妊娠中におすすめの料理教えてください！

[1. 匿名]

はじめての妊娠でつわりも落ち着いてきたため、そろそろしっかり栄養を摂りたいと思うのですが、どうしても口通りがいいものに偏ってしまいます。
皆さんはどのように栄養をバランスよく摂取していましたか?
また、作り方は自分で調べるので、おすすめの料理があれば教えてください!

[2. 匿名]

あまり神経質にならずになんだも食べたけど、添加物は気になったかな。

[3. 匿名]

わたしは鍋よく食べてました。野菜がとれます。

出典：www.puku-beijing.com

[4. 匿名]

薄味の和食が一番

[5. 匿名]

煮込みうどんとかどうですか？

[6. 匿名]

もずくとか酢の物はよく食べてた！
あとフルーツ

[7. 匿名]

ひじき、ほうれん草、レバー かなぁ？

妊娠も後期になると、急に貧血になります。
今のうちから、鉄分は多めにとっておいて損はないですよ！

[8. 匿名]

少し薄味にして、和食とかなら体にいいと思いますよ(*・∀・)ゞ
レバーもいいけど、私は苦手なので、
葉酸サプリも飲んでました(´・∀・)ﾉ

[9. 匿名]

切り干し大根

貧血、便秘防止になります(*^_^*)

[10. 匿名]

鉄分補給で、アサリと小松菜の煮物がいいと産科で言われました
薄味でね！

[11. 匿名]

浮腫みやすかったので塩分排出効果のあるトマトをよく食べてました。

[12. 匿名]

臨月妊婦です。食べたいものを食べる！でもインスタント食品やファーストフードは控えてます(^-^)ドカ食いは体重増加の原因になりますよ。

[13. 匿名]

何回もサラダ作るのめんどくさかったから、ゆで野菜３日分位大量に作ってタッパーへ。お腹がすいたらつまめるし、チーズ乗せて焼いたり、便利だよ！簡単ですいません！

[14. 匿名]

この前みきママが切り干し大根をパスタの代わりにしてアラビアータ作ってて
なるほどなーって思った
鉄分多いしいいかも！

[15. 匿名]

私も栄養士さんに勧められて、野菜がいっぱい食べられる鍋・具沢山お味噌汁よく食べてました。ただし汁は塩分が気になるのでなるべく少なめに。でも妊娠中は他にもいろいろ気をつけなきゃいけないし、たまには息抜きのつもりで食べたい物食べて、ストレス解消してましたよ。

[16. 匿名]

無理に我慢するのはストレスになっちゃうので、基本的には薄味の和食を食べつつも、たまーになら自分が食べたいものを食べるのもアリですよ！(添加物と産地は気にして・・)まだまだ妊婦生活は長いと思うので(*^^*)

[17. 匿名]

牛乳とかヨーグルトとか乳製品でカルシウム不足＆便秘対策してました！

[18. 匿名]

自身も今妊娠中なのでこのトピありがたいです(*^^*)

ミネラルが取れたり体重増加防止や便通にも良いので、私は海藻をよく料理に取り入れています。

[19. 匿名]

栄養バランスばっかり気にしてたら、料理するの疲れちゃうのでは？ご飯に味噌汁、野菜入ってるオカズ一品でもあれば私はＯＫかと…。とにかく塩分には気をつけた方がイイと思います。ちなみに私はよく豚汁食べてた気がします。(´･_･`)肉も野菜もいっぺんにとれるので！

[20. 匿名]

黒ごまきなこバナナ豆乳
甘さはハチミツで。
それぞれの材料をお好みの量で入れて
ミキサーで混ぜるだけ。
氷を一緒に入れると冷たくて
サッパリしますよ
栄養価も高いし美味しいです(^^)

[21. 匿名]

妊娠後期はカルシウムを赤ちゃんがたくさん必要とするので、寝ていると足がつったりしやすいから、野菜の小松菜を頑張って食べてました。
だけど、赤ちゃんはお母さんの骨からでもカルシウムを摂取するくらい貪欲だから、頑張りすぎず自分の食べたいものを食べてストレスためないで。
お母さんが食べたいものは赤ちゃんも欲してる物らしいです。

