30日間スクワットpart3

[1. 匿名]

引き続き30日間スクワットのトピです！
ちなみに私は31日で、ピタリ30日です。スクワットのやり方が悪いのかほんのり引き締まっただけですが、頑張って30日間達成したいと思います。
画像も前トピのリンクも貼付できないトピ主ですみません。

[2. 匿名]

トピ2の時に1週間やったら少しは引き締まったけど、
このトピを目にするまで完全に忘れてたｗｗｗ

[3. 匿名]

下半身ムキムキなってまうやん

[4. 匿名]

伊野尾ちゃんのために美脚を目指す

[5. 匿名]

私は30日間チャレンジではないですが、スクワットを始めて一週間です。
何の変化もありません！！

[6. 匿名]

出典：nakagawara.jp

[7. 匿名]

二日で終わってしまった。

今日から、又やってみるか？

[8. 匿名]

30日スクワットについて

30日スクワットについて今流行りの30日スクワットチャレンジ！ 今日からはじめてみようと思っています。 チャレンジした事ある方・今チャレンジ中の方・興味ある方、やり方や効果など話しませんか？

30日スクワットPart2

30日スクワットPart2先月立ち上がっていた30日スクワットの続きです。 皆さん途中結果発表しながら一緒に頑張りましょう！ ちなみに私は2週目で風邪をひいてしまって断念。昨日から１からやり直しています！ 30日スクワットについて30日スクワットについて...

[9. 匿名]

4の画像

足細くてバランス悪くない？
てかスネ毛？きもいよ･･･

[10. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[11. 匿名]

今日から参加というか開始します❗

[12. 匿名]

下半身痩身の前に骨盤、骨格を矯正しようと思い、
Ｏ脚改善を先月から始めました！
膝が若干くっつくようになってきましたよ〜！

[13. 匿名]

９月１日から！
絶対やる！！

[14. 匿名]

前回のトピ見て、1日30〜50回をやってます。
お尻が上がって丸くなってきましたー٩(●˙▿˙●)۶
ほんのり汗かくから、お風呂前に全裸でやってます！がんばろー！

[15. 匿名]

朝やったら足がカクカク……
運動不足だ！
これを機に30日頑張ります‼

[16. 匿名]

スクワット、めっちゃしんどい！
全然6のイラストみたいにできない…。
全然お尻の位置が下げられない…。

[17. 匿名]

やりましたよー！
始まりが デブデブだったので、一か月で
ちょっと引き締まった。お尻に線ができたぐらいですかね。
でも、目で分かるぐらいの 引き締まりを実感できているので
引き続き、秋も 日課にしていこーと思います！来年の夏は、水着きてーお尻が出せるよーに！がんばるぞ！

[18. 匿名]

スクワットよりレッグレイズがオススメ
スクワットは一歩間違えると膝を痛める

[19. 匿名]

ダイエットのアプリで腹筋とスクワット今日から始めた私にはタイムリーな話題

[20. 匿名]

参加します！(^O^)
よろしくお願いいたします

[21. 匿名]

6のようにキレイに出来ない…
14さん、それを50回とかすごすぎるわ！

[22. 匿名]

18
レッグレイズってなに？

[23. 匿名]

スクワットって足太くなりませんか？

[24. 匿名]

part１を見守り、part２も見守ってしまった私…

今回こそは参加する！
おしり上がるといいな～
О脚も治したいな

[25. 匿名]

今日で30日目です！！あわせてプランクもやっていたので、どっちが効いたかわからないけれど、締まりました(*^^*)

明日からまた続けます！明日は初日扱いなので50回、余裕だぜぇ〜！

[26. 匿名]

私も前トピから始めてもうすぐ1ヶ月です

最初は10回から始めて今は60回を朝晩やってます
52㎝あった太ももが50.5㎝になりました

[27. 匿名]

お肉とか卵とかたくさん食べてスクワットしてたら競輪選手みたいなゴリゴリな足になった

[28. 匿名]

私二週間した頃から腰痛です(泣)
チャレンジしたかった(；´д⊂)
みんな頑張れ(>_<)

[29. 匿名]

毎日決まった回数やるの？
それとも徐々に増やしてくの？

やりたい(*ﾟーﾟ*)

[30. 匿名]

スクワットで20回以上なら
ただの運動な気がします。
何回も出来るなら重り持って負担を
あげた方が筋肉が付くし
引き締まりますよ！
もっと言うならデッドリフトが
一番いいとは思いますよ！
あと、つま先から膝が出るのは
スクワットではないですよ。

[31. 匿名]

1日目、本気で頑張ってやったら2日目歩くにもシンドイ筋肉痛になって辞めてしまった。。。

[32. 匿名]

Part2のトピで決意だけ述べて、
実際にスクワットしていませんでした

[33. 匿名]

8月1日から始めました！
見るからにウエストにくびれが出てきました。
調べてみるとスクワットって腹筋よりもお腹の筋肉に効くみたいですね！
あさってで30日で一応終了ですがまだまだ続けたいと思います。

[34. 匿名]

スクワットよりサイドランジがおすすめ
スクワットだけだと内腿とお尻の上への刺激が弱いから

[35. 匿名]

あんまり変わらないと思っていたけど、
二ヶ月ぶりくらいにあった友達から
『痩せた？？』と言われました

[36. 匿名]

イスがあると思ってやってみると、いいフォームになりますよ。

[37. 匿名]

今10日くらい。便秘がなくなりお腹に筋肉がついてきた。今のところ引き締めっていうより健康維持くらいかなー。

[38. 匿名]

