【睡眠障害】早朝覚醒に悩んでいる人

[1. 匿名]

早朝覚醒に悩んでいる人話しましょう！

※早期覚醒とは睡眠障害の一つです。「もっと寝ていたい」と思うのに、早い時間に起きてしまい再度眠ることが難しい状態のことを指します。ただし早期覚醒が睡眠障害といっても心配の必要がない場合もあります。早く起きてしまったとしても、日中に眠気や疲労感なく元気に活動することができれば心配がないと言えます。反対に眠気や疲労感で日中の活動に支障が出るようならば、問題であると言えます。

[2. 匿名]

年々起きるのが早くなってる…
二度寝なんて絶対できなくなった

[3. 匿名]

眠剤飲んでも3時4時に目が覚めます。
しんどい。

[4. 匿名]

早く就寝したら、それだけ早く起きてしまうんですか？

[5. 匿名]

年のせいかとも思ってた。
午前中ずっと寝てられた、若い頃が懐かしい。

[6. 匿名]

睡眠障害って程ではなくても、歳とると起きるのが早くなりますよね。若い頃はあんなに眠れたのに。

[7. 匿名]

いつも途中で目覚めちゃって
細切れ睡眠体質になってしまった
３時間×２回、みたいな
休みの日はさらに
×３、×４とかしてけばいいんだけど
仕事にいかなきゃいけない平日は困る

[8. 匿名]

3時半とかに目が覚めちゃって、眠いのに寝れない、寝不足でだるくて目眩もしてきたりする。
勘弁して欲しい、朝までぐっすり眠りたい。

[9. 匿名]

早く寝るから早く目が覚める
9時就寝で2時位にとか
二度寝するけどね
12時過ぎに寝るのに3時に目が覚めるとかなら辛いよね

[10. 匿名]

>>4
普通に、早く寝たら早く目覚めるよね…

[11. 匿名]

よし！今日は早めに寝るぞ！って早めに寝たら2時間ぐらいで目が覚めてしまい二度寝は出来ない

[12. 匿名]

ずれ。
小学生の頃は21時に寝て、7時に起きていた
（しかもトイレにも1回も起きず）のに今は
3時間が限界。あ～ ぐっすり眠れたらな～。

[13. 匿名]

[14. 匿名]

>>8
何時頃寝てるの？

[15. 匿名]

寝つき悪いのに早く起きる
昔から
2度寝もできない
若い時は休みの日はお昼寝できたけど、最近はそれもなくなったな
うちの親は60超えても若者のようにいつでも熟睡もお昼寝もできて羨ましい

[16. 匿名]

昔から深夜の2時と朝方4時くらいの2回目を覚まします。でも物心ついた時からそんな感じだったから、まだ信じられてないんだけど、普通は一回寝たら、朝まで起きないものなんですか？人間は7時間もぶっ続けで寝られるものなんですか？

[17. 匿名]

目覚ましがなる前に目が覚めるようになった、夢もめちゃくちゃ見る。
まだ24歳で若いのに...一生このままだと思うと辛い。

[18. 匿名]

隙間時間に寝るのはいけないの？
家出る前の15分とか
休憩中18分
待ち時間の10分とか
暇さえあればすぐ目を瞑って寝ちゃってるけど
それも睡眠障害になるような
悪い癖になる?

[19. 匿名]

・湯船にゆっくり浸かる(10分でもいいです)

・眠る前に、お腹マッサージ(横隔膜をほぐす感じで)

・ドライアイの人は、目の乾燥が辛くて目覚める

・枕やマットレスが合ってない可能性も大
　
　私の場合は「お尻の下に」畳んだバスタオルを置いたら
　腰痛も歯の食い縛りも早朝覚醒も緩和された

[20. 匿名]

>>4
何時に寝ても6時頃にはパチっと目が覚めて二度寝出来ない。しかも若い頃からだから年齢関係ないし。常に緊張状態みたいで疲れる。

[21. 匿名]