[22. 匿名]

便秘対策にもなるし鉄分豊富なプルーン食べてました！オススメです

[23. 匿名]

野菜やきのこをゆでて、ポン酢やドレッシングで食べてみて！
たくさん食べられて太らないで、栄養満点！！
なんでもOK！！

[24. 匿名]

鉄分を摂る事かな。
ほうれん草より小松菜、小松菜よりプルーンと看護師さんに言われました。

[25. 匿名]

マグロやブリのかまをよく焼いて食べてたなー
DHAが豊富だから頭の良い子が産まれそうw
コラーゲンでお肌プリプリだしね。
逆に肉はそんなに食べなかった

[26. 匿名]

鶏レバーはあまりとらないほうがいいですよ(^^)/
ビタミンAは取りすぎよくないみたいですね！
わたしも、鍋がいいと思います！
締めは雑炊より麺がいいですよ！
お汁を全部吸わないし！

[27. 匿名]

匂いは大丈夫？
納豆は胎児にいいって聞いたので意識して食べてました。
あと初期のころアメちゃんでようさん採って、コーヒーは１日2～3杯にしてました。
私はコーヒー大好きで2～3杯がけっこうストレスだったので、甘いものもお肉も基本好きなもの食べてましたよー
子供もいたって健康児です。

[28. 匿名]

麦ごはんいいよ。食物繊維も無理なくとれるし、食べ応えもあるよ。

[29. 匿名]

体調の良い時に餃子を大量に作って生で冷凍
しておきました。
食欲のない日や、作る気力がない時は
野菜たっぷりと餃子を入れて大量のコンソメスープを
作って朝昼晩それを食べてました。

[30. 匿名]

ご飯を炊くときに一緒に五穀米とか人参やらじゃこやらがまとめて入ってるやつを入れて炊いて食べてました。
栄養バランスもよかったし子供がご飯食べるようになってからも利用してます
やずやから出てるやつです

[31. 匿名]

トピ主です。
皆さんの内容本当に参考になります(^_^)!先輩ママさんありがとうございます☆
なんかちょっと気持ちが楽になります!

[32. 匿名]

私も二人目妊娠中です！
レバーとひじきは取りすぎはよくないみたいですよ★看護師さんに言われました。
今と昔では色々変わったみたいですね！
今夜は鍋の予定です！

[33. 匿名]

だし茶漬け！
梅干し入れたり、少しわさびを足したりして食べてました(^^)

あとは明太子のおにぎりとか、気持ち悪いんだけどしょっぱいの食べたい時の朝食によく食べてました。

[34. 匿名]

私も2人目妊婦です。少しずつ夜が過ごしやすくなってきたので、鍋もいいですね！！ただ臨月に入るので・・空気吸ってるだけでも太ってくる時期だからなぁ(--;)

[35. 匿名]

ちょうど冬に妊婦だったので、COOKPADの豆腐と片栗粉で作るお餅にお世話になりました。

簡単ヘルシー 豆腐もち ダイエット中にも by [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが153万品

片栗粉の量でお家でついた風orパック切り餅風が選べます。思い立ったらすぐ出来る。たくさん食べたいお餅も豆腐ならＯＫ！

です。
ホントにお餅みたいだし、豆腐なのに「すごく食べた～♪もって気になれて幸せでした。
今もお世話になってます！

[36. 匿名]

わたしも現在妊娠中なので参考になります(*^^*)
もう少しつわりが落ち着いたら、野菜たっぷり鍋、試してみます！

[37. 匿名]

飲みすぎはよくないけどミロはお腹がいっぱいになりますよー。ティースプーン２杯で２５０ｍｌの牛乳と割ったらいいと思います。

[38. 匿名]

ただいま妊娠中です(●´ー｀●)
体がすでに鍋を欲しており、今年の秋冬は鍋三昧になりそうです。塩分には気をつけます！！

[39. 匿名]

