2024年1月 ダイエット総合トピ

[501. 匿名]

家庭用の体重計だから分かんないけど、筋肉量が過去一増えた！筋トレ頑張ってる増量期だから、嬉しい！来たる減量期、なるべく筋肉落とさないように体重減らして、ナイスバディになるんだ！

[502. 匿名]

セールで欲しい服があったけど目標体重までもう少しなのと
ネットは卒業してちゃんとお店で試着してから購入しようと思って
ぎりぎり我慢してバッグだけにしました

かわりに部分つけまポチりました
来週は美容院予約してるし痩せるとおしゃれたのしいよね

[503. 匿名]

>>495
目標を月に1.4kg、食事中心、活動レベル普通に設定して11月から目標摂取カロリー±50キロカロリー以内でやっていましたが、年末の時点で53から48に減らせましたよ。
PFCバランスと、隙間時間にこまめにワイドスクワットや踏み台昇降などを毎日合計1時間くらいやる(最低でも30分)のは意識しました。

[504. 匿名]

妊娠して20kg太っちゃって、産後2ヶ月で今14kg痩せました。あと6kg頑張ります！

[505. 匿名]

12月に5kg落とすとか言ってたけど当初より＋2キロ(°▽°)一年半前より12kg増えとるワロ。体が重すぎるー。1年で−15kg目標。今月は−2キロ

[506. 匿名]

年末年始いい感じにセーブしてたのに
仕事始めの解放感？でたくさん飲んでしまった
風呂入りながら反省してる…

[507. 匿名]

焦らずゆっくり確実に落とします！！
目標は夏までに痩せる。
二の腕出せるように…

[508. 匿名]

2023年2月に受けた健康診断で人生最高体重の62.5kgを記録しダイエット開始。
食べるのが大好きで食事制限が大事とわかりながらもなかなか改善できなかったけど、12月の健康診断で57.6kgになりました。
身長157センチ、10ヶ月で−4.9kgなので超スローペースですが、今年はペースアップできるよう、食事制限に取り組みます。
身体のラインを変えたい！

[509. 匿名]

>>346
血圧どのくらいでしたか？
私も高血圧診断されたのきっかけにダイエット頑張らないと、とやっとスイッチ入りました。

[510. 匿名]

>>175
私お菓子食べながらダイエット成功したけど、私より食べてなくて素晴らしい
ポテチ食べれば3分の1くらい(20ｇくらい)食べてたし、チョコパイなら2個食べてた
一日250キロカロリーまでって決めて食べてたから、その量ならちゃんと痩せていくよ
多分ご飯1合もそのうちもう少し減らせると思う
ご飯大好きだったから一気に減らすとやっぱりきついので、だんだん減らしていって足りるようになったよ
あとはタンパク質や野菜たくさん食べるとご飯の量少なくても十分満腹になるし腹持ちもよくなるよ
その調子で続けてね

[511. 匿名]

今日から運動再開なので早速1時間ウォーキング行ってくる🚶‍♀️
去年ダイエットして久しぶりに履けるようになったXSのデニム、お正月で2,5キロ太ったからもう履けないかもしれないとドキドキしながら履いてみたら履けて安心。　
けど姿勢良くしてないとちょっとキツイから、これ履いて良い姿勢保ちながら歩いてくる！
１月末までに2,5キロ戻すのが目標！

[512. 匿名]

あけましておめでとうございます！！！！！正月休みの間の食べすぎでなんとびっくり3kg増えてました！！！！！おっそろしい そもそも12月の食べすぎはクリスマス前から始まってたんだ……怖い……でもあんまり落ち込んでても仕方ないのでちゃんと現実を見つめて、ここからダイエットスタートするぞ〜の気持ちでまた頑張ります。焦らずまずは元の食生活に戻して、それからできる範囲で体も動かします。今年の目標は筋肉をもっとつける事！！！

[513. 匿名]

ぎゃーせっかくだからと年末年始暴飲暴食したら2キロ増えてました😭😭
また今日からダイエット頑張りまっす‼️

[514. 匿名]

去年減量成功したのに、年末年始は連休&お祭り気分だったせいでお菓子毎日たくさん食べてしまった
お腹ぷよってきたし何より肌荒れすごくてめっちゃ老けた気がする
お菓子の糖質脂質って本当ダメだね
今日から栄養のある食事にして肌荒れを改善させつつ、ランニングと筋トレで脂肪を落としていきます！！

[515. 匿名]

>>492
自己レスです。
あまりの増加に病院に行ったところ飲んでいる抗うつ薬の副作用と言われました。
でもやめるわけにもいかないし😢同じような経験のある方どうされたか教えて欲しいです。

[516. 匿名]

今日の分の筋トレ出来た！プロテインも飲んだ！体重はいい感じなのに体脂肪率が26%あるから22%に下げたくて頑張っています。今は増量期だから微増してるけど、もう少しで始める減量期できっといい結果が✨頑張るぞー。

[517. 匿名]

4kgダイエットに成功してから悠々自適な生活をしてたら戻りました

過去のあすけんデータを見返したら、今は何ともずさんな食生活

体重54kg、体脂肪24に戻すぞ！
✧ ٩( ๑•̀o•́๑ )وｴｲｴｲｵｰ!!

[518. 匿名]

>>262
トレイルラン中震度5近いのきたけど、
途中連絡とったりはあったが6キロはしって、ゴールからまた家まで歩いたわ

とにかくなんでも自分の足で

[519. 匿名]

>>285
賛否両論ありますが、リベルサス3㍉飲んで一か月過食嘔吐なしです。
つらくてつらくてすがる思いでした。
うつもあるので薬の飲み合わせは医師に確認しました。

身体に悪いみたいなので、痩せたのでまたリベルサスやめて様子見ようと思います。
事故責任ですけど、、

[520. 匿名]

昼は天ぷら定食食べたから夜はおかずのみで済ましてます

ダイエット食として胸肉茹でまくった
クックパッドのレシピ参考にしたよ

[521. 匿名]

>>507
私も夏までにはと目標掲げています！
可愛い夏服着たい！！

[522. 匿名]

>>509
横だけど高血圧で薬飲んでた時代より2、3キロ体重重いけど、下がったまま上がらず。
運動不足で体脂肪が高いと高血圧なるんじゃないかな。
標準体重で高血圧な場合。

[523. 匿名]

>>456
ヨガとウォーキング年末からしてます！
どれくらいの周期でやってますか？
私はヨガは週2を1時間、ウォーキングは毎日40分以上です。

[524. 匿名]

>>521
夏までは、まだ時間があります。
お互いゆっくり焦らないで頑張りましょう♪

[525. 匿名]

生理前に入って食欲とむくみと便秘と冷えが辛い
みんなはどうやって乗り切ってる？
生理前は痩せるじゃなくて現状維持が良いと聞くけど

[526. 匿名]

>>524
コツコツ亀さんになって我慢は地味な感じですが、華やかな自分を想像して頑張ります!!

[527. 匿名]

>>422
強度高い筋トレと少し有酸素を合わせたよ。
半年で体脂肪12くらい減った。

[528. 匿名]

>>454
私もググって1番上にきたやつをやってみたらかなり筋肉質だった

[529. 匿名]

>>515
ミルタザピンってお薬飲んだときに食欲増加しました。わたしの場合は先生にお願いして薬を変更してもらいましたよ。
その頃体重は測っていなかったけどわたしも一ヶ月で数キロ太ったんじゃないかと思います...すごい副作用ですよね。
太ってしまうとまたそれでメンタルに悪影響だったりすると思うので、副作用が落ち着くか薬の変更ができるといいですね。

[530. 匿名]

外がツルツルでウォーキングできないので年末年始は宅トレばかりでしたが、通勤で歩いたら足が重たかった


外歩きはいい運動ですね
そして、お正月で1キロ増加😵
まずは戻さなければ

[531. 匿名]

いつも継続できず早々に挫折する
毎日これを何分！！とか初期に張り切りすぎると習慣化できないから、とりあえず家にいる日はステッパー最低10分できれば良し。あとはあすけんで記録つけるだけってのを続けてみよう…

[532. 匿名]

>>531
わかるー、それ何回もやった。
ある時ジム行ってみてから変わった。

[533. 匿名]

>>525
食欲凄いけどなるべくいつも通りの食事にして湯船に浸かって温めてただ過ぎ去るのを待ってるよ。
暴食したくなるけどグッと我慢。
生理の時は仕方ない。

[534. 匿名]

>>528
いいな！笑
普段どんな運動を日課にされてますか？筋トレもされてますよね？

[535. 匿名]

>>534
ジムで筋肥大、または重量を意識したトレーニング2年くらいです。
それでそんなもんだから、焦らずこつこつとって思った。
知識もこつこつとというか、自分が実験する感覚。

[536. 匿名]

>>533
いつも通りの食事とお風呂に浸かるは重要ですね
___φ(•ᴗ•๑)ﾒﾓﾒﾓ

[537. 匿名]

動画みながら筋トレやろうと思ったけど、酔っ払ってしまったので今日は腹筋50回と腕立て伏せ20回だけやって寝ます。ジョギングは軽めに3.5kmしてきました

[538. 匿名]

おはようございます😃

今朝は軽めの朝ごはんを食べて近くのカフェにウォーキングがてら来ました。
朝からしっかりヨガと腹筋150回。心なしかウエストラインがくびれてきた。この調子で頑張ろうっと！

[539. 匿名]

年末年始は毎日10キロ走ってはいたものの後はお布団からでないでお餅、アイス、おせちと食っちゃ寝してましたが生理も終わりなんとか恐る恐る体重計に乗ってみましたがプラマイ0で済みました👍今日も10キロは走りに行ってきます。ちなみに158／53です

[540. 匿名]

>>513
同じく年末年始はせっかくだからと食べまくってたら1.5kg増えてました。
想定していたとはいえ実際に数字で見るとへこみますね😂増えるのは本当あっという間…

今朝は9kmスロージョグしてきました。
まずは体重を元に戻ーす!!!!

[541. 匿名]

全体的に痩せたいのはもちろんだけどとくにお腹周りをどうにかしたい〜。
立ったまま腹筋もしてるけど効くのかな。
寝ながらだと筋トレの幅も広がるし今更だけどやっぱりヨガマット買おうなぁ。

[542. 匿名]

糖質制限ダイエットしてたけどモチベ下がるとスナック菓子や炭水化物暴食しちゃって痩せないしまぁ長続きしない！
だからお米メインのやり方にシフトしてやってみたいんだけどお酒飲むし子育て中のストレスでお酒やめれないのどうしたらいいかなーw

[543. 匿名]

わーーー昨日の体重からマイナス0.5kg！笑
たったそれだけ……水分と便の量でいくらでも変わるじゃん……って感じなんですけどそれでも年末年始の爆裂増加からたった少しでもマイナスになっただけで嬉しいしモチベ上がる。私みたいな人間はいかにモチベを保って無理ないペースで続けるかがダイエットの鍵だと思っているので……。今日も無理なく楽しくやっていくぞ〜

[544. 匿名]

スーパーとかで半額シール貼られたお団子やお饅頭、スナック菓子見つけると即吸い寄せられるのを止めることにした
とは言えストイックになれたわけじゃなく食費少しでも切り詰めようっていう方が強いからなんだけどｗ
だから芸能人とか、使えるものありまくりだろうに体型維持してる人すごいなあと尊敬するわ
お金持ってるからこそ高価でも体にいい食べ物買えたり高いジム通えたりするのもあるだろうけど、私だったら美味しいものの誘惑振り切れる自信ない

[545. 匿名]

寝不足なのに2ヶ月ほど変化なかった体重がまた動いて100g減ってた！
年末年始はたんぱく質をとることを意識してたけど、結果的に高たんぱく低糖質になってた（脂質は日によりけり）
明日はどうなるかな

[546. 匿名]

>>542
めっちゃめちゃわかりますし同じ状況ですw

私はお米減らしておかず色々食べてたんだけど、結局好みが脂質高めのものが多くて逆効果だったようで…　年明けからはお米とお味噌汁をしっかり、おかずは以前より少なめにシフトしました。
後は毎日有酸素を最低10分とハードル下げたら、15分、20 分とできた時に変な達成感を感じられるせいか続いてます。

子育て疲れからの飲酒共感です！
これだけはやめられない…そして飲むとなにか食べたくなってしまう…紀伊國屋の味付きうずらに助けられてる

[547. 匿名]

>>424
体脂肪が高いからかもですかね。
身長は158センチです。

[548. 匿名]

モチベーションが上がらない...
でも今日は何かしら運動する

[549. 匿名]

>>529
アドバイスありがとうございます。
私はレクサプロなんですが2錠飲んでいるのでとりあえず減らすことはできないか、他の薬に変更できないか先生に相談してみます。

[550. 匿名]

>>549
ごめんなさい、マイナス当たりました

[551. 匿名]

雪国です
ジムに行けるほど裕福ではないのでウォーキングは外を歩いてます。
ツルツル滑る

[552. 匿名]

昨日深夜まで食べすぎてしまったので、20時まで水分だけにする予定です。
余裕あったら少し歩いてきます。

[553. 匿名]

チョコザップ行き始めて1ヶ月。週4-5で行ってる。
2キロ痩せた。
痩せたい、健康になりたい、

[554. 匿名]

新年早々風邪ひいてマイナス3キロ。体調不良の減量分なんてすぐ戻る。とはいえ、お正月何も食べれなかったので気休めで喜んでます

[555. 匿名]

>>502
私もネットで安くなったゆったりめのブラウス危うく3枚書いそうでしたが、我慢できました‼︎
私も痩せて着たい服があり、それまでは良いかなと思えました!!
先日、イヤリングだけ買って美意識高めたいと思います‼︎
目標体重まで頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧

[556. 匿名]

運動１時間頑張れた時にカレンダーにシールはろうと思って百均でシール買ってきました

１時間運動した日は大きなシール、あまりできなかった日は小さいシールはります
目で見てわかるからモチベーション上がると良いな

[557. 匿名]

９月からここのトピにお世話になってるんだけど、普段頑張り屋のみなさんも年末年始で私と同じくらい太った人が思いの外たくさんいてなんだか気が楽になった。
明日から本格的に運動と食事管理戻すつもりなんだけど、ここのみなさんを見習ってまた運動と摂生頑張ります！
まずは体重戻すぞー！

[558. 匿名]

筋トレってやった後気持ちがすっきりします
運動して汗かくって気持ちいいです✨

[559. 匿名]

