1日のカロリー摂取量

[1. 匿名]

ダイエット頑張ろう！
まずはカロリー計算だ！
びっくりしましたよ
2850kcalも食べてました
動かない生活と年齢では1700ぐらいらしいです
みなさんはカロリー計算した事ありますか？

[2. 匿名]

ない！

[3. 匿名]

今はずっと1000以下に抑えてる！
快便になった！

[4. 匿名]

アラフォー、現状維持のために毎日ザックリですがしてます。

大体1600kcalまでに抑えてます。

[5. 匿名]

白米のカロリーが大きすぎるので
やっぱりご飯抜いた方がいいのかな

[6. 匿名]

あすけん使ってるよ。大体1300くらいに抑えてる。

[7. 匿名]

計算した事ないけど2000キロカロリーは取ってると思う。

朝ごはん600、ランチが1000、夜ご飯はお味噌汁と野菜だから400くらい？

[8. 匿名]

多分1000くらい

[9. 匿名]

>>3

1000以下って何食べてるのか気になる！

[10. 匿名]

1000kcal以下の人はお菓子は食べませんか？

[11. 匿名]

計算してないけど、だいたい2000カロリーくらいかなぁ？30代前半です。運動は毎日一時間して体重はなんとか維持してます。

[12. 匿名]

計算の仕方わかんないけど、コンビニとか表示されてるもの見る限り毎日2,000は超えてます

[13. 匿名]

アプリで計算してるけど、1日1200くらい。

[14. 匿名]

昨日からあすけん始めて1,500kcal以内に抑える計画。1日目の昨日は大丈夫だった。

目指せ10kg減。

[15. 匿名]

>>3
カロリーと快便って関係あるの？

[16. 匿名]

>>5
夜抜くだけでも全然違う

[17. 匿名]

コロナ前は1500kcal/日にしてたけど、コロナ後はリモートやらで体を動かすことが減ってしまったので1280kcal/日に抑えるようにしてる。
とりあえず体重の変動はないので、逆に今までと同じカロリー摂取してたら太ってたんだろうなと思う。ただ運動はせねば…

[18. 匿名]

1600cal以下
カロリー少な過ぎても痩せないんだって知った
今までのダイエット法はリバウンドコースだったよ

[19. 匿名]

>>14
あすけんで栄養バランスも褒めてもらえると、さらにやる気になるよね！

[20. 匿名]

摂取は1,400くらいに抑えて筋トレしてます。
間食がどうしてもしたくなったら納豆かナッツかベビーチーズをゆっくり食べてます。

[21. 匿名]

10年以上1200kcalに抑えてるんだけど、ちょっと食べすぎただけですぐ太る体質になっちゃったよ…
ダイエットは一生というけど、一生飢餓状態な気がする
だから油断するとすぐ太る

[22. 匿名]

>>1
ちゃんとは計算しないけど、ラーメン一杯このくらいチーズケーキこのくらい…って袋やカップにかいてあるのを参考に生きてみたら、2000は軽くこえたw

チョコとかちょっとずつ食べてるのは入れてないし、きっとやばい。

[23. 匿名]

>>16
その方がいいと思う。全然食べないのはかえってよくない。

[24. 匿名]

3食手作りだと1200から1300。
テイクアウトした日は1800くらい行く。

[25. 匿名]

>>3
私はカロリー抑えると便秘になる…

[26. 匿名]

>>10
はい。
お菓子やカップ麺や菓子パンなど一切食べません。

[27. 匿名]

>>3
体は大丈夫なの？基礎代謝量を考えたら少なくない？

[28. 匿名]

いっぱい食べる日は1400くらいで食べない日は300とか。食欲にばらつきあり過ぎて自分でもやばいと思ってる。米食べないし肉も脂身食べれないこともあって糖も脂もあんまり取らないからそこまでカロリーいかない。

[29. 匿名]

>>10
お菓子どころか炭水化物・脂質・たんぱく質全て控えめだと思う。

[30. 匿名]

2000取りたいけど、何食べればいいのー

[31. 匿名]

[32. 匿名]

[33. 匿名]

ちまちま計算したくない
人生で食の楽しみは大切だよ

[34. 匿名]

ダイエットしていて大体1200kcalくらい。お酒を飲む余地はない。たまに飲んでかラリーオーバーしてしまうけどね。

[35. 匿名]

