【ダイエット】食事制限の詳細教えて

[1. 匿名]

ダイエット成功された方、ほとんどの方が食事制限されたと思いますが、食事制限の詳細を教えてください。
身長・体重・期間・何キロ痩せたか教えてください。
オススメのメニューや食材があれば知りたいです。

[2. 匿名]

早い時間に食べて、それ以降は口にしない。食事制限しなくても、これだけで結構痩せれる。

[3. 匿名]

半年で5キロやせました。
まず私の場合は昼ご飯を少なくしました。
夜たくさん食べるより昼にたくさん食べるほうが太る
あとは間食は絶対しない

[4. 匿名]

お腹すかせると吸収がすごいらしいから、ちょくちょく１日5、6回にわけて少量ずつご飯食べるといいって聞いたよ

[5. 匿名]

出典：ms-factory01.com

[6. 匿名]

ご飯の代わりに千切りキャベツ

[7. 匿名]

ウンチ出た！

[8. 匿名]

カロリーの高いものを減らす
低いものをまんべんなく取る
野菜や繊維質の多いものから食べる
お腹すいてから食べる
8分目でやめる

１か月で3キロ
大したことないですが、空腹感とかはほとんどなく結構ラクに出来たよ
体にいいことは間違いないし
これで私はいつでもダイエット出来るって始めて確信が持てた

[9. 匿名]

>>4
聞いたよ！
じゃなくて成功の話が聞きたいんだよ〜！

[10. 匿名]

1日の摂取カロリーを1000キロカロリー以内に抑えて夕食は炭水化物少なめにしました。あと18時以降食べない。3か月で8キロ痩せました！

[11. 匿名]

身長１６５ｃｍ　体重６８→４７ｋｇ
期間１年
※４年前に現在の体重になったのでそれからずっとキープするために早朝１時間～１時間半の運動（筋トレ、ヨガ、有酸素、ダンス、キックボクシング、ピラティス、コアトレ、バレエエクササイズなどをローテーション）しつつ

食事
朝：納豆、サラダ、味噌汁　ごはん
昼：焼き魚（鮭）、ごはん、あれば汁物
夜：好きなメニュー（揚げ物は面倒なのでほとんどしない）で、お腹が減ってなければ炭水化物抜く
おやつ：最近は芋(笑)

[12. 匿名]

朝は飲むヨーグルト
昼は400カロリーまでなら好きに食べる
間食なし
夜は炭水化物ぬき

これで半年で4kgやせました！
あと2kgがんばるよ！

[13. 匿名]

冷たいものを食べない

代謝が悪くなるから、生野菜は酵素が良いとか言うけど、茹でたり蒸したり温野菜にしてます
満足感も違うと思います

[14. 匿名]

好きなもの食べるけどとりあえずカロリー制限はします。（私の場合1600kcal）お菓子も食べます。でも、スナック菓子やチョコレートはなるべくたべないようにします。私の場合スナックがしやチョコレートを食べだすと暴食モードに突入するから食べるならがっつり200kcal前後のスイーツを食べます。そのほうが満足するから。あと、自炊で野菜中心生活と夜は主食を食べません。昼の主食も少な目で食べます。私の場合、食べれないものを設定してないので楽です。

[15. 匿名]

>>12さんはもともと細そう

[16. 匿名]

ご飯、パン、肉の量をはかっています。はかってないときは無限に食べていたので…
朝→食パン１枚
昼→おにぎり100㌘
夜→ご飯180㌘
おかずは目分量だけど肉は１人120㌘を目安に購入しています。
野菜は制限していませんが、糖分が高そうなものはたべすぎないようにしてます。

[17. 匿名]

164.5ｃｍ→165ｃｍ
53ｋｇ→48.6ｋｇ
約３週間ですかね？？多分。

が、最高に太っていたときと痩せたときです。
このころはひどい時で１日断食をしていました。
とはいえ、私は間食がやめられない人なので
まったく食べなかったわけではないですが。。。

