5月 ダイエット総合トピ

[1501. 匿名]

>>1449
わかります！

私は、あすけんを使って食事管理しています（ちょうど1ヶ月経ちました）はじめの頃は、脂質、塩分、飽和脂肪酸がオーバーしていて何を食べたらいいのかストレスになっていました。
毎日3食入力してるうちに（あと、他の方の食生活を見たり）どんな献立がカロリー高いか、食材ごとの成分表もチェックするようになって少しずつですが感覚が分かるようになってきました。ここでよく名前の上がっている、なかやまきんに君のユーチューブを見たり入浴しながら栄養素の情報を仕入れています。
私が好きでよく作っていた親子丼やオムライス、豚の生姜焼きは、ハイカロリーでした。
我慢し続けるのも良くないので一日の食生活のうちでバランスを見ながら調理法をちょっとだけ工夫したり量を減らせば食べても体重に響かないと身を持って知りました。
お互い焦らずいきましょう☺️
長文失礼しました。

[1502. 匿名]

>>1430
>>1413ですがレスありがとうございます！早起きウォークアウトいいですね！ランニングは朝4時に起きてお弁当のいる子どもにお弁当作ってから行ってたのですが、筋トレは朝からいく発想がなかったです💦
歩いて2分のとこにジムあるのはいいですね、うちも近所にエニタイムがあるけどほったらかしみたいだから使い方もわからないのに初心者がいっても。。と見送ってます。車でいく距離だけどゴールドジムはいつか行ってみたい✨

[1503. 匿名]

>>1473
スミスマシンやハーフラックがある環境だったらトレーナーさんに質問してみては。
内臓脂肪で厚みを増しているかどうかは健康診断で調べてもいいかも。CTとらなきゃだけど、病気予防の意識づけにもなるし、何が自分の腹を出してるのかわかる。

[1504. 匿名]

>>1402
語学を勉強するときに教材が入門者用から通訳者用まで色々あるみたいに、その人のレベルに合ったものを使えばいいのかもね。語学の本も教えたことがない人の勉強法とかも売ってるし、ベテラン塾講師の本もあるし、フィットネス業界も似てますね。
運動を嫌いにならず、詳しく色々知りたくなるとトレーナーや受賞経験のあるボディビルダーとか実績ある人から学びたくなる〜

[1505. 匿名]

>>1255
自衛隊員の報告みたいで気持ちいい😂
幸せでした！がツボった。笑
美味しかったんだね。

[1506. 匿名]

>>1505
自衛隊員の報告w
正直で言い訳がなくて前向きで上官に可愛がられる隊員だね✨

[1507. 匿名]

>>1454
私もずっとひなちゃんねるやってますよ～。
ブヨッブヨだったのがホントにシュッとなったから効果はあります。そこまで私はムキムキを目指してないので。ひなちゃんねるとクロエティングやってます。

[1508. 匿名]

>>626
ちゃんと運動してますか？
運動しないとほんとに100％リバウンドします。
一生その生活は無理だし確実に年取って代謝も減るのでその時のために筋肉を付けといた方がいいですよ。

[1509. 匿名]

>>1499
すごい自演臭

[1510. 匿名]

>>1502
いつの間にかジムの選び方トピができてて、初心者こそトレーナー常駐が良いっぽい。

ジム初心者ならば、ちゃんとトレーナーが常駐している所がいいと思います。最近増... | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

女子の女子による女子のためのおしゃべりコミュニティ。女子の好きな話題にみんなでコメント、みんなで投票して盛り上がれる匿名掲示板「ガールズちゃんねる」へようこそ。

[1511. 匿名]

ゴールデンウィーク、おいしいものたくさん食べて着々と増えてる〜！！運動強化&お腹が空くまで食べないのを意識して、ウィーク明け１週間くらいかけて食事管理も取り入れて戻すぞー！てことで、今日も明日も楽しく美味しく食べます（笑）

[1512. 匿名]

>>1412お返事ありがとう、今日は15.8%です👍腹と太もものわりに尻はぺったんこってわかる。
背中→お尻の始まりもあいまいが背中が長く、短足なウェーブ。。
筋トレはダンベル買うのがおすすめです。ブルガリアンスクワットとデッドリフト、ローイングは背中〜太もも〜お尻の境目がはっきりするし、背筋は鍛えると代謝が上がる→カロリーを使ってくれちゃう大きい筋肉なのでおすすめ。
胸は太っていた時から胸もとがゲソっとして、10kgやせたらナン？カレーつけて食べるんかな？ってぐらいしぼみましたが皮膚の代謝が追いつき、続けていたプッシュアップの効果が出てきたらましになりました。

[1513. 匿名]

>>1498
まとまった1時間取れるようになったらがいいかもしれないね。
バタバタして生活に余裕なくなってしまったら良くないものね。
家にダンベルがあったらいいなーと思う。

[1514. 匿名]

>>1502
たまに昼に行ったりまとまった時間ができるときにしてる。
私はゴールドジムに行ってるよ！
意識高い人が多くて刺激受ける。
できれば近くて無理せず通える場所がいいよね。
エニタイムも結構マシンやフリーウエイト充実してるんじゃなかった？場所によるのかしら。

[1515. 匿名]

>>1494
筋トレで代謝上げて、ランニングしたら絶対痩せるし早いと思う。

若い人より代謝落ちるのは仕方ないよね…

[1516. 匿名]

>>1487
私も腹筋苦手で、アブローラー買って
やってみてるんだけど、
最初は腹筋やら、背筋、腕など筋肉痛が
あったんだけど、最近は、腹筋の痛みがない…
やり方悪いのかなー？とちょっと気になってる。
なんと言っても腹筋に効かせたいのに！
やり方のコツとかありますか？

[1517. 匿名]

ウォーキング行ってきます

[1518. 匿名]

>>1512
すごい参考になる〜(*ﾟ∀ﾟ*)私も背中長くて尻の始まりがひっくって感じです。
柏木由紀さんみてると本当に似てるなーと思う。胸はもちろん小籠包くらいしかないけど。
スクショしておいて読み返しますね。ありがとう。
背中と大胸筋鍛える！

[1519. 匿名]

ここ最近体重が変わりません。
またふとるんじゃないかとビクビクしてます
生理はまだあと２週間後くらいです

[1520. 匿名]

>>1512 >>1518
ヨコですが、同じく参考にさせてください！
(>>1351です)
私も健診で27%の時点で脂質異常引っかかっていたので、やはりこのタイプは脂質が苦手な体質なんですよね。
今は体脂肪率は19%まで下がりましたがやはり筋肉が付かずキープがやっとでした。。
似た体質の方が、同じように悩んだり努力しているのを見て、とても励みになりました！
ありがとうございます！

[1521. 匿名]

体脂肪１６％とか言ってる人、少な過ぎじゃない？お若いのかな？
１０代の人やアスリートならともかく、アラフォー以上になるとあまり少ないのも病気の原因になるとか。
医師には２０％台前半くらいがベストって言われた。

[1522. 匿名]

さほどの食事制限もせず、クロールで泳いで１０キロくらい痩せられたんですが、今プールも休館で寂しいです。
こういうときはランニングのほうがいいですね。
しかし泳ぐのってカロリー消費高いって本当でした。体重計に乗るたび体脂肪や体重がぐんぐん落ちる感じでした。

[1523. 匿名]

間食にポテチやクッキーだったのを、ナッツを食べるようにしました。１日20粒までと決めて。
ピスタチオにハマってます。
他におすすめのナッツあったら教えてほしいです😊

[1524. 匿名]

>>1522
食事制限どころか、ガッツリ泳ぐならしっかり食べなきゃだめだよ。水の中は汗かかないけど、かなり消耗するんだから。
私も週に３日以上二時間くらい泳いでた頃、中性脂肪の数値がすごく低くなって、かなり運動するなら糖質も脂質ももう少し摂らなきゃだめですってアドバイスされたよ。

[1525. 匿名]

>>1411
そうなんですね。
パンは好きなんですが、お米はあまり食べないのでそれでかもしれません。いつも朝食に食パン、昼食に白米少しで夜は炭水化物取らないので…。

[1526. 匿名]

>>1507
一般女性がムキムキなんて、なりたくてもそうそうなれるもんじゃない。トレーニングはもちろん、食事もかなり頑張ってもなかなか、な、レベルだよ。

[1527. 匿名]

>>1516
どうしても慣れてきちゃうよね。
ベタ付きギリギリまで距離延ばして、限界までやるようにしてる。
もう戻れないまでやると腹筋筋肉痛になってる。

[1528. 匿名]

生理前なのに体重･体脂肪が全然増えてない！
お菓子も食べてましたが順調なので生理後が楽しみです。
あと1％でキープ入ります。

[1529. 匿名]

>>1521
あたなはアラフォーでも違うんじゃない？(笑)

[1530. 匿名]

>>1521
こういうのイチイチお節介だよ。私も17％だけど学生の頃からずっとこんなもんだったし人は人で自分の事だけ集中して頑張ったらいいと思うよ。
人には人のベストがあるから。

[1531. 匿名]

>>1441
>>1164
ありがとうございます！
ダイエット、まだこれからですよね、頑張ります！

[1532. 匿名]

>>1530
前も居たんだよ。上から目線で自分語りのおばさん。批判されてた。顔が見えないからって知識も何も無いと思ってるとこが痛かったわ

[1533. 匿名]

個人的な経験からいうと、体脂肪２０を切ったら、全体的に柔らかさはなくなるかな。
シュッとしたいわゆるスレンダー体型になってくる。ただ体脂肪を正確に測定するのは無理らしく、インボディも機械の中では一番正確、というレベル
だから、私は洋服着たときの感じ、見た目のシルエットを、鏡よりも、写真や動画で確認するようにしてる。
ダンスやってるから、同じ衣裳を着たときの感じがどう違うかとか。

[1534. 匿名]

>>1464
>>1164
ごめんなさい、1164さんではなく1464さんへの返信でした

[1535. 匿名]

>>1533
スレンダー体型目指したい！華奢な姿で今年水着着たい！ストレートなんで華奢は無理ですけど。

[1536. 匿名]

例えば同じ２０％の体脂肪として、
５０キロと４５キロではどっちがいい体ってことになるのかな？

私は身長１５５、４３キロで体脂肪１８〜２０
姉は１６１　４４キロで同じくらいの体脂肪
太り具合は同じくらいに見えるみたい。

[1537. 匿名]

>>1535
私も女性らしい丸みや肉感よりも、スレンダーになりたい。ムッチリグラマーも魅力的なのはわかるけど、自分はちょっと瘦せ過ぎじゃない？って言われるくらいがうれしいのが本音。胸もいらない。
ただ、食事減らすだけで痩せるのは綺麗な体型にはならないとわかったから、筋トレはする。

[1538. 匿名]

ウエストのくびれはももちろん、肩くびれもめざし中！
今日も筋トレ頑張るよ。

[1539. 匿名]

>>1504
鈴木雅さんなかなか予約取れないしやってる店舗も限られてるらしい。
YouTubeもわかりやすいと思う。

[1540. 匿名]

タヒチアンダンスしてたとき、みるみる瘦せて締まって、ウエストがすごくびれた。ただかなり激しい踊りで、あれをもう一度やる自信がないから、もっと軽いエクササイズとか探し中。

[1541. 匿名]

>>1540
コアリズムのヤーナがやってる、ヤーナリズムのベリーダンスもいいよ
タヒチアンやってたら余裕でできると思う。動画にもあるし。

[1542. 匿名]

バランス最低なのはわかってるけど、ミスドの食べ放題動画見すぎて今日ミスド爆食しようと画策中。。
せっかく数ヶ月間で一番の最低体重叩き出したけど、朝昼減らすから許して

[1543. 匿名]

>>1405
それは精神科医のマンガにもあったわ。

[1544. 匿名]

ダイエットで生理遅れたって方は結構居ると思うけど、逆に何回も出血があったみたいな方はいますか？
4月頭から今3回目出血してて来週受診しようとは思ってるんだけど、これもダイエット関係あるのかな

[1545. 匿名]

>>1536
いい体、の基準はそれぞれだしなぁ…
シュッとしてる方がいいのか、柔らかさがある方がいいのかにもよるし

お姉さんと同じくらいに見えるって書いてあるけど極論２人とも下着姿になって見比べないと分かんないよね
服で隠せる部分の肉付きが違ったり胸の大きさも違うだろうし

でもあなたがその身長体重でその体脂肪率ならちゃんと筋肉もあるんだろうなと思う
お姉さんは脂肪も筋肉も少なそうなイメージ

[1546. 匿名]

>>1491
私も始めたばかりだけど、母指球で踏み込むようにやると良さそうな感じします！
重心が左右にぶれて脚の外側に体重かかっちゃうとふくらはぎの外側に効いちゃって大きくなる感じがしました
是非一緒にやりましょ〜

[1547. 匿名]

ダンサーさんの体っていいよね。バキバキでもなく、ガリガリでもなく、しなやかな筋肉というか、インナーマッスルがしっかりしてそうな感じ。

[1548. 匿名]

>>1501

できれば、いいメニューおしえてくれませんか
わたしもあすけんでいつも塩分脂質オーバー...

[1549. 匿名]

>>1523
くるみかな

[1550. 匿名]

>>1455
ダイエットって小さいことの積み重ねだから出来ることからやろう！
食べてたお菓子、あと一口食べたいけど我慢するとか。
そういう小さいことからやってみよう！

[1551. 匿名]

今まで何も気にしてなかったけど、あすけんやってみたら毎日たんぱく質が全然足りない。そして脂質は過剰(まぁこれは予想通りでしたが)。
プロテイン買ってみようかな。続かないかな。

[1552. 匿名]

プロテイン、おいしいのはおいしいですよ😀
私が味で気に入ったのはビーレジェンドのプリン味とチーズケーキ味です。甘いもの欲が満たされます！
チーズケーキ味は脂質が3.4gなのでストイックにやる人には向かないかもしれませんが😅

[1553. 匿名]

妹は帰省の度になんちゃらダイエットだの何とか制限だのしてて、白いご飯は食べない、母が用意してくれてた果物やケーキも食べないとかやってんのに、いつ会ってもなんでも食べてる私より太ってる謎wもしくは少し瘦せたか？と思ったらまた戻ってたり
何か間違えてるとしか思えない

[1554. 匿名]

>>1548

私は朝は軽めにプロテインとオートミール粥にして
野菜か果物をプラスしてます。

お昼は定食な感じを意識して、お魚かお肉を。煮魚、焼き魚、豚肉なら脂身のなるべく少なめを買って野菜炒めにして炒める時に油を使わず食べ量を半分から8割までにしています。ご飯も半分か8割程度。

夜は、未来さんからのアドバイスに従い足りない栄養素やカロリーを元に献立決めています。

自炊が大変になるので、時間ある時に副菜用の常備菜を作り置きしています。

レンチンしたブロッコリー、小松菜のおひたし、高野豆腐、ひじき煮、レタスやプチトマト。ゆで卵をビニール袋に入れて出しつゆ入れて煮玉子風に。
どれも味付けは薄味か最小限にして食べるときの気分でカロリー低いドレッシングや出汁で食べます。

最近、ハマっているのがトマトソースです。
シーフードミックスか皮なし鶏むね肉のどちらかをメインにして、ニンニクと野菜（ブロッコリーや人参、玉ねぎなどお好きなもの）を炒めたら市販のトマトソースに固形スープの素とハーブスパイス入れてトマトソースの酸味がある程度飛ぶまで煮込みます。
あと、鶏ささみか胸肉を筋取りして開き中にチーズや梅や大葉入れてパタンとはさんだものを焼いたり。しゃぶしゃぶ用くらいの薄い豚肉で野菜を巻いて焼いたり。ハンバーグにはおからパウダー入れたりしてカロリーダウンしながら食べることも楽しんでいます。

