クリスマスまでに痩せたい

[1. 匿名]

主は現在165㎝で86㎏ほどあります。
年齢は25歳で彼氏は3年いないです。
この3年間で激太りしてしまいました。
クリスマスまであと1ヶ月を切り、彼氏は出来なくてもいいからオシャレして出掛けたいと思うようになりました。
この体重なので1ヶ月あれば頑張れば10㎏は痩せられるかな？と思います！！
もちろんリバウンドの危険もあると思うので、食事制限だけじゃなくて運動も取り入れます。
昨日ジムを契約してきました。
同じような体重、もしくはもっと軽い人で1ヶ月に10㎏痩せられた方(病気などを除く)ダイエット方法やモチベーション維持の方法を伝授してください！！
よろしくお願いします！！

[2. 匿名]

ライザップ

[3. 匿名]

その体重なら1ヶ月10キロ痩せれる。
でも短期間で結果求めたらリバウンドするよ。
経験者より。

[4. 匿名]

もう食うな

[5. 匿名]

86kgが76kgになっても誰にも気付かれない。

[6. 匿名]

アキラメロ

[7. 匿名]

>>5
あー、確かに！

[8. 匿名]

え！？1ヶ月で10キロは健康的にも良くないよ！
クリスマスまでに痩せたかったのなら、行動を移すのが遅いのでは

[9. 匿名]

36歳158センチ86キロ
6月ダイエット始めて今は74キロになった。
まだまだデブだし目標体重まで果てしないけど結局は継続してやっていくしかないんだと思う。
食べなかったら短期間で痩せれるけど絶対に反動くるよ。月1キロ痩せれば1年で12キロ痩せれるんだから。

[10. 匿名]

夜ならこの服着てればなんとかなる

[11. 匿名]

>>1
>この体重なので1ヶ月あれば頑張れば10㎏は痩せられるかな？と思います！！

ここまで放置してきたのに出来ると思えるのがすごい

[12. 匿名]

76になったところで…な感じもあるし、
そこまで肥え太った人が一ヶ月で10キロは無理なんじゃないかな

[13. 匿名]

今からかいw

[14. 匿名]

>>1
流石にそれはデブ過ぎ、、、

私でさえ159cm 61kgのチョイデブだよ

[15. 匿名]

クリスマス
10kg痩せても
デブはデブ～。

[16. 匿名]

来年のクリスマスに向けてちゃんと痩せよう？その体重だと醜い以上に健康的にヤバいよ。

[17. 匿名]

断食道場

[18. 匿名]

冬はアザラシになるので無理。

[19. 匿名]

早く痩せたいのはわかるけど、もっと長いスパンでの目標を立てた方がいいと思う。長く続けられるようなキツさで。一ヶ月に3キロずつ痩せるのを目指したら？

今のままだと突っ走って二週間くらいで疲れ果ててもういいやってなりそう

[20. 匿名]

美貌だけのために、その急激なダイエットは
私はやめた方がいいと思う。
リバウンド必須だし、かなり不健康。
ジムはいいけど、筋肉で体重は変わらないからそれを踏まえるとせめて3キロくらい。スタイルとファッションを変えて着痩せを目指したほうがいい。
来年のクリスマスまでに70キロなら応援する。

頑張ってね！！！！！！

[21. 匿名]

女の子は食べすぎちゃいけません
食べ過ぎていいのは男の子だけです

[22. 匿名]

２０代前半の時にストレスで太った事があって、その時、１か月半で８キロ減った。
ただ、あれはまだ若かったから、基礎代謝も高くて出来た事。
今の年齢だと無理。
１０キロ落とすのは半年以上かかる。

[23. 匿名]

運動ならドローインが断然おすすめ。
息を吐きながら下腹部を引っ込めて、もう吐けないってところでお腹を固定、呼吸はしてもお腹はそのままで！！これを１日中、気付いたらやる！本当に1日で違いがわかるよ。

[24. 匿名]

私も同じくらい。一緒に頑張ろう。
ジムには行かないけどいつもダラダラ食べてるから今日から規則正しい食生活を意識しようと思います。

[25. 匿名]

逆に質問なんですけど、激太りする途中段階でコントロール出来ないものなの？

体重計に乗ってれば、肥えて来るの分かるよね？
激太りの前に阻止出来そうな…

病気以外での激太りする人の心理が分かりません。

全く答えになっておらず申し訳ないです。
マイナス覚悟で、理由を知りたい。

[26. 匿名]

リバウンドが嫌なら一生食事に気を付けるってことだよ？一生だよ一生。出来るかな

[27. 匿名]

>>1
太ってるというか全体的にデカい…
炭水化物控えて、1日の食事を5〜6回に分けると常に消化してる状態だから痩せやすくなるよ

あとおやつはナッツにするとか でもカロリーまあまああるからこれも食べすぎだめ

[28. 匿名]

>>1
お洒落してケンタッキー買いに行ってそうwww

[29. 匿名]

クリスマスにオシャレしたいって言う気持ちはすごく素敵だと思います！でも、かなり短期間で大幅に痩せると免疫力落ちて風邪とか感染症にかかりそうで、心配です。クリスマスは目標の通過点としてモチベーションを高く保ったままほんの少し体重落としつつ、食生活や美肌、姿勢などに気をつけて過ごす。そして、薄着になる春や夏をゴールとしても良いと思いますよ。

[30. 匿名]

そんな無茶なダイエットするの?リバウンドするよ!?せっかくオシャレしたいダイエットしたいと思ったなら長くゆっくり痩せれる方法が良いよ、まずは３食腹八分目をゆっくり食べましょ来年のクリスマス良い知らせを待ってるよ♢

[31. 匿名]

真面目に考えているならせめて暑い時期までに聞いて欲しかった

[32. 匿名]

>>1
お洒落は諦めてサンタのおじさんになってプレゼントでも配れば？
その体型なら似合うと思う。

[33. 匿名]

デブが激やせすると余った皮がたるんたるんになるだけだよ(体験談)

[34. 匿名]

76キロのクリスマスに何が期待出来るのか逆に知りたい…年末年始諦めてもっと長期スパンで25キロくらい落としてみたら？？

[35. 匿名]

>>10
笑った

[36. 匿名]

短期間で痩せようとしないで！
でも変わりたいって
強く思えば変われるよ！
一緒に頑張ろ☺︎☺︎

[37. 匿名]

>>1
85から5ヶ月で35キロ落としたことあるけど、腹の皮本当に残るよ
ペースまじで気をつけた方がいい　焦らないで

[38. 匿名]

>>5
太いとかデカイとかいう意味では変わらないと思うけど、86キロと76キロじゃ見た目は明らかに違うよ！

[39. 匿名]

一日7キロ走ったら一か月で10キロ痩せたよ
(食事は普通にとる)
大事なのは雨が降ろうが台風が来ようが決して休まず
毎日決まった時間にきっちり走りぬくこと。

[40. 匿名]

がんばれ

[41. 匿名]

初対面の人ばっかり何だからあんたが10kg痩せた所で、街行く人々からしたらデブがお洒落してるなってだけだよ。

[42. 匿名]

出来なくはないけど確実にリバウンドするし、相当過酷なダイエットになるよ
運動は半日以上してカロリー500以下とか
成功しても確実に病気になるぞ

[43. 匿名]

目標を立てるのは良い事だと思うけど、行動が遅すぎるよ
クリスマス過ぎたらダイエットは終わり？
期間を決めないでずっと頑張った方が良いと思う

[44. 匿名]

>>25
産後１０年かけて１０キロ以上太りました。
体重計に乗らない訳ではないのですが、あまり気を付けてないのに急激に太った訳でもない。
元々が太っていなかった人って、ある一定以上のライン以上には太らない。
（暴飲暴食を繰り返しても７０㎏以上にはならない、とか）
だから油断してしまう。
不摂生してもこれ以上は増えないし、と。
油断と甘え以外の何物でもないですね。
あ、ちゃんとダイエットして戻しましたよ。

[45. 匿名]

まずは、１つ行動に移せただけで誉めたる！

ただ、１ヶ月で10キロは瞬間的には可能だとは思うけど、太り方にもよるよ。筋肉質デブと脂肪デブ。
後者ならやってやれないこともないだろうけど…

クリスマスじゃなくて、来年の夏に水着着るとか、目標設定変えたら？

[46. 匿名]

筋トレからの有酸素運動を二、三時間ぐらい
摂取カロリーは消費カロリーより少なくする
これを徹底したらすぐ痩せると思う

[47. 匿名]

その体型ならクリスマスとかじゃなくてほんとに痩せた方がいいよ

洋服とか入らなくない？可愛い服着て歩く女の子の隣に立って惨めにならないかな

[48. 匿名]

1ヶ月で10キロ痩せられると思うならどうして今までダイエットしなかったん？
今年の4月からダイエットしてれば今頃痩せて彼氏もいたかもしれないのに

そういうところだよ、太ってしまった原因は

[49. 匿名]

私ならクリスマスまでに10キロ痩せたらそれで満足して
正月ドカ食いしそう

[50. 匿名]

せっかくやる気になってるんだから10キロ痩せてもデブとか水さすようなこと言わなくてよくない？

でもそこまで太ってきた人が仮にクリスマスまでに目標達成したとして年末年始を食べすぎずに乗り越えられるのかなとは思う

[51. 匿名]

>>1
トピ立ててる暇があるなら今すぐ着替えて走ってこい 話はそれからだ

[52. 匿名]

なぜこんなにまで叩くのか
デブはわかる
言われて奮起するタイプもいるだろうし
でも10キロ痩せてもデブはデブだとか言えた口がすごいな
何様だよ

[53. 匿名]

>>1
計画性のない典型的なデブでクソワロタ😆

[54. 匿名]

クリスマス、年末年始
誘惑だらけだよ。
年末年始でリバウンドすると思うよ。
来年から、ダイエットしたら？

[55. 匿名]

>>4
www

[56. 匿名]

>>10
笑いをありがとう

[57. 匿名]

ガル民デブを見下しすぎ
主、一生懸命痩せようとしてるんだから応援してあげなきゃ

私は半年で75→50に落としました。
主に食事制限でした。
一日1200ー1500kcal以内
運動しなかったのでリバウンドしました。
今再度ダイエット中です。
ジムに通うの良いと思います。

[58. 匿名]

>>1
私同じ身長で60キロだけどそれでも身長があるからかデカイって感じなのに主よ…
10キロ痩せたくらいじゃ変わらんて…

[59. 匿名]

食べないで痩せたとしてもクリスマスに美味しいもの我慢できるのか？
主の性格だと我慢できずにリバウンドで今より太ると思う

[60. 匿名]

158㎝で71㎏あって日々の食事を少しずつ減らして、冷たい飲み物を温かいのに変えたら
10日で3㎏痩せた！年末までに50㎏台を目指すよ！

[61. 匿名]

今年のではなくて２０２０年のクリスマスには２０キロほど痩せて素敵になってみては？
うまくいって今年1か月で１０キロ痩せたとしても、多分すぐリバウンドでもっと増えるかも。
今日からの１年本当に頑張れば変われる。経験者より158ｃｍジーンズはGAPで２３サイズで７年維持。
すっごく頑張ってよかったって思っています。

[62. 匿名]

>>1
本気の糖質制限すれば痩せられる。
炭水化物を抜いて糖質の低い野菜・肉・乳製品を食べる。
カロリーは気にしなくていいけど、野菜にも糖質が多いのあるから気をつけて。
目標達成までは自分へのご褒美なんてナシ！
クリスマス過ぎたら糖質制限を少し緩めてもいい。少しだけね。
私は主よりもずっと年上だけど、緩めの糖質オフで周りにも気づかれるぐらい痩せたよ。

[63. 匿名]

ハッキリ言うね。
今年のクリスマスどころか来年のクリスマスだって本気出して継続しないと痩せれないと思うよ。
私も元デブだからダイエットの辛さも食べ物の誘惑とかも気持ちが分かるからこそ強く言いたい。
そうやってあと1ヶ月でどうにかしようとする考え方は捨てたほうがいいよ。

[64. 匿名]

抜歯すれば痩せるよ、食べたくても食べれないから。

[65. 匿名]

>>52
でもこういう人って叩かれたり悔しい思いでもしないと本気で痩せないからいいんじゃない？叩かれてメソメソしてたら一生痩せないような

[66. 匿名]

諦めろ
時間ねぇよ
こんな切羽詰まってはじめようなんて遅いわ
この1年デブで過ごしてきてあと1カ月で急いで綺麗になろうなんて甘い

[67. 匿名]

>>38
170㎝68Kgから59kgになったけど誰にも気づかれなかったよ

[68. 匿名]

86kgとか笑
カメックスより重くて草。ラグビー選手より重くて草。

[69. 匿名]

確かにデブはすぐ痩せる。
ちゃんとやれば44キロを40キロにするより90キロを86キロにするほうが簡単。

[70. 匿名]

みんなボロクソ言っててワロタ
主よ、若いうちに痩せておかないと私のようになるよ
159㎝90㎏のアラフィフより

[71. 匿名]

10kg痩せても76kgもあるってデブって大変だね。

[72. 匿名]

あれだろ、クリスマスまでに痩せて年末年始に食べまくってリバウンドして、今年こそ痩せる！と目標を立てただけで痩せた気になって、また来年の今頃焦るパターンだろ。
私も仲間だからわかるわ。

[73. 匿名]

>>57
普通に生きてたらデブにはならないもん。
どーせ持病とか薬でなる人もいるとか言うんでしょ？
そうだけど治療終わってもそのままなんじゃないの？

[74. 匿名]

>>5
主です
この半年で10㎏太りましたが、確かに指摘されてないから気づかれてないかもしれないです

[75. 匿名]

ごめんね。>>1を読んで、ああ、太ってる人ってこういう思考回路してるんだ、だからああいう体型なんだなぁっていう感想しか出てこなかった。

[76. 匿名]

>>70
アメリカンイーグル撤退する前に買い占めないと！
あそこジーンズ12まであるよ。00がxxs。

[77. 匿名]

10kgは無理でも、3kgは痩せたいね。
どうせデブだからと開き直るより、少しでも努力できる自分の方がいいよね。主がんばれ。

[78. 匿名]

健康を損ねずに10キロ痩せるなら半年は設けないと
無理して血管ボロボロになったら取り返しつかないからね

[79. 匿名]

>>78
でも半年で10キロ太ってるんだって。
急に太るのことには健康にリスクないの？w

[80. 匿名]

いきあたりばったりで計画性がない
絶対に痩せないタイプ

[81. 匿名]

>>5
まあね。
でも少しずつは痩せた方が健康の為にはなる。

[82. 匿名]

太ってる人ってダイエットしようとしていきなりジムに申し込むよね。で、ジム行ってるから大丈夫と食べ過ぎるまでがセット。

[83. 匿名]

クリスマスまでやら年末や夏までとか。
とにかく期限付きのダイエットは続かないしキープも難しいよ。
その考え方、いまのあなたの体型に出ている。

これを機会にもう太らない生活にする。
クリスマスまで10キロより一年くらいじっくり取り組んで標準まで頑張って。

[84. 匿名]

ジム契約しただけでは痩せないからね？
通って運動するんだよ。運動したから食べていいよね！ってドカ食い間食しまくりじゃ意味ないからね？
お菓子、菓子パン、ジャンクフード、ジュース類、丼物、夜食禁止で頑張れ。

[85. 匿名]

>>73
私は食欲亢進の副作用がある薬を死ぬまで飲まなきゃいけないけど、それでもダイエット成功したし、リバウンドしてもまたダイエットするよ。

[86. 匿名]

>>74
痩せたかな？とは思うけど、そのくらいの体型の人に「痩せた？」っていうのは失礼だと思ってるんだよ！
だって10キロ痩せたところでまだ76キロあるんだよ？
ダイエットした人に「痩せたね~！」って言えるのって主の身長なら60キロ代になった時だね

[87. 匿名]

ジムに来てるおデブちゃんはチャリンコ漕いだ位で帰ってるもん。一緒懸命動いてる人見たことない。チャリンコ漕いだ位のカロリーじゃ痩せないよ。

[88. 匿名]

主さん、1ヶ月後に結果書きに来てね😄
私も一緒にダイエットがんばるよ！
148cm55kgからせめて3kgは落としたい…

[89. 匿名]

ずっと継続しないと今の体重を上回るくらいリバウンドするよ

[90. 匿名]

>>84
うん、とりあえず塾入会してる子供と同じ。

[91. 匿名]

5キロくらいかな？って思ったら
体重的にももっと大幅ダイエット希望っぽいね。
とりあえずクリスマスまでに１０キロ目指す。
んでその先は1ヶ月に2、３キロずつ頑張って。
夏までにはかなりスッキリ出来るはず。

[92. 匿名]

>>1
みんなけっこうキツいね。

１ヶ月で10キロは難しいと思うけど、ジムを契約してきたなら、これから半年かけて２日に一回のペースで通いつめて真面目に筋トレ+有酸素運動で１日トータル90分やれれば、確実に10キロは落ちるよ。
だから、頑張って2020年の目標をマイナス25キロにして継続すれば、すごく痩せるよ！

ジム通いつめて！！
私は未就園児いるから今年度は行く暇ないけど、来年は行く予定。
一緒にがんばろ！

[93. 匿名]

大半のコメが割と辛辣で笑うｗ
思い立ったのが最近だろうから仕方ないけど、一ヶ月で！ってはりきる人は
毎食米なしの極端な食事制限、4回くらいしかやれないようなきつい筋トレ、いきなり5キロ走るとかやりがちだから気をつけてね
10キロ痩せても70キロ台。それで満足ならいいけど、それをきっかけに50キロ台を目指したいとかなら
最初の一ヶ月こそゆるめで始めてダイエットに対する意識のハードルを低くしておいた方が成功しやすいよ！
いっそクリスマスまでに10キロとかじゃなくて、薄着になる夏までに15〜20キロとかにしたら？
トピから趣旨外れちゃったけど、お盆に久しぶりに会う友達に痩せた自分を見せるのもいいと思う

[94. 匿名]

専業主婦のとき45キロ→パートし始めて42キロまで1ヶ月半で痩せたけど、週2回４時間のパート。
お昼に空腹のピークのときに働いてて、空腹の波が落ち着いてからの昼ごはんであんまり食べられない。
夜は疲れと、遅めの昼食でお腹すいてないのでスープとフルーツで満足。
ジムも行ってたけど週2で1〜2時間運動しても私は痩せなかった。

[95. 匿名]

痩せるよりデブ専の彼氏を見つける方が早い！

[96. 匿名]

クリスマスまでにってことは、クリスマスは美味しい物を食べまくる気でしょ？「ダイエット頑張ったし今日はご褒美！」と言って、それを機にまた太る食生活が始まる。

[97. 匿名]

>>1
体重みると過食症は大丈夫ですか？
であればまた対策が違ってきます

[98. 匿名]

急激なダイエットはその時はよくても体へのダメージが大きいからやめた方がいいよ！
髪の毛は時間差でめっちゃ薄くなる危険があるし、内臓や脳とか見えない部分への負担もある
来年の後半ごろに綺麗になれるようなペースでダイエットした方がいいと思う

[99. 匿名]

あまり体重にとらわれない方がいいよ。
いま全身の写真撮ったりウエストや太もものサイズ測っておいて。
ちゃんとダイエットしてれば体重変わらなくても見た目が変わってくる。その変化が励みになるからね。

[100. 匿名]

長期的にやるのがいいのはもちろんだけど、ここまで太れる人が1人で地道に続けるのは難しそう。
停滞期とかもあるし。

やっぱりプロにお任せするのが1番じゃない？
ライザップもそうだし
ジムに通って専属トレーナーつけてもらうとか。

お金かけて太ったんだからお金かけて痩せよう！

[101. 匿名]

>>1
まず、普段どんな食生活か教えて？

[102. 匿名]

私、産後20キロ痩せたけど、夫にさえ痩せたねと言われなかったよ（笑）
たぶん、筋肉ついてないからだと思う。
主さん、ジム契約したなら、それを黙々とやれば大丈夫じゃない?プロの指導受けられるんでしょ？体重の数字気にしないで、筋肉を引き締めたら。
私みたいに数字ばっかり20も落ちても見た目変わらないことあるから、注意してね〜。

[103. 匿名]

>>1
スペックがほぼ一緒です。
私も165cm 83kg 25歳です！
クリスマスまでは厳しいかもだけど一緒に頑張りましょう！

[104. 匿名]

主さん
試しに、ここに毎日体重計の写メと
食べた食事を貼り続けたら？
みんながアドバイスや叱ってくれて
痩せるかもよ

[105. 匿名]

158センチ63キロ→47キロまで落とした方法
朝ごはんを食べないのは代謝が悪くなるらしい(栄養士さん曰く、お相撲さんと同じ食生活になる)ので朝ごはんはスープだけ食べる。
お昼はご飯100gでお握りを作り、サラダ(多め)と鶏ササミ1本だけ食べる。
夜は炭水化物を抜くか減らして(我慢しすぎないが食べ過ぎない)汁物やお豆腐。炭酸水でお腹を膨らます。
休みの日は"朝ごはんを食べる前"に1～3時間歩く。
朝ご飯前に歩くと何故か食欲も無くなるよ。
仕事してると歩く時間とかないけど、その場合は仕事終わりに30分だけ軽いジョギングしてもいいかも。
私は心臓が弱いので、出来るだけ休みの日に歩いてたけど、１ヶ月くらいで痩せれたよ。
食事制限だけだとリバウンドするし代謝が悪くなるから気を付けて！

[106. 匿名]

>>10
トップモデルのアルセーヌ・ダルタニアンｗ

[107. 匿名]

>>5
人によって違うとは思うけど、父親90㎏くらいから80くらいに減って正面から見たらあんま変わらないけど横から見たら明らかに厚みが変わってたよ。ズボンがベルトしないと落ちちゃうって嬉しそうにしてた。
あとアゴ肉？なくなっていびきかかなくなった。

確かに見た目にあまり変化ないかもだけどそれがモチベーションになって今も引き続き頑張ってるよー。
確かにクリスマスまでには難しいかもしれないけど、それをキッカケに徐々にでも痩せていくならすごくいい事だと思うし、そんな元も子もないこと言わんでも。

[108. 匿名]

>>5
76kgくらいだと妊婦さん？って思われる事もあるけど86kgじゃただのおデブにしか思われないよ。
姉がそれ。

[109. 匿名]

>>104
いい案！
冷やかしじゃなくて。

ちょうど一ヶ月近いし人に見られるとやる気も出るよ。

[110. 匿名]

どうしたらそんなに太ることできるの？

[111. 匿名]

>>25
やろうと思えばいつでも痩せられると思い込んでると増えても気にならない

[112. 匿名]

>>110
もったいない精神。

[113. 匿名]

私も主と似たような体型だわ。
2歳の子供がいるんだけど、その子が幼稚園に入る2021年春までに痩せようとダイエット始めました。ゆるーくするつもりです。
炭水化物は朝だけ、踏み台昇降を一日数回してます。

[114. 匿名]

>>104
最初のうちは主を叩きにくる人が多いと思うけど、しばらくしたらちゃんとアドバイスしてくれる人だけ残りそう！

[115. 匿名]

主さん、私は応援するよ。いまは見た目だろうけどもう少し年取ると不調の原因になるから痩せた方がいい。私も頑張ります。トピありがとう。

[116. 匿名]

>>104
応援するよ。

[117. 匿名]

１ヶ月一キロにして長期戦にしないとリバウンドしますよ

158センチ65キロ
３年かけて48キロまでゆっくり落とした
妊娠出産で少し増えたけど
３年かかってつけたものを１ヶ月でどうこうできたら、肥満は存在しません

[118. 匿名]

>>85
私もバセドウ病の薬とプレドニンっていうステロイド 飲んでてめちゃくちゃ太ったけどダイエットしてキープしてるよ〜
病気でも薬飲んでても結局摂取カロリーより消費カロリーが上回れば太ることはないと思う

[119. 匿名]

まだ10キロ位ではないけど10月からダイエット始めて約2ヶ月で164センチ65キロから59までで6キロ落としました！
週3でジムで筋トレと有酸素
夜は20時までに済ます(昼ごはんは普通に食べてましたがそれ以外は糖質意識してました)
毎日半身浴とリンパマッサージ
寝る前に足パカ、ストレッチ
飲み会とかはハイボールにしておつまみちょこちょこ

これで無理なく痩せれたので参考にどうぞ！

[120. 匿名]

>>52
まだ痩せてもいないのに10キロなら簡単に落とせるかな？なんて呑気なこと言ってるからだよ
その10キロすら落とせないから今太ってるのに

[121. 匿名]

主です
皆さん厳しいお言葉、励ましのお言葉、ありがとうございます
個別に返せないのでここにかきます


この体重とはいえクリスマスまでに10㎏は無謀だったかもしれません
でも自分よりずっと痩せてるYouTuberが1週間で5㎏とか痩せてるのを見ていけると思ってました
目標はクリスマスまでに86→76、3月末までに76→65です
65㎏になったら元カレにアタックしたいと思ってます
付き合ってた頃は72～76㎏くらいでした

それと来年のGWに友達の結婚式があります
古い友達なので私が痩せていた頃しか知りません
当時は同じ身長で40㎏台でした
せめてGWまでに60前半か欲を言えば50㎏台になりたいです

食生活ですが、だから太るんだよと言われても仕方のないくらいドカ食いしてます
好き嫌いも多く、肉、魚、シーフードが食べられません
その代わりピザ、パスタ、粉もの、パン、野菜、お菓子を頻繁に食べています
例ですが
朝:食べない
昼:弁当&菓子パン、サラダ、デザート
夜:コンビニ弁当、菓子パン2つ、ポテチ、アイス
夜食:冷凍ピザかパスタ
こんな感じです

仕事は事務で電話対応や書類の手続きがほとんどであまり動きません
運動は苦手ではないですが、ジャージや水着を着てる自分が滑稽で最近はやってません
ジムに行く覚悟が出来たので水着とジャージは買いました

皆さんもっと厳しい指摘やアドバイスをお願いします！！

[122. 匿名]

>>104
主さんじゃないけどダイエット中でモチベーション上げたいからここで毎日報告してもいいですかね？

[123. 匿名]

とりあえず夜食やめよう！

[124. 匿名]

>>121
野菜と果物は？
ろくに栄養摂ってないから余計にお腹減るんだよ

[125. 匿名]

