30日間足パカダイエットPART2

[1. 匿名]

今月も足パカ頑張りましょう^_^
報告したり足パカの他に取り入れていることなどみんなでモチベーション上げてけたら嬉しいです！

参考にやり方や動画↓

足パカ運動で太もも痩せに挑戦！美脚を作る効果的な足パカのやり方まとめ！

パンツスタイルやミニスカートもビシッと決まる、スラっと伸びた引き締まった太ももは女性の憧れですが、実際はお肉が付きやすくて痩せにくい厄介な箇所ですよね。 「でもジムに行くのは面倒だし、家で身体一つで出来る気軽な運動ってないの？」というあなたにおすす...

簡単に下半身のダイエットができる足パカで憧れの細い足へ！ ｜ 女性の美学

簡単に下半身のダイエットができる足パカで憧れの細い足へ！ ｜ 女性の美学美容ブログ ［女性の美学］TOP> 美容> 下半身ダイエット>簡単に下半身のダイエットができる足パカで憧れの細い足へ！下半身ダイエット簡単に下半身のダイエットができる足パカで憧...

前トピ↓

30日間足パカダイエット

30日間足パカダイエットスクワットのトピはありますが 膝が痛いので足パカにチャレンジします！ 足パカやってる方やこれからやってみようと思っている方一緒に頑張りましょう！ 1日で太ももにすきま！超簡単な足パカダイエットで美脚計画♡ - Locari（ロカリ...

[2. 匿名]

やってますよーー！！
効いてきた気がする(^O^)

[3. 匿名]

やります！
1人だと続かないから嬉しい！
主さん、ありがとう(*^^*)

[4. 匿名]

一昨日から始めました
どれくらいで効果出ますか？

[5. 匿名]

これやってたら股関節の骨が動かすとコツコツいうようになった笑

[6. 匿名]

[7. 匿名]

太ももに隙間できた！本当に。
続けて一週間です。

[8. 匿名]

実家帰省中でぶくぶく肥えてきてますが参加させてください

[9. 匿名]

やろうと決心するけど、結局は続かなくて、気が向いたらまた始めるっていうのの繰り返し
今日からまた頑張ってみようかな！

[10. 匿名]

いっつもやる気になるのに3日も過ぎれば挫折しちゃう（；＿；）

[11. 匿名]

先月１ヶ月やったみなさん、どうでしたか？？
私は、たまーに過ぎて、全然でした 笑

[12. 匿名]

あしぱかって何の効果があるの？

[13. 匿名]

アルパカ笑

[14. 匿名]

股関節を痛めそう

[15. 匿名]

やろうと思ってたのに１日で忘れてた。
今日から始めます。

[16. 匿名]

テレビみながら足ぱかが習慣になってしまってるw

[17. 匿名]

1日何分くらいやれば効果が出ますか？

[18. 匿名]

失恋して、見返したくて今がんばってる！
こんな私を振ったの後悔させてやる！！

[19. 匿名]

えーやだ恥ずかしい

[20. 匿名]

節子、それ足パカやない
アルパカや

[21. 匿名]

お菓子とか結構食べてたら足ぱかやっても意味ないからね。お菓子は内側から太るから脚にもつくし

[22. 匿名]

1週間くらいで慣れてきたから真ん中でクロス方式にして、スクワットも追加中！
ほんとに効く！！
でも続けなきゃ戻る(^^;;

[23. 匿名]

前回のトピでも参加しました。私は四股スクワットをしていましたが、足パカもやってみようと思っています‼

[24. 匿名]

私も寝る前にやろう
足を上にするから むくみもとれそう。
今日から頑張ろう＼(^o^)／

[25. 匿名]

足ぱかだけじゃもの足りなくなって
自転車漕ぐみたいな感じのもやってるw

[26. 匿名]

今日もやりました。
前回は中盤から参加しましたが、今回は最初から最後までがんばります！

[27. 匿名]

足パカダイエット開始３週間目。
初めは２０回だったけど、今は５０回ぐらいしてる。
足パカとかかと上げ・バレエでやるスクワットみたいなものもやってる。
結果は、少しだけだけど足が少々細くなってきた気がする。
ずっと持続してやろうと思います。

[28. 匿名]

筋肉脂肪でも効果あるかな？
今ゆる〜く２週間程になるけど0.5㎝細くなったような、気休めの誤差のような…リンパマッサージもしてるけどね。

[29. 匿名]

前回は続かなかったから今回こそ毎日やるぞー！

[30. 匿名]

今日から足ぱかプラス朝のNHKでやってる体操始めました！！
10分ラジオ体操で身体が温かくなりますよー！！

[31. 匿名]

トピ承認されたんだー(*^^*)うれしー！
前回から参加してます(*^^*)

便秘によるむくみと日々戦ってる私です！
また1ヶ月頑張る！

[32. 匿名]

身体が固すぎて辛いです。。みなさんスムーズにできますか（；；）？？

[33. 匿名]

足ぱか21日目！
太ももの隙間ができてきたような…？
それより腰がすごく痛いんですが、足ぱかが原因なのでしょうか（泣）
対策があれば教えていただきたいです

[34. 匿名]

これ、ガルちゃんでもTwitterでもよく見て人気なんだなって分かるんだけど、本当に効果があるの？とりあえず、実践してみるよ～

[35. 匿名]

３日前からダイエットしてる
足パカ腹筋ストレッチスクワットランニング
完食しない、
キャベツ、ヨーグルト、りんご、バナナを中心に食べてる。
効果すごい出てる。下っ腹も凹んだし、お通じも良くなって、肌も綺麗になったし頭もスッキリ、内ももも効いてる感ある。（筋肉痛）

[36. 匿名]

足パカトピまだかまだかと待っていました。
ありがとうございます。
また30日間頑張ります(´p・ω・q｀)

[37. 匿名]

前トピ中盤から参加しました
開腹手術を3度やってるせいか1週間でない便秘症で緩下剤と浣腸頼りの私ですが、足パかやってから5日ごとに自然に排便できるようになった"(^-^)"
汚い話でごめんなさい
でも嬉しくて"(^-^)"

[38. 匿名]

参加しマース

[39. 匿名]

これやって余計腰悪くなったから
腰悪い人は注意ね！
やり方よく見て痛かったら中止よ、、

[40. 匿名]

>>33
私も知りたい！！！続けてて効果出たのに腰痛い、ちょっと今やめてる
(T_T)

[41. 匿名]

効果があるとは思えない・・・

[42. 匿名]

地味にかなり辛い。休み休みでないとできない
運動不足か、、、

[43. 匿名]

斜め45℃の角度に足あげてやると辛い。ウエストも効く気がする

[44. 匿名]

やってみよう！お気に入り登録しました

[45. 匿名]

私は始めてまだ3日ですが、1ヶ月頑張ります！
キュッと締まった身体にするのが目標！(`・ω・´)

[46. 匿名]

前回参加して腰痛めて今通院中、
何か痛めないポイントあったら知りたい

[47. 匿名]

継続中です、足が極太なので目に見える効果はまだ無いですが、筋肉痛になってるので効いているのかなぁと。開脚ストレッチやスクワットや麺棒マッサージも平行してやってます。
効果出ますように（祈）

[48. 匿名]

直角に上げると腰を殺られる人もいるから無理しないように。

片脚ずつとか、壁に脚を上げながらとか工夫した方がいい。

[49. 匿名]

斜め45℃足あげると腰にきそう

[50. 匿名]

参加します。皆さん何秒かけて一回をしてますか？
かなりゆっくりしてるんですが、ぜんぜん負荷がかかってない気がします。

[51. 匿名]

腰の下に座布団敷いたほうがいいよ！

[52. 匿名]

腰が痛い方、効果が薄れたりするのかもしれませんが、私はベッドでやってます！

[53. 匿名]

昨日から始めました。
がんばりまーす☆

[54. 匿名]

脚をまっすぐあげられない
45度もあげられない
かたすぎて(-_-)

[55. 匿名]

寝る前に足パカ50回。クロス20回。
体がポカポカしてきたのでぐっすり眠れそう(ﾟ∀ﾟ)

[56. 匿名]

朝起きて相撲スクワットとプランク1分、寝る前に足パカ60回やってます。
痩せたかどうかはまだ分からないけど、内ももが常に筋肉痛w

[57. 匿名]

足パカやると、股関節開くたびにポキッポキッて鳴るんだけど続けて大丈夫なのかな(^_^;)？？

[58. 匿名]

早速今日の寝る前から始めよう〜！
習慣化できるよう頑張ります〜

[59. 匿名]

前のトピからひそかに毎日見ていて書き込みはしなかったものの先月半ば頃からゆる〜く足パカしてました( ^ω^ )
またトピがたって嬉しいです！
もともとかなりむくみやすかったのが、足パカした日はめみゃめちゃ足がラクです
これといった成果は見えてないのですが、生理後とあ気を引き締めてわたしもがんばる！！！

[60. 匿名]

何気なくトピ覗いただけだったのに、気づいたらブックマークしてた
とりあえず一週間続けてみます
早速やってみたけど、もう足がプルプルする…

[61. 匿名]

ころお尻もあがりますか？
一応スクワット前にやってます。
元々足はほそいのですが短くて、、、歳と同時にたるんできた気がしてやりはじめました。

[62. 匿名]

やり始めて3日だけどウエスト細くなった気がするよ！気のせいかな？笑

[63. 匿名]

前トピからやってます。
また1カ月続けます

[64. 匿名]

前回最初から参加してたけど途中で辞めて始めての繰り返しだった
今月はまた頑張る！頑張れるかな〜
成果出したいー

[65. 匿名]

新スレ嬉しいです！
今日は一日家にいたので、思い出したらやるようにしてました！
ついつい呼吸を止めてしがちなので意識してやります！

[66. 匿名]

2月1日から毎日足パカ100回以上を目標にしてます。
3ヶ月間で太もも−4㎝・ヒップ−5㎝になりました。
今月もここを読んでテンション上げて頑張ります！

[67. 匿名]

成果でてる方！！

１日何回をどれくらいの期間で出ましたか？(^^)

[68. 匿名]

足よりお腹に効く気がします！
食事制限しながらやっていきたいです！

[69. 匿名]

L字まで足が上がらない
なのにプルプルするー！

[70. 匿名]

前のトピ見てからやってます！
スクワットの30日チャレンジの回数分足ぱかやってます！
今まで何回か足ぱかの経験があったのですがイマイチ効いてるかわからなかったんですが、今回はめちゃくちゃ効いてます！
私はスクワットも一緒にやっています。その方が効果が実感しやすかったです。
スクワットと足ぱか30日チャレンジです。
5月もまだまだ続けます！

[71. 匿名]

あ、すごい！part2立ったんだね^o^うれしい♪
part1では1週間位で挫折してしまいました。。
今回もよろしくお願いしますm(__)m
みんなのコメント読んでモチベーション高めるぞ！

[72. 匿名]

わたしも頑張ります！
キリよく５月になったし(^o^)/
みんなでレッツ足ぱか♡夏までに美脚を目指して♡

[73. 匿名]

そんなダイエットがあったんだ! 私もやろー♡

[74. 匿名]

産後4ヶ月…体重も体型も戻らないので頑張ります(๑òωó๑)

[75. 匿名]

生理中はできなそう(・∀・；)

[76. 匿名]

主です^_^
寝る前にトピたてたので朝起きてびっくり！

前回に引き続きよろしくおねがいします。

[77. 匿名]

足パカ＋エアー自転車漕ぎやってます！続けて一週間ですが、効果が出てきました！むくみが取れ始めたのかもしれません！

[78. 匿名]

新トピ立ってたんですね！
前回も最後まで参加させて頂きました☆
今回も最後まで頑張るぞー＼(^o^)／

[79. 匿名]

私も最初はやるんですが三日坊主になってしまいますo(T□T)o三日坊主にならないためにはどうしたら良いのでしょうか？

[80. 匿名]

1ヶ月続けたけど、太ももに隙間なんて出来たなかった。細くもなっていません。
今はクロスに変えてやってるけどまだ隙間は出来ずです。1ヶ月は続けてみようとは思ってますが、クロスの方が難しくて途中で雑気味になってしまう(。>д<)

