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緊張を緩める方法

60コメント2020/08/21(金) 16:58

  • 1. 匿名 2020/08/21(金) 09:04:26 

    みんながどうでもいいことで緊張します。美容院、実家に帰省、久しぶりに会う友人など。会う数日前からドキドキ、お腹のあたりを、もぁ〜と襲う違和感。深呼吸しても駄目。テレビ観ても駄目。頭から離れない。何か緊張を緩めるリラックス方法ないですか。
    緊張を緩める方法

    +102

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  • 2. 匿名 2020/08/21(金) 09:04:53 

    気張る

    +2

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  • 3. 匿名 2020/08/21(金) 09:05:23 

    緊張をしないことを諦める

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  • 4. 匿名 2020/08/21(金) 09:05:57 

    屁でもこいて鼻ほじっとけ

    +4

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  • 5. 匿名 2020/08/21(金) 09:06:18 

    「どうでもいいこと認定」するから緊張しちゃダメだ~って思うんでしょ
    主さんにとっては、どうでもいいことじゃないんだよ
    別に悪いことじゃないじゃん

    +60

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  • 6. 匿名 2020/08/21(金) 09:06:19 

    緊張と言うか気づいたら体に力が入ってしまうんでしょ?私もそうだからわかるよ。
    精神疾患のひとつだから、通院をすすめます。

    +14

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  • 7. 匿名 2020/08/21(金) 09:06:28 

    菌腸。菌活。

    お腹の中をきれいにすれば精神的に強くなれるかも。

    +5

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  • 8. 匿名 2020/08/21(金) 09:06:55 

    なんかちょっと分かる。私もそわそわする…病院の予約日とか子供の参観日とかも。そういう時は「とは言え誰も(自分を)見ないか」と思考変えたらフッと冷静になる。そわそわ→冷静→そわそわ…ループ

    +114

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  • 9. 匿名 2020/08/21(金) 09:08:12 

    注意を分散させるといいらしいよ、自分以外に。
    例えば、まわりにある赤いものを数えるとか、かけ算するとか。できるときとできないときがあるけどw

    +39

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  • 10. 匿名 2020/08/21(金) 09:08:18 

    分かる分かる〜。お腹モワーあるよね。
    前日とかなら、お酒かな?
    軽くお酒飲んだら寝れる

    +22

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  • 11. 匿名 2020/08/21(金) 09:08:20 

    人生振り返れば緊張してたほうが力を発揮出来てたのでそれからは気にしないようにした。

    +12

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  • 12. 匿名 2020/08/21(金) 09:08:29 

    とにかく楽しいことをイメージする。
    美容院→綺麗になる自分
    実家に帰省→美味しいもの食べれる
    久しぶりに会う友人→いろんな近況報告
    とかね。

    +39

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  • 13. 匿名 2020/08/21(金) 09:08:30 

    いざとなったらドタキャンもあり。

    と思うと、不思議と気が楽になれるよ。

    +37

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  • 14. 匿名 2020/08/21(金) 09:08:30 

    >>6
    疾患では無いかも知れない。なんでもかんでも結びつけず自分がちょっとできる範囲の事を試してみてからでもいいかと。

    +30

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  • 15. 匿名 2020/08/21(金) 09:09:03 

    私の場合、緊張したときは諦めてとにかく緊張しまくる。すると、その状況に疲れて『もうなんでもいいや』と開き直れる。ただ、これは逆に気が緩みすぎる可能性もある。

    +20

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  • 16. 匿名 2020/08/21(金) 09:09:20 

    何かとんでもないことを妄想する。
    美容室に強盗が入ってきてみんながパニックになる中偶然オフで髪切りに来てたMr.&Mrs.スミスがカーラー巻いたまま強盗を制圧するとかそういう下らないこと。

    +10

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  • 17. 匿名 2020/08/21(金) 09:09:41 