レッグレイズ、ググってみたよ。
腹筋に効くってあった‥

[39. トピ主です。]

6さん10さん画像貼付ありがとうございます。
8さん前トピ貼付ありがとうございます。

私根性なしですけどあと3日でやり遂げます。
そして30日間終わったら改めてまたやり始めたいと思います！みなさん一緒に頑張りましょー！！

[40. 匿名]

スクワットは続かない。
腰と膝を悪くする。
回数が少ないうちはあまり影響でないけれど、回数を多くするとやり方によっては足が太くなる。

[41. 匿名]

もも張りの人は逆効果になりませんか？

[42. 匿名]

Part2を見てから始めました！
20日目で体調不良で一時中断…それからは回数は増やさずに1日50回で毎日続けてます(^^)/
最初ふつうのスクワットで続けてたら前側だけパンパンで太くなってたけど、
相撲スクワット？にしたらちょっとづつ細くなってきた！
ただ、お尻にはふつうのスクワットの方が効いた気がする。。

[43. 匿名]

足が太くなったって人がいるからちょっとググってきたんだけど、スクワットとかの筋トレでは脂肪は落ちないから脂肪を落とさずに筋肉を付けると、脂肪＋筋肉で太くなるんだって！
だから、有酸素運動と食事制限で脂肪を減らしながら、スクワットなどの筋トレで筋肉を付けていくと綺麗に引き締まってくるって書いてあった。

みんなー頑張ろう！！

[44. 匿名]

出典：www.fujisankei.com

スクワットは１回１カロリー消費って聞いたぞ！

[45. 匿名]

最近スクワットを始めた私にタイムリーなトピ！
今夜はMステ見ながらスクワットやるよ！

[46. 匿名]

6の画像が正しいやり方ですか？
私はずっとこの画像のやり方でやってました。。(°_°)
どっちが正しいの？？

[47. 匿名]

つい忘れちゃう
毎日思い出すようにﾄﾋﾟ立てちゃダメ？

[48. 匿名]

私もまたダイエット始めようと思ってたからやってみる！
9/1から10月まで！
忘れないように頑張ろ(>_<)
皆さん頑張りましょう！

[49. 匿名]

太ももの前面にきいてる感じしかしないんだけどこれってやり方間違えてるのかな？

[50. 匿名]

Part2で1週間やったけど、筋肉痛が酷くてサボってたけどこのトピ見てまた頑張る！
身長168で47㎏、メリハリがないから頑張る！

[51. 匿名]

46さんのは足が太くなりにくいらしいですよ。
私もそれでやろうと思ってます。
もう一つのはおしりにきくとか。

[52. 匿名]

ダイエットDVD買って運動してたけど…今日からスクワットしよう！
皆様、何回くらいしてますか？
私は10回やって限界でしたf^_^;

[53. 匿名]

調べてたら膝が痛くなる人はやめた方がいいって。
自分は終わってから膝が痛くて痛くて泣
何したらいいんだ

[54. 匿名]

は〜い！今10日目、ユニクロのLパンツをMにした方がいいかもと考えてたところです。ちなみに48kgです。スクワット中毒

[55. 匿名]

ちょうど始めて今７日目！
相撲スクワットでやってるけど２０回くらいで汗かいてくる
一緒にバレビュもやってるからか、既に少しお尻が上がった気がする

[56. 匿名]

効果が出てるとコメントしている方は年齢も教えてくれるとありがたいです。
20代と30代だと代謝も違うだろうし。

ちなみに38歳です。part1,2,3ブックマークだけしてます･･･
効果あるならやりたい！

[57. 匿名]

5キロの犬抱えながらやっているので30回でも筋トレした感が強い(笑)

[58. 匿名]

この夏、チャレンジして28日目です…
ここまで頑張ってきましたが、生理前の体調不良(眠気、頭痛、腹痛)があり、近々、生理がきます。
生理中は、生理痛があり、薬を飲めば痛みは治まりますが、激しい運動ができる程の元気はありません…
ここまでやってきたのに悔しいです…（；＿；）

生理が終わったら、200回あたりから再開してみようとは思いますが…

皆さん、生理前や生理中でも継続できていますか？？

[59. 匿名]

58
生理来たらとにかくだるくて出来ない…
終わってから再開で癖になった頃また生理で中断。
意味あるのかな

[60. 匿名]

スクワット去年の12月～2月まで続けてマイナス5キロ落としました。
最後の方 スクワットのやり方が雑になって膝に負担がかかり、中止(--;)

でもリバウンドはしてません(^-^)

[61. 匿名]

15日間やったら、ぎっくり腰になってリタイアしました。無理は禁物です。

[62. 匿名]

相撲スクワットってどんなスクワットですか？？

[63. 匿名]

どうせやるなら筋トレ後に
有酸素運動やったら
効率よく痩せられそうだね！

踏み台昇降とか！

[64. 匿名]

サイドランジ検索したんですけど、足太くならないんですかね？
やってみた方います？

[65. 匿名]

Part1でやる！と宣言しましたが、キツすぎて1週間もたなかった…
お尻が何ともないのに太ももがメッチャ筋肉痛になるのは、やり方が悪いのかな？

[66. 匿名]

８月1日から初めて２８日目。
太ももが細くなりました。お尻も確実に引き締まってる！

[67. 匿名]

やってみたいけど
太ももが太くなるのは勘弁(ノ_・,)

[68. 匿名]

