1日の炭水化物の摂取量

[1. 匿名]

皆さんは1日にどれくらい
炭水化物を摂ってますか？

私はお昼にご飯1杯、
夜にうどんや焼きそばなどの麺類、
おやつにクッキーとかワッフル等を食べてます。

[2. 匿名]

３００ｇ

[3. 匿名]

500kcal

[4. 匿名]

痛いこと聞くじゃないか。今パン食べてた。

[5. 匿名]

朝昼晩にご飯１膳ずつ
おやつにビスケット等

[6. 匿名]

朝おにぎり１個
昼おにぎり２個
夕お茶碗１杯

[7. 匿名]

朝と昼にお茶碗一杯

[8. 匿名]

朝夜にご飯食べてる。

でも！昨日夜に炊き込みご飯作ったらおいしすぎて3杯食べたw

[9. 匿名]

最近焼き芋にハマって大きいお芋を毎日昼に食べてます。

[10. 匿名]

ワッフルとかクッキーとかパンとか小麦粉でできてる物ってうまいよな〜

[11. 匿名]

100g〜150gくらいかな
おかずと汁物とるの好きだから炭水化物は少なくなる

[12. 匿名]

[13. 匿名]

朝昼に135ｇ
夜にロールパン2個

[14. 匿名]

むしろほぼ炭水化物しか食べてない

[15. 匿名]

平日は米パン食べない

オカズの芋数切れとかかな

[16. 匿名]

炭酸王！

[17. 匿名]

お昼に麺類、夜は子供用お茶碗に軽く1膳しか食べないのにしっかり肥えている

[18. 匿名]

朝　シリアル１ボール
昼　ごはん茶碗小
おやつ　小さいおにぎり
夜　ごはん茶碗小

くらいかな。
最近は運動しつつ腹八分目で炭水化物は気持ち少な目を意識してる。
体重の増加が止まって体調がかなりよくなった。

[19. 匿名]

芋類がおかずにあるとご飯は少な目にしてる。

[20. 匿名]

時々１合

[21. 匿名]

ええ！みんな少なくて驚いてる
朝パン1枚
昼麺類150g
夜ごはん1杯
おやつにクッキーやおせんべいや…

[22. 匿名]

間食は極力控えてるけど、3食炭水化物しっかり食べてる。もし太ったら筋トレと有酸素運動で痩せる、炭水化物大好きだから減らすなんて出来ないよー！

[23. 匿名]

米、パン、麺だけじゃなくておかずとかにも炭水化物大量だからね。
エネルギーみてごらん

[24. 匿名]

炭水化物の割合、全体の9割かも

[25. 匿名]

気にせず食べたいように食べてる。だから全く食べない日もある。

[26. 匿名]

朝昼晩、それぞれお茶碗一杯つづのみ。

[27. 匿名]

昼のお弁当のご飯
夜は食べたり食べなかったり

[28. 匿名]

基本3食ご飯一杯とおやつに少し炭水化物は取ってるかも

[29. 匿名]

朝昼晩、毎食白米100gと普通におかずと汁物しか食べてないのに160cm65kg37%のデブです
ひきこもりで消費カロリーほぼゼロのせいかもしれないけど

[30. 匿名]

摂取量と体脂肪率とかサイズが知りたいｗ

[31. 匿名]

少なさに自信がある人ばかりここに来てそうだね

[32. 匿名]

私食べすぎなのかも
みんな、少なくない？
朝 食パン5枚切り1.5枚
昼 ご飯一膳かうどん
夜 ご飯一膳におかわりもする
おやつにクッキーとか食べちゃう

[33. 匿名]

１週間コンニャクとゼリーだけで過ごしたら、57→52,6㎏になった。しかも１週間で

[34. 匿名]

朝　ゆかりごはん２杯
昼　ピザ
おやつ　ビスケット
夜　チョコケーキ２個←目の前にスタンバイ中

[35. 匿名]

朝：調理パン１つとクッキーやワッフル等小さくめで甘いもの１つ
昼：食べない
おやつ：時々、おせんべい１枚程度
夜：基本ご飯は食べないけど、餃子やとんかつ、ポテサラ、マカロニサラダ等
おかずはガッツリ食べるので、おかずだけでお茶碗１杯分の炭水化物は食べてると思う。

158センチ43キロ　ジムに週２回通ってる。
ちなみにダイエットはしていません。

[36. 匿名]

朝→ご飯一膳
昼→ご飯一膳
夜→ご飯一膳か二膳

みんな、あんまり食べてないのか…

[37. 匿名]

ビスケット3枚くらい。無しの時もある。
食事では炭水化物摂らない。もう10年以上。

[38. 匿名]

標準てどのくらいの量なんだろうね

[39. 匿名]

たぶん私 少なすぎる
朝 チョコレートか飴
昼 食べない
夜 酒と豆腐 野菜たくさん

麺類、米は週2回くらいしか登場しない
やばいな 改善する

[40. 匿名]

