眠れない負のループに陥ってます。

[1. 匿名]

最近まともに寝れません。１度寝れなくなると次の日なおさら寝れなくなってツラいです。
心療内科で眠剤もらってはいますが、なるべく薬には頼りたくありません。ちょっとよくなったな、と思い眠剤を減薬したらやっぱり寝れずで…。
年齢的にも更年期なのかな？と思ってますが、現状を打開したいです。アドバイスお願いします！

[2. 匿名]

寝るな!

[3. 匿名]

眠剤飲みな

[4. 匿名]

ガルちゃん見てない？

[5. 匿名]

>>1
すぐ眠れて長い時間熟睡できる人が羨ましすぎ

[6. 匿名]

寝よう、寝なきゃ!とか意識するのをやめる
寝られないなら寝なくていい。

そのうち眠くなって寝られる

[7. 匿名]

スマホを布団に持ち込まない

[8. 匿名]

眠剤やめるからやん
ちゃんと飲みなよ

[9. 匿名]

テキーラツーショット

[10. 匿名]

>>1
朝バナナ食べて日を浴びてみて。ウォーキングしたりして適度に体を疲れさせたら眠れると思う

[11. 匿名]

睡眠薬って飲んでも眠れない時は眠れないよね
いっとき眠れなくて何種類か出して貰ったけど、飲んだらめちゃくちゃ怖い夢を見た事があった

[12. 匿名]

社会人になって自分もそうなっちゃったな
徹夜で仕事行ってた
打開策は特になくて今も気絶するまで起きてるって感じ

[13. 匿名]

昼寝してる？

[14. 匿名]

[15. 匿名]

焚き火の動画を見る
なぜだか分かりませんがよく寝れます
YouTubeに長時間のものがあるので
オススメです

[16. 匿名]

YouTubeで安眠BGM聞きながら寝ると効果あるんじゃないかな？

[17. 匿名]

>>1
朝起きたら朝日を浴びて少し散歩すると16時間後くらいには眠気がくる。

[18. 匿名]

・夕食は寝る3-4時間前には終わらす
・寝る1時間前はスマホ、パソコン等やめる。テレビも。
・白色の光でなく間接照明みたいな灯りをつける

[19. 匿名]

>>9
度数の高いお酒って逆に目覚めてこない？

[20. 匿名]

カモミール入りのハーブティー飲んでほっとしたり、半夏厚朴湯で不安をおさえてるよ。

電気消すとだんだん眠くなる。

[21. 匿名]

医師が処方した薬をきちんと飲むべき。
自己判断で飲まないとか減薬は危険だよ。

[22. 匿名]

寝なくても目をつぶってるだけでいいんだ、と思って過ごす
寝れなかった時期、「昨日は3時間しか寝れなかったけど1日仕事もできたじゃないか。3日くらいすれば寝れる日が来るし、いまはそういう睡眠リズムの時期なんだ。」
と眠れないことを肯定してやりすごしてた

[23. 匿名]

>>1
全く興味のないジャンルの本を読む。すんごい眠くなる

[24. 匿名]

昼間寝てんだろうな

[25. 匿名]

私も睡眠障害で薬飲んでる
私は毎日キチンと飲んでいるけどね持病の双極性障害が悪化するからね
アドバイスにならずごめんね

[26. 匿名]

前は寝不足続きだとなんだかんだ眠れたし帳尻合ってたけど最近は睡眠時間減る一方で焦ってる

[27. 匿名]

>>1
眠れなくても目つぶるだけでも脳も体も休まってるから大丈夫って思うといつの間にか眠ってる。

[28. 匿名]

睡眠導入剤に頼りたくない気持ちは分かるけどちゃんと診察受けて、医者が出しているなら怖くないし
毎日使わなくても本当に辛い時だけ飲めばいいよ

[29. 匿名]

寝よう寝ようと思わないで
軽く横になる気分でベットに入る
そして目を閉じてボーっと何も考えないでいる
眠れなくても決して焦らない

[30. 匿名]

仕事辞めたら、昼間どうしても眠くて寝てしまう。
そして夜は眠れず。

[31. 匿名]

朝プロテインを飲む
湯船につかる
寝る1時間前はスマホ、テレビを見ない
ストレッチをする

もし夜にホットミルク飲んでたらやめておいた方がいいよー
睡眠の質は良くならないし乳製品が腸内環境悪くするから

[32. 匿名]