>>121
肉も魚もシーフードも食べられないのにコンビニ弁当は食べられるの？
肉系のおかずばっかりじゃない？
ピザやパスタだってシーフード入ってるの多くない？

[126. 匿名]

>>37
どうやって痩せたの？

[127. 匿名]

私は高温反復浴を最近始めました。自分には合ってるのか、ゆるーい食事制限と併用で2週間で2キロ痩せたよ！

[128. 匿名]

>>121
ごめんそのメニューで野菜を食べてるって何？

[129. 匿名]

>>128
ポテチやじゃがりこのサラダ味のことを言ってるんだとしたら笑う
そうじゃなくてもポテトサラダやマカロニサラダをサラダと言ってるんだとしたらもうサラブレッドだと思うからそのまま突き進んでほしい

[130. 匿名]

私も緩くダイエットするかな。
年末年始に美味しいもの食べたいから。
クリスマスまでに、一キロ落としたい。

[131. 匿名]

>>10
スリムに見えるように頑張って目を細めてる自分がいる…

[132. 匿名]

太るのも才能って言うけど本当だね。
毎日パスタとか菓子パンとか気持ち悪くて食べられないもん。あと夜食食べるとかあり得ない。デブって空腹の時間がないんだね。

[133. 匿名]

こういうタイプの人って大体「朝はあんまり食欲ない」って言うよね
そりゃ夜にそれだけ食べてたら食欲なくて当然だわって思うんだけど

主はとりあえず夜食をやめよ
そうすれば朝お腹が空いてるだろうから夜食べる予定だったものをそのまま朝食べな
これで「胃が気持ち悪い」って感覚が理解できれば超ラッキー、そのままその日1日中食欲落ちるし普段自分がどれだけ身体に悪いことしてるのかよくわかって少しは自制できるかも

[134. 匿名]

>>121
事務仕事で残業やってるわけでもないのに夜食なの？
まずは夜食やめてみたら。

[135. 匿名]

クリスマスまでにっていうならちょっと思い立つのが遅いかな…。元々体重あるにしても10キロって相当しんどいと思うよ。しかも1ヶ月。
あんまり良くはないけど、1ヶ月夜は食べないようにするとかじゃないと無理だと思う。

[136. 匿名]

本当に痩せたかったら年単位でダイエットするといいよ
一年で１０キロ減とか
そのほうが太るような生活習慣も根本から変わるし一番リバウンドしない

[137. 匿名]

私は155cmで68キロあったのですが、こちらの水素吸引と酵素ペーストを摂取して3ヶ月で−12キロ落としました。他に運動や食事制限は特にしてません。なぜかお肌も綺麗になって周りの方に驚かれます！笑
水素&酵素、本当にオススメです。
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[138. 匿名]

旦那「俺、今日からダイエットしたいので夜は軽くしてね。」
私「あら、お母さんがケーキ持ってきてくれたよ。どうする?」
旦那「食べる～」

を、思い出した(笑)

[139. 匿名]

>>9
私は158㎝せ85㎏から72㎏まで１年かかったよ
さらに2年で54㎏

[140. 匿名]

私、27才の時に83キロから66キロまで落としたとこある。そのときはとにかく食べなかったけど、やっぱりガッツリリバウンドしました。

[141. 匿名]

今年のクリスマスはもう諦めて、来年の夏や来年のクリスマスに照準を合わせたらいいと思う。

ダイエットは継続だよ。
だからむしろキツすぎることをすると続かないから途中で諦めちゃう。
だって76キロで満足？
そうではないよね。きっと。
でも、確かに元々が重たいから10キロ痩せれるかも
続けられるくらいの食事管理と心地いい運動から始めてクリスマスまでに10キロ痩せたらラッキー！って感じでやったらいいよ

少し体重減ってきたのを実感したら、もっと運動したい！楽しい！ってなるはず
なんでもいい、まずは継続！一生継続できることをする。
私は、運動嫌いだから
ウォーキング30分から始めて、だんだん楽しくなって1時間1時間半ってなってきて
そこから思い切ってジムに行ってみた
筋トレも楽しいなーくらいで始めて
だんだん負荷が重いのに挑戦するようになって
有酸素運動もキツイから10分とかでもういーやってなったけど
だんだん痩せてくるから嬉しくて今は汗をダラダラかくのが心地いい
楽しくなったら勝ちだと思う

[142. 匿名]

>>141です
食事管理は
間食したりおやつやジュースは元々食べなかったので
それはそのままで
ご飯をいつもおかわりしてたくさん食べていたので
1食1杯を守ることから始めて
慣れてきたら1杯の量を半分にして継続してます。
だいたい1日1300〜1600カロリーを摂取してます。

たまにジャンクフードも食べます大好きなので
でも、そこでやる気をなくさずきちんと運動を継続して次の日の食生活は気をつけてます。

偉そうに書きましたが、まだ始めて1ヶ月半のダイエット初心者です笑
10月10日開始
156センチ65キロ
今日62.5キロです。

[143. 匿名]

>>121
私も事務職で一年で70から55まで落としました、1ヶ月ですけど一緒に頑張りましょう！
簡単なところからだと菓子パンはやめた方がいいです
かなりカロリーがありますしお腹も空きやすい、ダイエットの敵です。

[144. 匿名]

>>14

ん？ちょい？

[145. 匿名]

クリスマスが終わっても年末年始、これ太るよ〜。

[146. 匿名]

>>128
自炊するときはほぼ野菜炒めです
いつもキャベツとかモヤシのセット2袋炒めてます
あとはトマトとかキュウリとかそのまま食べられる野菜はかじりついてます

[147. 匿名]

>>134
仕事は遅くても18時には帰れます
家が近いので仕事後の時間が長いためか夕飯のあとで夜食を食べてしまいます

[148. 匿名]

>>143
1年で15㎏も！！尊敬します！
菓子パンはハマると毎日5個くらい平気で食べてました
カップ麺やポテチみたいなしょっぱいものと一緒に食べると無限にいける気がして．．．

[149. 匿名]

>>146
じゃ毎日自炊した方が良いよ

[150. 匿名]

>>121
>>105ですが、一緒にダイエット頑張りましょう！
私はさっき書いた体重より、妊娠で73キロまで太りました！
今はなかなか運動できず60キロまで落としましたがそこからなかなか減りません！
私は今、間食と夜の炭水化物を抜いています。
主さんもまずは夜食を辞めてみましょう！
あと、晩御飯の時の菓子パンはハッキリ言って不必要ですよ！

[151. 匿名]

クリスマスにこだわりある女子が多すぎて
…毎年毎年クリスマスだーなんだー
そもそも日本のイベントじゃありません！！！

[152. 匿名]

3年前に彼氏がいたという時点で羨ましいのですが 涙

[153. 匿名]

真面目に回答するとジム契約しちゃったあとで言うのもなんなんだけど、ある程度体重落として脂肪を減らしてから筋肉つけたほうが見た目は綺麗に細くなる
脂肪があるまま筋肉つけると相撲取りみたいに脂肪が筋肉にコーティングされて筋肉はあるのに見た目が太くなる

[154. 匿名]

>>126
37です
食事管理が大きいかな
まずダイエット開始前に自分が一日何キロカロリーとってるか計算して、そこから1ヶ月くらいかけて1日1600キロカロリーになるように徐々に減らすようにした　
最初3000だったらまず2800にして、何日かしたら2600にして、、というように(実際に最初どのくらいとってたか覚えてないけど多分数千くらい)
1600になったらずっと1600でキープして私は4ヶ月くらいやった

食事の内容は厳格に管理はしてないけどPFCどれにも偏らないように目標カロリーの範囲内で満遍なく食べるよう意識してた(野菜も)　
正しい食事に戻してそれを一生続けたかったから
ちなみに運動は、もともとウェイトトレーニングが好きで有酸素は苦手だったから筋トレばかりしてたけど、あんだけ食べてたから食事管理の効果がほとんどだろうと思う　

最初カロリー測る時期だけ面倒かもしれないけど継続すれば感覚で大体このくらい食べたら何キロカロリーって覚えてくるし楽になるよ
ダイエット達成後の食事管理にも役立つと思う

ただ二の腕とかは大丈夫だったけど腹の皮だけぷよぷよ残ったからもう少しペース落としてもよかったかなと思ってる
長文ごめんね

[155. 匿名]

なんで何年もかけて増やした体重たった１ヶ月で10キロ落とせると思うんだ？？
だからデブはデブなんだよ
デブ
頭も使え
今年のクリスマスは諦めて来年のクリスマスまでに少しでも綺麗になるために頑張れ

今クリスマスまでにできることは食事の見直しと運動習慣身に付けることだけ

[156. 匿名]

１２月って今年の…
無理でしょ⁉

[157. 匿名]

>>121
通勤はどんな感じですか？
歩く時間をとることができそうなら通勤で歩く時間を増やすと良いかも。
朝は温かい飲みものだけでも飲むと代謝も上がります。
私はダイエットするときは朝に白湯を飲んでラジオ体操をします。
昼は菓子パンなどは辞めてお弁当だけにする。
肉魚が食べられないなら豆類や卵を意識してとる。
夜は野菜スープなど野菜中心にする。
リバウンドに気をつけられるなら炭水化物は昼にとって夜はとらない。
あと苦手じゃなければヨーグルトを食べると腸内環境が良くなるのでオススメです。

[158. 匿名]

>>121
主さん、その結婚する友達と痩せてた時から全く会ってないの？
太ると痩せてる時の友人に会いたくないっていうの良くわかる。86キロの今から20キロ以上も痩せたら久々にお洒落が楽しくなったり、人と会ったりしたくなるかもしれないけど、その結婚式では逆に「太った？」って言われるかもしれないのは覚悟しときなね！
「これでも20キロも痩せたんだよ〜！」何で言おうもんなら、なぜWスコアまで太ったのか…その後どんなダイエットしたのかって花嫁そっちのけで主の話題になっちゃうかもしれないよ

[159. 匿名]

>>1
ここ2カ月くらいで7キロほど痩せたから主さんの求める人とは違うんだけど。
私の場合、食事減らしただけだよ。
ダイエットなんて簡単なんだよ、食べる量減らせば痩せるんだから。
難しいのは空腹をどう乗り切るか。
本当に痩せたいなら今までの半分の食事量にすれば痩せる。

[160. 匿名]

>>148
甘い＋しょっぱいは無限になっちゃいますよね、でも本当に菓子パンは減らした方がいいですよ、1番カロリーが減ります！
あと夜ご飯は野菜スープを作って食べるのが良いですよ、お腹が空いた時ようにいっぱい作って、柚子胡椒やタバスコ、山椒など調味料で味を変えると飽きないです。
ジムに行くつもりなら最初はウォーキングやエアロバイクを漕ぐのが良いですよ、運動していないと体がついていかないです。

[161. 匿名]

みなさん仰っていますが、長期戦で行くべきかと。一発逆転でマイナス10㎏は、リバウンドしたいとしか思えない。
太ったのは完全に食生活が原因。シンプルに食べ過ぎ、運動不足。ここまで原因がはっきりしていれば、痩せる手段も見えやすいと思います。

身長、体重、体脂肪、活動量で基礎代謝を出して、PFCを計算する。アプリでもいいので食べたものを記録していく。いまとんでもないカロリーを摂取されていると思いますし、糖質過多なのである程度食事管理で減量できると思います。
自分は、ダイエットを自己流でうまくいくタイプではなかったので、アプリに従ってその通りにやっています。がんばってる！という自己評価も大切だけど、客観的な評価が必要です。
私も長期戦でダイエットしています。一緒にがんばりましょう！！

[162. 匿名]

>>147
夜食…やめるのが一番だけど、いきなりが無理なら豆腐とかはどう？
それで徐々に夜食やめる。
ジムも行くんだし、頑張れ！！

[163. 匿名]

>>157
通勤は自転車で10分くらいです

魚は焼いてあれば食べられなくもないんですが、面倒なのでほとんど食べないです
豆腐は麻婆豆腐に入れたりカップ麺の残り汁に入れたりで2丁くらいは食べてます
最近は豆乳にハマっていて毎日2リットルくらい飲んでしまいますが、意外とカロリーが高くてびっくりです

野菜スープ良いって言いますよね
普通に野菜をコンソメとかトマトスープに入れれば良いのでしょうか？
ズボラで料理苦手ですが頑張ります！

[164. 匿名]

>>158
お互いに写真を送り合ったりはしていますが会ってはないです
写真も60㎏台のときが多く、太ってからも体のラインが見えないような顔はめパネルとかの写真ばかりです
主役でないとはいえドレスも着るし友達と写真も撮りたいので頑張って痩せたいです
おそらく声に出して太ったねとは言われないまでも、そう思われることは覚悟してます
昔は本当に細くて背が高くて羨ましがられましたが、いつの間にかこんなに太ってました

[165. 匿名]

>>159
１番目に見えて効果が出そうなのはやっぱり食事制限ですよね
今日は夕飯は食べずにジムに行こうと思います！

[166. 匿名]

>>162
豆腐大好きです！
豆腐だけで生活してもいいくらい好きなんですが、他のご飯も美味しいので誘惑に負けてました
夕飯を豆腐メインにする等して糖質脂質の摂取を抑えます
ありがとうございます！

[167. 匿名]

伊集院光と知人の太った子が手っ取り早く痩せようとして、ふざけてるとしか思えない食事量(というか断食)で夜中意識飛ばしたまま冷蔵庫漁って食べ物食べてたよ
夕飯食べないとかおかしいって。

[168. 匿名]

>>163
自転車で10分の距離なら頑張って徒歩にすると良いかもです。
豆腐や豆乳はちょっと摂りすぎだと思います。
野菜スープは仰る通りの作り方でもいいし、お味噌汁やすまし汁もオススメです。
生姜を入れると代謝上がるし免疫力も上がっていいと思います。

[169. 匿名]

>>165
どんなスポーツ選手でも筋トレやってる人でも食事制限してるよね。
ダイエットはまず食事制限、というかほぼ食事制限。
栄養が～とか、健康に悪いとか言って食べるから痩せない。
その栄養を摂り過ぎてるから太ってんだっつーのに。

[170. 匿名]

前半けっこう主に厳しいね。
めげずにがんばれ。
私も今年一年で3キロ太ったからとりあえず3キロ目標にダイエットしよう。

[171. 匿名]

>>14
それちょいデブじゃないよ。
その身長だと55kgがちょいデブ。
61kgなんて、すごいデブじゃん。

[172. 匿名]

主さん、菓子パンはマジで辞めた方がいい。
私買うときに後ろのカロリー見て怖くて買えないもん。
こんな小さいのに300キロカロリーあんの！？って。
女性の平均消費カロリーなんて1200くらいだよ。
主さん麺類や米とパンでたぶん超えてる。
炭水化物を毎食茶碗に軽く1杯にするだけで減るよ。
おかずも減らそうよ。
胃を小さくする努力をしないと話にならない。

[173. 匿名]

>>14
デブが自分に甘い典型じゃないか！
私は158センチ50キロになってヤバいと思ったから43キロまで落としたよ。

[174. 匿名]

>>168
豆腐どころじゃないよ。
カップ麺の汁に入れたりって書いてるから事前にラーメン食べてからの豆腐で汁までいただくパターンだよ。
スゲーよ主…
ラーメンだけで我慢しようよ。

[175. 匿名]

>>1
6月の時点で同スペックでした

今は70キロ
まだまだです。。。

私は糖質依存だったので、それを抜け出すのが辛かったなぁ

1カ月に10キロは大変だけど、
痩せよう！！と思った時が初め時だと思います

私の場合、86キロの時
生理は来ず、朝怠くて起きれない、めまい立ちくらみなどがしょっちゅうでした

血糖値も高かったです

体調不良がきっかけで減量に踏み切りました笑笑

主さん、無理せずに一緒に頑張りましょう〜^ ^☆！！

[176. 匿名]

主さんと身長と年齢同じです！私もここ1年ほどで20kg太り、80kgまでいきました。今は75kg程です。私もクリスマスまでに痩せて60kg代になりたいです😢

[177. 匿名]

>>162
さっきNHKの番組で>>162と同じこと言ってた人が脂肪肝だったよ
BMI18.9だけど運動せずに食事制限だけで痩せたら脂肪肝になっちゃったって言ってた
逆に糖質摂りまくってても毎日7〜8km走ってる人は脂肪肝じゃなかった
やっぱり運動は大事だよ

[178. 匿名]

>>121
菓子パン、食後のデザートとお菓子をやめよう。
物足りないのを2日我慢したら慣れる。

早く帰宅して暇なら早く寝よう。
睡眠不足も太る原因だよ。

[179. 匿名]

主さんは菓子パン、コンビニ弁当、カップラーメン、お菓子、夜食を辞めるだけでかなり痩せそう。

[180. 匿名]

は?昼や夜に菓子パンだのパスタだの、弁当食べて、夜食も食べてるのに2Lの豆乳まで飲んでるの？狂ってない？釣り？

[181. 匿名]

>>147
何言ってるの…？

[182. 匿名]

私も痩せたい😢

[183. 匿名]

10月27日からダイエット始めて1ヶ月で5キロ痩せましたよ。
161センチ83キロから78キロになりました。
こんなに運動してこんなに食事制限してお腹ペコペコなのに5キロしか痩せないんだって思いました。
でも20キロも太ってしまったので本気で戻そうと頑張っています。
主さんも出来ますよ！一緒に頑張りましょう
夕飯少なすぎてお腹ぐーぐーなりながら書いてますw

[184. 匿名]

>>163
鍋がいいよ。
スーパーに鍋用の食材セットあるし、鍋キューブとか1人用の素いろいろあるから。
キッチンバサミで魚も野菜もザクザク切って煮ればいいだけよ。〆は我慢してね。

魚も、コンビニのチルド商品に鮭の塩焼きとかあるし、スーパーの惣菜売場にも焼き魚や煮魚あるよ。
塩分気になるけど菓子パン食べるよりましかと。

[185. 匿名]

>>39
そんなことできないから困ってるんじゃない？？

[186. 匿名]

豆乳を2リットル毎日www痩せる気ないだろ

[187. 匿名]

主さん！とりあえず夜は早く寝よう！
最初はお腹空いて寝れないかもしれないけど、そのうち慣れるから！
運動するわけでもなく無駄に起きとくぐらいなら寝る方が痩せるよ！

[188. 匿名]

>>177
夜食に冷凍ピザとか食べてるって言うから、油ものより豆腐とかのが
いいって話なんだけど。
ジムに行くそうだから運動も頑張れって言ってんじゃん。わけわかんない。

[189. 匿名]

嫌味に聞こえたらすみません。夜食っていつ食べるの？夜中寝てないの？夜食したら即寝るってこと？

[190. 匿名]

ダイエットをイベントのように始めた時点でリバウンドのフラグがたちます
モチベーションが上がった時点でモチベーションが下がるフラグがたちます
ゆるーくながーく続けられるようなダイエットがいいと思います

[191. 匿名]

>>155
たしかにたしかに！！！
まずその太った原因を知ってそれを変えていかないと無理だよね
何年も貯めた脂肪を一気に落とすなんて無理がある

[192. 匿名]

>>153
筋肉つけるのなかなか大変だよ
マッチョたちがゴリゴリ筋トレしても1年でつく筋肉量確か1キロほどだったような
ジム契約はいいと思うよ！
食事管理しないと脂肪は落ちてかないから食事管理は必須だよ！！
筋トレと食事見直せば、全身の脂肪がするする落ちてくよ！頑張って！

[193. 匿名]

味噌汁ダイエットを勧めたい。
元々味噌汁飲まない人だったからかもしれないけど、味噌汁飲むようになってから食後の満腹感が全然違うことに気が付いた。
米やおかずより味噌汁多めに飲むようにしたら、体質違う旦那も私も特に運動することなく1ヶ月で3キロくらい自然に痩せた。
朝時間ない時でも乾燥ワカメや冷凍させてあった油揚げ入れればあっという間に出来るし、ちょっとガッツリ食べたい時はスーパーで買ってきた鶏団子入れて最後にごま油ちょっと垂らしたりするとより満腹感得られるからオススメ。
あとダイエット関係ないけど味噌汁の野菜がこんなにも美味しいものだっていい歳して改めて気付かされた。

[194. 匿名]

>>193
塩分が気になって朝しか飲んでないんですけど、毎食飲んでますか？

[195. 匿名]

主さん、こんばんは。
私もダイエットを決意したよ!
私は来年の4月で36になるんだけど､その36歳までにマイナス7㎏を目標に始めようと思ってるよ😊
今、身長150㎝で体重49㎏です｡
42㎏だったときが一番体調良くて、一番自分が好きだったから。
頑張ろうね!またダイエットトピが立ったとき、痩せたよー❗って報告に来ようね😊!

[196. 匿名]

朝と昼をしっかり食べて夜を抜けば体がスッキリしてくるよ
私は少し余計な肉がついてきたな〜と思ったら夜を抜いてスタイル維持してます
もうすぐ40歳になるけど妊娠中以外で50キロ越えたことはないです（身長は164センチ）

[197. 匿名]

みんな厳しいなあ〜〜
無理！甘い！って思う人もわかるけど、
目標がどうであれ、甘かったとしても、とりあえずやばいと思ってトピ立ててるんだから応援したいけどなあ。

主さんわたしもダイエット頑張ってるよ〜
もともと夜は炭水化物とらないけど、更にウォーキングや水泳を足して痩せようと頑張ってる。やって無駄なことはないよ！がんばろね。

[198. 匿名]

>>121
正直、そこまで太ったって事は相当カロリー取り過ぎな上に代謝も落ちてるはず。
意識を変えるためにも、まずはレコーディングをお勧めします。
起きてから寝るまで、口にする全ての飲料＆食べ物のカロリーを記録してみてください。

(摂取したカロリー)－(総代謝)がマイナス7,200キロカロリーになれば身体に付いた脂肪が1kg減ります。
主の「１ヶ月で10kg」は１ヶ月でマイナス72,000キロカロリー、１日2,400キロカロリーという滅茶苦茶な目標設定です。
まずは自分の身体に出入りしているカロリーだけでも把握しよう！

[199. 匿名]

私は165センチ93キロで、7月からダイエット始めて今は78キロです。ジムと糖質制限。体重が重い人は最初落ちるの早いです。ただ、10キロくらい痩せて、やっと周りに少し痩せたと気付いてもらえます。まだまだ、地道にやるしかありません。

[200. 匿名]

>>198
あと、今後の体重増加やリバウンド防止の為には、毎朝起きてトイレに行った直後に必ず体重と体脂肪率を測定して記録を続けること。
自分のリアルな体重に毎日きちんと向かいあっていれば、「いつの間にか増えてた…」みたいな馬鹿らしい事態には絶対陥りません。

[201. 匿名]

>>171

体脂肪と筋肉量で違うから、体重だけでデブ呼ばわりはやめた方がいい。
そういう言い方する人が拒食症を煽ってる。
筋肉ありきでなら60キロでも、ちょいぽちゃの人もいるよ。

[202. 匿名]

>>196
BMI30超まで肥え太れる人だと「しっかり食べて」の基準がおかしくなってるから…

>>1
「しっかり食べる」と言うのは「栄養バランスの取れた、ジャンクではないメニューを500キロカロリー程度以内で」という意味だからね
カロリーある飲み物はメニューの中にカウントして栄養バランスも計算し直しだからね
お腹いっぱい食べていいって意味じゃないからね

[203. 匿名]

>>1
私は以前6ヶ月で10キロ痩せました。
経験談から言うと焦らない事です！地道にコツコツが一番です！ですが初めの一ヶ月は少しキツめの食事制限で落としました！（炭水化物抜き。）2ヶ月目からは運動と併用させて食事バランスを整える。3か月からは時には間食もしつつ運動を頑張って、4ヶ月目からはもう習慣になります。
運動は週4日、走って、毎日半身浴して代謝をあげました。（歩くなら筋トレも！）
辛いけど短期で痩せたいなら食事制限！その後もダイエット続けるなら筋トレもしといたほうがいい！有酸素はお腹減るから最初はしなくて良い！10キロ痩せて10年経つけどリバウンドなし！
今は気が向いたらジム、散歩、筋トレぐらい！食事制限もしてなくて好きなもん食べてる！

[204. 匿名]

>>153
ジムには必ずウォーキングマシンがあるだろうし、ジムによっては有酸素運動系のエクササイズのレッスンなどがあるなら有酸素運動と筋トレを並行してやればいい。
１日の基礎代謝量内に収まるカロリー制限と栄養バランスの取れた食事(炭水化物は少なめにして野菜や肉、魚などの良質なタンパク質メイン)＋有酸素運動と筋トレをきちんとやれば痩せる。

[205. 匿名]

クリスマス迄にーとか、夏までにーとか。
普段から摂生すればもっと楽だよ。急にやると確実にリバウンド。身体には良くない。

[206. 匿名]

お菓子食べない
完食しない
ジュースは飲まない
夜ご飯は18時までに食べる

↑の生活でだいぶ痩せられるからやってみて！

[207. 匿名]

しわになります

やめとけ！

[208. 匿名]

サバ缶、赤身肉、豆腐、納豆、卵、プロテイン、野菜、きのこ、とかメインで2～5時間毎日走って、筋トレ30分すれば見た目は絞れるよ
私今やってるけど泣くほど辛いです

[209. 匿名]

>>1
自分への戒めを込めて返信します。

昨年末に、産後の体重が戻らず168cm、77kgでした。
さすがにまずいと思い、食事管理アプリと子供が寝てから軽く走ることで春に70kgになりました。
月に2.5kgペース。
そこから70kgの壁が破れません。

BMIで25を切った時、周りに「痩せた！」とは言われましたよ。

[210. 匿名]

おはようございます
主です
みなさんコメントありがとうございます
今朝体重を測ったらなんと89.3㎏もありました．．．
とんでもない数値ですね．．．

今日から定期的に体重計の写メを貼ろうと思います
もし少しでも増えていたりしたら厳しく叱ってください！！

今日の目標はお昼はサラダとヨーグルトで夕飯は食べないことです
今月中に85㎏切りたいです！

[211. 匿名]

>>201
でも159センチで60キロ超えててデブじゃない筋肉量なんて筋肉お化けの人だと思うよ。
筋肉量がって書く人必ずいるけど、一般人の筋肉量なんてみんなそんな変わらないよ。
吉田沙保里くらい体バキバキに鍛えてそれくらいだよ。

[212. 匿名]

