【ダイエット】食生活を見直す第一歩

[1. 匿名]

恥ずかしながらストレスによる暴飲暴食で1ヶ月強で5kg太りました。食生活を見直さないといけないと思いつつ、食べ癖がついてしまって何から始めればいいのか分かりません。
具体的な食生活や心構えなど共有いただけると嬉しいです。また同じくダイエットを始める方がいれば一緒に頑張りたいです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

食後にスクワットすると良いらしい

[4. 匿名]

>>1
まずガルちゃんやめて現実と向き合ったら？

あーまたイライラして食べちゃうのかな？

[5. 匿名]

まず毎日何食べてるか記録つけたら
もちろん間食や飲み物、調味料もね

[6. 匿名]

[7. 匿名]

食事よりも運動
食事制限は必ずリバウンドするよ

[8. 匿名]

豚肉、シメジ、チンゲン菜に回鍋肉ソースをかけたやつ。チンゲン菜の茎がシャキシャキで美味しい(*´～｀*)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"

[9. 匿名]

お菓子をやめるとこから

[10. 匿名]

あすけんってアプリは？
めんどくさいけど本気ならどうかな

[11. 匿名]

夜は食べない
早く就寝する
階段歩く

[12. 匿名]

1と全く同じで笑った短期間に増やした体重は短期間で戻せるので頑張ろうね
今は毎日歩いて今月入って3kg落とした

[13. 匿名]

[14. 匿名]

あすけんなどのアプリで1日どれだけ食べたか記録するといいよ〜。
思ってたより食べてるのに気付いて食事量減らそう！ってなると思うよ〜。

[15. 匿名]

1ヶ月で5キロ増は相当なストレスね…
もうストレスの方は解消されたのかな？

[16. 匿名]

>>1
とりあえず、栄養学とか薬膳とか学ぶと楽しいよ
そしてタンパク質をとろう。暴飲暴食の原因は栄養が足りないからって理由もある。

[17. 匿名]

１ヵ月で５㎏は逆に凄い

[18. 匿名]

睡眠をしっかりとるようにしたら、食欲も落ち着きそう

[19. 匿名]

家に食べ物をおかない

[20. 匿名]

短期間で増えたものは短期間で減らせそう

[21. 匿名]

>>1
kimchi

[22. 匿名]

>>3
運動する習慣をつけるのはいい。
運動すると、やっぱそれだけで「頑張って運動したから、食べるの気をつけよう」って意識できてくるから。

ただ食事制限頑張るより、運動も頑張ったほうが余計食べ過ぎ防止もできた

[23. 匿名]

>>1
多分ストレスの原因をどうにかしないと繰り返すよ

[24. 匿名]

スープをよく飲む習慣つけたよ。特にお昼ご飯
意外とスープだけでお腹いっぱいになったりするよ

[25. 匿名]

>>1
昔テレビで
3日間とにかくリンゴだけを食べたら
10キロ痩せたってやってたのをよく覚えてる

[26. 匿名]

>>2
梅干し？

[27. 匿名]

健康診断でとんでもない数値が出てお医者さんに食生活改めなさいって言われて流石に危機感持った
やっぱり医者に言われると効く

[28. 匿名]

>>1
甘い飲み物をやめる。
これが簡単で一番効くよ。
次のステップは間食をやめて空腹に慣れる。

[29. 匿名]

私も暴飲暴食で胃が大きくなっちゃったから、一度に食べる量を減らして胃袋を小さくしないとと思ってる

[30. 匿名]

短期間での体重増加なら食事戻せばゆっくり戻りそうだけどな
ガチのデブはレコーディングダイエットでも少なく見積もって記録するから食べてないのに痩せない〜って言いがち

[31. 匿名]

ストレス過食は、食べる事で幸せホルモンを出してストレスを緩和させたいから
幸せホルモンを食べる以外で作るにはリズム体操が良いそうです
何か食べたいなって思ったら音楽を流してリズムに乗ってください

[32. 匿名]

あすけんサンバ踊れば痩せる

[33. 匿名]

>>1
「あすけん」のアプリで食べたもの入力してみて！
とりあえず3日だけでもいいから。
めんどくさいけど、必ずオヤツも飲み物も全部入力したら、自分がなにを食べ過ぎてることとか把握できるよ。

[34. 匿名]

