クリスマスまでに痩せたい

[346. 匿名]

気付けば週末だね～。今週もお仕事お疲れ様！

一週間以上も吐かずに栄養バランスを意識した食事をしっかり摂れていて凄い！
一昨日シュークリームなどを食べたのに吐かなかったことが素晴らしい( ;∀;)

＞当たり前のようにコンビニをスルーしてスーパーで野菜を買ってる自分に驚きです
一カ月も経たない間にこんなに変化できるのって凄いよ。
お金の減りが少なくなったのと、豆腐や野菜を買って食べている主さん、本当に尊敬します。

あなたが毎日仕事して稼いだ大事なお金だもんね。
何に遣うにしてもそのお金は主さんにとって楽しみや幸せをもたらすものであるといいなと思っています。
(今までの過食嘔吐や食費に使ったお金について自分を責めないように！過去があっての今だからね！！)


＞ハンバーグやミートボールはお弁当用の冷凍食品なら小さいのがあるのでそれ買ってきます！
そうそう！お肉も食べて！！肉に多く含まれている必須アミノ酸も大事！

ブロッコリーは筋トレする人たちも好んで食べる野菜の一つだから体にいいよね。
あ、できたらスーパーで売っているカット野菜を利用して２～３種類くらい摂ってみてね。

電子レンジに水と野菜をマグカップなどの底が深めの皿などに入れて適度にレンチンするとスープができます。

*大根やニンジンなどの根菜は火が通りにくいので長めにレンチンするか、自分で野菜を切る場合は小さく薄めに切るといい。

世界一簡単な野菜スープ by nc00k 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが320万品

もう持っているかもしれないけれど、お湯を必要な量だけすぐに沸かすことのできる電気ケトルがあると自炊するときやお茶を飲むとき便利なので一応紹介しとくね。

https://product.rakuten.co.jp/product/-/cbf6f2b8eb576882897bc308fd39f3c4/?scid=s_kwa_pla_app&gclid=EAIaIQobChMI6OSAhczD5gIVQqaWCh17sQG3EAQYAiABEgJLi_D_BwE&gclsrc=aw.ds

豆腐グラタンはシリコンスチーマーでなくても耐熱皿とトースターか電子レンジがあればできるよー。トースターなしだと焦げ目はつかないけど火は通る。

*マヨネーズの成分(主な原料)は卵、油、お酢なので適度に調味料として使うにはダイエットの味方。(市販のは保存料とか色々入ってはいるけど、カロリー的にも一度に丸々一本飲み干すとかしなければ問題なし)

アツアツふわふわ豆腐グラタン 作り方・レシピ | クラシル

＞しかも本当は1時間のところ勝手に45分にされて15分を3時のおやつの時間にされてます

そしたら、タンブラーや水筒を使って砂糖抜きのストレートティーやミルクティー、カフェオレを持参して飲んだり、くるみやアーモンドなどのナッツ類を少量食べたらどうかな。
ナッツは栄養豊富で良質な脂質が含まれているのでおやつに最適だよ。

https://product.rakuten.co.jp/product/-/f246e59050f4e646c425bd3a7a2dbdc9/?scid=s_kwa_pla_swe&gclid=EAIaIQobChMIy9r808jD5gIVWq6WCh3OUAlaEAQYAiABEgIptvD_BwE&gclsrc=aw.ds

＜ダイエット中のおやつ＞

食べても太らないお菓子（おやつ）とは？15kg痩せた管理栄養士がダイエット中に食べていたもの | by.S

●ハイカカオのチョコレート
カカオ70%以上のチョコレートはOK。砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意。

●ナッツ
素焼きのものをセレクト。1日10～15粒ほどが目安。ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できる。

●ドライフルーツ
砂糖が添加されてないものであればOK。フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高い。果糖は糖質なので日中のおやつに食べるのがおすすめ。

●寒天ゼリー
寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったり。寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できる。

●サラダチキン
たんぱく質が豊富で脂肪が少ない。カロリーが少なくてボリュームがあるのでよく噛むので満足感もある。

●チーズ
さけるチーズや6Pチーズのようなチーズ類は1日1～2個ならOK。食べ過ぎると塩分過多になるので要注意。

●あたりめ
歯ごたえがあるものはよく

[351. 匿名]

こんばんは
主です


>>346さんありがとうございます
しばらく過食嘔吐を抑えられていたのですが嫌なことがあるとやってしまいます
でも自分の中で10日間も普通の食事で過ごせたことが奇跡だと思います
次は20日間か1ヶ月を目指します！
本当は今すぐ完全になくしたいのですが

コンビニ生活やめるとお金たまりますね
退職を決意したのでお金の無駄遣いをなくしたいです
今までの分を後悔することは多々ありますが、後悔しても戻ってこないので前を向きます

肉の中ではハンバーグが１番好きです！！
カロリーを気にしないならチーズインハンバーグは毎日でも食べたいです！
あとブロッコリーを食べるようになってから今まで以上に便通があって戸惑います...

どうしてもたくさん食べたいときは野菜をスープにして食べようと思います
こないだこちらでオススメしていただいたシリコンの容器を週末に買いに行きます！

ケトルは持ってますが、ほぼカップ麺作るときしか使ってません
もう少し健康的な使い方をしたいです

グラタン大好きです
トースターは持ってないのでしばらくは電子レンジで作ろうと思います
マヨネーズは気休めにカロリーハーフのを使ってます
太るイメージですが成分的にはそんなに悪いものじゃないんですね

おやつの時間はみんなから徴収したお茶代でカステラやどら焼、バウムクーヘン等々カロリーの高そうなものばかり出てきます
自由に取りに行く方式なので最近は食べたふりして水だけ飲んでます
ナッツも大好きなので、おやつ食べたくなったらナッツ食べることにします

うわぁー
載せていただいたダイエット中のおやつ好きなやつばかりです！！
チョコ、ナッツ、チーズ、あたりめはとくに頻繁に食べてました
おやつ控えないとダメですがどうしても食べたいときはこれらでしのぎます


>>347さんありがとうございます
過食嘔吐の時期は2リットルのペットボトルくらいならほぼ一気飲みするくらい喉渇いてました
嘔吐なんて百害あって一理なしですね
過食嘔吐しなくなってからは2～3リットルくらいです
4年も続けてたので何らかの健康被害はありそうですが、今のところ頭痛とお腹のユルさが気になります
低カリウム血症怖いですね
難しい話はあまり理解出来てませんが、とにかく体に良くないことを何年もやっていたんだと実感します
たまに吐いてるときに血が混じってることもありました
本当に過食嘔吐治したいです
一度スイッチが入ってしまうと一晩に何度もやったり二日続けてやってしまうのも本当に治したいです