私かも。

何時に寝ても
４時半には目が覚める。

今日は３時に目が覚めた。
ちなみに寝たのは１２時ごろ。

ショートスリーパーかと
思ってたけど。

違うのかも。

[22. 匿名]

せっかくの休みゆっくり寝てたいのに3時くらいから目が覚めて寝たり起きたり多分ほとんど寝てない。
結局7時くらいから完全に目が覚めてぼけーっとしてる。
ぐっすり眠りたい…

[23. 匿名]

>>19
そういうので改善されれば苦労しないよ
多くの人はネットで手に入る簡単な事は試した上での今だと思う

[24. 匿名]

運動不足なんだと思う
有酸素運動

[25. 匿名]

朝5時前、目覚ましアラームより早く目が覚めて、おふとんの中でまどろめて幸せ。
日中、仕事してれば眠くはない。
夜、おふとんに入って本を読みながら寝落ち‥というか、本を開いて1行読んだ辺りで気絶するように寝てるから、睡眠不足ではある。
土日はお昼寝三昧です。

[26. 匿名]

>>18
その隙間に寝れないから辛い
移動中とか寝れたらいいんだけどね

[27. 匿名]

運動したらちょっとまし
寝る前に筋トレとか、夕飯後走ったりとか
でも5時とかかなあ
もう何年もめざましなんてかけたことない

[28. 匿名]

>>24
有酸素、無酸素運動きっちり毎日してる。寝る前のストレッチもして、リラックス効果のある深呼吸もしてるのに何の効果もない。あらゆる手は尽くした。

[29. 匿名]

目ざまし時計の設定時間の一時間か二時間前に必ず目が覚めてしまう
アラームまでもう一度寝ようとしても眠れない
辛いですよね

[30. 匿名]

早く目覚めても体が辛くないなら問題ないんでしょ？

[31. 匿名]

>>30
ないよ。

[32. 匿名]

>>5
40代。眠りが浅くなってるのかなって思ってたけど夢は見ないんだよね
2〜3時間で目覚めるけど、目覚めたときはスッキリしてる
運動不足と身体の冷えが関係してるのかも

[33. 匿名]

年齢が上る度に必要な睡眠時間が短くなるので、日中の生活に支障がないならそれがあなたの適切な睡眠時間って以前専門医が話してたよ

[34. 匿名]

>>28
横です
日中にうたた寝とかしてませんか？
あとは寝なくちゃという気持ちの焦りがストレスになって眠れなくなるそうですよ

[35. 匿名]

>>32
ショートスリーパーなのかもですね。
(短時間で熟睡できるタイプ)
私は逆で、長く寝てもほぼずっと夢を見てる感じで寝起きから疲れているときさえあったりもするので羨ましいです。

[36. 匿名]

悩む前に朝方の冷え込みかなと毛布を足したら改善された
アドバイスがウザイと感じる人もいるようだけどいろいろ試して自分に合った方法を探ってみて

[37. 匿名]

・眠る前に、トイレをきちんと済ます
・眠る前に、鼻をしっかりかむ

↑こういう細やかな対策も
やっておいたら、まだマシになる。

[38. 匿名]

>>3
わかる！
ベッドで寝返りうつ明け方

[39. 匿名]

>>4
私９時か１０時に寝て、4時前に起きるけど、そこまで不足気味ではないかな。
子供の頃から起きるのは親より早くて、起こされたことがない

[40. 匿名]

>>33
たしかにそうだわ。
若い頃は何時間でも眠れたけど、今は寝過ぎると逆に体調悪い。

[41. 匿名]

早朝覚醒、中途覚醒にはグリシンがいいかもしれない。
高価な味の素のグリナじゃなくても大きな袋の安いのもあって、わりと利く人には利く。アミノ酸

[42. 匿名]

アシュワガンダがおすすめです。

[43. 匿名]

