30日スクワットについて

[1. 匿名]

今流行りの30日スクワットチャレンジ！
今日からはじめてみようと思っています。
チャレンジした事ある方・今チャレンジ中の方・興味ある方、やり方や効果など話しませんか？

[2. 匿名]

興味ある！私も知りたい！

[3. 匿名]

なにこの美尻
私もやる！

[4. 匿名]

1の画像って本当に本人？
だったらやってみたい。

[5. 匿名]

やりたい！夏本番まで足細くしたい！

[6. 匿名]

興味ある！今日からやってみようかなw

[7. 匿名]

気になる！1日何回するの？

[8. 匿名]

え、トピ画の人、同一人物なの？！すげー！

[9. 匿名]

スクワットチャレンジってのは知らないんだけど、なんとなく、お風呂でほぼ毎日スクワットしてる(笑)
ももの内側？が少し引き締まった気がするよ〜
あとちゃんとやると腹筋にも効く気がする！

[10. 匿名]

同一人物なの？

[11. 匿名]

やり方詳しく教えて

[12. 匿名]

一日50回からどんどん増やしていくらしいけど、かなりきつそう(*_*;

アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる！！ - NAVER まとめ

スクワットでお尻は上がる！お尻は作れる！befor after の画像を見るとやる気が出てきます！　　［エクササイズ　ダイエット　ヒップアップ　相撲スクワット　...

[13. 匿名]

本当に同一人物？
しかも、写真を撮影してる距離とか同じなの？

てか、こんなに疑う私は性格悪いですね。

[14. 匿名]

30日目倒れそうw

[15. 匿名]

気持ちお尻小さく、太もも細くなった気が…と思っていると旦那が『あれ？また大きくなってるねー笑』って…くそっ見てろって糧になる

[16. 匿名]

ステマなの？何なの？本当なの？(笑)

[17. 匿名]

毎日では無いみたいね！
3日したら1日休む！

[19. 匿名]

最後の日の回数が250ってスゴい…
そんなにできるのかな、フラフラになりそうだわ笑

[20. 匿名]

けど、これ維持するために31日後も続けないとダメよね〜

[21. 匿名]

辛そうだけどやってみようかな〜
結婚して10キロ太ったから…

[22. 匿名]

関節弱い方は
あちこち痛めるので
気を付けて下さい

[23. 匿名]

お尻にキュッと力入れて生活するだけじゃダメですか( ；´Д｀)

[24. 匿名]

腰悪い人はスクワット無理しちゃダメだよ〜！

[25. 匿名]

本当に同じ人？と疑っちゃうww

[26. 匿名]

一番左、男でしょ!?

[27. 匿名]

正しいやり方でやりましょう

[29. 匿名]

スクワットって 膝壊れやすくなるからしない方が良いって聞いたけど それって太ってたら変わらないよね(笑)

[30. 匿名]

とりあえず3週間ほどやってますよ(*^^*)
見た目で細くなったかはわからないけど、
最初しんどかったのに、どんどん回数も増やすことができたり、筋肉痛が減ったり、と体で感じる変化は大きいです(^^)

[31. 匿名]

50回を毎日してるだけでも、何もしないより全然いいと思う！

[32. 匿名]

主です。

1はスクワットチャレンジで検索した時の拾い画なので真相はわかりません、ごめんなさい。

私の友人がスクワットチャレンジをしていて、本当に変化があったのでやってみようかなと思いました！
友人の写真は載せれませんが、検索するとビフォーアフターの写真が結構出てきます。
初日から50回とかきつそうだけど…がんばります！

[33. 匿名]

動画と一緒にやってみた
太ももが疲れた（笑）

[34. 匿名]

書き忘れました！主です！

1日の回数は決まってますが、1度にやらなくていいみたいです！50回なら1日の中でトータル50回していればいいみたいですよー！

[35. 匿名]

28
パンツをかっこよく履きたいからよ

[36. 匿名]

最初から50回てきつそう…(Ｔ＿Ｔ)
そして30日頑張れたとしても、その後ずっと続けられる自信ない(Ｔ＿Ｔ)

[37. 匿名]

これ前ももすごくなってない？
フォームとかちゃんと気をつけてやらないとなーと思った

出典：s-media-cache-ak0.pinimg.com

[38. 匿名]

やってみる！
一分丈のパンツからもはみ出るぐらいにだるだるだから

[39. 匿名]

27違くない？
シコ踏むみたいに大股開いてやるんだよ

[40. 匿名]

同じ人の画像？
４週間、４枚の画像比較で単純に一週間ごとに撮影したと仮定しても
左から1枚目と2枚目の差が凄すぎる（笑）

背中やお腹のお肉が一週間でこれだけ急に引き締まってるから
このチャレンジ以外のトレーニングを一緒にしていて４週間後にこの結果なんだと思う

最近30日チャレンジあちこちで見るよ

[41. 匿名]

テレビ見ながらやってみよ！

[42. 匿名]

37
これは避けたいＴＴ
もし間違ったフォームでやり過ぎると足太くなりそうで勇気でない。

[43. 匿名]

4週間じゃこんなに変わらないよ
っていうか尻を突き出すようにして撮ると誰でもこうなるよ
やってみて

[44. 匿名]

なんで 30日？やるならずっとだよ ひざ痛め無いように 最初は 少な目10回ぐらい 1日おきに暫くそれで やってみて少しずつ回数増やして とにかく膝痛めないように ストレッチ最初と最後に わたしは 普通に1000回は 一度にやってます

[45. 匿名]

やってみる！
かっこいいお尻になりたい人、一緒に頑張ろう〜！

[46. 匿名]

体型や骨格のタイプによって、

スクワットって足太くなる人いるよね？

もともと前ももが張り出してるタイプの自分は、スクワット続けた事あるけど、
さらに下半身がかっちりして太くなった。

あと、腰が弱い人も気をつけて。

[47. 匿名]

やってみる！
一分丈のパンツからもはみ出るぐらいにだるだるだから

[48. 匿名]

私バスケ部だった時、よくスクワットやってたからか37みたいな前ももになってるよTT
でもお尻また鍛えたいから今日からやる！

[49. 匿名]

世界一美尻の少年の写真、美容院の雑誌で見て笑っちゃった
スクワットで鍛えたって書いてあったなー

[50. 匿名]

産後太り解消したいー(T_T)
続けることが大事ですよね。
お尻の筋肉がつけば代謝もあがるだろうから痩せやすい体になりそう。
食生活も改善しなくちゃ。

[51. 匿名]

30日プランクチャレンジはやってました！
腹筋を鍛えるやつですけど1分位から辛かったです。30日ちゃんとやってもすっごい変化はなかったですか、体重は減ってないですけど色々引き締まったのか痩せたねって言われました！

[52. 匿名]

骨格が違うから日本人じゃここまで綺麗な丸いお尻にはならないよ

[53. 匿名]

写真は別人だよ。他サイトで出てた、

スクワットは悪くないが、無理にこんな続けたら体に悪い。

筋肉は休んでる間に痩せてくから、3日間ストレッチ？や筋トレしたら、1日は休ませるってジムで教えてもらったけど、違うかな

[54. 匿名]

スクワットチャレンジとプランクチャレンジ並行してやってます
現在23日目ですが始める前が156センチ60キロのダルンダルンのクソデブなのですごい変わりました。
キツかったジーンズが入るようになりましたし、お腹に縦筋入りました。腰回りのお肉も減りました。

片膝の内側が高校時代の部活での怪我であまり良くないのですが、大股開いて足と膝を45度開いてスクワットすると痛くならずにトレーニングできるので続けられています。

[55. 匿名]

スクワット続けてたら膝がパキパキ鳴るようになったんだけどやめたほうがいいのかな

[57. 匿名]

37

いやいや、これ太くなってる！
とゆうか、スクワットって
どんなに正しいフォームであっても、どうしても前もも鍛えられちゃうから張り出してくるんだよね

[58. 匿名]

➕食生活ですよね

[59. 匿名]

1日50回でやってみようかな…ヘタレだけど表のような回数は無理そう

[60. 匿名]

写真、セルライトもなくなってるけど…違う人だよね？

[61. 匿名]

今月からスクワットやってます。
ただ、毎日だと太ももが太くなるって聞いたので（…違ってたらすみません）３日に１回は休んでます。
回数も増やしていないので毎回平均で３０～６０回ですが、少し太ももが引き締まってきたのと、ヒップラインがすっきりしてきました！

[62. 匿名]

お金もかからないしやってみようかな。

[63. 匿名]

なんでこんなに肌の色違うんだよ

[64. 匿名]

四つん這いになって足をゆっくり後ろに上げるのと横に上げるのやってる
スクワットは膝壊しそうで怖い

[65. 匿名]

ただ太ももやふくらはぎに筋肉が付いておっさんみたいな脚になるよ
しかもその筋肉は落ちないよ

[66. 匿名]

64
ライザップも痩せたら色黒になってるよね

[67. 匿名]

スクワットは正しいフォームでやらないと膝や腰を痛めるし逆に太ももが太くなる危険性があるから、女性は特に下半身痩せを狙うなら足パカや空中自転車漕ぎやる方が下半身を綺麗に引き締めれる気がするけどなー(実体験)

[68. 匿名]

この写真よく見て！だんだんお尻を突き出して撮ってるだけ。みんなもTバック履いてお尻を突き出して撮ったらこうなるよ ！スクワットしたらそりゃある程度効果もあるとは思うけど！

[69. 匿名]

産後半年です。毎朝10回だけやってます。
10日ほどして、主人にケツ小さくなった⁉︎
と言われました。服の上からでも分かるくらい。
言われて自分で触ったところ、確かに！！
と自分でもすぐ分かりました。
ムリなく続けてます。

ちなみに曲げてから、5秒カウントしたら後ゆっくりひざを伸ばし、骨盤を前に突き出すようにして戻します。ビリーがやってました。これで腹筋のインナーマッスルも鍛えられます。

[70. 匿名]

週5～6でスクワット1日60回くらいやってます。
1ヶ月経った結果、尻は上がりました。
股下覗いた時の垂れ尻の量が減っています。

ただし私はスクワット以外に腿上げやハイキック等 7種類筋トレをしているのでスクワットのみでの結果ではありません。

[71. 匿名]

ブルガリアンスクワットは効く
但し、膝が悪い人は要注意

出典：atlas.yupiteru.co.jp

[72. 匿名]

自分の体の筋肉タイプわかってないと、スクワットやったら逆にゴツくなりますよ！

特に日本人の骨格からしたらスクワットは向いてないです。

学生時代に部活でスクワットしてた人、今でもたくましい筋肉残っちゃってるでしょ

[73. 匿名]

スクワットは基礎代謝が落ちてる人にはいいよね

[75. 匿名]

日本人て何でも飛びつくんだね^^;

学生の時に運動部で毎日スクワットやってて
足がたくましくなってしまったのが今だに悩みで、スクワットなんかこわくてできないよ、、

[76. 匿名]

1の写真そもそも立ち方もパンツのデザインも違うでしょ

[77. 匿名]

お尻に筋肉を付けて大きくしたくて、スクワットをしてます！結果、大きくなりました！旦那にも上がって大きくなったねって言われます。お尻小さくじゃなくて、大きくなるんだよ！

[78. 匿名]

今やってみたけど、31回でヨレヨレ。

[79. 匿名]

疑ってやらないより、信じてやれば良いじゃん
写真が嘘だったとしても何も損しない

[80. 匿名]

今やってみましたが、膝がパキパキ言います(^_^;)お尻を後ろに出さず、視線を落とさずなんですね！おしり垂れて平になってきてるので、頑張ります！

[81. 匿名]

一時停止って何秒⁈

[82. 匿名]

凄いなぁ！( 〃▽〃)
おばちゃんでも出来るのかなぁ♪

お尻が下がって皺かできました(T_T)
こんな尻でも引き締まるの？

[83. 匿名]

おすすめは電子レンジで何か温めているときにやる

[84. 匿名]

とりあえず今50回やった！

[85. 匿名]

前ももが特に出てる私は向いてないのかな…
あとスクワットやると膝が鳴るんだけど…

これ気になってたからやろうと思ってたんですけどねえ(つД`)ノ

[86. 匿名]

ここは ニート人多いから スクワットやれば 家の中で出来るし、道具いらない 30日は嘘だろうけど 何カ月したら はっきり体力ついたのわかりますよ 下半身の 体型もね お尻引き締まるし太ももの贅肉とれるただ膝と腰痛めないように
必ずストレッチやる 最初のうちは 少な目から ずーっと継続したら一度にかなりの回数できますよ

[87. 匿名]

スマホでがるちゃんしながらやってみたら、250回なんて楽に出来ちゃった。元々強靱な下半身の筋肉もちなんで、引き締まりはするけど細くはならない気がする。自分がそうだから。

[88. 匿名]

30日チャレンジのことは知らなかったのですが、1日50回を3ヶ月続けてます
もとが脂肪だらけだったせいか太ももがだいぶ細くなってスキマもできました♪

[89. 匿名]

自分のペースで継続してみては？
一気にやると筋肉つきそう…

[90. 匿名]

70さんの 股下を覗いたとき というのがどういう状態なのか気になる

[91. 匿名]

32歳ですか、痩せました。
ただし、休む日も、スクワット以外の買い物、お風呂に入っていた経験です。(←シャワーじゃだめです。)
私は、休んだ日が多かったので、3ヶ月かかりました。

[92. 匿名]

スクワットは四股を踏むスタイルのやつでやればいいのかな！？

[93. 匿名]

