負のループから脱したい

[1. 匿名]

過食→歩く→過食→歩くの負のループから抜けられません
どうすればいいでしょうか？

食事を見直してもお腹が空いて夜にたくさん食べてしまいます
そして後悔して歩く…やめられなくてもやめられないです
精神科には受診予定ですが辛いです

[2. 匿名]

歩くって何？

[3. 匿名]

1500kcalでも過食とか言い出す人も多いからなぁ…

[4. 匿名]

>>1
野菜を食べれば？

[5. 匿名]

>精神科には受診予定ですが辛いです

早く楽になればいいね

[6. 匿名]

>>1
無理にやめようとしてもストレスしか溜まらないと思うので飽きるまでやれば良いと思います。

[7. 匿名]

買わない
お金を持たない
お腹空いたら水飲んで寝る

3日も我慢したら慣れてくると思う

[8. 匿名]

[9. 匿名]

夜食べ過ぎないようにする→お腹すいて眠れない→夜中にたべる

[10. 匿名]

>>1
運動しない→食べない
よりは健康的だと思う

[11. 匿名]

[12. 匿名]

>>1
夜にこそ沢山食べちゃダメなんだよ…
朝や昼にドカ食いして夜抜いてみたら？

[13. 匿名]

>>1
水泳にしたら？

ちゃんとやると消費カロリーが多すぎて、食べるのが大変だと言われてるよ。

[14. 匿名]

>>1
過食する時、鏡置いてみ。
で、住居環境は分からないけど、お掃除を徹底してみては。

[15. 匿名]

負のプールかと思った

[16. 匿名]

>>1
まずは過食の原因となっている、
ストレスを特定、除去(´・ω・｀)

[17. 匿名]

>>1
過食→止まる

[18. 匿名]

私は、過食がひどかったとき、さみしさやつまらなさを過食で埋めてたような気がする。趣味みたいなものやサークル活動探してみたらどうかな？

[19. 匿名]

>>1
歩いてるなら健康でいいじゃんw

[20. 匿名]

精神科でそういうの見てもらえるの？過食みたいな

[21. 匿名]

そのループは珍しいね
歩いてお腹空いて食べちゃう、食べたから歩かなきゃってこと？

歩いてるのは１日に１回だよね？
午前中に歩いたほうがいいよ、夜の寝つきがよくなる。夕方にウォーキングしてると夜食べちゃうんじゃない

[22. 匿名]

>>1
歩くのって毎日５キロとか歩いても月に1キロ痩せるか痩せないかだよ
多分増え続けてるよね？

[23. 匿名]

>>3
主です
詳しくは測ってないですがひどい日は4000kcal摂取します

[24. 匿名]

食べるものを選べばいいのでは
1本満足バーみたいなの
満腹感あるしバランス考えたら身体にもいい

[25. 匿名]

嫌なことある→過食
嬉しいことある→過食
寂しくなる時→過食
休みの前の日→過食
飲み過ぎて後悔→過食
人と会って一人反省会→過食
1日ダイエット頑張っただけで次の日→過食

[26. 匿名]

アルコール→罪悪感→アルコールの悪循環
どうしたらいいかな？病院？

[27. 匿名]

過食でも吐くことだけは絶対しないでね
歯がボロボロになるから

[28. 匿名]

>>1
負じゃないじゃん。
過食→寝る→過食→寝るは負だけどさ。

[29. 匿名]

>>7
主です
一度試したら反発で吐くかと思うまで食べ続けてしまいました

[30. 匿名]

>>2
過食してしまうから少しでも罪悪感減らすためかと

[31. 匿名]

摂食障害には詳しくないけど過食のきっかけ（悩み）の方をどうにかしないといけないと思う

[32. 匿名]

>>26
罪悪感から逃げる為に、お酒を飲んでるってこと？

[33. 匿名]

[34. 匿名]

>>23
牛肉並5杯分やん
2杯減らしな

[35. 匿名]

>>26
罪悪感はどうやったらなくなりそう？根本を解決した方がいいかも

[36. 匿名]