料理に疲れたらサバ缶やサラダチキン、市販のものを頼っています。

[1555. 匿名]

>>1515
ありがとう。ランニングしたいけど、なかなかダメだねーほんと。めんどくさくなっちゃって。
しかもコロナだと出るのが億劫になってしまって。
部屋でYouTubeダンスとスクワットとか頑張る。
あとやはり食事かな、、
ほんと痩せにくくなるよね

[1556. 匿名]

>>1430
横ですがコロナはこわくないですか？
私は昨年ジムやめちゃったよ
ほんとは思い切りやりたいー
マスクしながらトレッドミルとかババアだから死にそう

[1557. 匿名]

これから10㎞ウォーキング行きます。

[1558. 匿名]

>>1557
いってらっしゃ～い
気をつけてね

[1559. 匿名]

>>1525
私も夕食に炭水化物を摂取していませんが、その分朝と昼にたくさんとるようにしています。
たくさんといってもあすけんで適量をですが。

[1560. 匿名]

>>1500
正解

人にあーだこーだ言っちゃうその無神経さがデブに繋がっている。

[1561. 匿名]

>>1455
10年後のあなたを召喚して、今の生活を続けたらどうなってるか聞く（もちろん想像でだけど）

[1562. 匿名]

>>1487
家では普通の腹筋、
ジムではクランチベンチにウェイトつけて
腹筋やってるよー
長い目で見たらいいことあるかな〜

[1563. 匿名]

〝筋肉は裏切らないが関節は裏切る〟ってまじだった。
突然きた、四十肩！
腕も振れないどころか着替えも苦痛なほど手が上がらない。
もちろん上半身の筋トレとかぜったいムリ!!!
GW明けに整形外科行くまで、とりあえず動けない分食事制限の強化とエアロバイクこいで耐えるぞ。

[1564. 匿名]

>>1551
私もたんぱく質が不足しがちなのでドラッグストアで2,000円くらいのをお試しで買って飲んでます

舌が繊細なタイプではないので飲むプロテインってこういうものかーフムフム。と思いながらウォーキングから帰宅したときやエアロバイク漕いだあとにグイッと飲んでる。

ファンケルの200ml目盛りつきの青汁シェーカーがあったから、それ使ってるけど振るときに余裕があるほうがミックスされやすいとかあるのかな。

[1565. 匿名]

激太り解消と健康のためにダイエット始めました。

やって良かったもの、あすけん、プロテイン、筋トレ、踏み台昇降運動です。毎日300グラムずつ減っています。はじめは筋トレのアプリ入れてたのですがキツくて、なかやまきんに君の世界で一番らくな筋トレを10分から始めました。少しずつ体力がついてきて姿勢も寝付きも良くなりました。

[1566. 匿名]

>>1545
レスありがとうございます。
確かに。
肩や腕は姉のほうが細くて華奢です。私はわりとモリッといかり気味。
でも下半身は、姉はお尻大きめで太ももも私より太い
どちらかというと姉は太りにくく、私は太りやすい。
私は運動好きだけど、姉はあまり好きじゃない、一緒に歩いてもすぐ疲れたという。
生まれつきと生活習慣ですね。

[1567. 匿名]

>>1526
目指してないって言ってる人に何が言いたいのかわからない。

[1568. 匿名]

>>1551
毎日タンパク質をとるぞーっと意気込むと脂質オーバー・カロリオーバーになりがちなのでプロテインパウダーはおすすめしたい。４種類ぐらい買ってみて、味うっすー！！て思ったのが２種類なので当たり外れがあるのは覚悟で・・・
脂質があんまりないタンパク質としてはささみと胸肉が鉄板ですね。豚ひれも栄養成分はぐぐれば出てくる。いなばのノンオイルツナは缶詰になったプロテインか！？てぐらい低カロリー高タンパク低脂質。仮にプロテインが続かなかったら、ワンパターンにはなってしまうけどそれらはおすすめです。

ライトツナ　スーパーノンオイル | 商品情報 | いなば食品株式会社

商品情報 | いなば食品株式会社｜自然の恵みをよりおいしく。毎日の食卓をもっと豊かに。ツナ缶、缶詰、ペットフード、代表商品「いなばライトツナ」は日本のまぐろ缶詰の大量生産化の幕開けを作った画期的な商品です。

[1569. 匿名]

宅トレのダンベルは何キロ使いますか？私は２キロがいっぱいいっぱいで、それ以上あげられません。
これだとなかなか筋肉量増えないですかね。

[1570. 匿名]

>>1563
私も数日前に左肩の裏切りにあって、温存してます。腰の関節は数秒前までニッコニコで忠実だったのに突然裏切ってくるメンヘラみたいな性格してる。GW明けは混みそうですよねー
お大事にしてください。

[1571. 匿名]

>>1569うちは3kg-22kgまであります。
筋トレは本気100%だとしたら筋トレでは「まじでもう無理」と思ったところから1回やってみて101%のがんばりをすればよくて、やっているとそのうち101%になり、102%になり、とだんだんレベルが上がってきます。
筋トレを始めた人が「1ヶ月もやってるのに増えません」ていうけど3ヶ月で自分でやっとわかる変化。
6ヶ月で人に何か言われるぐらい変わってきます。

ダンベルを”あげる”っていうのは何をしているのかな・・・ショルダープレス？

[1572. 匿名]

猛烈に甘いものが食べたいんだけどタリーズの生ブラウニーならカロリー低いし大丈夫かな？
食べたことある人いますか？美味しいかな？

[1573. 匿名]

最近買ったプロテインのレビューでチョコ風味が甘すぎて飲めないって言うのを何度か見て、私は甘党だからイケるはずと買ってみたものの、飲んでみて甘すぎるの意味がやっと分かった、甘いのはいいんだけど、味にコクがなくて飲めない、そのせいで甘さがガツンと来る。貼った画像の駄菓子の味がする
3キロのチョコ風味どうしよう、甘さがキツイのが辛いなんて…

[1574. 匿名]

今日は食べる日だからお昼はドリア。脂肪を燃やす着火材になる脂質、タンパク質、糖質がしっかり含まれて、小麦じゃなくお米なので理想的なメニュー！
食べたらまた体が内側からフツフツ燃えだすか楽しみ。この減少が起きるとその後、体重も脂肪も落ちるから。

[1575. 匿名]

>>1574
現象の間違いw

[1576. 匿名]

妊娠4ヶ月なんだが体重が増加傾向だから節制したい。悪阻で味噌汁、スープ、生野菜がまだ駄目で梅干しやグレープフルーツ、スイカばかり食べてしまう。

[1577. 匿名]

BMI２０以下にくらいになってくると、ある程度カロリーもとって食べなきゃエネルギーが出て行かなくて、瘦せにくくなる気がする。

[1578. 匿名]

>>1570
1563です。お返事ありがとう！
メンヘラって、ほんとそんな感じですね！
四十肩・五十肩は「関節のイヤイヤ期みたいなもの」っていうの、記事かなんかで見たことありますｗ
たしかにGWは混みそう！
時間予約して最低限の短時間でいってきます！

[1579. 匿名]

>>1572
食べたことは無いですが、そういう時は食べたいものを食べた方がいいと思います。満足感が違うので、その後の暴食を抑えられますよ、あとは食べた分のカロリーの半分でもいいから運動して消費すればいいと思います。

[1580. 匿名]

今週生理がくる予定で、それだからどうせダイエットしても無駄だわ・・
なんて怠惰な自分が出てきた
別に痩せないかもだけど、日々できる事をしていかなきゃなって自分に活をいれ、
私もウォーキング行ってきます。あと、食も生理前だから、となんでも自分を甘やかすのをやめる！

以上、ただの決意でしたｗ　頑張ります。

[1581. 匿名]

10キロ落としたのでそろそろウエアを新調したい、UNIQLOのウエア買ってみようかなと思っているのですが、使った事ある人いますか？着心地とか、胸揺れとかどうか知りたいです

[1582. 匿名]

>>1574
ランニングはじめるときに散々勉強したけど脂肪を燃やす着火材になるのは糖じゃないかな。糖質をアブラに包ませてしまうと代謝されにくくなり、インシュリンによって脂肪細胞にまわされやすくなるんじゃなかったかな。
どなたか詳しい方。。

[1583. 匿名]

>>1573
どこのやつ？私もオプィマム美味しい美味しいと、思ってたのに甘さがじわじわ苦手になってきた。
豆乳で濃いめに作ってバナナにかけてチョコバナナだと思って食べるのがやっと。
オプィマムに限らず豆乳で割った時と水で割った時とで別物みたいだなーとは思うけど。

[1584. 匿名]

自重よりやっぱりダイエット器具が私は向いてるのかなぁ。トレーナーさんに着いてもらいたいー！でもコロナー涙

[1585. 匿名]

全然痩せない。やっぱり夜食がダメなんだよね。分かってるのに食べちゃうわ。これ辞めれただけでも100点だと思うことにする。

[1586. 匿名]

>>1581
スポブラをユニクロで買ったよ。
クロスバックでしっかりホールドするってやつ買ったんだけど、ランニングには使えないかなー。まぁまぁ揺れる。
筋トレとかウォーキング・ヨガなら良さそう。

[1587. 匿名]

20歳168センチ56.5キロからほんっとに１年ぐらい何をしても痩せません…バイトがアパレルで痩せるように言われてて自粛終わると体重を測らされらので正直焦っています（泣）
運動は縄跳び、ウォーキング、YouTube見ての筋トレ（下半身メイン）、反り腰だったり前ももの張り解消のストレッチやフォームローラーなどSNSのダイエット垢でバズってるのはだいたいやってきました
食事もしばらくカップラーメンやファストフードなどは食べておらずお菓子もたまに家族が食べているのを一口貰う程度です。
小さい間食も全てアプリでPFCバランス分かるよう記録したり、逆にストレスかも？と思いからか辞めてみたりで
朝昼はオートミール、さつまいも、白米のどれかと果物で糖質をとり、鶏モモや白身魚やプロテインでタンパク質をとり、脂質は野菜炒めにオリーブ油やココナッツオイルなど小さじ2ぐらい使う程度で控えてます。
今は自粛で家にいるので朝昼兼用と夜ご飯の2食で夜ご飯は軽めにしています。
バランスよく食べると間食欲などもなく夜ご飯もしっかりお腹減らしてから食べています。
便秘などもなく快便で水2リットル飲むとトイレの回数も増え浮腫はとれるな〜ぐらいです。
腕や足首はほっそりしているのに胸下〜太ももにかけて脂肪が集中しているような体型です。
たしかにボディラインは引き締まって体脂肪などは減ってるのかなという感覚はあるのですが体重が大幅に減っている訳でもないので変化が乏しく、重過ぎると怒られます。

狂った食生活をしている訳でもないのでなぜここまで落ちないのか不思議でしかないです(＞＜)もう疲れました

ぱっと見は56キロもあるように見えないと周りには言われるので、長い目でみたらボディメイク成功かもしれませんがガリガリになりたいです。
長文失礼致しました。よろしければ知識ある方や同じような方いらっしゃいましたらぜひコメントお願いします！

[1588. 匿名]

>>1587
なんとなくの量ではなくキッチンスケールできっちり重さ計ってやってますか？
消費カロリー超えなければ痩せるはずだけどな。
何か体重の数字にばかり拘る職場で怖いですね。見た目が良いならそれで良いと思うんだけど。

[1589. 匿名]

>>1500
たしかに。
最近TVとかでデブいじりは駄目な風潮あるけど、デブはやっぱ食べ過ぎてデブになってる訳だし、見た目も良くないよね。

[1590. 匿名]

>>1569
パーソナルにも通ってるけど家では6キロ使ってます。
家では負荷が少ない分正確なフォームを心掛けてやってます。
それでも充分筋肉痛が来るし満足。

[1591. 匿名]

>>1588
グラム系は測ってましたが確かに調味料などはたまにしか測ってなかったです！使い過ぎになってないか測りながら調理するようにします！
ありがとうございます！！カロリー計算まで(＞＜)
こうみると摂取カロリーが少ないのかもしれません、、、いつも1000kal〜1200kalぐらいだったので。
怖いですがもう少し食べてみます！

[1592. 匿名]

>>1574
わかる！！
体がじんわり温かくなって食べながら汗出てくるし、何故か食べてもお腹が苦しくなかったりするよね。
筋肉がついてる証拠だね！

[1593. 匿名]

ダイエットしよう！と思ってYouTubeで筋トレの動画見始めても体力無いし、きつくて途中でやめてしまう…そんなにきつくなくて痩せる筋トレないかなぁ

[1594. 匿名]

>>1593
ストレッチからオススメします。わたしも太ってるし関節硬くてカチカチなので柔軟性がやはり大事みたいです。
ある程度柔らかくなればきっと、筋トレもスムーズに行えるんじゃないかなぁと。

[1595. 匿名]

>>1500
知人の太ってる人も、何かと否定的で話してたら疲れる
ランニングなんて活性酸素でるし
筋トレなんかやってもかえって免疫力下げるらしいよ
◯◯さんは（芸能人とかも含む）瘦せ過ぎで憧れない
女が腹筋割れてても意味なくない？

とかね
そのくせ、ポチャ気味の人のことは妙に褒めたりw

[1596. 匿名]

一年とちょっとで10kg痩せました。
体重的には問題ない…けど体脂肪はもう少し減らしたい…。

脂質が多いからかなぁ。
それとも筋トレが足らない？

本格的な筋トレ（マシン、器械使用）をせずダイエットしている方は、体脂肪どれくらいですか？

私は24％前後です。
以前は30％オーバーで、22%くらいにしたいです。

[1597. 匿名]

長い目で見て、太りにくく綺麗で強い体を作るにはやはり基本は筋トレですね
フィットネスクラブに通ってますが、スタジオだけ入ってるようなおばさんたちより、ちゃんとウエイトトレーニングしてる方たちのほうがスタイルかっこいいですし。
どんなスポーツやダンスや登山とかも、筋トレしてるほうが的確に動けるし、スポーツとかしてなくても、日所生活の質をあげてくれる気がします。

[1598. 匿名]

今のトレーナーさんは、自分が指導するトレーニング以外は否定しようとするのがちと疑問。基本、ランニングや水泳、ヨガとかの有酸素系には否定的だし。
ハッキリとは言わないけど、自分が薦める事以外はするなっていう感じ

[1599. 匿名]

>>1573
ハズレが無いと言われてるチョコ風味だけど、私はどの社のも苦手だったのはこれを思い出すからか笑
割る水の量を調節してみたり、割る素材を変えてみたり(無脂肪牛乳・アーモンドミルク・豆乳等)、シナモンパウダー入れてみたりして、誤魔化しながら飲みきったよ

[1600. 匿名]

>>1557
凄いなー

[1601. 匿名]

梅白湯飲んでる人いますか？
美味しくて便通も良くなり、ハマりました！

[1602. 匿名]

>>1586
ありがとう、筋トレ用なので買ってみます

[1603. 匿名]

>>1591
摂取カロリー低すぎても代謝下がりますよ( ；∀；)

[1604. 匿名]