いや一ヶ月でこんなんならないよ…
去年の6月からスクワットやら筋トレやら初めて、10ヶ月間続けた
ここまでダイナマイトな尻にはなれなかったけど、腿と下腹にはかなり効いてると思う

で、し始めた段階で調べたんだけど、黒人白人とは骨盤の傾きからして日本は違うから
>1みたいな尻は望めないらしい

[94. 匿名]

腰痛もちなのですがトライしたい！！

トピずれごめんなさい。
どこに気を付けたら良いですか？？

[95. 匿名]

森光子も毎日100回だっけ？やってたんだぞ！体に悪いわけない！

[96. 匿名]

1の画像の一番左が背中からお尻から自分にソックリで草生えるw

[97. 匿名]

ものすごい変化は望まない…
ただ少しでも変化があり効果があるならやりたい！

[98. 匿名]

スクワットは最初の筋肉痛がキツイんだよね。モモ、ふくらはぎ、お尻、全部筋肉痛になって階段の昇り降りが大変。

[99. 匿名]

スクワットは最初の筋肉痛がキツイんだよね。モモ、ふくらはぎ、お尻、全部筋肉痛になって階段の昇り降りが大変。

[100. 匿名]

しゃがんだ時につま先よりヒザが前に出てはダメだった気がする
かなりキツイよ

[101. 匿名]

５０回続けてやれば2、3分で終わるね。

[102. 匿名]

やりたいけど正しいやり方わからんから怖いなぁ(T_T)

[103. 匿名]

一人目を出産後、こども抱っこしながらスクワットしてたら、半年で妊娠前の体重より８キロ落ちて、周りからお尻が小さくなった‼︎太ももが細くなったってすごく言われた。
回数は、徐々に増やしていって、多い日なんかは一回200回を１日何回もやってた。

[104. 匿名]

とりあえず今５０回やったけど、やった後歩いてると膝が笑う(・_・;)ｗ
どんだけ運動不足なんだろ。。。これから続けてみます！

[105. 匿名]

27の画像を見ただけで心が折れる（笑）

[106. 匿名]

ここまで全部読んだらスクワットやった気になった。
駄目だな。

[107. 匿名]

私も今日の夜からやってみます！
トピ主さん一緒に頑張りましょう★

[108. 匿名]

ワンセットで全部やらなくても良いんだよね。
1日かけて合計でその日のノルマを果たせれば良い。

でもこの前ぎっくり腰やってしまったので
チャレンジするにはちょっと…。

[109. 匿名]

私は1ヶ月やってたら
外ももが太くなったから
即効やめた。

毎日はダメだったのね。

[110. 匿名]

50回やったら次の日筋肉痛になった

[111. 匿名]

夏までに小尻になりたくてやってました〜！
回数は10回〜20回を目安にやってましたが
2週間位で腰が痛くなったので止めました(>_<)
もともと腰が痛くなりやすいので、スクワットは向いてなかったかもしれません(-_-)

[112. 匿名]

トピってちょうど1か月書き込めるから、皆でやってみて1か月後にここで報告しようよ笑
勿論途中経過もね
と言う訳で私も今日からやってみます＾＾

[113. 匿名]

右側になるにつれてだんだんお尻突き出すような格好になってるし、
脚も重なるようにして立ってるから細く見える。
運動はいいことだし、実際に確かに効果はあるんだろうけど、こういうことされるとちょっとどうなの？って思ってしまう。

[114. 匿名]

100さんもいってる通り、私も加圧トレーニングジムでスクワットやるけど、
正しいフォームはつま先より前に膝と顔が出ちゃダメなんですよ。
ということは、かなり後ろに体重がかかるので、
お尻や裏ももへの負荷がかなりかかります。

ただ、しゃがんで立ってを繰り返すのとは違いますよ。

[115. 匿名]

このお尻で69したい。

[116. 匿名]

しゃがんだ時に膝がつま先より前に出ないようにしないと、すぐ膝痛めるよー

[117. 匿名]

太ももの前がもりってなるのは嫌だな
ならないスクワットの方法ってあるのかな？

[118. 匿名]

美尻美脚になりたいなら、他にもストレッチあるし、

スクワットは、どうやっても前モモが前に張り出してるような筋肉なっちゃうよ。

O脚の人はだいたい前モモ張るよ

[119. 匿名]

これ、お尻は上がってるのかもしれないが、
お尻も太もももふくらはぎも筋肉ついてモリッとしてるけど…

出典：up.gc-img.net

[120. 匿名]

日本人の画像も見てみたい！
こういうきれいなお尻って、白人、黒人の骨格で、シリコン入れてるのかと思ってた。。
上がったお尻にすごく憧れてたから、今日からやってみたい!!

[121. 匿名]

後ろ姿に年齢も生活もすべてが出る
後ろ姿って本当に大事ですよ！

[122. 匿名]

37はお尻はプリッとしたけど、太ももがかなり太くなってるね(　ﾟдﾟ　)
これならやる前のがまだマシな気がする。
フォームが大切なんだね。

[123. 匿名]

ちょうど1週間前ごろから
丁度調べたらでてきたのでやってます！
まだ見た目の変化はないけど
大分楽に出来るように
なってきた！

[124. 匿名]

維持する自信がないけどやりたい

[125. 匿名]

一カ月ほどしています！
変わったよーー産後の残念お尻が！
みなさん是非！！

[126. 匿名]

間違ったやり方で変なとこ筋肉ついたら嫌だな〜
一通り読んだけどお尻突き出す感じで膝は爪先より前にいかないように、かつ背筋はピンと…って感じで良いのかしら
結構キツイね

[127. 匿名]

太ったからがるちゃん辞めてスクワット時間にしてみる！

[128. 匿名]

今12日目でちょうど超回復の日で休んでます！
体幹は1:30しました！
今生理中ですが、
腰のぽちゃぽちゃ感が減ってきました！
身長159 体重５２ の19歳です！
ウエストは2cm減って62になりました
脚のだるさやむくみが減りました

[129. 匿名]

着痩せするタイプで脱いだらだるだるだからやってみる！お尻上がったら脚ながく見えそう。
今年の夏はショートパンツ履いてやる！

[130. 匿名]

回数多くするよりゆっくりやった方がいい。
スクワットにしても腹筋にしても、単純に回数聞いてすごいかすごくないか、頑張ってるか頑張ってないかの判断をする人が多すぎる。

[131. 匿名]

お相撲さんて太っててもお尻上がってるもんなー。前に遠藤がスクワットやっててこれ効きそうと思ってたけど、本当に効果出そうだから私も参戦する！

[132. 匿名]

主人がスクワットし始めて、亜脱臼になったので怖くてできません(･･;)
正しいやり方なら大丈夫かな…？

[133. 匿名]

主です！
やっぱりやり方次第で効果も変わりそうですね…気をつけないと(>_<)
今ちょうど50回やりました！今までスクワットは膝がポキポキ鳴るし上がる時に痛くて多く出来なかったんですが、四股を踏む体勢で、膝がつま先より出ない事・上がる時は上がりきらない事、腹筋に力を入れる事を意識したら膝も痛くなくてポキポキも鳴らず、テレビを見ながらですが50回ちゃんとできました！

1か月書き込み出来るんですね！
みんなが忘れてても30日後に結果を書き込みに来ます！

[134. 匿名]

104

わかる！！！
私もさっき５０回やったけど、なんか膝に力が入らないっていうか、カクカクいってる（笑）
こんなんで明日は５５回とか、むりっス。

[135. 匿名]

スクワットやってた時期あったけど、
正しいやり方でやってるつもりだったのに
膝を痛めただけでした(Ｔ＿Ｔ)

[136. 匿名]

1のトピ画像一枚目と四枚目同一人物なのかな。前からもみたい。

[137. 匿名]

こういうのって、自分の意志だけで毎日継続するのは意外と大変だから、
「今日のノルマ達成を報告するトピ」みたいなのがあると張り合いが生まれていいかもね。

[138. 匿名]

主さん、112さん、私もやります!!
で、１ヶ月後報告に来ます!!
いつもいろんなダイエットが中途半端で終わるので、彼氏から「続くのか」って言われてるけど…。
お互い頑張りましょう!!

[139. 匿名]

あ~でもこれ外国人のお尻と日本人のお尻の体型違うから、写真みたいにはなかなかならないはずだよ。

[140. 匿名]

あー、これしってるー！
でも1の写真は上半身も細くなって筋肉ついてきてるから、スクワットだけじゃなくて、全身の筋トレを
してると思うんだわ。

[141. 匿名]

違うトピ(習慣化してること、、みたいなトピ)でもこの内容でコメントしましたが、スクワットチャレンジ始めて、とりあえず太ももパンパンになって、きもいだけで、やめようか悩んでいるところです。

最初の方にあった画像の人みたい。
太ももばっかり盛り上がってる。

今日で、１日100回しました。

太ももは筋肉痛がずっと続いてます。
大丈夫かな。
やっぱりやり方が間違ってるのかな。。

明日は105回する日です。

あんまり続けたくない気持ちの方がおおきいけど、この太いのを越えたら細くお尻も上がるかなぁ。。とか考えたり。

[142. 匿名]

50回やってみたら、日頃の運動不足を痛感！これ、１ヶ月やったら確かに痩せそう！

[143. 匿名]

112さん、主さん
一ヶ月後もいいけど、毎週報告するっていうの
も良くないですか？毎週日曜日に報告とか
効果でてきたとか、サボリ気味だとか、みんなで励ましあったり…

[144. 匿名]

112さん！
いいね、いいね♪
私も今日からやってみる！
自分テンションあげるためにも、毎日報告します！
頑張ろう！

[145. 匿名]

やっぱり妊娠中はﾀﾞﾒですよねぇ～？
出産に向けてｳｫｰｷﾝｸﾞ以外に出来る軽い運動がしたいんですが…
ｳｫｰｷﾝｸﾞはまだﾌﾙﾀｲﾑで働いてるので時間的に難しいので
軽めになら良いのかな

[146. 匿名]

バレエの動きだね。グランプリエなんて、まさしく、この動きだし。
バレエやってるけど、確かにおしりプリってなってるよ。

[147. 匿名]

145さん！
やはり妊娠中のスクワットは臨月に入るまでやめておいたほうがいいと思います。
スクワット中に破水する！なんてこともよく起こるそうですよ∑(ﾟДﾟ)

[148. 匿名]

早速50回やった後、座って休憩して不意に歩いたら、脚が言うこと聞かなくて、倒れそうになった。
膝がガクンてなる。

[149. 匿名]

１４３です
いま５０回やりました
さっそく報告(笑)明日も絶対やるぞー！

[150. 匿名]

ジムも行ってますが、3日目あたりから膝がパキパキいいはじめたので様子見てます、それと、パツパツのスキニーデニムがもっとキツくなりました

[151. 匿名]

私は尻よりも太ももをどうにかしたい。
チビのくせに競輪選手並みに太い。しかも筋肉ではなく脂肪でダルダル(T_T)

[152. 匿名]

太もも太くならない？

[153. 匿名]

体質によって太くなる人と細くなる人に分かれる。
ブラジルの女性はみんなスクワットやるみたいだね。
整形も多いけどあの凄いお尻になるには努力も必要なのね。

[154. 匿名]

スクワットすると足首が硬いのか、かかとが上がってしまう私には不向きかな

[155. 匿名]

ほんとここは気を付けないと性悪女おる。
足太くなるとか、変わらないとか言ってる奴のいうことは
努力しようとしている人への妬みか、自分だけ細くなろうとしている人。

人間の体の中で、一番カロリーを消費するのは大腿筋（つまり太もも）
これを鍛えれば、人と同じ動きをするだけで、筋肉量によりカロリー消費が多くなる。
つまり、カロリーを消費できるから、単純に基礎代謝が増えて
この運動以外何もしくても、通常の生活動作でやせていく。
骨の形が体を形どっているわけではない。
筋肉が体を形造っているから、鍛えれば姿勢もかわるし、体の形自体が変わってくる。
最初、少しは太くなるが、そのうち筋肉と、脂肪の比率が逆転して形の良い太もも、おしりになる。
多分3か月以上は続けないと効果ないけどね。

からだのラインは筋肉がつくっているんだよ。
何もしないよりした方が美しくなるのは当たり前！
みんな頑張って！！！

[156. 匿名]

147ｻﾝ
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます
まだ5ヶ月なので、無理しない範囲で歩く事を意識するようにしておきます
臨月迄我慢ですね!!