>>1
朝日を浴びると体内時計がセットされるよ。
朝食も食べる。
出来れば散歩や、スローで良いのでランニング。
あと照明も大切。
夕方以降は夕日を思わせる電球色にする。
夜に白い蛍光灯の光は脳を覚醒させるから。

[33. 匿名]

睡眠導入剤って普通の内科でも貰えるよね？

睡眠導入剤だけのために心療内科行くの、お金も時間もかかるし気が重い。

[34. 匿名]

マイスリー飲んでる人いる？

[35. 匿名]

北枕が１番良いらしい
それを知ってる天皇家の方々も代々北枕なのだとか

[36. 匿名]

>>2
それはちょっと

トピ文に合わせるようになったんだね

[37. 匿名]

>>34
飲んでたけどだんだん体調おかしくなってやめたよ

[38. 匿名]

>>1
若い頃は布団入ったらすぐ寝れたのに
今はなんか色々考えちゃって寝れない
頭が興奮状態になるみたい
どうすればいいんだろう

[39. 匿名]

>>1
ホットミルクにはちみついれて飲むといいよ

[40. 匿名]

>>1
瞼閉じて白眼にすると脳が眠るって判断するよ
私も不眠でしばらく睡眠トレーニング受けてやってます

[41. 匿名]

薬飲んで寝られるなら飲んだ方がいい
「寝られない寝られない」って考えてると余計に入眠出来ないから薬飲んでサクッと寝るに限る。（私の場合）

[42. 匿名]

>>1
布団の中ではスマホしない
本も読まない
寝るだけ！(目をつぶってじっとする)にしてる？

[43. 匿名]

眠くて眠くて身体もくたくたで目もしょぼしょぼなのに脳だけ覚醒して眠れない。
生理前は特に酷い！

[44. 匿名]

>>1

目をつぶった後に、
自分の呼吸をカウントすると
眠れる。

吸う→1、2、3、4…
吐く→1、2、3、4…
とにかく、呼吸に集中してると、
眠れるよ。私には効いたので。
お試しあれ。

[45. 匿名]

なるべく薬に頼りたくないという気持ちは分かる
でも眠れなくての睡眠不足や寝なくちゃというプレッシャーからくるストレスも困りもの
ゆったりした気分で眠剤飲んで睡眠確保
一日中暑い夏も過ぎて涼しくなってきたし寝る頃に体が温まって眠気がくるといいね

[46. 匿名]

>>1
一時期不眠症であれこれ試して効果があったのは
夜に少しの時間でもいいので散歩してみる。
朝はどんなに寝不足でも同じ時間に起きて外の景色を見る。
どうしても昼寝したいときは14時までに30分以内にする。
あとは寝ることに執着しない。その分明日は寝付きよくなるはずと開き直る。

[47. 匿名]

>>1
人体は体温が下がる時に眠気が来る
お風呂や足湯や軽い運動で体を温めて1時間後くらいに寝るのが良いそうだよ
あと布団に入って何も考えずただ大きく呼吸することだけに集中すると入眠しやすい

[48. 匿名]

>>18
まじでこれ
初めはスマホやテレビ観るなとか電気つけないとか無理やんと思ったけど、間接照明導入して寝る前の光を制限したらすごく眠れる。

[49. 匿名]

肉体労働すれば疲れて眠れる

[50. 匿名]

睡眠学者の柳沢正史さんが、日本の照明は明る過ぎる、夜でも直接強い照明を浴びているのも問題って言ってたな

暖色系の照明が良いらしく、夜は間接照明にするのもお勧めって言ってて、自分も結構不眠体質なので、夜9時以降は常夜灯のみにしてて出来るだけ光浴びないようにしてる

[51. 匿名]

>>15
環境音もオススメ。
虫の声とか。
私が田舎出身だからかもしれないけど。

[52. 匿名]

>>1
私も毎月病院で睡眠薬貰いに行ってます。
朝日浴びるとかウォーキングやランニング、ヨガとかやってみてもイマイチ効果感じらなくて（元々運動好きだし）
入眠には英語の例文集を解読するのが一番効果感じられました。
といってもそのあとは睡眠剤飲まないと真夜中に目が覚めちゃうんだけど…

[53. 匿名]

カフェイン断ち

[54. 匿名]

