うつにならないためには？

[1. 匿名]

うつになりそうなとき、予防というか食い止めることってできるのでしょうか？

トピ主は最近残業続きでへとへとで、なんだか無気力になってしまいました。このままだとうつになってしまうのではないかと不安になったのですが、こういうときにできることはあるのでしょうか。
忙しさは3月末まで続きそうです。

[2. 匿名]

推しか彼氏を作る

[3. 匿名]

日光浴

[4. 匿名]

とにかくよく寝る

[5. 匿名]

規則正しい生活。日光たくさん浴びる

[6. 匿名]

バカと関わらない

[7. 匿名]

ランニング

出典：thumb.photo-ac.com

[8. 匿名]

こんなところにいないで早く寝る

[9. 匿名]

肩こり防止

[10. 匿名]

[11. 匿名]

栄養ある食事と睡眠

[12. 匿名]

>>1
毎日ウォーキングして快便生活♬

[13. 匿名]

60%主義になる

[14. 匿名]

>>1
ゆっくり寝て散歩する

[15. 匿名]

温かいお風呂に浸かる

[16. 匿名]

>>1
とにかく寝る
寝れなかったら目だけでも瞑って横になる

[17. 匿名]

ガルをやめる

[18. 匿名]

>>1
うつになろうとするとすると遠ざかってく

[19. 匿名]

>>2
弱ってる時一番ダメだろ

[20. 匿名]

嫌だなと思った事はやらないで逃げる

[21. 匿名]

>>19
セロトニンがドバドバ出るのに

[22. 匿名]

鬱の因子を持ってる人は鬱になるけど、持ってない人は一過性のストレスで終わると聞いたけど

[23. 匿名]

運動習慣　日光浴

[24. 匿名]

陽キャといつも一緒にいる

[25. 匿名]

>>1
忙しいからうつになるんじゃないよね

[26. 匿名]

趣味や日光を浴びて散歩 とにかくセロトニンが出るようなことをする

[27. 匿名]

定期的に1人カラオケでSHOUTする

[28. 匿名]

>>10
こういうの見るだけでウンザリしてくる。

[29. 匿名]

白黒思考をやめる

[30. 匿名]

ストレスの大半が人。だから、人付き合いや人との関わりは最小限にする。雑音をシャットアウトした無の世界サイコー！！You Tubeだったりゲームだったり、娯楽は自分の好きな音や情報だけ流しとけば良い！
『音』が煩わしかったら瞑想をオススメします

[31. 匿名]

>>1
とにかく太陽浴びること
時間を無駄にしたと思わず寝れるときは寝る
忙しさが終わった後の楽しみを考えておく
泣きたかったら泣く

[32. 匿名]

>>2
恋愛脳とかリアコ傾向ある人には勧められないな
そうでない人でも他人を使って自分の機嫌を取る方法は悪手

[33. 匿名]

出典：furunavi.jp

[34. 匿名]

>>4
ほんとそれ
2.3年前より夫の勤務時間が変わってしまい平均睡眠時間が5時間なんだけど明らかに病んできてるし体力気力が弱ってるのを実感している
しかも元々ロングスリーパーだからか、この生活になってからずっと頭痛

[35. 匿名]

>>7
・ランニングは、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや、高揚感をもたらすエンドルフィンなどの脳内物質を分泌させ、ストレスホルモン（コルチゾール）を減少させる効果があるため、鬱（うつ）の予防・改善に極めて有効です。
・記憶や感情に関わる脳の領域「海馬」の生成を促進し、認知機能を改善します。
・自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上することでメンタルヘルスが安定します。

・ウォーキングでもセロトニンは分泌されますが、ランニングは心拍数がより高く、体に一定の負荷がかかります。この「適度な負荷」がかかって初めて、脳は痛みを和らげ、幸福感をもたらす強力な物質「エンドルフィン」を大量に放出します。
・脳の修復や成長を助ける「脳の栄養剤」であるBDNFは、運動の強度が上がるほど分泌が促進される傾向があります。
・歩いている最中は周囲を観察する余裕がありますが、ランニングは呼吸や足の着地など、自分の「身体感覚」に意識を向けざるを得ない局面が増えます。これが結果的に強力な瞑想状態（マインドフルネス）を作り出し、悩みや雑念を物理的に強制終了させます。この「脳が強制リセットされた感覚」が、歩行時以上のスッキリ感を生みます。 　

[36. 匿名]

>>1
寝ると歩くは、ほんと馬鹿にできない！

[37. 匿名]

お風呂につかる
冬はビタミンdをとる
食生活

[38. 匿名]

でもでもだっては鬱になる。

気にしない方がいいよ→そうだね→ならない
　
あなたのせいじゃないよ→そうだね→ならない

休んだ方がいいよ→そうだね→ならない

[39. 匿名]

今ストレスで食欲が無くなっててちょっとやばい。筋肉付けるのが良いって聞いたから筋トレしようかな、即効性はないのかな…。

[40. 匿名]

私は電磁波が原因の自律神経の乱れから一時期鬱っぽくなった事があってなるべく電化製品から離れたり電磁波軽減するグッズで防止してあとはアーシングで浜辺とか芝生を裸足で歩いたり天気のいい日はなるべく自然に触れることで症状がよくなったよ

[41. 匿名]

>>12
Get Wildしないこと

[42. 匿名]