そして現在は51ｋｇまでリバウンドしてしまったので
朝夕抜き気味(少な目)の昼食と、ストレスにならないように
間食しています

夜は野菜炒めなどがいいと思います。
お菓子が食べたいのであれば、豆腐を使った何かやドライフルーツだと
おなかにもたまりやすく低カロリーです。
後は、、、ご飯時にご飯粒ではなくお芋(肉じゃがとか)
食べてもいいですね。
ご飯粒がどうしても食べたくなったら
もち麦がいいですよ！

出典：ord.yahoo.co.jp

[18. 匿名]

私は実家にいる頃だったので、ご飯とかオカズを全て８がけ位で食べました。食べる時は30回くらい噛んで食べて。間食は極力さけてお腹が空いたらお茶。収まらなかったらストレスたまるからコンニャクゼリーとか。

週に３回ゆっくりランニングを20-30分しました。


大学生の頃で半年でこれで10キ。

[19. 匿名]

筋肉ついたため体重変わらずですが、半年でかなり綺麗に痩せました。

半信半疑でタモリさんの真似して夜だけの一食にしたら、意外にお腹も減らないし、肌あれしなくなった。今まで朝昼晩と三食って食べすぎてたんじゃ？と思う。

炭水化物は胃がもたれるので元々食べず。
鶏肉多め、サラダにオイルとお塩、海藻、きのこ多めにしました。週一で甘いものは食べてました。

[20. 匿名]

150センチ、46キロから半年かけて42キロ

朝→バナナとヨーグルト
昼→ごはん、味噌汁、納豆、前日夜の余ったおかず
夜→味噌汁、おかず

[21. 匿名]

トピずれになるかもですが
糖質制限してたので
砂糖 → ラカント に変えました！
そして、白米 →キャベツ

ラカントはちょっと高いのですが、2ヶ月頑張ると思ってまとめ買いしました。
キャベツはドレッシングはかけずに、サラダというよりご飯感覚で食べるんです。
これが、慣れると結構平気なんです。
ぐんぐん痩せたので面白かったです。

筋トレもして7キロ痩せました！

[22. 匿名]

飲み物は水出し番茶か豆乳。

食事は主食になる糖質を極力減らして
おかずを多目に。

糖分が欲しくなったら和菓子。


運動無しで2ヶ月で3㎏痩せました♪

[23. 匿名]

低糖質制限は止めたほうが良いよ
リバウンドがすごいから

[24. 匿名]

週3日夜ご飯はおかずだけを1年続け、7キロ痩せました。160cm47kgなので特別細くも無いですが(^^;)

仕事以外で特に運動はせず、白米を抜いただけでパンやピザや麺類は普通に食べてました。朝も昼もガッツリ。運転業務が多いので間食も・・
でもゆるやかに落ちたからかリバウンドは特にありません。今は普通に夜ご飯食べてます。

[25. 匿名]

>>17
麦ごはん、いいよね
自分もはじめは便秘改善のために押し麦を混ぜたご飯食べ始めたけど
歯ごたえがいいし風味があるしお通じよくなるし今では常食してる。
デメリットは、冷めるとポロポロするから炒飯には向かないことぐらいか＾＾；

[26. 匿名]

炭水化物ほぼゼロダイエット。玉ねぎやジャガイモなどの根菜が意外と糖質高いので、野菜も葉物中心にしました。一年で5キロ！かなりおなかへこみました。しかも体調良くなって元気になって嬉しい！

[27. 匿名]

165㎝68キロ⇨59キロ8月後半から現在です。
夕飯の白米を抜いてるのと、朝はがっつり食べて昼は軽め。キノコ海藻類、豆腐なんかの豆類は毎日摂るように心がけて和食中心に切り替えた。ジャンクフードを絶った。あ、でもお酒は毎日多少飲みますが（笑）徒歩通勤なので、毎日行き帰り遠回りしてる〜。私には結構あってるみたいで、無理せず体重が落ちてます！肌や髪の状態は良好です！

[28. 匿名]

>>15
そう思う
私が実践したら半年でもっと痩せそう

[29. 匿名]