クリスマスに母からもらったパンツがパツパツすぎた
正月にめちゃくちゃスタイルの良い素敵な女性をみかけた
夏にプールに行こうと彼氏と約束した
これは痩せるしかなくなりました
トピ参加させてください、よろしくお願いします🙇

[560. 匿名]

暴飲暴食はしてない、年末年始に2日だけカロリーオーバー(1800くらい)しただけで運動は欠かしていなかったのに0.9キロ増えていました。気が滅入る...
食後以外ずっとお腹が空いた状況で辛いのに。
モチベーションが下がっています(T_T)

[561. 匿名]

去年58→42まで痩せて2ヶ月くらいキープしてたのに、年末年始を過ぎたら45kgになってしまった…
食事戻してもなかなか減らない。肉ついた😭

[562. 匿名]

お腹すいた。白湯でしのいでる。

[563. 匿名]

仕事辞めたら53kg→58kgまで太ってしまった。
ストレスがなくなったのと運動不足、お菓子を際限なく食べているのが原因。
とりあえず毎日少しずつ動くこと、間食をやめることを目標に明日から頑張ります。
転職活動用のスーツが入らなくなりそう…。

[564. 匿名]

前は無臭に近かったのに最近おならが臭いです涙
タンパク質摂り過ぎで腸内環境悪くなってるのかな…
お野菜もっと食べようと思います

[565. 匿名]

ハイキングとジョギングで900kcal消費してきた。だが、山頂でカップ麺食べたり家系ラーメン食べに行ったり2300kcalも摂取してしまった。脂質と塩分摂取量やばい。今日これから寝る前にもなるべく身体動かすようにして、連休明けからは節制生活に戻す！

[566. 匿名]

>>542
毎日酒飲むけど体脂肪ふつうだよ。20%くらい。
炭水化物300g以上食べるし。
筋肉があるとそのくらいの体脂肪なら何もつらくない。

[567. 匿名]

年末年始の風邪がやっと良くなったので今日は久しぶりに朝ゆっくり1時間走って午後も1時間散しました。

[568. 匿名]

年明けあすけんとウォーキング7000～10000歩目標に続けてます
年末年始肥えた分をマイナスにしたいです！
ピクミンもすくすく育つから楽しく続けてます
あとは間食ついつい1口目を食べないこと
がんばろう…！

[569. 匿名]

毎日5000歩が今年の目標だったのに昨日こけて捻挫した。とほほ。

[570. 匿名]

>>359
今朝時点で53.8/30.4%

うちトレと食事制限が効いてる！
来週くらいに生理来そうだけどこのままがんばってキープしたい、、

[571. 匿名]

151cm目標体重45kg
46kg前後を１ヶ月以上うろうろしていたのですが、年末年始天ぷらそばにおせちにお雑煮、納豆餅、ケーキなど食べて47.2kgに増量してしまいました
3日からダイエット再開して今日46.2kgまで戻せました
あと1.2kg減量頑張ります

[572. 匿名]

>>569
大変でしたね😭
お大事にして下さい。

[573. 匿名]

>>572

ありがとう😭
治るまでは大人しくしてます〜

[574. 匿名]

お腹が空いた

[575. 匿名]

>>574
私も
スッパムーチョ少しだけ食べちゃったよ

[576. 匿名]

YouTubeの動画を参考に自重筋トレしてる方はどのようなのを参考にしていますか？
私は現役バレリーナの筋トレを実践して来たのですが　
体は多少引き締まってきても体重の数値には全く変化がありません。
ここにきてバレエの筋トレはおそらく体幹メインでもしかしたら
基礎代謝を上げ痩せる為の筋トレとしてはあまり効率的とはいえず相応しく
なかったのかな？と壁にぶつかっています。何かアドバイス頂けると嬉しいです。

[577. 匿名]

10月からもうすぐ3ヶ月
過去１真面目に頑張って5キロくらい減った
年末年始休みは大晦日だけで11日間働いた甲斐があった
ラスト２日はヘロヘロだったけど何とかやりきった

[578. 匿名]

ここの人達ってお世辞じゃなくて全然太ってないよね
40キロ台とか頑張っても体重減らないだろうにモチベ高くて尊敬する
私も甘えずに頑張りたい
最近あんまり食欲ないし利用したいのに、食べなさ過ぎかな？とかぼんやりしちゃうから食べるべきかな？とかよぎってしまう

[579. 匿名]

>>576
私は石本哲郎さんのYouTube動画を観ています。がるちゃんで人気のきんにくんのは、女性向けではない説明をしているから、知識ついてから観ないといけないなぁと。その点、石本哲郎さんのは一般女性向けの説明しかしてないので。

[580. 匿名]

今は52kg26%ですが、目標は49kg22%！出来たら20%！筋肉質になりたい！
今日は筋トレも有酸素運動もお休みの日。しっかり休んで、明日からまた運動、頑張ろう。

[581. 匿名]

年始から完食やめて5日。ウォーキングの強度とヨガ、腹筋一日300回してたら、さすがにお腹がへっこんできた。7号のスカートが何とかギリギリ入る！脚に隙間が出てきて、更にモチベーションが上がってきた。今日も70分ウォーキング終えて今から掃除。よく動くと痩せるね。

[582. 匿名]

ダイエット開始時153cm54kg、3ヶ月運動と食事管理で47kgまで痩せたのに年末年始で48.8kgまで戻っちゃった。
今日から食事管理戻して運動も頑張る。
今日は仕事だから職場まで1時間歩いて8時間立ち仕事頑張ってくる！
目で見て分かるほど太ももに肉が付いたから早く落とすぞー！

[583. 匿名]

年末からたんぱく質を毎食20gとるようにしてたからか、2ヶ月の停滞期を抜けたかも！80オーバー、ついに念願の79.9kg（70kg台）になれた😭😭😭

[584. 匿名]

生理中でほとんど食事摂れなかったら低血糖起こしました泣

[585. 匿名]

>>578
私は156で61キロもあるよw
不妊治療の薬の副作用で太ったんだけど、これでも半年でやっと5キロ痩せた。
ダイエット始めて知ったんだけどある程度ちゃんと食べないと筋トレしても筋肉がつかないってこと。
だからもし食欲ないならあんまり無理しないで自分のペースで頑張れば良いと思う。
偉そうに聞こえたならごめんね。

[586. 匿名]

>>551
怪我しないように気をつけてね

[587. 匿名]

>>583
凄い！
停滞期抜けて良かったねー！

やっぱりタンパク質大事だよね。
女性だと最低1日50gくらいはとったほうがいいって言うから私も意識してとるようにしてます。

[588. 匿名]

ご飯の量を朝150g、昼150g、夜100g(おかずが何かによって都度調整、たまにパンやオートミールの時もあり)にしてるんですけど夜100gってなんか少ない気がしてる……それだと結局物足りなくてついついおかずの量が増えちゃったり、なんかまだ食べたいなってなってつまんでしまったり、結果糖質は足りなくて脂質オーバーみたいな事がよくある気がしまして。もう少し白米の量を増やしてみたらおかず(脂質)を抑えて満足できるようになるかなあ？

[589. 匿名]

>>587
ありがとうございます😭このトピでいただいたアドバイスを実践して結果が出ました。教えてくださった方、本当にありがとうございます！
痩せるペースは遅いですが、おかげさまで年末年始はほとんどリバウンドせずに済みましたm(_ _)m まずは70kg台キープしたいと思います💪

[590. 匿名]

お正月以降初めて体重測ったら3キロ増えてたので、今日からダイエットはじめます…！

[591. 匿名]

お腹すいた。昼間であと40分ある。我慢。

[592. 匿名]

毎日自分の身体をミラーセルフィーで正面と横から携帯で撮ってるんだけど、比較してみるとだんだん身体が薄くなってきた！
今日も100分歩いてまた後でヨガしよっと。^_^
あすけんも良いアプリでモチベ上がりますね。

[593. 匿名]

>>583
タンパク質20gをゴリ押ししてたのは私かもしれない……笑　多分、筋肉量を維持出来るようになって、代謝が上がったんだと思います。良かったですね！

[594. 匿名]

>>588
痩せたいのなら、ご飯は100gのまま野菜を増やしてみるのをオススメします。根菜は避けて、キャベツとかで。

[595. 匿名]

やっと昼になった。我慢できた。

[596. 匿名]

>>594
アドバイスありがとうございます！！！！お野菜をもっと積極的に取り入れていこうと思います。

[597. 匿名]

>>564
タンパク質は1日の総摂取、一般女性なら多くても80〜100gまでだそうだよ。綺麗になりたかったら、1食に20g。アラフォーのダイエットスレでも書いたけど、タンパク質は摂り貯め出来ないから、1食ごとに摂る必要がある。
コメ主さんがどのくらいタンパク質摂ってたか分からないけれど、もし摂り過ぎてたら減らしてね。

[598. 匿名]

>>542
ビールをやめて、白ワイン飲むようにしたら
むくみも減って体重も減りました

オートミールもなかなか美味しいので
おすすめです！

[599. 匿名]

今年は筋トレ元年だ！と思ってやってみた、きんにくんの世界一楽なやつ
筋肉痛になった…
昨日やって今日痛いから、効いてる証拠だと思うことにする

[600. 匿名]

>>597
よこなんだけど、例えば朝が食べられなくて昼30g、夜30gとかではダメなんだろうか？
忙しかったり出掛けてたりするとちゃんと3食20gずつタンパク質をとるのが難しい。

[601. 匿名]

白湯を飲んで本日も便秘解消したー！

[602. 匿名]

>>599
私もそれやってる。
運動不足過ぎてめちゃくちゃ汗かくよw
全然楽じゃないよねw

[603. 匿名]

>>597
ありがとうございます涙
ちゃんと計算はしたことなかったんですけど、最近豆乳ヨーグルト好き過ぎてたくさん食べていたので計算してみました

ヨーグルト1パックだけでタンパク質16gで、1日でざっと計算したらトータル90gくらいでした
自覚はあったんですけどタンパク質って摂り過ぎたらだめだなあって反省しています
ちょっと控えて代わりにお野菜たくさん食べようと思います

豆乳ヨーグルト美味しいし肌きれいになるから、ついつい食べてたけど、なんでも過ぎたるは及ばざるが如しです涙

[604. 匿名]

>>499
あれ？どうしてマイナスですか
間違ってないと思うんだけど…

[605. 匿名]

>>600
残念ながらダメだよ。プロテインを有効活用するしかない。コンビニにもプロテイン、液体で売ってるし。
朝タンパク質を抜いてダイエットしてる人、YouTubeとかでもよく見るけど、若いから何とかなってる。年重ねてからも若い時の知識でやったら、上手く痩せなかったり老けたりするの。

[606. 匿名]

有酸素運動好きだったんですけど、筋肉増やしたいので少し減らして、筋トレメインに調整しようと思ってます
今7〜8kmにしてるけどこれから少しずつ様子見ながら減らしていこうと思います

[607. 匿名]

>>603
どういたしまして(^^)

[608. 匿名]

>>604
(ずっと書き込んでらっしゃるのが同一人物として)あなたは体脂肪率が低すぎるから、心配になる。

[609. 匿名]

>>608
そこだったんですね！
数字間違ってるのかと思ってました
心配してくださってありがとうございます、嬉しいです
小さい頃から運動しててスポーツ心臓なので、ご心配されてる感じではないので大丈夫かなと思います

[610. 匿名]

>>603
あ！蛇足ながら、納豆とか豆乳とか、イソフラボンも摂り過ぎたら健康被害あったはず！そちらも気をつけてね。

[611. 匿名]

>>610
ご親切にありがとうございます✨
気を付けます

[612. 匿名]

服着た状態で
47.5→49.7まで上がってしまった
腹と尻、太ももが明らかに太くなってる
腹なんて妊婦みたい
12月に入ってから食べすぎていて
でも年末を迎えるまでは体重計は48を指していたこともあるので、まだ間に合いますかね？
明らかに肉がついたと感じるということはすでに脂肪になってしまっているのでしょうか
食欲を元に戻さず食べ過ぎてしまいます

[613. 匿名]

今年初のジム
しっかり動いて運動する習慣をつけたい！！

[614. 匿名]

16kmジョギングして、3kmウォーキングして帰ってきたわ。ジョギングでは最長距離。昨日の家系ラーメン大盛りライスが帳消しになってると思いたい

[615. 匿名]

>>612
間に合うかって何に？体脂肪率や筋肉量は測れない体重計なの？

[616. 匿名]

6.5キロラン行ってきたー
今日スーパーでカッテージチーズが半額になってたから明日サラダたくさん食べるぜ
正月気分も終わったから6月の健康診断までに体重2キロ減、体脂肪4%減を目標に頑張る

[617. 匿名]

>>615

間に合うかというのは既に脂肪になっているかどうかという意味でした

体脂肪については、今、一時的な住まいをしており、体重計の設定をしておらず測っていませんでした

[618. 匿名]

155㌢43キロくらいが3キロ増えて46になってダイエット始めたけど、全然痩せない!
年齡のせいかな?

