眠いのに寝れない・睡眠不足の時どうしてますか？

[67. 匿名]

>>1
眠れない時は何やっても無駄でしたね、新聞配達のバイクの音を聞いてようやく眠るとか、そのまんま寝ずに仕事行っていた
今は治ったけど、生活で変えたことは
・朝食は起床後1時間以内にタンパク質多め(私は20g目指してる)、野菜、果物、炭水化物と全部ちゃんと摂る
・筋トレをする
・外に出た時とかで階段があれば全力で登り心拍数を上げる
・夜は10時、できたら9時のうちに床につく
・寝る前に5分ぐらい(インターバル含む)の軽い自重筋トレ(私はバックランジ)をする

食事がかなり関係している気がします
ここがダメだと日光に当たろうが運動しようがどんなに疲れていようが全く眠れなかった
低栄養、脂質摂取が少なすぎると体内でホルモンが生成されず不眠になってしまう
タンパク質多めに摂取し、それを消化吸収するために野菜や果物も摂り腸内環境を良くする
あと、寝る時間も女性は早く眠くなる体質なのでそのタイミングを逃さないのも大事で、夜11とかになると眠気がなくなってしまうし、眠れても質が悪くなってしまう