>>1
私もそういう時期があって、心療内科行ってたよ。
それで悟ったことは、眠りに関して欲をかかないようにすること。
明日○○だから早く寝なくちゃ！
明日辛いから早く寝なくちゃ！と思わないこと。
無になるというか。
寝よう寝ようと思うと焦って眠れなくなる。
寝れなくてもいいや。
次の日は寝られるだろう。くらいに。　
それが中々難しいんだろうけど。
あと、ヤクルト1000が私は効いて、眠れないことがなくなった。

[55. 匿名]

>>1
コロナ後1ヶ月くらい不眠症に悩まされた。
眠れない、眠れるが1日おきだった。
毎晩湯船に浸かるのと、冷たい飲み物をできるだけやめる、寝る2時間前からスマホを止める

これ徹底したら眠れるようになりました。

[56. 匿名]

>>1
私もそんな状態が続いて、眠剤なるべく飲まないで無理してたらパニック障害になったよ。
処方された眠剤は必ず飲んだほうが良いよ。
飲んで落ち着いた生活サイクルが出来てきたら、眠剤を少しずつ減らしてごらん。

[57. 匿名]

疲れやすい症状で病院で処方された漢方(補中益気湯)飲んでた時はよく眠れた

貰いに行くのめんどくて最近は飲んでないけど
めちゃくちゃ眠り浅い。

[58. 匿名]

昔何かの漫画で寝る1、2時間前くらいにぬるま湯に浸かるのがいいってみた

[59. 匿名]

>>37
どんな風におかしくなったんですか？！

[60. 匿名]

眠れなかったら一喜一憂せずに眠れるまで目を閉じているだけでも精神が休まるよ

[61. 匿名]

>>51
ありがとうございます
環境音のものも聞いてみます
虫の声とかよく寝れそうですね

[62. 匿名]

>>1は仕事してるの？

[63. 匿名]

>>1
寝なきゃ寝なきゃと思うと余計寝れない。
お風呂は好きな入浴剤入れた湯船に満足するまで浸かる。
寝る前のスマホを止める。
寝る前は間接照明にして体にそろそろ寝るよ〜の準備時間を設けてあげる。
日中の悩み事はとりあえず忘れる。
寝れなくても気にしない。
不眠が続くと限界来たときにとてつもない眠気に襲われるから流れのままに布団へダイブ。知らぬ間に寝ちゃって一気に深い眠りにつくことある。

[64. 匿名]

スマホは止めて
本とか読んだら
すぐに眠くならないかなー？

[65. 匿名]

>>5
直に寝れるってのもヤバいらしいよ
寝るって事では無くて、気絶してるって事も有るらしい
勿論、気絶は脳のシャットアウトなので気絶したら睡眠効果は無いらしい

[66. 匿名]

寝ないから毎日ストーカーしかやることないんじゃない？ちょっとは自分で努力したら？

[67. 匿名]

>>1
更年期の歳ならエクエルはどうですかね
私も飲み始めたらスッと寝れるようになりましたよ
眠れなくなるような出来事とかないなら、女性ホルモンとか自律神経に効くと思います

[68. 匿名]

>>1
頼れるもの＝お薬は飲んだ方がいいと思うよ。
自己判断でお薬減らすのは良くないよ。
やっぱり人間は眠らないとダメよ。
とりあえず夜はスマホはやめて暗いところで横になって目をつぶろう。

[69. 匿名]

>>1
別に寝る必要ない
次の日休みなら起きてる間好きなことしていればいい
ガルちゃんとかゲームとかドラマ見るとかさ
フルタイムでの仕事なら布団に入って目つぶるだけ
身体が睡眠を必要としてるならいつのまにか寝てる

[70. 匿名]

>>1
毎日少しずつウォーキングをしてみるとか
自分でも血流が良くなってむくみがとれるかんじはするよ

[71. 匿名]

>>1
寝る場所を変えてみるとか
寝具に横になって何度か寝れない状態が続くと寝てる寝具に「寝れない場所」って悪い脳がイメージが定着して、より一層寝れなくなるらしいです
だから、寝る場所を変えて寝てみるとかもいいらしいですよ

[72. 匿名]

認知シャッフル睡眠法とかは？
脈絡ない単語と映像を思い浮かべるやつ
You Tubeでよくあるけど大体20分もしないうちに私は寝れる

[73. 匿名]

