運動習慣をつけたい

[1. 匿名]

フルタイム正社員で夫は単身赴任、小学生と幼稚園児のワンオペ育児をしています。毎日疲れてる、寝不足な感じがするけど、40になって太ってきたし、そもそも毎日こんなに疲れてるのは運動不足、筋力不足なのかと思い、ウォーキングとかピラティスとかから始めたい、でも毎日時間も体力も精神力もなく、運動したいエネルギッシュな感じがしない、の繰り返しです。運動習慣ある人はどんな感じで自分の運動とか習い事の時間を、作ってますか？

[2. 匿名]

ステッパー買って、ながら運動してるよ
おすすめ

[3. 匿名]

毎週1回ピラティス、週4くらいでウォーキングしてるよ！運動習慣大事だよね

[4. 匿名]

タイミングを決める。
これが終わったら運動の時間、みたいに。
あとは数日できなかった時があっても諦めずに再開する。
習慣付くと、運動しないと体が気持ち悪い感じになるよ。
がんばれ！

[5. 匿名]

エレベーターを止めて階段使う

[6. 匿名]

身近なことからでいいと思う　軽めのスクワットとか買い物を兼ねたサイクリングとか

[7. 匿名]

わかる
ジムのHP見てちょっとやる気出そうとするんだけど結局申込見送るって行動が無限ループしてる
肩こりもひどいし、絶対運動した方がいいって分かってるけどなかなか行動にうつせない

[8. 匿名]

最初からウォーキング何十分とかじゃなくて
お風呂入ったら腹筋20回するとか
少しずつやっていった方が続くと思う
慣れたら回数10回ずつ増やしてみるとか、
逆に疲れてる時は回数減らしたりとかして
とにかく毎日の習慣にすればだんだん出来る運動も
増えて来るんじゃないかな

[9. 匿名]

ドラマとか動画見てる時間＝トレッドミルで歩くor走るで強制的に動いてる
ドラマの続き見るためには動くしかない

[10. 匿名]

>>1
軽い筋トレしてからランキング30分してる。週4でやってるよ。もう半年以上たったから習慣化してる。忙しい週は週2しか走れなかったりするけど

[11. 匿名]

時間なくて運動の時間取れないなら食べる量を減らさなきゃ。明らかに食べ過ぎなんだよ

[12. 匿名]

その状況だと何かに通うのキツくない？
会社の通勤で一駅歩く、階段を使うとか子供がいない時に何か取り入れた方が良いかも

[13. 匿名]

スクワット毎日1回からでもいいからとにかく始めろ。

[14. 匿名]

>>1
同じくアラフォーのフルタイム共働き正社員。
ほぼワンオペで、かつ田舎で車社会なので、本当に運動しない😭出産前はジム行ったり、マラソンしたり…
今は土日に子供と公園行って一緒に走り回るくらいしか思いつかないです。

[15. 匿名]

疲れがあるなら運動の前に糖質や脂質量を減らして、たんぱく質を多く摂る食生活の改善から始めた方が良いかもね

[16. 匿名]

>>1
フルタイム正社員で夫は単身赴任、小学生と幼稚園児のワンオペ育児

運動しちゃうと余計疲れちゃいそう…
寝る前に入眠しやすいような軽いストレッチかヨガ
もしくは休日の公園でいつも以上にはしゃぐくらいにとどめておいた方が…

[17. 匿名]

この運動前やってたんですけど、これも筋トレになるんですかね？
ラジオ体操第一第二➕このYouTubeの運動➕通学で40分くらい歩いてた時期は自分にとって丁度いい運動量で気持ちよかった

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[18. 匿名]

まずは、ながら運動から始めてみては？
歯磨きしながらスクワットとか

[19. 匿名]

最近市民体育館のトレーニングルームを利用する様になりました。

都度払いで500円以下で経済的にもありがたいです。
ウォーキング30分（傾斜つけて）
エアロバイク15分程度
腕回り少しだけ。
大食いの体力なしなので週2から慣れていきます笑

[20. 匿名]

できない日があっても責めない。

[21. 匿名]

>>1
運動習慣あるけど、やらないと気持ち悪いからやりたくなくてもやってる感じ
私どんだけ疲れてても具合悪くてもストレッチして風呂入って歯磨きしてからじゃないと布団に入れないしシンクに洗い物あるのも嫌だしルーティン崩れるのが嫌なんだと思う
運動気持ち良いみたいな前向きな理由ではない

