クリスマスまでに痩せたい

[326. 匿名]

>>325
体重測ったの謝らなくていいよ〜。
でも食べ過ぎた！って思っても増えてないでしょ？今食事内容いいし、運動もしているからちょっと食べ過ぎたくらいでは何ともないから安心してね。

１週間に１回くらいカロリーオーバーしても大丈夫だよ。食べ過ぎちゃったなと思ったら翌日調整したりすればいいし、むしろ時々は食べる方が体が「あ、ちゃんと栄養とカロリーが来るんだな」と安心して痩せてくれる。
また、停滞期(体重が落ちるのが止まる時期)も逆に少し多めに食べた方が痩せやすくなるみたいだし。

今まで朝と夜、炭水化物を制限してきたし、カップ麺も焼きそばもいいと思う。
美味しー美味しーって食べていいんだよ。
後悔したり自己嫌悪しなくていい。
炭水化物はエネルギーの源だから主さんの元気のパワーになったんだよ。元気が出るからオッケー🔥

あとミートボール食べたのも良かったと思う。
肉類からしか摂れない必須アミノ酸などがあるから。なので、タンパク質もプロテインのみではなく、食べられる肉、魚介類や貝などいろんな食品を食べていけたらいいなと思う。

あとできたら、温かい汁物(野菜スープや味噌汁など)を取ることを意識してほしい。
カット野菜を適量のお湯で煮たものを使って、インスタントの味噌汁やスープの素を溶かしたら野菜がたくさん取れるから。

家に少し大きめの鍋があるならカット野菜を適量のお湯で煮たものを多めに作っておいて、食べるときにお椀やスープ入れるカップによそってインスタント味噌汁入れたり、コンソメや中華だしを入れたり、好きに味付けしたらオッケー。

あと、総カロリーよりも炭水化物、タンパク質、野菜やキノコ類、果物の３つのバランスが取れた食事の方が太りにくいし体にいい。
だから、この３つの栄養素を一食で少量ずつでもいいから取ることを意識して食べるものを考えてみてほしいな。

例えば、ご飯や麺(夜はなしでも良い)・納豆や豆腐(魚や肉、卵)・野菜(スープや温野菜サラダなど)

朝…食パン１枚、目玉焼き、豆腐と野菜スープ(＋プロテインも◎)
昼…弁当
夜…ご飯(抜いてもいい)、ハンバーグ、納豆、野菜たっぷりの味噌汁

とかね。
生の果物も酵素とビタミンCが入って体に良いから2〜5日に1、2個程度、朝や昼に取るといいよ。

食べたものを記録するのはいいよね。
ただ、記録したものを今後の参考にするというのは「ここは食べ過ぎちゃったな〜」「今日は野菜不足で栄養バランスが良くなかったかな？」って冷静に振り返るため、そしてこれから意識して改善していけばいいだけのこと。
自分がやったことを責める必要はない。
もっとこうしたら健康になって楽しく生活できるかなぁって考えればいいんだよ。

パスタソース美味しいし色々使えて便利だよね。
自炊も毎日は大変だけど、少し余力のあるときにオーソドックスな料理を作っていけるといいかも。

＞食べた物が原型のまま出てくることも多くて消化不良かも

今まで過食嘔吐していて食べたものを出していたので消化の部分が少し調子が悪いのかもしれない。

ただ、消化の部分が不調の原因がわからないし、体のことに関しては素人の意見よりお医者さんの診断を受けた方がいいから病院へ行った方が安全かつ早く治ると思います。
腸内環境を整えるお薬を出してくれるかもしれないので。
(腸内の細菌の環境が悪くての不調なら市販のビオフェルミンなどの腸内環境を整える薬が効くかもしれないけど)

あとは食事の際、食べ物が消化吸収しやすいようによく噛んで個体のまま飲み込まないようにしてみてね。あまり噛まずに原型のまま飲み込むと胃や腸など臓器に負担がかかるから。

今週もお疲れ様でした！
歯医者さん行ったり遊んだり週末を楽しんでね！！✨

[331. 匿名]

こんばんは
主です
今朝は体重は測ってないです
月曜の朝に測ろうと思います

昨日の食事は
朝：プロテイン300ml、ミートボール
昼：弁当(700kcal)
夜：豆腐そうめん、豆腐1/3丁、プロテイン300ml

しばらく過食してないのでこのくらいの量でも大丈夫でした
ちょっと前の自分なら1食でこれ以上食べていたので本当に食べ過ぎだったんだと改めて実感しました


>>326さんありがとうございます
まだ少ししか落ちてませんが体重減ってたのが意外でした
クリスマスまでに－10㎏という目標がいかに無謀だったかが本当によく分かりました
あとは好き嫌いをちょっとずつでもなくしていって食べられるものの種類を増やしていきたいです

ミートボールは弁当用の出来合いのものを買ってくるのですが、数少ない食べられる肉なので前からよく食べてました

具沢山の味噌汁が好きなので今後は自分で作ります
過食嘔吐のスイッチが入ると自炊する気力もなく買ってきたものばかり食べてましたが、野菜を買いだめして下処理していつでも味噌汁に使えるように準備しておきたいと思います
きのこは何でも好きですが、とくに舞茸が大好きです

しばらくは夜の炭水化物は抜こうと思います
(といっても食べたくなったら少しだけ食べます...)
普段は米をあまり炊かずに手軽な菓子パンやパスタばかりなので炭水化物は米か食パンにしようと思います

果物も大好きです
ただグレープフルーツとかは消化せずに粒々がそのまま出てきてしまいます
過食嘔吐をしばらく我慢しても続くようなら病院で相談してみます

今はカロリーの低いもの優先で食べてますが、体重がもっと落ちてきたらパスタやピザも普通の量だけ食べられる練習します
記録してるとカロリーや体重が数値で見られるので振り返りが出来て便利です

それと今日歯医者に行ったのは過食嘔吐が原因で歯が溶けてる人がたくさんいたので怖くなって行きました
一応今のところ大丈夫らしいですが何年も嘔吐してたので心配です
歯も体も大事にしないとダイエットなんて成功しないんだろうなと思ってます
今まで無駄にしてきた食べ物たちに謝りたいです


>>327さんありがとうございます
低い目標ですが今は1週間吐かないことを目標にしてます
毎日吐いてたので喉が痛かったり声が出にくいことがありましたが、それらも改善していければと思います
食事中も一気に掻き込んでしまうとあまり噛まずに早食いになるので、一人で食べるときは一口ごとに箸を置いてます
完治はまだまだですが、今年は最後にこうして一歩踏み出せて良かったです
アドバイスしてくださったみなさんのおかげです！


>>328さんありがとうございます
これまでは太ってるんだから1週間で5㎏は痩せなきゃと焦っていたため、当初は本当に無理な目標を掲げていました
でも少しずつの方が継続出来るんだと知りました
まだそんなに長期間はやってないですが、自分の中で三日と続いたことのない運動や食事制限が続けられたことが嬉しいです
来年の今頃はどんな自分になってるんだろうと想像するのが楽しみになりました


>>329さんありがとうございます
私の中でも過食嘔吐が肥満や無気力の原因だったと思うので、それを少しでも改善の方向に持っていけたのが１番の収穫です
外食でも食べ放題ばかり行って過食嘔吐していました
今日も外食しましたが大好きな蕎麦と舞茸の天ぷらにしてゆっくり食べました
ざる蕎麦を1人前だけ食べたのなんて数年ぶりです
いつも3人前は食べてました
なんとかこれも吐かずに過ごせてます
応援ありがとうございます！