>>1583
アルプロンです。チョコもだめだったけど、レモンヨーグルトがもっと駄目てした、頭痛くなるくらい苦くて豆乳とかで割るとマシになるんだけど水割りで飲みたいんです、割る豆乳やらアーモンドミルク買うのがもったいなくて
ちなみにアルプロンのメロン味はまあまあイケる味です、癒やし系

[1605. 匿名]

あすけんってどうですか？
自分が適当に作った野菜スープとかでもカロリー表示されますか？

[1606. 匿名]

>>1599
割るものを買うのがもったいなくて、でもそうやって飲み切るしかないですよね

[1607. 匿名]

踏み台昇降40分した！

[1608. 匿名]

>>1596
まだダイエット中だから落としてる最中だけど、BMI22.85で27.4%
あと4kg体脂肪落としたら21%〜22%になる予定。

[1609. 匿名]

>>1604
また新たなプロテインを知ってしまった。ありがとう、覚えておきます。
私メロン味のお菓子苦手なんだけど憧れのパソトレさんがバルクスポーツのメロンアイス味の推してたから今度買ってみようとしてた。

[1610. 匿名]

コアリズムやってみた。ダンス経験ないと難しい動きもあったけど、こんだけお腹周り動かす運動もなかなかないからウエストには効きそう
がんばって続けてみる。

[1611. 匿名]

>>1605
だいたい材料が似てそうな既存のメニューを選ぶか、自分が使った野菜などを一つずつ打ち込むかのどちらかですね。
有料会員なら、いつも作るメニューの登録もできますよ。

[1612. 匿名]

>>1604
見てきたんだけど、もしかしたらアスパルテームが苦手なくちなんじゃないかな。
今度買う時に甘味料の種類にも注目してみて。

[1613. 匿名]

>>1605
詳細にありがとうございました！

[1614. 匿名]

>>1596
似たスペックでフリーウエイトとかマシンの筋トレやってるけど、体脂肪は減らないよー
脂質減らすのが1番だと思ってます…が、脂質制限が苦手で出来てないです

[1615. 匿名]

>>1553
妹さんは妹さんなりに頑張ってるんだと思う。嫌いなんだろうね。

[1616. 匿名]

>>1614
有酸素運動したらいいんじゃない？

[1617. 匿名]

155cm
45.5kg
体脂肪率22.0%
BMI 19.0
体脂肪落としたい

昨日は
10km歩いて公園でバドミントンしてきました

[1618. 匿名]

>>1588
これはどこかのウェブサイトですか？

[1619. 匿名]

個人的な体験なので効果は保証しませんが、肉をやめて魚中心にして、海藻やきのこを多めに摂るようにしたら、なかなか落ちなかった体脂肪がストンと３％減りましたよ。

[1620. 匿名]

>>1598
私だったら担当変えしちゃうな。○さんには⬜︎より△のメニューの方が断然おすすめです♪みたいなポジティブな言い方なら素直に言うこと聞けるけど。

[1621. 匿名]

>>1615
でもなんだかいつもダイエットしてて、知識は豊富なのに、体型は全然変わらない人って身近にもいるよ

[1622. 匿名]

>>1612
そうなのかも、でもお気に入りのメロン味もその甘味料入ってるし、配合が味によって違うからかな、他のプロテイン買う時気をつけて見てみます。甘味料まで気にして無かった

[1623. 匿名]

林真理子はあんなに長年ダイエットの話ばっかりしてて、結局今もデブだ。これも不思議だ。お金も惜しげなくかけてるはずなのに。

[1624. 匿名]

>>1619
凄くタイムリーでビビった！さっきリングフィットの豆知識で朝食に大豆製品やキノコ、海藻など食物繊維を豊富に含む食品がおすすめって言われたYO!
よく分からんけどセカンドミール効果がうんぬんカンヌンらしい。

[1625. 匿名]

>>1609
バルクスポーツのプロテインも気になってました、メロンミルクアイス味になんて美味しそう。
今あるレモンヨーグルト味は頭痛するの嫌なので捨てる事にします、レビューは良かったので配合が悪かったのかな。チョコ味は豆乳で割って飲み切ります

[1626. 匿名]

>>1623
あの人は昔、ゴールドジムに夫婦で通っていたよ。人生の中でやせている時がいつ来るんだろうね。
ライザップが痩せさせたらすごい宣伝になるのに。

[1627. 匿名]

>>1623
すごい野心とハングリー精神で人生切り開いた人なのに、なんでだろね。努力家だろうにダイエットだけはダメなのか

[1628. 匿名]

>>1595
頭の回転早いよね、がんばる必要などない、て言い訳がするんするん出てくるところが。

[1629. 匿名]

ここの人はちゃんと運動してる努力家が多いけど、瘦せたい〜とか言いながら、なるべく運動はしたくない人も多いから。
そこにつけこんで、辛い運動は不要〜みたいに謳うダイエット商材すごく多いじゃん

[1630. 匿名]

>>964
綺麗になったんだから　また出会いはあるよ。
今回の出会いは　次回上手くいくための練習台だよ。

[1631. 匿名]

>>1593
私、かなり太っていて運動も全くしなかったので始めはYouTubeでB-Lifeのヨガの中でなるべくキツくないストレッチみたいな動画を選びやりました。あとは、ウォーキングか踏み台昇降運動をどちらか30分無理しない程度に。それでも最初は体が固くてポーズ出来なかったですが、続けてくうちに体力が少しずつ付いてきて筋トレも浅いスクワットのようなものを10分から始めました。
毎日なんとなくやっていたら最初よりキツくなくなってきました。
ストレッチ、股関節や肩周りを伸ばしたりほぐすだけでも体が楽になってきます。ともに頑張りましょう☺️

[1632. 匿名]

>>1583
ゴールドスタンダードのホエイはアイハーブでも人気だし、定番っぽいからいいかなと思ったらココアとかチョコの風味は申し訳程度で甘さだけある、薄甘いのが私も無理。ココアを作ろうとしてココアパウダーケチった仕上がり。あとでテキ村さんのブログみたら味薄いって書いてあったw
とはいえ、筋肉量は増えているし、品質は悪くないと思う。
ゴールドスタンダードのブランド内ではカゼインは美味しかったです。

[1633. 匿名]

>>1587
“筋トレ（下半身メイン）”ってありますが“胸下〜太ももにかけて脂肪が集中”っておっしゃってますし、全身をローテーションでやったほうがいいかなぁと。

上半身→下半身で一日起きローテーションとか。
同じところ毎日やると効きが悪くなりますし。
あと、果物摂取してたり調理オイル使ってトータル1000～1200カロリー（他の方への返事で見ました）だと栄養がとりきれてない気がします。
ガリガリになりたかったら強度の有酸素運動を長時間がおススメとバレエの先生が言ってましたよ。

[1634. 匿名]

マラソン選手はガリ寄りの人が多いから、走りまくればいいんじゃね？

[1635. 匿名]

>>1429と>>1416です。

48.5キロからダイエットを始めて2週間。
47キロまで減ったのに。

本日、体重47.7キロ　体脂肪率26.6%
本日から生理開始

これは生理が絡んでる変化なのでしょうか？
普通、始まったら体重が減ることの方が多いのに。
体脂肪率が下がってるのだけが救いですが、本当にダイエットが進んでるのか不安。

[1636. 匿名]

>>964
1年で15kgやせられる目標達成志向は絶対、人生の他のところでも役立つと思う。
来た球はいつでも打ち返せるよう容姿はスタンバってバットの素振りしておこう！
一条ゆかりが言ってた。人間は中身だというけど、中身の素晴らしい家でも汚いドアノブは触って開けたいと思わないって。美輪明宏も言ってた。汚い泥だらけの大根を「中身はいいんだ」「美味しいんだから食え」と言われても無理、洗って切って料理して素敵な器に並べてあったら食べようと思うって。

[1637. 匿名]

>>1073
どれだけ飲んでいたかによるけど　私は１リットル以上取っていたのをやめたら３キロ痩せたよ。

[1638. 匿名]

>>1623
知り合いのお医者さんも、医学部で学んだぐらいの栄養や人体の知識もあり、お金もあり、住んでるマンションの中に高級ジムも入ってる環境で条件は揃っていたんだけど、そのジムは2ヶ月だか3ヶ月でやめたって。完全パーソナルジムに行ったらやせられたらしい。設備の綺麗さとかより、一緒に成果を喜んでくれる人がいるのがよかったって言ってた。
このトピなんか「すごーい！」「何をやったんですか！？」とかレスついて、泣き言を言えば叱咤激励があり、無料の割に相当いいと思うんですけど・・・

[1639. 匿名]

最近半年くらいで走ったり筋トレして瘦せたら、太った人に「それだけで痩せられていいね〜」って言われた
それだけってwあなたはもっとすごい運動してても痩せられないんですかって言いそうになったよw

[1640. 匿名]

>>1576
人間1人に栄養を送らないといけないし、低栄養でカロリーの高いものは避けるぐらいにして「ダイエット」て視点にならないようにね。

[1641. 匿名]

>>1618
下の方にあります

減量期の摂取カロリー とPFCマクロ栄養素の設定方法の完全ガイド | ワークアウトサイエンス

筋肉を落とさずに体脂肪だけを効率的に落としてバキバキに絞り込むために必要な知識を全て手に入れよう。減量を成功に導くには以下に示す6つのポイントをしっかりと押さえて実行すれば確実に減量を成功させることができる。 減量期の摂取カロリー を正しく設定し、  ...

[1642. 匿名]

>>1639
それだけの努力もできないからデブのくせにねえ。半年走ったり筋トレできてるんだから習慣化してるし、これからもっと綺麗になって差をつけてね！

[1643. 匿名]

>>1619
私も豚肉好きなんだけど、絶対脂質オーバーしてしまうから食べられなくなった。
諦めて鶏胸肉と鯖食べてるよ。魚の脂はカウントに入れてない。

[1644. 匿名]

ステーキ食べてきた！美味しかった。
あすけんの脂質飛び抜けたけど…ね。

明日から鶏ハムブロッコリーです。
夜はステッパーがんばります。

[1645. 匿名]

>>1639
「”それだけ”じゃ痩せられるはずない。もっとすごいことをやらなければいけない。だからダイエットに取り組む必要はない」って思いたいんだと思う。

私もドラえもんみたいな人にどうやって痩せたのか聞かれたから「ランニングと食事の見直し」って答えたけど、まだどうやったんだと聞いてきた。「それだけ？」て思ったのかもしれない。当たり前のことじゃなくもっと卑怯な手を使った、すごいことをやったと思ったようだけど、、、切れ味鋭い伝家の宝刀なんかないよね。

[1646. 匿名]

>>1552
ビーレジェンドのプリン味ってどんなんだろって検索したらダンベル何キロのデザインのやつなんだね！ネットフリックスでアニメ全部見たのでパッケージに反応してしまいました。

ビーレジェンド プロテイン ダンベル何キロ持てる？ ひびきのご褒美プリン風味【1kg】スプーン付き（WPC）

“見るプロテイン”「ダンベル何キロ持てる？」とのマッスルコラボが実現！ カスタードの濃厚な甘みと香り、アクセントのカラメルを忠実に再現したプリン風味です。

[1647. 匿名]

>>1579
ありがとうございます！
今日は我慢出来ました！次食べたくなったら食べてその分歩くことにします！！

[1648. 匿名]

>>1645
ドラえもんに吹いたw
みんな本当は運動して適切な食事すれば痩せることはわかっているんだよ。でも努力したくない気持ちがそこをぼかしちゃって、「楽に痩せられる何だかすごいもの」を探してるんだよね。

[1649. 匿名]

>>1632
私もお湯で作ったココアの味が苦手なのでいつも100ccの豆乳で作ってるだよ。
こってりぺっとり濃厚で最初は感激したんだけど、つらくなってきた。水と豆乳半々にしてみようかな。

[1650. 匿名]

ちょっと体力に自信が出てきたから
ビリー入隊してみようかな1時間長いけどw

[1651. 匿名]

2ヵ月かけて150cm 47kgから3kg痩せたんだけど、背中からお腹にかけて薄くなっただけだった。
一番痩せてほしかった足と顔が全く変わってなくて、全体的に痩せるって難しいんだなって思った…

[1652. 匿名]

>>1633
背中やお腹はたまに〜というレベルだったので1日おきのローテンションでやってみます！！

やはり栄養が足りて無かったのですね。
確かに有酸素を長時間は効きそうですね！習慣化できるように取り組んでみます！
ありがとうございます！！

[1653. 匿名]

>>1603
やはり少なかったのですね、、、
他のダイエットメンバーに比べて食べてる方だったのでむしろ食べ過ぎなのかもとすら思ってました(~_~;)
やはりしっかり食べて運動ですよね！

[1654. 匿名]

私この人そっくりの腹なんだけど、この人何歳くらいに見える？結構キテるよね？

[1655. 匿名]

朝と夕方ランニングしてきた。ランニングは良くしてるけどイマイチ痩せてないなぁ。

[1656. 匿名]

>>1311

太って見えるんじゃなくて太ってたのねーっていうのにプラスを100回くらい押したい。ラインあまりきれいじゃないと思ってたスカートが、少し痩せてみたらとてもきれいなラインでびっくり。

あと、洗濯で縮んだと思ってたTシャツが縮んでなかった。私が膨らんでたたげだった。

[1657. 匿名]

>>1595
ブタがいろいろ言うのは気にしない。私は人間の言葉しかわからないから

[1658. 匿名]

>>1654
晒しやめましょ

[1659. 匿名]

>>1651
薄くなっただけって
十分やないかい

[1660. 匿名]

一年ダイエットしてるけど太った
やはりわたしには無理なのかもしれない

[1661. 匿名]

よしわたしもウォーキング行ってくる
帰りに飲み物買ってこよーっと
どうしても、炭酸飲みたい

[1662. 匿名]

>>1654
若くてもこんな風になるよ
しかも全然太ってなくない？

[1663. 匿名]

>>1662
私も姿勢次第の身体に見える

[1664. 匿名]

欲は尽きないもので、１５６センチで５７キロもあったデブのときはただ瘦せたかった。自分より細ければみんな羨ましかった
でも頑張って４６キロになり、服も何でも着られて、人にも細いと言われることもあって、さらに４３まで瘦せた今、なんか自分の体がのっぺりみすぼらしく思える
胸もなくなったし。服着てる時はまだいいんだけど、タンクトップや水着になったときは、自分が河童っぽく思えてw
もっとかっこいい体になりたいと思う。

[1665. 匿名]

10年前に体脂肪はかったら30パーだったから痩せにくい体質な気がする
こうゆうひとはどーやったら痩せるのかなー

[1666. 匿名]

>>1662
曲げてんだからこうなるよね

[1667. 匿名]

>>1436
5時半に起きて、筋トレする場合は何か食事をとってエネルギーにしてる時間がなくないですか？BCAAだけ飲んでやるとか？

[1668. 匿名]

>>1322
私はワイドスクワットと足パカを1ヶ月やったら太もも2センチ減ったよ！
今月も頑張り中！！

[1669. 匿名]

>>1527
ふむふむ。
ベタつき、ギリギリまでですね！
確かにそこまで、やれてない気がします。
早速、やってみます！
ありがとうございます！
腹筋痛を求めてがんばります

[1670. 匿名]

ダイエット始めてもストレスで自暴自棄と暴飲暴食を繰り返して痩せない…
しまいには買い物依存にまで😅

[1671. 匿名]

>>1564
泡立ち抑える添加物とか入ってないタイプのプロテインは、シェイカーいっぱいに入れちゃうと混ざらないので余裕のあるサイズ使ってくださいって注意書きしてあることあるね