私はどれだけ食べてもすぐにお腹が空くので、一食の摂取カロリーを200〜300kcalにして1日4食〜5食にしています

昼と夜は炭水化物なしで、朝のみ炭水化物を食べています。筋トレやスクワットもいいですよ！

[30. 匿名]

30代 162センチ 体重59キロ→53キロ
期間 2ヶ月半

朝はパン食 200Kcal
昼は300〜400Kcal以内
夜は、約500Kcal減らして600〜700Kcalくらい

夕食のみ、量を減らしました。
お菓子は、15時以降は口にしませんでした。
自分ではチョコやスナック菓子なども買わず、食べるのは頂き物のお菓子やお土産のみ。

外食や飲み会などは参加して、そういったときはカロリーは気にせず食べました。

あんまり根詰めるとストレスになるので。

食事制限だけでは痩せない年齢のため、運動を一日30分程し、部分痩せのストレッチや筋トレを約30分程しました。

最初はなかなか落ちず、やる気も消えそうでしたが、私の場合は同僚に「ヤバい」と言われたことがキッカケだったので、見返したい気持ちもあり続けました。

過度な食事制限より適度な運動だと思います。

[31. 匿名]

スープ(サラサラじゃなくてもったりとした重い系のスープ)
サラダ
玉子

我慢できない時にスープ春雨とか食べるときも
１週間に２回くらいカロリー１００以下のスイーツを選んで食べてた

これだけで１ヶ月過ごしたら
１６０cm４９kgから４３kgまで減った

[32. 匿名]

朝はお米180gと汁物、ゆで卵とかタンパク質のあるもの、煮物のおかず少し
昼は会社でおにぎりと唐揚げくんとかコンビニのやつ。
夜はメインのおかず、寝てる時の代謝をあげるためにきゅうりの酢の物とか。
お酢は毎日直飲みか料理に使ってます。
あとは汁物、箸休めの小鉢など。

たんぱく質をしっかり、糖質控えめ、
糖質をエネルギーに変えたり、代謝を上げてくれるビタミンB群をなるべく食事で取れるようにしてます。
もう何年もこんな感じの食生活で157/45kg キープしてます。もとクソデブでした…
もちろん運動も欠かしません。

[33. 匿名]

>>23

リバウンドしてないですよ！
食生活自体が変わったからだと思います。
痩せたあと、前のような食べ方をしなくなりました。
太ってる人は太る食生活をしてるんだなって実感しました。

[34. 匿名]

お昼抜きにして3ヶ月で3キロ減ってビックリ！！！
朝と夜は普通に食べる。でも白い米や食パンはNG。玄米や全粒粉のにしています。運動もしたからどちらが効いたのかな、、、、？

[35. 匿名]

いままでだらだらと食べすぎてた人は、
小腹がすいたときは菓子パンやスナック菓子の代わりに野菜スープやミニトマトを食べる
これだけでもそれなりに効果がある。

[36. 匿名]

ちょっと違うかもだけど、月に一回か二回プチ断食してました。
お腹がスッキリする感じが病みつきになってしまって。1年で8キロ痩せました！
他の日は何もしてないしお酒もお菓子も摂取してます。

[37. 匿名]

>>36
どんな感じで？
月に一度食べない日を作るの？

[38. 匿名]

まずは心を鬼にして、菓子パン・スイーツ禁止令から始めました。

朝は果糖の低いグレープフルーツ４分の1＆豆乳ヨーグルト。昼から炭水化物導入して手作り弁当。夜はスープなど野菜と鶏肉を使った料理と納豆。冬は水炊き鍋が最高です。

少しずつ体重が減っていき、ダイエット開始時よりマイナス10kgになりました。

[39. 匿名]

高校生 153cm 60kg→42kg
期間 9ヵ月
朝はオカズ好きなもの好きなだけ
昼はヨーグルトorサラダのみ
夜は食べない

[40. 匿名]

>>39
若いから無理が効くのもわかるけど、食べないのは後々身体を追い詰めるから野菜とかタンパク質とか食べてね。

[41. 匿名]