1600キロカロリー前後にしたら、運動なしで1ヶ月で10キロ痩せてリバウンドなし。
今日はチートデイ！って高カロリーの物食べようとしても、自然と食べられなくなった。

[36. 匿名]

>>5
白米はカロリー高いので私は夜はお粥食べてます。味の素のレトルトパウチのものでカロリー85キロカロリーなので、白米食べるよりだいぶカロリーカットになりますよ。

[37. 匿名]

3月からレコーディングダイエットを兼ねて1食500kcal計算で1500kcalに抑えるようにしています。
やっぱり、今までカロリーオーバーだったんだと思い知らされます。。。
職場の売店のフレンチクルーラー430kcalとか。
大好きなスーパーカップのバニラが374kcalとか。
大好きな近所のパン屋のピザソーセージパンが423kcalとか！
普通にセブンのサラダ80kcal＋親子丼386kcalの後に食べたら…
そりゃ太るわな…セブンのカツ丼に至っては714kcalとか！！
カロリー見るようになって、さすがに選べなくなりました。
はぁ…食べたいものを食べたいだけなのに…
デザートは心の栄養なのに…(笑)

でも、ちゃんとしてると減っていき、少しオーバーすると停滞・増加して行きます。
勿論カロリーだけでは戻るのは必須とわかってるので
ジムで筋肉を付けながら頑張ってます！

[38. 匿名]

私も昨日2000Kcal食べちゃったところ！

私は計算だと一日1700Kcal食べても太らないはずなんだけど、代謝が落ちてるから1200Kcal以上食べ続けると6キロ太って気づいた

今は一日1200Kcalに抑えてるよ
色々体質、代謝、生活習慣あるから計算はただの計算でしかないと思う

[39. 匿名]

>>3
栄養足りてる？

[40. 匿名]

今日は父の日だから焼肉

[41. 匿名]

あすけんやってて、今はだいたい1200ちょっとくらいにしてる800台だと摂取カロリー少なすぎって怒られる
とりあえず、タンパク質と脂質、炭水化物のバランスはとるように気をつけてる
糖質はとりすぎもとらなさすぎも身体によくないらしいから、糖質少なかったなって時はしっかりご飯食べる

[42. 匿名]

>>1
お菓子や揚げ物食べたら3000kcalあっという間だよね。
そんなに食べてないつもりでもカロリー計算したら1日の総カロリーにビックリする。

[43. 匿名]

基礎代謝が1200kcalくらいで、日中座り仕事で過ごして1日1400kcal消費。
接種カロリーを1200か1300くらいに抑えて、一年で3キロくらいのペースで落としてます、
食べ過ぎる日もあるし運動する日もあるしで誤差はあるけど徐々に減ってます！
年単位ですが3、この私が日坊主にならずに続いてる。

[44. 匿名]

>>3
基礎代謝が９８０kcalくらいの人なら１日１３００kcalは取らないと、後々、倒れたり、リバウンドしますよ。

[45. 匿名]

>>40
一緒！！だから今日はカロリーすごいことになると予定w普段は1000いくかいかないかです！

[46. 匿名]

ダイエット前はわからないけど今管理してて想像すると平気で1700はいってたと思う。間食したらもっといくと思う。でも1700とかでは太らない結果も出た！(体動かしてれば)

[47. 匿名]

>>43
誤字多くなってすみません！

[48. 匿名]

1200の人多いけど痩せた後も続くの？痩せたら基礎代謝も落ちるから同じ摂取カロリーのままだとそれすら溜め込もうとするけどさらに減らすの？
代謝するにもカロリー必要だから一生とか無理だわ

[49. 匿名]

>>1
動かない日は1500kcal目安 立ち仕事の日は2000kcal目安でコントロールしてます
畑仕事にいく日は動けなくなるので好きに食べてます

お菓子とかラーメンを食べるとなんだかんだ3000kcal位食べちゃいますよね
食べるの好きな家族に合わせていたらしっかり太りました 反省してダイエット始めました

[50. 匿名]

基礎代謝が1400kcalくらいで、ダイエット中だから、１日に400kcalを運動で消費するように心がけている。
身長低いと基礎代謝も低くてあまり食べられなくてムカつくから、食べて消費するようにした。

[51. 匿名]

ダイエットトピだとみんな教えてくれないけどトピ別で立つと簡単に調査できるw

[52. 匿名]

>>6
私も使ってる
大体1600〜1800くらいなんだけど、毎日「脂質が多いですね」って怒られる。
点数は50点に届かない...

