早朝覚醒がつらい

[1. 匿名]

寝付きは悪くありませんが、毎日早朝にめざめてしまい二度寝も出来なくて身体がキツイです
40代なので年齢のせいと諦めるしかないのでしょうか

他にも寝付きが悪い、何度も目覚めるなど睡眠で悩んでいる方、話しましょう

[2. 匿名]

睡眠外来行きましょー

[3. 匿名]

　

[4. 匿名]

映画『エルム街の悪夢』予告編 - YouTube

ホラー映画史上、「13日の金曜日」と共に、もっとも長く成功を収め、ホラー映画ファンから愛されるシリーズ。第１作から25年以上がたった今、フレディ・クルーガー誕生のストーリーが再び現代に蘇ります！">

[5. 匿名]

中途半端に目覚めるのが一番嫌だよね。
アラームなるまでぐっすり眠りたい。

[6. 匿名]

そこから二度寝せず、もう起きろ。さっさと家事をはじめよ

[7. 匿名]

お酒を飲むと眠りが浅くなる
夜7㌔くらい歩けば疲れて眠れる

[8. 匿名]

おばはんなら仕方ない

[9. 匿名]

43歳です。
朝4時半に必ず目が覚めます。平日はいいのですが、休日も目が覚めるので困っています。夕方になると疲れが半端ないです。

[10. 匿名]

私もです。同じく４０代です。
今朝なんか４時に起きてしまいました。
開き直って、多くの家事は早朝に終わらせています。
パート主婦ですが、シフト入ってない日は
昼寝を頑張ります。
ホットアイマスクとかおすすめです。

[11. 匿名]

鬱っぽいというや病んでるときそうだった。
仕事で悩む事が多くてストレスが凄い時だった。
今は逆に寝ても寝ても眠い。

[12. 匿名]

思い切って起きちゃえば
朝活しよ

そして夜早く寝る

[13. 匿名]

>>1
歳だと思う…　私も40代
庭の草取りしてる

[14. 匿名]

>>1
早朝って、何時くらいに目が覚めますか？
私も寝付きは悪くはないんですが、何かすっきりしなくて。

[15. 匿名]

>>1
40代
日増しに寝るのが苦手になってる
浅いから変な夢ばかり見るし

[16. 匿名]

赤ちゃんの早朝覚醒かと思ったw
もっと寝てたいのに、みたいな

[17. 匿名]

>>6
お前はさっさと読む力を身に付けよ

[18. 匿名]

睡眠障害も更年期障害の症状の一つだよ

[19. 匿名]

わかる
必ず1回は目が覚める
朝までぐっすり寝れた事がない

[20. 匿名]

>>12
それができれば苦労しないのよ
寝れてないから日中も疲れてるし疲れてるのに寝れないの無限ループ

[21. 匿名]

私も一時、3時、６時って起きるよ！毎日。
37歳です。

[22. 匿名]

>>1
50才　寝付きが悪く睡眠薬を飲んでいますが、寝付きは変わらず眠ってしまうと起きられない。昼も眠気があるので来週心療内科を受診します。

[23. 匿名]

私も昔はそんなことなかったのに今年になって急に早朝トイレで目が覚めちゃって。

寝る前に水分とってるわけでもないのに1回起きたらもう目が冴えて眠れないしもし眠ると二度寝で起きられなくなるからちょっと困ってる

[24. 匿名]

私も朝早くから何度も覚醒します。
日中に寝てしまい、眠れなくなるので
軽めの睡眠薬を飲んでいますが、徐々に
効かなくなっていて困っています。

眠りの質はやはり軽い運動が必要かも
知れないですね。

[25. 匿名]

長く寝るのが無理なら、睡眠の質を上げる方にシフトチェンジするのがいいと思う。

[26. 匿名]

>>1
私、出産して細切れ睡眠になってからそのまま朝まで熟睡できることがなくなった
2時に目が覚めて朝5時に目が覚めてそのまま
昼寝もしていない
朝までぐっすり寝てみたいなって思う

[27. 匿名]

>>11
わかる
私もだった
深い悩みがあったりすると、早朝にパッと目が覚めて、あぁまだ4時か…って時があった
鬱になる前だったと思う
悩みがなくなったら、ぐっすり眠れるようになる
それから自分が病んでるかどうか判断するには早朝覚醒を基準にしてます

[28. 匿名]

