運動習慣をつけたい

[1. 匿名]

フルタイム正社員で夫は単身赴任、小学生と幼稚園児のワンオペ育児をしています。毎日疲れてる、寝不足な感じがするけど、40になって太ってきたし、そもそも毎日こんなに疲れてるのは運動不足、筋力不足なのかと思い、ウォーキングとかピラティスとかから始めたい、でも毎日時間も体力も精神力もなく、運動したいエネルギッシュな感じがしない、の繰り返しです。運動習慣ある人はどんな感じで自分の運動とか習い事の時間を、作ってますか？

[10. 匿名]

>>1
軽い筋トレしてからランキング30分してる。週4でやってるよ。もう半年以上たったから習慣化してる。忙しい週は週2しか走れなかったりするけど

[14. 匿名]

>>1
同じくアラフォーのフルタイム共働き正社員。
ほぼワンオペで、かつ田舎で車社会なので、本当に運動しない😭出産前はジム行ったり、マラソンしたり…
今は土日に子供と公園行って一緒に走り回るくらいしか思いつかないです。

[16. 匿名]

>>1
フルタイム正社員で夫は単身赴任、小学生と幼稚園児のワンオペ育児

運動しちゃうと余計疲れちゃいそう…
寝る前に入眠しやすいような軽いストレッチかヨガ
もしくは休日の公園でいつも以上にはしゃぐくらいにとどめておいた方が…

[21. 匿名]

>>1
運動習慣あるけど、やらないと気持ち悪いからやりたくなくてもやってる感じ
私どんだけ疲れてても具合悪くてもストレッチして風呂入って歯磨きしてからじゃないと布団に入れないしシンクに洗い物あるのも嫌だしルーティン崩れるのが嫌なんだと思う
運動気持ち良いみたいな前向きな理由ではない

[39. 匿名]

>>1
40代からは有酸素運動とかヨガはあんまだよ
筋肉や筋力、瞬発力が減ってくるからそれらを鍛えないとどんどん弱って疲れた毎日になっていく
運動の前に食事も変える
歩くのやストレッチ系はやる時間あればやる、できるだけ生活の中で歩くようにする
下半身や背中の筋肉は大きいのでそこを鍛えるとかなり身体が楽になります
骨のため、瞬発力のためにもジャンプ運動とかも必要になる
1日5分とかで筋トレやって、暇な時にジャンプ、階段で心拍数を上げる
こんなもんで最初はいいと思う

[43. 匿名]

>>1
アラサー超えたらダイエットのやり方を変えた方がいいよ。
中高のやり方やっててもほぼ減らないし、頑張れば頑張るほど体を痛めやすいから。

運動のポイントはガッツリやるんじゃなくて起きてる間はなるだけちょこまか動くこと。
（ずーっと座りっぱなしはしないこと）
これで血流が良くなるので脂肪燃焼しやすい体になります。
（できたら肩回しを気づいた時に呼吸ゆっくりめでゆっくり大きく動かすことをやると体の痩せスイッチもはいるし、体もポカポカしてくる）
ガッツリやりたい時はお子さん連れて公園で鬼ごっこをちょっとやるだけでも十分だと思う。

あと食事。
温かい食事、飲み物をとって体を冷やさない。
できたら添加物をなるだけ減らすとブーストがかかります。

1日の終わりに湯舟にゆっくり浸かる、寝る前にストレッチしてリラックスさせてあげる

これだけで1ヶ月で最大5kg痩せたことあるよ。
しかも胸はそのままで痩せたいお腹や背中、お尻や太ももから痩せていった。
あと肌も髪もキレイになったからずーっとこの方法続けてる。

今ちょうど痩せやすい時期だからチャンス

[46. 匿名]

>>1
私はウォーキングぐらいしかしてないけど、40分と一応決めてるけど、乗り気じゃない日は5分でもいいからとにかく「やる」という事に重点おく。
クセつけるというか

[53. 匿名]

>>1
独身だから主さんより時間が作りやすいっていうのもあるけど8～17時まで正社員として働いて、18時前に帰宅してます。

朝 早めに出社して女子更衣室で柔軟と筋トレをして、夕方は帰宅後YouTubeでエクササイズ動画8～12分ぐらいのやつを見て踊ったりしてます。

2年半ぐらい前までBMI33ぐらいの巨デブでダイエットして今BMI23まで下がったけどら標準体重までは落とせてないのでがんばってます。