[157. 匿名]

一人じゃくじけそうなので、がるちゃんの皆でやれば頑張れる気がする！

[158. 匿名]

プランクチャレンジとスクワットチャレンジを初めて今日で１週間ですが、筋肉痛がしんどいのは最初の３日目ぐらいまででした！慣れすぎるのもダメだと思ったのでゆっくり丁寧にしています。個人的にはプランクチャレンジのがしんどいです！(;_;)
毎日全身のマッサージしてるおかげもあり、少しスッキリしてきました！恥ずかしながら体重は６０オーバーです。。。
他にもチャレンジしてる方の感想を聞きたいのでよろしくお願いします(^^)

[159. 匿名]

今２０回したらめっちゃ膝が痛い！
筋肉痛にもなりそう！
とりあえず明日の朝またやってみます！

[160. 匿名]

155です。
追記
膝の悪い人はいきなりスクワットはダメですよ。
筋肉量が不足しているから、骨に直接負担架かって膝を悪くするんで
とりあえず、自転車こぎや、プール歩くなど
体重による膝への負担が少ない運動で十分太ももの筋肉復活させて
から、スクワットはじめてくださいね！

[161. 匿名]

やってるよ〜いま25日目！
お尻触るととても硬い。
見た目は相変わらず四角いお尻なんだけど
下のたるみが取れて太ももの上に
丸いアーチが出来てきた気がする。
太ももも引き締まったよ。
でも正直、完璧なお尻になるには3ヶ月くらいかかるのかなぁと思ってる。

[162. にゃじ]

プランクチャレンジとスクワットはじめてみましたー！
お金ともかからないし、合う合わないもわからないのでとりあえず１ヶ月やってみまーす！
ちょこちょこ報告しにきまーす！
なので、わかりやすいように名前つけときまーす！

[163. 匿名]

今3週間目ですが、変わったのか変わらないのか…あんなに変わることはないと思います。
太ももが固くなった気がします。
が、やめません。いつの日かを夢見て…(笑)

[164. 匿名]

美尻で有名なヴィクシーモデルのキャンディススワンポールもスクワットやってるよね
キャンディスの美尻はまじで羨ましい

[165. 匿名]

生理中は休んでたから、１月以上かかったけど効果はある
ヒキニーなんで筋力のないダルダルだから、まだまだだけどね。
初めは膝かピキピキ言ってたし、腰も痛かったけど筋力不足だわ
慣れてきたら、どうすれば膝に負担がかからないか分かってくるし、コツがつかめるよ
スクワットは下半身だけじゃなくて、腹筋と背筋も鍛えられるよ。
猫背で背筋伸ばすのしんどかったけど、今は楽になってこんなに違うのか！っと思うぐらい
猫背の人にもおすすめ！腹筋も硬くなってるから、ここを同時に鍛えるのは大事からね
肝心のお尻も若干上がってきてるし丸みも出てきた！お尻の位置が高くなってるよ。
上で言われてる太ももの前には筋肉はついてない、やり方の問題だと思う。
ちょっとサボってたけどまた始めよう！！！

正しいやり方はググればいっぱい出てくるし、動画もあるから見てから始めた方がいいよ

[166. 匿名]

スクワットは勢いよく完全にしゃがむと膝を痛めるよ。

[167. 匿名]

スクワットは筋トレの中でも一番キツイし根気ない人は絶対に三日坊主になると思う

[168. 匿名]

スクワット毎日お風呂場で20回くらいやってたけど20回でも結構効果あるよ！
腹筋するより脚の筋肉鍛えた方が新陳代謝がアップするみたい
ガニ股でやると太ももの内側が引き締まる感じがする！

[169. 匿名]

128です。
13日目の朝ですが、
ヒップが1.5cmへっていて
太ももも1.5cmぐらい減りました！
朝だからというのもあると思いますが
13日前は朝でもここまで細くなかったですヽ(*ﾟ▽ﾟ*)ノ
あとお尻の位置があがりました！

[170. 主]

おはようございます！
主です、私も名前いれときますねー！

昨日寝る時に、ムズムズ足になって苦しみました(笑)今朝の感じは特に変化なし・筋肉痛もまだです。プランク苦手なんですが、プランクも一緒にやっていこうかなと思ってます！
今日も頑張ります(^^)

[171. 女子]

私も今夜からチャレンジ！よろしくお願い申し上げます。

[172. 匿名]

今日からやります！
記録つけた方が続きそうかな。

小さい子がいるけど、家の中でできるのがすごくいい！

スクワットチャレンジは太腿前側が太くなりそうなんだけど続ければ細くなるんかな？バレーボールしてたので太腿が太くてそこが気になる。

[173. 匿名]

いま初めてやってみましたー！
結構きついわ。でも充実感ありますね！
今日から30日とりあえずやってみる。
主さん
良いこと教えてくれてありがと〜！

[174. 匿名]

足が太くなりそう。

[175. 匿名]

やってるよー

ただ、やってる運動はこれだけじゃないから何とも言えないけど、お尻は上がりましたよ。
歩いても太ももの肉が揺れなくなった。

ヴィクシーモデルの足見てごらんよ。
筋肉がついた太ももかっこいいよね！
足太くならない？とか言ってる人筋肉つけて脂肪落としてから言いましょう。

[176. 匿名]

３０日後またこのトピ上げて効果を報告してー

そんな私は続かなそうで３０日後は忘れていそう

[177. 匿名]

回数は増やさなくてもいいんじゃないかな？
私は１日50回してるけど、やりすぎないから内腿だけが引き締まってきてます！
あと、関節痛めないように膝は曲げて戻すときに伸ばしきらないで曲げたほうがいいです♪

[178. 匿名]

私も記事見て今日から始めました！
プランクチャレンジ→スクワットチャレンジ→縄跳びとか有酸素運動→ストレッチで合計1時間弱ぐらいやったけど、めちゃくちゃ汗かくし筋肉プルプルする。
気持ち良く夏を過ごせるように頑張ります！

[179. 匿名]

このトピを見て初めて30日スクワットチャレンジの存在を知りました。
今授乳中で、授乳が終わればサプリメントやら一色置き換えダイエット開始しようとおもってたのですが、やはり運動をしたダイエットが一番ですね。
先程50回スクワットしてみましたが、30回あたりからキツく感じました！
現在太ももあたりが階段の上り下りの時ダルいです。効いてる証拠ですね！

私も今日から頑張ってみます。
トピ主さん、素敵なトピ上げ感謝します。有り難う。

[180. 匿名]

1日50回から始めるなら、きついなら25回を2セットみたいな感じでしちゃえばいいよね。

道具を使わなくていいから気軽だし、いいなと思う。

慣れない人は、壁に軽く手をついてスクワットしたらふらふらしなくていいかも。

脚がだるだるで細いより、ハリがあって太いほうが美しいし、脚が太くなりそうだってみんなが言ってたあの写真の人は、Beforeみても元々前ももが発達してる人だからああなっているけど、普段運動しない人があんな急に前ももが出ることはないから大丈夫かと(๑>◡<๑)

みんな頑張れー

[181. たかまさ]

私も仲間に入れてください(*´▽｀*)！

２９歳 二人目産後１ヶ月
１５１㎝ ５０㎏ 体脂肪率２９％

頑張るぞ〰(*￣∇￣*)

[182. 匿名]

前に誰かが言ってたんだけど、下着ってTバッグみたく丸みを押さえつけないものがいいんだよね。
全体をおうタイプだとお尻の膨らみを押さえてしまってペッちゃんこになる原因になるみたい。

[183. 匿名]

今日自分よりスタイルのいい人見て、やろうって決めました！
やっぱり上みなきゃダメだね。
チビデブのご近所さんが足の引っ張りあいして自分も巻き込もうとしてくるけど、ああいう風にはならないようにしよう。

[184. 匿名]

やってみたいけど、人種によって筋肉のつき方に違いがあるって聞いたことがあります。
日本人でもこんなにお尻上がるのかなぁと…画像は白人系ばかりですよね。

[185. 匿名]

アウトアンドデラックスで、骨折を割り箸で治しちゃう女の子が
「足を限界(自分の)まで開いてゆっくりスクワットすると内腿に効く」
と言ってました。私はグラグラしてしまうので、軽く壁に手を添えながらやる…時もある(ｰｰ;)

[186. 匿名]

プランクとスクワットん平行で行って、一週間前に一カ月やりきりました。

スクワットは最初はキツかったですが、四週目になると+100回余分にできるほど体力がつきました。見た目的には、ん？って感じですが今日から回数より負荷がかかるようなやり方でまたはじめます。

個人的にはプランクがオススメです。私はスクワットよりこっちの方が最後までキツかったです。
妊婦と言われた私のお腹に縦線が現れました笑 一緒にダイエットもしてたので一カ月で4kg減ってかなり痩せました。体幹がしっかりするので姿勢も綺麗になって必然的に全体が引き締まります！

[187. 匿名]

これを知りませんでしたが先週からお風呂で頭をゴシゴシ洗いながら足を開いて浅めのスクワットながら、洗うのも二の腕を意識して洗ってます！
やり始めてからずっと筋肉痛です。
頭を洗う時だけだから気も重くないし、鏡でお腹や腰のお肉を見ながらできるので続きそうです。

[188. 匿名]

やってみよー！！！

[189. 匿名]

jenselter？世界一の美尻とかゆうのみて今日から始めたところでした！
みんなで報告しあいましょう！
とりあえず一日目は終了！

[190. 匿名]

私も仲間に入れてください(・ω・)ノ
3週間後のハワイに向けて流石になんとかしなければと思っていたところです


2週間前からこれをやっています

グノシー - 【すぐできる】1日5分でお腹が引きしまるエクササイズ！

Ｔシャツの季節到来。薄着になると隠せなくなる体の部位、その代表格といえば、お腹。 引きしめて、堂々と歩きたい。でもいろいろ手間暇かけるのはツラい。 そこで、週３回、できるなら毎日の、「５分で終わる！」腹筋運動をどうぞ。 準備：部屋で寝ころがる。 １．...

最初はプルプルしながらやっていたのに最近は辛くなくなってきました

スクワットも今日からやってみます！

[191. 匿名]

1日目から50回？30日後には250回？
いきなり初めてそんなに出来るとか、完全にやり方間違ってるとしか思えん。

[192. 匿名]

1の一番左の後ろ姿、私の後ろ姿にそっくり(*_*)

でもキツそうでチャレンジする気が起き無い…

[193. 匿名]

確かにこれ見ると少し考えてしまうけど
どの点に注意したら綺麗に仕上がるんだろう？

[194. 匿名]

あ、前に貼られてた画像・・

[195. 匿名]

ヨルタモリでやってた黒柳徹子式スクワット、毎日続けてます。
(ゆっくりとやる楽なスクワットです)
夏休みに海に行くまでに美尻になるといいな！

[196. 匿名]

192さん、
1ヶ月後に250回とかしなくても大丈夫
20回しかできないのであれば、20回で充分！
筋肉のでき方は人によって違うんだから。

一番必要なのは続けること。

3ヶ月続けてみて！
たとえ20回でも、必ず今と違うあなたになりつつある。
みんな直ぐに効果でなかったら止めちゃうけど、本当の効果はそれからですよ。
経験者はここにいる！！
がんばりましょーー٩(ˊᗜˋ*)و

[197. 匿名]

しんどいけど、地味にやり続けたら100回出来るようになりましたよ！
でもその後風邪で寝込んで1日以上あけてからまた始めたら辛かった。
また50回からスタートしてます。

[198. 匿名]

このトピ見て、昨日からスクワット始めました。
学生時代かなり鍛えてましたが、デスクワーク歴が長くなるにつれて、全く痩せなくなった！
それこそ、ほとんど食べなくても痩せない…。
仕事が忙しいを言い訳にしながら、諦めてましたがもう一度頑張ってみようと思います！
皆さんのコメントを励みに今日も頑張ります。

ちなみに今日はももは筋肉痛ですがお尻は全く痛くないのですが…。
やり方間違ってるのかな？

[199. 匿名]

50回ってキツイねー(´Д` )
でも、ここの皆さんが頑張っているので私もやってみることにしました！
ブックマークしたので、時々覗きにきます( ^ω^ )

[200. 匿名]

友達とやってます。
やり方次第でお尻より前ももが太くなります。
お腹に力を入れながら膝が動かないように！
回数は１日何回か分けていいと書いてました、なので分けたらキツくないですよ。

[201. 匿名]

ブクマしましたー(ФωФ)
皆さんと一緒に頑張ります！
元々筋肉質なので太ももの張り出しが心配だけど
脂肪よりマシ！
頑張ります！

[202. 匿名]

多分、これ以上に簡単なエクササイズは無いかも。
効果があれば最高だけど、やらないよりは良いよね？
今日から、スクワットとプランクやってみよう。

[203. 匿名]

私もブックマークしました♫
スクワット頑張りまーす*\(^o^)/*

[204. 匿名]

ムキムキになるぐらいやりすぎたら筋肉で太くなるけど、普通にしてる分では痩せますよ。
スクワット否定してる人は30日間ちゃんとやってから書いてください。

[205. 匿名]

正直、筋トレの方法としてはあまり良くない方法だよね。
2日置きに、1セット8～10回(正しいフォームで呼吸をしながら、1回の上げ下げに時間をかけて10回したらもう無理！くらいにゆっくり)を×3
で、半年くらい。で、かなり太ももの前後、横、ふくらはぎの肉がとれてきた。

[206. 匿名]

なんてタイムリーなトピ！！
始めようと思ったら今日トピがあった♥️
私も今日から始めました＼(^o^)／
綺麗なおしりになるため頑張ります！
でも1日30回くらいで、、

[207. 匿名]

最初は太もも太くなるかも・・・
脂肪はなかなか減らずに筋肉ついちゃうから・・・・
ダブルになるから太くなるけど、そのうち筋肉と脂肪が逆転してくるって。
ほんと夢見て、つづけることよね！

太くなるって言ってる人は
セレブ達がワークアウト全くしてないって思ってるんでしょ？
・・・・・私たちの想像以上のワークアウトしてますよ。

[208. たれ]

名前つけちゃった！
お尻タレてきたので、私も頑張ります！

[209. にゃじ]

ヘルニア持ち＆右足首骨折の後遺症でスクワットがやはり出来ない事実w

プランクチャレンジメインにやります！
昨日から20秒を何回か繰り返してやってますけど、プランク、出来ても30秒が限界(ОωО::)