[53. 匿名]

>>1
わかる。体感的には1500キロカロリーだったのにあすけんで2500いってて笑った。だから痩せないんだよね。

[54. 匿名]

>>1
さっきあすけん登録して、朝の８時くらいに食べた、塩豆大福一個のカロリー見て、ヤバってなった。痩せないわけだわ…夕飯で調整しよう。

[55. 匿名]

わたし、一日中ほとんど身体動かさないデスクワークだし、基礎代謝恐ろしく老人級だから、1300超えると肥る
なんとか基礎代謝あげたくて通勤で歩くようにはしてるけど、なかなか痩せない
でも、PFCバランス気にするようにしたら、お腹いっぱいなのに口さみしいってのがなくなってお菓子食べなくなった

[56. 匿名]

>>52
横
脂質って減らすの難しいですよね💦
好きなものは脂質なんだと思い知ります
あと塩分もよく過剰になって難しい

[57. 匿名]

1500～2000！今は生理前と妊活の体作りの為しっかり食べてる！今、朝ごはんにそぼろ丼かうどんか迷ってる。

[58. 匿名]

>>21
私は40代にして初めて、運動で痩せる決断をして綺麗に痩せられたよ。
年取ると基礎代謝が下がって、同じ食事制限してもだんだん効率悪くなるのね。
今まではカロリーコントロールだけで痩せられていたのに。
でも意外と運動は楽しい。お金もかからずに趣味が増えて身体も健康になって、ちょっと得した気分よ。

[59. 匿名]

>>48
その基礎代謝が落ちないように筋トレしている。
人によって色々なんだけど、結局私は今主流の食事制限（糖質制限）して筋トレがあってるみたい。
ずっと食事制限はストレス溜まるから、チートデイは儲けてる。

[60. 匿名]

いや〜〜、今日夕飯吉野家の特盛スタミナ丼にしようと思ってたんだけど…　めちゃ美味しいんだよね。

[61. 匿名]

>>38
まず代謝を上げるべきなんじゃない？軽く筋トレしたりとか。

[62. 匿名]

カロリー摂取量が足らないと、筋肉つかないし、脂肪を溜め込みやすい身体になる。
筋肉がないから基礎代謝も落ちる（少ない）
食べる量を減らしても痩せなくなる。
さらに減らす→拒食症になる
１日３０００kcal食べてますとかなら太るけど、１日普通に生活して１７００くらい取っても太ることはない。

[63. 匿名]

今朝だけでオーバーしてそう
ケンタッキー、サンドイッチ、フレンチトースト食べました

[64. 匿名]

>>9
横ですが、カロリー低い健康食嫌いなので、朝ごはんに前日の夕食。トンカツとかエビチリ、揚げ物系。カレーやハンバーグが多い。で、朝から胃もたれ半端ない(笑)昼におにぎり2個たべて、夜は残業なのでチョコとかおかし少し食べて疲れて寝る。絶対身体に悪いけど太りたくないし私にはこれが合ってる。

[65. 匿名]

>>35
1ヶ月で10キロ減ってすごいね！
今まで結構食べてた？

[66. 匿名]

>>5
毎食はやめたほうがいいよね
朝昼はしっかり食べて夜抜くがいい

[67. 匿名]

>>9
朝青汁に牛乳入れて。
昼ワカメうどん。（冷奴かゆで卵ありの時も）
夜ご飯、具沢山味噌汁、ほうれん草のお浸し、焼き魚。

[68. 匿名]

30代後半です。
あすけんで1600kcalくらいだったので、それくらいを心掛けてます。
私は塩分や飽和脂肪酸がすぐに過剰になる・・・。
食べなければもちろん痩せるけど栄養不足にもなるし、すぐリバウンドするからちゃんと食べるようにはしてる。
運動は日によるけど1日30〜60分。
体重はすぐ停滞するけど少しずつ落ちてきてはいる。
問題は痩せた後ですよね・・・
維持できる様なダイエット法にしないと意味ない。

