緊張しなくなる方法を教えてください。

[1. 匿名]

仕事で大勢の前で話す機会が年に数回あります。
何回やっても慣れません。
自分が話す番になる前から心臓がバクバク、手も足もガタガタふるえます。

仕事自体は楽しいので辞めたくないです。
緊張しなくなる方法を教えてください。

[2. 匿名]

失敗しにいくくらいの気持ちでいいよ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

[5. 匿名]

その日はノーパンで仕事に行く。
ノーパンに気をとられて緊張しなくなるよ

[6. 匿名]

人間、そんな場面では緊張して当たり前、慣れたらそれはそれで問題がある。

[7. 匿名]

私もしりたいです！

[8. 匿名]

あなたの話を聴いてる人は、大してあなたの話に注目してないんだから大丈夫
要は話なんて聞いてないってこと



と考える

[9. 匿名]

>>1
何の仕事？

[10. 匿名]

みんなジャガイモだと思う

[11. 匿名]

薬飲んでみたら？
ドラッグストアーで売ってるよ
アガランとかいうやつ

[12. 匿名]

>>8
これ(これって言ってごめんなさい)、結構いいですよ！
ちょっと悲しいけど、聞いてる立場からみたことを思い出したら対して深刻に聞いてないし、別に気にしなくて大丈夫ですよヾ(●´∇｀●)ﾉ

[13. 匿名]

>>1

私もそうです。
声が震えてしまいます。
月に一度30人ぐらいの前で話す機会があったのが週に一度になり、本当にちょっとしたことで1分ぐらいなんだけど嫌すぎて楽しかった仕事も苦痛でしかなくなって辞めてしまいました。
前にここで、緊張しなくなる薬を処方してもらってるって方がいて、その方いわく薬を飲むと普通に落ち着いて喋れるらしいですよ。

[14. 匿名]

私は声を張ると緊張が和らぎます。

[15. 匿名]

>>6

慣れるとどういう問題があるんですか？

[16. 匿名]

私は試験の合否発表、病院の検査結果発表とかはめっちゃ心臓バクバクするんだけど、人前に出て話すのはなぜか全く緊張しないんだよね…。

話すことに集中して、周りの目を気にしすぎてないからかも。

[17. 匿名]

手のひらに人って書いて飲み込む

[18. 匿名]

緊張に効くツボを押しながら話すとか

たしか手のどこかにツボがあったような…

[19. 匿名]

人見知りだけどなぜか大勢の前に出ることは緊張しない。
私は大体喋る内容以外は何も考えてない。
どれだけ人が居るとか誰が見てるとか考えると緊張すると思う。
あと、大勢の前でも緊張しないという設定のキャラを演じるのもいいと思います！

[20. 匿名]

ぶっちゃけ慣れ
何度も何度も繰り返しているうちになんとも思わなくなるよ

[21. 匿名]

>>10
私はみんな豚だと思い込むようにしてる

[22. 匿名]

同じようなトピで、「コント、◯◯」と心の中で唱えて演者になりきるって人がいて、私も真似してる。

[23. 匿名]

講師なので人前に出ますが、
緊張するとうまくいかない、
仕事にならない、いいことないと
自分に言いきかせて
緊張しなくなりました。
でも、仕事以外で人前に出ると
緊張します笑。

[24. 匿名]

どんな役職に就いてる人でも、外を歩けばみんな普通のおっさん、おばさん。
私はいつもそう思って緊張をほぐしてる。

[25. 匿名]

私はそれがストレスで転職してしまいました。

話す内容が仕事の事ならまだ我慢できたけど、プライベートで感動したエピソードをスピーチしなきゃならない会社でした。
人前で話す程の素晴らしい感動体験なんてしょっちゅうあるわけないのに、作り話しもバレるし続かないなと追いつめられた。
参加にならなくてごめん。

[26. 匿名]

準備して話す内容が決まってると緊張しないけど、その場で指名されると一気に緊張しちゃう。

[27. 匿名]