これ、最終的に270秒なんだけどできる気がしないw
何もしないよりはましなはずなので、自分で出来る範囲でプランクチャレンジのレポさせていただきまーす！

ちなみに、162の90キロまでいって、52キロまで減らして緩やかに56キロへリバウンドなうですw
このへんでまた52キロに戻して、と52-56ウロウロしてるおデブです(^ω^;);););)

ひきしめたる！

[210. 匿名]

１４３です
筋肉痛で昨日よりきつかった
やり方が悪いのか？太ももばかり鍛えられてる気がするので、腹筋もしてみました。アンマリお尻に効いてる感じがしないような。運動不足なのでとりあえず続けますけどね(^^)

明日も頑張ります

[211. こた]

昨日からはじめて、めっちゃ筋肉痛だったんだけど、一応今日55回やりました。
でも浅くしかできなかった…。

これでもいいのか不安だけど、引き続き頑張ります。
明日ちゃんと歩けるかも不安…。

[212. 主です]

今2日目55回してきました！
夕方から筋肉痛がきてたので出来るか不安でしたが頑張ってきました…笑
四股踏みの体勢でやってるんですが、お尻って突き出してますか？それとも引っ込めてますか？筋肉痛があったので効いてる筋肉を意識してやってたんですけど、お尻の向きで効いてる部分が違ったので…

[213. 主です]

連投ごめんなさい。
やっぱお尻突き出すのかな？

ひとまず今日はおやすみなさい(^^)

[214. 84]

こんばんは、お疲れ様です。
二日目55回 今終わりました。
昨日の筋肉痛で今日は最初から脚がプルプル止まらなかったですがなんとかやり切りました。

ついでに写真とってみました。
汚いですが30日後また載せます！
マイナスがついても！

[215. ミニ]

2日目！
少し筋肉痛になってます
このまま頑張るぞー！
スクワットがいやになってきたら自分が美尻になったところを想像しましょう！笑

[216. 匿名]

あぁぁーーー
もーーー私やり方間違えたーー？！

昨日50回したら、やたら脚の付け根が痛いっっ！！！右脚だけ！
立っても座っても痛い！
家の中歩くのもつらい！！！！
出掛けるの嫌～～！！

最悪。もうしない！！

ちゃんとしたフォームを教えてもらいたい。

[217. 尻子]

昨日全部で40回やりました！！
今日は筋肉痛、、。
しかも太ももにきてます。
お尻には来ないのかな〜/ _ ;
私はお尻がなさすぎるので、ヒップアップ頑張りたいです！！

[218. 匿名]

１度に50回するより、１日の間に25回ずつとかに分けてしたほうがオススメです！

ちなみに私は昨日80回やりましたが、25回、25回、30回と１日の間に分けてやりましたよ(^^)

その分丁寧にゆっくりと全身鏡の前で横向きに向いてフォームを見ながらやるほうが効いてる気がします！

私の中でのコツは
★足は床と平行の位置まで下げる
★膝はつま先より出すぎないように意識する
★頭が下がりすぎないように背筋よく
★息はとめずに腹式呼吸で
とかかな？？
私も見よう見まねでやっているので正しいかわかりませんが、全身鏡の前で見ながらするとフォームを覚えやすいと思います(*^-^*)

体重の変化はそこまで見られませんが、ラインが少しスッキリして体が楽になりました♪

[219. 匿名]

連続投稿すみません！
この方のフォームが綺麗だったので載せておきますね！

背中にもかなり効いてるみたいで、最初は足がガクガクでしたが今は足よりも背中が筋肉痛です(^^)

最初にくる筋肉痛は効いてる証拠で、その後は筋肉が慣れて楽になりますが早く楽にせずに丁寧に頑張っていきましょー！

[220. 匿名]

昨日50回頑張りました。
背筋、腹筋、太もも結構効きますね！
普段運動不足だからか、姿勢良くして頭の後ろで手を組んでたら、肩凝りにも良さそうです✨
太もも多少筋肉ついた方がきれいだと思うし、膝の上の肉も取りたいので頑張ります!!
みんな上がったお尻が本当にきれい✨多少撮り方に違いがあっても、筋肉とお尻が全然違う。

[221. 匿名]

Jenselter
これみて頑張ろー！！
綺麗なスクワット！

[222. たれ]

みなさん、頑張っていて励みになります！
*\(^o^)/*

昨日やったけど、全然筋肉痛にならない。
やり方まちがってるのかな？
やってる時は、お尻さわると固くて
太もも前が痛かったけど。

今から、ちょっとやります！

あ、アラフォー153cm46kg。
最近下半身の肉がものすごい！
全部下に垂れてきてますT_T

[223. たれ]

私、214さんの現在のお尻でも、羨ましい✨

[224. 匿名]

立った状態で脚を後ろへあげるストレッチも同時にすると良いです( ´ ▽ ` )ﾉ
医学療法師さんに教えてもらいました

[225. 匿名]

214さん
あなた美尻ですよ！

[226. 匿名]

太ももの表側むっちゃ痛い

[227. 匿名]

昨日から始めました。早速100回に挑戦。１ヶ月後また来ます。皆頑張ろう＼(^-^)／

[228. 匿名]

昨日からはじめてみました♡
今日はさっそく筋肉痛です(*_*)前ももだけが痛い。。
太くならないといいな～

[229. 尻痩せたい]

今日で2日目
70回しました
きついけど産後体型戻すためにこれにかける！
1ヶ月後楽しみにしてるぞ私の身体！

[230. 匿名]

今日で3日目です。今日の目標は60回！
あとついでにプランクチャレンジと腹筋もしてます^▽^
腹筋はスクワットと同じ回数で進めてます！
心なしか身体がスッキリしてきたような？
今日も頑張る！

[231. 匿名]

かなり、キッツイですね(T_T)
15回して休んで、の繰り返しで、やっと40回。

[232. 匿名]

結構大変ですよね！
ストレッチして終了。
足を伸ばして座って、体を前に倒していくやつ。開脚verと閉脚verで。
皆さんスクワット後にストレッチしてますか⁉
筋肉痛が怖いから、良いアフターケア法が知りたい。

[233. 匿名]

私も2日前から始めました。
ジムでアルバイトしてた時は和式のおトイレをするみたいな体勢ですると余計なとこを痛めないって教わりました。
今は太ももばかりが筋肉痛だけど、あと28日で綺麗になれるかな？

[234. たれ]

また登場。
しつこくごめん。

前ももが痛くて、後ろは？だったけど
やっぱり、やり方が微妙に間違えていました。
膝から曲げるとダメで、股関節から曲げてそれから膝を曲げるが正しいようです。
やってみたら、ちゃんともも裏が痛いです。
2日目終了♪

[235. 尻子]

たれさん！
私も前ももがスクワットすると痛くて、今日はお休しよ〜って思ってたんですけど、
たれさんの言うように、股関節から曲げたら前ももは痛くなく、スクワットできました！！
ありがとうございます！
寝る前ですが、やってみます＼(^o^)／

[236. 主]

今からやりますー！
前ももの筋肉痛はやっぱりやり方が違ってたからなんですね！股関節から、今日はそれを意識してやってみます(^^)
たれさん、情報ありがとー♡

[237. 匿名]

１４３です
やり方間違ってたみたい。たれさんのアドバイス意識したら本当にお尻の筋肉に効いてる感じがします。
今日もノルマ達成(^_^;)

[238. 84]

3日目60回終わりました。
明日はスクワット休み！嬉しい。

みんなさんも一緒頑張りましょうね！

[239. ミニ]

3日目
2日目に続いて3日目も筋肉痛！
スクワットした直後は
いたたと言う感じで太ももに効いてる感じ
明日は休みですが
休めたほうが効果的なんですよね？

[240. こた]

おはようございます！
今日はスクワットお休みの日ですね。
私は、一日目、二日目、三日目と全部筋肉痛になる部分が違いました。痛いところかばって他の筋肉使ってるのかな？

そして今日はほとんど筋肉痛がないんですが、休んだ方が良いんですよね？
何かしらやらないと不安な気持ちがあるので、ストレッチとか頑張ってみようかなと思います！

[241. 匿名]

たれさんのおかげで前ももが痛すぎて辛かったのに楽にできるようになりました♡
裏ももとおしりに効いてる感じでいいです(*^_^*)

[242. 匿名]

初日は足がカクカクしちゃって次の日は前ももが筋肉痛でひどかったけど、二日目もちゃんとスクワットしたら3日目の今日はそんなに筋肉痛がない！

頑張って続けます！

お尻の写真撮りたいのに上手く撮れない！
みなさんどうやって撮ってるの？

[243. たれ]

2日目終了。
ももがちょっと痛い。

あー！一ヶ月後が楽しみですね*\(^o^)/*
まだ2日だけどね。

3日やったら、1日休んだ方がいいんですか？
私は1日休んだら、そのまま終了しそうなので
続けてやっちゃいます。

[244. ぷよ]

7月1日からスクワット＆プランクチャレンジ始めたよ！通販で水着買ったらブラの方はピッタリでパンツの方が下尻はみ出てるので来月少しでも着こなせる事を目標に頑張ってます。160センチ50㎏下半身デブですｗ
私のスマホだとなぜか写メ投稿出来ない(´；ω；`)
お尻と太もも裏のセルライトも消してやる！ｗ

[245. 匿名]

221の人って、世界一の美尻の人だよね？

[246. ねこ]

きのうの夜が2日目。
歩行困難なくらい筋肉痛（ ; ; ）
しかも前太ももだけ。ちゃんとやってるつもりなのになぁ…

でも頑張る！

[247. ミニ]

4日目ですが休むと明日からやらなさそうなのでスクワットやってます！
筋肉痛は治りつつあります。
このまま続けるぞー！

245さん
そうです！世界一の美尻のジェンシェルターです！素敵ですよね！

[248. 匿名]

247
これみると、おしりってほんとに筋肉なんだなぁと分かりますよね！

[249. 尻痩せたい]

今日で4日目
私も休むとダラけそうなのでやっちゃいました(^^;;
筋肉痛だけど燃焼されてると思い頑張ります！

[250. にゃじ]

プランク五日目！
基本の秒数は守って、回数は多めにやってるけどまだ筋肉痛にすらなってないw
やらないよりましだけど 。。。レベルだないまんとこ

[251. こた]

今日5日目70回やりました！

昨日休んだおかげで今日やりたくなくなってたけど、ここの皆さんと一緒にやってるんだという仲間意識？で頑張れました！

勝手に部活みたいな気持ちでやってます。やっぱり1人じゃないと思ったら頑張れますね！
ありがとうございます。

[252. 主です]

同じく昨日休んだから今日やる気出なかったけど、みんなもやってる！と思って今70回やりました(*´︶`*)

はじめて通しで出来なくて分割しました！そしてはじめて汗がじんわり出てます！ちょっとは代謝アップしたのかな？？
明日もがんばろ♪

[253. 匿名]

１４３です
７０回、達成しました(@_@)
オヤスミナサイ☆

[254. 匿名]

5日目 間違えて80回やってしまった…。

わたしも同じく三日坊主になりそうでしたが
なんとかやりました！
みなさんのコメント読んでると頑張れそうです。
ではまた明日！

[255. 匿名]

ー とある筋肉兄さんから聞いた筋トレについてのアドバイス ー

◇ 続けて回数をこなそうとせずに、数回に分けてじっくりゆっくりしっかり筋肉を意識してやるべし。その方がいいからこそ、大抵の筋トレメニューには『連続何十回（何百回）』ではなく『○回×○セット』とあるのだ。
◇ 筋肉だけでなく必ず呼吸も意識するべし。基本的には『力を入れる時に吐く』と覚えておくとよい。力を入れた時に呼吸を止めるのだけは危険なので絶対NG。
◇ 毎日毎日鍛え続けないで適度に休みを挟むべし。筋肉はトレーニングで痛めた後、休んで回復した時に増える。特に筋肉痛が酷いなら絶対休め。無理すると逆効果。とはいえもちろん休みすぎるな。代わりに別の筋肉を使うという手もある。

全部が全部正しいのか素人のわたしにはわかりませんが、ご参考までにどうぞ。

[256. 匿名]

みなさん、時間かけてゆっくりしてますか？
テキパキとしてますか？

間違った力の入れ方したら、変な筋肉つかないか心配です。

[257. ミニ]

5日目
最初の美尻になるぞっとゆう気合いから少しずつ
モチベーションが…
いかんいかん！！
美尻は一日にして成らず！

うちの旦那が言ってました。
トレーニングは時間じゃなくて期間やと

一日二日頑張るんじゃなくて細く長く続けたほうがいいと！
たまには良い事言うやんと思っちゃいました笑

[258. ☆★]

私も今日から参戦させていただきます。

今日は雨で仕事暇なのでコッソリとスクワットしてます。今50回目です。

来月に結果報告するトピ申請しようと思います。採用してくれるかな(^^;;？

[259. たれ]

朝起きたら腰痛が(>_<)
アラフォーだから？やり方間違えた？

テンション下がって、今日は休んでしまった。

でも、みんなの頑張りを見て、やる気でました！
夜、やります！

[260. たれ]

259さん
トピ申請いいですね♪
お互い頑張ろう*\(^o^)/*

[261. 匿名]

私もアラフォーです

朝40
夜40
頑張りました。

休み明けに20増やすの辛くないですか？休まず毎日5〜10増やすのはダメなのかな？

[262. 匿名]

１４３
ノルマ達成
正しいフォーム難しい

[263. 目指せ45kg]