[1672. 匿名]

>>1663
姿勢次第かもしれないけど、この人よりはかなり肉が付いてるように見える

[1673. 匿名]

>>1662
そりゃ若くても太い人もいるし、お腹10㎝以上掴めそうなのはお世辞にもデブとしか…

[1674. 匿名]

3ヶ月くやい家で食べる時間ないので朝プロテインを飲みながら出勤してる
抹茶味とグレフル味お気に入り☺︎
少しお腹周りスッキリしてきたけどもっと痩せたらいいなー

[1675. 匿名]

>>1673
でも、薄いよね
この人は細い人だと思う
本物のデブ知らないの？

[1676. 匿名]

>>1668
ワイドスクワットてなに？

[1677. 匿名]

筋膜ローラー買ってみた
気持ちいいから続かれそう！

[1678. 匿名]

>>1676
またわり

[1679. 匿名]

>>1678
腰を落としてやるスクワット？

[1680. 匿名]

>>1414
知人がそう。痩せてる痩せてるってみんなに言われるけど体脂肪30超え出るんだよねって私にぽそっと話してくれた。
そんな細いのに！？って思ったよ。
聞いたら運動大嫌いで筋肉が全然ないんだって。
誤魔化せるお腹と太ももはポヨポヨしてるんだって。

[1681. 匿名]

>>1428
へー！私もやってみよ
教えてくれてありがとねー

[1682. 匿名]

>>1675
これで薄いんですか！？本物のデブって、どんなんですか？？

[1683. 匿名]

食後何分くらいしたら運動してもいいですかね？

[1684. 匿名]

>>1659
お腹だけ薄くなったから、元々あった肩周りのゴツさが更に強調されて
横から写真撮ったらジーニーみたいになったんです…

[1685. 匿名]

>>1683
自己レス。ググりました。
食後30分～1時間の間に運動することで、血液中の糖質がエネルギーに変換されます。 朝食、昼食、夕食のそれぞれ30分～1時間の間に有酸素運動をしましょう。

今からやってきます！

[1686. 匿名]

>>1671
お試しで買ったディアナチュラのソイプロテインを急いで確認したところ、温めた飲料のときはシェイカーを使用しないでくださいと書いてあるのみで他の注意書はありませんでした。

次に他のプロテインを試すときは注意書をよく読んで、サイズに合わせたシェイカーを購入します！
参考になります！ありがとうございます。

[1687. 匿名]

>>1682
外歩かないの？
引きこもり？

[1688. 匿名]

>>1639
10kg落としても、元はデブ業界の端くれに身を置いた者。代表してあなたに謝りたい。デブの自己防衛的反応です、申し訳ありません。

[1689. 匿名]

>>1685
ええ🙇‍♀️
私もすぐに運動しよー。
食べた後はゆっくりした方が良いのかと思ってた〜。
有難う！

[1690. 匿名]

何故夜中になるとお腹が減るのだろう

[1691. 匿名]

>>1684
ドラム缶に比べたらマシさ
ドラム缶より

[1692. 匿名]

>>964私の中の流行語大賞を紹介します

天海祐希様の「婚活より筋活」「筋肉は裏切らない」というメッセージが何だかありがたい「天海祐希様がそう仰るなら」「天海祐希様はいつも正しい」 - Togetter

何しろ天海祐希様である

[1693. 匿名]

>>1414
ぱっと見痩せてるってめっちゃ羨ましい
ぱっと見デブの辛さよ

[1694. 匿名]

>>1690
起きてるからだよ。私はストレッチしたら寝るわ。

[1695. 匿名]

食べ過ぎもダメ食べなさ過ぎもダメってどーしたらえんじゃい！

[1696. 匿名]

164/63→67になっちゃった！食べ過ぎと呑み過ぎです！再来週、昔好きだった人に会う予定！50台まで落としたい。短期間で痩せるには、断食しかないでしょうか。

[1697. 匿名]

>>1613
横だけどアンダーアーマーのフィットネスパルっていうアプリなら自分で作った料理のカロリーとPFC書いて保存できるよ、無料
あすけんみたいに採点とかはしてくれないけど1日に摂取したPFC円グラフで出してくれたりシンプルで私は割と気に入ってる
体重とかも記録できる

[1698. 匿名]

>>1573
インスタントコーヒー入れるのオススメ

[1699. 匿名]

>>1674
ビーレジェンドかな？
抹茶味好きでよく飲んでたな

[1700. 匿名]

ソイプロテイン美味しい

[1701. 匿名]

マリーアントワネットはあの時代の女性の美の基準が
肌の白さと細いウエストだったらしく、
３人子供産んでも生涯ウエストは55センチだったらしい。
それを保つために朝はクグロフ一切れ、昼は魚一切れ、
夜は野菜のスープカップ一杯だったらしい。
何百年も前から美は一日にしてならずを実践していたんだなぁと
感心してしまった。全部真似っこするのは無理だけど
少しでもお近づきになる為頑張ります。

[1702. 匿名]

>>1641
どうもありがとう

[1703. 匿名]

>>1699
それじゃないです。
人工甘味料使ってないやつです

[1704. 匿名]

25歳、149cm、50kgです
夏までに5kgやせます！断言させてください！
まずは食事改善。おやつやめます…スーパー行っても買いません！夜ご飯は糖質抜きます！がんばる。

[1705. 匿名]

プロテインポチってみた。
つい摘んでしまうお菓子の置き換えに。
爪が丈夫になったら嬉しいなー。

[1706. 匿名]

いま唐突に、今日ジムで腹筋やるの忘れたことに気づいたw

[1707. 匿名]

食事は、タンパク質重視で一日1600キロカロリー以内
運動は、仕事終わりに自宅まで1時間かけて歩く、10～15分のストレッチ、週2でホットヨガ
この生活を3か月は続けてるのに体重も体脂肪率も減らない…
体重は60キロ代、体脂肪率は30パーセント前後を維持したまま
なんでやねん

[1708. 匿名]

ここのトピ見て、初めてあすけん入れて入力してみた。
そしたらカロリーも脂質もかなりオーバー気味…。
私にしたらかなりヘルシーにしたつもりだったから、アプリのおかげで食の栄養の認識かわるかも！
160cm59kg、とりあえず食事で１ヶ月2キロ減目標です。

[1709. 匿名]

>>1703
ウルトラだよね。私も飲んでます。

[1710. 匿名]

>>1661
炭酸水、フレーバー付きのが増えて選ぶの楽しい。
最近はウィルキンソンの梅味とサントリーのグレフル味にハマってる。甘くないノンアルのウメッシュとグレフルサワーって感じで美味しい。
あとはセブンプレミアムのオレンジ色のファイバー入りのやつ

[1711. 匿名]

>>1695
現在の体重や体脂肪、筋肉量を把握して、トレーニングなどでの消費カロリーも勘案しつつ目標を達成するのに適切なPFCバランス、栄養の食事を算出した摂取カロリー分食べればいいと思う。

[1712. 匿名]

>>1709
ハイクリアってやつです

[1713. 匿名]

>>1709
横だけど私もカゼインはウルトラ飲んでる〜

[1714. 匿名]

太腿太いのがずっとコンプレックスで、ダイエット始める前は50cmちょっとあったんですが今は45cmになりました。骨格ウエーブでそれでも太く見えるので、あと2cm頑張ります。

[1715. 匿名]

減量終わってキープ2ヶ月目
キープ期に入ってから食べ物の事が頭の中から離れなくなって、今までなんとか誤魔化してきたけど今日ついに爆発した
マックにとんかつにお菓子…3500キロカロリーも食べてしまった
減量期はこんなことなかったし辛くもなかったのに…キープがこんなにキツいと思わなかった
お腹が苦しいのに食べたい気持ちが止まらなくて辛い
とりあえず少しでも罪の気持ちを軽くするために走ってきます

[1716. 匿名]

>>1707
1時間のウォーキングの消費カロリーは、体重によるけど200kcalもなかったりする
正直カロリー計算の誤差分くらいに思ってていいのではって感じ
摂取カロリー1600はわたしの場合だけど、キープの数字
ストレッチやホットヨガは痩せるって内容ではないし…って考えると、そう減らなくても不思議はないなあと思った

[1717. 匿名]

一人暮らし初めてめちゃくちゃ太った
夏までに絶対に5キロ痩せる！！

[1718. 匿名]

過食スイッチ止める方法誰か教えてください、、
1個食べたら止まらなくなる

[1719. 匿名]

>>1707
摂取カロリー＝総消費カロリーになっているのでは。
一度細かく計算してみたらいいかもですね。
パッ見ですが筋トレになる運動がほぼない感じなので、有酸素（歩き）の強度上げつつホットヨガをパワーヨガに変えてみるとかしたらいいかも。

[1720. 匿名]

>>1718
普段食べてないからだよ。
食べないダイエットしてるから過食に走るんだよ。
気が済むまで食べた方がいいよ。

[1721. 匿名]

>>1718
こちらを見てみてはいかがでしょうか。
管理栄養士さんのお話なのであながち間違いではないと思います。

食べ過ぎを止める11の方法とは？根本から過食を改善！RIZAP管理栄養士が教える食事＆栄養講座 - YouTube

?10秒で完了！！あなたはRIZAPでどれくらい痩せられる？今すぐ簡単シミュレーション！http://urx.space/Sx1z?ライザップコレクション(通販)https://shop.rizap.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=R...">

[1722. 匿名]

>>1714
どうやって細くしましたか？？わたしも太くて悩んでます…

[1723. 匿名]

大幅減量に成功してキープされてる方はダイエットペース一定はでしたか？
私は月に-1.7kgペースでダイエットしてて、あと2ヶ月くらいで目標達成です。
このまま2ヶ月続けてキープに入るか、今月だけ今のペースで頑張って来月からはペースを半分に落としてキープできる環境に備えるか…どちらにすべきか迷っております。

[1724. 匿名]

>>1723
やってる内容にもよりますが、食事制限・管理にせよ運動にせよ、目標を達成されてからほんとうに少しづつ、ちょっと食事制限をほんとうにちょっとだけ緩和したり、運動の時間をちょっとだけ減らしたりして、それで1週間くらい経過を見て増えないようならまたちょっとづつ……って、太らない、目標達成した現状維持できるラインをしっかり見極めていくのがいいと思います。
いきなりダイエットする前（＝太る生活）に戻すとリバウンド必須だと思いますよ。

[1725. 匿名]

>>1723　>>1724
ごめんなさい、少々読み違えたコメントしちゃったかもです。
“半分に落としてキープできる環境に備える”ってのが、いきなり半分にするのがそもそもリスキーだなって思ったので💦
余計なお世話だったらごめんなさい。
ダイエット、目標達成からずっとそれを維持できるって、応援してます！

[1726. 匿名]

>>1725
大丈夫です！レスありがとうございます！
あすけんで食事管理しているのですが目標が今のペースかそれの半分しか選べなかったので半分と表現しました💦
減量は目標達成したら終わりにしますが、ボディラインを綺麗にするために運動はそのまま続けるつもりです。
キープに入ったら食べる量を月に100kcalずつ上げていってメンテナンスカロリーを探ろうと思っているのですが、今のペースだと100kcal上げてもマイナスカロリーだから目標より痩せてしまうよなぁ？と思ってまして。
目標より少し手前から調整段階に入った方が良いのかな？という疑問でした。

[1727. 匿名]

もうすぐ夜中の3時だけどお腹が空いてどうしようもないので、西友のわかめスープ飲んでる。
わかめ多くて結構美味しいよ！

[1728. 匿名]

>>1726
こちらこそ、なんかありがとう？すみません？ですｗ
それこそ1週間だけ＋100カロリー試してみて、身体がどう変化するか確かめたいですね。
同じ＋100でもFメインにするかCメインにするかでも体質ややっているトレーニングで違ってくると思うので。
焦らず地道に、頑張ってほしいです、応援してます！

[1729. 匿名]

>>1727
そういう時のわかめスープ、美味しいですよねー！
私、代謝UP＋体温UP（眠りの質がよくなるらしい）期待してそれにチューブの生姜入れてます。
あと、茎ワカメスープがコリコリしてて好きです（どうでもいいこと、ごめんなさい）

[1730. 匿名]

これ見たら、コロナで味覚障害なったら中途半端に戻っても美味しい頃の記憶戻すために濃い味にシフトしがち＝太るみたい。
味覚が鈍ったら極端な味になるのはわかる。
そしてそういうのってジャンクだったり甘すぎしょっぱすぎになるよな。
つまり、デブ飯嗜好になるってことだよね。
ずっとダイエットがんばってきてるの無にしたくないし、脱毛もイヤって思うから、やっぱコロナぜったい感染したくない！！！

【体験談】コロナウイルスに感染して、思ったこと。 - YouTube

どうも肉チョモランマです！毎週日曜、水曜、金曜日の夜19時に動画投稿したりしなかったり。チャンネル登録是非お願いします！肉チョモ公式Twitter→https://twitter.com/NIKU_CHOMOディープなチョモラーはこちらへ「肉チョモ秘密倶楽部」→https://www.youtube.com/ch...

[1731. 匿名]

おっはよーございまっす！
今日も日の出時間に起床→お湯わかして白湯＋ポッカ檸檬のんでざぶざぶ水で顔洗って着替えました！
もうちょっと日が昇るまで朝の空気感じながらストレッチ＆筋肉・関節の調子確認して、ラン＆ジョグ、いってきまーす♪

[1732. 匿名]

>>1712
そんなのあるんだ！って見に行ったら天下のアスパルテーム始め、がっつり入ってるよ、、、

[1733. 匿名]

>>1731
行ってらっしゃーいヾ(*ﾟωﾟ)ﾉ
朝の空気は澄んでて気持ち良いよね！
気を付けてね～(*ゝ｀ω・)

[1734. 匿名]

>>1710
フレーバー無糖炭酸水大好きで天然水スパークリングを箱買いしてるんだけど、ウィルキンソンに梅味なんてあるんだ✨探しにいくわ。
このトピみるとセブンの大豆ミートやらオールブランひと息ショコラやら探しにいくものが増えていきます💨

[1735. 匿名]

>>1715
食欲の波って本当に躁鬱みたいに来るよね。
１日で脂肪は付かないっていうのをやっと理解してからは次の日からちゃんとリカバリーしとけばたまのドカ食いくらいいいかなと思うようになった。
数ヶ月に一度くらいは甘やかしたい。

[1736. 匿名]

>>1696
体重を気にするよりも、筋トレをした方が見た目が痩せて見えますよ！

[1737. 匿名]

>>1731いってらっしゃい！起き抜けのレモンウォーターとかおしゃれ〜私も日の出とともに目が覚めた。タニタの体組成計に乗り、起き抜けのレモン味BCAA。朝食はオートミールパンケーキ食べた。筋トレは8時開始目標。

[1738. 匿名]

>>1707
摂取カロリーを1400くらいにするとスルスル痩せる。

[1739. 匿名]

>>1732
そうなんです
味によって入ってるのと入ってないのがあるんです

[1740. 匿名]

>>1739
追記
味によっても違うし、アマゾンの表示には書いてあるけど、届いたパッケージには書いてなかったです。

[1741. 匿名]

>>1732
今調べたらこの抹茶じゃなかった
たぶん抹茶も種類があって私が飲んでるのはこっちじゃないです
連投すみません🥺
もし買う方は表示しっかり見てからのほうがいいと思います

[1742. 匿名]