[81. 匿名]

>>66
ずこーい！私も見習って頑張ります！

[82. 匿名]

お金がなくてジムに行けないので、外ではウォーキング、ジョギングして家で運動してます。
足パカ続けてまだ一週間ですがちょっと太ももに隙間が！！まだまだ頑張ります。

[83. 匿名]

足パカ皆さん何回ぐらいしてますか？
私は30回…連続で続けてやらないと意味ないですか？

[84. 匿名]

>>79
ガルちゃんは毎日見てるよね？
このトピをブクマして毎日覗けばいいよ！
私も何しても続かない人だったけど、前トピブクマして1ヶ月やりきったよ！
今回ももちろん頑張るつもり。一緒に頑張ろー(^o^)

[85. 匿名]

参加しまーす！
脚ほそくなーれ！

[86. 匿名]

私も仲間に入れてください！！
今日から頑張ります！産後太り解消！

[87. 匿名]

これお尻にも効くんでしょうか
私も最近やりだしたのですが
スクワットもしないとお尻はひきしまらないかな(；´Д`
足パカでお尻も引き締まった方いますか？

[88. 匿名]

ずっと気になってたけど今月参加しまーす！

[89. 匿名]

テレビを見ながらコマーシャルになるごとにやってます 。
太ももの内側に隙間が出来てきましたよ(^o^)/

[90. 匿名]

今試してみたけど身体固すぎてまずL字が無理だった(笑)

[91. 匿名]

連続じゃなくても休み休みでも続ければ効果はありますか？

[92. 匿名]

妊婦でも可能ですかー？

[93. 匿名]

一か月好きな人に会うのでそれまでがんばります！

[94. 匿名]

１日トータルで何回くらいしてますか？

[95. 匿名]

初参加！
ブクマして1ヶ月頑張ります。

[96. 匿名]

足パカに、かっさも取り入れました。
かなり浮腫んでいたらしく、すっきりしてきた気がします。
血の巡りは大切なんだなと思いました。
足パカ、頑張りましょう。

[97. 匿名]

ここ一カ月くらい気がついたときに携帯いじりながらちょこちょこやってるけどあんまり効果を実感しない…(´・-・`)
なんとなく腿がほそくなったかな？くらい。
膝をまっすぐ伸ばせないと効果は薄いのかな？
たくさん効果出てる人いいなー！

[98. 匿名]

平日夜8時から９時の１時間やってます。
途中飽きるのでストレッチや足上げたままにしたり。
細くなったかはわかりませんが、１時間やると、疲れた足も軽くなった実感できる。むくみが取れたってことかな？
臼蓋形成不全という足の骨の問題で痛みがあるけれど、マシになって来てよかったです。

[99. 匿名]

色々質問してる方、前トピに全部質問&答え書いてるから読んでみてください！

[100. 匿名]

がんばろ！

[101. 匿名]

はい！参加します！
１日１００回してます！
ちょっと筋肉痛になって、効いてる感じがする！
1ヶ月後にはマイナス２キロを目指してます（＾ν＾）
みんなでがんばりましょう！

[102. 匿名]

ガルちゃん見ながらできのがいいですね

[103. 匿名]

うれしい！新トピ立ったんですね！昨日から始めました！しかし今日整理でやろうか悩んでしまうお腹痛い

[104. 匿名]

30日目３セット終了
主さん新トピありがとうございます(^o^)
前回からの方も新規の方も
一緒に頑張って皆でスリムになっていきましょう！

腰に負担を掛けないように
腰のくぼみに手を置くか丸めたタオルを敷いて行うと
腰が固定されて痛みを防げるそうです(^-^*)

[105. 匿名]

>>50
私は１回を3～4秒程でやってます
筋肉を意識しながら行う事が大事らしいです(´▽`)ノ

[106. 匿名]

今日から始めます！

お恥ずかしいですが、太ももを測ったら
なんと、57.5 でした！
細い人のウエストくらいある！
一か月でどのくらい かわるのか
頑張ってみむす！

[107. 匿名]

始めて4日目、途中から内ももがプルプルすんるんだけど…効いてるってことかな？

[108. 匿名]

いないとは思うけど妊娠中の人とかはやらないように！腹部にも力が入ってしまうからね！

[109. 匿名]

やったー！part 2立ってる♡
ありがとうございます！
引き続き頑張れます☺︎

[110. 匿名]

前トピで足パカ始めたけど、効果がでないと思ってたら量が足りなかった……
スキニーが似合う女になりたいので今日からもっと頑張ります！！


主さんトピ立ててくれてありがとうー！！

みんなで頑張ろう！

[111. 匿名]

つい２～３日前に思い出してやり始めたトコロです(^_^;)
回数的にはそんなに毎日何10回も何100回も出来ないと思うので、毎日少しづつでも続ける様に頑張りますp(^-^)q

とりあえず、今からやりまーす(^o^)/

[112. 匿名]

ドライヤーしながらやってます
頭を上げるので腹筋に効きそう
三角座りすれば少し隙間ができるけど元の脂肪が多すぎて立つとピタッと太ももがくっついてしまいます。60キロならジョギングして体重落とした方が早いかもしれない

[113. 匿名]

>>96

かっさ効きますよね。
かっさで顔マッサージした翌朝はフェイスラインがすっきりします！

[114. 匿名]

先月から参加しています！

お風呂で足を閉じた時に水が溜まらなくなったw
内腿がつまめてたのが ほぼつまめなくなった。
合わせて 子持ちししゃもだった外側の膨らみも減って正面から見たらスッキリしてる♪
TVみるときは必ず足をなにかしらうごかしてるw

[115. 匿名]

今日で5日目です！

>>106さん、わたしも同じ太さです。

一日30〜50回ですが、焦らず継続していきます！！

[116. 匿名]

きゃーーー！新トピ！
待ってました！主さんありがとう♡
私は暇さえあればパカパカしてます。
1ヶ月で2センチ減りました！
習慣になってる！

[117. 匿名]

スクワット30日チャレンジ中に公園の階段から落ちて仙骨骨折してから足パカに変更。
スクワットはやる気が無くなってきたりしてたけど足パカはゴロゴロ中にできるから続けられる！
今3週間目で太もも-3cmです
これからも足パカを続けるつもり

[118. 匿名]

下のトピから足パカ知りました。
私も参加します！
してみると下半身ポカポカしますねー皆さんと一緒にモチベーション保ちたいです。

【ゴールデンウィーク】一緒に綺麗になる努力しませんかー！

【ゴールデンウィーク】一緒に綺麗になる努力しませんかー！おデブスです。 運動嫌いですが体幹を鍛えなさいと お医者さんに言われて渋々ガルチャンの足パカ30日に続けてます。 凄く励まされたのでこのまま、 少し痩せようと炭水化物と糖質控えはじめて大大々好...

効果が気になる人はパート1をどうぞ
↓

30日間足パカダイエット

30日間足パカダイエットスクワットのトピはありますが 膝が痛いので足パカにチャレンジします！ 足パカやってる方やこれからやってみようと思っている方一緒に頑張りましょう！ 1日で太ももにすきま！超簡単な足パカダイエットで美脚計画♡ - Locari（ロカリ...

[119. 匿名]

縦パカ、横パカを一ヶ月半ぐらいしてます！
太もも周りがスッキリしてきて
太ももとお尻の境目がはっきりした！
体重は変化ないですが…笑

始めた当初は足をまっすぐ伸ばすのが
できなかったけど、
今は腹筋ができてきたのか慣れたのか
前より苦ではないです(^ ^)

テレビでお医者さんが筋肉を作りたいなら
筋トレは毎日せず3日置きにするのが良いと
言っていたので毎日はしていません。
筋肉痛酷い時は休むかストレッチのみ。
それが長続きするコツかもです。
前トピは書き込みせず見てただけでしたが、
かなり励みになったので
今回書き込みしてみました(^ ^)
一緒に頑張りましょう〜♡

[120. 匿名]

10回やったらヒーヒー言ってしまいました(^^;

皆さん最初から何十回もできましたか？

[121. 匿名]

膝がピキピキいう〜〜〜〜〜〜（ ; ; ）
でも今日からがんばります…！！！

[122. 匿名]

手は自由なのでガルちゃん見るときは足パカします

[123. 匿名]

>>120さん
足パカ歴2週間ですが、初日は10回が限界でした！
今は気付くと30回くらい続けられてます(*^^*)

[124. 匿名]

昨日からはじめたら足とお腹が筋肉痛w
きいてる！！！

[125. 匿名]

二週間目ですが引き締まってきましたよ！
脚をゆっくり閉じるときに腹筋も意識してるのでお腹も凹んできました。
回数よりも筋肉を意識する事が大事って聞いたことあります
一緒に頑張りましょう！！

[126. 匿名]

大きい筋肉鍛えられるんだったら、冷え性良くなるかな？

冷え性酷くて、体痛い。

[127. 匿名]

このトピ明日も絶対くる❗一ヶ月以内に自然消滅してほしくない❗

[128. 匿名]

お尻とか腰は床についたままでいいの？
浮かせた方がいいの？

私も参加します(=ﾟωﾟ)ﾉ

[129. 匿名]

スクワットも一緒にやり始めました！
一度にたくさんの回数をやるのではなく朝、昼、晩、ドラマのCMの間とかにチョコチョコやるのが私に向いてました。
太ももよりもお尻の方が先に効果が表れてきました！
ダラっとしたお尻に境い目が蘇ってきています！
太ももにも早く効くといいなー

[130. 匿名]

背中がベタッとついたほうが良いですよ☆
私はどうしても、腰にスキマができるので、痛くなってきたらお尻の下に両手入れてます(^ ^)

いま足パカしました！
数えてないけど、数えようかな
最低30回目標

[131. 匿名]

真上にあげた時の足になりたい…
重力ってすごい笑

[132. 匿名]

>>1
この足パカの絵めっちゃ好き。
何度見てもジワるw

[133. 匿名]

今日から頑張ります！
サイズ測ったら左右差2センチもあった

[134. 匿名]

太もも53cm、、、
痩せるぞ

[135. 匿名]

また今日から頑張ろう！と思ってたら生理になっちまった…やるけどさ！
夏までに間に合うかな〜〜

[136. 匿名]

私も今日から参加します！！
過去最高に太ってる(>_<)夏までに痩せるぞ！

[137. 匿名]

お金かからないしお手軽そう♪やってみたらギックリ腰になってもうた
_(:3 」∠)_

[138. 匿名]

>>1 にやり方や動画のってるよ

[139. 匿名]

夏だし生足出せるように始めました！
今日だけで浮腫取れてきたような気もする……。
目標は太もも50cmふくらはぎ30cm足首20cm
頑張るぞー！

[140. 匿名]

待ってました！
前トピに参加してたけど、生理や体調不良で続いていませんでした…体重も少し増加…

今度こそ！

[141. 匿名]

今太もも測ったら、右もも56センチ、左もも55センチだった。
今日から参加します。
主さんトピたてありがとう。

[142. 匿名]

今日から参加！5月になったし夏までに痩せる

[143. 匿名]

今日初日で40回が限界でした…
こんなんで良いのかな…

[144. 匿名]

腰が痛い人へ
私も反り腰で腰痛持ちだから最初のうち腰が辛かったけど太ももとお腹に集中して力入れるようにすると楽ですよ。

[145. 匿名]

30～50回なんて、出来るようになるのか？？不安になってしまいました(°°)
でも、足パカ気になっていた！
お腹もぶよぶよだし、参加させてください♪
かなり、きく～

[146. 匿名]

腰痛持ちの私ですが
前回から参加してます
腰を浮かせないように気をつけてください

腰が浮いているのは
間違えたところにチカラが入ってます
腰が浮かないポイントを探してください
足も無理やりピーんと伸ばす必要は無いです

大切なのは内腿や下腹など股関節周りに
チカラが入れられて
動かせることです
痩せたい部分の筋肉さえ動かせれば
あとは適当で大丈夫なんです

私は、ぱつぱつのパンツが
ベルトが必要なほどウエストに効きましたが
本当は、ぽっこり下腹に効いて欲しいので
継続します

[147. 匿名]

