糖質、脂質、塩分！何から減らす？

[1. 匿名]

ギリギリＢＭＩ25未満　気を抜くと越える。

あと5キロが痩せない42歳です。
すごく太ってるとは言われないけど、痩せてないし服によってはみっともない🤣

何とかあと5キロ減らしたい。
運動はしてますが体脂肪28％から減らない💦

食事　どんな事に気をつけてますか？
ジャニーズの子が塩分控えて痩せた。って言ってたの聞いて実践してみようとは思うけど、若い男子と同じ事しても痩せぬかなぁ😂

[2. 匿名]

脂質！

[3. 匿名]

塩分

[4. 匿名]

42歳でジャニヲタなの？
ってツッコまれるよ

[5. 匿名]

何でも良いから自分が減らせそうと思うものから試す

[6. 匿名]

塩分

[7. 匿名]

[8. 匿名]

糖質かな。ご飯半分とかにする。

[9. 匿名]

塩分って減らすの難しそう。

[10. 匿名]

>>1
ジャニーズの子はむくみ減らしただけだね。ボクサーと同じ。

[11. 匿名]

塩分！
でも基本的にすべて必須栄養。
なにごともバランス

[12. 匿名]

脂質から

[13. 匿名]

>>1
総カロリーを減らしましょう
細かいことを言ってないで総カロリー

[14. 匿名]

自分の食生活で多く摂っているものを減らす

[15. 匿名]

>>4
どこにジャニーズ好きって書いてあるの？

[16. 匿名]

私なら脂質かな！１番つきやすいもの

[17. 匿名]

42歳でアイドル好きなの？
ちゃんと他に趣味とかはある？

[18. 匿名]

BMI25なら、適切なカロリー制限で痩せる気がする

[19. 匿名]

>>9
料理にほとんど塩振らないから私には無理だな。

[20. 匿名]

糖分
脂質はあんまり気にしなかった
ダイエット中は水をたくさん飲むと思うけど塩分はとりすぎると浮腫むっていうよね

[21. 匿名]

>>1
46歳ですが、1年前から夕飯の白米を50gにするようにしたら痩せました
そのぶんサラダや肉を食べます（カボチャ、じゃがいも、人参ではなく葉物系）
もともとそこまで太っていないけど、それだけで運動せず3キロ痩せたよ
159cm、47kgでちょうどいいです

[22. 匿名]

減らしすぎはよくないけど
まずは塩分

[23. 匿名]

糖質から減らすとガッツリ痩せられるけど反動が怖い
でも甘い飲み物とかお菓子を辞めるって意味で減らすならあり
個人的には脂質、塩分を減らした方がいいかな 脂質は気をつけないと意外と多い 塩分は気をつけても超える

[24. 匿名]

塩分いるそれ？

PFCバランスだから、タンパク質、脂質、糖分だけでいいような…

後は少しずつ必要だし

タンパク質は減らせないから、脂質か糖分かならダイエット目的なら脂質減らすべきだね

[25. 匿名]

塩分 6.50は低すぎる いつも超えてしまう

[26. 匿名]

脂質だね
バターやクリームの乳脂肪、揚げ物、肉の脂身を徹底排除！
オリーブオイルやナッツ類の脂質は推奨

[27. 匿名]

塩分が1番悪いと思う（不足もいけないけど摂りすぎた場合の話し)
血圧上がるし心臓に負担かけるし
早死にするよ

[28. 匿名]

・一品は必ずこんにゃく料理
・白米を減らす
・朝昼も抑え気味にする
・フライパンを買い替えて油物を使わなくたいいような料理にする
・総カロリーを減らすことに集中する、食べすぎた次の日は軽く済ますとか、夜に食べる予定のある日の昼食はバナナとヨーグルトで留めておくとか

糖分、脂質、塩分はだれか1つだけ減らそうと思うと難しいよ
満遍なく、総カロリーを意識

[29. 匿名]

