眠いのに寝れない・睡眠不足の時どうしてますか？

[1. 匿名]

なぜか3時間しか眠れませんでした。眠いですが寝れません…二度寝するとまた夜寝れなくなる気もして。
湿度計見ると湿度が高くてこれが影響してるのかなとも思いますが
みなさんがあまり寝れなかったときとかその日どうやってやり過ごしてますか？

[2. 匿名]

とりあえず起き続ける

[3. 匿名]

よくないのはわかってるけど
花粉症の薬飲む

[4. 匿名]

そもそも疲れすぎてるんだよ
そこ改善しなきゃ

[5. 匿名]

寝よう寝ようとすると、余計に神経が昂ぶると聞いたので、割り切って起きときます
その日はぼんやり過ごす

[6. 匿名]

その状態のまま朝が来るのを待つ

[7. 匿名]

耳栓して柔らかい素材のタオルを目に乗せる
夏は暑いけど、耳を温めるといいらしい。手をかぶせてほんわかさせるだけでも
夜中にサッカーの応援で起こされるかと思ったけど対策したせいかぐっすり眠れた

[8. 匿名]

暑いとかなら氷まくらとかする
何してもむりなら諦める
ガルちゃんかスマホでゲームとかする

[9. 匿名]

そういう時のためにとっておきのつまらない本がある
読むと確実に眠くなる

[10. 匿名]

>>1
温度、湿度、部屋の暗さ、快適な寝具と寝間着

まずはコレを揃えて

[11. 匿名]

シャワー入る。顔洗うだけでもいい
冷感タオルと保冷剤で首を冷やす
自律神経のBGMを流す

[12. 匿名]

>湿度計見ると湿度が高くてこれが影響してるのかなとも思いますが


理由がこの時期の気候ならばもうサッサとエアコンつける。我慢しない

[13. 匿名]

今日に限ってはサッカー見てたんかな？って眠そうでも許される
会社も学校もそんな人多おと思うわ
昼寝我慢したら今夜は眠れるよ

[14. 匿名]

>>1
逆の発想をするんだ。
寝なきゃ、寝なきゃって頑張るから目が冴える。
ならば起きてる間に出来ることをしようって作業をしてる内に
夕方か晩には眠くなると思うよ。

[15. 匿名]

目つぶって横になるだけでも完全に寝てる時の七割くらいは体力回復するらしいから
寝れないことを気に病みすきまないようにする

[16. 匿名]

サラサラのパジャマやバスタオル活用もいいね

[17. 匿名]

寝床のなかでオーディブル等で静かな朗読を聞く
タイマーは忘れずに

[18. 匿名]

一度トイレに夜中起きると、そこから眠れなくなる事がしばしば。
昨日もそうだった。

[19. 匿名]

ヤクルト1000を2日に1回飲んでチョコレート効果のチョコを毎日3個食べてる。1年は続けてるけど効果は無くはないと思う。寝れないの辛いよね。余計な事ばかり考えてもっと寝れなくなる

[20. 匿名]

私の場合
足つぼマッサージ

[21. 匿名]

>>16
気持ちよく寝れるのいいね。前、無印で買ったおやすみブレンドのアロマオイルをタオルに何滴か垂らしたり、アユーラのナイトトワレつけたりして寝てる。両方ともすぐ匂いが消えるけど

[22. 匿名]

夕食にレタスを多めに食べると寝付きが少し良くなるかもしれないね
けれども、湿度が高い時は変に我慢をせずにエアコンか除湿機かな
湿度が高すぎると寝付きはあまり良くないと思う

[23. 匿名]

>>18
目を閉じたままトイレに行くといいよ。薄目でトイレに行く。

[24. 匿名]

私も最近眠れない、寝付けない

[25. 匿名]

耳を温める

[26. 匿名]

宇宙動画を見る。
銀河や星の動画はすげーって覚醒されちゃうからお話し系がいい。

[27. 匿名]

[28. 匿名]

エアコンの除湿付けたら朝までグッスリ

[29. 匿名]

>>1
睡眠の専門家が言ってたけど眠れない時に無理やり寝ようとしてもますます焦るだけだから、思い切って起きるといい
眠くなったらまた布団に入る

[30. 匿名]