>>29
わかる
私は自分の意志の弱さに呆れてる
そんなに太ってるわけじゃないんだけどさ

[37. 匿名]

>>19
思った
すぐ寝るんじゃないから負のループでもないよね

[38. 匿名]

>>1
吐いてないだけ偉いよ、本当に。吐くのだけは絶対ダメだからね

[39. 匿名]

>>32
全てにお酒がつながるんだよね
疲れた→酒
料理しなきゃ→酒
辛い→酒
酒やめなきゃなー→酒
いい事あった→酒
酒控えなきゃなー→酒

ガル男ではないです…なんだか飲む度に罪悪感があって…最近は昼も飲むようになって本当に悪循環です

[40. 匿名]

とりあえず過食はトコロテンにしとけ

[41. 匿名]

>>11
続きが知りたい

[42. 匿名]

>>1
過食って、どれくらい？
お腹空くってことは、それほどでもないんじゃない？

[43. 匿名]

>>1
歩きすぎなんじゃない？
もしくはスルメ噛むとか？無塩のやつ

[44. 匿名]

>>1
歩くことでプラマイゼロにならないことをしっかり自覚する。

[45. 匿名]

歩くじゃなくて泳いだら？

[46. 匿名]

>>23
私の4日分の基礎代謝量だ
すごいね
食べる量を減らすか、満足感があるものを食べよう

[47. 匿名]

>>1
ADHDだろうね
ガルでADHDの人がADHD治療薬飲みだして痩せてたって見たよ
多動、衝動性から過食デブでになりやすい

[48. 匿名]

>>1
過食する原因を知らないと止めることは困難かと思います
長年心に巣食っているストレスに心当たりはないですか？心の問題です
一種の自傷行為と捉えて『過食』することで自身のバランスを取らざるを得ない状況
であると理解し、その大元に潜んでいる心を向き合ってみてほしいです

[49. 匿名]

ご飯食べた後にすっごい丁寧にフロス＋歯磨きすると食べる気なくすからおすすめ
んで夜はさっさと寝る

[50. 匿名]

>>26
何かに依存しやすいのも発達由来だよ
アルコール依存も精神科案件だよ

[51. 匿名]

>>1
過食のメカニズムって解明してないし、参考にならないかもしれないけど

歩くのではなくジョギング5km（出来なくはないけど自分的にキツいレベル）にしたらどうですか？
というのも過食の人で定期的な負荷がかかる部活やスポーツをある程度の期間続けてたという事例をあまり聞いたことがないのと、必死になるから食欲から強制的に思考が離れるし、頭が切り替わりますよね

空腹で食べたとしてもそれは過食ではなく当たり前の事なので

[52. 匿名]

>>1
私はおやつを食べすぎたと思った日は、プールで3km泳ぐよ。
週に2〜3回は泳いでる。
体力つくし、いいことだと思ってる。
食べず動かずでめっちゃ痩せるより、たくさん食べてたくさん動いてちょっと痩せる方が、ずっと健康なはず。

[53. 匿名]

>>9
ヘルシーなツマミで酒を飲む→締めのラーメンを食べる

[54. 匿名]

食べる→動くもんか→食べる→動くもんか……∞

そうです、私がデカいおばさんです

[55. 匿名]

歩くのは良いんじゃない？
食べなくてもウォーキングは必要よ。

[56. 匿名]

>>23
それはなかなかの過食
好きなものを手をかけて自炊してはどうだろう
満足感が得られないだろうか

[57. 匿名]

主です

コメントありがとうございます
過食の原因は寂しさと将来への不安が大きいです
寂しさを紛らわすため色々な趣味を始めましたが人との関わりが苦手で挫折を繰り返しています
被害妄想が強く少しでも冷たくされると直ぐに連絡を切ってしまいます

今は仕事前に5時間、仕事後に3時間程歩いてます
休みの日は反動で過食を繰り返すのに家から一歩もでず引きこもっています

[58. 匿名]