夜に早く眠れる環境なら10時前に寝るようにしたらどうかな。無理なら朝布団から出ない。

[29. 匿名]

朝日でいつも6時ぐらいに目が覚めてしまいます😅

[30. 匿名]

>>5
アラームより先に起きると損した気分になる…

[31. 匿名]

夜中にトイレ行きたくなって起きてしまう
5時15分に起きるんだけど、4時半に起きてしまった時絶望する…。

[32. 匿名]

四時半に起きてしまったから
五時から歩き出した

[33. 匿名]

どんなに早く寝ても、7時くらいにならないと起きれない！

[34. 匿名]

目が覚めても起床時間まで、横になって目を閉じてた方がいいのかな？
体と目を休める意味で。

[35. 匿名]

>>1
お酒飲んでるなら、それのせいの可能性高いよ

[36. 匿名]

軽くストレッチしてみては
血行良くなるといいって聞いたことある

あとは休みの日とかちょっと昼寝すると楽になるよ

[37. 匿名]

35歳明け方の尿意で起きるようになった

[38. 匿名]

>>20
朝は炭水化物とタンパク質を摂る
夜ヨーグルトを食べる

試してみてね

[39. 匿名]

>>1
毎日じっくり30分くらいストレッチすると良いよ。
毎日だよ。
体も解れるし自律神経も整いやすいよ。
こういうのは１日２日だけやってもダメなのよ。

[40. 匿名]

>>1
二度寝？

[41. 匿名]

>>1
鉄分不足してませんか？
鉄分の不足は眠りの質にかかわるよ。
食品でとるのが難しいなら、牛乳とか飲むヨーグルトに配合されてるのを飲んでみて。

[42. 匿名]

>>1
50代、最近5時間眠れたらいい方で4時間睡眠の時は絶望的にしんどいです。

[43. 匿名]

四時に目覚めてしまい、1時間後に起きるよ

[44. 匿名]

42歳
寝るのは23時頃で起きるのは3時から4時30分くらい
開き直って朝ゲームしたりカフェオレいれておやつ食べたりしています
それから出勤

[45. 匿名]

>>27
じゃあ、今病んでるわ
4時半に起きたもん

[46. 匿名]

>>41
ミロ飲んでみよっかな…

[47. 匿名]

>>1
アラフィフ。
毎朝四時くらいには目が覚めてしまう。
昔は朝もっと寝ていたくて仕方なかったのに、、、
あの頃は分からなかったけど、年寄りが朝早いのが今じゃよくわかるわ、、

[48. 匿名]

今日も5時起き！一時間しか寝れなかった！めっちゃ疲れてるのに！

[49. 匿名]

42才、23時頃寝て夜中に5回くらい目を覚ます。
4時頃起きてそれから眠れないとか。
熟睡してないんだと思います。
昼間は頭痛と怠さ、やる気のなさが辛い。

[50. 匿名]

>>45
あっ、あくまでも私はですからね
病んでなくて、早朝覚醒がある方もいらっしゃると思いますよ

[51. 匿名]

>>7
7キロ…………（白目）

[52. 匿名]

>>1
わかる…私も40代ですが半ばなので更年期もあるんじゃないかなと思ってます
私も必ず4時か5時に目が覚めてしまう
少しでも早く寝たいけど寝付きも悪いから1時か2時にならないと眠れないのに4時5時ってアンタ……って感じ
ゆっくり系の動画を1.5倍くらいで聞いてると安定して眠れることを発見してから少し寝付きがよくなった
ゆっくり系だと人間と違って急に大声出したり笑って手を叩いたりがないから、そういう音でうとうとしてる時にびく！！って起きちゃうとかがないから安心で、寝る前にラジオとか聞きながら寝る人にはおすすめｗ
あと目が覚めた後はもう一度寝なくちゃと焦るから時計は見たらだめとのことで寝室に時計は置いてません
それと遮光カーテンで暗くしておいて「あーもう明るくなって来ちゃった！！！」っていう焦りも排除できるようにしてます
布団の中で横になってるだけでも体力の回復はできるらしいので毎日アラームまでころころしてるようにしたら、時々二度寝もできるようになりました

[53. 匿名]

私も。
3時や4時にトイレ行きたくなって目覚めるアラフォーです。
5時にアラームしてるので、トイレ行った後は起きてるのか寝てるのかわからない状態で布団の中でいます。
だから昼間に眠くなる。