体にいいからといって、同じものばかりを
食べるのは御法度らしいです。
たとえば、カルシウム補う目的で乳製品ばかり
とると、子供が乳アレルギーになりやすいとか。

レバーや鰻はビタミンa？が豊富なので胎児には
あまり過剰摂取はよくないです。１０日に１回が
理想です。あと、魚卵は良くないそうです。
わかさぎ？などの湖にいる魚は放射線を多量溜め込みますので妊婦は避けるべきです。

すべて、病院の栄養士さんから教えられた事項です。

[40. 匿名]

料理じゃないけど
黒豆茶はオススメします。

ノンカフェインだし
高血圧防止にも効果アリ。

香ばしくて
とっても美味しいです。

[41. 匿名]

だし汁にキムチ、豚バラ、木綿豆腐、野菜を入れて、
味噌と豆板醤で味付け。
簡単キムチ鍋、おいしかったです。その後のおじやもおいしい！

[42. 匿名]

妊娠後期は血圧も急に高くなることがあるから味が濃い物も気をつけて下さい。体調に気をつけ無事に出産して下さい。

[43. 匿名]

みんなえらいなー。
私なんて食べたいもの食べたいだけ食べてたら体重＋13キロ....
カフェインだけは気にしてたかな(笑)

[44. 匿名]

２人目妊婦です。
１人目の妊娠中に好きなもの食べていたら見事に太りすぎました…
後期に切迫早産で入院したら、後期にもかかわらず体重減ったので、やはり病院食は凄いと思いました!
出ていたものは薄味の和食中心、たまにハンバーグやシチューもありました。

今回は気をつけているのでとりあえず薄味、八分目を心掛けています。
マグロは水銀を多く含むのであまり沢山食べないほうがいいですよ!
あとはバナナは便秘解消されるうえに、カリウムで塩分排出する力があるので朝食べています。
後期までは赤ちゃんが脂肪を必要としないので、脂肪分はとりすぎると自分についてしまうそうですよ。

あまり神経質にはなりすぎないように、バランス良く食べて元気な赤ちゃんを産みましょうね！

[45. 匿名]

7ヶ月の妊婦です。
料理ではないのですが、
『ルイボスティー』
亜鉛やカルシウムもあり、妊婦に最適と聞いたので、こないだから飲んでます。調子が整う気がしてます♪

[46. 匿名]

妊娠後期はとにかく便秘に悩まされました。
お腹も張るし、力が入りにくいし
貧血で鉄剤飲むと余計に…。
なのでおやつにヨーグルト食べて
オリゴ糖入りのホットレモン飲んでました。

[47. 匿名]

ほうれん草、小松菜、ブロッコリーを煮たり炒めたりして、どれかは毎日頂きました。
葉酸を摂る事が大事ときいたので。
野菜、お肉、魚、豆類。バランス良く食べることが一番いいです。
良きマタニティライフを。。。

[48. 匿名]

11.
浮腫み！？

[49. 匿名]

料理じゃないけど、これからの時期焼き芋を売るお店が多いので、私はおやつとして食べてました。
便秘解消になるしいいですよ。八百屋さんで売っているのがリーズナブルでおすすめです。

[50. 匿名]

アボカド納豆丼！
ご飯は少なめで( ^ω^ )

つわりで作る気になれない時にも良かったです♪

[51. 匿名]

皆さんと同じ感じだけど、
小松菜、カボチャ、ひじき、人参、玉ねぎ、キノコ類、ゴマ、豆腐、納豆、キャベツ、レタス、ヨーグルト。等々。

貧血、鉄分、便秘、カロチン、ホルモン、の事を考えて食べてた！
でも、好きな物は、我慢しない日もあり！ラーメンとか(笑)
カレー、シチューとか、鍋が楽ちん

[52. 匿名]

何でも食べるのが一番だと思います(^^)
私は妊娠中、野菜も魚も肉も食べれるときに適度に食べてました。ファストフードもHotto Mottoも…。
何が良いとか悪いとか、気になっちゃうからなるべく考えないようにしてたなー。
赤ちゃんが産まれたらもっと気を使うようになりますよ(^-^;)母乳のほうが栄養とか直に行く気がして。

