2024年1月 ダイエット総合トピ

[1001. 匿名]

昨日は外食だったけど健康とダイエットを考えて鯖の味噌煮にしてみた。
追加で納豆も頼んでめっちゃヘルシー自分！と思って家に帰ったら運動もしたし頑張った1日☺️

[1002. 匿名]

お菓子やめたら痩せるみたい👀

12月中旬にコロナになって、食欲なくて体重減ったと思ったら全然減らず（155cm,53kg）
むかついたので正月過ぎてからお菓子を買うのをやめ（3が日はお菓子結構食べた）、Uberコンビニ外食→自炊ちょいするへ変更したら、今日51kgだった☺️

毎日アイス食べてたからそれやめたのが大きいだろうけど、とにかく買わないようにしてる😠
効果出たからこのままお菓子やめて、自炊は気が向いたとき続ける💪

[1003. 匿名]

キープの人が三食なのはわかる。

でも痩せたい人が三食は絶対痩せなくない？？
自分は晩御飯食べたらもう100％太ってるけど
痩せるの？


肥満ではないけど、あと二キロ落として戻したいのに戻らない！！

[1004. 匿名]

>>1003
三食は必ず食べて落としましたよ。
トータルが重要だし、適当にカロリー減らしたりも良くないと思います。

[1005. 匿名]

あすけんで摂取カロリーちょうど良かったみたいで未来さんにバッチリですねって褒められた

[1006. 匿名]

>>1004
なんキロからなんキロに？？

何を食べていました？？
私は元々筋トレでシンデレラ体重。
少しなまけていたら、二キロ戻って(元々の体重)
美容体重とシンデレラ体重の間です。　　　

なので食べたら普通に太る。
夜にお米とか食べなかったとしても太るよ。
なので朝たっぷり、昼少なめ、
筋トレで痩せています。

[1007. 匿名]

ちなみにシンデレラ体重のときはなに食べても数年キープでしたので、
極端に少ない食事とかではないです

[1008. 匿名]

>>1006
筋トレ民なので過去の話になってしまいますが、ダイエットしようとなったとき54→51キロでした。
体脂肪は30→17%でした。
三食しっかり食べていて、毎日飲酒してました。

[1009. 匿名]

165㎝70㎏
8年前、結婚する前は57㎏だったから、せめてこの体重に戻したい。昔に戻りたい…
毎日夜中にお菓子やアイス食べてたけど一切やめた。
白米も好きだけど朝少量食べるだけ。
運動嫌いだけど頑張ってやってる。今回は本気出す。

[1010. 匿名]

>>1003
痩せるには総摂取カロリーを制限すればいいだけで、例えば1200kcalを限度として、3食で分けて食べれば痩せていきます。夜ご飯を抜くってことは、筋肉作るためのタンパク質も抜くことになって、体重が落ちたとしても体脂肪だけじゃなく筋肉も多めに落ちます。それだと代謝が落ちて、痩せにくい体となるし、体型にたるみも発生します。

[1011. 匿名]

トータル、バランスが大事だから1日1食、2食にする意味ってないと思う。
余裕がある日はアイス食べたりおやつ食べたっていいと思う。
ここにいる皆さん、大体PFC計算してると思うし。
標準になったら、体重にとらわれる必要もないと思う。
そこからは体脂肪減らす、見た目で判断してついでに体重が減るくらいでいい。
夜食べない、炭水化物食べないとかしなくても運動とちゃんとした食事があれば痩せられる。

[1012. 匿名]

>>1003
適当に食べ物選んで生活してるだけ？
これは太りそう、湯豆腐はヘルシーね、みたいな
PFCバランス守ったら悪いことにはならないだろ

[1013. 匿名]

>>987
なるほどありがとうございます😊

[1014. 匿名]

>>1006
マイナス押す人ってなんなの？

[1015. 匿名]

>>1010
そうだよね。
筋トレするなら前日のご飯も大事だよね。
出力は前日のものが重要だから夜抜いてたら半減するからトレーニングする人は抜かない方がいいね。

[1016. 匿名]

>>1014
本人以外ってことなんじゃない？

[1017. 匿名]

計算とかバランスとか特にしてないな
食べ物は好き嫌いせずなるべく色々食べて、運動が習慣になれば自然に痩せていくと思ってる
ストイックにやるのはいけど、他人にもそれを押し付ける人が多いのはちょっと気になる

[1018. 匿名]

>>1017
計算した方が早いってだけだと思うよ。
無駄にごはんを減らさないでよくて、とか。
筋トレなし、食減らしてモデル体重にって人もわりといるみたいだから、そういう人には響かないわけで。
スルーでいいんじゃないのかな。

[1019. 匿名]

>>1016
デブが僻んでるとしか思えない

[1020. 匿名]

あすけんセールしてるから、課金しようかな…

[1021. 匿名]

>>1003
ご飯は気持ち控えめ。完食は最初しないつもりだったが食べたくなるので控えめで痩せた。
いつも摂ってるカロリーより少なかったら痩せるじゃないかな。あと地味に運動量もダイエット前より増えてるし。

何でこんなに緩くやるかって言うと4年前にもダイエットした。太らない体質だったから初ダイエット。だから食事内容も体に良いものにしてあすけん使って量も減らして運動もしてーってしてたら反動が来た。　
暴食した。私、あんまり暴食したことなかった。食べたい量しか食べない人間だった。お腹に詰め込むって初めての体験。アルフォート好きなんだけど甘いから1個で十分だった。たぶん本当は2/3がちょうどいい。切るのが面倒だから2/3カットしないで一個食べるけど。アルフォートを一気に5-6個食べて爆食いした。

その時にあんまり食事制限すると反動で食べてしまう…って思って方向転換した。

今回は前回の失敗を踏まえ最初から緩くしてる。

[1022. 匿名]

>>1019
乙ww

[1023. 匿名]

>>868
マジレスすると一人暮らしせずに浮いたお金で自分磨きする方が効率いいよ。エステとかジムとか余裕があるときしか行けないからさ。
実家暮らしのお金の貯まりやすさはボーナスタイムだから有効に使うと良いよ。

あと、食事関連はあなたが家族の分までヘルシーメニューを作れば解決しそう。
足りないと言われたら家族の分だけ惣菜で揚げ物足してあげればいいし。
あと、親が怒るからといって無理に食べる必要はないよ。多分あなた優しい人で断りづらいんだよね。
でも本気でやるつもりなら家族には悪くても一度はっきりと断るのも大事だよ。
我慢してても疲れるし、何よりせっかく痩せたいのに痩せられないのは勿体ないよ。

[1024. 匿名]

お腹空いたのでおやすみ💤

[1025. 匿名]

せっかく5キロ痩せたのに、正月からだらだら食べて3キロ戻りました、、、
とりあえずチョコをつまむ癖をやめたい！！
鏡見て凹みたくないので頑張りたい！！
運動はいくらでも頑張れるタイプなんですが、食事制限が本当にしんどいです😓

[1026. 匿名]

153センチ47キロ。
下半身デブで足の隙間が無くなりダイエット実行します。
とりあえず今日はYouTubeのトレーニング20分やりました。
自信持ってトップスインデニムパンツ履くぞ！！

[1027. 匿名]

>>1019
健康被害もあり得るダイエットは皆んな全力で止めに入るよ。

[1028. 匿名]

お正月キープ出来たと思ってたら3日前くらいから1.5キロ増えてしまった
多少食べ過ぎても大丈夫だと油断してしまった
お腹があきらかに出たので1週間で戻せるよう頑張る

[1029. 匿名]

おはようございます。間食たくさんしていた場合、控えるだけでも体重減りますか？

[1030. 匿名]

食べないようにしてたのに計るたびに体重増えてたから泣きそうだったけど生理きたから減り出すかな

[1031. 匿名]

食べ過ぎたら数日後に体重と体型に出る
年齢のせい？

[1032. 匿名]

>>1020です。課金しましたー！1年間頑張る！

[1033. 匿名]

今年入って筋トレしてて引き締まるけど食事変えてないから何も体重が変わらなくて1ヶ月後に友人の結婚式があるので服装の具合でちょっと急ぎたく昨日晩だけ米抜きにしたら800gも変化が！こんなに効果あったのね糖質制限。胸肉がおいしい

[1034. 匿名]

>>1029
間食やめる代わりに食事量増えるとかがない限り、確実に減るよー！

[1035. 匿名]

順調に痩せて行ってたけど、ちょっと停滞中。運動量を増やしたいところだけど、ちょっと最近やり過ぎて身体疲れてるから、今日は運動無しで、1日の総摂取カロリー下げて挑もうかな。プロテインを切らしてるのがネックだけど💦まぁ卵があるなら無敵！笑

[1036. 匿名]

>>1006
もうそこまできたら体重にこだわらずにボディラインの理想追求で良さそうだけどな。

[1037. 匿名]

>>1009
身長体重が似ていて親近感！！！
一緒に頑張ろうね😊

[1038. 匿名]

>>1036
横だけど、その為には間違えてる知識を正した方が良いね^^;せっかく筋トレしてるのに筋肉分解させてどうすんだ……

[1039. 匿名]

緩めの筋トレとストレッチなら毎日やった方がいいかな
インターバルとかいらないよね

[1040. 匿名]

脚が少し細くなったら形が気になりだした
真っ直ぐな脚になりたいなと調べたら、歪みとか癖とか気をつけることが多すぎるわ

[1041. 匿名]

3月に会社の健診なのでそれまでに4kg痩せたいアラフィフ

[1042. 匿名]

152cm 53kg→54.6kg

本当にどうかしてる！伸びしろしかない

[1043. 匿名]

親の介護や仕事で
なかなかジムに行けません。
テレビやラジオの体操
5分だけでも気持ちが違う感じ！

[1044. 匿名]

>>1015
私は筋トレしてない人でも夜ご飯にタンパク質は必須と思ってるよ！今の筋肉量を維持するってだけでも3食全てでタンパク質は必須。タンパク質は摂り貯め出来ないってことを知ってる方があまりにも少ない気がして、愕然としてる。

[1045. 匿名]

数ヶ月前にキープ期に入ってもダイエット中の習慣抜けず、さらに痩せてしまいげっそりになっちゃって、キープって難しいなぁとつぶやいてたのですが、このままじゃやせていくので思い切って食べなきゃ！って考えを変えて、さらには旅行やら年末年始やらで気が緩み、よく食べ、運動少なくなってたら、キープ目標だった体重より2キロ増えてた🥹体脂肪率も増えてるし筋肉減ってた。。。これこそリバウンド‼️キープってやっぱり難しいね😓

キープ期入る前は毎朝測ってた体重も、最近はほぼ測ってなかった。バカだ〜、やらかした〜。みんなの頑張りを観ながら、また頑張ります。

[1046. 匿名]

>>1045
わー！めっちゃ分かるー笑
私も毎朝の体重計を寒いからって放棄してたクチです💦
ダイエットとボディメイクのやり直し中！

[1047. 匿名]

停滞期なのか全然落ちなくて心折れそうだけど、とりあえず変わらない食事と運動を続けてる。焦ったり落ち込んだりしそうなので体重計しばらく乗らずに過ごそうかな

[1048. 匿名]

>>1047
今、消費するエネルギー（運動量）と取り込むエネルギー（食べる量）が均衡してるってことだから、食事か運動のどちらかだけでも強めに管理したら、停滞期はきっと抜けるよ。私もここ数日停滞してるから、今日は食事管理をかなり徹底して過ごしてる。頑張ろ！

[1049. 匿名]

今日めちゃくちゃ寒いからか間食我慢出来なかった
体がエネルギー欲しているのか
冬の方が代謝は上がるかもしれないけど、食欲との戦いがキツいから早く暖かくなってほしい

[1050. 匿名]

停滞期の今は！って感じに間食我慢中です。
明日の笑顔の為に笑

[1051. 匿名]

今日さすがに寒すぎてウォーキング行けなかった
室内で静かに筋トレしてる🏋️

[1052. 匿名]

骨格ウェーブの方どのような服装されていますか？
ダイエット達成して我ながら上半身はほっそいなーって感じするのですが、上半身ピタッとした服を切るとお尻を出すコーデになりがちですよね
元々スカートは履かないのでぱんつコーデでウェーブ体型にあうコーデどんなものがありますか？

[1053. 匿名]

>>1031
人として当たり前の現象では

[1054. 匿名]

インフルエンザで3kg減った体重が順調に戻ってきてる！
回復してきて体が欲してるのか、ものすごくお腹が空いて、脂質とか糖質の摂り過ぎには多少注意しつつ、まあまあの量食べてる。
でもまだフラフラで運動する気にはなれないから、体重が戻り切って体力回復したらまた地道にやるしかないかあ。
次にこの体重になれるのはいつだろう😂

[1055. 匿名]

>>868
自分で作る宣言して
ストレス解消に運動したらいいと思うよ
自分はスッキリしたい時は泳ぐにいく

[1056. 匿名]

>>1052
ウェーブです。下半身悩ましいですよね。

ハイウェストのワイドパンツが1番綺麗に着こなせてるなって思います。ハリのあるものも、テロンとしたものも、トップスはタイトめにして、上半身の華奢さを出すと下半身のぽってり感は気にならなくなります。逆にタイトなパンツはイマイチですね。ダボっとしたトップスと合わせても決まらないですね。タイトなスカートならいいんですが、パンツは避けてます。

[1057. 匿名]

昨日はクッキー一枚にお茶で我慢できたのに、今日は小袋カラムーチョ、冬の口どけポッキー一箱、ココア飲んでしまいました。どうしたら食事と食事の間の間食を止めれますか？

[1058. 匿名]

>>1053
そうなのですね

[1059. 匿名]

>>1029
私はお菓子で太ったよ。室内で過ごす時間が増えて運動量減ったのもあるけど、その間お菓子をちょこちょこ食べてたら気付いたら３年で10キロ近く太ってた。

[1060. 匿名]

>>1057
空腹を感じると夜ご飯美味しく食べられる〜
って思うようになってから間食しなくなった！

[1061. 匿名]

>>1057
優先順位がどうなってるかじゃないかな。綺麗になりたいのか、おやつ食べたいのか。綺麗になりたいなら、間食するとしても内容を変えるでしょう。

[1062. 匿名]

>>1052
わたしもトップスはタイトにしてインする(もしくはクロップド丈)＋ハイウエストのワイドパンツ履くと細いって褒められる
UNIQLOのタックワイドパンツも好きで去年かなり履いてた

[1063. 匿名]

今日は風が強いので家でジャストダンスを1時間
320Kcal消費

[1064. 匿名]

年明けから半月経ったね
モチベ下がり気味
今も仕事で疲れて酒飲んでる…

どなたか私に喝を下さい！

[1065. 匿名]

>>1059
やっぱりお菓子は太りますよね😢

[1066. 匿名]

>>1061
それが簡単じゃないからダイエットはみんな悩むのです。

[1067. 匿名]

正月明けから2日に1回くらいのペースでジム通ってる！
時間を捻出するのも大変だね

[1068. 匿名]

171センチ、62キロからとうとう55キロ
どちらかというと55キロを維持する生活のほうが大事なので、体重気にせず食べたいものは食べて引き締めてます。
前は51キロまでダイエットしたけどリバウンドしたので、、
軽いストレッチくらいで運動してません。
家計簿も食費子どもと二人で4〜5万→2〜3万
で食費も減りつつ貯金もふえた！涙
お菓子は相変わらず食べてしまうので悩み中

→12月のダイエット総合トピにコメントしてくれた方に返せなかったので、、


一生続けられることをミリ単位で変化させて習慣化
ストレスをを貯めずにいかに脳を騙すか。
量減らしても彩り良かったり盛り付けやお気に入りのお皿使ってみる。
忙しいときやメンタル落ちてたりするときにどか食いに走らないように
前もってすぐ食べれて栄養のあるものを作り置きか買ってストック
個人的に野菜、海藻、きのこ類、鶏むね肉などを
いかに美味しく食べるかにかかってると思う。
体重は毎日測るけど、
それは体重管理の意識を継続させるためであって、一喜一憂しないこと。
当たり前だけど食事ってずっと３食３６５日毎日続いてくものだから安易に結果を求めない。

[1069. 匿名]