朝礼で自分の番の時に冊子を読まないといけない時があって。脈はバクバクだし、呼吸も上手くできなくて、声が震えて辛かったです。
今思えば、学生の時に先生に当てられてみんなの前で教科書を読んだのがきっかけ、というかトラウマ。
デパスという頓服のお薬を頂いて効いていたのは最初だけ。
後々耐性がついたのか効きませんでした。

[28. 匿名]

美月ちゃんおかっぱだともさい
ロングが可愛いのに

[29. 匿名]

>>5
すべってんぞ。クソおもんないから２度と書き込むな

[30. 匿名]

緊張すると呼吸も浅くなるらしいから、まず深呼吸してとにかく呼吸を整えるように意識すると良いみたいよ！

[31. 匿名]

うちの母が、緊張する時は私の小学校の時の担任をいつも思い出すと言う。
その先生は「作らず飾らず話しなさい」といつも私たちに言ってたらしい。私はいまいち覚えてないけどw
良い風に話そうとするから緊張するのだと。
自分の言葉で素直に表現するのが一番。

[32. 匿名]

場数踏むこと

[33. 匿名]

あがり症講座受けました！
人前での発表などが徐々に慣れてきました。 文化センターとかでお試し講座みたいなのがあるので、おすすめします。 アガリストはたくさんいるので安心して下さい☆

[34. 匿名]

私は内科に行って相談したところ薬を処方してもらいました。本来は高血圧の人のための薬でドキドキを抑える作用があるらしく、1時間半くらい前に飲んでおくと本当に声が震えませんでした。
上司は講和等で話すときは鬱病によく使われるデパスを飲んでいるそうです。
あまりに辛いのなら病院に相談してみては？

[35. 匿名]

子供の懇談会で一言挨拶しなきゃいけないことが多くてほんと嫌。
手が痺れて倒れそうになる。

[36. 匿名]

緊張したほうがいい仕事が出来ると考える

[37. 匿名]

わたしは緊張するというか赤面症で、たいして恥ずかしくもないのに、あ、なんか赤くなりそうって思った瞬間に耳まで真っ赤になってしまって、緊張してるって思われそうって思って、それで一気に緊張してしまう(T . T)

[38. 匿名]

発表する前にコマネチ！ってやる
みんな爆笑して気が楽になる

[39. 匿名]

緊張してもいいと思うとちょっとマシになる気がする。緊張しちゃダメと思うと余計に緊張するし、無心になるのも難しいから…

[40. 匿名]

喋る前に会場を見回して「みんな朝ウンコしたかなぁ？」って思えばいいって、誰だったか歌手の人が言ってたよw
大きな会場で歌うとき、実践してるらしい。

[41. 匿名]

とにかく準備を完璧にする。シミュレーションして録画する。何回も練習する。私はそれで何とかやれてます。

[42. 匿名]

>>11
これ本当に本当にほしいんだけど、
大丈夫なの？人体に悪い影響がなければほしい。。

[43. 匿名]

自分と同じように緊張して声が震えてる人を見て、真面目に頑張っている人という好印象を受けたので、声が震えてもいいと少し思えるようになった。
伝えるべき内容がある時は、短く簡単に伝えることだけに意識を向ける。
会社の朝のスピーチみたいにどうでもいい話は、長くされると嫌な気持ちになるから、短くしか話さない。

[44. 匿名]

緊張してる人見ると逆に好感持てます。一生懸命頑張ってるの伝わる。

[45. 匿名]

ピアノの発表会など
家では難なく弾けていても舞台上に上がるとめちゃくちゃになってしまう
最初に指の置く場所さえわからなくなる

[46. 匿名]

大勢の前で朝礼で話すのがどうしても苦痛で
１時間遅い９時出勤にしてる

[47. 匿名]