[619. 匿名]

>>617
体重が増えたということは、むくみか体脂肪か筋肉が増えたってこと。それらの比率がどれくらいかを体脂肪率や筋肉量を測って、推測するの。測れてないなら推測すら出来ないと思うよ。

[620. 匿名]

>>618
美容体重が45.6kgだからだよ^^;

[621. 匿名]

>>619だけど追記。筋肉ではないって思うなら、食事内容とかから推測すればいいんじゃないかな。体脂肪なのかむくみなのか。

[622. 匿名]

昨年末、先輩のパワハラに耐えきれず職場を辞めました。
精神科で睡眠薬を投与されても全然眠れないし、副作用でブクブク太っていく…

スパッと薬断ちして健康的に眠れるようにジムに入会してとりあえず3ヶ月で寝られるように、体型も以前の私に戻って更に理不尽で嫌なことはきちんと断れる自分を大切にできる人になるのが今年の目標です。

6時間はエクササイズにあてて早く、でも焦らず結果を出したい

[623. 匿名]

この季節は運動して暑くなっても屋外に出て涼めるし、屋外で運動していても熱中症にならないからありがたい。

夏場は空調効かせないとすぐ熱中症っぽくなるから軽い運動に止めたり、早朝にやったりと時間の制限も出てくる。

冬は、一日中激しく運動しても体調悪くなりにくいし、後に湯舟につかればポカポカするしでこの時期に沢山運動して脂肪を落としたい！

[624. 匿名]

こんばんは
平日1時間、休日2時間のウォーキング（雨の日は
エアロバイク1時間）を続けてます　寒いけど、暑いよりいいですね！
今日軽くジョグしてみたけどまだキツかったww
どれくらいでウォーク→ランできるようになるのでしょう？

[625. 匿名]

>>622
6時間？！エクササイズのし過ぎも筋肉分解起こるよ！

[626. 匿名]

去年一年このトピのお世話になって15kg痩せたので今年中にあと10kg落としたい
食べる量は変えたくないのでひたすら運動するしかないから今年も頑張ってジムに通います！

[627. 匿名]

筋トレって、体重とか数字に表れてこなくても、回数増えたり負荷大きくできたり、やってると自分の成長が分かるから嬉しくなってやる気が出てきます
毎日少しずつだけど前進してるのが分かるから楽しくなります

[628. 匿名]

>>600
横
しっかり目の筋トレしてる場合、一般的に30だね。

[629. 匿名]

しばらくダイエットをサボっていたら、66→55→61にリバウンドしたので、また今日からお世話になります
来月末に健康診断があるので、それまでに58くらいまで落とす予定

[630. 匿名]

今年は体脂肪率23%を目標！ (今は25%)
2日連続でジム行って、昨日は自転車とウォーキング、今日は筋トレと自転車したんだけど筋トレ久しぶりすぎてもう筋肉痛。うげぇ〜(;o;)

[631. 匿名]

>>625
アドバイス、ありがとうございます。

中高の時、ガチ目の運動部にいたので毎日部活で4時間と自転車通学往復2時間だったので計6時間は普通な感じなんです笑

中高の時が忙しい中でもぐっすり睡眠できていたのでそれに近づけられたらな…と思いまして。

筋トレは行わずにウォーキングやエアバイクこぎをメインにして1時間に一回クールダウンでリラックスヨガやストレッチポールを取り入れようと思ってます。

初めの1ヶ月はデトックスを心掛けたいので全身運動で少し長めにできるものをやって血行促進を第一の目標にして薬などの余計な物を早く流し出したいなと思ってます。

前向きな皆様のコメを見て励まされました。
またこんな時間に起きてしまいましたが、昨日頑張ったおかけで寝付きは良かったので満足です。

悲しみのフラッシュ・バックが起きた時はこのトピを見て皆様からパワーをもらいに来ます！

1ヶ月間、どうぞよろしくお願いします

[632. 匿名]

>>582
お正月で不摂生していた食事を元に戻して、1時間ウォーキング＆仕事しただけで48,8kg→47,4kgまで減った！
食べ過ぎと浮腫が原因だな。
今日はお休みなので運動頑張ります！
月末までに46kg台に戻すぞー！

[633. 匿名]

正月で不摂生してたら、調子の良かった便通が悪くなった。
前まではバナナ状の理想的な便が１日3〜4回出てたのが、不摂生続けてたら下痢っぽいのが１日1〜2回出るだけになっちゃった。
体重を元に戻したいのはもちろんだけど、まずは食生活の見直しと運動をしっかりして便通を元に戻すのが目標！

[634. 匿名]

おはようございます😃
5時起きでヨガ、腹筋完了。
もう少ししたらウォーキングに今日も行ってくる。
運動が習慣になると身体が軽い。
今日もよろしくお願いします。

[635. 匿名]

おはようございます😃
5時起きでヨガ、腹筋完了。
もう少ししたらウォーキングに今日も行ってくる。
運動が習慣になると身体が軽い。
今日もよろしくお願いします。

[636. 匿名]

>>635
すみません、連投失礼致しました。

[637. 匿名]

仕事で知り合った女性の方がシュッしてて、あとで聞いたらフルマラソン毎年出てるというガッツリ運動されている方だった。
細身の方はやっぱそういう行動や努力をしているんだよね…
見習おうと思ってここ最近は毎日スロージョグやウォーキングに行ってます。

[638. 匿名]

>>619
ありがとうございます。
インボディでは、筋肉1キロ、体脂肪が2キロ増えていました。だからつまり太りました。
ただ筋肉と体脂肪の数値はシーソーするとこもありすべては信じられませんが。

[639. 匿名]

>>628
横です。
うん。しっかり目の筋トレ（ジムで高重量とか）なら1食30gくらいで、1日に90gくらいは摂っていい。
その書き方だと、朝摂らなくていいみたいになるよ。

[640. 匿名]

>>600
朝はプロテインとバナナ１本とか軽食だけど
なんだかんだ３食（2.5食？）欠食してない時の方が痩せるというか維持できてる

朝タンパク質と糖質揃えた方が食欲のコントロールがしやすい気がするし
体調やメンタルが整ってるときは欠食してないというか

２０代の頃もカフェオレ一杯は飲んで出かけてたので
牛乳だけでも結構違うと思うよ

[641. 匿名]

おはようございます
朝トレがんばります💪🔥

[642. 匿名]

去年51→56になってしまったので12月からダイエットしてます。
もう少しで1ヶ月ですが53.5まで戻りました！
クリスマス、お正月、生理前も本当に食べたい物を厳選して食べました。あと寒くてもウォーキング。
イベント乗り越えて痩せてきたので後少し頑張ります。

[643. 匿名]

>>203
ウォーキングは空腹時、ライトジョギングくらいの早歩きだと心拍数ちゃんと上がるんで痩せます
そこまでしんどくないし継続できるから成功率高いです

私もウォーキングでマイナス15キロ痩せたんでわかります！今年もお互い頑張りましょ♪

[644. 匿名]

>>639
高重量トレしてるけど90は少なすぎる。
そういうトレーニングしてる人なら体重×2はとってるはず。
私は2倍以上とってるね。
総カロリーの20%にしてるけどね。

[645. 匿名]

>>627
わかるー
負荷100kg超えた時ヒャッホーってなった

[646. 匿名]

>>644
あ、ごめん。そこまでガチな方のは考えてなかった。ただ30g×3に筋トレ後に30g足したら、体重×2くらいにならない？

[647. 匿名]

168センチ53キロ
骨格のせいもあり痩せてると見られることが多いけど、体脂肪27.7%
量は食べられないけど脂質大好きでここまできてしまった…ちゃんとジム行ったら体脂肪減るかな…

[648. 匿名]

宅トレだけど、今日の分の筋トレ出来た！プロテイン飲んだ！減量期まだかなぁとワクワクしています。今回の減量期はプロトレーナーさんが考えた夕飯の食事内容を実施予定。朝昼は自分で考えなきゃだし、改めて摂るべき栄養について勉強します。

[649. 匿名]

>>647
あ、私似てる……165で52だから、体重は別に痩せなくていいんだけど、体脂肪率が26%あって。宅トレで増量期と減量期と維持期とを作って、本格的に身体改革してるよ！今は増量期だから、体重増やしてもいいからよく食べて筋トレ頑張ってる。

[650. 匿名]

>>647
おお！同じような方が！
やっぱりたくさん食べて筋肉量増やすが良いですよね！今からジム行ってきます！！
モチベ上がりました、ありがとうございます！

[651. 匿名]

>>650
多分私宛と信じて笑
増量期は筋肉と一緒に体脂肪も増えちゃうと思うから、挫けないようにしっかり知識をトレーナーさんから聞いておいてね！減量期で筋肉をなるべくキープしたまま体脂肪を落とすよ！

[652. 匿名]

>>646
なるよ。
だけど強度高いトレーニングしてる人は総カロリーも高いから、タンパク質がそれくらいだと脂質、糖質の割合を増やさないといけなくなるから2倍以上になる。

[653. 匿名]

>>652
へー、そうなんだ。ご親切にありがとう！

ちなみに、もしまだいらしたらで、あなたはどのくらい高重量でやってて、実際にはどのくらいの量のタンパク質を摂ってるの？聞いても良ければ(^^)

私は宅トレで、例えばワイドスクワットだとダンベル5キロ×2でやるレベルで、タンパク質は1食に20gで、筋トレ後に20g足してる。ジムトレに移行する日があるかもしれないから、後学の為に聞いておきたいの。宜しくお願いします！

[654. 匿名]

>>645
わあ…すごいですね、私はジム行ったことがないんですけど、女性で100kg負荷ってどんなことされるんですか？

[655. 匿名]

>>631
それだけやる気があって筋トレを省くのはもったいない気がします……💦

[656. 匿名]

今年はジョギング頑張ろうかな
5kgくらい痩せたい

[657. 匿名]

運動がんばってるから体脂肪が順調に減ってくれてるけど体重があまり減らない🥲
やっと54キロから52キロ台になったのでもう少し食事を制限してみようっと。
40キロ台まであと少し！この少しがなかなかクセモノなんだった…

[658. 匿名]

>>653
競技のために筋力強化でウエイトトレーニングをやっている。
何かの種目の重量が聞きたいってこと？
毎日高重量トレをしているわけじゃないけど。
タンパク質は120近く。
摂取カロリーも多いからそうなるけど一般的な20
、20、60の割合だよ。

[659. 匿名]

>>654
下半身なら全然すごい負荷ではないですよ
お尻や太ももは強いので
レッグプレスや、バーベル乗せたヒップスラストで100とか130やってました

[660. 匿名]

脂質制限してるので、対面販売の大福屋さんで「脂質表記見せてもらえますか？」とお願いしたら『脂質気にされてるんですか？』と聞かれたので、「脂質制限ダイエット中でして…」と答えたら『ダイエットに脂質は関係ないですよ』と言われた。

お前の見解はどうでもいいから表記を教えてくれ(^^)

[661. 匿名]

産後の体重から15kg痩せたので
今年の目標はキープ。
本日3回目の雪かきで少しでもカロリー消費。
雪国勢がんばろ〜！

[662. 匿名]

>>660
中身があんこなら脂質1もいかないよね、一般的に。

[663. 匿名]

>>662

>>660です。
その通りです。ただ普通の大福の隣にちょっと変わったのがあって、クリーム入ってるかなと気になったので聞きたかったんです。

[664. 匿名]

>>659
そうなんですね、でも100kgって数字がなんだかすごくてわくわくして嬉しくなりそうです
最初はどのくらいからスタートだったんですか？

[665. 匿名]

>>664
レッグプレスはたしか60キロからだったと思います
体重くらいからスタートと見たような？
ちなみに運動経験ほぼゼロです
ジムトレもいいですが、お尻なら強めのバンドつけてクラムシェルは同じくらいキツいしおすすめです

[666. 匿名]

>>660
昔洋菓子屋さんで働いてた時、試食でクッキー出したらカロリー表示教えてくれと言われたことはあるよ
本部に問い合わせてお伝えした
逆に、表示がなかったお菓子はメーカーに問い合わせたら回答くれたし
どんな理由であろうと、求められたら答えないとね

[667. 匿名]

午前中に家事やって買出しし終わって作り置きの豚汁に酒粕入れたものを遅めのランチで食べてます

食べ終わったら洗濯物取り込んでからウォーキングしに出かけます。
その頃には酒粕と生姜と唐辛子が効いてポカポカしてくれてるといいな

風邪をひかないように温かくしてから行ってきます！

[668. 匿名]

>>666
表記がないなら買わないだけなのでいいのですが、あったのにも関わらず答えずに、先にダイエットの見解を言われたので少しイラッとしてしまいました。

[669. 匿名]

>>665
わあ…そうなんですね、未経験者でも100kgできるようになるなんて夢がありますね、すごいです
最近アプリ使って筋トレメニュー作ったところだったんですけど、クラムシェルも入れてみます
教えてくださってありがとうございます✨

[670. 匿名]

>>658
答えてくれてありがとう！理解力なくて悪いんだけど、タンパク質を朝20g、お昼20g、夕60gで、筋トレ前後に20g近く摂ってるってことで合ってるかな。全然違ったらごめん^^;
ジムで高重量の方は沢山食べるからタンパク質も多くなるとして、腸内環境悪くさせない工夫もしてるのかな。

[671. 匿名]

年末食生活の見直ししたのに、年明け1週間で2.5kg、体脂肪率0.8%リバウンドしました〜
もうね、お菓子が止まらなかった…美味しかった…
チョコにクッキー、アイスにスナック…
お菓子の福袋とか買っちゃダメだったね！！
今日から減らします〜(つД｀)

[672. 匿名]

にんじん3本分の酢にんじん作って、5日分のお弁当用玄米炊いた。やっと通常運転の食生活に戻るってかんじがする

[673. 匿名]

朝57kg 夕58.3kgとかが続いてたんだけど、
夕に測って57kgになってた！
成果が出るともっと頑張りたいって思う
毎日何をするのも辛かったけど仕事頑張って良かった

[674. 匿名]

もう何年もウエストはメタボ基準を超えてる暑くなる前になんとかしたい。夏は極力運動しないから。

[675. 匿名]

>>656だけど
ところどころ走ったりしながら13.4kmウォーキングしてきました
疲れたあ

[676. 匿名]

>>585
ありがとう！
全然偉そうになんて感じないよ

私はもっとまずくて特に理由なく151で62キロまでいっちゃったよ
太ってるのが当たり前で危機感持ってなかった
もう歳だし地道に頑張るしかないとは思うけど

[677. 匿名]

皆さん体重は毎日測りますか？一喜一憂してしまうので、週1くらいの方が良いのかなぁと思ったり。

[678. 匿名]

やっと食欲が落ち着いてきた。
お菓子やごはんの炭水化物を沢山食べると、火が付いたように止まらなくなって無限に食べたくなるのはなんなんだろう。
血糖値とかホルモンの影響かな。

そこから抜け出すのは(食欲の我慢)きつかったけど、今は少し食べるとお腹いっぱいになるようになった。
どっちが本来の自分なのか。

[679. 匿名]

ジワジワ、ジワジワと痩せたい。
お菓子をまずやめることにする。

[680. 匿名]

>>670
30,30,30,20〜30くらいかな。
一気にとってもしかたないので。
4、5食食べてる。

[681. 匿名]

やっと普通の量でお腹少なくなった。
昨日まではお腹が空くから白湯飲んでたが今は寒いから白湯飲んでる。
すぐ寒くなる。血糖値の関係かな。寒い。眠い。　風呂入って寝よう。

[682. 匿名]

寒いからあまり体重は測らないかな。

[683. 匿名]

>>651
しっかりと間違えてました、察していただいて感謝です🙇‍♀️
アドバイスもありがとうございます！
今月頑張って、来月もまたダイエットトピ覗きにきます！

[684. 匿名]