目を閉じて横になってるだけでも体は休まってるっていうけど
なんもしてないのは暇だし考え事モードも嫌だからラジオ聴いてる
NHKはCMなくて穏やかな番組が多いからいい

[31. 匿名]

>>21
そうなの。ひたすら住環境を整えることに集中してみると、心持ちだけでも健康な状態になるw 私はね！
カーテン選びや空調にこだわってみてもいいかも
あと根底の運動するみたいな

睡眠導入剤や痛み止めを使った時期もあるけど、長続きさせるもんじゃないよね。。

[32. 匿名]

>>31
カーテンも良いね。こないだ遮光のお高いカーテン買ったら本当に真っ暗闇になって寝つきが良くなった

[33. 匿名]

>>1

眠れない時は頭を物理的に冷やすといいぞ

[34. 匿名]

5ALA飲んで寝る
短時間でも睡眠の質がよくなる気がする

[35. 匿名]

寝る前のスマホは良くないだろうけど、横になりながら大好きな猫動画観てるといつの間にかねてる

[36. 匿名]

>>1
梅雨の時期は、冷房じゃ無くて除湿付けてるよ

[37. 匿名]

翌日の仕事に支障がある時は処方薬を飲む

[38. 匿名]

私の場合だけど、昼間に日光に当たってないと寝つきが悪い
セロトニンが足りないのかね
ビタミンD飲んでみようかな

[39. 匿名]

栄養ドリンクを飲んだり、カフェイン入れてる
この前3時間しか寝れなかったけどなんとかいけた

[40. 匿名]

ダメだけど寝るの諦めてスマホ見ちゃう。そして気がついたら朝になってる。平日はそんな感じで寝落ちを繰り返して、日曜は睡眠を解放するかの如く昼過ぎまで寝てる。毎日夢を見るから起きてもグッタリ

[41. 匿名]

私も最近毎日3〜4時間睡眠で一度起きたら二度寝もできないし、昼間眠くなってよし昼寝しようと横になると眠れなくなる
睡眠不足で毎日吐き気がする…

[42. 匿名]

スマホを見ると眠れなくなる
昼間がっつり体を動かして疲労があった方が寝やすい

[43. 匿名]

睡眠導入剤がないと眠れない睡眠障害があるけど目の上にフェイスタオルを被せて寝るといいです。少し重みがあって落ち着きます。鼻と口は出して頭にもタオルが掛ってるとタオルが安定して落ち着いて寝られます。窓を開けて換気もして、エアコンで自分の場合は湿度70％以上だと不快で眠れないので湿度を下げます。部屋を少し寒くして布団をちゃんと掛けて寝るとぐっすり眠れます。

[44. 匿名]

生理前は早く目が覚めてしまうようになった　開き直って普通に過ごしてます　仕事中はやっぱり眠くなるからお茶入れに行ったりトイレで体動かしたりしてごまかす

[45. 匿名]

>>1
毎晩睡眠サプリを飲んでるけど…たまたま寝付けない日は追加で睡眠サプリを飲んだりしてる。

[46. 匿名]

毎日でなくたまたま1日の話なら気にしない
ゆるくストレッチして血行良くするのとメグリズムみたいなので目の周りを仄かに温めるとスーッと眠れるらしいよ

[47. 匿名]

精神科に通院している身で色々試したけど、ラベンダーの香りをつけたアイマスクをするとすっと眠れた。苦手でないならオススメです。

[48. 匿名]

生理前なぜか目がギンギンで眠れなくなる

[49. 匿名]

たまにならいいじゃない。
続くようだと精神科案件だけど、日本は睡眠薬を出し過ぎるんだよね
運動を習慣にできるといいんだけどね。

[50. 匿名]

>>1
何も考えないようにするの
難しいかもしれないけど頭の中に全くの無の状態を作る
そうすると眠れるようになったよ

[51. 匿名]

週2三時間寝て三時間夜勤行って
そのまま子供送って行って日勤前に
１０分ほど寝て5時間勤務
もうなんか吐きそうだわ

[52. 匿名]

>>3
私も。鼻炎の薬飲んでる。
眠れないよりマシ。

[53. 匿名]