↑補足
断捨離してダイエットと貯金とをセットで目標にしたのは成功した要因だと思う。
ダイエットと同時に、シングルマザーだから子どものために貯金しなきゃと思ったのが始まり。
貯金とダイエットって似てると思う。
何故か太る、お金が貯まらないときって
コンビニ行く習慣があったり、自分へのご褒美がやたら多かった。
体重測って記録して、家計簿つけて、マイボトルやお弁当、自炊を増やしたらお金も貯まるわ痩せるわいいことづくめ。　　
断捨離したらものが把握しやすくなって、每日のストレスも減った。
ちなみに節約系YouTuberの自炊は立派な副業！って言葉で目が冷めました笑

[1070. 匿名]

>>1064
お仕事お疲れさまです
これから春がやってきて素敵な自分に出会えるようにダイエット頑張ってください
きっときれいになれます
応援しています✨

[1071. 匿名]

>>1057
低血糖状態になると、強い空腹感を感じて間食しやすくなるみたいなので、それを防ぐのがいいのかも

[1072. 匿名]

>>1070
素敵なコメントありがとう
明日から仕事も頑張れる！

そうだよね
春と言いつつ急に暑くなったりするし
薄着でゴマかせなくなる前に痩せないと〜

[1073. 匿名]

結局は、王道ダイエットが基本かな。食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の三つ。これで痩せていく。具体的には、食事の摂取の絶対量を減らす。糖質＋脂質の両方制限。更に、サプリ摂取。そして、ガンガンに筋トレを行い、同時に有酸素運動もしっかりと行う。これらで痩せていくしかない。41歳のアラフォーになってやっと気が付いた、王道のダイエット真理。

[1074. 匿名]

>>1072
まだまだ春まで時間ありますよね
喝になってないかもしれないけど
今日はゆっくりされて、明日からまた頑張ってください✨

[1075. 匿名]

寒かったけど3km走った。明日もがんばろっと

[1076. 匿名]

>>1073
私も過去に成功したダイエットは王道だけ
ファスティングとかはすぐ戻っちゃうから私には向かない

[1077. 匿名]

早めの夕飯後に爆睡してしまい、さっき起きたw
これからフィットボクシング30分やってシャワー浴びて、もう一回寝よう…

[1078. 匿名]

>>1057
適当な果物とヨーグルトにしたら？
パイナップル100g 50kcal
キウイ1個 60kcal前後
ブルーベリー 40g 20kcal
バナナ小可食部 70kcal

オイコスとレンチンするとか
無糖ココアとかシナモンかけても美味しいし
＆
スキムミルクでカフェオレを1杯 45kcal
私は+腸活でオリゴ糖とイヌリン入れてる


間食の域を超えてるまで食べちゃうのは 食事の量や栄養バランスが足りてないんじゃないかな？

[1079. 匿名]

1月入って毎日コツコツあすけん制限内で食べて運動していたら、1.9キロ痩せた
でもまだまだ目標が遠すぎてため息が出そうになるw今まで不摂生してた自分が悪いのに…

でも、ダイエット始めたら生活自体がきちんと立て直せてきたような気がする
明日ラクなように、少しでもスッキリ生活したい！って思ってダラダラすることが減った
飽きっぽいから途中で投げ出さないようにしたい

[1080. 匿名]

プロテイン甘いの多いからプレーン一気飲みしている
コーンスープとかも出てるけど割高だしシェイクに比べるとタンパク質若干少なめだし
フルーツもそこまで好きではないから、甘いもの好きだったら逆に楽しめること多かったのかなぁと甘党が羨ましい

[1081. 匿名]

朝から8キロ走ったー
筋肉量変わらず、体脂肪率と体重は減ってきてる
走ったらお腹すくから、食事制限はしない笑
いろーんなダイエットで実験したけど、これけっこう効果的にベストかも

[1082. 匿名]

>>1056ありがとうございます
ハイウエストのパンツにするとお尻の形が結構強調されません？それが気になって結果お尻隠すようなトップスになるんです
ウェーブはフレアスカートはあまり得意ではないんですよね。なのでAラインのスカートを試し履きしてもお尻の形が目立ちお尻でかくない、、？ってなって結局やめてしまったり。
ダイエットで足も細くなったのでこの季節はスキニーはいてコートでお尻は隠してる感じです

[1083. 匿名]

一昨日まで食欲もなく少し食べただけでお腹いっぱいになってたのに昨日から食欲爆発してる
気になってルナルナ見てみたら排卵日付近
こうなったら食べることしか考えられない笑

[1084. 匿名]

やーっとやーっと54kg切った！体脂肪率27％切った！
ここか壁だったんだ
51kg22％くらいまで落としたいなあ

[1085. 匿名]

年明けて初めジムに行けたんだけど、体力や筋力が落ちてるー。日々の積み重ねって大事

[1086. 匿名]

>>1082
うーん。。。ハイウェストのワイドパンツならお尻の形は隠れて見えないと思うのですが。ハリのある素材なら全く拾わないし、逆にテロンとした素材も落ち感で綺麗見えると思うのですが。私はどちらの素材でも好きですね。

ワイドじゃなくてストレートだとお尻の形は拾いますよね。

脚が細くなったからそちらを強調させ、それが似合うのならそれで良いのでは。典型的なウェーブ体型だと上半身の華奢さを強調させるのが王道だと思いますが、ウェーブに他の要素がミックスしてる人も普通にいるでしょうし。ウェーブだからこれ！みたいにならなくて良いと思います。ご自身が1番綺麗に着こなせてるなと思うものを着たらいいのですよ。お店で色々試着してみてはどうですか。

これ以上はトピずれなので終わりますね🙏

[1087. 匿名]

最近ハマっている朝ごはん。

フラワートルティーヤをフライパンで軽く温め、ピザ用チーズを少し(5gぐらい)散らして溶けたかなというところで、ほぐしたささみ1本分をトッピングして塩胡椒とマヨネーズ(小さじ1ぐらいかな)を少しかけて、お皿に出して、レタスとトマトを入れて巻いて食べる。
巻ききれないほどボリューミー、お店とかのサラダラップだと中身もっと減らしてトルティーヤ(ブリトー？)の分量が多めな比率なんだろうけれど。

無脂肪乳180ccでカフェラテつけて、大体270kcalです。ブロッコリーと巻ききれなかったレタスとトマトを追加のサラダとして食べて、315kcal。タンパク質30g、脂質8g、糖質28g。

ささみじゃなくてゆで卵とかももハムとかでも良さそう。

[1088. 匿名]

家で間食しちゃうなら昼寝した方がましかしら

[1089. 匿名]

>>1087
めっちゃ美味しそう！サルサソースとかも合いそう！

[1090. 匿名]

>>1088
昼寝すると夜寝れなくなって夜更かしして小腹が空いて何か食べてしまう可能性ない？昼寝しても夜もちゃんと寝れるよって体質ならいいと思うけどね。私はだめ。夜更かしして小腹空いちゃうタイプ🤭

湯船で長風呂とか。お昼とか朝とか、湯船に浸かるの好きなんだよねぇ。掃除とかゲームとか何かに没頭するのもいいよね。自分を暇な状態にしない。あとは散歩しにいくとか。食べ物に手が届かない状態に置くのがいいと思う。

[1091. 匿名]

>>1089
たしかに！本来はトルティーヤなのでサルサソースは間違いないですね。トマトピューレが余ってるので明日はそれをチーズを乗せる前に伸ばしてみじん切りの玉ねぎをトッピングしてみてもいいかも。なんちゃってサルサソース。辛味はタバスコないからラー油にしてみるかなぁ。

[1092. 匿名]

間食にさつまいも60グラムや蒸しかぼちゃ60グラムなど甘いものの代わりに食べてるんだけど増加傾向。。
甘いお菓子よりマシですよね？
糖類だから太る？

[1093. 匿名]

>>1087
すごい
朝からちゃんとしたもの食べてるなあ、素敵
私なら休日のお昼に食べたいレベルだわ

[1094. 匿名]

膝痛くなったので筋トレお休み
長く続けるために無理はしない

[1095. 匿名]

今日は今年に入って初めての平日休み。
ゆっくりだけどいつもより少し長めに走ってきました。15キロくらい。

お天気もよくて気持ちがよかったです！

[1096. 匿名]

>>1093
ありがとうございます。でもそんな手間な料理じゃないんですよ。トルティーヤは売り物だし、ささみはまとめて茹でて冷蔵庫に置いてあったもの(日頃からおやつにつまんだりしてます)だし、調理は5分ぐらいかなぁって感じです。今日はレタスでしたが、ベビーリーフだとまとめて洗って水分しっかり切って冷蔵庫に保管してたりするので、トマト切ってささみをほぐすぐらいなものです。自分だけのご飯なので、巻き方が汚くても気にしないし！テキトーにやって楽しんでます。

でも考えてみると、ダイエット前は朝はコーヒーと食パン一枚だけとかだったから洗い物は確かに増えてるし、時間もかけてはいますね。ダイエットするようになってからきちんとしたもの食べるようになりました。

[1097. 匿名]

筋トレ友達ができました✨
もともとは勉強で知り合ったんですけど、お互いに筋トレ頑張ってることが分かって、トレーニング記録共有しています
だからさぼれない…
仲間作るとみんな頑張ってるから私もって励みになってやる気が出てきます

[1098. 匿名]

今日は今年に入って初めての平日休み。
ゆっくりだけどいつもより少し長めに走ってきました。15キロくらい。

お天気もよくて気持ちがよかったです！

[1099. 匿名]

生理初日53.1キロ

[1100. 匿名]

>>1097
一緒に頑張る仲間がいると励みになりますよね。
うちは夫婦で今ダイエットしてるので最近はダイエット談義で盛り上がってます。
筋トレを一緒にしたりシンドいけど1人でやるより楽しいです。

[1101. 匿名]

>>1087
凄い。
こういうのをアレンジしてサッと作れる人憧れる。

私は冷凍ブロッコリーにささみをトッピングして目玉焼き焼くくらいだわ。
あとは昨夜の残りもののおかずとお味噌汁にご飯。

[1102. 匿名]

>>1081
やっぱりよく動いてきちんと食べるのが一番なんだろうね。
若い頃食べないダイエットとかやったけど筋肉量減らすだけ。
ほんと馬鹿だったと思う。

[1103. 匿名]

目標達成してキープして一年になります
毎月排卵日後と生理前に食欲増加します。
今までは食べても元通り戻っていたものがここ数ヶ月、食欲増加期に食べすぎてしまい地道に100グラムずつ増えて現在500グラム増でキープになってしまっています
このまま地道に増え続けてリバウンドしてしまうんじゃないかと不安なのですが本日も食欲が凄すぎてめちゃくちゃ間食してしまいました
なるべく体にいいものと思い、おやつはグッと堪えて納豆やかぼちゃ、さつまいもシャケなどにしましたが罪悪感がすごい
しかも明日は友達とパン食べ放題の予定。。
またふえる、、

[1104. 匿名]

運動しながらもしっかり食べて健康的な痩せ方をしたいんだけど、
早く痩せたい気持ちが強くてあまり食べられず…なんなら吐き気までするようになってきた。
筋トレ後のプロテインでお腹いっぱい。
このままじゃヤバいけどダイエット辞めたくもない。つらい

[1105. 匿名]

>>1096
いやいや、朝からささっと作れそうだなっていうのは伝わったよ！
私の普段の朝ごはんが酷すぎるので...ｗ
トルティーヤ手に入れたら真似してみるね

[1106. 匿名]

>>1100
ご夫婦でされてるの素敵ですね✨
仲間いると緊張感あってさぼれないのがいいなあと思いました
みんなが頑張ってコンプリートしてるの見ると、やらなくちゃってなります

ちなみに最近ランニングの仲間にダイエットのおじさんが加わって、すごく楽しい方でムードメーカーになってます

[1107. 匿名]

>>305
自己レスです。
途中経過です！体重は年末前の体重に戻りました。
とりあえず2週間あまり気にせず食べた物を毎日あすけんに正直に記録しました！
平均2300カロリーも食べていました。
体調も良くなり昨日遅れていた生理もきたので運動も再開しました。
後半はとりあえず2000カロリーで様子みてみます！

[1108. 匿名]

２０時以降は食べないルールにした。
梅が枝餅を19時半に食べようとしたら電話がかかってきておしゃべりしてたらこんな時間に…
梅が枝餅食べたなった……
悲しい。

[1109. 匿名]

今日、間食だけで900kcal食べてしまったから1時間走ってきました
お菓子やスイーツで900なんてあっという間…
時々やっちゃうのやめたい

[1110. 匿名]

年始太り対策で、栄養摂りつつ1300キロカロリーくらいに抑えてるのにジワジワ増えていってる怖い…
寒いからか水分溜め込んでる感じはする
寒くて宅トレばっかだったけど太るの怖すぎるから明日は絶対走る！！

[1111. 匿名]

>>1109
わたしも今日はスタバの新作フラペチーノどうしても飲みたくて間食で400カロリー！
たまには自分を甘やかさないと続けられない〜

[1112. 匿名]

161cm/56kgです。年明けノロになって1kg減ったので、スタート（リバウンド組なのでリベンジ）しました。目標50kgです。

あすけんで摂取カロリー1300にして筋トレ。これだと前回月1kg減でした。久しぶりに野菜スープ沢山作ったり、ししゃもや湯豆腐食べています。

[1113. 匿名]

毎日一万歩歩こうと心に誓い、今日で2ヶ月です
雨の日はウォーキングマシン
在宅勤務なのでかなり大変なのですが、ここまで続けられた自分を褒めたい...
ゆっくりペースですが体重も減ってきてBMI18.7なのでもうすぐです！がんばるぞ

[1114. 匿名]

今日は今年に入って初めての平日休み。
ゆっくりだけどいつもより少し長めに走ってきました。15キロくらい。

お天気もよくて気持ちがよかったです！

[1115. 匿名]

ダイエット始めたら頻繁に尿が出るようになった
そんなに水分量変わってないはずなんだけど皆もそう？

[1116. 匿名]

ずっと停滞してる
痩せている自分が想像できない
6、70kg台から40kg台っての夢物語なんじゃないかな…とかテンション下がる事ばかり考えちゃう！

[1117. 匿名]

>>1104
吐き気があるのは心配だね……。
余計なお世話かもしれないけど病気の前兆だったらいけないから、おかしいと思ったら早めにお医者さんに相談してみてね。

[1118. 匿名]

今週の月火 強風極寒の中 10000づつ歩いたダメージが抜けない
昨日疲れきって何も出来なかった
今日もダメかも…😭

[1119. 匿名]

>>1116
わかります

初夏の人間ドッグで65キロ、やばい産前の55に戻さねばと思っていたのに、忙しさト゚ストレスからダイエット後回し
ストレス解消にお酒
年明けに69キロ…今2キロ痩せましたが、まず昨年ダイエットしようとしてた65キロに戻すことからスタートとなり、目標の55キロなんて夢じゃないか？と落ち込む

でもあきらめない、短期間で結果出そうとしないってスタンスでコツコツ頑張ることにする
2年で痩せたらすごい！と思って続ける

[1120. 匿名]

>>1119
短期間で痩せてる人ばかり目に入っちゃうのもあるかもしれないですよね…
自分は自分って強い意志がないといけないのに

[1121. 匿名]

若い時独身の時は自分に時間かけれたからダイエットが苦じゃなく出来たけど
子育てして働きながらストレスもあるしなかなかダイエットが続かない😭
あすけん入力するのだって三日坊主だし、ストレッチや宅トレもやれば割と楽しくできるのに、疲れて寝てしまう…あぁあぁああ。これ以上太りたくないよー。痩せたいよ。継続するところからだ😭

[1122. 匿名]

毎朝同じ時間帯で全裸になり
体重を測ってます

昨日より1.4キロ落ちました
水分量の割には多いです
不思議

[1123. 匿名]

ものすごいお通じがあった時ってウキウキで体重測るけど、全然減ってないんだよな
空気だった...？

[1124. 匿名]

>>1123
分かるw
お尻の感覚的に500gくらい通過したんじゃない？！って思う時とかあるけど、測るとあれ？ってなる。

[1125. 匿名]

>>1116
大丈夫！

1年ちょいで66→51になれたから自分に合ったダイエット方法見つけられたら必ず結果出るよ

毎日ウエアで写真残しておくことは本当におすすめ
2.-3kgしか減ってないのに全然違うの視覚化出来るし
体重もグラフ化すると日々の増減に振り回されなくなる

[1126. 匿名]

ダイエット中は間食しないのが一番ですが、痩せた方間食どうしていましたか？

[1127. 匿名]

>>1126
私は低脂質なPFCバランスにしてダイエットしてるので、脂質が少ないものにしてます。もちろんたまには洋菓子も食べるんだけど、日々のおやつは糖質かタンパク質。タンパク質だと鶏むねやささみを茹でてストックしててごまだれを少し付けて食べたり、無脂肪ヨーグルトにきなこかけたり、無脂肪乳の無糖カフェラテ、糖質だとドライフルーツとか羊羹とかって感じです。あとはちくわやカニカマも食べるんですけど、加工食品って塩分多いから要注意ですね。簡単につまめていいんですけどねぇ。

あとは、1日の脂質量予測して、高カカオのチョコもご褒美につまむかなぁ。

[1128. 匿名]

11月から週4日20分ステッパーやってます、新参者です。
年齢41歳ですが、全く体重が落ちずどうしたものかと落ち込んでます。
別トピで相談したら3ヶ月辺りから体重は落ちていくと言われましたがそうなんでしょうか？

[1129. 匿名]

ありがとうございます。

[1130. 匿名]

>>1128
ステッパーって、ただ歩いてるのとそんなに変わらないから
1日20分程度じゃ痩せないと思うな
20分なら毎日の生活で普通に歩く距離だし...

