筋トレ好きに質問したい

[1. 匿名]

最近筋トレにハマってます。お金がうまくいけばパーソナルトレーナーもしようと考えてます。
ダイエットとして絞った体になることが目的と疲れにくい体づくりが目標です。
ですが、とってもとっても食べるのが好きで食事管理までは筋肉のためとはいえできそうにありません。筋肉を育てるために食事管理は絶対だと知りつつも食事だけは変えられる気がしません。
運動だけで頑張ってるよ！って方いますか？
痩せなくてもせめて疲れにくくなったりしますか？

こんな風に皆さんの疑問を筋トレ好きさんに聞いて解決するトピにしたいのですが、筋トレ好きさんの協力が必要なトピになってしまうことについて、申し訳ないです。たとえ答えが出なくてもみんなで筋トレを頑張れるトピになったら嬉しいです。

[2. 匿名]

すごい😂わたし今からラーメン

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1
筋トレとダイエットを混同してるところから指摘してあげたいわ

[5. 匿名]

食事制限出来ないなら夜7時以降は食べないとかにしてみたら？
私これやったら体重は減らなかったけど体が締まったのか今まで着られなかった服が着られるようになったよ。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

先月からパーソナル契約して頑張ってるよ！
私も初心者だからこのトピ見て勉強したいな

[8. 匿名]

＞運動だけで頑張ってるよ！って方いますか？

当てはまらないのにコメして悪いけど
食生活デブなままで運動だけしてた頃はやっぱり動けるデブでしかなかった
食生活にも気を付けるようになったらトントン拍子で痩せて行って
さらに痩せて体軽くなったから尚更運動楽しくなったよ
食事制限大変だけど徐々に減らしていくいけると思う

[9. 匿名]

スイッチのリングフィットとボクシングやってる、毎日。
筋トレ何か一つと言われたらとりあえずスクワットをやればいいらしい。

[10. 匿名]

>>1
運動部がみんなスリムか？

[11. 匿名]

ゴールドジムに行ってます。回し者じゃないけども何度かダイエット系のトピでもおすすめしていますww
筋トレ初心者にはハードル高そうな雰囲気ありますが初心者こそゴールドジム行った方が絶対良いですよ
パーソナルも是非是非

[12. 匿名]

筋トレで疲れにくい身体か…。筋トレのせいで常に疲れているから、筋トレ=疲れにくいがピンとこない(笑)昨日も脹脛追い込みすぎて今日は足が一日中疲れてる。

[13. 匿名]

>>1
運動依存性になれるならできるけど難しいよね

[14. 匿名]

これじゃいけない食事管理もしなきゃ！ってなる日待ち。疲れにくくなるし食べすぎても戻りやすいよ54才だけど。
続けてたら目標できたりすると思う。頑張って続けてください。

[15. 匿名]

私もなかなか食事制限できてないし初心者レベルの筋トレだけど、ずっと立ちっぱなしでも疲れにくくなったよ。
最近は、なかやまきんに君の世界一楽な筋トレしたり近所のジムに行ってる。

[16. 匿名]

私も食べるの好きだからわかるけど、筋トレと並行して食事もやっぱ管理しないとすぐにプロレスラー体型になる

[17. 匿名]

頑張ってもいいけど頑張らないでね。
肩の力を抜いてください、すぐには変わんないからゆっくりやりましょうや。

[18. 匿名]

>>1
体重落としたいの？
筋肉つけて筋肉を魅せる身体にしたいの？
筋肉つけたいだけならタンパク質たくさん摂ったら別に食事制限要らないよ？
脂肪を落としたいなら食事管理は必須だけど、別にそんなに我慢しなくても食べれるものは沢山あるよ。
というか筋肉付けるならそこそこ食べないと駄目だよ。その代わり内容には気をつけないとダメだけど。

[19. 匿名]

>>1
とりあえずきんにくんのYouTube見たら
2ndの方もね

[20. 匿名]

>>4
その通り。

[21. 匿名]

ジムに行ってます
好きなときに自分の好きなのだけやってるから続いてます。
とにかく気持ち良い、疲れが取れる
帰りに必ず気持ちいいーって言います
筋トレで自分に自信がついてきたから
ありがたい
大好き

[22. 匿名]

>>4
でもある程度ダイエットしてからじゃないと筋トレも難しいと思うよ

[23. 匿名]

>>1
主です。トピが立って嬉しいです。初心者で何もわからない中、教えてくださってありがとうございます。
ダイエットというのも体を縛りたいという感じです。食事ですが、あすけんを使ってて摂取カロリーはいつも必要分くらいしか食べていないにもかかわらず、コロナの関係で動くことが減って弛んだ体になり体重も増えたので痩せたい形です。
もちろん食事の原因もあるとは思うのですが、お菓子も週に一度つまんで食べる程度で、割と野菜と米と肉か魚を三食食べる毎日なのでこの一年で太ったのは動かないせいかなと考えています。
食事は今のそれなりに栄養を美味しく取っている生活から減らしたり我慢したりするのは避けたいと考えていたので、食事に関しての情報はかなりありがたいです。

[24. 匿名]

筋トレ始めてから面倒くさがりだったのが改善されたからその点で健康かも
それまで家事とか後回しにしがちだったのが、よっしゃやるぞ！って。
筋トレも奮い立たせないと続けられないから精神鍛えられたわ

[25. 匿名]

>>20
その通し！

[26. 匿名]

主さんはちなみに独身ですか?

[27. 匿名]

すみません、メリハリのついた体型にしながら絞るのに成功した人がいたらやり方を教えてください。毎回失敗してしまいます。

[28. 匿名]

最近また筋トレ再開した
筋トレしていた頃の写真みたら体重は2キロくらいしか違わないのに今より全体的に引き締まっていたから
やっぱり努力って表れるもんだなあと再認識したよ

[29. 匿名]

>>1
きんにくんがYouTubeで言ってたけど、一週間でもさぼれば筋肉落ちるんだって。
そう思うとなんかそこまで追い込めないや、、

[30. 匿名]

お願いマッスルめっちゃモテたい〜♪

[31. 匿名]

ちょこザップってどうですか？

[32. 匿名]

>>1
食事制限なしのボディメイク指導をしてくれるパーソナルトレーナーもいるよ。探してみては。

[33. 匿名]

きんに君「メディアの言ってる何とかダイエットを鵜呑みにしない、有名人が言ってるからと言って簡単に信用しない、勿論僕の言ってる事も鵜呑みにはしないで下さいよ」

[34. 匿名]

>>29
正確にいえば落ちるが正解だろうけど、普通の女性だと見た目や体感では分からない程度じゃないかな？
大会に出るような人なら一週間も筋トレなしだと致命的だけど、何もしなければさらに落ちるわけだし、やって損はないと思うよ。

[35. 匿名]

>>23
>>摂取カロリーはいつも必要分くらいしか食べていない

ならば筋トレをすれば引き締まってくると思うよ
タンパク質多めと糖質適度を心掛けるくらいで無理な食事制限はしなくても絞れそう
筋トレだけで絞るのは時間がかかりますが焦らずに頑張ってね

[36. 匿名]

>>9
横からすみません。
リングフィットは効果ありますか？

[37. 匿名]

>>22
横だけど分かる。
適正体重プラス20キロあるのにスクワットとバックランジやって膝を痛めてしまったから。
ウォーキングでもして、ある程度体重を落としてからやるべきだった。

[38. 匿名]

有酸素運動だけど　北斗の拳　フィットボクシング　お前はもう痩せている

[39. 匿名]

順番
筋トレ→有酸素運動
有酸素運動→筋トレ

どっちが正解なんだろう

[40. 匿名]

>>36
一日1時間ずつやって
3ヶ月で3キロ痩せましたよ
食事に気をつけていたのもあるけど

[41. 匿名]

>>34
一回つけとけば、落ちた後も1ヶ月でそこそこ蘇るよ！

[42. 匿名]

昔から食が細いこともあり脂肪が少ないガリガリ体型なんですが(160センチ41キロ)筋トレしても腹筋など見た目の変化がないのはやり方が悪いのでしょうか？

[43. 匿名]

>>40
ありがとうございます😊
リングフィット買おうと思ってたので経験談聞けて良かったです。

[44. 匿名]

>>16
わかるwそろそろコロナ太りが通用しなくなりそうなので、この間から食事制限もはじめました。久しぶりの空腹感だわw

[45. 匿名]

>>42
食が細いということだけど、たんぱく質とか栄養は足りている感じなのかな？
栄養が足りているならやり方を変える方がいいだろうし、やり方は合っているなら食事を見直すといいんじゃないかな？

[46. 匿名]

>>41
そうですよね。貯筋があると少し間が空いても比較的すぐに戻りますよね。

[47. 匿名]

文章がわかりづらい

[48. 匿名]

YouTuberのちゃぴさんです。知ってますか？
非常識な筋トレやボディメイク教える人。
インフルエンザの彼氏振り回したり、
鶏肉の誤ったレシピあげて食中毒になった視聴者もいるみたい。

[49. 匿名]

>>4
ガチ勢以外は、たいていは絞ってスリムになりたいと思ってるのでは。
ダメですか？

[50. 匿名]

>>48
あの下品そうな人ね
何か最近張本人が肥えてるけどあれ大丈夫なのか

[51. 匿名]

>>42
ハードゲイナーなら脂肪もつきづらいし筋肉も付きづらい
人一倍努力が必要だと思う

[52. 匿名]