[54. 匿名]

>>9
そしたら夕方寝ちゃお！

[55. 匿名]

ああこれ早朝覚醒っていうんだ…そして私以外にも同じ人がいたんだって思うと申し訳ないけど少し安心する。
数年前に元旦那の不倫が原因で離婚したんだけど、最近になって離婚成立前に不倫女が元旦那の子を妊娠していたことが発覚してからずっとこんな感じ。今2人は再婚してるみたい。関係ない人のことで眠れないのが悔しい…

[56. 匿名]

鉄分も取ってるけど、やはり年齢とストレスかな？
更年期になってきて、コロナやらで安心した眠りがないのかも

[57. 匿名]

朝4時とかに自然に起きると昼過ぎにはしんどいし、夕方にはHPが0。20時には寝たいけど、そうも行かずになんだかんだで24時位に寝て4時に起きる生活😅
元々ショートスリーパーではないから、単に睡眠時間削られてるだけでしんどいんですよね。

[58. 匿名]

>>4
面白そうだね。アマプラ探してみよ

[59. 匿名]

ストレスで生理が途中で半日くらい止まって再開したり不眠になったりってありえるかな？

[60. 匿名]

>>55
私も同じ経験をしたよ。
でも相手を憎んで幸せそうなのを羨んでも相手の女が余計に優越感に浸るんだなと気が付いてから変わった。早起きは三文の徳。早朝から起きて体を動かして早めに出勤。忙しくしてたら元旦那夫婦のことなんて思い出さなくなったよ。今は辛いだろうけどアホかあいつらって思える日が来るから大丈夫。
今は更年期で早朝錯覚するだけだけど、早起きは三文の徳と引き続き考えてる。

[61. 匿名]

>>1
私は30代前半ですが、同じく早朝覚醒に悩んでます。コロナ禍になって在宅勤務が増えてからこうなりました。前は8時間寝れてたのに。辛いですよね。
ストレスはないですか？？うつっぽかったり。
あとは寝る時間が毎日違うとか？
できることとしては、
寝る前にゆっくり湯船に浸かる。
夕方に軽い運動する。
親しい人と一杯話してストレス発散させる。
できるだけ起床時間を同じにする。
をやってます。

[62. 匿名]

エアコンや扇風機をタイマーにすると、夜中目が覚めた時にまだ止まってなかったら、全然寝れてないショックと焦りでパニックになるからタイマーはかけないし、目が覚めても絶対時間の確認はしない様にしてる。

[63. 匿名]

>>55
辛かったですね。
身体が不眠って形で、ストレスを伝えてるのかも。
忘れるくらい何か好きなことして自分をいたわってほしいです。
きっと人の気持ちのわかる方だと思うので、
絶対幸せになります。今はお身体を休めてください。

[64. 匿名]

わかります。
昔は入眠障害でした。
入眠障害が終わったら、ここ3〜4年早朝覚醒に悩むようになりました。
夕方以降はパフォーマンスが落ちて作業効率が悪くなります。
抑肝散を飲んでみたけど効果なしでした。

[65. 匿名]

同じく。
夜中に起きたら時間の有効活用で、やれることやってるよ。むしろこの時間のために昼間やらずに取っといてることすらある。
あとは昼前や眠い時に15分とかちょこっと寝てる。

[66. 匿名]

早朝覚醒も経験したけど今過眠になってる
辛かった事があって身体が反応しているのは分かるんだけど。どちらも辛い
時間が解決するか無理やり睡眠を整えるしかないのかな。昨日メンクリ行って来たけど無理しないでって言ってくれたけど焦る

[67. 匿名]

>>1
昼に30分くらい眠れると、気持ち的に楽になるんだけどな。

[68. 匿名]

私、15歳の時からずっとそうです。4時頃に一旦起きて二度寝できる時もあれば、出来なくてそのまま学校行ったりしてた…今は20代ですが今も同じ。特に治療はしていません。ADHDなので、それが関係しているのでしょうか…

[69. 匿名]

主です
同じような方たくさんいるんですね…

わたしは4時には目が覚めます
家族が皆敏感で、トイレに行っただけで起きてしまうので布団でじっとしています
週3回ほどジム通いもしていて、疲れて寝ても早朝覚醒は変わりません
両親も高齢になってからは睡眠薬頼みだし、血筋ですかねえ