仕事から離れることだね。無理して鬱になったよ。全然治らないのよ、これが…

[43. 匿名]

独身のままで無理のない範囲の仕事をしてこだわりを持たないことだと思う
鬱になるのも何かしらで他人が関わるからだよね

[44. 匿名]

どんなに対策してもなる時はなるとは言っておく

[45. 匿名]

私は鬱にもなったけど、最終的にいきついたのははいあがるクセをつけること。落ち込むことはあるし、鬱々しい日があっても、はいあがろうとすることでなんとかなる。自分で自分をコントロールする。鬱状態からはいあがろうとすることをやめたらそこにいるしかないんだよね。結局自分で自分をあげてやらないとどうにもならない。

[46. 匿名]

整腸剤を飲む
幸せホルモンは腸で作られる

[47. 匿名]

>>10
こんな素敵な朝食を用意する余裕があるor用意してもらえる環境があれば、鬱にはなりにくいだろうな

[48. 匿名]

植物を愛でる
鉢の世話をする気力がないなら切り花でもリビングに置くと色と香りで気持ちが華やぐよ

[49. 匿名]

バナナたべる
ビタミンD飲む

[50. 匿名]

>>1
スマホの時間減らす事と、ぼっーとする時間を作る事。
特に注意が頻繁に移り変わるネットサーフィン系（YouTubeのショート動画、ガルちゃん）は控えた方が良い。

いっかい制限かけてゆったり過ごしてみると、一日やっただけで体感で脳みその調子良くなるからオススメだよ。自分の脳みそってこんなに優秀なのか！と錯覚するくらい。そして脳の疲労って自覚できないから本当に怖いと感じた。

[51. 匿名]

抗うつ剤を飲む

[52. 匿名]

>>10
これ用意するのが自分だと思うと無理だ

[53. 匿名]

>>2
病んでない時に作った方がいい

[54. 匿名]

>>3
浴びれない時はビタミンDのサプリ

[55. 匿名]

運動嫌いだから余計ストレスになって鬱が悪化した。

[56. 匿名]

>>1
それは有給か転職では？
仕事は自分を労ってはくれないから

あとストレス自分の場合は1度は職場
転職して休養して好きなことしたら良くなりました軽度でなんとか
２度目は旦那
２度目は衣食住一緒だから
治りが遅くて、漢方飲みました。

[57. 匿名]

>>2
変なのめり方するだろうからやめた方がいい気がする

[58. 匿名]

>>10
バナナ🍌食べるようにしたけど効果なし

[59. 匿名]

>>55
わかる
がんばって無理矢理やってても運動できなかった日は罪悪感で鬱になる

[60. 匿名]

敢えて、マイナス思考でいる事が自分には合ってる
想像よりマシな結果になったらラッキー、想像通りであれば最悪の事態を覚悟していた事でこの程度の損害で乗り切れたなと
あとは「1秒後にはしぬかもしれないし失敗してもいっか」くらいの楽観的思考も多少は持っておくと、本格的に鬱や躁に陥った際に気が楽

[61. 匿名]

>>1
軽く運動するのも良いよ
あと、腸内環境整えたり、睡眠も
亜鉛不足でも鬱になるから食事の見直しも
結局、基本的な事が大事だと思う
今の時期はビタミンD摂った方が良い

[62. 匿名]

煮干しの粉を食べる
味噌汁に入れるか玉子焼きに入れて食べるのが手軽に食べられる

[63. 匿名]

>>27
一人カラオケってわりとエネルギー溜まってないと行く気になれないから、定期的に行けてるなら心配ない気がする。

[64. 匿名]

メンタルダウンと体調不良が重なるとやばい。健康的な生活が大切。
よく食べよく寝て太陽浴びて運動する。
あとは自己肯定感を高める事

[65. 匿名]

>>4
寝たくないんだよね、なんか

[66. 匿名]

ヘッドホンして目を瞑ってラジオドラマとかオーディブルを聞く。
寝たければ途中で寝てもいいし。面白ければ聞けばいい。

[67. 匿名]

>>54
薬局にすら行けない時はコンビニで

[68. 匿名]

>>1
肉を食え！タンパク質がいる！
あと日に当たる、寝る、動く

[69. 匿名]

>>35
今日も残業でヘトヘトだ。
そしてこれからランニングかぁ…鬱々

[70. 匿名]

働け　以上
簡単だよ　ビンボー人は金の事、四六時中考えるでしょ　そちて暗くなり下向いて歩くじゃん　鬱になるんだわ　ビンボーな食生活、ビンボーな暮らちになり
働いて金持てば　四六時中考えなくていいち、バック買おうかな、どこ遊びに行こう、旅行ちようって考えらじゃん　明るい事考えるち　そちて栄養のいい物食べれるち、暮らちも明るいち　鬱になる要素ないじゃん
だから、働けって

[71. 匿名]

以前鬱になった時に産業医からは、
・無理しないこと
・上長とかにすぐに相談すること
・我慢せず、休むこと

鬱になってから、相談しても遅いから。
人事部からは定期的に何かあればすぐ相談するように言われてました。

[72. 匿名]

>>3
朝起きたらすぐカーテン開けて日の光を浴びるのがいいんだよね

[73. 匿名]

貧困にならない

[74. 匿名]