>>1707
1時間歩くのをタラタラ歩かないでキビキビ歩いてみて。
厚生労働省が運動の強度の指標に使っている「メッツ」っていう単位あるけど、ウォーキングのメッツは速度で全然違う。ストレッチやヨガはコンディションを整えるには有用だけど消費カロリーが少ないし、有酸素運動は脂肪が酸素と結びついて燃えていく運動だから、毎日の1時間の通勤時間を大事にしたほうがいいかと思う。カシオのサイトにある「運動強度」ていうのも単位は「メッツ」です。

脂肪を減らす運動の計算 - 高精度計算サイト

指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算します。

[1743. 匿名]

>>1698
いいこと聞いた

[1744. 匿名]

>>1698
横ですが、味うっすーなゴールドスタンダードチョコ味にも入れてみるわ。カフェモカっぽい感じになりそうだし。

[1745. 匿名]

今日はチートデイで家族で昼は定食屋で夜はラーメンです。いっぱい食べて息抜きしてまた頑張ります。

[1746. 匿名]

>>1708
私も160センチ60キロからあすけん始めて、今３ヶ月半。56キロ切ったところです。
急激に減りはしないけど、ストレスなく健康的に、長く続けられるダイエットに出会えたなと思っています。
最初の頃は20～30点台だったけど、運動するようになってから70点台くらいの毎日になりました。100点取れたことも！
私も理想体重53.6キロ(BMI21)目指しているので、今月中に達成できたらいいなと思っています。

[1747. 匿名]

１５５、５２kg、体脂肪２８〜３０％から、半年で４１、１６〜１８くらいまでに瘦せました。
辛い我慢はしませんでした。
数値の計算やアプリに管理されるのは苦手なので、そのとき自分が本当に食べたいと思うものを（お菓子も含めて）、厳選し、よく味わって、しつこいほど噛んで、腹八分食べるようにしました。そすうると、余計な食欲は起こらなくなりました。
栄養バランスは気をつけて、海藻やキノコはたっぷり、小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い緑の野菜は必ず毎日食べました。
食べたい物を食べましたしたが、選べる時は外食もバランスよく食べられるものを、自宅で食べるご飯やパスタは黒米や玄米、全流粉にしました。
運動も、自分がやってみたいと思う、楽しんでできそうなことを続けるようにしました。（ダンスとヨガとバレエビューティフルなど）
あとなるべく歩く、階段を使うようにした。

カロリー見て、糖質や資質の計算して、本当はケーキが食べたいのにソイジョイにしよう〜食べたくもないサラダチキンにしよう〜とか、
筋トレと有酸素しなきゃ〜とか義務感にかられて努力してたときは痩せなかった。瘦せてもリバウンドしたり。
人間は機械じゃないから、心と体の声を聞くことが何より大事だと実感しています。
何をやるかよりも、どんな気持ちでやるかなんだなあって。

[1748. 匿名]

歩きに行こうと準備してたら台風かってくらいの暴風。ひどい。

[1749. 匿名]

>>1650
自宅運動としては、ビリーはいいと思う。
キツいイメージあるけど、一つ一つの運動はオーソドックスでシンプルだし。ジムのスタジオプログラムとかよりもいいかも
HITの原型でもあるような
体がすごく引き締まるし、スタミナもつく。
あれを続けられれば太ることはないでしょうw

[1750. 匿名]

よく運動の消費カロリーはたいしたことがない、一時間走ってもドーナツ一個分も消費できない、とかいう意見があるけど、運動の効果はカロリー消費だけじゃない。すぐに体重は落ちないけど、体脂肪は落ちるし、後つけで体重も減る。リバウンドしない瘦せ方できる。

[1751. 匿名]

>>1750
たしかに。ウォーキングした日としない日では次の日結構違う。30分だけど。

[1752. 匿名]

>>1748
こちらも酷い雨です。夕方から歩きに行こうと思っています。

[1753. 匿名]

>>1750
運動のカロリーはたいしたことない〜みたいな意見はもっともらしいが、なるべく運動したくない人が言ってる場合も多いw
歳を重ねてもスリムで健康な人は、何かの運動習慣はもってる事が多い

[1754. 匿名]

>>1741
なるほど。パッケージがシンプルですごく好みでした。

[1755. 匿名]

午後雨降る前に筋トレしてウォーキング行ってきたー！
風が強いー！！

[1756. 匿名]

>>1754
本格抹茶の方は甘味料がスクラロースになっていました。
プロテインの粉っぽさみたいなのもなく美味しいのでおすすめです

[1757. 匿名]

>>1756
抹茶だけでも6種類くらいあるのね。
ステビアだけのやつもありました！

[1758. 匿名]

>>1757
ここの、イチゴミルクとか、黒糖きなこ、グレープフルーツなど種類が豊富で選ぶのも楽しいです
今はグレープフルーツに青汁混ぜて飲むのにハマってます
さっぱりしてて夏とかいいかもです😃

[1759. 匿名]

私はアルプロンっていうところの買ってみた。
シェイカーは100均の。
米よりパンが好き、菓子パン、焼き菓子、チョコレート大好き。これじゃ脂肪減らないから、どうにか我慢しないとなぁ…

[1760. 匿名]

>>1753
年齢重ねてもスリムな人って、職場にもいるけど、揚げ物の衣は剥がして食べるとか、肉が嫌いとか、余計なものは食べてないと言う人が多い
この積み重ねが体型の違いかーとデブの私は毎日感じています

[1761. 匿名]

>>1753
たいしたことないからやらない、ならね
たいしたことないから食事制限もやらないと、たいしたことないから毎日続けないと、ってことじゃないの
たいしたことないのは事実だから

[1762. 匿名]

>>1760
揚げ物の衣剥がして食べても意味ないじゃん！衣の油がじゅわ〜と口の中に広がるから美味しいのにw揚げたての天ぷらのカリッとした食感とかね。
剥がすくらいなら食べないw肉も大好き、「余計な」もののポテチも大好き
何でも食べ過ぎなきゃ太りゃしないさ。１６８センチ４８キロ、体脂肪率１７、骨格筋率３０の私が証明ですw
おいしく食べたらしっかり動くんだ

[1763. 匿名]

>>1761
私水泳やってたら食事制限なしでも瘦せたよ。間食に菓子パン二個くらい食べてリしたけど。
やめたら太るかと思ったけど、別にリバウンドはしてない。

[1764. 匿名]

ウォーキングしたらタプタプの太股が引き締まった。それだけでやった価値はある。

[1765. 匿名]

運動しなくても減量はできる。しかし引き締まった体になるには運動必須だわ

[1766. 匿名]

>>1762
コメントの圧がすごい！

[1767. 匿名]

>>1760
50歳だけど友達もみんなスリムだけど、揚げ物の衣を剥がしたり行儀の悪い事する人居ないよ。
どちらかと言えば美味しいもの食べて人生満喫してる。多分その分、家では食べ物に気を使ったり運動したりしてるんだと思う。

[1768. 匿名]

>>1763
あるだろう。私も中高と水泳部で毎日３〜４時間泳いでたから、菓子パンやケーキ２個どころか５〜６個食べるくらいでも、まだ瘦せててもっと太れと言われて、これ以上食べられない〜って言ってたくらいだから。
でも大学ではやめて、社会人になって、忙しくてプール行く暇もなく運動まったくしなくなったら太ってきたけどw

[1769. 匿名]

>>1767
外食とかではしないと思うよ。
職場が食品工場で、油が回った揚げ物とかもらうことあるんだけどそこでその人がそう言ってたわけよ。細い人って衣剥がすだけじゃなくて小さいことまで気を遣って生きてきたんだろうなって思っただけなのよ

ちなみに私は油が回った揚げ物食ってますw

[1770. 匿名]

>>1767
衣剥がすとか、もし自分が料理した立場でやられたらムカつくだろうね。お店でもできないな
そんなショボショボ惨めなことしなくても、揚げ物食べた日は後の食事を控えめに調整したり、しっかり動いて活動量増やしたり微調整してればそんな急に脂肪にはならないよ。

[1771. 匿名]

子供の頃から体型良くて、中学の時からますます太り始めました
受験のストレスでお菓子とか夜に食べまくって。
それ以降痩せたけど妊娠出産で太ったり痩せたり繰り返しまくって今安定してデブです

[1772. 匿名]

>>1770
お店ではしないと思います
上のコメント読んでください

[1773. 匿名]

>>1768
私は距離泳げないから無理。数百メートル程度じゃ、ダイエット効果はあまりないと思うから。

[1774. 匿名]

デブは反面教師という意見があったけど、私は１５４で52kgもあった哀しいデブ時代の写真を戒めにしてる。
今は４５で普通体型くらいにはなったけど、スリムになりたいからデブ写真はお守りw

[1775. 匿名]

>>1746
すごく励みになります！
ありがとうございます！

[1776. 匿名]

重さが軽い食べ物しか食べなかったら痩せるかな

[1777. 匿名]

>>1772
どういう時にそんな面倒な事するんだろう？
自炊なら最初から衣つけなきゃいい話だし、スーパーやコンビニのお惣菜ならそもそも選ばなきゃいいし。不思議。

[1778. 匿名]

>>1776
ふわふわのパン、ケーキ、スナック菓子

[1779. 匿名]

>>1774
それくらいでも見た目変わりますか？
脂肪落として筋肉つけたのかな。

[1780. 匿名]

なんか文句つけたりディスる人が多いね
そんなことしても自分が痩せるわけでもあるまいし

[1781. 匿名]

糖質制限してる人　マイナス
適度に糖質とってる人　プラス

[1782. 匿名]

いつもスクワットとヒップスラストやった後にしてたレッグプレス、今日は最初にやってみたら、110kgしか出来なかったはずなのに130kgまでいけた！
その勢いでヒップスラストもスクワットも＋10k出来た！
見くびっててごめん、わたしの尻は強かった…！

[1783. 匿名]

>>1781
間違えてマイナス押したけどプラスだ！
適度に摂る派

[1784. 匿名]

161センチ
52〜55を行ったりきたり
50まで落としたいのにー

[1785. 匿名]

>>1750
わかる
自分が一年間かけてウォーキング習慣にしてたときジワジワ痩せたし脚とかの筋肉も残ったままで綺麗な細さになれた
運動いっさいやめたらダルダルになつた…

[1786. 匿名]

GWで0.5kg増えたけどこれはキープの範囲だよね？
自粛で暇だから結構歩いたんだけど減りはしなかったな〜残念

[1787. 匿名]

>>1777
上のコメント読めって書いてるよ。

[1788. 匿名]

あすけんを基本コースからボディメイクコースにしてみた。PFCバランス、タンパク質多めにカスタマイズした方がいいのかな。
家で筋トレするくらいなんだけど。

[1789. 匿名]

>>1776
同じ事太ってる同僚が力説してたからやめた方がいいよ。ちなみにポテチや生クリームは軽いから太らないらしい。

[1790. 匿名]

カゼインプロテイン飲んでる方いますか？
消化に時間かかるから無難にソイかホエイにしておこうかなと思うけど気になる😅(ホエイなら家にある)

[1791. 匿名]

>>1765
そうなんだよね。
ただ痩せてる貧相な身体にはなりたくない。

[1792. 匿名]

>>1790
飲んでる！
朝忙しいから朝ごはん代わりや寝る前に飲むことが多い。ホエイより腹持ちがいい気がする。

[1793. 匿名]

>>1789
サンドウィッチマンの0カロリー理論みたいなジョークじゃなくて？
職場の太った男性が「妻が僕の体重を気にしてカロリーハーフのマヨネーズを買ってくるんだ。つまりいつもの2倍かけられるってこと。」と力説してて、ジョークか？本気か？と判断に迷ったことがあるw

[1794. 匿名]

>>1787
書いてないから読んでも解決しなかった

[1795. 匿名]

>>1788
私最近始めたけどいつもたんぱく質のグラフはちょこっと伸びるだけで、脂質のグラフは突き抜けてるw
ヤバさに気付けただけでも良かった。改善しないとなぁ。

[1796. 匿名]

>>1556
誰としゃべるわけでもないしそこらへんに消毒たくさんあるし怖くないかな。
たしかに走るのはマスクうっとおしくなってくるけど筋トレはあったほうが都合がよいわ。
すごくひどい顔してやってるから。

[1797. 匿名]

>>1781
間違えてプラスしちゃったわ。糖質は普通に取ってる。脂質は制限。

[1798. 匿名]

>>1790
ホエイと混ぜて飲んでる。
ホエイを体に素早く吸収させつつカゼインを8時間にわたってゆっくり吸収させようかなーというのと、とろみがついて美味しいから。
カゼインは胃酸と混ざってゲル状になって胃腸に長くとどまってくれる。”消化に時間かかるから”ていうのはデメリットではなく、腹持ちが良くなり、筋肉に断続的にアミノ酸を送れる利点。
寝てる間はたんぱく質が体に入ってこないから、筋肉への補給を切らさないよう飲む人が多いみたいだね。間食がわりに飲んだり。

[1799. 匿名]

>>1797
糖質取ってるならプラスで合ってるよ

[1800. 匿名]

うわぁーーー(´◉ω◉` )
何で私はコンビニスイーツのトピなんか見てしまったんだ！！今から筋トレする！

[1801. 匿名]

カゼイに興味あるけど乳糖不耐性らしいから怯むなぁ。ヨーグルト、牛乳なんともないんだけど。

[1802. 匿名]

>>1667
走る時は先にプロテイン飲んで行くよー
筋トレ中はEAA飲んでるよー

[1803. 匿名]

>>1794
職場が食品関係って書いてるじゃん

[1804. 匿名]

>>1769
なんでみんなこのコメント読まないんだろう？

[1805. 匿名]

>>1518>>1520
>>1512です、洋梨型の肥満で脂質代謝異常、かくれ肥満で、、、って結構仲間がいるんですね！食事のレシピとかやってよかった取り組みはこれからも交換し合いましょう✨
私の今日の体脂肪率は16.3%
本日の筋トレは下半身＋腹を40分、マットに汗がぽたぽたしたたるほどに💦
お昼ご飯は参鶏湯＋ごはんで脂質すくなめ。
ダイエット歴もそろそろ1年、体重は-9.0kg　体脂肪量は-11.7kg 筋肉量+2.3kg⤴️

[1806. 匿名]

>>1777
妄想からの暴走やめて笑
ちゃんと読んでからコメントして

[1807. 匿名]

>>1793
ジョークだと思った若い子が突っ込んだら怒ってたから本気だと思う。ネットで見たって言ってたよ。

[1808. 匿名]

>>1799
ホントだあってた(笑)

[1809. 匿名]

>>1804
剥がして食べてまで貰うんだ。貰わなきゃ良いだけなのに。て事かなー。
貰うノルマがあるなら仕方ないね。

[1810. 匿名]

>>1774
いい大人がデブとか面と向かって人に言わないからこそ、デブは自分で自分を平手打ちする仕組みが必要だね。
私は写真撮られるのを避けてたから体型がよくわかる写真が少ない。体脂肪率やLDLコレステロール値とか異常値を叩き出した健康診断の結果をスマホから頻繁に見てる。

[1811. 匿名]

>>1810
結構言うよ。世間は厳しい。

[1812. 匿名]

>>1472
自己レス
５日で4キロ落ちました
前に、２日で2キロ減ったと書いたら、
水分じゃないの？
と書いた人いましたが、内臓が脱水にならないように30分おきに水二口以上飲んでるからそれはない
胃が大きくなりすぎてたから小さくなった
前は朝食にオムレツ、野菜サラダ、トースト一枚、ソイオレ3杯も飲んでたけど、今朝はオムレツとソイオレ一杯でお腹いっぱい
朝はたんぱく質が1番減ってる状態だから、プロテインか卵を摂取
月に10キロ落とす
それでもデブだからその後パーソナルトレーナーつけて本格的に落とす！