お米を主食にしたら痩せて食欲も落ち着くのはわかっているのに麺類ばかり食べてしまう。今年は一時
我慢してメタボを直して維持しよう。

[685. 匿名]

今日歩いてきたんだけど
脹脛と太ももの裏、お尻が筋肉痛でめっちゃ痛い
サロンパス貼ったらマシになるかな

[686. 匿名]

ウォーキングついでにポイ活でトリマ
入れてんだけど、広告がほぼちょこザップに
なって軽く洗脳されてしまって入会したw

部屋狭くてゆっくりストレッチできないから
お試しでのんびりやってみようと思います

[687. 匿名]

冬の方が体温維持のためにカロリー消費量が多くなるらしいよ。だからって無理して風邪をひいたらだめだけど。

[688. 匿名]

>>684
私も麺類大好き。
ダイエット始めてからはたまにのご褒美で食べてるよ。
やっぱりお米のが腹持ちはいい気がするから余計なもの食べなくなると思う。

[689. 匿名]

1年ぶりにストレッチした。やっぱ気持ちいい。
昔みたいに朝晩やれるといいな。とりあえず明日
ストレッチのために目覚まし10分早くした。

[690. 匿名]

166cmで59kgを2年程キープしていたのに、去年夏頃からじわじわ増えてしまい62kgと…
年末年始ではなく、毎日の積み重ねで太ったと思うのでここらで気合い入れ直して生活習慣を見直す！
朝に結構食べてしまい、昼は仕事の日は一定なので良いけど夜またお腹一杯にしてるのが良くないんだろうな

本当は夜を減らすのが正解だろうけど、一先ず朝の摂取カロリーを減らしてみる
時間制限あるから切り上げるのが楽なので
勿論夜も脂質に気を付ける

筋トレは好きなので引き続き頑張る
最近上腕二頭筋と三角筋が腕の外側からも形が分かるようになってきました
目指せ50キロ台！

[691. 匿名]

YouTubeの腹筋に効く宅トレを始めて3日ですがなくなっていたくびれができました他がぶよぶよなのでバランス悪いので他の動画も組み合わせるようにしたら全身がポカポカでよく眠れそうです。
いつも21時頃から始めることが多いのですが効率を上げたい場合筋トレ後プロテインとかタンパク質取った方がいいんでしょうか？時間的に夜遅いので何も摂取しなくてもいいですか？食事量は減らしていないので体重は変わっていない状態です！皆さんどうされているか教えてください。

[692. 匿名]

>>677
毎日測ってます。
多少は一喜一憂するけど食べ過ぎだったかなーとか一応反省材料にはしやすいし、増えたままなのも嫌なのですぐに修正出来るから良いかと思ってます。

[693. 匿名]

久々にリングフィットやろうとしたら、switchのコントローラーの充電が切れてたw
昨日からダイエット再開したから、また少しずつ体力つけつつ頑張りたい

[694. 匿名]

>>677
9月1日から毎朝測ってます。1kgなんて誤差、のアップダウンが続いてたけど長く記録してるとそれでもギザギザながら体重も体脂肪率も少しずつ下がってるグラフが出来てきてる。4か月やってトータル3kg減のノロマの亀ペースではあるけど

[695. 匿名]

月１で風邪ひいてダイエットにならない
一週間は仕事以外できなくなる
161の53だから弱いわけではないのに

[696. 匿名]

Switchのうちトレいいぞ

[697. 匿名]

明日から仕事始めなので、遅ればせながらダイエットも頑張り始めます！今年もよろしく〜！

[698. 匿名]

去年11月から週１ジムへ
ジムの近所で美味しい洋食
レストラン発見
週１通っています。

[699. 匿名]

>>579さん
返信遅くなりすみません。
石本哲郎さんの動画は今回初めて知りましたがとても分かりやすい解説と
これまで自分が参考にしてた筋トレ動画と比較し
ダイナミックな動きが多く（特に下半身）とても参考になりました。
素敵な動画を教えていただき有難うございました。

[700. 匿名]

おはようございます！
体重計に乗ったら1/2は54.0キロ、今朝は52.3キロ。一週間で1.7キロ減量できた^_^
お菓子全く食べなくなったからかな。うれしい。
次は美容体重の51キロまで持ってくぞ！

今朝もウォーキングとヨガ完了。

[701. 匿名]

おはようございます！
今朝は入らなかったスーツが入るようになりました!
ギリギリですが💦2ヶ月前はチャックすら上がらなかったのに‼️
嬉しいなぁー

[702. 匿名]

ダイエット邪魔してくる夫にイライラする。
夫がお酒とおつまみ大量に買ってきて一緒に飲もうよ〜って誘ってくるのが本当もうストレス。もう夜遅いから私はやめとくよって言っても、ひとりで飲みたくない〜一緒に飲みたくて買ってきたのに〜とかしつこく食い下がってくるから面倒くさい。

[703. 匿名]

ちゃんと朝、ストレッチ出来だ！

[704. 匿名]

>>695
もう飲んでたらごめん。
風邪ひきそうな時に葛根湯は本当によく効くよ。

風邪の予兆がないなら疲れてる時はプラセンタ飲むとか。プラセンタは効果ないって言われてるがろ美容目的で飲んで美容について効果出たのか解らないが…風邪には効くので効果あるじゃないかな？って思ってる。

[705. 匿名]

今日はパート早上がりの日だから夕方くらいに走る予定！
昨日年末終わらなかった大掃除のつづきしたら終わらなくて結局家から一歩も出ずだったから今日こそは走る！

[706. 匿名]

筋トレ苦手だからパーソナル検討中
色々カウンセリング行ってみようかと。
パーソナルで結果だせた人いますか?　どんなとこがいいかな?
女性専用がいいと思ったけど、ダイエット売りが多くて、瘦身エステの施術と一緒になってたりがあんまりで。

[707. 匿名]

お正月プラス1キロだったのが5日で戻った！

[708. 匿名]

>>706
私は月会費制のジムで、プラスしてパーソナルをお願いしてます！大体一回6000円くらいかな？10月からで最初は週2、慣れてきたので今月から週1でお願いする予定です。体重はマイナス4キロ、体脂肪率はマイナス3.5%で、何よりパーソナル楽しいから続いてます！ライザップとかも検討しましたが極端な糖質制限で挫けそうだったので、今後筋トレを長く続けていく予定で今のスタイルにして私には合ってたと思います✨

[709. 匿名]

人生最高値記録してしまった。まずは1週間気合い入れて正月太り解消させます！！！

[710. 匿名]

>>699
良かったです！お名前出すの(まだマイナーだろうから)叩かれたらと思ってハラハラしましたが思い切って出しちゃいました。モデルとかじゃない一般女性の体型を専門に変えていくトレーナーさんなので、間違いないと思います。
今日も私はこの方の動画で頑張ります！

[711. 匿名]

太ってパツパツだったパンツが楽に履けるようになった！嬉しい☺️

[712. 匿名]

ウォーキング2時間完了しましたー！
顔周りがスッキリしてきた^_^

[713. 匿名]

今日の分の筋トレ（宅トレ）出来た。増量期だから沢山食べてるんだけど、お腹にくびれが出来てた！嬉しい！

[714. 匿名]

>>706
ジムやトレーナーによって、普通女としては鍛えたくない前ももや肩とかも鍛えるように言ってくるから、女性専用の方が良いこともあるよ。鍛えたくないパーツとか、ちゃんと言えるようにしておこうね。

[715. 匿名]

今月からスポーツジムに通ってる腰痛持ち
久しぶりのヨガ中級で🧘‍♀️疲れ切って帰ってきた
頑張る💪

[716. 匿名]

仕事はじめでようやく今日から通常運転です。
年末年始で600グラム増。
500グラムでも減らすの大変なのに
ほんとに一瞬で太りますね。
今年もウォーキングジョギング頑張ります。

[717. 匿名]

>>716
それくらいなら水分量でも変わるよ……？

[718. 匿名]

体重計を買うところからスタートせねば

[719. 匿名]

>>706
パーソナルを週一回通えば痩せる、ってわけでもないというか、教えてもらった上で自主トレもするほうが頻度や消費カロリー的にいいと思う
だから普通のコナミとかのジムで、パーソナルもオプションで受けるのがおすすめ

[720. 匿名]

>>546
飲むと食べたくなりますよね
酔うとお腹空くから酔わない程度に控えめにして呑むようにしてるけど、チーズやゆで卵つまみたくなるw

おかず沢山食べても満足感得られにくいんですかね？
お米メインにして3日目なんだけどまだモチベ下がってないから無駄な間食せず、おかず少なめでもやれてますw便秘が改善されればもっといいなーって思ってるんだけど、暴食で増えた分は3日目でやっと戻りました！w

[721. 匿名]

痩せたいのになかなか減らない
糖質制限してても昔のように落ちなくなった…
帝王切開での出産
頓服で精神安定剤飲んでいる
が大きな原因な気もするけど
言い訳してる場合じゃないので頑張りたい
8kgくらい落としたい

[722. 匿名]

150cm55kg
自分のことを柳原可奈子や渡辺直美のような可愛らしいふくよかなタイプだと思っていたのですが、正月に親戚が撮った動画に映る私は荒れ地の魔女でした
溶けた顔で笑う私に可愛さは微塵もありませんでした
まずは運動習慣を身に着け、1ヶ月1kg減らすのを目標にします
よろしくお願いします

[723. 匿名]

>>708、714,719
いろいろ教えていただきありがとうございます。参考になりました。
実は、今も総合型のスポーツクラブに行ってるのですが、そこは今はパーソナルがあまり充実しておらず、ジムエリアに気軽に質問できるスタッフもいないので、他を検討することにしました。

[724. 匿名]

アイス食べちゃった。
でもカロリーみたら91カロリーなのでまあ良いかーっと。
ココアも飲みたいが流石にアイス食べちゃったからな…と我慢中。

[725. 匿名]

パーソナルカラーと骨格と顔診断受けたんですが、似合うもの知っても、太ってたら意味ないんだよね
。
スレンダーな友達は、スタイルがいいから違う骨格タイプの服でも似合いますよと言われたらしく、結局そうかと思ってダイエットがんばることにした。

[726. 匿名]

のろのろジョギング３０分終了〜

[727. 匿名]

3キロ走ってきました！消費カロリー220。
明日も走る！

[728. 匿名]

ポップコーン美味しかった～😋今から有酸素運動するぞ～

[729. 匿名]

毎日会社での昼食は、雑穀米おにぎりを持って行ってたけど、明日からオートミールにします

スープにオートミール入れてふやかして＆サラダ＆サラダチキン食べます

[730. 匿名]

私は脂質多めだとスグ太るみたい
誕生日、クリスマス、年末年始でケーキ、お菓子三昧だった

お正月明けてから頑張るとか言ってたけど、
もっと気を使ってれば良かったと反省
本当に肥えるのはカンタン
戻すのは一苦労…
特に体脂肪…

[731. 匿名]

>>721
私も一緒！
今41歳だけど昔の様に簡単には痩せない。向精神薬と眠剤のせいにしているけど、今年こそは－5kgは達成したい。

一緒に頑張りましょう！

[732. 匿名]

>>731
お返事ありがとうございます！
言い訳したくはないけど脂質代謝が落ちたり、いろいろ弊害はありますよね💦
同じような方がいると心強く、頑張る気が湧いてきました☺️

[733. 匿名]

年末年始1キロ増で今日から食事頑張るぞーって思ってたら今日一気にまた1キロ増えてた……
体重計乗って叫んでしまった
時差でガツンと来たんだな…
とりあえず今週は炭水化物と脂質かなり抑えめに過ごす

[734. 匿名]

産後勝手に痩せた体重があっという間にリバウンドして
過去最高体重の時に戻ったので参加します！！

とりあえず間食をやめることから始めます😭😭

[735. 匿名]

甘いもの食べたかったけど間食やめてる最中だから晩御飯をワッフルとチョコクロワッサンにした。それにホットミルク。

栄養バランス悪いほうが太るだっけ？
明日からは頑張る。

[736. 匿名]

ご飯食べてから世界一楽な筋トレと有酸素運動していま寝る前のストレッチした。
おやすみー

[737. 匿名]

去年からダイエットして、友達に「小さい（背が低い）のにすごくかっこいい体型だね」って言われたのが嬉しかった。
背が低くて手足短めだから、自分がかっこいい体型になれるなんて思って無かった。
ストレスでちょっと痩せたのがきっかけだったけど、その後も頑張って良かった。

[738. 匿名]

今日はあすけん100点だった
今後も未来さんを裏切らないよう頑張りたい

[739. 匿名]

タンパク質摂取量って除脂肪体重×1〜2でいいんですか!?
ずっと体重×1〜2だと思ってた…YouTuberもみんな「体重」って言ってて。

[740. 匿名]

今日もうっすら酔っ払ってしまったので、腹筋50回と腕立て伏せ20回だけして寝る。ジョギングは3kmだけしてきました

[741. 匿名]

下剤依存のダイエットをやめたいです
人生の半分以上摂食障害です（今はひどくないので159cm、48kgくらいです、最低体重26kg）
飲んでも大して減らないし苦しいだけ
今日、メンタルクリニック行くので主治医の先生に思い切って相談するつもりです
運動したり健康的にキレイな身体になりたいです
年齢的に厳しいかもですが頑張りたいです

[742. 匿名]

人生最高体重なんだけどさ、、親戚のお葬式に行くので喪服着てみたらキツい…
パンパンだよ。
会うのも恥ずかしいし、絶対痩せようと決めました。
今回はこの姿だけど、頑張ろう。
何から始めようかなヽ(；▽；)

[743. 匿名]

>>742
私も人生最高の体重だよ…
頑張って痩せよう！

[744. 匿名]

おはよー
今日も朝のストレッチできた

[745. 匿名]

おはよございます！
今日はパートから帰ってきたらジムいきたいな。

[746. 匿名]

おはようございます。今日は腹筋するー。長かった増量期が終わったので、体脂肪を削っていくよ。

[747. 匿名]

やっぱり惣菜パンは増えるねー
昨日久々にカレーパンとデニッシュドーナツみたいなのを子供と半分して食べたんだけど一日の惣カロリーも少なめでお菓子も食べなかったんだけど体重も体脂肪も増えてた。
美味しかったから満足したけどしょっちゅう食べるものじゃないね。。

[748. 匿名]

>>505だけど、59.5から57.5まで落とした。今月はキープかもう少し落とせるようにする

[749. 匿名]