    ゆる~く いきましょう♪
    緊張を緩める方法

    +22

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  • 18. 匿名 2020/08/21(金) 09:10:30 

    歯医者さん緊張症候群。

    治療にドキドキ。
    イケメンドキドキ。
    不安にドキドキ。

    +24

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  • 19. 匿名 2020/08/21(金) 09:11:44 

    確かに精神科に行けば
    緊張をやわらげる薬はあるけど……

    何も考えないようにするとか
    睡眠をよくとるとか、
    人に話しを聞いてもらうとか
    美味しい物を食べるとかです。

    +14

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  • 20. 匿名 2020/08/21(金) 09:11:53 

    全てに
    コント、〇〇と当て嵌める

    いくらかマシになる

    +17

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  • 21. 匿名 2020/08/21(金) 09:12:28 

    >>7
    腸は第2の脳と言われてるくらい気分や身体の疲れが現れやすいんだよね。お腹の調子がやたら悪い時に調べまくった。腸にいいものと世間で言われてる物が自分に合うかは別問題だから本当に腸の調子が悪い場合は胃腸科にまず行って欲しい。ただこの主の場合は腸の調子が悪い訳じゃないだろうけど。

    +9

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  • 22. 匿名 2020/08/21(金) 09:13:18 

    自分の状況を言葉に出すと楽になりますよ。美容室なら、担当になった人に「美容室、いつも緊張するんです」とか、久しぶりに会う友達なら「会うの久しぶりだから緊張してるわー」とか。緊張してることを隠さなくてもいい。

    +34

    -1

  • 23. 匿名 2020/08/21(金) 09:14:33 

    >>1
    わかります。そういえば久しぶりだな。うまく話せるかなと思うと緊張してくる。
    家族や友達は普通にリラックスしてるのに、私だけ汗だらだらで早口になっちゃって。
    合流して目的地に着く頃には落ち着いて普通にご飯できるんだけど。
    想像が現実を上回ってただけだった、なーんだって。
    人と会う前に冷たい水を飲むとか自分でクールダウンするおまじないを作ってみると良いかも

    +18

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  • 24. 匿名 2020/08/21(金) 09:14:34 

    酒を少々

    +0

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  • 25. 匿名 2020/08/21(金) 09:15:29 

    >>1
    最期の日と思う

    +1

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  • 26. 匿名 2020/08/21(金) 09:18:45 

    肩の力ぬいて腰骨を立たせて、丹田(へそした)あたりを意識して深呼吸してみて!
    一気に体の芯が通るような感じになったら正解
    不安って呼吸が大抵浅くなってるから深呼吸本当大事
    このやり方?だと姿勢もよく見えるよ

    +9

    -0

  • 27. 匿名 2020/08/21(金) 09:20:43 

    まぁいいや、どうにかなるだろー、ダメな時は助けてもらおう等、自分へ負荷をかけない考え方に切り替える訓練をしたら治っていくよ。
    私も何かの前に動悸がする症状だったけど時間をかけて治していった。
    その代わり周りにもしそんな人がいたら助けたい←くらい強くなる。

    +7

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  • 28. 匿名 2020/08/21(金) 09:22:13 

    >>20
    「コント、美容院で緊張する人」「コント、家族と会って緊張する人」とか?

    +6

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  • 29. 匿名 2020/08/21(金) 09:22:25 

    >>1
    主の内容だとあんまり緊張しないんだけど、「人はどんなに周りに都合よく合わせても20%からは無条件で好かれ20%からは無条件で嫌われあとの60%にはどうでも良いと思われてる」を心にリラックスして自然体でいくかな?
    緊張しても結果は変わらないと肝に銘じるというか。

    そして面接などの全部がこれで決まってしまう…みたいのは「人(間)万事塞翁が馬」を胸に上手くいくも運、上手くいかぬもその後に良かったと思えるかも…となるべくリラックスして無駄な事は言わないようにする

    +11

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  • 30. 匿名 2020/08/21(金) 09:23:05 

