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【ダイエット】1日のカロリー摂取量

109コメント2018/08/18(土) 23:00

  • 1. 匿名 2018/08/14(火) 19:26:36 

    又は計算してますか?

    基礎代謝や運動量にもよると思いますが、平均でどのくらい摂取してますか?
    その結果はどうでしたか?

    ダイエット前(大まかで結構です)とダイエット中のカロリー摂取量など分かれば教えてもらいたいです!

    +18

    -2

  • 2. 匿名 2018/08/14(火) 19:27:15 

    ゼロキロカロリー

    +12

    -17

  • 3. 匿名 2018/08/14(火) 19:27:15 

    1200kcalにしてる

    +103

    -8

  • 4. 匿名 2018/08/14(火) 19:28:51 

    以前は計算してたけどここ最近は計算しなくてもだいたいわかるようになったからしてない(食事パターンが同じ)
    ずっとカロリー計算してるとだんだんイライラしてきてストレス溜まる。食べたいものも食べれない気がして…
    計算なくしたら少しずつ痩せてきてるよ

    +79

    -2

  • 5. 匿名 2018/08/14(火) 19:29:32 

    1300
    自分の基礎代謝が1300だから

    +27

    -3

  • 6. 匿名 2018/08/14(火) 19:29:40 

    【ダイエット】1日のカロリー摂取量

    +56

    -3

  • 7. 匿名 2018/08/14(火) 19:29:46 

    小柄で少食なので500kcal以内に抑えてます。
    周りからは「それだけで足りるの?」と心配されてしまいますが…

    +14

    -106

  • 8. 匿名 2018/08/14(火) 19:30:13 

    ジュースやお菓子をやめてそのお金で野菜を買う

    +72

    -5

  • 9. 匿名 2018/08/14(火) 19:30:30 

    >>7
    骨粗鬆症になるよ、割りとマジで

    +127

    -2

  • 10. 匿名 2018/08/14(火) 19:31:35 

    本気の時は500キロカロリー以下。
    お豆腐や刺身、脂身のない肉等の満足の行く食事。
    お酒もバーボンのハイボールとかにしたら飲んでも太らない。

    +11

    -38

  • 11. 匿名 2018/08/14(火) 19:31:52 

    >>7
    少食なので500でカロリー抑えてるって意味不明

    +144

    -9

  • 12. 匿名 2018/08/14(火) 19:32:01 

    一人前より量を減らせばいい話

    +23

    -2

  • 13. 匿名 2018/08/14(火) 19:32:02 

    最低でも基礎代謝量は食べないと逆に痩せないよ。

    +107

    -11

  • 14. 匿名 2018/08/14(火) 19:32:28 

    1400とかにしたいけど、一日にたべたのを思い出して計算すると…20009とかになってる時ぐよくある…

    +54

    -26

  • 15. 匿名 2018/08/14(火) 19:32:30 

    山崎まさよし

    +7

    -14

  • 16. 匿名 2018/08/14(火) 19:32:52 

    1日800kcalぐらいで
    日曜だけ制限なし

    チートデイっぽいことやってる

    +85

    -21

  • 17. 匿名 2018/08/14(火) 19:33:03 

    痩せたい時は1600キロカロリー目安に食べてたよ。
    無理やり食事だけで痩せるのは体に良くないし
    リバウンドする。

    +99

    -5

  • 18. 匿名 2018/08/14(火) 19:33:09 

    一番ストイックにやってたときは
    1,000カロリーにしてた。
    みるみるうちに痩せたけど
    体調崩しやすかったり生理不順だったり
    支障出まくりだったよ
    おすすめしません

    +123

    -2

  • 19. 匿名 2018/08/14(火) 19:33:10 

    >>11
    確かにw小食とカロリー関係ないもんね
    油飲めば小食でも500超える

    +23

    -6

  • 20. 匿名 2018/08/14(火) 19:33:23 

    >>14
    2万は食べ過ぎでは…

    +122

    -5

  • 21. 匿名 2018/08/14(火) 19:33:35 

    >>11
    いちいちそうやって突っ込むところが性格悪そう

    +7

    -37

  • 22. 匿名 2018/08/14(火) 19:34:30 

    >>21
    釣りですね

    +16

    -2

  • 23. 匿名 2018/08/14(火) 19:34:45 

    カラテカ矢部は尊師

    +2

    -5

  • 24. 匿名 2018/08/14(火) 19:35:09 

    このトピは伸びる

    +4

    -9

  • 25. 匿名 2018/08/14(火) 19:36:39 

    あえて計算しない方が楽に痩せるよ!