脂質は1日30g、糖質は1日100g、これを目標に食べてます。包装の裏かどこかに成分表がかいてあればそれで、書いて無ければネットで調べて確認します。
1日の帳尻（最悪3日くらいの間での帳尻）があってれば、割と何食べてもいい。

[30. 匿名]

>>17
よこですが、
人がどんな趣味持っていようと余計なお世話じゃない？何様？

[31. 匿名]

主さんの年齢だと脂質、糖質じゃないかな？
とらなさ過ぎるのもよくないけど、できる範囲で減らして高タンパクな食事。
運動もしてると書いているので、筋肉がついてきたら基礎代謝もあがってスリムになると思うけどな。
あと、年齢的に体重や見た目だけにとらわれない方がいい。筋肉ついてくると体重はそこそこあるし、案外体内脂肪付いてることもある。

[32. 匿名]

減らさないで運動した方がいいよ。
変に痩せると体型とか頭と体のバランス悪くなって宇宙人みたくなるよ。

[33. 匿名]

>>1
痩せた後も減らし続けられるのは何か考えた方がいい
糖質オフをしたら反動がすごい
脂質も減らしすぎたら干からびる
塩分はダイエットというよりは老後のことを考えて減らす練習をして生涯続ける

ダイエットとして大事なのは総カロリーを意識する気持ち
1食ではなく3日ぐらいの単位で考えて調整する
食べたい時は食べるけど、満足いくぐらい食べまくったら2日は抑えるとか
その習慣、意識が当たり前になるまで続ける

[34. 匿名]

何をしても痩せない50歳です。
断食しても体重は減らない。太る一方です。
ウエストは40歳超えたあたりから30センチ増え、体重は15キロ増えました。みるも無惨な体型です。

[35. 匿名]

>>7
こういうの食べたいときは、目を閉じて、今口の中に入ってる、どんな噛み応えでどんな味がしてる、って思い出して想像して我慢してるよ。割と想像して食べたつもりになれば、だいじょうぶだ。

[36. 匿名]

ダイエットっていうより体のために塩分から！かな

[37. 匿名]

>>11
ごめんなさい。プラスです。
私も少食にしても栄養偏ると太ります。

[38. 匿名]

糖質制限。すぐ痩せる。

[39. 匿名]

制限しすぎず、まずジュースをやめよう

[40. 匿名]

>>17
横
何なら『ちゃんとした』趣味なの？

[41. 匿名]

>>17
夢中になれるものがあるっていいことよ。年重ねると物事に関心なくなるから。

[42. 匿名]

運動が一番いいけどね、時間と気力がないとつらいよね

[43. 匿名]

>>30
年齢を重ねるに連れて、趣味は洗練されたものになってないと悲しいよ
例えばバッグとかで考えたら分かりやすいかな
アラフォーが中学生の子が持ってるやつみたいなの持ってたら悲しくなるでしょ
普段遣いでも5万くらいはするのじゃないとね

[44. 匿名]

持病あるかにもよるけど脂質から

[45. 匿名]

糖質減らすよ
浮腫んでるなら塩分減らす
おばさんが脂質減らすと肌と髪がパサパサになる

[46. 匿名]

>>2
私も油っこいもの大好きだから脂質控えたらスルスル体重落ちた。
豚バラよりロース、鶏ももより鶏胸かササミ、洋菓子より和菓子と選択肢を変えただけで減ったよ。

[47. 匿名]

>>8
ご飯減らしておかず食べる量増えたら逆効果だよ
塩分過多にもなりやすいし。
豆腐とかに置き換えるならいいけど、おかず食べすぎて塩分と脂質が増えるからあまり変わらないと思う。

[48. 匿名]

>>1
一理あると思います。空腹は最大の調味料

[49. 匿名]