過食した後に運動するだけマシ
私はグータラしちゃう

[59. 匿名]

>>20
摂食障害
精神科、心療内科で診てもらえるはずだけど、電話で問い合わせたら「うちは専門ではないので診れません」って断られたよ。３軒。HP見て摂食障害も取り扱ってるの確認したのに

[60. 匿名]

部屋の片付けや断捨離がいいらしい
GWに100個捨てるのを目標にしてやるつもり

[61. 匿名]

>>1
主さんの過食を呼び起こす原因を取り除かないことには、永遠に続くよね

[62. 匿名]

>>1
歩いてるやん！
意識してカロリー抑えたりしたらすぐ変わりそう

[63. 匿名]

>>1
文章見る限り健康的そうだけど

[64. 匿名]

>>57
早めに精神科を受診してね
薬を処方してもらう時は太らない薬をもらってね
精神疾患系の薬の多くは副作用で太るので
私は統合失調症と躁鬱に効くラツーダを飲んでます

[65. 匿名]

>>57
めっちゃ歩くね
凄い

[66. 匿名]

>>24
過食が習慣になってる人は簡単に「満腹」にならないのよ

[67. 匿名]

>>57
歩く、を、筋トレに変えてみたらどうだろうか？
1キロのダンベルを買って、YouTube動画で実践してみたら？

[68. 匿名]

>>57
仕事前５時間、後に３時間って
パートとかフリーターとか？

[69. 匿名]

>>41
明日わたしは誰かの彼女
みたいなタイトルの漫画だよ

[70. 匿名]

>>1
運動がぬるい。ジョギングにしな。がっつりやればしんどくて食欲なんかわかない。先に食べたら腹がパンパンで気持ち悪くて走れない。そして嫌になったら、今日は走りたくないから食べないでおこう。
これならいいんじゃない？

[71. 匿名]

なんかそんなに歩き続けちゃうのは、強性迫障害とかも患ってそう
早くいい病院見つかるといいね

[72. 匿名]

>>66
よこ
食べ過ぎても心臓ドキドキしない感じなん？

[73. 匿名]

>>57
8時間歩くってこと？
パートとかなの？
それなら歩くよりもダブルワークして強制的に食べる時間無くせばお金も稼げるし有意義になりそう

[74. 匿名]

>>1
吐かない過食かな
私は吐かない過食だった
過食する精神的理由がわかればね
後悔するとストレスで余計にお腹がすくよ

[75. 匿名]

>>11
これ見ようによっては地味な方の女性が勝ち組

[76. 匿名]

>>1
栄養が不足してるとお腹空くらしいよ。
お菓子とか栄養の無いものを食べてると、
食べても食べてもお腹がすぐ空くって事だと思います。
食生活の中身はどんな感じですか？

キチンとバランスの良い食事をとっていても
お腹が空くのであれば、
お腹が空いたらコンニャクをパスタにして食べるとか
寒天で大量にゼリーでも作って食べて我慢すのはどうですか？

[77. 匿名]

カショオでSNS検索すると本当闇だよね

[78. 匿名]

>>57
主さん、わかるよ。精神科受診するなら、デイケアがある精神科にかかったらどうかな？私、たぶん、発達障害もちの統合失調症なんだけど、デイケア通ってるよ。いろんな悩み聞いてもらえるし、雑談も専門の方にしてもらえる。なんとかっていう、保険？もあって、市役所に申請したら安く利用出来るからデイケアいいよー。人慣れにもなるよ。

[79. 匿名]

>>57
タイミーとかで空き時間を埋めてしまうのはどう？

睡眠時間はいつも以上に確保してから、歩く時間と食べる時間を一度物理的に無くしてみたらどうだろう。

[80. 匿名]

過食しながらダイエットはできないって話聞いたよ
まずは過食をしないことを第一に
運動は強迫観念にかられてストレスになるから、無理してやらないほうがいいよ

[81. 匿名]

家に食料置かなければいい

[82. 匿名]

