1日の摂取量

[1. 匿名]

野菜など1日の摂取量目安がありますよね
気にしてますか？
クリアできてますか？

[2. 匿名]

気にするけど摂取出来ない

[3. 匿名]

こんな細かく考えて食べた事ない···

[4. 匿名]

野菜食べ過ぎるとお腹痛くなるから
少し少なめにしてるけどバランスは考えてる

[5. 匿名]

野菜不足は青汁で

[6. 匿名]

脂質糖質なら摂取できている

[7. 匿名]

クリアできてないけど生きてるのでセーフぐらいのメンタルで過ごしてる

[8. 匿名]

一度も気にした事ない４３歳
健康です

[9. 匿名]

全くできてない
朝ごはん　かぼちゃシフォン一切れ
昼ごはん　食べてない
完食　アイス
夜ごはん　豆腐そうめんにネギトッピング

暑くて食欲があまりない…

[10. 匿名]

管理栄養士だけど毎日は無理

[11. 匿名]

野菜摂れてない。
高い。

[12. 匿名]

炭水化物がこの世の全て。
朝起きてご飯詰め込み
昼にラーメンをかぶるように飲み
お風呂で流し素麺
夜ご飯にカレーをかきこむ。
夜食にポテチンをつまむ。
そしてまた明日

[13. 匿名]

あすけんつけて毎日摂取してる

[14. 匿名]

そこまで気を遣えないから気にしてない
倒れないようにご飯は食べようと思うくらい

[15. 匿名]

タンパク質だけは意識してる
一食につき20g目標
野菜は辻褄合わせ的に昼足りなかったら夜多めにとかしてるけど、タンパク質だけは3食均等になるように

[16. 匿名]

魚を食卓に出してない。
食べないから、作らなくなった。
シーチキンでごまかしてる。

[17. 匿名]

>>9
失礼ですが、
その食事量で体重とかどれくらいですか？

[18. 匿名]

たんぱく質が足りないかも知れないけど肉とか卵食べたくならないのよ
パンとお菓子が好き

[19. 匿名]

>>17
162cmで45kgだよー

[20. 匿名]

夜ご飯は野菜をしっかり摂ることだけ意識してる。朝と昼は適当。量まで気にしてないな。鉄分入りの牛乳は飲んでる。

[21. 匿名]

気にしてない。体が欲している分を食べればいいんじゃないかと。

[22. 匿名]

>>12
お風呂で流し素麺、子供とやってるの？

[23. 匿名]

仕事で栄養士の先生から、これをベースにしつつ自分の体質に合わせて考えてみると良いと教わりました。
一日で何とかしようと頑張りすぎず、一週間で調整するくらいの感覚で良いとのことでしたよ。

[24. 匿名]

PFCバランスで食べてるからできてると思うけどビタミン系は食事から難しいからサプリも頼る

[25. 匿名]

タンパク質は気にしてる。
体重✖️1gは最低摂取するようにしてるよ。
ハードな筋トレした日は体重✖️2g
筋肉分解させないためには必要量だからね。
ちなみにおばさん世代だけどそれ以来肌や髪の毛も丈夫になってきたよ。

[26. 匿名]

>>24
私もー。
ビタミンだけは中々摂取できないから
安いマルチビタミンだけど飲んでる。

[27. 匿名]

こんなの気にしてる方が精神的にきて長生きできなさ
そう
施設の元気なばあちゃんは好きなもの食べて100歳まで生きてる

[28. 匿名]

>>1
こういうのなんとなく決めたって話聞いてから信じてないんだけど

[29. 匿名]

>>22
1人

[30. 匿名]

めんどいからお菓子

[31. 匿名]

ざっくり気にしてる、基本は鶏肉&野菜がメインで、
炭水化物→お昼だけ
塩分→控えめ
タンパク質→プロテインで補う

[32. 匿名]

あすけんつけてるけど、タンパク質や食物繊維はとれてもビタミンがダメ。
だからサプリに頼ってる。
脂質はすぐオーバーするのに。

[33. 匿名]

>>9
これは骨スカスカになるのが心配

[34. 匿名]

朝野菜食べたくない
トマトジュースか野菜ジュース程度
昼も同じような感じ
夜はめちゃ食べるけど足りてないと思う

[35. 匿名]