今日はひときわ目覚めが早くて、仕事中ですが意識が飛びそうでツライです！

[70. 匿名]

そういえば前にも睡眠が上手くできなくて、電車に乗ってると眠くなるからって寝るために終点まで乗ったりしたな…

[71. 匿名]

>>1
病院で睡眠薬出してもらうといいよまじで

[72. 匿名]

みなさんアドバイスありがとうございます
・お酒飲まない
・運動してる
・寝る時間ほか生活リズムは一定
・３食手作り、アプリで管理していて食事のバランスは可視化してチェック
・特段ストレスや悩み事なし
…とあまり悪い要素はないと思うんですが
病院真剣に探します

>>41
アプリで食事管理してるんですけど、鉄分不足してます！
ちょうど今日から鉄サプリ飲み始めたんです
効果あるといいな…

[73. 匿名]

>>29
明るくて起きちゃうなら、遮光カーテンはどう？

[74. 匿名]

早朝覚醒や中途覚醒に効くと言われて出された睡眠薬がどれも効かないくせに、朝起きた後の重怠さだけはあって、睡眠薬はあきらめた。
仕事は肉体労働で、疲れてるときは夜８時半には寝落ちするぐらいだけど、早く寝付いても二時間ぐらいで目が覚めたりする。朝までぐっすり寝れる日は更年期だしもうむりなのかな。

[75. 匿名]

若い頃は早朝覚醒始まるとうつ病のサインだったから心療内科行って薬もらうようにしてたけど定番化して諦めた。短時間型睡眠薬だと早朝覚醒には意味ないし、中間～長時間は翌日に残るから余程の事がない限り服用してない。こういう体質なんだと考えて夜する用事をできるだけ朝に持ってきてる。

[76. 匿名]

>>23
眠りが浅いからトイレで目覚めるらしいよ

[77. 匿名]

>>1
わたしもー。
膀胱ぱんぱんで尿意で目覚める…。

[78. 匿名]

>>11
私もそうでした。仕事のストレスでした。夜勤もある仕事だったので、睡眠リズムがむちゃくちゃに。けど辞めたら治った。
次は給料安くても責任をおわされない、夜勤なしで探したいと思います。

[79. 匿名]

>>55
辛かったね、、
きっと良い事ありますよ！！

[80. 匿名]

>>69
40代後半です
数年前から極端に寝づらくなり、寝付きも、持続も無理な状態に

今は睡眠導入剤で4時間くらい寝る感じです
無くても寝れますが、眠りが浅いので飲まざる得ない、汗
そして同じく4時には目覚めます

婦人科の先生からは、運動してヘトヘトになっても、整体行ってもサプリ飲んでも、それでも寝れないのが更年期
いつかは終わるから気楽にね、と言われました、笑

お互い辛いけど、早く過ぎ去るといいですね！

[81. 匿名]

常に寝不足だからクマができて辛い

[82. 匿名]

>>80
ありがとうございます
共感して頂けるだけでホッとします〜笑
さすがに頭が痺れるような眠気でこのまま寝たい！
でも帰ったら家族の夕飯っくりや家事があって昼寝ってわけにもいかず、８時９時に寝たら、多分０時くらいに起きて朝まで眠れないなんてことになりそうです
早めに病院に相談してみますね

[83. 匿名]

>>1
まさにそれ。
0時に睡眠薬飲んで、3時半に目がパチリと目が覚めます。
やることがないので、7時には全て家事が終わらせます。
午前中
絶望感が果てしなく酷くなり、
心療内科に通ってます。
　娘の高校が5時半の始発に乗って行っていたため、もうその体内時計が出来上がってしまいました。
このため、仕事も辞めてしまい、
　これを3年続いてます。
主治医から、
そんな朝早くから動くのをやめなさいって言われるんですけどね。

[84. 匿名]

お医者さんが
年取ってくると長時間グーグー眠れないのは当たり前で
三、四時間の細切れ睡眠で大丈夫って言ってた
でも日中の疲れが辛いよね
眠剤飲んでたけど認知になりやすいと聞いてやめた
朝日を浴びるといいらしいね
寝る前にスマホで情報入れるのもダメだよね

[85. 匿名]

>>10
50代。
昨日は仕事で疲れて、9時過ぎに寝てしまったら、3時半に目が覚めてしまったよ。
6時間以上ノンストップで寝れたから、しょうがないと諦めて、昨夜に干せなかった洗濯物を干したりして、時間を有効利用。
早朝どころか、真夜中覚醒が最近多い。笑