[22. 匿名]

私は家事をこれでもかと一生懸命して運動してる

[23. 匿名]

運動習慣はあったほうがいいけど、毎日疲れてたり睡眠不足のままやっても体力つかないし体整える土台作れてないままやっても余計疲れてしんどくなるパターンもあるよ。今の環境でやり始めても悩み改善しないのは当然前提で日常に盛り込める範囲のことやるでいい

[24. 匿名]

早朝にジム行って、帰ってから子供送り出して自分も仕事行ってるよ
めちゃくちゃ早寝早起きになる

[25. 匿名]

考えるな。
動け。
まずはそれからだ。

[26. 匿名]

カーブス行ってますが…フルタイムで小さいお子さんいると営業時間的にムリかも
痩せないしw

[27. 匿名]

あんまりにも疲れていると運動するのはしんどいかも。
でも「時間がない」だけは言い訳なんです。
ここに書き込んでいる１分だけでも筋トレすれば効果でるから。
あんまりちゃんとやろうとしないで、
ながら、ついででやっているうちにやらないと気が済まないとなってきたら
本格的にやったらいいと思う。

[28. 匿名]

>>7
何で？
このコメント打つこと辞めて少しでも肩回すとかしたら？
少しずつでいいじゃん

[29. 匿名]

面倒くさがりでサボりたいし酒飲みだからマシピラとヨガを契約してウェアやラグも買い揃えたよ！
毎月の料金が高いから元取りたくて絶対通う！
6年続いた

[30. 匿名]

料理中、数十秒の隙間時間になんかする

[31. 匿名]

私も運動習慣つけたい…何始めても三日坊主で終わってしまうｗ
誰か隣に立ってもらって辞めそうになったらケツひっぱたいて欲しい

[32. 匿名]

ラジオ体操やってる
ウォーキングは外でなきゃいけないし、ピラティスとかは結構集中しないとできないから何気にハードル高いけどラジオ体操は音楽さえかければ覚えてるから体が勝手に動く

[33. 匿名]

涼しくなってきたし、帰りはなるべく徒歩だよ
私はバス通勤だから、バス使わないで歩いてる。
駅だったら一駅とか歩く

[34. 匿名]

背中の筋肉刺激するとミトコンドリアが活性化するから太りにくくなるんだって
で、座りながらできる背中体操をずっと習慣にしてる
のがちゃんねるの座ったままできる背中体操の1番再生数多いやつ

これでわりと食べるアラフォーだけど45キロキープ

[35. 匿名]

食後のスクワット
10回でもやると違うって

[36. 匿名]

>>7
通いやすい場所ならジムいいで！
私運動嫌いで筋肉もないけどマシンやるだけでなんか気分がめちゃくちゃ良くなった。たぶんなんかのホルモン出る。肩こりもすぐなくなるし、またこの気持ちよさ味わいたくてジムいきたくなる

[37. 匿名]

エアロバイクどう？
食事管理とエアロバイクでジム通いなしで痩せることができたし、いつの間にか暇な時間があるとエアロバイクに跨ってるようになったよ

[38. 匿名]

>>2
私からのエアロバイク版やってる。
足だけのやつでペダル漕ぐの。
ステッパーだと立ち上がらなきゃならないけど、ペダルはソファに座って出来るから一年毎日続いてる。おすすめ。

[39. 匿名]

>>1
40代からは有酸素運動とかヨガはあんまだよ
筋肉や筋力、瞬発力が減ってくるからそれらを鍛えないとどんどん弱って疲れた毎日になっていく
運動の前に食事も変える
歩くのやストレッチ系はやる時間あればやる、できるだけ生活の中で歩くようにする
下半身や背中の筋肉は大きいのでそこを鍛えるとかなり身体が楽になります
骨のため、瞬発力のためにもジャンプ運動とかも必要になる
1日5分とかで筋トレやって、暇な時にジャンプ、階段で心拍数を上げる
こんなもんで最初はいいと思う

[40. 匿名]

