運動を習慣にした方、どのようにしましたか？

[1. 匿名]

運動を始めても三日坊主で終わります。
買い物やデートなとの歩数稼ぎは楽なのですが、いざ、ウォーキングしようとなると腰が重いです。
家のなかでの筋トレもなかなか習慣にできません。
アドバイスお願いします

[2. 匿名]

子供のころからの癖かな

[3. 匿名]

時間を決めたらいい
〇時〇分になったら何をしていようとウォーキングを開始

[4. 匿名]

大勢に「やるから見てて」と宣言する。

[5. 匿名]

WiiFitとかいう昔のゲームやって体重がどんどん右肩下がりになってくのが嬉しくて続いたよ
もちろんWiiFitだけで痩せた訳じゃないが
今似たようなアプリとか色々あるんじゃない？
記録つけるの大事

[6. 匿名]

ながらでもいいからする

[7. 匿名]

ルームバイクを買った

テレビを観ながら、こいでるよ

[8. 匿名]

[9. 匿名]

トイレに行ったらその場でスクワット３０回

[10. 匿名]

>>1
何かのついでに運動するのが続くかも。
私は子供の登園に付き添ったついでにまわり道して心拍数上げて歩いたりしてる。
体重は変わらん。

[11. 匿名]

誘われて球技のサークルに入った
練習は月３くらいで、年に２度くらいゆるい大会ある
打ち上げとかも楽しいし、こんな運動でもゼロよりはマシかなと思ってる

[12. 匿名]

>>1
毎日やってる行動で、これ終わったら必ずウォーキング、って決めたら習慣化できるよ
私の場合、朝ドラ見終わったら朝散歩行くって決めてる
半年続いてる

[13. 匿名]

面倒だなって思う時でも、1分2分でも短い時間やって「運動したぞ！」っていう達成感を作る。短い時間でもやらないよりマシ！って思うと続くよ。

[14. 匿名]

>>1
毎日やらなくてもいいよ
ウォーキングは、買い物やデートのついでで十分
家の中では、つま先立ち、かかと落とし、腹式呼吸、姿勢を正すくらいで
がんばってやろうとすると続かないよ

[15. 匿名]

>>1
インナーマッスル鍛えたいとか、食後血糖値スパイクを防ぎたい（ダイエットにもなる）なら、ドクターエアも視野に入れては？

[16. 匿名]

私はお金払わないと運動しないからマシンピラティス入会した
レッスンきついけど先生やさしいし友達も出来て楽しい
生理痛なくなった！

[17. 匿名]

>>1
寝つきが良くなった

[18. 匿名]

ジムに通った
通うだけ得だからめっちゃ通った

[19. 匿名]

私の場合はSwitchのフィットボクシングが続いてるな。
自宅内で出来るのって気持ちが楽。

[20. 匿名]

>>16
お金使うと行かなきゃってなる人は運動続くよね
中にはお金だけ払って満足しちゃう人がいる
１年くらいジムの会費を払うだけで行かないという猛者も存在する

[21. 匿名]

>>19
同意。
ジムに行ってたんだけど、スケジュール的にジム行ってから仕事に行くしかなくてそうするとシャワー浴びないといけないしめんどくさい&知らないおじさんが話しかけてくるからうざくて行かなくなった。
家でできるから準備必要ないし、帰ってきてからやれるし汗かいてそのままお風呂入れるから最高。

[22. 匿名]

料理しながら爪先立ちとたまにスクワットしかやってない
ラジオ体操をyouTube見ながら続くようになったのに動画のお姉さんに飽きてしまって見なくなった

[23. 匿名]

怠けグセがあるから私も基本続かない。けど今はトレーナーのいるジムに行ってる。マンツーではないし、週1の月5000円。週1ぐらいは習慣にする！ここのジムやめたらこれ以上安いジムないと思うし、週1も続けれなかったら私は終わりだって言い聞かせてる。

[24. 匿名]

化粧水をつけたら馴染むまで30回スクワット
美容液つけたら馴染むまで30回腕回し
乳液つけたら馴染むまで30回脚回し
みたいな感じ
やりたくない日は最低15回はやる、で毎日やってる

[25. 匿名]

>>1
専業主婦の時は子供の通学と一緒に出るって決めてた

[26. 匿名]

寝るの好きだから朝活なんて考えられなかったけど、思い切って出勤前に運動してみたら 早くやらなきゃ遅刻してしまう！ と追い込まれて習慣化に成功した
筋トレ1時間有酸素1時間とか極端にすると続かないから、合わせて40分程度の朝運動を半年続けて12kg減