前回トピで30日スクワットを知りました
毎回増やすのはしんどいので1日50回を目安にやってます。最初は辛かったですが、最近は休まず出来るようになり、変化としては、お尻の上にハの字えくぼが出来、若い時からピーマン型ただったお尻が横から見ると丸みを帯びたと思います
お金も時間も使わないので地道に頑張ってみたいと思います

[69. 匿名]

膝を曲げきらず、伸ばしきらずにスクワットすると膝を傷めないようです。

[70. 匿名]

パート１は　知らなくて　２から参加したけど
見守ってしまっただけで　３日で辞めてしまった
無理なく続けられるものが良いと思います　でも無理しないと痩せれないしって思うけど…。
とりあえず　参加してみてます！こんどこそ達成するぞ

[71. 匿名]

たった今触発されてやってみた。
膝がバキバキ鳴って、１０回で痛くてやめた…なさけない　

[72. 匿名]

2週間目で股関節痛めて断念した(;o;)
歩く度に痛むからやばいと思った

[73. 匿名]

アプリを3つ落として、スクワットとアブとプッシュアップやってます！
バラバラに始めたので、今15日目と17日目(^^)
とりあえず30日間続けることが目標！
みんなで頑張ってると思うと続けられそう！

[74. 匿名]

今3週間目だけど途中で風邪ひいたり体調悪かったりして何日かできない日があったんですが今まで何でも三日坊主だった私が頑張って続けています(๑ت๑)ﾉ
ですが、体力がないからなのか仕事から帰ってから20回と寝る前の20回しか続かず…(^_^;)
頑張れてはいるけど回数を増やすのが辛くてなかなか…
みなさんちゃんと回数増やしてやってますか⁇

[75. 匿名]

230回完了！
あと２日で終わります
相撲スクワットで、40回ずつ間に30秒ほど腰ふり休憩入れつつ連続でやってます
間食止め、ウォーキングなどもしてます
が、画像みたいなヒップにはなってません
むしろ、皮下脂肪は落ちないまま筋肉ついて全体的にゴツくなった感じがします
お腹回りは引っ込み、ウェストにクビレが戻ったのは意外です
2キロ落ちたので、無理せずあと2キロ頑張ります！

[76. 匿名]

毎日やるより、一日置きにする方が効果があります！！！

[77. 匿名]

6月終わり頃から、仕事中トイレに行く度に10回スクワットして、一日50回を目標にやってます。
仕事中に消化できなかったら家で。
やる気がなかったり、しんどい日はサボる等本当にユルーくやってますが、明らかに引き締まってます。
特に腰周りヒップライン！
もっと真面目にやれば、この脂肪セルライトまみれの足も普通になるのかなぁ…？
このスレ読んで、モチベーションが少し高まったので、引き続き頑張ります。

[78. アイス2本]

Part1は生理始まり挫折…
Part2で、せめて1日50回はやる‼︎
と、意気込みしたものの…また言い訳して
やらなくなっちゃった꒰ ×͈௰×͈̣ㆀ꒱՞
トピPart3がたった事だし、今度こそ…

[79. 匿名]

もうすぐ1か月です。
扁平尻が丸みを帯びてきました(*'ω'*)
プリッとするよう頑張ります！
（155ｃｍ・44キロ・38歳）

[80. 匿名]

30日チャレンジはしていませんが、エクササイズの一つとしてスクワットをしているため、以前からこちらのトピを参考にしています。
6のスクワットだと大臀筋（お尻）とハムストリング（腿の裏側）に効きますね。この方法で2ヶ月以上続けていますが、前側の腿はモリモリッとなっていませんし、膝への負担も少なく続けやすいです。

[81. 匿名]

スクワットすると足が太くなるっていう人いるけど
脂肪細胞が小さくなり、筋肉がついて細くなることはあるけど。。。太くなるって。。。
女性が１年で筋肉を１キロ増やしたら天才レベルなのにね

[82. 匿名]

以前スポーツジムでトレーナーをしてました。
46は内ももの引き締めに特に効果があるスクワットですよ。
正しいフォームを意識すれば、膝痛になることもないし少ない回数でも効率的に引き締められますよ！
腰を下ろしたときに膝が爪先より前にでないこと、戻すときの動作を下ろすときより時間を掛ける、呼吸は止めない。以上を意識するだけで大分疲労感は違ってくると思います。

私も産後鈍りきった身体を引き締める為に今日から私も参加します(^-^)

[83. 匿名]

以前スポーツジムでトレーナーをしてました。
46は内ももの引き締めに特に効果があるスクワットですよ。
正しいフォームを意識すれば、膝痛になることもないし少ない回数でも効率的に引き締められますよ！
腰を下ろしたときに膝が爪先より前にでないこと、戻すときの動作を下ろすときより時間を掛ける、呼吸は止めない。以上を意識するだけで大分疲労感は違ってくると思います。

私も産後鈍りきった身体を引き締める為に今日から私も参加します(^-^)

[84. 匿名]

これだけは、不思議と続けられてる。めんどくさい時もあるけど
生理の時は腰が痛いのと、ナプキンがずれて気持ち悪いから休み
終わったら、続きから始めてるよ。
だら～んと垂れてたお尻が、丸く短くなってきたｗ
掴んだら肉厚でぶよぶよだった物がどっかに行った
太ももはあんまり変わりないかなーと思うけど、前ももがスッキリしたのと膝上が細くなってる！
あとデコルテもスッキリした！！
筋肉つければ太りにくくなるし、痩せやすくなるからこれからも続ける！！！！！！！31歳