>>1
塩分は、体重とは別に血圧と腎臓の為に減らしておくと良いですよ。
体重が標準より重いのは、確実にカロリーオーバーなので、甘い飲み物をまず止める。
お菓子も減らす。
食事はタンパク質を減らさず、ご飯やパンなど主食を減らす。
物足りない分は、タンパク質か野菜で補う。
油を取るなら、動物性より植物性(魚はOK)
減らした量で満足できるように、工夫する。
週一くらいで、甘いもの食べて息抜きする。

[50. 匿名]

糖質減らしてる
食べると眠くなるし
あとグルテンもほぼ取らない

[51. 匿名]

糖質制限してから甘い物が口に合わなくなって全然食べなくなった
脂質はあまり気にせず食べてるけど体重キープできてるよ

[52. 匿名]

>>43
横だけど、更年期迎えると女性ホルモン減るから、アイドルで促進するのは理に適ってるよ。
洗練に拘るのは個人でどうぞ。

[53. 匿名]

どれも減らしたら良いと思うけど。
もし便秘症なら塩分減らして改善したことがあるからやってみて欲しい。病院に3週間入院した時、薬いらずになってトイレ行く度でるぐらいに改善した。退院後戻ったから、薄味の病院食のおかげだと思う。

あと健康な時はムリだけど絶食1週間で2キロ落ちた。月曜日から発熱で寝込んでるんだけどほぼ食べてなくて、さっき体重計ったら軽くなってた。動いてないから足が浮腫と筋肉落ちて細くなった。ダイエットじゃなくて単にやつれただけですが。
普段努力しても全然体重に変動なかったのに、結局は食べてるせいなんだなって感じました。

[54. 匿名]

塩分減らすと食が進まなくて結果的に糖質も脂質も減らせる

[55. 匿名]

>>43
それとアイドル好きは関係なくない？
それに、あなたより上品な趣味を他に持ってるかもしれないし、あなたよりも高額なブランド品に囲まれて暮らしている人かもしれないよ？
なんでナチュラルに、自分以下の人だと思い込もうとするの？
あとお金持ちが人間的に優れているとは、私ぜんぜん思わない。40代だろうと50代だろうと、3000円のバッグ使っても問題ない。私はそんなくだらないことで偏見を持ったりしない。まったく悲しくなんかない。人に褒めてもらいたくて、すごいねって言ってもらいたくて、ブランド品買うなんてくだらない。ほしい人が買えばいいだけだ。資本家の洗脳に染まらないほうがいいよ。あなたなんか、いいカモにされてるだけ。

[56. 匿名]

>>1
甘い飲み物としょっぱい食事

[57. 匿名]

BMI何25近くってどのくらいだろう？
と思って自分の身長に当てはめたら、
162センチ65キロだった。

主さんは普通〜ちょいぽちゃくらいの自己評価をしてるけど、例えばこの身長だと平均体重が57キロで8キロオーバー。結構まずいと思うよ。

脂肪、糖質、塩分もだけど、
自分に甘いのが1番の原因じゃないかな。
BMIで肥満との栄え目って結構太ってると自覚した方がいい。

[58. 匿名]

>>57
×BMI何
◯BMIが

[59. 匿名]

>>57
栄えてどうすんのw
境目ねw

[60. 匿名]

おかずや汁ものなどの塩分をかなり減らすと、美味しくなくて、ご飯とかたくさん食べるのは無理になりました。自分はそもそもは血圧対策ですが。

[61. 匿名]

>>43
そんな五万とか特に高くもない中途半端なバッグ持つより、プチプラでも遊び心あったり使い勝手のいいバッグの方が時流なんだわ。
ひと世代前の感性押し付けないでくれ。
ちなみにエルメスとヴィトンと持ってけど重くて持たない。

[62. 匿名]

>>57
あと5kgって書いてあるから、身長155cm、体重60kgくらいなんじゃないかと予想。
5kg痩せるとちょうどBMI22くらいになる。

[63. 匿名]

>>2
ボディビルの人が糖質も控える時あるけど、脂質は太るってよく聞く👂

[64. 匿名]