今朝は運動サボりたい気分だったけど、何とかヨガとウォーキング終えた〜。

朝ごはんが少なめだからかもうお腹が空いてしまった😅ブランチまでお白湯飲んで紛らわせよっと。

[750. 匿名]

>>747
そんな今日食べて１日で増えないよ。

[751. 匿名]

>>747
惣カロリーって、なんかかわいい表現で誤字だと思うけどほっこりしました。
惣菜パンとか菓子パンからの誘惑、買い物に行くたびににツライですよね…。でもたまにの気晴らしなら、また今日から気持ちを切り替えてこのトピで一緒に頑張りましょう！

[752. 匿名]

10日くらい冬休みがあったので、今までになく食べた！
結果、1.5キロ増でした。思ったより増えてなかった。（3キロくらい増えるかと…）
食べたとはいえ2泊3日でスキー行ったり、睡眠たっぷり取れたからかもしれない。
昨日から粗食に戻しました。

[753. 匿名]

やっぱり惣菜パンは増えるねー
昨日久々にカレーパンとデニッシュドーナツみたいなのを子供と半分して食べたんだけど一日の惣カロリーも少なめでお菓子も食べなかったんだけど体重も体脂肪も増えてた。
美味しかったから満足したけどしょっちゅう食べるものじゃないね。。

[754. 匿名]

>>750じゃあなんで増えたのでしょうか？
運動もいつも通り、摂取カロリーはなんなら前日より少なかったです
増えたのは300グラムだけど惣菜パンの脂質かな？と思ったんだけど

[755. 匿名]

>>754
食べてから脂肪に変わるまで1週間くらいあるらしいので、食べてすぐには増えないですね。
そして300gって誤差の範囲かなと思います。
昨日惣菜パンだったとのことですが、もしかしたらその塩分のせいで浮腫んでる可能性とかもあるかなとは思います。
今まで通りの食生活に戻したら、多分すぐ戻ると思いますよ！

[756. 匿名]

>>739
そんな難しいこと考えずに一般女性なら1食20gと知って、それを守ってる笑　筋トレ後にも20g摂ってる。

[757. 匿名]

今日は筋トレ後に有酸素運動もちょっと出来た！体力ない方だから筋トレを中心にして、出来る限りで有酸素運動もプラスするつもり。頑張るぞ！

[758. 匿名]

>>716
私は700g増
ここ連日ひたすらジムでハードに動いてます
お互い何とか戻しましょう

[759. 匿名]

>>743
うん！
頑張ろう！

[760. 匿名]

ダイエット始めてから半年だけど揚げ物やジャンクフードお菓子殆ど食べてない。
クリスマスや正月もなんとか食べずに来た。
ほんとは大好きだから何にも考えずにポテチとか食べたいー！
でもお風呂場で自分の背脂見てイカンイカンと我に帰る毎日w
背中を掻いてくれた夫が背肉減ったよと言ってくれたからもっと減るように頑張らないと😣

[761. 匿名]

>>757だけど、食事管理も抜かりなくやってる。お誕生日が近付いてるから、短期決戦で、早めに結果を出すつもり。お誕生日、綺麗な体型で迎えるんだ！

[762. 匿名]

昨日はパートで残業。クタクタ過ぎて夕食はメロンパンにしてしまった。
駄目ご飯にしてしまったけど、1年ぶりに食べた菓子パン美味しかった！
美味しいものと上手く付き合うの難しい！

[763. 匿名]

>>758
せっかく50キロ代キープしてたのに
60キロ代に戻ってしまいました。。
ジムで頑張ってらっしゃるんですね！！
わたしは昨日今日ウォーキング30分しかできておらず、、、なんかとか戻さねば。

[764. 匿名]

お腹すいたけど、3食きちんと栄養取ってるから、今は野菜で誤魔化した。グッジョブ、私！笑

[765. 匿名]

昨日、飲みたかったココアをおやつに飲んだー
昨日はアイス食べたから飲めなった。

夜は肉じゃがとぶりのマッサマンカレー。サブスクで頼んでるやつで焼くだけ。どんな味だろう。楽しみ。あと大根のスープ。
おやつタイム終わったら肉じゃが作ろう。
あと晩御飯食べる前に10分ぐらい軽く有酸素運動したい。

[766. 匿名]

あすけん駆使して1日1600カロリー以内（PFCバランスみながら）、運動してなんとか三日坊主にならず続けられてる…　
習慣化されるよう、嫌にならないようにしなくてはなぁ
好きで参考にしているインスタグラマーさんは週一チートデー入れてるけど、私はそれやっても大丈夫なのだろうか
爆食するわけではなく、平日我慢してるお酒と料理を解禁するくらいの予定でいるけど

[767. 匿名]

ステッパーとバランスボールに飽きてきて、久々にフィットボクシングやってみたら超ストレス解消になった
最後は普段からイラついていること思い返してパンチしたった
ものすごく飽きっぽいから、ステッパー、縄跳び、YouTubeトレ、フィットボクシング、リングフィット…と色々工夫してやっていこう
みなさん毎日ランニングしたりトレーニングしたり、本当にすごいわ。もうダイエットの域を越えてて尊敬する

[768. 匿名]

>>767
私は宅トレ民だけど、毎日はしてないよ。週1くらいは筋トレも有酸素運動も休みの日を作ってます。毎日やると、筋肉育つ時間がなくて効率悪いから。

[769. 匿名]

>>767
私も飽きっぽい
ウォーキング、ランニング、アイススケート、スクワット、ジム通い、リングフィット、ジャストダンス...
色々やってまたウォーキングに戻ってきた
筋トレは嫌いだからもうやらん

[770. 匿名]

生理中って2キロぐらい増えるよね
そして終わると2キロ戻る

[771. 匿名]

>>765
ココア美味しいですよねー！
私は純ココア＋ラカント＋無調整豆乳で罪悪感少なめココアたまに作ります（笑）

[772. 匿名]

ダイエット始めてトータル7キロ痩せたんだけれど風邪ひきやすくなったし、治りにくくなった気がする

寝込んだら運動できないし、食欲なくなって筋肉落ちるから良いことない

あと10キロ減らしてやっと健康体重なのでまだダイエットは続くのだけれど、もっと風邪ひきやすくなるのかな…

[773. 匿名]

ヨガを久しぶりにしたら気持ち良かった！
でも背中に余分なお肉が付いてるのをポーズを取りつつ実感…
以前はこんな所にお肉なかったのに存在感を大きく感じました。

無理しないでコツコツ痩せようと思います。

[774. 匿名]

お腹すいたから夕飯をもう食べた。増量期の食べる量に慣れてたから、減量期の今、めちゃくちゃひもじい笑　栄養面ばっちり考えて食べたから、これ以上は要らないんだけど……ひもじい笑

[775. 匿名]

年始から参加させてもらった者です
こちらの皆さんのコメ見て、なんとかやる気保ててます
いつもだったらそろそろ投げ出す頃なのに！
とってもありがたい存在です

[776. 匿名]

ダイエットしてるとめちゃくちゃモチベ高まってて「お野菜積極的に食べよう！おいしい！運動も無理なく頑張るぞ！ストレッチとウォーキング！筋トレ！」みたいなキラキラハイテンション期と、「もう……いやだ……食べたいものを食べたい時に食べられず、私は何が楽しくて生きてるんだろう……」みたいなションボリ鬱期が交互にやってきます。今の私はションボリ鬱期のようです。だいたいこういう時は食欲も無駄にあるし情緒不安定で生理前だな〜とわかる。まあ別にダイエット中だろうと食べたいものがあれば食べればいいと思うし1回何か食べたくらいで急に太ったりしないって事はわかってるし、食べたらいいじゃんと思うんですがいざその食べ物を目の前にすると理性がストップをかけてくれて、結果「食べたいもの食べられない……しんど……」になるんですよね〜。自分の事ながらめんどくさーい！笑

[777. 匿名]

今日はヤル気がなさすぎてご飯も作らずテイクアウトのインドカレーを食べて運動しないことにする。
ほんとはケンタかモスにしたかったけどチーズナンでタンパク質を摂ろうとささやかながら気を遣ってみた…。
脂質も多いけど…ちょっとはマシかなって…。

[778. 匿名]

>>768
私も宅トレなんだけどスクワット30回に腹筋ときんにくんの楽な運動くらいしかしてないんだけど、それでも週イチは休んだほうがいいのかしら？

[779. 匿名]

>>770
ほぼ変わりません。
人それぞれですかね。
体脂肪の数値は生理前上がっててきたら下がってました。

[780. 匿名]

>>774
大会目指しているとかですか？

[781. 匿名]

>>712
２時間はすごい
何か聞きながら歩いていますか?

[782. 匿名]

個人的な意見ですが、ダイエットには辛いものがおすすめです。
カプサイシンが〜…的な話ではなく、強制的に早食い防止させるという物理的な理由ですが（笑）
ゆっくり食べざるを得ないので、食べ過ぎずにお腹いっぱいになれます。

[783. 匿名]

>>778
えっと、きんにくんのを観たことないから、どのくらい負荷かかってるか分かんないし、分かんない！笑
ただ筋肉は部位ごとに回復にかかる時間が違うから、きちんと筋トレするなら、腹筋は毎日しても良いけどこの部位はこのくらいは間隔を空けるっていうの、調べたら出てくるよ。

ちなみに私は、ある本に載ってたから、上半身の日→下半身の日→腹筋だけの日→お休み→上半身の日……って繰り返してるよ。

[784. 匿名]

>>780
いえいえ！とんでもないです！一般ピーポーです！体重は重くないのに体脂肪率が高いので、本格的に身体改革に取り組んでいます^^;

[785. 匿名]

>>784
私も体脂肪が30超えで高血圧でした。笑

[786. 匿名]

>>785
健康面にも影響あると、本格的に取り組まざるをえないですよね……頑張りましょう！

[787. 匿名]

これ以上お腹が空く前に寝ちゃおう！お休みー。

[788. 匿名]

三が日明けからYouTube観てトレーニング始めたよ。春にキレイめな服を着こなしてお出掛けしたい！

[789. 匿名]

早めの時間にいい感じの眠気が降りてきたけど、まだ運動してない。目が覚めちゃいそうだけど腹筋背筋腕立て伏せやるか

[790. 匿名]

>>783
すみません、横ですけどすごくいいこと聞きました
私もそれでやってみようと思います

[791. 匿名]

痩せる兆候として、脂肪が柔らかくなるそうで、いままで硬かった脂肪が柔らかくなったきた。
けっこうなブヨブヨ加減で伸びるし焦る（汗）

有酸素運動をしたら、本当にこのダルダルな脂肪が燃焼して消えるのか信じがたいけど頑張る。

[792. 匿名]

今日1日、高熱でうなされていて全然動いてないのに、スマートウォッチによると、カロリー消費がすごい。いつもより消費してる。
発熱ってかなり体にダメージあるのね。こんなので痩せたとしても、やつれちゃうだろうな。
早く元気になって外を歩きたい。

[793. 匿名]

取り敢えず今日は1駅歩いて帰宅
雑穀米は150g計りました
腹筋、腕立て、きんに君の筋トレ10分

[794. 匿名]

>>790
良かったです(^^)ただ、書き忘れというか分かりにくい書き方しちゃったんですけど、上半身の日は上半身＋腹筋、下半身の日は下半身＋腹筋です。

[795. 匿名]

生理中オススメの運動、ストレッチありますか？

ググっても「そんなに足広げられないよ！」ってものばかりで困ってます。みんなどうしてるんだろう。
せっかくここまで頑張ってきたんだから安静にもしたくないし

[796. 匿名]

今会社のダイエットセミナー受けてるんだけど、運動以外でのカロリー消費も大事だって
例えばちょこちょこ動いたりだとか。
肥満の人は座ってる時間が長いって

[797. 匿名]

>>795
生理中でも、しんどくなければ、普通に筋トレしてもいいって、私の師事してるプロのトレーナーさんは言ってたよ。

タンポンじゃなくてナプキン使用だと気を遣うよね。

[798. 匿名]

好きなダイエットYouTuberさんがいて、モチベは上がるからよく観てるんだけど、若さ故に？知識が間違えてることが多々あって。人にオススメは出来ない^^;

アラサー、アラフォーともなると、間違えたダイエット方法は致命的になるよね。

[799. 匿名]

>>796
私はがるちゃん中、なるべく立ってる。

[800. 匿名]

>>99
同じく昨年の11月から筋トレダイエット始めました！始めた頃は腕立て伏せもできないスクワットしたら膝痛で挫けそうでしたが現在では腕立てもスクワット100回も出来るようになり面白くなってきました。体重は変わらないのですがお尻が上がったのと足の隙間ができたのと下腹が少しへこんだのは嬉しい！私も推しができたので頑張りたいと思います。やはり体重減らないのは有酸素運動足りないのかな

[801. 匿名]

>>799
なるほど！
長時間やると疲れそうだけど、カロリー消費しそう

[802. 匿名]

増量期（筋肉増やす為に結構食べて筋トレする期間）、腹筋頑張ってたら前から見た時のくびれが出来た！←ここにも書き込んだはず。
減量期に入った今、横から見てお腹が凹んできた！下腹はまだ出てるけども、食事管理も頑張って、昨日ひもじい思いをした甲斐はあったみたい笑
続けて頑張ります。

[803. 匿名]

>>796
確かに寒くて座ってるわ…。動こう

[804. 匿名]

>>796
たしかに職場でも、動かざること山の如しみたいな人はぽっちゃりしてるわ。

[805. 匿名]

キープ期に入ってから食事管理ちゃんとしてなくてバランス崩れてたんだけど、年末年始2キロ増をきっかけにまたPFCバランス気にするようにしたらカロリー少なくてもあんまお腹空かない
やっぱタンパク質すごいな

[806. 匿名]

>>805
わー！マイナスに手が当たってしまった！ごめんなさい！

[807. 匿名]

>>794
わあ…ありがとうございます
腹筋は毎日やってもいいからですね！
すごく参考になりました
今日から早速取り入れてみます

[808. 匿名]

クリスマス頃から、マイナス1.4kgになった！体脂肪率はマイナス1.8%！わーん、嬉しいよー！

[809. 匿名]

怖くて今年になってからずっと体重計ってないけど今日は少し歩いてきました

[810. 匿名]

生理前はあまり浮腫まなくて痩せて、生理中の今は食欲がヤバいし浮腫んでる。前回は逆の症状だったんだけどな。体脂肪もなかなか減らないし手強すぎる

[811. 匿名]

