脂質制限と糖質制限

[1. 匿名]

ネットを見ていると脂質制限派と糖質制限派に別れて互いの意見がぶつかっているように見えます
基礎代謝分のカロリーは摂取しつつ摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば痩せるとは思うのですが結局脂質制限と糖質制限どっちが効果的なんでしょうか？

[2. 匿名]

ケトン臭ってどんな臭いだろ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

酒飲みなので脂質制限

[5. 匿名]

本当に効果が出てるかなんか
結局わからないんだよ

[6. 匿名]

うちの旦那、急性胆嚢炎になったときに脂質制限してたんだけどめっちゃ痩せたよ。運動なし脂質制限だけで4カ月で8キロくらい落ちてた。

[7. 匿名]

体質もあると思う
私は炭水化物抜いても全然痩せなかったけど脂質計算したらスルスル落ちた

[8. 匿名]

痩せたいならお腹いっぱい食べるな

[9. 匿名]

自分のダイエット遺伝子検査の結果が何なのかによる。
糖質制限して全然痩せないと思ったら、私は糖質を分解するのがすごく得意な体質で意味無しだった。

[10. 匿名]

ハゲるからさぁ
何事もほとほどに摂らないと

[11. 匿名]

糖と脂のない世界は虚しい。
みんなのご飯作ってる主婦には無理だわ。

[12. 匿名]

1番はたんぱく質、糖質、脂質をバランスよく摂るのがいいと思う。私はあすけんで食事見ると脂質が多くなりがちだったから特に脂質は気をつけるようにしてるよ

[13. 匿名]

中年になると、脂質制限＋毎食ごはん軽く一杯とかの方がいいらしい。

[14. 匿名]

デブ→普通体型は糖質制限
普通体型→痩せ型を目指すには脂質制限(＋筋トレ)がいいと思う

[15. 匿名]

個人的には脂質制限の方が痩せるけど、個々の体質による気がするなあ

[16. 匿名]

>>1
両方
どうせそんなこと言ってるレベルじゃガチガチに制限できないだろうし
両方制限するくらいの気持ちでやっと適量レベルになる

[17. 匿名]

>>6
お米とかお菓子は食べていいの？

[18. 匿名]

>>1
こういう食事がダイエット向き

豚ヒレと春キャベツのポットロースト | ふれ愛交差点 クッキングガイド｜毎日の献立作りを応援する Kitchen365

お客様とＣＧＣグループを結ぶコミュニケーション冊子「ふれ愛交差点」のレシピサイトです。材料やメニュー名、冊子のコーナーごとに検索してレシピをご覧いただけます。ＣＧＣは全国のスーパーマーケットで構成する日本最大のコーペラティブチェーンです。

[19. 匿名]

結局バランス良くが、長い目で見ると一番良いんじゃないかと思ってきてる
「摂取カロリーより消費カロリーが上回っている」は絶対気をつけなきゃとは思うけど

[20. 匿名]

>>17
お米は食べてました。お菓子は和菓子とか蒸しパンがメインで後はおせんべいとかグミ、とにかく脂質の無いもの・少ない物ばかりでしたよ。

[21. 匿名]

うまいもん食べれんかったら何の楽しみが。

[22. 匿名]

>>1
遺伝子検査してみて。私は脂質で太るタイプだから脂質制限して体重維持してるよ。

[23. 匿名]

>>13
おかずなし？

[24. 匿名]

>>7
そう、体質だよね
私は完全に糖質を自分のもの(脂肪)にする体質
あすけんで脂質は少し多めでも痩せる
かと言って完全糖質オフもダメ
ちなみに骨格ストレート

[25. 匿名]

>>1
基礎代謝分のカロリーは摂取しつつ摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば痩せるとは思うのですが

↑この考えの人は一時的に痩せられたとしても必ずリバウンドする
基礎代謝の意味をちゃんと理解しないとダイエットは無理だよ

[26. 匿名]

>>24
骨格も関係あるの？

[27. 匿名]

スイーツが何より好きだから糖質制限なんて無理
脂質制限してる
週一で脂質制限すら無視してスタバとかサーティワンとか行くけど15キロ痩せた

[28. 匿名]

糖質制限したら痩せるけど髪むちゃくちゃ薄くなった

[29. 匿名]

チャッピーとカロミル駆使したダイエット開始から4ヶ月経過したんだけど、糖質も脂質も【良質】【悪質】があるんだと最近知った。
糖質の良質系は薩摩芋やオートミールで、悪質はスイーツやお餅等　
脂質も良質系は豆腐や豚肉、青魚等で悪質は油や牛肉やチーズ等
要は糖質も脂質も悪質系をいかに減らすかで痩せやすくてお肌や集中力に効果的な体質になるみたいだよ。
極端な事を言うと鯖の味噌煮や納豆で脂質がオーバーしても脂肪には変わらないし、焼き芋も他の野菜のベジファーストを徹底すれば脂肪になることも食欲増進には繋がらない。