午後五時半過ぎたら炭水化物とらない。
午後９時過ぎたら水か炭酸水以外とらない。
それ以外は案外量は食べてる。
ただ、納豆や豆腐、海草、野菜、こんにゃくなどを意識的にたくさんとりつつ、大好きな肉や魚もしっかり食べてる。
菓子パン、麺類、時にはインスタントラーメンなども好きなので頑なに拒否しないで食べるが、食べる時間などはむちゃくちゃしない。

[42. 匿名]

>>39

まわりが心配しちゃうようなダイエットだなあ。

[43. 匿名]

ジュースを一切やめた。
だいぶ違うと思う。

[44. 匿名]

朝は３００カロリー位の菓子パン半分。昼は食べなくて、夜は絹豆腐半分と竹輪１本と…白菜やキノコ類の鍋←夏でも。でもビールは糖質０の５００を３本←やめられない(￣^￣)。２週間に１回は朝抜きでお昼に大好きなスパゲティーか、ランチバイキング。で…結果半年間で１３キロ落としてキープしてる。現在は摂取カロリーは１０００カロリー前後で休みの日はひたすら歩く。

[45. 匿名]

>>37

月に一回、朝昼はおかゆに梅干しかのり佃煮
夜はトマトジュースかグレープフルーツ
水分をたくさん摂る
という日を作ってます。フラフラするので出かけず家にいるようにしてます。

元々お腹が下りやすく、リセットする日が欲しいなと思って始めました。

[46. 匿名]

現代人の食事はカロリー過多なので、夜ご飯は抜いても何ら問題無いって前にNHKでやってたんですが本当かな？

[47. 匿名]

>>39
わかってるとは思うけど
高校生の時期に無理なダイエットすると
将来骨がもろくなりやすいので老けやすくなるよ。
何事も適度にね。

[48. 匿名]

>>21の追加です

お弁当生活にしたのも良かったです。

買ったお弁当だと男の人も食べるようなサイズをペロリと食べちゃいません？
コンビニ弁当でもデパ地下弁当でも。
だけど、自分が作ったお弁当だと小さいサイズでも満足できるんです！不思議！

ご飯のところにみじん切りに近い千切りキャベツをぎゅうぎゅうに詰めてました。
千切りが荒いとたくさん入らないので、みじん切りに近いほど細くしたんです。

いまはお弁当生活はしてなくて、食事内容に気を付けている程度ですが維持しています。

[49. 匿名]

運動したくないから食事制限だけでラクして痩せようとする。
それは、太ってる人の思考。

食事制限だけで痩せた場合、
脂肪が落ちたのではなく筋肉が痩せただけ。
以前から運動を全くやらないのに以前から痩せてる人も、
実は脂肪だらけで筋肉量は少ない。

つまり隠れ肥満。

脂肪を燃焼させたいなら有酸素運動、
筋肉を付けたいなら筋トレ。

若い時は転倒しても骨折しないのは筋肉がクッションになっているから。

加齢で筋肉量は減るから、高齢者が転倒した時に骨折しやすいのは、クッションとなる筋肉量が少ないから。

高齢でも筋トレやれば筋肉量が増えるし、
若い頃から有酸素運動をしていると脳の血流が良くなるから認知症の予防にもなる。

[50. 匿名]

野菜はカット野菜の方います？
良くないのかなー。

[51. 匿名]

>>49

お、おう。

[52. 匿名]

お菓子・パンは絶対に食べないです

[53. 匿名]

間食しない
最初はつらかったけど間食しないことに慣れたら大丈夫になりました
・・と言いたいところだけど今もまだつらい

[54. 匿名]

8時間ダイエット！
自分の生活に合わせて決めた8時間だけ、好きな物食べていいけど、それ以外の時間は絶対に食べない！
便秘気味の人に効果的！

[55. 匿名]

菓子パンを買いたくなったら裏面を確認！カロリーや、身体に悪そうな添加物を見て思いとどまる。

[56. 匿名]

