眠いのに寝れない・睡眠不足の時どうしてますか？

[1. 匿名]

なぜか3時間しか眠れませんでした。眠いですが寝れません…二度寝するとまた夜寝れなくなる気もして。
湿度計見ると湿度が高くてこれが影響してるのかなとも思いますが
みなさんがあまり寝れなかったときとかその日どうやってやり過ごしてますか？

[10. 匿名]

>>1
温度、湿度、部屋の暗さ、快適な寝具と寝間着

まずはコレを揃えて

[14. 匿名]

>>1
逆の発想をするんだ。
寝なきゃ、寝なきゃって頑張るから目が冴える。
ならば起きてる間に出来ることをしようって作業をしてる内に
夕方か晩には眠くなると思うよ。

[29. 匿名]

>>1
睡眠の専門家が言ってたけど眠れない時に無理やり寝ようとしてもますます焦るだけだから、思い切って起きるといい
眠くなったらまた布団に入る

[33. 匿名]

>>1

眠れない時は頭を物理的に冷やすといいぞ

[36. 匿名]

>>1
梅雨の時期は、冷房じゃ無くて除湿付けてるよ

[45. 匿名]

>>1
毎晩睡眠サプリを飲んでるけど…たまたま寝付けない日は追加で睡眠サプリを飲んだりしてる。

[50. 匿名]

>>1
何も考えないようにするの
難しいかもしれないけど頭の中に全くの無の状態を作る
そうすると眠れるようになったよ

[60. 匿名]

>>1
なんとか夜までやり過ごして、寝る前に甘い物食べて血糖値上げて（身体に良くないから気をつけてね）あらゆる家事を放棄して２０時遅くても２１時には寝る
眠気の波には絶対に逆らわない
早く寝ると早く起きるから、残した家事は起きてからやる

[61. 匿名]

>>1
私はやりたいことがあるのに寝落ちしてしまうタイプなので
眠れない夜はラッキー！と思ってゲームや読書に没頭します
翌日は当然寝不足でぼーっとして使い物になりません
ブラックコーヒーをちびちび飲んでなんとか仕事してるふりをします
職場の皆さん、ごめんなさい
明日から頑張ります

[67. 匿名]

>>1
眠れない時は何やっても無駄でしたね、新聞配達のバイクの音を聞いてようやく眠るとか、そのまんま寝ずに仕事行っていた
今は治ったけど、生活で変えたことは
・朝食は起床後1時間以内にタンパク質多め(私は20g目指してる)、野菜、果物、炭水化物と全部ちゃんと摂る
・筋トレをする
・外に出た時とかで階段があれば全力で登り心拍数を上げる
・夜は10時、できたら9時のうちに床につく
・寝る前に5分ぐらい(インターバル含む)の軽い自重筋トレ(私はバックランジ)をする

食事がかなり関係している気がします
ここがダメだと日光に当たろうが運動しようがどんなに疲れていようが全く眠れなかった
低栄養、脂質摂取が少なすぎると体内でホルモンが生成されず不眠になってしまう
タンパク質多めに摂取し、それを消化吸収するために野菜や果物も摂り腸内環境を良くする
あと、寝る時間も女性は早く眠くなる体質なのでそのタイミングを逃さないのも大事で、夜11とかになると眠気がなくなってしまうし、眠れても質が悪くなってしまう