[1131. 匿名]

なかやまきんに君の世界一カンタン筋トレやってる方
特にスクワット(軽く膝曲げ程度30秒 テレビで紹介)で効果あった方居ますか？

[1132. 匿名]

宅トレやウォーキングに行く時に、ブラをつけることが面倒くさすぎて、なんだかんだでサボってしまう。

[1133. 匿名]

筋肉減らさないことも大事だけど、女の人は閉経後にエストロゲンが減って骨量が減っていくから、老年期に骨粗鬆症にならないように、しっかり有酸素運動して骨量維持しておいた方がいいのかもしれないと思いました

要介護要因の１つでもあり、脆弱性骨折した方は痛みでQOL下がるだけではなくて、生命予後ががんと同じくらい悪いというのが衝撃でした

[1134. 匿名]

みなさん一日1500キロカロリーくらいにしていますか？

[1135. 匿名]

>>1130
そうなんですか(泣)
もう少し時間増やさないと駄目なのかな。

[1136. 匿名]

マックの新作ナゲットをお昼に食べた！
5ピース（271kcal）にしてソース2種類（27+106kcal）付けたので、余ったソースでキャベツ食べたよ
セットにしなければダイエット中でもいける

[1137. 匿名]

>>1135
よこですけど、食事の管理もされていますか？摂取カロリーが多かったり、カロリーは問題なくても糖質・脂質が多くてたんぱく質少なかったり、ビタミンやミネラルが足りてなかったりすると、体重落ちにくくなると思うので。
もしそこは既に対応済みだったら余計なおせっかいですが。

[1138. 匿名]

>>1126
全体のカロリーが超えなければヨシとした
甘いものもしょっぱいものもお酒も

[1139. 匿名]

炭水化物って、糖質+食物繊維なんだね
知らなかったよ…

[1140. 匿名]

>>1137
食事管理は適当でした。
タンパク質やビタミン・ミネラル少なくて糖質脂質が多いかもしれません。
見直してみます。

[1141. 匿名]

>>1135
横です
食事管理をしっかりして、ツイストもできるタイプのステッパーだといい感じに痩せてきてます

[1142. 匿名]

どうしたら痩せるかって元の体重や目標にもよるしね
具体的なアドバイスが欲しい人はなるべく情報沢山出した方がいいと思う

[1143. 匿名]

30代前半　163cm 56kg!
夏までに52kg目指して頑張ります～～。
バスト残したまま痩せたいからやはり筋トレか？

[1144. 匿名]

AGEsってコラーゲンを劣化させて肌のハリを失わせて老化を促進するって聞いてたから、食べるものとか血糖値スパイクに気を付けてたんですけど

当たり前だけど、それって肌だけじゃなくて、全身のコラーゲンに関係してくるんですね…
骨にもコラーゲン架橋があるから、肌のしなやかさが失われていくのと同じように、骨もしなやかさが失われてしまうから、骨粗鬆症の原因になってしまうそうです

ダイエットやお肌のために間食はしない、揚げ物や甘いもの食べないようにってしてたけど、すごく健康にもいいことだったと分かりました

[1145. 匿名]

近くにエニタイムフィットネスができて、ランニングマシン使いたいのだけど利用している人いますか？建物の2階にあるけどあまり人影が見えないんですよね…日中は空いているのかな？

[1146. 匿名]

>>1123
体重減らなくても
お腹周りスッキリするし気持ちもリセットできるから、またダイエット頑張ろうと思うよ
私は

[1147. 匿名]

>>1123
すごいわかる！！
半日お腹下してた時は体重変わらずw
わたしは頻尿の時が一気に落ちてたりする

[1148. 匿名]

少し愚痴らせてください。
いつも通りの食事制限・筋トレ・有酸素運動してるのに、
今年に入ってからまったく痩せず、むしろ体重は重くなってるし、下っ腹がぽっこり出た。
雪国で寒いので代謝下がってるのも分かってるけど、本当にモチベーション下がる…

これ以上運動の時間はとれないので、
明日からホッカイロ貼って少しでも代謝アップして痩せますように！！！

[1149. 匿名]

昨夜食べそこねた梅が枝餅を先程食べた。
満足。20時以降は食べないを1月はずっと守れてる。間食も減ってきた。

[1150. 匿名]

>>1135
一日20分運動できてるの偉いよ
プラス筋トレで基礎代謝あげて、食事も気をつければ少しずつ成果出ると思う
経験上、最初から頑張りすぎると続かないので慣れてきたらステッパーも時間長くしてみたらどうかな

[1151. 匿名]

仕事のストレスとダイエットの間で揺れてるw
在宅仕事でほんとストレスになる相手がいて、気分が沈むと運動も食事も１日の計画が崩壊しそうになる
心の健康保つために運動大事だけど、そもそも心が弱ってる時ってやる気にならず辛い…

でもやる気でなくてもとりあえず動くことが大事だし、頑張る

[1152. 匿名]

身体が重すぎて痩せたいです。
運動するにも身体が悲鳴を上げそうなのでストレッチと食事制限で身体を少しでも軽くしてからにしたいなぁ。
座ってやる運動からとかのほうがいいかな…

ってこんなこと考えてるからデブなんだな　涙

[1153. 匿名]

>>1152
わかります
でも実際食事管理がすごく大事だから、先に食事管理して徐々に運動もしていくのはいいと思う

[1154. 匿名]

ご飯食べ終わって運動する時間だけど、今ダラダラとテレビ見てる
この時間が続けばいいのに
運動はストレスじゃないけど、ダラダラしたい
痩せてる人はいいなぁこのままダラダラできて
と思ったけど、痩せてる人は多分ダラダラ過ごす事は少ないんだよねw
運動します

[1155. 匿名]

食後運動する根性がないので、とりあえず振動マシンに乗るね…
即ソファーでうたた寝するよりはマシなはず！

[1156. 匿名]

一日1000kcal未満のカロリー＆糖質制限
徹底した腸活
一日1万5000歩以上のウォーキングと筋トレ

これで半年で16キロ痩せて目標達成したけど、
これからどうしたらいいか分からなくて毎日つらい

目標達成後、運動と腸活続けながら徐々に摂取カロリーを正常に戻しつつ体系維持を頑張ってるけど、
リバウンドが怖い自分とダイエット前の暴飲暴食運動無し生活に早く戻りたい自分が毎日喧嘩してる

目標達成後のモチベーション管理ってどうしたらいいのかな？一生こんな生活を続けないといけないのかな？

[1157. 匿名]

>>1156
えっ？めちゃくちゃすごくないですか？
カロリー少なすぎるし運動量もすごい
めちゃくちゃ努力されたんですね！
わたしは目標達成後もずっとあすけんを続けていればキープできるのかなと考えているのですが、それではダメですかね？
一生ダイエットともいいますもんね...

[1158. 匿名]

>>1156
1000以下はだめよ

[1159. 匿名]

>>1157
ありがとうございます……！
温かい返信頂けて心が潤いました！
ただ急激なダイエットは身体にも精神にも異常を来たすので、褒められたものじゃないです…
コツコツ長く続けられる人が最強です

やっぱりあすけんいいですよね…
ダイエット中あすけんに縛られてたのでもう顔も見たくない！ってなっちゃってましたが、またあすけんと向き合ってみようと思います。

[1160. 1156]

>>1158
身も心もボロボロになったので反省してます…！
私が言えた話では無いですが絶対やっちゃだめです！

[1161. 匿名]

>>1153
返信ありがとうございます。
仕事中にお菓子食べる癖を無くして、今月は食事で少しでも体重落としてみます。
運動は雪かきあるのでとりあえずそれでヨシ！ということで…。

[1162. 匿名]

去年からキックボクシングしてるけど、逆に5キロ太って53キロになったしまった。。。。
なぜ、、、痩せたい。お腹凹ましたい

[1163. 匿名]

あすけん使ってて疑問が…ボディメイクコースなんですが、栄養グラフ見ると「炭水化物」と「食物繊維」って２つあるんです。
でも炭水化物＝糖質＋食物繊維ですよね？
栄養グラフの炭水化物の項目が
糖質だけを指してるのか
糖質＋食物繊維を指してるのか？
正解をご存知の方いらっしゃいますか？

[1164. 匿名]

今日ステッパーが届きました!なるべく毎日頑張りたい!

[1165. 匿名]

この間1月から初めて既に4キロ減って思いの外、減るスペースが早いって書いたものだが…今日測ったらプラス1キロになってた。
だから始めてから−3キロ

一年かけて太ったから一年かけて痩せるつもりだったけど今もそのつもりだけど体重戻ると地味にショックだ。

[1166. 匿名]

>>1156
胃が小さくなってない？昔ほど食べれないじゃないかな。あと味覚も変わってない？
一回、1食だけ好きなように食べたら？案外味覚と胃が小さくなってて味は濃いし食べきれないと思って満足するかも。

[1167. 匿名]

>>1152
とりあえず湯船につかるだけでも血流が促進されて代謝が良くなる。そして疲労回復もして眠りの質があがる。自律神経が整うので暴食したいという欲がなくなる。

そういう私も毎日つかれてないだけどね。

昔、太らない体質って自分のこと思っててさ。今、痩せてた頃の生活に一生懸命戻してる。痩せてた頃はシャワーの方が稀だった。
今は湯船のほうが稀だけど一生懸命回数を増やしてる。
味覚も変わってたが味覚は湯船より早く元に戻りつつある。

[1168. 匿名]

風呂入ってねじねじからだひねるのだけしよう。。

[1169. 匿名]

YouTube見ながらステッパー16分しました!20分以上しないと効果ないかなと思ったけど、16分でも結構長かった💦慣れてきたらもっと長くできるようになるかな？

[1170. 匿名]

ショコろうと思ったけどやらんかった…

[1171. 匿名]

>>1147
それもわかるー
浮腫みがすっきりした時って体重1kg近く減るよね
どこにそんな溜め込んでたの？って思う

[1172. 匿名]

今日夜は外食でトンカツ食べる予定だから、朝昼で調整するぞー！

[1173. 匿名]

>>1156
筋肉もたくさん落ちてそうですね
脂肪量と筋肉量計測してますか？

[1174. 匿名]

>>1156
暴飲暴食運動なしの頃本当に楽しかったのか
体調はどうだったか
メンタルは?フィジカは？健康だったか
お洒落とか美容面は？対人関係は？
なぜダイエットを開始したのかを
もう一度考えてみる

その上で自分のロールモデルを明確にし無理せず継続できる事を選択する

私ならば
タイトめのSでクールよりのファッションでとメイクがしたいとか
姿勢と形が綺麗にしたいから追い込まない程度に適当に筋トレはしよう
体力付けたいから適度な運動は気持ちいい範囲で継続したいなとか デートはパンプスにスカート履きたいとか
カジュアルにスニーカーでも綺麗に服をみせられたらいいなとか
自分の好きな事に支障がでるのはストレスだったし
お洒落して鏡をみる楽しさを失うの事は自分の自信を失う事だったので自分の楽しみと健康の為に継続出来る範囲のダイエットしてるよ
ぐうたらだからお休みも入れる 笑

週1位好きに食べても太らないし
維持ならカロリーや体重のチェック週4回位でリバウンドしないから大丈夫

闇雲にカロリーを減らすだけじゃイライラしちゃうから
ヘルシーで簡単で低カロリーで満足度の高いメニューを工夫してストックしたり
同じくスーパーやコンビニのヘルシーで蛋白質を採れるメニューのストックもチェックして食事のバリエーションを増やす

運動も運動量からして週3-4日で充分なのでリバウンドを恐れるなら
余計にしっかり体と心をお休みさせる日を儲けること

ダイエットやボディメイクや痩身は
それそのもが目的じゃなくて
人生をより楽しむ為の手段に過ぎないので
心身の健康を損なってる状態なら成功とは言い難い

どんな日常を過ごしたいのか
他者とどんなコミュニケーションをとって誰とどんな時間を過ごしたいのか

自分のお悩みや一つ一つ答えを出してみて自分軸でより具体的な答えを導いてみるのがおすすめかな

無理しないでね☺️

[1175. 匿名]

正月太りで戻らずもう諦めかけてたけど
今朝ガクンと一キロ戻ってた！
偶然ではないと思いたい。
やる気アップしてきたぞー

[1176. 匿名]

>>1145
エニタイムじゃないジム行ってますが有酸素運動だけしにきてる女性沢山いるので大丈夫ですよ☺️

[1177. 匿名]

>>1126
スキムミルクでカフェオレ飲んでます
カルシウム取りたいから積極的に飲んでる

脱脂でちょい薄めだとカロリー半分位だよ

[1178. 匿名]

>>1167
横ですが、私も入浴苦手です。けど運動始めてから体力ついたからか汗かくからか以前よりはすんなり入れるようになりました。

元コメさんも食事で気分がノってきたら軽い運動おすすめです。

[1179. 匿名]

パーソナルジムの体験やカウンセリングいくつか受けたんですが、ウエイトトレーニングだけしたりエステをセットにしてるようなところと、まず私の体を見て、姿勢のくせ（巻き肩や反り腰、膝が前に出ているなど）、可動域を広げるストレッチなどをしたうえでトレーニングに入るようなところがありましたが、やはり後者のほうがよいですよね？

[1180. 匿名]

胃が小さくなった！やった！
今日、久々パン屋でパン買ってきた。いつもゴボウパンとはちみつフロマージュ。
ゴボウパンで満足したからはちみつフロマージュ食べなかったよ！

ただパン屋に行ったらパン食べたい欲が爆発して明太フランス・シナモンロール・りんごパン・バジルバケット・アップルパイ買ってきてしまった。切って冷凍しとこう。

アイスもたくさん冷凍庫にある。アイス食べたい。買う。しかしダイエット中だから食べない。買って冷凍庫にあると満足する。今、パピコとチョコミントとチョコモナカジャンボと牛乳バーとMOWがある。

[1181. 匿名]

生理終了53.3キロ

[1182. 匿名]

>>1159
あすけんに縛られるって解る。
あすけん助かるけど、そこまで追い込まないでマイペースで地道が一番だよ。

[1183. 匿名]

>>1180
それだけ買って爆食しないところがすごい！

[1184. 匿名]

>>1057
解決にならないかも知れないけど、
私はスリムアップスリムのロカボスナック食べてるよ。
小袋で66キロカロリー位。
噛み応えあるし、思ってたより満足。
食物繊維入ってるし。

[1185. 匿名]

生理終わった！

だいたい2.3日後に体重が1kgくらい減るから今回は64.2kgからどれだけ減るか楽しみだ…！

[1186. 匿名]

>>1045
キープになって一年経ちますがなかなか安定しません(笑)
去年２月くらいに１～２kg増えてヤバい！と思い気を付けてたら逆に痩せすぎて、、。
最近ようやく自分に合う生活スタイルがわかってきたかなーという感じです。