[1813. 匿名]

久しぶりにちゃんとしたブラしたら苦しかったけど、肩甲骨寄せて肩下げて巻き肩猫背にならないようにしたら楽になった。
ブラに姿勢気をつけ効果があるとは！笑

[1814. 匿名]

>>1801
ホエイにすれば大丈夫だと思うよ
私も同じだし

[1815. 匿名]

>>1801
ホエイのwpiが良いよ

[1816. 匿名]

>>1812
月10キロて生理止まるかもしれないね。
痩せしろあるんだろうけど無理しないでね。

[1817. 匿名]

>>1812
体脂肪とか筋肉量測れるタイプの体重計に買い替えてみてはどう？減ったのが水分なのか脂肪なのか気になってるみたいだったので。

[1818. 匿名]

生理前、何日ぐらい前から体重増加しますか？

[1819. 匿名]

こんにちは

身長は全然違うけど😓
夏目三久さんの小顔&すらっとしたスタイルに憧れてます

ちょっとでも近づきたいので
夕方五キロのウォーキングに行ってきます。
昨日は休みでウォーキングできたのですが、友達と遊んだら歩行距離8.6キロでした。

ゴールデンウィーク最初にして最後のウォーキングです。

[1820. 匿名]

>>1812
155cm 87kgて5/1に書いてらしたけど、
月に10kgて。
脂肪10kg→72000kcal
2400kcal/日を食事や運動で減らすの。。？
体重の5%を毎月落とすペースでも年末には別人のような体になれてると思うよ。

[1821. 匿名]

>>1819
夏目三久は170ぐらいなのかな？バンビっぽい顔立ちが小柄なイメージだけどスラッとしてますよね。頭蓋骨からして小さい感じがする💦

[1822. 匿名]

ウォーキング行ってきたー😆
途中疲れてきたけどなんとかちゃんと歩けた！

[1823. 匿名]

>>1812
太ってる人って一気に落とそうとするね

[1824. 匿名]

>>1812
そういう時の水分て
胃の中の水のことじゃないよね

[1825. 匿名]

>>1822
お疲れ様ー(｡*･д･｡)ﾉ
こんな荒れた天気の中、大変だったけど頑張ったね！すごい！！

しっかり体を温めて休んでね( ・∀・)っ旦

[1826. 匿名]

>>1503

ありがとう
ただ、この理由でCTは敷居が高い……w
手で掴める分にジムと食事で注力していくわ｡｡。

[1827. 匿名]

>>1825
優しい言葉ありがとうございます😊
雨止んだ隙に行って来ました。
プロテイン飲みながらゆっくり休みます！

[1828. 匿名]

前トピかな？で、横から見たら細くなったけど体格ゴツくなったと言われた者です。
今日同じ人に、あれ？細っ！お腹すごい締まってる！と驚かれました。見返すために筋トレと減量続けてたわけじゃないけど嬉しかったー！

[1829. 匿名]

>>1707
筋トレしてないしな。
代謝上げて歩くなりしないとなかなか落ちなくても不思議ではない。

[1830. 匿名]

>>871
どんな事から始めましたか？？
長く継続されていてすごいです！

[1831. 匿名]

>>1596
体脂肪22%だった、1か月くらい前。
有酸素もたまにしてるから落ちてるとは思う。

[1832. 匿名]

>>623です
今日はジムが休館なのですが
昨日までずーっと筋トレしてはサイゼリアを繰り返して
スッキリした
副産物として頬の毛穴が目立たなくなりましたw
よく汗かいたし、温冷浴もしたからかな〜？

[1833. 匿名]

>>1832
筋トレはわかるけどサイゼリアってなに

[1834. 匿名]

GWの8日間の総括！
ジム6回、ランニング3回、2万歩のウォーキング1回
家族と外食が多くなったり、お菓子作りを楽しんで食べる回数も増えたから、食生活は褒められたものではないけど
運動はかなり頑張れたGWだった〜満足！

[1835. 匿名]

来月に職場の制服が夏仕様になる。むっちりした二の腕と背中の肉を何とかしたい。

[1836. 匿名]

あすけんの目標消費カロリーが540kcalなんだけど、これ毎日達成感するの結構大変じゃないですか？

[1837. 匿名]

>>1836
目標の頑張り方を「食事中心」に変えたら目標消費カロリーがかなり減ると思いますよ。その分目標摂取カロリーも減るけども。
私は最初「食事と運動バランスよく」でやってて、運動時間キープするのが難しくなって目標変更しました。

[1838. 匿名]

>>1830
ありがとうございます。
朝食はパンからご飯に、お昼多めで夕食は軽めに炭水化物は無しで。
揚げ物、肉類は以前の半分の量に。
サラダに豆腐ワカメ大量に入れたり、その他の野菜も意識して増やしました。
お菓子はたまにチョコレート3粒くらいのみ。
あと、ウォーキングを夕食後一日5000歩以上、出来れば1万歩です。
痩せるのはゆっくりペースですが、リバウンドしないように無理のない範囲で続けようと思います。

[1839. 匿名]

>>1830
連投すみません。
あと、ダイエットは運動1割食事9割という本を読んでやる気になりました。
栄養のこととか添加物のこととか書いてあり参考になりました。
最初の10キロはウォーキング無しで減りました。

[1840. 匿名]

>>1836
運動メインでやってますか？運動メインだと目標も高いですが摂取カロリーも高めの設定ですよね。私も564kcal目標でやってて、昨日は

ウォーキング１時間含む歩数9,000歩で357kcal
エクササイズバイク低強度３５分 144kcal
エクササイズバイク中強度１５分 120kcal

でクリアできました。仕事のある日もこれくらいの歩数とエアロバイク漕いでます。入浴３０分も入力する日もあります。

[1841. 匿名]

>>1837
>>1840

ありがとうございます。今見たら「運動中心でがんばる」になってました。だからしんどかったんですね(^^;)

筋トレ20分、ウォーキング70分でだいたいクリアなのですが、こんなにやらないとダメなの!?と思ってしまって。ちなみに「食事と運動バランスよく」だと360kcalだったので、こっちに変更して毎日400kcal消費を目指すことに決めました！(摂取カロリーは平均1400なのでそれでも大丈夫そうです)

[1842. 匿名]

家族で夜ご飯にピザ焼いてアルコールも飲む予定なので朝夕ウォーキングしました！！
やっぱり食べる事好きなので、食べるなら身体も動かすが一番合ってる気がします

[1843. 匿名]

前にダイエット目的で通ってたパーソナルのトレーナーが、ポテチなんか絶対食べたらダメだ、糖質資質も塩分も多い、食べても何もいいことないと言われた
私はポテチ大好きだからムカついて、食べて美味しいだけで十分いいことだろ、と思った。あと、そのジムは有酸素運動じゃ痩せないという主張だったが、ランニングを習慣にしてる知人や、近所走ってる人たちもみんなスレンダーだったから説得力がない。
その後やめて、自己流でダイエットして、１２キロ瘦せました。もちろんポテチや好きな物も適度に食べつつ
高い金払って我慢するようなやり方しなくてよかった。あれは食べるなみたいな、食べ物にダメだしするメソッドは合わないと思ったよ。
今は我慢してないし、健康にも問題ないしリバウンドもしてない。

[1844. 匿名]

痩せ型なのにアンダーバストとウエストの1番細い部分かほんとに1cmくらいしかない泣
いろいろ試してるんだけど効かなくて悲しくなってきた😇

[1845. 匿名]

在宅勤務になって通勤がなくなったし、家にずっといるからムッチムチ。

[1846. 匿名]

家にいてもできる運動はいくらでもあるよ。
今は動画があるから自分に合うもの探すの楽しいし

[1847. 匿名]

1キロ減らすのに２週間かかるのに、
なんで1キロ増えるのは１日でできんだよ💢

[1848. 匿名]

>>636
そう言うコメント引くな。やめなよ。

[1849. 匿名]

>>1844
私も痩せ型だけど、たった今どれどれと測ってみたらウエストの方が1cm太くて草😇

[1850. 匿名]

>>1833
男性トレーニーたちもそのセットよくしてるらしい
トレーニングあとのサイゼ
食べ物がよいと言ってた

[1851. 匿名]

ラム肉食べるのか？

[1852. 匿名]

連休食べた～！！
手巻き寿司にステーキにワインにハイボール
ジョギングでは相殺されなくてジワジワ増えたけど大満足
明日から又頑張ります

[1853. 匿名]

痩せないブタは幻想を捨てろ

[1854. 匿名]

ソーラン節久々に踊ったら、うちももにすごいきた！楽しいし毎日踊ろうがな！笑

[1855. 匿名]

>>1854
あれキツいよね。毎日踊ったら痩せるよ〜

[1856. 匿名]

Caroline GirvanのEPICシリーズⅠをようやく終えた！って意気揚々と書き込もうとしたらちょっとの間荒らしのアク禁に巻き込まれて書けなかった。

50日10週のプログラムだけど生理中は休んだりで、
2月13日開始59.7kg32.1%
5月3日終了56.4kg28.7%
ダンベル2→5kg

脂肪優先で落とせて身体にメリハリついてきてるし、部位のローテーションや徐々に増える負荷とか考えたプログラムは本当にありがたいので、このままシリーズⅡに進みます！

[1857. 匿名]

>>1812
ドライフラワー

[1858. 匿名]

今のところあすけん最高で40点しか貰えてない／(^o^)＼

[1859. 匿名]

筋トレすると、直後は何もなく数時間後に体温があがることがあるんだけど、今日も体温があがってきて37.2度に。太ってて筋肉少なかったときは冷え性で入浴剤をあれこれ買ってみたり、ルームソックスを夏でも履いてたり、生姜をすりおろして生姜湯を作ってよく飲んでた。
小技を繰り出してないで最初から筋トレすればよかった。

[1860. 匿名]

>>1856
バキバキのお姉さんですね。。私もこんなんになってスポブラとレギンスで颯爽とジムにいってみたい。

[1861. 匿名]

ちょっと前にここでスコーンの画像を見てどうしても食べたくなって
youtubeで低糖質のスコーンのレシピ探して作ってみたよ
美味しかったけど糖質が低いってだけでカロリーはまあまあ高そう

[1862. 匿名]

>>1860
すごいかっこいい身体ですよね！10kgのダンベル使ってたりで尊敬してます。
お子さんが2人いて、トライアスロンとかしてるようです。動画も黙々とやりつつワンポイントアドバイスは文字が出たりストレッチ込みだったり、CMは最初だけで途中にはないとか痒いところに手が届きまくりの動画も素敵です！

[1863. 匿名]

>>1856
いつもの動画丁度飽きてきたしやってみようかなー
ダンベルもあるし！
これ以外に運動はした？
そしてちらっとリスト見てみたら15日目位の逆立ちみたいのしててビックリ笑

[1864. 匿名]

>>1839
丁寧に教えてくださり、ありがとうございます＾＾
参考にします！
食事無理し過ぎてなく、マネしやすそうです！
ウォーキングも食事後だからより効きそうですね！

[1865. 匿名]

デパートにて。物産展からの帰りのデブがマルセイバターサンドとか入った袋をさげて、エスカレーターで前に立ってた。階段登ってるんじゃないし何にも暑くないのにうちわで自分を仰ぎ、ふうふう言いながらハンカチで汗をふきふき、メガネは蒸気で曇っている。
何十キロのウエイトで全身包まれてるんだから立ってるだけで暑いよね。
ダンベルやバーベルは自分の限界がきたら置けばいいけど、脂肪はやめられないし。

[1866. 匿名]

>>1862
お姉さんていうかお母さんなんですね‼️日本にこんなバキバキの子持ちフィットネスYouTuberいないなあ。。こんなかっこいいお母さんが学校の授業参観来たら子どもも自慢。。って書いてたら来月に子の学校に行く用事を思い出した💦がんばります💪

[1867. 匿名]

>>1865
臭いとかじゃないならそんな気にならないかもしれない。

[1868. 匿名]

>>623
私が行ってるジムのすぐ近くにサイゼあるんだけど、ジム帰りぽいマッチョをよく見るw
旦那もトレーニングしてるんだけどサイゼに行きたがる。

[1869. 匿名]

>>1867
資格試験で隣にいたファットな男からずっと臭ってきてたの思い出した。震度3ぐらいでカタカタカタカタずっと机を揺らしていたのも。実害がないぶんには反面教師にできるからむしろ感謝できるけど実害はアカン。

[1870. 匿名]

>>1869
臭いのと地団駄うるさいのは気になるわね…

[1871. 匿名]

>>1868
メニューのパスタとピザのページを
スルーできればいいだけだもんね

[1872. 匿名]

>>1863
ダンベルあるならすごくお勧めだよ！いろんな動きあるから自分の弱点もよくわかるし、できない動きが出来るようになるとすごく嬉しいw

5つの動画を1週間でやるんだけど、
1,2,3 下半身や上半身や体幹、4休、5全身、6休、7HIIT
って感じだから、脚トレと全身以外の日にエアロバイク10-30分漕いでた。（彼女のホームページにカレンダーもあるよ）
私も体重減るスピード落ちて色々動画探してる時に出会ったんだけど、まさかそこから2ヶ月以上も続くとはって感じです。

[1873. 匿名]

>>1866
アメコミの女性ヒーローのようなバッキバキ具合ですよね。この方のかっこよさを共有できて嬉しいw
お互い理想の身体に向けて頑張りましょう！

[1874. 匿名]

>>1871
安いしね！！
よく行きすぎて飽きてきたけど。
ディアボラチキンとラム、ワカメサラダは大体食べてる。

[1875. 匿名]

コアラ小嵐の体すご

[1876. 匿名]

>>1875
コアラさん数年前までお顔がドストライクだったけど、最近老けてきたなぁ。。笑

[1877. 匿名]

>>1865
意地悪で嫌

[1878. 匿名]

>>1876
確かにかっこいいな
コアラ小嵐はフィジークのイメージがあった
なかやまきんにくんもそうだけど本業のお笑いありながらも優勝はすごいな

[1879. 匿名]

明日持って行くお弁当のメニュー
鶏ハム、ブロッコリー、ひじきの煮物
おにぎり

明後日も同じメニュー。

しばらく継続すればなかなか落ちなかった2〜3kgがようやく落とせるだろうか

[1880. 匿名]

>>1850
分かった、筋トレの後はサイゼ行くことにする。

[1881. 匿名]

筋トレ日替わりに有酸素のセットやってて
体の線は締まってきてる感じあるんだけど
なかなか数字が減らない
明日からタバタやってみる

[1882. 匿名]

1年かけて−15㎏達成、目標（美容体重）まであと5㎏ってところまで来た！
ただ、ウエストが減るのに連動するようにバストも減ってきていて、このままのペースで行くと平均−5cmになる…
胸はここで減るの止まってくれ…

[1883. 匿名]

この1ヶ月半は前までとやり方変えたんだけどその報告。
BCAAを1ヶ月飲んでみて、私個人はそこまでの変化は感じなかったかな。
私の運動強度が低いのかご飯で割と色々食べた後に筋トレするからかわからないけども。でも飲んで30分後から筋トレしなきゃっていうタイマーとしてはとても良かった。