蛋白質を体重×1g以上は絶対にとる。
自分の基礎代謝を調べて、それ以上のカロリーはとらない。
足りないビタミンミネラルはサプリを利用。
で２～３ヶ月でBMI26→BMI19を達成しました。
達成後は、摂取カロリーを徐々に増やして消費カロリーと摂取カロリーが均衡するところを探った。
短期間はリバウンドリバウンドうるさく言われるけど、何年も維持してるし、健康も害してないよ。

[57. 匿名]

>>45
ありがと^ ^
なんか良さそうだね♪

[58. 匿名]

>>56

すごいな。なんか男性的。

[59. 匿名]

トピずれだけど 小さい子がいる女性は
どうやって 運動してる？

[60. 匿名]

食事制限なんかより運動！って言う人は、元々そんなに酷い食生活をしてないんじゃない？
いやもう、おデブの食べる量ときたらハンパないし、炭水化物と脂質の割合が高いし、食事制限は必須だよ。

[61. 匿名]

>>58
そうかな？女ですよ(^_^;)
何事も計画を立ててからやるタチなんで…

[62. 匿名]

>>39
生理止まったでしょ？
友達(同じく高校生です)が似たようなやり方で痩せて、生理止まって婦人科通ってる。

[63. 匿名]

>>61

ごめんね、すごくストイックにダイエットされてるなーと思ったから。

[64. 匿名]

平日は回数決めずに脂肪燃焼スープ(ササミ入り)と玄米と果物。
アルコール大好きだから週末はフリー！
好きなもの食べて楽しく飲む！

2週間で−5kg
1ヶ月で−8kg
2ヶ月で−10kg
8kg減ってスッキリしたから少しジョギングも始めたら体重はそんなに減らなかったけど見た目はしまったよ！

ゆる〜く続行中。
36歳 153cm 45kg

[65. 匿名]

昨日のメニューだけど

朝：手作りケーキ(豆腐を使って糖質OFF)
昼：お弁当(もち麦飯、卵焼き、ウィンナー、ほうれん草炒め)
夜：豆腐ハンバーグ、小松菜のお浸し、お味噌汁、サラダ

炭水化物は夜は抜いて朝昼で摂るようにしてます(＾＾)

[66. 匿名]

今、肥満外来で指導受けてます(^^;;
毎食最初に生野菜食べる・水をコップ一杯飲む
ご飯は一回80gまで
おやつは週1回のお楽しみに
これで1ヶ月3キロ痩せました！
まだまだ太めですが(^^;;

[67. 匿名]

夜炭水化物を抜く。
野菜でお腹いっぱいにする。
それだけで1週間で2キロは減る。

フルーツだけとか、極端な食事制限はやめた途端、衝動的に食べたくなってリバウンドするから無理だった。

[68. 匿名]

>>63
いえいえ、我ながら頑張ったので、ストイックと言われて嬉しい(^^)
逆に、長期間は耐えられないと思ったので、厳しめにしたんだ。
でも、私のように短期間で厳しめにやるほうがいい人と、長期間で無理なくやるほうがいい人と、体力や体質などで、向き不向きがあるんだろうと思う。

[69. 匿名]

偏ったなダイエットは生理とまったり、不妊の原因になったりもするから気をつけよう！
小さなことからコツコツ、食生活を変えよう！
野菜から食べる
温かいものを飲む、食べる
白米ではなく玄米。もしくは白米に雑穀を入れる
お菓子は質の良いものを１つ食べる
夜はなるべく早い時間に食べる
お腹が空いていなければ無理して食べない
外食の時はとことん楽しむ！次の日からまた頑張る！

[70. 匿名]

>>50
カット野菜は薬剤で洗ってるので毎日食べるのは体に良くないですよ。

[71. 匿名]

ジュースは買わない、ランチやファミレスのときだけ
おやつのチョコやめてスルメ
炭水化物のおかわりしない
豆乳のむ
ストレッチ
160㎝56㎏→50㎏

[72. 匿名]