[53. 匿名]

妊娠後期は浮腫みやすいから
塩分半分の醤油を進められました。
料理じゃなくって、調味料の話でごめん。

[54. 匿名]

ミルク寒天作って食べてました！腹持ちも良いし、きな粉と黒蜜かけて体にも良いし、甘いものが欲しい時に美味しいですよー☆

[55. 匿名]

海藻、生物、卵は避ける
消化に悪いし、悪阻を悪化させる

朝は具だくさんお味噌汁

昼は好きなものを食べ

夜は鍋物、煮物、野菜スープ

酷いときは、食べないなどではなく
レモンとかかじって口をリセット
ついでにビタミンも補う

これで乗りきって10キロ痩せたｗ
栄養は問題なし。

[56. 匿名]

25
マグロって妊娠中はそんなに好ましくないんしなかった？
過剰摂取はだめとか…

[57. 匿名]

貧血予防にコーン茶が良いと聞いたので飲んでます！

[58. 匿名]

和食がやはり一番だと思います！
飲み物はラズベリーリーフティーがオススメです！
陣痛を促進してくれて、母乳の出が良くなるらしいです！
ラズベリーリーフティーのおかげ？で、スピード安産でしたし、先生に母乳の出も褒められました！

[59. 匿名]

凄い勉強になります。
今9wでツワリがピークと思われます。果実しか口に入らなくて7キロ痩せてしまいかなりやばいですよね。お茶漬け食べてみましたが白米がだめで食べれませんでした。ほんとどうしよう。

[60. 匿名]

第一子妊娠中の22歳です(;＿q)

食べれるものに限りがありますが
ひじきが好きなのでよく食べてます！

[61. 匿名]

なるべく大豆系食べて、塩分と生ものなどの摂り過ぎに注意して、たまには肉とか外食してストレス解消してます！二人目ですが赤ちゃんに会えるのが楽しみで仕方ない(^O^)

[62. 匿名]

納豆食べると赤ちゃんがアトピーやアレルギーが少ないと管理栄養士の妹がおしえてくれ、逆にバターとかは摂取してない人よりリスクが高いときき薄味の和食をたべてました。小松菜とか鉄分をよくとっていたので貧血検査も大丈夫でした。

[63. 匿名]

もうすぐ臨月の二人目妊婦です。

私は圧力鍋でブロッコリー、ナス、トマト、大豆、人参、じゃがいも、たまねぎ、キノコ類など好きな野菜なんでも＋ソーセージを加えてコンソメ味のポトフを作って食べてました。野菜の水分が出るので水太りもあまりしないし、ご飯入れてリゾット風にも。
飽きたらトマト缶で味を変えてみたり。
匂い悪阻が酷かったので、一気に作れて数日間保つので私には合ってました。

体重は＋6～7キロぐらいで順調な妊婦生活を過ごしています。

[64. 匿名]

60です(;＿q)

体重が42.5しかありません…

やはり低体重だと早産や流産の
リスクが高くなるのでしょうか？

良ければ、教えてください(;_;)

[65. 匿名]

私も22歳です！今二人目妊娠中です！
164センチ44キロです…
第一子のときは、13キロ太りましたが、31週で産まれてしまいました。
子どもは今はとっても元気です！
今回は無理をせず、食生活にも気をつけ、無事に出産したいです。
ちなみに、私はかぼちゃやピーマン、さつまいもなどが大好きなので、たくさん食べています！

[66. 匿名]

59さん
私も悪阻ひどかったです。一人目も二人目の時も…水を飲むのもやっとでした。
動けるなら点滴しに行くと良いですよ(^^)
毎日来る人もいるって病院の人が言ってて、動けない私からしたら羨ましかったな～。
何ヵ月かしたら、だんだん食べれるようになりますよ☆

[67. 匿名]

妊娠中期からこむら返りがあり、助産師さんに相談したらアーモンドがいいよと教えていただきました。
食後にどうしても食べたくなるので、アーモンドをポリポリ食べてましたヽ(´･ω･｀*)