ダイエットのための食事制限について

[1. 匿名]

ダイエットのためにどの程度の食事制限をされてるかお聞きしたいです。

元の体重や運動量によってもかなり違うと思うのですが、皆さんのお話を参考にしたいです！

私は夕飯を家で食べるときは主食を抜くのと、なるべく間食をしないようにしてます。運動はウォーキングとホットヨガをしてますが、痩せもしないしふとりもしないです。

[2. 匿名]

糖質制限と筋トレしてます。

半年でマイナス20キロ！

[3. 匿名]

主食は抜かずに、全体のカロリーを1200くらいにする。

[4. 匿名]

体質に逆らうなよ
それが一番の不健康なんだよ。

[5. 匿名]

炭水化物太るのに気づいたら炭水化物しか食べてない
安いし手軽なんだよね
野菜と肉は高い！気をつけないと

[6. 匿名]

56から50まで痩せました！自転車で職場まで行き帰り、夜ご飯は米を少なめにして朝はヨーグルトを食べてました！半身浴も毎日！半年でマイナス6キロ！

[7. 匿名]

食事制限というか、
思いたったら体に良い物を食べるようにはしてる。
りんごとかトマト、炊き込みごはん、キウイ、豆腐などなど。

[8. 匿名]

水泳やってみたら？
余計な脂肪は消えて引き締まるよ

[9. 匿名]

[10. 匿名]

下のトピの加藤ミリヤめっちゃガリガリだよ
あそこまで行かないようにね

[11. 匿名]

野菜や肉魚高い？
ものによるよ
旬の野菜は安い

[12. 匿名]

毎日ストレッチ40分、食事制限は夕飯だけで、温野菜か具沢山スープのみにしてました。
8ヶ月で11キロ減。
一年以上たつけどストレッチは続けていて、夕飯は徐々に普通に戻しました。あ、朝のウォーキングを週に2回ぐらい30分してます。
体重は落ちたままです。

[13. 匿名]

>>7
何故そこに炊き込みご飯？

[14. 匿名]

半身浴は血行のためにはいいけど
殆どやせるには繋がらないよ

[15. 匿名]

制限するとストレスたまるから食べる時間を考えた方がいい
18時までとか。

[16. 匿名]

夜ご飯は、春雨と豚ロースとモヤシを茹でてポン酢かけて食べてます。

[17. 匿名]

栄養バランスのいい食事で、550キロカロリー超さない様にしてます。
夫、１ヶ月で体重8㎏減った。なら、早くこんな食事を作れば良かった。

[18. 匿名]

[19. 匿名]

春雨ってカロリーでいえば
麺よりはマシ程度だよ
糸コンに似てるから勘違いしてる人多いけど

[20. 匿名]

>>17
1日トータル550？少なすぎじゃない？

[21. 匿名]

>>11
高いでしょ今
特に葉物野菜
レタス1個三百円だったわ

[22. 匿名]

炊き込みごはんだと、栄養とれるでしょ？
白米よりは。

[23. 匿名]

私は糖質制限とか時間制限とかがストレスになるので、なんでも食べていい代わりに（一応バランス良く）一日の摂取カロリーが1200~1500kcalになるよう制限しています。基礎代謝が1200弱だと思うのでそれ以下になることは避けます。
60キロの体重が半年かけて53キロになったのでじわじわ効果出てます。

[24. 匿名]

夜を鍋にするだけでスルスル減った。
脂身の少ない鶏肉や豚肉、野菜たくさんにスープは醤油系、塩系、湯豆腐みたいにしてポン酢で食べたり。シメはなしで鍋のみね。

[25. 匿名]

一時的な食事制限は、しない方がマシ。
やめたら即リバウンド。

[26. 匿名]

結局、量よりカロリー次第だよね
カロリー計算しないと無意味
少量でも高カロリーって多いから

[27. 匿名]

18時には寝るので夜は食べないくらいで制限してません。お菓子もたべるし、ただ出来合いのものは食べないです。野菜も取ります。
ニートで全く動かないので痩せはしません。

