早朝覚醒が辛い人、辛かった人

[1. 匿名]

主はうつ病で転職活動中。
まだ30代前半ですが、大体毎日朝4時に起きます。
早起きは好きなので別にいいかと思ってましたが、夕方ごろにスイッチが切れて何もできなくなってしまうのが地味にしんどいです。
また、寝起きのメンタルが最悪で、ほぼ泣き叫びながら起きるのも辛いです。

同じ悩みを持つ方、またこんな方法を試して改善したという方、語り合いませんか？

[2. 匿名]

スクワットよかった

[3. 匿名]

[4. 匿名]

寝る時間を遅くする

[5. 匿名]

[6. 匿名]

メラトニンとかは？

[7. 匿名]

昔何かの本で読んだけど、心に不安を抱える人は、午前3時〜4時に起きちゃうことが多いんだって

[8. 匿名]

>>1
早朝からの仕事をする
4時起きとか丁度良い時間だと思う

[9. 匿名]

>>1
うつ病なのに、転職活動してらっしゃるの？
まずうつ病をどうにかするのを優先しないと…

[10. 匿名]

私は21時に寝て夜中12時に一回起きるよ
朝までしっかり寝たい

[11. 匿名]

>>9
飯を食うにも金が要る

[12. 匿名]

>>8
横。
いいね。時給もいいだろうし。
品出しとかあるよね。
昼夜逆転の生活の人もいるんだから、主の体調に合わせられたらいいね。

[13. 匿名]

私は2時に目が覚めてた
苦しかったなー
その時の仕事は辞めて、気楽にできるバイトにしたら数年掛かったけど元気になったよ

[14. 匿名]

>>1
起きてしまうのは仕方ないとして、寝起きの辛さがイヤだよね。ぬいぐるみと一緒に寝たりすると少しやわらぐよ。名前をつけてあげて。かわいがってあげると自分も癒されるよ。

[15. 匿名]

４時に目が覚めたら、絶望的な気持ちになるのではなく、もう起きてしまいましょう！温かいコーヒーやカフェオレなど作ってゆっくり飲む時間が出来た、最高！と思えればいいんですよ！
ちなみに私は毎朝3時半とか４時に起きて、家の掃除や雑巾かけ、夕ご飯の下ごしらえなど、1人時間を楽しんでますよ

[16. 匿名]

>>7
まず、病んで酷い時はその時間まで眠れなかった。
朝日を感じながらしか、動悸が酷かったりして眠気が来なかった。

[17. 匿名]

眠れない事に悩んでなければ不眠症じゃないんだよね。

[18. 匿名]

>>1
ちなみに何時に寝てるの？
9時とかなら丁度良くない？

[19. 匿名]

>>1
鬱なら薬飲むしかないよ…
あとはストレス溜めないこと

[20. 匿名]

>>9
うつ病って完治することはないんじゃなかったっけ？ちがったかな？

[21. 匿名]

めちゃわかるよ
鬱で休職中だけど
早朝覚醒するし寝起きに焦燥感と不安感と動悸がすごいの。朝から訳もわからない不安で押しつぶされそうになる
心療内科で薬もらってるけど合わないのか嫌な夢ばっかり見るし医師に相談して薬変えてもらったり、睡眠時夜間低血糖になってると早朝覚醒する事もあるから寝る前にハチミツとかチョコレート一欠片とか食べると良いって勧められて、ハチミツ食べるようになったらなんかマシになってきた。

[22. 匿名]

>>1
何時に寝ても4時ごろに目が覚める

[23. 匿名]

>>14
なんかかわいい

[24. 匿名]

>>7
もう１０年近く中途覚醒と早朝覚醒だわ。仕事をすれば人間関係の事しか考えられないような職場にしか入れずすぐ辞めたり、無職になればなったで不安で…の繰り返し。パートなのに、そんなに仕事で悩む？！って思われるだろうけど、パートだろうと正社員だろうと悩む人は悩むのよ

[25. 匿名]

>>21
食べ物効きそうだよね
虫歯が心配だけど

[26. 匿名]

>>9
思った
泣き叫びながら目が醒める状態なら休養が先なような

[27. 匿名]

私も4時に目が覚める。抑鬱です。夜中もあまり寝てません。
なので5時から歩きに行くことにしました。
誰もいない時間帯に歩くほうが
メンタル安定する。
朝日が上がる6時頃の朝焼け見ると少し心が落ち着く。
人がウヨウヨでてくる6時半には家に着いてる。

[28. 匿名]

頭が痛くて起きるから、枕が合わないのかな？と思って何個も何個も替えてるけど今だに理想の枕に出会えない

[29. 匿名]