筋肉筋肉って皆すぐ言うけど女はそう簡単には付かない
ダイエットトピで竹○ま○なとかYouTube勢を否定したらマイナス食らいまくったけどがるちゃんにはあまりにも楽して簡単にできればお金かけないで綺麗にすぐ痩せたいって人多すぎるよね

[53. 匿名]

基礎代謝を上げたくて、年明けから下半身を主に鍛えてます。家での自重トレーニングですが、太ももの筋肉量が増えましたし、お尻が上がってきたような(笑)ダンベルもってスクワットしてみたり、ゴムバンド使ったりしてます。家でのトレーニングなので限界はあると思いますが、頑張って続けたいです。ちなみに、家で出来る下半身トレーニングのおすすめがあれば教えてください！

[54. 匿名]

166センチ、52キロ、体脂肪率が30近い隠れ肥満です。
このままではガリガリふにゃふにゃオバサンまっしぐらなので、筋トレでカッコよくなりたいです。
筋肉をつけるのが先でしょうか？
どうかご教示ください。

[55. 匿名]

主さんの言うこと解る気がするよ。
トリムネとブロッコリーだけでは悲しいよね。そこまで極端でなくても。
筋トレ民のための美味しい厭きないレシピ本とかないのかな。

[56. 匿名]

>>11
私もゴールドジム〜
これまで他に大手総合型ジム3ヶ所通ったけどゴールドジムが圧倒的に一番で一途になった笑

ゴールドジムのオススメポイントとしては
・無料の初心者説明会(計6回)があって基本的なマシンの使い方をほぼマンツーマンで教えてくれる
・初心者説明会終了後はその人の目的やレベルに合わせてメニュー組んでくれる
・上記メニューも2回〜3回に1回はフォームや重量チェックしてくれる
・その後も予約すれば定期的にサポートしてくれる
・さらに追い込み等かけたい時は有料でパーソナルもつけれる(トップレベルのビルダーもいるのに安い)
・マッチョやストイックな人が多くてモチベーションが上がる
・当然食事についての相談も出来るしビルダーの大会目的でもなければ無理な糖質制限等はされない
他にも色々あるけど筋トレ初心者にはとりあえずこんなかんじ

>>1
下手なパーソナルよか全然良いよ！
ちなみに私は食事制限せずにほぼ筋トレで１６１cm47kgキープです
ケーキとか食べた時はその分有酸素もする

[57. 匿名]

健康維持、メンタルのために週いちの細々ペースでジム通ってます。
もちろんやせたりはしないけど、筋トレが「上手に」なった気がするよ。効果的に狙いどおりに、無駄なくやれるように、なったような。市営の200円トレーニング室で、１年くらい。
パーソナルでやればもっと早く効率的にやれたとは思うけど、続けることでそれなりに上手くなるのかも。お金あったら時間短縮になるからパーソナルがいいけれども。

[58. 匿名]

>>52
つかないって思うでしょう？
かるく続けてたらいつの間にか僧帽筋盛り上がりまくっててびびったわ
人による

[59. 匿名]

トレーナーもつけるつもりみたいだし、予定してる運動会で効果が見え始めたら、維持と向上したくなるから、食事は自然に摂生できると思うよ。

[60. 匿名]

なるねえの韓国アイドルがやってるとかいう腹筋やってる。
短時間でしっかり効いてる感じする。
始めたばかりなのでちょうど良い。
韓国ファンではないです。

軽い食事制限はしてる。
というか適度に動いてバランス良く食べるようにしたら甘いものとか食べなくても平気になった。
長く続くと良いな。

[61. 匿名]

ジムで筋トレの後に水泳を週２回しています。
今はすぐプロテインを摂るようにしていて色んな味を試している所！
ホエイプロテインがアミノ酸も入ってて良いみたい。

[62. 匿名]

>>39
筋トレ→有酸素運動じゃなかった？
さらに運動の前後にストレッチやフォームローラーやるとなおよし

[63. 匿名]

食事制限して筋トレしたら、低体重の栄養不良になった。トレーナーつけたのに。
どう頑張ってもムキムキにならない。

[64. 匿名]

>>23
只今体を絞り中の40歳です！
私も主さんのような食生活、チートデイも週１回作り
ジムで筋トレを週5行き、３ヶ月で体脂肪7%減り理想の体型になりつつあります！
プロテイン飲んでますか？たんぱく質は大事です！

[65. 匿名]

筋トレの後に有酸素です。
逆をしてしまうと、筋肉が落ちてしまいます。

[66. 匿名]

>>1
チートデイ週２でもうけてます。

ただ筋トレ好きだけど骨格ウェーブだから見た目的にそんな筋肉あるように見えない。
ただ、筋肉あるときとないときはメンタル段違い。

[67. 匿名]

運動強度によっては2000以上食べなきゃいけない。
なるべくローファットにしていればいいから辛い食事制限はないよ。

[68. 匿名]

声を大にして言いたい。
筋トレして悪いことは1つもない！
メンタル保たれすぎる！
痩せる！
可愛くなる！
自信がつく！
で、メンタル保たれる、の無限ループｗ

[69. 匿名]

>>63
私も気づいたらカロリーも何もかも足りてなかった。
足りてたのはタンパク質だけ。

[70. 匿名]

ピンポイントなんだけど、前腕って筋トレで引き締められますか？太くはないんだけどもっと締まった感じにしたいです。宅トレでできるおすすめがあればお願いします。

[71. 匿名]

162cmで8ヶ月で58→51kgまで減ってウエスト10センチ減らせたよ！筋トレも色々だけど私の場合はジムではなく自宅で腹筋アプリ。決して筋トレ好きではないけどとにかく続けることが大事。
朝に15分程度。週に3日連続を1回作る、2日連続休みはNG、くらいを目標にしたら2ヶ月目に効果出だした。やってるのは腹筋各種だけだけど顎のライン出てきて足首も痩せた。長期戦だけど頑張るのみ。なお食事は全く制限なしで酒もがぶがぶ飲んでる(笑)
かれこれ2年近く続けてます。体重キーブするにはやめることはできないくらいの覚悟で頑張って！

[72. 匿名]

>>54
私が筋トレ始めたときのスペックに似てる。
実は食べる量が少ない可能もあるよ。
筋トレと有酸素するのが早い。

[73. 匿名]

>>70
前腕の筋肉つくとゴツくなるよ。
色んな筋トレで使うからついてくるし、男性は前腕ピンポイントに鍛えたりするよね。
前腕のトレーニングって結構きつい。
引き締めってどんな程度なんだろう…

[74. 匿名]

毎日ヨーグルトと豆乳とってますが痩せてます
お腹がスッキリです
あとジム週２回疲れない程度にやってます

[75. 匿名]

>>72
ありがとうございます。
ずっとガリガリ人生で、食べるの我慢したことなくて、食べる方だと思っていました。
実はジム通い始めたとこで、
筋トレはマシンを上半身×2、下半身×2、トレッドミル時速7キロで30分
を、週2です。今のところ精一杯ですが、もう少しハードにした方が良いのでしょうか。

[76. 匿名]

>>54
三年前とほぼ同じです。
お金と時間がなかったので、自宅トレーニングしてます。ストレッチから腹筋や腕立てなどほぼ毎日。今は48kgで減りすぎたけどカッコいいと言われる体型になりましたよ。
プロテインはとりあえず飲んでます笑

[77. 匿名]

ジムのマシンで15～20分くらい筋トレ
その後最低30分はスロージョギング
冷え性改善目的だったけど1.5か月経過してまだ改善せず

ダイエットは1番の目的じゃなかったけど欲が出てきて減らないかな～と
黙々とやってたら生理後は痩せやすいみたい
食事も気をつけてます

スロージョギングは最初ふくらはぎが太くなって
辞めようかと思ったけどコツがあるらしく、試行錯誤して
やっと正しいフォームででき始めた気がする

以上、週3～4ペースでやってます

[78. 匿名]

>>76
特殊な体だと思っていましたが、意外に仲間がいらっしゃって嬉しい？ような。希望が持てます。
体脂肪は減りましたか…？

[79. 匿名]

>>58
背中の筋肥大って他の部位と比較しても難しい、プロのボディビルの世界ですらアジア人は背中弱いって言われてるんだけど、それなのに軽くやっただけで僧帽につくなんて異常なんですけど
ステロイドかなんか打ってるなら話は別ですが

[80. 匿名]

>>79
病弱で入院して寝てばかり、運動したことなんかなかったのに12歳で背筋力100超えてたから、生まれつき背中が強いんだと思う

[81. 匿名]

>>78
15〜18%かな。
急に痩せやすい体質になったから効果あったのかな？
ダイエットからの筋トレより筋トレしたほうがキレイに痩せるかもね。

[82. 匿名]

>>81
すごい！！
有酸素運動はされたんですか？しつこくすみません。まだ見ていたら、良かったらご返答ください。
40歳になったとき、シャキッとしたおばさんでいたいです。

[83. 匿名]

>>52
筋トレ界隈でつい最近までサムネ詐欺騒動で炎上してたよね
正直ざまあみろだしあのまま情弱ビジネスしてる筋トレYouTuber全員消えないかなって感じ
単に痩せるだけならpfcバランス守っていればいいってだけの話だからね

[84. 匿名]