>>70
ビンボーな暮らち


不意打ちでワロタ

[75. 匿名]

>>67
アル中になりそうww

[76. 匿名]

鬱って自分はならないわ
とか思ってたら
急にある時からおかしくなるんだよね

したら止められないんだよ気持ちコントロールできなくなるから仕事にならなくて。

[77. 匿名]

>>1どっと落ち込んだりする事はほぼないけど月の大半は怠かったり無気力だったりする。もしくは頭の中ゴチャゴチャしてる感じ。そして常に疲れやすい。これくらいでも鬱の可能性はあるのかな

[78. 匿名]

>>1
過去2回うつ病発症して投薬、寛解してます。
他にも仰ってる方がいますが、ビタミンD、C、亜鉛は勿論ですが、マグネシウムサプリで飲んで欲しい。
ああ、また鬱に入り込みかけてるって時に持ち直せるようになった。落ち込んでも底まで落ちない。
身体にも必須なんだけど、メンタルの安定に本当に大事だと思う。
後は腸と脳は繋がってるので、発酵食品やミヤリサンとかもおすすめします。
ご自愛くださいね。

[79. 匿名]

ガル的には筋トレ。身体鍛えると大抵の事は治るらしい。　ひきこもりの時、暇でストレッチしていたけど家から出れなかったから人によると思う。

[80. 匿名]

>>1

精神科医がメンタルにいいのは
睡眠、運動、朝の散歩って言ってた
たしか

[81. 匿名]

>>1
できる限りでいいから、休日は生活を整える時間に充てる。
部屋を掃除するとか、平日用の作り置きおかずを準備するとか、ゆっくり湯船に浸かるとか、マッサージに行くとか。

[82. 匿名]

しっかり寝る
自分が楽しい事やリラックスできる事をする事かな。

[83. 匿名]

沢山休む

[84. 匿名]

健全な神経系統を育むことが大事だなと思う。
あと、トラウマを負わない、負ったらすぐケアする。

[85. 匿名]

>>1
休日はよく身体を休めて趣味に没頭する

[86. 匿名]

>>1
自分探しではなく自分無くしの旅をする
とりあえず3月まで自分無くしで乗り切る

[87. 匿名]

>>1
休みの日でも昼間少しは外に出るようにする。
日を浴びるの大切☀️

[88. 匿名]

産まれてこない事

[89. 匿名]

>>7
走ると確かに気持ち的にもスッキリして良いんだけど、何故か私の場合風邪を引きやすくなる気がするんだよね、季節問わず。気のせいかな？

[90. 匿名]

>>1
私の場合、すぐネガティブなことを脳みそが考えてしまうのだけど（例えば明日の仕事が上手くいくか心配、とか)そういった思考に走りかけたら深呼吸したり家事やってみたり、別のことをするようにしてる

[91. 匿名]

思っているより多めのたんぱく質を摂る
特に動物性たんぱく質

[92. 匿名]

>>10
前田敦子さんが毎朝母親にこれよりさらにすごい朝食作ってもらってたけど、あまりメンタル安定してるように見えない。結局本人の資質だなと。

[93. 匿名]

自分のキャパの狭さを認めることかなぁ

[94. 匿名]

>>88
それにだな

[95. 匿名]

>>1
首都圏や東日本は福島原発事故でセシウムだらけだから西日本に逃げないと鬱や脳梗塞　心筋梗塞　白血病　癌になるよ
10年ちょいでほぼ全員が何か前癌状態になると東大の学者が言ってるし

[96. 匿名]

良い意味で他責になる

[97. 匿名]

はたらく細胞見た感じだと酸素が大事っぽいから深呼吸

[98. 匿名]

日本海側で冬は毎日雨か雪。
晴れの日がほとんどない。
そんな生活を送ってるのに鬱にならない私ってすごいなあと思ってる。
理由として思いつくのは
①毎日凄い快便（きのこ類を多く摂っている）
②規則正しい生活、早寝早起き
③とりあえず毎日筋トレを3０～40分
④買い物行くとき程よくおしゃれする（これがストレス発散）

[99. 匿名]

>>25
過労からうつを発症するよ

[100. 匿名]

実際に、うつ傾向のある人は血液中の亜鉛濃度が低い傾向にあるというデータや、抗うつ薬と亜鉛サプリを併用することで、薬単体よりも改善が早まったという研究報告も多く存在します。
と、Geminiが言っていた。私も実際亜鉛飲んでメンタル安定してきた気がする。

[101. 匿名]

仕事をセーブするしかないよ。

[102. 匿名]

恋愛で悩まない
嫌な奴はボコボコにする夢見て忘れる

[103. 匿名]

ウォーキング
セロトニンをたっぷり浴びよう

[104. 匿名]

過去に鬱だったけど、なんとか克服した
けど今も気ぃ抜いたらそっちに戻っちゃうのがわかるから自分でコントロールしてる
一緒にいてしんどい人とは付き合わないとか、楽しいことを優先したり
根本的には変えられないけど意識して克服はできる！

[105. 匿名]

>>1
鬱とか精神病の原因は間違った思考にあると思う
正しい思考は常にポジティブとネガティヴが共存してる

それに対して間違った思考はどこまでも無限にネガティブになり得る
正しい思考をとっていれば必ずブレーキが効くので偏り過ぎることがない

[106. 匿名]