私は運動はほぼしないですがストレッチや軽いエクササイズは毎日かかさずします。
食事は思いきってお米の量を増やし三食で満足できるように心がけてます。
間食もしますが食べても食欲がおさまらない時は勇気を出して(笑)小さめのおにぎりを食べます！
カロリー低めのものをちまちま食べ続けるより一発でお腹と気持ちが満たされる気がします。
あと今は体重よりも腸活を意識してます。

夜も甘いものが毎晩欲しいのですが、水切りヨーグルトに冷凍バナナ1/3とブルーベリーとはちみつをトッピングしたものを食べるとかなりの満足感♪
今はそれで安定してます。
でも年齢や時期でどんどん体調が変わってくるんですよね～
その時その時の自分の体に合うものを取り入れたり逆に省いたりしながらキープを楽しもうと思います😊

[1187. 匿名]

>>1161
雪かきかぁ、大変だ。
怪我しないようにね。
せっかくこのトピに書き込んだんだから、ちょっとずつ頑張ろう！

[1188. 匿名]

>>1045
解る。キープのコツがまだ掴めない。
他の人も書いてるけど、腸活大事だと思う。
ごぼう茶飲み始めたよ。効くんだけどおならが凄い出る。

[1189. 匿名]

年始に受けた血液検査の結果で、LDLコレステロールや肝機能数値が悪くなってた。
薬出すのは簡単だけど、数ヶ月運動と食生活改善やってみての判断になった。
頑張ります。

[1190. 匿名]

今日でダイエットを初めて27日、１ヶ月経つ前に３キロ痩せられて嬉しい！体脂肪率は2%ほど落とせた！
162センチ 64kg→61kgになれました。
まずは最初の目標の60kgになれるよう引き続き頑張る！

[1191. 匿名]

>>1189
私もLDLが標準以下で引っかかった。初めて…

[1192. 匿名]

>>1092
お菓子よりは全然ましだと思う。
私もたまに蒸したカボチャ食べますよ。
カロリー計算はしてます。

[1193. 匿名]

土曜日からダイエット始めました。
体組成計で測ると、体の水分量が46。
ひどいむくみで体中いつもだるいんですが、水分が少ないからむくんでるそうです。
毎日水と麦茶を併せて2.5リットル飲んで、完食をしないでひとまず1キロ痩せました。３ヶ月続けてみます！
目標は５キロ。

[1194. 匿名]

>>1167
横ですが痩せてた頃の習慣に戻すの大事ってことめっちゃ分かります。私の場合痩せてた頃(太ってた頃)
じゃがりこ一回で食べきれなかった(すぐ完食)
夜炭水化物抜いてた(おかわりまで)

意識もありますがそら太るな〜って感じの生活でした。
今着々とダイエットに励んでいますが食事ってやっぱり大事ですね。筋トレ有酸素も楽しめる範囲で頑張っています！1ヶ月1kg減で1年で元の10kg取り返したいという気持ちで今月は無事達成しました！みなさん心折れない程度にぼちぼち頑張りましょうねー！

[1195. 匿名]

>>1189
>>1191
わたしも年末に受けた健診結果でLDLコレステロールが高くて再検査になりました
カロリー制限もしてるし運動もしてるのに、遺伝でそうなってしまうのかと落ち込んでました
中性脂肪も高めです
こちらのトピに同じ方がいらっしゃって少し気持ちが楽になりました！
毎日納豆を食べるようにして、カロリー制限と運動もこれからも頑張っていきます　下がるといいな

[1196. 匿名]

>>1195
高いはよく聞くけど、低いってあまりいないんですかね。

[1197. 匿名]

>>1148
寒いと代謝は良くなるらしいよ
体温を維持しようとしてそうなるんだったかな...？

[1198. 匿名]

9月に28.8%あった体脂肪率が23%台になってた。ほぼ毎日ジョギングを続けたのだ。このまま20台前半を維持したい

[1199. 匿名]

ステッパー13分やりました！今日は背面乗りした！

[1200. 匿名]

>>1183
ありがとう。私自身も偉いと思う。
ただ買い物依存症の食べ物バージョンみたいになってる。

[1201. 匿名]

>>1194
習慣って大切ですよねー
私も自分のことを太らない体質って思ってた頃は普通の生活しかしてないって思ってました。
太った今は…痩せてた時は痩せてるのが当たり前な生活してたと思います。

○２０時以降は食べない。
○湯船につかる。
○30代後半から体がつかれるので朝と寝る前に必ずストレッチ
○食の嗜好が健康的。味が濃いものは味に飽きるから多くは食べれない。自然と自炊が多くなる。
○腹八分目

太ったら意識して努力してやろうとしても中々実行できない。
やっと食の嗜好はもとに戻りました。２０時以降食べないも今のところ続いてます。でも食べたくなる。我慢してる状態。食べ癖がついた。

他は努力中です。実行できてない。

[1202. 匿名]

>>1198
すごい！めちゃくちゃ体型変わってますよね
頑張ってください

[1203. 匿名]

朝にプロテイン飲むと、１日の食欲が抑えられる

[1204. 匿名]

>>1201
共感しすぎて何度も返信ごめんなさいｗ
太らないと思ってた時は痩せる生活送ってたにめっちゃプラスおしたいですｗ私も学生時代の友達にこんなに太るなんて思わなかったって言ったら優しいので直接指摘はされませんでしたが本当カリカリ代表と言えるくらいだったよ！と言われましたｗ

空腹だと寝れなくて私も20時以降夜食めっちゃ定期的にしてしまってたんですよね！でも痩せてた頃って全然余裕で我慢できてましたよね〜。私もやっと習慣化できましたがたまにやってしまいます！むね肉やゆで卵摘んだ時は身の変化全然なし！ジャンキー求めるほどのストレスの時もお椀でできる少量のカップヌードルとかで満足！
学生時代とか少しの努力ですぐ痩せましたが今はもっとリバウンドが1番したくないので無理せず続けられるくらいの意識でやっていきたいですね！頑張りすぎずいきましょうー！

[1205. 匿名]

11月半ばから停滞期が続いてたんだけど、数日前にかくんと体脂肪が落ちたのに続いて5日連続で体重も減ってきてる
これは停滞期抜けたってことだよね？
やったー！こつこつ頑張り続けて良かったよ！
これからもダイエット頑張るー！

[1206. 匿名]

ジムに通いだしたけど
エアロバイクお腹がつかえる〜
もっとはやく行けば良かったです。

[1207. 匿名]

今日は休日出勤になったけど仕事だけで終わる1日も嫌だから今から少しだけ走ってきます！
多分夜から雨予報だから夜ランもしないだろうから稼げる時に走る！！

[1208. 匿名]

ジムでのカロリー消費が知りたくてApple Watch買いました
ジム行くのが楽しみです

[1209. 匿名]

みかんって太る？
最近100グラムのみかんを間食で1日2個ずつ食べてるんだけど体重も体脂肪も変わらないのになんかお腹がポニョってきた

[1210. 匿名]

内臓脂肪がやっと下がった！
4.5→4.0
3.0までは落として行きたい

[1211. 匿名]

>>1209
時間によるのかなぁ？早めの時間に食べるように変えてみたらどう？

私は毎日生のフルーツもドライフルーツも食べるけど、あんまり気にならない。

[1212. 匿名]

今日午後からの予定を宣言して活いれます！
・ガッツリ掃除
・20分体操
・7キロ走る
・お風呂上がったらツイストプランク3分

明日は1日雨予報だから今日は頑張って走る

[1213. 匿名]

30分宅トレやったよー！
午後はスポセンで泳ごうかと思ったけど、寒過ぎて諦めた🤦‍♀️外の気温が一桁代だと泳ぐ気になれない…、

[1214. 匿名]

細い人は間食ほとんどしていないと思いますか？？芸能人で細身～中肉くらいなのにたくさん食べてる人がいますが代謝や便通がいいのでしょうか？

[1215. 匿名]

旦那が食事後に甘いお菓子食べたりするから食べたくなります😢我慢しましたが同居家族がすごい間食する場合どのように我慢してますか？

[1216. 匿名]

>>1215
お行儀悪いけど、一口だけもらう

[1217. 匿名]

便秘薬効かないとガッカリするね
スッキリして体重測定したかったんだよ私は

[1218. 匿名]

みなさんはカロリー計算していますか？やっぱりカロリー計算しないと誘惑に負けますか？

[1219. 匿名]

153cm60kgオーバーからスローペースで続けて今48前後で停滞中　体脂肪は22～23％(でも見た目もっとありそう)
2kgリバウンドしちゃったのが戻らない上に全身写真撮ってみたらなんか…私こち亀の両さんみたいな体型してる　父親もそうなんだよね
でも遺伝に抗いたい　体重もっと落とすのは大前提としてどうしたら少しでも足がすらっとするかなー
もっと足の筋トレ取り入れるのがいいのか、ストレッチやマッサージの方を重点的にするべきなのか

[1220. 匿名]

>>1218
やるよ。誘惑されちゃうとかじゃなくて、ダイエット中でカロリー計算やらずに食事管理するのって逆に難しくないですか？栄養価も見てバランス考えて何食べようか考えたりするし、今日はあと何食べてもいいか分かりやすくていいけどね。

[1221. 匿名]

>>1176
ありがとう。月会費7600円かぁ…と思って考え中です。それなら、スタジオレッスン（JOYFITとかあるけど少し遠い…）ある方がいいかなぁと思ったり。なるべくなら続けたいのでお金も大事ですよね。まぁ、健康にはかえられないけれど。
みなさん、ジム派？宅トレ派？

[1222. 匿名]

>>1219
外に出られるならランニングがいいよ
いくら痩せても太かった足の肉がごっそりなくなった
やめたらすぐ戻っちゃうけどね

[1223. 匿名]

>>1126
間食は我慢しないかな
3食じゃ摂れない栄養もあるし
チーズやナッツ優先で低カロリーのクッキーなんかも食べてる🍪私の場合、完全に禁止するとリバウンドするのであんまり厳しくはしてないよ
その分動けばいいかなって思ってるし

[1224. 匿名]

>>1204
共感してくれて嬉しい！
普段の生活が太りにくい生活でしたよね。
だから痩せてる人は努力してる説が謎だった。努力しなくても痩せてるけどなー？って。
今思うとすっごく良い生活習慣が身についてました。壊れてしまったけど(T_T)

一緒に頑張りましょう。

[1225. 匿名]

>>1219
いわゆる固太りってやつ？
そういうタイプは有酸素運動がいいらしいよ
前に興味本位で調べてみた

[1226. 匿名]

>>1209
100gだと可食部80gくらいとしてカロリー40いかないくらいだよ。
ほぼ糖質で8gくらい。
1日の摂取カロリーや糖質量や脂質オーバーしたら太る可能性が、何を食べてもあるよ。

[1227. 匿名]

>>1221
横ですがランニングマシンを使いたいだけなら自治体のジムは調べましたか？
うちは2時間で使用料200円ですよ。回数券を買うともっと安くなります。22時まで開いてるので仕事帰りも利用しやすいです。

[1228. 匿名]

BMI18以下の方、お酒飲みますか？のむ場合どれくらい何を飲んでますか？

去年の今頃156\42キロくらい、体脂肪率18〜20%くらいだったのですが、今48キロくらいで体脂肪率も内臓脂肪も爆上がりしています。

食生活の記録を見比べると、去年は意外と食べていたけどお酒(焼酎)を全く飲んでませんでした。
多少は運動もしてたけど、お酒の影響が気になります。

[1229. 匿名]

>>1222
ランニングかー！
確かに走ってるのを習慣にしてそうな人で足太いのは見たことないや
散歩がてらのウォーキングの時間を今年はランニングにかえて挑戦してみようかな
どうもありがとう！

[1230. 匿名]

>>1225
そうそう肉の質がなんか固そうな感じなんだよねｗがっしりというか
有酸素運動、一応ダイエット開始時から室内ではエアロバイクを漕いでるんだけど最初の頃はきちんと心拍数やらに気を配ってたのが今は惰性でだらだらな感じになってたし、調べたら足が太くなるやり方もしてた…(つま先から漕ぐ)
そういうの見直して、他にも取り入れられそうな有酸素運動もあったらやってみる　どうもありがとう！

[1231. 匿名]

>>1221
ランニングなら外走ってるよ。たまに旅行先でホテルのトレッドミル使うけど、走りにくくて私にはイマイチ合わないし、外の景色見たり空気吸って走るのが好きなので。雨とか天候に左右されるのがネックですけどね。そして花粉症も気になる時期に突入ですね。

[1232. 匿名]

>>1228
飲まないですね。習慣がないので。

アルコール分解の方が優先されて脂質の分解が阻害されちゃうんですよね。

でも飲んでも維持できてる人もいるしね、体質なのか、お酒以外の食生活を節制されてるのかな。

[1233. 匿名]

天気がよくないから今日はその場ジョギングにした。体脂肪が燃えてるのかも、暑い

[1234. 匿名]

夜おつまみにお酒はやっぱりカロリーいきますね😢

[1235. 匿名]

ステッパー15分やりました!3日続けてできました✨

[1236. 匿名]

カロリー計算しないで痩せれた方はいますか？😢

[1237. 匿名]

>>1236
とくにカロリーの計算はしてないけどタンパク質の量は気を付けてるよ。
とは言えなるべくヘルシーなものを食べて有酸素運動と筋トレをして一ヶ月に1キロペースだけど徐々に痩せてきました。

[1238. 匿名]

体重重すぎて恥ずかしいのですが初めてコメントします💦1月4日からあすけんプレミアム会員になって頑張ってるんだけど、80キロ超えでボディメイクコースにしてるんだけどプロテイン飲んでもタンパク質足りなくて...ゆる糖質制限コースにするとPFCバランスがちょうど良いんだけど、どっちのコースにすればいいでしょうか？
あと、カロリー範囲でもパンはやっぱりやめた方がいいですか？

[1239. 匿名]

事務職デスクワークです
朝昼しっかり食べても16時くらいになるとお腹が空いて低血糖みたいになることが多々あるんですが手軽に食べられる腹持ちの良い間食って何がいいですかね？
お菓子断ち頑張ってるので出来れば砂糖類は避けたい…
干し芋とかプロテインがいいかな？
ナッツ類は脂質が気になってしまう

[1240. 匿名]

>>1185
40過ぎてから生理後に体重が1ミリも減らなくなった...若い時は生理おわって2日後ぐらいに必ず1.5キロぐらい減ってたのに。

[1241. 匿名]

>>1214
芸能人は摂食障害の人が多いって摂食障害を告白してる女優さんが言ってましたよ。
やっぱり見た目で色々と言われるしストレスも凄いだろうから大変なんじゃないかな。
女優さんやアイドルは全然食べないって聞くし。
もちろんよく食べて運動してって健康的な人達もいるとは思うけど。

[1242. 匿名]

>>1238
同じく80オーバーです！（70kg台は束の間だった涙）
現在でダイエット始めて７ヶ月目なんですが、私は先にゆる糖質制限コースから始めました。まず何が足りて不足しているのか把握するところから始めて、もっと細かく栄養素が知りたくなってからはボディメイクに変えましたよ☺️ペースはだいたい月1kg減ですが、ここ2ヶ月ほどは停滞しています💦

パンはカロリー範囲内で食べています。今はほとんど食べず、食べても全粒粉やライ麦パン、フランスパンをトースターで焼いて何もつけずに食べます。ダイエット始めて最初の方に試しで小麦断ちをしてみたら、いつの間にかあまり食べなくなりました（食べなくても平気になりました）

一緒に70kg台を目指しましょう！

[1243. 匿名]

>>1239
事務仕事中には干し芋はつまみにくいない？大きくて。もう少しサイズの小さい糖質とかどうかな。私はデーツやいちじくのドライフルーツ好きですよ。

[1244. 匿名]

>>1200
わかります。
私はロカボスナックにどハマりしてしまって、
ヨドでポチりまくりです。
食べ過ぎたら意味無いんですけどね。
今はこんなに便利（？）なおやつあるんだーって。
楽しくなっちゃって。

[1245. 匿名]

元日スタートで順調に2キロ減！
このペースでコツコツやるわよぉ～✨

[1246. 匿名]

間食はいりこ
大きいやつを買ってる
食べごたえある
少しエグみがあって美味しい

[1247. 匿名]

その場ジョギングの他、腹筋70回と腕立て伏せ20回、動画観ながら背筋3分やったわ。腕立て伏せのせいか肩の三角筋がちょっとモリっとしてきたけど華奢目指してないし筋肉成長するの面白いからこのまま続けとこう

[1248. 匿名]

私がコメントすると必ずマイナスつくんだけど、嫌ならブロックすればいいのに。

[1249. 匿名]

食事指導付きのパーソナルトレーニング受けたことある方いますか?