長時間熟睡できるのって羨ましいよね。長時間熟睡できる人はそれが当たり前って思ってるけど

[30. 匿名]

>>28
私は枕をやめてみた

[31. 匿名]

>>1
何時か分からない様な空間で寝れば改善するよ

[32. 匿名]

早朝覚醒っていうんだ
私も今日5時前くらいに起きたよ
早起きしすぎると退屈だよね
だんだん疲れてくるのもそのせいなのかな
あんま気にしてなかった

[33. 匿名]

>>15
ちゃんと読んであげようよ

主さま、泣き叫んで早朝おきているよ。
そのまま起きているけど夕方にスイッチが切れると書いてあるよ
仕事もしているし貴女のアドバイスは酷だよ。
私は心身を整える為に取り敢えず主さまは、傷病休暇を今の職場に申請して休む、そしてその中で、ゆっくり転職活動したらいいよ

入眠儀式としてホットミルクや蜂蜜入りのノンカフェイン紅茶飲んで、お気に入りのぬいぐるみと寝る
貴女の心が安らぐ様に

無理しないでね

[34. 匿名]

>>14
大切な人を亡くした時に、グリーフケアにも書いてあった。
すぐ買ったけど、小さいのを買ってしまって抱きしめることが出来なくて、もう少し大きいのも欲しいなと思ってる

[35. 匿名]

>>1
鬱の原因は何？
転職活動はすぐに必要なの？
少し休むことはできないのかな？

泣き叫びながら起きる原因をどうにかしたほうが良いと思う。

私は毒親に虐待されて育ってその後も色々あってストレスが溜まって鬱になってたので
精神薬とか睡眠薬は逆効果で依存して大変だった。
なんとか薬をやめてカウンセリングしたら朝起きた時に一番鬱になってるのはかなりマシになったよ。

お金がないのは福祉に頼った。私は。

私も眠りが浅いんだけど、カフェインを摂らない、軽い運動をする、早く寝すぎると早く起きちゃうので私は夜の11時以降に寝る、湯船につかって温まる、夜１０時以降はネットをしないなど気を付けてる。
朝の太陽も浴びることにしてる。

[36. 匿名]

>>1
私もずっと4時起きだったのが、3時になり、最近2時に目が覚めてしまう時もある。
21時にはベッドに入るようにして、眠剤か抗不安薬飲んでるけど、２時間くらいから中途覚醒が始まる。
そして、ウトウトしつつの、早朝覚醒。辛すぎる。

[37. 匿名]

睡眠障害で入眠、中途、早朝すべて抱えてて服薬してるけど
なんでか早朝覚醒がつらくなくなった
熟睡できるようになったのかも

[38. 匿名]

>>7
更年期じゃなくて？

[39. 匿名]

3時半とかに目が覚めた絶望感
5時とかならもういいや思えるけど、3時半からの1日は長い長い
一度意識飛んで事故りかけて、眠剤飲んで無理やり寝かせてた

10年つきあったけど、やっと卒業できた思ったけど、また最近早朝から1日長い
目覚ましで起きることがない

[40. 匿名]

>>15
無理矢理ポジティブにもってくのはやめなよ
主さんすごく辛いからトピまでたてたのに

[41. 匿名]

>>1
あんまり早くベッドに入らないほうがいい
最初は辛いかもだけど一度早い時間に夕寝とかはやめて、22〜23時頃身体がたっぷり疲れたタイミングでスマホ置いて灯りを暗くする

[42. 匿名]

>>8
主さんが鬱病ならやめた方がいいよ
ソースは私
鬱で早朝覚醒だからと、鬱が比較的良くなった時期に7時からの短時間バイトを始めたけど、鬱が悪化して入院になったよ
早朝バイトだけが原因ではないけど、1番大きい原因ではある
鬱が良くなるまでは、あまり張り切らない方がいいよ

[43. 匿名]

>>1
うつ病じゃないですが私も3時とか4時に目が覚めてしまって毎日疲れていましたが、CBDオイルに助けられました。
うつ病だと服薬してるのかな？服薬しながらCBDオイル使って良いのかわからないけど…
日中はほんの少しにして、寝る前をメインに使ってます。朝は5時ぐらいまでは寝れてます。
日常生活では、「まいっか」と思うことが増えた気がしていて、前ほどドンヨリすることがなくなりました。

[44. 匿名]

>>7
私は自覚はないけど実は悩んでるのだろうか。

[45. 匿名]

ナツメがいいよ
漢方薬の材料にも使われてるけど、朝までぐっすり眠れるようになる
Amazonなんかで乾燥棗が売ってるから赤ワインに漬けておくと美味しく食べれる

[46. 匿名]