    +49

    -11

  • 26. 匿名 2018/08/14(火) 19:36:46 

    カロリー計算はあまり正確ではないから食べる量を減らしてる。カロリー低いものをお腹いっぱい食べるよりカロリー気にせずお腹7分目にして胃を小さくさせていった方がダイエット成功したまま今に至ってる。

    +61

    -2

  • 27. 匿名 2018/08/14(火) 19:37:32 

    >>15
    突然の山崎まさよしw

    +115

    -3

  • 28. 匿名 2018/08/14(火) 19:38:08 

    >>21
    本気で言ってるなら突っ込んであげた方がいいと思って。

    +9

    -5

  • 29. 匿名 2018/08/14(火) 19:39:43 

    >>14
    誤差がすごい(⌒-⌒; )

    +30

    -3

  • 30. 匿名 2018/08/14(火) 19:40:09 

    1200キロカロリー切ると太りやすくなるそうです

    +6

    -19

  • 31. 匿名 2018/08/14(火) 19:41:18 

    断食ゼロカロリー
    10日間あれば7キロくらい減って、リバウンド3キロ位。
    とてもスッキリするけど、施設にお金かかるからな。
    一人では意思が弱いから無理。

    +30

    -4

  • 32. 匿名 2018/08/14(火) 19:41:47 

    目分量っていうか大まかにしかしてないです。
    166の51、今より増えも減りもしなければいいかなと思ってます。
    減ってたらその日は食べる、増えたら翌日は摂生するの毎日です。

    +44

    -3

  • 33. 匿名 2018/08/14(火) 19:43:10 

    カロリーより糖質を意識してる。半年で20キロ痩せた。そっから半年でもうすぐ10キロ減

    +70

    -4

  • 34. 匿名 2018/08/14(火) 19:44:20 

    医者に1200キロカロリに抑えるように言われて、夜昼抜く事にした。
    3ヶ月で10きろ、半年で15キロ痩せた。
    医者には褒められた。

    +28

    -13

  • 35. 匿名 2018/08/14(火) 19:45:41 

    甘い物やマヨネーズをやめて、
    野菜多めにすると少しずつ減ってくので、カロリー計算してないよ

    +39

    -4

  • 36. 匿名 2018/08/14(火) 19:46:22 

    筋トレして、
    プロテインとりつつ1800くらいで健康的に痩せたよー
    あすけんで登録してたけど
    最近は目標達成してやってない

    +40

    -2

  • 37. 匿名 2018/08/14(火) 19:48:34 

    カロリーより糖質制限

    +44

    -9

  • 38. 匿名 2018/08/14(火) 19:49:02 

    若い頃にダイエット真剣にしていたから大体の目安カロリーを覚えてしまった。
    普段は1000ぐらいで抑えているけど、週1は好きなものを好きなだけのご褒美dayにしてる。
    あと、子供の長期休みや連休何かはカロリー度外視。
    ストレス無くて自分には向いてる。
    156㎝41㎏。

    +16

    -7

  • 39. 匿名 2018/08/14(火) 19:49:24 

    えー本日はしめて2000kcal超えな~りー

    普段は1200前後で節制してるから盆は特別~

    +52

    -2

  • 40. 匿名 2018/08/14(火) 19:49:55 

    体脂肪率15%以上のデブ達の語り場

    +3

    -29

  • 41. 匿名 2018/08/14(火) 19:50:35 

    >>14
    2000の間違いだよね?w

    +47

    -3

  • 42. 匿名 2018/08/14(火) 19:51:42 

    糖尿病の私は1600カロリー
    バランスのいい食事と運動で痩せました

    +25

    -2

  • 43. 匿名 2018/08/14(火) 19:53:59 

    >>15
    それはセロリ

    +40

    -2

  • 44. 匿名 2018/08/14(火) 19:54:34 

    >>14
    20009 デブ

    +1

    -6

  • 45. 匿名 2018/08/14(火) 20:01:24 

    数えるのめんどくさいからとりあえずカロリー高いもの食べたらいつもより多めに運動する

    +20

    -0

  • 46. 匿名 2018/08/14(火) 20:02:19 

    >>24
    小食自慢でね

    +3

    -1

  • 47. 匿名 2018/08/14(火) 20:03:27 

    元々ご飯はあまり食べなくてアイスとかお菓子の食べ過ぎだから、普通に食事すると800kcalくらいになる。

    +4

    -4

  • 48. 匿名 2018/08/14(火) 20:05:03 

    カロリー計算、一時とりつかれたようにやってて拒食症→過食症になったよ。
    カロリー計算するより、間食控えて適度に運動するのが一番ストレスかからなくて痩せるよ~
    ちなみにその時は500kcalとかだった。
    今思うとほんとバカだった。