>>152
そうそう。きっと主は太っていても可愛い人なんでしょうね。痩せたらもっと綺麗になれるよ！がんばれー！

[213. 匿名]

>>210
90キロかー。かなりやばいね

[214. 匿名]

>>210
主さん頑張ってますね。
でも極端なことすると一ヶ月絶対続かないから、夕食抜きとか辞めたほうがいいです。

[215. 匿名]

>>210
主さんの基礎代謝を調べたら、1673カロリーもあったよ。
これは何もしないで、ただ寝てるだけで消費してるカロリーね。
主さんは単純に食べる量も多いし、食べる質も悪いよ。レコーディングダイエットしたほうがいい。
有名なのは、「あすけん」というアプリ。
まず栄養の勉強から始めたほうがいいよ。
昼食に、サラダ&ヨーグルトだけじゃリバウンドするだけ。正しいダイエットをしないと、下手すれば摂食障害の危険性もあるし、ただ太りやすい体を作っていくだけ。
見えない弱点も分からない敵に闇雲に突っ走っていってるだけ。

[216. 匿名]

>>210
おー！かなりありますね。私も太ってますが、不摂生してもなかなか90キロにはなれないので、才能もあるかと。
真面目な話、若いうちに70キロ台にしておかないと、後々睡眠障害とか身体に問題が出てきちゃうから真剣に長いスパンで取り組んだ方がいいよ。
私が気をつけている事は、菓子パン、カップラーメンは基本食べない、野菜を意識して摂る事でしょうか。量を少なく食べるのはもちろんですが、バランス良く食べる事が痩せやすい身体を作ると思うので、頑張ってください！

[217. 匿名]

>>194
ウチは朝多めに作って朝と夜飲むようにしています。
確かに言われてみると塩分は高いのかも…
健康のためにも次味噌買う時は塩分カットのものにしてみます(^^)

[218. 匿名]

>>10

[219. 匿名]

クリスマスまでに痩せるのは
諦めよう、期間は来年いっぱいと決めて
きっと運動全然していなかっただろうし
とにかく体を傷めない様に、徐々に筋トレ
して、食事は無理な制限をせずに、
休日は痩せる前からどんどん
お洒落してお出掛けしてとにかく自分に
自信持って過ごそう！

私も今そんな感じで頑張り出したところ、
一緒に頑張ろ〜！！

[220. 匿名]

>>210
主さんのコメントを読むと食事量が多い(カロリー取りすぎ)でそのカロリーの大半を炭水化物が占めているのが問題。
あと栄養バランスがとても悪い。タンパク質が足りなすぎる。

昼サラダとヨーグルトのみで夜は食べないなどの極端な食事制限かつ栄養を摂れていないダイエットは絶対にしてはならない。
肌や髪、体の臓器も栄養不足で身体をボロボロにしたり老けさせたり、何よりも痩せにくい身体にしてリバウンドするからやめましょう。

砂糖を取りすぎてその他の栄養バランスが偏っていると血糖値と栄養バランスの不足分によりお腹がすぐ空くし、手っ取り早く血糖値を上げられるもの→甘いものが食べたくて仕方がなくなる。
しかし、甘いものばかり食べても食欲は満たされず過食コースへ行ってしまう。
また、血糖値の乱高下を繰り返すと食欲がおかしくなるだけでなく血管など体に与えるダメージが大きい。

食事に関しては栄養学など管理栄養士さんなどが書いている本で学んでみて。
健康を維持するために最低限の量は食べないとダメ。

[221. 匿名]

>>220続き

・菓子パンは禁止。
太る以上に糖尿病など健康を害する危険もある。このトピ参考にしてみてね。

菓子パンがやめられない

・コンビニ弁当は基本的にはやめること。
できるだけ自炊をする。昼のみならいいけど、朝晩は自炊推奨。
米はまとめて炊いて冷凍しておけるし、野菜も切って冷凍しておけばすぐ使える。

・飲み物は基本、水かお茶を1,5〜2ℓ程度。
※トマトジュースや豆乳など水やお茶以外の飲み物はコップ軽く1杯程度の200mlのみなど、カロリー計算して飲むこと。
※紅茶やコーヒーは嗜好品だから数杯飲んでもいいけれど、利尿作用があるので水分にカウントしない。

〈食事内容〉
和食中心で朝と昼は500キロカロリーに抑えつつ、1食分はきちんと食べること。

炭水化物は茶碗に130〜150g程度取っていい。慣れたら100gくらいまで減らしていい。
でも糖質は多少は食べないとダメ。
また、白米のみより玄米や五穀米、下茹でして細かく切った白滝、マンナンヒカリなどのこんにゃく米を混ぜて米を炊くといいです。

そして野菜やタンパク質をメインで摂る。
主さんは魚や肉、シーフードが嫌いらしいけど、そのためタンパク質が足りていない。
苦手なら豆腐や高野豆腐、豆類、卵中心でいいけど、できたら食べられる魚や肉は食べてほしい。

温かい汁物があると満腹感が出る。
また、栄養的にも味噌汁は良い。
(味噌汁は一日お椀に1〜2杯程度なら塩分問題なし。3食飲んでも大丈夫。出汁を効かせて味噌は適量で)

夜は軽めに。炭水化物は抜いても良い。
でもその分野菜やタンパク質は取ること。
生野菜だけでなく蒸したり煮て温野菜にすると量がたくさん摂れる。
今の時期なら鍋がオススメ。

お菓子は原則ダメだけど、どうしてもおやつが食べたいならチーズ1個やヨーグルト1個、塩分なしのミックスナッツ、サラダチキンを手の平に乗るサイズより少なめの量を食べる。みかんやバナナ、りんごなど果物ならやはり1個程度。

甘いものがどうしても食べたいときははちみつや黒砂糖、本物のメープルシロップ、オリゴ糖をティースプーンに1杯〜2杯程度飲み物に入れる。あるいはカカオ70%以上のダークチョコレートを1枚のみなど。

筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法 | 健康×スポーツ『MELOS』

【 伊達式ダイエット 】 ガッツリ食べて脂肪を燃やす食事法～太らない食事のルール

和田式食事法：9品目をお腹いっぱい食べて痩せる：和田研究所

[222. 匿名]

無理し過ぎるとリバウンドしたり身体壊すから気をつけてね！

私は来年の3月までまずは5キロ痩せれるようダイエット始めました。

[223. 匿名]

38才の時、事務のパートをはじめ
64キロから、56キロに１ヶ月でなったよ。
制服がゆるく感じて、
体重計に乗ったら痩せてた(笑)

専業主婦の時は、
不規則に食べていたから肥えました。

今は、仕事も辞めてるけど
50キロ前後です。

ダラダラと食べるのが、
肥える原因なのよ…。

[224. 匿名]

夕食じゃなくて夜食止めれば良いのに

[225. 匿名]

燃焼スープダイエットは本当に痩せるからおすすめ。
検索すると出てくるよー

ただスープが私的にすごい不味くて制限も辛くてキツイ。
1日目はスープと果物の日なんだけど、そんなんじゃ足りなくてスープと果物は一応食べるけど甘いコーヒーやお菓子、炭水化物も食べちゃって…
明日から本気でやるって何日も同じことを繰り返して１ヶ月くらいスープと果物を続けてた笑

燃焼スープダイエットの期間は1週間だし、こんなまずいスープをずっと食べ続けててアホみたいって思って真剣にやった

ストレス溜まるし頭痛くなるし集中力も体力もなくなってしんどかったけど1週間で5キロ減った。

痩せたら嬉しくてたまにまた燃焼スープダイエットをやってみたり夜ウォーキング行ったりでリバウンドどころかダイエットを始めて15キロ減った。

仕事が激務の人や普段から糖分をいっぱいとってる人(頭痛がするから)にはあんまりオススメできないけど
我慢強い人、そこまで大変な毎日を送ってない人、速攻で体重を落としたい人にはオススメです。

[226. 匿名]

主は一回体重から離れた方がいい
どう考えたって太ってるのは明らかで今は表に出てきてなくても身体の中はボロボロだと思うよ
だからまずは「食べない」じゃなくて「1日3食普通の食事を食べる」ことを目標にしないと絶対リバウンドする
とりあえず買い食いはやめて、毎食ご飯にみそ汁に野菜炒めでいいから、まずはそれを3食きちんと食べて、1日30分でもいいから歩いてみて
今までの生活を考えればこれを実践するだけでもかなり痩せるはずだよ
でも体重を測るのは1週間に一度にして
毎日測ってたらたまにブレた時に暴飲暴食の原因になるから

[227. 匿名]

主です
みなさん今日もいろいろなアドバイスありがとうございます！
具体的に食事のメニューを教えてくださったり、厳しい言葉をかけてくださるとやる気が出てきます
今日は通勤を徒歩にしてみました
毎日1万歩以上は歩くようにします
家に帰るのが早くて夕飯を2回食べてしまうので、仕事帰りには図書館に寄って勉強してから帰ろうと思います
それと運動は急にやって筋肉痛になってすぐにやめてしまった過去があるので、ある程度体重が落ちるまでは水泳や水中ウォーキングをやります

10㎏痩せても20㎏痩せてもまだまだデブですが、今日の自分より痩せた明日の自分を思い描いて頑張れそうです！！

[228. 匿名]

>>227
通勤を徒歩にしたり、毎日歩くの偉いよ！
ウォーキングは体にいいからできるだけ続けてみてね。継続すれば体重は必ず落ちる。

ただ、運動してもタンパク質など必要な栄養素が足りないと体作りはできないから食事は重視してね。

そして食事する時間が空いて口寂しくなったり空腹感を感じるなら、食事とおやつを5〜6回に分けてみてください。

例えば、

・朝300〜400キロカロリー→起き抜けにまずは白湯。ご飯(150gくらい。重さは計測する)、野菜多めの具沢山の味噌汁、魚(肉や卵)など和食中心
・午前中100キロカロリー以内→チーズ、ナッツ、ヨーグルトなどの低カロリーのおやつや果物、自分で甘みを調整した飲み物をカップ一杯のみ

・昼400〜500キロカロリー→丼やカレーなど単品料理より複数の食品をバランス良く食べることのできる定食が良い
・夕方100キロカロリー以内→午前中のような軽食。必要なければ食べなくていい。

・夜300キロカロリー→炭水化物を減らす。野菜とタンパク質、きのこ類や海藻類中心。

一日に摂取するトータルのカロリーをまずは1400〜1200キロカロリー以内に収め、栄養素のバランスも取れていたらオッケー。
その代わり1100キロカロリー以下の食事は絶対しないこと。突然、食事量と摂取カロリーを減らして体が極度に飢餓状態になると痩せにくくなるから。

そしてよく噛む。一口30回が目安。
早食いしない。よく噛むほうが胃や腸の消化に負担をかけないので身体にも良いし、ゆっくり食べることで満腹感が得られる。
歯応えのある食べ物をよく噛むといいので野菜は大きくカットし、生煮えでないがやや固めの食感になるように調理するといいよ。
口寂しいだけならガムを噛んで気を紛らわすのもいい。

(ちなみに朝は排泄の時間なので便通あるまで食事取らない方がいいという考え方もあるけど、その辺は自分の体の調子を見て試してみてね。あと、夜は18時以降は食べないといいと思う)

また、オメガ３などの良質なオイルは適度に摂ろう。適量の良質なオイルは身体にいい。
オメガ３系の亜麻仁オイルはスーパーにも売ってます。加熱せずサラダや味噌汁にかけたりしてね。

おやつにプロテインを飲むのもオススメ。
今はバニラ味やココア味など色んな味があるからおやつとしても楽しめるしかなり満足感がある。

[229. 匿名]

>>227
頑張ってるね！偉いよ！
継続させることが第一だから、無理のない程度にウォーキングとか習慣づけられるといいね！

[230. 匿名]

主さんに便乗して私も菓子パンやめる！

[231. 匿名]

私は食事制限と筋トレで165cmで75kgから50kgになりましたが、80kgにリバウンドしました！ゆっくりダイエットしたつもりでしたがリバウンドしました。

機械設計のずーーっと座ってパソコンしてる仕事から立ち仕事に転職しました。今は自炊を徹底してます。痩せたい😢

[232. 匿名]

>>177
教えてＮＨＫの話、何で脂肪肝になったの？
豆腐がいけないの？夜食？運動しないから？

[233. 匿名]

急に痩せるとお腹とかがシワになるから絶対に止めた方がいいよ

言ってしまえば、根性あれば痩せることはいつでもできるけど、シワは根性があっても直らないよ
取返しつかないよ

若い人なら大丈夫かと思ったけど、高橋真麻（子供の頃は激デブでその後痩せた）が今だにお腹にシワが残っていて人に見せらないみたいなことを言ってたのをきいたことある

[234. 匿名]

>>232
横ですが
運動をしないと脂肪肝になる
と 言ってました
食事制限のみでダイエットした
二人の女性はともに運動嫌いで
数値が高かったです

[235. 匿名]

おはようございます
主です
今朝の体重です
昨日より500グラム減りましたが、まだまだデブです

[236. 匿名]

>>235
焦らない焦らない！
体重測った！歩いて通勤！夕飯1回！エライ！！！！
まだまだデブと言われてるけど、いま痩せていく途中なんだからオッケー！！！焦らずいきましょーー！

[237. 匿名]

>>235
ゾロ目じゃん！
良いことありそう
クリスマスには77.7が見られるといいね！

[238. 匿名]

>>235

主さん！今日も頑張ろー！

私も約1年半前からゆるーくダイエットして
今16kg落としたとこだよ
(161cm 70kg→54kg)
まだ落としたいからここ覗きながら一緒に頑張る！
毎日見に来るね！

[239. 匿名]

150センチで体重が60キロです。
クリスマスまでに何とか、痩せたい！！

[240. 匿名]

>>235
おお！めでたい数字！

頑張れ！頑張ろう！

[241. 匿名]

>>234
やっぱり脂肪肝て運動じゃないと回避できないんだ…やらなきゃ

[242. 匿名]

こんなサイト見つけたので良かったら参考にしてみてください。

管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

おいしい健康は、糖尿病や高血圧、脂質異常症やメタボの方向けに、健康的でおいしい食事をご紹介。管理栄養士監修で、全てのレシピにカロリーや塩分、コレステロールなどの栄養素を表示しているので、ダイエットにも最適！

管理栄養士さんが監修されているレシピで栄養素やカロリー表示がきっちりされており、食材やテーマ別での検索もできる。
さらに何人前作るかも変更できて人数に合わせた材料表記もできるからすごく便利だと思います。

低カロリーおやつのレシピもあったよ！

100kcal以下おやつレシピ 全342品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

100kcal以下おやつレシピ（作り方）が342品!カロリーは気になるけど、やっぱり甘いもの大好き♡おやつを食べられないのはストレスですよね。小腹が空いたときにも安心のおやつレシピをご紹介します！「プルルン 牛乳寒天」「ハニージンジャーミルクプリン」「イチジク...

プリンは低カロリーなのでオススメ。
凍らせたバナナ1/2〜1本と牛乳150ml(好みできな粉や胡麻、ナッツ類を入れても良い)をミキサーで混ぜるとバニラシェイクやアイスっぽくなります。

[243. 匿名]

>>70
アラフィフさんがワロタって使うんだね！

[244. 匿名]

主です
みなさんお仕事お疲れ様です！

今日の夕飯はサンドイッチとサラダです
ダイエット中は18時までに済ませてデザート&夜食は絶対に食べないようにします

明日も体重が減ってることを祈ります！！

[245. 匿名]

>>241

番組で 脂肪肝に効く運動を紹介していましたよ

良ければ
脂肪肝撃退エクササイズ で検索してみてください
(ごめんなさい サイトの貼り方 わからないので )
早めに 効果出ていました

[246. 匿名]

主さんにオススメ。
本屋さんで買ったんだけど、
レンジで一人分の鍋料理ができるし
鍋は野菜もたっぷり食べられてヘルシーだよ。
今は一人用の鍋つゆもいっぱいあるしね。
私も味や具を変えながら、ほぼ毎日これで鍋してるけど
2週間で1.5kg減ったよ！

[247. 匿名]

>>244
お疲れ様です。
たんぱく質は足りてるかな？

パンよりご飯のが満腹感が出やすいよ。
でもパンも美味しいよね。食べたいものをチョイスしつつもバランス良く食べると◎

米なら雑炊やおかゆにすると米が水分で膨れるので少量でたくさん食べた気分になれる。
また、スープや汁物を取ると満足感と共に体が温まって代謝も良くなるので最初はインスタントの味噌汁やスープ類でいいので食事に加えてみてね。

夜ごはんに野菜や魚や肉、豆腐中心の鍋→翌朝、ご飯と野菜を追加して卵を少し入れて雑炊にすると自炊も楽になるかと思う🍲

[248. 匿名]

>>245
これかな？

脂肪肝撃退エクササイズ | 美と若さの新常識～カラダのヒミツ～｜NHKブログ

脂肪肝撃退エクササイズ 10日間で脂肪肝を撃退した運動をご紹介します。 まずは...

[249. 匿名]

>>245
ありがとうございます
やってみます

[250. 匿名]

>>248
そうです！！
これです 貼ってくれて
ありがとうございます

[251. 匿名]

主、頑張ってね！
健康第一です。
寝込んじゃ意味無いので！

多分、90キロあるであろう
まん丸ブーチャン♀がジムにいたけど、
今、60キロ？もしやそれ以下かもって位
痩せましたよ！

アクアビクスに出ています。
短時間で、効果的に動けますよね！

前、水着を脱いでる所に遭遇して…
ビックリする程、肉割れ線が走ってました。
努力あってだろうけどね‥。

[252. 匿名]

インフルエンザで7㎏も痩せた
筋肉が落ちたので体力が無くなり疲れやすくなった

[253. 匿名]

>>251
肉割れ線ができやすい人、できにくい人いるだろうけどあまりに短期間で痩せると皮も余るよね。
私はほんの2、3キロの体重の変化や少し筋トレして引き締めただけでも肉割れ線が出る皮膚の薄いタイプ(とほほ…)

後々のこと考えても食事改善と運動をして体全体の皮膚をゆっくり引き締めながら脂肪を少しずつ確実に落とし、併せて筋肉をつけていくのがいいと思うな。食生活の改善も含め、徐々に慣らしていく方がリバウンドもしにくいし。

主さんには肉割れ線予防と脂肪を揉み解して柔らかくして落としやすくするためにお風呂でマッサージするのもお勧めしたい。
とくに太もも、お腹は脂肪がつきやすい部位だから肉割れ線ができやすいので重点的に。背中、二の腕など脂肪のついている部分は優しく揉んでリンパマッサージしてついでに老廃物を流すといいと思う。
摩擦を防ぐためにきちんとマッサージクリーム使ってね。

[254. 匿名]

>>234
ご回答どうもありがとうございます

私は運動はしてるんですけど、納豆や豆腐など大豆製品をめちゃくちゃ食べるので豆腐は悪いのか思って心配になって質問してしまいした

数年前に子宮筋腫になりそれは、大豆製品（女性ホルモンの代役）を取り過ぎたからだみたいに言われたので

ごめんね主さん！関係ない話しちゃった

[255. 匿名]

>>197
いや
雑談したいんじゃなくて痩せたいんだから
厳しくてもアドバイス欲しいだろ

[256. 匿名]

>>248
ご丁寧にありがとうございます！

[257. 匿名]

>>243
意外に言うよ

[258. 匿名]

主さん！
私は子どもの頃からぽっちゃりしてて、
（中学生で63キロあった。身長154センチ）
社会人になってからストレスで86キロまで激太りしました。
27歳からダイエットを始めて、2年くらいで47キロになりました。
食事制限と週4有酸素運動、筋トレしました。
他の人もコメントしてるように、栄養バランス考えた食事をしないと、体調を崩します！
スタートで食事制限しすぎて私の場合は髪が薄くなって肌がカサカサになりましたー。
月に体重の5%以内で減らすようにするとリバウンドしにくいそうです。

ダイエットは継続だと思うから焦らずじっくり落としていってくださいね！

[259. 匿名]

>>244
主さんお疲れ様。パン好きなのかもだしあまり我満するのも酷だけど 同じカロリーとるならな納豆に卵の黄身ネギやオクラでもいれて味噌汁には豆腐にキャベツやネギ等野菜入れて+もやし
炒めやナムル作って食べたほうが代謝にも健康にもいいよ。サラタは体冷やすしパンは腹持ちわるいでしょ。

[260. 匿名]

主です
写真撮り損ねましたが、今朝の体重は88.9㎏でした
100グラム増えましたね...
週末の誘惑に負けずに今日も早めに夕飯を食べてジムに行こうと思います！！

[261. 匿名]

>>260
1キロ程度の上下は誤差。
そのときの水分量やむくみ、体調、食事内容、消化具合などで1キロくらいはすぐ変わる。
サウナで汗流して水分減れば1キロは簡単に減るし。

だから日々の体重に一喜一憂しなくていい。そんな風にg程度の増えた減ったを気にしていたら続かない。
そして体脂肪率なども出る体重計ならそちらの数値も見てみて(家庭用だとそのときの水分量によってもかなり誤差は出るらしいけど)。

体重を見るなら1週間毎〜1ヶ月など長期スパンで比較していくのがいいよ。
そのときは単純に数値だけを見るのではなく、

食事内容はどうだったか。
毎日、運動は何をどの程度したか。
(簡単でいいので毎日の食事内容と量、運動内容をレコーディングすると良い)
女性なら生理周期も確認する。

その上で毎日体重計に乗って計測して数値を記録し、例えば今週の月曜と来週の月曜の数値を比較していけばいい。
そうやって1週間毎で自分の体やダイエット進行具合を見直していくといいと思う。

女性は生理前はホルモンの分泌の関係上、体に溜め込みやすくなるので体重は増えるし食欲は増す。水分も溜め込みやすいので浮腫む。
なのでダイエットして体重が減っていてもその時期は一時的に体重が増えると思うし、食欲が増して通常よりも食べてしまうこと、甘いものが食べたい欲求に負けることもあると思うけど落ち込んだり気にしないで。

また、人間の体は生命維持のために今の体の状態を維持する機能が強いから数日ダイエット始めたところですぐに痩せたりはしない。
適切な運動や栄養バランスが取れつつ適度に低カロリーの食事制限が継続され、摂取カロリーより消費カロリーが多い日が続いたときにようやく緩やかに減っていく。

あと停滞期もあるので、ダイエットすると多くの人は下りの階段状に体重などの数値が減っていくみたい。

私はこれでダイエット停滞期を乗り越えました！！ | ウリボの人生再起動計画

ダイエットの停滞期とは何なのか、なぜ発生するするのか、いつからいつまで続くのか、その乗り越え方はどうするのか、実際に直面し、それを乗り越えた経験を皆さんに共有したいと思います。

長距離マラソンと同じようにダイエットも長期戦で取り組むものだから最初から飛ばしすぎず、まず最初の1ヶ月は今の食事制限や運動をすると自分の体重や体型、食欲のあるなしが1ヶ月の間にどのよう変化するかを見ていってね。

[262. 匿名]

まだダイエット中ですが、158㎝/80kgから、4年で52kgになりました。

ダイエット前は、
朝→食べない
昼→社食(栄養バランス◎系)
夜→コンビニ(スイーツ3つ、パスタ、おにぎり2〜3個、ポテチ、新商品のお菓子、レジ横チルド1〜2個)

ダイエット後
朝→納豆、卵焼き、焼き魚
昼→社食
夜→野菜と豆腐のみの鍋

にしたら、1ヶ月で7kg痩せました。ちょっと身体が軽くなって、通勤をバスで駅まで行っていたのを帰りのみ1時間かけて遠回りしながら歩くようにしました。休日は、好きなアーティストのライブDVDを観て、歌いながら踏み台昇降をして、半年くらいで10kg痩せて、63kgになりました。

そこからなかなか落ちず、2年半くらいでやっと60kgを切って、

朝→ヨーグルト、納豆、焼き魚、野菜、果物
昼→社食(3割残す)
夜→湯豆腐

に変えて、駅では絶対に階段、ドライヤーをしつつスクワット、寝る前に腹筋と足マッサージにして、
半年くらいで8kg痩せて、今52kgです。

来年の6月に結婚式なので、あと、4〜5kgは痩せようと思っています。

私も主さんと同じで、コンビニのパスタとかスイーツとかが大好きだったのですが、それを辞めるだけで、どっと体重落ちますよ！
初めは辛いけど、慣れればコンビニ行かなくなりますよ。
頑張って下さい！

[263. 匿名]

>>210
私もかなり太ってますが、5月から筋トレメインでプロテイン飲みながら食事制限始めて、5キロ落ちた。
多分筋肉ついたからあまり体重が落ちないけど明らかに見た目変わってきたよ。

体重気にせず筋トレしてみたら？
筋トレしてから有酸素すると消費カロリー2倍だよ。
やらない手はない。

[264. 匿名]

>>262
主です
ダイエット前の夕飯が私とほぼ同じです

今日の夕飯は回転寿司に誘われたので5皿とアイスでした
ダイエット中にしては食べ過ぎですね．．．

通勤を歩きにしたので少しは歩いたつもりですが全然でした
明日はジムで走ります

[265. 匿名]

>>264
自分は外で食べるときは
出先だとペットボトルに青汁入れて飲んでからか、

自宅からキャベツやブロッコリー食べてから行ったりしてるよ
人が居ると一緒に同じ位食べちゃう危険があるよね

[266. 匿名]

私も仲間に入れて！
出遅れたわ
クリスマスまでに私も痩せたい
今昼食はプロテインのみ
夕食は白米抜きです

[267. 匿名]

おはようございます
主です
今日は88.4㎏です
これから出かけるので１日動きまくります！！
12月に入ってもよろしくお願いします！

[268. 匿名]

みんな口わりーな

[269. 匿名]

>>267
主さん！今日も1日お疲れ様ー！

なかなかやる気が出ないけど、ここと12月のダイエットトピ見て頑張ってる！

[270. 匿名]

主です
今日は1500m泳ぎました
ゆっくりですが泳げて良かったです
今月中に2000m連続で泳げるように頑張ります！
一緒に頑張ると言ってくださった皆さん、心強いです！！

[271. 匿名]

>>270
主さんお疲れ様。
水泳は膝や腰に負担がかからないし、かなり運動量あるからダイエットにはとてもいいよね！
動く分お腹が空くけど、どか食いや炭水化物はぐっと堪えて、夜はご飯軽めに野菜とタンパク質中心で乗り切ろう！