[28. 匿名]

スーパー行けば、なにかしら安い野菜があるよね？

[29. 匿名]

1月に90キロで、炭水化物少なめにしました。現在62キロですが運動してないのでぷにぷにです。運動しなきゃね！

[30. 匿名]

朝と夜はトマトジュースと豆腐や納豆。
お昼は好きなものを好きなだけ。
体はあまり動かしてません。ストレッチ程度。
3ヶ月で8kg減りました。

色々とダイエット試しましたが自分にはこれが合っていて体重減りました。
運動しろだの食事制限は駄目だの色々言われるかもしれませんが、痩せなきゃ意味がないし自分が続けられるものを選んで合ったダイエットをして下さい。リバウンドなんて痩せてから考えればいいんです。痩せる前からリバウンドのこと言ってる内は絶対に痩せません。

[31. 匿名]

>>2
凄いです(^○^)

[32. 匿名]

やりすぎるとイライラするしリバウンドするから程々がいいと思う。朝はおにぎりと汁物、昼はささみとかタンパク質にサラダ、ヨーグルト、夜は好きなものを6-7分目で8ヶ月頑張ったら11kgやせたよ。飲み会あった時は唐揚げ2個くらいは食べたけど基本的にカロリー少なそうな豆腐や枝豆食べてた。

[33. 匿名]

>>20
普通に考えて一食のカロリーでしょ…

[34. 匿名]

何か食べなさ過ぎも痩せにくくなるらしいよ

脳は基本糖質のみが栄養だけど
（飢餓の時に糖新生して筋肉を溶かして作るケトン体はあくまで非常用）
脳が必要とする糖分が130gでその他赤血球は糖質しか使えないのでその分40g

最低でも一日必要分の170gプラス筋肉を活動させて使う分の
合計200ｇちょいの糖質は取らないと（おかずの糖質＋ごはん軽く盛りを3食位）
脳が飢餓と判断して代謝も細胞のターンオーバーも遅くして
更に飢餓に備えて極力腹部周辺に体脂肪として貯蓄し始めるから
食べないのに痩せないしお腹周りダルダルという状態になるみたい

人間飢餓状態になると基礎代謝を500kcal位まで落とすそうなので
そりゃ食べないと言っても800kcal食べたら300kcal分は脂肪に廻せるよねｗ

軽い運動と
たんぱく質野菜果物穀物バランス良く食べると自然と細身を保てるよ

[35. 匿名]

糖質制限で 157 68キロから51キロまで、ノンストレスでスルスル1年半で落ちました。最近、何故か健康に良いと思って 玄米食にして ヨーグルト食べるようになったら 食欲が止まらない。間食したい欲求がデブの頃より凄く、特に夜7時以降の何か口に入れたい衝動がヤバすぎて…5キロリバウンド。
玄米とヨーグルト辞めたら嘘みたいに 食欲おさまった。 何でも合う合わないあるよね。

[36. 匿名]

ダイエットって一時的なストイックイベントじゃなくて食生活を見直すということだよね。
ずっと一つのものばっか食べるとか、糖質一切とらないとか、一生それやるつもりなの？って思う。

[37. 匿名]

>>23
私も炭水化物は抜かないで
ごはんに押し麦入れたのを主食に
白菜やキャベツをくたくたになるまで茹でたのを沢山入れたお味噌汁に
たんぱく質、海草、野菜、果物的なバランスで食べてる

一日の総カロリーは1300Kcal位だけど
高校時代からずっとBMI18～19位を保てているよ
（中学まではガリガリだった）

ちなみに軽い筋トレは毎日5分と踏み台昇降10分はやってる
運動無しで痩せるとだらしない体になるので注意

[38. 匿名]