[1250. 匿名]

今日は雨予報なので、早めにウォーキング30分行ってきました。

[1251. 匿名]

>>1234
お酒はカロリーより肝臓が飲酒で脂肪分解休むほうがイタイと思う。
何もしなくても寝てても肝臓は脂肪分解してる。ただ飲酒すると体に有害物質の分解を最優先するので脂肪分解を休む。体重によって違うがビール1缶で4時間ぐらい脂肪分解しなくなる。

[1252. 匿名]

>>1232
ありがとうございます。やっぱり習慣として飲まないでおくのが良いですね、飲みたい欲求に苦しまなくなるし。

[1253. 匿名]

先月から1キロしか減ってないけど、久しぶりに体型測定したらウエストが4センチも減ってた！
でも二の腕はたった0.1センチ。細くなりたいなあ〜

[1254. 匿名]

>>1214
ずっと164センチ45～48kgだったけど、好き勝手毎日お菓子食べてたよ
体質
アラフォーになったらそんなに食べなくても太ったけど
若いなら食べててほそいはあり得ると思う

[1255. 匿名]

久しぶりに着た細身のワンピースとジャケットがスルッと入った！
前はお腹や二の腕がパツパツだったのに
体重は１kg程度だけど、体脂肪率落ちるとそれ以上に細くなると感じる
ランニングは食べても痩せる！
今日は9㎞走りました

[1256. 匿名]

>>1218
細かくやって、普段食べてるもののカロリーやPFCを知って、計らなくてもだいたいわかるようになるまでは続けた
ヘルシーぽいからと豆腐や納豆や春雨食べてても、実際脂質高いとか知らないと意味ないから
おおよそわかってるのと、今は激しい運動してるからカロリー減らさず運動で落としてる

[1257. 匿名]

9/19ダイエット開始

身長158cm　体重61kg→49.9

ほんとは52キロぐらいでいいんだけど、あすけんでは切りよく50キロ目標にしていました。本日めでたく目標達成したので、報告させてください！

[1258. 匿名]

>>1257
おめでとうございます！！未来さん泣いて喜んでくれるんですね😲私もお祝いしてもらえるよう気長に頑張ります！

[1259. 匿名]

>>1257
凄い、未来さんがこんな顔する事があるなんて！
おめでとうございます

[1260. 匿名]

>>570
今朝53.2/29.4

目標達成したのでこのままキープして、あわよくばもう少し減らしたい、！

[1261. 匿名]

あと2キロ減、2%減で目標数値だ！
決めてた期限内にゴールは無理だったから、
延長してダイエットとボディメイクする。
お尻がかなり良い感じに上がっていて、
力入れた時なんて自分でもびっくりするくらい。
明日からしばらく筋トレが出来ない環境だけど、
今日の分はしたし、これから有酸素運動もする。
挫けないぞ。

[1262. 匿名]

遅めのお昼ごはん食べたから今からウォーキング行こう〜。夜は外食になりそうだし。

[1263. 匿名]

>>1257
すごい！おめでとう🎉
私も続いて頑張る！！

[1264. 匿名]

>>1219
人によるかもしれないですけど、私はランニングしたら脚細くなりました
3ヶ月の変化です

[1265. 匿名]

>>1264
横
細くなったね！すごい！
足だけじゃなくて全体的に痩せた感じですか？

[1266. 匿名]

6キロウォーキングしてきた〜。15時にご飯食べたのにもうお腹すいてきた。

[1267. 匿名]

>>1227
それが今工事中なんです。前行ってたんですけどね、トレッドミル2台しかなくて走れない日もあったり…
でも、安いしいいですよね。夏くらいまで待とうかな。

[1268. 匿名]

>>1265
ありがとうございます
全体的にもやせたんですけど特に脚が細くなりました

この写真見ると、運動やめたらこっちに戻ってしまうって思うから運動のモチベーションになってます

[1269. 匿名]

初歩的な質問すみません。
体重は変わらないのに体が引き締まったり細くなることありますよね。それは筋肉がついたから体重が変わらないんでしょうか？（細くなったのは脂肪が消えて筋肉がついてプラマイゼロということ？）なんとなく腑に落ちなくて…

[1270. 匿名]

>>1257
よく見たらお姉さんが嬉し涙流されてる…✨

[1271. 匿名]

>>1269
脂肪が１kg落ちるだけでかなりスッキリします
サイズ感が変わる
(脂肪は軽くて体積がある)
１kgだから誤差の範囲というか「体重が変わらない」のに、って思ってるとか？

[1272. 匿名]

>>1264
わああぁあほっそりしてる～すごい！！
これはモチベーション爆上がりました、ありがとう！

[1273. 匿名]

今日は買い物や帰りのウォーキングでトータル13km歩いた

[1274. 匿名]

1時間20分ほど泳いで10分水中ウォークで、537kcal消費。

[1275. 匿名]

>>1271
恥を忍んでグラフを乗せます💦お見苦しくて申し訳ありません。10月末から停滞期っぽいんですが、鏡を見た感じはスッキリしてきてる（体型推移も減ってる）はずなのに、私の体はどうなっているのだろうと思いまして…。錯覚かなあ😭

[1276. 匿名]

↑再度申し訳ありません

[1277. 匿名]

>>1218
キープ勢です。あすけんでざっくりやってます。

[1278. 匿名]

平日は仕事の影響で水分溜め込みがちで体重増える
→土日になると水分抜けて増えた分が減る
最近このループで体重が停滞してる
今週こそは平日減らせるようになんとか代謝を良くしていきたい！

[1279. 匿名]

>>1017
私も気になってた。
各々合うダイエットを見つけるのが大事だと思う。
目的は皆同じなんだから、意味無いとか完全否定するような事無く、穏やかにやっていきたいね。
ストイック派、緩く派、キープと分けた方が良いかもね。

[1280. 匿名]

>>1236
私はカロリー計算しないで5キロ落としたよ。

足りない栄養素あるんじゃないかと思って先月からあすけん使ってます。　
まあ、めんどいっちゃめんどいよね。

[1281. 匿名]

153/63.7

早く50kgゾーンに入りたい…！！！！！！

[1282. 匿名]

今日は午前中、高円寺駅から渋谷駅まで1時間半くらいかけてウォーキングした。
いつもは電車で移動しちゃう場所だけど、歩くと色々な発見があって楽しいね。こんなお店あるんだーとか、この家の外観がおしゃれで良いなーとか。

[1283. 匿名]

ダイエット始めます！！

一か月くらい好き勝手してたら、あっという間に5キロも増えてました。
せっかく痩せてたのに本当に落ち込む。

私はやっぱり毎日体重計と向き合わなきゃダメなんだと実感しました。
今日から気合い入れ直します！

[1284. 匿名]

>>1236
言われて気付いたんですけど、私はカロリー計算は習慣になっていてずっとやってるので、やらないで食べるというのが逆に想像できない感じです
アプリは使ってないけど今のところ〜kcal、とかいつも覚えてます…
それをもとにして運動量と食事量のバランスとか、体重の増減の理由を考えたりしてます

[1285. 匿名]

4.5kmウォーキングして来ました😄

[1286. 匿名]

>>1219
痩せてた時に毎晩お風呂上がりにマッサージしてた時足細くて油断してやめたら凄い太くなって慌ててまたやるようになったよ。
その時はヴェレダのオイルでマッサージしてた。
私の場合は浮腫みだったみたい。

[1287. 匿名]

2021年7月振りに63kgに戻ってきた

このまま人生最後のダイエットにすべく痩せの波にのります！🔥

[1288. 匿名]

ウォーキング行ってくる〜

[1289. 匿名]

有酸素運動だけでは頭打ちになるときがくるから、やはり筋トレ必須だね。

[1290. 匿名]

>>1284
あれ？自分の中では習慣になってて当たり前のことだったけど、そうじゃない人もいるんですね

[1291. 匿名]

生理前の食欲は止まらないからもう諦めて爆食しても良い日にしました！
その代わりお菓子ではなく、野菜いためや納豆ごはん、胸肉、ちくわ、ゆで卵など栄養のあるもののみ！
もう歯磨きして今日はこれ以降何も食べません！
たまにはこんな日があっても良いよね

[1292. 匿名]

6.7km歩いてきた。買い物ついでなんだけど、スーパーで無脂肪ヨーグルト買いたくて行ったのに売り切れてて別のスーパーにもよって、さらにドラスト行って帰ってきた。そしたら加湿器のフィルター手入れのマークが点灯してて、クエン酸がいるやん！ってなってまたドラストに行ってきた。なんか疲れたけど、今日はカロリー消費できたから良し👍

[1293. 匿名]

ウオーキングして、途中、走ってみた。カラダ重いなあ。
往復３キロ弱。
さっそく膝が痛い💦初心者ってこんなもの？靴、ちゃんとしたシューズはいたのに。

[1294. 匿名]

ステッパー30分やりました
今夜は熟睡出来そう

[1295. 匿名]

>>1293
ゆっくり、フォームを確認しながら走るといいですよ。フォームはYouTubeで説明してくれている元プロランナーの方とか沢山チャンネルあるので参考になります。

足首や膝の関節の向きがちゃんと進行方向に向いてるか、ねじれてないかとか、背中から腰にかけての角度とか、膝をちゃんと伸ばせてるかとか、たくさんチェックする箇所あります。最初のほうはまずYouTubeで正しいフォームとは何か、ストレッチはどういうのをやったらいいか、を勉強して、それから実地ですね。走り始めてもそれらを考えながらずっと走ってました。絶対に関節を痛めたくなかったので、本当に気をつけてました。

まずは膝の痛みが引くのを待ってからですね。ご無理なさらないように。

[1296. 匿名]

>>1294
30分すごい!
私は20分しました!昨日は5分くらいしかできなかったけど、5日続けられた!私にしては優秀です( • ̀ω•́ )

[1297. 匿名]

生理のときは体重が2kg近く増えます…
増えすぎてあすけんに入力したくない…

[1298. 匿名]

朝のめちゃくちゃゆっくり走り2キロしてきました。
途中ウォーキングの女性に抜かされるくらいゆるゆるです。
早歩きの方が運動量いいのかな。
いつも走るばっかだから天気悪い日とかは傘ししてウォーキングとかも取り入れようかな。

[1299. 匿名]

>>1298
私は走るの苦手だからウォーキングしていますが、やり方によってはランニングに近いくらいの運動量になると思いますよ。(リンク先の記事参照)

大体いつも、自分の中では適度に息が上がるくらいの時速7km以上の速さを目安に歩いています。都内とか信号多い場所だと6km台に落ちてしまうこともありますが。結構楽しいですよ。

ウォーキングの速度はどれくらいが目安？計算方法や消費カロリーの違い、ペースを上げる方法を解説

ウォーキングは、速度によって得られる効果が異なります。今回は、ウォーキング速度の計算方法や速度による運動強度と消費カロリーの違い、ペースを上げる方法について紹介します。

[1300. 匿名]

去年11月から週１ジムへ
食事制限してないけど
きつかったズボンがはけるようになりました！

[1301. 匿名]

鏡を見るよりすらっとした人と対峙した時に、自分の体型の酷さが分かる。笑
最近、警察署に所用で行った時スタイルのいい若い女の子に対応してもらったときに思ったこと。

[1302. 匿名]

外で走ったり歩いたりしてる皆さん、今日すごく寒いけどやっぱり行く？玄関まで出てやっぱりリビングに戻るを繰り返してる

[1303. 匿名]

>>1302
地域によるだろうけど行くよ。
ヒートテックとか着込んで完全武装で。雨や雪の日は暖かくした室内で筋トレ。

[1304. 匿名]

>>1240
37歳なので必死に生理中もドカ食いしないようにしています😭

スタンと1.3kg落ちましたー
このままいけるよう気を引き締めて頑張ります💪

[1305. 匿名]

>>1295
ありがとうございます１２９３です。
今日はアドバイス参考にしながらウオーキングしました。やはり足の向きをちゃんとすると良いですね、今までズレてました。疲労度がぜんぜん違う。
勉強しながらゆっくりがんばります。

[1306. 匿名]

昨日、生理だったからアイスとチョコワッフル食べちゃった。

[1307. 匿名]

>>1302
気持ちわかるー
雨や雪は風邪引くと直すのに時間かかるから私はお掃除ディにして家の中で動き回る家事をやる日にしてる。
風は強風の場合は砂埃に目がやられるからこちらもお休み。
ちょっとの風なら頑張ります。

まだ日が落ちるの早いから防犯にもくれぐれも気をつけてね！

[1308. 匿名]

>>1255
>体脂肪率落ちるとそれ以上に細くなると感じる

そうだろうね！
モツ鍋を週1食べててその下ごしらえの時に脂肪をめっちゃ取りまくってけっこう重い…
測ると300gでかなり大きな固まりだもんね。
これが下腹からバイバイしてくれたらどれだけスッキリしてくれるか笑

[1309. 匿名]

>>1302
行ってきたよ〜。電車で出かけなきゃいけないから一駅先までを徒歩で往復してきた。今日は寒かったね！さらに帰りは遠回りしたかったんだけどちょっと寒過ぎて諦めた。今日はおしゃれして出たかったから諦めたけどニット帽被りたい寒さだったな。

寒い時はニット帽で防寒するとだいぶ違う気がする。寒い時はニット帽、手袋して1番内側のインナーは汗冷え防止用に速乾性のを着て歩くよ。

[1310. 匿名]

>>1309
自己レスだけど、読み返したら私の日本語なんか変だね🙏わかりにくいね、ごめんね。

[1311. 匿名]

食事管理なるべくしてるつもりだけど貧血症状が出てきた。
市販のファイチ飲み始めたけど効果出るまで少し時間かかるよね？
食べすぎたとしても健康のほうが大事だなと思ってここ数日食事量増やしたらもちろん体重増加傾向だし見た目もぷくぷくしてきた。
‥モチベーション下がる。。
普通に一日総摂取カロリー1300から1500（間食200kcal）摂取してるんだけどなぁ
160センチ運動量中度ですが同じくらいの方どのくらい摂取してますか？

[1312. 匿名]

>>1302
こちらは結構な頻度で氷点下ですが全然行きますよー
今年買ったユニクロの超極暖タイツ履いてたら全然寒くないです

[1313. 匿名]

後ろ姿、横顔、正面もパンパンのアラフォーです。
ビッグダディの元嫁さんにそっくりです。
運動もあすけんも続けられなかったので、一週間前から知り合いに、1日に食べたもの、やった運動をみてもらっています。(お金を払って)
ちゃんと栄養やカロリーを考えて食べるようになり、ちょこザップにも行くようになりました。
インスタの100日後に痩せる〜みたいな投稿をみて、人に見てもらった方がやる気が出るなぁと思い始めてみましたが、知人がアドバイスをくれたり、運動をすると褒めてくれたりしてくれるので頑張れています。

[1314. 匿名]

今出てるひなちゃんねるの宅トレチャレンジしてるけど早速お尻が筋肉痛！
ちゃんと効いてるって事だよね
今日もしてみようかな

[1315. 匿名]

みなさん、朝やお昼なに食べてますか？😢

[1316. 匿名]

夜ご飯後に何か食べたくなったら歯磨きしてる
原始的だけどこれが一番いいかも

[1317. 匿名]

>>1311
あすけんとかカロミルで鉄分量は見てますか？

160cm、キープ期、1600kcal以上摂取、有酸素運動200kcal消費って感じです。鉄分摂取量はヘム鉄非ヘム鉄分離できてないですが、だいたい毎日10mg取れてます。

肉、魚、卵、大豆製品(豆腐、納豆、きなこ)、のり(焼き海苔や青のり)、ごま、ブロッコリー、ほうれん草、高カカオチョコ、プルーンが私の大体の毎日の鉄分を含む食品になってますね。

でもヘム鉄で考えるとやっぱり肉、魚ですよね。カロリー抑えつつ、食べるとなると低脂質なものを選ぶしかないかなぁ、と思います。あとは鉄なべですかね。

[1318. 匿名]