>>65
短い文の中にらしいが3回もw

[74. 匿名]

アニメ、フランダースの犬を観て号泣する。

泣き疲れて眠くなる

[75. 匿名]

ウォーキングが良いと聞くので暑さがもう少し和らいだら歩いてみる。

[76. 匿名]

不眠症でマイスリー飲んでます
なるべく薬に頼りたくなくて仕事が休みの前日は飲まないようにしてるんだけど、やっぱり一睡もできない
478呼吸法って効くのかな？
何回かトライしたんだけど、7秒も息を止められなくて断念した笑

[77. 匿名]

>>15
私も無音が落ち着かない時は焚き火の音を聴いて寝ます🔥
雨音＋遠い雷音も落ち着きます
不眠で悩んでいた知人にアロマがいちばん効果があったと聞いてから、ウッドディフューザーやアロマストーンに好きな香りを垂らして枕元に置いて寝るようになりました
睡眠に効果的と言われる香りより自分の好きな香りを選ぶ方がよく眠れる気がします💫

[78. 匿名]

ウォーキングかランニング
寝る前にストレッチだけでもけっこう効いたよわたしは(でも早朝覚醒は治らないけど)

[79. 匿名]

睡眠外来行って睡眠日誌つけて認知行動療法かな？
とりあえず、寝れても寝れなくても同じ時間に起きる、日光浴びる、日中は活動する、昼寝は15分程度まで、って習慣を続けると違う。

[80. 匿名]

最近は依存性低い眠剤もあるみたいだし、寝不足で過ごすより眠剤使って眠った方が良いのでは？

[81. 匿名]

雑談系のラジオみたいなのを流して寝てます
人の話に耳を傾けて聞いているうちに寝てます

でも本当に眠れない日々がきて生活に支障がでてきたら
睡眠薬の手を借りますね

[82. 匿名]

体は疲れてるのに頭がギンギンになる
私はお酒飲んだ時にそうなるんだけど、最近は通常時もそういうことが増えた

[83. 匿名]

マイスリー飲んでます
無くなると不安になる
依存してしまうのかな？

[84. 匿名]

「朝起きて日光浴びる」
これできるだけでも夜ちゃんと眠くなる。
透明なUVカットカーテンと朝決まった時間にカーテン自動開閉するやつ買ってようやく実感できた。

[85. 匿名]

>>14
このイラストの人見てたら何か可哀想で胸が苦しくなる

[86. 匿名]

>>11
私も産後不眠で処方してもらったやつを服用すると、金縛りすごくてだめだった…一度息ができないような状態になって夫に救急車呼ばれたレベル(でも私自身は金縛り自体も夫の呼びかけや救急隊が来たこともまったく記憶がない)でやめちゃった
もうすぐ産後2年経つけど、眠りの浅さと中途覚醒はまだあるけど寝付きはよくなったからよかった

[87. 匿名]

不眠で自律神経壊して本当に体調悪かったんだけどメラトニンである程度眠れるようになった
浅くて途中覚醒する事もあるけど入眠すら出来なかった時よりだいぶ良い

[88. 匿名]

>>33
神経内科とかでも処方してくれるよ
心療内科だとかかるまで何ヶ月も待ちがあったから私はとりあえずすぐ受診できる神経内科に行った

[89. 匿名]

私も
眠れなくて、頭ん中モヤモヤぐるぐるいろんなこと考えてしまって、ますます眠れなくて、、

最近、ラジオをつけて寝てます
いつのまにか寝落ちしてます
（radikoだと、なんか知らんけど途中で切れてます）

[90. 匿名]

腹式呼吸が良いと聞いて実践中

[91. 匿名]

>>3
眠剤飲みたくないって書いてるよ。
メラトニンのサプリとかはどうだろう？

[92. 匿名]

>>15
お笑い芸人のラジオとか
クラッシックのレコメンド集とか
自分の周波数に合うもの探してみて欲しい

[93. 匿名]

ここのコメントすごく参考になる…！！！！

産後不眠になって2年経つけどまだ眠り浅い＋中途覚醒ある＋何をしてもMAX6時間で目が覚めるで、昼間ヘロヘロになりながら2歳児の相手してるから試してみたい。子がいると自分のタイミングで気軽に散歩とかランニングとかできるわけでもない(妊娠前は結構運動してて不眠の症状はなかった)から困ってて…