糖質制限ダイエットで亡くなった有名人：
今井洋介31歳心筋梗塞、
飯野賢治41歳心臓麻痺、
マッスル北村39歳心不全、
「世にも美しいダイエット」の宮本美智子51歳多臓器不全、
高峰三枝子71歳脳梗塞、
糖質制限ダイエット提唱者アトキンス72歳転倒死、
そしておやじダイエット部を書いた桐山秀樹62歳心筋梗塞。
あややの物まねの 前田健（44）もずっとハードな糖質制限をしていて仕事でパスタを大量に食べた後死亡。

糖質制限すると脳が糖不足で飢餓を感じて筋肉を溶かして糖とケトン体を作って脳のエネルギーにする
当然筋肉が落ちると代謝も落ちて太りやすくなるが怖いのはそれだけでは無く
このケトン体が血中に増えると血液が酸性になり血管の内部が傷み上記の人たちの様な血管系の病気になる
更にはケトン体が増えすぎるとケトアシドーシスになって昏睡し放置すると死に至る

[39. 匿名]

半年で58→43になった
夜は炭水化物抜き、ビールは糖質0を好きなだけ。
夏場はwiifi2時間してリバウンドあまりなし。

なのに昨夜明太子パスタたべちゃったんだよな〜

食べすぎたら翌日に調整します

[40. 匿名]

肉卵チーズしか食べないMEC食は不健康になってやめる人が多いｗ
しかもMECは肉食べすぎ油飲み過ぎでダイエット前より体重増加している人多し

高脂肪で血中の遊離脂肪酸が増え
遊離脂肪酸ですい臓のβ細胞が炎症を起こして糖尿病になると言われているね

脳にブドウ糖が極端に不足してケトン体しか来なくなると
脳が飢餓と判断して代謝を落として痩せにくい体質になるし
ブドウ糖が足りないと体内の筋肉を溶かしてブドウ糖とケトン体にして脳の栄養にするので
筋肉が落ちて余計に痩せにくい体質になる

しかもケトン体が血中に増えると酸性になり
酷いとケトアシドーシスで昏睡したりする

脳に長い事ブドウ糖が足りないと脳がストレスを感じ
脳が萎縮したりコルチゾールが分泌されてホルモンバランスが狂ったり
脳の海馬が長期記憶できなくなったりもする

[41. 匿名]

毎回コピペ貼る人がいますね…

[42. 匿名]

うちの旦那は炭水化物抜きをストイックにやって3ヶ月で20キロ痩せました。お米やパンはもちろん、サラダにかけるドレッシングにまで気をつけキチキチやってました。それプラス、ウォーキングと筋トレ。
私は炭水化物とらないと体が動かないから、食べないであれだけ動けるのは凄いなと思いました。
しかし、今はリバウンドして10キロほど戻ったみたい。キチキチやり過ぎるとリバウンドも早いみたい。

[43. 匿名]

154cm 70kgです。
10月半ばからダイエットを初めて現在2kg減なんですが、
・朝はしっかり
・昼ほぼなし
・鍋やおでんなど、炭水化物抜き
・気づいたらスクワット、足パカ
をしています。
仕事柄拘束時間が14時間ほどあって、なかなかウォーキングに行けません(´；ω；｀)
アドバイスお願いします…。4年前の43kgに戻りたいです。

[44. 匿名]

内臓脂肪が多い人や血中の脂肪(中性脂肪、悪玉コレステロール)が高い人は食事制限が必要だけど皮下脂肪を落としたい人は普通に食事して運動した方がいい
脂肪は血中→内臓脂肪→皮下脂肪の順に落ちる

[45. 匿名]

糖質制限って元々ずっとやせ型の人はまずやらないよねｗ

糖質制限ってシャレにならない位のデブがやって
85kgから65kgまで痩せましたぁ～～！！！！
と鼻息荒いんだけど
65kgは世間では巨デブという現実はわかって無いみたいな滑稽さ

[46. 匿名]

今からエアロバイクする

[47. 匿名]

20代の時に15キロ太りましたが、そこから13キロ落としました。
4ヶ月間で三段階に分けてやりました。
ちょっと長いですが実経験なので、参考になればと。

まず最初はお菓子をやめたこと。これだけで一気に3キロくらい減りました。
食べたくて仕方ない禁断症状は3日間くらいあったけど、お菓子ってただの習慣なんだと思います。（これがないとストレスが解消されないみたいな思い込み）
食べない生活をするとすぐに他でストレスを解消する代替法を自然に見つけるし、慣れます。