毎回ムキムキになるとか太くなるっていう人いるよね
素人がちょっとスクワットしたぐらいで、簡単にムキムキになったら
スポーツ選手は苦労せんわ！！！
こういう事言う人って、ボディビルダーみたいな生活するつもりなのかな？ささみしか食べないみたいな
後、外人とは骨格が違うからあんなお尻にならないとかいう人もウザい
外人だって何もしないで綺麗なわけじゃないんだし、モデルだってトレーニングしてるんだから

[85. 匿名]

84さん
めちゃくちゃ同感です！なにするにでも初めからマイナス発言する人は何しても続かないです。私も今110回ゾーンだけど、毎日5回づつなら増やしていっても苦じゃない。
くびれが目立ってきましたよー！
私はやると決めたら絶対やりきるので、生理痛あってもやってます。朝と夜で分けたら楽チンですよ。
主人も喜んでくれて、達成感もあって最高です。太もも太くなる…よりも、まずは続られるかがカギですよね。

[86. 匿名]

体重9キロの娘が抱っこ紐で抱っこして大きくゆっくりスクワットしてあげないと寝てくれない時期が2週間くらいあって
2週間後ズボンの太ももお尻部分に余裕が出てきてビックリした！

[87. たれ]

パート1からこのトピに助けられながら、細々と続けている154cm47kg中年太り40代後半です。
パート3ができて嬉しいです^^

理想は毎日100回、プランク2分、踏台昇降15分だったのですが、現実はスクワット40回だけを地味に続けているだけ。
最初の1ヶ月は、もうちょっと頑張っていたので
お尻のたるみが少し改善されたけど、それからは現状維持です。

はじめに立てた目標どおりできるように、今度こそ頑張ります！

[88. 匿名]

空気イス状態で3秒キープしてるけど、あってるのかな？

[89. 匿名]

2wくらいがんばったけど、膝を痛めて結局10を3セットにしました。

[90. 匿名]

たれさんと同時期に始めています。
26歳、160センチ51キロです。

Part3もお世話になります！

私はスクワット150回とプランク6分を続けています。
来月からは通勤でバスを徒歩に変えて30分くらい歩く予定にしています。

お尻よりも太もも痩せに効果があったかな？
お腹に効果が感じられないのが悲しい（；＿；）

[91. 匿名]

30日スクワットチャレンジはしてないけど、
相撲スクワットを毎日60回位、ゆる〜くやってます。

足ぱかとスクワットでお尻と太ももの境がなくなってきて、気持ちお尻の位置が上がった。

ちなみに、42歳
身長159体重47です。
まだ下半身が太いので、これからも続けます*\(^o^)/*

[92. 匿名]

一週間前から始めて、今日は8日目でお休み日です。
まだ効いているかわからないけど、なにやっても三日坊主の私が続いてる！
普段から超運動不足なので、痩せなくても健康面のためにも続けようと思う。
ダイエットよりも続かない自分に勝つことを目標にしてる（笑）

太くなるからとためらってる人がちらほらいますが、スクワットくらいで太くなりません。
競輪選手やスピードスケート選手みたいな鍛え方したら太くなるけど。

[93. ４３歳おかん]

祝パート３☆トピ立てありがとうございます。パート１、２からの馴染みの皆様のお名前があって、嬉しいです。

自分は２ヵ月続けてますが、効果としては、お尻よりお腹周りに効いてる気がします。
それを見て、６４歳の母が８月からチャレンジしてます(笑)

理由は、健康診断が９月にあるため。メタボ通知を毎回貰ってくる母は「今年こそ！」と意気込み、スクワットを１日４０回×３回を続けてます。
畑仕事で足腰丈夫なのですが、スクワットが出来る母の姿に驚き！しかも、もともと腰に浮き輪が付いてるようなメタボのせいか？効果は凄いです。

「お腹の肉がつまめなくなった!?」と、本人大喜びしてます。

スクワット、速攻効果としてはお腹周りだとつくづく感じました。
母の体重は変わりませんでしたが、タルタルの脂肪が確かに硬くなってました。

毎度、長文で申し訳ありませんが事実です。
凄いなスクワット。

[94. 匿名]

ガルちゃんらしくないトピ、発見
自分もやってみよう

[95. ぷり]

今日は85回やりました！気づいたら中学生の時には痩せてるのにお尻と太ももの段差があいまい。ずっとそこだけコンプレックス(T . T)
最近はだるだるになってお尻下部に変な斜め割れができてる。
絶対ぷりケツになる❗️白スキニーデニム履いた自分をイメージして頑張る毎日です。
膝がつま先より前に出ると膝を痛めます。足先を開く相撲スクワットは太ももに効果が出やすいかもです。太ももを細くする運動を検索するとよく出てます。
骨盤の影響はあると思うのでお尻歩きもやってます。ほんの少しですが、お尻の下に丸いWの影っぽいのが見えるようになりました。でも段差はまだまだです(T . T)みんなと一緒にがんばる！

[96. ぷり]

追記
無酸素運動をやったあと、有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が断然アップするようです。無酸素運動の効果はけっこう長く続くので、終わって時間置いてウォーキングなどしても大丈夫みたい。

[97. ぶ〜こ]

part3嬉しい♪
13日目 スクワット終了〜‼︎プランクはお休み日。着実に変わってきてる‼︎具体的に数字や写真もまた投稿します。
みんなでがんばろー⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
45歳/158cm/60kg

[98. ４３歳おかん]