[272. 匿名]

主です
今朝の体重は88.1㎏でした
デブなのになかなか減らないです...
1ヶ月で10㎏はかなり難しいと改めた実感してます

[273. 匿名]

>>272
焦らず、ゆっくりキレイに痩せようーー！！
ダイエットは小さな努力の積み重ねさーーー

[274. 匿名]

>>272
まだ１週間も経ってないから当たり前だよ(笑)
１週間で痩せるのは絶食や極端な食事制限して無理やり体重を落とした場合くらい。

でもそれって単なる一時的なカロリーと栄養不足で体重が落ちているだけだし、しかも落ちるのは脂肪ではない。
栄養素を取り入れるために筋肉が分解されてしまい筋肉が落ちての体重減だから最悪の痩せ方。
一番リバウンドしやすく、痩せにくくなる体質になるダイエットだから絶対駄目なやり方。

運動したり筋トレしたら体重は増える。
なぜなら脂肪より筋肉のが重いから。
だからここでいろんな人が言っているけれど、体重は気にしなくていい。
大事なのは体脂肪率が減っているか、筋トレした後に適度な筋肉痛があるか、そして見た目の体型が変わっているか。
(筋トレすると一時的に鍛えた部分の箇所が張って太ったように見えるけど、継続して鍛えていたらその後引き締まってくる)

今まで３年かけて80㎏近くまで体重が増えてそれを維持してきたなら、ちょっとそっとのことでは体が変化していかない。
今は食事のカロリーが大幅に落ちて体がビックリしていて、少ないカロリーでも今の体型を維持しようと抵抗している時期。

でも１ヶ月以上経ってあなたの体が今の栄養バランスや摂取カロリーでも生きるのに支障がないと理解したときに初めて緩やかに脂肪が落ち始める。
だんだん筋肉もついてくるし、今までの運動量で脂肪も燃焼し始めるし。

それに今まであまり運動してこなかったなら使っていなくて衰えた筋肉がまだ全然鈍っていて、脂肪燃焼へ動いていないはず。
でも毎日ウォーキングや週に何度か水泳、その他の運動、そして適切な食事制限していたら今年の終わり〜来年の1月辺りには必ず体は変わってくる。

今焦って極端なことはしないで。
体重の数値に囚われず、菓子パンやお菓子、コンビニ弁当ではない野菜やタンパク質中心の栄養バランスが取れて1100〜1200kcal程度の食事をきちんとして運動し続けたら大丈夫。

最初の１ヶ月を乗り越えたら食生活も運動もある程度習慣づくから来年の春には5〜10㎏くらいは落とせるかもしれない。年末年始は誘惑が多いから気をつけてね。
他の人も書いているけど今のあなたの体重から安全に数十㎏落とすなら年単位で取り組むべき。

今、目先の数㎏程度を落とすために極度なカロリー制限をするのは絶対に駄目だよ。

[275. 匿名]

キツイこと言うけどね、3年前の体重が何キロだったのかわからないけど3年かけて激太りして炭水化物(糖質)過多、その他の栄養がめちゃくちゃ足りないような著しく狂った食生活を36ヶ月もし続けてコツコツと確実に脂肪を蓄えてきたのにたかだか1ヶ月程度何かしたところでいきなり10キロも落ちるわけがないでしょう？

人間の体がそんな短期間の変化で影響を受けて変化したら世の中の人はもっと死んでます。
そもそも太る過程で体がどうにかなっている。

80キロ後半は美容以上に病気の心配をした方がいい。
今はまだ25歳で若いから血液検査してもそこまで悪い結果は出ないかもしれないけど、病院で検査したら血圧やコレステロールの数値が引っかかったり、糖尿病の危険も高いかもしれない。

毎年、健康診断は受けてますか？
その身長でその体重は医者からもっと痩せなさいと指摘されたり叱られるはずだよ。
見た目が良くないからではなく、健康に悪いから。

今年のクリスマスまでにどうこうしようなんて甘いこと考えないで、3年かけて太ったんだから3年かけてリバウンドしないように少しずつ、でも着実に痩せるように長期的な目標に変えた方がいい。

筋トレをして筋肉をつけつつ毎月1キロ、1年で10〜12キロずつ脂肪を落とせたら28歳で50キロ代になれる。代謝が上がって痩せ始めたらもう少し痩せるスピードは上がるかもしれない。
若いからゆっくり体を絞れば皮の弛みもカバーできるはず。

アラサーになるまでに健康的に痩せたらあとはキープしていけばいいから、短期決戦ではなく長期的なものだと腰を据えて取り組む決意をしよう。
たまに食べ過ぎても運動サボってもいい。
とにかく継続することを目標にやっていこう。

[276. 匿名]

>>275
コメントありがとうございます
厳しい言葉も大歓迎です！

ここ1年くらいで激太りしました
痩せてると言われてたときでも65～72㎏くらいはありましたが
健診は体重はもちろん他にも要注意の項目があり焦りました
他の方にも言われているようにクリスマスまでと短期間限定では仮に体重が落ちてもリバウンドする可能性が高いので、3月末を一区切りとして10㎏減量を目指したいと思います！

[277. 匿名]

おはようございます
主です
今日の体重は88.6㎏でした
昨日もジムに行ったのですが全然落ちてないですね...
今日明日は行けないので部屋の掃除をしたり買い物に行ったりしてカロリーを消費しようと思います！

[278. 匿名]

主さんおはよー！
最初はなかなか体重動かないかもだけど、やってることは無駄じゃないからね！
買い物で無駄にお菓子とか買ったらダメだよ(笑)

[279. 匿名]

夕飯だけじゃなくて
朝食と昼食も書いた方が良いんじゃないかな

[280. 匿名]

クリスマスまでに痩せたら満足してリバウンドしそう… 最終目標体重を決めて、肉割れしないように無理なく落とした方がいいと思います！　
まずはコンビニ禁止、揚げ物、炒め物より蒸し、焼き、もしくは生の物を食べましょう！

[281. 匿名]

主です
おはようございます！
今日の体重は89.3㎏でした
夕飯はコンソメで野菜を煮たスープとブロッコリーでした
お菓子も炭水化物も一切食べてないけど痩せません
昨日は用事で行けませんでしたが、今日からまたジムに行きます！

[282. 匿名]

>>281
こう言いたくないけど主さんは馬鹿なの？
ちょっとはここの書き込みを読んだり、栄養素に関して勉強してますか？

晩ご飯のみで朝昼の食事内容がわからないからなんともいえないけど、野菜だけなど偏った食事はダメだって何回言えば理解してくれるかな？

栄養バランスを考え最低限の炭水化物は取ること、そしてダイエット中ほど意識して大目にタンパク質を取らないと痩せません！
自己流で極端なダイエットをするのはダメ！！

素人がろくに知識もなく糖質制限を自己流でやったり、極度に糖質を制限する生活をし続けると大変なことになるからマジでやめて。
炭水化物を取らず(さらに他の栄養素も所々足りないと)脳を動かすエネルギー源になる糖質が足りなくて思考能力が著しく落ちたり、頭が朦朧としたり、頭痛がしたり、じわじわと体を痛めつけるだけ。

炭水化物は悪ではない。
どんな栄養素も取りすぎたり、足りなかったり、その人の体にとってバランスが悪いのがいけないの。

専門家の警告、食事は「炭水化物抜き」が一番危ない（週刊現代） | 現代ビジネス | 講談社（1/3）

「即効性がある」とブームが続く糖質制限ダイエット。だが今、その安全性に警鐘が鳴らされ始めた。その時、体の中で何が起こるのか。手遅れになる前に知っておきたい、超人気ダイエットの真実。

それに米の中には微量とはいえ糖質以外のビタミン類や栄養素も入っているのに米を全く食べなくなったらそれらを摂取できなくなる。

ライスマイル

パワーの源となるでんぷんなど、ごはんに含まれているたっぷりの栄養素をご紹介します。

主さんは手っ取り早く野菜中心の食事にしているだけで自分に足りていない栄養素を補うためのサプリやプロテインを飲むとかその辺の知識全くないでしょ？
変なダイエットしていると多少強引に痩せても栄養不足で肌は皺っぽく髪はパサついたりして実年齢より見た目がずっと老けこむよ。

それに筋肉の元となるタンパク質が足りないとトレーニングしても筋肉がつかないの！
日々の食事から摂取すべきタンパク質や最低限の炭水化物(糖質)が足りないのに運動したら、体を動かすエネルギーをすぐに得るために今、体にある筋肉を分解してしまうの！

だからプロのスポーツ選手や定期的に運動して体型を維持しようとしている人たちは運動後の体の回復と体づくりの土台となる栄養を取り込むため、運動前や後にプロテインを飲んだり、適切な食事をするんだよ。

何か一つでも極度に栄養が足りないと体は痩せにくくなる(だって体内の各栄養素が足りていないのに痩せようとするわけがない)
痩せたいなら脂質や炭水化物を「適切に制限して」その他の栄養をちゃんと摂りなさい。

[283. 匿名]

11/27　89.3kg
12/4　89.3kg
頑張れ主

[284. 匿名]

主、極端なことばかりしてたらすぐダメになっちゃうよ〜〜
体重減らなくて焦る気持ちもわかるけど、ここの書き込み、みんな結構親身に詳しく書いてくれてるよ。

急がず焦らず、栄養とりつつ体重落とさないと、リバウンドこわいよ。

[285. 匿名]

>>282
こんな適切なアドバイスにマイナスがつくのが分からない。
色んな人が知識を出し惜しみしないでアドバイスしてるのに、耳を一切傾けない主にイライラするから離脱する。

[286. 匿名]

主です
>>282さん詳しく教えてくださってありがとうございます！！
昨日の食事は
朝:納豆2パック、豆腐
昼:職場で買った弁当(ご飯、ハンバーグ、鮭、煮物)
夜:カットキャベツ1袋、もやし2袋のスープ

お昼のお弁当のご飯がかなり量が多いので夕飯の炭水化物は抜きました
いつも夕飯前後でポテチやシュークリームやアイスを食べてたのを一切やめてジムにも行ってるのに体重が落ちなくて焦りました
デブだから10㎏くらい余裕でしょっていう甘えた考えでトピを立てたのが恥ずかしいです

今日もこれからジムに行きます！
明日から朝昼晩の食事を記録していこうと思います

今のところ家で摂れるたんぱく質は納豆か豆腐くらいです
鶏肉が良いと聞きますが肉はハンバーグやナゲット以外は食べられないです
お昼は職員全員分の弁当を買ってるので一人だけ別メニューにするのは難しいです

282さんのおっしゃる通り、あまり栄養には詳しくなく好き嫌いも多いので、食べられる物の中でカロリーの低いものを選んで食べてます
栄養の勉強も必要ですね
今度ダイエットの料理本を買ってこようと思います

[287. 匿名]

>>286
ジムに行って偉いよ！
今は今まで足りなかった栄養素を摂取して体の中に取り込んで体内を整えている時期だから体重は気にしない。
食生活の改善と運動習慣を変えることを重視して。

魚や肉が苦手で、食べたくないものや食べられないものは無理に食べなくて大丈夫。

お昼も職場で弁当頼んでいるなら今のお弁当を食べて大丈夫。
ただ、ご飯の量が多いなら予め半分に減らして残したり、夏場以外なら予め持参したラップに包んで家に持ち帰ってもいいかもしれない。
(職場の人と一緒にランチしていて、人目が気になるなら別に持って帰らなくていい。でも多すぎるなら残してもいいかなとは思う)

昼がお弁当で野菜が取れないなら自分でサラダ(市販のカット野菜)や温野菜をタッパーや弁当箱に入れて持っていくのも良いと思う。

納豆や大豆製品は適量なら問題ないけれど、食べすぎると体に良くないので気をつけてほしい。
確か一日2パック以上はダメ。

豆腐や納豆を食べて乳がん予防を　がんにならない食生活#4 | がんと共に生きる。 | 文春オンライン

＞大豆製品を過剰に摂り過ぎると、エストロゲンが過剰な状態を作り出すことになってしまいます。エストロゲンは少なすぎても問題ですが、増えすぎても乳腺や子宮に対して悪い影響を与えます。
サプリメントで摂り過ぎると子宮内膜増殖症のリスクが高まったという報告もあるので、1日摂取量の上限が定められています。
納豆（50グラム）なら1日2パック、豆腐（300グラム）なら1丁程度を上限の目安として、上手に摂取しましょう。

吐き気や肝機能不全のおそれも!?　注意したい「納豆の食べ過ぎ」 : J-CASTトレンド

納豆の食べすぎに注意！腸で納豆菌が増えすぎた結果、腹痛で倒れた人がいた | グットピ！

納豆と豆腐を一日三食食べていたツイ主が腹痛に襲われ、倒れてしまう。病院で検査してもらった所「納豆菌が増えすぎて腸が動いていない」という驚きの診断結果が告げられた。Twitterにあがっていた納豆の食べ過ぎで倒れた話と、リプの反応をまとめて紹介！

毎日納豆を食べ過ぎて腸内の細菌が納豆菌塗れになって死にかけた人がいる。豆腐や豆乳など大豆製品も女性ホルモンに作用して婦人科系の病気になる危険があるから取りすぎは×

豆腐や納豆以外の食品や食べ物も毎日一定の量を摂り続けると遅延性の食品アレルギーになる可能性もあるので、体に良いとされる食べ物でも毎日同じものをたくさん摂り続けるのは良くないこともある。

[288. 匿名]

>>287続き

ハンバーグとナゲットしか食べられないならそれらは適度に取り入れよう。
でも市販のハンバーグは脂肪分が多かったり、付け合わせのソースを含め物によってカロリーが高かったり、中身の材料も異なる。

できたら自炊して自分で材料や分量の配合を調整できるといい。
ナゲットの衣もカロリーを抑える材料を選べるし、ハンバーグやナゲットなら肉に火を通すとき、

ハンバーグ→アルミホイルで包み焼きにして蒸す
ナゲット→少ない量の油で揚げ焼きする、アルミホイルを使ったオーブンやトースター調理など

調理法の工夫でカロリーもグッと落とせるから。

お肉が苦手なら食べられる魚(とくに鮭)や卵(茹で卵)、乳製品(牛乳やチーズ)、豆類も取り入れてみてね。

栄養士が教えるダイエットに最適な「高タンパク質＆低炭水化物」の優秀な食材20選

現在流行りのダイエットでは「ケトジェニック・ダイエット」から「パレオダイエット」、「Whole 30」まで、高タンパク質・低炭水化物のフードプランニングが大人気になっています。ダイエットの食事計画に役立つ「高タンパク質」「低炭水化物」の20種の食べ物をご紹...

豆類はベジタリアンやヴィーガンの人がタンパク質摂取でよく食べる食品だから本やネットで「ヴィーガン(ベジタリアン)、豆、レシピ」で検索したら調理法も探せばたくさん出てくるよ。

あとはプロテインで補うのもいい。
プロテインも種類があるからどう違うのか学んで選んでみて。
(大豆製品をよく取るならソイプロテインよりホエイプロテインなどのがいいかもしれない)

ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

プロテインを買おうと思ったとき、さまざまな種類があってどれがどのようなプロテインなのかわからないと困ってしまった経験はありませんか？プロテインには大きく分けて三つの種類があります。それぞれをわかりやすく解説します。

[289. 匿名]

>>286
明日からで良いから飲み物も間食も含め口に入れたもの全部書き出すと良いよ👍
ファイト

[290. 匿名]

主さん頑張ってー！

[291. 匿名]

おはようございます
主です
今朝の体重は88.2㎏でした
昨日より1㎏くらい減ってて嬉しいです
今日はジムには行けないですが、極力階段使ったりしてカロリー消費します！

>>287
>>288さん、ありがとうございます！

職場での休憩は狭いテーブルでみんなで食べてるので大幅に残すのは人目が気になります
(といっても食べられないものが出ると残してしまいますが)
職場には売店がないのと私服やスーツ勤務じゃないので外に買いに行くのは難しいです
冷蔵庫も飲み物専用みたいになっていて食べ物は入れられないです
お昼はどうしても800kcalくらいは摂ることになるので、他の食事や休日の食事で調整します
夜に1日の食事や運動のメニューをコメントしようと思います

それと今まで言ってませんでしたが、実は過食嘔吐です
4年前くらいから始まってここ1～2年はほぼ毎日のようにやってます
私の場合食べてすぐ吐くのではなく、2,3時間してから気持ち悪くなって吐いてしまいます
食べる量がそこまで多くないときは我慢出来るので吐きません
なので過食嘔吐でも太ってるんだと思います
ここで皆さんからの意見を聞いて、もう大人だしこのままじゃいけないと思ってしばらくは我慢出来ていますが、ドカ食いしてしまいそうになることが多々あります
帰りにコンビニやスーパーによって数人前のご飯をかごに入れて、本当に買っていいのかと悩んで戻すこともあります
過食嘔吐じゃなければお金も相当浮いていたし、普通の量で満足出来てたのにな...と思うと泣きそうになります

ここ以外でも決してスタイルを褒められることはないですし、デブとは言われないまでもからかわれたり存在を軽んじられることは日常茶飯事です
職場でも同世代の人にはバカにされたり、男性からの扱いも他の女性より雑だと思います
それで少し鬱っぽくなってしまって仕事以外は家にいることが多いです
なので健康的に痩せて体を動かすことを楽しいと思えるようになって自分を変えたいです！！

今は西の方に住んでますが、転職して東京に行きたいです
綺麗な女性になって東京でキラキラと働いて恋愛もしてみたいと思っています
ジムが休みの日は資格の勉強をしてます
ダイエットと一緒に勉強も頑張って理想の自分になれるように習慣を変えていきたいと思います！

[292. 匿名]

>>291
私も、過食嘔吐症になったことある。
正直、過食嘔吐を治さないと痩せないよ。
私が主さんに、絶対買ってほしいのがプロテイン。
過食の原因の1つにタンパク質不足があるよ、小麦や砂糖は過食嘔吐じゃなくても依存する食べ物。
過食したい時に、プロテイン飲むと少しずつだけど過食衝動が弱くなっていく。

[293. 匿名]

>>291
過食嘔吐だったのかー。
それは辛かったね。

あなたの体が本当に心配だからきちんと栄養を摂って健康的に痩せていってほしかった。
でも過食嘔吐だと知っていたらそんなにキツイ言い方しなかったのにorz
ごめんね。

自分を責めなくていいんだよ。
主さんは親子関係や人間関係で辛いことや苦しいこと、何か凄く我慢していたり、強くストレスに感じていることありませんか？
拒食や過食嘔吐って精神的なものが原因でなることが多いので。

厳しい意見くださいとよく書いてるけど、他人から自分を否定されると安心するみたいな、自己肯定感が低いように感じられるのも少し心配かな。

それに「やるからにはとことんやらないといけない」みたいに自分を追い込む方向の完璧主義っぽいところもあるように思うから、そういう思考も心配ではある。
そういう人は我慢できるところまで無理に我慢をして、でも思うようにいかないと爆発して過食に走ってストレス発散をしてしまう傾向があると思うから。

・過食に至った原因を少しずつ取り除いていくこと。
・炭水化物中心の食生活の改善(やはりタンパク質を摂ることを意識する。そして食物繊維も摂ってほしい)
・少量ずつの食事なら吐かないなら食事を一日何回かに分けて取ってもいいかもしれない。

[294. 匿名]

>>293続き

元々魚や肉などが苦手で、甘いものや炭水化物の多い食事を取っていると血糖値の乱高下が大きくなるのでその乱高下によっても食欲が刺激されて過食になりがちだったのかもしれない。

なので血糖値の乱高下を防ぐためにも、できたら食事の順番も変えてみよう。
できるだけまずは野菜を食べる(ビタミン、ミネラル、食物繊維を最初に摂る)→タンパク質類→炭水化物の順にするといいよ。

今のあなたの基礎代謝量なら1300〜1400kcalくらいはとっても大丈夫だからシビアになりすぎないでね。
炭水化物、タンパク質、ビタミンミネラル(野菜)、脂質や乳製品など食事バランスがある程度取れていたら多少カロリーオーバーしても心配しないで。

治したいという気持ちがあるのか一番大事。
でも、その気持ちがストレスにならないようにゆっくり生活を変えて治していこうね。
この先、欲求が抑えられずドカ食いして吐くことがあったとしても「自分を変えたい」と思ったあなたの気持ちや今までのあなたの努力は全てパァにならないから安心してほしい。
またそこから始めていきましょう。

理想の自分を目指すという目標や努力して自分を変えていきたいという気持ちはとても素敵だと思う。
でもその気持ちが今のあなたの否定に繋がったり、こんな私はダメだから、嫌だからという風に自分を傷付ける思いによる動機による目標だと辛いと思うし、それは間違っているとも思う。

過食してストレス発散したり、太ることで身の回りの辛いことや不安から精神的に自分を守っていた部分はあると思う。
そうやって生きてきた今まで自分も受け入れることはできるかな？もう少し自分を労ったり、優しくしたり、愛してあげられそう？

今の自分を愛しているから、受け止めているからこそ、より良い方向に変わっていきたい。
そういう動機からだともう少し精神的に楽にダイエットや食事改善に動いていけると思う。

全てを短期間で完璧に変えなくてもいい。
ときに失敗したり、後戻りした気持ちになったり、頑張っているのに変化を感じなかったり、時々休んだり、努力する勢いがスローペースになっても大丈夫だと、その時々の自分を受け入れて安心する気持ちを持っていけたらいいと個人的には思う。

[295. 匿名]

RIEクリニック 理絵のブログ

↑の右上の検索ボックスに「摂食障害」と入力して、検索した出てきた記事を是非読んでみてほしい。

2014年9月25日の「拒食・過食と低血糖」記事より

＞拒食・過食症の方が、また増えています。
きっかけは、やはり「痩せたい」こと。
その根底に、肥満をからかわれることもあれば親や姉妹との葛藤など精神ストレスで過食・拒食になるケースもあります。

食べないこと、食べても嘔吐して体重を管理できることで自分の欲求を管理できたような錯覚に陥っているようです。
得られない何か、不安、ストレスなどの吐け口に。

その根底に「正常な食事の判断ができなくなった脳細胞」があると考えます。

つまり栄養欠損です。

摂食障害・栄養欠損の方のよくある採血パターンですと、総蛋白は結構低いです。
肝機能がものすごく低い。
腎機能のひとつで蛋白の代謝をみているＢＵＮは大抵ヒトケタで低すぎる。

神経に必要な亜鉛は枯渇している。
でも血清銅は高いことが多く、バランスがとれていません。

血糖値が、不安定です。

大抵は低血糖です。

甘いものや菓子パンなどの精製糖質をを食べすぎて
高血糖～インスリン放出～反応性低血糖やまったく血糖値を保てない無反応性低血糖の方もいらっしゃいます。

＞この数年で本当に確信したことです。
過食、拒食には確実に栄養欠損があります。

もともと栄養の不足があるから血糖や蛋白、あぶら、ビタミンミネラルなどの不均衡があって食欲中枢がうまくいかない　とも考えられます。

そしてますます栄養が偏っていく。
低血糖による脳の誤作動指令でいつまでも食べ続けてしまう。

＞栄養欠損で無理なダイエットをしていた方の場合
きちんと栄養素を入れようとすると初期の頃にリバウンドがみられることがあります。

一時的に太ってしまうこともありますがでも、栄養をきちんと摂って、動ける身体にしないといけません。

本当に、廃人になってしまいます。

[296. 匿名]

おはようございます
主です
今朝の体重は88.4㎏です

>>292さんありがとうございます
プロテインは女性用の味つきのスムージーのようなものは飲んだことありますが、スポーツ用のは飲んだことないです
買うならスポーツ用の方がいいですか？
今回のダイエットで摂食障害も治せればいいのになと思ってます

>>293
>>294さんありがとうございます
厳しい意見も非常にありがたいです
過食嘔吐になってしまったのは「お腹いっぱいだけど他にも食べたい」とか「夜中に食べても吐けばいいんだ」という安易な考えのせいです
それまでに過食嘔吐の人の話は聞いてましたが他人事と思ってましたし、やめようと思えばいつでもやめられるとも思ってました

人間関係はあまり良くないです
家族とは虐待が原因で疎遠にしていて現住所も教えていません
実家は飛行機の距離なので二度と会わないと思います
虐待を打ち明けたら親戚からも責められて見放されてしまい、今は頼れる人はいません
普通の人の家族のように利害関係を考えず心から自分を心配してくれるような人がいないので、仕事で追い詰められたときに後ろ楯が何もなくて鬱のようになってしまいました
もう親とは全く連絡を取っていませんが、まだ争っていた最中は親からのキツイ言葉のたびに過食嘔吐を繰り返していました
それに比べたら今は少しだけましになったかもしれません

他にも職場の人間関係でも悩んでいます
同期が他に2人いてどちらも高卒です
私だけ短大なのですが、年齢が2個上というだけで友達になれないというようなことを初日に言われました
彼女たちの成人式のときも写真を見せてもらって「可愛い～」と一応言いましたが、「○○さん(私)の成人式って何年前？(笑)」とか「この体格で着物着たら大御所感あるよね～」と言われ周囲の人も笑ってました
確かに彼女たちは太っていないので言う権利があるのかもしれませんが、否定できない自分が情けなくなってその日も過食嘔吐してしまいました

職場には良い人もいますが気兼ねなく話せるような人はいません
飲み会でも数少ない良い人と静かに話してやり過ごしていても必ず同期の2人が来て年齢の話や自分の方が仕事が出来る話をしたり、私に向かってわざわざ「最近太っちゃった～どうしたら痩せられるのかな？」と聞いてきたりします
他にも「なんで短大なの？どうせ歳いってるなら大卒の方がいいじゃん。行く意味あった？」とも言われ、自分の人生すら否定されているような気がします
その良い人は誰に対しても優しいので2人のペースに合わせて話始めるので私は孤立してます

プライベートではありがたいことに学生時代の友達が仲良くしてくれているので助かってますが、その人たちもそろそろ結婚や出産をしたら私は置いていかれるのでは？という不安が強くあります

家庭や仕事を言い訳に過食嘔吐している自分が本当に嫌いです
そのくせ頑張れば1ヶ月で痩せられると思っていた自分も嫌いです
今日も極力歩いたり階段使ったりしてますが、90㎏近くもあるとすぐに疲れてダメですね
階段使ってるところを同期に見られると「ダイエット？頑張って(笑)」みたいに言われるのも辛いです