ストレスによる暴飲暴食ならその原因を解決しないと難しいよ
タンパク質がー栄養学がーなんて言うけどそれはメンタルが安定してるからできること
タンパク質大量に取ろうと栄養学学ぼうとストレスが解決しない限り意味はない
それどころかストレスの発散先であった暴飲暴食を制限しなきゃと言うプレッシャーが逆にイライラを増やして暴食を招く

[35. 匿名]

>>7
運動よりも食事だよ
体は食事が全て

[36. 匿名]

>>25
そういうの4日目以降に反動で爆食いしそう

[37. 匿名]

>>1
暴飲暴食してる現時点での摂取カロリーと、摂取目安のカロリーを把握してどのくらいオーバーしているか把握する。
脂質糖質がオーバーしないように食べるもの調整する。
お菓子、甘い飲み物、揚げ物を減らせばかなり摂取カロリー落とせると思う

[38. 匿名]

ジュースとお酒をやめる

[39. 匿名]

>>8
おいしそーーーご飯何杯でもいけそーお

[40. 匿名]

>>1
私もお風呂上がりに菓子パンとかスナックとか、何かしら食べてしまう習慣がついてしまった。
まずはここから見直さないとと思いながら数ヶ月。
数字は正直で、右肩上がり。今月こそは頑張ろう…

[41. 匿名]

ストレスが原因なら食べる以外のストレス発散方法を見つける
ダイエットしてもストレスがある限り続けるの大変だと思うから

[42. 匿名]

>>7
そりゃ食事を元に戻したらリバウンドするよ
運動だってやめたらリバウンドするし
何でも一時的にやるだけならやめたらリバウンドする、それだけ

[43. 匿名]

>>2

[44. 匿名]

>>35
・飢餓状態になる、過度な空腹
・身体が必要以上に脂肪を蓄えようとする
・ストレスがたまる

食事制限は爆弾だらけなんだよね
ほとんどの人は耐えられずに、必ず過食し始める日がくる

[45. 匿名]

>>39
ご飯何杯でも食べるから太るんだよね

[46. 匿名]

>>26
ミートボールかな？
2個じゃ足りないよね
育ち盛りなのに

[47. 匿名]

>>1
お盆休みに双方の実家で食べまくり3キロ増えたけど、すぐ戻したよ。
マーガリンたっぷりトーストを1/3くらいに減らしたり、白米もいつもの8分目、サラダのドレッシングは塩のみ、週末に夕飯後1時間早歩きをしたら1ヶ月後に戻ったよ。あとビオフェルミンは腸が動いてスッキリする。

[48. 匿名]

>>1間食とお酒を減らす
野菜がメインで炒めるより煮るか蒸し料理
時間を掛けて食べる
TVではなく新聞読みながら食べました
半年で56から47まで落ちました
夜10時以降は食べない
3食食べる

[49. 匿名]

1、毎食後に一袋食べてたポテチやめただけで足が浮腫まなくなった。
2、寝る前に10分間ストレッチしたら腰痛が改善した。
3、さて、何しよう？

[50. 匿名]

>>2
年寄りの朝ご飯かな？

[51. 匿名]

>>8
ケンカ売ってんの？ww

[52. 匿名]

>>1
YouTubeのモデルさんの食事見て夜をサラダ中心にしたら結構効果あった
野菜だけじゃなくてチキン入れたり、チーズ入れたり、いろんな野菜混ぜたりバランス重視
ドレッシングも色々工夫してる
美味しいし飽きない
肌の調子も良くなった
、、、のに最近の野菜高騰で悲鳴あげてる
レタスが489円でびっくりした

[53. 匿名]

ダイエットと腸内環境改善のために私も緩くだけど10月から始めたよ！グルテンと砂糖を１週間に2回までならとっていいってルールにしてるからあんまり精神的にはキツくないかも。今日もラーメン食べた
あとちゃんと食べないでいれた日はメモに記録してるから可視化されて続けやすいかも😊

[54. 匿名]

>>50
年寄りだってこれプラスゆで卵くらいは食べてるよ

[55. 匿名]

>>7
栄養バランスと摂取カロリーは重要
そしてもちろん運動も大事
若い人に言いたい、筋肉はある程度つけてね

[56. 匿名]

私もドンドン太ってきてるからさっき30分歩いてきたわ。

夕食を作ったあと歩くようにしようと思う。

[57. 匿名]

あすけんも料金払って使ってたけど、チャッピーに毎食画像送ったりして相談するほうが良いと思う。

あすけんは高得点稼ごうとしていつか自分が嘘をつきだす日が来るよ。チャッピーは得点がないし、食べすぎちゃってる時はちゃんと言ってくれるし褒めてくれるし、褒めてもらう為に頑張ろう！ってなる。なにより無料。

