冬季うつ対策2025

[1. 匿名]

昨年冬季うつ対策2024トピ申請した者です。皆様からのアドバイス、大変役に立ちました。
今年も対策できれば！！

[2. 匿名]

テンションあげてこうぜぇ☀️☀️☀️

[3. 匿名]

>>1
2024で役に立ったレスを教えていただけませんか

[4. 匿名]

好きな食べ物を食べる

[5. 匿名]

とにかく部屋を暖める

[6. 匿名]

賑やかなラーメン屋に行く

[7. 匿名]

>>1
お医者さんに行けば良いんじゃない？

[8. 匿名]

湯船に浸かる

[9. 匿名]

その場でジャンプ10回とか20回とかするといいと聞いて今朝やった

ジャンプといっても高く飛び跳ねたりじゃなく動かす感じでいいって

[10. 匿名]

電気毛布買おうか迷ってる
洗うのめんどくさそう

[11. 匿名]

日中に動き回る

[12. 匿名]

おなか温めよう

[13. 匿名]

落ちるのわかってるので朝出来るだけ早く起きて歩く。朝日が昇ってくるのを見るようにしてる。

[14. 匿名]

ベランダにイス置いて日光浴
風のない穏やかな日中はよくしてるよ

[15. 匿名]

バナナ食べる🍌

[16. 匿名]

季節性の鬱があるの？

[17. 匿名]

朝や昼の太陽のもとでのウォーキングやジョギング

サバ缶、イワシ缶

[18. 匿名]

>>2
疲れるわ

[19. 匿名]

ビタミンDをとる

[20. 匿名]

ダンスおすすめ！

[21. 匿名]

電気代気になるけどケチらず暖房器具つける！
寒いといいことない

[22. 匿名]

[23. 匿名]

夜更かししない
簡単そうでこれが難しい
でもちゃんと睡眠とるとメンタル安定する

[24. 匿名]

>>10
電気毛布ってどうやって洗うの？

[25. 匿名]

歌うとスッキリするよ

[26. 匿名]

今年去年と違うのはクマが出すぎているところ。家の扉を開ける時、車まで乗り込む時も怖いし、外に殺人熊がうろついていてやられるかもというゾンビ映画の世界みたいな気分で鬱になりそう。食べ物あると冬眠しないらしいし。

[27. 匿名]

冬だけグアムとかに住みたい
そんな財力が欲しい

[28. 匿名]

良い歳してキャラ物が好きなので可愛い防寒グッズなどを揃えてる
あとシルクの靴下とか良さげなやつ買った

[29. 匿名]

>>14
私もやってみようかなぁ
ベランダ汚すぎて砂とか嫌だから駐車場になるけど… 住宅密集地だから隣人が庭でゴソゴソしだしたら気まずいw

[30. 匿名]

>>17
体を動かして内蔵あたためるのと、ビタミンＤは大事よね

[31. 匿名]

毎朝、裸で乾布摩擦
その後ウォッカを一口

[32. 匿名]

>>1
明るいうちはなるべく外で過ごす

[33. 匿名]

味噌にはセロトニンの生成に必要なトリプトファンが含まれてるから良いと聞いて
冬は味噌汁を積極的に飲んでる

[34. 匿名]

>>29
ベランダ掃除しないの？

[35. 匿名]

バナナとかゴマとかナッツとかセロトニンを増やす食べ物をとる

[36. 匿名]

最近は小豆の力で身体を温めたり首元も冷やさないようにしています。うつ病を長患いしていますが冬季うつは過眠が気になります。うつ病を患っていらっしゃる方は頭が働きますか？

[37. 匿名]

>>30
あとやっぱり直に太陽光浴びると違うね。
窓越しじゃあんまり効果ないんだって

[38. 匿名]

>>29
ウエットティッシュで掃除すると楽だよ

[39. 匿名]