チョコ、クッキー、パスタ、グラタンとか洋もの大好きで偏食だったから、なるべく和食たべるようにした
とりあえずチキンサラダ食べてドレッシングなし(チキンに味がついてるから)
砂糖いれないと飲めないからコーヒー紅茶やめた
お菓子つくるひとなら分かると思うけどめっちゃ砂糖いれてるの見てるからケーキとかコンビニおやつもやめた
食べ過ぎの人はこれだけで３㎏は落ちるよ

[73. 匿名]

毎日飲む人はコーヒーやめるだけでも効果あるよん

[74. 匿名]

>>50

カット野菜ってすごく割高ですよね。
100円で一回食べる分だから気にならないけど
キャベツの葉の1枚分とかなんですよ！

それに気付いたら、野菜が高騰してひと玉500円になったとしても、丸ごとキャベツを買おうと思いました。

[75. 匿名]

マイナスはなに？

[76. 匿名]

朝は濃いコーヒーのみ（無糖）→便秘しないため
昼　おにぎりとスープやサンドイッチ等多くても500キロカロリー以下
夜　炭水化物抜き、肉と揚げ物控えめ野菜多め
間食はなし
日中の飲み物は水かお茶のみ

[77. 匿名]

158センチ73.5キロ
⇨現在まだ途中経過ですが68キロ
7月中旬からスタート

朝⇨菓子パンをウエイトダウンプロテインを豆乳で作る、ヨーグルト少し、カロリー低めのコーヒー
昼⇨仕事の日は温野菜（キャベツ、しめじ、鶏肉、豆腐、もやし、オクラ、ピーマン、ニンジンなどをレンジでチンしてポン酢かける）にご飯軽め
夜⇨お米抜き
効いてるかどうかわからないけどダイエットサプリ飲んでます。
あと週1でプールで1キロちょっと泳ぎます。
最近ちょっと誘惑に負けてお菓子食べちゃうけど、リバウンドするほどではないので、ストレスにならないように続けていきます♪( ´▽｀)

[78. 匿名]

間食は絶対せずプラス糖質制限プラス摂取量を3割ほど減らした。

米は食べても1口2口
揚げ物は1切れ(付け合わせの野菜をいっぱい食べてた)
お浸しは醤油をかけない
サラダもドレッシングなし
もちろん付け合わせ野菜も味付けなし
野菜は芋類、トウモロコシ、人参等とにかく糖質が高いものは食べず

半年で158cm58キロから48キロになった。
時間をかけて減量したから今でもそんなに食べなくても平気。
ダイエッターズハイになってくると痩せるのが楽しくて、お菓子も少し食べたらもういいやってなってた。

[79. 匿名]

体組成計を買ってみたら体脂肪、皮下脂肪ともに30%超え！内臓脂肪も12%で肥満。
子宮筋腫持ちの貧血なので、あまり運動頑張れない。
炭水化物を控えるべきか、

[80. 匿名]

みなさんの食事量をみてたらいかに自分が食べてるか気づいた。。。
だから太るのね

[81. 匿名]

>>21
期間はどのくらいですか？

[82. 匿名]

>>46
本当だと思います！！いちどカロリー計算してみたら、昼だけで1000近くになっていることを知りました〜!!現代は食べ物がありふれているので1つ1つカロリー高いものでもすぐ買えちゃうし。。。
結構1300キロ以内に抑えるのって難しかったです。。。誘惑が多すぎる∑(ﾟдﾟlll

[83. 匿名]

１日のうち食べる時間をキッカリと決める。これでずいぶん変わります。ちょい食べ、を止めるだけでも変われます。
おやつも、食べる時間と量を決めて、今日はこれをこれだけにする、とか。
ダラダラ食べるのがいちばんよくなかったです、私には。あと、夕飯は早めに控えめに食べています。

[84. 匿名]

167cm73kgから167cm59kgまで落としました。まだダイエット中ですが
朝は牛乳(豆乳)とシリアルバー(スーパーで売ってる安いやつ)200キロカロリーに抑え
昼は気にせず何でも食べて(とっても800キロカロリーくらい)
夜はヨーグルトかみそ汁かサラダかアーモンドどれかを選んで食べてました。
お酒も飲んでいましたがお酒を飲んでいても食べなければ痩せますので
居酒屋に行っても豆腐とトマト、刺身を食べて揚げ物は一口くらいでやめていました。
運動は通勤で往復40分ヒールの高い靴で歩いてました。
4か月で落ちました。