私も緊張症ですぐに心臓バクバク手が震えてワキ汗だくだくになる。
でも負けず嫌いでプライドが高いからか、人に「あ、この人緊張してるな」って悟られないように必死に緊張を隠して余裕ぶる。
そうしてると「堂々としていて場慣れしてるね」「人前で緊張しないんだね」と言われるようになる。
緊張に慣れて平然としていられるならそれが一番だけど、私は場数踏んでも緊張してしまう。
どうしたって緊張してしまうなら、人前で話す時は自分が緊張してるしてないより、見ている相手に自分の緊張が伝わるか伝わらないかに重点を置いて気持ちを整理したり段取りをしています。
またに嫌味なのか「緊張しなさそうで羨ましい」と言われてモヤモヤしますけどね。笑

[48. 匿名]

私は人前に出るだけで汗が止まらないし喋る事になったら手足が震え更には口も震えてくる
自分では口を開けて喋ろうとしてるのに口が動かない
社会不安障害と言われ薬も飲んでたけど効果なし
子供の学校の役員とか恐怖でしかない

[49. 匿名]

クラス替えあとの懇談会での挨拶と、学年末の挨拶は本当に緊張して、わけわからないこと話しちゃうよ。みんなドキドキしてそうだと思うけど、慣れてる人がうらやましい

[50. 匿名]

前にがるちゃんのあがり症トピで見かけた「インデラル」という薬を、ネットで購入しました。近いうち、どうしても人前に出ないといけないことになって…

まだ飲んでませんが、薬に頼ることも解決策としてアリだと思いますよ。ちなみに、前出の「アガラン」は効きませんでした。かなり強い緊張なので。

[51. 匿名]

何人か書いてらっしゃるように、やっぱり慣れだと思う。
もし可能なら、まず何か最初に軽い冗談か笑えるような話をして、場をゆるくすると、みんなニコニコして聞いてくれて、なんとなく観客が寛容になって暖かく見守ってくれる雰囲気になりますよ。多少失敗しても許してくれそうな空気なので、ちょっと緊張が少なくなります。

[52. 匿名]

ちょっとした自己紹介でさえ、順番が近付くと気絶しそうに緊張する。顔が真っ白になって唇震える。なんでこんなに緊張するんだろう。

[53. 匿名]

何人か書いているけど、私も緊張しない。いかに分かりやすく理解してもらえるかに集中しているので、人が大勢いるとか余計なことを考える余裕がない感じかな。
聞く側の立場になって話したら、あんまり緊張しないかも。

[54. 匿名]

会社辞めて主婦になり人前で話すことが嫌いな私はホッとしてたのに、子供が成長すると学校という落とし穴があるね…
みんな懇談会とかでその場で話をまとめて上手に話すんだよね。本当にへこみます。
その上役員とかになっちゃったら話し合いを引っ張って行かないといけないし、大勢の前での発表もあるし最悪。
ああいうのは適正がある人にやってほしいよ！

[55. 匿名]

緊張しているのに、「リラックス！リラックス！」「私は緊張なんかしない！」「緊張よ、吹き飛べ！」なんて思っても緊張は無くならないし逆効果だよ。
緊張しているときはそんな自分を素直に受け入れて「あー、今めっちゃ緊張してるわー。やベーマジ緊張ー。緊張しすぎだろ私w あー、緊張するー緊張するー。」てな具合に敢えて緊張を意識してみると緊張しながらも冷静になれるよ。
緊張を取り除こうとするから焦っておかしな事になる。
緊張の中でベストなパフォーマンスが出来るように訓練しなきゃね。

[56. 匿名]

前にがるちゃんの似たようなトピで、扉を開ける前にコント「面接」と呟いて入るって人がいて笑ったw

だから主さんも発表直前にコント「会議」って挑んでみて！

[57. 匿名]

化粧してるから無理があるけど、顔を洗う
洗えないなら冷やすか手を洗って冷やす
冷やすのが大切。テレビで言ってた

[58. 匿名]