早朝覚醒でも、日中起きていられるうちは、まだましと思おう
鬱が重症になると、日中布団から出れないよ(鬱トピ見てみて)
早朝覚醒とか、夜中何度も起きるとか、つらいけど、あまりそれに目を向けないことも対応のひとつだよ
人間、太古の時代の名残りで、思うより空腹と睡眠不足には強いんだって
昼寝とか、目をつぶって横になるだけでも疲労の回復にはなる
お大事になさってください

[47. 匿名]

自覚ないけど毎日2時頃目が覚めて「ラッキー！静かに掃除して空気入れ替えて気持ちいい～」とか勝手にポジティブに変換しているだけではたから見たら異常かも…

[48. 匿名]

>>34
大きなぬいぐるみいいですね。柔らかい物を抱きしめると優しい気持ちになりますよね。

[49. 匿名]

>>7
家の息子が大学生の時にうつ病と診断された時には毎日２３時間寝続けてたんだけどだいたいその時間に起きてきてご飯食べてたわ。

[50. 匿名]

>>1
朝４時起きは別にいいと思う
というかいいとしましょうよ。
２時３時だと睡眠不足になるのでもう一度寝ることを頑張ったほうが
いいかもだけど４時なら早起きの範疇。

で、寝起きは前日になにをするか決めて用意をしておきましょう。
泣くなら、泣きながらやればいいし。

うつは生活を整えることが大切なので、毎日のサイクルを決めて
寝起きが悪くて崩れるなら寝起きに毎日のサイクルにスムーズに
入れるように工夫をするといいよ。

[51. 匿名]

>>42
どうだろうね。
もちろん人それぞれかもだけど
友人は働いて悪化して入院してを繰り返しながら
仕事を続けてて、少し無理もしてきたけど
ここ数年、月１５日くらい働いて調子が良くなったよ。
お金もできて彼女もできて今一緒に暮らしてる。
猫も飼い出した。
25年くらいかかったかな。

[52. 匿名]

>>18
そうそう
だいたい入院したらそのへんで消灯よ。
９時あたりで寝たほうがいいのよ。

[53. 匿名]

>>7
みんなそうなの？時間が決まってるの？？

[54. 匿名]

>>53
うーん？？どうだろ私は１時２時だったなぁ
それだと中途覚醒になっちゃうのかな？

[55. 匿名]

>>7
29の頃そうなってメンクリ受診した
それまではよく寝る人で寝言で彼氏と喧嘩したりしてたのに

[56. 匿名]

>>1
私も前職で人間関係やパワハラが原因で鬱病になったとき、早朝覚醒ありました。本当につらかったです。
毎朝４時ころに目が覚めるんですが、そこから眠れないし出勤しなきゃってなると、動悸と焦燥感でしんどかったです。　
結局その職場は休職を経て退職したのですが、その環境から離れられた日から、よく眠れるようになりましたよ。
あれから3年経ちますが、何よりの治療は薬やカウンセリングではなく、ダメだと思ったら逃げる勇気を持って離れることだなぁと思いました。

[57. 匿名]

>>7
私起きます。
旦那が浮気してた時に大体その時間に帰って来てたから今でも目が覚める。

[58. 匿名]

私も主さんと同じでうつ病で中途覚醒、早朝覚醒で毎日4時に目が覚めます

しんどいけどお昼寝したりしてなんとか睡眠時間は確保しています

[59. 匿名]

>>51
そのお友達はいい結果になってよかったですね
入退院を繰り返すって、なかなか大変だったのではないかと思います
私も、いつになるかわかりませんが、元気になったら短時間でも働ければいいな

[60. 匿名]

一人暮らししていたときは早朝覚醒しすぎたら近所の公園に行って朝焼けの写真を撮影しまくったりしてました

あれから数年経ちましたが未だに鬱病で早朝覚醒しています

[61. 匿名]

まずは早朝バイト3時間だけとか体が本当についていけるか試してみてね。駄目なら辞めるって逃げ道作っておいて。
どんな健康な人でも辞めたい時は辞めるし失敗ではないんだから。
合わなければ次を探せば良いしマイペースでね。

[62. 匿名]

>>15
15さんに悪気はない、いい人なんだと思う
でもその気持ちの切り替えもできないくらい辛い状況の方には酷だとおもうよ…

[63. 匿名]

>>3
全部アリだわ

[64. 匿名]

>>10
一回起きた後どうするの？
何か食べたらするの？

[65. 匿名]

>>24
わかりすぎる
仕事があれば、仕事や人間関係のイザコザで眠れなくなり、導入剤飲んで無理矢理寝ても、早朝覚醒して日中に眠気に襲われ
ならば退職したら無職からくる不安感で眠れなくなり、どうしたもんか。