>>1302
今日も30分ジョギング行ってきたよ。天気が悪い日は室内で踏み台昇降かその場でジョギング。はよあったかくならんもんかな

[1319. 匿名]

ステッパー17分しました!連続6日達成✨
今日は肩甲骨の運動も一緒にしてみました( • ̀ω•́ )

[1320. 匿名]

>>1311
普通に一日総摂取カロリー1300から1500（間食200kcal）

私もほぼ同じです。身長も、ファイチ飲んだことも。
効いてるのかよくわからなかったのでなるべく食品から摂るようにしてます。
鉄分とカルシウムは低脂肪乳のカル鉄、鉄分ウエハースを補助的にほぼ毎日食べてます。
生理前はレバーや鰹の刺身などいつもより多めに食べますよ。
モッツァレラチーズとか。

[1321. 匿名]

お腹すいてるのにお腹出てる
クリスマス頃からドカ食いがやめられずダラダラきてしまいました。今から参加させてください。

[1322. 匿名]

>>976
大丈夫ですか？ちょっと心配です。
私も去年同じように高熱が出て咳だけ残ってしまい、咳のし過ぎで吐くこともありました。
子供の頃に気管支喘息を患ってたからというのもあるんですが、念のため別の専門の病院に行かれた方がいいかも…。お大事に。

[1323. 匿名]

>>1315
朝はほぼ固定で、
ハムエッグ、グリーンサラダ、トースト8枚切り、低脂肪乳

昼は休みの日はプロテイン、
パートの日は、納豆巻か雑穀米おにぎり100グラム、オイコス、野菜スープなど、
500キロカロリー以内に抑えてます。

夜は大体、納豆または豆腐、めかぶかキムチ、白米100グラム、味噌汁を中心にして、
野菜と魚または肉のメニュー組んでます。

[1324. 匿名]

今月は痩せる気配ないけど
運動が習慣になってきたしお通じも先月と比べてかなりいいから
これでまあ良しとしよう

[1325. 匿名]

>>1311
私も慢性的に貧血で、鉄剤を処方されても気分悪くなるから飲めなかったんだけど、マルチビタミン＆ミネラルのサプリと鉄分強化タイプの低脂肪乳を飲んでたらあっさり治ってました。

[1326. 匿名]

>>1315
朝はオートミール30gと納豆とキムチと味付けのりが多い。昼は玄米150gとピーマンと肉の炒め物か、ピーマンと魚肉ソーセージの炒め物、たまご焼きとミニトマトと冷凍ブロッコリーをマヨで炒めたやつとか、冷食のつくねとか、冷食のイカ天とか

[1327. 匿名]

>>1302
悪天候でなければ基本が行くかな。
最初は寒いけど走り出すと身体あたたまってくるから。
でも，温まるまでがつらいからグローブとネックウォーマーと毛糸の帽子、コンプレッサーの保温の長袖、タイツ、軽めのダウンとかで防寒します。
本当に寒い日はこれにカイロ。
身体が熱くなってきたら手袋とか小物は途中はずしたりして調整します。

[1328. 匿名]

平均摂取カロリーってあるけど、あれって運動してる人の摂取カロリーですか？
平均摂取カロリー以内にしてるけど太って困ります。
ちなみに普段は運動は特にしてなくて家と職場の往復で仕事は座る仕事で家の最寄り駅や職場の最寄りは近いからそんなに歩いてもないです。

[1329. 匿名]

食物繊維意識してるけど便秘になる

[1330. 匿名]

あすけん久しぶりにやってみた。試しに100点になるように朝昼夜入力してみたんだけど、炭水化物こんなに食べていいの？
雑穀ごはんなんだけど、朝昼120グラムずつ、夜150グラムで100点だった。今まで半分くらいしか食べてなかったかも…。でも本当に食べて大丈夫なのかなって不安。

[1331. 匿名]

>>1316
食べられない環境にするって重要だよね。私は長風呂しちゃう。さすがにお風呂に浸かりながら何か食べたいとは思わないし、自分の裸を見てると食欲が落ち着くwww

[1332. 匿名]

>>1329
便通改善って難しいですよね。

食物繊維は水溶性、不溶性両方を摂る。脂質減らしすぎもよくない。運動も大切。私は有酸素運動がすごく良いです。

ストレスとかメンタルにもすごく影響されますしね、食生活だけではどうにもならない場合もあるようで。

[1333. 匿名]

布団干したらロングジョグ行ってきます！
怠けるから宣言させていただきます笑

[1334. 匿名]

>>1264
横　
引き締まっててて綺麗な脚です！
私も一昨年から走ってるけどふくらはぎがサイズ変わらなくて。
走るフォームとか意識されていますか？

[1335. 匿名]

>>1299
興味深い記事ありがとうございます！
時速7キロは凄いですね！
たまにジムのランニングマシーンで走りますが時速6くらいからは走り出さないときついから私のゆっくりジョギングより速いです。
速歩きも楽しそうですね！
さっそく今日から速歩きも取り入れようと思います！

[1336. 匿名]

>>1315
朝は果物とヨーグルト、あたたかい飲み物プラス炭水化物の米かパン、時間ない時はソイジョイとかカロリーメイト的な物かな。
平日な朝はあまり考えないで固定してる。朝運動するときはこれにプロテイン足したり。

職場のお昼は冷蔵庫やレンジあるからゆで卵入りサラダと汁物は固定でこれにおにぎりとかパン的な物、あとなんかしら職場におやつあるからおやつ1.2個と暖かい飲みもかな。
これもだいたい固定してきめてる。
ここまででだいたい1000カロリーくらい。

私は仕事のあとの夜ご飯は家族と食べるから我慢がきつくて夕ご飯以外で調整することが多いです。
夕ご飯は800くらいは食べたいので。
で1日合計1800で運動消費は400くらいです。

休日は外食したりするから朝控えたり運動頑張ったりするけど朝からがっつり食べることもあります。

[1337. 匿名]

>>1317あすけんはしてますが鉄分は毎日不足ですね。
胸肉一日100グラム、焼きサバや豚肉、毎日卵などバランスよく食べてるつもりなんですが。
今以上食べると絶対太るし今の食事量で続けたいんですけどね

[1338. 匿名]

>>1320やはり生理前は多めに摂取されてるんですね
レバーも鰹のたたきも苦手で、、鰹の刺身ならいけるんですがあまりたたき以外で売ってないですよね。
ダイエット始めてから生理の出血量も少なくなり1.2カ月生理が止まり病院にいき鉄剤処方してもらいました
鉄剤飲んでる間は大丈夫だけどやめると数ヶ月でまた貧血になる、、の繰り返しで。

[1339. 匿名]

お腹いっぱい食べることやめたら体重減って来たんだけど、運動してないから体脂肪率がびくともしない笑
体重より体脂肪減らさないとだよなー

[1340. 匿名]

>>1328
平均摂取カロリーで太るなら、運動量が平均以下だということですね。もちろん適正カロリー内でかつ栄養バランスもまあまあ適正という前提ですが。

[1341. 匿名]

>>1337
あすけんで見てるならどんな食材にどれだけ入ってるかはチェックできますね。調べていくしかないと思うよ。

鶏肉よりは牛肉かなぁ。お値段するけど、カロリーは牛モモなら鶏胸肉と同等です。お値段抑えたかったら、レバーですね。

鯖は脂質高い(体にいい脂ではあるけれど)からもっと低脂質な魚に変えてみては？イワシは鯖よりは低脂質で鉄分多そうだよ。

[1342. 匿名]

みなさんお昼にカレー食べるとしたら白米何グラムくらい食べますか？

[1343. 匿名]

>>1315
朝は、基本的に起き抜けに無脂肪乳でカフェラテ、EAAを少し補給。バタバタと家事をこなしたあとで、茹でたブロッコリー130g前後とベビーリーフ25g前後を塩胡椒とオリーブオイルで。タンパク源として、ささみかゆで卵かスモークサーモンをプラス。が基本でしたが、ここのところ朝が寒くて、温かいスープに切り替えてます。生もずく、トマト、きのこ類、生姜、卵を入れた酸辣湯風の酸っぱい中華スープを作ってます。豆腐を追加してもいいし、そうめんを入れてもいいです。簡単でおいしくて、ハマってます。ラー油を追加して、生姜と唐辛子のダブルであったまりますよー。

お昼は前日の残りを食べてることが多いかも。あとは納豆ごはんと何か野菜の常備菜って感じですかね。

私は夜多めなので、朝昼はカロリーは抑えがちで、夜の献立から朝昼の脂質量とか計算してたりします。

[1344. 匿名]

>>1341ありがとうございます。
牛ももといわし買ってきたいと思います！

[1345. 匿名]

>>1338
病院の鉄剤って凄く効きますよね。
若い頃貰ったことあります。
レバーが苦手なのは仕方ないです、無理に食べてもストレスですし。
私は以前は苦手でしたが、今食べられます。
かといってレバー毎日食べるわけにはいかないので、
鉄分ウエハースを2枚と鉄分入り低脂肪乳で一日分の鉄分は摂れるので一番簡単。
あとは高野豆腐とか、小松菜、他の方も買いてますが、鉄タマゴも良いかも知れないですね。
鉄タマゴでお湯を沸かして飲むだけですし。
女性には鉄分カルシウム大事です。体、大切にしましょう。

[1346. 匿名]

５２キロ維持していたのに、このトピックから離れていて寒いからランニングもしなくなったら３キロも増えた…

いやだーーー！！

三月はトピに張り付く！また痩せるっ

[1347. 匿名]

>>1340
なるほどですね参考になります。
ありがとうございます。

[1348. 匿名]

>>1344
他の方へのレスで生理止まったとありましたが深刻ですね。ホルモンバランスもあるのかもしれないですね。そういう場合は脂質は減らしすぎないほうがいいのですが。

非ヘム鉄はビタミンCやクエン酸を含む食材と摂ると吸収率上がりますから、その辺りも考慮しながら献立考えると良いかと思います。お体お大事にしてくださいね🫶

[1349. 匿名]

今年からたんぱく質を気軽にとれるようになったけど炭水化物が不足することが増えた。排卵期に口寂しくなって食べたくなるのはこれが原因か？

[1350. 匿名]

>>1348ありがとうございます。
ビタミンCのサプリを毎日摂って気をつけてはいるのですが体がだいぶへばってるのかもしれないですね。。
脂質減らしすぎたのか便が固くなり切れ痔にもなってしまいもう本当踏んだり蹴ったりです。。
お優しいアドバイスありがとうございます。

[1351. 匿名]

>>1348ありがとうございます。
ビタミンCのサプリを毎日摂って気をつけてはいるのですが体がだいぶへばってるのかもしれないですね。。
脂質減らしすぎたのか便が固くなり切れ痔にもなってしまいもう本当踏んだり蹴ったりです。。
お優しいアドバイスありがとうございます。

[1352. 匿名]

>>1345病院の鉄剤は飲み始めて2.3日で効果を感じました。
ウエハース好きなので鉄分ウエハース買いに行ってきます！
鉄分牛乳も意識して飲んでみることにします。
たくさんのアドバイスありがとうございます

[1353. 匿名]

>>1334
ありがとうございます✨
すみません、フォームとかあまりよく分からなくて適当に走ってしまってます

ランニングシューズには気を付けていて、専門店でフィッティングしてもらってインソールとか選んでもらいました

[1354. 匿名]

>>1353
お返事ありがとうございます。
私も専門店でシューズとインソール、靴下一式揃えるところからはじめました。
足元が1番大事みたいですよね。

[1355. 匿名]

>>1333
自己レス
18キロ頑張って午前中走ってきました。
風がつめたくて手袋してもなかなか温まらなくて寒かったです。

[1356. 匿名]

>>1354
あっ同じです笑
靴下も買いました、真ん中あたりでキューってしまってるタイプでずれないもの

ランニングしたらとりあえず脚についてた余分な脂肪はなくなったという気はするんですけど、ついてる筋肉以上には細くならないですよね
ふくらはぎの筋肉、メリハリあって素敵だと思うんですけど、ご本人としてはだめなんですよね、悩ましい…

[1357. 匿名]

>>1311
横ですが、生理で出血多くないですか？
どんなに鉄分取ってても、子宮筋腫で出血多いとフラフラします。違ったらごめんなさい。

[1358. 匿名]

>>1328
それは、よくサイトに載っている2000〜2300くらいかな？

[1359. 匿名]

たけまりさんの赤い脂肪燃焼スープ作ってみました！
美味しかったー
お昼外食ランチしたから
運動も頑張ろう

[1360. 匿名]

>>1236
ダイエット始めた頃は計算せず、運動してて半年で体脂肪10%減りましたよ。
お昼も2膳は食べていて週5で飲酒してました。
数年たちますが、今となれば計算しつつ運動した方が効率良かったなとは思います。

[1361. 匿名]

ただいまアイス我慢中。
生理中だからアイスが食べたい…
今日はカレーにした。カレーの日はいつも食べ過ぎるが今日はおかわりしなかった。

今日は我慢の日になってしまった…いつもは緩くご飯は控えめに程度だからそこまで我慢することはないのに。

[1362. 匿名]

今日寒かったけど体を慣らそうと軽く歩いて来た
明日は本気モードで速歩やる！

[1363. 匿名]

>>1342
180くらいです

[1364. 匿名]

>>1342
250g

[1365. 匿名]

今日久しぶりにあすけんで100点ゲットしました！
夕ご飯はカツカレーとボリューム沢山でしたが朝，昼で調整できました！

[1366. 匿名]

今日は頭痛いのに食欲はあるという変な日だった
鎮痛剤飲みながら軽めの運動もしたけどね

[1367. 匿名]

標準体重まではスルスル落ちたのに標準体重からはなかなか落ちない
カロリー計算もしてるし、ジムも行ってるのに
気の緩みですかね

[1368. 匿名]

ステッパー15分
1週間連続達成!

[1369. 匿名]

>>1357ありがとうございます。
ダイエットしてからむしろ出血量が以前よりかなり少なくなったのでそれはないと思います。

[1370. 匿名]

生理前で浮腫みやすいのと今週外食が続いたので体重が1.4キロも増えてる、、
お腹周りが違うもんなー。。
今日からまた調整したら数日で1.4キロ減るかなぁ？
生理前だから尚更体重減りにくいよね？
日曜日には体重戻したいなぁ

[1371. 匿名]

キープ勢の方体重の増加はどのあたりまで許容していますか？

[1372. 匿名]

>>1371
今は500～700グラム以内。
1キロ超えると戻すの大変だから。
基本、増やさず、減らさずを意識してます。

[1373. 匿名]

>>1371
1キロまではすぐ戻せたから許容してたけど、年末年始2キロ太って1キロしか戻せてない…
やっぱ2キロはダメだった

[1374. 匿名]

今朝も寒かったこどちょこっとだけ走ってきました。
これから出勤です！

[1375. 匿名]

2泊3日の旅行でいっぱい食べて+2kgだった！来週は子供の誕生日があるからひとまずそれまで節制します。楽しい思い出を糧に頑張るぞー

[1376. 匿名]

仕事が休み。
朝ご飯食べたのにこの時間にお腹が空く。
体重減らない。生理終わったら減ってると良いなー
顔はスッキリした気がする。

[1377. 匿名]

>>1376
同じく。おやつ食べたいけどやめて、ブラックコーヒー飲んでます。あったかいよ。
お昼ご飯楽しみに、ちょっと出かけます。

[1378. 匿名]

今日は朝からちゃんと米食べてみた
体重減ってパンツ👖がゆるくなる感じが嬉しい

[1379. 匿名]

おはようございます
寒波で習慣づいてたウォーキングが今週できてない…
覚悟決めてウォーキング行くか
エアロバイクするか迷う
でもそろそろ外歩きたい

[1380. 匿名]

１６８センチ６５キロどうしても６０キロきりたくてダイエットはじめました。食事制限と運動でなんとか６０キロまで落としたけどそこから先がまったく減らない。挫折しそう…

[1381. 匿名]

>>1365
すごいですね👏👏👏

お菓子もちゃんと脂質のないもの選んで、トータルのバランス見てますねー☺️

[1382. 匿名]

>>1380
停滞期かな？
焦らずやってこー。

[1383. 匿名]