連投ごめんなさいm(_ _)m
ぷり様の白スキニーのレスを拝読して、お蔵入りしていたユニクロのスキニーの存在を思い出し、久しぶりに履いてみました。

スクワット始めて２ヵ月終了、３ヵ月目です。

写真撮るのに、身体ひねって若干お尻突き出した感じになってしまいましたが、スキニーに変なシワもよらず…自分で、自分に驚き(ﾟoﾟ;

[99. 匿名]

84さんの体型変化を見てみたいです。ぜひ画像UPよろしくお願いします。

[100. ぷり]

おかんさま、素敵〜！
二ヶ月ですか、効果でてますね(^^)そうなんです、お尻下がっててももむっちりだとパンツが、タコ糸巻いたチャーシュー的にシワがでて、それも悲しくて。
おかんさまは30日終了後はまた50回から始めましたか？

[101. 匿名]

昨日から始めました。生まれて初めてのスクワットは15回しか出来なかったうえに汗だくで情けない(--;)今日は30回筋肉痛きてます。垂れ尻がプリン尻になれるように頑張ります。

[102. 匿名]

前トピから始めたけど　膝を傷め挫折。
昨日から　スクワットじゃなくて　30日プランクダイエットを始めました。
今度こそ　30日達成したい！

[103. 匿名]

２日目です。５５回がんばります。

[104. 47歳]

私も今日から始めてみます〜

47歳 152で60㌔.....
2週間前から踏み台昇降30分してますが、今日からスクワットプラスします！

[105. ４３歳おかん]

ぷり様

ありがとうございます。
質問の回答について、２５０回の後は、ワイドスクワット５０回×２、ブルガリアンスクワット・ハイパー片足それぞれ１０回×２～３　合計１４０回～１６０回をコンスタントにこなしてます。

ただ、皆様のコメントからも見てとれるように、個人的に筋肉疲労を感じる回数で良いかと思います。回数よりも、疲れた～と感じることが効果的ではないでしょうか？

余談ですが、ウルトラスキニーについては、話題になったときに、子供の参観日用で買ってみたものの、家で履いてみたら、お尻から太ももにかけて、仰るとおり、タコ紐で豚バラ肉巻いたような醜さにショック(ﾉД`)

今日は、子供の服を買いに行ったついでに、自分のスクワット成果を確認してみようと試着してみたらなんと、ＸＳとかＸＸＳ!?

年齢ともに、重力と脂肪でだらしなく広がった脂肪が、ぎゅっとコンパクトに引き締まって、骨盤にも影響ありのようです。
凄いなスクワット。

[106. たれ]

同年代の方やパート1からの長いお付き合いの方がいらっしゃって嬉しいです♪

今日は家から一歩も出ず、家事もせず。が、昼寝と食事おやつはたっぷりとり。スクワットはやらず‥

今から先日録画した民王を見ながら、頑張ります！昼寝したから眠くないし。

[107. トピ主です]

皆さんコメントありがとうございます！
前のトピからお見掛けしているお名前もあったり、このトピでスクワット始めた方がいらっしゃったり嬉しいです！私はたった今30日間終わりました。
悩むべきは明日からまた50回ずつやっていくのか、それともドローインで15回ずつするのか迷っています。
スクワットをしたおかげで色んなトレーニングを少しずつ出来ているのが私は嬉しいです。

[108. りんりん]

アプリを3つ落としたと書き込んだものです☆
元の体型に必ず戻したいので、これからも書き込んでいきたいと思います！
ちなみに20代後半、162/48から1年で55まで増え…現在53です。

この30日間を終えたら、より下半身に効きそうなスクワットに絞ろうかと考え中です(^^)
皆さんと一緒に頑張ります！

[109. 匿名]

始めて4日目です！スクワットの後にプランクと踏み台昇降もプラスして足がすっきりしてきました！お腹も痩せたい。

[110. 匿名]

3日前から始めました。
前からこんなトピがあったんですね〜！過去のコメント見ましたが皆さんがんばってて尊敬します。
この画像がわかりやすかったので、私はこのメニューをがんばって1ヶ月こなしてみる予定です。
足短いけど、せめてヒップアップしてパンツを綺麗に履きたい！

[111. りんりん]

今日のノルマを終えましたー！
残り100回あたりで心が折れそうになりましたが（笑）
ここで宣言したおかげで、絶対やらなくちゃ！と思って頑張れました(^^)

最近食事にも気を使い始めたのですが、便秘に悩まされるようになり困ってます(._.)
運動もしてるのになぁ…

[112. アラサー２児母]

二人目産後1年半。
びっくりするくらい筋肉がなくなったことを実感。
体重はほぼ元に戻ってるものの(164cm48kg)
体脂肪率が25〜6から減らず、お腹もぽこっとでて
お尻と太ももはだるだる。
こちらのPart1を知ってからスクワットを始め今日で9日目。
気合入れてやった1日目30回で次の日から2日間歩けないほどの筋肉痛になり、
その後1週間で明らかにお尻太ももお腹がしまってきました！びっくりです。
まだまだとりあえず30日目指して
みなさんと共にがんばります！
今は20回を1日数回にわけて100回くらいできるようになったのですが
やっぱり休みの日は作ったほうがいいのでしょうか？
なんか毎日しないと逆にしっくりこなくてくせになってやってしまいます^^;
ベーシックスクワットとすもうスクワットを混ぜてやってます。
プランクは2分くらいできますがあまり効果を感じられず…やり方がわるいのでしょうか

[113. ぷり]

おかんさま ご回答ありがとうございます！参考にします(^^)
私も頑張る気持ちがでました！

[114. 47歳]

開始後初の休息日。今のところ朝スクワットで定着しつつあります。
59.8→58.6と驚きの体重減がありましたが、生理後、むくみが取れただけだとノーカンと思っております。