[85. 匿名]

若いときは食事を抜けば体重は落ちましたが、アラサーの今は食事をおろそかにすると、やつれます。

ご存じの方もたくさんいると思いますが、食事を抜くと痩せるけど筋肉量が減るそうです。
若い方は量を減らしてもよいから、ちゃんとバランスのとれた食事していないと歳を重ねたときに痩せずらい体になってしまいます。ご注意を！

[86. 匿名]

大学生の時に、夕食抜きダイエットで２ヶ月で10kg落とした。そのおかげで生理不順になったよ。病院行ってお薬飲んで今は落ち着いたけど、最悪不妊になるって医者に注意された。こういう馬鹿もいるって、皆も気をつけてね。

[87. 匿名]

朝→プロテインとバナナかりんご
間食→飴玉ひとつ
昼→おにぎり、春雨、サラダ
間食→クッキー１枚とか
夜→プロテインとバナナかりんご
飲み会とかでは普通に食べる

これにジョギングか水泳を週４でやったら半年で17kg(60から43)痩せた

[88. 匿名]

パン大好きだったけど、「パンはケーキ」
と思って止めた。
朝もご飯にしたよ。
おやつはビスコ。
間食しないのが1番いいんだろうけど、
我慢できなかった。
お酒は元々飲まないし、夕食は自炊。
揚げ物あんまり好きじゃないから、
野菜中心にした。
友達といるときはケーキも食べました。
体重は変わらないけど、体脂肪が減って、
お腹が凹んだ。
周りからも「薄くなった」って言われる。
運動はプールとヨガとウォーキング。
でも、みんなの読んで、脂肪燃焼スープ
今日からやります！
1週間体重計らないで、楽しみにする！

[89. 匿名]

>>49

間違ってるよ。
太っている人が運動をすると心臓と膝をやられる。
運動をして良いのは、ある程度ダイエットで体重を落としてからだよ。
体重ある方に運動を勧めない方が良いよ。
体を壊してしまうよ。

[90. 匿名]

皆さんご存知かと思いますが、日本食は塩分過多だとして、日本人から嫌われているんです。
塩分多そうに見えるキムチの方が、日本食より塩分が少ないんですよ。それに野菜も摂れて健康的。だから、政府も日本食を廃止してくべきですよ。

[91. 匿名]

ごめんなさい(＞人＜;)
今月からダイエットがんばるってダイエット系のトピで書いたけど 全然何もしてません(>_<)
今夜から主食抜きます




あ
お刺身だから白米もちょっと食べたい……

[92. 匿名]

30歳 160センチ 半年で54→48
毎月生理開けに１〜２日の断食。
断食後はへそ上がぺちゃんこになるから、食べ過ぎるとすぐわかるようになった。食べ過ぎの時は大抵胃から出る。それを意識して食べ過ぎた日は翌日をセーブするようにしたり、胃が出ない程度に食べるようになった。
ちょうど昨日何年ぶりかの４７キロ台が見れてモチベーション上がったとこ！
食事制限だけで運動は全くしてないからこれからは運動して筋肉増やしつつ今の体重をキープするつもり！

[93. 匿名]

3食必ず食べる、でも絶対に腹八分目でやめる
おやつは1回ごとに80kcal以下にするとか条件つけてる
お菓子なら小分けパックが計算しやすくておすすめ、チョコものもあるし
果物もいいよ、例えばデラウェア中１房70kcal、りんご半分、梨半分
甘い物食べるとやっぱほっとするし全く食べなくて後でどか食いしちゃったとかつらいしね

160cm 60kg→49kg
ダイエット期間は忘れたけ、多分習慣になったから苦にならないんだと思う
食べ過ぎた日はおやつ食べるのやめたりその日によって調整する
運動は1日20回のスクワット
これで10年なんとかなってる

[94. 匿名]

[95. 匿名]