朝からフィットボクシング30分できた

早めの昼ごはん、キャベツスライサーで千切りにして手のひら4つ分くらい、豚もも薄切り、えびを1人前用の鍋スープで軽く煮込んだら最高に美味しくてお腹いっぱいになった（玄米もちゃんとつけた）
寒くて生野菜食べるのが辛かったので、しばらくは味変えながら楽しめそう

[1384. 匿名]

>>1371
言われるまで気づかなかったけど、300gくらいかも
41kg台後半あたりなら気にしなくて、そこを外れてきたら注意する感じです
脂肪量、筋肉量、体脂肪率はわりと誤差変動あるけど、あまりに大きく動いてそれが続くようなら食事や運動の習慣の見直しをします

[1385. 匿名]

>>1372食べ過ぎたあと何日ほどで戻りますか？

[1386. 匿名]

>>1373外食の次の日に2キロ増えたことがあって焦ったことがありましたが一週間ほどで戻りました。
先週から外食が多くまた2キロ増えたけど今回戻りが遅くて見た目もお肉ついてきたのでもしかして太ったのかとショックで。
お互い頑張って元に戻しましょう！

[1387. 匿名]

>>1384やっぱり毎日体重測ったほうが気が引き締まりますよね！

[1388. 匿名]

>>1387
私の場合は、毎日測ることを習慣にすると食べ過ぎなくなります
前は食べ過ぎた日は増えてるの見たくなくて測らない、みたいなことしてたけど、それだとブレーキにならないからちゃんと測って増えたこと確認してます

あとは昨日たくさん食べたから今日は食べない、みたいなので調整するのではなくて(そういうの習慣になると食べ過ぎてもいいことになるし、体に負担がかかるから)そもそも食べ過ぎないようにしてます
それが1番楽って気付きました

[1389. 匿名]

ワイドスクワットなのか尻トレをしてお尻が筋肉痛みたいな痛みあるんですがこれは効いてるということなんでしょうか？
あともし筋肉痛がある場合尻トレはお休みしたほうがいいのでしょうか？

[1390. 匿名]

>>1388私も毎日体重は測るようにしてるのですが食べ過ぎた日の翌日は確実に増えてその数字で凹みたくないので翌日は測りません笑
極力毎日同じくらいの摂取カロリーで抑えてますが生理前などは食欲がおさまらなくて、、
キープ期が長くなってくると自分でこれ以上食べたらダメなラインとかわかってきますよね！
リバウンドしないように上手く調整していきたいと思います

[1391. 匿名]

>>1390
そうなんですね、黄体ホルモンからつくられるALLOは精神安定作用があるんですけど、生理前になって黄体ホルモンが急に減って不安定になる人いるみたいです
そういう人が生理前に食べ過ぎるみたいです

体質だけどあまりひどかったら婦人科に相談されてもいいのかも
うまく付き合っていけるといいですね

[1392. 匿名]

>>1391生理前はイライラしやすかったり不安になったり泣きやすくなったり精神的にも不安定です、、
お詳しいですね！
ここは詳しい方がいるから勉強になります！
その黄体ホルモンは自分でどうにかできるものなんでしょうか？

[1393. 匿名]

皆さんはbefore姿〜自分の体を撮影したりしていますか？
前にやったことがあるのですが、その画像を保存しておくのが辛くて今はやっていませんw
でもその見たくないもの〜目を逸らさず、且つ少しでも結果がわかるため良いのはわかってるのですが…

[1394. 匿名]

それなりに頑張ってるつもりなのに体重がびくともしないと思ったら生理来た。あーそういうことだったのか〜、と納得。1週間後には落ちているであろう！！！

[1395. 匿名]

>>1392
まだ勉強中なので間違ってたらごめんなさい、でもお役に立てたら嬉しいです

黄体ホルモンの分泌を自分でコントロールすることは難しいと思いますけど、ストレスでホルモンバランスを乱さないように、普段から睡眠をしっかりとるとかはいいかもしれないです

婦人科だとピルとか漢方薬、SSRI使って治療するみたいです

[1396. 匿名]

マック好きなんですがカロリー見たらセットで食べるなら２食分くらいですね😢
みなさんジャンクなの食べたいときは一食抜いたりしていますか？

[1397. 匿名]

>>1396
マックは単品で食べるか、たまのたまにならセットで食べる！その前後で調整したら問題なしよ。

[1398. 匿名]

>>1395そうなんですね。
睡眠はしっかりとってストレスためないことが大事なんですね。
基本的なことですが難しいですよね。。
三食バランスよく食べてダイエット頑張ります！
色々な情報ありがとうございます！

[1399. 匿名]

脚がなかなか痩せなくて、昨日久しぶりにメディキュットはいて寝たら朝ホッソリしてた！でも1日経つとむくむんだよね。筋肉が足りないのかな？塩分とりすぎ？

[1400. 匿名]

今日は寒かった〜。いつもの半分の時間しか歩けなかった。明日は歩く！

[1401. 匿名]

>>1399
やっぱり日々の筋トレ（矯正ストレッチ）とマッサージと減量が効くよー
面倒だけどね

[1402. 匿名]

>>1385　
何日かはその時によって違うので何とも言えませんが、
食べ過ぎた翌日から先ず3日間は厳しめにして、その後はゆるく調整してます。
大体のカロリー計算はしているので、食べ過ぎたカロリー分は相殺する気持ちで。
例えば予定より600キロカロリーオーバーしたら、
その600キロカロリーは3、4日で取り戻すって調整の仕方です。
一日で取り返すような事はせず、何日間かに分けて消費カロリーが多くなるようにしてます。
このやり方が正しいのか解らないのですが。
あくまで私の調整方法です。

[1403. 匿名]

>>1398
お互い頑張りましょうー

あと、思い出したんですけど生理前は黄体ホルモンの影響でインスリンの効きが悪くなる方もおられるみたいで
生理前の食欲増加で甘いもの摂ると、インスリンがいつもより過剰に分泌されるので低血糖を起こしてさらなる食欲増加を生じやすいみたいです
だから生理前に甘いもの食べ過ぎるのは避けた方がいいかもしれません

他にも、PMS緩和する食事とかあったので良かったらみてみてください

PMSを緩和するために知っておきたい食事とは？ | 知ろう、治そう、PMS【月経前症候群】

PMS（月経前症候群）の症状を悪化させず、緩和するためには、「食事の知識」も大切です。食べるものの選び方や、食べ方など、日々の工夫で、PMSが改善される方法を探ってみましょう。

[1404. 匿名]

悪天候続きでジョギングあんまり出来なくて宅トレしてるけどやっぱジョギングの方が燃焼するのかな
Apple Watchのアクティビティは毎日ちゃんとクリアしててカロミルで食事管理してるのに体重は減るどころか増えていく…絶望

[1405. 匿名]

>>1396
一色丸々抜きません。
お昼にマック食べたら、夜はおかずだけにするとか、野菜メインにするとか、
何かしら食べつつ調整します。

[1406. 匿名]

食事内容は痩せてた頃に戻った。でも体重が戻らない。58キロ→55キロ→54キロ→55キロ

痩せてた時は48キロ。もうこれは諦めたが50キロにはしたい。

[1407. 匿名]

生理中の食欲の話が出てるが…
私はマルチビタミン＆ミネラルのサプリで諸々緩和されるよ。
食欲も体調不良も。飲み忘れると途中で今日、飲み忘れたからキツイのか…って思うぐらい。
普段も飲むようにしてるがよく忘れる。普段はあまり効能は感じない。

[1408. 匿名]

去年の11月1日から始めて、53(体脂肪率30)→47.3(体脂肪率23)で、あすけん上は目標達成したので報告します。
最終的な目標は、結婚前に維持してた45〜46(体脂肪率20くらい)なのですが、BMI18.5を割る目標設定ができないみたいなので、一緒に喜んでくれるミキさんは今後見られないと思ったのでスクショしました。
引き続き無理のないペースで運動と食事管理で、最終目標まで頑張ろうと思っているので、モチベーション維持のためにこのトピは定期的に見にこようと思ってます。

[1409. 匿名]

>>1401
寒くてお風呂上がりと寝る前のマッサージをサボってました…またがんばります！

[1410. 匿名]

何度かここに書いている151cmです
今朝体重計ったら体重45.8kg体脂肪率27.4％
やっと45kg台になりました
目標まであと0.8kg

[1411. 匿名]

先週末、夜お菓子食べておむすび食べて・・で増えた体重、ようやく今日（金曜日）元通りになりました。
アラフィフ、本当に体重減らない。
ホントに体重って減るのかな？もう自分が嫌だ💢

地道に食事と運動していくんですよね、このトピ見ながらモチベ上げたい。

[1412. 匿名]

体重減ってた！健康優先のダイエットなので体重はそんなに気にしてなかったけど、減るとやっぱり嬉しいね☺️ご飯食べたら走るか歩くかして来よう

[1413. 匿名]

カルシウムと鉄分の補給に一日分のカルシウム鉄分がとれる乳飲料を飲んでみようかと思うのですが、加工乳ってどうなんでしょう？
なんだかあまり体によくないのかなと勝手に思っていて。。
あとおすすめあれば教えてください！

[1414. 匿名]

>>1408
わーおめでとうございます🎊🎉
私も少し減って、今朝やっと未来さんに言ってもらえた！目標達成できるよう頑張る

[1415. 匿名]

>>1404
私もそういうことがあった。　
食事調整して、毎日のように近所のフィットネスクラブに通ってたのに、痩せるどころか、体重増えたり。
そういうときって、カロリー収支じゃ測れない、ストレスなどのメンタル面や、足りない運動や栄養とか、痩せる力に欠けてるものがあるんだよ。

[1416. 匿名]

>>1411
私もアラフィフです。
体調崩さないよう、ボチボチ頑張りましょ。

[1417. 匿名]

歩いて来たー
洗濯しながらプロテインバー食べてご飯作りまで少し休憩

[1418. 匿名]

>>1413
私はメグミルクのcal鉄飲んでます。
ただ、一日分ではなく、２分の１日分です。
もともと牛乳大好きで、通常の牛乳だとカロリー高いので機能的な低脂肪乳に変えました。
普通の牛乳飲み慣れてると、薄いと感じるかも知れません。
加工乳って体に良くないんですか？
あまり気にしなかったです。
今の所、人間ドックで何か言われたことは無いです。

[1419. 匿名]

>>1393
私は去年の夏にダイエット始めてから毎月1回写真を撮るようになりました
最初の写真はもう見たくないくらいお腹も腕も脇のハミ肉もヤバいですが、ダイエット始めて7kg減った今最初の写真と比べると明らかにシルエットが違ってモチベ上がるし「もうこれには戻りたくない！」って気持ちになれて私は写真撮って良かったです。今もダイエット継続中です。
iPhoneだと写真を非表示にしてパスワード入れないと本人も見られない設定にできるので普段は目に入らないのもいいですｗｗ

[1420. 匿名]

ウォーキング30分と踏み台昇降10分×2しました
明日も用事作ってなるべく歩く予定

[1421. 匿名]

１６２センチだと体重はどのくらいを目指しますか？
年齢や骨格にもよると思うのですがご意見お願いします。

[1422. 匿名]

女性専用パーソナルジムに入会しようと思います。
週に二回の筋トレ頑張ります。

[1423. 匿名]

せっかく今日ジムで運動して朝昼と節制できたのに家族が作ってくれたチキンナゲットが美味しくて止まらなかった…痩せるのは夢のまた夢か

[1424. 匿名]

>>1421
私は58kgを目指しています。標準かモデル、シンデレラ体重どこを目指したいかで変わるかと思います。

[1425. 匿名]

>>1421
160センチだけど、57、58キロかな。
体脂肪の目安だけ考えてる。

[1426. 匿名]

今日は仕事だったけど朝と夕食後に20分ずつ走りにいきました。
あしたも仕事だけど朝走る前に宅トレしたいな。
最近宅トレさぼりぎみ。
もう寝よう。おやすみなさい。

[1427. 匿名]

ステッパー20分しました!
昨日は風邪でお休みしちゃったから連続記録は途絶えちゃったけど、合計で8日✨

[1428. 匿名]

>>1421
私は164cmですが52kgを目指しています。
今は56kg前後ですが体脂肪率が高いので、筋トレ頑張って体脂肪率が下がって筋肉量が増えたら54～5kgでもいいかなと思ってます。

[1429. 匿名]

昼はパスタ食べて、あすけんで炭水化物適量になってしまったので夜はお米抜いた
めちゃめちゃお腹空いてきて、今週食事管理も運動も頑張ったし…と一瞬悪魔のささやきにやられそうになったけど、苦労が水の泡になると言い聞かせてやめられた！！
でも明日は気にせずお酒と好きなもの食べるんだ
（最近は適量食べることになれてきてすぐお腹いっぱいになるだろうけど）

[1430. 匿名]

>>1421
161で52kg目指しています。以前50kgまで落としたらちょっとフラフラでしたが、52kgでもSサイズ履けて体調も特に問題なかったです。
今リバウンドして55kgでSサイズがきついので、すっきり着れるように食事管理（1300kcal）と筋トレ再開しました。

[1431. 匿名]

会社で着ている制服のスカートがきついけど、サイズアップするのが嫌だったのでそのまま着ていたら、コルセット効果があったのかくびれができた。
おまけに無限にあった食欲も落ち着いてきた。土日はユニクロのボディジェーパー履いて着圧をかけて、また食欲を抑えようと思います。

[1432. 匿名]

引かれるかもだけど162で43目指してる
今52で体脂肪率高いのかLサイズ
毎日1300kcalとって、適度な運動のみだからそこまで痩せられるかは分からない

[1433. 匿名]

正しいかどうかわかんないことなんだけど

ネットで、体質別ダイエットみたいな記事でわたしに当てはまったタイプでは、消化が弱いから消化酵素のサプリを飲むといいと読んで取り入れてみた
食後にあった不快感は減ったし、便の状態も良くなった
で、食事制限してないけど体重落ちてきてる(運動はしてる)

ガチガチのカロリー計算やジム通いもやってダイエット成功経験はあるけど、やってることの割には減量があまりにも少ないと感じてたけど、もしかして消化も関係してたのかなあ

[1434. 匿名]

>>1430
52kgでSサイズ？すごいね。骨格の違いなのかなぁ。私は下半身のボリューム大きいタイプなので、160cm50kgでもM、45kgでようやくSサイズのボトムが履けるようになった。

[1435. 匿名]

>>1421
48～50かな
わたしは164センチだけど、51だとかなりスッキリして洋服がキレイにきれる

[1436. 匿名]

冬の間、日光不足なのか、やや抑鬱状態だし家でぬくぬくしてばかりいたら、1キロ痩せたのが、すっかり戻ってしまった
食事制限してないから1キロ痩せるのも凄い大変だったのに
室内ダンスとダンベルと20分程度のウォーキングをしてたけど、ダンスは膝をやられ、ダンベルは元々の腱鞘炎悪化
また一念発起して、ウォーキングのみだけど頑張りはじめましたー!
20分から40分程度だと全然痩せないから、最近は50分から長いと用事済ませながらだから1時間半ぐらい歩いてると思う
スッキリしてしたし、日光にあたるからいい事ずくめ
わざわざウォーキングの為に出るのではなく、買い物や用事などのついでに歩きまくってます
今度こそ4キロは痩せたいし、ずっと継続する!