>>15
無意識に人を下げる言い回しをしてしまったり、表情に出る。
多少の緊張感を持って挑んだほうが、大きな失敗がなければ相手にも印象がいいし、たとえ失敗したとしても後々自分を省みて成長できる機会もある。

[59. 匿名]

もっと伸びないかな、ここ。あがり症の方たちの話し色々聞きたい。　

良く、おばさんになると図々しくなって治るっていうけど、私38歳で未だにあがり症で赤面症ですぐテンパる。

結婚もしてない…子供できたらもっと強くなってたかな。

自分に意識がいきすぎてるのはわかるんだけど、どうにもこうにも治らない

[60. 匿名]

安定剤を飲むとか。

[61. 匿名]

>>59
子供いたら地獄だよ。
役員決め。決まったら挨拶。
幼稚園での挨拶、自分の子供の特徴、特技。
小学校でも熱心な先生にあたると幼稚園と同じく挨拶と一年の意気込み。

私は子供産んだって度胸すわらない。
緊張する場面増えて毎回倒れそうになる。

[62. 匿名]

名古屋在住です。

以前、千種の「メニコンホール」という所でFMの公開収録イベントがあり
当日のゲストの「ゆず」の北川悠仁さんが、あがり症のリスナーからの質問に

「あがらない、緊張しないコツは、とにかく徹底的にトコトン準備する事。
もうこれ以上は出来ないくらい倒れそうになるまで準備するしかない」と答えてて
私はなるほどと納得しました。

どうしても逃げたくなるけど、逃げずに正面からぶつかるしかないですね。

[63. 匿名]

凄いあがり症で倒れたこともある私はワイパックスで緊張しなくなった

[64. 匿名]

一度家などで同じことをすると良いですよ！
その時に着ていく服も着て、ヘアメイクもして
そしてスピーチを、出来れば声も出してやりきる。

以前何かでコレを知って、
私は面接の前とか服着て、靴履いて、荷物持って
玄関出るまでやりました、一度やると不思議と安心出来ます。良かったら試してみて下さい(o^^o)

[65. 匿名]

>>42
常用すれば危ないかもだけど、一回ずつくらいなら大丈夫だと思う。
ただ、もしかしたら、眠たくなったり頭がボーッとしたりするかもだけど…

[66. 匿名]

「みんなうんこしてきたかな」には笑った。
そうだよね、みんな同じ人間だもんねw

[67. 匿名]

私もあがり症で長年悩んでて、心療内科に行って薬を処方してもらいました。
薬を飲んで子供の保護者会での自己紹介したら緊張しなかったです。
あがり症で悩んでる人は、ぜひ心療内科に行ってみてほしい。

[68. 匿名]

お客様は神様です、を本来の意味で使う。

[69. 匿名]

面接の練習を何度かしてきたけど、ただの練習なのに体が震えてきたり無理して笑ってしまうせいでほっぺの筋肉が痙攣してきたりして、
先生にかわいそうって感じの顔をされたり、「痛々しくて見ていられない」と言われてきたので、就職活動の面接が怖くて仕方がないです・・・。
今まで薬飲んだことなかったんだけど、試してみようかな・・・

[70. 匿名]

緊張したらいけないって考えると余計緊張します。

緊張してもいいやって開き直ることが大事。

[71. 匿名]

>>69

飲んだほうがいいよ、絶対。

何故かこの手の類の薬は「飲まないほうがいい」ってよく言われるけど、高血圧や糖尿病の人が薬飲んでるように、みんな自分の身体で弱い部分あったら薬に頼っていいと思う。

薬を飲んで緊張せずにうまくいって、それが自信につながることもあるし。

[72. 匿名]

>>63眠くなりませんか？

[73. 匿名]

原稿は丸暗記するくらい繰り返し音読して、話すリズムとかセリフを覚えるように練習しておく。
その上で、出番や準備時に階段を駆け上るとか体がドキドキハアハアする事を一度しておくと、本番で割と冷静になる。

[74. 匿名]