筋肉痛になったってことは効いてる？

[148. 匿名]

今日は友人と電話しながら、休み休み1時間足パカしました！
軽く足の指がつった笑
今月も頑張ります！

[149. 匿名]

>>146さん
ありがとう！
どうしても太ももの前側の筋肉に力が入ってしまっていて、どうしたもんかと思ってたんだけど、あなたの説明のおかげでコツを掴めました！

[150. 匿名]

今から始めます！
プヨプヨ下っ腹にも効くかしら？

[151. 匿名]

最近サボっていたのでまた始めたいと思います。
今日は200回やりました。

[152. 匿名]

主さん、トピ立てありがとうございます！
150センチ代なのにお尻と太ももが太すぎて、sサイズのパンツがその辺りで止まります。
スクワットと並行して頑張りたいと思います（ ; ; ）
夏までには…！

[153. 匿名]

私も今日から参加します！手始めに、50回連続でやってみましたが…けっこうきつい…でも服をかっこよく着こなしたいので、がんばる！下半身太り解消！！

[154. 匿名]

始めて1週間くらい経ちますが、やり方があってなかったのか改めて確認してチャレンジします！
身長158cm、太もも53cmです。
学生の頃は47cmだったはず。。。
Lサイズもきつくなり、ゴムのパンツばっかり。
Lサイズにお肉が乗らなくなるように1カ月頑張ります！

[155. 匿名]

産後3ヶ月全く痩せない！！！！泣
やる！やってやるぞーー！！
なんか仲間がいるみたいでやる気でてきた！！！
ありがとう！！
頑張ろうね！！！

[156. 匿名]

よーし！わたしも水着着るために1ヶ月頑張る！！みなさんで脚やせしちゃいましょう*\(^o^)/*

[157. 匿名]

先月はちょいちょいやらない日があったりだったので今月は毎日頑張る！

[158. 匿名]

スッカリ忘れてた！
トピ立てありがとうございます！(^o^)/
私も今日から新たに頑張る！

[159. 匿名]

主さんありがとう！
先月1ヶ月やりきったのは最終日まで残ってる人がいたからこそ！読みながらパカパカしてた。

ベッドでケータイ見たながらできるからホントガル民むきな運動だよね

[160. 匿名]

先月1週間で挫折してしまい更に太ってしまいました（ ;_; ）
160cm 太もも53.5cm→54cm
今までで多分一番太い
足ぱかは腰が痛くて回数こなせないので、湿布ダイエットも始めました。貼るだけなのでやせるのかは疑問だけど、とりあえず湿布がなくなるまでやってみようと思います。
みんなで綺麗になろうね☆

[161. 匿名]

1週間くらいやってますが、仕事の制服のパンツがビタビタすぎて履けなかったのが、さっき履いてみたらなんとゆとりができてた！

これは確実に効いてます！

[162. 匿名]

今クロスを50回したらお腹にもめっちゃ効きそう！
こんな手軽で効きそうな脚やせ運動があったなんて感動です！

[163. 匿名]

素朴な疑問。。
みなさん、太もものどのあたりを測ってますか？？

[164. 匿名]

31日目４セット
今月から１セット増やしてレコーディングダイエットも始めました

痩せたら着られるはずと買ったまま冬眠してる服に袖を通したい(>_<)

[165. 匿名]

>>163一番太いとこ！

[166. 匿名]

足パカ、やってみたら10回でも既になんかキツい。
足とゆーより下腹部？の筋肉使ってる感じがする。 

あと、まず脚がまっすぐあげられないことが発覚…。だいぶ力入れないと膝伸ばしてまっすぐにした足でパカパカすんのキツんだけど…。 
さらに足首も直角にしてやってみようとするとこれまたキツい。。。 

こーゆーの、ちゃんと続く人が痩せててキレイなんだな…。悲

[167. 匿名]

寝る前にガルちゃん見ながら足パカ！
壁にお尻くっつけて足を90度に上げるのも疲れ取れておすすめですよ！

[168. 匿名]

おはようございます！
昨日からあしクロスしてパカパカしてます。
朝も、30回しました！
今月気になってる人もくる飲み会あるので、それまでには少しでも！！

[169. 匿名]

夢の中でも足パカ中‼️

出典：up.gc-img.net

[170. 匿名]

>>169
キャワ*\(^o^)/*

[171. 匿名]

ここのトピみながらやってる人どれくらいいるかな？
よかったら➕してください^ ^
みんなでがんばりましょう♪

[172. 匿名]

前トピから参加してます！
今月末に温泉行くため頑張ってます！

今日は午後から仕事なので
朝のガルチャンタイムに
足パカ60回 クロス20回終了。
明日から3連休 食べ過ぎず
飲み過ぎず、頑張ろー(笑)

[173. 匿名]

質問です！

脚パカで痩せた方って
主に太ももの部分痩せしましたか？

それとも、全体的に痩せましたか？
顔は痩せて欲しくないので…
少し躊躇してます 汗

脚は痩せたいです(*^^*)

[174. 匿名]

>>169きゃわいい(≧∇≦)

[175. 匿名]

今日から参加します！(*^o^*)
一ヶ月後が楽しみです！みなさん一緒にがんばりましょう♡

[176. 匿名]

>>106です！

朝起き抜けにも パカパカしました
それで測ったら、
なんと！1日で1センチも減っていました！
まあ、もとが太いし、浮腫みもあるかと思いますがw
俄然やる気が出てきました！
みなさん 頑張りましょうね〜！

[177. 匿名]

>>166
膝は真っ直ぐ伸びる所まででもいいし、なんなら多少曲がっててもいいよ
下腹部にも効くから間違ってないと思うよ
10回もキツいって人、私もそうだったし沢山いた。このトピパート2でだいぶ鍛えられて回数増やせるようになった人多いからパート1も見てみたら？
弱音吐かないためにみんなこのトピ覗いてやる気もらってるんだと思うよ

[178. 匿名]

私も体がめっちゃ硬くて、足を真っ直ぐ伸ばすこと自体出来なかったけど、3日目くらいからだんだん角度が上がってきた！
体の硬さって筋肉も関係あるのかな～？
まだ痩せたわけじゃないけど目に見える効果があって楽しいです(*^^*)

[179. 匿名]

ガルちゃんやりながら、本本を読みながらできるのでいいですね
最近運動不足でお尻から太ももにかけて太くなってしまったので頑張ります！
今日すでに内ももが筋肉痛で痛い(>_<)
みなさんよろしくお願いします！

[180. 匿名]

>>163
私も一番太いところで、太ももの付け根の少し下あたり

[181. 匿名]

最初は足を垂直に上げるので精一杯で開くどころじゃなかったんだけど、やっと開けるようになってきた！
足を上げるのもスムーズになってきたし、それなりに開けるようにもなってきた(今5日目ぐらい)
足上げて開いてると痛くなるから、無理しないように上げたり降ろしたりして休みながらやってる＾＾

[182. 匿名]

2日目。
テレビ見るときはパカパカすることにします！

テレビ見ながらだから、何回か忘れた笑
でも一時間ドラマの分です！

[183. 匿名]

⏩165 180

163です。
いちばん太いとこですね。わかりました！
ありがとうございます(^ー^)

[184. 匿名]

>>28です。
今日測ったら−1㎝になってました！
足ぱか自体にも慣れてきました。頑張りましょう！

[186. 匿名]

ついつい呼吸を止めてやっちゃうから、深呼吸しながらやってます！

深呼吸に合わせて足パカもゆっ…くりするときつい！笑

[187. 匿名]

>>185
先月も載せてたね。

[188. 匿名]

こんなところでステマとは！
と、前もどこかで書いたような笑
通報通報～♪

[189. 匿名]

三日目です！
腹筋が筋肉痛に！
1ヶ月完走するぞ〜！

[190. 匿名]

>>185
乞食根性全だな。
みっともない。

[191. 匿名]

足を広げる時より閉じる方が筋肉使うから
この時に息をはくのが正しいんだろうと思う。

[192. 匿名]

いまダイエットの番組やってるけどこれ見たら更に燃えてきた！！！よし、がんばる＼(^o^)／

[193. 匿名]

夜の足パカ50回とクロス50回終わり(｀^´*)
寝る前にも足パカ頑張るぞ‼

[194. 匿名]

みなさんおつかれさまです！

part１から密かに足パカやってました！

サイズは計ってませんが、確実に太ももに隙間できました！

触った感じが、筋肉ついたからか、ダルダルからプリプリに！

併せて、お尻浮かしと腰回しをし始めると、本当下半身がスッキリしてきてます！

頑張りましょうねd=(^o^)=b

[195. 匿名]

回数は少なくても継続することを目標に今日も50回終わりました。二日目達成です。
明日も報告します。ちなみに今のところは何の変化もありません。

[196. 匿名]

みんな成果出てるみたいでいいなぁ^o^
私も出来る範囲でやる！

[197. 匿名]

先月1ヶ月毎日パカパカやったら、体重は1キロしか減ってないけれども便通が良くなりお尻のだるだる感が減り、なんとお腹に縦線が入った！！！

自分1人だったら絶対続けられなかったと思う。一緒に頑張ってる人たちのコメント見ながら、部活に参加するような感覚で続けられている気がします。今月もよろしくお願いします！

[198. 匿名]

テレビでやってたんですが、足パカの態勢で足であいうえおと足文字書くのめっちゃ効きますよ！

[199. 匿名]

足パカ30回、クロス30回やりました！
簡単続きそう！！がんばる！！

[200. 匿名]

152です。
今日はクロスをトータル1時間と、スクワット50回でした。
筋肉痛はつらいけど、みなさんのコメントを見てると頑張れます。
ありがとうごさまいます！

このまま続けて1ヶ月後にどう変わってるか楽しみです(*^^*)

[201. 匿名]

今から寝る前に足パカして寝る！
皆さんお疲れ様。明日も足パカがんばろー！

[202. 匿名]

昨日始めて1日坊主で終わるとこでしたが、このトピのおかげで無事2日目もできましたー。

今日の感想
・内ももよりお尻が筋肉痛。
・昨日は股関節がポキポキ鳴ってたけど、今日は鳴らなかった。

[203. 匿名]

おはようございます！
ＧＷですが気を抜かずみなさん今日もがんばりましょう！

朝起きて、とりあえず50回しました

[204. 匿名]

おはようございます〜！
起きてすぐ暗い部屋で50回くらいやりました！するとすぐにお通じが〜！

足パカ始めてから下腹部の脂肪が薄くなってきたような…w
気のせいでもモチベ上がります！

GWも頑張りましょう〜！
わたしは食べすぎにも注意します〜！

[205. 匿名]

前回のトピは見てただけだったけど今回は参加させてもらいます！昨日から始めました！
皆様と一緒に頑張りたいと思います(ˊ˘ˋ*)

[206. 匿名]

32日目４セット
これって夜寝る前に足パカするのを忘れたと思っても
すぐ実行出来るので便利ですよね(^-^*)

昨日は外食でいつもより食べてしまったので今日の夕飯は主食を豆腐にしようと思います(^-^)

[207. 匿名]

おはよう☻
ウエスト 70
太もも 54.5

今からやりまーす

[208. 匿名]

合間合間に足パカとクロスしてるけど筋肉痛にならない。
やり方が悪いのかな？( ≖_≖​)
浮腫は取れてきたなって思うけどみんな筋肉痛になっているみたいで心配……

[209. 匿名]

足パカで隙間できた！！
サイズは52センチから48センチになりました。

[210. 匿名]

足パカを始めて、3日目。
足への効果はまだよくわからないけど、お通じがいい！
元々いいほうだけど、さらに良くなったきがする。

[211. 匿名]

>>209
すごーい(^^)

[212. 匿名]

産後太りが解消せず、このまま夏になっても困るので今日から参加させていただきます(*｀･з･´)‼︎
夏までに太もも痩せするぞーっ‼︎
皆さんよろしくお願いします(◍•ᴗ•◍)

[213. 太いなぁ〜まるで丸太だなぁ‥。]

前トピにも載せたけどこれがわたしの足です。
なんら変化もないから諦めてしまいましたがまた今日から頑張ります！

太いなどのコメントはオブラートにたくさん包んでください‥

[214. 匿名]