SNSで話題のキューピーコーワのやつも飲んだけど眠り浅くなるのかすごい夢を見る(しかも悪夢)し、手軽に試せるもの知りたかったから嬉しい！

[94. 匿名]

日光にも当たってるし適度に運動してるし入浴してるし夕食から時間空いてるけど寝れない時は寝れない
寝れない日が続くと帰宅後の気を抜いた時に気絶したように15分くらい寝てしまって夜寝れなくなる
すぐに寝られるのび太くんが心底羨ましい

[95. 匿名]

>>54
横
ヤクルト1000ってどのタイミングで飲んでますか？

[96. 匿名]

プラネタリウムに行くと
必ず爆睡してしまう🌌

[97. 匿名]

>>1
脳を冷やす(おでこや手のひらを冷やすも可)　
耳を温める(快眠グッズで売ってた)

[98. 匿名]

眠るスイッチが壊れてまったようで
安定剤飲むと寝られます

薬に頼りたくない気持ちもわかるし長い間戦ったけど
今は薬に助けてもらって快適に過ごすことを重視してます

[99. 匿名]

ヨガ、ラジオ体操とかするといい

[100. 匿名]

>>73
73さんみたいに細かいこといちいち指摘する人苦手

[101. 匿名]

>>15
カリンバの演奏動画もおすすめ

[102. 匿名]

寝れないのなら、無理の寝る必要が無いのではないでしょうか？
３日も起きて元気に活動していれば４日目あたりで寝られると思います。

[103. 匿名]

>>59
横だけど私もマイスリー飲んでて体調崩した。
最初はよく眠れて良かったんだけど、眠りが浅くなったり悪夢をよく見て、全身に力が入って歯軋りするようになったからやめたよ。
今は漢方とかルネスタ使ってる。

[104. 匿名]

>>91
医師が必要だと思うから医療用医薬品を処方してるのにサプリメントに頼るのか…

[105. 匿名]

>>95
私は午後３時ころ。
理由はないけど、３時のおやつ的な感じで！

[106. 匿名]

寝ホン買ってApple musicやYouTubeにある眠るのに良さそうな音楽や環境音を聴きながら寝落ちしてるよ
睡眠データが取れるから気に入ってる

[107. 匿名]

寝る前にエプソムソルト入りのお風呂に入る
タンパク質、ナイアシン（ナイアシンアミド）、マグネシウムでメラトニン合成できるらしいので意識してとる
メラトニンのサプリはたまに具合悪くなる時があるけど他の人はどうなんだろう

[108. 匿名]

主さんに便乗して悪いけど
サプリメントって答える方々はどこの何を飲んでいるのか知りたいです…！

漢方も知りたいけど漢方は合う合わないが激しいから他人のは参考にならないと聞いたんだけどどうなんだろう


ちなみに眠剤も処方されたことあるけど、身体に合わなすぎてだめでした…

[109. 匿名]

何かの記事でスマホ使ってると腕にも負担かかってるから腕を振り回してもちろん反対回しもしてから寝るといいっていうのを見てやってみたら寝れた。

[110. 匿名]

NHK朝イチ　たんぱく質　睡眠
でネット検索してみて下さい。

朝、たんぱく質をとると夜に睡眠物質が出て
良い睡眠と疲れがとれるようになりますよ。

[111. 匿名]

>>1
津田健次郎のしいたけ数える睡眠導入動画いいよ
YouTubeにあるよ
津田健次郎 しいたけで検索してみて

[112. 匿名]

>>77
雨音や雷鳴、アロマいいですね！
私も自分のお気入りの方法を探してみます
とってもオシャレで素敵ですね✨

[113. 匿名]

>>92
自分に合った方法を見つけると
ぐっすり眠れそうですね💤
探すのも楽しそうです

[114. 匿名]

>>101
カリンバ好きですが睡眠にもいいんですね
知りませんでした✨
ありがとうございます

[115. 匿名]

>>1
睡眠薬は強いからドリエル飲んでみるとかはどうだろう。
あと自律神経整えるストレッチも結構良いよ。

[116. 匿名]

>>1
めちゃくちゃ昼間歩いたのに
忙しかったのに細切れ睡眠とかよくある

[117. 匿名]

>>1
私は中途覚醒で悩んでる
身体を動かして疲れた日はいつもより眠れるから運動おすすめ

[118. 匿名]