そして第二段階。（3キロ落ちるとやる気も変わります。）
一日の食事の量はいつもと同じ（もしかすると多いくらい）なのですが、
一度に食べる量をとても少なくしました。そして「食べ物を残す」習慣をつけました。
（もちろん家では冷蔵庫で保存ですが、外食では失礼なくらい残す勇気を身に着けました）
そして、すぐお腹がすいてくるとまた食事をして、また残す。
最初の頃は１日に9回くらい食事を採っていたのですが、この方法で胃が物理的に小さくなり、一度に多くの量は食べられない胃になります。
それと、食後20分で空腹感が満たされる「腹八分」の感覚も勝手に身につきます。

そして第三段階。（この時点で8キロくらい減量していましたが、この辺が壁でした）
お腹が空いたなぁ、と思うととにかく何か運動をします。走りに行ったり、家事でも良いし。
その場で腕立てや腹筋、足踏みだけでもOK。5分くらい体を動かすと不思議と空腹感がなくなります。
そうして1日の食事の回数が減ります。1回の食事量はすでに減っていますので、自然に摂取カロリーが減ります。
空腹時でも、運動ができない時はチョコレートを1粒だけ食べます。
10分経つとお腹が空いていたことを忘れています。

ダイエットはとにかく空腹感との戦いですが、胃腸が物理的に食料を受け付ける準備のために活発になる時の締め付けられるような感覚と、血液中の糖質の濃度によって脳が判断するのと相乗効果で行われる化学反応です。
これらが過剰に過敏に異常に働いてしまうのが過食なのだと思います。

それを普通の感覚に戻してあげることが大切です。そんなにたくさんカロリーを取らなくても大丈夫。ということを体が覚えるとリバウンドはありません。
あれから5年経って、普通に何の我慢もなく（もちろん食事量は当時より少ないですが、満たされるので我慢だと感じていない）体重は保たれています。

[48. 匿名]

皆さんダイエットは美容のためですか？

私は血圧が少し高めで あとちょっと高いのが続く様なら薬を飲んだ方が…と 先日お医者さんに言われたところです。

体重を少し減らすだけでも血圧が下がると言われたのでダイエットしようと思い参考にさせて頂きます

[49. 匿名]

何でも腹7分目
食べ過ぎないからお腹の調子もよいし、体重も減る

[50. 匿名]

>>48
肥満、経度肥満で血圧が高いのなら体重を落とすと血圧は正常値に戻ります
私がそうでした
医者から減量が一番の薬だと言われました
あくまでも肥満が原因の場合です

[51. 匿名]

>>48
個人差はあるかもだけど私は体重が減ったら血圧はすぐに正常値になったよ
コレステロール値は痩せてもそんなに変わらなかったけど
昔は140の110とかだったけど今は100の60くらいです

[52. 匿名]

○㌔減って人さ元の体重書いてくれない？？
80から痩せるのと55から痩せるのとどっちが痩せやすいかわかるでしょ？

[53. 匿名]

糖尿病になったから食事療法を始めた
食品交換表を参考にしたら特に空腹感もなく一年で25kg痩せたよ
運動は週に数回の軽いウォーキング(限りなく散歩に近い)
一日1500kcalを目標にした
数値も基準値まで落ちたし、ちゃんとやればちゃんと結果が出ると実感しました

[54. 匿名]

お粥を食べてます！

お腹いっぱいになるよ！(^^)/

[55. 匿名]

>>43
私は栄養指導で、おでんはNGだと言われたよ。
練りものがダメって…おつゆにもたくさん砂糖入ってるし。食べるなら大根とこんにゃく、昆布ぐらいにしておけと言われました。

[56. 匿名]

>>52
ヒト様に頼む態度とは思えない…

[57. 匿名]