画像載せてくれた方々、勇気ある行動ありがとう♪
みんなでがんばろねー！

[215. 匿名]

三日目。一回にできる回数は20が限界…
でも皆さんのコメ読むと気合い入ります！
私も頑張ります！

[216. 匿名]

昨夜
足パカ50回とクロス50回
今夜
足パカ50回とクロス50回して寝ます。

ここに来ると頑張ろうってなります。

[217. 匿名]

ガルちゃんのぞいて、そのままねようと思ったけど、ここのみなさんとのコメみたら、気合いはいりました！
50回してねます！
おやすみなさいっ
明日も一緒にパカパカしましょう！^ ^

[218. 匿名]

今、初めて足パカやってます！3日坊主にならないように頑張ります！

[219. 匿名]

今日岩盤浴行ってきた！
部屋に1人のときに足パカとかストレッチとかしたよー。
ただ汗で水分出ただけだけど、久しぶりの数字見れてモチベーション上がった！
足パカ始めてからお尻が上がったのと下腹がへっこんだけど、太ももにはまだ効果は見られてないけど頑張るー！
明日から1泊2日の旅行だけど食べ過ぎず飲み過ぎず楽しんでくる！

[220. 匿名]

ウエストも痩せました。

[221. 匿名]

>>220
すごい！！
効果あった人何日目で毎日どのくらいやってるの？？

[222. 匿名]

>>198
両足開いたままで空中に書くってこと？
「あ」だけやってみたら結構難しい。効きそう。

[223. 匿名]

>>206
ジムと違って着替え持って別の場所に行ったりしなくていいし、室内だから雨とかそういうのも関係ないし、気軽にできて効果もあるからいいよね。あとタダだしw

[224. 匿名]

>>209
脚もすごいし、くびれっぷりも良くなってる！
すごい！

先月からずっとらやってるけど、さらにモチベーション上がりました！ありがとうございます！！

[225. 匿名]

前回のトピからです！
今日で２２日目！毎日写真を撮っているけれどまだ成果が見えません！がんばります！！

[226. 匿名]

このトピ、みんなが仲間な気がして頑張れそう！
コメントにほとんどマイナスがないし、みんな前向きなコメントばっかりで、気持ちがいい！
さらに頑張れそう！

[227. 匿名]

私も昨日から始めました！
スマホ見ながらできるし続けられそう！
がんばります！

[228. 匿名]

>>220
やせたね！すごい！
私もがんばります！ありがとう！

[229. 匿名]

みなさんお疲れ様です！
前トピから皆のコメント見ながら黙々と足パカしてましたが自分もトピ参加しようも思います！

とりあえず4月12日から足パカはじめて、3回ぐらい寝落ちしちゃったけどそれ以外は寝る前欠かさずしてます！

ヒップアップと太ももに隙間できてます！！
パツパツぎみだったスキニーも前より余裕持って履けてる！！効果出ますほんとに！
これからも続けます

[230. 匿名]

>>177
166です。返信ありがとうございます。
自分のコメント読んでくれてしかも返信までもらえて…、頑張りたい、続けて変化が見えるとこまでやってみたいという気持ちになりましたo(｀^´*)
ありがとうございます！！

横向きに寝っ転がってがるちゃん見ることが多いので、そのままの姿勢で片足だけゆっくり上げ下げだいたい10回×数回、反対側にひっくり返ってさっきとは反対の片足だけ上げ下げ。
で、やっと仰向けで寝て足あげ(まずはこの姿勢に慣れる)、ゆっくり足パカ10回、がっつり休憩はさんで3セット、やってみてます。(まだ昨日、今日の2日間ですが)

寝る前には必ずがるちゃんみるwし、わたしもここの力借りて、30日間頑張ってみたいです！

よろしくお願いします～

[231. 匿名]

>>129さん

なるほどー！！
私も、そうします
一度にたくさんすると
次の日サボっちゃうので。
お尻の効果羨ましい
境い目が欲しいのと小さくしたい
(๑و•̀ω•́)وｶﾞﾝﾊﾞﾙ

[232. 匿名]

>>194おしり浮かしってどうやるんですか？

[233. 匿名]

写真撮ってないけど足パカ始めて2ヶ月で
太もも54→50
ヒップ95→89
まだまだ太いけどかなり細くなった…

ちなみに人生最大に太った2年前は太もも62・ヒップ104でした…

[234. 匿名]

初めて3日目、まだ効果は出ていないけど筋肉痛です！
今日は気がついたらクラスでパカって、ベッドに入る前に150回クロスしました。

1ヶ月後には3センチくらい細くなっていて欲しい…

[235. 匿名]

筋肉痛にならないのは
回数が少ないって事かなあ？
_(:3 」∠)_

[236. 匿名]

皆さんより回数は少ないですが、地味に毎日続けていますp(￣^￣)q

クロス脚パカもあるんですね！
今日から追加してやってみます☆

立ち仕事ですが、少し疲れにくくなった気がします。
少～し引き締まってきたような…

まだまだ続けて頑張ります‼

[237. 匿名]

私もビフォー撮っておけばよかった(*_*)
すっごい変わったんだよ！
膝の上の肉消えた！

[238. 匿名]

先月からやったりやらなかったりで、続けてます、、
本当は毎日続けたいのにね落ちしちゃったりで。

でもみんなと一緒にまた頑張ります！

今月末の結婚式にむけて最後の悪あがきです(笑)

[239. 匿名]

おはようございます！
朝の足パカ中です〜！
今日も頑張ります！

[240. 匿名]

太ももピッタリくつっいてたのが1ヶ月ゆるく続けて今これ。
マルのところは今まで生きてて一度も隙間空いたことない。
足パカ続けてれば隙間できますかね？

[241. 匿名]

>>240

わたしも内もも気になり、調べたら内転筋てところらしいです。
内股ぎみの人に多いんだとか。
足パカとは違う筋肉みたいなので、別メニューでちょこちょはじめています。

18cm痩せも夢じゃない！効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア

一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太もものお肉。ダイエットをやっても上半身は痩せるけど、太ももってなかなか難しいものですね。実は太ももって普段の生活では使わない筋肉が結構あるようで、何もしなければどんどんゆるんでいってしまうんだそう。なの...

[242. 匿名]

33日目４セット
前よりも階段が本当に楽に昇れて足パカの効果を実感してます(^-^)
まだまだ頑張るぞー！

[243. 匿名]

足パカとおしり歩きとかっさでリンパマッサージしています。
みなさんはプラスαに何していますか？
参考にしたいです。

[244. 匿名]

>>241
ありがとうございます(;_;)
このトピにはこういう優しい人がたくさんいるから頑張れるわ。
私も別メニュー取り入れて頑張る！

[245. 匿名]

前トピでも足パカ以外にやってる方多かったですよね

[246. 匿名]

一昨日からやる、といいつつ外出して中々できなかったです…。・°°・(＞_＜)・°°・。
ですから今日から5セットやります！♡よろしくお願いします！

[247. 匿名]

>>220すごーい！(゜◇゜)体のラインが全く違いますね！

[248. 匿名]

昨日から始めたけど筋肉痛が太股と腹筋にきたよ～
いつでも出来るのがいいね！
頑固な便秘の私が今朝の足パカの後にすぐにお通じが！凄いね

[249. 匿名]

朝は起きてすぐ、夜はテレビ見ながらやるようにしてます！
ウエスト意識して頑張ってます！
でもなんか体が慣れてきた感じ…
うーーんどうしたものか

[250. 匿名]

5日前から始めました。
一昨日くらいから、細くなった？気のせい？と思っていましたが、今日は気のせいでは無いなと思えるくらい目に見えてスッキリしてきました。
ただ、一番痩せてほしい内腿ではなく膝の周りに効果があります。膝のお皿が見えてきました^ - ^
人によって効果のある部位が違うんですね。

[251. 匿名]

昨日このトピ見つけて、参加することにしました！
昨日30回、今日50回やりました！
お腹ぽっこりなので、腹筋も着くといいなぁ…
夏には水着を着たいので、頑張って続けます！！

[252. 匿名]

6日前から足パカやってるんだけど、お腹に効いてる？のかお腹に線が出てきたよー。
同じ人いるかなぁ？

[253. 匿名]

4日目です。
メニューはクロスを30分、ワンダーコアのシザーキックを10分の後に麺棒マッサージ。
太ももに隙間がうっすら出来たような？
気のせいかも。

早い人は4日目で効果がハッキリわかってくるみたいだし、ちょっと悲しいです。。
ですが、引き続き皆さんのコメントを見てがんばります！

[254. 匿名]

ゆっくり足パカクロス30回した！
習慣になればこっちの勝ち！
またビフォーアフターの写メ載せられるように頑張るぞー！

載せてくれた人ありがとう。背中押してくれて！

[255. 匿名]

足パカしたらすごくおなら出る（笑）

[256. 匿名]

おはようございます！

[257. 匿名]

↑
すみません、昨日から投稿できなくなってたので、試しに投稿してみましたm(_ _)m

みなさんＧＷ最終日ですね！
がんばりましょ〜
私はパカパカ慣れてきたので、上下？縦方向にパカパカも昨日からはじめました

[258. 匿名]

心なしか股関節が痛いような？
GW太りを防ぐために引き続き頑張ります！

[259. 匿名]

わかりますー！膝の上がスッキリしてきました！
朝から100回やってみました〜！
スラッとした足になりたいよ〜

[260. 匿名]

私も一昨日からしてます！
参加させてください！
朝起きたら腹筋が痛い！(◎_◎;)
この痛みに喜びながら今からやります♪

[261. 匿名]

>>242です
34日目４セット
寝る前にお腹が空いてしまって、食べるか寝るか真剣に悩んだけど
ここまで頑張ってきたんだからと
足パカを一通りしてたら何とか我慢出来ました(^-^;)危なかった…

[262. 匿名]

ガルチャン読みながら足ぱか中。
回数気にせず、30分やる予定です。
肩凝りもあるので肩回しもしたい。
これ書き込むだけで３分経過。あっと言う間かもf^_^;頑張ります

[263. 匿名]

>>207です
4月はサボって痩せられなかったので、5月は頑張ります！
毎日、足パカ20回 クロス20回
×2セット
やります！
間食は、少しぐらいならいいだろうと食べてましたが、その甘えが痩せられない原因だと感じました。
朝はずっとパン食でしたが、ご飯の方が腹持ちも良く栄養的にもいいかと思い、和食に切り替えました。
みなさんのコメントを励みに頑張ります！！

[264. 匿名]

今日は地元のお祭りで、お昼に生ビール２杯飲んでしまいました…<(_ _)>
カロリーが〜糖質が〜…！
夕飯は抜いて、足パカします！
納得いくウエストになるまでは頑張るぞ！

[265. 匿名]

２日もサボってしまった…クヨクヨせずに100回！！がんばりました。

[266. 匿名]

ゴールデンウィークで食べ過ぎ飲みすぎてせっかく軽く感じてた体が重たくなったよ。
でも今日も１時間パカパカしたよ！食べた分頑張るぞ〜

[267. 匿名]

前トピから引き続き足パカやってます。
今さらですがクロスの数え方って2回（右前左前）で1回なんでしょうか？

[268. 匿名]

今朝から酷い生理痛>_<
でもここで止めたくないのでやります！
1日トータルで60回だけど頑張ります！

[269. 匿名]

>>267
わたしはそれで1回としてる
厳しくやらないとねっ

[270. 匿名]

>>268
ご無理なさらずー！
そのお気持ちは大切ですが、つらい時は休んで、万全な時に休んだ分を取り戻しましょう〜！

[271. 匿名]

二週間前から足パカと麺棒でリンパマッサージ始めました
麺棒のリンパマッサージは前やってた時1か月でかなり効果あったから足パカと一緒にやったらもっと効果が出れば良いなあ

体重気にせず見た目が変わるように頑張ってます！

[272. 匿名]

おはようございます〜
今朝はクロス100回してみました！
珍しく朝のお通じありましたし、土曜は歓迎会で焼肉なので(汗)
今日も気を引き締めて足パカと食事制限頑張ります！

[273. 匿名]