>>55
RIZAPのレシピ本はご存知ですか？日頃から食べているようなメニューが多く載っていましたよ。RIZAP以外でも、本屋に糖質制限のコーナーがあればそのあたりにあるレシピ本は参考になるかなと思います。

[85. 匿名]

>>83
YouTubeもInstagramも間違った知識を堂々と伝えている人がいるもんね。見ていて不快になるよ。

[86. 匿名]

アンガールズ山根、随分前に筋トレ辞めてた（笑）

[87. 匿名]

>>56
11です～仲間ですね
途中他の24時間ジム行った時期もあったんですけど治安悪い民度は低いでどうしようもないからまた戻ってゴールドジム信者やってます
スタッフパーソナルも破格だし外れのトレーナーはまずいないし会費以上のクオリティなんですが意外と知られていなくて残念です
よく分からん人のパーソナル何万も払って受けるよりは絶対ゴールドの方がいいですよね

[88. 匿名]

マゾになる。これが筋トレを続ける秘訣。
筋肉追い込んでる私すげーとか思うといいよ。

[89. 匿名]

人生で初めての筋トレと有酸素運動。40代からでも引き締まってきました。下腹だけは手強いけど…
私は食事制限だけが出来なくて、体重も緩やかに落ちている感じです。
体脂肪率も減ったし、健診の血液検査の数値も良くなるように願ってます。

[90. 匿名]

私も今かなり太り気味（BMI22）なんだけど、軽い筋トレと有酸素運動はしてるから、デブって感じでは無いよ。
太ももがパーンと張ってて膝周りはキュッとしてるからメリハリのある脚になった。（太いけど）
筋トレによるボディメイクは２か月くらいで成果出るからお勧め。

[91. 匿名]

>>16
めちゃくちゃ共感！
分厚い脂肪の下にしっかりかたい筋肉があってただの女子プロレスラーでしかない。
まぁ筋肉が無かったらただの肉だるまって感じだからプロレスラーの方が健康ではあるのかな、、？

[92. 匿名]

お金と同じで筋肉は持ってないより持ってるに越したことはないと思う！「貯筋」って中山きんに君が言ってたよ！

[93. 匿名]

糖尿病予備軍なのでスクワットで筋肉つけたいです。
一日何回すれば筋肉はつくんですかね。
ハードゲイナーで60回毎日しててもついた感じがしない

[94. 匿名]

>>79
58さんは別にボディビルレベルの話をしてる訳でもないし、あなたの想像する軽いよりずっと負荷掛かってるかもしれないのに何でそんなに否定したがるの？
実際女性でも男性ホルモン平均より多めで筋肉つきやすい人もいるし。
痩せやすい人太りやすい人がいるのと同じで筋肉だってつきやすいつきにくいあるよ？

[95. 匿名]

>>4
主さんが言う食事管理は痩せるためではなくタンパク質だらけの筋肉を育てるためのものなのかな？と思った。

[96. 匿名]

>>93
筋肥大させるにはギリギリ10回できる負荷で３セットが良いと言われてるよ
自宅筋トレならダンベル使ったらいいと思う

[97. 匿名]

>>94
明らかにおかしなこと言ってるから突っ込んだまでですけど？しかも58の人自分からレスしてきたんだけど
80で病弱だった挙げ句運動経験ないって言ってるし、それなのに背中だけ器用に発展させられるならもう魔法使いだからね
筋肉が付くときって脂肪もセットで付くしそれは避けられない、筋肉'だけ'が上手いこと付くなんて男子でも無理
仰る通りテストステロン値が高い女性も中にはいるけどそれでも純粋な男性に比べたらたかが知れてる
ネットだけじゃなくリアルでも自称筋肉が付きやすい女性よく見かけるけどガチだった試しがないんだわ

[98. 匿名]

筋肉付きやすいから筋トレするとすぐにムキムキになっちゃうんだよねとかほざく女って人体の限界を無視した発言するってことに気づいてないんだろうね
よくいる昔○○部だったから脚が筋肉太りでとか言い訳してる人も単なるデブだし

[99. 匿名]

>>12
めっちゃ分かる。でも最近階段で足捻って2〜3週間くらい運動控えてたら明らかに体がダル重くなった。1日の自分の時間が、運動にかけてた分増えるどころか体感的にはマイナス。特に睡眠の質落ちたことが一番生活に影響あった。絶対またボクシング再開する。

[100. 匿名]

>>53
ブルガリアンスクワット→中臀筋、お尻の下部、もも裏に効く。お尻の横のくぼみがあったら特にやった方がいい
ワイドスクワット→内腿、お尻と内腿の境のたるみに効く
ヒップスラスト→大臀筋に効く。お尻の一番大きい筋肉だからこれもやったほうがいい
ルーマニアンデッドリフト→腰からもも裏にかけて効く
これは全部ほんとにオススメ！よかったらやってみてー

[101. 匿名]

>>97
筋肉だけついたなんて書いてた？

[102. 匿名]

>>1
私も最近朝ジム始めてハマってるけど、ダイエットとはまた違うかなー。筋肉付けたいのと体力つけたくて通ってる。痩せたいのももちろんあるけどそれはあとからついてくればいいやくらい。
筋肉のために食事も徹底してる。
ジム行くとせっかくジム行ったんだからって気をつけない？

ストレッチと筋トレを1時間、チャリ30分を毎日やってるよ。筋トレはかなり細かく部位を分けてやってる。回復のためにタンパクも計算してちゃんと摂ってる。

[103. 匿名]

>>101
横だけど僧帽筋盛り上がっててって書いてるじゃん。
まあ>>80でも背筋100kgとか諸々言ってることおかしいのは経験者なら分かるよ普通。

[104. 匿名]

>>103
背筋100kgの何がおかしいのか分からない
どういうこと？

[105. 匿名]

>>82
ウォーキングはせず、ひたすらストレッチ+自宅筋トレです。
もともと食が細いとの事が一緒ですので、プロテインとか野菜とか取ってみたらどうでしょう？
パンは太るね。
ちなみに目指す年齢よりずっと上です笑

中年太りだけは避けたくて...

[106. 匿名]

>>104
運動経験ない病弱な女性が背筋100kgは化け物やで

[107. 匿名]

>>31
軽く運動したいライトユーザーには最高。
本格的な筋トレなんてしないしいらないもんね。

[108. 匿名]

>>75
現状精一杯ならまずは続けること、楽しくなるようにだけしたら良いと思うよ。
無理に運動量増やしても始めたばかりだし辛くなるだけかと。

[109. 匿名]

背筋100キロってバケモンじゃない？
どうやって測るの？

[110. 匿名]

筋肉痛がひどいのですが、そういう時どうしていますか？
筋トレお休みしますか？
軽めのものや、痛くない部位をメインで筋トレしますか？

[111. 匿名]

>>97
あなたの言ってる「筋肉がついている」のレベルはおそらくガチ勢のそれで、おおかたの女性の言う「筋肉がついた」は腕や脚が少しモリッとしてきたとか、腹筋に軽く縦線が入ったとか、そのくらいだと思うよ
そしておおかたの女性が目指してる筋肉はその程度で、ボディビルダーみたいになりたいわけではないと思うよ

[112. 匿名]

>>110
自分は分割法なので次の日は違う部位になる。
全身の疲労感、筋肉痛が長引いてるならオフにする。

[113. 匿名]

>>111
腹筋の縦線は筋肉付く云々じゃなくて体脂肪さえ食事管理して落とせば浮き出てきますよ
腕や脚がそんなすぐにモリっとすることはありません
ただ上に肉が乗っかってるか一時的にパンプしただけであってそんな簡単にバルクアップできません、寧ろ筋肉がつけば見た目は引き締まるから女性が見た目デカくなることはそうそうありません
単に無知すぎるのでは？

[114. 匿名]

>>109
デットリフト？笑
やれるもんならやってみろって話よね

[115. 匿名]

>>114
デッド100ならわりといるよね

[116. 匿名]

>>97
逆の筋肉つきづらくて〜っていうのもよく見かけるよね、ガルって。

[117. 匿名]

>>39
脂肪を落としたいなら有酸素→筋トレ

筋肉を付けたいなら筋トレ→有酸素
有酸素を先にやると疲れて筋トレに集中出来ないため

[118. 匿名]

>>98
筋肉付いたら引き締まって細く見えるのにねぇ
体脂肪がたくさん付いてる人なんだろなって想像できる

[119. 匿名]

>>106
化け物がきましたよ
世間はそんな認識なんだね

大したことないと思って控えめに話してたけど、もっとネタにして生きていくわ
背中以外は弱いよ

[120. 匿名]

冬眠してて最近目が覚めました
11月ごろの記憶にある背中を思いながら
鏡を見たら、全然違う背中が映ってましたの

[121. 匿名]

>>115
女子で100超えはそれ初心者じゃないじゃん

[122. 匿名]

>>119
嘘つき見苦しい

[123. 匿名]

>>109
学校の体力測定であったよ

[124. 匿名]

>>109
学生の時にやるような身体測定かなって思った
計測器を引っ張るやつ
あれなら私も中学生の時に107kgだった

[125. 匿名]

>>124
それそれ
なんか勝手にデッドリフト100上げる12歳にされててびっくりした

[126. 匿名]

>>118
まさに>>4の言う通りで中途半端なダイエッターが混ざるから話がおかしくなるんだと思う
ちゃんと教わって継続してやり混んでる人とそうじゃない何となく自重とかでやってる人じゃ噛み合わないもん
自称筋肉付きやすい女とか邪魔でしかないしだから何なんだよw