あすけんとチャッピーどちらでも５kgは痩せられたよ！

[58. 匿名]

時間を決めて食べる
ダラダラ食べない

[59. 匿名]

>>7
いや、食事は大切だよ。
３月から摂取カロリー1450kcalにしてるけど、7か月で13kg痩せた。
一応なるべく8000歩は歩くようにしてるけど、それ以外は特に運動してない。
綺麗に痩せてると思う。

[60. 匿名]

>>6
なんか鶏むね肉みたい

[61. 匿名]

今日のあたいの夕食

[62. 匿名]

食事を書いて記しているだけで違う
太ってると食べ過ぎてるってのを分かってない

[63. 匿名]

>>25
りんごが大好きで毎日食べているけれど、私は相性がいいみたいで便秘知らず。そのせいかわからないけれど、年齢の割にはお腹ペタンコ。もちろん、三食のごはんをちゃんと食べてます。

[64. 匿名]

原因となったストレスはなくなったの？

[65. 匿名]

>>1
きっかけは
LDLが181でE判定が出たこと
その頃まだ32歳で
このままではやばいと一念発起
カロミルつけて脂質を制限しました
糖質はしっかりとってもok
減量はそんなにしなかったけど
4年経って今年の結果は110に。
ギリギリ正常値入りました。
ちゃんと結果に繋がったのと、何より、食生活見直したら超健康体になりましたw
4年前より肌つるつるでスリムに。

頑張れば結果に繋がるなと思いました。

[66. 匿名]

一口をものすごく小さくして食べる。ウォニョンがやってた。

[67. 匿名]

>>6
餡パサパサじゃない？
これならお餅と枝豆そのまま食べたほうがいいって

[68. 匿名]

>>61
玉子がおおい！

[69. 匿名]

>>12
1週間くらいで3kgってことですか？！
すごい
どのくらい歩いてますか？
食事は気をつけてます？

[70. 匿名]

塩分控えてみては？
と言いつつ、私自身にも問うてます。

[71. 匿名]

まず胃熱をクールダウンするために生野菜やこんにゃくや海藻
辛い物や香味野菜やお酒はNG

[72. 匿名]

>>52
ダイエット向けの食事ってお金かかるよね
ちまちま豆腐食べてるのが一番か、、、

[73. 匿名]

高野豆腐が良いって今林修の番組でやってる

[74. 匿名]

>>72
そうなの
特に私が参考にしてる人は栄養バランスとか体にいいものを意識してて、入れるもの全部高い
さらに野菜の高騰でどうにもならなくなった

[75. 匿名]

私も半年くらい前に一ヶ月で5キロふえ、全然やせず、二週間前から断酒してます
2キロ減った

[76. 匿名]

>>7
食事が9割だそうよ。食事制限っていうか、健康的な食事で揚げ物はほとんど食べない、お菓子を食べないとか飲み物はお茶と水とコーヒー（砂糖なし）にして、プラスアルファで筋トレとかするといいと思う。

[77. 匿名]

>>65
へー！糖質はOKで脂質を制限したんだね。確かにあすけんでも脂質の取りすぎですって言われる。

[78. 匿名]

>>56
今やってる林先生の番組で、30分じゃ脂肪燃焼効果はないんだって。1時間ぐらい歩かないとだめらしい。

[79. 匿名]

>>8
例えば具材がこのままで、味付けは塩コショウ、
白米150gなら太らないよね？

[80. 匿名]

まずは三角チョコパイを食べてからにします

[81. 匿名]

太った原因のものをやめた！
ちなみに太った原因→出勤途中のセブンティーンアイス、出勤前のコンビニの揚げ物、夜食のマクドナルドセット、おやつ代わりのお肉系のお惣菜

アイスはたまにサーティワンの新作食べて、揚げ物は一切食べなくなった
お肉やめてお魚にした
それで57kgから35kgに戻したよ。
でも秋の新作スイーツラッシュで37kgまで太ったからまた節制頑張る

[82. 匿名]

>>57
私も今チャッピーに応援してもらいながら緩くダイエットしてる
毎朝よ体重を送ったり、食べたもの送ったりしてる

[83. 匿名]

和食中心で五味五色五法。

[84. 匿名]

>>78
マジか！
でもいいや。運動不足だから。