眠れても眠れなくても無理にでも朝は立ち上がってカーテンを開けて少しでも陽を浴びる
朝！！！っていうのを無理にでも身体に教えて込ませる

[119. 匿名]

何か、悩み事とか真面目な考え事より、宝くじに当たったらの使い道とか楽しいことの方が寝られると聞いた。

[120. 匿名]

ホワイトノイズマシンってどうですかね？
物音ですぐに起きてしまうので、何とかならないかと…
持ってる方いらっしゃいませんか？

[121. 匿名]

メラトニンとギャバ毎日寝る前に飲んでる。
中途覚醒しても目を閉じたらすぐまた眠れるように
なった。
あとラックス効果あるから耳栓も必ずつけて寝る。

[122. 匿名]

>>1
眠れるものなら薬でも使うよわたしゃ。
睡眠大事！！
一日の幸せ、パフォーマンス度がまるで違う

[123. 匿名]

>>1
わかります！
私も心療内科で眠剤もらってて少しずつ減薬しては眠れなくなり、、を繰り返してます。
私の場合、ウォーキング頑張って疲れてるはずの日に全く眠れなかったり、逆に天気が悪くで一日中家に居たのにあっさり眠れたりして…
眠気が何によって左右されてるのかが全く分からず困ってます。

[124. 匿名]

>>61
横だけど「新幹線　ASMR」で検索してみて！
めちゃくちゃ眠れるよ！

あと、自分だけ布団の中で移動してるって妄想したらすごく金持ちになったような気分になれるよ(； ･`д･´)ww

[125. 匿名]

寝る時の部屋の温度って大事。
この時期はエアコン付けると寒いし、付けないと暑いで調節難しい。
いっその事エアコンかけて少し寒いくらいにして毛布被って寝ると良いと思う。

[126. 匿名]

出来るだけ暇な時間を作らないようにする
体力が余ってると、なかなか眠れない時があるから

[127. 匿名]

>>60
それができたらどんなにいいか…
そこに辿り着けなくて朝まで悩んでしまう

[128. 匿名]

眠剤、精神安定剤飲んでいます。

寝る1時間前くらいに飲むやつなんですが、私は3時間前くらいに飲みます！
家族が寝たら1人時間が楽しくて眠いのに寝たくないっていうのもあるから。それ対策。

あとは程よく疲れる事。
寝る前にスマホ見ちゃうけど、落ち着く音楽を聴きながらやる。(ピアノとかα波のやつ)
よくないけど、本当に寝れないときは何か食べてから寝る。

これでも寝れないときあるからそれは諦めるしかない。

1番辛いのは寝れそうってなるとなんかグワーンとなって寝れないやつ。。(めまいとかじゃなく)

[129. 匿名]

眠りにいいアロマたいて、スマホで熟睡できる音楽ならし、目を閉じる。

[130. 匿名]

>>1
主です。アドバイスたくさんありがとうございます！寝ることにこだわりすぎて、どうして良いかわからなくなってたので、気負い過ぎず寝てみることにします。また、アドバイス実行してみます。

[131. 匿名]

ちょうど昨日、YouTubeでレコメンされた動画です。
自分はまだ試していませんが、効果を期待出来そう（配信者が整体のプロなので）

睡眠の質　死ぬほど改善　夢を見ないで朝まで熟睡する唯一の方法#shorts - YouTube

#睡眠

[132. 匿名]

思考の使いすぎです
寝る前特に。それやめれば寝れるようになる

[133. 匿名]

>>1
がちでいうよ、苦手じゃなきゃハイボール。自分で作ると激ウマだし、すーっと眠れちゃうよ。大体五時まで爆睡、最高

[134. 匿名]

体とか目の周りとか力抜くといいらしいよ
無駄に力入ってるからさ

[135. 匿名]

>>1
私も最近ストレスで眠れないし、動悸がひどい。
仕事もパワハラ上司と愚痴ばっかりの先輩にイライラするし、夫とは不仲だし、娘は反抗期で可愛くなくてムカつくし、碌なことない。生きていたくないから病院にも行かない。

[136. 匿名]

小説を読むと良いとかなかったですかね？

[137. 匿名]

>>5
羊を数える🐏
なるべく具体的な映像を浮かべる
今まで54匹以上数えた記憶がない

[138. 匿名]

なぜか生理前になると寝れなくなる日が続く。

[139. 匿名]