[127. 匿名]

>>116
寧ろそれが普通だよ
別に女性だけじゃなくて男性だって決して簡単なことではないから

[128. 匿名]

>>119
横だけど背筋○○キロってどうやってはかるんですか？

[129. 匿名]

>>127
それが普通で軽い筋トレだからつかないのも当たり前だよね。

[130. 匿名]

>>128

>>124

[131. 匿名]

何について話ししてるのか分かんなくなってきたけど、肥満なら痩せた方が身体にいいよ。
私は運動だけでは痩せないと思ってる。
あ、筋肉の話か。
年齢とか個人差あるけど、素人がいろいろやってみたところで筋肉ムキムキにはならないよ。
程よく、筋肉のって、健康で、着たい服着られてたらいいと思う。

[132. 匿名]

>>123
背筋力ってどんなのだっけ？
反るやつしか覚えてないな

[133. 匿名]

>>70
仕事で5kgくらいのものを片手で掴んで取る作業を毎日やってたら前腕が引き締まりました
でも血管が浮き出て女性らしさなくなります

[134. 匿名]

>>130
ググったら、あーあれねってなった。
引っ張るやつ

[135. 匿名]

>>111
横ですが、同意
私も全く運動していなかったところからジム通いを始めて、素人なりに地道に続けたら力こぶ的なモノが表れ、あれ？これって元からこんなもん？とも考えて友達に披露したら
すごーい！って驚いてくれて(リップサービス、ちょっと盛ってくれたのかもだが)それがすごく嬉しくて励みになったんだよね。
僧帽筋さんも、もしかしたら表現がちょっと正確ではなかったのかもしれないけど、わざわざ水をかけなくてもな…なんてね。

[136. 匿名]

たまに見るちょっとスクワットしたらムキムキになってきたーって話。
数年高重量でスクワットやらなんやらしててもまだまだだなぁと思う…
変わってるんだろうけど自分じゃよくわからん。
簡単に太くなるわけあるかいって思う。

[137. 匿名]

いや個人の自己主張が強すぎるんだよ。
本当にごく稀な体質なのかもしれないけどそういうアピールするトピじゃないでしょ。せっかく前半で有益なこと書いてくれてる人いるのに勿体無い。

[138. 匿名]

>>137
申し訳ありませんでした
書き込みやめときますね
男性ホルモン優位で不妊症だと診断されたので稀な体質だったのかもしれませんね

[139. 匿名]

>>1
運動はやるとして、食事管理はした方がいいかも。
自分は好きなようにまあまあ食べてるほうと思っていても意外とカロリー、糖質など色々足りてないことがあるよ。
適当に思い込みで制限しちゃうと、脂質が足りないってこともあるし。脂質も少しは必要。
足りてないと筋トレするのにもったいないから。
私は全然足りてなかった。
筋トレしてたのにもったいなかったなーと思った。

[140. 匿名]

>>105
パン大好きです…けど、毎朝はやめて、たまの楽しみにしようかな…
スロージョギングは割と好きなんですが、筋トレちょっと苦手で。しかしやはり筋トレが重要なをですか(薄々気づいてた笑)
筋トレ頑張ります。
ありがとうございました！

[141. 匿名]

糖質制限ばっかりあるけど脂質コントロールは超重要だよね、しかも超難しい。減らしすぎてもだめだけど油断したらすぐオーバーしちゃう。魚と肉の脂加えてナッツとかアボカドとかで調整してるけど本当に大変。

[142. 匿名]

>>39
筋トレで代謝を上げて、有酸素で脂肪を落とす。

[143. 匿名]

>>136
パワーリフティングの女子で一番軽い階級47kgだけど見た目全然太くないよむしろ細い人いる脚とか。それなのにスクワット120kgとかやるから恐ろしい笑

[144. 匿名]

>>108
そうですね、確かに足りないと言われてもできないw
運動するとスッキリしてめちゃくちゃ眠れる(これだけでも儲けもの)のでまずは気持ちよく継続します。
ありがとうございました！

[145. 匿名]

>>120
おはよう
スクワットしよか。

[146. 匿名]

>>143
52キロ級まではみなさん小さくて細いよねぇ。
47の記録は確か130キロ。
この体重ですごすぎる。

[147. 匿名]

>>132
体重計みたいなのにチェーンで繋がれてる棒引っ張るやつじゃないかな？
私アラフォーだからその世代だけかもしれんけど。

[148. 匿名]

>>112
ありがとうございます
筋トレは慣れていないので参考にさせていただきます

今日は筋肉痛の部位にあまり影響しない筋トレにしようと思います

[149. 匿名]

>>1
ただ痩せたいだけなら筋トレより有酸素運動に集中した方がいい。

ボディメイクしながら痩せたい場合は有酸素運動は適度にして週3回筋トレが良いと思う。

どちらにしても食事は野菜とタンパク質を意識してたくさん食べて、脂質を控える。
チートデイ設ければそんなにストレスにもならないよ！

[150. 匿名]

私は雑誌「Tarzan」読んでるとヤル気上がる。
50過ぎてるけど、痩せたし、筋肉もつくよ。
痩せると筋肉が見えるから、モチベーションあがるしね。

[151. 匿名]

>>56
そうなんだ！
ゴールドジム、凄く行ってみたいんだけど初心者には敷居高いなーと思ってた。もっと筋トレ極めてから入会しようかなって。

でも心配しなくても大丈夫そうだね。凄く参考になった、ありがとう！

[152. 匿名]

>>53
私もブルガリアンスクワットおすすめ！
ダンベル両手に持ってやると良いよ

あとランジ系もダンベル持ってやってる
前後左右やって刺激与えてる
スプリットスクワットも挟むと追い込める

ダンベル持ってゆっくり目少なめ回数、ダンベルなし早めで多めの回数と緩急つけてやってみると階段降りるのしんどくなるまで追い込める

バックランジツイスト
最初はバランス取れなくてふらつくけど諦めずに続けると体幹も鍛えられる
心拍数も上がるので寒いとき最初にやってダイナミックストレッチと兼ねたり、トレーニングの最後にやって有酸素としても良いよ

[153. 匿名]

>>151
いや、逆に本当に強い人達ほど初心者相手であろうと優しいんだなって感じますよ。タンクトップのムキムキゴリマッチョが狭い通路譲ってくれたりw
トレーナーは皆厳しい試験くぐり抜けてる優秀な人達、初心者がいつでも頼って良いようにしてくれてる、ここまで初心者に手厚いジムもそうそうない。
でもゴールドジムって老舗で他の新興ジムより保守的だから会員増やそうとして広告をバンバン打つとかしないし誰かが教えてくれないと分かりずらいですよね(汗)

[154. 匿名]

>>53
ダンベルあるならゴブレットスクワット。
重心が意識しやすい。
あとはやっぱりブルガリアンスクワット、ルーマニアンかスティッフレッグデッドリフト。

[155. 匿名]

ブルガリアンはその日その時はあんま大したことなくね？って思っても次の日の聞き具合えげつないよねwwww
何度悲鳴をあげたことか

[156. 匿名]

>>145
泣きながらやります

[157. 匿名]

運動も筋トレも大嫌いなんです
でもダイエットもしたいし、将来の体力を考えたらやるべきだと頭では思っている
筋トレの魅力や、嫌いだって人に言いたい一言、アドバイスを頂きたいです

[158. 匿名]

>>157
「太ったおばさん」から「おばさん」だけにしようと思いました。

[159. 匿名]

>>157
日常的な事で言えば
・2l×9本のペットボトルを宅配のお兄さんが間違えて置き配じゃなく宅配ボックスに入れちゃったやつを余裕で部屋まで持って行ける
・買い物袋持つのが楽々
・肩凝りがなくなる
・硬い瓶の蓋開けられる
とか...笑
あとは意識しなくても姿勢が良くなるし気持ちが明るくなる！

きんに君の言葉を借りるなら
筋トレはボディメイクが出来る！
お腹は自重で引き締めて、大胸筋とお尻は負荷かけて筋肥大させてメリハリボディを作るとか出来るよ

[160. 匿名]

>>157
筋トレを始める前の私だわ。
数年ハマってて今はトレーニングが日課だし、競技のためにもやってる。
フォームやケア、メニューの組み方のためにパーソナル大事。
食事指導も含んだ高額パーソナルはいらない。

[161. 匿名]

人生で一度でも腹筋が割れた経験がしたいと思いスタートしました。
腹筋を続けてると吐きそうにしんどくなるんだけどそのまま続けた方が効果的なのかな
それとも休み休みやった方がいいのかな

[162. 匿名]

ジョギングが楽しくなり、ウキウキ走っていたら膝に違和感。外科で調べたら年齢相応の軟骨のすり減りがあると。
筋トレとストレッチをやりなさいと言われて嫌々始めたけど、なんかマシンのトレーニングがだんだん上手くなってちょっと楽しくなりました。
特に、あの持ち上げるやつ？めちゃめちゃ辛いけどちょっと楽しいような笑
走るためにはお尻も上半身も鍛える必要があったんだけど、筋トレが手段から目的になりつつある。
会社で雪かきした時なんて、嫌なはずなのに「筋トレと有酸素運動が同時に！得した！」って張り切った笑

[163. 匿名]