前トピから始めてるので
だんだん効果を感じにくくなってきた
写真を上げてくれてる人の
三倍は太い腹回りなので、停滞期かなと思い
ストレッチを取り入れたら
体のラインが変わってきた気がするよ

元々が硬めの肉質だからかもしれないけど。
今日もめげずに頑張るね

みんなの報告が、本当に支えになる
ありがとう！

[274. 匿名]

>>261です
35日目４セット
同じ回数でも意識する部分を変えるだけで
筋肉痛になりますね
今日は空腹対策にところてんを買ってきました(^-^)
まだまだ頑張らないと！

[275. 匿名]

>>265です。
よかった、今日はちゃんとできました。テレビみながらなので数えてないんですが…あとは足の内側を鍛えるストレッチを少ししてますが、足裏湿布ダイエットって効くんですか？私も今日から貼ってみよ！

[276. 匿名]

足パカ気になってて、昨日30日してみました！
それで今日はこのトピ改めて検索して、50回しました。30日チャレンジがんばります(*^^*)

[277. 匿名]

今日は疲れたのでそのまま寝ようと思ったけど、もう足パカしないとモヤモヤして寝られない！笑

気が済むまでやって寝ます〜今日も皆さんお疲れ様でした〜！
明日も頑張りましょ〜！

[278. 匿名]

6日目なんだけど、昨日久々に本気で水泳をしたから下半身が尋常じゃなく筋肉痛。。
歩くのも痛いんだけど、今日は脚ぱかをお休みすべきか悩む…

[279. 匿名]

心なしか、寝る前の足パカのおかげでふくらはぎのむくみが軽くなっている気が。。。
気のせいかな？でも、やらない日と比べると大違い！

[280. 匿名]

足パカとストレッチ9日目！
体重は変わりませんが足とお尻のラインがスッキリしたように思います。
この書き込みしながらもパカパカヽ(*^^*)ノ

[281. 匿名]

今日はサボっちゃえと思ったけど、ここ読んだらみんな頑張ってるので、今パカパカしてます。
書き込みしながらやるの難しいね（笑）

湿布ダイエット、なんか微妙な感じです。でも、ムズムズ足症候群なので、足裏にはよく湿布貼ります。血行が良くなって寝つきがいいです。

さて、本気でやろーっと。

[282. 匿名]

おはようございます！

[283. 匿名]

↑
またまた昨日から投稿できなくなってたので、試しに投稿してみましたm(_ _)m
やっとできた！

膝上がスッキリしてきた気がします！慣れてきたので縦方向？上下にパカパカもはじめました！
皆さんのコメみてとてもはげまされます！
皆さんに感謝っ

[284. 匿名]

↑
コメかぶってましたm(_ _)m
すみません＿|￣|○

テレビみながらパカパカしてたら体があつくなってくるのがわかって、頑張ろう〜てなります。
今朝も起きてから50回しました

[285. 匿名]

足パカで腹筋が付いてきてる！
太股は筋肉が大きいから代謝良くなるかな？
書き込みしながら足パカ中～

[286. 匿名]

>>278 前のトピ遡っていたら、筋肉痛の時は無理せず休んだほうがいいと書いてありましたよ！

[287. 匿名]

皆さん、スゴイ回数頑張っていますね‼Σ(￣□￣;）

私は毎日20～50回位ですが、それでも少し体型がスッキリしてきた感じがあります☆

私もクロスパカも取り入れてみました(^o^)/
わりと結果が出やすいから、楽しく続けられますねp(^-^)q

[288. 匿名]

足パカ始めて一週間。
目に見えて すっきりしてきました。
ウエスト➖2センチ
太もも➖0.5センチ
皆と一緒に頑張りまーす。

[289. 匿名]

GW終わって昨日会社行ったら、制服のスカートが緩い。休んで太ったかと思ってた(ノ_＜)足パカやってて良かったf^_^;

今月足パカがんばります！

[290. 匿名]

>>281ムズムズ足私もよくなります。湿布はるのいいですねー！ありがとうございます。では、きょうもパカパカがんばりましょー！

[291. 匿名]

3.4日サボってたけどトピコメントみて今しました 皆さんありがとう
内ももの、下半分はスッキリしてたけど
内ももの、つけね辺りはまだ閉じるとあたってる。
付け根には効きにくい？意識を集中？

[292. 匿名]

>>291
一緒だ
付け根の方のお肉がなかなかとれず膝上あたりはかなり変わってきた
私は大転子の骨が出てるから下半身太りがなかなか治らないのかなって思ってここを引っ込めるストレッチし始めました

[293. 匿名]

これ本当に効きますよ～！
1日100回を目標に3ヶ月続けたら内ももがかなり引き締まりショートパンツをはけるようになりました(^^)最近サボっててデニムが明らかにきつくなってしまったので今日からまた再開します(>_<)

[294. 匿名]

今日から参加します！
最近太ってきたので、頑張ろうと思います！
太もも、お腹、少しでもへっこめばいいなぁ〜！！！

[295. 匿名]

>>291
分かります！
私も
太もも付け根部分は、変化なしm(_ _)m
のようにみえます
どうしたら、ここに効きますかねぇ〜

[296. 匿名]

おーい！
みんな、聞いて欲しいのー！！

今年４０になるオバちゃんだけど
夫からケツ周りが小さくなったと
褒められたよー

前トピから密かに
オバちゃんも頑張ってたのよ
ババァでも効果出るみたいだから
お嬢様方、諦めずに一緒に続けようね

嬉しくて変なテンションで書き込んでごめんね

[297. 匿名]

足パカ効果すごすぎ！
やれば必ず結果出る。
朝起きて 足見るのが楽しみになってる。
食事制限なしでやせられるし、何より下半身に筋肉ついて 体力アップしたのか 疲れにくくなったよ。
いいことづくめだー。

[298. 匿名]

>>276です！
今日も30日チャレンジにのっとって、55回やりました。ここに載っている他の運動も組み合わせてます(っ*´∀｀*)っ

54cmの太ももが少しでも引き締まりますように！

[299. 匿名]

>>286 さん
ご丁寧に教えていただきありがとうございます！！！
勉強になりました。
昨日は結局痛くて出来ませんでした。。
今日もまだ筋肉痛が残っているので、様子をみようと思います。
でも、お陰様でやる気が出てきました！

[300. 匿名]

１５回位やると疲れるのですが…

[301. 匿名]

>>274です
36日目４セット
サイズの減りが停滞してて
心が折れそうになったけどここを見て何とか持ち直しました(´▽`)ノありがとう
続けていればいつかは減るはず！頑張りましょう

[302. 匿名]

今夜もやりました。
足パカ20回 クロス20回
回数は少ないけど、続けられるようにがんばる！

私も身体が硬いのでストレッチしています。

[303. 匿名]

だいたい朝20夜20やってます。
4月からパートを転職して肉体労働になり、体力使うので身体のケアや準備としてラジオ体操とストレッチもしています。
働く分食べちゃうので痩せはしないけど、しまってきた気はする。
アシパカはこのトピが立ってからの参加です。
引き続き頑張ります(^^)/

[304. 匿名]

生理前だから痩せにくいかな(ｰｰ;)
痩せ期に入ったら倍頑張ります！

[305. 匿名]

GW初日から足パカしてきたら、下腹が引っ込んで来た！
腰を痛めないようにクッション入れてやってるけど十分に効くよ
無理せず頑張りましょう！

[306. 匿名]

10日ほどで驚くほど効果でました！

普通のとクロスと横向きのを回数決めずに、寝る前の20分間で出来るだけやっています。

太ももに隙間できてきましたー！O脚なので綺麗ではありませんが。

骨盤広いから骨盤矯正ストレッチも地道にやってます（ ; ; ）

[307. 匿名]

ガルちゃん見ながらやってたら顔にスマホ落としそうで、ちょっとビクビクしながら足パカパカしてる笑
みんながんばろうね！

[308. 匿名]

食事制限だけでは痩せなくなってきたアラフォーです。
よし！足パカに加えてウォーキングもやるぞ！
万歩計着けて200kcalめざして歩いてきます！
今まで人目ばかり気にしてたけど、本気で痩せたいから運動がんばる！

[309. 匿名]

>>307あるあるｗ

[310. 匿名]

つま先を外側に向けて足パカするとかなりプルプルしますが、これであってるのかな？
皆さん、つま先の向きは外向きですか？並行ですか？

[311. 匿名]

>>154です。
今日測ってみたら太もも51cm
2cmダウン！
もしかしたら誤差かもしれないので50cm切るまでは効果あり！と油断しないように励もうと思います。

スクワットも1日50回を目標に並行しています。
一緒にがんばりましょーーー！！！

[312. 匿名]

毎日続けてたら、ダルダルだった太ももかプリプリになりました*\(^o^)/*

感触が全然ちがう！

あと、階段一段とばしでダッシュしても脚が疲れなくてびっくりした。息切れはするけど。

[313. 匿名]

>>306
パンツの絵がかわいいww

[314. 匿名]

>>310
私もYouTubeで見てから、つま先外側で足裏は天井に向けてやってます。
キツイですよね？！
でも効いてる気がします。

[315. 匿名]

>>1にやり方や動画のサイトあります。

[316. 匿名]

2日目です。
ここ数年で10kg太りました…
昨日はテレビをみながらひたすら足ぱかしました。
今日はウォーキング50分、あと夜にまた足ぱかします！
ながらでできるので、続けられそう！！

[317. 匿名]

>>316
ウォーキング50分かぁ(⊙︎ﾛ⊙︎)
見習います。

[318. 匿名]

今日は朝早くからとにかくバタバタで疲れたので、何もしないで寝ようと思っていたけど、ここみてやる気でました！
がんばります！皆さんありがとうございます！

[319. 匿名]

１ヶ月近く足パカとクロスやってるのに全く変化なしです。
10日ぐらいで細くなった方がうらやましいT^T

[320. 匿名]

part2トピから始めました。
初日は10回が限界でしたが毎日回数増やして今日は朝晩50回ずつしました。
それプラスその日の気分でラジオ体操、かっさマッサージ、ストレッチしてます。
あとはひたすらマッサージ機でもみほぐされてり　笑

生理前から始めたのですが、いつものひどいむくみが出ませんでした。
そして生理が来たら、いきなり体重1キロ減。
太もも1センチダウン！
気のせいじゃないよね！！
一気にやる気がでました。
目指せ今月中に2キロ減です。

[321. 匿名]

久しぶりに実家に帰ったら太ったねと言われ、旦那からも足太くなったと言われたのでやり始めました。一ヶ月後細くなったと見返したい！！

[322. 匿名]

ちょっと遅れたけど今日から参加します！
縦パカがきつい〜(´；д；｀)
でも効きそう！

[323. 匿名]

足パカチャレンジ3日目！少し引き締まった気がする、他の筋トレを寝転んでる時にするように意識が変わったのもあるかな？
皆様の書き込みを見て、モチベーション保ってます♪

[324. 匿名]

>>306
20分かぁ！頑張ったね！
あたしは回数や時間決めずにパカパカしてるけどもっと短いや。それくらい頑張ってみようかな！

[325. 匿名]

私も全く変化なし…

[326. 匿名]

>>301です
37日目４セット
今日0.8キロ減ってた(´▽`)ノ
ようやくＧＷ中の焼肉で増えた分を取り戻せました
夕飯のカロリーを抑える為に食事前にところてんを食べてますがなかなか良いです(^-^*)

[327. 匿名]

昨日は友人が泊まりに来ていて足パカお休みしてしまった…

今日は細いアイドルの映像見ながら意地でも頑張る！
限界までやって寝ます！

[328. 匿名]

昨晩やっただけなのにもう筋肉痛！
筋肉痛があっても朝夕やって大丈夫ですかね？
それとも少し筋肉お休みさせた方がいいのでしょうか…

[329. 匿名]

足ぱか3日目〜！
早くも太ももと太ももの隙間が広くなっている。わたし昔から筋肉つきやすい体質！
引き続きがんばる！
今日は雨だから、外の運動できないし…
うちで足ぱかしよっと。
昼と、夜する！
また夜にきます〜☆

[330. 匿名]