>>28
太ってる人って言い訳ばっかりだよね
少し歩く、少し肩をまわす、少しリンパを流す、少し食事を減らす
どんな人でも綺麗になるのはこれの積み重ねなのに、即効性ばかり考えてるのか、短絡的なのか、頭が悪いのか
ジムに行かなきゃ痩せないって本気で思ってんのかな

[41. 匿名]

運動しなくちゃと思うと義務感出てやりたくなくなるから
運動してスッキリ爽やかの気分が欲しい！汗かいたあとの風呂最高！を思うようにしてる。

[42. 匿名]

>>40
運動習慣ない＝太ってるって貧相な思考回路

[43. 匿名]

>>1
アラサー超えたらダイエットのやり方を変えた方がいいよ。
中高のやり方やっててもほぼ減らないし、頑張れば頑張るほど体を痛めやすいから。

運動のポイントはガッツリやるんじゃなくて起きてる間はなるだけちょこまか動くこと。
（ずーっと座りっぱなしはしないこと）
これで血流が良くなるので脂肪燃焼しやすい体になります。
（できたら肩回しを気づいた時に呼吸ゆっくりめでゆっくり大きく動かすことをやると体の痩せスイッチもはいるし、体もポカポカしてくる）
ガッツリやりたい時はお子さん連れて公園で鬼ごっこをちょっとやるだけでも十分だと思う。

あと食事。
温かい食事、飲み物をとって体を冷やさない。
できたら添加物をなるだけ減らすとブーストがかかります。

1日の終わりに湯舟にゆっくり浸かる、寝る前にストレッチしてリラックスさせてあげる

これだけで1ヶ月で最大5kg痩せたことあるよ。
しかも胸はそのままで痩せたいお腹や背中、お尻や太ももから痩せていった。
あと肌も髪もキレイになったからずーっとこの方法続けてる。

今ちょうど痩せやすい時期だからチャンス

[44. 匿名]

>>41
始める前はだるいなーめんどいなーって思うけど、終わったら気持ちいいよね

[45. 匿名]

>>28
完璧にやらなきゃ、ジムいってとか、形にこだわっている人は
だいたい続かない。
隙間運動で継続することの方が大事だってわかってないんだよね。

[46. 匿名]

>>1
私はウォーキングぐらいしかしてないけど、40分と一応決めてるけど、乗り気じゃない日は5分でもいいからとにかく「やる」という事に重点おく。
クセつけるというか

[47. 匿名]

数分でもいいからストレッチや筋トレから始めてみるとか。私は朝と夜お風呂上がりにストレッチとスクワットをやってる。ウォーキングって言うと身構えちゃうからお家の中で出来る運動から定着させてみたらどうかな。まずは1週間続ける！って決めてみたり。朝はお子さんの準備とかで忙しいだろうから夜寝る前に少しとか。私はやらないよりマシ精神で短時間(極端だと1分くらい)でもやったぞ！って言う既成事実を作ってる。

[48. 匿名]

>>38
ステッパーは立ち上がる分力のかかり方が違うから、かなりお尻も引き締まるからオススメ。

[49. 匿名]

あたいは、今日からでしゅよ

[50. 匿名]

>>4
同感。まずは寝る前30秒でもいいからやってみる。それから段々時間を増やしていくとか。

30秒？と思うかもしれないけど、ストレッチや運動習慣ない人は30秒でもやらないから

[51. 匿名]

こどものスイミングしてる間に、私もジム契約して水中ウォーキングすることにした！
生理のときはストレッチかなぁと思ってる。

お金かかるけど、週１回は送り迎えで行くし、こどもの面倒見てもらう手配が不要で有り難い。
あ、家ではダラダラして出来ないタイプです。

[52. 匿名]

>>21
同じです
毎日ウォーキングしてるけど、雨でもしないと気持ち悪くてしてしまう
9月は雨ばっかりで、うんざりしながらウォーキングしてた笑

[53. 匿名]

>>1
独身だから主さんより時間が作りやすいっていうのもあるけど8～17時まで正社員として働いて、18時前に帰宅してます。

朝 早めに出社して女子更衣室で柔軟と筋トレをして、夕方は帰宅後YouTubeでエクササイズ動画8～12分ぐらいのやつを見て踊ったりしてます。

2年半ぐらい前までBMI33ぐらいの巨デブでダイエットして今BMI23まで下がったけどら標準体重までは落とせてないのでがんばってます。