>>110
筋肉痛は筋肉を育てる期間だからお休みするよ。ぜひお肉を食べよう。
筋トレ後にストレッチやマッサージ、フォームローラーすると回復にいいみたいだよ。
私は頑張った日はスーパー銭湯行きます。 楽しく続けよう！

[164. 匿名]

>>157
１番は身体が引き締まっていくのが分かって楽しい。
多少食べ過ぎても太りにくい身体になる。

筋トレ中はドーパミンやセロトニンが出るから明るくなる。
ストレス発散、メンタルも鍛えられる、自分に自信がつく。

先週より高重量上げられるようになると自分が強くなっているってすぐ実感できる。

パーソナルだと励ましてもらいながらできるから行ってみるといいよ〜

[165. 匿名]

お酒が大好きなので 飲むと次の日
筋トレできないほど疲れるので困っている

[166. 匿名]

>>140
ガチでは続かないので、20回でもいいのでやり続けると成果でますよ！
互いに頑張りましょう！

[167. 匿名]

>>165
筋トレを始めて二日酔いにならなくなった。
かなり飲んだ〜と思っても普通に起きれてる。

[168. 匿名]

>>123
高校の背筋力測定で108キロだった。
運動経験はミニバス〜中学バスケ部。
高校は帰宅部。

[169. 匿名]

>>161
腹筋見たいなら体脂肪を落とすしかないと思う。
腹筋てもともと誰でも割れてて、その上に皮下脂肪が乗ってるから割れ目が見えないだけ。
まぁ、絞れた時に腹筋のカットを深くしたいなら腹筋トレーニングも必要だけどね。
ぺったんこのおなかにうっすら腹筋見えてる程度にしたいならあまりそこに重きを置かないほうがいいと思うよ。

[170. 匿名]

自分>>168だけど、今パーソナルに通って半年だけど、デッドリフトは60キロ10レップ上げれる。
体幹は強い方だと思う。
ギア使ってるけど手首ちぎれるかと思うくらい握力はついていけない感じだけど、まだ重量上げれると思う。

スクワットは55キロ
ベンチプレス30キロ

ちなみにスペックは
年齢42
身長155
体重は62キロ　
体脂肪は30%

[171. 匿名]

>>161
·腹筋を割るためには ①腹筋を肥大させる ②脂肪を減らす 両方しないといけない。鍛えるならプランクのように動かない種目ではなくクランチやレッグレイズなどが良い。腹の脂肪を落とす方法は腹の脂肪が落ちるまで痩せる事。腹筋の形は鍛え方で変わったりしない。

·腹筋は痩せると出てくる。しっかり鍛えた方が溝がよりはっきりする。腹筋をしても腹の脂肪だけ目に見えるレベルで減る事はない、部分痩せは諦める。6パックの人もいれば4パックの人もいる。腹筋の形は鍛え方によるものではなく生まれつき決まっている。溝を深くしたいならプランクよりクランチ。

↑分かりやすくまとまってたので超新塾のコアラ小嵐のツイッターから引用、ご参考までに。

[172. 匿名]

昨日人差し指の先端を剃刀でざっくり切っちゃったんだけど、この状態でベンチとか危険かな。トピズレでしたらすみません。

[173. 匿名]

>>169
横
体脂肪落とすは賛成🙋‍♀️だけどあくまでも筋トレメインで絞って行く方がいいと思う
っていうのも私が筋トレ始める前はガリガリでたしかに腹筋は見えてたんだけどそれ以上に肋骨が目立って貧相な事この上なかったから

[174. 匿名]

>>172
またパックリいっちゃったらとか思うと怖いですね
しかもベンチの持つところって綺麗じゃないし物によっては年季はいってるのあって衛生的じゃない
もしやるならばんそうこうの上に指サックするぐらいがっちり固定した方がいいかもww

[175. 匿名]

>>158
>>159
>>160
>>164
皆さんありがとうございます
絶対ボコボコに叩かれると思ったのに皆さん優しくて…
皆さんのコメント読んで、もしかしたら始めてみたら楽しいのかな？と思えてきました！
筋肉が増えると気持ちが明るくなるっていうのも、無気力になりがちな私は運動不足なんだなと
今夜から、ちょっとずつ始めてみます

[176. 匿名]

>>157
最初は３分の筋トレ動画から始めたよ。
たった３分だからやってみよって。
しんどい時はやらないけど、今日は体調良いなって日はたった３分だしやろってやってくうちに、毎日でも苦にならなくなってきてなんならもう少し長めの５分やってみる？ってやってみたら意外とできちゃって。
その後レベルアップを重ねて自重では物足らなくなりジム通い、さらに重量も更新中です。
　最初からキツい運動なんて誰でも無理だよ。
自分のできる範囲で軽くやってみよっかなーくらいのモチベーションでいいと思う。
こんなので運動って呼べる？ってレベルでもバカにせずなるべく継続してみる。
早く痩せたいとか早く体に成果を見たいって思うかもしれないけど、そんなのはどだい無理な話なんだよね。
すぐ落ちた体重はすぐ戻るし、長い時間かけて育てた筋肉はすぐには落ちない。
これ本当だよ。

[177. 匿名]

>>171
がるちゃんてきんに君信者めっちゃ多いけど私案外筋トレ系として見るならコアラ小嵐の方が好きかも。話簡潔で分かりやすいし変なダイエットする人達にも容赦なく渇入れてる。決してきんに君嫌いじゃないけど話がくどいと感じる時があるからズバズバ言ってくれるコアラさん話入りやすくて助かるww
でも自重で家でやる人は誠実で正しい情報を発信してくれるきんに君を頼りにするのは良く分かるけどね。

[178. 匿名]

>>172
程度によるけど、私ならやるかな。
でも痛みによってフォームが崩れるくらいなら他の種目にする。

[179. 匿名]

>>170
背筋力ってどこ測ってるんだろう。
背筋力が強いからデッドやスクワットが強いわけでもなさそう。

[180. 匿名]

>>172
私ならやる。
ベンチ握り込まないし。

[181. 匿名]

>>177
コアラ小嵐もちゃんとエビデンスに基づいたトレーニングしてるもんね。
酒飲みだけどw
私も以前は酒飲みだったからお酒飲んであの筋肉は励みになったわ。

[182. 匿名]

>>161
腹筋やらなくても他の筋トレでつくよ。
自重なら難しいかも。

[183. 匿名]

サイヤマンのあの肥大させすぎて虫のお腹みたいな腹筋みる限り腹筋やりまくればいいって訳じゃない。
あの人は異常な時間費やしてあの状態だから極端
例だけど、アブローラーで売ってたし。
冷静に考えて他の部位は筋肥大だなんだって言われてるのにお腹だけはへこむなんて謎現象もんね。
ただ腹筋自体はともかく、くびれだと骨格の差が大きくてこれもまた厄介。

[184. 匿名]

昼間と人が入れ替わったのかちゃんとそこそこ知識があって筋トレに励んでる人が出入りしてる
会話で大体筋トレのスペック分かるの面白いw

[185. 匿名]

>>176
ありがとうございます
あすけんっていうアプリ入れてみました
食事の摂り方の勉強にもなりそうだし、ウォーキングの記録がつくからウォーキングからやります
たぶんウォーキングでも筋肉痛になると思います
引きこもりがちで、今日、254歩しか歩いてなかったみたいです驚

[186. 匿名]

>>184
確かにー
ダイエットトピでベンチプレスってあんまり見ない気がするわ

[187. 匿名]

>>183
ビキニとかボディフィットネスとか体幹強すぎても良くないだろうしね。
もろもろの筋トレで付くし、さらに絞るからあんな綺麗なお腹なんだろな。

[188. 匿名]

この本全部買うと高いけどめっちゃ充実してる
ジム一年目で巡り会えれば良かった絶対同じ初心者でも伸び代全然違う

[189. 匿名]

>>188
この3冊はめちゃくちゃ良いみたいね。
コーチングしてる人たちもSNSでおすすめしてるの見たことあります。

[190. 匿名]

あとこれも良いよ。引っ越した関係で近くにゴールドジムなくて今は違うジム行ってるけど、未だにこの本は予習復習でよくパラパラめくって読んでる。このトピにも何人かゴールドジム民の熱心な人がいるみたいだけど、これでもかってぐらいすすめるの凄ーく分かる(笑)
絶対間違いないし良い環境と良いトレーナーによって左右されるから、自分も一番最初のジムはゴールドで感謝してる、変なとこ行ってたら確実に性格上継続できなかったからね。

[191. 匿名]

>>190
ゴールド系なら荒川さんのベンチプレスが良い。

[192. 匿名]

>>187
ビキニの選手たちほとんど腹筋はしないってね。
そのかわりお腹まわりに皮下脂肪がつかないように常に食事に気をつけてるし、ドローインやピラティスなんかもしてるね。

[193. 匿名]

>>191
まじか、私は鈴木さんが何だかんだ好きなんだよね

[194. 匿名]

>>189
筋トレ·ボディメイクの基本は解剖学と栄養学ってことには変わらないからね。結局エビデンスに基づいたところから自分でしっかり学んでトライアンドエラー繰り返すに越したことない。
無知な人ほどそんなにムキムキになりたいわけじゃないーとかほざくけど、安心しろ！絶対なれないから！って思ってるよ。

[195. 匿名]

>>193
ボディメイクは鈴木雅さん、パワーは理事長荒川さん。

[196. 匿名]