PFCを3:2:5から2:2:6にしてタンパク質は体重×1.5gにした。3:2:5の時と同じく筋肉は落ちるでも増えるでもなく脂肪を落とせた。けど筋トレや有酸素運動の集中度は上がったし、ガスもあまりでなくなったから、今の私だとこのくらいが適量だなとなった。

心拍数を気にするようになって、これが一番効果高い気がする。過去トピで言及してる人がいたから真似したんだけど私も効果あった。同じ運動でも心拍数上がるくらいやると、運動の時間や頻度が減ってても脂肪の減るスピードやや早くなった。高い心拍数維持できるのは、PFCバランス変えてエネルギーとなる炭水化物を十分取ってるからだと思う。

長くなってごめんね。誰かの参考になったら嬉しいなと。

[1884. 匿名]

肩の筋トレが楽しい。

[1885. 匿名]

ダイエット初心者です。教えてください！
1)あすけんを使っている方、食事のカロリーは自分で計算しているんですか？
私は写真をアップするとカロリーを自動計算してくれるのかと思っていました。そんな訳ないか…。カロリー計算難しくないですか。
2)筋トレをされている方、筋トレは1日置きか毎日かどちらが良いのでしょうか？皆さんはどんな頻度ですか？
私はきんにくんのYouTubeで始めたところです。

[1886. 匿名]

>>1853
テキーラ村上

[1887. 匿名]

>>1782
最初にやるのと最後にやるのでは重量とか回数が変わるよね。
私は最後の〆にレッグプレスをやるよ。
オールアウトで終了。
そのあとさらにダンベルでスクワットできなくなるまでやって終える最近。
小鹿で帰る。
最初にやる場合はドロップセットする。

[1888. 匿名]

遺伝子検査キット注文してきた

[1889. 匿名]

>>1885
あすけん使ってました。食材をグラム単位で測って記録してました。

筋トレについては賛否両論ありますが、身体がキツくなければ毎日やっても構わないと思います。ただ、疲れてる時はちゃんと身体のいうことを聞いて、無理せず休息を入れることが大切です。ジムでウェイトなどを使ってがっつりやってる場合はジムのトレーナーさんに聞いたら的確なアドバイスがもらえるはずです。

[1890. 匿名]

>>1885
筋トレは部位を分けたほうがいいけど宅トレで筋肉痛なければやってもいいんじゃない？
でも体辛いならやめておく、筋肉痛きたらその部位はやらない。
毎日やってると疲れくるだろうから無理はしない。

[1891. 匿名]

強くなりたい。

[1892. 匿名]

>>638
ですがGW、あまり外出せず子供とDVD鑑賞、ゲームとダラダラしてました。
食事はお寿司テイクアウトやおうち焼肉など食べたいときに食べたいものを食べる感じで···
今朝体重測ってみたら64キロでした。
ヤバいです！
こういう一時的に増えた時私の場合、お風呂に長湯すると増えた分減ります。

[1893. 匿名]

レッグプレス130ってすごくない？
体重何キロでそれ？

[1894. 匿名]

>>1879
還暦近い母親が去年10キロぐらい落としたんだけど(159cm63→53kgとか)その時職場に似たようなお弁当持って行っててみるみる痩せたよ
パーソナルトレーニング行っててその指導の一環だったみたいだけど、行くのは2週間に1,2回とかだったからほとんど食事改善の効果だと思う
朝夜はドカ食いはしないけど割と普通に家族と同じもん食べてた

[1895. 匿名]

>>1892
58kg→64kg
差分6kg
6kgをお風呂での長湯で帳消しするには、何時間長風呂すればいいですか？
長風呂中、水分補給とかどうしたらいいですか？
長湯長風呂で6kgを帳消しにできるなら、その方法死ぬほど知りたい!!!

[1896. 匿名]

>>1705
私は髪質の変化大きかったよ
普通のシャンプーとコンディショナーだけでドライヤーして寝て、朝起きてブラッシングしただけでサラサラ〜ストン⤵️って
今生えてる髪自体にタンパク質が届くことはないんだろうけど、新しく生えてくる髪や毛穴や地肌が整うのかな

[1897. 匿名]

>>1895
6kg43200kcalの脂肪を長湯で帳消しねえ。。
このスレはデブの甘い考えにまだやさしいけど、他のトピいくとボロクソ言われる質問だよ。

[1898. 匿名]

>>1893
わたしのことかな？
体重は52くらい
1年前に筋トレ始めた時は、60キロのスタートだったから、2倍以上に伸びたよー

[1899. 匿名]

おっはよーございまっす！
今日も日の出とともに目覚め・・・たものの、昨晩久しぶりにお酒（ハイボール×10杯以上）呑んだので、寝起きに大量の常温水飲んでから半身浴でアルコール抜き中。
お風呂出てもう一度お水補給して、アルコール由来のフラフラとかないの確認していつものジョグ＆ラン、いってきまーす！

[1900. 匿名]

>>1897
でもさ、本当にこれだけの一時的（GW＝7日間くらい？の好き放題節制あんまりなさそう飯の結果）が、長風呂長湯で元通りになるなんて、神の入浴法だと思いません？
元のこの方が本当に長湯長風呂でそれだけの誤差を解消するなら、どういう身体スペックで、どういう食事・運動してて、どういう長湯長風呂したのか、興味が尽きないというか、真似したい!!!

[1901. 匿名]

>>1900
横だけど、6～7000カロリー分増えた体重を入浴だけで戻すとか、ほんとそんな入浴なら辛くてもやる！
筋トレ辛いし、食事制限ほんとツライよー(T_T)

[1902. 匿名]

>>1900
ヨコ。男の人だと入浴ではないけど増減すごい人多々居るから不思議。帰省の旅に3〜5キロ太るけど1ヶ月経たないで元に戻るって人何人か知ってる。

[1903. 匿名]

たとえば、ごく短期間で5kg増えたとして、それが全部脂肪なわけではない。いきなり5kg脂肪が減らないように、いきなり5kgの脂肪は増えない。
糖質は1gあたり3gの水分を抱え込むから、短期間での増量の大部分は水分での浮腫。だから短期間で戻せる。お風呂で痩せたも然り。
よく、「今日○○食べたから明日太るかな？」とか見るけど、そういう増減も基本的に水分だったり、前日食べたものが単純に残ってるだけ。

[1904. 匿名]

>>1903
だね。1週間で5キロの脂肪蓄えられたら、動物として飢餓の心配ないし定期的にご飯を食べなくても良くなって集団社会性のない別の生き物になってそう。

[1905. 匿名]

>>1872チャンネル登録してきた！筋トレするところを日によって2分割してるんだけど、腕・肩だけをダンベルでやるっていうのもあった、ありがとう！
キャロリンさん、私が今日使うのは8kgのダンベルよ❤️つって、終わったらキャハッ❤️😄て笑ってるけど、私は3kgのダンベルでサイドレイズして歯を食いしばってギィィィィってなってる。

[1906. 匿名]

ウォーキング行ってきます

[1907. 匿名]

>>1872
そうなんだーありがとう
カレンダーも見てきたよ
キリよく月曜から始めてみる
飽きっぽいけど続くといいなぁ

[1908. 匿名]

>>1883
PFCのFが2だと結構ジューシーな食事ができますよね。私はちょっと前にこちらで教えていただいたバズーカ岡田の本で除脂肪を進めている人のPFCバランスの目安（P27% F10-20% C53-63%）を見てタンパク質偏重をみなおしました。
自重で筋トレ派、重りも使ってよく運動する人の摂取カロリーも書いてあった。
それに基づいて計算すると週４−５回、ダンベルやベンチ等使って筋トレ等の運動をしている自分は1776kcal P120 F20-40 C235-280。
心拍数が高く保てるのはわかります。ガスはまだすごいですw

[1909. 匿名]

gwの疲れがきてる気がするけど今日もジムに行く。
行かないのが気持ち悪い。

[1910. 匿名]

色々飲んできたけど初めてまずいと思うEAAに出会った。
早くなくしたい。

[1911. 匿名]

現状、>>1895への＋と>>1897への-が同数で、甘い考えのデブがその数だけいるんだなと推測されます。

[1912. 匿名]

おはよう
今朝は筋肉痛〜
あとでマッサージしよっと☺️

[1913. 匿名]

>>1905
8kgは無理だなと思って6kgでやったけど10分足らずで軽いのに持ち替えたw
海外のユーチューバーはAYAみたいなのがゴロゴロと普通にいてすごいなー

[1914. 匿名]

>>1894
意識たかいお母様でいいなー
実家のドラム缶とえらい違い・・・

[1915. 匿名]

>>1781
制限の意味分かってる？

[1916. 匿名]

>>1875
なかやまきんに君の扱いがニュースでは大きかったけど、コアラ小嵐も優勝したんだね。
こういうボディビル大会見に行ってみたいなー

コアラ小嵐、ボディビル大会で悲願の優勝　きんに君との“同時王座”に「芸人スゴすぎる」と称賛の声（1/2 ページ） - ねとらぼ

きんに君だけじゃない！ (1/2)

[1917. 匿名]

ずっと食事制限頑張ってたんですが、昨日人と会うのでしっかり食べたらなんと1日で1.5キロも増えてた。。水分だと思うんですが、しっかり食べた翌日って皆様こんなに増えてますか？

[1918. 匿名]

>>1901
何ヶ月か筋トレして、本や動画で研究して楽しくなってきても、「なんか今日は妙に辛いな」っていう日あるよ。自分の意志の力にまかせるより、気分の上がるウェアや音楽とかも利用してね。
上の方にデブの抑止力っていうのあったけど、うわっと思うような人を見て反面教師にするもよし、スリムな人が食べているものを見て参考にするのもよし。食事を「制限」してるんだと思うんじゃなく、健康な美人になるために私はこれを選び取っているって考えてみて。

[1919. 匿名]

>>1916
横だけど数年前に都内の小さな大会見に行ってすごい楽しかったよ
みんなきっちり絞って来てるんだけど骨格というか筋肉のつき方ほんと十人十色で興味深かった
あの客席からのコールみたいなのも生で聞けて面白かったw

[1920. 匿名]

>>1917
食べたものの重量も結構あるんだと思いますよ。昨日の話だったら今頃便になっているかなと思いますが。

[1921. 匿名]

>>1917
私もそんなもんだよー！
よく言われることだけど翌日以降は脂質と糖質抑えめの食事、胸肉と野菜とサツマイモとかをひたすら食べて戻すようにしてる

[1922. 匿名]

>>1911
マイナスされたくらいでキェ〜ってなる位ならガル辞めた方がいいよ

[1923. 匿名]

>>1919
えー楽しそう！体脂肪とか筋肉についてぐぐってるとヤフーニュースでフィジークやボディビルの大会の結果記事が出てくることがあるんだけど、ご自身もトレーニングされてるんだろうなって人が、コメントしていて。
○○筋は相当な努力じゃないとここまでにならないとか称える系のコメントしてて、私もボディメイクに詳しかったらますます感銘を受けるだろうし良い影響を受けるだろうなと思った。客席からのコールも聞きたいなー。つか自分もコールを浴びたいなーw

[1924. 匿名]

>>1860
これで体脂肪何％ですか？

[1925. 匿名]

30分胸トレして20分有酸素！

帰ってきて
朝御飯に
めかぶ生たまご納豆オートミールごはん！

今日から仕事がんばるかー

実は起きたとき
かなり気持ちが落ち込んでたけど
やっぱり身体動かすとポジティブになれるよね。

[1926. 匿名]

>>1925
ポジティブさを文面から浴びました。私も胸トレ・肩・腕のトレ40分の予定がちょっと休んではボケーっとしてを繰り返して15分で打ち切り。
がんばってないと自信を持って食べられないのでちょっと買い出しついでにスーパー早歩きで有酸素してきます！動いてもないくせにこんなに食べてまあ・・・て思うより、私はがんばっている！食べる資格がある！て思って食べたい。

[1927. 匿名]

ダイエット始めて2週間。
3キロ落ちたけど、食事がめんどくさい。
タンパク質を適量とるために、プロテイン飲んでも足りない。これ一生続けないといけないの？と思うとデブでもいいのではないかと思ってしまう。
そこでウイルスミスの太った写真を見て、そう言えばキアヌ・リーブスもデブ期間あるしあんな稼いでて美しくなれる人でもモチベーション保つの大変なのかなと思うと私なんて無理な気がする。

[1928. 匿名]

>>1927
北の将軍様は金も権力もあるけどああいう体型だし金と体型は関係ないっぽいです。

[1929. 匿名]

>>1928
北の将軍様は見た目で稼いでないじゃん。

[1930. 匿名]

>>1919
図書館に「ボディビルの掛け声辞典」みたいな本があるの見つけた笑
これ読んで見に行くと更に面白そうよ

[1931. 匿名]

>>1897
>>1911

たぶん>>1895は本気で知りたいわけじゃなくて
風呂だけでそんな何キロも減るわけねーだろって皮肉ってるんだと思うよ

[1932. 匿名]

朝はコーヒー飲みたいしでもプロテインも飲みたい！
両方飲んだらお腹タプタプになるなと思ってプロテイン蒸しパン作ってみました！

今日のお昼は久しぶりにいっぱい食べる予定だからそれまでウォーキングしてきます

[1933. 匿名]

筋トレの効果が目に見えて実感してくるのは3ヶ月くらいからって、きんに君言ってたけど本当だった！

2月から始めて、5月になってから急に見た目がシュッとしてきてビックリしてる。

これからまた3ヶ月じわじわ頑張ろうと思う。

[1934. 匿名]

>>1927
超鰹力いいよ。
私もガルちゃんで知ったんだけど。

[1935. 匿名]

目標体重になったけど、食事制限のみで体重を減らしたから
理想体型とは程遠い…

運動苦手だけどやっぱ運動しなきゃダメかー
上半身は痩せてるけど下半身のポチャ具合が悲しい

[1936. 匿名]

>>1916
コアラ小嵐の足すごい。
全体的にも大きいけど。
前にフィジーク出てたけど足もかなりやってたんだね。
めちゃいい体。

[1937. 匿名]

>>1927
面倒くさい。わかる。
プロテインが面倒だわ。
でも高重量上げても男性みたくなれないからなんとか飲んでる。
でもかなり適当。面倒で飲まないときもある。

[1938. 匿名]

>>1923
私もノービスじゃない大会が見たい。
やっぱり鈴木雅氏の体が素晴らしい。

[1939. 匿名]

YouTubeの腹筋の動画、いつも途中で挫折してたけど、昨日の夜は初めて最初から最後までノンストップで出来た！！筋トレ始めて2週間。嬉しい😆

[1940. 匿名]

>>1939
YouTubeの腹筋動画好き。

[1941. 匿名]

>>1931
いやいや〜
6kg帳消しにする入浴時間に加えて長風呂中の水分補給とかどうしたらいいですか？ つってえらい具体的な質問よ。

[1942. 匿名]

>>1927
キアヌのデブ時代あったなそういえば、検索したら何年も前で、映画監督に挑戦してたストレスだった、運動をしてなかった間違ってた、とかインタビュー答えてました。
ハリウッドで前線で活躍する人が多大なストレスで一瞬太ったのを引き合いにだしてきて、極東の島国の一般人ががんばらない理由にするのもどうなのかな。

[1943. 匿名]

>>1935
それは脂肪も減ったけど筋肉も減ったパターン？
私は昔、糖質制限が流行り出した時に手を出して、運動なしでやせた。→筋肉減ってリバウンド。
結局、運動して筋肉増やしながらダイエットのやり直しをしました。
子どもの頃から運動会の徒競走はいつもビリでどんくさいけど、ゆっくり走る、ていうのはできた。
筋トレも程度を選べばできた。