[30. 匿名]

高タンパク質低カロリー食って長期だと内臓ボロボロになるし
バランス良いまま腹七分目にする

[31. 匿名]

大好物がチーズナンなので脂質制限にも糖質制限にも引っかかってしまう
なんであんなに美味いんだよチーズナン
ピザやラーメンの影に隠れてるけど悪魔みたいな食い物だよチーズナン
バターチキンカレーたっぷりつけたチーズナンをマンゴーラッシーで流し込みたい
チーズナン食いたいよチーズナン

[32. 匿名]

人によって違うらしいけど
私は脂質制限で痩せるタイプ

[33. 匿名]

どっちも摂取しずきたらダメだし
不足してもだめなやつ

[34. 匿名]

脂質制限レシピ研究してるとインスタとかXとかの料理家がバターとマヨネーズ使いすぎてて困る
特にマヨネーズめちゃくちゃ多い
ダイエッターも白滝や糖質ゼロ麺を使いながらチーズを山盛り乗せているケースが多いんだよね
とりあえずSNSで極端な糖質制限や脂質制限を唱えている人達の意見は聞かないことにしている
鯖缶も鶏胸肉をよく食べるトレーニーに痛風患者は結構いるというしなんでもかんでも極端はダメだなって

[35. 匿名]

>>26
なんか骨格タイプが流行る前にりんご体型とか洋梨体型とか言ってた時代にりんご体型(ストレート)は糖質制限が効くって書いてたと思う

[36. 匿名]

>>1
＞脂質制限派と糖質制限派に別れて互いの意見がぶつかっているように見えます
そんな極端なバトル聞いたことないけど
どっちも控えめで適度に質を選んで摂ればいいんだよ

[37. 匿名]

>>1
人によると思う
糖質制限でダイエット頑張ってたけど、遺伝子検査してみたら脂質がダメだと言われて糖質は摂りつつ脂質制限したらするする痩せた

[38. 匿名]

>>20
おはぎもOKって言うしね…

[39. 匿名]

>>23
魚定食みたいの。

[40. 匿名]

膵炎になった時に脂質制限食食べてて1ヶ月で8キロ痩せたよ
お粥はかなりの量食べてから糖質より脂質抑えたら痩せるってまじなのかも

[41. 匿名]

>>1
何かを極端に制限するダイエットは結局リバウンドする。

[42. 匿名]

>>1
両方控えろよ

つべこべ言わずに
消費カロリー＞摂取カロリー

[43. 匿名]

>>27
元何キロ？

[44. 匿名]

脂質は制限しても痩せないよ
糖質は制限すると確実に痩せる

[45. 匿名]

DNA検査してもはったけど
私は糖質より脂質が太りやすいらしい

[46. 匿名]

>>43
元150センチ56キロです

[47. 匿名]

>>7
私も脂質がダメな体質だと気付いて、
意識するようになったらスルスルではないけど痩せた！

糖質制限のパンとか、
響き的にダイエット向きっぽいから、これならいっかと思って食べてたけど、脂質は普通に高い！！

最近はとにかく脂質だけを見て選んでる！！

[48. 匿名]

>>22
私もです。
遺伝子検査結果、脂質で太る体質みたい。
全く脂質を摂取しない訳ではなくちょっと気をつけよう！と意識するだけでも違う気がします。

[49. 匿名]

自分の体質では、脂質を増やすと如実に太る。
中性脂肪とldlも増える。
だから脂質は意識して控えてる。
糖質はあまり意識してない。

[50. 匿名]

>>7
お米食べないと便秘になる。
かと言って脂質も摂らないと乾涸びてしまう。
お米我慢すると爆発的に食べちゃったりするし。
バランス難しい...