時間帯や運動内容の組み合わせを色々試してみて、自分が続けやすそうなやり方を模索するのがいいと思う
「自分の性格上こうなるだろう」を把握するのが何より大事

[27. 匿名]

ジムを期間限定で契約する
今3ヶ月目だけど完全に習慣化して行かないと気持ち悪い

[28. 匿名]

デブが嫌だという気持ちだけで

[29. 匿名]

子どもがスポ少入ったから手伝いついでに一緒に走ったりしてる
ここはスポ少アンチ多いからやる人少ないだろうけど、熱心な親に見られるし悪くはない

[30. 匿名]

>>1
空いた時間でってやると後回しになる
私はお昼ご飯食べたら筋トレ、晩御飯食べたら有酸素運動って決めてるから、ご飯が終わったらお茶わんも下げないでそのままでまず着替えて運動する
これを「まず食卓片付けて」って思うと絶対にやらなくなる

[31. 匿名]

>>1
それはあなたがまだ若いか遺伝的に体が相当強くて病気と無縁だからです
アラフォーやアラフィフになったら嫌でも健康でいたいと思うはずです
見た目の問題じゃないです
ガルを楽しみたかったら健康でいないと後悔しますよ
それに他のトピでありますけど閉経したら骨もスカスカになって歩けなくなります
若い時からそんな地獄は回避したいでしょ？

[32. 匿名]

>>26
すごい。
ジムに通って運動してますか？

[33. 匿名]

最初から飛ばすと絶対に続かない（私は）
ウォーキングも、とりあえず30分だけと決めてる。
出かけるのが面倒な時は家の中で踏み台。
しかも土日の休みの時だけ。平日はYouTube見ながら家の中で筋トレしてる。これも30分のみ。
いかに長く続くか、これが大切だから、
一万歩歩こうとか、1時間筋トレするとか、高い目標にすると続かない。

[34. 匿名]

とりあえず朝起きた勢いで、パジャマからジャージに着替えてしまう。そしてウォーキングに行く。
起きて何かをやろうとすると、もう外に出たくなくなる。
ちなみに仕事休みのときしか出来ないけど。

[35. 匿名]

お腹痩せはどの様な習慣作りをしたか教えてください！

[36. 匿名]

寝転んでできる筋トレをYouTubeで探して、テレビやスマホ見てる時間にやってる
筋トレで発電してるつもりで、やらなきゃ見れないみたいな暗示を自分にかけてたら習慣になった

[37. 匿名]

今４～５年続けてます　運動嫌いな私が
ウォーキングから始めてここ２年ほどは真夏以外はジョギングになりました
元々始めたのは持病改善のためだけど　偏頭痛の発作がかなり減りました
最初は15分ほどの散歩程度を２週間から始めてその後30分に伸ばして続けられました
いきなり30分は最初いけそうって思いがちだけど後々挫折するかも

[38. 匿名]

運動嫌いの私がジムに通い始めて丸一年！
筋トレと有酸素運動のメニューで約1時間の
運動を週5でやってます
たくさん汗をかいた後の風呂が楽しみなのと
顔なじみの方たちと挨拶プラス少しお話し
できるようになった事が続けられてる秘訣かな？
体重も10キロ近く落とす事ができたので今後も
習慣として続けていけたらと思います😊

[39. 匿名]

フィットネスに入会した。
何曜日の何時からって決まってるので、学校と同じく「行かなきゃいけない」って自分に暗示をかけて通ってたら、数ヶ月で習慣になったよ

[40. 匿名]

車持っていないから歩いている。8キロくらいなら歩く

[41. 匿名]

私は結構ずぼらなので、
・お金をかける
・ある程度時間に縛られる
この2つでどうにか習慣を作れました
最初はお金をかけて24時間ジムに行ってたけど、完全に自由だから段々面倒になって行かなくなってしまって、
今はレッスンの開講時間が決まっているピラティスに行ってます
私みたいにルーズすぎて続かない人だとしたら自分に負荷をかけないと難しいのかなと思います

あとは、自分の生活動線にある施設を選ぶのが何よりも大事かな

[42. 匿名]

私は予定として組み込まれて時間が決まってないと続かない
予約制のパーソナルやフィットネスは続いてる

[43. 匿名]

>>1
推しにこんな体で会いに行けない

[44. 匿名]

1人事務で時間に余裕があるから、立ったままできる筋トレを午前と午後に20分づつしてる。

肩こりとも無縁になって体も引き締まってきてる！

[45. 匿名]