愚痴のようになってしまいました
ここでは顔も名前も知らない人に心配してもらえるのが嬉しいです
でも早く心配されないような自分になりたいです

[297. 匿名]

主さん、ゆっくりでいいんだよ
自分を受け入れられなくて、周りにも受け入れてもらえる感じがなくて、ダイエットを焦っているように見える
焦る気持ちはすごく分かる
焦って、早く早くっていうのは自分もそうだから痛いほどわかる

でも多分皆さんが言われるように、焦らず摂るべき栄養を摂って運動するのが一番近道だと思う
過食嘔吐は、れっきとした摂食障害、病気です
自分の甘さと言われてるけど、もしかしたらそうかもしれないけど、あなたの場合生い立ちとか周りとの関係は十分引き金に値すると思う
心の病気は、長い時間掛かりがちだけど、時間を掛けて向き合うほうが後々実を結ぶ
専門の医療機関に受診するのも手だと思います。
ブラウザの向こうで文章を読むだけの私が勧めるのは憚られる気もするけど、長い目で見て過食嘔吐は治療したほうがいいと思う。

ダイエットに限らず、物事って、必ずしも順調に行くことばかりじゃないよね
頑張っても、うまくいかないことはある
本人の努力の方向性が原因なこともあるけど、正直努力しようが何しようがどうしようもないこともある
あなたの過食嘔吐も、そうなのかもしれないよ

いま、自分にとっての悩みだった親御さんとも離れられてて、自分の環境や悩みとしっかり向き合ってらっしゃると思う
今があなたのスタートラインなんじゃないかな？
ダイエットと摂食障害は隣り合わせだし、自己流で上手くいくことも上手くいかないこともある。
無理なダイエットで今よりつらい思いをしてほしくないです。

いまご趣味はありますか？
ダイエットでジムに行ったり栄養学を学んだりすることが、もしかしたらハマるかもしれない
でもダイエットって生活の一部分にするものであって、全部にするものではないと思います
本や漫画を読んだり、家の掃除をしたり、旅行に行ったり、資格取得に励んだり、友達と食事に出かけたり…
あなたの心の支えになるものがあってほしいと思います

長い文章でごめんなさい
今までつらい思いをされてきましたね
ゆっくり、貴女らしく生きていってほしいです。

[298. 匿名]

>>297さんのコメントが優しくて、>>296主さんの家族や職場の人間など周りの人が酷すぎて泣けてきた…。

その性格クソ悪い同期や人を馬鹿にする人間たちと仲良くしてやる必要ないよ。
短大とか歳いってるとかホントに酷い。

もうその同期はゴキブリかゴミだと思って存在を完全に無視すればいいと思う。
何言われても反応せず、そこにいないように振る舞う。絡んできたら無言で睨みつける。
仕事で話す必要があるなら業務上必要な最低限の会話しかしない。

私なら「なんで高卒なの？若いなら先のこと考えて短大や専門学校、大学に進学しようと思わなかったの？家にお金ないの？それなら自分で奨学金制度を利用しようとか思わなかったの？高校しか行ってないからその辺わからないんだね〜。カワイソウ。ま、高卒で働くなんて偉いじゃん。頑張れ(笑)」

とか、

「高卒…ぷっ(笑)なんかしつこく何度もマウンティングしてくるけど知能がゴリラなの？同期というだけであなたたちと私は違うんでしょ？ガキの相手してる暇ないし、存在自体が目障りでウザいからもう関わってこないでくれる？」くらい言ってしまいそう。

相手のコンプレックスを抉りに抉って、二度と舐めた口を聞けないようにコテンパンに叩きのめしてやると思う。

高卒であることを馬鹿にするつもりはないけど、自分たちのが学歴下でコンプレックスがあるから主さんを攻撃しているんだろうなぁ。平気でイジメができる人間は屑。
その見た目も中身も人間性もドブスで性悪な同期二人は幸せにはなれないわ。

職場変えて引っ越して、体型も変えて東京行って楽しい生活がしたいというあなたの気持ちがよくわかる。
少なくともその職場は駄目だ。同期はじめその職場の人間は腐っている。いつか必ず縁を切ろう。

[299. 匿名]

>>298つづき

でも学生時代に良い友人に恵まれたなら、あなたはちゃんとあなたを大事にして尊重してくれる良い人と関係を築ける人だと思うよ。
残念ながら今の職場は大外れだけど。

それにさ、いずれそのクソな職場とは縁切って新天地に引っ越してめっちゃ楽しい生活をする目標があるんだから、もっとやりたい放題やればいい！

昼も周りに合わせて弁当全て食べる必要なし。
飲み会も出る必要なし。
仕事さえちゃんとやっていたらそんな職場の人なんかと仲良くしたり、良い関係築く必要もない！
だって屑に好かれる必要ないじゃん！？

言いたいことは言って、ムカつくこと言われたら「はぁ？人のこと言う前にどうしようもないお前自身をどうにかしろよ。黙れカス」って一喝。
同期が「太った〜」とか言ってきたら「あんた元が全てブスだから太ろうが痩せてようがどうしようもないじゃん？だから太ったのなんてどうでもよくない？」と、言葉で顔面にストレートパンチかます。

そういう風にある程度、自分の気持ちをガンガン吐き出した方が良くない？
だってそんなクソな連中のためにあなたがストレス溜める必要全くないんだから！！
言いたいことを言う良い練習だと思って少しずつでいいから色々ぶちかましていこうぜ！

最初は真似でもいいから、高嶋ちさ子さん並みの強気の姿勢と毒舌さを出していけるといいと思う。

いっそボクシングジムやキックボクシングも始めてサウンドバックを殴り、蹴りまくって肉体的に強くなるのもいいかもよ！
外側からでも強くなると精神的にもタフになるからさ。

それにね、言うべきことはちゃんと言い、反論すべきところは反論する人のが案外好かれるよ。
言われっぱなしで、馬鹿にされても傷付けられても全く反論しない人は「本人が自分を大切にしていないがゆえに」周りから余計に軽んじられるんだよね。

[300. 匿名]

>>296
プロテインは何でもいいよ。プロテインっていっても、ただのタンパク質だから、それで過食嘔吐が止まるって簡単にはいかないと思う。
でも、栄養が来ないから体は栄養が欲しい→早く栄養を補おう→手取り早く食べれる菓子パン、デザートなどの糖質の塊りに手を出すのサイクルができる。
過食嘔吐したあとでもいいからプロテインやビタミンサプリ飲んで体に吸収させてほしい。

[301. 匿名]

トピズレですが、目標を「4月までに」に変えてはいかがでしょうか？
4月の新しい出会いの季節に備えて、この冬に夜は炭水化物無し、筋トレジョギングする！
4月までなら7、8kg減はいけると思います

主さん長身だし、お痩せになったらますます綺麗になりますよー( ´ ▽ ` )

[302. 匿名]

自分のことを大事に思ってくれる人の発言には耳を傾けるべきだけど、そうじゃない人の言葉に耳を貸す必要はないですよ。

ダイエットについては、クリスマスまでではなく、来年GWのお友達の結婚式を目標にしましょう。
半年あるのですから、筋トレをメインにしたダイエットを継続できれば見た目はかなり変わります。
体重という数値を基準に考えがちですが、体脂肪や筋肉量、ウエストサイズなど数字の変化は総合的にとらえましょうね。
体重ばかりを気にすると、短期で結果を出すことに意識がいってしまい、ダイエットの継続が難しくなります。

摂食障害については、>>297さんのコメントに賛成です。
自分のことを大事にしてあげてください。
応援しています。

[303. 匿名]

こんばんは
主です
遅くなりましたが、今日の体重は88.4㎏です

>>297さんありがとうございます
過食嘔吐をまず直したいです
夕飯食べ過ぎても吐かずに寝ることもあるのですが、寝ている間に苦い液が込み上げてきて数時間後でも吐いてしまうことがあります
精神科で空腹感を感じなくなるような薬をもらって飲みましたが、効果はありませんでした
私の場合、お腹が空いてるから食べるのではなく、お腹がいっぱいでも吐けばいいやと思って食べてしまうからです

趣味はカラオケや旅行です
主に短大時代の友達と行ってます
他にはTOEICの勉強してます
今まで全く勉強してこなかったので苦労してますが、友達と一緒に受けるので少しは頑張れてそうです

>>298
>>299さんありがとうございます
同期を無視したい気持ちはすごくあるのですが、職場で友達がいなくて先輩とも上手く話せないので、そんな同期でも無視したりキツイ態度が取れません
仕事がそこまで忙しくない分、無駄にお昼はみんな一緒に食べたり、毎日のようにお茶休憩があったり、飲み会も大きいもの小さいもの合わせると月に2回は開かれています
全体でやる飲み会は今年は私が幹事なので強制参加です
298さんのような方が同期や先輩にいたら心強いですね
私の職場は高卒、短大、大卒が同じくらいの割合でいるので高卒も珍しくないです
大卒の後輩が入ってくるたびに「○○さん私より年上だから敬語使わなきゃ～」と言ったりしてますが、今のところ嫌われてる様子はないです
悔しいですが同期2人は可愛い方です
すごい美人ではないですがAKBにいてもおかしくないくらいの人たちです
自分で暗にモテるアピールをしても否定されることはないです
私も痩せて(ブスですが)少しはバカにされない女になりたいです

今の職場は仕事は楽ですが、人として成長が全く見込めません
短大卒だと5年目でも手取り20万以下、ボーナスも25万以下です
なんとなくのイメージで東京で働きたいと思ってますが資格もない田舎者なので不安です
でも今のところにこれ以上居たくないなと思ってしまいます
今の地域で唯一ありがたいのは友達がいることなので、東京に行けば離れてしまうのも踏み出せない理由です
でも痩せられたらスパッと今の仕事をやめて東京に行こうと思います
また月曜日から職場の人たちの顔を見るのが憂鬱ですが、少しずつでも言いたいこと言ってみます

>>300さんありがとうございます
今日さっそくプロテインを買いにいきました
女性用のマルチビタミンのやつと、男性用の減量と書いてあるやつを買ってきました
何かを食べたくなったらまずプロテインを飲んで心を落ち着けようと思います
過食嘔吐も頻度は落ちていますが完全には治っていないので、もし今後また吐いてしまったときにも役立てたいです

>>301さんありがとうございます
当初は1ヶ月もあれば痩せられるとなめてましたが、もっと長い目でダイエットしていかないとダメですね
1ヶ月したらまた新しいトピを立てます
今までまるで運動してこなかった私が今週はジムもなんとか頑張れて、初日より距離も時間も伸ばせてます
体重はなかなか減りませんが、春まで頑張り続けます

>>302さんありがとうございます
ここでは私のことを思ってアドバイスをいただけるので助かっています
職場の人のことはいつか辞めるんだと思ってあまり気にしないようにします
クリスマスも特に予定はないので友達の結婚式までをひとまずの目標にしようと思います
今88㎏もあるのでGWまでに75㎏を切ります！
そのためにもまず摂食障害を治したいです

[304. 匿名]

おはようございます
主です

今朝の体重は88.1㎏です
早く88㎏台を抜けたいです

[305. 匿名]

前にも書いてる方がいたのですが、あすけんというアプリに食事と体重の記録するのはどうでしょうか？
無料でも、分かりやすく自分の摂取カロリーや、足りない栄養素がわかるし、食事が抑えられたのが目に見えるとうれしくなったりもします
私も80キロ台からのダイエット中です
一緒にがんばりましょう！

[306. 匿名]

>>304
焦る必要ないよ。
過食嘔吐を治すことも焦らないでね。

今は体が栄養を摂取しているときなんだよ。
体重ではなく体調はどうかな？
最近疲れにくくなったとか、髪や肌の調子が変わったとか、きっと変化が出てくるはず。

あ、常温水も飲んでね！
一日1,5〜2リットル以内の水を飲むと血液の流れも良くなるし体に良いので。

そして頑張ろうと自分を責めないでね。
主さんは十分頑張っている。
過食嘔吐や職場のストレスなど言いにくいことも話してくれたし、食事のことを考え運動もして凄いよ。

変化するのってなかなかできないことなのにそうやって自分のために生活を変えようとするのは本当に凄いことだからね。
こんな自分なんか…なんてこと言わないでもっと自分を褒めてあげて。

こうしてトピ立てて決意をし始めたときから主さんの人生は大きく変化している。
もっともっと楽しく、幸せなことがたくさん待ってるよ！

[307. 匿名]

何を食べてそんな体重になったの？

それをやめるか控えるかすれば体重は簡単に減るよ。

太るも痩せるも全ては食生活。
運動は関係ない。

[308. 匿名]

もやし2袋のスープってどういう事
とんでもない量な気がするんだけど

[309. 匿名]

おはようございます
主です
今朝の体重は88.5㎏でした

昨日は疲れていて帰ってから即寝ました
それとちょっと嫌なことがあって起きたあと過食嘔吐してしまいました
いつもやったあとで後悔します．．．


>>305さんありがとうございます
さっそくアプリをインストールしました
かなへいのダイエットアプリを使ってますが併用したいと思います！
自分が普段どれだけ食べ過ぎているかが一目瞭然なのでこれからは食事の管理が出来そうです

>306さんありがとうございます
今までほとんど運動しなかった私が運動をしてるのに全然痩せてない...と思うと非常に焦りとイライラが襲ってきます
お腹が空いてなくても嫌なことがあるとストレスに負けて過食嘔吐をしてしまう自分が嫌です
友達と旅行に行くと吐けないし好き勝手に食べられないので食生活が規則正しくなりますが、それでも少なからずストレスを感じます
今は独り暮らしなので存分に食べて吐ける環境も良くないのかと思います

水はジムに行く日は1日で4リットルくらい飲んでます
職場ではそんなに飲めませんが、普段すぐに喉が渇いて大量に飲んで何回もトイレに行ってます
ここ2年くらいは便秘なもならずに毎日4回くらい出ていて逆に心配です

こんな自分でも変われるのか自信がないですが、やらないよりはやった方が良いと思うので今日もジムに行ってきます！
膝を壊さないように水泳だけやってますが、やっぱり筋トレしたり走ったりした方が良いのでしょうか？
水泳は平泳ぎで1000mくらいなら余裕で泳げるようになってきました

最初はクリスマスまでに10㎏と豪語していた私ですが、もっと長い目標をもって頑張ります
来年の春には70㎏台を目指します

[310. 匿名]

主です

>>307さんありがとうございます
主にコンビニで買った出来合いのものや菓子パン、カップ麺が多いです
あとは宅配のピザや外食だとたいていバイキングに行きます
それと仲良い友達と飲むときは相当量を飲んでいますし、朝まで飲んでてラーメン食べて帰ったり、帰りにコンビニで2人前くらいのご飯を買って食べてすぐに寝ることも多かったです

>>308さんありがとうございます
もやしやキャベツを大量にコンソメで煮込んで食べてます
スープというより野菜炒めのような感じです

[311. 匿名]

>>309
嫌なことあったんだね。
大丈夫、大丈夫。毎日過食嘔吐しないで偉いよ。
毎日仕事してストレスあるだろうによく我慢してるね。

ガルちゃんでも最近過食嘔吐のトピ(ダイエットのカテゴリーで)がなぜかよく立っていて、苦しんでいる女性が多いのだなと思います。
過食嘔吐の体験談や今も治そうとしている人がたくさんいるので主さんも読んでみるといいかも。

あなただけが悪くて弱いから過食嘔吐をしてしまうわけではないからね。
家庭環境の問題や、元々が繊細な上自分の気持ちを上手く言えない人や精神的に抱え込んでしまう人、過度に自分を責めてしまう人がなりやすい傾向はあるみたいだから自分を責めないで。

でも、そういう自分と上手く付き合っていく方法は必ずあるし、気持ちの整理の仕方や人との付き合い方もあなたにとって無理のない方法を見つけていこう。
焦らないで主さんが楽で、幸せで、心地よい生き方を探していこう。
ダイエットや痩せることはその過程で徐々にバランスが取れてくると思う。

ところで、嫌なことがあったときの自分の気持ちのコントロールの仕方、気持ちの吐き出し方、ストレス発散の方法が、ほぼ「食べること、吐くこと」しかないようなので、それ以外の行動を増やしていけたらいいかなぁと思う。
嫌なことがあったり強いストレスを感じる→過食嘔吐をする、という流れが主さんの習慣になっているとその習慣を変えていけたらいいかなって思うんだよね。

時間をかけてもいいから、他に熱中できることや楽しみを見つけられるかな？
面白そうなドラマをまとめて見たり、カラオケで歌いまくったり、音楽を聞いたり、漫画や本を読んだり、踊ったり、時間のあるとき少し凝った料理にチャレンジしてみたり、など、ストレス発散の方法を分散できるといいと思う。

“依存先”を増やすと、一つ一つが自分を占める割合が低くなるのでメンタルが安定しやすい？「そっか、仕事が一部って考えればよいのか」「他の事に依存できる時間がない」 - Togetter

若い頃は一つの事に依存してたなぁ…

水は飲み過ぎても毒になるから、4リットルはわりと多いね。便通の回数はともかく、水分を摂ってもずっと喉が乾くという症状は気になるかな。
心配だからできれば近いうちに病院に行ってお医者さんに相談して診察してもらってほしい。

いくら飲んでも喉が渇くのはなぜか、原因と対策を専門医が解説 | マイナビニュース

喉の渇きを覚えて水をコップ1杯飲んだのに、まだ喉が渇いていると感じた経験はないだろうか? 「水のペットボトルを手放せない」「何度も水分を補給しているのに、なぜかいつまでも喉の渇きが解消されない」……。そう訴える人は少なくないようだ。そこで今回は、日本耳...

平泳ぎで1000mを余裕で泳げるようになったってめっちゃ凄いじゃん！！🥇
体力ついてきてるんだよ〜！
ってことは体の筋肉が使われて筋肉もついてるだろうから体ちゃんと変化してるじゃーん！
オッケーオッケーいい調子よ👌
今日もジム行くの偉い！凄い！頑張り屋！！

膝を壊さないように水泳をやるのはいいよ！
脂肪は有酸素運動でしか燃焼しないから水泳は最適。筋トレも膝や他の体の部位に負担がかからないものならいいと思う。

でも今の段階で走るのは足や膝に負担がかかるので、地面の固さの衝撃を吸収するちゃんとした運動靴を履いて8000歩程度歩くのがいいかなと思います。

[312. 匿名]

いやだから量がおかしいねん
野菜なら良いってもんじゃないよ
病院に掛かった方が良いと思うんだけど。
すでに行ってるのかな

[313. 匿名]

もやしならカロリー低いし、他の高カロリーのものを食べちゃうより、ずっと良いと思うけど？
何でもガマン ガマンだけじゃ続かないし

[314. 匿名]

>>312
最新の書き込みの前後のコメントくらい読んでからコメントしようよ。
主さんが途中から実は過食嘔吐でもあるとコメントしている。

主さんは過食嘔吐で今、それを少しずつ治しながらちょうどいい食事の量や栄養バランスの取れた食事、運動をして体を整えようとしている時なの。
それと同時にダイエットも始めたばかり。

朝はタンパク質多めで量は少なめ、昼は職場の弁当で他の人と一緒に食事をするからたくさんは残せない、昼にご飯など炭水化物を取るので夜は炭水化物少なめで野菜多めの食事をしてるの。
(タンパク質も少しは摂った方がいいけどね。)

主さんの体重なら摂取カロリーは一日中1400キロカロリー程度の食事をしても太らない。

野菜はカロリーが低いし、他の食事も低カロリーに抑えているから量は多めかもしれないけれど、野菜でお腹を満たすことで満足感を得て栄養を摂れているならそこまでの問題はない。
むしろカロリーは低すぎても体にもダイエットにも支障が出る。

食欲や食事の量、食事内容の調整は体調を見ながら時間をかけて調整していけばいい。

野菜ならいいってもんじゃないけど、今までは炭水化物過多でタンパク質や野菜をほとんど食べていなかったから少しの期間多めに摂っても大丈夫。

過食嘔吐に関して理解がない書き込みは控えてほしい。

[315. 匿名]

夜、食べている野菜炒め？スープ？、面倒でなければ日によって色んな野菜を食べてみてね。
洗ったり切ったりする手間がかかるものもあるけど、違う食材を取る方が色んな栄養がとれて体にいいからさ。週末、野菜まとめ買いして切って冷凍しておけば鍋のお湯の中に入れるだけで使えるし。

もうやっているかもしれないけど、スープの味も和洋中、エスニック(トムヤムクンなど)、カレーのオールスパイス(市販のカレールー１欠片でも良い)を入れても美味しいよ。
カレールーと麺つゆで簡単和風カレー出汁にもなるし、たまには蕎麦を入れても食べても👌

腸は第二の脳と言われる臓器だからスパイス系を食べると腸が刺激されて幸せを感じるホルモンを活発にさせるなど体にいいんだって。

腸内環境を整えるとダイエットにも体にも良いと別のトピで見たから、ぬか漬けやヨーグルト、味噌、キムチなどの発酵食品もおススメ。

ヨーグルトは菌が死なない程度に500Wで40〜50秒くらい軽くレンチンしてほんのり温めて黒豆ときな粉の粉末や蜂蜜、甘酒を少しかけても体にいい。

香辛料や出汁を上手く使うと塩分や砂糖、醤油を使いすぎなくても旨味を感じるから良ければ使ってみてね。

[316. 匿名]

主さん！私はみんなみたいに的確なアドバイスとか出来ないけど、毎日ここ覗いてるよ！
主さんの頑張りを見て、私も頑張らなきゃって思える！
ありがとう！
このトピが終わるまでずっと見るからね！

[317. 匿名]

今日立った「過食嘔吐やめたい」トピにこんな書き込みあったのでURL貼っておく。
主さんと同じように親との関係や虐待、ストレス、太ることへの恐怖などから過食嘔吐や拒食などの摂食障害になってしまった人がたくさんいてビックリした。
だから、主さんも一人で抱え込まないで、気長に治していこう。
ご飯を食べることに罪悪感を感じることなく、自分が食べたいものや美味しいものを美味しいと感じながら楽しんで食事をしたり生活ができるようになるといいね。

>>83藤川先生のインタビュー対談でちょっと長いけど、薬ではなくて栄養療法で不安... | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

女子の女子による女子のためのおしゃべりコミュニティ。女子の好きな話題にみんなでコメント、みんなで投票して盛り上がれる匿名掲示板「ガールズちゃんねる」へようこそ。

[318. 匿名]

そんなに重症なら病院に行った方が良いと思う

[319. 匿名]

おはようございます
主です
今朝の体重は88.4㎏です

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、豆腐1丁
昼：弁当(850kcalくらい)
夜：ブロッコリー1房、枝豆、焼き芋(小)

ジムでは1500mをほぼノンストップで泳ぎました
それでも痩せてないことが衝撃です
お通じは毎回とても快調です


>>311さんありがとうございます
職場ではとことん浮いてるので人間関係で嫌なことがあり、「今日は嫌なこと我慢したんだからいいよね」と甘えてやってしまいました

昨日の過食嘔吐のトピのコメントを読んだら泣きそうになりました
同じ過食嘔吐なのに私は太っていてコメントしてる人の大半が痩せてる人なんだと
とにかく今は吐く回数を減らしたいです
イライラしてる休みの日とかは5回くらい吐くこともあり喉がおかしくなりそうです

カラオケが好きでよくヒトカラに行きますが、歌ってるときは食べられないのでカラオケに5時間とかで入ると出た後ですごくお腹が空いて食べてしまいます
そこを普通の量で我慢できるように頑張らないとですね

水分は1日に2リットルくらいに抑えようと思います
トイレの回数が多くて困るので

平泳ぎといっても競泳ではなく楽な泳ぎ方でやってます
その方が長時間泳げるので燃焼するかと思って
とにかく水の中で思いっきり蹴ったり掻いたりしてストレス解消できそうです
あとは体重が落ちてくれればいいのですが
走ったあとは足が痛くなるので体重が80㎏台のうちは水泳メインにして、少しずつ落ちてきたら走ったり自転車漕いだりも入れていこうと思います！


>>312さんありがとうございます
野菜でも何でもとにかく大量に買ってしまいます
野菜だけだと本当に満腹になるまで食べないと満足できずに他のものに手を出しそうになるのですが、やっぱりそれだと胃袋が広がっちゃってどんどん食べたくなってしまうので良くないですよね
病院には一度だけ行って空腹を感じなくなる薬をもらいましたがダメでした
お腹が空いてるから食べるのでなく、吐くために食べている状態だったので空腹感は関係ありませんでした


>>313さんありがとうございます
猛烈に何かを食べたくなったらとりあえずモヤシを食べようと思います
ただ他の過食嘔吐の人のブログとかを見ても思うのが、過食嘔吐の人の食事って自炊じゃなくてコンビニで買った弁当や菓子パン、アイスなどが多くて私もそのタイプです
本当にストレスがたまったときはモヤシ買って料理する気力もなくてコンビニで大量買いしてしまいます
これからは朝のうちに料理しておいて帰ったらすぐに食べられるような低カロリーなものを用意しようと思います


>>314さんありがとうございます
昨日は過食嘔吐にならずに済みました
豆腐を大量に買ったのでしばらくは朝ご飯は豆腐とプロテインでたんぱく質を摂ろうと思います
1日1400kcal...
今までの自分なら1食でもっと食べてることも多々ありました
お昼のお弁当が相当カロリーが高そうなので朝晩で調整するのが大変です
おっしゃる通り今までコンビニの弁当屋パスタばかりの食事だったので炭水化物だらけです
炭水化物はお昼にかなり摂れているので家ではたんぱく質と野菜中心メニューで頑張ります

>>315さんありがとうございます
大量の野菜をコンソメで味付けして煮たようなものを食べています
野菜はほぼカットされた袋入りのものを使ってます
その他単品で食べるときはブロッコリーやトマトが多いです
味付けはコンソメか中華の素なのでバリエーションを増やして飽きないようにしたいです
ヨーグルトも好きなので温かいヨーグルト食べてみますね
ありがとうございます！


>>316さんありがとうございます
最初のダイエットをナメていた自分が恥ずかしいです
なかなか成果が出ないので見ていて退屈かも知れませんが、見守っていただけると心強いです
このトピで痩せることよりも太らない習慣を作ることが大事だと気づきました
まずは過食嘔吐や家でダラダラ過ごすのをやめてジムや自炊に励みたいと思います