>>72
過食の当事者じゃなくてごめんだけど、まず胃が大きくなりすぎてるのと、脳がバグってる状態なので「食べる」ということが最優先になっちゃうみたい

[83. 匿名]

>>4
お菓子の代わりに、レタスとか。

[84. 匿名]

胃袋自体が大きくなってるんだろうね
糖尿病とか心配だわ

過食は精神的なストレスや食べる事で不安感を埋め合わせたりとか色々原因が有るからなぁ

お医者さんと話す事で客観的に自分の置かれた環境や精神状態を理解出来るかも

[85. 匿名]

>>82
そうなんだね
返信ありがとう

[86. 匿名]

>>1
摂食障害になってるかも
動いでもたいしたカロリー消費にはなってないから食事を見直すけどそそまでいったら体が満足するまで、体重の上げ止まりまで素直に食べてあげる事。
でも食べてるだけでは不安なら筋トレするといいよ！
体重は増えても過食収まって正しいダイエットした時減量が楽になりますよ！そんなに体重減らしてないのに引き締まってるし、筋トレ続けてれば案外食べても体型崩れませんよ

[87. 匿名]

>>1
たぶん心の問題だから、食べ物に気を付けるとかはその場しのぎのものでしかなくて根本解決にはならないんだよね。
そしてすぐ失敗して、それを繰り返すんだよね。
私も心療内科通ってるけど、気付きや考え方やそれらによる行動を変えていく意識に変化がないと根本解決にはならなくて、本当に変わるには努力と根気と期間が必要だなぁと思った。
でもここで踏ん張って頑張らないと負のループが深まってより辛くなるだけなのはわかってるから、せっかく心療内科通い始めたのを無駄にしないように頑張りたいけど、難しいね。

[88. 匿名]

>>57
私も主さんほどではないけど、過食に後悔して走ってた時期があります

私の場合は、過食のストレスから解放されることが治ったきっかけだったよ
過食しないためにタンパク質とるとか、寝るとか、そんなことは解決にはならなくて
結局はストレスの根本から離れることだと思う
将来が不安な原因はなんだろう？
まずはその問題を解消するのが一番近道かも

身体に気をつけてね

[89. 匿名]

>>57
１日２４時間のうちの３分の１の時間歩いてるって異常だよ。ちゃんと寝れてますか？過食ももちろんだけど、こっちも問題な気がする。受診予定とのことですが、もう予約取ってますか？なかなか予約取るのも難しいから是非早めに動いてね

[90. 匿名]

>>39
炭酸水じゃダメなの？
疲れたな→炭酸水→寝る
お腹空いたな→炭酸水→寝る
飲み会→酒→楽しかった→炭酸水→寝る
二日酔い辛い→もう酒なんて二度と飲まない→水→寝る
これにしよう

[91. 匿名]

>>42
お腹空くってよりお腹が空いた気がする→不安に繋がる→食べちゃう
摂食障害の知り合いは、たいしたことでもないのにとにかく何か気になることがあると食べちゃうって言ってた
食べてる時だけは何も考えなくて頭空っぽになれるらしい

[92. 匿名]

ドカ食いほど無駄な行為って無いよね
生活習慣病になるし食材も高くなってるのに贅肉になるだけ、デブると本当にストレスになる
バカバカしくなってドカ食いでストレス解消はやめたわ

[93. 匿名]

>>57
で　仕事は何時間？

[94. 匿名]

>>11
こんなに殺伐と生きてたらしんどいでしょ。

[95. 匿名]

夜に歩くのは気持ちが落ち込みそうだから朝にしてみたら？

[96. 匿名]

>>1
凄く硬くめっちゃ歯応えのある物を間食にしたら

[97. 匿名]

>>29
炭酸水でもダメかな？
色んなフレイバー入れて試してみるとか

[98. 匿名]

>>81
主めっちゃ歩けるから苦なく買い出し行っちゃうよ

[99. 匿名]

筋トレおすすめ
食べないと筋肉付かない

[100. 匿名]