>>796
座りっぱなしはだめみたいですね…
うろ覚えなんですけど、確かデスクワークの方とか長時間座られている方はたまに少し立ち上がるだけでも、インスリン関係の代謝機能が改善するとかあったと思います

[812. 匿名]

おやつ時間……野菜で乗り切る！

[813. 匿名]

>>812
私はゆで卵で乗り切ったよー

[814. 匿名]

>>779
個人差あるんですね
私は浮腫みやすくなります

[815. 匿名]

またポップコーン食べちゃった。

[816. 匿名]

>>813
ゆで卵もいいですよね！タンパク質摂れるし、お腹に結構溜まるし。

[817. 匿名]

>>777
その選択肢なら、ケンタかモスに私ならするなぁ^^;
チーズはやばい！

[818. 匿名]

>>814
水分を溜め込むらしいですね。
体脂肪率が上がった数値が出るのもそれのせいかもですね。

[819. 匿名]

太ってても幸せな理由を何とか見つけようとしたけど、やはり覚悟を決めてダイエットしたほうがいろんな幸せがやってくる！
３キロ痩せただけでパンツはゆるくなり、気分も変わってきた。この調子でがんばろう。

[820. 匿名]

パスタ好きなんですがお腹いっぱいにならないのわたしだけでしょうか？
満腹感ないどころか空腹感まで感じる気がするんですが気のせいかな、、
我慢できずお茶漬け食べてしまいました😢

[821. 匿名]

>>820
何でかマイナス食らってるけど >>805さんのがまさに回答だと思います。必要な栄養素が摂れてないからお腹が空いてしまう。

[822. 匿名]

いったん、来週月曜の朝までファスティングする！
どこまで減るかな

[823. 匿名]

断食はダイエット法じゃなくて民間の健康法だよ。体重はもちろん落ちるだろけど、体脂肪だけじゃなく筋肉もごりごり落ちて、体型は悪くなるし、代謝が悪くなってさらに痩せにくい体質になります。そういうの分かってる上でなら止めませんが……💦

[824. 匿名]

今日も運動してウォーキングして来た！

[825. 匿名]

>>821
返信ありがとうございます！
栄養が取れてない、なるほど。
栄養素まで気にできていないのですがそういうことかもしれませんね〜やはりお米が腹持ちもいいですよね

[826. 匿名]

>>822
5日間もファスティングするんですか？大丈夫？
どこか施設に行かれてるんでしょうか、わたし断食センターに一週間行ったことがあって3日間本断食したのですがかなりしんどかったですよ
無理なさらずに

[827. 匿名]

>>825
朝や昼ならパスタ食べてもいいけど、タンパク質とかちゃんと一緒に摂るようにするだけで大分違うと思います。追加で何か食べちゃうのは防げるはず。

[828. 匿名]

>>822
リバウンド体験希望者現る

[829. 匿名]

昨日久々にフィットボクシングしたら上半身のバキバキ筋肉痛
痛いけど効いてるのわかってやる気出る
あすけんも１００点続き！
あとは継続して痩せるのを待つのみ…

[830. 匿名]

リベルサスでダイエットしてその後。2ヶ月で7kg減ったので、服用期間は2ヶ月。全部で3万円くらいだったかな。
そこから1ヶ月経過。
リバウンドなし。リベルサスのおかげで嗜好もあっさりに変わったけど、それもそのまま。
お菓子はたくさんは食べれず、少しで満足するのも変わらない。
痩せて服も楽しく着られるようになって、体型維持のモチベーションもアップ。
先に結果が得られると頑張る気になる。

[831. 匿名]

>>830
近助のクリニックで処方してくれるみたいなんですよね…
すごく興味ある

[832. 匿名]

30分走ってきた。これから運動する

[833. 匿名]

昨日は世界一楽な筋トレも寝る前のストレッチもやらずに寝てしまった。今日は朝のストレッチと筋トレした。あとは寝る前のストレッチのみ。

反省点は間食。別にお腹すいてないのに甘いものが食べたくてアルフォート一個食べてしまった。ココアは飲みたかったから飲んだので仕方ない。

[834. 匿名]

今年は月1kg減でマイナス12kgが目標！
164cm
2023年10月1日→71.5kg
2024年1月4日→64.1kg
今月は62kg台まで減らすぞー！

[835. 匿名]

>>778
きんにくんの世界一楽な運動の全身編ならきんにくんが「最後にまずは一週間に2回から慣れたら毎日でも」って言ってるから毎日していいよ。

たぶん世界一楽な〜って言ってるぐらいだから筋肉を休ませなきゃいけないほどの負荷がかかってない。
きんにくんは海外の大学に留学して筋肉を学んだぐらいだから間違ったことは言わないと思う。

本当に運動習慣のない初心者向けに作ってくれてるだと。筋肉を休ませなきゃいけないほどのトレーニングはキツイから私みたいな人間は長続きしないから。
でも短期間に即効果が出るのは普通の筋トレ。毎日やっちゃいけない方のやつ。腹筋だけは毎日やっていいが他の部位は次の日は休ませる。次の日もやると効果が落ちる。

[836. 匿名]

昼休憩のカフェオレがやめられない

[837. 匿名]

>>783
ありがとう。
参考にさせてもらうね。
自分でも調べてみる！

[838. 匿名]

>>778
横けど、きんにくんの世界一楽なの今やってみたけど楽しいし気持ちいいね。腹筋背筋腕立て伏せやってるけど、これも週に3回くらいやってみます

[839. 匿名]

リバウンドしました…今日から気合い入れてダイエット再開します！やっぱり細身になりたい…

[840. 匿名]

>>831
話を聞きに行ってみるのもいいかもですよ！ただもしかしたら病院によっては、オンライン処方の方が安いかもなんで、そこは要チェック。
色々調べたけど、一番コスパ良かったのはDMMオンラインだと思いました。サクッと予約取れるし1ヶ月ごとに買えるのが無駄なくて良かったです。ご参考まで。

[841. 匿名]

昨日は久しぶりにフィットボクシング50分とセラバンド使ってトレーニングした！
ブラックコーヒー飲み終わったら音楽聴きながら30分走ってくる🏃‍♀️
終わったあとの朝ごはん楽しみ！

[842. 匿名]

私の信頼してるプロのトレーナーさんは空腹状態での運動は筋肉落ちるからNGって言ってましたが、空腹状態での運動する方、結構ネット上では見かけます。皆さんはどちら派ですか？
空腹状態はNG→プラス
空腹状態あり→マイナス

[843. 匿名]

今日も朝のストレッチしたぞ！
昨日は夜のストレッチする前に寝てしまった。

[844. 匿名]

160/48.5
正月太りで一キロ増えて食事制限して体重は元に戻ったのですが、食欲があまりないこともあり最近総摂取カロリー１３００台なのですが体重が増加傾向にあります
そんなに食べてないのになんでだろ？代謝が下がった？
運動はいつも通りやっています

[845. 匿名]

>>844
美容体重よりも低いからでは？

[846. 匿名]

>>844
160のモデル体重は48.6kg。今以上に痩せる必要はあるのかな。体脂肪率が高過ぎるとか何かあるの？

[847. 匿名]

今日は筋トレと有酸素運動するぞ！お昼は昨日買った鯖缶を食べる予定！良質な脂質ー。

[848. 匿名]

>>844
年齢による。代謝が下がるとか色々あるじゃん〜悲しくなってくるんだけどさ。。。

[849. 匿名]

>>845同じ身長でもっと軽い人たくさんいますよね。。

[850. 匿名]

>>846体脂肪は家庭用なので正確さはないかもしれませんが19.6%です
今より痩せたいというより48.5をキープしたいのですが49キロ台になる時がありその時は焦ってしまいます

[851. 匿名]

年末年始家族につられて炭水化物を摂る習慣ができてしまって2kg増えました。
見た目にもしっかり出てしまっているので頑張ります！
1月中に元に戻してみせる！

[852. 匿名]

筋トレ出来た！プロテイン飲んだ！
体重が横ばい中なので、有酸素運動する。

[853. 匿名]

8kmウォーキングしてきた
11月なかばあたりから体重も体脂肪も横ばいが続いてるから踏ん張りどきだ。頑張るぞー

[854. 匿名]

もうすぐお昼♪タンパク質摂って、良い脂質摂って、炭水化物も控えめながら摂って。アラフォーだから老けないように健康的に痩せる！

[855. 匿名]

生理中で眠くて仕方なくてやる気出ない～まいった

[856. 匿名]

>>850
>>848さんが言うように年齢のせいで代謝下がってるかもしれないのと、あと運動は何をしてるんですか？筋トレしてなくて筋肉が減ってるとかはないのかな。体重も体脂肪率も充分に低いし、プロに聞いた方が良さげ。

[857. 匿名]

>>855
ダイエットは食事管理がメインだと思うから、そちらに重心置いて、だるいなら運動系は無しでいいんじゃないかな。

[858. 匿名]

>>857
ありがとう～！今日は食事管理優先の日にしてゆっくりするね🍴

[859. 匿名]

>>858
いいえー、まったりしてね。

[860. 匿名]

隠れ肥満で、あと体重はマイナス1.85kg、体脂肪率はマイナス4.1%で目標クリアなんだけど、体脂肪率下がってくれるかなぁ^^;食事管理も筋トレも有酸素運動もやって頑張ってる。なんとか目標に漕ぎつきたい。

[861. 匿名]

>>808
おめでとう✨✨✨✨✨

[862. 匿名]

我慢してたのに生理前でパンを食べてしまった..
お菓子は食べないのにパンだけはやめられない。中毒性すごい。

[863. 匿名]

>>861
うわぁ！ありがとう！……びっくりした！笑
まだ体脂肪を主に落とさなきゃいけないから、引き続き頑張ります。

[864. 匿名]

>>848
代謝は60歳までほとんど変わりませんよ。

[865. 匿名]

炭水化物を緩く減らすと睡眠時間が短くて済むけど、その分なんだかスッキリとしないし、明らかに睡眠不足な感じがする。

でも、疲れで沢山寝るとやっぱりすごい体がすっきり軽くなり、体重も減り始める。

ダイエットで体を動かしての運動と食事内容と睡眠をバランス良く合わせていければ良さそう。

[866. 匿名]

子どものおやつ時間な今が一番辛い笑
偽物の空腹感だ、やり過ごそう。

[867. 匿名]

お昼は炭水化物とりませんでした。
お腹ペコペコです。

[868. 匿名]

ダイエットのために、一人暮らししたい
親が作るのは揚げ物系や、パスタを大盛りで分けられてしまうし、ダイエット今まで邪魔されてばかりでムカつく
親が買ったお菓子、作った料理を断るもんなら凄く怒鳴られるし、標準体重からいっこうに落ちない
もうはよ大学卒業したい

[869. 匿名]

やーっと正月太り解消しつつある！

[870. 匿名]

>>868
自分が作る選択肢はないの？

[871. 匿名]

年末年始休みの体重増加がやっと落ち着いてきた！と思ったら生理前爆裂食欲マシマシ期でPMDDもひどくて眠気とダルさも異常で何も出来ないくせに食欲だけはすごいから今日1日何かしらをちょこちょこつまんでしまっている…………よくない…………よくないけどちょっとどうしようもないから「こういうときもある」と割り切って、食べすぎないようにだけ気をつけます……。なんかお腹めちゃくちゃ空くわりに普通の食事にはそこまで興味がなくなって、代わりに普段あんまり食べたくならないチョコとかクッキーとかのお菓子系が食べたくてしょうがない！

[872. 匿名]

>>868
料理断って怒られるのはまだ分かるけど（栄養面とか心配されてるかも）、お菓子まで怒られるの？！大変だね……。

[873. 匿名]

PFCバランス守れた！ゲームみたいで楽しい
仕事〜帰ったあとSwitchで運動できた！脇腹と腕が痛い
明日も楽しみながら頑張る
明後日は少しお酒も飲もう！！運動はするけど

[874. 匿名]

ダイエット始めてから、いかに今までの生活が乱れていたかを身に沁みて感じ落ち込む
体に謝りたいほどだわ
お酒飲みたいがために炭水化物減らし、その分脂質たっぷりのおかずやおつまみに手を出し、子供が寝てからまた飲んで遅い時間に寝て睡眠不足
運動もしない
そりゃ太るわ

あすけん使うと適切な食事量ってこれだったのかと…
制限内でおさめても栄養バランスが良いからなのかそこまで辛さもない

[875. 匿名]

タンパク質とかばっちりな夕食終えたので、もう何も食べないぞ！家族の為に作ったニンニクのホイル焼きも明日に回す！

[876. 匿名]

筋トレ効果か、顎のラインが前よりはシュッとしてきた気がする。

[877. 匿名]

栄養指導付きのピラティス60分✖️16回 18万円
自力で痩せて18万円で着たい洋服買うならどっちにしますか？
私は15年以上太ってる期間があるので、栄養指導込みで生活自体を見直し習慣づけした方がいいのかなと悩んでいます。皆さんならどうされますか？

[878. 匿名]

理研のザグザグわかめにはまってます✨

サラダにドレッシング代わりにふりかけてるんですけど、チョレギサラダみたいな感じですごく美味しくて
ポテチののり塩砕いてサラダにかけてる感じ
わかめだから満腹感続くし
ごま油風味お好きな方は良かったら試してみてください

[879. 匿名]

>>877
ピラティスじゃなくて筋トレにしたい。
筋トレをするにあたり余裕があればピラティスしたい、という感じ。
パーソナルトレーニングも何十万払うようなものじゃなく、ちゃんとしたトレーナーにフォームを習い、それだけじゃなく自主トレもする。
私ならそうしたい。

[880. 匿名]

>>831
すみません、よこです
余計なことかもしれないけど、メディカルダイエットは即効性はあるけど持続性はないので、薬の中止後に多くはリバウンドしてしまうみたいだし、安全面でも心配だから、普通のダイエットされた方がいいと思います…

[881. 匿名]

>>868
一万円をジムに使う。

[882. 匿名]

寒くてジムに行けてない
明日は朝行きます

[883. 匿名]

>>878
私も大好き！
1人でお昼食べる時は、お豆腐にこれのせて食べてます！
ご飯にツナ乗せて、その上にこれをのせて食べる時もあります。

[884. 匿名]

歩数がポイントになるアプリを入れたら
動機になるかなーって思いつつ今日も歩いて

[885. 匿名]

みなさんおすすめの、あすけん登録しました。
今日はケンタッキー食べちゃったから脂質過多でした。
明日から、筋トレ、ウォーキング、食事と頑張ります。

[886. 匿名]