牛肉食べれば野菜も摂取出来るってたかおが言ってた。

[36. 匿名]

両手いっぱいの野菜？が必要みたいによく言われるけど、実際そんなに食べてる人そんなに居ないだろうに何故必要だとわかるのか？
しかも必要分摂れていないから不健康ってわけでもないじゃん。
誰がずっと推奨してるんだろ、野菜必要説。

[37. 匿名]

>>32
私もー。
塩分と脂質はオーバー、鉄分は不足がパターン化してる。

[38. 匿名]

>>22
マジに答えないのw

[39. 匿名]

摂れてなかったら何かあるの？

[40. 匿名]

>>1
気にしちゃうとストレスで余計な活性酸素が発生しちゃうよ。
そうなるとさらに必要になるから、ちょっとできてないぐらいがベスト。

[41. 匿名]

>>27
生まれてから死ぬまで食事摂取基準守って健康に生きたなんてエビデンスないもんね
生きてる間に何回もコロコロ変わるし

[42. 匿名]

ひきわり納豆食べてれば健康だと思い込んで毎晩酒飲み。早死にでも構わないから好きな物食べて逝きたい

[43. 匿名]

私はほぼ炭水化物

[44. 匿名]

ストロングゼロ500を1本

[45. 匿名]

>>12
ポテチンとは??ww
ポテトチップス？？

[46. 匿名]

>>19
かるー！！

[47. 匿名]

>>18
ベビーチーズとかはどうですか？手軽にたんぱく質取れて便利だし、美味しいですよ～良かったらパン食べる時にでも、プラスしてみては。
苦手だったら、ごめんなさい。

[48. 匿名]

>>13
あすけんたまにつけてます！！
必ず脂質オーバー！！
全然食べれません

[49. 匿名]

>>15
タンパク質どう数えてますか？
卵だとわかりやすいけど、お肉だとだいたい何g食べたな〜って感じですか？

[50. 匿名]

>>9
完食　アイスにちょっと吹いちゃった。

[51. 匿名]

>>12
さて、どこから突っ込めばいいかしら

[52. 匿名]

野菜食べるとお腹壊すから
減らしたら口内炎ができた。
丁度いいバランスって難しいねぇ

[53. 匿名]

>>27
でも長生きの人って結構肉好きな人とか多いよね。
テレビで「朝からステーキ食べてるおばあちゃん」とか何回か見たことある。

[54. 匿名]

>>18
身体にタンパク質が足りないと、パンとかお菓子が無性に食べたくなる症状が現れます。タンパク質摂取を心がけると、歯止めが効かない食欲や炭水化物を欲する欲がびっくりするくらいスッとおさまります。

[55. 匿名]

>>32
ほんとに脂質一瞬ですよね
毎食魚かよ！って感じですけど
サバとかも結構脂質ですよね

[56. 匿名]

>>35
それはどういうこと？　
まさか「牛は草食動物だから！」とかじゃないよねw

[57. 匿名]

くだものは、たかくて、不足してます、、、

[58. 匿名]

>>25
私もたんぱく質とろうとしてる
体重60キロとして120g
鶏肉だとすると約600g
結構難しいよね

[59. 匿名]

>>6
むしろこれしか摂取してないw

[60. 匿名]

>>51
ラーメンかぶるように飲みですもうほっとこうと思った。
無視しようよ。

[61. 匿名]

>>13
昨日は褒められたかと思ったら今日は37点と急降下。

[62. 匿名]

>>9
豆腐そうめんってコンビニとかに売ってるダイエット食品のあれか！
1日のトータル食事量が普通の女性の1食分だね。

[63. 匿名]

>>12
寝起きしんどかったり、
生理痛キツい、肩こり偏頭痛などなどありませんか？

[64. 匿名]

>>54 タンパク質取ってると思うんだけど、その上でやっぱりパンとかお菓子食べたくなるんだよね‥‥。

[65. 匿名]

>>19
身長10センチも私より高いのに体重10キロも痩せてる…
うらやましい

[66. 匿名]

タンパク質と同時にカルシウムはしらすや桜エビ、おさかなソーセージ、鉄分は納豆と鉄分チーズ、卵料理、豆乳で補っています。

[67. 匿名]