>>194
この本に興味ある人ってある程度、コーチング受けててわかる人じゃないのかな？
何も知らずに見てもパッとしなそう。

[197. 匿名]

>>196
そりゃすっごい地味な本だし無駄に高いし初心者が買いたい読みたいなんて思うわけないよねwwwwww
今の時代便利すぎる、その分残念ながら情弱は変なとこから情報得てしまう。すぐ何でもYouTubeで探れば誰か教えてくれてるって楽しようとする人がどれ程いることか、その筋トレYouTuberは本当に大丈夫なのか？って奴沢山いるからね。それで途中でおかしいって気づいて自分でちゃんと勉強しようって思える人が増えると良いけど。

[198. 匿名]

>>195
荒川さんのパーソナルが1時間6600円てむしろ安すぎるもっと払わせてくださいって感じだね
東京住んでたらイースト行きたいです

[199. 匿名]

>>197
インスタでもトレーナーがそのフォーム大丈夫かって人めちゃくちゃ多いよね。
トレーナーって誰でもなれるし罪深いなぁと思う。
自重ならあまり気にしないで良いかもだけど。

[200. 匿名]

>>198
ゴールドはみんな破格すぎるよね。
ボディビルトップクラスでも10000しなかったり、ちょっと上だったり。

イーストはマシンが良いw

[201. 匿名]

>>1
私は運動だけです。好きなもの食べて好きな酒飲んでも細マッチョをキープしてます。ただ、有酸素と筋トレ（自重メイン）のフィットネスの頻度はほぼ毎日です。ここまでやると消費カロリーが多くて食べないと体が持たない。きついと思うこともあるけど、筋肉痛がないと落ち着かないくらい運動が当たり前になってます。

[202. 匿名]

>>197
とりあえずIFBBプロの一部の奴ら金儲けし過ぎ。プロになるまでに費やした時間とお金かかったのは分かるんだけどさ。女だけじゃなくて男でも情弱で振り回されてる駆け出しトレーニー全然多い。
それでも見た目の華やかさやSNSの運用の上手さ的にもJBBFよりFWJの方が上だってことは一目瞭然な現状だけどね。

[203. 匿名]

>>202
横だけど、この本のどこからifbb出てきたの？
そんな本じゃないし、モビリティ的にも役立つような基本的なことだし。

[204. 匿名]

>>37
体重というよりも、やり方を間違えたり、トレの種類によってはある程度柔軟性や筋肉つけてやらないと取り組む時に体痛めたりするかもね。
バックランジは最初はふらついて難しいので、スクワット等でお尻に筋肉作ってからやると取り組み易かったのではと思う。

[205. 匿名]

>>202
レモンチャンネル好きそうw

[206. 匿名]

>>204
69キロ級以上の人もスクワットしてるしなー
最初からちゃんと教えてもらう環境があればいいけど、まずは独学でやってみよーって普通にあると思うし
経験があってこそそれが言えるよね
頑張ろうの芽はつみたくない

[207. 匿名]

>>203
更に横だけど多分
>その筋トレYouTuberは本当に大丈夫なのか？って奴沢山いるからね。
ってところじゃない？自分もカ○キンとかj○nとか浮かんだよ、YouTubeやってないけどエド○トとかもね。カ○キンに至ってはあれだも食事の本売れてるみたいだしね。

[208. 匿名]

>>205
いや寧ろ嫌い
初期の頃はまあまあ見てたけど最近ブレブレだから

[209. 匿名]

>>207
そっか、、そうだね。。
たまにダイエットトピ見てて山本先生やビックヒデ推してる人いるもんね。
ユーザーは普通と何もかも違うしな。

[210. 匿名]

>>208
オリンピアの会場のゴミがヤバい話聞いたら、あー納得って感じだけどな
見た目イコールなかんじ

[211. 匿名]

>>199
なんだよそれどこに効かせてるんだよって見たことないぞそんなのって謎トレ載せてる人もインスタで流れてきたことある
バズりたいからって変なこと広めようとするとか本当に悪質だなと思ったよ
絶対腰に負担かかるだろあんたトレーナーなら分かってるだろってやり方の人もザラにいて闇深

[212. 匿名]

>>209
山本先生なんて論外だよね、最近EAAってやたら聞くけどお金の無駄だから皆買うなよって思ってる。
ビックヒデは何だかんだ人は良いなと思うから自分にとって参考にならなくても1競技者として個人的に好きだけど。
ただ内部のこと知らない人からすれば彼らみーんなマッチョなすごいベテランのおじさん達だもんね、あのマッチョな人達が言うなら間違いないな！みたいな。

[213. 匿名]

>>167
まじかー
若いのかな
うらやましい

[214. 匿名]

>>212
どっちも使用を公言してるからライフタイムドラッグフリーは見る気にならないよ、普通

[215. 匿名]

>>213
初老です。

[216. 匿名]

>>211
腰反らせて尻に効かすスクワットだとぉ！？
そのうち腰やるぜ、だね

[217. 匿名]

>>174
>>178
>>180
返信ありがとうございます！フォームと衛生面に気をつけながら無理しないようにやってみます！

[218. 匿名]

>>214
そう？オリンピア関連や海外の人達はもう別世界って割りきって見てるからヒデさんもたまに見てるわ、あとネックとかね
まあユーザーって時点で拒絶反応起こす人なら見ないかw

[219. 匿名]

>>218
ネックは見る。笑
ユーザーの食事やレップ数は参考にならないから見ない。
ショーとしての楽しさは何となくわかる。

[220. 匿名]

>>216
そんなワケわからないことよりまだ腹圧しっかりかける練習とかした方が全然良いのに
変な人達はそういう基本や大事なこと全然教えてくれないからね
腰壊す可能性あるの分かってて教えてるのはまじで許せないな

[221. 匿名]

>>220
腹圧コントロールしてたらみんな大好き腹筋の縦線とかいつの間かいるのにな。

[222. 匿名]

>>212
山本先生元リフターだからたまにリフターのメニューをYouTuberに教えてたりするよね。

[223. 匿名]

巷のダイエットインフルエンサーも罪だと思うわ。
運動に慣れてない層には厳しめの筋トレでさえめちゃくちゃ痩せると謳って正しいフォーム、注意点も教えないし。
SNSで見るたびに突っ込みたくなるけどどうしようもないわな。

[224. 匿名]

>>212
EAAと言えば山澤も！山澤見てると情弱ビジネス上手いな～と思う、おかげさまで本人羽振り良さそうだしね、シェイカー4000いくらだかで売ってては！？ってなったもん
ザバスの安物で十分じゃ！！！
私も山本先生はどうかなと思うけど困ったことにvalxのプロテインは美味いんだよね

[225. 匿名]

>>223
ハーフデッド、ハーフスクワットとかやめてほしい

[226. 匿名]

>>224
上越王はなんかマルチの語り口みたいでこわい

[227. 匿名]

>>223
足パカ関連で出てくる人もれなく大嫌いなラインナップで皆消えてほしい
しかし困ったことにあんな連中ほど再生回数すごいっていうね

[228. 匿名]

週に2回ほど、ボクシングジムに行ってます。
周りの若者・ベテラン男性のなか、トロくで鈍いおばさんですが、楽しんでやっています。
今日もいってきました。
身体の変化が見えてくると楽しいです。

[229. 匿名]

>>227
「2回で1200カロリー消費する脂肪燃焼 鬼ヒート:1200kcal FAT BURNING」って動画知ってる？あの詐欺動画が普通にバズってるのが怖い
あんな大嘘動画あげて稼いでるバカ女ぶん殴ってやりたいわ

[230. 匿名]

強度の高いトレーニングをしているのに体脂肪が28もありました。
食事制限じゃなくて食事管理が大事。
ちなみに思った以上に食べてませんでした。
栄養失調…
>>1 さん、やはり食事はある程度管理した方が良いと思います。

[231. 匿名]

>>230
それ最悪体が壊れますよ！
気づけて良かった。

[232. 匿名]

>>231
ね、酒飲みヤバいです。
食べないでも平気で麻痺してる。
タンパク質はちゃんととれていて、カロリーと脂質、炭水化物が全然足りませんでした！
気づけてよかったです。

[233. 匿名]

>>230

>ちなみに思った以上に食べてませんでした

女の人なんて結構あるあるだと思う、頑張ってる証拠でもあるんだけどその辺のさじ加減難しいよね、とりあえず気づけて良かった。

[234. 匿名]

>>229
半信半疑なところをYouTubeのコメント読んで信じてやってみようって層がかなりいそう。

[235. 匿名]

>>233
私は頑張っているなんて恐れ多いです。
ただこれ以上いらない、食べたくないって感じで酒飲み塩分過多。
もったいなかったなぁと思う。
重量は伸びてるから気にしてなかったけど、気づいた今からもっと良くなりますかね？

[236. 匿名]

>>232
酒もですかぁ…
悪化しても気づかず…とかありますし
いやホント良かったです。
お互い頑張りましょう。

[237. 匿名]

>>218
うん、別物だよね。
山岸さんも好きだし木澤さんも好き。
どちらかと言うと木澤さんのほうが好きだな。
ジュラシックカップ楽しみ。

[238. 匿名]

>>236
酒は変わってないんで、プチ減量入ってさらにですね…
体脂肪とかこまめに測らないから久しぶりにはかったら23→28になってました。
減量間違えてるー、、初なもんで。

[239. 匿名]