    +38

    -2

  • 49. 匿名 2018/08/14(火) 20:05:39 

    >>42糖尿でも1600もとって大丈夫なんだね
    もちろん中身が重要だろうけど

    +11

    -1

  • 50. 匿名 2018/08/14(火) 20:10:25 

    以前27キロのダイエットに成功した時は始め食事内容は変えずに量を減らして15キロぐらい減ったら糖質を減らして1日900kcalに抑えてた。

    +10

    -5

  • 51. 匿名 2018/08/14(火) 20:10:48 

    数字にとらわれすぎるとストレスたまるから野菜や良質タンパク質などを積極的に摂ってる。
    毎日動いてるから2000カロリーくらい食べてるかも。

    +10

    -3

  • 52. 匿名 2018/08/14(火) 20:16:57 

    計算したことないし
    仕方がわからない。
    アスケン?っていうアプリガルちゃんで知って
    やってみたけど
    メンドくさくてやめた。

    +13

    -3

  • 53. 匿名 2018/08/14(火) 20:19:28 

    1500にして166cmの62kgから53kgまで痩せた。3月からだから5ヶ月くらい。食べたいものを我慢するより少し体を動かしつつ食べ物の組み合わせや量を意識する方が私には合っていたよう。目標体重までいったら一日1700にしてキープする予定。

    +18

    -2

  • 54. 匿名 2018/08/14(火) 20:26:28 

    1500キロカロリー

    +5

    -2

  • 55. 匿名 2018/08/14(火) 20:26:32 

    皆さんの参考にします!
    痩せない!アイス食いすぎや!
    からあげクン食べてるせいか?
    でも今日一応計算したら1500位でした…
    太り過ぎてウォーキング始めたよ

    +3

    -6

  • 56. 匿名 2018/08/14(火) 20:29:26 

    食事制限を気にするより運動量を気にする方がいい。
    暴飲暴食はダメだけど ある程度のエネルギーがないと痩せないし、健康でいられない。
    今は大丈夫でも何年、何十年後かに体調くずすよ。
    骨粗鬆症になると一生薬飲み続ける事になる。

    +11

    -3

  • 57. 匿名 2018/08/14(火) 20:30:54 

    1200kcalまで
    半年で159cm62キロ→53キロ
    内容はたんぱく質をなるべくとることと、炭水化物はなるべく玄米。
    飲み物は水かお茶でお菓子は食べない。
    アラフィフなのでここまで制限して筋トレとストレッチしてもなかなか減らない。

    +12

    -2

  • 58. 匿名 2018/08/14(火) 20:33:01 

    ダイエットしてた時は1500カロリーまでにして、あとはウォーキングを二時間してた。5ヶ月で5キロ痩せました。ダイエットしてない今は、2000カロリーは取ってるし運動もしてないのに体重は変わりないりむしろ十分食べないと痩せる。カロリー気にしすぎの方が太りやすい、割とほんとうに。

    +10

    -1

  • 59. 匿名 2018/08/14(火) 20:34:04 

    >>49。  
    はい。食事のバランスが凄く大事と教えられました。食べる順番も。糖質も取れるし。後は朝夕の運動とストレッチで。

    +6

    -1

  • 60. 匿名 2018/08/14(火) 20:54:56 

    >>20
    2千のまちがいでは?2万だったら凄いわ

    +1

    -2

  • 61. 匿名 2018/08/14(火) 20:55:30 

    500キロカロリーって人結構いるけど、本気でやめた方がいい。
    昔それやっていたら骨折しやすくなってしまって、今、後悔しています。
    骨折したら動かなくて結局太るんですよ…