ダイエットを終えて長年維持をしています。

私の食事制限は、何かを食べない、ではなくて単純に「食べ過ぎない」を心掛けることです。

付き合いの外食で食べ過ぎた
勧められたら断れない
残すのは非常識だ
途中で飽きているのに、あるから、食べてしまった
買ったもののおいしくない、だけどもったいないから全部食べた
食べ過ぎて気持ち悪くなった
旅行、年末年始、季節のイベントごとに欲張って食べてしまった

これら無駄喰いをやめるだけ。
１年で無理なく５キロ減。
我慢も努力も全然してないです。

[58. 匿名]

糖質制限は筋肉がおちるだけだから意味がないというか寧ろやめたほうがいいよ。ダイエットって結局痩せたあともその生活続けられないと意味がない。

お菓子とジュースやめたら自然と体重落ちる。

[59. 匿名]

>>55
>>43です。
おでんだめなんですね！練り物は好きじゃなくて大根、しらたき、こんにゃく、牛すじ、たまごを食べていますが、飽きてしまいまして…笑

[60. 匿名]

>>52
同感
皆が知りたいのはBMI20前後からBMI18.5前後位に痩せるダイエットだもんね

すんごい巨デブが10kg痩せるのは簡単だけど
元々太っていない人は１kgだってなかなか痩せない

[61. 匿名]

運動がどーしてもめんどくさいので
昼にガッツリ食べて夜はdhcの発芽玄米リゾットだけで今頑張ってます

[62. 匿名]

スタート（1月）95kg
現在（今日）60kg

朝ごはん
・トマトジュース
・アミノ酸スコアの高いプロテイン（必須アミノ酸が全て含まれているタイプ）
・季節のフルーツ

お昼ご飯
・青汁
・大盛り野菜サラダ
・鳥ささみ3本
・卵1〜2個
・好きなおかず
・炭水化物を何か

夜ご飯
・朝と同じプロテインを最初のんでいましたが、慣れてきたので今は夜ご飯抜き

運動
ホットヨガ週2〜4回のみ（基本運動が大嫌いです。汗をかくのが気持ちよくて続けられているかんじです）

今年の初めから今日まで35kg減量しました。
タンパク質を摂ると筋肉を落とさずに減量できるとネットで見たのでとにかくタンパク質にこだわってます。

[63. 匿名]

米は1日2杯迄
揚げ物基本嫌いだから食べない
サラダは絶対食べる

煮物、和え物、お浸し、酢の物、焼き魚
がお好みメニュー

たまに肉を食べるなら
シチュー、カレー
豚のしょうが焼き、アスパラの肉巻き
とりむねのフリッター等。。。

米はぬいて
カロリー度外視したオカズ食べてたら
痩せる分けないのでカロリー計算は必須

植物乳酸菌を取りたくて
キムチ、ぬか漬けはお昼にたべます

1500㌍だと痩せないし、運動必須なので
1000～1200㌍で押さえてます‼
これでも歩いたり、筋トレはしてます

46キロです

1500㌍って50kg体重の人の規準ですよね?

[64. 匿名]

炭水化物もおかしも美味しすぎるからやめるなんてむり！

朝ごはん もりもり！とにかく多い！
昼ごはん サラダ食べてからおやつ
夜ごはん もりもり！だけど鍋が多い(炭水化物も食べますクロワッサンが好き)
！夜におやつは食べない！

入院したときごはんが美味しくなくて24時間おやつばかり食べてたらＢＭＩが14.2→17.4まで増えたけど、最近16.5まで落ちてきた！

[65. 匿名]

ダイエットって食事療法って意味だよ
だから「減量のための食事制限」って言わなきゃおかしいし頭悪い。

[66. 匿名]

>>64
私も炭水化物大好き
同じく炭水化物食べてもBMI18で肥満になんてなった事無いから食べてるよ
基礎代謝を上げるために筋トレと運動はしてます
食べて動いて健康体が一番

[67. 匿名]

