える。さがせばレアだけどそういう治療をやってるところもある。あとは添加物を避けて昔からの和食中心。部屋を綺麗にする。毎朝１５分でもいいので散歩して日光を浴びる。

自分の気分が上がる音楽リストを作って定期的に流す。自分の好きなタイプ、時間を忘れてやれるゲームのタイプを見つけてそのゲームをする。

子供向けのADHDではゲームで治療効果があると言われて保険診療に入ってるのもあるくらいにゲームでの効果は認められてる。

大うつ病性障害（MDD）を対象に、認知行動療法をゲーム化したRPG「SPARX」を4〜7週間プレイさせたところ、44%がうつから寛解。

大うつ病性障害の患者46名に、週3回・45分×6週間、スーパーマリオ オデッセイをプレイさせた臨床試験。臨床的に有意なレベルの抑うつ症状がほぼ半減し、リハビリへの意欲も向上。Frontiers in Psychiatry（2023）に掲載

[172. 匿名]

>>1
ビタミンDと見た気がする
あと腸内環境が関係ある

[177. 匿名]

>>1
フェリチン鉄とタンパク質摂取を提唱してる人はいた

[180. 匿名]

>>1
YouTubeとかでチョロチョロってかんじの川のせせらぎとか、たぷんたぷんって感じの波の音聞くと良いよ

[196. 匿名]

>>1
ニュースで見たのですが、腸内環境を整えるとうつ状態が改善される実験結果が出たんだって！
野菜、果物、魚介類、発酵食品。
私も落ち込みやすい性格だからやってみようと思います。
あと、うつ病の方のためのレシピ本でギョニソを多用していました。

[197. 匿名]

>>1
食べて、寝る

エネルギーが足りないと身体が緊張状態になって、さらに眠れなくなるよ
去年経験したけどすごく苦しかった

[204. 匿名]

>>1
気が向いたら口角と顳かみを5ミリ上げて見てください。

そし何事も作り笑顔で行う、例えば漫画を読む、ガルちゃんを見る等何でも良いですよ。

身体は肩甲骨を後ろに引いて肩からはだらんと力を抜くと力みがとれ呼吸が楽になります。

これらはメンタルクリニックの婦長さんが教えてくれましたが大変楽になります。

[209. 匿名]

>>1
ひたすらジョギング、筋トレ
まじでフィジカルとメンタルは比例する！
体鍛えていこぅー！

[221. 匿名]

>>1
たんぱく質、亜鉛、鉄分サプリ。
少しでもいいから外で光に当たる。しんどければ窓際でも。
水分しっかりとること。

[222. 匿名]

>>1
薬代を一部でも良いから自己メンテナンスに変えてみてください。
整体とかリンパマッサージの、変な宗教とかスピって無い所で、しっかり自分の本体と向き合ってみて。

凄まじい倦怠感が限界になって40代半ばで初めてクーポン使ってリンパマッサージ受けたら、「もっと自分の身体を労ってあげてください。身体が悲鳴上げてますよ」って施術者に驚かれたよ。それから全てにおいて自分を優先するようにして、煩わしい人間関係よりも自分を大切にするようにしてから人生変わったよ。

[228. 匿名]

>>1
樺沢先生おすすめの睡眠、運動、朝散歩
でも毎日朝散歩続けるのは大変だと思うから、午前中日光に当たるところから始めるといいと思うよ

抗うつ薬より効くたった1つの習慣【精神科医・樺沢紫苑】

【全動画リストプレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画6154本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。　https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW 【YouTube質問フォーム】 https://ws.formzu.net/fgen/S811176637/ 【質問】「樺沢先生の本を読...

[244. 匿名]

>>1
14日のニュースでやってたのをちょうどメモしてたんだけど、うつ病って心の弱さは無関係だそうです。
ヒトヘルペスウイルス6の遺伝子がSITH-1ていうたんぱく質を作るみたいで、それが脳のストレスを高めてうつ病を引き起こすみたい。血液検査で調べられます。

対策は現時点では従来通りの疲労回復やストレスケア中心であることに変わりないんだけど、でもウイルスのせいって思えることで少しは気持ちが楽になれたらなと思って書き込みました。お大事になさってくださいね。

[247. 匿名]

>>1
半夏厚朴湯とビスグリシン酸マグネシウム
この二つで、死にそうだったのがかなり改善された
元々マグネシウム欠乏だったけど、自律神経にはビスグリシン酸マグネシウムが1番だと
半夏厚朴湯は不安症による息苦しさと喉の知覚過敏がかなり楽になった

[268. 匿名]

>>1
オレンジ
みかん
ミントの飴

[269. 匿名]

>>1
砂糖全て抜く。
甘いもの全部。

[271. 匿名]

>>1
私はお風呂だった。といってもシャワーです。
劇的に改善していきました。
後から、風呂は鬱病改善に効果があると知りました。
子どものころから運動も大嫌いで、味覚や聴覚も敏感だったので、ここに書かれているような食事療法や運動療法は逆効果でした。