ショートスリーパーは活動時間がたくさんあって羨ましい。
私は朝5時半起き。
22時までに寝ると朝5時前に気分良く目が覚めて5時半には普通に起き上がれる。
23時過ぎてから寝てもやっぱり5時前に眠いのに目が覚めてしまい、5時半に起き上がるのがしんどい。
だから適正睡眠時間は7時間なんだろうけど、あと2時間少なくてすむなら、夜できることいっぱいあるのになと思う。

[44. 匿名]

睡眠障害の一因になる電子機器を控える。
少なくとも寝る2時間前にはスマホをいじるのは止めましょう。

[45. 匿名]

かれこれ10年、時期によっては改善することもあるけど基本そんなかんじで悪夢をよく見る。
内科は老人でもなければ睡眠薬くれないらしいし心療内科は敷居が高くてそのまま行けず…。

[46. 匿名]

私は５時台に目覚めちゃう事ある。そこから寝られないのが一番つらい。

[47. 匿名]

22時半くらいから布団に入るけどなかなか寝付けず、2時過ぎに寝るけど5時には目覚める。

[48. 匿名]

>>34
うたた寝、昼寝は出来ないのでしてません。昼休みの10分程度の睡眠が良いとされていても外では眠れません。

[49. 匿名]

寝られないなら起き上がって家事とか趣味とか朝ランとか活動してみるとか

[50. 匿名]

ベッドマットレス変えてみたらどうかな。
へたってて睡眠中の姿勢が悪くなってるのかも
あと枕も

[51. 匿名]

休日、特に毎土曜日の早朝覚醒がきつい。
23時ごろ寝て4時ぐらいには目が覚めて二度寝できない。
休日が嬉しすぎて興奮しちゃうせいだと思うけど、結局寝不足で怠いままグダグダしか過ごせない。
若い頃は休日こそ起きれなかったのに。。。満足するほど熟睡したい。

[52. 匿名]

>>7
同じだ

[53. 匿名]

早朝覚醒悩んでます。
必要もないのに毎朝5時か6時に目が覚める。

だいたい5〜6時間しか眠れない。
本当はもっと寝たいんだけど。

かと言って二度寝もできない。
睡眠不足だから一日中、調子があがらない。

若い頃は入眠障害、今は早朝覚醒。
睡眠に満足できた時なんてほとんどない。


頭痛持ちだけど、頭痛は鎮痛剤飲めば痛みも治るけど睡眠不足だけは解消する方法が寝るしかない。でもそれが眠れない。


いくつになっても10時頃まで眠れる人が羨ましい。
私はたぶん精神的に休まっていないんだと思う。

[54. 匿名]

子供の頃から毎日明け方に起きてしまって長年悩んでたけど、
ある時これがわたしの適正睡眠時間なんじゃ？と思い立って記録つけたら、ずっと５時間睡眠だった。
８時間は必要って情報を気にしすぎてたけど、体質だと気づけてからは気持ちが楽になりました。

[55. 匿名]

健康に及ぼすようなら心療内科いこう
睡眠大事

[56. 匿名]

>>23
真っ当なアドバイスだと思うけど、、、
日頃から周囲に八つ当たりしてない？

[57. 匿名]

早く目が覚めたらクイズ!脳 ベルSHOWか暴れん坊将軍を見てる。基本コマ切れで睡眠取ってるけど、規則正しくとか思うとストレスになるんで気にしない。

[58. 匿名]

仕事で悩みがあると夜中の１時ぐらいに目が覚めてそのままずっと起きてる。真夜中にガルちゃんに書き込んでたまに仲間を発見する。

[59. 匿名]

>>4
10時や11時に寝ても深夜１時２時に目が覚めるから
なるべく1時迄寝ないよう頑張っている
12時ぐらいならギリ朝まで寝れるかな

[60. 匿名]

寝てもたまに10分たらずで起きてしまうのが悔しい

[61. 匿名]