>>35
いや、気づいてないだけで思いっきりダイエット生活だよ

[41. 匿名]

ニンジンとかカボチャなどの野菜も含め？

[42. 匿名]

>>39
しわしわやろ。

[43. 匿名]

朝、２合ごはんは食べる。
おかずはあんまり食べないかな。
明太子とか納豆とか。
昼は食べない、夜は酒。

[44. 匿名]

>>35
余計なお世話ですが、やせすぎです。
あなたに必要なカロリーは1545kcalくらいと計算しました。
このくらい食べましょう。
朝　・食パン　・スクランブルエッグ　・コールスローサラダ　・牛乳コップ1杯
昼　・肉南蛮そば　・小松菜ごま和え　・リンゴ半分くらい
夜　・ごはん小盛り　・バンバンジー　・長芋の梅しそ和え　・かぼちゃ煮物
おやつ　みかん１個

[45. 匿名]

炭水化物以前に食生活そのものがクレイジーなんめっちゃおるやん。

[46. 匿名]

知らんけど、今日の昼、焼きうどんと白米食べたわ。

[47. 匿名]

>>38
「あすけん」というカロリーと栄養管理のソフトがあるから、
無料の範囲でシミュレーションしてみるといいよ。
私は158.5cm体重46kg。
現状を維持するならば、1日に必要なカロリーは1345～1745kcalくらい。
炭水化物量は193.1～251.1gくらい。
現在、私は46.5kg以上に太ることを目標としているので、
今月の平均は1769kcalで、炭水化物は261.8gと多め。

[48. 匿名]

ここで○gを書いてるのって、単純に食べた食材の重さ？
それとも炭水化物の量（等質+食物繊維）のこと？

[49. 匿名]

ロールパン半分
コンビニおにぎり半分
今日食べた炭水化物ってこれくらい
昔からそんなに炭水化物は食べない

[50. 匿名]

基礎代謝計れる体重計かいなよ

[51. 匿名]

朝、昼、小腹が空いた夕方にはにおにぎり食べました。
今日はおにぎり３個🍙

そろそろ夕飯たべます。

[52. 匿名]

2年前まで、白米、菓子パン、パスタ、ラーメン、お餅、グラタンなど炭水化物大好きで毎食食べていました。
中年と言われる世代なので、ハード系有酸素運動やってるのに、太り続けた。
そこで炭水化物を朝昼のみにし(しかも玄米ご飯)
夜は抜いた。それ以外の炭水化物も控えるようになり、その代わり蛋白質＆野菜中心になりました。更に筋トレ始めました。
体重はマイナス4kgしか減っていませんが、体脂肪が23％から18％になり筋肉量が2kg増え、見た目や歩く姿が別人のようだと娘や知人から言われます。
たまに油断して炭水化物多めにとるとすぐお腹周りに脂肪付くから、やっぱり自分は炭水化物控えないと！と戒めています。

[53. 匿名]

朝昼一緒の食事でかなりの量(300g以上)を摂ってる分、
夜は10g程度に抑えている

[54. 匿名]

糖質制限してるから炭水化物ほとんど食べてない
大体100g以内までに抑えてる
朝ゆで卵
糖質0g麺
野菜スープ
昼プロテイン
夜ゆで卵厚揚げ生姜焼きご飯かるめ

[55. 匿名]

今日は食パン3枚食べた

[56. 匿名]

ゆるく糖質制限してるので
朝 パン1枚
昼ラーメン 1/2麺
夜1/3膳(白米)
たんぱく質多めに！
着実に痩せてってるよ

[57. 匿名]

>>33
す、凄い！！誘惑に負けないでよく頑張れたね！

[58. 匿名]

40代の友人が痩せたいからと、朝昼晩コンビニのおにぎりと野菜ジュースしか摂っていなかった。
炭水化物は糖に変わるしいつまでたっても脂肪燃焼しないからそれより蛋白質と野菜とビタミン摂ったほうがいいよと伝えたのに、その後もおにぎりばかり食べ続け、2ヶ月後にフラフラになって救急車で運ばれてしまった。
ちなみに殆ど体重減らなかった。彼女曰く｢炭水化物は格安でおなかにたまるから。｣と。確かに肉や魚介類よりは手軽におなかいっぱいになるけど、栄養素としては炭水化物は少なくていい。

[59. 匿名]

基本１日に２.５合のお米を食べてるよ。朝１.５合、昼１合、夜は食べない。

[60. 匿名]

>>57
>>33 みたいな無茶をほめたたえてはいかん

[61. 匿名]

>>58
その彼女も炭水化物に栄養が少ないと断じてしまうのも問題だと思う。
江戸時代の男性は1日に５合のご飯を食べていた。
お茶碗にして１０杯以上。
それでも肉体労働をしていた彼らは太ってはいなかった。

エネルギー源として炭水化物は必要だし、栄養価を求めるなら、
精白していない穀物に切り替えれば良いのだ。

[62. 匿名]

朝、茶わん1杯か、パン1個
昼、茶わん1杯
夜、なし

[63. 匿名]