    安定剤飲んでる
    最初は抵抗あったけど、緊張しそうなシーンで予防的に飲むようにしたら色々だいぶ楽になった

    おすすめする訳じゃないけど、主のその緊張が社会生活に支障を来すレベルまできてると判断したらとりあえずかかりつけのお医者さんにでも相談してみるといいかも

    +31

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  • 31. 匿名 2020/08/21(金) 09:28:57 

    サプリメント飲んでる。

    +1

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  • 32. 匿名 2020/08/21(金) 09:31:26 

    今まさに緊張してる
    病院待合室です…(涙目)

    もしかしたらちょっとした日帰り手術になるかもしれなくて(命にかかわる病気ではないが)おとといから緊張ずーっとしてる

    友人はあと数日遅かったら命落としていたような病で入院しても緊張しないで「人体の不思議!としか思わない」などと言ってて羨ましい
    小心者直したい…

    +21

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  • 33. 匿名 2020/08/21(金) 09:37:00 

    >>22
    わたしもそう。仕事ではどんなヤバい状況でも平静を装えるけど、本当は痛みやストレスに弱くてすぐ泣くし緊張する。病院とか不安な時は「緊張してます!」と言ってる。変に平気な振りをするより、ありのままのが意外と上手くいったりする。

    +12

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  • 34. 匿名 2020/08/21(金) 09:41:00 

    >>20
    それ、仕事で鬱の時、朝目覚めた瞬間
    「コント!私の人生!」
    って言ってた
    今考えたら頭おかしくなってたわ

    +12

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  • 35. 匿名 2020/08/21(金) 09:50:46 

    私も今から面接ある。リラックスしてる、、と言い聞かせてる。

    +3

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  • 36. 匿名 2020/08/21(金) 09:51:52 

    深呼吸するしかない。

    +3

    -0

  • 37. 匿名 2020/08/21(金) 09:52:24 

    ダメなやり方だけど、エーザイ チョコラBB ローヤル2 を20分前に飲む。自分の場合すごく疲れた時や、どうしても頑張らないといけない時にも飲むけど、気持ちがチリチリしてどうしようもない時に飲むと何故か逆に落ち着いて平常心でいられる。アブない成分が入ってるかもしれないからくれぐれも常用しないように。

    +3

    -3

  • 38. 匿名 2020/08/21(金) 10:00:25 

    自分に変に期待しちゃうというか、自意識過剰なんだと思う。客観的に見て仕事の評価やポジションが普通なくらい人の方がデーンとしてる。羨ましい。

    +6

    -0

  • 39. 匿名 2020/08/21(金) 10:04:50 

    >>1
    ごめん、リラックスとは違うんだけど緊張の極限に来た時に一番効くのは直接的な痛みよ。

    意識が一気に痛い方に向くと決まってるらしい。どこでもいいから少しつねる程度でいいみたい。

    +7

    -0

  • 40. 匿名 2020/08/21(金) 10:05:07 

    事前準備は不可能だけどビックリ系もオススメ。

    +0

    -0

  • 41. 匿名 2020/08/21(金) 10:10:22 

    血圧とか、いつも緊張しちゃって毎回高血圧。
    何回も測り直すけど、ドキドキしちゃう

    +6

    -0

  • 42. 匿名 2020/08/21(金) 10:12:02 

    >>1

    それ、意外とみんなも緊張してる内容ばかりだよ!
    『みんなそんなもん』って思えば少しラクになる。

    +8

    -1

  • 43. 匿名 2020/08/21(金) 10:12:59 

    私は少しの緊張で吐気がします。美容院やマッサージでも。おかげで歯医者にも何年も行けませんでした。今は安定剤飲んで、なんとか行けてます。

    +10

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  • 44. 匿名 2020/08/21(金) 10:13:42 

    >>1
    回避性症候群じゃない?