[69. 匿名]

>>48
途中で気づいて少しずつカロリー上げてる。カロリー上げても太らなかった
今までが少なすぎなのと基礎代謝ばかりで活動代謝考えてなかった。食べたら上手く痩せてる不思議

[70. 匿名]

>>5
白米はいいんだよ。やめるならパンだな
夜はどちらも控えるけど

[71. 匿名]

gobe3使ってます。気をつけないと2000キロカロリーなんてあっという間に摂ってる…

[72. 匿名]

>>1
ダイエット中なら1200キロカロリー程度でいいんじゃないかい？
自分のカロリー計算はしたことないけど。
娘のカロリー計算ならしたことあるよ。
お弁当などに手作りのサラダキチンなど作って応援したこともある。


ダイエットなんてしなくていいように...
自分は常に腹7分目にしてる。

[73. 匿名]

あすけんやっています。記録をはじめると想像よりも多くのカロリーを接種していたんだなとわかりました。
でも適正は1日1500kcal以下なので、外食するとすぐにオーバーします。

[74. 匿名]

>>26
だよねえ。
だって菓子パンなんて1個400キロカロリーなんてザラだしね。

[75. 匿名]

>>72
中学生の娘が本当に1,200kcalにしようとして野菜ばっかり食べて学校で倒れたよ。なんとかおにぎりは食べさせてる。成長期は2,000kcalくらいで丁度いいから、極端なカロリー制限しちゃ駄目だね。そもそも普通体型なのに。

[76. 匿名]

平日は1500に収まるようになんとか忍んでいる。多少超えてるかもしれないけど。
通勤とほんの数分の効いてるかどうかも不明な筋トレかストレッチを帰宅後やる程度で動かない。
そんでもって金土日は爆食&酒で一日で3000カロリーくらいいってるんじゃないかぐらいの量を食べる...

みなさんの書き込み、以外と2000くらい食べても大丈夫なものなの？

[77. 匿名]

>>44
知らなかった！
3番にコメした人じゃないけど、私の基礎代謝970くらいだから1000以下に抑えてました。
朝と夜は白湯のみ、お昼だけ食べる生活しててお腹空いたら水道水飲むって感じです。
基礎代謝以上のカロリー摂ると太りそうで怖くて…

[78. 匿名]

1200カロリー
タニタでしっかり計り、使う油もちゃんと計って計算したら1200なんてあっと言う間に超える。
カフェオレなんて飲めなくなった。

[79. 匿名]

>>10
海苔とか煮干しがおやつです

[80. 匿名]

大体1200kcal以内に収めるようにしてるけど、3食食べようと思うとかなり厳しめの制限になるよね。私は一日二食だから何とかなってる。
1週間単位で平均1200なら良し、てことにして緩くやってるよ。

[81. 匿名]

今ローファットダイエットやろうとしてるんだけど炭水化物が多くてたんぱく質の量が少ないほぼ炭水化物で2000キロくらいとってる。おかずより米が好きで困る。
カロリーもだけど偏りすぎるのを何とかしたい

[82. 匿名]

>>37
すごく分かります。
私も1ヶ月前からあすけん始めて、食べたもののカロリーを確認するようになって驚愕。

大好きなオムライスは700kcalオーバー、ウインナーは一本で70kcal（平気で3本とか食べてた）、マックのポテトLサイズ517kcal！そりゃ痩せないわけだ💦

37さんと同じで甘いものも大好きですが、バランスをみながら楽しみたいと思います。

[83. 匿名]

>>40
子供が昨日買ってきてくれた父の日おめでとうのケーキを、朝っぱらから食べました。

今日は夜もごちそうの予定だし、こういう日は特別ですよね😅

[84. 匿名]

朝昼晩しっかり食べて1500くらい。
胃袋がデカいのでヘルシーなものを腹一杯食べてる。

[85. 匿名]

>>77
基礎代謝というのは一日中、酸素ボンベをつけて、ベッドの上で寝たきり状態の人が、１日生きるだけのために必要な量。
何かしら動いている私たちは基礎代謝より４００kcalくらい多く取らないと倒れるよ。

[86. 匿名]

1200で10キロ痩せた〜
その後は計算止めたけど、たぶん1600くらいでキープしてる
特に制限とか我慢はしてない

[87. 匿名]