クッキーやワッフルは脂質のカロリーのほうが多いから炭水化物扱いじゃないだろう

[64. 匿名]

[65. 匿名]

朝か、お昼にパン１個かご飯お茶碗1杯のどちらか。夜は炭水化物は食べない。

[66. 匿名]

くるみパン１つ
くるみクッキー５枚
レーズンサンド１つ

[67. 匿名]

>>21
同じくらい～！
本当は夜もう一杯おかわりしたい。

[68. 匿名]

>>63
小麦粉多いから炭水化物じゃない？

[69. 匿名]

朝→おかゆ
昼→汁物、蒸し野菜等
夜→おかずをツマミにお酒
なんですが、太ってきた！
確実にお酒(¯―¯٥)

[70. 匿名]

朝　たまごかけご飯
昼　パスタかうどん
夜　なし

[71. 匿名]

今日はご飯４００g、アイス1個
昨日はトースト3枚、おにぎり200g
アイス1個、サブレ

アイスは毎日食べてる

[72. 匿名]

朝食 食パン1-5枚 (6枚切り)
おにぎり1個

昼食 手作り弁当
ご飯は大きめの茶碗 1杯分

完食 アルフォート
ドーナツ 小ぶり3個

夕飯は食べないです。

身長 167 体重 48 体脂肪 19

炭水化物が大好きです。

[73. 匿名]

ご飯100g×3食と
お菓子300～500カロリー

万年小柄普通体型

[74. 匿名]

朝目玉焼きとソーセージ
昼ゆで卵
夜サラダとステーキor鶏肉プラスお酒
主にアルコールからのみ

[75. 匿名]

米米米米麺米米米米麺米米米米木米麺米米

私の体はこの様にできています。
おやつや甘い物は一切食べない。
小腹が空いたら小皿にご飯を盛って佃煮やふりかけをかけて食べる。
小皿で２回おかわり。
お茶碗で食べるよりカロリーが少ない。はず。

[76. 匿名]

>>52
体脂肪率を減らしすぎると、生理不順になるので気をつけてね。
一般に出回っている器具による体脂肪率の測定器は推定値。
だから、正確なところは期待せずに、推移を目安とするものである。

しかしながら、
「妊娠時のBMIが18.5以下で、体脂肪率が17%以下の女性からは、低体重児が生まれやすい」
という研究もあるのだ。

女性の場合、見た目と折り合いをつけた良好な体脂肪率は２０代前半くらいとされている。
つまり、ダイエットを開始する前のあなたである。

[77. 匿名]

炭水化物って、メインになるご飯や
麺類だけじゃないからね
実際野菜にもあるし分からない

[78. 匿名]

朝、ヨーグルトとゆで卵
昼、はるさめスープの中にシラタキ入れたやつ
夜、キューリ、ノンオイルツナ、バケット1枚
今日食べたのこれだけ

[79. 匿名]

みんな少ないよね　私もちょっとしか食べない　3食ご飯食べるけど
60gずつ計って食べてる　お米農家の人に悪いと思うけど

[80. 匿名]

>>40
「私、ダイエットしてないのに痩せてるんです」と言いたい人なのか、ほんとにダイエットと気付いてないだけか、普段から運動が大好きだからこれしきはダイエットだと思わないか…
わざわざ身長体重書くところを見ると最初のパターンぽい（笑）

[81. 匿名]

炭水化物とらないんだ！ダイエット中だから！つって野菜ジュースガブ飲みしてる子がいたけど、野菜ジュースってそこそこ糖分入ってるよね。トマトとか人参とか糖質多い野菜だし、果汁ミックスだとさらに。
ローカーボ心がけて成分表示見るようになったら、まぁ世の中の食品て糖質がずいぶん入ってること…

[82. 匿名]

>>61
江戸時代の事を出されてもさ…
運動量いまの時代と違いすぎて参考になんないよ…

[83. 匿名]

お茶碗一膳が

どんぶり茶碗一膳

なのか

小さめ茶碗一膳

なのかでさんばいくらい違うだろうな、、、

[84. 匿名]

ホテルブレッド１斤

[85. 匿名]

朝食パン２枚
10時パスタやご飯
２時おにぎり
６時茶碗一杯
おやつにクッキーやせんべい、マフィン等

身長160センチ、体重43キロ

[86. 匿名]

>>11
えっ⁉️⁉️⁉️少なくはないよね、、、

[87. 匿名]

>>49
パンとおにぎりの残り半分は翌日に食べるの？誰かにあげるの？

[88. 匿名]

米二合炊きます

[89. 匿名]

世間はこんなに食べないのか
だから自分は太ってるんだと今気づいたよ。
でも米がすき。パンが好き。
体型はあきらめよう

[90. 匿名]

1日8割り位が麺かご飯

野菜とか買えなくて米と麺ばかり

[91. 匿名]

1万

[92. 匿名]

パン１つ
ご飯2杯

[93. 匿名]

炭水化物って美味しいよね