>>877
ピラティスがなにか分からないけど、痩せるためにに使うお金がもったいないから出来るだけ自力で痩せるべく頑張っております

[887. 匿名]

去年の頭に5kg痩せたのに綺麗に元に戻ってしまいました

一昨日からストッパー始めてて

まだ手探りですが、1日20-30分を目安に踏んでます

効果はまだ分かりませんがとりあえず続けてみます！

[888. 匿名]

久々にジムに行ったら
自分の体型のくずれにショック！
鏡を見られずエアロバイクだけやって帰った。

[889. 匿名]

お酒、やっぱりダイエットには不向きね
量に気をつけてれば太りはしないんだけど、痩せる方向にはなりづらいと思う

[890. 匿名]

>>877
お金かける、他人に頼るのも一つだと思う
それで成功する人もいるし
自分で出来ないならそちらを選ぶよ
ただ、友達はそれで痩せてすぐリバウンドして金ドブだった
わたしはかなり勉強しまくって、パーソナルの体験であなたはパーソナルしなくていい、自分で出来ると太鼓判もらったし実際やり遂げたよ

[891. 匿名]

今朝は、体重はそんなに変わらなかったけど、体脂肪率が下がって筋肉量が増えた！家庭用の体重計だから間違えてるかもだけど、嬉しくて！やってるのは食事管理と筋トレと有酸素運動で、かなり王道のダイエット。

[892. 匿名]

今朝もヨガとウォーキング終えましたー！
一日サボってチートデーにしていたから、今日からまたボチボチ頑張りますか。
会社の制服がギリギリ入るからまぁ良し。
ウエスト周りの余裕の隙間が欲しいわ。

[893. 匿名]

最近、朝昼の摂取カロリーが少ないので今まで夜は白米60グラムにしていたのを100グラム食べるようにしたのですが、体重は変わらないのに体脂肪がいつもより1〜2%ほど高い数字が平均化しています
運動はいつも通りで間食も100kcalまでと抑えてるので変わったことといえばこのくらいなのですが、白米を増やすことで体脂肪があがったのでしょうか？

[894. 匿名]

筋トレ終わり！
家族がバラエティのテレビ観てる中、「（YouTubeをテレビ画面で観て筋トレしたいから）ちょっとテレビ使わせて…」って言いづらかったけど勇気出して頑張った笑
今日は有酸素運動もするか悩み中。

[895. 匿名]

最近、朝昼の摂取カロリーが少ないので今まで夜は白米60グラムにしていたのを100グラム食べるようにしたのですが、体重は変わらないのに体脂肪がいつもより1〜2%ほど高い数字が平均化しています
運動はいつも通りで間食も100kcalまでと抑えてるので変わったことといえばこのくらいなのですが、白米を増やすことで体脂肪があがったのでしょうか？

[896. 匿名]

最近着込んでるから面倒で、風呂に入る前にしか体重測れてない(全裸)
体脂肪率って夜の方が低いんだよね？朝測るのコワイ（笑）

[897. 匿名]

>>842ですが、皆さん回答ありがとうございました！

トレーナーさんに詳しく話を聞けました。朝イチに空腹状態でランニングとかしちゃうと、確かに体脂肪は燃えやすくなる。でも身体に無理をさせるから老ける、だそうです！特に30代、40代以降の人にとってはデメリットが圧倒的だそうで。
せっかくなので情報シェアしときます。

[898. 匿名]

>>893
お米60gに戻して実験されてみれば良いと思います。

[899. 匿名]

今日は休み！
有効に1日すごしたくて朝洗濯終わらせてから40分歩いて、75分スロージョグしました！
あと子供と自分の眼科の健診もおわせました。
最近パートのシフトが増えて休みが減ったので休みの日にあれもこれもやりたくなります。
余裕があれば午後ジムもいきたいな。

[900. 匿名]

2キロ減った！
昨日、寝落ちして世界一楽な筋トレと寝る前のストレッチしてない。今朝は今朝で休日だから〜とダラダラしてたら病院の予約時間が近くなって朝のストレッチしそこねた。

でも2キロ減ってたからモチベーション上がった。
最近、間食控えてるから甘さに敏感になった。牛乳が甘く感じる。サツマイモも。ココアも森永のカカオの力、今まで甘みが足りないと思ってたが普通のココアみたいに美味しく感じる

[901. 匿名]

>>842
今はストイックにやってない。だけど一時期、ストイックにやってた時期があった。サラダチキン1/2食べて筋トレや有酸素運動してたよ。でもサラダチキン食べても空腹。
だからお腹に何かは入れてるが空腹のまま運動してた。
後半、サラダチキンが高く感じで茹でた鶏胸かじってた。

[902. 匿名]

>>901
筋トレの2時間前に糖質（おにぎり一個とか）摂らないと、確か体内で糖質を作らないといけなくなるので、筋肉が分解されてしまったはずです……💦

[903. 匿名]

昨日ハイペースで15000歩歩いたらさすがに膝にきた💦今日は反省してゆるく歩くことにする

[904. 匿名]

昨日も今日も、筋トレ30分と有酸素運動30分したのに、体力ついてきたのか、虚弱だった私がぶっ倒れてない……！今まで何度も、計画の途中で発熱しちゃったりで頓挫して来たから、凄く嬉しい。1月末前辺りで目標数値をクリアする気満々だから、この調子で行けますように。

[905. 匿名]

>>868
家族と食の嗜好が違うのって大変ですよね…
他の方が言われてるように、こっちが作っちゃうというのもありかなあと思いました
私はいつも自分が好きな野菜のお惣菜作ってるんですけど、便秘が治ったとか、肌の調子いいとか家族からも好評で結構楽しんでます

[906. 匿名]

>>883
わー同じ方おられるなんてびっくりしました笑
ツナいいなあと思って早速買ってきました
ありがとうございます✨

[907. 匿名]

おやつはタンパク質ちょっと摂って、あとは家族が食べてるのを見てるの辛いから、別室避難！笑

[908. 匿名]

もうお腹空いてきちゃった笑
18時に食べるから、あと1時間ちょい我慢する。

[909. 匿名]

ポテトチップスとかのスナックが大好きなんですが、ダイエットしてからやめてました。
久しぶりにピザポテトの小袋を買って食べてみたら涙が出るほどおいしい😭小袋なのがめちゃくちゃ成長してます！我慢しすぎるのも良くないかと思うのでこのくらいは自分を許します〜

[910. 匿名]

>>909
塩分でむくみやすいから（＝次の日に体重増えやすい）、食べるならお昼までにしたら良いと思うよ！小袋だけで満足出来るようになれて良かったね。

[911. 匿名]

想定より5キロ重かった…😭！
健康診断までに痩せるぞ！！

[912. 匿名]

白米の置き換えでサツマイモを1／2食べたら下腹が張って大変なことになった。
今までこんなことになったことはなかったんだけど…

チートデイでキットカットの抹茶と普通のやつをたくさん食べちゃったからそれを出し切ってくれてんのかな？

これを機会にお菓子は控える！

[913. 匿名]

>>902
よこです
なるほどなあと思いました
低血糖時は肝臓で糖新生が起きてアミノ酸や乳酸からグルコースが合成されるのを思い出しました

筋トレの時にプロテインだけでなく糖質摂るように言われるのはここからきてるんですね

[914. 匿名]

いつも家族と同じメニューを考えながら食べてるけど
今日自分だけの食事を準備出来そうだったのでダイエットメニュー作った！
自分だけの事考えて作れるって気分良いね

[915. 匿名]

>>913
ごめんなさい。あやふやな記憶で書き込みましたので、今、ネットで改めて知識を入れました。糖質摂らずに筋トレしてしまうと、体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り出すんだそうです。タンパク質は筋肉を増やすのに使いたいところだから、筋トレ前は糖質を摂った方が良い、ということですね。

[916. 匿名]

ダイエット成功して脚とか足首がすごく細くなって、最近もしかして細過ぎるんじゃ無いかって心配になってたんですけど
外ですごくすらっとしたお姉さん見かけて、あ、私ぜんぜん大丈夫だったって安心しました笑

[917. 匿名]

>>915
わあ…ご親切に確認してくださってありがとうございます、優しいコメント頂いて嬉しくなりました
糖質って大事なんですね
運動の時気を付けたいと思います

[918. 匿名]

晩ごはんは白菜入りの湯豆腐とししゃもとゆでブロッコリーとトマトと自家製大根の浅漬け。ごはん食べなくてもお腹いっぱいにはなったし美味しかったけど淡白すぎて物足りない。お腹はいっぱいなのに

[919. 匿名]

お肉と魚苦手なのでたんぱく質を豆メインで
残り練り物で補給していたけど
豆ばかり食べるの良くないと聞いたので
久しぶりにお肉食べたら食後の満腹感がすごい

いつもどれだけ量食べてもすきっ腹だったのに
バランスって大事だな
苦手は苦手なのでちょっと辛いけど

[920. 匿名]

今日は一切、完食しなかった。
空腹を紛らわす為と甘さを感じたくて飲んでたココアも今日は飲まなかった。

[921. 匿名]

おはようございます！
出勤前だけどひとっ走りしてきます！

[922. 匿名]

>>877
私は腰の手術後リハビリ終わったあとも脚の筋肉が減少したままだったので、ピラティスの個人レッスン1年半通っています。個人レッスンの良さは自分の弱点を相談しながら怪我をしにくい筋肉の付け方を教えてもらえることだと思います。なので自分が集団レッスンについていけないと思うくらい筋力がないとか、自分の癖や弱点をきっちり指導してもらいたいと思うのならいい方法だと思います。

[923. 匿名]

今日は腹筋のみする日ー！前から気になってたYouTubeの腹筋動画観ながらやるつもりだけど、先に確認したら1セットしかしてない上に、インターバル（途中休憩）もないみたい。効率良く鍛えたいから、動画途中で止めて、付け加えることにする。なかなか私も知識付いてきたなぁと自己満足の世界🤣‪𐤔𐤔‬

[924. 匿名]

めちゃくちゃすごいです！
あすけんの目標設定あるじゃないですか、2ヶ月前に1/14に達成って予測出てたんですがぴったり完全一致で達成しました！
良くて80点でしたが接種カロリーと消費カロリーは毎日守ってました
未来さんのアドバイスに従って頑張って良かったです😆

[925. 匿名]

アラフォーな宅トレ民だけど、お尻の形が良くなってきた！下の部分に丸い形になるような筋肉が付いてきた！夫にもさっき確認してもらったw嬉しい！

[926. 匿名]

食べ癖ってどうやったら辞められるかな…
我慢して食べない、しかないかw

[927. 匿名]

>>925
わー、おめでとうございます🎉
私もワイドスクワット頑張って(頭の中で千代の富士のお尻の筋肉をイメージしながらw)、定期的に夫にチェックしてもらってます。ラインが変わってきたって自分以外からも言われると、モチベーションになりますよね。

[928. 匿名]

>>927
ありがとうございます！千代の富士のお尻は分かりませんがw夫に定期的にチェックしてもらうの分かるー！(^^)自分だけじゃ分からない時もあって、実は太ももも多少細くなってるらしいです！やったね！

私はワイドスクワットは太ももの内側を鍛える為にやっていて、お尻はリアランジで鍛えています。

[929. 匿名]

>>926
まずは食べる内容を変えるんだ！

[930. 匿名]

宅トレで90kcal消費した！嬉しい☺️

[931. 匿名]

3キロ痩せた。順調。
思いの外、速いペースで体重おちて驚いてる。
今日はウエストニッパーつけた。苦しくないが1月初旬に一部壊したからそのせいで苦しくないのかもしれない。
初旬だと8キロ痩せてた時にウエストを細くしてやろうと買ったニッパーを無理やりはめたから。一部壊したから。
今はウエストニッパー買った頃よりプラス5キロ。
早く元の体重に戻りたい。

[932. 匿名]

午前中は筋トレ10分して、午後は有酸素運動30分出来た。明日は筋トレも有酸素運動もお休みの日だから、もし余裕ありそうなら、あと30分くらいまで限度で、有酸素運動したいな。家事やる体力を残さなきゃだけど^^;

[933. 匿名]

近所に町内会の配りものしてついでにスーパーまで買い物を歩いて頑張りました(1.9ｋｍ)

[934. 匿名]

今日は12km歩いてきた
年明けから運動始めたけど一応続いてるよ

[935. 匿名]

年末年始に食べて増えた分、だいぶ戻りました！
やっぱり食べた後に早めに対処すれば、なんとかなるもんですね。

[936. 匿名]

土手まで3kmウォーキングして、川沿いを4kmジョギングして3km歩いて帰ってきた。スーパーにも徒歩で行ったから今日はよく動けた

[937. 匿名]

私も徒歩で1キロ弱先のスーパーに行けた。筋トレで鍛えたお尻とかがキツかった。効いてるなぁって思いながら歩いた。

[938. 匿名]

魅力的に思う人はほとんどが細身な女性だなと気がついたので本当に今年こそは痩せたいです！！
細いと何歳でも素敵に見えます。

[939. 匿名]

>>13
細くてくびれてるとどんな服も似合う！

[940. 匿名]

今日は夕食まえに7キロスロジョグしました！

[941. 匿名]

>>868
一人暮らしはお金かかるからジムいったほうがいいぞ。

[942. 匿名]

>>152
処分なら誰かにあげたほうが！

[943. 匿名]

>>206
分かります。食べることである意味現実逃避して太って更に自信なくなって良いことない。

[944. 匿名]

昨日食べ過ぎた自覚があってぴったり1kg増量したので今日はたくさん動きました
食べ過ぎても運動すれば取り戻せると信じて明日もジムに行きます！

[945. 匿名]

最近怖くて体重測ってないけど、BMIも肥満体型のアラフォー。
1月5日からなかやまきんに君のYouTube筋トレを1日1セットはやるようにしています。
きんに君が言うように、はじめは筋肉痛ひどいし辛かったけど、今日は、あれ？体力ついてきた？って感覚がありました。
スロースターだけど、がんばる！

[946. 匿名]

飲み会の帰り道歩きました。
ジムで自転車とウォーキングを始めたからか、疲れず余裕で帰れました。節約にもなって良かった。

[947. 匿名]

おはようございます
お腹すいたけどまだゴロゴロしていたいから食べれない💦
朝は茹でた鶏肉と野菜にしようかな
皆さんは炭水化物朝からとってますか？

[948. 匿名]