理想は1200カロリーなのですが、現実は1800カロリー摂ってしまっている😱

[88. 匿名]

>>77
ちゃんと知識をつけるか、心療内科行った方が良いよ
下手したら某女優みたいに倒れて顔面骨折して周りに迷惑かける事になるし、最悪命に関わるよ
間違ったダイエットは本当に危険

[89. 匿名]

>>31
ブロリー ？

[90. 匿名]

1年以上あすけんでカロリー計算してるけど
外食すると1食で1000kcal余裕でこしてしまうからなかなか難しいよね

[91. 匿名]

>>79
煮干し体に良さそうですね。
私は間食したくなったらさきいか食べたりしてるけど、ネット見るとさきいかよりあたりめがいいって書いてあって切り替えようと思ってる。

[92. 匿名]

>>85
そうなんですね、ありがとうございます。
身長⧿120=美容体重だと聞いたので
私の場合147cmで今37kgなので
あと10kgどうやって減らそうかとあせってました。
もう少し食べて運動でがんばろうと思います！

[93. 匿名]

太りやすいので1400～1600カロリーに抑えてます
栄養素や塩分も気にしてます。
カロリーオーバーしちゃったら、日課のスクワットの回数を増やしたり翌日で調整します

[94. 匿名]

>>92
いや身長－体重＝120だと170cmくらいないと筋肉なしのガリガリになるよ…
そんな変な公式身長で変わるよ
もしあなたの身長が135cmだったら15kg目指す事になるよ…

[95. 匿名]

>>76
その人の基礎代謝や運動量で違うから2000食べてもいい人とダメな人がいる。

私はダメな人。

[96. 匿名]

>>89
カロリー

[97. 匿名]

>>52
横ですが私はタンパク質が足りないって言われる…

[98. 匿名]

>>64
昼間めっちゃ食べてるしいいんじゃない？夜は極力食べないのは痩せる。

[99. 匿名]

1700で抑えたいけど、2600〜3000くらい食べてる…
お菓子が多すぎる

[100. 匿名]

>>61
なぜしてないと勝手に決めつけてるの？

[101. 匿名]

>>92
147cmで27kgを目指してたなら、とても心配
家族が147cmで37kgの頃は体力も全然なかったので
数字は目安になるけど、囚われないで心身の健康を優先してね
バランスのとれた食事と筋トレであなたは美しくいられるんじゃないかな

[102. 匿名]

>>61
運動は週に二回、2〜3時間やってるよ
身長145しかないんだけど、病院であんまり動かないのなら1200〜1300程度って言われたよ
ネットでやる計算はBMIと同じで大目に出ると思うわ

[103. 匿名]

>>101
ありがとうございます。
母と顔を合わせるたびに
太ったな、何その太い足ー！ くびれなくてずんどうw とかごちゃごちゃ言ってきて本当しつこくて…
とにかく本格的な夏になる前に引き締まった体型になれるようがんばります！

[104. 匿名]

>>89>>96
なんかこの流れワロタw

[105. 匿名]

>>92
もっと正しい知識を持たないと死ぬよ。
身長１４７センチの人の美容体重は４２キロです。
何でも身長ー２０で計算すればいいってことじゃない。あと－２０ではなくて－１００です。

[106. 匿名]

あすけん的には1,943キロカロリーが目安みたい
実際は1,500〜1,600

[107. 匿名]

>>1
入院生活３ヶ月たった
水、食事３ヶ月も食えてない....
点滴ってカロリーあるのかな........
28kg落ちたらしい
今日も生きてる

[108. 匿名]

>>92
BMIで美容体重を計算して出して、それを目指そう。

[109. 匿名]

>>103
母親が元凶か…ひどすぎる
太ももまわり測ってみては？
37cmくらいしかないんじゃないかな
かなり細いはずだよ

[110. 匿名]

>>109
さっき1番太そうなところを測ったら41cmもありましたwそりゃ太いって言われるわけですね
昔から容姿のこと言われすぎて当たり前になってるんですが、一般的には娘の体型のこととか口出ししない感じなんでしょうか？

[111. 匿名]

>>110
私145cmで太もも46cmもありますよ^^;
それでも周りからは全体的に細いと言われます
きっと貴女めちゃくちゃ細いと思いますよ

[112. 匿名]