    +35

    -0

  • 62. 匿名 2018/08/14(火) 21:08:30 

    基礎代謝が1,050くらいしか無いので、恐らく消費カロリーは1,300として、1,200キロカロリーくらいを目安に食べてます。でもザックリですけど。

    +9

    -0

  • 63. 匿名 2018/08/14(火) 22:03:20 

    基礎代謝以下のカロリーしか摂らないと更に基礎代謝下がって
    どんどん痩せにくくなるからやめた方が良い

    あとカロリー低くても内容がお菓子ばかりとかだと筋肉減って脂肪が増えるだけだよ
    こちらもどんどん痩せにくい体に…

    +20

    -3

  • 64. 匿名 2018/08/14(火) 22:10:29 

    一の位に0がついてるからカロリーゼロ

    +6

    -3

  • 65. 匿名 2018/08/14(火) 22:47:46 

    基礎代謝分しか食べない人って片岡鶴太郎でも目指してるの?w
    女性でも1日の必要な摂取カロリーは
    基礎代謝プラス500キロカロリーぐらいだよ

    +9

    -1

  • 66. 匿名 2018/08/14(火) 23:13:52 

    1600かな。
    食べすぎる時は2100とか。
    食べない人って居るけど老けるの早いよ。

    +18

    -0

  • 67. 匿名 2018/08/14(火) 23:37:50 

    >>5
    基礎代謝高い!!羨ましい。

    私なんか基礎代謝1080くらいで、活動量の係数かけても1600位にしかならないです涙

    154/45/23%
    平均すると1600程度だから太りも痩せもしないです

    +4

    -0

  • 68. 匿名 2018/08/15(水) 00:16:12 

    今は産後ダイエットで1000キロカロリー以下に抑えてる。今は筋トレくらいしかできないのでなかなか運動で消費できないから食事でやってます。
    ミルクなので食事を減らすのは問題ないです。
    体が小さいので元の代謝が低めなのでこれでも2週間で一キロくらいしか減らないペース

    +2

    -2

  • 69. 匿名 2018/08/15(水) 00:20:39 

    ダイエットにカロリーは関係ないよ。大事なのは血糖値を上げないこと。つまり、糖質の摂取を控えること。
    糖質は体内で分解されて100%吸収される(脂肪になる)が、たんぱく質や脂質は、とりすぎても吸収されず、体外に排出される仕組みになってる。
    特に砂糖は人間の身体にとっては異物でしかないから、ジュースや缶コーヒー、果物、炭水化物単品だけ食べるのはやめた方がいいよ。

    +6

    -14

  • 70. 匿名 2018/08/15(水) 00:37:04 

    >>69
    血糖値を上げないのば大事だけど、脂質で太りやすい人もいるんだよ。
    脂質を取り過ぎても太らないなんてのは間違い。

    +26

    -3

  • 71. 匿名 2018/08/15(水) 00:42:09 

    基礎代謝1200で
    今はだいたい1200未満に抑えてる
    たんぱく質多めの食事に1日1回おにぎり食べる
    プロテインも飲んでる
    1日7000から10000ウォーキング
    少しだけ筋トレ
    休みの日は気にせず食べて
    3月からマイナス6キロ

    +2

    -1

  • 72. 匿名 2018/08/15(水) 00:52:07 

    150cmて事を考えて、無理ないギリの範囲で1100カロリー
    ジュースやお菓子だけでかなりカロリー行くから、考えるようになった
    どーしても欲しい時はゼロカロリーのコーラと、ローソンのカロリー低いお菓子

    +9

    -2

  • 73. 匿名 2018/08/15(水) 01:12:01 

    朝200、昼400、夜500~600
    夜に外食行く時はメニュー気にするけど、朝昼少なくしとく

    +4

    -1

  • 74. 匿名 2018/08/15(水) 01:21:40 

    155cm/55.5kg/17.6%/1330kcal/32歳でジムで週4〜6日運動してる。
    最近は朝、ライ麦パンや雑穀パン、もち麦や玄米を主食としておかずは普通。
    昼は上記の主食を少なめとおかずは普通。
    夜は炭水化物なしでおかずはサラダとスープとたまにプロテイン。
    で1日のカロリーは1900kcalくらい。ほんともっと食べるように言われてるけどムリ。
    これで、1年間で20kg以上痩せたよ。