朝昼は好きなものを食べる。お菓子は100kcalまで。夜はもやしのみ。
週4〜5エアロバイク1時間やってます。

[68. 匿名]

一時期、昼おにぎりか夏野菜、
夜ビールとトマトの生活をしてて3キロ位痩せたけどそこから痩せなくて…これってやり方間違ってるのかな？？
149センチで44キロから痩せれない

[69. 匿名]

>>68
カロリーは押さえてるけど
押さえ過ぎて代謝悪くなりそうな感じ

冷たいものばかりだと代謝悪くなるって
エステのお姉さんに言われたよ

[70. 匿名]

私は低カロリーのものをお腹いっぱい食べてます
生野菜、温野菜、きのこ類、豆腐、こんにゃく、切り干し大根やひじきなど煮物、卯の花、漬け物、はんぺん、かまぼこ、チーズ、薫製、ヨーグルトとか
食べるのが大好きなのでどうしても量を減らせなくて。
その日によって組み合わせ違うけどこれらならお腹いっぱい食べても太る心配はない！
ただし結構お金かかります
身体にいいものって割と手間とお金かかりますよね

[71. 匿名]

カロリーをある程度制限して必要な栄養素はとるようにして筋トレしてれば痩せる
BMI20から18までそれで落とした

[72. 匿名]

ごはんは8分目程度に、油もの控えて野菜（ドレッシングはかけない）と大豆類増やすようにするだけで結構違うよ

[73. 匿名]

>>12
良くストレッチがいいと聞くけどストレッチの意味がよく分かりません。
屈伸とか柔軟体操って事なのかな？
何か参考にしている本や動画などありますか？

[74. 匿名]

>>69
やはり根本的に良くないんだよね…

[75. 匿名]

私のダイエットの方法は

お腹がすいたら食べる を基本にしています。

お腹がすかなければ、食べません
大体食べ過ぎた翌日とかはお腹がすかないので
我慢できます

そのかわり、めっちゃ食べたい日はたらふく食べます

極端にいうと１日で２日分くらいカロリーたべたら、翌日は絶食くらいの勢いです

いい方法ではないかもしれませんが、
私にはあってるやり方です(^^)

[76. 匿名]

タンパク質は摂った方が良いよ。ヘルシー＝野菜と果物、みたいになると栄養不足で髪の毛とか肌とかヤバそう

[77. 匿名]

>>21
レタスは地物は6月、ハウスは10月11月ぐらいが１番安いんじゃない？
因みに兵庫県はレタス生産量第二位か三位なので、旬の時は70円のフリルレタスが出回るよ。
お住まいの県の生産量が高い野菜を旬の時期に買うのが１番安いよ。

[78. 匿名]

炭水化物食べても吸収しにくい体質とかあるからね。そういう人の意見参考にして食べてたら、自分がもし吸収しやすい体質だったら太るよ。ダイエットのDNA検査してみるといいよ。脂質吸収しやすいとか、糖分吸収しやすいとか体質わかるやつ。
体質に合わせて食事考えるのが一番だよ。

[79. 匿名]

普通体型から美容体型になりたいのと
ダイエットストレスをなるべく溜めずに痩せたいので

お菓子と炭水化物込みで
1日1500カロリー前後を目安に
食事制限を始めました。

[80. 匿名]

１年で154㎝56㎏から46㎏になりました⭐
朝は納豆、お味噌汁、雑穀ご飯、フルーツ、のり
昼は雑穀ご飯、メイン魚料理、野菜の副菜二品、フルーツ
夜は雑穀ご飯、お味噌汁、メイン何か、きなこヨーグルト
こんな感じで食べて、お菓子も２日に一回くらいは食べたけどやせました⭐
夕食は５時くらいには終わらせてたので、それがよかったのかなと思っています。
あと寝起きに白湯を習慣にしています♪

[81. 匿名]