>>81
過食非嘔吐の人のSNS見てたけど
家に食料置かないようにしても、スイッチ入ると夜でもコンビニ行ってわざわざ買ってきちゃうらしい

[101. 匿名]

>>53
一緒笑

[102. 匿名]

>>23
4000kcalの内訳が分かればもう少し具体的なアドバイスをされやすいかも

濃い味付けが好きとか、早食いの癖があるとか、甘いものが好きでやめられないとか
主さんが好んで食べる物の傾向はあると思う

[103. 匿名]

何を食べてますか？菓子パンや甘いもの中心だったら砂糖中毒になってるのかも

[104. 匿名]

主です
アドバイスや励ましのコメント本当に嬉しいです
個別に返信すると大変なのですが全て目を通してます

炭酸水は一時期飲んでおり今も飲んでいます
仕事はフルタイムです
睡眠時間は仕事の日は2時間ほどで休みの日にずっと寝ています

食事に気をつけてみた時期もありましたが食欲は落ち着かなかったです

将来の不安としては正職員にならないこと、モラトリアム的な症状が強いことになります
今のないことと思いながらも食べないと不安が強くなりそれを埋めるように食べています

[105. 匿名]

>>10
歩く→食べる、ならね…
過食ってとこが問題なんだと思うよ…

[106. 匿名]

>>23 学生の時、拒食から主さんみたいな過食（吐かないやつ）になり1日10食分ぐらいは食べてた。ガリガリからおデブ初期になったけど、その頃やっと食欲普通になった。主さん、過食前は痩せすぎてた？

[107. 匿名]

>>1
食べる前に炭酸水を飲む

[108. 匿名]

>>104
睡眠時間が随分短めなのね
私は仕事の日は５時間弱ですが、仮眠はできないので１日中ボーーっとしてしまい、目を覚ますためにチョコレート類を縛食いするようになった
睡眠不足が続くと脳がエラーを起こしやすくなるみたいで、主さんは満腹中枢にエラーが出やすいのかも

不安が高まるから安心感を得たくて手っ取り早く満腹にしたいのかも？と思った
一番強い不安は仕事関連ならば、そちらを改善していくと不安感が軽減するかも

[109. 匿名]

>>1
分かる気がする

食い倒れるまで食べるのが止まらないのよね


せめてと1日1食にしてます

やっぱ3食は太る

[110. 匿名]

>>11
公式アプリのコメ欄は整形女の肩持つ人が多くて驚いたんだけど、このやりとり社交辞令だよね?

[111. 匿名]

>>81
今はウーバーもあるからね

[112. 匿名]

>>7
過食で万引きする人いなかったっけ
お金持たないことで自制できれば良いんだけどね

[113. 匿名]

>>5
クリニックで医療ダイエット検討してみたら？
マンジェロは内科院長も自分で試してかなり痩せたらしく、効果的だと勧めてたよ

[114. 匿名]

>>110
そうよ
別に聞いたところでデパコス買わないし

[115. 匿名]

ごめんねコメ全部読めてないから書いてあるかもだけど
歩くのは何時間くらい歩くんだろう、睡眠が短いのは歩いているからなのかな
体重変化はどうかな、　減ってるのか増えてるのか
あなたを過食に向かわせるものはなんだろう
仕事？対人関係？容姿？生育歴？
精神科受診予定とあったから、何とかしたいと頑張っているんだね
専門家と相談しながらひとつひとつ取り組んでいくのがいいよ
辛いだろうし自己嫌悪になることあるかもしれないけど、焦らず、あまり自分を責めすぎないようにね

[116. 匿名]

>>1
お腹空いたときに歯を磨く＋白湯を飲む
これだけでも食生活が改善されるよ

[117. 匿名]

>>98
お金は持ち歩かない！と言ってもスマホあれば買えちゃうもんね

[118. 匿名]

>>113
糖尿病でもない人に安易に勧めて大丈夫？

[119. 匿名]

>>1
3食にしてもお腹空いちゃうんだよね
1回に食べる量を減らして4回食べたら？
あと、実際お腹は空いてるけどお腹は減ってないと脳を誤魔化ずために甘いミルクコーヒーをちびちび飲んでると、1日空腹を感じないと本で読んだことがある