    +8

    -0

  • 75. 匿名 2018/08/15(水) 01:41:57 

    あすけんというアプリ使っています。
    今日で10日目です。1300~1500摂っています。
    体重51.1→50.4です。昨夜だけ食べ過ぎてしまいました。また今日からしっかり頑張ろうと思います。

    +7

    -1

  • 76. 匿名 2018/08/15(水) 03:08:16 

    自分でカロリー計算なんか無理だからあすけんやってる。栄養バランスも出るから便利。
    その上で毎日キチキチに管理せず1週間トータルでバランスがとれていればヨシとしている。
    後はなるべく体を動かす。無理しないでスローに減らしていってる。

    ダイエットやって体壊したり生理がとまるとか本末転倒過ぎるもの。
    若い時はそれでも痩せたいかもしれないけど後で絶対ツケがくるのよ。

    +6

    -0

  • 77. 匿名 2018/08/15(水) 06:06:23 

    >>14
    20009って140kg以上のデブユーチューバーの一日の摂取量が13000だったから、>>14はどんな体型だろう?って想像しちゃったよ
    2000の間違いだろうけど

    +2

    -1

  • 78. 匿名 2018/08/15(水) 06:11:17 

    500kcalしか摂取しない人は外食したら500kcalなんて簡単に取れちゃうよね?
    1日1食しか食べないってこと?

    +7

    -0

  • 79. 匿名 2018/08/15(水) 06:14:46 

    炭水化物を悪の様に言ってる専門家もいるけど、ダイエット中に炭水化物を多少摂取しないとダイエット臭がでてくるんだよね?

    +8

    -5

  • 80. 匿名 2018/08/15(水) 08:08:47 

    摂取カロリー1200維持してます
    食べたいものは我慢はしませんが、全部食べるんじゃなくて半分食べてくれる人をいつも探してる

    例えば250kcalのシュークリームが食べたかったとして、半分にして大きい方を友達に渡すとか

    シュークリームが丸ごと食べたい訳じゃなくて、シュークリームの味を一口感じれば満足するんだよとダイエット成功者の友達が言ってたので

    +3

    -14

  • 81. 匿名 2018/08/15(水) 08:22:52 

    脂肪燃焼スープって流行ってるの?
    ホント日本のダイエット業界はあの手この手大変だね

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    +0

    -0

  • 82. 匿名 2018/08/15(水) 08:51:25 

    >>81
    炭水化物と糖質抜いてるから逆に痩せなきゃおかしいもんね
    スープのおかげじゃないと思う

    +10

    -0

  • 83. 匿名 2018/08/15(水) 09:57:18 

    若い頃は1日800~1200カロリーを目安にダイエット頑張ってたけど、反動でたまにドカ食いしちゃってたりが多かった。

    痩せる速度は遅いけど
    1日1400~1500カロリー程度だと、

    ダイエットストレスが溜まりにくく
    ドカ食いもしなくて済み
    続けやすいと悟ったわ。

    +8

    -0

  • 84. 匿名 2018/08/15(水) 10:45:40 

    1100くらいにしてる
    自炊して白米減らして野菜たくさん食べたらお腹いっぱい食べてもわりと大丈夫だよ
    お肉やお魚やデザートまで食べてる

    +4

    -0

  • 85. 匿名 2018/08/15(水) 10:51:26 

    こういうトピはカロリー制限しないほうが痩せるor体を悪くしましたなどの耳障りのいい言葉にプラスがつくけど、そういうとこががるちゃんでダイエットトピが立ち続ける原因だと思う

    消費より摂取カロリーを減らしたら痩せる、それだけ
    でも便秘には気をつけてね

    +13

    -0

  • 86. 匿名 2018/08/15(水) 11:14:22 

    私もあすけん使ってます。
    155cm 目標46kgで、1日1500kcalです。
    最近50kg切ったのですが、目標カロリーが1560→1500kcal へとなりました。

    1200ってすごいですね、結構あっという間じゃないですか?
    私は1500でもちょっと厳しくて、ちょいちょい1600超えます笑

    一応、じわじわ減ってますよ~(*^^*)