アラフィフ

睡眠薬を飲んでも5時間しか眠れない。
１１時に寝て４時に目が覚める。
主治医に相談したけど、
年のせいで睡眠時間が減少してると言われ、
お薬の変更なし。
　
仕方ないから朝活してるよ。

[62. 匿名]

仕事してると必ず早朝覚醒してしまう
仕事辞めると朝までぐっすり眠れる
もうこれは精神的なものだと自分でわかってるので諦めています

[63. 匿名]

あんまりひどいとリポビタンフィールを寝る前に飲みます。
起きたときに、寝た～!って感じはする。

[64. 匿名]

夕飯にトマト鍋や鍋にトマトとモッツァレラチーズを入れたものを食べます。あとトマトジュース。リコピン摂取が睡眠の深さに、効くようです。

[65. 匿名]

中途覚醒と早朝覚醒があるから、医者に睡眠薬を何種類か出してもらって試したけど、どれも改善せず、薬が残るからただ朝が辛いだけだった。

仕事は肉体労働だから身体的疲れはあるのに、夜から朝まで一度も起きることなく起床時間までぐっすり寝れないのがほんと辛い。

[66. 匿名]

仕事のストレスでパニック障害っぽくなった時、早朝4時5時に動悸がして目が覚めて理由もなく悲しくて辛くて仕方ない時があったな。3ヶ月ぐらい続いてしんどかった。
薬を飲んで気持ちを落ち着かせて出勤する毎日に疑問を持ち始めて辞めて1ヶ月休んでウォーキングしたりしてとにかく太陽を浴びた。転職してパート社員から始めた落ち着いた。私の場合は全て前職のせいだった。

[67. 匿名]

目覚めた時に時計見ちゃダメって聞くけどついつい見ちゃう
だいたい同じ時間

[68. 匿名]

>>56
ヨコだけど、八つ当たりじゃなくて正論を言ってると思います。悩んでいる人って｢それでもダメだから悩んでます！｣ってネットで相談するのに>>19のような、もともこもないありふりた情報をアドバイスと勘違いして言ったり、
書いたりする人がいるから、余計にストレスに感じるんだと思います。

[69. 匿名]

>>14
だいたい23時半頃に寝てます。
もっと遅い時間に寝ることも試して見たんですけど、睡眠の質が悪くなるのか？遅く寝るとかえってもっと早く目が覚めます。
次の日が休みだとよく眠れたりするから、仕事の不安とかで覚醒しちゃうのかなぁー

[70. 匿名]

今日3時に起きた。眠い。

[71. 匿名]

去年ボーナスはたいて家庭用酸素カプセルを購入。それから毎日快眠。一度も起きず朝までぐっすり。買ってよかった。画像借りました

[72. 匿名]

3時か4時頃トイレで起きたらそれから眠れない…。
でもうとうとしてるみたいで、少しは眠れてるみたいだけど、夜中1回も起きないで熟睡したい。

[73. 匿名]

この季節だと、

寒くて

起きてる〜😞😣

[74. 匿名]

昨日10時に寝たんだけど12時、2時、4時に目が覚めてそのまま寝付けなかった
疲れがとれてない感じがすごい、28歳

[75. 匿名]

>>36
わたしは湯たんぽ
足があったまって寝付きは良くなった

[76. 匿名]

>>71
昔エステサロンでやったけど、めっちゃ眠れるよね！
寝るつもりで入ってなくて、全然眠くもない昼間(普段昼寝出来ないタイプ)だったのに、入って1分で熟睡しててたまげたもん
家に置く発想はなかったなあ
買っちゃうのすごいわ

[77. 匿名]

2時に絶対起きてしまうがまだマシになった。
ちょっと前は睡眠薬(病院処方)飲んで、12時には起きてしまっていた

[78. 匿名]

>>61
アラフィフ
全く同じです
ちなみに40代に入り、突然始まりました
眠剤飲んでも、4、5時間で目が覚める
ずっと執着していましたが、諦めたら気が楽になったのか、
問題なく日中動けるようになりました
昼も眠くならない、汗