ダイエット中なので、1200〜1400キロカロリーに抑えて、ジムに通ってます。ポテトチップスも揚げ物も市販のお菓子は3ヶ月くらい食べてない泣
今度はダイエットが終わったあとの体型維持のためのカロリーはどれくらいがいいのかわからなくて、今から怖いです…

[113. 匿名]

1200~1500kcalくらいかな
BMI16.8で体重は増えもしないし減りもしない

[114. 匿名]

>>111
身長同じくらいの人に出会えて嬉しい。
ほどよく筋肉ついてて引き締まってそうですね！
私、筋肉量少なくてムチムチなので筋トレもっとがんばります笑

[115. 匿名]

>>31
すごい頭身だなぁ

[116. 匿名]

>>75
そうね。でも、若いからダイエットをしたい時ってあるじゃない？高校生の娘が数ヶ月ダイエットしたいと言った時は協力したよ。
もちろんデブじゃないのよ。
何だろう？本人が納得しないと次へ進めない時ってあるからさ。親が頭ごなしに言っても駄目な時ってあるのよ。

[117. 匿名]

>>107
大丈夫です。
ゆっくりで大丈夫。
きっと良くなります。

[118. 匿名]

>>7
多めだけど、3食のバランスがいいから、太りにくそう。

[119. 匿名]

1600キロカロリーぐらいにしてる。
腹八分にしてから身体の調子がいいです。

[120. 匿名]

>>64
それ、1000kcalこえてない？

[121. 匿名]

ダイエット中だから1300kcalにしてる
朝　プロテインと果物のスムージー
昼　あっさりした和食
おやつ　プロテインバーorアサイーボウル半分
夜　豆腐と味噌汁

[122. 匿名]

>>91
あたりめ大好きです。ldlコレステロールの数値が気になるので今は控えています…

[123. 匿名]

>>92
えっ、147センチで37キロ
そこから10キロ痩せるの？
心療内科を受診するレベルになるよ。
無理しないで！!

[124. 匿名]

>>1
活動量計はいつも身につけてるよ
日々、どれぐらい動いているかを確認している

[125. 匿名]

休みの日は美味しいものを食べるから2000キロカロリーは超える
平日は1500キロカロリーくらいに控えている

[126. 匿名]

>>92
食べた方がいい！命に関わるよ！

[127. 匿名]

たぶん2000は余裕でいってる。プラスおやつ300位かな。、

[128. 匿名]

>>120
超えてないよー。量そんな多くないからね。これで160cm44kgキープしてます。

[129. 匿名]

33歳56キロ、摂取カロリー1500超えると
あすけんのお姉さんに叱られます

[130. 匿名]

ご飯大好きだから食べすぎないように、ごはん1杯分を
焼きのりに薄く敷いてから納豆やキムチと巻いて食べます。
焼きのり3枚分くらいずつ。ごはんの量は1杯で抑えられるのでおすすめです

[131. 匿名]

平日は大体1200〜1300、週末は2000〜3000にして155cm43〜44kgを彷徨ってます。運動はしてません！

[132. 匿名]

あすけん、ダイエット順調な時は、チマチマと細かく計算して、少なめカロリーで1日終える達成感があるんだけど、過食した日は、もう入力さえしたくないほどやけっぱちになる…
1800〜4000まで、毎日まちまち。
痩せたいな〜。
でもお腹いっぱい食べたい〜。

[133. 匿名]

毎日1500カロリーくらい
私は同じカロリーでも食べるものを変えたら痩せたよ

[134. 匿名]

あすけん使って1600～1700くらいにしています。おやつはほとんど食べなくなりました。少しずつ減ってきています。やればできるものですね。

[135. 匿名]

週5でかっつり筋トレと有酸素やってて、3ヶ月経っても少しも痩せないどころか太ってきたから、摂取カロリー計算してみたら2,500くらいあった。そりゃ痩せないわ。昔過食気味だった頃と比べて「そんな食べてないのにー」と思ってたけど、甘かった。これからは1日1,600に抑えます。

[136. 匿名]

食事制限も筋トレも有酸素運動もしてるのに皮下脂肪が全く落ちない。
背中、お腹、二の腕。
二の腕から下と足はガリガリなのに。