>>328
諸説あるみたいで迷いますよね
筋肉つけたいなら休む・脂肪燃焼させたいならちょっとずつ続けても大丈夫、かな
筋肉痛って筋肉が傷付いて壊れてる状態だそうなので、どっちにしろあまりにも痛いのを無理してやるのはオススメできない気がします。
素人なのでこんなことくらいしか言えなくてゴメンなさい。

[331. 匿名]

>>330

丁寧にありがとうございます！
無理はしない程度に、様子みながら続けてみます^_^

ストレッチも合わせてやってみるといいかもしれませんね！

[332. 匿名]

子供たちが 隣で宿題やゲームやってるのを横目に
パカパカ。ながらで出来るのがいーよね！

[333. 匿名]

前回のトピからしてたので、一ヵ月前→２週間→今日

体重３キロ、ウエスト５センチ、太もも4.1cm細くなりました

[334. 匿名]

>>333
1カ月前の体でも充分細く見えます。
羨ましいです(*^^*)

[335. 匿名]

>>333

すごい！きっちり成果出てますね
継続は力なりですね^_^
私も頑張ります！

[336. 匿名]

4日目終了ー！腹筋が鍛えられたのか、お通じがきやすくなってるのが嬉しい(*^^*)

[337. 匿名]

>>333
太ももの隙間すごいですね(*^^*)羨ましい～
並行して何か運動とかしていましたか？
参考にしたいので教えてください！

[338. 匿名]

>>333 さん
すっごい隙間ですね、羨ましい❤︎
脚パカはどういうメニューで行っていたか、差し支えなければ教えていただきたいです！！

[339. 匿名]

昨日はサボっちゃったけど今夜はやりました。
足パカ 30回 クロス 30回
でもでも…お菓子を食べ過ぎた(~_~;)
明日から気をつけます。
おやすみなさい。

[340. 匿名]

>>338
333です。
ありがとうございます(＾ω＾)
これからキープするの頑張ります

[341. 匿名]

333です

足パカ 20回×３セット
クロス 15回×２セット
あとは足パカした後に三分位軽く足の浮腫みとる為に毎晩マッサージしてます。

あと電車乗る時いつもエレベーターとかでしたがなるべく階段にしたり心掛ける様にしてます。
参考になれば幸いです

[342. 匿名]

>>341 さん
お教えいただき、ありがとうございます！
341さんみたいな美脚を目指して一か月頑張ってみます(*^^*)

階段とマッサージも大事なんですね。
見習います。。！

[343. 匿名]

>>333さんすごいっ！うらやまです！
私も頑張る～o(｀^´*)

part１からゆる〰く参加してます。
皆さんのコメみて刺激をうけ、立ち方や食事など
意識がいくようになりました！

土曜日から、白湯を小まめに飲んでたら
なんと－１キロ！
トイレの回数、半端なかったです(笑)

情報交換してキレイになりましょー(*^o^)／＼(^-^*)

[344. 匿名]

333です。

足パカは習慣化してきてやらないと落ち着かない感じになってきました(笑)
今日で丁度１ヶ月だったので、今日から足パカ＋30日スクワットしてお尻を少し引締めてみます（笑）

皆さん一緒に頑張りましょうねー！

[345. 匿名]

こんばんはー！

今日は足パカ30回とウォーキング30分しましたo(^▽^)o

皆さんも頑張ってると思うとサボらずに続けられそうです

[346. 匿名]

ここ本当にマイナスが無いから凄い
みんな頑張ろう＼(^o^)／

[347. 匿名]

今日生理きました、、、
やっても意味ないてすか？(ノ_＜)

[348. 匿名]

今日はクロスを10分、麺棒マッサージ5分行いました！
明日から階段を多く使って、少しでも早く綺麗な脚になるろように頑張ろう(*^^*)

ちなみに私は生理中は無理のない範囲でやっています。

[349. 匿名]

>>326
38日目４セット
今日は買い物帰りに少し遠回りして歩いてきました(^-^)
有酸素運動も少しずつ足して行けるように頑張ります！

[350. 匿名]

>>333

スゴすぎる!!
１ヶ月前の写真と今日の写真を比べると明らかに浮腫みがとれて、スッキリしてる！
励みにして頑張るわ～
写真アップしてくれてありがとう!!

[351. 匿名]

おはようございます！
開始7日目で両太ももが1センチずつ細くなっていました！
朝ということもあるので、油断せずに誤差と思って頑張ります。笑

[352. 匿名]

>>333
すごい！上半身もスッキリしてる！
やっぱり3キロ痩せると見た目が全然違ってくるね！
励みになった！ありがとー！！！

[353. 匿名]

>>333
引き締まったって言葉がピッタリ！
がんばりましたね！
アップありがとう！
私も写真を撮っといてみようかな

[354. 匿名]

>>333
ホントにすごい！脚も細くなってるしお腹もぺたんこ！！

そして足パカメニューも教えてくれてありがたいです！そんなに無理のないくらいですね。
がんばります！

[355. 匿名]

>>333
いいひきしまりかたー！！！
1日どれぐらいされていたんですか？？
聞いてそれを目標にわたしもがんばりたいな…
まだまだ今日3日目ですが^^;

[356. 匿名]

>>355
パカ 20回×３セット
クロス 15回×２セット
あとは足パカした後に三分位軽く足の浮腫みとる為に毎晩マッサージしてます。

あと電車乗る時いつもエレベーターとかでしたがなるべく階段にしたり心掛ける様にしてます。

[357. 匿名]

333です。
皆さんありがとうございます(´･ω･`)
写真載せるの抵抗ありましたが載せて良かったです。

[358. 匿名]

>>333
画像ありがとう
がぜんやる気でてきた
負けないぞー

[359. 匿名]

>>333
本当キレイに痩せてて、羨ましい…。

食事制限などしてましたか？

[360. 匿名]

>>359
食事制限とかは一切してないです(^_^;)

そこまでして痩せてもそれから維持するのが大変そうなので(笑)
日常的に出来る足パカと足のマッサージ位だけです。


回数も多くしたらいいってものでもないと思うので、
取り敢えず毎日続けられる回数やる様にしてます(＾ω＾)

[361. 匿名]

足ぱかクロスのやり方教えてください泣
ネットで調べてもやり方が見当たらなくて

[362. 匿名]

>>361

このシザース（ハサミ）みたいだよ

その足パカで大丈夫？ふともも痩せ効果をあげるやり方で目指せ!脚美人! | ダイエットハック 痩せラボ　

せっかく足パカをするならもっとふともも痩せ効果をあげたい！足パカは良いエクササイズですが、ちょっと強度不足。すぐ慣れてしまって最初の頃の引き締め効果が感じられなくなるのも早いです。足パカをもっと効果的にする方法を紹介。

[363. 匿名]

>>347さん

私は腹圧かかるとモレが心配だったので、
生理後のやせ期に向けて無理のない程度にしてました！
あとお尻浮かしとか、リンパマッサージ(もどき)とか(笑)

モチベーション変わらず乗りきれるといいですねﾟ+.ﾟ(*´∀`)bﾟ+.ﾟ

[364. 匿名]

>>362
ありがとうございます！！！
助かります。やってみます！

[365. 匿名]

足ぱか3日目。
今からTVみながらがんばりまーす！
目標100回！

[366. 匿名]

今日は脚パカ3分、クロス10分、麺棒マッサージ5分やりました！
股関節がポキポキ痛いから、あんまり長くできないけれど…。
急がず頑張ります( ´ ▽ ` )ﾉ

[367. 匿名]

ここ覗きながら、
足ぱかしてる人+

[368. 匿名]

>>349です
39日目４セット
今日もノルマ達成o(^-^)o
夏に向けて皆さん頑張っていきましょう！

[369. 匿名]

おはようございます
足パカ14日、ぶよぶよだった太股の筋肉が盛り上がってきました！
歩く時に姿勢良くしようと気をつけても出来なかったのが、腹筋が付いたのか猫背にならなくなりました
引き続き頑張ります！

[370. 匿名]

恥骨が痛くなるひといる？

[371. 匿名]

おはようございます。
始めてから1週間、お菓子やジュースも控えていますが1キロ減りました。
今日も頑張ります

[372. 匿名]

みなさん、腿の付け根辺りは効果ありますかー？
前回のトピからやってるけど、付け根が全く変わらない(′ ;ω; ‵)

[373. 匿名]

今日もみなさん足パカ頑張りましたか？(＾ω＾)

[374. 匿名]

>>373さん
足パカ5日目！がんばりました(*^^*)
足の付け根はまだわからないですが、足と胸のアンダーらへんの後ろ姿が引き締まってきてると言われました！

[375. 匿名]

>>319さん
私もです〜
前回のトピから39日
１日100回はしてるのに
サイズに体重、全く変化なしです
挫けそうですが、頑張ってます

[376. 匿名]

前トピからやってるけど一向に痩せない。
昼夜とサラダだけなのにそれでも太るってなにw
何なのこの体〜(T . T)と愚痴ってみる

[377. 匿名]

>>375
やり方が正しくないのでは？？姿勢とか。

姿勢がちゃんとしていないと力を使うところの筋肉が全く変わってくるので、寧ろ痩せるどころか太くなる可能性はありますよ。
回数よりも姿勢を重視した方がいいと思います

[378. 匿名]

足ぱか5日目。
太ももの間の隙間がひろくなった。
体重に変わりなし…
地道にがんばるかぁー。
今もお布団で足ぱか中！がんばってからねよう〜

[379. 匿名]

>>368です
40日目
右の股関節に少し痛みがあって今日はお休みしました(´Д｀)
皆さんも無理はなさならいで下さいね

[380. 匿名]

朝の足パカ3セット クロス2セット終了
私も変化あまりないけど、せっかく出来た習慣だし美足を目指して頑張ります。

[381. 匿名]

こんにちは(・∀・)ノ
303に書き込んだ者です。
初めは少しキツかった足パカもだんだん楽になってきて回数も倍以上になってると思う。
それだけでは物足りなくなってスクワット50回を追加しています。
両方の効果なのか、だいぶしまってきてうれしいです。
腹筋が少し筋肉痛なので腹筋にも効いているみたい。
今まで本当に筋肉不足だったし身体も弱いので少しついてきた筋肉眺めてはニヤニヤしてしまいます。
引き続き足パカ、スクワット、ラジオ体操、ストレッチを頑張って、健康を目指し肉体労働も乗り越えたいです！

[382. 匿名]

12日目
体重は変わらないけど、今までダルダルだった太ももが締まってきた気がする！
朝晩１分間の足パカと体がかたいので柔軟してます。

[383. 匿名]

前トピから参加してる人＋
このトピから参加してる人−

[384. 匿名]

1ミリも痩せない＿|￣|○

[385. 匿名]

前トピから参加してます！
太ももに付いたセルライトは消えた気がします◎ですが、52cmの太ももが全然細くなりません〜(T_T)

痩せたい〜！！！！
引き続き頑張ります。

[386. 匿名]

足パカ毎日続けてるけど飲み会続きで体重増(´；д；｀)
気合い入れます…！

[387. 匿名]

12日目
体重は変わらないけど、今までダルダルだった太ももが締まってきた気がする！
朝晩１分間の足パカと体がかたいので柔軟してます。

[388. 匿名]

だいぶ脚が引き締まったし、お尻も小さくなったからご褒美にスキニー買っちゃった！
まだまだ頑張るぞ〜

[389. 匿名]

>>386

わたしと今日飲み会です（；＿；）
なるべく野菜を多く…

カロリミットに頼りっぱなしです(･_･;

[390. 匿名]

お腹すいたー

[391. 匿名]

足パカ始めて、今日で1週間！みなさんのおかげで続いてます。こんなにマメに続けられてるダイエットは初めてだ＼(^o^)／

[392. 匿名]

足パカ50回 横50回！
足パカは毎日続けてるけど食欲すごくて体重落ちず…
明日から徐々に食事制限も取り入れてみます！

[393. 匿名]

>>389
「わたしと飲み会です」に地味にうけちゃった。
>>386さんと飲み会？笑

わたしもの間違いだよねと和ませてもらいながら、脚パカパカ。あたしも打ち間違いよくするので。

[394. 匿名]