カロリーは1600 ～1800kcalに抑える
カロリー内に収まるならケーキもチョコも揚げ物も菓子パンも食べたいと思ったら食べる
栄養バランスを考えたほうがいいけどこだわりすぎたら続けていくのが大変なのでタンパク質とカルシウムだけは規定量摂る
自宅でできる20分のほどの筋トレを毎日する、ときどきはさぼる
1～2時間かけてランニングとかウォーキングとかジムに通うのは続かないのでやらない
それで1年で52キロから45～46キロまで落とした
正直全然辛くない
痩せるのって簡単だと思う
アラフォーです

[82. 匿名]

>>21
そりゃ旬以外とかは高いでしょ

[83. 匿名]

158㎝97㎏ありました。
まだダイエット始めて3週間ですが
91.8㎏まで落とせました。
運動がジムでウォーキングを1時間くらいと家で
30日スクワットチャレンジぐらいです。
食事は18時以降食べずお菓子も甘い飲み物も辞めてそれ以外は炭水化物も以前より量は減らしましたが普通に食べてます。
昔炭水化物抜きにしてたら2ヶ月で12㎏減りましたがリバウンドも凄かったしなにより体臭がヤバかったです（笑）
ジムでの運動も週4〜5日ぐらいです♪
あんまりストイックにやり過ぎるとストレスなどが酷くなるので程よくが良いと思います♪
長くなってしまいましたが私もまだまだダイエット中ですが無理せず頑張りましょ♪

[84. 匿名]

家では炭水化物減らしてる。
ウォーキングしてるのに減らないって人は筋肉が少ないんだと思うよ。
私の母も毎日のように歩いてたけど全然痩せず、ジムに通いだしてトレーナーさんに筋肉が無さすぎるってビックリされたらしいから。
運動ならまずは筋トレからだよー。

[85. 匿名]

ウォーキングとホットヨガの運動による消費エネルギーがどれだけか知らんけど
脂肪１キロのエネルギーが約７５００キロカロリーだとして
現在の体重維持のための必要エネルギーから２８０キロカロリーぐらい減らせば
一ヶ月で１キロ落ちるよ
体重が変わらなくても体型がすっきりしてる場合もあるし
スリーサイズも測ったほうがいい
みんな少しずつ食いすぎてジワジワ太っただけなのに痩せる時は極端に走るよねw

[86. 匿名]

私は、ゆるーいダイエットしてます。食事は、少し気を付けるだけです。軽い筋トレを週3～5日。
9月2キロ
10月2キロ
11月0キロ
今現在12月1キロです。

[87. 匿名]

元々やってること：
・主食は昼と夜がメインで朝は少々
・平日はほぼ毎日5キロ以上歩く
・ポテチ、炭酸飲料、ラーメンは滅多に摂取しない。しても年に数回レベル

最近やり始めて効果があったこと：
・毎日1.5L以上の水を飲む
・1日全体の中で基礎代謝カロリー以内でバランスが取れた食事を意識する
・お菓子は朝～夕方以内のどこかで食べる
・最低3日に1回リンパマッサージを念入りにやる
・肩凝り解消のため週1回プールで90分泳ぐ
・高さ4，5cmのヒールで歩く

やって逆効果だったこと：
・体が凝っていて脂肪が固い状態でのハードな運動　→　脂肪の上に筋肉が付いて体重増加
・急に食事量を極端に減らす＆お菓子を止める　→　体力が持たなくて仕事が出来ない＆空腹で忍耐が切れた時に間食を爆食いしてリバウンド

[88. 匿名]

拾い画だけど
3食こんな感じの食生活をしている人は
大抵やせ型

食べすぎも食べなさ過ぎも駄目

[89. 匿名]

>>88同感。

痩せ型の利用者様達の食事がいつもこのような感じで、3食キチンと食べてらっしゃいました。

痩せ型の先輩のお弁当もご飯(白米)に数種類のおかずみたいな感じで栄養バランス良さげでした。

[90. 匿名]

レコーディングダイエットだったか、家計簿付けるみたいにカロリー収支を付ければきっちり痩せるよ。食べてないのに痩せないって人に先週先月は何キロカロリー食べたの？って聞いても大体答えられない。パッと答えられないって事はカロリー管理をしているつもりになっているだけで、実際には全然できてないって事。