>>317さんありがとうございます
過食嘔吐トピは泣きながら読みました
人前でやることではないのでなかなか気づかれないけど悩んでる人がたくさんいるんだなぁと思いました
一度クセになってしまうと何年も陥ってしまう怖い病気です
私も4年くらい過食嘔吐を繰り返してます
同じ悩みを持ってる人の話を聞くのは辛いですが、昨日はあそこのコメントを見て過食嘔吐をしない決意をしました
昨日我慢できたので今日も我慢して習慣化していきます

[320. 匿名]

>>319
今日も頑張ってるね〜偉いよ！！
毎日コメントするの大変だろうから、疲れたときは休んでいいからね。書き込みがストレスになっちゃうと本末転倒なので。

ところで、食事内容いいね！

朝はタンパク質多め、昼に弁当でご飯やおかずを食べて、夜ブロッコリー、枝豆やさつま芋は凄くいいと思う。枝豆はタンパク質あるしね✨
さつま芋も食物繊維や栄養が多く、程よく食べるのは女性にとってとてもいいんだよ！
素晴らしい！

一日1400Kcalはね、あなたの基礎代謝量(何もしなくても生命維持するために必要な最低限のカロリー量)だからね。
でも人は朝起きて歩いたり、仕事に行ったり、掃除したり、お風呂に入ったりしてもっと動くからその分もカロリー消費はしている。
なので、1400Kcalより多めの1600kcalや、時々食べ過ぎちゃっても大丈夫！

今までは食べ過ぎていたのかもしれないけれど、それは過食嘔吐という病気でどか食いしてしまっていただけだから自分を責める必要はないよ。

それに過食嘔吐をやめられない人たちは主さんと同じような体型の人もたくさんいたよ。
そして痩せているからいいわけでは絶対にない。それは本当に違う。
摂食障害による痩せているというのは骨と皮になっていて、体の中の臓器が死にかけているということ。それは健康でも美しいことでもない。

太ること＝価値がないと思ってしまう(本当はそうではないけれど)、醜い、自分が嫌いだと感じる思いを受け止めて、体重や体型に依存する気持ち、なかなか変えられないかもしれないけど、少しずつ手放していこう？

主さんは自分自身の美しさや価値に気付いていないだけ。苦しみや悲しみに見えなくなっていただけで、あなたの価値や美しさはずっと変わりなくあなたの中にある。
それをもう一度見つけていって、自分を大事にしていこうね。

あ、喉が乾く症状が続くようなら病院に行ってほしいかな。そこは心配だから。

あと、主さんに提案なんだけど、いったん体重を計るのはやめてみませんか？
体重のことばかり考えてしまうとどうしても体重や痩せること、太ることへの恐怖や嫌悪感が抜けないと思うし、体重を計っても痩せるわけじゃないじゃない？

今は食事内容の改善して食生活と運動の習慣付け、それに併せて主さんの心をゆっくり変化させていく時期だと思う。
なので食事内容や運動内容、それ以上に今日楽しかったことやストレスに感じたこと、遊んだこと、どこかに出かけたことなど「体重や食事以外のものに関心を向ける」ことをしてみてほしい。

それと同時にストレスを発散するのに過食嘔吐ではなく他の楽しいと感じたり幸せだと思うこと、気が紛れることに視点を向けていけるように少し意識してとりあえず１週間程度過ごしてみてほしいな。

[321. 匿名]

こんにちは
主です
今朝の体重は88.1㎏です

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、豆腐1丁
昼：弁当(680kcalくらい)
夜：きゅうり4本、豆腐2丁


>>320さんありがとうございます
あすけんのアプリで必要なエネルギーが1800kcalと出てびっくりしていましたが、ダイエット中なので1400か1600で抑えたいと思います

過食嘔吐トピを読んでたらいろんな人のエピソードが自分と重なって悲しいやら情けないやらで泣きそうになりました
でも何年もやめられない人が多くて怖くなってしまい、2日間は過食せずに我慢できています
習慣化してしまえばそんなに辛くないと思うのでなんとかまずは1週間耐えてみます
過食しないと経済的にも負担が少なくなるので良いですね
プロテインが50食分で3700円くらいだったので買うのを躊躇してしまいましたが、普段そのくらいコンビニで買って過食してるので、それに比べたら安いと言い聞かせて買いました
毎朝300mlは飲もうと思います
ただ作り方が下手なのか粉っぽくてお湯で溶いてもあまり変わりませんでした
何か良い方法があれば教えてください

水は昨日は2リットルくらいに抑えたと思います
喉の渇きはあまりありませんでした

体重測るのをやめるということですが、今日は測ってしまったので試しに金土日だけやめてみます
食事や運動は今まで通りにして月曜の朝にまた測ろうと思います
週末はいろいろ用事があるので長時間ジムに行くのが厳しいですが、毎日1時間でも動くように頑張ります

実は普段履いてるズボンと全く同じやつのワンサイズ下を買ってしまいました
それが履けるようになるのが直近の目標です
あとは過食嘔吐の頻度を減らしていきます
最悪1日に3,4回食べて吐いてを繰り返してしまい自己嫌悪に陥り、ひどいときは自殺願望が芽生えます
体も心も健康になりたいです

今日はジムには行けないのですが自炊したり家の掃除をしたりしてカロリー消費を図ります！

[322. 匿名]

>>321
すごく頑張ってますね！
過食嘔吐を我慢できてるのは良いことだと思います
過食嘔吐って何もない人からすれば不合理だと思いますが、病気のときはどう考えても不合理なことでもやってしまうときもありますから。
過食嘔吐してしまったときは、これで最後にしようでいいと思います。我慢できたら褒めすぎくらい褒めて、我慢できなくても自分を責めないでください

プロテインはお湯で溶くとタンパク質が変性し凝固してしまいます。常温での溶解がベターです。

ゆっくりいきましょう　あなたの味方はたくさんいますから

[323. 匿名]

>>321
過食嘔吐のトピは落ち込んだり不安になるようならトピや体験談は読まない方がいいよ。
楽しいことや落ち着くことを考えようね。

過食嘔吐も習慣によって癖になってしまったものだから、それを止めることも必ずできるからね！
焦らずに毎日安心して、ご飯をゆっくりと、そして美味しいと感じながら食べてあなたの体の栄養にしていこう。

ご飯はあなたか生きるための心と体の栄養。
今、こうして生きているのも動けるのもネット見れるのも(笑)食事で栄養を摂っているからだよね。

だから食べることに罪悪感を持つ必要はない。
楽しく、美味しくご飯を食べて好きなことややりたいことたくさんしよう！

お金が少し溜まったら自分へのご褒美に何か好きなものを買うのもいいよね。
どこかにプチ旅行するのもいいんじゃない？
私は海沿いの街を散歩したり、プラネタリウムに行ったり、静かで落ち着いたカフェでボーッと過ごすのが好きなんだけど、主さんはどんな場所が好き？
携帯のメモ帳や紙に自分の好きなことや行きたいところを書いて実現させてみない？

プロテインは多分、袋の中に軽量スプーンとパッケージに１日の摂取量の目安が書かれていると思うので、それを参考にしてみてね。
もし、軽量スプーンがついていないようなら百均などで計量スプーンを買うといいです。

https://www.amazon.co.jp/dp/B004VC7VKK/ref=cm_sw_em_r_mt_awdo_uuE8DbV1E9Q62

あと、キッチンスケール(量り)があると食べ物の量を計算できるので、もし良ければ購入を検討してみてね。
量りは百均など安いものだと品質が心配なので買うとしたらきちんとしたメーカーのものがいいと思います。

粉っぽくなるのはプロテインは常温の水(や牛乳など)やお湯に溶けにくいから、液体に混ぜたらよく振らないと溶けないんだよね。

だから、百均のシェイカー(蓋がきっちり締められて振っても中の液体が溢れないもの、メモリ付き)を購入するといいよ。

100均のシェーカー商品一覧。プロテインやドレッシングなど【ダイソーとセリアで100円】

シェイカーの中に水か牛乳、プロテインの粉を入れて蓋を締めてよく振ると混ざりやすいです。
毎日300ml飲むならシェイカーのサイズは300ml以上〜500mlくらいの大きいものがいいかなと思います。

そうだね、とりあえず金土日は体重計るのはお休みしよう。体重より食事内容や運動、体調などを聞かせてくれると嬉しいよ。

食事も食材を書いてくれているけど、味付けはしてるかな？決められた食材を量を義務的に食べるのは幸福感がないので、できたらあなたの好きな味付けをして美味しいと感じながら食べてるといいと思う。
(ドレッシングやソースはかけすぎたら良くないけど、適量なら大丈夫)

主さんの好きな味付けってありますか？
今だと豆腐は湯豆腐にして食べると美味しい。
人参や白菜と一緒にポン酢で食べたり、柚子胡椒かけてもイケる。
あと青海苔って案外鉄分あるからオススメ。
私はよく納豆に青海苔や海苔、卵を入れて食べてる。

週末忙しいのね。それでもジムに行く時間を作ってとっても偉いです！！💮

でも無理のない範囲でいいよ。
時間がなかったり、どうしても気分が乗らないときや行けない時は家で軽いストレッチやラジオ体操をするのでもいいよ。
案外ラジオ体操は全身を使うのでおススメです。

＞実は普段履いてるズボンと全く同じやつのワンサイズ下を買ってしまいました
おお、ではそのズボンを履けるようにゆっくり頑張っていこう👖✨

過食嘔吐に関しては無理やりやめなきゃ！って思いすぎるとそれもストレスになるから、できたら他のことを考えるようにしていけるといいかな。

過食も嘔吐も少しずつ頻度を落としていけたら大丈夫。
少し頻度が収まって治ったと感じたり、でもまた食べて吐いてしまうことを繰り返すかもしれないけど、その過程全てが治っている最中だから自分を嫌ったり責めたりしなくていい。

今は自分の行動全てを優しく受け止めて、許してあげましょう。愛していきましょう。
全てが完璧になんてできなくていい。完璧であろうとなんかしなくていい。そんな人はいない。
今のあなたがALL OK！だからね。

[324. 匿名]

主さん！
辛いときもあるかもしれないけど、自殺なんて絶対ダメよ！！！

私、毎日このトピ見てるからね！
主さんの書き込み途絶えたらガルちゃんのサーバーハッキングして(笑)主さん探しに行っちゃうからね！！

主さんの書き込めるペースで、書けることだけ書き込みして、人前で言えない気持ちもここではガンガン吐き出して、楽しいことを見つけて好きなことしよう！！

トピは１ヶ月で書き込みできなくなるけど、また改めてトピ申請すればいいし、毎月ダイエットトピは定期的に立つみたいだから自分のトピが立たなければそこに行って適宜書き込みすればいいよ。

それかブログを作って日記書くのもいいよね。
教えてくれたらコメントするよ！

主さんが楽に、幸せに生きられるよう皆見守っているからね。

[325. 匿名]

おはようございます
主です
今朝の体重は87.6㎏でした

ごめんなさい
金土日は体重測らないって決めたのに昨日は多めにカロリー摂ってしまいどうしても不安で測っちゃいました
結果的には減ってたので安心です

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、カップ麺(270kcal)
昼：弁当(700kcal)
夜：焼きそば(300kcal)、ミートボール(180kcal)、プロテイン300ml
夜食：プロテイン500ml

以前の自分に比べたらだいぶましですが、とてもダイエット中とは思えない食事です


>>322さんありがとうございます
昨日で3日間は吐かずに食べられてます
ここ数年、3日も吐かないことなかったので嬉しいです
夜食に走りそうになったらプロテインをチビチビ飲みました
過食嘔吐するとお金も時間も健康も失って生きる気力まで削がれていきます
なんとか吐かずに食事できる習慣を身に付けたいです
プロテインはお湯の方が少しは溶けやすそうですが水じゃないとダメなんですね
ありがとうございます


>>323さんありがとうございます
過食嘔吐トピ見て泣きましたが、おかげで3日も吐かずにいられました
今日我慢できれば週末は仕事のストレスから逃げられるのでやらずに済みそうです
今はカロリーで悩みながらの食事ですが、ダイエットして生活習慣を変えて普通の食事が楽しめるようになるのが目標です

ボーナスが23万くらい入りました
今まではほとんどを食べ物に使ってました
もし12月中にこれ以上過食嘔吐しなかったらご褒美に3万円くらいで何か買おうと思います
残りは将来のために貯金です
人と楽しく食事出来るようにしていつか海外旅行に行きたいです

プロテインはザバスのやつでスプーンと500mlのシェイカーもあります
はかりは2㎏まで量れるやつを買いましたが全然使ってないです
自炊に慣れてきたら使おうと思います

昨日は1日の分をオーバーしてプロテインを飲んでしまい、ちょっと自己嫌悪に陥って体重測ってしまいました
食べたものを記録してみると食べなくてもいいものをたくさん食べてますね
昨日も朝のカップ麺や夜の焼きそばはなくても良かったのにと後悔しました

あまり調味料を持ってないのですが、最近はドレッシングタイプのパスタソースにはまっていて豆腐でもモヤシでもそれをかけて食べてます
味が濃いのでちょっとの量で済むし値段も200円くらいなので経済的です
でも料理が上手くなったらもっとバリエーションを増やして楽しく食事したいです
私も納豆と海苔と卵大好きです

週末は歯医者と遊びの予定があります
歯医者のあとだからということで食事も軽いもので済ませようと思います
ジムはちょっと行かなくなると行きたくなくなっちゃうので雨の日以外は行きます

あと過食嘔吐のせいなのか20歳頃までほとんどなかった頭痛がたまにあって怖いです
それと汚い話ですが、食べた物が原型のまま出てくることも多くて消化不良かもしれません
便は毎日3回は出てますがそれが気になります

ありがとうございます
自己肯定感が低いので自分で自分を褒めることが出来ません
でもそう言っていただけると心が落ち着きます


>>324さんありがとうございます
明るくて憧れます
自殺だけは絶対にしないように生きます！
324さんのような人が家族にいたら違った人生もあったのかなと思うと泣けてきますが、励ましていただいて少し強くなれそうです
このトピが終わったらまた立てます
採用されるか分かりませんが次は『2020年こそ痩せたい』というタイトルで申請するので立ったらコメントお願いします

今は私だけの相談トピになってますが、同じ悩みや目標を持ってる人みんなで情報交換したり励まし合っていければと思います

[326. 匿名]

>>325
体重測ったの謝らなくていいよ〜。
でも食べ過ぎた！って思っても増えてないでしょ？今食事内容いいし、運動もしているからちょっと食べ過ぎたくらいでは何ともないから安心してね。

１週間に１回くらいカロリーオーバーしても大丈夫だよ。食べ過ぎちゃったなと思ったら翌日調整したりすればいいし、むしろ時々は食べる方が体が「あ、ちゃんと栄養とカロリーが来るんだな」と安心して痩せてくれる。
また、停滞期(体重が落ちるのが止まる時期)も逆に少し多めに食べた方が痩せやすくなるみたいだし。

今まで朝と夜、炭水化物を制限してきたし、カップ麺も焼きそばもいいと思う。
美味しー美味しーって食べていいんだよ。
後悔したり自己嫌悪しなくていい。
炭水化物はエネルギーの源だから主さんの元気のパワーになったんだよ。元気が出るからオッケー🔥

あとミートボール食べたのも良かったと思う。
肉類からしか摂れない必須アミノ酸などがあるから。なので、タンパク質もプロテインのみではなく、食べられる肉、魚介類や貝などいろんな食品を食べていけたらいいなと思う。

あとできたら、温かい汁物(野菜スープや味噌汁など)を取ることを意識してほしい。
カット野菜を適量のお湯で煮たものを使って、インスタントの味噌汁やスープの素を溶かしたら野菜がたくさん取れるから。

家に少し大きめの鍋があるならカット野菜を適量のお湯で煮たものを多めに作っておいて、食べるときにお椀やスープ入れるカップによそってインスタント味噌汁入れたり、コンソメや中華だしを入れたり、好きに味付けしたらオッケー。

あと、総カロリーよりも炭水化物、タンパク質、野菜やキノコ類、果物の３つのバランスが取れた食事の方が太りにくいし体にいい。
だから、この３つの栄養素を一食で少量ずつでもいいから取ることを意識して食べるものを考えてみてほしいな。

例えば、ご飯や麺(夜はなしでも良い)・納豆や豆腐(魚や肉、卵)・野菜(スープや温野菜サラダなど)

朝…食パン１枚、目玉焼き、豆腐と野菜スープ(＋プロテインも◎)
昼…弁当
夜…ご飯(抜いてもいい)、ハンバーグ、納豆、野菜たっぷりの味噌汁

とかね。
生の果物も酵素とビタミンCが入って体に良いから2〜5日に1、2個程度、朝や昼に取るといいよ。

食べたものを記録するのはいいよね。
ただ、記録したものを今後の参考にするというのは「ここは食べ過ぎちゃったな〜」「今日は野菜不足で栄養バランスが良くなかったかな？」って冷静に振り返るため、そしてこれから意識して改善していけばいいだけのこと。
自分がやったことを責める必要はない。
もっとこうしたら健康になって楽しく生活できるかなぁって考えればいいんだよ。

パスタソース美味しいし色々使えて便利だよね。
自炊も毎日は大変だけど、少し余力のあるときにオーソドックスな料理を作っていけるといいかも。

＞食べた物が原型のまま出てくることも多くて消化不良かも

今まで過食嘔吐していて食べたものを出していたので消化の部分が少し調子が悪いのかもしれない。

ただ、消化の部分が不調の原因がわからないし、体のことに関しては素人の意見よりお医者さんの診断を受けた方がいいから病院へ行った方が安全かつ早く治ると思います。
腸内環境を整えるお薬を出してくれるかもしれないので。
(腸内の細菌の環境が悪くての不調なら市販のビオフェルミンなどの腸内環境を整える薬が効くかもしれないけど)

あとは食事の際、食べ物が消化吸収しやすいようによく噛んで個体のまま飲み込まないようにしてみてね。あまり噛まずに原型のまま飲み込むと胃や腸など臓器に負担がかかるから。

今週もお疲れ様でした！
歯医者さん行ったり遊んだり週末を楽しんでね！！✨

[327. 匿名]

3日間吐かずにご飯食べることができてすごい🌟
ここ数年で初めてってすごいよ！めっちゃ進歩じゃん！？変わろうって思ってからたった数週間で凄い勢いで変わっていってるね！
若いし回復力もあるから焦らずゆっくり取り組んでいったらきっと主さんの体は良くなるし、心も健康に、タフになるよ。
この土日はゆっくり過ごしてね。

[328. 匿名]

痩せてきましたね！
頑張ってるから結果が出てきましたね。
焦りは禁物ですよ。
このままのペースでいきましょう^_^

[329. 匿名]

基本カキコミしないんだけど、過食嘔吐を我慢できてるのは、とても凄いことです。
とにかく自分を褒めてあげてね。このトピは毎日覗いてます。応援してます＾＾

[330. 匿名]

主さん久しぶり。初期のころ何度か書き込みした者です。
運動続いてて偉いね。たんぱく質も取ってるからだんだん体の中が贅肉から筋肉に置き換わるはず。
筋肉は贅肉と違って基礎代謝のカロリー消費量増えるし、見た目が引き締まると体重以上にすごい効果あるよ！

体重ですが、食べたり運動した結果は翌日すぐ出るわけじゃありません。
体の中で消化したり消費したりが進んで、結果として体重が変わるのは早くて二週間後です。
(その前にも体重は増減するけど、変動してるのはほぼ水分のみ！　女性の場合は月経周期に伴うホルモンによるむくみ・脱水もあります)
日々の変動に一喜一憂しても仕方ないから、今の努力が出て来る日を楽しみに頑張ろう。

[331. 匿名]

こんばんは
主です
今朝は体重は測ってないです
月曜の朝に測ろうと思います

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、ミートボール
昼：弁当(700kcal)
夜：豆腐そうめん、豆腐1/3丁、プロテイン300ml

しばらく過食してないのでこのくらいの量でも大丈夫でした
ちょっと前の自分なら1食でこれ以上食べていたので本当に食べ過ぎだったんだと改めて実感しました


>>326さんありがとうございます
まだ少ししか落ちてませんが体重減ってたのが意外でした
クリスマスまでに－10㎏という目標がいかに無謀だったかが本当によく分かりました
あとは好き嫌いをちょっとずつでもなくしていって食べられるものの種類を増やしていきたいです

ミートボールは弁当用の出来合いのものを買ってくるのですが、数少ない食べられる肉なので前からよく食べてました

具沢山の味噌汁が好きなので今後は自分で作ります
過食嘔吐のスイッチが入ると自炊する気力もなく買ってきたものばかり食べてましたが、野菜を買いだめして下処理していつでも味噌汁に使えるように準備しておきたいと思います
きのこは何でも好きですが、とくに舞茸が大好きです

しばらくは夜の炭水化物は抜こうと思います
(といっても食べたくなったら少しだけ食べます...)
普段は米をあまり炊かずに手軽な菓子パンやパスタばかりなので炭水化物は米か食パンにしようと思います

果物も大好きです
ただグレープフルーツとかは消化せずに粒々がそのまま出てきてしまいます
過食嘔吐をしばらく我慢しても続くようなら病院で相談してみます

今はカロリーの低いもの優先で食べてますが、体重がもっと落ちてきたらパスタやピザも普通の量だけ食べられる練習します
記録してるとカロリーや体重が数値で見られるので振り返りが出来て便利です

それと今日歯医者に行ったのは過食嘔吐が原因で歯が溶けてる人がたくさんいたので怖くなって行きました
一応今のところ大丈夫らしいですが何年も嘔吐してたので心配です
歯も体も大事にしないとダイエットなんて成功しないんだろうなと思ってます
今まで無駄にしてきた食べ物たちに謝りたいです


>>327さんありがとうございます
低い目標ですが今は1週間吐かないことを目標にしてます
毎日吐いてたので喉が痛かったり声が出にくいことがありましたが、それらも改善していければと思います
食事中も一気に掻き込んでしまうとあまり噛まずに早食いになるので、一人で食べるときは一口ごとに箸を置いてます
完治はまだまだですが、今年は最後にこうして一歩踏み出せて良かったです
アドバイスしてくださったみなさんのおかげです！


>>328さんありがとうございます
これまでは太ってるんだから1週間で5㎏は痩せなきゃと焦っていたため、当初は本当に無理な目標を掲げていました
でも少しずつの方が継続出来るんだと知りました
まだそんなに長期間はやってないですが、自分の中で三日と続いたことのない運動や食事制限が続けられたことが嬉しいです
来年の今頃はどんな自分になってるんだろうと想像するのが楽しみになりました


>>329さんありがとうございます
私の中でも過食嘔吐が肥満や無気力の原因だったと思うので、それを少しでも改善の方向に持っていけたのが１番の収穫です
外食でも食べ放題ばかり行って過食嘔吐していました
今日も外食しましたが大好きな蕎麦と舞茸の天ぷらにしてゆっくり食べました
ざる蕎麦を1人前だけ食べたのなんて数年ぶりです
いつも3人前は食べてました
なんとかこれも吐かずに過ごせてます
応援ありがとうございます！

[332. 匿名]

>>331
お、今日の食事もベリーグッドだね👍✨

そうだね、いろんなものを食べてみて、本当に食べられないものは無理しなくて食べなくていいよ。
でも食べてみてこれなら大丈夫だなとか、これは美味しいなとか新しい発見があるかもしれないし、調理法や味付けを工夫したら美味しく食べれる料理もあるかもしれないしね。
生のトマトは嫌いだけどトマトソースやケチャップなら食べられるという人も世の中いるみたいだし。

例えば羊肉(ラム肉)も臭みがないものは美味しいやはり体にいい栄養素が含まれているから、ジンギスカンなど食べる機会があったら食べてみて。

ミートボールが食べられるなら肉団子みたいなものは大丈夫なのかな？(それともミートボールの味なら食べられるとか？)
肉団子が大丈夫ならひき肉と豆腐と玉ねぎ、塩胡椒を適当に混ぜたものをスプーンで一すくいしてお湯に入れて火を通したら肉団子スープできるので、一応レシピ載せとくね。

豆腐入り肉団子と青梗菜DE中華スープ♪ by ラスクおじさん♪ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが320万品

冬は白菜が旬なので私は今の時期は白菜使ってます。なぜなら白菜は包丁いらずで楽だから(笑)
ワイルドに手で葉っぱ使う分だけちぎって水で軽く洗って、好きな大きさにちぎって、あとはレンジでチンしたり、お湯にぶっ込んで軽く火を通せばすぐ食べられる(笑)生でも食べられるしね！

具沢山味噌汁好きなのいいね！
味噌汁はわりと具は何を入れてもいいのがよい。
なんかこんなサイト見つけので良かったら味噌汁の具の参考にしてみてください♨️

365杯の味噌汁 | 醤油、味噌　本物の味ひとすじ【フンドーキン醤油(九州大分県臼杵)】

1日1杯、日替わりで365杯の味噌汁が楽しめる、365杯の味噌汁。1861年に創業して以来、味ひとすじ・純正をモットーに味噌・醬油・ドレッシング・ソース・醸造酢・たれ・ポン酢等の生産、販売をしています。

舞茸美味しいよね〜！私も好き🍄
バター一欠片か油少々で焼いて、醤油ちょっとかけて食べると美味しいよね〜。
炊き込みご飯や豚汁に入れても美味しい。
きのこは旨味たっぷりで栄養もあるし。

ネットで見たけど油なしで焼くのも美味しいらしいので、テフロン加工のフライパンか鍋あったら油なしソテーして塩で食べてもいいかも。(私も試してみる予定)

あ、きのこは冷凍した方が旨味も栄養価もアップするから食材保存もできるポリ袋やジップロックに入れて冷凍しとくと便利だよ！

ご飯は時間のあるときや休みの日にまとめ炊きして、ちょい面倒だけど量りで計って50gや100gずつなど好きな量をラップで小分けにして冷凍しとくと食べたいときにレンジでチンするだけだから楽だよ。
炊くの面倒なときはレンジでチンするご飯を買って、多分160gくらいだと思うから半分か1/3くらいにラップに分けて残りは冷凍しとけばオッケー。