最後まで頑張りたいので一人ではないんだ！と励みになるよう参加よろしくお願いします
6/17日から30日スクワット＆プランクを始め12日目で膝が痛くなったのもあり、数日さぼり気味でした
スクワットは正しい姿勢をと鏡を見ながらやっていたつもりでしたが、膝の痛みが収まらないので一旦中止したほうがいいのかなと思っています
プランクは1分30秒までどうにか出来ますが、それが限界です⤵️
でも、はじめる前よりお腹も少しですが変化があります
回数ばかりを気にして出来ないと、あ〜駄目だ⤵️と落ち込んだりしていましたが、今は続けていくことを目標に頑張りたいと思います

[264. 84]

6日目終了！
昨日間違えて80回やったので今日も80回やりました。

今日は一日中ぶらぶら遊び回って疲れたのですがなんとかサボらずやれました。
皆さんのコメントのおかげです‼︎
おやすみなさい。また明日！

[265. 匿名]

みんなが頑張ってると私も頑張れる！
今日はお休みの日だけど、明日もサボらずやろう！

[266. ☆★]

2日目です。30回やりました。

夜またやります。このトピ、モチベーション上がる〜

[267. 匿名]

どれだけ正しいフォームの画像や動画を見ても、いざやるといまいちわからなくて
どうしても膝ピキピキ＆前モモに力が入って上手くできてないな～って感じでしたが
「少し離れたところのイスに座ろうとお尻を後ろに突き出す感じ」と説明されていた
動画のおかげで劇的に改善できました！ 予想よりかなりお尻突き出すんですねｗ
イスのイメージだけでほんとに膝も前に出ないし、自然と股関節から曲げられます。
ちなみに自分は体幹が弱くてバランス崩しかけるので手は前に出してます。
正しいフォームを身につけて故障しないように頑張りましょー！

正しいスクワット - YouTube

インストラクターの教える女性のための ダイエット！詳細は→http://azzurri1205.com/1weekproject.html

[268. 匿名]

ふとももの間にすき間が…‼‼‼
うれしい～(*>∀<*)

[269. 匿名]

スレが立った28日から始めて今日で7日
モデルになってる人ほどではないけど体型に変化を感じてきました。

明日は1日休んで月曜日からまた頑張るぞー。

[270. 匿名]

このトピ見て始めました。
私も7日目で80回行いました。
プランクチャレンジもしてますが、同時に行うのは辛くなってくるかな…

[271. 匿名]

１４３
ノルマ達成

フォームが難しくて前ももばかり鍛えられてます(T_T)
小分けにしてなんとか頑張ります
やらないよりは絶対に理想のおしりに近づけると信じて(^_^;)

[272. 匿名]

７日目 80回終了！
明日は休み！嬉しい！

[273. 匿名]

昨日１０回だけしてあと忘れちゃった。今日はやろう。

[274. 匿名]

今日はお休みだけど
明日はプラス20の100回！
朝晩分けてしないと大変ですね…。

[275. りんご]

背が高い外国人だからカッコいいけど、日本人女子がやったらレスリングの選手みたいな下半身になる可能性大だよ…

特に下半身ガッチリした方、気をつけてね。

[276. ミニ]

筋肉痛一度治ったけどまた筋肉痛になりましたー
効いてるのかな？
こんな美尻目指すぞー！！

[277. 匿名]

一週間目で、骨盤に変化がでてきたのか
脚を組むと違和感が出てくるようになりました。歪んでいた骨盤が真っ直ぐになってきたのかな？

同じような体感した人いませんか？

[278. 主]

277さん

足が組めなくなったなら骨盤が締まって歪みが良くなってきたんじゃないですか(^^)？

みなさん変化があってこっちもモチベーションあがります！私はもともとすごく足太なので隙間はまだですが、腰上の肉がスッキリしてきて横腹の段が目立たなくなってきました！

今日は休みー！明日から100ですが…分割して乗り切ります！

[279. アイ]

こっそり参加している者です(笑)
今日で4日目でお休みの日ですが、みなさんのコメントみてまた明日から頑張ります！

[280. 匿名]

今日は8日目で休み(*^^*)

この前、パンツ一丁になって後ろから写真を撮りました。
まじまじ後ろ姿見たことなかったから、どんなものかと思いきや…

汚くてビックリ‼
お尻と腿つけ根〜腿の上1/3に横ジワが何本も(T ^ T)

この機会にきちんと確認してみるのもオススメ‼

[281. 匿名]

休み明けが結構辛いなぁ。
6日目だけど今まで腰に手を当ててもなかった膨らみが！
お尻上がってきてるのかな！？
6日で効果を感じるとは思ってなかったからびっくり！

これからも頑張る！

[282. 匿名]

1日休んだのに、朝起きたら横にはみ出てたハミ尻がなくなっていて、そのぶんヒップトップがふっくらしていました‼︎

今日のノルマ100回完了です

[283. 匿名]

100回ノルマクリアです！
皆さんみたいに効果が実感できない（−＿−；）やり方を間違えてしまってるのかなぁ…。

[284. 84]

100回終わったー！
休み明けってサボりそうになる(笑)
でも皆さんのコメに支えられてます！

私もあんま見た感じ変化はなし
やり方間違えてるのかな〜？

では、また明日

[285. ミニ]

みなさんどうですか？
スクワット楽しんでますか？

昨日は筋肉痛がひどすぎて休んじゃいました汗
また今日から頑張ります！！笑

[286. アイ]

私もおしりの写真のビフォー、アフターの写真撮りたいのにうまく撮れない；；
旦那に撮って貰うのは恥ずかしいから自撮したいのですが、みなさんどのようにして写真撮ってるのですか？

[287. たれ]

軽い腰痛がでたので、2日位休んで
昨日から復活です！
267さんの遠くの椅子イメージのおかげで
意識しなくても、後ろ太ももに効いてる感じです♪
でも、実はずっと50回だけで増やしてないせいか、皆さんのように、身体の変化は全然ないです。
変化してきたら、楽しさ倍増だろうなー

今日も頑張ろう*\(^o^)/*

[288. にゃじ]

こんにちは～(*｀・ω・´*)ﾉ
経過報告ー！

プランク始めて、ウエスト－４センチー！

[289. ☆★]

最近筋肉痛であまりできない。

でも一応1日30回はやってます。
なんかお尻上がってきた気がする。5日目だけど即効性ありますね。

[290. 84]

写真
腰の高さにカメラがくるように
携帯をたてかけてセルフタイマーで撮ってます

自分の身体を写真に撮って見ることってないから特に後姿なんて！
毎日とるのは面倒だけどときど撮ってチェックするっていいかも！

[291. 匿名]

前にブックマーク付けてて、久しぶりに開いたら、まだ継続されててビックリ‼
皆さん頑張っておられますね

[292. 匿名]

本日105回クリアしました！

太ももとお尻の境のくびれに憧れてるけど、まだできてきません。
でも気持ち太もも、妊娠中に伸びきったお腹の皮も、締まってきています！

みなさん写真撮ってるんですね！

[293. 主]

今日は105回の日なんですが、ちょっとツライ事があってスクワットをする気分になれなかったのでトピ見に来ました。
みなさんのコメント見てたらやっぱりやらなきゃ！って思えました(^^)見に来てよかった！
できる回数だけやってから寝ます。

292さん、私も産後のお腹がすこーーーーしだけ引っ込んで来た気がします♡がんばりましょ！

[294. 匿名]

綺麗なお尻の人ってだいたい脚もまっすぐ。
O脚やX脚の人はそれを治すだけでも丸いお尻に近づく。
スクワットもやってるけど、私はXO脚を改善したらお尻の形が大幅に変わったよ。

[295. 84]

105回終わりー！
また明日！

[296. 匿名]

別のトピでここの話題が出てたので気になって、、
今日から参加します！！みなさんすごいですね>_<！！！

[297. 匿名]

みんなー

[298. 尻痩せたい]

105回終了
100回越えてくるときついな〜
次から回数分けようかな(^_^;)

[299. 匿名]

今までみなさんのコメント見てただけだけど、わたしもやってるよー！ということで書き込みます。
いま、娘の昼寝中に30回×4セットで120回、あとプランクも1分やりました。
まだ効果は見られないけど、がんばって続けます！
明日はスクワット休みだ。うれしい〜(*^^*)

[300. アイ]

290の84さん
有難う御座います！
さっそく今日から画像撮ろうと思います＾＾

[301. 匿名]

自分なりにルール決めたので、今日は朝に半分だけやって、半分はお休みして明日は130チャレンジ‼︎水日休みで進める予定です。

今日は、筋肉の疲労も全くないけど、昨日の効いてないのかな。

[302. 主]

昨日は結局105回やってから寝ました。
今日も110回終了！
いつも夜にまとめてやってたけど、今日は1日かけて20×5セット、10×1セットでやりました。
最終日の250回を思うと不安です(笑)

[303. ☆★]

数を数えるの忘れてて適当になってます(汗)
昨日は50回は確実にやりました。

お尻が上がってきて愛着がわくようになってきました。ボディクリームも前まで最後に適当に塗ってだけど、今は最初にぬるようになりました。後、無駄にお尻を触ってしまう。キモくてごめん。

[304. 匿名]

☆★さん、触る気持ちわかるー！
昔ウエストくびれた時、
嬉しくてついつい触ってた。

私もつい触ってしまうお尻を目指します！

今会社だけど、人目につかないところで、ちょっとやってくる！

[305. 尻痩せたい]

110回終了。
きっつ〜(>_<)
子供の寝てる間にしたいから回数分けようと思いながらも今日も一気にしてしまった(^_^;)

[306. 匿名]

え～ん断念(^_^;)

[307. 84]

昨日スクワットのことすっかり忘れてそのままベッドに入ってさぁ寝よう！って時にあー！スクワットやってないって思い出した！
もう面倒でそのまま眠ってしまった。
今日は絶対やります！

[308. 匿名]

私もはみ尻無くなったの嬉しくて、何回も確認しちゃったり、姿見でお尻チェックが癖になりつつあります。

今日は130。前より疲れなくなってきたけど、みなさんどうですかー？

[309. 匿名]

皆さん、100回以上出来ててすごいです。
若い方達なのかな・・・。
40代で椎間板ヘルニア持ちなので無理が出来ず、怖くて30〜40回で終了。
10日くらい続けてますが、ずーっと筋肉痛だし。
30日以降も続けていかないと戻ることを考えると、細く長くやっていこうと思っています。

効果は姿勢が良くなったかな。
犬の散歩での坂道がラクになったくらいです。
美尻は遠いーーー。

[310. 匿名]

アラフォーです。
明日は140回だけど、筋肉痛がずっと取れないし早くも挫折しそうで不安です。
20回1セットにして分けてやってるけど最終の250回は無理かも。
回数こなせなくてもフォームだけはきっちり守ろうと思います。
だんだん慣れてきたって人が羨ましい。
全然慣れないどころか回数増える分どんどんきつく感じます。

[311. 匿名]

私もアラフォーです。
スクワットチャレンジのアプリ入れてるんだけど、3日やって1日お休みになってないんだよね。
NAVERまとめ見て自分で勝手にお休みにしてるから、アプリ使ってる意味ないかも。
でも日々チェックが増えていく達成感を味わいたくて一応入れてるけど、みなさんアプリ使ってますか？
ちなみにプランクチャレンジのアプリは秒数と休憩時間もはかってくれてとても便利です♪

[312. 匿名]

まだ始めてから4日目なんですが、自分はお尻の筋肉使ってない気がしてます。
やり方が悪いと思って色々試すけどコツが掴めず…お尻に力が入ってる感じがしない。
太ももの前側は筋肉痛になるけどお尻はならないんですよね…。
明日からブルガリアンスクワットに変えてやってみようかと思ってますが、皆さんお尻筋肉痛きましたか？

[313. たれ]

アラフォーの方々に同じアラフォーとして
親近感♪
ずっと50回しか、していません。
その上、1日腰痛でて休んだり。
当然効果はまだないのですが、
継続は力なりで行きます！行きましょう！

引き締まった方、何歳ですか？
若さと努力ですかねーやっぱり。

[314. 匿名]

太もも前面が筋肉痛になるのは筋力が低いのとフォームが正しくない可能性があります。
正しい姿勢でやればちゃんとお尻に効いてきますよ。
膝が前に出すぎてないですか？
足首より膝を出さないことを意識するとお尻に効いてきますよ。

[315. 匿名]

30歳。
あまり効果も筋肉痛も感じないまま、10日目。
昨日鏡を見たら、ヒップトップが上がっていてビックリ！
でも、左だけやたら上がっていて、右はちょっと上がったから、変な形に(ｰｰ;)

でも効果があると分かって嬉しい！！
また頑張ろう！

[316. 匿名]

股関節が痛い。
フォーム悪いのかな

[317. 匿名]

すぐ効果あった方いいなぁ。
2週間経つけど写真見ても何も変わってない。
でも諦めないで頑張る。

[318. 匿名]

本日110回挑戦です！
いま60回で辛くなって休憩です(′ ;ω; ‵)
膝がポキポキ鳴るけどなんでだろう(ｰｰ;)
お相撲スクワットってやつで、脚を結構広げてやってるけど、それがいけないの？？

[319. 匿名]

皆さんはスクワットしてる時は前もも固くなりますか？
しゃがんだ時にお尻と脚の境目が固くなるけど、太ももも固くなるからやり方を間違えているのか不安で（−＿−；）

[320. 匿名]

貧乳なので、せめて、お尻は自慢できるパーツにないたいと思い始めました。
今日で3日目ですが、なんと太ももにすき間ができてたんです！！太くてがっちりした太ももだったのに！！半信半疑でやっましたが、この調子で最終日まで続けたいと思います！！