[51. 匿名]

HbA1c（血糖値）も、コレステロールも、両方ともよくない私はどうしたら？
食べすぎをやめて運動量を増やすといっても続かない

[52. 匿名]

>>1
身体の維持にはどちらも必須
必要量を下回ると老化を早めるだけ
ミスコンの世界大会ではファイナリストに無意味な食事制限をしないよう警告していた
痩せたければ管理栄養士から栄誉指導を受けジムのインストラクターから指導して貰うのがベスト
我流は後々のトラブルの元

[53. 匿名]

>>7

本当にこれ。私は糖質制限すると怖いほど体重落ちる。しゃぶしゃぶ食べ放題で、糖質無しで食いまくると翌朝痩せてる。自分でも驚く。

ただ、炭水化物大好き

[54. 匿名]

>>1
人による

[55. 匿名]

>>6
脂質と糖質って倍以上カロリー違うから脂質制限すると必然的にカロリーが足りなくなるだけじゃないかなあ

[56. 匿名]

>>6
脂質制限って、糖質制限より難しいですよね。
ほとんどの食品に脂質が入ってる。

[57. 匿名]

>>53
食べて次の日太るわけ笑
沢山食べた次の日太ったとか痩せたとか言ってる人本気で言ってるのかな

[58. 匿名]

>>8
あ、これ、相談したいです

ご飯はエネルギーの素だからちゃんと食べて、それプラス栄養バランスをしっかり！が、今の中高年のダイエットですよね

一食で、ご飯一杯、タンパク質は片手の手のひら分、野菜は両手の手のひら分
逆にここまでしっかり食べるのは難しいのですが、PFCバランスがとれてれば少量でもOKなものですか？

[59. 匿名]

>>51
等価交換だから仕方ない。不摂生した結果が今の数値なのよ

[60. 匿名]

>>1
両方だね。
ただ、制限とは言っても単に減らせば良いわけではなくて健康に必要な量はキープしつついかに制限するかバランスが大事。

[61. 匿名]

>>58
痩せたいならまずはカロリーの収支が大前提ですよ
PFCバランス、栄養素はその次です。PFCバランスを整えることは大事ですが痩せることには直結しません

[62. 匿名]

>>11
私は完全に自分のご飯と家族のご飯は分けた
子供なんて脂質糖質たっぷりご飯好むから同じの食べてたら絶対無理
夫はラーメン屋ばかり行きたがるし

[63. 匿名]

>>1
栄養成分表を必ず見ます
自分は炭水化物です
脂質はたいしたことない
問題は炭水化物だからです

[64. 匿名]

>>61
返信ありがとうございます

やっぱりそうですよね
バランスよくと思って、本を見てあれもこれもとおかずを揃えてると、逆に食べすぎてるような気がしていました

[65. 匿名]

バターや生クリームを使った料理が大好きで、得意！
遂に娘たちから「美味しいけど・・ちょっと控えたい」と言われ、これを機に自分も制限中

冷蔵庫には常に生クリームが3個は無いと不安だった生活をやめました

[66. 匿名]

>>64
私も筋トレYouTuberとか見すぎてタンパク質足りないからプロテイン飲んで結局カロリーオーバーしてたとかよくあるので分かります笑

[67. 匿名]

どちらも痩せるイメージ

カロリー制限だけしていた頃は脂質少なかったけど痩せたし、脂質も意識して取り糖質制限していた頃はそれはそれで痩せた

ただ、世の中糖質が多すぎるのよ
カロリー制限だけ注意していたとき、脂質は気にしていなかったのに脂質控えめ糖質多めになっていた。そして少し食べすぎたらすぐ太るので常に総摂取カロリーは低い状態

脂質も取っているいまのほうがあの頃より食べているのに痩せているし太りにくい。

[68. 匿名]

バランス良くカロリー制限が1番よね……

ただ、いつもの食事に加えてナッツを毎日10粒摂取するようにしてから1年、毎日体重測ってるけど全く体重に変化がないので、ナッツとか体に良いものはカロリーがあってもそこまで悪影響ではないのでは？？と考えている

[69. 匿名]

焼肉は太らない、お寿司でめっちゃ太る私は糖質制限なのかな

[70. 匿名]

>>29
確かに、悪質な糖質はスイーツみたいな血糖値爆上がり系で、悪質な脂質は悪玉コレステロールを増やすトランス脂肪酸とか飽和脂肪酸なんですよね。でも依存性があって脳が喜ぶからなかなか止められず、 たいてい美味しい物ってそうだから難しいですよね。

[71. 匿名]

いろんなダイエットがあって、その流れは目まぐるしく変化するけれど、結局は「ほどほどに、こつこつ」なんだろうと思った
あんなにブームになった「16時間ダイエット」「月曜断食」も、今や「体に飢餓状態を作るのはよくない」でしょ？
（実際に痩せた人はいるけれど）

とりあえず、今まで「体に悪そう～」とわかってもやっていたことを、少しずつやめている
まずは、そこからだ

仕事を辞めたから、気持ちにその余裕ができたわけだけどね

[72. 匿名]

>>70
依存性があるからこそ2週間くらい全く食べないとあっけないくらい食べる気がなくなるんですよね。
人間の体とか脳の感覚って面白い。

[73. 匿名]