[1437. 匿名]

>>1421
ちょうど同じ身長
私は20年前48キロのときフラフラしてたので、今は40代だしBMIを考えて52.5キロを目安にしてる

[1438. 匿名]

今日は朝6キロジョグいきました！

[1439. 匿名]

久しぶりに有酸素の距離長めにしたんですけど、終わった時に太ももあたりがじーんとしてる感じが久しぶりの感覚で心地よかったです
ある程度の距離いかないとこの感覚にならないからランナーズハイみたいな感じなんでしょうか

長くも短くもない中途半端な距離が1番しんどくて、そこを超えると逆に楽になってどこまでもいける感じになります

[1440. 匿名]

有酸素系の運動をガッツリやって痩せたんだけど、その後少しリバウンドしたら、今度は有酸素やっても戻らなくなった。
やはり筋トレは必要だと実感してる今日この頃。今まで逃げてたベンチプレスやバーベルスクワットとかウエイトトレーニング頑張る。

[1441. 匿名]

お寿司って一貫60キロカロリーくらいはありますか？案外高くてビックリしました。

[1442. 匿名]

久しぶりに、あたりめとオールブラン買ってきました。オールブランは半人前をおやつとしてポリポリ食べます。

[1443. 匿名]

>>1389
効いてる証拠だといいね！
筋肉痛と怪我は区別がつきづらいらしいから、もし痛みが長引くならお医者さん等に相談してもいいかも
あと、痛みがあるときは、別の部位を鍛えたり、有酸素運動をするといいらしい（トレーナーさんの受け売りだけど）

[1444. 匿名]

>>1441
シャリの大きさとかネタによって変わるよね。一般的なサイズで30〜70kcalぐらいだと思う。低脂質なネタなら30kcal台だよ。イカ、ホタテ、エビとかね。

[1445. 匿名]

>>343
自己レス
現在51.6kg
ほぼ誤差😭
薬のせいで代謝落ちてるし、便秘にもなりやすくなってるから最悪😭
毎日ジム通いして宅トレしてるのにこれじゃモチベ保てないよ……
あとお腹がどうしてもぽっこりしてしまうのが悩み。常に下腹が出てる。温泉とか行くの恥ずかしい。
愚痴ごめん

[1446. 匿名]

>>1441
酢飯に結構砂糖が入ってる。

[1447. 匿名]

運動して燃やしたエネルギーの分を次の日の摂った水分や食べ物全部吸収しちゃう感じ
或いは、燃やしたエネルギー以上に吸収、蓄えようとする感じで痩せるには至らない
運動するから健康的にはなってるけど

[1448. 匿名]

最近どんなに頑張っても落ちなくて、低体温が原因な気がしてきた
ジョギングとか汗かくくらいの運動量じゃないと体温上がらなくて消費カロリーが減ってるのかも🤔
強風や寒さでジョギング回数減ってるし、やっぱジム契約しようかな

[1449. 匿名]

去年の10月からダイエット始めて12kg落ちたけど、ここ10日位体重に変化なし。。BMI値が高いから停滞期はあり得ないはずなんですけど、もっと運動しないと駄目なんでしょうか。。

[1450. 匿名]

筋トレ後にタンパク質だけじゃなくて、脂質や糖質も摂った方がなんとなくなんですけど筋肉が増えてきている気がして運動部の友達に話したら、それはそうなんじゃないのって言われました

グルコースの材料ふんだんにあったら、アミノ酸使う割合が相対的に減るから、筋肉分解しにくくなるんじゃないのってことでした
なるほどーってなりました✨

[1451. 匿名]

>>1449
BMI30、体脂肪37ですが、3ヶ月ぐらい停滞しています。原因はわかっている（運動量が減った、脂質をどうしてもとりすぎてしまう）からだと思うのですが、現状難しく。
その前にも停滞した時は、やってなかったこと（有酸素運動ばかりでストレッチしてなかった）をしてみたら停滞期抜けましたよ～。

[1452. 匿名]

>>1445
筋腫持ちだけど腹筋のおかげでお腹はペタンコ
トランクカールを呼吸を意識しながら150回
サイドベントをダンベルで負荷掛けながら左右50回ずつ
上体捻りを左右100回ずつ
背筋関係のマシン3種類を30回ずつ
多角的にやるのがポイント

これを週3
アラフィフだけど習慣化してるから別に苦でもない
毎日ジム通いしてるなら分散してやれるし効果もでやすそう

[1453. 匿名]

朝1.5キロだけ走りました！
今日は午後もう少し走る予定！

[1454. 匿名]

週１ジムへ行く
たまにウォーキング
年末キツかったボトムが入るようになった！

[1455. 匿名]

寒いし、家をあまり空けたくない事情もあって、続けていたウォーキングに出かけなくなってしまった💧
少しくらい動こうとYouTube見て室内でできる有酸素運動をしているのだけど、リズム感なし、運動神経なしなので、腕と足の動きがうまく噛み合わず、ちょっと違う動きになったりする。
動き続けることが大事と言い聞かせて頑張る。人にはとても見せられない。

[1456. 匿名]

ふとアンダーを計ったら73cm→70cmになってた！
嬉しすぎる
1月も終わるね、来月もがんばろ〜

[1457. 匿名]

運動や食事制限してもなかなか体重や体脂肪の数値が落ちずに行き詰まっていましたが、あるサプリ飲み始めてやっと数字が動きました。
それは、ダイエットや運動をサポートするものではまったくなくて、セントジョワーズワートです。飲みだしてから、睡眠の質があがり、お菓子を無性にほしくなることや食べだしたらとまらないこともなくなり、運動をすごく楽しめるようになりました。
やはりダイエットは気分が大事。
意外なところに落としどころがありました。つまりリラックスしてるほど痩せるんですね。

[1458. 匿名]

久しぶりに室内ウォーキングとストレッチができた～！
いい加減に痩せてくれないかな(#^ω^)

[1459. 匿名]

>>1450
筋トレのタンパク質補充に、無脂肪ヨーグルト食べてたんですけど、やっぱり気のせいじゃなく、脂肪分の高い普通のヨーグルトの方が筋肉増えてきてます
糖質も結構多いからそれもいいのかもしれません

お菓子のプロテインバーの時も筋肉増えたけど、やっぱりタンパク質だけじゃなくて脂質や糖質も一緒に摂るのがいいのかもしれないです

前に専門家の方が、筋トレ後にプロテインより牛乳飲む方がいいってお話されていたことがあって、なぜなんだろうって思ってたけど、そういうことだったのかな…

脂質制限中やコレステロールの高い方はできない方法だけど、しばらくこれで頑張ってみようと思います

[1460. 匿名]

>>1452
詳しくありがとうございます🙇🏻‍♀️
参考にさせて頂きます🍀

[1461. 匿名]

午前中家族で車で20キロほど先の場所のフリマに行ってきて、帰りは私は車に乗らずに走って帰ってきました！
景色がいつもと違うから飽きずに乗り越えられました。

[1462. 匿名]

きんに君の世界一楽な筋トレの消費カロリーってどれぐらいだろ？あすけんに記入する時にいつも、筋トレ(ほどほど)にしてるけどそれぐらいかな？

[1463. 匿名]

>>1459
わかるよ
最近、脂肪0ヨーグルトが売り切れてて脂肪ありヨーグルト仕方なく買ってたけど脂肪ありの方が筋肉つきやすいし食べた時も満足感ある
脂肪ありヨーグルトのほうが血糖値も上がりにくいらしいし良いこと色々で嬉しい☺️

[1464. 匿名]

今月のあすけん、たんぱく質◎、脂肪過多（◎や足りない時もある）、炭水化物不足が多い、という傾向に。なに食べればいいんだー

[1465. 匿名]

生理で増えて、終わって元に戻るだけの1ヶ月だった
こんな月ばかり…

[1466. 匿名]

>>1112
自己レスです。161/56→55。
年明け57kgだったので、月2kg減だと思うと満足です。
・野菜スープを大量に作って1人家ランチのときは多めに食べて栄養と満足感を摂取。仕事の日はお弁当。
・毎晩必ずこんにゃく追加。大体こんにゃく田楽か刺身こんにゃく。食物繊維を意識。
・貰い物の好物（お菓子）は朝食後に食べて、1日のカロリー（1300位）も調整。
来月末であすけんの有料が切れるのでとそれまでに53kgを切るのが目標です!

[1467. 匿名]

やばい。この時間に食べたくなった。
お腹すいたよー　
我慢我慢。早く寝よう

[1468. 匿名]

>>1457
ダイエット中にストレスをためないことは大事ですよね
念のためなんですけど、セントジョーンズワートはお薬の飲み合わせに気を付けないといけないものがあるのと、日光過敏症出る方もおられるので遮光にも注意が必要なようです

[1469. 匿名]

焼きいも棒ってお菓子があるんですが脂質すくなくて手軽に美味しく食べれておすすめです。
みなさんダイエット中でも罪悪感少なめのおやつってありますか？

[1470. 匿名]

>>1469
私も糖質のおやつかなぁ。
フルーツ(生もドライも)、和菓子(羊羹とか)が多い。チョコ食べたくなったら高カカオのにしてる。ガツンとチョコ感あるから少しで満足できる。

あと、ヨーグルトにきなこかけて食べるのも好き。ヨーグルトってお腹にたまる感じするから、虫抑えにいい感じ。

[1471. 匿名]

>>1468
ありがとうございます。
今のところ他には何も飲んでいません。
ちなみに胃痛もおさまりました。

[1472. 匿名]

美味しいもので世の中溢れていますが、そうゆうの食べたい欲求はみなさんどう抑えていますか？

[1473. 匿名]

>>1472
キープ勢です。
ほんっとうに美味しいもので溢れてますよね！
だから、絶対たべちゃだめではなく、
ご褒美的にたまにとかならOKにしてます
次のご褒美は何にしようか？と考えるのは楽しいです。

[1474. 匿名]

160センチ48キロキープ勢です
同じような身長体重の方、一日の食事内容簡単でいいので教えていただけませんか？
この数字をキープしようと思うと栄養が足りないのかふらふらになります

[1475. 匿名]

ドラッグストアに行ったらロカボおやつがいっぱい！スーパーよりも多く置いてたし盲点だったわ

[1476. 匿名]

ウォーキング趣味になりつつあります
これからまた1時間ほど歩いてきます！

[1477. 匿名]

>>1474
逆にご自身の食事を書いてみた方がアドバイスもらえるんじゃないでしょうか？摂取カロリーやPFCバランスどれぐらいにしてるかとか。

私は160/45ですが、基本のカロリーは1600kcal(もちろん活動量によって摂取カロリーをプラスしてます)、PFCは20:25:55ぐらいが私はちょうどいいなと感じてますが、まだキープするには試行錯誤してます。

低脂質のほうが痩せたので、このバランスですが低脂質すぎても脂溶性ビタミン不足になったりするので、バランスが大切だと思います。

タンパク質は、魚(白身、赤身をよく食べる、これはただの好みですが)、お肉(鶏だけじゃなくて牛も豚もよく食べる、鉄分は赤身肉のほうが多いので)、大豆製品、卵、乳製品をバランスよく。週を通じてどれかに偏らないようにしてます。鉄分も1日の摂取量はチェックしてます。10mgは摂取してます。

炭水化物はしっかり食べてます。米、パン、麺類は好きですが、野菜からも糖質はよく摂ります。根菜も大好きで。食物繊維の量は意識して、毎日25gぐらいは取ってます。しっかり野菜食べないとこの数値は達成できません。野菜をしっかり食べるのでビタミンも取れてるのかも。

海藻も、もずく、わかめは毎日どれかは食べてます。ミネラルは大切なので。
精製塩じゃなくて原材料が海水の海塩とかのほうが塩からもミネラルとれるし、砂糖も粗糖を使ってて、旨みもあるので料理にも使います。

メニューは決まってないので、書きませんが、意識してるのはそんな感じです。

[1478. 匿名]

>>1469
フジッコの豆乳ヨーグルトです
クリーム系が好きで(アイスクリーム、ソフトクリーム、シュークリームみたいなの)、その代替にしてたらびっくりするくらい肌きれいになって
おおげさかもだけどほんと肌がいつも発光してるって思えるくらいつやつやで透明感出てきて
肌きれいって言われるからすごく嬉しいです

[1479. 匿名]

160センチ48キロキープ勢です
同じような身長体重の方、一日の食事内容簡単でいいので教えていただけませんか？
この数字をキープしようと思うと栄養が足りないのかふらふらになります

[1480. 匿名]

>>1463
そうなんです…全然違いますね

普通のヨーグルトに変えてから、筋肉増え始めました
無脂肪ヨーグルトだと全然増えなくて、トレーニングもっときつくしないとダメなのかなと悩んでたのが嘘みたいです

トレーニングの内容同じなのに結果が全く違うのに驚いていて、食べるものは本当に大事なんだなと実感しています

今のところ体脂肪率はむしろ下がってきて、筋肉だけ増えてきてめちゃくちゃいい感じになってて嬉しくなっています

[1481. 匿名]

>>1466
お菓子は朝の食後いいですね！1300以内はかなり頑張っていますね！

[1482. 匿名]

>>1473
みなさんチートデイ、ご褒美デイは週一とかですか？そうゆうときはカロリーどのくらいまでOKにしていますか？

[1483. 匿名]

>>1451
うぅ…ありがとうございます…筋トレとストレッチは苦じゃないのですが、どうしても有酸素運動が苦手で…有酸素運動を増やしてみます。。今も結構頑張って我慢してるのですが、食事内容も見直してみます。。お返事ありがとうございました！！

[1484. 匿名]

>>1472
ちゃんと計算した上で食べる。
一般的なサイトに出てる平均カロリーとる。

[1485. 匿名]

>>1479
私も160センチです。
56,57キロあります。
大体の体脂肪を22〜19目安です。
とにかく体重落とさないようにしたら体脂肪もそのくらいです。なので、キープなのかな。
48キロになったとき産後の授乳期でカリッカリすぎました、、そんな感じかな？
結構痩せている方だと思います。

[1486. 匿名]

>>1482
チートというか、週末は脂質を気にしない。
総カロリーでいったら3000もいかなそう。

[1487. 匿名]

>>1478
フジッコ豆乳ヨーグルトですね！
豆乳ヨーグルトも色々あるから商品名教えていただけて助かります！今度購入してみます！

[1488. 匿名]

>>1470
教えていただきありがとうございます！
羊羹いいですよね。
井村屋のスポーツようかんが手軽でお気に入りです。
私もヨーグルトにきな粉に黒蜜かけて食べたりもします！

[1489. 匿名]

久しぶりに自転車通勤することになったのですが、どこに力を入れて乗ると美脚になるでしょうか
以前乗ってたときは太ももとふくらはぎがムキっとしてしまいました…

[1490. 匿名]

>>1479
私はその数値の頃フラフラでした
人によるとは思いますが、もう少し体重を増やした方が体調には良いかもしれません

[1491. 匿名]

おはようございます！
今朝も冷えますね。
今日は急遽仕事が休みになったので運動DAYにしたいと思います！

[1492. 匿名]

カロリー管理や運動してても体重がずっと右肩上がりで焦ってたけど、
体脂肪率は変わらず…というか少しずつ減ってるようなので焦らず頑張っていく！
今日生理来たから終わったら体重もストンと減ってほしいので生理中食べすぎないように気をつけるぞ

[1493. 匿名]

>>1482
週1で小さな楽しみ、月一で大きな楽しみ作ってます。
因みに今週の小さな楽しみは、霧笛楼のチョコレートケーキ（200キロカロリー以内）、
今月の大きな楽しみは、江戸清の豚まん（500キロカロリーくらい？）でした。

[1494. 匿名]

朝9.5キロのんびり走ってきました！
夕ご飯コロッケにするから午後も運動する！

[1495. 匿名]

誕生日をチートデイにして2日ほど制限少し緩めて食べて運動もストレッチ中心して体を休ませた
そして今日からまた筋トレや速歩始めた
筋肉痛が治って気持ちも新たに運動頑張ろうって思えたよ
チートデイも悪くないね😉

[1496. 匿名]

最近よく話しかけられて2人で話すようになってた人がいたんですけど、この間話してて楽しいって言ったら、僕も話してて落ち着くって言われて、もしかして脈ありかなってちょっとどきどきしてきました

ダイエットもますますやる気が出てきたので今日も頑張ります

[1497. 匿名]

>>1489
私はなるべく、腹筋に力を入れて背筋を伸ばす感じで、太ももの後ろや内側の筋肉が使われてるなと感じる脚の角度を維持して漕ぐようにしてます。
個人で感覚が違うと思うので伝わりにくいかもですが、腹筋を意識するとあんまりふくらはぎや太ももの外側の筋肉を使わないで漕げているので、1489さんなりにそういう太くなって欲しくない筋肉に力が入らないですむ角度などを探してみるのが良いと思います。

[1498. 匿名]

>>1497
ありがとうございます！
今まで自転車で腹筋を意識したことありませんでした
明日から早速実践してみます！！

[1499. 匿名]

>>1479
お米減らしすぎて無いですか？

[1500. 匿名]

>>1482
チートデーは無い。その代わり3食+おやつを腹八分目なら何でも好きなものを食べて良いってしてる。あと20時以降は絶対に食べない。夕食食べそこねたらそのまま。

キープ勢ではない。8キロ減目標。今4キロ減って163/54。