お金払ってジムに通ってる

[46. 匿名]

>>9
私も一緒、水分かなり取る方なのでトイレに行く回数も多く（たぶん7-8回）20回スクワットしてる
それだけで一日100回以上は出来てる

[47. 匿名]

ウォーキングとかジョギングしてる方は働いてないのでしょうか
やりたいけど、働いていて時間が取れない
働いている方はどうして時間作っていますか？

[48. 匿名]

>>47
働いてるよw
朝行く前とか休みの日とか
時間が取れないっていうのは言い訳でしかない…

[49. 匿名]

>>12
ウォーキングの効果が出始めるのってどのくらいでしょうか？始めて1週間くらいですが、まだまだなので励みにしたいです。

[50. 匿名]

更年期で体温上げないとキツイから必要にかられてと
あの吐き気を体験するのは勘弁してくれと思う恐怖で
そりゃやりたくないけど毎日せっせとやってる。

[51. 匿名]

私はウォーキングで外にも出たくないし
ジムに通うのも続かないと思ったから
YouTubeで自分に合うYouTuberさん見つけて
トレーニングしてるよ。

私は竹脇まりなさんのマリネスが好き。
ちょっと賑やかしいけど
声掛けのおかげで一緒にやってる感があって
1人の寂しさがないし
1人だからカッコ悪くても恥ずかしくないし。

11月から始めて、食事や食べ方も変えて
まいにち飲んでたお酒を月2回にして
いま10K痩せたところです。

[52. 匿名]

>>47
昼休憩の時にたまにフラフラ歩いてる
休日は早朝にウォーキングしてる

[53. 匿名]

>>1
ジムの方が効率いいよ

[54. 匿名]

>>1
家の目の前に出来たジムに通い始めて初めて続けられるようになった
ウェアを着てジムに行き、終わったらそのまま家に帰って家でシャワー

[55. 匿名]

>>32
ありがとうございます！
switchのリングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを続けてます
ジムに通ってた時期もありましたが、準備や着替えが面倒で続かず…switchならパジャマとすっぴんでできるので自分には向いていました

[56. 匿名]

歯磨きしながら下半身の屈伸運動
お湯を沸してる間にジャンプ100回とか
もう５年続いてる
歯ブラシ持つと体が勝手に運動始めるよｗ

[57. 匿名]

ユーチューブで好みのをいくつか見つける
私はバーピーガールとＭｉＺｉとエレンフィットとたけまりとカーディオワークアウトとグロング
起床後か帰宅後(夕食後)とやる時間を決める短くてもいい
短くて３分の動画もあるし、１時間以上の動画もあるし、ストレッチもヨガもピラティスもあるし
そしてその日のめざまし占いのラッキーカラーが黄色だったら、黄色のウェアのやつをやる！とかの遊び心も持ちながら
…みたいにして数年続いてます

[58. 匿名]

エアロバイクやってた時はドラマやYouTubeはエアロバイク中のみ解禁ってしてた

[59. 匿名]

性格もあるかも。私はやらないと、サボった自分が許せない。逆に疲れてても運動しないとと思ってしまうので休むほうが難しい。

[60. 匿名]

チョコザップみたいに24時間いつでも行けるよ〜ってとこは続かなかった
LAVA系は予約制だから続いてる
インストラクターさんいるから「マシンの使い方分かんない」ってことも無いし楽しい
ただ料金が高い

[61. 匿名]

>>55
ジムに通わずそれだけ結果が出てすごいです！

[62. 匿名]

>>1
やる
それだけ

[63. 匿名]

>>1
ウォーキングというか、有酸素全般って本当に継続力あるひとじゃないと続かない気がする。
HITの方がおすすめ。スキマ時間に数分やればいいから。

[64. 匿名]

>>7
私も
今漕ぎながらガルしてるw
意外と値段も安いしステッパーみたいに音がしないしおすすめ

[65. 匿名]

>>14
それは運動に入らなくない？

筋肉つけたい、脂肪減らしたい、見た目をかえたいと思ってる人は運動しないと無理だよ

[66. 匿名]

>>1
太ったら坐骨神経痛出るから仕方なしに筋トレしてる
もう5年以上続いてるわ

[67. 匿名]

>>1
飲食店でホールの副業してる。

本職だけで全くお金に困ってないんだけどこのお陰で体型キープしてるからやめられない

[68. 匿名]