[321. 匿名]

腰痛でてるかたいるんですね。
足の開きが少ないと、腰にきたけど思い切り開くと平気でした。爪先も外向けて、膝と爪先が同じ方向むくと良いみたいです。

身体と相談しながら頑張りましょう！

[322. 匿名]

続けてます。
スクワットというよりバレエの２番プリエなんだけど。
みんな１００回とかやってんの？すごいなー。
日によっては３０回とかになっちゃうよ。

[323. 匿名]

40代・椎間板ヘルニア持ちの309です。

昨日はお休みだったので、今日先ほど10回やりした。
314さんがおっしゃるように足首より膝を出さないようにやってみたら、今までの辛さはなんだったんだ？というくらい前太腿や膝が痛みませんでした。
今までのフォームが悪かったんですね。
教えてくださってありがとうございました。
頑張ります！

[324. 匿名]

135回終了です。
初めて写真を撮ってみました。
少しだけ、少〜しだけお尻とふともものさかいめができたような気がしてきました。

写真ですけど、私はインカメラにしたらうまく撮れましたよ。

[325. 尻痩せたい]

今日で13日目。
130回終了しました。
間食が多いせいか余り変わらない気がする(-｡-;
でも続けます！

[326. 匿名]

100回超えてから辛くて…..
毎日ここ覗きに来てます

みんな頑張れー！私も頑張るー！

[327. 匿名]

ヘルニア持ちの323さん
痛み軽減してよかったですね。痛いと言うことは身体に負担かかってると思うので、自身にあったフォームが見つかると良いですね。
ちなみに、椅子に座る時のように、お尻を突き出すと良いみたいで私も実戦してみました！

今日頑張れば明日は休み
140回まであと70回頑張るぞーー

[328. 匿名]

今このトピを知りました
私も今日から始めます

[329. 匿名]

327さん、椎間板ヘルニア持ちです。
椅子に座るように・・・でやっと意味がわかり、ラクに出来るようになりました。
動画だけではわからない部分もあるんですね。
今日はそのお陰で60回出来ました。
もう10日くらいやっているのにやっとスタートに立てた感じです。
まずは体幹を鍛えて、姿勢を良くして、椎間板ヘルニアを再発しないように頑張ります！
それから美尻を目指します。

[330. 匿名]

329ヘルニアさん
お尻を突き出す感じが良いみたいで、私もフォーム変えたらグンと楽になりました！
私の母も重度のヘルニアで手術したことがあります。私も遺伝子ついでるので気をつけなければ！

ちなみに私も来月でアラフォーです
お尻より先にお腹がスッキリしてきました

[331. 84]

130回終わり！
お尻のトップが上がってきたような気のせいのようなって感じです。
また明日！

[332. 匿名]

今日も頑張るぞー８０目標。

[333. 尻痩せたい]

14日目。
135回終わりました。
最近筋肉痛がなくなったけど良いことなのかな？

[334. 匿名]

試しに１日30回くらい、まだ２週間ほどですが。おしりが固くなって来た気がします。が！！太もも、ふくらはぎが、どんどん太くなってる(>_<)やり方は何度も確認しましたが・・・やらない方がいい体質とかあるんですかね(>_<)？

[335. 匿名]

70目標だったけど記録みたら80回やってました。まだいけそう。

[336. 84]

終わったー！
また明日

[337. 匿名]

322の２番プリエやってるものです。
これもかなりききます。要はスクワットなんだけど、
・足を開く（１８０度が望ましいけど、膝がねじれるならねじれないところまで）
・腕は左右に開く。大きなまるいたまごを抱えているかんじ　肩は上げない
・骨盤、肋骨をまっすぐにたて、なおかつキュっと内側にしめる
・その線と膝の線が同じになるようにゆっくり腰をおとす
・頭頂から陰部まで、まっすぐな線をキープしめつつ、お尻の筋肉に力をいれる
・ゆっくりあがる

今日から８０回です。ひー。

[338. 匿名]

私は今日からやっとやる気になりました！

みなさん　一緒にがんばりましょ～！

[339. 匿名]

アンクルウェイトつけると重心が安定してやりやすいです！
あと４０回！

[340. 84]

おわり！
やっと半分まで来ましたね。
明日はお休みです。

後半の二週間がやりきれるか…不安…。
皆さんのコメもだんだん減ってきてるし。
主はどこいったんだー？！

[341. 匿名]

まあいる人でやりましょ。

[342. 匿名]

昨日は150ノルマを達成できず80で挫折してしまった。でも今までより丁寧にしたせいか、お腹がだいぶ変わってきたかも。

みなさん、太ももとヒップに境目できましたか？

[343. アイ]

筋肉痛は最初の3日間ぐらいで終わって、そこから筋肉痛はないけど、スクワットした後は体がポカポカしますね！
新陳代謝が良くなってるのかな？

[344. 主]

主いますよー！！笑
コメント少なくてごめんなさい！子どもが風邪ひいて離れてくれず、夜も30分起きに夜泣きされてスクワット2日ほど出来ませんでした(T_T)今日やっと落ち着いてきたので、今日から再開しますー！

私も随分前から筋肉痛がないです！慣れてきたのかな？

[345. 匿名]

続けていますよー。
私も後半に入りました。
筋肉痛きつい時は休むなどして無理しない程度にやってます。
普通のスクワットだと刺激が足りない時もあるのでブルガリアンスクワットを少し入れています。
強力に効きます！

[346. 匿名]

質問です！
スクワットすると股関節が痛くなるんですが、これってフォームが間違ってるということですか？
フォームのどこを気をつけたら直るんでしょう？(T_T)

[347. たれ]

皆さんみたいに、増やしてないけど
50回づつ地味に続けてますよー

いまだ効果はないけど、今回は皆さんのコメのおかげで続けられてます♪

継続は力なり！
夏です、薄着の季節です。
頑張りましょう*\(^o^)/*

[348. ヘルニア]

椎間板ヘルニア持ちです。
名前をヘルニアにしました。

わたしも筋肉痛がまったくなくなりました。
今は50〜60回を続けています。
日に日に増やすのでなく、お休み入れた後からその日の状態を見て増やすようにしています。
体を故障したら元も子もありませんもんね。
ゆっくりペースで頑張ってます。

[349. ぷよ]

スクワット＆プランクをやって今日で14日目。
普通にご飯とおやつ毎日食べてますが前と比べると太らなくなった気がします。身長は160㎝で始める前は体重50㌔、体脂肪23㌔だったのが、体重は49～50行ったり来たり、体脂肪が20.4㌔になりました！
太ももに隙間が出来たから嬉しい！あとめっちゃ汗かく様になった。ウォーキングも始めようかな。

[350. 匿名]

本日分終わりました。
筋肉痛にはならなくなったけど、冷房を入れた部屋でも上半身は汗だくです。

生理前で体重は増えて体も怠い。
無理のない回数を続けて頑張っていこう。

[351. 匿名]

42歳が体張って検証中ですよw
今日で25日目、スクワット220回と同時にプランクもやってます、　
プランク今日は3.5分でした。
開始2週間目位に急に体が一回り小さくなった気がしました（気のせいかもですがw）
体重が落ちるというよりはウエストや腰回り、お尻がサイズダウンする感じ。
春に買ったデニムがユルユルになってます。
あと5日、暑さでだるいですが頑張ります( ^ω^ )

[352. 匿名]

ぬおー今日は１００回ー。あと６０回っておい！
ぐあー！！！！

[353. 匿名]

珍しくがんばって続けています。

確実にお尻の形が変わりました！
凹んでいた部分がなくなり丸いお尻になりました。
でも、なんだか足が太くなった気がするのですが‥。みなさんはどうですか？

[354. 匿名]

お尻はあんまりよくわからないんですが、顔は引き締まってるんですよねえ…。

[355. 匿名]

160回完了しました
私も生理前で憂鬱。体重2.5キロも増えていて驚いたけど筋肉がついたからなのかな？

[356. 匿名]

2.5キロも筋肉が増えるエクササイズではないと思うので生理前のむくみの線が濃厚な気がします

[357. 匿名]

以前トピ見て、気になって検索してきました！
みなさん頑張ってて、本当にすごい！
遅ればせながら、私も始めてみます！！

[358. 匿名]

頑張っているコメントを書いてくださるみなさんのおかげで続いています。ありがとうございます。

始めてから見た目もかわっていないように思いましたが、体脂肪が3%減り、骨格筋率が4%増えました！
引き続き、頑張りましょう(๑>◡<๑)

[359. 匿名]

17日目終了
私は象の尻からのスタートだったんですが、今だに尻の下は象さんです。みなさんの様な尻になるにはまだまだ時間がかかりますが、がんばります！
みんながんばろう！！！！

[360. 匿名]

おおー皆さん頑張ってますね！！
私は今日で100回！頑張るぞー！
最近鍛えられた身体の画像見るのが楽しいです
暑いけど汗かくのも気持ちいい～

[361. たれ]

初めて2週間くらい。1日50回。

今日、おしりをまじまじと見たら、
あれ？なんか気持ち小さくなった気がします♪
たるみもわずかにマシになったような。
気のせいかもだけど、嬉しい*\(^o^)/*

綺麗にパンツを履ける時を目指して、
今日から、少し回数増やします！

[362. 匿名]

始めて目標回数こなせなかったぁ。
足とお尻がまた筋肉痛になってきた。

体重増えてる時はこの写真見てモチベーションあげてます！

[363. 匿名]

ども、42歳です( ^ω^ )
26日目225回終えました。
もうすぐ終了なので多めに参上しようかと思いますw
今日ハーフパンツを穿いてて気がついたのですが、今までと全く違う位置でお尻が
張っていました。感覚的には5センチほど上（あくまでも感覚w）

今までで一番挫折しそうだったのは19〜21日目、160回、休み、180回の時です。
そこをどうにか乗り切れば終わりが見えてくるのでどうにかなります、きっと＾＾
あと4日...今は体型よりやり切ることの方が嬉しいかも。

[364. 84]

150回終わったー！
また明日

[365. 主]

みなさんの変化があったってコメント見るとモチベーション上がります！
私は元が太すぎるため太ももの隙間さえまだ出現していませんが…頑張ります！！

[366. 匿名]

19日目ですが、おしりと腿の境がくっきりしてきた気がしてます！
これ30日超えたら続きは無くてあとは独自でって感じなんですかね？

[367. 匿名]

これはすごい！モチベ上がる。

Before and After Weight Loss Photo | 30 Day Squat Challenge | Pinterest

This Pin was discovered by 30 Day Fitness Challenges. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest. | See more about Hard Work, Squats and 30 Day.

今日６日目で　110回。おしりよりおなかがすっきりしてきた気がする。

[368. 匿名]

こっそりやってる者です
今日175回の日ですがきつい～！
あと65回やらなきゃーと思ってここに来てます
皆さんの読んでまた頑張るか♪

[369. 匿名]

42歳参上( ^ω^ )
27日目スクワット230回、プランク4分完了。
200回越えが3日続きさすがに足腰に疲労がたまってる感じがします。
明日の休みが嬉しいですw

脂肪の下にですけど腹筋の形も薄っすら見えるようになりましたし、
元々贅肉が少なかった膝から下は引き締まり、ふくらはぎの高さも上がりました。
今まで地味にきつい腹筋運動をしていましたが、多分スクワット＆プランクが一番効いている気がします。

[370. 匿名]

体脂肪28%のアラサーです。
スクワット19日目、プランク13日目でお休み。
昨日からスクワットがかなりキツイ。

チャレンジを始めてから初めて太ももがすっきりしたように見えた(見ようとしてる？)
隙間は立ち方であったり、なかったり笑


お腹は相変わらずぶよぶよだけど、30日まで信じて続けよう。

[371. たれ]

ほんと、このトピはモチベーションがあがる！
いつもは、ちょっと効果がでないと、すぐにやめてしまうのだけど、皆さんの頑張りを見ると、よしっ！！やるぞ！となります。

今日初めて5回増やして55回。
あと、プランクも始めました！1分だけでも
お腹にプルプルきますね！
効きそう！
369さん、4分なんて凄すぎです。

[372. 367]

10回増やして120回だけど、何故か昨日より楽だった。スクワットだけだったのを私も今日からプランクも始めました。とりあえず50秒！

今日のモチベ画像！

5 Moves for Getting the Best Ass Ever, Demonstrated by Jen Selter

Now you can get the Internet's most famous butt. | See more about Butts, Exercise and Weight Loss.