>>71
16時間ダイエットとか断食は胃腸を休めることが本来の目的で、それを誰かがダイエットとか言い出してそれが世間に変な広がり方をしたからね。
インパクトがあるからみんなやってみたくなるんだろうけど。
胃腸を休めるという意味では体には良いけれどダイエットには向いてないっていうのを正しく理解してる人がどれだけいるのやら。

[74. 匿名]

飲み物は糖分なし・お米を玄米・パンを全粒粉にしたら、血糖値は範囲内に入ったよ

中性脂肪とかはどうすればいいんだー肉を減らして魚を増やしているのに

[75. 匿名]

>>62
実家暮らしだけど親のご飯と自分のご飯は完全に分けてる
親は味優先で自分はカロリーカット優先
作るの大変だけど料理が好きだから続いてる

[76. 匿名]

>>1
カロリー制限＋タンパク質の摂取が大事。体重50kgなら1日50gはとろう！

[77. 匿名]

私、糖質全く気にしないで脂質制限だけして17キロ落としたよ9ヶ月かかったけど。

[78. 匿名]

>>57

パン食べ放題いくと、翌日体重増えて腹がパンパンに出るし、ガチで２キロ増えたままだった。
戻すのに2週間ほどかかった記憶。

しゃぶしゃぶ食べ放題の翌日は体重減り腹はペタンコ。これ、私の実体験、嘘ついて何の徳が？

根本的に痩せるのか？と言うと語弊があるけど、体質的に消化の速さが違うし、炭水化物抜きの生活すると、ガクッと痩せる。

[79. 匿名]

>>1
169cm50kg
自分の場合は脂質さえ抑えれば
毎日糖質300g摂り続けていても
維持できます。
維持勢で減量はしていないので参考になるかは微妙ですね、すみません。

レコーディングしていると脂質ってあっという間に超えるなって実感できます。

[80. 匿名]

>>17
脂質制限ガチ勢です笑

和菓子ならok
あんこ類のお菓子は本当に脂質低いです。

あとえびみりんとかいかみりんおすすめ。
お菓子欲出た時用にストックしてます。
せんべいも基本ok

でも
揚げ煎餅、クリームどら焼き、そういう系はNGです。笑

減量もだけど脂質抜くと肌めっちゃ綺麗になります。

[81. 匿名]

>>16
わかる。
ガルで聞いても「食べなきゃ痩せない」「心の栄養も必要」とかの意見ばっかりだけど、そんな意見ばかり都合よく取り入れてたらいつまで経っても痩せない。

どちらも制限するくらいの気持ちでいても、なんだかんだ食べちゃう機会はあるわけで、それでやっと適量を保てる。
最初から「適量は取らなくちゃ」って姿勢でいたら簡単にオーバーするよね。

[82. 匿名]

糖質控えめにしてる時は脂質を少しくらい摂っても体重は増えないけど
たまに糖質をガンと摂ると体重がポンと増えるし
脂質控えめにしてる時は糖質を少しくらい摂っても体重は増えないけど
たまに脂質をガンと摂ると体重がポンと増える
普段摂ってないのに急に摂ると身体が吸収しやすいのかなと思ってる

[83. 匿名]

>>78
頭悪いんだね

[84. 匿名]

>>83
まともな返しができない時の常套句だね。

頭悪そう、オバサン、アナタ可哀想、話しても意味ないし、友達いなそう、男、臭そう、発達、バカ、
のいずれかで返してくる程度の低さ。

[85. 匿名]

>>62
分けるしかないんだよね…
でも、唐揚げとか麻婆豆腐、子供達がママ一緒に食べよ？って言ってくれると、やっぱり食べちゃうんだよ…ほんの少しにしてるけど。

[86. 匿名]

>>78
横
私も同じなんだけど、これってやっぱり糖質で太る体質ってことだよね
パンとか寿司とか炭水化物が大好きだからツライ

[87. 匿名]

>>85
横だけど、それは結局自分の意志の弱さが原因じゃない？

あなたも横ではないなら「糖と脂のない世界は虚しい。
みんなのご飯作ってる主婦には無理だわ。」って書いてた人と同一だと思うけど、私は、自分がご飯作る立場だからこそ自分の分は調整しやすいし、糖と脂に癒し？(虚しさではないもの)を求めてる時点で、あんまり痩せる気ないよねって思いながら見てた。結局どんな立場でも言い訳ばかりだろうし。

[88. 匿名]

>>85
橫
唐揚げとか麻婆豆腐をほんの少し食べたくらいじゃ太らないよ。
もしそれで太っているなら他に色々食べているとしか思えない。

[89. 匿名]

脂質が低い表示のさば味噌缶があったから箱買いした
個体差があるから当てにならないらしい泣