[91. 匿名]

ご飯は1食100～120gを厳守
お菓子も1日最大200カロリーまでを厳守

揚げ物と菓子パンとラーメンを極力控え

マカロニサラダとご飯とか、
ポテトサラダとご飯とか、
お好み焼きとご飯とか、

ダブル炭水化物食いを控えるだけでもかなり違うと思う。

[92. 匿名]

>>91
日本人のほとんどを占める普通体型の人は
お好み焼きにごはんとか
あんまりそういうダブルで炭水化物食べるとかしないと思う
そんな食べ方するのって巨デブ位じゃないかな？

[93. 匿名]

>>92
大阪はお好み焼きにごはんやで

[94. 匿名]

炭水化物を控える&夜ご飯は寝る6時間前に済ませるなどの食事制限とジョギングでmax58kgから43kgになった。
きのこ類やトマト、キャベツやレタスが大好物になったし、外食する日は他のご飯を減らすようになった。痩せてる人の習慣というか、こういう生活だから痩せてるっていうのを知ったとき以前は信じられなかったけど今では自分がそうなった。ダイエットは習慣を変えることってのは本当だなって思ったし続ければ習慣化できる。何事も努力次第！

[95. 匿名]

2年前くらいMax56キロ→現在46〜7くらい。
食後に歯磨きするようにしました。
あとは年齢的なこともあって揚げ物とかあまり食べられなくなったくらいかな。
じわじわ減りました(^_^;)

[97. 匿名]

もともと食欲がなくて5kg痩せたのをきっかけにダイエット。
徐々に食欲は戻ったものの量を食べられないので、バランス良く食べることと
明るいうちにご飯を済ませることだけ気をつけている。
160cm、7月に67kgの巨だったのが、54.9kgまでゆるゆる落ちて来た。
運動はエアロバイクにかなりの負荷をかけて。
でも体脂肪率は31%くらいで、なかなか落ちていかない。
ただ胃の調子があまりに悪かったから、胃カメラを飲んだよ。結果は異常無し。

[98. 匿名]

この動画の人、ダイエット動画でユーチューバー目指してて面白い。

メタボなニートがRIZAPでイケメン計画！ ～ カウンセリング予約編 ～ - YouTube

３ヶ月前にリストラされ、職を失ったパンダぱん....。 人生を変えるため、RIZAPへ行き、イケメンになる事を目指す！！ ※彼は本当に現在ニートをしています。パンダぱんがUPする動画に、嘘偽りは一切ありません。 ↓動画について↓ RIZAPは有名だけど、実際のところRIZA...

[99. 匿名]

私はカロリーを減らせば痩せるって体質じゃくて
冷えと浮腫みやすい体質なので
鍋やダイエット燃焼スープ系？はアウトです。
こんにゃくやキノコ類も便秘になります。
水はけの悪い体質の人は水分の取り過ぎで太りますよ！
オーブン料理やクッキーなどカロリーが高くても私には合っていて太りにくいです。
もちろん食べ過ぎはアウトですが…

[100. 匿名]

朝、昼、炭水化物はなるべく、もち麦ご飯や雑穀ご飯など、夜は炭水化物無し
野菜たっぷり、その次にタンパク質、(赤身肉や鶏肉、魚類)ゆで卵も頻繁に食べます。

週に3〜4日、夕方から4〜5時間ジムでトレーニングしてるので、ジムがある日はジムの前に夕飯を済ませます。(軽く炭水化物摂ります)
炭水化物とらないと、脂肪が燃焼しないと言われたので

あまり厳しすぎないようにしてますが、白砂糖はなるべく摂らないようにしてます。甘いものが食べたくなったら果物や、はちみつなどで味付けされたもの
小麦粉系の物も控えめに、パンなども食べたくなったら、全粒粉を使用したものなどに心がけてます。

小麦粉と砂糖を控えるだけで体調が良くなり、体もかなり変わりました。
もちろん運動の効果も高いと思います