[86. 匿名]

>>6
昼寝出来るなら早くから起きて活動しても構わないけど、丸一日勤務するから無理です。
だからといって再度入眠も出来ません。
しんどいわ。

[87. 匿名]

>>7
以前は旅行とかで普段よりたくさん歩いて気分転換も出来た時は6時間連続睡眠が出来てヨシ！と思ってたのだけど、ここ数年はそれも通用しなくなってきた…

[88. 匿名]

>>18
やっぱりそうなのかー。お年頃になってから寝られなくなってきたから自覚はありました。

[89. 匿名]

>>80
更年期がおさまったら寝られるようになるのかしら？次は加齢だから仕方ないね、とかで済まされそう…😭

[90. 匿名]

早朝覚醒もシンドイけど、その話をすると「えぇー⁉️4〜5時間しか眠れないなんて無理。私は絶対7時間寝ないとだめー」とか「ショートスリーパーなんじゃない？」等と言われるのが地味にストレス。
精神衛生上、寝られる人には早朝覚醒の話はしなくなった。

[91. 匿名]

私も40代です。
睡眠導入剤服用しておりますが誕生日を過ぎた辺りから3時間置きに起きてしまいます。誕生日前は服用すれば7時間は眠れたのに辛いです。

[92. 匿名]

おはようございます
今朝は3時台に起きてしまいました…
絶望です笑

[93. 匿名]

>>6
え？しんどくね？

[94. 匿名]

昨日はあまり寝る前にスマホ見ないようにして寝て5時間。まだ眠れた方だな。
目標6時間！

[95. 匿名]

50代。
一昨日、11時頃就寝していつになく寝つきも良く目覚めも爽やかで、“珍しくよく眠れたわ〜”と嬉しい気持ちで時計をみたら、夜中の０時過ぎだった。
まさかの１時間睡眠。その後、眠れぬ夜を過ごした。

[96. 匿名]

>>1
・マットレスが合ってないから（高くて高級なものであっても）

・寝る前に水分不足で、体が「水をくれ！」と怒ってるから

・鼻腔が乾燥して鼻水出過ぎて
　鼻づまりになり、呼吸が浅くなってるから（ワセリン塗りましょう）

[97. 匿名]

>>94
わかるー！
6時まで寝れたらすごい充実感あるし、体もラク

[98. 匿名]

>>95
その時のショックで眠れなくなるんだよね

[99. 匿名]

>>7
心療内科で翌日筋肉痛が起きるくらい、階段上り下りすれば、ぐっすり眠れるって言われてるけど、他人様の団地の階段使ってたら、さすがに不審者だよね。

[100. 匿名]

>>99
わたしランニングとかするけど、ヘトヘトで寝ても3時間で起きたりするよ…
体力使えば眠れるって簡単に言うなと思っちゃう

[101. 匿名]

海外のサイトでメラトニンサプリ買ってみた
病院行くつもりだったけど、市内にろくな睡眠外来なくて
効くといいなあ

[102. 匿名]

>>18
ママ友から「普通眠くなるのが更年期なんじゃない？笑 皆んなそう言ってるよ。あなたは違う病気だよ、きっと。私は50代になっても健康すぎるから、この先更年期障害にも無縁だと思うけど」と、なぜかバカにされたように言われました。

このトピを見て、お仲間がたくさん！とちょっとホッとしました。

[103. 匿名]

>>53
寝てるか起きてるかわからない
まさに！そんな感じです
うっすら意識はある感覚ですよね
でも夢も見てる

[104. 匿名]

>>90
すごいわかります！
私の母が更年期酷くて、特に寝られなかったんですね。
伯母は母と同い年でしたが何ともなくて、母はいつも「働いてないから気になるだけよ！気のせいだから！怠け病！」みたいに言われていました。

現在、母は80代。
ピンピンしていて、グーグー寝ています。汗
伯母は60代で、癌で亡くなりました。

更年期も辛いけど、それを乗り越えても他に病気に罹らない訳じゃない。
多少寝れなくても、悩み過ぎず過ごそう！と、寝づらくなった今、思います(私は導入剤飲んでます)笑
皆さんもぐっすり眠れる日が来ますように！

[105. 匿名]

>>94
5時間寝れたのは羨ましい！！