    +8

    -0

  • 87. 匿名 2018/08/15(水) 11:52:26 

    1300キロカロリーから1400キロカロリーの
    間で野菜、たんぱく質多め、糖質を少なめで
    2ヶ月で4キロ減りました。

    +5

    -0

  • 88. 匿名 2018/08/15(水) 15:20:15 

    玉ねぎヨーグルト ダイエットが本当に効果あって笑えるww
    いろんなダイエットやってきてるけど、これ、ほんと凄いかも。

    ・玉ねぎを細く切る
    ・ヨーグルト
    タッパに入れて、毎食お茶碗1杯食べる。

    私はヨーグルト4個と玉ねぎ2個で1週間分作っちゃうけど
    今2週間で200g痩せてる。

    3か月ぐらい78kgでずーと停滞してたのに、いきなり減り始めた。
    もちろん糖質も抑えて、
    いちよう、あんまりご飯食べないようにもしてるんだけど。
    停滞していて困っていたんだけど

    あと、ちょこちょこ寿司とかラーメンとか普通に食べて
    77.7kgから79kgとか、一時的に戻ったりしてるけど
    数日たつとまた77kg台になってる。

    ほんとすごい。
    今日寿司食べに行くから、また太るけど
    まじ、これすごいかも
    今見たら77.6kgだった! 
    まじすごい。

    +1

    -13

  • 89. 匿名 2018/08/15(水) 15:51:39 

    >>7
    小柄で少食と言いつつ、抑えていると言うなら無理しているってことでしょ?

    貴方のご自由だけど、大の大人がそのカロリーで足りるわけないと思うよ。

    +4

    -0

  • 90. 匿名 2018/08/15(水) 17:00:48 

    摂取カロリーじゃなくある1日のメニューをサラッと教えてもらうと有難い
    特に500kcalで抑えてるって人は何を食べてるのか、朝昼晩で500に抑えられるのか不思議に思う

    +11

    -1

  • 91. 匿名 2018/08/15(水) 17:52:48 

    私あすけんやってて目標摂取カロリーが1日2300になってる(゜ロ゜)
    それでアドバイスで「カロリーが足りてません」って言われてて、おかしいな??と感じていたのはやはり正しかったのか...
    だってマックとか食べた日でも「カロリーコントロールできていますね!」とか言われるんだもん。

    +8

    -0

  • 92. 匿名 2018/08/15(水) 18:00:49 

    毎日こまめにカロリー記録つけてたけど体重減らないしイライラするわでやめました

    +4

    -0

  • 93. 匿名 2018/08/15(水) 20:41:12 

    1600kcalです。1300kcalとかも試してみたことあったけど、毎日無理せずつづけられるか?となると1600kcalにいきつきました。ちなみに運動は毎日30分~50分はしてると思います。私は運動してでも食べたいタイプなので、しっかり食べて、しっかり運動するようにしています。

    +6

    -0

  • 94. 匿名 2018/08/15(水) 21:35:35 

    1800カロリー
    クリーンな食材でしか料理しないから1800でもかなりの量がある
    1日6~7食を3時間おきに摂取して減量してるけど食べるのが辛い
    1ヶ月に体重の5%以上の減量は筋量の減少も多くなるから4~5ヶ月で痩せるように調整してる
    基本筋トレを週3~4回で有酸素は筋量減らしたくないからやらない
    今2カ月目だけど順調に5キロ減
    10月からは筋量増やす為に増量予定

    +2

    -3

  • 95. 匿名 2018/08/16(木) 01:26:22 

    >>94
    マクロ栄養素どんな感じですか?

    +0

    -0

  • 96. 匿名 2018/08/16(木) 11:48:19 

    一時期病院の管理栄養士つけて、1500キロカロリーを指示されて、勝手に1200キロカロリーで食べてたけど、痩せてないのにゲソーってなったんだけと、お食事の量が少なくないのかな?と思う。
    食事制限だけだと体重落ちても体脂肪あまり減らない。かな?と思う。

    +2

    -0

  • 97. 匿名 2018/08/16(木) 13:11:04 

    >>25
    それだけは違うわ。

    +2

    -0

  • 98. 匿名 2018/08/16(木) 13:18:35 

    >>84
    おお!同じくらいの方が。自分は背が低いせいか、あすけんで設定したら1300kcal目安が出たので少し減らして持続してます。
    それでも肉魚しっかり摂れますよね。それで3ヶ月で3キロ痩せれました。2000オーバーの方は運動メインなんですかね?摂取<消費が正解らしいので人それぞれでしょうけど。