＞今はカロリーの低いもの優先で食べてますが、体重がもっと落ちてきたらパスタやピザも普通の量だけ食べられる練習します

凄くいい目標だと思う。
目標はダイエットや痩せることなんかじゃなくて、主さんが主さんの体と心を大事にしてご飯を美味しく食べて、吐かなくても大丈夫になって、健康に楽しくハッピーに生活にできるようになることだもん。
痩せるのはそういう生活をしていけば勝手に痩せていくよ。

今まで過食嘔吐してきたのは決して無駄じゃない。
食事をすること、自分の心との付き合い方を学ぶのに主さんにとって必要な時間だったはず。

ごめんねって謝る必要もない。
もし謝るとしたら、その後に「ありがとう。これからは美味しく食べて私の生きる源にするからね」って思えばいいよ。

あーそうそう！歯も心配してたから歯医者さん行った方がいいかもって言おうとしてたけど、主さんは抜かりなくきちんと歯医者さん行って偉い！
問題なかったようで良かったです。

歯も大事だからね〜。
糸ようじやフッ素入りの歯磨き粉を使ったり、歯も半年に一回くらいのペースで定期的に検診に行くのをオススメします。

[333. 匿名]

こんばんは
主です
今日も体重は測ってないです

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml
昼：セブンのサラダ麺(280kcal)
夜：天ぷら蕎麦
で済ませるはずだったのですが、久しぶりに友達と会って居酒屋に行ったのでもっと食べてます

覚えてる限りだと
モヤシとちくわのナムル
明太きゅうり
鍋(食べたのは野菜と豆腐だけ)
焼きサバ
ほっけ
シーザーサラダ
カルボナーラ
湯葉
餅チーズ焼き
チョコパフェ
アルコールはなし
です
一応気を使って鍋とシーザーサラダ以外は小皿(醤油皿？)に盛れる量で抑えましたが、それでもかなり食べているので明日の体重測定が心配です
終電帰りだったので1日中歩き回りましたが、たぶん食べた分消費できてないですね

今日の食事は
朝：寝てたのでなし
昼：プロテイン300ml、納豆2パック、豆腐150g
夜：プロテイン300ml、焼きそば(280kcal)+モヤシ1袋
節制したつもりですが昨日の分を考えると食べ過ぎかもしれません


>>330さんありがとうございます
また書き込みしていただきありがたいです
早く贅肉を落として筋肉を増やしたいです
もう10年以上引き締まった体を見ていないので痩せた自分を想像するのが難しいですが、そうなれるように地道に改善していきます
毎日体重を測っちゃうとちょっと水分が出ただけで喜んだりして逆に水も飲めなくなりそうなので、今後は特別なことがなければ毎週月曜日の朝に測ろうと思います
痩せてもう少し動けるようになったらいよいよランニングやウエイトトレーニングのような激しい運動もやってみるつもりです！


>>332さんありがとうございます
生肉や生魚はどうしても厳しいので今はやめておきます
ジンギスカンは食べたことがないのでいつかチャレンジします
肉団子も子どもが食べるようなものなら大丈夫です
自分で作ったことないですが、これなら私にも作れるような気がしました
ありがとうございます！

白菜大好きです
鍋にいれてクタクタになったのを食べるのがとくに好きです
味噌汁もチューブで手軽に入れられる味噌を買ってきたのでこれからいろんな具材で作っていきます
参考にさせていただきます

舞茸は全食べ物の中でも特別好きです
でも過食嘔吐のときはスイッチが入るともう料理どころじゃなくてコンビニで買ったものばかり食べていたので、食材を下準備して冷凍してちょこちょこ使っていく習慣をつけようと思っています
きのこも冷凍してOKなんですね

せっかく量りを買ったのに全然使ってないのでご飯炊いたら50gずつ小分けにします
ただ最近ずっと家で米は炊いてません
お昼の弁当がA4サイズくらいでその半分が米なのですが、過食嘔吐をやめてから米を食べるのが少し怖いです
家で食べる炭水化物はほとんど焼きそばで、それにモヤシやカット野菜を混ぜてかさ増ししてます
米だとおかずでカロリーや塩分を摂ってしまいそうです
ダイエットの成果がまだ目に見えて出ていないのでなおさらです
麺類より米の方が健康的な気もしますが悩みます

当初の目標が高すぎたせいか達成不可能と分かってしまったので、新たに『年内に85㎏を切ること』を目標にします
これならなんとか達成出来そうです
もし出来たら正月のどこか１日だけ好きなものを1人前ずつ食べようと思います
本当は今でもピザやパスタやお菓子が好きですが、過食嘔吐してたつい最近までの自分を思い出すとなかなか家では食べられません
昨日は友達と一緒だったのでつい調子に乗ってしまい、食べた後ですごく後悔して吐こうかどうか迷いに迷ってなんとか思い止まりました
ダイエットは始まったばかりですが、年末までのラストスパートは同じような思いをしないよう飲み会でも極力食べないようにします

歯医者では過食嘔吐の話はせずに虫歯等がないかの点検だけしてもらいました
過食嘔吐を何度も繰り返した夜はそのまま倒れるように寝てしまい、うがいだけで歯も磨かず風呂も入らずの日がよくありました
そういうだらしないところもこのダイエットで変えます
今回は問題なくて本当に良かったです
今日糸ようじ買ってきたので念入りに磨いて寝ます！

[334. 匿名]

>>333
＞食べた後ですごく後悔して吐こうかどうか迷いに迷ってなんとか思い止まりました

友達と居酒屋で美味しくご飯食べられて、楽しく過ごせたなら良かった。
そして吐かずに思いとどまれて良かったね。

メニューや食べた量を見ても全然大丈夫だと思うよ。逆にいろんなものを少量ずつたくさん食べることができて栄養摂れて良かったね。
友達と楽しくご飯食べられて、ストレス発散できたなら何より。

なんかね、吐いても食べたものの6割以上は吸収されるてしまうようだし、胃酸で歯はダメージを受ける。顎下腺、唾液腺は腫れたり体へのダメージが大きいから必要なとき以外(腐ったもの食べたとか)に吐くことのメリットって本当にないと思う。

だからたまにちょっとカロリーオーバーしたかな？くらいなら吐かない方がずっといい。
翌日、普段より炭水化物少なめで低カロリー高タンパク質、野菜多めの食事を取ることで調整できるからね。

年内85kgまで減らすというのも、今は体重に関する目標は達成しなくていいと思うけどな。
年内〜年明け１ヶ月、２０２０年２月まではあまり体重のことは考えなくていいと思うよ。
今のようなバランスの取れた食事と運動していたらダイエットしなきゃ、痩せなきゃって考えすぎなくても来年の春くらいには気付いたら３〜５キロは脂肪は落ちているはず。

＞ピザやパスタやお菓子が好きですが、過食嘔吐してたつい最近までの自分を思い出すとなかなか家では食べられません

好きなものを食べると食欲が止まらなくなって過食のスイッチが入ってしまいそうで怖いのかな。
その気持ちは少しわかるかも。

好きなものを適量食べて、時々は少しオーバーしても良くて、そうやって良い塩梅をコントロールできるようになるといいね。

その意味でも体重云々は置いておいて、年末まであと２週間程度、今の食生活と運動ペースをほぼ継続できたら「お正月のどこか１日だけ好きなものを1人前ずつ食べる」というのをやってみたらどうだろう。

一人前と決めておいて、でも最初のうちは少しくらい食べすぎちゃってもいいじゃん。カロリーなら次の食事や翌日２、３日の食事で調整したらいい。

まずは食べてみる。そしてちょうど良く食べても少し食べすぎても吐かないで過ごせるなら花マルだと思うよ。

[335. 匿名]

ピザ好きなら油揚げのピザを作ってみるのはどうかな？
土台を油揚げにしたら糖質(小麦粉…炭水化物)は抑えられるし、上に乗せる具のチーズ、サラミやベーコン又はウインナー、スライスピーマンや玉ねぎはタンパク質と野菜なので良い！
全体のカロリーぐっと抑えられるよ。

ソースはケチャップにチューブニンニク少々混ぜたらトマトソースっぽくなる。

あと油揚げは冷凍しておけるのもいい。
(スライスチーズやピザ用チーズ、スライスしたピーマンと玉ねぎ、サラミやベーコン、ウインナーも冷凍可。つまり、ピザ作る材料は全て冷凍しておくと、材料全てレンジで適当に解凍してトースターで焼けばいつでもピザを作って食べられます🍕)

トースターで簡単！ 油揚げのピザのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN

チーズがとろ～り、油揚げはサクサク！ 簡単にできる、油揚げを使ったピザレシピです♪ お花見やピクニックのお弁当にいかがですか？

パスタもこんにゃく麺や白滝、エノキでカサ増しなどで代用できるっちゃできる。
流石に味や食感はパスタとは違うけど、許容できる人ならありだと思う。

あとお菓子好きで、もしレアチーズケーキやプリンが好きならこの二つはおススメ。
(ダイエット中はレアチーズケーキは下のビスケット部分は抜かして作ると良い。あと生クリームも抜きか牛乳少量で代用)

レアチーズは材料全て混ぜて冷やすだけ、プリンも材料全て混ぜて鍋で蒸すかレンジでチンして完成。

両方わりと簡単に作れるし、砂糖など甘味の部分を自分の好きな量に減らしたり、本物の蜂蜜やメープルシロップ、オリゴ糖、黒砂糖を使用したらオッケー。(砂糖なしで作ったレアチーズケーキに好きなジャムをかけてもいい)

レアチーズケーキはチーズがタンパク質、プリンは卵メインだから体にもいいお菓子が作れるよ。

濃厚レアチーズケーキ♡黄金比 by ∮k♡co∮ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが320万品

「濃厚レアチーズケーキ♡黄金比」の作り方。2019.7レシピ本掲載!◆辿り着いた材料と配分は意外とシンプルでした☆簡単で濃厚なレアチーズケーキです◆覚え書き 材料:ケーキ生地、クリームチーズ(フィラデルフィア)、ヨーグルト(プレーン)..

糖質制限☆材料3つ！簡単プリン 黄金比 by Koidorobo 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが320万品

「糖質制限☆材料3つ！簡単プリン 黄金比」の作り方。簡単なめらか美味しい☆トースター・炊飯・レンチンと同材料で試し、1番美味しかった黄金比率覚書です(●´ω｀●) ♡ 材料:豆乳(牛乳)、たまご、甘味料(砂糖の甘さに換算して)..

※お菓子の種類によっては砂糖の量を増減すると上手くできなくなるものもあるけれど、レアチーズケーキやプリンは砂糖を減らしたり代用しても作れます。

また、今持っているプロテインを使ってプロテインバーも作れるよ。
ちなみに市販のプロテインバーはこんなの。

「プロテインバー」を食べ比べ！ おいしいのは？ プロテイン含有率が高いのは？ - 価格.comマガジン

筋肉がトレンドの今、手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインバーが注目されています。食のプロが9商品を食べ比べて、おいしさ、食べごたえ、成分量などを比較しました！

焼くレシピ(焼くとビスケットやクッキーっぽくなる)も焼かないレシピもあるから、良かったら簡単そうなの試してみてね。

１０分で作れるロー・プロテインバー。 by くみんちゅキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが320万品

「１０分で作れるロー・プロテインバー。」の作り方。材料を混ぜて冷やすだけ。焼かない、加熱しない、タンパク質・ミネラルたっぷりのバーです。甘いお菓子よりずっといいよね。 材料:プロテイン（今回はバニラ味）、ココナッツオイル（固まっている場合は温めて溶...

[336. 匿名]

>>333
モヤシとちくわのナムル →野菜と魚のすり身(タンパク質)⭕️
明太きゅうり →明太子…ビタミンB1、B2、ビタミンEやナイアシン、パントテン酸 ⭕️
※ビタミンB1は疲労回復、ビタミンEは若さを保つのに役立つ

鍋(食べたのは野菜と豆腐だけ) →何も言うことがないほどの⭕️
焼きサバ →タンパク質かつ青魚の良質のオイル⭕️
ほっけ →焼きサバと同様⭕️
シーザーサラダ →チーズと野菜⭕️
カルボナーラ →炭水化物とタンパク質。適度なタンパク質は必要。⭕️
湯葉 →コレステロールゼロなのに豚肉よりタンパク質が多い⭕️
餅チーズ焼き →カルボナーラ同様の栄養素。 ただし、餅は量の割にカロリー爆弾野郎なので△ たまに食べるのはいい。
チョコパフェ →時々のスイーツは心の栄養⭕️
アルコールはなし →⭕️ アルコールも時々適量ならいいけど、酒の種類によっては糖質高いので注意。

この食事で食べ過ぎてもいない上に吐いてもいななら後悔するどころか全米が感動して泣くくらい、いい食事してるじゃん。
主、悲観的すぎるよ(笑)

[337. 匿名]

こんばんは
主です
今朝の体重は86.5㎏でした
少し減っていて嬉しいです！


>>334さんありがとうございます
友達が大半を食べてくれたのでいろんな種類を美味しく食べられました
吐かなくて本当に良かったです
6割吸収...
大量に吐いてるつもりなのになんで太るのか分からずイライラすることもありましたが、半分以上吸収されるんですね

それと今日でちょうど1週間、過食嘔吐せずに過ごせています
お菓子も買ってません(パフェは食べましたが)

どうしても体重が気になって目標を設定したり頻繁に測ってしまいますが、年内は食生活の改善を第一にやっていきます
BMI22が約60㎏なので1～2年かけてじっくり落としていきたいです

過食スイッチが入ると食べ物がなくなるまで食べ続け、足りなくなると夜中でも買い出しに行ってしまいます
それが再発するのが怖いです
今月中は今の食事をキープして元旦だけ少し甘えてピザとスイーツを1人前食べます！
安心して食べられるように今は運動&摂生ですね


>>335さんありがとうございます
油揚げ大好きです
チーズもトマトも玉ねぎも大好きで週1でピザが食べたくなります
オーブンがないのでレンジで作ってみます！
どうしても食欲を抑えきれなくなったらほぼキノコのパスタを作ろうと思います
ただ最近は食事制限をしてるので量が少なくても満足するようになってきました
この調子で胃が縮んでくれることを祈ります
チーズケーキは実はケーキの中で１番好きと言っても過言じゃないくらい好きです
体重が落ちてきたら週1だけ手作りスイーツの日にしようと思います

プロテインはヨーグルト、ココア、チョコが家にあります
飲み慣れてくると甘いものはプロテインで補うくらいの気持ちになってきました
他の味もどんどん試したいです
いろんなレシピありがとうございます！


>>336さんありがとうございます
詳しく解説していただいて分かりやすいです
品目が多いと少しずつでも満足できます

「全米が感動して泣くくらい」に笑わせてもらいました！！
私もダイエットや生活改善をして内面も明るい人になりたいです


今日はこれからジムに行ってきます！

[338. 匿名]

>>337
１週間も過食嘔吐しなかったってめちゃめちゃめちゃめちゃスゴくない⁉️
お菓子も買ってないし…主、おぬし鉄の意志を持ってるな。鉄の女だな。

やると決めたらとことんやるめちゃ真面目な優等生タイプでさらに繊細かつ大人しいタイプっぽくもあるから、いろんなストレス溜まってしまって、さらに我慢できる限界まで溜めちゃう性格？＆自分なりの解消法が見つからなくて今まで過食に走ってしまってしまったのかもね。

別に真面目で努力家なところや、今までの過食嘔吐の経験から体重が気になってしまうのも、食べすぎだら過食スイッチが入って暴食してしまうかもしれないと恐ることも別に悪いことでは全くない。

人はどうしても過去の経験から自分をイメージしてしまうから。
でも、過去は過去であって、今は変えていけるし、今が変われば未来は当然変わる。
主は不安を抱えながらも変わろうとする意思も勇気も持って一歩一歩前へ進んでいるから、もっと自分を誇っていい。

この先、日々生活している中で上手くいくときもいかないときもあるだろし、一回や二回、三回、四回それ以上過食嘔吐してしまったり、自分の思った通りにならなくても自分を責めたり心配したり不安にならなくていいんだよ。

もう主はこのトピを立てる前の主とは違う。

この年末からずっと努力してきたこと、過去の苦しい経験もなんの無駄にもならない。
だからついこの年末年始、食べ過ぎてしまったと思ったり、吐いたりしてもパニックにならないで。
今までの自分の頑張りを思い出したり、このトピを読み返して自分の取り組みを冷静に見つめてたくさん自分を褒めて、自分を信じてあげてね。

炭水化物を取るとしたらうどんやパスタ、パンなどの小麦粉系よりはご飯のがいいかなぁとは思う。
そして白米のみより発芽玄米や雑穀米、こんにゃく米を混ぜて炊くとさらにカロリーダウンできるのでよいかと。

昼の弁当のご飯の量がネックだよね〜。
A4サイズ半分の量をご飯が占めているとしたら、そのご飯は2〜3回に分けて食べたいくらい。
半分くらい残せるときは残しちゃっていいと思う。

チーズ、トマト、玉ねぎ好きならもっと食べていいんやで！
スライストマトにチーズと切った玉ねぎ乗せて焼いたりレンチンしたら美味しいおかずになるよ！🍅🧀
サバなどの魚やハンバーグの上にトマトソース、チーズ、玉ねぎ乗せてチンしても美味しいじゃん！

令和元年にいいスタートが切れて、来年以降はますます楽しみだね‼️

[339. 匿名]

みんな優しいなあ
主さん頑張ってね、ひっそり見ては応援してるよ！

[340. 匿名]

食事内容がすごく良くなっているから栄養バランスはキムタクより先に三つ星⭐️⭐️⭐️進呈しとくわ（今季ドラマのグランメゾン東京ネタですまんw )

思ったんだけど、食事だけでは足りなかったり、不足している栄養素を効率よく補うには、
【鉄分、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB群類(葉酸やビオチン、その他)】辺りのサプリメントを適量取り入れてもいいかなと思った。

亜鉛、ビタミンC、葉酸、ビオチン辺りは試しに一ヶ月程度飲んでみたらいいかもしれない。

毎日全てのサプリを飲むのは大変だし肝臓への負担も気になるから、

今日は亜鉛とビタミンC
明日はビオチンのみ
明後日はビタミンCと葉酸
明々後日は亜鉛とビオチン

みたいに何種類か組み合わせて飲んだり、飲まない日を作ってみたりするといいかも。

ただし、このサプリはあくまでもここ数年間の過食嘔吐期間の体の栄養不足をカバーするためのものと考えてほしい。食事代わりにはならない。
サプリを取り入れるときは食事をちゃんとした上で体に必要なサプリを適量飲むことでさらに体を健康にしていくものだと考えてほしい。

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Biotin-5-000-mcg-60-Veg-Capsules/447?gclsrc=aw.ds&gclid=EAIaIQobChMI986Qiri65gIVymkqCh0bkgDKEAQYAiABEgKkT_D_BwE

(ビオチンはこの商品おすすめ。↑は海外メーカーのものだから、上記のような主にサプリメントの輸入代行している海外サイトで買うと安い。少し割高になるけど楽天などの国内通販サイトでも売ってる)

市販のサプリメントなら各種一日に摂取する規定の用量を守っていれば大丈夫だと思うけど、薬やサプリメントは肝臓に多少なりとも負担をかけるし、飲み合わせが大丈夫かは一応薬局で薬剤師さんに聞いてみるといいかな。

亜鉛サプリがおすすめな人とはどんな人？効果と摂取方法

亜鉛のいう名前は結構頻繁に目にすることが多いと思いますが、そもそも亜鉛とは何かご存知ですか？ おそらく、「名前は知ってい

※亜鉛が不足すると胃や腸などの消化管の働きが悪くなりやすくなり、粘膜の免疫も低下しやすくなるため、慢性的な下痢の症状が出てしまう可能性がある。

※脂溶性ビタミン(AやDなど)は摂りすぎると返って害になるので要注意だけど、通常の食生活で慢性的に摂りすぎになることはほぼないはず。

※生のフルーツや野菜に多く含まれている水溶性ビタミン(ビタミンCなど)は摂りすぎても尿などから排出されるのでそこまで心配はない。
むしろ日々、排出されてしまうのでビタミンCはこまめに適量摂取するのがベター。
しかし、やはり一度にまとめての過剰摂取は避けること。

※女性は生理があるので鉄分が不足しがち。
鉄分は肉類やレバー以外に鉄瓶や南部鉄器「鉄玉子」などの鉄製品を入れてやかんでお湯を沸かしたり、沸かしたお湯に入れて鉄分を溶かしておけば手軽に摂れる。
水に浸けっぱなしはサビるのでお手入れには注意。

[341. 匿名]

こんばんは
主です
今日は体重測定なしです

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、豆腐1丁、納豆1パック
昼：弁当(580kcal)
夜：プロテイン500ml、ブロッコリー、モヤシ炒め、豆腐1丁
です
食べたあとすぐ寝てしまって起きてからどうしても空腹で豆腐とブロッコリー追加で食べました
ジムには行けてないです


>>338さんありがとうございます
自分でもよく1週間我慢できたなと思いました
実に4年ぶりに吐かない生活をしています
その代わり豆腐を毎回1丁食べてるので食べ過ぎかもしれないです
それでも過食するよりは安心感があります
お菓子や炭水化物を買おうとしても吐けないというプレッシャーから我慢出来ています
ダイエット初期なのでふんばりどころですが、そのうち１日100kcalとかの制限を設けて食べたいです

この1週間はとくに何もなかったのですが、これから職場の忘年会と納会と新年会があって、相当ストレスがたまるので飲み会の後の過食が怖いです
出来れば行きたくない...

過去(というか最近まで)の自分は好きなだけ食べて寝て、痩せようと思えばすぐ痩せられるとなめてました
吐けばチャラだからと安易に過食嘔吐になってしまった自分への戒めのためにも、食べ過ぎたら運動と翌日の食事制限で解消します
ここで応援してもらってから毎日コンビニに寄って帰る習慣を無くして、スーパーで食材を買うようになりました
自分の中では本当に大きな変化です
今後絶対に過食嘔吐をしないとはまだ断言できませんが、やめようと努力すれば少しは変われるんだという自信は得られました
三日坊主の私が1週間頑張れたのだからお正月に向けてダイエット継続していきます
元旦だけちょっと豪華な食事にしようと思うので、安心して完食できるように今は我慢ですね

昼の弁当は本当に多いです
カロリーも1000kcal近いときもあります
どうしてもってときは残そうと思いますが、なかなか目の前に人がいると勇気が出ません...

チーズや野菜は過食時もよく食べてました
そのときは値段も見ずに食べたいだけカゴに入れてカード払いしてましたが、値段を見るようになって高くてびっくりです
チーズ1袋500円、ミニトマト1パックで300円もするんだとか気になるようになりました
でもトマトとチーズと玉ねぎの組み合わせは最高ですね
チーズはまだ手が出ませんが、小袋があったらそれを買おうと思います
サバ×チーズの発想はなかったので食べてみたいです

令和の自分は平成の自分より好きになれるような気がします
ありがとうございます！


>>339さんありがとうございます
本当に皆さんの優しさに涙が溢れそうです
ここで生活を変えるきっかけをもらえて感謝しています
これからもひっそりと応援お願いします！


>>340さんありがとうございます
キムタクより先の三ツ星嬉しいです！
プロテイン買うときにサプリが目に入って買おうか悩んでましたが、これから日替わりでいろんな種類を飲もうと思います
基本的に便がユルいのでもしかしたら亜鉛が足りてないのかもしれません
ビタミンCは頑張って食べ物から摂ろうと思います
鉄分は鉄製品から摂れるんですね
初めて知りました
普段はカロリーばかり気にしているので、そろそろ栄養バランス重視の食事にしていきたいです
ありがとうございます

[342. 匿名]

週の中日だね。今日も主さんお疲れ様です。

コンビニ寄る習慣を無くしてスーパーで買い物するようになったのは偉い！
コンビニにしか売ってない商品もあるけど、食材はスーパーのが安いもんね。
経済的にもお得に買い物できるようになったと思う。

豆腐は悪いものではないけど、毎日食べすぎると良くないかもしれないので、タンパク質は目玉焼きやゆで卵を一度に２個程度、あるいは冷凍又はレトルトのハンバーグやミートボールを食べるなどして組み合わせるといいと思う。

いろんなものを食べた方が満足感があるから、カロリーばかり気にせず食べられるものやそのとき食べたいものを食べることも取り入れてみてね。

フライパンや鍋を使うと洗い物が増えて面倒なら、レンジで魚や肉を焼ける皿やレンジで蒸し器として使用できるシリコンスチーマーがあるよ。
シリコンスチーマーは魚や肉、野菜も蒸すことができるから便利だよ。

https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%BC&hvadid=187145876377&hvdev=c&jp-ad-ap=0&tag=yahhyd-22&ref=pd_sl_38y271e7uz_e

チーズも高くなったよね～。ネットとかでまとめ買いしたら多少安く買えることもあるかな。
チーズもジップロックに入れて冷凍しておけるし。
豆腐にチーズとトマトソース、野菜(ピーマンやブロッコリーなど)を入れてレンチンしたら美味しいと思う。
耐熱皿に卵１、２個を割り入れて黄身の部分をつまようじかお箸で数か所穴を空け、やはりチーズやトマト、野菜とかけて一緒にレンチンし、ケチャップやマヨネーズかけてもいいよ～。


今、朝と夜はご飯などの炭水化物を摂っていないから、昼の弁当でご飯すべて食べていても全然問題ないと思うよ。でも、できるなら昼の弁当は試しにご飯三口分ずつ残して、１／３くらいしれっと残しちゃってもいいと思う。
おかずを先に食べてご飯を少し残したら、他の人より少し先に食事済ませた雰囲気を出して「じゃ、お先に失礼しまーす」と、席を立ってその場を離れられたらいいんだけど、職場によってはそういうのもなかなか難しいからねぇ。
無理するとストレスになると思うから、その辺はできる範囲でやっていけたらいいと思う。

ただの職場の人で、そのうち辞めて他人になる人だから何思われても関係ないからね～。

忘年会とかも、「祖母が危篤で～父が体調悪くて～母は骨折して～」って身内を言い訳に数日前に不参加にしたり、一次会でさっさと帰っていいと思う。
毒な身内なんだからそういうときくらい役に立ってもらえばいいよ(笑)次から次へと倒れてもらえばいい。
職場の人に突っ込まれたら「あー死にかけましたが、奇跡的に一命は取り止めました」とか適当に流せばいいし。

このトピもあと描き込めるの一週間くらい？かな。
焦らず気張らず、今の調子でいきましょー！

[343. 匿名]

ダイエットする→脂質を抑えないといけないと思いがちだけど、一日脂質も摂らないといけないのでオメガ3オイルを豆腐やスープにかけて一日小匙一杯食べてみてほしい。

脂質にも種類があって、オメガ６オイル(オリーブオイル)やオメガ３オイルを摂るのは重要。
オメガ３オイルの亜麻仁油、荏胡麻油、鯖などの青魚に多く含まれている脂質。
亜麻仁油、荏胡麻油は最近ではスーパーでも売っています。また、サプリメントとしても売られている。
オメガ３オイルは他の油より値段は高いから最初スーパーで見るとギョッとするかもしれないけど、一日に小匙一杯程度しか摂らないのでコスパで考えたら高くはないと思う。

・一日取る量は小匙一杯程度。
・酸化しやすく、光や熱に弱いので冷蔵庫などの暗所で保管する。
・炒め用の油など調理には使わない。
調理して皿やお椀に盛り付けた後の味噌汁や温かい食事にかけて食べるのは大丈夫。

良い脂質は過剰に摂りすぎた悪い脂質を流して排出する効果や水分保持の効果もある。
水を飲んでも喉が乾きやすかったのは保湿成分である良質な油が足りないせいもあったかもしれない。

スプーン１杯でカラダが激変！？食べるアブラの新常識 - NHK ガッテン！

オリーブオイル、ココナツオイルに米油…。いまや油も好みで使い分ける時代だが、実はほぼすべての日本人に不足し、積極的に取ってほしいという油があった！１日スプーン１杯、その油を取り足すと、なぜか体重が減少

・バターや牛肉など「飽和脂肪酸」が多いグループ
・オリーブオイルなど「オメガ９脂肪酸」が多いグループ
・大豆油やコーン油など、「オメガ６脂肪酸」が多いグループ
・魚の油やえごま油など、「オメガ３脂肪酸」が多いグループ

この４つのグループの中で、特に重要なのがオメガ６脂肪酸と、オメガ３脂肪酸です。
実は飽和脂肪酸とオメガ９は体で作ることができますが、オメガ６とオメガ３は作ることができません。
食品から摂取する必要があるため「必須脂肪酸」と呼ばれる、大事な栄養素です。

[344. 匿名]

主さーん！
楽しくダイエット続いてますか？

前向きな主さんの姿勢に
私も刺激されてダイエット
頑張ってます！
これからお餅とか美味しい季節で
食を抑えるのきついけどお互い
頑張ろうね〜！

[345. 匿名]

こんにちは
主です

一昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、ブロッコリー、豆腐1丁
昼：弁当(880kcal)、シュークリーム、デカビタ
夜：ブロッコリー、プロテイン

昼の弁当が高カロリーな上にシュークリームや栄養ドリンクを貰ってその場で食べたので相当のカロリー摂取量です...