人と深く関わらない
(あまり情報を知らなければ比べずマイペースに過ごせる)

[107. 匿名]

ビタミンと鉄サプリ

[108. 匿名]

>>33
これ。
他にもいろいろあるけど、食べ物ではひとまずバナナ。

[109. 匿名]

>>86
調子悪くなりかけのときにそれやったら本格的に駄目になりそう
よこ

[110. 匿名]

>>4
睡眠は大切だよね
産後うつ状態の人もしっかりと眠って休息したら改善したとか、完全回復しないまでもだいぶマシになったとか聞くしね
眠りたくても眠れない精神状態まで行ってると専門家を受診したほうが賢明ということにもなりそうだけど、睡眠と休息による精神安定は大きいと思う

[111. 匿名]

>>67
コンビニでサプリ買おう、かと思ったら！

[112. 匿名]

>>1
帰宅したらスマホの電源切る。テレビをみない。ゲームもダメ

食事、入浴（無理はせず）、スキンケアにタップリ時間をかけて

暇を持て余したら寝る。眠れなければ、筋トレストレッチして、部屋の掃除、整頓、アイロンがけ

[113. 匿名]

休みたい。辛いって周りに素直に発信すること。
3月までは耐えられるかもしれないけど、その後どかんとくるよ。
心は自分で守って。

[114. 匿名]

>>1
ひとりカラオケでシャウトおすすめ！
大声出すとストレス解消になります。
ただ、最近は安いチェーン店(まねきねこ、ジャンカラ)は音漏れ酷いので、マイク無しで歌ってます(笑)

[115. 匿名]

>>7
ランニングいいけど膝に来るときいたよ
ほどほどにだね

[116. 匿名]

私が意識してやってる事は
絶対に自分軸で生きる
「ま、いっか！」って口に出して言う
寝る、食う、笑うです。

[117. 匿名]

>>7
通勤途中で早歩きか、軽めに走る。
少し息と心拍上がる程度が良いです。

[118. 匿名]

>>1
お仕事おつかれさまです。
私は昔、うつ病で休職しましたが、以来、気をつけているのは以下のことです。

・仕事の量が増えたら、人に頼めるものはないか考えたり、100%完璧にやらなくても支障の出ないところはないか考えたりして負荷を減らす

・仕事に感情を入れないで淡々とこなす

・会社を離れたら一切仕事のことを考えない

・好きな場所で何もしない（考えない、スマホも見ない、時間を気にしない）でぼーっとする時間をとる

・体にいい和食をとる

・お散歩する

[119. 匿名]

>>115
膝への負担を考えると自転車か水泳だね

[120. 匿名]

>>44
これが難しいところ

[121. 匿名]

頭空っぽにして何も考えないで寝る。または好きな妄想しながら寝る。
忙しさのあまり、常に仕事のことばかり考えちゃうと寝れないし脳が疲れるから良くないと思う

[122. 匿名]

>>115
がるおばさんって二言目にはコレ言うよねプラス欲しさに。

[123. 匿名]

仕事辞める。
私の場合、仕事のストレスで腹痛、頭痛、吐き気、めまいなどがあって、毎日薬を大量に飲んで対処していて、それが普通になっていた。
仕事を辞めて数年経って、その症状がなくなって初めて、自分ってそんなに体調不良だったんだー、こんなに元気になれるんだー、と気づいたよ。

[124. 匿名]

>>122
そうなの？115だけど始めて書いたよ
気に障ったのならごめんなさいね

[125. 匿名]

>>110
夜中１時間ごと赤ちゃんギャン泣きの睡眠不足は、食べられないダイエットより辛かった。昔の話なのにトラウマ

[126. 匿名]

>>115
両膝痛めた、ランニングよりウォーキングの方が良いと思った。

[127. 匿名]

>>65
嫌な朝にワープする感じして嫌だけど、睡眠不足、仕事のミス誘引するから、寝た方がいいんだよなぁ…

[128. 匿名]

子供のころからそういう気質を持っているので
50代に入るとそれが文字通り死活問題になるから必死だよ
食生活も必死で腸活してたんぱく質も葉物もたくさん摂るし
お風呂も薬効のある入浴剤でよく温まって寝具もよく眠れるものにしてる
犬の散歩と通勤でよく歩いて週末もハイキングして日光を浴びて
雨の日は断捨離と水回りをしっかり掃除してネットフリックスでリラックス

そこまでしても命の母とトリプトファンの効果にはかなわんのよwww

[129. 匿名]

ヤクルトを飲む（気持ちの問題）
お湯に浸かる（体を温める）
土日に近所を散歩する（体を動かす）

どれも気持ちの問題かもだけど
やっています！

[130. 匿名]

>>1
残業続きだとヘトヘトで
すべてが嫌になるよね。
おいしいもの食べてね。

[131. 匿名]

>>115
普段走ってない中年以降はウォーキングから入るのがいい

[132. 匿名]

命の母って効くのか
自分にはあまり効果はみられなかった
人によるんだろうね

[133. 匿名]

>>108
バナナと朝日浴びるの大事ね
セロトニン

[134. 匿名]

長いつり橋とか両側が崖になった山の稜線を歩いているような感覚が定期的にやってくる
私にとって今日の自分の最大の敵は過去の自分のやらかした記憶なんだよね
それに囚われて何をするにも足が重くなる
認知症になるしか救われる道はないのかね