[273. 匿名]

>>1
もう出てるだろうけど、バナナ。
調子の良い時に朝の散歩。
あとは最初寝られなかったはずだから、寝られるなら寝ることも大事だよ。
結構重いうつ病になったから分かるよ、、
とにかく焦らないで家族や本当に信用出来る人だけにしか病気のことは話さない方がいい。
心無いこと言われるから。
長くなってすみません。

[293. 匿名]

>>1
原始人に戻る
日が落ちたら寝て
日が登ったら狩にでる

[299. 匿名]

>>1
鉄分(体の疲れやだるさ)、葉酸(セロトニン活性化)をとる！
個人的に、日々の鬱予防に毎日サプリも鉄分ヨーグルトドリンクとか野菜生活の鉄分に特化したドリンクも飲んできたけど、ドリンクのが即効性あっていい感じ。
鬱がひどい時はサプリもドリンクもどっちも飲んで、栄養満点にして会社にいってる。(取りすぎは良く無いけど、医者が葉酸に関してはサプリだけでも足りない場合があり、プラスで食事でとってもいいくらいと言っていたので)

[300. 匿名]

>>1
消えたくて仕方ないほど辛い時は、何もしないでゆっくり過ごしたらいいよ。

何もしないでただ時間が過ぎていく事に焦燥感や劣等感が湧くかもしれないけど、今は仕方ないって受け入れるようにする。

今の状況(自分の状態)を受け入れて少しでもゆっくりできるようになったら、そのうち少しずつ何かしたいって意欲が湧いてくると思う。

少し意欲が湧いたら、したい事を何となくやってみる。疲れたら無理して続けずまた何もしないでゆっくり休む。

繰り返してるうちにやれる事が増えてくる。

揺り戻しで急に何もできなくなる事があるけど、うつ病はそういうメカニズムがあるので、そういうものと受け止めて無理をしない。

あと、うつ病は寛解する(症状とうまく付き合えるようになる)事はあっても、完治はしない。その事実も受け入れる。

もう以前とは違う新しい自分になったんだと思って、新しい自分が感じる幸せに忠実に生きるライフスタイルを作り上げていけばいい。

うつ病の人には長文を読むのは大変だろうから長くなって申し訳ないけど、最後にもうひとつ…

できるだけネット(外部)の情報は見ない方がいい。豊かな生活や健康な生活をしてる人が見えて比べてしまうし、余計な情報ばかりが入ってきて混乱して何もできなくなるだけだから。

とにかく今は何もしないをする。

きっと大丈夫になるよ。

[305. 匿名]

>>1
何のトピか忘れたけど「肩甲骨回し」が効くと見たよ！
外出したくない日や動きたくない日もあるけど、とりあえず肩甲骨回しって

[306. 匿名]

>>1
うつ病9段という棋士の方がうつ病になったエピソードの本を過去読みました。その方のお兄さんだったか精神科の医者で絶対治すと言ってアドバイスなどをしてくれた内容の中で、ともかく歩けって。歩けば歩くほどうつ病は良くなるって。棋士の方もひどい時は歩けませんが、出来るだけ歩いたって書いてありました。良い時は朝から何時間も毎日歩いたようです。
私はメンタルの不調は経験してますが、日光がいいとか食事内容とかやってみましたが、効いたのはやはりウォーキングです。私は夜です。日光なんてないです、それでも効果はめちゃくちゃありました。最近甘いものを病気のために控えたら（調味料としての砂糖はOK）これもまた調子良いです。
主さんが良くなりますように。

[308. 匿名]

>>1
砂糖は効きそう
医学的には知らないけど

何に悩んでるのか分からないけど、一度頭を空っぽにして日光浴して太陽の光を感じてみて
鳥の声、木の葉と風の音に耳を澄ましてみて
いつもと違う道を通ったりするのもわりと効果あるよ

[309. 匿名]

>>1
同じ職場の人（鬱病治療中）の話だと、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を先生に勧められてやっているそうです。
あと、規則正しい生活のために夜更かししないようにしているそうです。

[311. 匿名]

>>1
腸内環境が原因らしいから、ヨーグルト毎日食べる。

[315. 匿名]

>>1
昼間の太陽を浴びる　ヨーグルト食べる
納豆食べる　わたしはこれで良くなってきたよ

[331. 匿名]

>>1
午前中に散歩がいいらしいよ
セロトニン生成のために

[334. 匿名]

>>1
あんまり頭使わない肉体労働パートおすすめ
週3からでも生活リズム整うし適度に疲れるから眠れるしお腹も空く
自分の意志だけで運動しようとしても続かないけど仕事ならね
仕事中は余計な逡巡しなくて済むし

[337. 匿名]

>>1
バナナ!!!
私はバナナに助けられてます。
食べると食べないとでは違う気がします。
あと腸活すると、気持ちが整う感じがします。