[373. スイカ]

皆様お疲れ様です！
まだ3日目の新米です

[374. 84]

昨日はインターバル中に寝てしまった
T_T

[375. たれ]

372さん
いいお尻だー♪
モチベアップ↑↑

[376. 匿名]

毎日30回だけ2週間程やってます。回数は少ないですが、一回をゆっくり丁寧にやってるので、かなりキツイです。確実にお尻が変わりました！パンツからだらしなくはみ出ていた肉が無くなり小尻に。回数増やして美尻になれるよう頑張ります！

[377. 84]

終わったー！
だんだんきつくなってきましたね

[378. 匿名]

始めて1.5カ月になります。
普通のスクワット、かかとをあげるスクワットなどなど角度や足幅を変えながら毎日しています。
やっていると膝の負担にならないやり方分かってくると思います。
ゆっくり下げてゆっくり上げると効くと思います。

オススメがワイドスクワット！
股関節が柔らかくなる感じもしますし、何より前ももより裏もも、お尻の付け根に効いてる感じがしていいです。

お尻かなり上がって丸くなりましたよ！
お尻と太ももの境目が出来てきました。
裏ももが引き締まるまで頑張ります！
そしたらもはや日課になるだろうなぁ。

[379. juju]

昨日から30日スクワットやってます。
その日に前太もも、横腹が筋肉痛(＞人＜;)お尻全く・・。
やり方間違ってるのかも
152㎝、56㌔かなりおデブちゃん。
とりあえず筋肉つけてから脂肪減らさないと^_^;

[380. アイ]

昨日からプランクもやり始めました！
かなりきつくて膝ついてやってました・・・
スクワットとともに頑張ります！

[381. 匿名]

ふう、、42歳来ました( ^ω^ )
本日29日目スクワット240回、プランク4.5分完了。
残り2日となったら急に気が緩み、全く戦力がなくなり焦って早めに終わらせましたw
200超えてからほんときついですねー

たれさん、4分を一気にやっつけてるわけではありません(^_^;)
今は2分単位です。私も最初は20秒しかできませんでした。
筋力ついたのが体感できて凄く嬉しいです。

ああ〜30日終えたら3日位休んでもいいかしらｗ

[382. 匿名]

1日10〜20回とゆる〜くしてましたがお尻が上がってきたのがわかります！
お尻が上がると大きく見えてしまうのがちょっとつらい...
でも筋肉量増やして基礎代謝上げるためにこれからも頑張ります！
みなさん体重は変わりましたか？

[383. たれ]

382さん。
食事は全くセーブしていない上に
これ以外あまり動いてないので
私は全然減ってないです。
少し歩かないと、と思いながらも暑くて(>_<)

154cm47kg ちょいぽちゃ気味。しかも下半身。 45kgに減らしたい。

皆さんはいかがですか？
他にも何かしてますか？

[384. 匿名]

スクワット180回、プランク1分30秒終了です。
お風呂入る直前にしないと汗だくで臭くて笑

382さん
私も体重はまったく変わってないです（−＿−；）
むしろ増えたかもしれません…。

たれさん
他の運動はしてないですが、階段使うようにしたりと普段の生活でちょっとでも動くようにしてるくらいです。

160センチ51キロです。
筋肉がなくだらしないので48キロまで落として筋肉つけて引き締めたいです。

[385. 匿名]

みなさん頑張っていますね！
アラフォー目前のはみ尻です。
私は22日目から帯状疱疹で身体が痛くてスクワットお休みしちゃっています。あと少しなのに。

[386. 84]

60回×3セットやりました！
また明日！

[387. 367]

今朝　130回！　1セットでやるのは厳しくなってきたので、80と50に分けてやりました。
あと、一昨日から始めたプランクは70秒！

[388. 匿名]

382です。
たれさん、384さん、お返事ありがとうございます。
やっぱり筋肉量が増えるからか、体重は変わらずか少し増えるくるいなんですかね？
私もマイペースに10〜20回しかしてない＋食事制限してないので減らないのは当たり前なんですがσ^_^;
でもみなさんは毎日すごい数こなしてるから、今後減ってくるでしょうね。
私もみなさんを見習って少しずつですが毎日頑張ります！

[389. 匿名]

21日目終了
160㎝59㎏、体脂肪30%のアラフォーです。
残り1/3になってきました。
が、初日とそんなに変化みられません。
しぶとい！！

スクワットチャレンジで検索して出てくる外人さんの写真はどういうメニューこなしたらああなるんだろう？と思う。
ウエイトかついでやってる上に他のヒップアップメニューもやってそう。

心折れそうだけどやりきる。

[390. 匿名]

42歳やり抜きました( ^ω^ )ｖ
30日目スクワット250回、プランク5分完了！
最終日の今日はプランク続けて3分できて嬉しかったです♪

382さん、体重は計ってないのですが少し増えている感じがします。
30日チャレンジを始める前は週4、5回1万歩あるいてました。
雨や暑さで歩くことが難しくなったので代わりに始めました。
チャレンジ中は多少食事に気を使う位でしたが大幅に太ることは無かったです。

結果としてはどうでしょう、、、
外国人のような美しいお尻にはほど遠いですが、ギュッと力を入れた時の高さまで上がってますね。
それと代謝が上がったのがはっきりわかるのでまずまずだったのでは、と思ってます。

少し休んでからスクワット100回、プランク3分を日課にしようと思います。
毎日暑いので体調に気をつけながら皆さんも頑張って下さい、　
私も年齢に負けないよう精進しますw

[391. たれ]

390さん！
おめでとうございます^^
一ヶ月きちんと続けられるって素晴らしいですよね。

私を含め皆さん頑張ろうねっ♪

ちょっと関係ない話だけど
ガルちゃんで、こんなに頻繁にコメしたの初めて。
こういうトピはいいですね^^

[392. ☆★]

かなりお久しぶりです。

結局私は回数を増やす事ができず、毎日50回なんとかやってる状態です。

100回以上やってる方本当に凄いです。

[393. 匿名]

スクワット22日目、プランク16日目終了。

最近はナルシスト並みに鏡を見ています笑
お風呂場で前、横、後ろと少しでも痩せたところを探すために笑

390さん
30日達成おめでとうございます！
終わってからも続ける日課決められてて、私もそれに続けられるよう頑張ろうと思います(*^◯^*)

[394. 主]

プライベートでいろいろあって休む日が増えてしまったので、もったいないけどリセットして50回からやり直すことにしました。

みなさんの30日までの結果を楽しみに追いかけます٩(ˊᗜˋ*)و

[395. 匿名]

60回×3セットおわりー！
回数増えて途中 何回やったかわからなくなる(笑)

主さん、自分のペースでがんばってくださいね！

[396. 367]

140回。80回やって1分インターバルして、60回。それと、プランク80秒。

pintrest からモチベ画像。モデルさんじゃなくて普通っぽい人。

[397. 匿名]

10日目でちょっと止まってしまった。また今日から始めます。１５回ずつやるとわりと楽。
早く終わるし筋肉痛にもならない。

[398. ４３歳おかんです]

自分は、美尻を目指すというよりは、
歳とともに衰えていく筋肉と垂れる脂肪
ヒールで１日過ごすと、痛くなる膝
靴を脱ぐと、足の指がつるようになり
下半身を鍛えるために、スクワット３０日チャレンジを始めました。

こちらをコッソリ覗いては
頑張ろうって励まされ、モチベーションアップとして活用させて頂いておりました。

自分は、ワイドスクワットとブルガリアンスクワットを組み合わせてます。

食事についても筋トレを意識しております。

朝→白湯。スムージー。イチジク、バナナ等のドライフルーツ。青汁。ユーグレナ。ココナッツオイル。ローヤルゼリー。

昼→プロテイン。野菜スープ。梅干し。

夜→野菜のマリネ。鶏胸肉。野菜ゴロゴロ味噌汁。海苔、ひじき、もずく。雑穀米。マリネには、玄米酢とフラックスオイル。ソテーにはオリーブオイルです。

雑穀甘酒を豆乳で割ったものを飲んだり
お砂糖は使わず
オリゴ糖、アガベシロップ、蜂蜜を使ってます。

皆様のようにお若いと、美活ですが
自分の歳になると、健康維持です。

長文になり申し訳なく思っておりますが、
お詫びついでに、４３歳おかん下半身画像で
お目汚しですが、２５０回達成成果画像を
貼らせて頂きます。
ご参考になれば幸いです。

１６０センチ、体重４５キロから４７キロ維持

[399. 匿名]

おおっ！398さん
ナイスバディです！

[400. たれ]

本当！
美しい♪素敵です^^

[401. 匿名]

ななじゅうごおおおーーーーー！！！
あとさんじゅっかいーーーーー！！！

[402. ヘルニア]

少し日にちが空きました、ヘルニアです。

スクワットを始めて20日。
最初は1日トータル30回が限界でしたが、朝・昼・夜20回、トータル60回を一週間ほど続け、慣れてきたので25回、トータル75回に増やしています。
あとは雨でなければ犬の散歩を40〜50分。

わたしも160㎝なので体重を45〜47㎏に戻したい・・・。
でも、椎間板ヘルニア持ちなのでゆっくり慣らしながら増やしていかないと再発が怖い・・・。
気長に頑張ります。

[403. 匿名]

スクワット23日、プランク17日終了しました！

ここに書き込んでないと何日目なのか分からなくなるくらい夏バテしてますが、なんとかやり切りました(￣▽￣)

今日は彼にチャレンジを始めてから初めて会って脚が引き締まったんじゃないかと言われました＼(^o^)／
ヒールパワーを借りてるけれど笑

モチベーションアップさせて残り1週間やり抜きます！！

[404. 匿名]

390です( ^ω^ )
お祝いコメありがとうございました♪

今日は久しぶりに1万歩あるいてみました。
体力がついたようでこの暑さでも（夕方からですが）息切れもせず
姿勢も良くなり、お尻の境目の贅肉が減ったせいか足運びがめっちゃ楽でした、びっくり！
で、いまご褒美にサワーをプシュっとw
だから痩せないんですよね〜〜

皆さん体重少なっっ( ；´Д｀)
私なんかデン、ボヨン、ドン！（我ながら的確w）
身長は168、洋服のサイズはLですかね、、パンツ類はLLが今は緩い感じ？（気のせい？w）

[405. 匿名]

234～237の股関節から曲げるっていうのが分からない…(￣Д￣；
お尻は痛くならずに内転筋が筋肉痛になるだけなんだけど、これでいいのかなぁ

[406. 匿名]

405さん

267さんが、貼り付けてくれた動画がとてもわかりやすいです。
私もこれを参考にしてます

[407. 84]

テレビ見ながらだと何回したかあやふやになるので今日からアプリを導入しました！
あと一週間！がんばろ！！

[408. 匿名]

スクワット、プランク30日間終わりました！
ヒップ86→83
ウエスト57→58
太もも46→45
体重44→44

でした。身長は155センチです。
やっぱり一番大きな変化はヒップと太ももですかね…産後のダルダルの体がひきしまってきました。でも一ヶ月じゃ短すぎるので、後二ヶ月は続けてみたいと思います！
友達の結婚式を目標に！

[409. 匿名]

406さん
有難う御座います！突き出してたつもりだけど、全然足りてませんでした。
お尻が痛いのが嬉しい。笑

暑さに負けず、頑張るぞ～(*´∇｀)ノ

[410. アシメ尻]

315の、ヒップトップは高くなったけど効果は出てる30歳です。

私は60〜100回ほどで続けてます。
皆さんのコメに励まされてます！

効果は「おぉっ！」となる部分もあれば、「う〜ん…」という部分もあり。

もうすぐ30日だから、皆様の結果報告が楽しみです！

[411. 匿名]

今日は150回の日…
なんだか、ヤル気０Σ(-᷅_-᷄๑)
アイス2本も食べちゃったし、やらねば…
皆さんのコメ見て頑張ります‼︎

[412. こた]

お久しぶりです。こたです。

実は160回の日まで来て、夏風邪をひき1週間ほどお休みしました…。
昨日から、100回。今日は筋肉痛があまりなかったので180回やりました！
早いとこ、皆さんに追いつけるように頑張りますね！

[413. 匿名]

本日分終了。
220回はなかなかキツかった。

毎日続けているけど、体重が増えてお腹もぽっこりのままなのでさすがにモチベーションダウン。

ここに書き込みができるのもあとちょっとだから、終わってからが不安になってきました(T . T)

[414. 主]

とりあえず50〜100回を目安に毎日なんとかやってます！目でわかる程の効果は欲しいけど、ゆっくりやっていきます(^^)
みなさん、体重軽いですね！私もがんばらねばー！

[415. 匿名]

あと一週間で30日間です。

ウエストはマイナス5cm
おへそ周りはなんとマイナス8cm！！
元々がヤバかったとはいえ嬉しい〜！！

でも太ももはプラス2cm！
どーいうことだw
とりあえず続けますw

[416. たれ]

お尻サイズ計ってみました。
ちと大きくて恥ずかしいけど、
90cm→87cmへ。
たれ具合は、見た目わずかに上がった気がするような、気のせいのような。
お腹や腿は、全く変わってないなー。

さて、あと少しやりますか。

皆さんの頑張りが私の原動力だから
このトピ終わってほしくないなーT_T

[417. 84]

55回×4セットおわりー！
休み明けの200越え
めちゃくちゃしんどい！辛い！

また明日❗️

[418. 匿名]

本当、このスレ終わってほしくないな。
私もヒップ以外の変化がかなり感じられます。
30日経過後、みなさんどんな感じで続けますか？

[419. こっそりくん]

220回終わった～(o⌒∇⌒o)
汗だくだけど気持ちいい!!
お腹回りとヒップは少しだけれども、引き締まってきました！後重たいものが持てるようになったのです
足腰が強くなってきたのかな

[420. 匿名]

今日このトピ見つけました！
昨日で15日目の150回の日で、今日はお休み。
１５６ｃｍ５５ｋｇ３３歳経産婦、基礎代謝低くて万年運動不足な私だけど、確実に効いてる気がする！
体重にはほとんど変化ないけど、ふくらはぎが細くなって、そしておしりがちょっと小さくなったよ。
おしりの下側のたれてた部分がなくなってきてて、前よりパンツ（ズボンのほうねｗ）がすっきりはけてます。
あと二の腕もすこしスッキリしてきました！腕は特に何もしていないのだけどｗ、
体脂肪が落ちてきてるのかなー♪
まだまだこれから！ガンガンいくよー！（今日お休みの日だけどw）