>>1

冬季うつ対策2024

冬季うつ対策2024しばらくは冬？って感じでしたがそろそろ冬です。 日中一度は日光にあたるようにしたいと思ってます。

おお、今年も立った！
昨年のトピです。

[40. 匿名]

ルーフバルコニーだから屋上に椅子置きたいんだけど家にしまいたくないから悩む

[41. 匿名]

ビタミンDと肝油がいいとか。
キノコと鮭を食べて夜はぐっすり寝る💤
あずきのチカラの目元用使ったら私は数分後には爆睡してる
あとは首元を温める。たまにネックウォーマー着けて寝てるよ。
それでもダメだったら心療内科でメイラックス貰ってる

[42. 匿名]

とにかく身体を温める
栄養バランスの良い食事を摂る
適度に運動をする

[43. 匿名]

スクワットおすすめです！
少しやるだけでも鬱っぽさが消える気がします

[44. 匿名]

>>20
リズム感なくて踊れない
踊れるのいいな
音楽は聞いてる

[45. 匿名]

美味しいみかんを食べる

[46. 匿名]

>>44
イライラしたり落ち込んだりしたら、運動する
ヨガと筋トレ家でやってる
ダイエット目的だったけど一石二鳥

[47. 匿名]

>>1
きのこよ！

雪国新潟より

[48. 匿名]

>>5
電気代節約のために寒さに耐えてたら鬱っぽくなってきたから我慢せずに暖房使うことにした

[49. 匿名]

>>9
縄跳びと一緒だもんね
縄跳びはダイエットにもトレーニングにも出てくるし。

[50. 匿名]

ビタミンDサプリ、1日一粒マストだよ！
鬱の他にも風邪対策にもなるからね！
鬱病寛解してからも毎日欠かさず飲んでる。

[51. 匿名]

>>48
1月からかな助成されるらしいよ

[52. 匿名]

>>1
私、もうすでになってる気がする…

[53. 匿名]

従業員に八つ当たりのパワハラしたクソ社長居た

[54. 匿名]

>>14
冬でも日焼け止め欠かせないわねぇ

[55. 匿名]

朝太陽光ライトを浴びる。

[56. 匿名]

>>24
毛布部分とコード部分が分けられるようになってて洗う時はコードを外すんだよ！

[57. 匿名]

>>1
朝5：30に起きてウォーキング始めた。
ダイエット目的じゃないから歩く時間は短いけど。
歩くって鬱に効くらしいから信じてとりあえず続けてみる。早朝は人がいないから歩きやすいよ。

[58. 匿名]

ビタミンDサプリを飲む

[59. 匿名]

>>52
今日みたいに晴れてる日はいい
陽も差さない寒い日や雨続きは駄目だよね､わかるよ

[60. 匿名]

>>1
とりあえず1時間歩いて来た😊

[61. 匿名]

とらやの羊羹を一本丸ごと食べる

[62. 匿名]

首と背中にカイロ
ストレッチポールでゴロゴロ
とにかく背骨を緩める

[63. 匿名]

>>61
元気出そうだね！

[64. 匿名]

>>60
えらい！がんばったね

[65. 匿名]

腹巻きする

[66. 匿名]

雪が降ったりで晴天が少ない地域の人は
高照度光療法が合う場合もあるらしい
でも光の刺激に弱い人もいるし、合う合わないがあるから気を付けて
あと、なるべく朝の光を30分は浴びた方が良いと聞いた
それとメンタルには鉄分とたんぱく質
私は貧血予防目的でサプリを摂ったりレバーを食べてるんだけど、
前は夜に眠れない時に何故かネガティブな事が次々に浮かんで更に寝付けなかった
今は眠れない事があってもネガティブな事は浮かばない
「最近どよーんとする事が全然無いな…変えた事と言ったらもしかしてレバー？
そういえば鉄分はメンタルにも良いんだっけ」と後から気付いた

[67. 匿名]

冬季は朝にウォーキングして出来るだけ太陽の光を浴びるのを心がけていたのに、熊が怖くて出来ない。
政令指定都市郊外の住宅地なんだけど歩いて五分の公園に熊出没。私が冬季うつになったら🐻の所為