[135. 匿名]

鬱で入院までしたことがある
今は緩解して、自分鬱になる流れを知ったからもう回避できるだろうなと思ってる
「考えてもしょうがないことは考えないように無理矢理別のことを考える」
「暗い気持ちになりそうになったらとにかく寝てしまう」
「屋外で体を動かす、できれば太陽が出ている時間のウォーキング」
これが自分の回避法

[136. 匿名]

気質性質もあると思う、負けん気強くて切り替え早く優しくなくて鬱になる気がしないもの

[137. 匿名]

>>134
なんか読んでるだけで不安になってきた‥

[138. 匿名]

>>1
定期的にセッ◯ス

[139. 匿名]

>>129
成分ブドウ糖果糖と砂糖入ってるから時々飲むなら良いけど気をつけて。

[140. 匿名]

完璧を求めず適度な適当さを覚える
疲れたら休む
、、私はこれが出来なくて自分を追い込んでしまって気がつくとうつになってました。

[141. 匿名]

読書おすすめです

[142. 匿名]

好きなことをする

[143. 匿名]

朝日を浴びて歩く、頭じゃなく体を疲れさせる、よく寝る、つまり早起き

[144. 匿名]

>>1
宝くじ当たると鬱は治るらしいよ

[145. 匿名]

>>55
しなきゃいけないっていう強迫観念で苦しくなる。

[146. 匿名]

>>35
エンドルフィンは
快便で達成感があるときにも
出てるらしいよ。

[147. 匿名]

>>3
シミ対策より鬱対策だよね

[148. 匿名]

>>1
有給休暇とってリフレッシュ
体調不良を装うのが現実的かな

[149. 匿名]

>>1
3月で終わるわよって言い聞かせる。
終わりの無い悩みがキツイわ

[150. 匿名]

>>146
なんかわかっちゃったw

[151. 匿名]

>>9
これ本当に関係あると思う
最近肩こりが酷くてそこから動悸が酷くなって鬱ぽくなる

[152. 匿名]

お菓子より季節の果物を食べる
今はりんご🍎だね
青リンゴ🍏の名月がめっちゃ美味しい

で、早く寝る
念の為心療内科で頓服を処方して貰ってお守りにする

[153. 匿名]

>>9
首まで痛くなってきたら注意
とにかく首の骨左右をモミモミして寝る時に
ネックウォーマー着けたら首の下がふわふわして
枕との隙間も減って楽になるよ

[154. 匿名]

自分の機嫌は自分でとる

[155. 匿名]

>>28
身体に悪いものを摂取してボロボロになる方が、だいぶウンザリするよ。

[156. 匿名]

なる時はなるから、ならないようにってあんまり考えすぎない

[157. 匿名]

リアルタイムです。今ちょっと鬱になりそう。どうしよう。
専門職であり、精神障害の人の大変さもどんな風になるかもわかっています。

ここ1ヶ月ありとあらゆる身体の不調が続き、内科、耳鼻科、いろいろと行く羽目になりました。
極めつけが眼です。高齢ではないのに突然飛蚊症になり、
数日後眼科に検査に行くと、網膜に穴があいており、即手術になりました。飛蚊症は治りません。
失明とかでなく、本当によかったけど、目の黒の糸が泳ぐのはそのゴミのようなものが目玉の中心からそれてくれないと改善しないらしいし、治療法ないし。
色々とネットで予後を見ていたら別の場所で再発みたいなのもたくさんみて、さらに不安。

今生活に支障はないし、先生も運の悪さなだけだから、
誰にでも起こりうるし、なにかが原因ってわけでもない。
再発とかもしやすいとかはない。と言われました。
それでもやっぱり身体の不調は心にくる。

これだけ体調不良が続くと、さすがに心がつかれてきて、
食欲が沸かない。
でもなんとか明るい気持ちでセロトニン増やさないと　本当の鬱になるから！どこかに行こうか！と今日思っているけど、気持ちがあがらないし食欲がどうしてもでない。
どうしよう。。

[158. 匿名]

体や心が重くなる、あ、なんかこれ調子悪くなりそうかも…？ってなる感覚を大事にして、本当に悪くなる前にいろいろセーブする。
外出中とか、仕事帰りとかにそういう感覚に気がついたら、すぐ目を閉じて静かな場所で座ったり、一回横になったり、やろうとしていたことをやめたりして自分を守る。自炊やめて、弁当買って帰って速攻で寝たりとか。
それが上手になって、私は薬もやめられて自信もついたよー。早めのブレーキ大事。

[159. 匿名]

>>157
思わず返信
今日は暖かくして寝てなよ
出来そうなら湯船入ってさ
無理に焦らないほうがいい気がする

私も今日は一歩も家から出ないで昼間お風呂入るつもり

[160. 匿名]

>>1
基本的に自分優先で生きる

[161. 匿名]

>>157
しなきゃいけないこと一旦忘れて、いちばんしたいこと考えて実行するかも。
本当にヤバいなら、私ならなんとか近所のコンビニまで這って行って、3日分ぐらいの食事や高価なスイーツ・アイス、甘い飲み物や雑誌やマンガを買い込んでドラマ見たり映画見たりして自宅に籠城。タイマーかけずに寝る。
自宅がくつろげないなら、清潔なビジネスホテルで泊まるのもいいと思う。