[120. 匿名]

>>34
マイナスなってるけど、減らし方の例としていいと思う。
がっつり減らすのではなく少しずつ。

[121. 匿名]

>>6
いつか飽きるという保証がどこにあるの？

[122. 匿名]

お金ない→ものが高い→お金無くなる→お金ない

[123. 匿名]

>>23
5時間も？！歩きながら飴なりチョコなり舐めると良いよ
極限まで空腹になるとつい爆食いに走りやすくなる

[124. 匿名]

身体に足りなくなってるものがあるのを主さんが勘違いしているか、身体が疲れて眠いのと食欲の違いが分からなくなっているのかでは。
眠さと食欲を感じる部位は脳の近い場所にあるとか。

[125. 匿名]

>>1
とりあえず歩くのをやめる。
働けるなら働く。

[126. 匿名]

>>1
過食をやや食べ過ぎまでに落としたら？であとの3ステップは歩くに帰る。
1ヶ月出来たら好きなもん2つ食べていいよ。

[127. 匿名]

>>29
わかる
私は自分の意志の弱さに呆れてる
そんなに太ってるわけじゃないんだけどさ

[128. 匿名]

>>118
糖尿病患者とは、量が違うと思う
ダイエットはかなり少量だから副作用的もほぼない

[129. 匿名]

>>118
糖尿病患者とは、量が違うと思う
ダイエットは少量だから副作用的もほぼない

[130. 匿名]

ゲーム

勝利・クリア→また勝ちそうでやる。ライフが残っててやる
負ける→悔しくてやる

の繰り返しで永遠と辞められない

[131. 匿名]

疲れる→用事が捗らない→就寝が遅くなる→寝不足+疲れが取れない→疲れて用事が捗らない⋯

(今電車の中です。)

[132. 匿名]

>>57
不安障害ありの発達もありそうだね
やはり精神科案件だと思う
発達がある知り合い（ADHDグレー）は浮気の心配がない恋人や旦那が出来たら安心して太り別れたら将来の不安から痩せるを繰り返してたよ
あなたは逆で信頼できる恋人ができて安心できたら痩せるかもしれないね

[133. 匿名]

負のループと言ってもダイエットのかあー

そりゃ難題だ

[134. 匿名]

>>104
とりあえず歩かなくていいから寝よう

[135. 匿名]

>>48
横だけど、もうどれが原因かわからない場合はどうすればいいですか？

[136. 匿名]

>>135
枝葉のように広がっている細かな事柄も、辿っていけば一所に行きついたりします
自分と向き合うなかで間違ってはならないのは『自分が悪いから』と納得しないこと
なぜそうせねばならなかったのか、原因がある
生まれて自分一人で生きて自分の意志と選択だけで今があるわけではないです
誰かのせいにするためではなく、自分を知って原因を知って、足かせを外す強さを身につける
時間はかかるけど、前に進めます

[137. 匿名]

経済的搾取する親戚達

富裕層と結婚して離れるが

さらにたかりに来る親戚達

[138. 匿名]

>>25
沢山食べられるだけでも幸せじゃん

[139. 匿名]

歩く目的をスーパーに行く、とかにして、野菜を買い込む。
そして歩く時間を少しでも自炊のための時間に置き換えたらどうだろうか。
キャベツ安いところ見つける→酢キャベツ作っておく→お腹空いたら最初と最後に食べる。とか。
（キャベツ食べた後はお菓子食べてもいいルール。そして、お菓子の後もキャベツ食べる）
野菜たっぷりのお味噌汁いつも作っておくのもオススメです。

私は野菜を食べた後、なぜか空腹感減る気がします。
試してみてください。
辛いことが和らぎますように。

[140. 匿名]

>>1
過食ってダメだと思うと自己嫌悪でさらに悪化するから、自分を肯定すると良いって聞いたよ！

[141. 匿名]

とにかく笑顔
とにかく笑う