>>393

わー！そうです！
わたしも、です(T_T)
楽しみすぎて浮かれておりました…ww

懺悔の足パカやってきます！！笑

[395. 匿名]

>>296のババァです
筋肉が硬くなりやすい人はストレッチも
取り入れるとイイよ

固まった筋肉をほぐして
また鍛える

暇さえあれば痩せたいけど硬いところを触って
柔らかくなっていいんだよ。と言い聞かせてます
自分の身体なんだから
自分の意思でコントロールできないことはないと
オバちゃんも頑張るよ

キレイなお嬢様、画像ありがとう
それにはもう、なれないけど意識あがるよ

[396. 匿名]

足脚を上にした状態で股関節を横に開くのが浮腫みに効くのかな？
股関節って意識しないと前後にしか動かさないもんね。
凄く気持ち良くて脚がすっきりする。
足パカが良い習慣になりました！
ありがとー＼(^o^)／

[397. 匿名]

足パカと麺棒マッサージとスクワットやり始めて1ヶ月
元々目視できるぐらいのセルライトが無くなってパンツがゆるくなりました！
あとは夏でもつま先だけ冷え性がひどかったのに改善してきました
この調子であと2か月後にはスキニー履けるようになると良いな

[398. 匿名]

>>333 さん！
１ヶ月でこの変化は凄いですね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
隙間が羨ましいです♡
私もふくらはぎには変化が出ているのですが
一番気にしている太ももが全然隙間が出来ず悩んでいたのでとっても励みになりました！

差し支えない範囲で構わないのですが
現在のサイズなどを教えて頂くことは難しいでしょうか？

[399. 匿名]

>>395
ここの人たちは年齢関係なくがんばってる人ばかりだと思うので、ババァなんて言っちゃわないでください(>_<)
書き込み励みにしてます、私も今年36になりますw
これからもがんばります！

[400. 匿名]

今日から参加しました！
体固いから足開いた時股関節が...

寝る前に柔軟体操も始めようと思います

[401. 匿名]

ここのトピから参加してますがヒップアップしてきました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
足パカ中はこんな感じの美女になりきってテンションあげてます♡

[402. 匿名]

400こえましたね！
今日はつかれたけど、皆さんのコメントみてやる気でました。
50回してねます！
又明日きます！

[403. 匿名]

>>399様

ヤル気を削ぐようなコメントだったらごめんなさい。
若い方で効果が感じられないとのコメントを
何度か見かけたので応援しつつ一緒に頑張れたらいいなと
そういった意味合いがある老婆心てやつです

自分でババァと言ってますが
マジで効果の出方は、変わります
私が今の生活を２０代でやってたら
全然違うと思う

それに、小中学生からみたらババァだよ
自分を老けさせないためにも、この言葉に早く慣れた方がイイよ

認めて楽に太るのではなく
認めて更なる努力が必要だと知るだけ。
一緒にがんばろー！

[404. ＫＭＴ]

今日から参加します！
１０回×２セットやってみましたが、内腿というより、太ももの前半分に効いてる気がします。
やり方あってるか心配…

>>333さんの写真見て感激しました！
私もあんな美脚になりたい！がんばりまーす！

定期的に書き込みにくるぞ！という意気込みをこめて名前かいときます！！

[405. 匿名]

>>403
>>399です。
コメントありがとうございます！
やる気を削がれるようなことはまったくありません^^
ほんとに励みになってます！
逆に気を遣わせてしまってゴメンなさい(´･_･`)
よそのトピでは30代の人の書込みに対して「なんでババァがいるの？」なんて言われてたりしてるので、自虐的に使ってらっしゃるのかなと思っちゃいました。
勘違いすみません^^;
私も更なる必要な分の努力を続けていきます！
ありがとうございます！

[406. 匿名]

おはようございます！
今日もおきて50回しました。
体重変化ありませんが明らかに引き締まってきました！大好きなお菓子我慢してドライフルーツ、ヨーグルト、トマトジュースにしてます。
体重変化でますように！

[407. 匿名]

始めて3日目ですが、太ももに筋肉がつきはじめました！
こんなにすぐ効果があるならもっと早くから始めればよかったです(>_<)

[408. 匿名]

前トピの最初からやってます！
求肥のような究極もちもちふくらはぎ(しかもししゃも)が固くなって引き締まってきています＼(^^)／太もも、ウエスト、ヒップも引き締まりました！引き続きがんばります！

[409. 匿名]

一日50回を週３回くらいでゆるーくやってます。
便秘が解消されて驚きました。
続けてみます。

[410. 匿名]

面倒くさくなって明日今日の分やればいいや〜って怠けそうになっても、>>333さんの画像見ると本当にやる気湧いてくる！！

[411. 匿名]

part2トピを見つけてから、回数にすると1日20～50セットと全身の緩いストレッチを続けてきましたが3キロ痩せました！
腹筋が付いてきたので背筋も少しだけ。
計測していませんが、パツパツだったジーンズがブカブカでB系おばさんに 笑
40歳越えでもやれば出来ますね。
初回にやった時の、足が上がらず開かなかった頃が嘘のように楽に出来るようになりました
引き続き頑張ります！

[412. 匿名]

>>404
脚を上げる角度やつま先の向きなど、ちょっとずつ変えてやってみてはどうでしょう？？
自分が1番鍛えたい部分に負荷がかかるポジションがみつかるかもしれませよ

[413. 匿名]

>>412
そうなんですね！今日からいろいろためしてみます。ありがとうございます(^^

[414. 匿名]

風邪が治ったのでまた今日から再開しました。
汗かいてしまいました。

[415. 匿名]

>>398
333です。遅れてごめんなさい。太もも 44～45cmくらいです。

[416. 匿名]

基本的な質問をさせてください！
太もものサイズをはかるときにには、どこをはかるんでしょうか？
一番太いとこですか？

[417. 匿名]

>>416
そうですよ

[418. 匿名]

最近過疎ってる、、？
みんな！モチベーション上げて頑張ろうね！

[419. ＫＭＴ]

過疎ってるんですか？！
昨日始めたばっかなんで、みんな戻ってきてください！笑

今日は朝、昼に２セットずつやりましたー！
これからもう２セット頑張ります！

[420. 匿名]

書き込んでないけど、続けてます
風邪で2日休んだら、筋力が落ちた気がしたので
また頑張ります

膝上から徐々に引き締まってきました
早く付け根まで効いて欲しいけど
今まで何もしてこなかったので
長期戦だろうと思い、続けて行きます

[421. 匿名]

>>417
ありがとうございます！
付け根部分の一番太いとこが変化なしなのでm(_ _)m
今日は、そこを意識して50回やってみました。

[422. 匿名]

前回のトピからです！
今日３３日目です！うーんまだハッキリとは見えないのですがマイペースに、毎日続けていくことが大事ですよね。めげずに頑張ります！

[423. 匿名]

書き込みはあまりしないけど毎日このトピ見に来てます！
毎年夏までにダイエットするって言いながら続かなかったけど今回は1か月続いてます！
夏までにはあと3キロ落としたいよー！
皆さん一緒に頑張りましょう！

[424. 匿名]

>>422ですが追加で！
元々頻繁に体重を計るほうではなかったのですが、足パカを初めてから体重が落ちました。前に計った時は43.5㎏程あったけれど、今は41.0㎏です。
食べる量などは減らしていないし、仕事量も増えていないので、この足パカのお陰かなぁなんて思ってます！

[425. 匿名]

4日から始めたのに今でもやった後に太ももプルプルする笑
どんだけ運動不足だったのか

[426. 匿名]

333です。
画像を載せて早1週間。
少しでも皆様のお役に立てて？良かったですm(_ _)m
前回は一ヵ月前→２週間→１ヶ月後でしたが、
今回２週間目をはぶいて、スタート時→開始一ヵ月→5/15
の写真又載せておきます。
また１週間で少し太もも引き締まったかな。と自分で感じてます。

[427. 匿名]

>>415 (333)さん
398でサイズの質問をさせていただいたものです！
お答え頂きありがとうございます(*^^*)
画像の感じから多分333さんのbeforeの頃が私の現在と近いのではないかと思っていたのですが、やっぱり同じくらいでした

[428. 匿名]

途中で送信になってしまっていました(>_<)
サイズを聞いて尚更モチベーションが上がりました！
現在の比較写真もアップしてくださりありがとうございました！
私もコツコツ頑張ってみます＼(^o^)／

[429. 匿名]

むしろデブな私はbeforeぐらいになれたら良いのにって思うw
羨ましい、、下半身デブが悩みだからバランスの良い体型になれるよ頑張るぞー！

[430. 匿名]

>>333さん、すごいです！！！！足ぱかだけですか？他にも運動会しましたか？

[431. 匿名]

>>427
私は身長160cm、今41～42キロです。
太ももの45-45cmは足パカ２週間目ものですm(_ _)m
太ももは昨日お店でちゃんと測ってもらったら41.8cmでした。

[432. 匿名]

>>430
ありがとうございますm(_ _)m
足パカと寝る前に足のマッサージ3分位(浮腫取り)だけです。

後は駅の階段をエレベーターだったのを階段に変えた位です

[433. 匿名]

160で41キロ…細い！細すぎるぞー！羨ましい。

[434. 匿名]

この一カ月で−1.5センチです。
ここ最近はそれ以上落ちないなぁ(T_T)

[435. 匿名]

>>430
ごめんなさい、運動会に笑ってしまいました(*^^*)
勢いのあるミスになんだかほんわかしました♪
今日も足パカ頑張ります！

[436. 匿名]

さっき五分くらい足パカしたら、早速お通じが！
私もお菓子を少しずつ減らして、ミニトマトや食べやすい果物に移行してる最中。
これからも頑張る。トピありがとう！

[437. 匿名]

前回のトピから書き込みはせずに地味に続けていました。

158cm 54キロスタートが、昨日とうとう50キロ切りました！！！
久しぶりにみた40キロ台！

あしパカでおなかひきしまったのと、
もちろん足はすきまができました。

人にも何したのって言われるくらい！
これはすばらしい。

続けたらいいことありますよっ。
私は二日に一回１００回ぐらいやってます～。

[438. 匿名]

>>437

すごい！数字もですが、目に見えて引き締まったとか素敵ですね〜

このトピから始めたのでまだ回数こなせませんが、とりあえず1ヶ月は継続頑張ります！

やる気でるレポありがとうございます

[439. 匿名]

333さんすごい〜羨ましい〜( ; _ ; )
元から細いのにさらに引き締まって鍛えられた体かっこいいです。
437さんもすごーい！私も50切りたいなぁ。
437さんのメニューは足ぱかのみ100回ですか？

平日は仕事で疲れてなかなか…いや、全くできてなかったけど、（笑）
今日から改心して平日もやります！
ビールも飲みたかったけど我慢。
皆さんモチベーションをありがとう！( ; _ ; )

[440. 匿名]

今夜も張り切ってパカパカしてたら地震来たのでビックリ！皆さん大丈夫？

[441. 匿名]

>>408
わかる！
太ももに張りが出てくるよね。
体重変わら無いけどw

[442. 匿名]

今日何気に鏡をみたらヒップアップしてて、ビックリしました！
パカパカ今日も頑張ります！

[443. 匿名]

>>442 私もお尻に効果が出だしたので、同じ人いるかな？と思って覗きに来たところです^ ^
お尻と太ももの境目がでできました。
あと、膝上と腿の後ろ側がスッキリしました。

[444. 匿名]

内腿は引き締まってきたのですが、外腿がプリっと張ったままです。
トピずれかもしれませんが、どなたか外腿にきくなにか、ご存知でしたら教えてください〜m(_ _)m

[445. 匿名]

今日も50回！
体重は停滞期で減らないけど、立ち仕事のむくみが気にならなくなった^^

[446. 匿名]

足パカしてから筋肉がついたのか？自転車を10分こいだだけで身体がポカポカしてきました！
確実に代謝が上がってるかも。
一緒に体脂肪も燃えてしまえ〜！
それから朝に米麹の甘酒を豆乳で割ったものを温めて飲んでます。
ダイエットには体温を上げるのが重要かも。

[447. 匿名]