[162. 匿名]

>>92
前田敦子さんじゃなくて、毎朝これを朝食にする地方に住んでる一般のご家庭を思い浮かべた方がいいような。おじいさん、おばあさんから孫まで情緒安定してそう。
がる民さんは前田敦子さんじゃなくて、地方の一般家庭寄りの人がほとんどなのだから。

[163. 匿名]

>>159
なんか嬉しくて涙がでた。ありがとうございます😭
鬱の人の大変さ、なってしまったら本当に自分ではコントロールできないのわかっているから
食い止めなきゃいけない！って思ってるんです。
シングルマザーでこどもたちまだ小学生で私が働けないと生きていけない不安と、眼科がどこも土曜日は午前中だけ、平日は17:00までと早く、仕事終わりにもよれないから
今後の経過観察にせよ、さっ！と行けるものじゃないから負担だなあ。しんどいなあ。不安だなあ。
コンタクトないと生きていけないけど、こわいなあ。
でもメガネで仕事は嫌だよ。。とか、いろいろなこと考えてしまって。

セロトニン頑張ってたくさん出したい！😭
ちょっと疲れちゃったかも。

[164. 匿名]

>>4
精神的に不安定な時って、よく寝たいと思ってもぐっすり眠れず、悪夢や変な夢で目覚めてしまう…。

[165. 匿名]

>>161
ありがとうございます😭
シングルマザーで反抗期のこどももいて、なんだか疲れちゃったのかな。
仕事もイレギュラーなトラブル処理で年末からかなりストレスでした。
そんなのが重なったのかな。
とにかく今月はやばい。これでもかってくらい身体のあちこちに不調。右胸もこれでヒビいってないの？！くらいまだ咳とかすると響く。先生には対処療法しかない、と湿布だけくれたけど、貼っても痛いのですが、みたいな。

食欲がなくて、なに食べようかでてこない。
こどものことはしないとだし、なにしよう。
ホテルとかとまりたいなあ。一人で！

[166. 匿名]

>>1
寛解した身からすると、たんぱく質、鉄、ビタミンD（日光に当たる、きのこ類を食べる）、カフェインを控えるは効果あります
体を冷やさない、運動やストレッチで血流を良くするも効果ありました

ちなみに更年期障害と自律神経のトラブルもこれらは効果あるそうです

[167. 匿名]

>>6
コレな
いくらメンタル保つ為の衣食住整えていてもさ
関わったら最後
メンタルやられまくる

[168. 匿名]

>>160
ほんとにそう
出来ない状況とかも家庭人だったらあるよね
でもでも！その心持ちが大事
自分優先

[169. 匿名]

>>28
分かるけどさ、笑
大事だよ〜食生活

[170. 匿名]

>>165
本当に体調わるそうだけど、仮病で仕事を数日休んだり、家族の前でオーバーな芝居するのはアリですよ。
がんばりやさんやっても誰もほめてくれないし、ガチで重くなってからでは遅い！

[171. 匿名]

ストレスをためない
100点じゃなくてもまあいっかぐらいの気持ちで

[172. 匿名]

>>1
毎日日にあたって4000歩以上歩く
規則正しい生活
睡眠時間の確保

[173. 匿名]

暇さえあればオナニーでイキまくる＆もっぱらセクロス三昧！
あとは加工品を食わない、味付けしない。以上～

[174. 匿名]

>>56
よこ
旦那さんが原因の時はどうやって対処しましたか？
私も旦那が原因で、長らく心療内科に通ってますが　
原因が同居してるので良くなりません…

[175. 匿名]

>>23
土いじりが良いと言われたよ。
外で太陽浴びながら身体を動かして、手指に刺激があるのがいいみたい。

[176. 匿名]

>>9
名倉さんって首ヘルニアきっかけで鬱になったって

[177. 匿名]

>>174
別居一択

[178. 匿名]

>>176
頚椎ヘルニア持ち
確かにメンタル不安定です

[179. 匿名]

>>4
睡眠って本当に大切だよね。
1日寝不足だけでも、普段よりは抑うつになりやすくなる。

[180. 匿名]

>>1
転職も視野に入れてみたら

[181. 匿名]

甘いものを食べすぎない
血糖値が上がった後に下がるのがきつい
気分が高揚したあとの落差が疲れる

[182. 匿名]

>>10
朝からこんな食べられない。だから鬱になるんだと言われたらそれまでだけど。
ヨーグルトとバナナ除いたらほぼうちの夕食だよ。
食欲落ちたり、作るの面倒になった段階ではすでに無理かもしれない。凄く早い段階なら食事で予防できるかも。

[183. 匿名]

温かいものを食べてあたたかくする

[184. 匿名]

沢山休む

[185. 匿名]

手前でこのままでは鬱に引っ張られるって意識する。
自分自身のストレスや周りの人の鬱の話や病気の話聞いて、気持ちがどんどん落ちていって、このままではヤバいと思って睡眠、お酒減らす、日に当たるを意識した。

[186. 匿名]

>>147
寒いと、肌の露出って顔しかないとかザラだしね
その顔だって化粧品塗ってたら日焼け止めみたいなもんだし
それが数カ月続けばそりゃ鬱にもなるよね

[187. 匿名]

>>89
やりすぎて免疫落としてるんだよ
全くやらないのもよくないし
自分でちょうどいいところを見つけな

[188. 匿名]

