クリスマスまでに痩せたい

[286. 匿名]

主です
>>282さん詳しく教えてくださってありがとうございます！！
昨日の食事は
朝:納豆2パック、豆腐
昼:職場で買った弁当(ご飯、ハンバーグ、鮭、煮物)
夜:カットキャベツ1袋、もやし2袋のスープ

お昼のお弁当のご飯がかなり量が多いので夕飯の炭水化物は抜きました
いつも夕飯前後でポテチやシュークリームやアイスを食べてたのを一切やめてジムにも行ってるのに体重が落ちなくて焦りました
デブだから10㎏くらい余裕でしょっていう甘えた考えでトピを立てたのが恥ずかしいです

今日もこれからジムに行きます！
明日から朝昼晩の食事を記録していこうと思います

今のところ家で摂れるたんぱく質は納豆か豆腐くらいです
鶏肉が良いと聞きますが肉はハンバーグやナゲット以外は食べられないです
お昼は職員全員分の弁当を買ってるので一人だけ別メニューにするのは難しいです

282さんのおっしゃる通り、あまり栄養には詳しくなく好き嫌いも多いので、食べられる物の中でカロリーの低いものを選んで食べてます
栄養の勉強も必要ですね
今度ダイエットの料理本を買ってこようと思います

[287. 匿名]

>>286
ジムに行って偉いよ！
今は今まで足りなかった栄養素を摂取して体の中に取り込んで体内を整えている時期だから体重は気にしない。
食生活の改善と運動習慣を変えることを重視して。

魚や肉が苦手で、食べたくないものや食べられないものは無理に食べなくて大丈夫。

お昼も職場で弁当頼んでいるなら今のお弁当を食べて大丈夫。
ただ、ご飯の量が多いなら予め半分に減らして残したり、夏場以外なら予め持参したラップに包んで家に持ち帰ってもいいかもしれない。
(職場の人と一緒にランチしていて、人目が気になるなら別に持って帰らなくていい。でも多すぎるなら残してもいいかなとは思う)

昼がお弁当で野菜が取れないなら自分でサラダ(市販のカット野菜)や温野菜をタッパーや弁当箱に入れて持っていくのも良いと思う。

納豆や大豆製品は適量なら問題ないけれど、食べすぎると体に良くないので気をつけてほしい。
確か一日2パック以上はダメ。

豆腐や納豆を食べて乳がん予防を　がんにならない食生活#4 | がんと共に生きる。 | 文春オンライン

＞大豆製品を過剰に摂り過ぎると、エストロゲンが過剰な状態を作り出すことになってしまいます。エストロゲンは少なすぎても問題ですが、増えすぎても乳腺や子宮に対して悪い影響を与えます。
サプリメントで摂り過ぎると子宮内膜増殖症のリスクが高まったという報告もあるので、1日摂取量の上限が定められています。
納豆（50グラム）なら1日2パック、豆腐（300グラム）なら1丁程度を上限の目安として、上手に摂取しましょう。

吐き気や肝機能不全のおそれも!?　注意したい「納豆の食べ過ぎ」 : J-CASTトレンド

納豆の食べすぎに注意！腸で納豆菌が増えすぎた結果、腹痛で倒れた人がいた | グットピ！

納豆と豆腐を一日三食食べていたツイ主が腹痛に襲われ、倒れてしまう。病院で検査してもらった所「納豆菌が増えすぎて腸が動いていない」という驚きの診断結果が告げられた。Twitterにあがっていた納豆の食べ過ぎで倒れた話と、リプの反応をまとめて紹介！

毎日納豆を食べ過ぎて腸内の細菌が納豆菌塗れになって死にかけた人がいる。豆腐や豆乳など大豆製品も女性ホルモンに作用して婦人科系の病気になる危険があるから取りすぎは×

豆腐や納豆以外の食品や食べ物も毎日一定の量を摂り続けると遅延性の食品アレルギーになる可能性もあるので、体に良いとされる食べ物でも毎日同じものをたくさん摂り続けるのは良くないこともある。

[289. 匿名]

>>286
明日からで良いから飲み物も間食も含め口に入れたもの全部書き出すと良いよ👍
ファイト