とにかく疲れを絶対に翌日に残さないようにと、ストレッチとマッサージは気合い入れてます！

[115. りんりん]

>>112
アラサー2児母さん
筋肉を休ませる必要があると聞きました。でも、毎日やった方がいいという記事も発見（笑）
なので私は、お休みの日は軽い体操？をしてます。首を伸ばしたり、椅子に座って足首曲げたり伸ばしたり。負荷をかけず疲れない程度に、ちょこちょこ動くようにしてます。

スクワットもプランクも全身に効果があるそうなので、私も継続していくことで徐々に変わるかなぁと期待してます！正しいフォームか自分ではなかなか見えないですし、誰かに画像と見比べてもらうのもいいかもしれないですね(^^)

一緒に頑張りましょー☆

[116. 匿名]

一日目終了！
『ふとしの部屋』というダイエットアプリ使いつつ、こちらのトピでもお世話になります

一ヶ月後の同窓会までに 少しでも綺麗になるぞー！

[117. 匿名]

Part1から始めて、旅行や生理でちょいちょい休みながらゆるく続けてます。
すもうスクワット20回、プランク2分、あとは二の腕の筋トレ3種と足ぱか30回をやっています。
鏡で見たら、お尻のトップは確実に上がってる！！
太もものすき間が明らかにできてる！！
二の腕はまだよくわからないけど…
これからも頑張って続けます！

体脂肪率と体重はあんまり変わってないんだけど、これから落ちるのかな…
食事制限してないので、こんなもんなのかな…
みなさんはどうですか？

[118. りんりん]

ダイエットノートを記録するようになって、20日目です。

>117さん
私も数字でみるとあまり変わらず、体重-2kg、体脂肪率-1%です。
それでも「少し引き締まってきたように見える」と言われたので嬉しいです(^^)
始めたばかりなので、これから落ちると信じて頑張ります☆

しかし38℃をこえる熱が出てしまい、今日は運動お休みです。
一昨日から体調が悪かったのですが、気のせいだと思い運動してしまいました（笑）
寒暖の差が激しいので、皆さんも体調管理に気を付けてくださーい！

[119. アラサー２児母]

りんりんさん
コメントありがとうございました！嬉しい！
プランクも全身に効果があるんですね〜
ついさぼりそうになるんですが^^;
またがんばってみようとおもいます！
筋トレは確かに1日おきとか、同じ箇所ばっかりでなく違う箇所を毎日鍛えたほうがいいとか
いろんな意見ありますよね〜
筋肉痛がひどくならない程度に
できるだけ毎日動きたいとおもいます(^ ^)

あと、内ももの付け根のところだけが
どうしても引き締まらずプヨっとしています。
膝から付け根のプヨまでは引き締まってきたんですが、
そのポイントだけがどうも上手く使えていないみたいで…
良い方法ありましたらどなたか教えてください！

[120. 117]

りんりんさん、コメありがとうございます。
私は体重±1kg、体脂肪率も±1%をうろうろしています。
生理後はぐっと下がったのですが、旅行で数日間食べたい放題&運動なしで元に戻ってしまいました…
続けてがんばります！

大人で熱が38℃ってかなり辛いですよね…
早く元気になられますように。

[121. りんりん]

アラサー2児母さん、120（117）さん、返信ありがとうございます！

熱が下がったので、今日から運動再開します(^^)
そろそろ痩せやすい時期に突入するはずなので、私もぐっと下がるといいなー！

そして内もも付け根のプヨ、スッキリしたいですよね！
私は痩せてる時でもそこはプヨだった気がするので、スッキリさんがいたら是非教えて欲しいです☆

[122. ぷり]

今日は会社お休みですがスクワットはレストではなく 笑
135回でした。プラス夜ドラマ見ながら踏台昇降を30分追加して3日目、膝頭がはっきりしてきて、お尻の形が丸くなってきた気がします。
まだ太ももとお尻の段差はできず、セルライトもありますね〜
私も太もも付け根プヨちゃんが取りたい！あとムクミをなくすのも大事ですよね。マッサージはしてますが、ふくらはぎ下がムクミます。
サプリ飲んで改善した方いますか？

[123. 47歳]

2度目の休息日。 59.8→58.6→57.9へと順調に減少。開始したのが丁度「痩せ期開始日」でしたが、8日間で1.9の減少。
やっぱりデブは振り幅が大きいですな〜
1月2㌔程度の減量目処に、今年中には55㌔、来年6月の定期健康診断までには50㌔を目標に設定しました。

身体を壊さない程度に頑張っていきたいと思います( ´ ▽ ` )ﾉ

[124. ４３歳おかん]

チベット体操始めました。
プランクは１ヶ月チャレンジして、２分以上キープ出来るようになりましたが
キツイ割には、結果が伴わずで自分には合わなかったかと…

体幹トレーニングとして、チベット体操に切り替えてみましたが、全身に効いてる感じがあります。

興味がある方は、「チベット体操効果」でググってみてください。

あと、お手軽下半身筋トレとして、膝辺りの内股にクッション挟んでグーッと力入れるのをやってます。
めっちゃ楽に内側筋肉とお尻の筋肉に効いてる気がします。

でも、体重はスクワット始めてから増えたので、体重が減った方が羨ましいです。

[125. 匿名]

まだスクワット始めて一カ月未満の若輩者です。回数もつらくて30回以上続きません…。

体重変化は全くないのですが、気持ちお尻が上がったような？

恥ずかしくて写真は撮ってないのですが、皆さんは写真で変化とか確認されてますか？

[126. アラサー２児母]