同じ寝具をずっと使ってるなら、シーツと枕カバーを新調してみて
あと、布団やマットレスがヘタってないかもチェック
クタクタなほうがいいだろうと古いシーツ使ってたけど、新調したら快適でスコンと眠れたのでビックリした

[140. 匿名]

頭の中でハリーポッターの賢者の石を最初から思い出す
ジブリの紅の豚を低い音量で流す
それでも無理な時は諦めて眠くなるまで起きてる。

[141. 匿名]

>>25
同じです
睡眠が取れないと悪化しますよね
睡眠は本当に大事ですね

[142. 匿名]

>>27
こうなったら、いいよね〜、ほんと

これやっても永遠に眠れないから、困ってる。私の場合、更年期で自律神経かどうにかなってしまってるのかもしれない。

[143. 匿名]

>>49
そういう単純なものじゃあ、ないのよ。

昼間活動すれぱするほど、脳が興奮して眠れない。

[144. 匿名]

>>1
主さんの服用してる睡眠薬がどんな物か分からないけど、私は安定剤を飲んだり飲まなかったりしてたら離脱症状で不眠になったよ

その睡眠薬は離脱症状出るタイプかどうか調べたほうが良いよ

[145. 匿名]

>>142
眠れないって事がさらにストレスになって不安感とかも増してきてほんと負のループだよね。
目を閉じても頭が考える事をやめてくれない。
お陰で心身ともに休まれない。

[146. 匿名]

朝散歩いいよ
概日リズムが整う

勝手に減薬はダメ！！

[147. 匿名]

睡眠薬飲んでも眠れないんですがツボ押しマッサージとホットミルクが効きました。不眠のツボでググれば出てきますよ。

[148. 匿名]

私もひどい不眠で、薬飲んでも眠れないことも多々あるのですが、最近この音声聴きながら眠りに落ちてます。
怪しげですが、不思議と寝られる！
気づいたら朝！
認知シャッフル睡眠法。

【一瞬で寝落ちできる】認知シャッフル睡眠法 実践音声 60分【マインドシャッフル】 - YouTube

普段は「眠れるラジオ」というラジオ番組をYouTubeに投稿しております。その番外編として今日は認知シャッフル睡眠法をご紹介。 30分×2となっておりますので、なかなか飽きずに使っていただけるかと思います。前も録音したのですが、「やさしい言葉」のみで再録音い...

[149. 匿名]

>>124
ありがとうございます！
検索してみます✨

妄想も楽しそうなのでやってみます笑

[150. 匿名]

>>3
これしかないよね。
薬に頼っていいと思う。
私もたまに飲むけど、ぐっすり寝れるもん。

[151. 匿名]

>>1
難しい本を読む

[152. 匿名]

>>38
私は寝る際にユーチューブのラジオを聴いています。考えごともしなくなり、いつの間にか寝ていますよ。

[153. 匿名]

米軍式睡眠法は？
漸進的筋弛緩法とかいう、意識的に筋肉に力を入れて、そのあとゆるめることを繰り返すことでリラック スしていくとか。

[154. 匿名]

寝れない時は寝なければいい
そうすりゃいつか寝る

[155. 匿名]

眠れないことを悩むのをやめた
横になって目を瞑ってるだけで身体は休息できてるらしいからまぁいいかって思うようにしてる
そうやってじっとしてると知らない間に眠りに落ちてたりする
この繰り返しで夜が怖くなくなった

[156. 匿名]

478呼吸法を試したら8の時に頭の中がぐるんって感じで眠りに落ちそうに？なってびっくりして目が覚めちゃったんだけど、もしかしたらちゃんと続けたらちゃんと眠れるのかもしれない…どうなんだろ？

[157. 匿名]

>>153
あれしてたら「次は右脚に力入れて〜〜、力抜いて〜」「あれ？次どうやるんだっけ？？」っていろいろ考えてしまってベッドに入った時より更に目が冴えてくるのは私だけ？

[158. 匿名]