>>65
よこ
体質によるかもしれないけれど、どこかを痛めることなく続けられるから私には運動レベル

[69. 匿名]

とりあえず１０回やるか、って感じです。
そこからスイッチ入るから、続いてる
今の目標はHIIT８分やること
４分が限界なので…

[70. 匿名]

朝はラジオ体操すると日課にしてる
あとは髪洗いながら、歯磨き中、お湯が沸くまでスクワットとか

[71. 匿名]

>>1
子供寝かしつけたあとにYouTube見ながらステッパー
雨の日でも昼でも夜でも出来るから続いてる

[72. 匿名]

>>1
私は家でこれならできるなってやつを1つだけから始めた
一回5分
それでもたまにサボったりしてたけどサボると明らかにその5分だけの運動でも身体が鈍って重くなるので一週間もせず再開
今は時間ある時は朝に30分ちょい、夜に5分
階段一段飛ばしで登り降りる時も階段
あと外に出たら走ってます
走るために外には出ないw

[73. 匿名]

>>68
100点目指すと3日と続かないよね、どっか痛くなったりして
私も関節弱いから少しずつやること増やしていく感じが続いてる

[74. 匿名]

>>35
4分腹筋動画でブヨブヨがすこしマシになった
でもやっぱ走るのが一番脂肪なくすのには効果高い感じです
私は本当に走れなかったんだけど歩いてどこか行く途中で電柱から次の電柱まで走るってのを何度か繰り返して、今はやっと5本分ぐらい連続で走れて死にそうにはならなくなり、かなり全身のブヨブヨ感が減りました
ウエストも風ではためく、服がw
走るのをやり始めたのは2月ぐらいからで毎日でなく外出する時だけそれやってるだけですが結構効果あって驚いてます

[75. 匿名]

>>1
犬を飼っているので毎日朝晩強制ウォーキングです

[76. 匿名]

>>20
寄付だねww

[77. 匿名]

好きなモデルさんのインスタ見ているとバリバリ鍛えていてかっこいいので、自分も今日も頑張ろう！と思って毎日続けられている。

[78. 匿名]

>>75
こちらが軽いジョギングでもわりと必死なのに、散歩の柴犬が楽々後ろからずっと追いかけてくる気配して落ち込むw
はあはあとかもなく足音だけ聞こえる
飼い主さんも凄いなと
会うと私が追い抜くまで大人しく待っててその後追走される

[79. 匿名]

スポーツジムに行き始めたら、5ヶ月で2回も風邪を引き、それぞれ2週間ずつダウンした。
その間ジムには行けないし、体力落ちるし、で、続けるのどうしよう、って悩んでる。

[80. 匿名]

>>79
オープンウィンドウ現象かな
あと、脱水状態とか
運動中以外も頻繁に少量ずつの水分補給
運動中は休憩中に水分補給
私は宅トレだけど運動するとトイレ行きたくなるんよね
でも、家だから気にせずトイレ行って水分補給できる
ジムだと「おいおい、始めたばっかでトイレかよ」「またトイレ？」と思われる気がするレベルw
ジムに到着したらまず一口
休憩中にも一口
帰り際にも一口
ってな感じでチマチマ摂取を日常に取り入れると風邪予防にかなり効果あります
オープンウィンドウ現象だと少し負荷や時間を減らす

[81. 匿名]

ウォーキング用に着替えるから
気分がのらなくてもとにかく着替えて外にでてみると気分いい事に気がついた
本当にやりたくない日は無理にやらないやらなかったからと焦らない

[82. 匿名]

>>57
カーディオワークアウト　ほとんど揺れてるだけで体脂肪が落ちてびっくりした

[83. 匿名]

>>80
79です。
アドバイスありがとうございます。
水分補給の回数多めに気をつけて行います。
ジムに行くと、せっかく来たんだからとはりきって、けっこうがっつりやってしまってたんだと思います。
少し物足りないくらいで負荷を減らしてみます。
今は春だから外をウォーキングしてもいいかなと思うけど、1ヶ月もすれば夏になって熱中症にもなりやすくなると思うので、冷房の効いたジムは必要だと思います。
やめないでしばらく続けてみます。

[84. 匿名]

>>74
少しずつ走る癖をつけるのいいですね！
私もやります。ありがとうございます！

[85. 匿名]

ジムに通うことにしてつけた
学生時代運動音痴が原因でクソ男子に私物盗まれるまでいったし最初は「わざわざ金払って笑われたり詰られたりする意味が分からん」と思ってたけど全然そんなことされなかったので続いてる