>>4
ジャニーズの子が好きなんじゃなくて痩せてるジャニーズの子の真似したら痩せられるかもって思ったんじゃないの？

[65. 匿名]

コレステロール高めだから意識的に脂質減らしてる

[66. 匿名]

1塩分
2脂質
糖分は控えめくらいで良いと思う！

[67. 匿名]

>>1
糖質減らしても糖質にくっついてる水分量が減ってむくみがとれることで痩せたように見えるけど脂肪が減ってるわけではないから結局脂肪を減らすなら総カロリー減らした方が速い！糖分控えめでカロリー減らしてみてはどうでしょう？

[68. 匿名]

糖質一択
夜ごはんだけ米抜くとかすると、白ごはんのおかずになるようにって考えなくていいから塩分も自然と減るよ。
かわりにタンパク質意識して取って筋トレ
筋肉増やさないと基礎代謝が増えなくてずーっと食事制限しないといけなくなっちゃうから

[69. 匿名]

塩分気を付けてもカロリーそこまで減らなくない？

[70. 匿名]

糖質は身体を動かす時に消費されていくから、貯蓄されてしまう脂質の方を気にした方がいいと聞いて、脂質を気にしてるけど手っ取り早さだとカロリーなんだよなぁ…😩

[71. 匿名]

やっぱり糖質！

…なんだけど、依存性が半端ないので
少しずつ少なくするのがおすすめです😂

[72. 匿名]

>>1
45歳の知人は塩分控えたらあっという間に痩せました。彼女は運動量も半端ないですけど。

[73. 匿名]

>>1
まずは自分が何を食べると太るのか見極めることが大切。毎日体重を計ると分かりますよ。ちなみに私は米を食べると太りやすいので気をつけています。

[74. 匿名]

糖分

[75. 匿名]

>>25
めちゃくちゃ厳しいですよね(TT)
高血圧を病院から指摘されて気を付けているつもりですが外食時、ファミレスとかの塩分量見て絶望してしまう…。

[76. 匿名]

糖質抑えただけで10ヶ月で12キロ痩せた。
お菓子、ジュースを完全にやめて、パンとかご飯は半分にしただけ。
おかずはガッツリ食べる。
これで軽く筋トレしたら、今44キロです

[77. 匿名]

糖質減らすと味覚変わりますよ。

[78. 匿名]

>>1
痩せるって言った意味では伸び代だらけだから全て減らしていいて思う

[79. 匿名]

>>47
今ご飯減らすのやってるけど、そうでもないよ。
まず、今までの白飯に合わせた味付けは不用だから薄味に調理するようになる。
あと満腹感出すために冷奴つけてるけど、他のおかず薄味にしてるからその分の醤油が足されても変わりない。
高タンパクで糖質抑えた食事はおすすめ。

[80. 匿名]

>>7
唇型のチョコはなんか下品で嫌だなぁ。
他は素敵なのに勿体ない

[81. 匿名]

糖質を減らしても、そんなに体重減らなかった。
PFCバランスをあすけんで見てみたら脂質が多かったので、今はそっちを気にしてる。

[82. 匿名]

野菜、豆類　→ 沢山食べる
炭水化物　→ 大幅に減らす
甘いもの　→ ちょっと減らす程度
揚げ物　→ 少々

といった感じで1日の食事量を変えたら体重減った。
今まで食べすぎだったんだな自分と気付かされた。

[83. 匿名]

糖質制限はガチ痩せる

[84. 匿名]

>>2
脂質は体内に吸収されにくいから太りにくい。
大量に食べても便に排出される。
私は炭水化物の方が太るから炭水化物控えてる。

[85. 匿名]

>>79
糖質制限してたら薄味になったし　12kg痩せて3年リバウンドしてない。

[86. 匿名]

>>43
40代後半　1000円くらいの安くて軽いバッグとかショルダーがほとんど。肩凝りだったけど40肩になり重いバッグは持たなくなった。