早朝覚醒が辛い人、辛かった人

[1. 匿名]

主はうつ病で転職活動中。
まだ30代前半ですが、大体毎日朝4時に起きます。
早起きは好きなので別にいいかと思ってましたが、夕方ごろにスイッチが切れて何もできなくなってしまうのが地味にしんどいです。
また、寝起きのメンタルが最悪で、ほぼ泣き叫びながら起きるのも辛いです。

同じ悩みを持つ方、またこんな方法を試して改善したという方、語り合いませんか？

[8. 匿名]

>>1
早朝からの仕事をする
4時起きとか丁度良い時間だと思う

[9. 匿名]

>>1
うつ病なのに、転職活動してらっしゃるの？
まずうつ病をどうにかするのを優先しないと…

[14. 匿名]

>>1
起きてしまうのは仕方ないとして、寝起きの辛さがイヤだよね。ぬいぐるみと一緒に寝たりすると少しやわらぐよ。名前をつけてあげて。かわいがってあげると自分も癒されるよ。

[18. 匿名]

>>1
ちなみに何時に寝てるの？
9時とかなら丁度良くない？

[19. 匿名]

>>1
鬱なら薬飲むしかないよ…
あとはストレス溜めないこと

[22. 匿名]

>>1
何時に寝ても4時ごろに目が覚める

[31. 匿名]

>>1
何時か分からない様な空間で寝れば改善するよ

[35. 匿名]

>>1
鬱の原因は何？
転職活動はすぐに必要なの？
少し休むことはできないのかな？

泣き叫びながら起きる原因をどうにかしたほうが良いと思う。

私は毒親に虐待されて育ってその後も色々あってストレスが溜まって鬱になってたので
精神薬とか睡眠薬は逆効果で依存して大変だった。
なんとか薬をやめてカウンセリングしたら朝起きた時に一番鬱になってるのはかなりマシになったよ。

お金がないのは福祉に頼った。私は。

私も眠りが浅いんだけど、カフェインを摂らない、軽い運動をする、早く寝すぎると早く起きちゃうので私は夜の11時以降に寝る、湯船につかって温まる、夜１０時以降はネットをしないなど気を付けてる。
朝の太陽も浴びることにしてる。

[36. 匿名]

>>1
私もずっと4時起きだったのが、3時になり、最近2時に目が覚めてしまう時もある。
21時にはベッドに入るようにして、眠剤か抗不安薬飲んでるけど、２時間くらいから中途覚醒が始まる。
そして、ウトウトしつつの、早朝覚醒。辛すぎる。

[41. 匿名]

>>1
あんまり早くベッドに入らないほうがいい
最初は辛いかもだけど一度早い時間に夕寝とかはやめて、22〜23時頃身体がたっぷり疲れたタイミングでスマホ置いて灯りを暗くする

[43. 匿名]

>>1
うつ病じゃないですが私も3時とか4時に目が覚めてしまって毎日疲れていましたが、CBDオイルに助けられました。
うつ病だと服薬してるのかな？服薬しながらCBDオイル使って良いのかわからないけど…
日中はほんの少しにして、寝る前をメインに使ってます。朝は5時ぐらいまでは寝れてます。
日常生活では、「まいっか」と思うことが増えた気がしていて、前ほどドンヨリすることがなくなりました。

[50. 匿名]

>>1
朝４時起きは別にいいと思う
というかいいとしましょうよ。
２時３時だと睡眠不足になるのでもう一度寝ることを頑張ったほうが
いいかもだけど４時なら早起きの範疇。

で、寝起きは前日になにをするか決めて用意をしておきましょう。
泣くなら、泣きながらやればいいし。

うつは生活を整えることが大切なので、毎日のサイクルを決めて
寝起きが悪くて崩れるなら寝起きに毎日のサイクルにスムーズに
入れるように工夫をするといいよ。

[56. 匿名]

>>1
私も前職で人間関係やパワハラが原因で鬱病になったとき、早朝覚醒ありました。本当につらかったです。
毎朝４時ころに目が覚めるんですが、そこから眠れないし出勤しなきゃってなると、動悸と焦燥感でしんどかったです。　
結局その職場は休職を経て退職したのですが、その環境から離れられた日から、よく眠れるようになりましたよ。
あれから3年経ちますが、何よりの治療は薬やカウンセリングではなく、ダメだと思ったら逃げる勇気を持って離れることだなぁと思いました。