ぶっちゃけ、お金
お金があれば大抵のことが解決

[189. 匿名]

>>157
視界によくわからないものが常に浮いてるってことかな？
それはピリピリして当たり前だよ
そこに反抗期？もきたら誰でもしんどいよ
文字通り数日休んでビジネスホテルに引きこもるとか出来ないの？
お子さんは誰かに預けるとかさ
一旦壊れたメンタルはなかなか戻らないっていうじゃん

[190. 匿名]

とにかく寒くてなんにもやる気が出ない
夏は暑くて、出かけただけで軽く熱中症になるし
年々体が弱ってきてるのを感じる
もしかして加齢も鬱の原因になるの？

[191. 匿名]

最近肝油ドロップってのが気になってるけど
誰か摂取してる人いませんか？

[192. 匿名]

>>6
私も選り好みを実行できるよになってきた

営業スマイルしてた時はアホにばっかりしがみつかられ大鬱よ

もう脱営業スマイル！

[193. 匿名]

>>26
陽の中でするガーデニングが趣味だった

隣人ガチャ外れで暴走族一家か越してきた
バイク車1日中弄ってる道路族
糞騒音と悪臭で大迷惑鬱

今なら高値て売れるんだからとっととどっかに引っ越せ

[194. 匿名]

>>9
首と肩がずっと凝ってて痛い。
姿勢の問題だと思ってるんだけど。マッサージに通って一時的に軽くなっては再発…。
病院行ったら変わる？
良い方法あれば教えてください！

[195. 匿名]

生理前に今日は仕事を休みたいって日がたまにあるんですが、職場に何と言って休んでますか？精神的に辛くて…とは言いづらく、体調不良って言ってるんですが、感染症疑われるのも面倒だし、どうしてますか？

[196. 匿名]

無理をしない。逃げる。

[197. 匿名]

>>70
でも案外これは間違いではないかも。仕事したわけじゃないけど遺産が入って鬱がなおった。まさにどこ行こう何買おうあの美味しいもの食べたいから買い物行っちゃおう可愛い服買ったからメイクも運動も頑張ろうとか急に思考が前向きに世界が明るくなった。お金は大事な要素だと思う。節約って心すさむしね

[198. 匿名]

>>8
これだね

SNSは病むよね

[199. 匿名]

>>20
そう。

私は、義理家族には、会わないことにした

[200. 匿名]

>>22
うちの旦那
ならない人。
私は、抑うつ状態になりやすい人。

私は嫌なことあると、テレビみてても頭の中では、嫌なことをグルグル考えてしまうけど、旦那は、テレビついてて興味あったら、例えどんなときであろうと、そっちに気が持っていかれる人。

離婚話でてても、テレビで面白いことあったら、そっちに気持ちもっていかれてた
正直、アホやと思う

[201. 匿名]

>>1
よく寝ること
嫌な思い出を繰り返し思い出さないこと

[202. 匿名]

全てどうでもいいと思うこと
他人のことなんて気にしない
何言われても　何されても
自分のことだけ考える

[203. 匿名]

>>189
そんな感じです😭
左目が数日前より、突然飛蚊症(視界に黒のケムリのような糸のようなものがウヨウヨ泳いでるのがガッツリ見える)になり、眼科へ行けば網膜に穴が空いておりました。。
運が悪いとなるようです。眼のウヨウヨは生理現象ということで治療法はなし(これが眼の穴を教えてくれた大事な症状でしたが)。
即レーザー手術を、右目も怪しいのがあって、治療してもらいました。。
もう本当に怖いし、疲れました。

ちょっと今温泉つきのビジネスホテルを見ています！
なにもなくても一人で泊まるっていいですよね！

[204. 匿名]

>>30
同意。１人の時間を楽しめて、後ろめたさやみじめさを全然感じない人は鬱になりにくいかも。変人だけどw

[205. 匿名]

鬱って風邪のようなもので誰でもなるって言うよね

[206. 匿名]

もう無理って思ったら何もかも投げ出す事ができると、ギリギリ鬱にならない（死なない）

[207. 匿名]

仕事辞める
辞められないなら休みの日にマッサージ行って健康的なほっこりご飯外で食べてコスメ買う
稼いだ分全部使うくらいでいいから楽して
あと髪型変える。あと美容皮膚科で課金。
行くのしんどかったらタクシー使って良いよ
鬱になったら何倍ものお金かかるからさ

[208. 匿名]

>>165
うちもシングルマザーで仕事の責任重い上に、上の子が不登校だよ。
昼夜逆転でゲームで夜話している音が廊下から響いて、私は何度も夜中起きてしまう。
耳鳴りと動悸がすごいし鬱になりかけだと思う。

で、今年入って土日は子どもと離れて、スポーツクラブでヨガとランニングすることにした。
それと更年期の薬でなんとか今を乗り切れるかと思っているところ。漢方と睡眠薬もらった。
あとビタミンとタンパク質。
一緒に鬱抜けしたいね。

[209. 匿名]

昼夜逆転、栄養偏ったダイエット、飲酒これらは禁忌。日光浴。軽い運動(散歩〇、歩きスマホ×)。スマホやタブレットのスクリーンタイムは1日合計3時間まで。（偏桃体の興奮状態がつづくのはうつやパニック障害になる）