>>237
去年選手権見に行ったけど木澤さんと合戸さんのオーラに感動した

[240. 匿名]

>>265
それで重量伸びてたの！？すごいですねw
食事がらりと変えるのって大変だけど確実に伸び代はあるから全然違ってくると思いますよ
今後炭水化物増やして行くなら米かさつまいもですかね
個人的には筋肥大にしろ減量にしろ何だかんだ米が一番優秀なんじゃないかとは思いますが
ただ食べたくないのに食べなきゃいけないのもかなり辛いと思いますけど頑張って下さい(私は逆に我慢しなきゃいけないほうです)

[241. 匿名]

>>240
ありがとうございます。
ちゃくちゃくと伸びてました。もろもろの種目もそうですが、スクワットが短期間で1番伸びてるw
コーチのおかげですね、、技術力の問題もあるかもしれない。
次回のクールでどう伸びるか自分でも楽しみです。
やっぱ米大事ですね！
米ならいけそう。

[242. 匿名]

>>225
ブルガリアンスクワットも追加で

[243. 匿名]

>>242
ブルガリアンスクワット何で？
補助種目として大事だと思う。

[244. 匿名]

>>243
初心者がやるにはハードルが高いという意味で。
あれけっこう負荷高いしトレーニング的にはいいんだけどね。

[245. 匿名]

>>244
自重、ダンベル数キロなら良いんでない？
足裏の感覚、筋量ついてきての高重量。
ハーフスクワットとかやる意味がわからん。

[246. 匿名]

>>215
びっくり
希望を感じた！

[247. 匿名]

>>3
これミヤネ屋？

[248. 匿名]

>>246
今日も二日酔いなしです。
肝臓と代謝の関係ぽいよ。

[249. 匿名]

上級者さんたちがお話してるとこに、初心者が勇気を出して質問です。
YouTubeの「のがちゃんねる」ってどうですか？ガチ勢から見たらいかにもチャラい感じかもしれませんが、効いてる気がするし、可愛い女の子というのが個人的にマッチョ男性の動画より取っつきやすいんです。

[250. 匿名]

トピズレがもしれませんが、筋トレと食事管理でダイエットしてる者です。
現在、身長156cm 体重64キロ 体脂肪率36%です。
またタニタの体重計で内臓脂肪レベルは7です。

腕と足の脂肪量が多く、なかなか変化がありません。
有酸素が好きではないのでほとんどしないのですが、やはり日々のトレーニングに加えた方がいいですか？

やるとしたらなにをどれくらいやるべきか…
どなたかご教授ください。

[251. 匿名]

>>248
ｶﾞﾝﾏgtpが260あるからかな
しくしく

[252. 匿名]

>>73
返信ありがとうございます。ごつくなっちゃうんですね。細くしたいというよりラインがふわっとした曲線的な感じなので、スッとした直線的なラインにしたいんですが、難しそうですね〜。

[253. 匿名]

>>133
返信ありがとうございます。血管でるくらいってすごいですね！血管見えにくいタイプなのでいけるかも。

[254. 匿名]

>>169 >>171 >>182

コメントどうも有難うございます
皆さまお優しい😭
アラフォーなのでたるみも気になります。
食事制限しつつ筋トレ頑張ります

[255. 匿名]

いやゴツくなるぐらい前腕鍛えてみたいわいっそのこと
女性はそんな簡単に筋肉つかないって昨日も散々ここで言われてたのに何度言えば...もう突っ込まない方がいいのか

[256. 匿名]

なんでそんなに「自称筋肉つきました」さんが嫌なんだろ。
イライラしちゃって。
変化はモチベーションになるよ。ほんのちょっとでも。

[257. 匿名]

知識のない馬鹿な人間がまるで分かったかのごとく語ってるから詐欺みたいなもんでしょ邪魔だよ
普通に食事管理して痩せろよデブって感じ

[258. 匿名]

ガチ勢、上級者だけで語るトピでもなし、初心者厳禁でもなし、むしろ質問トピなのに。
余裕なさすぎ。
筋トレ民が狭量だと思われそうで迷惑です。無知なコメントよりもずっと。

[259. 匿名]

>>257
宅トレと自重派とジム派の人住み分けた方が絶対いいよねwww
筋肉でゴツくなる～とかほざいてるのいっつも前者の方だもん
筋トレをダシに色んな理屈並べてるけどようはサイズダウンして数字減らしたいんだろってバレバレ
別に痩せること自体はいたって簡単だからね

[260. 匿名]

>>251
ひぇえ…酒控えるしかないか

[261. 匿名]

>>255
ガチ勢かもしれないよね
自重の人もいればジムトレの人もいそう

[262. 匿名]

>>258
筋トレ界隈って常にどこか炎上してるし基本ネチネチだよ
そういう性分の方が筋トレと相性合うからね
なんか爽やかそうな界隈って勘違いしてそうな人も多いみたいだけど

[263. 匿名]

運動めちゃめちゃ苦手だけどジム通い続いてる～♪
有酸素運動楽しいけど筋トレ苦手！スミスマシン周りには近づけないけど、ちょっとやってみたいかもw
筋トレの醍醐味はどういうとこですか？

[264. 匿名]

>>259
バズーカ岡田先生の除脂肪メソッドの本一冊で十分っす

[265. 匿名]

>>263
人によるだろうけど私は重量が上がっていくことが楽しい

[266. 匿名]

え？痩せたいが為に筋トレしてる人はダメなの？
いや、シュッとしたいよ～
純粋な筋トレのための筋トレ以外は排除なの？

[267. 匿名]

>>261
かもじゃなくてガチ勢はすぐ会話で分かるよ、昨日の夜似たような人とずっと返信し合ってて思った。人によって生活環境や経済事情があるから家で自重も否定はしないけどね私は、でも変なダイエット系youtuberじゃなくて勉強してダンベルフリーウエイトも挑戦してみて欲しいなって願ってます。

[268. 匿名]

>>264
基本中の基本だよね
でも皆○○ダイエットとかばっかりやるんだよね不思議～w

[269. 匿名]

>>256
どんどん重量あげてバリバリやっててもゴツくなるってなかなか難しいからなー
まだこんなもんか、みたいな
そんな簡単じゃないよって言いたい気持ちもわかるし、ちょっとの変化でも嬉しいって気持ちもわかるー
馬鹿にしたりっていうのはただの意地悪ストレス解消なんじゃない？

[270. 匿名]

>>267
前腕鍛えられてるってベンチプレッサーかもしれないよ？w

[271. 匿名]

>>270
ベンチで前腕大きくなるってってそれもうやり方間違ってるじゃんwｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
効かせるところ間違ってるとか論外なんだけど

[272. 匿名]

>>271
効かせるベンチってボディメイクかいな。笑

[273. 匿名]

>>271
ベンチの人たち前腕鍛えてる人多いよ。

[274. 匿名]

>>271
懐かしい！私も初期の頃腕と肩にばっかり効いてた！
後にトレーナーさんに見てもらったらアーチ上手く組めてないって言われて今までのフォーム全部見直してもらって改善しました
マジ時間もったいなかった笑

[275. 匿名]

>>267
人それぞれ好きなようにしたら良いと思う！
ダイエット目的な人もいるだろうし、バリバリやってる人や競技者もいると思う〜

[276. 匿名]

>>271
効かすんじゃなくて前腕の必要性…w

[277. 匿名]

>>262
よーくわかりました。
そりゃ、思い込み？大げさ？勘違い？みたいなコメントもなくはないけど、本人がやる気になってたりするのをわざわざバカにしたりしなくてもねえ。
楽しく語りたいわ。

[278. 匿名]

>>274
胸に効かすの最初は結構難しいよ

[279. 匿名]

>>271
バーベルカール
プリチャーカール
インクラインダンベルカール
リバースバーベルカール
EZバーカール

あと腕なんだろう？私今腕だけじゃなくて腕背中、胸肩、脚の３分割なんだよね
５分割にしようか迷ってる

[280. 匿名]

>>265
トレッドミルで距離や速度が伸びる達成感みたいなもんかしら。
重量をそもそも正確に覚えてないからな。
ショルダープレス？だけはめちゃくちゃキツイからなんとなく闘志を燃やして、重量アップを図りましたが、そんな感じでやればいいのかな。
安全に走るためにも意識してみます。
ありがとうございます！

[281. 匿名]

>>271
腕でベンチやる人効率いいのか？って思ってたけどどうなんだろ
そういう人って胸の日もベンチやるのかな
よくベンチ豚とか言われてる人いるよね

[282. 匿名]

意地悪とかじゃなくて純粋に女子の大きくなった筋肉がちで見てみたい選手競技者以外で。
本当なら普通に尊敬する。

[283. 匿名]

>>280
そうだと思う。走る人もどんどん距離がのびていくの楽しいんじゃないかな。
重量はつけてないとわからなくなることあるだろね。

[284. 匿名]

>>281
ベンチプレスの選手はエブリベンチ結構いると思う。
ボディメイクの人は胸の日にやるんじゃないかな。
競技とは全然違うね。

[285. 匿名]

>>279
横
三頭やらんの？

[286. 匿名]

>>285
最近EZでフレンチプレスしたw
でもダンベルの方がやっぱ好きかも

[287. 匿名]

>>281
ナローのやつなら三頭に効くからこれ良いってマストにしてるって知り合いはいたよ男だけど確かスミスでやってた

[288. 匿名]

こここれから筋トレ本気で頑張ろうって人にアドバイスとか質問するトピであって初心者や筋トレの知識がない人を馬鹿にするトピじゃないよ...