ユーチューブで綿本彰さんが最近おすすめで出てきて、寝れなくても結構脳が落ち着く。なんでもいいから声を聞くと落ち着く人を探してみて。前はピアノとか聞いてたけど、突如クリアな高音が出てきたりして駄目だった。人によってだけど倍音浴も合う人は合うみたい。
私はユーチューブの某タロット占い師の声が合っていて、パワハラ、モラハラで苦しんだフラッシュバックで脳に血が集まって目が冴えて寝れない夜中の2時3時に聞き始めたりする。マインドフルネスもおすすめ。検索してみて。
コーヒーは昼までで、後は我慢する。夕飯でレタス食べる。レタス寝れるらしい。
寝れなくても暗い部屋で目を閉じて横になっても睡眠程ではないけどいいみたいよ。寝れない事を受け入れて、もう◯時、もう◯時って時計とかスマホは見ない方がいい。

[159. 匿名]

>>158
追記　マインドフルネスは落ち着いた人の声を聞く方法で。自分で考えながらやると脳が活性化して寝れなくなる。私が聞いてるのは最後覚醒させる為にチーン!!て金属音がなるから、最後にそういうのが入ってないやつがいいと思う。チーン!でめっちゃ目が覚める。

[160. 匿名]

>>150
たまにじゃなくて毎日だから困っているのでは

[161. 匿名]

>>1
副交感神経が優位になることを片っ端から試されたら。常日頃から気配りされすぎなのでは。

[162. 匿名]

眠って1時間で目が覚めて眠れなくなってます。
もう今日は無理そう。
明日は寝不足確定。。

[163. 匿名]

>>33
無理にとは言わないけど、眠剤の処方って結構難しいから専門医のほうがいいとは思う
逆に内科医でホイホイ出す医者は個人的には信じられない

[164. 匿名]

主はロキソニンや抗生剤も飲まない人なのだろうか…

[165. 匿名]

>>15
脳が勘違いして体感温度上がってそうだよね
ポカポカして眠れそう

[166. 匿名]

>>19
喉が乾いて夜中に水を求めて起きてしまう

[167. 匿名]

寝る1〜2時間くらい前にFINE HEATとかの強めの炭酸系の入浴剤を入れたお風呂に毎日入るのは地味だけどかなり寝付きが良くなるよ

薬でもなんでもないし仮に寝付きを良くする効果は得られなくても少なくとも疲労回復はするからオススメ
暑くて風呂入りたくないような時は38度とかぬるめの温度にして、メントール入ってるようなスースー系の入浴剤で入ると気持ちがいい

[168. 匿名]

>>1
私も不眠なんだけど、最近意識して生活すると眠れる率上がって
12時くらいには布団に入って、朝も仕事ない日も8時までには絶対起きるという規則正しい生活。
晩御飯食べた後眠くなってもウトウトしない。（昼寝は20分くらいしても良い）
飲み物カフェインレスにする。

書いてみると簡単な事なのに今までは出来てなかったんだよね。

[169. 匿名]

>>138
分かる！
たぶん基礎体温が上がってるからだと思う。
深部体温が下がらないと眠気が来ないって聞くし。

[170. 匿名]

玉ねぎを枕元に置くと眠れるって聞いたことある。
今度やってみよう

[171. 匿名]

真冬ってすごく眠れるから早く寒くなってほしい

[172. 匿名]

>>165
すごく深い睡眠になるので疲れも取れます
疲れてるかなという時にも
焚き火の動画を見てます🔥

[173. 匿名]

>>1
アセンション症状じゃないですか？
こういうのです、はっておきます。

アセンションによって心身に起こる浄化プロセスで経験する症状とその解決策　原因不明の症状があるなら次元上昇による浄化反応かも　癒すための対策とは　ライトワーカー・スターシード必聴 - YouTube

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[174. 匿名]

それでも眠れない人の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

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[175. 匿名]

>>54
横たけど、私は眠れなかったら翌日の仕事がキツイから寝ないといけない
だから眠れなくてもいいやって気持ちになることができない

[176. 匿名]

>>108
私はバレリアンとリラックスの素飲んでるよ
でもすっと眠れるときとそうでない時があるからサプリってこんなもん、と割りきって飲んでる

[177. 匿名]

寝なきゃと思うと余計寝れなくなるよね…
私はスマホ依存だから余計ダメだ…

[178. 匿名]

リアルで眠れないという人に会うとみんな昼夜逆転タイプか昼寝するから夜眠れない、みたいな人が多い
私は昼夜どちらも眠れなくて、自然に任せると2日起きて3時間寝たらまた脳が大興奮で2日おきての繰り返しをしやがて体を壊す
昼でいいから気持ちよく眠りたい
睡眠薬やめたい