>>446さんに便乗して
私も朝ごはんを変えましたー

お粥にして内臓を温めてます
節約にもなるし
いい感じです

体重計を持ってないので
分からないけど、確実にウエスト周り痩せてます

[448. 匿名]

>>426
素晴らしい！！綺麗です！！
すごく励みになります！！

足パカ10分
クロス5分
あともう少ししてから寝ます。

[449. 匿名]

>>405さま

>>403です
お友達になりたいくらい気の使い方が同じだわ
リコメありがとう
嬉しかったよ
お互いにがんばろーね

[450. 匿名]

遅くなってしまったけど一昨日からあしぱかしてます！

がるちゃんでダイエットって検索したら出てきたので是非仲間に入れてください！

あと半月しかないけど毎日継続するぞ！！

[451. 匿名]

おはようございます
初めて書き込み！！
今トピ見ながら50回やりました。
気づいたときにやって忘れちゃう日もあったり、ごはんもお酒も何も我慢していないなんちゃってダイエッターですが、ほっそりした脚を見ると自分もああなりたい…！って思います。333さん、美脚！！
全体的にぽっちゃり体型ですが、特に下半身の肉とむくみが本当に悩みなのでまず、足パカ頑張ってみます。
こういうトピあると、キレイになりたい欲が高まりますね！！

[452. 匿名]

このところサボリ気味だったので今日は気合い入れてやります。
とりあえず朝 足パカ5セット クロス5セットしました。
夜も頑張ります。

[453. 匿名]

みなさんのコメントをみて
ようやく重い腰ならぬ、重い足を真上に上げて頑張ろうとしましたが、斜めにしかあがらず…
でも昨日50回やったところ、筋肉痛がすごい！！
このトピ見ながら毎日頑張ります。
少しでも引き締まればいいなー！

[454. 匿名]

昨日から初参加してみました！
出産からプクプク太ってきて痩せないとなぁなんて思いながらもダラダラ過ごしてた(;_;)
みなさんと一緒に頑張ります！
とりあえず昨日は足パカ100回！すでにお腹と内腿が筋肉痛。生理前だけど頑張ります！

[455. 匿名]

二週間ほぼ毎日やってます。
先週末すっかり忘れてしまった(>_<)
太ももに、あれ？隙間できてない？って感じです。
でも未だに足をまっすぐのあげれないです(T_T)。
諦めず頑張ります。

[456. 匿名]

3日前くらいから足パカ始めました！
ウエストに効いた方いらっしゃいますか？
一週間前から軽い食事制限とランニングしてますがなかなか痩せない…
特にウエストがやばいです…
知り合いには足と腕が細いから大丈夫〜なんて言われたけど、ピンポイントでウエストがやばいって言われたようなもんです。笑

一緒に頑張りましょうm(_ _)m

[457. 匿名]

>>456
時々サボりながらゆるーくやってるけど、ウエストは2cm細くなったよ！足は変わらずだけど。
がんばろーね୧⃛(๑⃙⃘◡̈︎๑⃙⃘)୨⃛

[458. 匿名]

>>455
私も前トピから参加してるけど、足まっすぐにできないです。
できる範囲で続けよう〜！

[459. 匿名]

昨日は焼肉食べてお酒たくさん飲んで何もせず寝てしまったから今日からまた頑張る

前トピから麺棒マッサージと開脚スクワットと足パカしてます
むくみでひどかったのと筋肉がないブヨブヨ太ももが−3センチ減り、ふくらはぎは−2センチでかなり変わりました
むくみがある方は麺棒マッサージおすすめです

[460. 匿名]

こんにちは

ちゃんと読めばいいのでしょうが教えてください
足のマッサージや麺棒マッサージってどうやってするんですか？
下から上に持ち上げる感じ？
上から下？
足ぱかとあわせてやってみたいです

[461. 匿名]

始めてから2週間明らかにしまってきました。
2週間前まできつくて入らなかったスカートがスルッとはけて手まで入るくらいになりました。びっくりです。あとジュースやお菓子は食べないようにして体重2キロ減。足ぱかの効果に驚いております。

[462. 匿名]

足パカを始めて24日目、なかなか目に見えての効果がでず。。。
でも諦めずに頑張ろう。

みなさま、結構早い段階でサイズダウンを実感されてるようで羨ましいです(๑´ڡ`๑)

[463. 匿名]

>>438
437です(*^^*)
必ず結果出ますよ～！
お互いがんばりましょう♪
お役に立ててうれしいです。

[464. 匿名]

>>439
437です。
運動系のメニューは足ぱかのみです。
楽しくなってきて最近は毎日寝る前にやってます。
あと、痩せてきてこちらも楽しくなってきて、自然と間食とか抑えられてます！

よい傾向！
どうかもうしばらく飽きないで～わたし～笑

[465. ＫＴＭ]

先日始めて今日で４日目です。
今まで10回を１セットとしてきましたが、10階ではプルプルする感じ（パンプアップ？）がなくなってきたので、今日から20回を1セットとして頑張りたいと思います！
とにかくダルダルの太ももなのでまだまだ効果は出てませんががんばりまーす！

[466. 匿名]

足パカすると汗がすごい！
脇汗も(´・ω・｀)

[467. 匿名]

今日はやってられなくて今ビール飲んじゃいました。ちーん(｡-_-｡)
でも酔いがさめたら寝る前にいっぱいやって寝ます！

続ける、というのが無理な私ですが
こうやって書き込みで参加させてもらったらやる気出ます！
ダイエットしてる自分も、してない自分よりなんだか好きです(*^^*)
今一週間で1kg減くらい、少しずつ確実に落ちてると思うのでがんばるぞー！

[468. 匿名]

痩せ期に入った！

頑張ります！！

[469. 匿名]

生理中はどうしてますか？

[470. 匿名]

>>460
足パカ後に麺棒マッサージやってます
まず足裏を麺棒か手でぐりぐり押してから麺棒で足首から膝の方にさすりあげる
膝裏を押すと痛い所があるのでそこに老廃物が溜まっていたりするのでそこを手で押す
その後膝上から太ももの付け根やお尻の方までさすりあげるって感じです
基本は下から上に
痛気持ちいぐらいでジグザグに動かしたりするのも効果ありです
私の場合は麺棒マッサージする時はメディキュットのタイツバージョン履いてやるか、オイルつけてからやってます

食後30分は避けるのと、強くやりすぎると内出血になってしまうので気をつけて下さい
毎日続けてるとかなり変わってきます

[471. 匿名]

はじめまして。
ここのトピみて、足パカ3日目です。下腹部にも効いてそうな感じがします。脚が短いから美脚は無理だけど、締まった足を目指してがんばります！

[472. 匿名]

初カキコから10日。
足パカの開脚時に、ストレッチも兼ねてグッと限界まで開いてる。これが痛いのなんの…(｡-_-｡)
健診もあるので、ダイエットがんばりたい

[473. 匿名]

3日ほどさぼってしまったので覗きに来た！
毎日ここに来ることが継続のコツだ！
明日も来ます。みんな頑張ろう！

[474. 匿名]

ほんと皆さんのコメントみてやる気でます！50回と、縦パカ50回してねます！
28日の飲み会（スキな人もきます）
までがんばります！

[475. 匿名]

お尻の引き締まり方がすごい。だるーんてなってきて、どうしようって思ってたんだけど足ぱかのおかげで、だるーんがどんどん小さくなってきてる。
まだまだ頑張って、キュッとしたお尻目指します。

[476. 匿名]

>>472さん
運動とストレッチを一緒にするのはいけません
股関節を痛める人、前トピから続出です

途中で止めて我慢するからこその
筋肉運動です
ストレッチは、別メニューでする方が
体に優しいし、効果も違いますよ

[477. 匿名]

脚パカ4日目です！このトピでは初書き込みです*\(^o^)/*
いま寝る前にやろうとしたんだけど筋肉痛で脚が痛すぎて……効いてるってことなのかな？

[478. 匿名]

足パカをして足をあげてる時は太ももに大きく隙間があるのに、立ち上がると隙間ができない…
このまま続けたら立ち上がっても隙間があるようになるのかな？

[479. 匿名]

おはようございます！
朝はむくみもなく一番細くなってるので、毎日朝一番で鏡みてモチベーションあげてます！
昨日はアイス食べてしまったので、今日はお菓子禁止！します！

[480. 匿名]

なんだかんだで、結局スクワットが腿全体に効いてる気がする！

[481. 匿名]

こんにちは！！
密かにやってます。始めたばかりの写メをとっておくべきだったと反省中！！
太ももの隙間が広くなってきたような〜？
寝る前に50回だけしていますが少ないですか？皆さん成果をききたいです！

[482. 匿名]

４６０さん
教えてくれてありがとうです
昨日お礼したかったんですが、規制でコメできなくて今こっそり会社でコメってます

さっそく麺棒マッサージしました
痛気持ちいいですっきりします
がんばるぞ～

[483. 匿名]

麺棒100均で買ってくるか。
昨日と今日生理ひどくてできてない(T∀T；)

[484. ＫＭＴ]

５日目です。
もともと腰が強くないのですが、痛み出してます…"(-""-)"
腰の下にタオルを挟んでやってましたが…
腰痛持ちはあんまりしない方がいいのでしょうか？(:_;)

[485. 匿名]

今日から参加します！
お風呂上がりに脚パカとマッサージ！！

[486. 匿名]

こんばんは！
皆さんおつかれさまです！
生理終わったから、今日からまた頑張ります！
^ ^

[487. 匿名]

初めて100回連続でできたー！♡
運動して仕事のもやもやもすっきり！
今宵はもうちょっとがんばります♡

[488. 匿名]

484さん
生理前とかではない？腰痛みやすいから。
わたしも最初の頃は腰痛すぎて一度断念しました。
痛みがある間は休んだ方がいいかもね。

[489. 匿名]

>>484

私も腰痛持ちで
スクワットチャレンジができず
こちらに来たのですが
腰を浮かさずにできるポイントがあるはずです

私はそれで腹筋もつき
最近、腰痛も楽になりました
腰にタオルはやめたほうが良いみたいです

[490. 匿名]

内もも意識よ！
ただやればイイってもんじゃない

せっかくやるなら
内ももの筋肉を意識して！！！

[491. 匿名]

初めて一週間です！
足ぱかって太もものほかにどこに効きますか？

[492. ＫＭＴ]

>>488
生理前ではないのですが、過去にぎっくり腰もやっちゃってて痛めやすいんだと思います。
筋トレには休息日が不可欠ですし、明日はお休みして様子をみてみます！

>>489
腰を浮かさないって事は足を９０度より下げるって事ですね！
やり方に足を床と垂直にってあったので、９０度にこだわってました！
明日お休みしたら角度を変えて再チャレンジしてみます！

お二人ともありがとうございました！

[493. 匿名]

>>492

逆だよー
足下げたら余計に腰にくるよ

あと、ぎっくり腰治さないとダメよ

まずは療養
治ってからゆっくりガンバってね

[494. 匿名]

ふくらはぎばっかり筋肉痛になる(>_<)

[495. 匿名]

質問なのですが、皆さん１セット何回でしていますか？また何セットしているのでしょうか？

気が向いた方ご回答お願い致します( ；∀；)


因みに私は50回を１セットとして4～6セットしています。効果はまだありません(^^;

[496. 匿名]

おはようございます！

私は、普通のと縦パカを50回ずつ。これを1セットにして、朝晩1セットやってます。
内腿のつけ根のほうまで効いてほしいなあ〜続けてたら効果でますかねぇ？？

[497. 匿名]

>>306です

引き続き頑張っていたら、効果でてきました（ ; ; ）♡

[498. 匿名]

>>497 さんすごい！脚の付け根にまで隙間ができてる(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))私も頑張らなきゃ〜

[499. 匿名]

>>306
すごい！
前回も細かったけと、さらに効果でてますね！

水色パンツもかわいいです^o^

[500. 匿名]

>>497さん
すごい！目に見えて効果が！！
感動！！
手書きパンツにちゃんとリボンついてるし笑

ていうか>>333さんもそうだけど、ひざ下がもともと細いのがうらやましい…

私もいつか画像アップできるように頑張ります！