ナッツの摂取量は確実にオーバーしてしまう。

[68. 匿名]

>>54
もしかしてプロテイン推しですか？
私も欠かさず飲んでます。

[69. 匿名]

脂質だけは嫌と言うほどとれてる。
ダイエットアプリいれてるけど、脂質ってあっという間にオーバーする。

ミラノサンドB(えびとアボカドのやつ)1つでめちゃくちゃ脂質オーバー。

[70. 匿名]

>>64
たぶん、足りてないと思う。
普通に食べるレベルじゃ、タンパク質って全然足りないみたい。
ゲンコツ3つ分くらいの肉魚卵が1日の必要量なんだって。

[71. 匿名]

>>59
気付けば摂取してる

[72. 匿名]

>>51
ポテチンでお願いします

[73. 匿名]

健康を気にし過ぎて、休みの日は大量の野菜の買出しと作り置きおかず作りに費やし１日が終わる。弁当のおかずは１０種類くらい。欲張ってしまう。
ただ最近は、仕事と買出しとおかず作り以外のことをしていない生活に危機感を抱いてる。身体は元気でいられても、人生としてはどうなのかと…。

[74. 匿名]

>>58
だよねー！！
しかも鳥は胸肉計算でだもんね。
なので不足しがちな日はプロテイン飲んでますね。

[75. 匿名]

>>27
体質や遺伝的に何食べても長生きする人はいると思うけど、何も考えないとどうしても糖質や脂質メインになってしまうから、そうなると体が酸化や糖化しやすくなり、肥満や糖尿病、動脈硬化やガンに相対的になりやすいんだよ。
国も健康寿命伸ばして医療費削りたいから、適切な食品摂取量定めてるんだよね。

[76. 匿名]

>>1
すき家で定食食べた
肉は中皿
玉子
油揚げの味噌汁
ひじきと筍の小鉢
おしんこ
ご飯はミニ
レモネードも飲んだからクリアww

[77. 匿名]

>>1
タンパク質はプロテインやヨーグルト、チーズ、卵などで摂取してるけどバランス良くとなると難しい

[78. 匿名]

晩ごはんは7品位出すけど一品は肉か魚、もう一品は胸肉のサラダチキン、他は全て野菜だけの品になるようにしてる。

成長期の子供がいるから、バランスはかなり気をつけてる。


朝は卵料理か納豆、お味噌汁、果物、ヨーグルトにパンか白米

お昼は給食だけど、休日はジャンクフードとかお惣菜であまり気をつけてない。

[79. 匿名]

平日はあすけん通りにだいたい合わせている。
週一の休日だけ好き放題食べるから未来さんに「どうしたんですか？！」みたいにビックリされるけど、最近はビックリさせたくて好き放題食べているw

でも週一位は爆食いしても体重も体脂肪も変わらないから気にしていない。

[80. 匿名]

>>67
食べ出すと止まらないよねw
しかも高カロリー…

[81. 匿名]

>>9
アイス ペロリと食べたんだねw

多分 ”完食”は”間食”だと思うけどね。

完食の方が断然いいよ。

[82. 匿名]

>>48
あすけん、タンパク質もすぐオーバーするんだけど基準値低過ぎない？
昼夜サラダチキン取り入れて（昼も夜も60〜80gほど）昼はオートミール、運動後プロテイン飲んだらすぐタンパク質オーバータンパク質オーバー言われるんだけど絶対足りてないとおもうんだよなぁ

[83. 匿名]

カルシウムが常に不足してる。
40代だから、意識して採るようにしないと…

[84. 匿名]

>>27
それはそこまで残れた人だから

[85. 匿名]

>>12
勢いがあっていいね。

[86. 匿名]

>>6
わかる。
これらはオーバーするくらい、気にかけずとも摂取してる

[87. 匿名]

>>13
あすけんって結構病んでる人が多くない？
頑張ってとか押されてみたら透析の闘病日記の人で気持ち重くなる。
なんか変な人が多いなあって。

[88. 匿名]

>>9
前の職場の人が健康診断に引っかかるから1週間前から鍋食べて当日はポケットにハサミやホッチキス、穴あけパッチンなど重いものを忍ばせていたの思い出した。