    +1

    -0

  • 99. 匿名 2018/08/16(木) 14:02:32 

    >>74だけど、わたしもあすけん。
    あすけんで1885キロカロリーと出てます。運動強度高めだから1800から1900で食べてますけど、食事内容結構コントロールしてる。
    食事+運動ですかね。周りからは2500くらい食べないとと言われるけど、まだ絞りたいから、増やしたくない。

    +0

    -0

  • 100. 匿名 2018/08/16(木) 15:45:43 

    >>95
    タンパク質:130~140g
    脂質:50~60g
    炭水化物:170~185g

    炭水化物はコンビニおにぎりに換算すると4~5個分ぐらいだからいいんだけど
    タンパク質がサラダチキンに換算すると6個ちょいだからきつい
    時間が無くて料理が面倒臭いときはプロテインやはちみつとかで補うけど
    食事から取った方が食事誘発性熱産生で痩せやすいし栄養もとれるからなるべく使わないようにしてます
    減量開始時の55キロの時のPFCバランスだから
    あと3キロ痩せたらもう一度マクロ栄養素の割合を見直そうと思ってます

    +1

    -0

  • 101. 匿名 2018/08/16(木) 16:14:29 

    >>100そもそも自分にあったその栄養素の割合ってどう出すの?

    +1

    -0

  • 102. 匿名 2018/08/16(木) 18:05:16 

    >>101
    検索すればすぐ出て来るよ。
    と横レスしてみる。

    +0

    -0

  • 103. 匿名 2018/08/16(木) 18:15:26 

    +2

    -0

  • 104. 匿名 2018/08/16(木) 18:50:56 

    >>91
    まだ見ていますか?>>86です。
    身長や体重を入力すると、基礎代謝が表示されると思います。もし身長が高かったり、体重が重めだと、基礎代謝が高くなるはずです。(当然のことですが…)
    私は体脂肪が多いため、設定どおりだと本当の基礎代謝より高くなり、1日の摂取カロリーも多くなります。なので、基礎代謝を低めに設定しなおして登録してます。

    基礎代謝が高くて、筋肉が多ければ、2300でもおかしくないと思いますよ。

    +1

    -0

  • 105. 匿名 2018/08/16(木) 22:14:46 

    >>103
    これ以外に筋トレユーチューバー達の減量動画見たけどみんなグラム単位で三大栄養素をしっかり管理してるんだね
    3時間おきに食べるのも理に適ってるんだね
    普通に仕事してたら厳しいなぁ
    筋トレやってれば痩せると思って細かい事まで気にしてなかったけど4年間 週4でジム行っててもたいした変化が無いのはやっぱり食事だってあらためて思った
    増量する意味が解んなかったけど 減量と増量のメリハリを付けないと筋肉って増えないんだね
    しかも減量してる時はいくら筋トレしても筋肉が増えないのは知らなかった

    +5

    -1

  • 106. 匿名 2018/08/17(金) 10:09:19 

    1日1200〜1300摂取するようにしてる。タンパク質中心の食事。基礎代謝が1200くらい。最近暑くて外出たくないから家で踏み台昇降40分と限界までスクワットで200kcalを目安にして運動。産後太り解消できました。

    +0

    -0

  • 107. 匿名 2018/08/17(金) 15:49:45 

    >>104
    91です、ありがとうございます。
    私は現状の浜崎あゆみ体型なので、基礎代謝が実際より高く算出されてしまっていると思います。
    身長も同じくらいです(><)
    なので、ここでのみなさんのコメントを参考にまずは1500に抑えて、ゆくゆくは1200を基準にしたいと思います!

    +2

    -0

  • 108. 匿名 2018/08/17(金) 16:35:03 

    >>105
    基本減量ってアンダーカロリーにするから基礎代謝と運動量でエネルギーもっていかれるから筋肉には回らないみたい
    減量時に筋肉量の減少を緩やかにするためには筋トレとたんぱく質が必須
    ただ筋トレをしたことがない初心者で体脂肪がある程度ある人は最初の1~2カ月ぐらいは体重減らしながら筋肉量を増やすことができる人もいるみたいだけど基本的には不可能とされてる

    +2

    -0

  • 109. 匿名 2018/08/18(土) 23:00:53 

    >>88
    誰も突っ込んでないから一応言うけど
    78kgで停滞していて今77.6kgって、全然痩せてないやんw

    だいたいそんなもんを茶碗一杯食べられる人の方が少ないから現実的じゃない

    +9

    -0

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