[1944. 匿名]

>>1920
>>1921
ありがとうございます！！
一喜一憂はだめと思ってもつい気にしてしまい…。今日戻せるように頑張ります！

[1945. 匿名]

>> は、れ

[1946. 匿名]

筋肉つきやすいタイプでしかも硬い筋肉になってしまう。元々が筋肉質です。

[1947. 匿名]

筋トレしながら大幅減量してる人は除脂肪体重減らさずにダイエットできてる？
私はダイエット開始から3ヶ月半で今の所-7kgなんだけど除脂肪体重も-1.2kgで、上手くダイエット出来てないのかな？と心配してるところ。
リングフィットの負荷MAX程度の軽い筋トレとあすけんでPFCバランス意識したカロリー制限してます。

[1948. 匿名]

>>1917
私も昨日外食して今日1.4kg増えたけど気にしてない。経験から戻る事を知っているから。

[1949. 匿名]

>>1925
TKO私もよく食べる。めかぶも良さそうね。買ってみよう。

[1950. 匿名]

>>1942
ダイエット料理のことばっかり考えすぎてキヌアのデブ時代ってなんじゃそれって思ってしまった。

[1951. 匿名]

>>1947
除脂肪体重がイコール筋肉量なのかわかんないので、その減った分は全部筋肉とも言えないかもだけど
わたしも9キロ減ったうち1キロは除脂肪体重でしたが、筋トレキツめにやってるので筋肉量は戻せました
結果8キロのマイナスで、筋肉量変わらず

[1952. 匿名]

>>1947
私は筋肉が少なかったから、やった運動はランニングという有酸素運動だったにもかかわらず
下半身から筋肉増え、結果的には除脂肪体重は減らなかった。
「自分の場合は糖質をこれぐらいにするといいっぽい」とか「有酸素減らしてみよう」とか人体実験してじわじわ増えてきた面もある。ぜひ人体実験してみて。
ダイエット開始から１年なんだけど、3ヶ月半のころってランニングの本は熟読してたけどこのスレも見てなくて「除脂肪体重」「PFCバランス」という言葉も知らなかったような？勉強されてる人はいい結果がついてくると思うのでがんばって。

[1953. 匿名]

>>1947
有酸素もたまにして体脂肪減らすこともありつつ、高重量の負荷でトレーニングしてます。
体重は減らないけど筋肉量は増える、体脂肪は減ります。
怪我で長いこと休みましたがそこまで変わらなかった。

[1954. 匿名]

マグネシウム飲んでるからなのか食物繊維摂りすぎなのか串カステラみたいな💩でてビビった。
スッキリしないな。

[1955. 匿名]

足を強みにしようと思っていたけど肩と腕がかっこよくなってきた嬉しい

[1956. 匿名]

筋トレ後の翌日のだるさを経験した方、どうやって対策していますか？私は>>1859なんですが、下半身追い込みすぎました。汗がボタボタしたたり落ちて、HIIT用のアプリ使ってインターバルそこそこに心拍数１７１まで追い込んでたらまだボケーっとしている。
朝起きてBCAA飲み、カゼインのプロテイン（EAA入ってる）飲んで、はしました。
ちょっと前にどなたかがクエン酸をとるって言ってたなーとか、コンビニ行ってクエン酸入りの飲み物とか買ってこようかなって考え中です。Siriが痛い・・・

[1957. 匿名]

>>1954
串カステラがどんなのか知らなくて画像をぐぐってわろた

[1958. 匿名]

>>1956
高重量で追い込み続くプラス仕事がハードだと本当に疲れてヤバイときある。
とくに生理前にある気がしている。
毎日やってくるわけではないしそういうときがきたら休むようにしてる。
グルタミンやアナバイトはとっている。

[1959. 匿名]

161cm52.8→47
１ヶ月１キロペースで減らしてきた
今は体重そのままで体脂肪減らして筋肉増やしたいとこ
でもちょっとやる気がなくなってる

[1960. 匿名]

>>1926
私も食べるの好きすぎて
肯定したくて頑張っているだけなので大丈夫です！笑

行き帰りとスーパーの中歩いたら
立派な有酸素じゃない？
むしろ15分でもやるのも偉い！

明日もがんばりましょーね！ともに！

[1961. 匿名]

>>1949
めかぶいれるとお通じと満足感全然ちがいますよ！
タンパク質より多くしたかったら
ツナ缶もGO！

[1962. 匿名]

>>1956
Hey Siri!!
栄養はプロテインや食事やサプリメントから摂り、栄養たちをSiri含め復旧中の筋肉たちに回す。
回すためには栄養を血流に乗せて巡らせるのが必要。
てなると、
・ちょっと歩いて飲み物でも買ってくるとかして軽い有酸素で血流良くする
・首までお風呂に浸かって血流良くする
とかいいかも。

[1963. 匿名]

ダイエット初めてまだ1ヶ月未満ですが、2キロほど落としました。
まだ筋肉も少なくぽよぽよの身体で2キロ落ちたら余計にお腹周りのお肉がしぼしぼのだる〜んとなってます。
皆さん、身体のお手入れどうしてます？
引き締め効果のあるボディクリームとか塗ってますか？

こんなにだる〜んってなるの私だけなのかな。

[1964. 匿名]

先日、通ってるジムでインボディのような機械で久しぶりに計測してもらいました。
そしたら上半身の筋肉がなさすぎ！
太い脚を気にして下半身ばかり鍛えてたから、上半身はよわよわでした。
確かに言われてみればあばらも出てるし貧相だなーと…
上半身も筋トレ頑張ります。

[1965. 匿名]

やっとGW終わったー！
家族に合わせて食事してたら、どうしてもオーバーカロリーで…
楽しんで食事できたのでいいんですが。
でも筋トレしてたし増量期で筋肉ついたかな♪とポジティブに考えて、
これから減量がんばりますー！

[1966. 匿名]

>>1963
だるーん、ぽよぽよって皮下脂肪じゃない？
体脂肪へればマシにはなるんだろうね。
私は腹筋しないんだけど他部分の筋トレで上部はついてくるのと脂肪が落ちたらマシになったよ。
下っ腹はたぷたぷ。
腹筋やりたくないからやる気出るまで放置してます…

[1967. 匿名]

ケガして筋トレびびってるからベンチもスミスでやってきた。スミスいいな。

[1968. 匿名]

>>1932
プロテイン蒸しパン…美味しそう～(゜ρ゜)
意識高い系健康志向パン屋がフレーバーのバリエーション豊富にして発売すれば良いのにとオモタ！

[1969. 匿名]

>>1956
コンビニで売ってる即攻元気っていうドリンクが筋肉痛回復に良いとトレーナーさんが言ってたよ。

[1970. 匿名]

>>1963
気休めかもしれないけどこれお風呂上がりにマッサージがてらぬりぬりしてる。
始めたばかりだから効果のほどは何とも言えない。

[1971. 匿名]

>>1958>>1962>>1969
激しい筋トレ翌日のだるさについてレスいただきありがとうございました！アナバイトは1日3回２錠ずつ飲んでます。夫がレモンと入浴剤をかってきたので、それでクエン酸をとりつつ16時になったらもうお風呂に入ってしまい、入浴剤入れて入ってしまおうかなと思います。

[1972. 匿名]

>>1961
ツナ缶YouTuberよくプッシュしてるよね。教えてくれてありがとう。取り入れてみる。めかぶさっき買ったよー。

[1973. 匿名]

>>1892です。
マイナスの多さにびっくりしました。
説明不足でしたが一回の入浴でいきなり6キロは落ちません(^o^;)
でも2～3キロは落ちます。
水分が抜けるだけかもですが翌朝も減ったままなので食事に気をつけて、運動などしてまたお風呂に入ったら３日くらいで58キロまでは元の体重まで戻ります
今までかなり運動して食事も気を付けながらの決して楽なダイエットで減らしたわけではないので一時的な増量はすぐに戻ります。

[1974. 匿名]

みらいさん、厳しい時もあるけどなんだかんだで優しいね。でも100キロカロリーで終わる自信ないから週に一回一袋にするよ。

[1975. 匿名]

去年の5月からダイエット始めて、75kgから56kgに一時なったのですが年末太り後から徐々にリバウンドしてしまい59kgになってしまいました。
何度か、トピックにも書き込みをしていましたが

毎日の運動は欠かさずに行っていたのですが、消費カロリーに対して、摂取カロリーが上回っただけの、ただの食べすぎってやつが原因です。
あとは、増えてきた体重が見たくなくて体重計に乗らなかったことです、私は体重計に乗らないっていう方法はあまり良くありませんでした。

反省踏まえて、また健康を大前提に頑張りたいと思います。
目標は46kgです！

今から厳しく頑張れば、８月の中には目標体重に近づけられるのではと思っています！

毎日の運動、マッサージ、体重計に乗ることは必ず行います！
またダイエットトピックにお世話になります！よろしくお願いします！！！

とりあえず今月は、56kg！欲を言えばそれ以下にもなりたいと思います！来月の6月のダイエットスレに書き込みに伺います！！！

[1976. 匿名]

>>1971
長いことクエン酸飲んでるけど何か違うなとかわからないんだよね。
早く寝るのが1番だよね。
昼寝しただけでもマシになる。

[1977. 匿名]

>>1975
プラス3キロならまだ大丈夫！
一緒に頑張ろう！！
私も昨年の７月からダイエット始めて46kgまで落としたけど今47.9kg。
ここでも言ってる人いるけどダイエットって本当に人体実験だから自分の体を色々試して自分に合った減量方法を正解を見つけるしかないよね。
私は今炭水化物の量を見極めてるところ。

[1978. 匿名]

>>1933
私ダイエット始めてそろそろ1年
ビリーからやってやっと3ヶ月目から結果出始めて、その後も有酸素運動メインで標準体重まで来たので筋トレ増やしたところ
これからまた3ヶ月は結果出ないのかも…と思うとモチベ下がりそう💦
今までの有酸素運動ほど疲労感もないし不安になるけど自分の体を信じて頑張るしかないよね

[1979. 匿名]

サイドプランク60秒できるようになった！
30秒でプルプルだったのに、わりと余裕持ってできるようになった！
嬉しかったから書きに来た！！

[1980. 匿名]

体組成計に乗るのでさえ面倒になってしまい全然乗ってない。
測って帰ろーといつも思うんだけど疲れちゃて面倒になりスルーしている。
時間のあるGWにやっておけばよかった。

[1981. 匿名]

夕飯を18時までにすませる
よく噛む
会社でトイレいくたびにスクワット10回
お風呂上がりにストレッチ

まずは習慣化できるようにしたい
痩せたい…
デブから脱却したい
ちなみに146センチの48キロです

[1982. 匿名]

160センチ53kgです。ランニングに目覚め、走り初めてます。薄着の季節になり、ランニングしてる人って男女関係なくみんな細い、特に脚。ランニングしてる人にマッチョはいない？

[1983. 匿名]

>>1923大会に出る時は報告して。>>1930さんに図書館で「ボディビルの掛け声辞典」借りてきてもらって打ち合わせるから。

[1984. 匿名]

>>1982
うちの近所はジムからトレーニングした人が出てきてそのまま走っていくお元気な人もいる。
上半身にもモリモリに筋肉があると重いだろうなと思う。筋肉量が多いと酸素消費量も多いときく。

私は朝ランでマラソン大会のコースをそうとは知らずに走ってたんだけど、ダイエットで尻肉揺らして走ってたのは自分ぐらいだった。皆さん脚の筋肉とかすごいんだけど全体的には細いですよね。

[1985. 匿名]

>>1976
ありがとうございます、昼寝はそうかも。スマホ持ってLINEの返信してたらいつの間にか寝落ちしてて、意図せず昼寝になったんだけど、その後は割と動けました。
早いとこ家事とか終わらせて早く寝ます。

[1986. 匿名]

さっき400gのアンガスビーフステーキにして食べた！もちろんご飯と食後はアイスも！

うまかった〜！

一通り食の楽しみを味わったので1時間後にエアロバイク漕いできます！！

[1987. 匿名]

食事のみで痩せるのは高確率で失敗する。（筋肉が落ちて代謝が最悪な状態になる。）
主食をオートミール、蕎麦、サツマイモ、バナナにして白米、パン、パスタ、中華麺、うどんは基本的に禁止。（食べても週に二食まで。）
砂糖は体に毒であるということをちゃんと理解して避ける。これでお菓子を一切買わなくなった。
おやつはハイカカオチョコとアーモンド。
どんな食べ物に糖質がどれくらい含まれているか何となく理解する。
甘さが欲しけりゃ蜂蜜を少しかける。
鶏むね肉を使った料理のレパートリーを10個くらい用意して飽きずにほぼ毎日食べる。（一皿でOK）
毎食事の前に一杯のプロテインを飲む。
寝る前に15分の筋トレと30分～1時間の有酸素運動。（会社まで歩くとかでOK）
これで3ヶ月で15kgきれいに落とせた。
きちんと理に適った方法を行えば体重って減るんだって今まで10年以上取り組んでたダイエットがあっさり終わったよ。
ジムに行く必要も無し。私はすべてをYouTubeで学んだ。

[1988. 匿名]

菜々緒のインスタに来てた質問と菜々緒からの回答貼っときますね。

[1989. 匿名]

>>1987
突然の講義びっくりしました。

[1990. 匿名]

友達や同僚に、どうやって痩せたの？！って聞かれたり、相談されたりするけど…
あまり得意気に語らないように自制してます
客観的に見てキツいわこれ

[1991. 匿名]

筋肉量が～とか水分量が～とか私の体重計にない会話が羨ましくなってきた
私の体重計は両手両足測定のインナースキャンだけど古すぎて体重体脂肪、基礎代謝と内臓脂肪レベル、BMI位しか測れないから技術の進歩って凄いね
新しいのはデータも正確だろうから弾き出される数字が怖いけど…
家庭用インボディなんてのもあるんだね(高すぎた)

[1992. 匿名]

>>1988
別にお風呂だけで簡単に82キロから58キロまで痩せたわけではないです～💦
ただ、昨日朝64キロで夜にお風呂3時間入って今朝は61キロだったのはほんとです。
あくまでも私の場合なので···
GWはサボりましたが毎日ウォーキング1時間、リングフィットアドベンチャー1時間、フィットボクシング1時間、お風呂上がりにストレッチ30分してます。
訳あって休職中なので子供が学校行っている間はガッツリ汗かいてます。

[1993. 匿名]

>>1988
しつこいね

[1994. 匿名]

>>1992
横だけど
3時間運動して3時間入浴したら3キロ減ってたって事？
考えただけでヘロヘロに疲れそうだけど、消費カロリー凄そうだね

[1995. 匿名]

ギスギスするのやめようよ。色んな話聞きたいし。
仲間は多い方がいい。

[1996. 匿名]

>>1994
運動した日は3時間もお風呂入れません(^o^;)
たくさん食べてしまって運動できなかった時とかにお風呂ガッツリ入ってます。
昨日は運動なしでした。
この方法、いろんな方が不快に思われるようなのでもうコメント控えますね。

[1997. 匿名]

>>1987
もしかしてアッパー系の薬飲んでる？

[1998. 匿名]

>>1990
私は運動したそれだけしか語れることがないよ。。
みなさんストイックに色々しててすごい。

[1999. 匿名]

>>1987
ジムってダイエットの人だけが行く場所でもないよね。

[2000. 匿名]

>>1992
トレーニングにかなり時間費やしてるね。