自分を良く見せようと思うから緊張するんだと聞いた事があります。
場面にもよりますが、上手く話そうなんて思わない事。

[75. 匿名]

私も、めっちゃ緊張します。
年齢を重ねると会社で会議をまわしたり、直属の上司よりもっと上の役員クラスと会議するのが怖いし、緊張するしで…(T_T)

会議前に、一人でリハーサルしてそれを録音してとか何回やっても効果なし。
で、ここで知ったインデラル飲んですごく楽になりました。
声とか身体の震えもなくなりましたょ‼

[76. 匿名]

>>75体の症状だけでなく、予期不安のような気持ちの不安も無くなりますか？

[77. 匿名]

私は突然克服したよ

前までは吐きそうになるくらい緊張してたのに、今はどんな大人数の前で話すのも平気になった

皆んながそれほど自分には興味を示してないんだって気づいたからかな

[78. 匿名]

正直場数を踏むしかない。あと、緊張する人は自分をよく見せたいよく見られたい評価されたい人だと思う。だから緊張する。そういう考えを棄ててとりあえずテキトーに喋るように意識する！たいした事ないのに無理して自分を大きく見せようとするから緊張する！失敗して当たり前！みなさん普段の私を御存知でしょ？私はこんなもんですよ！ぐらいにひらきなおっとけば緊張なんかしなくなるししなくなれば上手く喋るようになる。

[79. 匿名]

私は極度のあがり症です。人前で話すときは首が痙攣します。それがトラウマで最近は人に見られているっていうことよりも、首が震えて皆んなに変に思われたらどうしようという予期不安から首が痙攣するようになりました。心療内科に行ったら対人恐怖症と言われ、リーゼを貰ったものの何の変化もありません。どうすれば治るのでしょうか？これは心療内科の分野では無いのでしょうか？対人恐怖症とは言われたものの、人と接することは好きな方です。

[80. 匿名]

こないだ懇談会行く前に少しだけ酒呑んで行ったwガムめっちゃ噛んで香水バーってかけたから多分バレてないと思うw

[81. 匿名]

>>79
首が震えるなら本態性振戦だと思います
私もそれだから。アルマールって薬が効きますよ

[82. 匿名]

学校の教員をしています。
5年目の今は、生徒400人の前でも保護者の方の前でも、ジョークを交えて堂々と話せるようになりました。声も、体育館でマイクがいらないくらい大きな声が出せます。

実は学生時代は人一倍あがり症で、模擬授業の時に前に出て頭が真っ白になってしまい、授業ができなかったことがあります。先生や他学生の哀れむような表情が忘れられません…
でも、そんな私も人前で話せるようになりました！
何度も経験すれば自信がつきます。大丈夫。

[83. 匿名]

>>81
本当ですか！！
神経内科に行けばいいのでしょうか？
その薬を飲めば震えはおさまりますか？

[84. 匿名]

>>62
ピアノをガッツリやってた母も同じ事言ってた。
とにかく練習しろと。

[85. 匿名]

緊張してる自分をあえて意識して「私、緊張してるーwwwウケる～www」と客観視してみる。

[86. 匿名]

薬は内科でももらえますよ。

わたしは風邪で受診したときついでにあがり症を打ち明け、処方してもらいました。
最初、受診に気後れしていたので
市販薬(イララック、ウットとか)に頼っていましたが、医師処方も市販薬も
あがり度200%→30～40%になる感じで、緊張はするけど何とかこなせるようになりました。

[87. 匿名]

>>83
神経内科、心療内科どちらでも大丈夫ですよ。私はアルマールでほぼ治りましたよー

[88. 匿名]

>>87
今日神経内科に行って診てもらいました。やはり本態性振戦だと言われました。緊張して震えるのは体質だと言われました。若いので薬漬けになるのは良くないということで、薬はもらえませんでした。リーゼも量を減らしていったほうがいいと言われました。薬がないと不安なのに、、、。