みなさま太ももの付け根プヨわかってくださってありがとうございます！
やっぱり使うのが難しい部位なのかもしれませんね。

あと私もお風呂上がりに軽くマッサージしてますが、
やっぱりスクワットはじめる前よりも明らかに足全体が引き締まって細くなりました。
さらに浮腫みにくくなったとも思います。
しっかり筋肉がついてきた証拠ですよね。
すもうの股割りポーズも昔は全くできませんでしたが
今は余裕で、股割りスクワットもしっかりできています。
腹筋も明らかにつきました。
もっと早くスクワットに出会ってたらなぁと思う今日この頃です。
回数はなかなかこなせてませんが、
家事の合間合間に、テレビを見ながらちょこちょこやってます。
体重体脂肪は少し減っただけですが
明らかに見た目が変わったので、
数値は気にせず見た目重視でいきたいなと思っています。
このトピに出会えて本当に良かったです！

[127. ４３歳おかん]

スクワットのトピに、スクワット以外のことを投稿して申し訳ないのですが、
チベット体操の効果があったのでビフォー・アフターの画像を貼ります。
日々努力をされてる皆様の参考になれば幸いです。

目に見えて効果があったのは、アゴのたるみ改善でした。
チベット体操３週間目です。

ビフォー▽

[128. ４３歳おかん]

なるべく同じ条件で、撮影角度も同じにしたつもりです。
首をよく使うメニューが、結果ブル頬改善につながったと思います。

もちろんスクワットも頑張ってます。
アフター▽

[129. アイ]

会社のトイレがリフォームの為使えなくなってしまいました・・・
Part1からやってて、会社のトイレに行くたびスクワットしていたのにまさかのリフォームでスクワット2日間出来てません；；
一日のほとんどを会社で過ごすためこれはかなり辛いです(つД<｡

[130. りんりん]

毎日運動きついですねー！
姿見の鏡の前で運動したり、家族に確認してもらったり、スクワットやプランクの姿勢を見直したら効果が出てきました(^^)
お尻がグッと上がってきて、私も写真撮っておけばよかったかなーと思います。
効果が出るとすごく嬉しいし楽しい！！

さらに自分を奮い立たせるために、痩せていた頃の写真を待ち受けにして「絶対ここまで戻す！」と気合入れてます☆

チベット体操も効果ありそうですね。
後で調べてみます！

ここは情報交換出来るし、みんなで報告しあって、すごくやる気になります(^^)
ガルちゃんなのに良い雰囲気♪

[131. 匿名]

遅ればせながら今日で始めて3日目になります。
心なしか太もも裏のたるみがあった肉がなくなった気がします。

皆さんのコメントみながら、モチベーション維持し続けたいと思います。

[132. アラサー２児母]

チベット体操早速検索してみたら良さげだったので、私も始めました！
ただ第二のポーズが腹筋がなさすぎて
どうしても両足揃えて上げ下げができず…
腰が浮いてしまって痛めそうなので
そこだけ違うやり方でやっています。
やっぱり腹筋も鍛えないとなぁと実感しました。
スクワット始めて筋肉がついてきて体が変わってくると、
色んなとこが気になりだしていいですね(^ ^)
なんだか毎日動きまくっています(^ ^)
まだまだいい情報ありましたら
教えていただきたいなぁと思います！

[133. 匿名]

引越しでバタバタして3日もスクワットしてません(；´Д`A
生理も重なって体重もしっかり増えてしまった。

チベット体操、、調べてしてみます（＾∇＾）

[134. 匿名]

110です。宣言通りスクワット続けて１０日目！
少しモチベ下がってきたので士気を高めるため書き込みます。
最初に写真も撮ってなかったし、見た目にはあまり変わってないけれど
太ももをやおしりを触った時の感触が違ってきました。
ぷよぷよ→ぷよ……あれ？奥が硬い　みたいな。
それと、しゃがんだり立ったり歩いたりするのが格段に楽になりました。
まだ26歳ですが、毎日座り仕事のため相当筋力落ちてたんだなぁと実感。
健康のためにも３０日間目指してがんばります。

[135. 47歳]

3回目の休息日。
前回の休息日(日曜)に、BBQに招待され、散々飲み食いしたら、翌日には59.6㌔に！
それでもめげずに黙々とスクワットとプランクを続けたところ、59.2→58.5㌔→57.8㌔に。
食べて太ってしまったとしても、早段階でリペアしたらなんとかなるものなんですね。

このまま引き続きスクワット頑張ります( ´ ▽ ` )ﾉ

[136. 匿名]

昨日でようやく一週間。
50回できるようになりました。地道にコツコツ回数増やしていきます。

[137. 匿名]

134さん
私も26歳で同じく座り仕事してます（＾∇＾）
仕事始めてから4年で4キロ太りました(>_<)

頑張って継続していきます。

[138. りんりん]

あと数日で30日！
見た目が変わり始め、体重も減少してきました。
パツパツだったデニムがユルユルしてきて嬉しいです(^^)

甘いものもご飯もわりと食べてますが、この効果！
確かに無理して全部食べることはやめたけれど、びっくりしています。
筋肉がついて、代謝が上がったのかな？
これからも運動頑張るぞー！

[139. 匿名]