[68. 匿名]

>>1
インテリアを黄色やオレンジなど明るい色や柄にする！
クッションとかでもいいし

あとは晴れ間が出た瞬間欠かさず外に出る、もしくは家の中からでも青空を見上げる

[69. 匿名]

>>1
去年もでしたがこの時期、過食（特に炭水化物）が止まりません。心療内科でエスシタロプラムを貰いましたが、過食は止まりません。
高照度光療法のライトを購入して、二日目。
昨日は効いた感覚がありましたが、今日は、全然ダメでした。
このトピ是非参考にさせて下さい。
過食が止まらなくて困ってます。

[70. 匿名]

ビタミンD
舞茸にたくさん含まれてるからお味噌汁にしたり鍋に入れて食べる
免疫力アップにもなるみたいよ

[71. 匿名]

>>9
普段運動してない人、重たい人は
ジャンプや走ってはだめだよ
簡単だからとやったら膝を壊した

[72. 匿名]

今年の冬は、明るい服を着ることにしたよ。あと、1番辛い1月2月に、洋服を買い足してテンションあげてもいいルールにした。

[73. 匿名]

>>52
私も〜
何もやる気起きなくてだるくて「生理前だもんな…」って思ってたら
まだ2週間も前で全然生理前じゃなかったわ

[74. 匿名]

>>50
寛解とても羨ましいです！！
数年前にD3のサプリ試してみて、変化が無かったのでそれ以来飲んでなかったのですが、また購入してみようと思います。。。

[75. 匿名]

早寝が効いてる気がする。遅くても22時には寝るようにしてる！あと、寝る前のスマホも辞める。

[76. 匿名]

朝は雪かきしなきゃないから早寝早起き心掛けないとなぁ。寝不足だと疲れるしネガティブになるよね。

[77. 匿名]

>>59
横から失礼します。曇りや雨の日、気温も低いと駄目よね💦憂鬱になる〜逆に朝から晴れて小春日和だとヨッシャ!って。カーテン開けて光を取り入れる様にしてる。光と気温は大事よね。ただ、家は母が暑がりで暖房嫌がる…私は寒くて手足が氷の様に冷たいのに、暑い!光熱費もかかるし、と暖房切る…光熱費勿体ないのは分かるけどさ…

[78. 匿名]

この時期になると光療法用のライトを買おうか毎年悩むんだよねー。
値段も高いやつや安いやつがあって、どれをいつどのように使えばいいのか分からずに毎年見送ってる…

[79. 匿名]

>>10
シーズンの終わりに浴槽か洗濯機で中性洗剤でパッと洗って部屋干しするだけだよ。
普通の毛布とそう変わらん。

[80. 匿名]

>>16
あるのよ
なかなか厄介だよ
更年期かなー疲れてるのかなー風邪気味かなー、ってのが意外と冬季うつだったりすることがある

[81. 匿名]

>>57
頑張りすぎないようにね！

[82. 匿名]

光療法？って効果あるのかな？
太陽光と同じ明るさの照明を浴びる？みたいなやつ
去年散歩もできないくらい弱ったから室内でもそういうのやった方がいいのかなって思って。
使ったことある方いますか？

[83. 匿名]

仕事のときはうつっぽくなるので着圧ソックスを履いてます　頭の血の巡りが良くなる気がします

[84. 匿名]

>>2
それな

[85. 匿名]

>>77
良かった自分だけじゃなかった！
あのどうにもならない感じ本当にキツイよね…
たかが寒いだけ、日が出てないだけって言い聞かせてるんだけどね
春と夏は暑いけど絶好調だよ！

[86. 匿名]

生姜紅茶と腹巻

[87. 匿名]

>>10
しまむらで適当な布団カバー買って被せて使ってる。

[88. 匿名]

>>14
北欧住みで日が出ません…
日を浴びたい