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、ヨーグルト3つ
昼：弁当(660kcal)
夜：すぐ寝てしまったのでなし


>>342さんありがとうございます
コンビニでの爆買いをやめたらお金の減りがかなり遅くなりました
当たり前のようにコンビニをスルーしてスーパーで野菜を買ってる自分に驚きです

最近豆腐ばかりで卵食べてませんでした
ハンバーグやミートボールはお弁当用の冷凍食品なら小さいのがあるのでそれ買ってきます！
シリコンスチーマーは昔買いましたが自炊しなくなって捨ててしまいました
今度こそ使いこなしたいです

チーズ大好きすぎて出前のピザにも追いチーズしてます
豆腐でグラタンみたいに出来るのですか？
スチーマー買ったら作ってみます

弁当は野菜から食べて極力ご飯はゆっくり最後に食べてますが量が多すぎて効果があるのか微妙です
お昼は時間いっぱいみんなで喋りながら食べる習慣になってしまい席を外す人は一人もいないです
しかも本当は1時間のところ勝手に45分にされて15分を3時のおやつの時間にされてます

飲み会に関しては不運なことに今年幹事をやらされているのでとても不参加や一次会で帰れそうもないです
大して仲良い人もいない上に同世代は子どもに返ったようなはしゃぎ方をするのでついていけません
本当に危篤のフリをしたいくらいです

トピは11/26に投稿してるので12/25までは書き込み出来るのかな
減量はあまり出来てませんが、あと1週間頑張ります！


>>343さんありがとうございます
オメガ3オイルはCMでやってるやつですね
油とるのに抵抗があって炒め物にも使ってないくらいですが、摂りすぎなければ大丈夫なんですね
ブロッコリーが好きなのでそれにかけて食べたいと思います

喉の渇きは過食をやめたら少しは改善されたような気がしますが、今でも水を一気に飲んでしまうことがあるので効果があれば嬉しいです
他にもサバや胡麻油が好きなので料理に盛り込んでいきたいです
バターは怖くてまだ食べられないですが、いつかトーストにたっぷり塗って1枚だけ食べます！
難しい話なのに分かりやすく説明していただきありがとうございます！


>>344さんありがとうございます
正直食べたい欲が完全に消えたわけではないので楽しいかは微妙ですが、スーパーで菓子パンや惣菜を衝動買いすることはなくなりました
私の場合「ちょっと食べ過ぎて太っちゃった～」なんてレベルじゃないので生活から変えていこうとするとかなり長期戦になりそうです
でもコメントしてくださる皆さんのおかげでなんとか毎日制限出来てると思います
お餅大好きなので個数を決めて楽しいお正月を迎えたいです

私が人様に刺激を与えられたなんてびっくりですが、一緒にダイエット頑張りましょう！！

[346. 匿名]

気付けば週末だね～。今週もお仕事お疲れ様！

一週間以上も吐かずに栄養バランスを意識した食事をしっかり摂れていて凄い！
一昨日シュークリームなどを食べたのに吐かなかったことが素晴らしい( ;∀;)

＞当たり前のようにコンビニをスルーしてスーパーで野菜を買ってる自分に驚きです
一カ月も経たない間にこんなに変化できるのって凄いよ。
お金の減りが少なくなったのと、豆腐や野菜を買って食べている主さん、本当に尊敬します。

あなたが毎日仕事して稼いだ大事なお金だもんね。
何に遣うにしてもそのお金は主さんにとって楽しみや幸せをもたらすものであるといいなと思っています。
(今までの過食嘔吐や食費に使ったお金について自分を責めないように！過去があっての今だからね！！)


＞ハンバーグやミートボールはお弁当用の冷凍食品なら小さいのがあるのでそれ買ってきます！
そうそう！お肉も食べて！！肉に多く含まれている必須アミノ酸も大事！

ブロッコリーは筋トレする人たちも好んで食べる野菜の一つだから体にいいよね。
あ、できたらスーパーで売っているカット野菜を利用して２～３種類くらい摂ってみてね。

電子レンジに水と野菜をマグカップなどの底が深めの皿などに入れて適度にレンチンするとスープができます。

*大根やニンジンなどの根菜は火が通りにくいので長めにレンチンするか、自分で野菜を切る場合は小さく薄めに切るといい。

世界一簡単な野菜スープ by nc00k 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが320万品

もう持っているかもしれないけれど、お湯を必要な量だけすぐに沸かすことのできる電気ケトルがあると自炊するときやお茶を飲むとき便利なので一応紹介しとくね。

https://product.rakuten.co.jp/product/-/cbf6f2b8eb576882897bc308fd39f3c4/?scid=s_kwa_pla_app&gclid=EAIaIQobChMI6OSAhczD5gIVQqaWCh17sQG3EAQYAiABEgJLi_D_BwE&gclsrc=aw.ds

豆腐グラタンはシリコンスチーマーでなくても耐熱皿とトースターか電子レンジがあればできるよー。トースターなしだと焦げ目はつかないけど火は通る。

*マヨネーズの成分(主な原料)は卵、油、お酢なので適度に調味料として使うにはダイエットの味方。(市販のは保存料とか色々入ってはいるけど、カロリー的にも一度に丸々一本飲み干すとかしなければ問題なし)

アツアツふわふわ豆腐グラタン 作り方・レシピ | クラシル

＞しかも本当は1時間のところ勝手に45分にされて15分を3時のおやつの時間にされてます

そしたら、タンブラーや水筒を使って砂糖抜きのストレートティーやミルクティー、カフェオレを持参して飲んだり、くるみやアーモンドなどのナッツ類を少量食べたらどうかな。
ナッツは栄養豊富で良質な脂質が含まれているのでおやつに最適だよ。

https://product.rakuten.co.jp/product/-/f246e59050f4e646c425bd3a7a2dbdc9/?scid=s_kwa_pla_swe&gclid=EAIaIQobChMIy9r808jD5gIVWq6WCh3OUAlaEAQYAiABEgIptvD_BwE&gclsrc=aw.ds

＜ダイエット中のおやつ＞

食べても太らないお菓子（おやつ）とは？15kg痩せた管理栄養士がダイエット中に食べていたもの | by.S

●ハイカカオのチョコレート
カカオ70%以上のチョコレートはOK。砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意。

●ナッツ
素焼きのものをセレクト。1日10～15粒ほどが目安。ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できる。

●ドライフルーツ
砂糖が添加されてないものであればOK。フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高い。果糖は糖質なので日中のおやつに食べるのがおすすめ。

●寒天ゼリー
寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったり。寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できる。

●サラダチキン
たんぱく質が豊富で脂肪が少ない。カロリーが少なくてボリュームがあるのでよく噛むので満足感もある。

●チーズ
さけるチーズや6Pチーズのようなチーズ類は1日1～2個ならOK。食べ過ぎると塩分過多になるので要注意。

●あたりめ
歯ごたえがあるものはよく

[347. 匿名]

喉が異常に渇くのはおそらく過食嘔吐による影響だから、過食嘔吐を控えていけたら効果はあると思う

・嘔吐によって身体が水分不足になる

・吐くと胃の内容物と共に胃酸も出るため、胃酸で食道の粘膜や喉を痛めて炎症を起こす
胃酸の主成分は塩酸とペプシンという消化酵素で、最近やウイルスも殺すくらいの強酸性
肉など食べたものも消化するくらいだから人間の臓器や皮膚もじわじわと溶かすほど強力
ストレスとかで胃潰瘍になると胃に穴が空くでしょ？

・極端な水分低下と過剰に水分を摂取することで腎臓機能に負担をかける


夏場や冬の乾燥、運動によって大量に汗をかいてたことで通常より水分を欲することは異常ではないけれど、毎日３Ｌ以上の水を大量に欲するのは心配
過食嘔吐が少し治まって落ち着いているなら様子見かな


あと、嘔吐と大量に水を飲むことを繰り返すと低カリウム血症になる可能性もある

・低カリウム血症とは、血液中のカリウム濃度が非常に低い状態をいいます。
カリウム濃度の低下には多くの原因がありますが、通常は嘔吐、下痢、副腎の病気、利尿薬の使用が原因で起こります。 カリウム濃度が低下すると、筋力低下、筋肉のけいれんやひきつり、さらには麻痺が生じるほか、不整脈を起こすことがあります。
カリウムなどの体内の電解物質が失われて不整脈を起こしたり、食道や食道と胃をつないでいる部分が嘔吐物や胃液などによって切れたり裂けたりして出血することもあります。

[348. 匿名]

おはようございます
主です
今朝の体重は88.5キロでした
死にたい．．．

金土と嫌なことがあって過食してしまいました
デリバリーでピザやハンバーガーを頼み、コンビニ弁当やパスタ、ポテチなど大量に食べました
本当に意志が弱くて絶望します
土日は買い出し以外は家から一歩も出てないです
今までの食事制限でも2キロくらいしか痩せてないのに一気にリバウンドです

それと報告なんですが、金曜日に退職の意向を上司に伝えてきました
まだ正式に退職願を出したわけではないですが、2月までに決めてほしいと言われました
新しい仕事も住む場所も決まってないですが、もう職場そのものが耐えられません
逃げるようで本当に悔しいですが本当に限界だと思ってしまいました
もしかしたら後悔するかもしれないし、次の仕事が見つからなかったり、見つかっても今よりヒドイところかもしれないと思うと不安で不安で仕方ないです

東京に行きたいという思いがありましたが、まず家賃を見たら最低でも今の倍くらいでした
なので東京は無理なのかと半分諦めています
友達がお金貯まるまで家に置いてくれると言ってくれましたが、甘えてもいられないのでどうしようと悩んでいます

次のことも考えずに辞めるだなんて言ってしまってバカだと思います
もし本当に上京するなら何か資格を取る学校に行きたいです
今は短大卒なのでまずは働きながら通信で大卒の資格を取りたいと思っています

ただ辞めたあとのお金のことを考えると親の扶養にも入れないので税金がかなり取られることや、引っ越し費用、初期費用、学費等で貯金では足りない可能性があります
学費は奨学金を借りられるところを探したり、家も都内じゃなくて千葉埼玉神奈川に住むことも考えています
とりあえず正月休みの間に決めて学校を受けたり新しい仕事を探したりします

一度辞めると言った以上、やっぱり続けますは言いにくいし、正直そうまでして続けたい仕事ではないです
ナメた考えかもしれませんが、転職を経験された方がいたら体験談を聞かせてください


個別での返信はあとで必ずかきます
コメントくださった方ありがとうございます！

[349. 匿名]

〉348
主さん
お仕事のこと前に進んだのですね。
今は苦しくても少しずつうまく進みますよ。
わたしもこのトピックを見ながらダイエットがんばりはじめました。一緒にがんばりましょう。

[350. 匿名]

>>348
職場自体がストレスの元で、それが過食の原因の一つだと思うから環境を変えた方が過食嘔吐が落ち着くのではないかと思っていました。

でも生活もあるし、安易に退職や転職を勧めるのは良くないと思っていたので、主さんが退職を決意されたことに正直ホッとしています。

今は体重のことは忘れましょう。
他の人も書いていますが、あなたがこの数週間食生活や運動を頑張ってきた事実は変わりません。
あなたの努力は何の無駄にもなっていません。

今の仕事を辞めるのも長い目で見たらあなたの人生にとって良い方向に向かうためのもので、今が大きなターニングポイントなのかもしれない。

夜明け前が一番暗いとも言います。
適切な範囲で人に助けてもらうところは助けてもらって、自分で頑張るところは頑張ろう！

上京も、一先ず今の状況を落ち着けて体勢を立て直してからまた考えていこう。

年金や医療保険料などの税金なども収入が厳しい場合は市役所で相談したら状況によっては一時的に免除されたり、納付猶予制度もあるのでネットや窓口で調べたり、担当者の人と相談してください。

国民年金保険料の免除制度・納付猶予制度｜日本年金機構

国民年金保険料の免除制度・納付猶予制度｜日本年金機構日本年金機構ホームページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptの使用を有効にしていない場合は、一部の機能が正確に動作しない恐れがあります。お手数ですがJavaScriptの使用を有効にしてください。こ...

転職や辞めた後の手続きはハローワークなどでも相談できると思います。
あなたの年齢なら就労支援として教育訓練給付など受けられるかと思うので、最寄りのハローワークなどに一度行ってみてください。

ハローワークインターネットサービス - 教育訓練給付

ハローワークインターネットサービス - 教育訓練給付サイトマップお問い合わせ先仕事をお探しの方事業主の方ハローワークニュース申請等をご利用の方へ雇用保険関係よくあるご質問トップ（仕事をお探しの方） > 雇用保険手続きのご案内 > ...

住む場所がない場合は会社によっては寮や住み込みで働ける場所もあるかと思います。
あまり詳しくないけれど、名前の知られた車の工場などは結構寮があるところもある。
ただ、仕事内容で合う合わないがあると思うので、ハローワークなどで相談しながら次の仕事を決めてみてください。

寮や社宅があり、働きながら手堅い資格が取れる仕事が見つかるといいね。
ってか主の今後が心配だから返信とかいらんから、ちょっと落ち着いたらトピ立てて！
このトピ落ちる前に、次のトピタイ教えてね！！

主、めっちゃ応援してるから！
一人じゃないよ！！！！！

[351. 匿名]

こんばんは
主です


>>346さんありがとうございます
しばらく過食嘔吐を抑えられていたのですが嫌なことがあるとやってしまいます
でも自分の中で10日間も普通の食事で過ごせたことが奇跡だと思います
次は20日間か1ヶ月を目指します！
本当は今すぐ完全になくしたいのですが

コンビニ生活やめるとお金たまりますね
退職を決意したのでお金の無駄遣いをなくしたいです
今までの分を後悔することは多々ありますが、後悔しても戻ってこないので前を向きます

肉の中ではハンバーグが１番好きです！！
カロリーを気にしないならチーズインハンバーグは毎日でも食べたいです！
あとブロッコリーを食べるようになってから今まで以上に便通があって戸惑います...

どうしてもたくさん食べたいときは野菜をスープにして食べようと思います
こないだこちらでオススメしていただいたシリコンの容器を週末に買いに行きます！

ケトルは持ってますが、ほぼカップ麺作るときしか使ってません
もう少し健康的な使い方をしたいです

グラタン大好きです
トースターは持ってないのでしばらくは電子レンジで作ろうと思います
マヨネーズは気休めにカロリーハーフのを使ってます
太るイメージですが成分的にはそんなに悪いものじゃないんですね

おやつの時間はみんなから徴収したお茶代でカステラやどら焼、バウムクーヘン等々カロリーの高そうなものばかり出てきます
自由に取りに行く方式なので最近は食べたふりして水だけ飲んでます
ナッツも大好きなので、おやつ食べたくなったらナッツ食べることにします

うわぁー
載せていただいたダイエット中のおやつ好きなやつばかりです！！
チョコ、ナッツ、チーズ、あたりめはとくに頻繁に食べてました
おやつ控えないとダメですがどうしても食べたいときはこれらでしのぎます


>>347さんありがとうございます
過食嘔吐の時期は2リットルのペットボトルくらいならほぼ一気飲みするくらい喉渇いてました
嘔吐なんて百害あって一理なしですね
過食嘔吐しなくなってからは2～3リットルくらいです
4年も続けてたので何らかの健康被害はありそうですが、今のところ頭痛とお腹のユルさが気になります
低カリウム血症怖いですね
難しい話はあまり理解出来てませんが、とにかく体に良くないことを何年もやっていたんだと実感します
たまに吐いてるときに血が混じってることもありました
本当に過食嘔吐治したいです
一度スイッチが入ってしまうと一晩に何度もやったり二日続けてやってしまうのも本当に治したいです

[352. 匿名]

ここのトピもあと少しだね
主さん1ヶ月お疲れ様！
頑張ったね😊偉い！
これからもずっと応援してるよ！
次のトピ立てれるかなぁ？
なんならブログとか他のサイトでも教えてくれたらちゃんと見に行くからね！

[353. 匿名]

職場の上司に退職の意向を伝えても、辞めるタイミングは雇用者が決めることーーつまり主さんが決めていいことだから、主さんの都合で決めていいんだからね。

もちろんある程度は職場に迷惑をかけないように配慮するのは大事だけど、会社や上司の言うことを聞いたり、相手の意向に従う必要はない。

この年末年始から新しい家や仕事を探して、目処が立ったら改めて正式な退職願いを出そう！
それまではあなたは社員なんだから堂々と居座ってしまえばいい。
もう辞めるの決めてたら、昼も好きにしていいし、勝手に決められたおやつの時間も付き合う必要ないから逆にラッキーだよ。

正社員の場合、雇用契約を関していたら雇用者の権利はかなり手厚く保証される。
正当な理由なく会社の都合で勝手に正社員を退職させるなんて出来ないし、そんなんやったら大問題になる。

今日もちゃんとご飯食べてるかな？
もし、ストレスで過食していても吐いても大丈夫だからね。
来年からは絶対良い年になるよ。

[354. 匿名]

初めてがるちゃんでコメントします。

主さんが気になって最初から見ていました😊私も昔過食嘔吐で苦しかった事がありましたが今は時々運動したりたまに食事を控えめにしたりしながら食事を楽しめるようになりましたよ！
今は何をそんなに悩んでたのか思い出せないくらいです。
なので主さんも安心してマイペースに心身共に健康を取り戻してくださいね😊
応援してます！

[355. 匿名]

おはようございます
主です
そろそろトピを立ててから1ヶ月ですね
ここが終わってしまうのが寂しいです


>>349さんありがとうございます
この5年間働いていて良かったこともありましたが、辛かったことはその100倍あったといっても過言じゃないほどでした
ダイエットしてても職場で嫌なことがあるたびに過食する毎日です
意志が強ければ過食に走らないのかもしれませんが、まずはこの現状を変えたいと思い退職を決めました
それとこのトピを見てダイエット始めたと言ってくださる方がいると本当に立てて良かったと思えます！
ありがとうございます


>>350さんありがとうございます
環境が変わるのは不安ですが、今のまま嫌な思いをし続けるくらいなら変えたいです！
本当は前から仕事辞めたいと何度も思ってましたが、学歴もスキルもないので諦めてました
でも今は辞めることに迷いはありません

体重に関してはこんなにダイエットが難しいと思わなくて苦戦してます
途中からダイエットのことよりも過食嘔吐や職場の悩みの方が大きくなってしまいおろそかになってしまいました
新年は仕事の問題をスッキリさせて清清しい気持ちでダイエットに励みたいと思います！

退職願を出したらたまってる有給を消化して役所やハローワークに行ってきます
分からないことだらけで恥ずかしいですが、とにかく利用できるものはすべて利用したいです

東京で求人を探してみたら今の自分のスキルだと手取り18万いくかどうかくらいな気がしました
家賃で半分近く持っていかれそうですね
改めて都内に住んでる方がいかにすごいか分かりました
もう25歳なので時間も無駄に出来ないし、なんとか働きながら資格取る道を探します
応援ありがとうございます！！

次のトピは『2020年こそ痩せたい』にしようかと思います
管理人さんぜひ採用をお願いします！


>>352さんありがとうございます
1ヶ月、途中でリバウンドしたり過食嘔吐してしまったりとなかなかダイエット自体は捗らずに終わりそうですが、皆さんからのアドバイスのおかげで一歩進めました
年明けにまたトピを申請します
ズボラなのでブログやるかわかりませんが、始めたらここに載せます
2019年もあと1週間切ったので、この1週間は強い意志を持って摂生します
お正月は罪悪感なくお餅食べたいです！


>>353さんありがとうございます
一応3月いっぱいでと言ってあります
私しか出来ない業務はないので引き継ぎ等はとくにないです

来年のことを考えるとお金のこと以外は不安よりワクワクが勝ります
いきなり東京に行かずに今住んでるところで資格を取って就職で東京を目指すのもいいかなと思っています

本当にお昼の時間のストレスが凄まじいので一人で食べたいです
弁当の食べ方や食べるおかずの順番にまでいちいち注目されるのがうんざり...
アレルギーにでもなったフリして弁当を辞退できないか考えてます
おやつはこれからも食べたふりしてお茶だけ飲みます

もう5年も我慢したので最後くらい自分の好きなタイミングで辞めさせてもらいます
今より貧乏になっても今の職場よりマシです

相変わらず食事だけは摂れてます
昨日はクリスマスだからと友人に食事に誘われてたくさん食べてしまいました
仕事を辞めたら友人にも過食嘔吐で悩んでると伝えようと思います
来年こそ良い年にしたいです
ありがとうございます！


>>354さんありがとうございます
初コメントが私へのコメントだなんて嬉しいです
過食嘔吐を克服出来たんですね
日頃から運動や食事制限をしていれば過食嘔吐しなくて済むと分かっていても出来ない自分が憎たらしいです
ついついコンビニで1人前以上買ったり、フラッと食べ放題に入ったり
今週はいろいろ調べ事や断捨離しててジムに行けてませんが、年内にあと数回は行こうと思います
応援ありがとうございます！

[356. 匿名]

過食症：食べても食べても食べたくて／星和書店

いつも食べ物と体重のことで頭がいっぱい。そして大量に食べ、それを帳消しにするために嘔吐や過度の運動をするという行為が繰り返される過食症。著者のリンジーがこの過食症を9年間患い、克服してから30年以上が経ちました。まだ過食症が今ほど知られていなかった時...

もし機会があったらこの本読んでみてね

ダイエットより、ストレスフルな環境を変えたり、何かあったときに自分を否定しすぎたり責めすぎる考え方を少しでも変えて、もっと自分の気持ちを言えたり、自分に優しくできたら過食嘔吐は治っていくと思う
そしたら痩せることやダイエットも「絶対に痩せなくちゃ」みたいに自分を追い詰めるようなやり方や考えからではなく、もっと楽に、自然にできるようになると思うよ

過食嘔吐の理由の一つは「今の私の生活環境や考え方では生きていくのがとても辛い、苦しい。私の望む生き方と合っていない」と、あなたの体が発するSOSなんじゃないかな

転職をきっかけに、主さんが本当にあなたらしく、心から楽しくて幸せな毎日が送れるようになるといいね
嫌なことがあってもそれを重く受け止めすぎず、また、そればかり考えすぎたり、自分のせいだとやたら自分を責めすぎもせず、運動したり、寝たり、音楽を聞いたり、別の発散方法を探せるといいなとも思う

[357. 匿名]

ウェブ表彰

もうすぐトピ終わるので書き込めなくなる前に！
主さん、今年の年末は自分自身を変えようと本当にいろいろ努力したり試行錯誤して頑張ったね！！

最初に行動に移すことが一番難しくて、次に難しいのは継続していくことだと思う。
上手くいったりいかないときもあっていい。
そういう風に試行錯誤しながら主さんに合った人生を見つけていけるといいね。

数年後振り返ったときにこの年の主さんの意思や行動はきっと主さんの人生を明るいものにする転機になると思っています。

[358. 匿名]

まだ書けるかな？
主さん激動の１ヶ月だったね。よく頑張った！！
来年は今年よりずっといい年になるよ。
新スレでまた話せると良いね。

東京に出るなら、無理せず場所を選んでね。
都心から県境や川を越えるだけで家賃はものすごく下がります。ただ、若い女性だから駅からの人通りが少ない場所は選ばないようにね！
私も東京一人暮らしだけど、電車でどこでも行けるのでお洒落なイメージの駅に住む必要は全くないです。

おやつのあたりめや、主さんが食べられるか分からないけどおしゃぶり昆布は噛みごたえがあるのですごくいいよ。
あと、友達と一緒に食べる楽しいご飯は、一人の時の過食や食べたくもない会社のお弁当とは全く価値が違うからね。たまには息抜きしつつ頑張りましょう！私もウォーキング頑張る！