私はちなみに３０日目が終わっても、なるべく一日に１００回以上はやるつもりでいます。
上でもどなたかが書いていた「期間が大事」って、ほんとそうだなぁって。
10年後、398さんみたいな引き締まったすてきなスタイルでいられますように。

[421. 367]

火曜は１日休みで、昨日150回、今日160回。あとプランク90秒。
一日休みのお陰で調子がいい。がんばろう。

[422. 匿名]

32歳経産婦、遅ればせながら今日から参加させてください。

体力なさすぎて連続で21回が限度でした。
初日は50回ということですが、21回×3セットの計63回やりました。
ふくらはぎと大腿の裏が張って辛い…200回以上とかこなしてる皆さん凄すぎ！

172㎝64㎏体脂肪率32%
体重も減らしたいけど何より体脂肪率減らして引き締めたい！
トピの皆さん見習ってこのダルダルの身体から脱却するぞ‼︎

[423. うに子]

はじめまして(*^^*)

私も30日スクワットやり続けている
次はいよいよ200回に挑戦です！

ところでみなさん、
30日終了しても、スクワットは
続けてますか？

ある一定の回数をこなすといいのか、
今まで通り数を少しずつ増やすべきなのでしょうか？

[424. 匿名]

225回終わりました！
プランクは今日はお休み。
スクワットの方が時間はかかるけど、プランク休みの方が嬉しい！！
だからお腹が引き締まらないんだけど(;^_^A

私は30日終わっても100回前後を続けていく予定です。
今は回数をこなしてるけど、最後の方はフォームを意識出来てない気がするので。
習慣になった方がいいですもんね（＾∇＾）

[425. らん]

本日190回なのですが、前ももが張ってきていることに気づきました…。
ムキッ！ってなってる…お尻は変わらず笑
やり方間違ってんのかなぁ？
ちょっとこれ以上太くなるのが怖くなってきたので、明日から100回くらいに抑えようと思ってます！！
367さんの写真のようにここまでムキムキはちょっとなぁ。。。

[426. はみ尻]

私もサイズダウンではなく、アップしている気がする。

ヒップアップしてきてるし、肉が締まってきているから、フォーム変えたりして様子見ながら続けます。

回数にとらわれてるから適当になりがちだけど220回できました。あと少し！

[427. 匿名]

200回越えると確かに回数こなすことだけに捉われてしまいますね。
気持ち的にも負担になってきて、始めるまでにウダウダしてしまうようになりました。
この時期エアコンつけてても床に汗が落ちてしまうほど汗ダラダラになりますし。
こんなでもここのみなさんが頑張っているからいるから自分も！って思えています。
私は終了したら3種類のスクワットを3セットずつ続けていきたいです。
回数にしたら180回目標です。

私は見た目の変化はないのですが筋力がついたせいか買い物などで長時間出歩いても疲れなくなりました。姿勢が少しよくなったのかもしれません。中身は確実に変わりました！

[428. アイ]

本日180回です！
私はトイレに立つ度20回スクワットをしているのですが、180回だとトイレ9回・・・も行くかな？(笑)
一回25回程度なら増やせそうなので頑張ります！
30日越えたら最低100回はやろうかなぁと思ってますよ(*＾＾*)

[429. 367]

425さん、
私も最初は足ばっか効いている感じでした。
みなさんが言っているように、遠くにある椅子に座るイメージでおしりを突き出すようにすると
足じゃなくておしりに効くのが実感できると思います。

今日は170回の日なのに、180回やってしまいましたw冷房つけているのに、汗だくです。明日も180回頑張ろう。

[430. アシメ尻]

間違いなく前モモがモリッと太くなった。
この前モモいやだ〜辞めようかな〜と筋肉兄さんに話したら、

いや！それで良いんや！
まずは筋肉が太くなるから絶対丸くなるんや！
その後筋肉と脂肪の摩擦(←？)で脂肪が減るから、そのペースで続けろ！

と励まされた。
また頑張るかと思い直した単純な私。

[431. 匿名]

230回〜！！
ピッタンコカンカンのシュークリーム美味しそうと思いながらやってましたww

アシメ尻さん
私も太もも逞しくなってきて、怖かったけど読んでいて続けようって気持ちになりました。
摩擦効果が出る前に今までは諦めてしまってたんだろうな〜。

[432. 匿名]

遅ればせながら
これから始めようと思っています！

皆さんの結果を聞きたいです！
終わってみてどうでしまか？
ヒップアップしましたか？
引き締まりましたか？

[433. 匿名]

回数を増やしているかたすごいです！私は20×3を日々するくらいで、きつくて回数は増やせません。
でも前はぺったんこのお尻だったのが、少しだけだけど立体的になり足と太ももに少し差が出てきました。自分のお尻がこのように変化するなんて思ってなかったので、本当に嬉しい。
あと寸胴なお腹がスッキリしてきて、括れが出来てきました。お腹が変化するなんて想像してなかったので、これにもほんと驚いています。前の状態に戻りたくないからスクワットこのまま続けないといけないのか、それはちょっと辛いな、と思いつつ、人生至上初の出来事に割と興奮しています。ちなみに44歳です汗、細く長く続けていきます。
このチャレンジ教えてくださったかた、ほんとありがとう〜あとみなさんの頑張りにも励まされてます。

[434. 匿名]

４日前から始めました！２児の母で28歳です。
産後あと５キロがなかなか減らず諦めかけていた頃に、お盆の同窓会に誘われて焦って始めました。

まだまだ間に合う！がんばるぞー！

[435. ぷよ]

今日でスクワット＆プランク２５日目です。
お尻をよーーーーーく見るとプリッてしてきた気がするし上に上がったのが分かるようになりました。さわり心地も変わってきたかも。
数が増えてきても筋肉痛が全然無いです。
プランクが一番キツイかな...あとスクワット始めてから足の冷え性がかなり軽くなった！
スクワット＆プランクやったあとにすごい眠くなるんだけど私だけかなぁ？爆睡してしまうｗ

[436. にゃじ]

ごぶさたしてまーす！
プランクだけゆるーく続けてます(´∀`)
ウエスト－6センチ70から64
下腹部－8センチ85から78←w

やべーー！！
鏡見るのたのしーーwwwﾟ+｡:.ﾟ(*ﾟДﾟ*).:｡+ﾟ

チアシードで便秘がなくなって毎日２回は便どっさり出るようになったからってのもあるかもですがw

[437. たれ]

にゃじさん、ぷよさん、すごーい！

私はちょっと効果があったようなないような‥で、もうさぼっちゃおうかと思っていましたが、今から頑張ります！

[438. 尻痩せたい]

お久しぶりです。
都合によって出来ない日もあって今何日目なのか分からなくなってきたけどできる時はやってます(>_<)
最近お尻よりもお腹周りがすごい痩せたような気がします！
引き続き頑張ります！

[439. 匿名]

スクワット29日終了。
30日前ですが、明日には書き込みできなくなってそうなので今日で結果報告しておきたいと思います。

29日してみて、体重は変化なしでしたが、お尻は横から見て高い位置がちゃんとできたように思います。
太ももとの境目はまだこれからってところですね。
脚は全体的に引き締まりました。
膝上のお肉と足首を細くしたいなとこれからの課題も見つかりました。

こんなに運動を続けたのは久しぶりでみなさんのコメントを読んでいたからだと思います。
スクワットチャレンジのこともまったく知らなかったので、主様に感謝しても足りないくらいです。

これからはスクワットとプランクを続けれる回数で細く続けていくつもりです。

[440. 匿名]

こちらも終了しました。最初に出ていた週ごとの比較を目指したけど無理でした。四ヶ月続けたら近づけるかな？地道に頑張ってみよう。

[441. たれ]

もうじき一ヶ月です。
明日コメできなくなるかもと聞いたので、私もコメします。

一日50から70回程度。回数は増やせませんでした。現在3週間位かな？

結果。
ヒップはマイナス3cm。
見た目では、かなりたるんでいてトピ画の一番左に近い感じだったのですが、外側のたるみがやや改善され、四角尻がやや丸みを帯びたような気がします。
体重や他の部位は変化なし。

このトピのおかげで、人生初めて体操を続ける事ができました。皆さんの頑張りコメのおかげです！
本当にありがとう*\(^o^)/*
少しさみしいですが、皆さんもまだまだ頑張っているんだっ！と思いながら、継続してやって行こうと思います。

また、このトピ第2弾ができるといいなー。

[442. ４３歳おかん]

素敵なトピックを立ててくださった主様、コメントをくださった皆様、頑張りあった皆様にお礼を申し上げます(oﾟ▽ﾟ)o

自分のビフォー画像は、垂れ下がりっぷりを比較するために、下着無し撮影したため、
こちらにアップ出来ませんでした。

脂肪がなだれ込んだお尻、お尻と同化した太もも
お腹も、重力のままに、まさに下っ腹状態でした。

１ヶ月本気で頑張ってみよう！と決心し
食事とスクワットだけですが
ストイックにやってみたら
４３歳おかんの体型も、コミット出来ました。

ライ○ップのCM観て
「２ヵ月でこんなに肉体改造出来るわけない」
と、思ってましたが
１ヶ月で結果が出ました。
嬉しかったです☆

筋肉細胞が入れ替わるのに、３ヶ月程かかるので
あと、２ヵ月はストイックに続けていこうと
思ってます。

２０代、３０代の皆様、子供の授業参観に行くようになると
同じ歳の母達と、めちゃくちゃ差が出てきます。

４０代の皆様、１０年先の自分を作るのは
今の自分の頑張りだと思ってます。
また、色々頑張っていきましょう(oﾟ▽ﾟ)o

本当に皆様ありがとうございました。

[443. にゃじ]

たれさん、有難うございます°*.(✩˙︶˙✩).*°

第二弾のトピック希望ですヾ(。゜▽゜)ノ

[444. アシメ尻]

私も報告させてください！

30歳。最高1日100回。

お腹→開始前より若干まし程度。サイズよりも、お通じが大改善！嬉し〜！
お尻→丸く小尻になりました。斜め後ろ部分がとてもスッキリ。高さは上がったけど、アシンメトリー。
モモ→前ももが太くなりました。これから引き締まることを祈る。
体力→UP。週1でプランクしてます。前は20秒がやっとで、今は1分楽々。エクササイズDVDが以前よりも楽にこなせました。

三日坊主な自分が、1ヶ月続けられたってことが一番の成果かな。
皆さんがいたから、部活気分で出来ました。
一人じゃ絶対無理だった！

43歳おかんさん、3ヶ月必要なんですね。
あと2ヶ月頑張るために、またこういうトピがたつと良いなぁ。

[445. 匿名]

今日で180回
ヒップは3センチマイナスし、トップもわすがにあがってきてます！太ももは引き締まりました。
あと2カ月は必ず続けて目標とするお尻に近づきたいです！
このトピに出会ってこのチャレンジを知れたことで筋トレに目覚めたのが一番の収穫！
運動嫌いだったのに大好きになりました。ありがとー！

[446. 主です]

お疲れ様です(^^)
しっかり毎日のノルマはこなせなかったけど、それでもお尻は上がりました！残念ながら体重の変化はありませんでしたが、ヒップアップ以外にも足首の痛みが取れたり、肩凝りが楽になったりと体に良いことが多かったのでこれからも無理なくゆっくり続けていきたいと思います。

みなさん本当にありがとうございました！
自分が申請したトピにこんなに多くの人が興味を持ってくれて、さらに一緒に頑張って励まし合って、有効期限の1ヶ月のギリギリまでコメントが入るなんて嬉しいです！感動です！！
またPart2のトピが採用されたら顔出しますね٩( 'ω' )و みなさん本当にお疲れさまでした♡

[447. こっそりくん]

まだ書き込み間に合う？
私も感謝と報告！
明日が最終日♪このトピックのおかげで回数をこなすことができました
どうもありがとう～(o⌒∇⌒o)
全体的に身体がひきしまったので、とても嬉しい!!
これからも続けていこうと思ってます
またトピがたつのを楽しみにしています！

[448. 匿名]

私も最後にコメント‼︎
アイスを2本食べちゃった日も頑張ってノルマ達成したけど、翌日から生理が始まり、それを言い訳にサボってます(꒦ິ⌑꒦ີ)
もうボチボチ再開します！
サイズとかは測ってないけど汗かくの気持ちいいですよね‼︎
Part2期待してます‼︎

[449. たれ]

皆さんのラストコメント、ちと感動しました！
みなさん、主さん、ありがとう*\(^o^)/*

[450. 匿名]

今日25日目終了しました。
このトピに出会えなかったら絶対スクワットなんてしなかったです。
素敵なトピを立てて頂いた主様に感謝！！

ここに何度か書き込みましたが、アラフォーなせいか見た目の変化はあるようなないような？ですが、体力がつき、目標もでき、始める前の自分とはかなり変わりました。
30日間やりきったら何の変化もないってことは絶対にないと思いました。

Part2本当にできてほしいです。

[451. 匿名]

お腹も空いてないのに21時過ぎにうっかりカフェオレとポテチ食べちゃったけど、もう一度このトピを見て気持ちを奮い立たせスクワットしました^^;

まだ始めて1週間ですが力を入れた時のお尻のトップの位置がだいぶ上がりました。

元々便秘はないけれど、さらにお通じも良くなって宿便？が出たのか下腹が明らかにスッキリしました。（汚い話で恐縮です）

筋トレ大嫌いだったのに、だんだん楽しくなってきました。このトピに出会えて良かったです。

あとは口寂しさからの間食も止めるぞ‼︎

[452. も]

トピ終わっちゃうの寂しい！！
私もまだまだ続けます！