    +1

    -0

  • 45. 匿名 2020/08/21(金) 10:15:04 

    >>26
    深く息をはくと体の力が抜けるから精神的緊張和らぐよね。

    社会不安障害で先生にかかってるけど、呼吸を意識することを指示される

    +3

    -0

  • 46. 匿名 2020/08/21(金) 10:39:39 

    わかる。私も久々の友達に会うときとか、楽しみにしてるのに緊張して、用意してるときお腹いたくなる。
    私の場合は緊張すると血流が悪くなって体調不良になるのでは? の仮説のもと、ストレッチや軽い筋トレをしてリラックスにつとめます。

    +5

    -0

  • 47. 匿名 2020/08/21(金) 10:51:44 

    変にかっこう付けないようにしたら緊張感が薄れた。半分くらいへったかな。

    +2

    -0

  • 48. 匿名 2020/08/21(金) 10:59:53 

    >>1
    なぜか美容院って緊張しますよね笑
    そんなの私だけかと思ってたので嬉しいです。

    +5

    -0

  • 49. 匿名 2020/08/21(金) 11:16:42 

    >>1
    GABAやデパスを飲んでる

    +4

    -0

  • 50. 匿名 2020/08/21(金) 11:17:52 

    さんまさんがいっていたのは緊張する仕事をしているのは幸せだし、緊張しなくなったら終わりだって

    +0

    -0

  • 51. 匿名 2020/08/21(金) 11:24:05 

    いまから久しぶりの面接。仕事辞めてから初面接。
    面接だけは本当に慣れないし嫌な緊張感。
    胸からお腹にかけてザワザワもやもやします😣

    +3

    -0

  • 52. 匿名 2020/08/21(金) 11:28:22 

    明日仕事を辞めることを上に伝える
    今からドキドキしてる
    早く言わないとなのに、、、

    +5

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  • 53. 匿名 2020/08/21(金) 12:19:22 

    実家帰るときは数日前から絶不調。
    美容院は予約確定ポチからドキドキする。なんか絶対行かなきゃいけないプレッシャーがある。(自分が髪切りたいから行くくせに…)

    薬飲んで無になって体動かすしかない。

    +1

    -0

  • 54. 匿名 2020/08/21(金) 12:47:06 

    何かのトピで
    一方サバンナでは

    って考えるって書き込み思い出した。

    シマウマからしたら
    どんな悩みも小さな悩みじゃないか!
    って思われるんだろうな。

    +5

    -1

  • 55. 匿名 2020/08/21(金) 14:29:24 

    子どもの時から緊張しやすい
    特に運転しないといけない予定があると数日前から心臓がバクバクして不安が続く
    脈拍も120が平常で、なんか常に緊張してビクビクしてる
    疲れたよ
    電話やチャイムがなるのも外出するのも、生きるのって緊張の連続だ
    みんなが普通にこなせてることも私にとっては大袈裟なくらい緊張する

    +10

    -1

  • 56. 匿名 2020/08/21(金) 14:47:15 

    ヨガのチャイルドポーズを何分かするといいよ

    +0

    -0

  • 57. 匿名 2020/08/21(金) 14:58:45 

    薬指をギュッギュッと握るとリラックス効果があるって言われてるから痛め付けてる

    +3

    -1

  • 58. 匿名 2020/08/21(金) 15:36:16 

    >>57
    薬指だけは交感神経を刺激するから緊張緩和には良くないみたいよ。
    他の指がオススメ。特に小指が副交感神経や自律神経に関わるから爪のあたりをモミモミするといいみたい。

    +6

    -0

  • 59. 匿名 2020/08/21(金) 16:31:16 

    私は緊張すると手が震えてしまいます。やはり病院に行かないと処方薬はもらえないのでしょうか?お勧めの市販薬や対処法があれば教えてください。

    +1

    -0

  • 60. 匿名 2020/08/21(金) 16:58:19 

    緊急は自分に過度な期待をしてるからだって昔ユーミン松任谷由実が言ってたよ。

    +5

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