[210. 匿名]

>>21セロトニンドバドバではなくドーパミン過多で躁鬱になる。

[211. 匿名]

>>20
やりたい事をやってやりたくない事はやらない。
昔鬱っぽい時にどうにかしたくて読んだ本で、自分の中で勝手にブレーキをかけて我慢していることがあればそのブレーキを外すっていうの見て実践してドツボにハマる前に抜け出せたことがあるから　ヤバそうな時は勝手に我慢してしまってる事がないか気持ちを探ってみる

[212. 匿名]

>>1
違和感をなかったことにしない
自分（心身）を傷つけるような自己犠牲を続けない
誰よりも自分自身の一番の味方でいる

[213. 匿名]

>>10
多分これ朝から高カロリーだよ。
今あすけんやってて、卵かけご飯プラス納豆だけでもだいぶカロリー高いもん。バナナとヨーグルトなんて加えたらすごいことよ。

[214. 匿名]

頭の中ぐちゃぐちゃになってる時、A4の紙とボールペンを用意して、書く瞑想がおすすめだよ。静かな環境で、頭に浮かんだことをそのまま手書きしていく。
「あーなんか疲れちゃった。そういえば皿洗いしないとな。洗剤切れてたっけ、まあいいや。ていうかそんなこと考えてる場合じゃないよね。今日もガルちゃん見てただけでなんもしてないわ」
とか、紙がいっぱいになるまで書いていく。
ほんとに落ちてる時はそれもムリだろうけど、ぐるぐる思考に悩まされてる時は少しラクになるよ。

[215. 匿名]

去年12月から特別理由もないのに毎晩明日起きなきゃいいのにと泣き疲れて寝るという日々を放置してたら元旦に高熱&口の中に無数のヘルペスが出来て本当に辛かった。ヘルペスと鬱ってよく併発するらしく、心の健康って大事だなと痛感してる。

ほぼ自宅に篭る生活をしていたのが原因だと思うから、今は無理にでも外に出てるよ。
後はたまたまかも知れないけど、牛肉を食べたらびっくりするくらい元気になった(大好物ではないのに)ので、一応おすすめです。

[216. 匿名]

SNS見るだけで気が滅入るから、見るのやめた。

[217. 匿名]

>>160
口に出してみるのいいかも。もういい！自分の事しか考えたくない！てたまに声に出して言ってるよ。独り言感覚で。
行動が伴わなくても、願望を自分自身に言ってあげることで気持ちがほぐれるんだよね。

[218. 匿名]

まとめサイトを見ない

[219. 匿名]

>>217
160さんではないのですが
実際口に出してみたらなんだか気持ちが楽になりました
ありがとうございます

[220. 匿名]

>>208
皆、体調も悪いよね、でも頑張ってるんだもんね。
ってわかるだけで、自分だけ体調が悪いわけじゃないんだから頑張ろう！って思えます。
目のレーザー手術でしばらくは運動も禁止です。
またなるんじゃないか、いつか失明したり、コンタクトできなくなるんじゃないか(美意識高い方なのでメガネは本当に嫌)、それを考えるだけでも辛いです。
でも絶対またなるわけじゃないし、今回のは基本的にはもう大丈夫、と言われたので楽しいこと頑張って、
セロトニンたくさん出したいです😭

再来週、親にこどもを預ける約束をし、人生ではじめて一人でビジネスホテルに泊まることにしました！！

[221. 匿名]

>>220
えらい、落ちてるのによくそこまで行動しましたね。
お母さんの役割も社会人の役割も忘れて、自分に戻る時間を過ごしてくださいね。

[222. 匿名]

>>4
これです。
規則正しい生活や軽めの運動とかは改善してからでいい。
とにかく時間が許す限る寝る。昼夜逆転してもいい。
ダメージを受けたけた脳を回復させるには睡眠しかない。
泉谷閑示さんの本にも書いてありましたが本当だと思う。

[223. 匿名]

>>203
転地療法ってあるぐらいだしね
ビジホいいと思うよ！
ゆっくりしてね！

[224. 匿名]

>>6
そのバカとは新興宗教団体

[225. 匿名]

>>31
近畿北部。曇天が続いててうんざり…日光浴びたいよ～

[226. 匿名]

>>11
と身体を温める。

[227. 匿名]

>>219
良かったです！！自分のなかの感情を外に出すってめちゃくちゃ重要なんですよね！
お互い、自分を守ってあげましょうね！

[228. 匿名]

>>3
朝日を浴びるといいらしい

[229. 匿名]

無神経で生きる。寝たら全て悩みが消える。依存体質でない。自然が好き。これで生きてる人は絶対に鬱にならないと思う。

[230. 匿名]

>>213
朝からこれくらい取れるなら取ったほうが日中の食欲に苛まれることがなくてよさそう。
間食なんてする気もおきないやろ。

[231. 匿名]

>>1
休日は昼過ぎまでしっかり眠る。ダイエットは忘れて美味しいもの食べて自分を満たす。休日はお酒を飲む。息抜きが大事

[232. 匿名]

シャワーで済ませずに湯船にお湯をはってお風呂につかる習慣を！体を温める、入浴するのがすごく大事だと思う

[233. 匿名]

>>194
自己レスですが、新しい整体行ったら治りました！うれしー！フォームローラーで脇腹ほぐしたら楽になった。