食いしん坊なので 好きなものは食べたい！でも痩せたい。
大好きなスイーツやガッツリご飯は朝食べて 昼夜軽めで4カ月で4kg落としました。
いま163cm 49kgです。

[96. 匿名]

私も甘党なので。スィーツ抜きだと、しばらくするとイライラ。ストレス。
だから、少しは、食べつつ、むやみに食べないようにしてます。
166センチ。51キロ。
なかなか停滞してて、ここから減りません。

[97. 匿名]

１日１食、夜だけ。
あと、休みの日だけ１８時までに食事を終わらす。
食事は好きなもの食べてる。
食事を１８時までに終わらすのは始めてから１週間だけど２キロ減った。４１キロ→３９キロです。

[98. 匿名]

1年かけて55→40kg
食べるの好きだけど朝と昼のみ腹八分目。
あと少し食べたいっていう気持ちを
我慢してると、その内あと少しが薄れてくる。
これといって運動はしてなかったけど
仕事は座ってる事がほとんど無かった。
3食しっかり食べてもいいのは
代謝高くてばりばり運動してる人だけに
通用するものだと思ってる。笑

[99. 匿名]

朝は好きなもの好きなだけ！
でも朝だからそんなに入らない＼(^o^)／
昼は弁当作るのが面倒なのでなし。
夜はトマトとお味噌汁とおかず少しつまむくらい。
8キロ痩せてそこから全く痩せない(;_;)
何でーーって思いながら休日食事制限とか気にせず食べたら1キロ減った。
何でかわかる人いますか？

[100. 匿名]

[101. 匿名]

23歳、8ヶ月で58kg→46kg
50kgになるまでは死に物狂いで
運動と食事制限してました！

朝:食パン、ご飯など普通の朝ごはん
甘いものが食べたければ一口だけ朝食と一緒に
昼:コンビニで携帯片手にカロリー計算
サラダ、おにぎり、お味噌汁など組み合わせて
400キロカロリー以内になるもの
夜:ふかしたサツマイモ

サツマイモダイエットは本当に痩せますよ！
ただ、運動も並行しないと食事制限を辞めた途端に太るので、運動して筋肉もつけよう。

[102. 匿名]

159㎝、61㎏→53㎏。ちなみに３９歳。

先月からダイエットして、－8㎏です。

食事は、１日２食。

おかずは家族と同じで量だけ半分に減らしました。
白米は50グラムです。(白米は１日トータル100グラムです。)

間食、アルコール、ジュースは全く口にしません。

飲み物は、コーヒーと緑茶と白湯。

コーヒーが好きなので、砂糖は入れませんが牛乳を入れてカフェオレにして、１日３～４飲みます。

ほんとはブラックで飲めばカロリーも抑えられていいんだろうけど。そこまでしたら、ストレスになりそうなので。

今のところ停滞期もなく、順調に減っているので、自分には合ってるのかな。全くストレスなく続けています。

白米の50グラムってよそった時は少ないと感じるけど、食べるとちょうど。多分胃が慣れなんだと思います。

今年中に50㎏切りたい！目標です。

[103. 匿名]

10月のダイエット報告トピに地味〜に書き込み続けてるけど、人いなくてかなしい。9月にやってた人達どこいっちゃったの〜。達成したの〜(つД`)ノ

[104. 匿名]

>>99チートデイでググるといいよ。

[105. 匿名]

食事制限・・・糖質制限はずっと続けるとそれが当たり前になります。
どこで路線変更するのかが迷いどころですが、私は1年、続けてすっかり慣れましたが、食事制限だけでは、BMIの標準体重からは（体重そのものは)落ちません。
運動と組み合わせないと筋力、落ちますので気をつけてね。

[106. 匿名]

育児と在宅介護を並行中で忙しく、もともと面倒くさが りです。
朝食と夕食を自分だけただ入れ替え、ジュース類は一切止め、まずは間食は週2にしてたところ、半年で8kgダウン。腰痛のためと奮起したのですが肌質も落ち着いてきて、ゆるいダイエットだけど自分なりに続けていければと思います。