[289. 匿名]

>>284
エブリベンチとかマジ尊敬だわ
上半身苦手で重量伸びにくくて...脚の日嫌いって人多いけど自分は逆です

[290. 匿名]

線引きがよく分からないトピだなと思う
ダイエット系のYouTuber関係から既にトピが昔から存在してたしね

[291. 匿名]

うーん確かに。竹脇さんみたいなのを初心者向け筋トレって思う人もいればあんなの筋トレって言わないだろ！ウエイトやれよジム行け！っていう人もいるしベクトルが違うんだなと最初から読み返したら分かる。ガチ勢で深い話がしたいなら5chのウエイトスレで男に混ざる方が噛み合うだろうねそりゃ。

[292. 匿名]

>>291
否定とかバカにするじゃないけど竹脇さんはエアロビとかそっち系だよね
ジムのスタジオレッスンとかでよくああいうのやってるおばちゃんたちいる
スタジオってどこも結構人気あるのか人めっちゃ来てるね

[293. 匿名]

>>255
言いたいこと分かるよ笑
でもまあ可愛いじゃんと思ってスルーでいいと思う
胸だけ残して部分痩せしたいとか言ってる人がいないだけマシなんじゃないかな？

[294. 匿名]

>>289
ベンチの中でも色々やるんだろうね。
ナローとかポーズとか。
三頭や肩や背中の補助種目も大事だよね。

[295. 匿名]

>>288
筋トレじゃないにしろ他人を馬鹿にしてる人はストレス溜まってんだと思う

[296. 匿名]

ジムには行ってなくて、家でEMSとダンベルとアンクルウエイトでトレーニングしてます
お尻はどうしてもうまくいかなくてEMSだと効果出ました

[297. 匿名]

>>291
そもそもダイエットカテゴリ内にあるよね、このトピ。

[298. 匿名]

>>297
スポーツでも良かったかもねw

[299. 匿名]

筋肉増やしたくて頑張って4kg増やしたけど大変でした
筋肉増やそうとすると体脂肪も増えるし、増えた体脂肪落とそうと有酸素やると筋肉が減りやすいです
プロテインはお腹壊すから使えないです

なるべく体脂肪増やさずに筋肉だけ増やす方法ってあるんでしょうか
空腹時に運動しないように気を付けているけど、他にどんなことに気を付けたらいいか教えてください✨

[300. 匿名]

いや4kgバルクアップすごいよ！超努力家じゃん！

[301. 匿名]

>>282
インスタでたまに見るよ、選手並みに筋量ある人。
でも選手や競技者がいるジムに行ってるしトレーニングの内容も選手並み。
たぶんそういう人は「私って筋肉着きやすくって〜」みたいなことは言わないと思う。

[302. 匿名]

>>255
前腕まで太くなるって相当だよね。
ミサミサさんくらいか。

[303. 匿名]

>>302
これちょっとまえのミサミサちゃんかな？可愛いね

[304. 匿名]

>>303
もう人相が変わってしまわれた

[305. 匿名]

>>301
競技に至っては女性も選手人口増えてるから１人ぐらいは「私はもともとすぐ筋肉付くタイプだから増量は余裕でしたねバルクには自信あります」ってコメントする人がいてもいいぐらいだけどそんな人みたことないわ
逆に減量の話でダンシーさんが私は食べなくても気合いで行けるから減量は結構平気って言ってた時は目が点だったけどww
安井さんだってあれだけスーパーストイックにトレーニングに励んでもあれだし確かテレビで「世の中の女性の皆さん大丈夫ですじゃんじゃんやって下さい笑」って言ってた

[306. 匿名]

>>304
フィギュアプロになってから見る度にあれれれ？ってなる
意外と髪短い方が良いような

[307. 匿名]

>>304
でもさらに良い体になってしまわれてる

[308. 匿名]

>>306
声も変わった

[309. 匿名]

>>252
体脂肪率はいくつくらいですか？
ふわっとして見えるのは前腕だけ？
体脂肪率は低いのにアウトラインがふわっと見えるのならむくみの可能性はどうですか？

[310. 匿名]

>>307
胸...まあifbbプロだし海外みなそんな感じだし仕方ないか
肩はやっぱり発達しやすいのかな
ポージングのせいもあるけど腕細く見える
アイリスと山岸さんと並んでた時皆当たり前にでかいから感覚バグったw

[311. 匿名]

>>308
アレ使うと声も変わるんだっけ？
ステージ以外であのチュルソンが普通に会話してる動画を(言語は理解できないけど)見たらこんなガサガサのジャイアンみたいな声なの！？ってびっくりしたことある

[312. 匿名]

>>311
変わるみたいね
金金やじんも声が全然違う

[313. 匿名]

>>157
旅行中ちょっと急いでいる時に
キャリーケースを持ち上げて小走りできる
灯油を買いに行って持って帰って来られる
全身を管理できそうな気がして気持ちイイ
むくみ知らずになって目もぱっちり

[314. 匿名]

>>299
乳糖不耐症かも？牛乳とかプロテインでお腹痛くなる人は可能性ある
WPIプロテインは試してみた？ちょっと高くなるけど乳糖不耐症の人でもお腹壊さないで飲めるよー
私はゴールドジムユーザーだからゴールドジムのヨーグルトかフレッシュベリー味を水で割って飲んでる！
さっぱりして美味しいよ

[315. 匿名]

>>312
その２人は色々と分かりやすすぎるよね
声も見た目も、おまけにトラブルメーカー
じんなんて東京オープンのボディビル時代の写真最早誰？って感じだったし

[316. 匿名]

マイナーだけどエクステンド良かったよ
この味さっぱりしてて水でも余裕で美味しい(寧ろ水の方が好き)
ゴールドジムのやつは殿堂入りだよね
昔行ってた時フロントで作ってもらうのラウンジで飲むの大好きだった

[317. 匿名]

あの横川くんですらお腹弱いって言ってたよね

[318. 匿名]

ゴールドジムのプロテインおいしいけど高い。
家族で飲むからコスパいいやつを買う。

[319. 匿名]

広告全然出さないからあまり知られてないけどエクスプロージョンて日本トップクラスのパワーリフティング選手が携わってるプロテイン中身も価格もめっちゃ良いよ
ただし3kg売りが基本だからドデカいけど

[320. 匿名]

>>319
私もエクスプロージョン
うまいし

[321. 匿名]

>>314
おすすめ教えてくださってありがとうございます✨　
小さい1回分も販売されてて、お試しできるからいいなあと思いました
プロテイン飲むタイミングとか気をつけられてることはありますか？
筋肉増やそうとするとどうしても体脂肪率も上がってくるのが悩ましいです

[322. 匿名]

>>321
大体は筋トレ後。
筋肉つけつつ脂肪も落としたい時は筋トレ後プロテインを飲んでから有酸素すると筋肉の分解を防ぎながら脂肪燃焼させられると聞いて私はそうしてる。
ただ朝ご飯食べる時間がない時に朝ご飯代わりにしたり、筋トレ前にお腹減ったら飲んだりそういう時は筋トレ後は控えてなんとなーく摂取量調整してる。
結構テキトーです笑
寝る前には美容用タンパクオトメの休息飲んだり飲まなかったり。

[323. 匿名]

>>322
ありがとうございます
ちょうど筋トレ後に有酸素運動してました！
タンパクオトメはコンビニで見たことあるけどなんかかわいいですよね笑

チョコ好きなんですけど、他のいろんなフレーバーもお試しできるの楽しくていいなあと思ったので早速購入して頑張ってみます✨

[324. 匿名]

>>323
あっ、タンパクオトメはタンパク質含有量少ないから筋トレ後にはイマイチかも！
ソイ＋ホエイだからソイの分は吸収スピードも遅いのでそこも不向きかな。その分長い時間タンパク質が体内にあるっていうメリットはあるけどね！
でも飲まないより全然良いと思うから試してみて効果弱かったり味が好みじゃなったら別のものも併用するのオススメ！
ちなみに私はタンパクオトメは無脂肪の牛乳で割って飲んでる！水割りだとあんまり美味しくなくて笑

[325. 匿名]

>>123
むかーし小川直也の背筋測るゲームセンターの機械があったやつ、去年発見してやったら110キロだった！
ゲーセンのだから信ぴょう性はアレだけど、筋トレ5年くらいやってるから嬉しい😄

[326. 匿名]

>>324
ええ…優しい✨
美味しい飲み方まで教えてくださってありがとうございます
筋トレ後にはソイよりホエイなんですね
まずはゴールドジムの小袋お試ししてみます
楽しみになってきたので嬉しいです

[327. 匿名]

>>153
横ですがあなたのコメを見て私もゴールドジムに興味を持ちました。
半年前からおばさん御用達のAIパーソナルジムに通ってます。(5〜6キロダンベル使用が限界の自重中心)
2ヶ月半前よりあすけんで食事管理も行い52キロ→47キロに落ちましたが筋肉も3キロ落ちました。体脂肪は29〜30を行ったり来たりです。
本格的にトレーニングして筋肉付けて体脂肪も落としたい！
調べたら料金も思ったほどバカ高くなかったので見学に行ってみようと思います。ありがとうございました。

[328. 匿名]

>>16
私もだ。こんな人は筋トレせず、ひたすら有酸素がいいのかな。