ヨガとか軽いストレッチする。それで眠れない時はスマホ良くないと思いつつ見てしまう。

[54. 匿名]

マイスリー飲んでる
飲まなきゃ仕事に行けない

[55. 匿名]

>>45
オススメありますか？

[56. 匿名]

>>55
グリシン粉末→毎晩1g飲んでる。千円前後(Amazonで購入)

ぐっすりエイトGABA→毎晩2錠飲んでる。800～900円(ドラストで購入)

バレリアン(またはアシュワガンダ)毎晩1錠飲んでる。(サプリンクスで購入してるけどDHCでも買えると思う。)量によるけど900～2000円ぐらい

[57. 匿名]

>>3
風邪薬飲むと一瞬で寝れる。
鼻詰まってるときとか。

[58. 匿名]

畳のうえでうたた寝は三時間ほどして、その後布団に入ったら全く眠れません
眠いのに眠れない
寝る位置と枕の高さとか決まるまで端から端をゴロゴロと転がり続ける多分よく寝て四時間ほどかなぁ

[59. 匿名]

青空朗読のアプリを聴いてると、国語の授業を思い出すからか、さいごまで聞かないうちに寝てる

[60. 匿名]

>>1
なんとか夜までやり過ごして、寝る前に甘い物食べて血糖値上げて（身体に良くないから気をつけてね）あらゆる家事を放棄して２０時遅くても２１時には寝る
眠気の波には絶対に逆らわない
早く寝ると早く起きるから、残した家事は起きてからやる

[61. 匿名]

>>1
私はやりたいことがあるのに寝落ちしてしまうタイプなので
眠れない夜はラッキー！と思ってゲームや読書に没頭します
翌日は当然寝不足でぼーっとして使い物になりません
ブラックコーヒーをちびちび飲んでなんとか仕事してるふりをします
職場の皆さん、ごめんなさい
明日から頑張ります

[62. 匿名]

仕事始まればスッキリしてる。寝れない日もある。

[63. 匿名]

マツケンサンバ

[64. 匿名]

お昼濃いコーヒー飲んで、寝る前にゲームしてたら
眠れなくなってる
コーヒー侮れない

[65. 匿名]

私は重度の不眠症と軽い躁鬱でメンヘル通院しています

[66. 匿名]

>>8
これが癖になるとなかなか抜け出せない…

[67. 匿名]

>>1
眠れない時は何やっても無駄でしたね、新聞配達のバイクの音を聞いてようやく眠るとか、そのまんま寝ずに仕事行っていた
今は治ったけど、生活で変えたことは
・朝食は起床後1時間以内にタンパク質多め(私は20g目指してる)、野菜、果物、炭水化物と全部ちゃんと摂る
・筋トレをする
・外に出た時とかで階段があれば全力で登り心拍数を上げる
・夜は10時、できたら9時のうちに床につく
・寝る前に5分ぐらい(インターバル含む)の軽い自重筋トレ(私はバックランジ)をする

食事がかなり関係している気がします
ここがダメだと日光に当たろうが運動しようがどんなに疲れていようが全く眠れなかった
低栄養、脂質摂取が少なすぎると体内でホルモンが生成されず不眠になってしまう
タンパク質多めに摂取し、それを消化吸収するために野菜や果物も摂り腸内環境を良くする
あと、寝る時間も女性は早く眠くなる体質なのでそのタイミングを逃さないのも大事で、夜11とかになると眠気がなくなってしまうし、眠れても質が悪くなってしまう

[68. 匿名]

⚽️日本🆚ブラジル戦で完徹した50歳です。
昨日は大丈夫だったけど今日ドッと眠気が来て朦朧としてる😵。同じ人いる？アドレナリンがようやく切れたという事かな💧

昨日は案外平常運転で、朝5時頃の試合終了後に、お風呂に入って、朝ご飯作って、近場に日帰り出張（新幹線圏内）して、帰宅して夜ご飯作って、0時頃に寝た。今朝7時まで爆睡。

今日は在宅勤務日だったので、フレックスにして、家族が出かけた後に、8時〜10時まで2時間寝てから仕事開始。少しスッキリしたけれど、まだ眠れる。

眠い…