[66. 匿名]

>>14
横ですが、優しいアドバイスに癒やされました
私は朝イチの仕事で早朝起床ですが、今時期は中に小型の懐中電灯を入れたチョウチンアンコウの形のポーチを枕元に置き、目覚めたら部屋の電気をつけずに懐中電灯をつけて、家は薄暗い海に例え、自分はチョウチンアンコウになったつもりで仕事へ行く準備をします


夜、何となく不安になって起きてしまうことが増えた時は、寝る前にニットフリースの部屋着を枕の上に敷き頭を包むようにすると、途中で目覚めても頭や顔に柔らかくて温かい感触に気づいてホッとしてまた眠りにつくという感じでやり過ごしています

早朝覚醒は辛いよね
悩める方々にとっていい方法が見つかりますように

[67. 匿名]

>>43
私も使用しましたが効果を得られませんでした。どちらのオイルを使用されましたか？

[68. 匿名]

>>36
私も同じです。日に日に悪化してます。もう自○したいと思うくらい辛いです。

[69. 匿名]

>>65
よこ
全く同じです。今はパートをしているけど、とにかく人間嫌いなもんで、、。最近特に気持ちの浮き沈みが酷く、中途覚醒、早朝覚醒で、休みの前日以外は全く熟睡出来ず。でも働かなくては生活出来ないから、辞めることも出来ない。苦しい。来週メンタルクリニック行ってみます..

[70. 匿名]

>>14
よこ
私はそうしてる。ギュッとすると本当に安心するし、こんなメンタル弱弱なヘタレな私にも、いつもニコニコして見つめ返していてくれるそこコたちは、一緒にいるだけで涙が出るぐらい温かい気持ちになるし、もう私にとっては大切な心の拠り所、家族です。だから逆に、朝が来てそのコたちと離れて仕事に行くのがまた辛い。離れ離れになりたくない。

このコたちと、ずーっっと家に篭って生きていたいとすら思う......

[71. 匿名]

>>55
治りました？
私は1月前から心療内科受診してるのですが、今のところ早朝覚醒続いてます

[72. 匿名]

早朝覚醒して時計見て1〜3時台だと絶望すらから、時計見るのやめた

起きてしまったらちょっと漫画読んでリラックスしてもう一度布団入ると寝れることもある

[73. 匿名]

>>71
7〜8年通って結局転職するまで治らなかった
睡眠導入剤や抗うつ剤飲んだりして体重が20キロ増えただけ

[74. 匿名]

>>9
同じような状況で休職中だけどやっぱり転職活動したほうがいいのかな…

[75. 匿名]

>>73
返信ありがとうございます。
やっぱり原因から離れないとダメなんですね。
私は上階住人の騒音原因なので引っ越ししないとです。

コメ主さん、現在は治って良かったです。
私も続かねば…！

[76. 匿名]

健康上の不安、流産、身内の金銭トラブルが同時期に重なって、内容的にいつも相談にのってもらってる姉や友達にも話せなくて、眠りが浅く2〜3時間で起きてしまうように。一応眠れても心配ごと関連の悪夢を見ちゃったり。

ありきたりで申し訳ないですけど、日中に30分以上のウォーキング、覚醒しても絶対時計・スマホを見ない、で少し覚醒の頻度が減って最入眠も早くなりました。

でも全然無理な時もあるし、昔みたいに目覚ましが鳴るまで熟睡してた時に戻りたいなぁ。。。

[77. 匿名]

>>3
早朝覚醒🐜

[78. 匿名]

うつ病と更年期障害のダブルパンチ中で、眠剤などを飲んでいても早朝覚醒する。

[79. 匿名]

>>36
私もです。21時頃に布団に入って眠剤飲んで寝るけど寝入りは割とスっと寝れるけど中途覚醒を2回か3回して2時半とか3時とかに目が覚めてその後寝れない。早朝覚醒の時間が段々早くなるんだよね。もう何年も朝までぐっすり起きずに寝れたってないから7時間ぐらい起きずに寝たいです。

[80. 匿名]

私もかなり長い間鬱のまま仕事していたんだけど、その影響かな？
朝の五時に目が覚めてしまいます。
でも眠いし暗いしスマホを1時間位いじってまた寝たり。
朝まで寝たい。
今は仕事やめてノンストレスなんだけどな

[81. 匿名]

>>21
これだわ、、
なんで四時に空腹で目が覚めるのか、部屋寒いのに汗かくのか不思議だったけど夜間低血糖調べてみたらこれだった
謎が解けたよ、ありがとう

[82. 匿名]

>>80
朝5時起きって別に普通なのでは。