初めて書き込みます。
私もスクワットチャレンジをネットで見かけて、今日で22日目です。
女 28歳 166㎝ 54Kg デスクワーク
学生時代の部活動で鍛えた筋肉も年齢とともに衰え、パンツスーツのシルエットが決まらなくなり、一念発起しました！
最初は筋肉痛がすごかったんですが、最近は筋肉痛になりません。
体重は変わってませんが、少しお尻が引き締まって、小さく丸くなりました。太ももは太くなってないです。膝のたるみが少し改善されました。
どんどん増える回数に心が折れそうになってましたが、ここの書き込み見てやる気が蘇りました！ありがとうございます！
最後まで頑張ります！

[140. 匿名]

139さん、私も今回初参加でやっと6日目ですが増える回数に心が折れかけていました。

四角かったお尻が気持ち丸くなってきたような気がします。

私もさらにモチベーションあげて頑張ります。

[141. 匿名]

139です。今日の分の195回やり終えました！
そう！四角いお尻の形が丸くプックリしてきますよね！外国の方みたいに劇的には変わりませんが、同じボトムを履いた感じがスッキリと変わって、効果を感じてます♪
体を下げる時にお腹にギュッと力を入れたほうが腰を痛めない気がします。
140さんも頑張りましょう！

[142. りんりん]

みなさん頑張ってるかなー？

私はスクワット始めて、今日で30日！
あと50回で今日のノルマ終了です(^^)
この30日間に2回旅行に行き、沢山食べたので体重は増えたり減ったりでしたが、始めた頃より見た目スッキリ、数字的にも減りました☆
今も旅行先で体重計がなく測れてませんが(._.)（笑）

なによりも、毎日運動する習慣が出来たことが嬉しいです！
プッシュアップやアブはスクワットより先に30日を迎えましたが、引き続き行ってます。
スクワットも、これからも続けてダイエット頑張ります！

[143. 匿名]

はじめてコメントします！
スクワットチャレンジ始めて11日目です。もともとジムで週2筋トレしてるので、100回超えても筋肉痛なく、15〜20回ずつに分けてやってます。お尻がキュッと上がってきました！

[144. ぶ〜こ]

昨夜で30日終了〜。
どんなに眠くても疲れていても生理痛でも風邪でも頑張った！
成果は、今まで履いていたデニムが全体的に緩くなり、ブラのアンダーに余裕ができました！今日からは1日200回、3日スクワット1日休みで続けていこうかと思っています。
みなさんは30日終了後どうしてるのかなぁ？
他に踏み台昇降少しと気持ち食事に気をつけて、体重は-5kg減です。
目標までは程遠いので、まだまだがんばります。
45歳/158cm/63.7kg→58.7kg
皆様一緒に頑張りましょう*\(^o^)/*

[145. 匿名]

part2のトピから始めた者です。
30日が終わってからは１日100回やってますが筋肉がついたせいか物足りないので増やそうかなと考え中。
体重は増えました、が見た目が引き締まったのであまり気になりません。

[146. 匿名]

みなさん今日もお疲れ様です！

私はトピ画のようなお尻を突き出す型でやっていて、ヒップからウエスト周りの引き締めは効果を感じています！…が、太ももは効果をイマイチ感じません。プヨプヨです。

四股型(？)スクワットをされている方に伺いたいのですが、太もも痩せに効果はありますか？

[147. 匿名]

お久しぶりです。
Part1から細々と続けている者です。

30日達成した方、効果が出だした方、おめでとうございます♪( ´▽｀)

≫146さん
私自身は体重に変化はないですが、足全体が細くなってきましたよ。
太ももの間に隙間も出来てきたので、年内にはこの隙間を広げていきたいですね。

[148. 匿名]

>>147

返信ありがとうございます、146です。
太ももの間に隙間が出来てくるんですね！希望がわきました。四股タイプにもトライしてみます！

[149. 匿名]

そろそろpart3始まって一ヶ月ですけど、
皆さん成果はいかがですかーo(^o^)o

[150. ４３歳おかん]

３ヶ月終了。日本人のオバハンでも、外人画像に近づいてきました。
お見苦しい画像ですが、皆様の参考用に貼り付けします。太もも太く見えますが、下半身サイズは２サイズダウンです。

[151. 匿名]

初めてコメントします。アラサー二児の母です。NAVERまとめでスクワットチャレンジを知りここにたどり着きました。
下の子出産して3ヶ月がたち体重の減りが止まったことでちゃんと痩せたいと思うようになりました。
遅ればせながらスクワット始めて今日でまだ3日目ですが続けて行きたいと思います。昨日からはプランクも始めてみました。

今日実家で鍋をしたら家族で一番冷え性の私が一番汗かいて暑がってました（笑）チャレンジを始めた事で代謝が良くなったのだと思います。

見た目の変化はまだありませんが体の中では確実に何かが変わってきています！
書き込み減っているかもしれませんが地道に頑張って行きたいと思います！

[152. ぷり]

46さん
その画像のはワイドスクワットだと思います。内腿にも効くやつです。ヒップ重点なら普通の肩幅に足を広げるやり方がいいみたい(^^)普通のだと腿前面や膝にウエイトがかかりやすくやりかたを注意しないと太ももが太くなる人もいるみたいな。でもお尻に効くポイントを見つけれたらすごく効きます。私は2が月目ですが、明らかにお尻の形が変わってきました。元々すごい扁平で長い感じ。年齢とともにセルライトや弛みが凄くなってきて、後ろから見たら上向き矢印↑の超角度あるやつだったんですが、今はTまで回復し高さも出てきてます。まだWの丸型まで行きたいので色々他にもエクササイズして頑張ってます！絶対パンツ履いても隠さないファッションしたいから！お互い頑張りましょう！