>>947
おはようございます(^^)
私は朝とお昼は割と普通に炭水化物摂ってます。運動出来るように。夕飯時は抜いてます。
でも今日は運動お休みの日だから、どうしようかな。朝昼もかなり控えめにしようかな。

[949. 匿名]

>>947
仕事の日は食べるけど休日は1時間以上運動とかしないなら食べない日もあります。
活動する日はタンパク質、ミネラルも摂るようにするけどなんも予定なければ無理して食べないかな。

[950. 匿名]

>>947
同じー！お腹空いたけどまだ動きたくなくて食べてない😅

[951. 匿名]

3週間で、体重2キロ落ちて、体脂肪率3%落ちた！あるプロのトレーナーさんの正しい知識を本とかYouTube動画とかから仕入れたお陰！食事管理も筋トレも有酸素運動も、やっぱり正しく行わないと意味がないというか、逆効果になりがちなんだなと思った。特に摂るべき栄養について、知っておくべきだと思う。タンパク質は毎食20g以上摂らないといけないとか、糖質(炭水化物)は運動のエネルギー源にするものとか、ビタミンミネラルも必須だとか。摂るべき栄養をまずは押さえたら、1日の総摂取カロリーを抑えたいから、間食できるほどの余裕はなくなるし、間食するとしてもちょっとタンパク質摂るようにしよう！とか工夫出来る。

[952. 匿名]

あすけんで、毎日翌日の食事の予定を入力しておくんだけど、いつも脂質が少ないってなって、無理矢理プロテイン入りの一本満足バーとかで調整してる。100点を継続したい、みたいな気持ちがあって。
お腹空いてない時は、やっぱりオリーブオイルとか身体に良いオイルを料理にふりかける感じが楽なのかな。
みなさん、どうやって対応していますか？

[953. 匿名]

年末年始2キロ太りがなかなか手強くて、先週やっと1キロ減でした
今週頑張ればあと1キロ戻ると信じて鶏胸肉、ブロッコリー、トマトをめっちゃ食べます！
ミスドのGODIVAドーナツめちゃくちゃ食べたいけど、あれ4種類食べたら軽く1日のカロリー摂れちゃうどころか糖質脂質はめちゃくちゃオーバーすると思うと恐ろしい食べ物だな…

[954. 匿名]

>>948
朝と昼は普通に食べるのですね
私も今朝は食パンとサラダとチキンで済ませました
お休み日とメリハリつけるの良いですね

[955. 匿名]

>>949
仕事の日は食べないと頭が回らなかったりしますよね
おやすみの日とメリハリつけます!

[956. 匿名]

>>950
同じですね！笑
朝ごはん済んだので行ってきます!

[957. 匿名]

2週間でで1kg弱落としたいから(イベント)今日は泳いでくる!!

体が飢餓状態っぽかったから
ここ2-3日平均2000くらい食べた

今朝さくっと減ってたよ

[958. 匿名]

>>952
オリーブオイルとか足すのは良いよね！
鶏ムネを赤身肉に変えたりかな
マグロを鯖にしたり
卵と納豆を足したりする

[959. 匿名]

>>953
私も1キロ戻りません、、
もう定着しちゃった気がします泣
我慢できずGODIVAドーナツ
昨日食べちゃいました、、
一個だけど、恐ろしいカロリー。。

[960. 匿名]

>>947
摂取カロリー控えてるし
朝は炭水化物にプロテインで250kcalくらい揃えて食べてるよ

自分は朝炭水化物入れた方がなんとなく食欲落ち着いてる感じあるかな

[961. 匿名]

>>955
横ですがm(_ _)m
お休みの日でもタンパク質やミネラル、摂った方が良いので、気を付けて下さいね……💦

[962. 匿名]

約1年ぶりのダイエットトピです
ピークから4ヶ月で−8キロのダイエットに成功しましたが、じわじわ戻ってしまい、ピーク時−4キロのため参戦します
昨年のダイエットが本当につらくて、自分はこんなに食事内容と量と運動に気をつけないとこの体型をキープできないのに、何も気にせず好きなものを食べている痩せ型の姉が羨ましくて、自分も開き直って同じものを食べていましたが、やはり増えてしまいました。
長々とすみません。また−4キロできるようにがんばります

[963. 匿名]

>>954
メリハリつけるのは炭水化物くらいで、後はいつも通り摂っていますよ。健康害したら元も子もないので、綺麗になれるようにタンパク質とかきちんと摂っています。

[964. 匿名]

もらったり買いだめたお菓子どうしよ
間食って一度すると止まらなくなるから、しないほうがマシ

[965. 匿名]

間食する癖なくすと本当に食べなくなるよ
いつからか忘れたけど、お菓子があまり美味しく感じなくなって、おやつほとんど食べないようになった
ケーキは好きだからたまーに作ったり買ったりする

[966. 匿名]

日々の食事管理で貧血になる方いませんか？
貧血対策何をされてますか？

[967. 匿名]

踏み台半年くらいしてて4キロくらいしか落ちなくてなんだかなーと思ってたら
風邪ひいて2週間高熱が出たり咳が止まらなくて食欲もなく2キロ落ちてた…
でも食欲戻ったら2キロ戻るのかな？
まだ咳出るんだけど夜眠れないくらい辛い
このまま咳してたら腹筋割れるかな

[968. 匿名]

職場の人がストレスでどんどん体重が減っていくって言ってて見た目は全然わからないのでどのくらい痩せたか聞いたら、7キロは痩せた！もうすぐで四十キロ台が見えてきたって言ってて（彼女の身長は156センチです）
私もダイエットして八キロ痩せてシンデレラ体重になりました
もしかしたら私も他人から見て痩せたかわからないのでは、、？と同僚を見てて不安に思えてきた笑
その人との違いは運動してるかしてないかなのですがやはり運動して痩せたのとそうじゃないのって見た目に変わってくるのかな？

[969. 匿名]

>>966
シンプルに鉄サプリ飲んでるよ

[970. 匿名]

職場の人がストレスでどんどん体重が減っていくって言ってて見た目は全然わからないのでどのくらい痩せたか聞いたら、7キロは痩せた！もうすぐで四十キロ台が見えてきたって言ってて（彼女の身長は156センチです）
私もダイエットして八キロ痩せてシンデレラ体重になりました
もしかしたら私も他人から見て痩せたかわからないのでは、、？と同僚を見てて不安に思えてきた笑
その人との違いは運動してるかしてないかなのですがやはり運動して痩せたのとそうじゃないのって見た目に変わってくるのかな？

[971. 匿名]

>>969鉄サプリって飲んだ後吐き気しませんか？
おすすめありますか？

[972. 匿名]

>>971
吐き気はしたことないです
ずっとDHCのヘム鉄を飲んでたけど、亜鉛も摂りたいなと思って楽天でシードコムスってところの亜鉛＆鉄サプリを飲んでます〜
なんとなく調子良い気がするので続けてます

[973. 匿名]

>>967
気管支喘息になってませんか？大丈夫？

[974. 匿名]

スーパーに徒歩で行ってきた
1.2ｋｍ

[975. 匿名]

オバカン（ over 還暦 ）でちっともガールじゃなくてゴメンナサイ。
ダイエットトピックをサーフィンしていてここを知りました。

退職したら日々が楽過ぎるは、料理が楽しいはで太り、157㎝／57.5kgになりました。
去年の8月から自宅トレーニングで減量を開始し、
10月にこの掲示板を発見し、知らなかったことを学ばせてもらいました。
即ジムに入会し自転車で通い、アプリで運動・栄養管理を始め、
現在48.8kg（朝）〜49.3kg（夜）になりました。
今の目標は、骨格筋率を増やしながら、夜の体重も49kgを切ること、
体脂肪を25%台にすることです。

ここにいるみなさん、本当にありがとう！
みなさんの決意や奮闘、悩みやそれに対する回答がとても励みになったし、
健康的な体づくりの知識をたくさん得られました。
これからも時々覗かせてもらいますね。

[976. 匿名]

>>973
喘息ってゼェゼェするって認識なんですが合ってますか？
わたしの咳は痰が絡むような咳ではなく空咳ですが喘息の可能性もあるのかな？
一応病院で咳の薬はもらっているけど効いてない感じで
5日間夜まともに寝れなくて6日目の今日は昨日までよりは寝れたからよくなってきたのかな？と思ってました
質問ばかりすみません

[977. 匿名]

>>976
咳喘息かもしれません。咳喘息だと風邪の咳止めでは治らず咳がずっと続きます。アレルギー専門内科で検査をしたら喘息かどうかわかると思います。何日も続くのしんどいですよね。

[978. 匿名]

何も気にせず好きなものを思いっきり食べたいなぁ
あすけんに入力しなくちゃと思うとブレーキがかかる
（だから効果があるんだけど）
お酒も量りながら飲んでるよー

[979. 匿名]

久しぶりにケンタッキーを恐る恐る食べたんだけど、お通じがすごい！
油は適度に必要なのかもしれないと思った

[980. 匿名]

>>979
美容にも関わるから、摂る脂質の質にこだわれたら尚偉い。鯖缶やナッツやオリーブオイルとかの脂質にしたい。

[981. 匿名]

細くて目指したいと思ってた韓国人が169の45キロだって
BMI15.6
自分の身重にすると41
あと10キロも無理！

[982. 匿名]

昨日お昼にケンタたくさん食べたから夕飯軽め（ご飯、タンパク質は普段通り）にしたら増えてなかった！お通じもしっかりありました！

私の場合は夕飯の量が痩せるカギかも

[983. 匿名]

食べることが本当に好きです。間食を我慢する方法ありますか？

[984. 匿名]

11月頭から始めて2ヶ月半、初期ブーストもなくなり辛くなってきた
あと2キロ減でいいんだけど、それがなかなか…

[985. 匿名]

>>978
分かるー。
筋トレしないでダラダラしながらポテチ食べたいw
もともと体動かす習慣ないからすぐにだらけたくなる😂
私もおかずからご飯まで量ってるよ。
面倒だけど意識変わるし外食してもどれだけ食べたかなんとなく分かるから役に立ってる。

[986. 匿名]

>>952
mctオイル
ドレッシングを作るのもいいし、コーヒーに入れても味変わらない

[987. 匿名]

>>983
間食と考えず4、5食にしてみるとか。
1日のもろもろ摂取量守ればいいだけ。
私は4、5食です。

[988. 匿名]

>>983
私は週末にチートデイを作って好きなスイーツとか食べてるよ。
週末まで我慢出来ない時は低糖質スイーツや小袋のを少し食べたりしてます。
私はご飯よりお菓子が好きだけどタンパク質を意識してしっかりとるようにしたらその欲もマシになった気がします。
あとはYouTubeで筋トレや楽しいダンスの有酸素運動が出来る動画を観てひたすら踊って食べた分動いたりすると罪悪感が減りますw

[989. 匿名]

>>983
たぶん慣れじゃないかな？わたしも間食めちゃくちゃしてたけど、ダイエットして食べようと思わなくなったよ
最初はきついかもしれないけどきっと慣れる
胃が小さくなればこっちのものです！（実際には胃って小さくならなくて脳が変わるみたいだけど）

[990. 匿名]

>>983
私も食べることが好きだけど、昼食や夕飯を楽しみにしてるから
それ以外ではあまり食べる気にならない
もう気分が夕飯の方に行ってるｗ
間食しない代わりに、食事はそこまで節制してないです

[991. 匿名]

ラテが大好きで毎日飲んでたけどダイエット始めてブラックコーヒー飲むようにしてたら、ラテ系飲むと気持ち悪くなるようになった。分かる人いる？笑

[992. 匿名]

>>956
えらーい！😄
早めにお昼食べて何とか速歩行って来ました💨

[993. 匿名]

>>966
鉄サプリと鉄の吸収を助けるビタミンC摂っています

もともとあまり動物性のものを食べなかったのと玄米食で、貧血とまではいかないけどフェリチン値が低かったんです
今はフェリチン値も良くなりました

[994. 匿名]

>>952
ナッツも脂質取れますよ〜！

[995. 匿名]

1月から初めて4キロ減った。嬉しいけど減り方がおかしい。20時以降に食べると休みの日のお昼の後にアイスを食べる。平日、夕ご飯の後にアイスを食べるってそんなにやばかったのか…

食事内容は変えずやや控えめに食べる。完食も控えめ。20時以降は食べない。
出来れば朝と寝る前にストレッチ。出来れば世界地楽な筋トレ&有酸素しかやってない。

目標体重まであと−4キロ。1年かけて太ったから一年かけて8キロ減らすつもりだっただけど…

[996. 匿名]

去年5月からダイエットして、−13キロくらいで筋肉質スリムになったんですけど、11月頃から気が緩み。12月には親が体調崩したりでドタバタして忙しさとストレスから食べまくり。
年末年始もその調子で言い訳して食べまくり。運動頻度も減って。ぷくぷくと太り。恐ろしくて体重計にも乗らず。
親の事も落ち着いたし、1/9からまた気合い入れて食事、運動の管理はじめました。
クリーンな食事にするだけで、浮腫みがすーっと落ちたのがまず実感できました。
運動していても、体の軽さが全然違って。食事って本当に大事だと改めて思いました。
まだ体重計にも乗れてないですけど、頑張ります！

[997. 匿名]

ここの人ダイエット意識高くてすごい
年始にトピをお気に入りに入れてそのまま堕落した食生活だったから気持ちを入れ替える

[998. 匿名]

>>958
>>986
>>994

みなさん、色々なアイデアをありがとうございます！
魚の脂質量を改めて見てみたら、今だとブリとかも良さそうですね。卵やナッツとかも、おやつとかで追加で取り入れてみようと思います。MCTオイルも日清とかの見かけて気になってはいたので、今度試してみますね。
ナッツやオイルは少量でも脂質高そうな感じだから、食欲ない日とかに特に助けられそうですね。

[999. 匿名]

好きなダイエットインスタグラマーさんがいて、週末は好きに食べてるとあったから、週末にお酒とおつまみ食べるぞ！！って平日はPFCバランス高得点になるよう頑張って運動も欠かさずやった
2キロ減って、よし今日は好きに食べる！と思ったら、期待していたより食べられないし飲めなかった
体があすけん仕様に慣れてきたのかなw
でもこれでさらに楽しんで頑張れそうな気がする
PFCバランスよくなるようにしても好きなもの食べられてるし

[1000. 匿名]

>>998
脂質ある魚だったらいわしいいよ。
高タンパク。