反り腰のひと〜〜

[1. 匿名]

自分は19歳なのですが、反り腰が酷くてたまに腰の痛みもあります。正直ストレッチとかしても全然治りません、、
接骨院(？)に数回通ったのですが、若干良くなるけど結局高いお金取られるので、バイトを辞めた今では通わずじまい、、。数ヶ月実家に帰るのでバイトをやるつもりもなく、お金も無いので結局自主的にストレッチとかを頑張るしかないのですが、、
中学のときから反り腰で、なんかもう治らない気もしてもはや諦めています。(笑)
同じ悩みの人語りましょ〜 効果あったものとかあったら教えてください(⊙ө⊙)

[2. 匿名]

私も悩み。

姿勢褒められる事多いけど、実際は反り腰なだけだった。
何をすれば治るのだろう。

[3. 匿名]

昔から反り腰だけど産後さらに酷くなったよ

[4. 匿名]

[5. 匿名]

寝転がると腰のところがめちゃくちゃ隙間できる。

[6. 匿名]

スウェイバックかもしれないよ

[7. 匿名]

息を吐きながらお腹を引っ込めるのを
たまにやってると反り腰治るよ
何て言うんだったか忘れちゃったけど

[8. 匿名]

>>1
私もです
固いところに仰向けで寝転んだら、音が鳴って腰骨がズレませんか？

[9. 匿名]

YouTubeとかで反り腰改善ストレッチしてますが、効いてるのか分からない。
やっぱり整骨院とかに通った方が良いんですかね？

[10. 匿名]

歩かずずっと同じ場所に立ってる立ち仕事した後ギクっと痛い

[11. 匿名]

腹筋が弱いとなるんだっけ？
筋トレしてピシッと立てるようにするしかないよね

[12. 匿名]

腹筋がないなら反り腰になるんだよとトレーナーに言われたけど、腹筋に効く運動すると腰が痛くなる！あと腹筋自体が体質なのかつきにくい！背筋だけは凄い！

[13. 匿名]

直接の関係はないかもだけど、ヘルニアやっちゃって結構しんどい

[14. 匿名]

>>7
ドローインだった

息を吐いてダイエット！「ドローイン」のやり方と注意点は？ | TRILL【トリル】

ぽっこりお腹が気になる…。腹筋をしてみてはあまり効果が出ずに諦めてを繰り返している方、少なくないはず。腹筋はやり方を間違えると、腰や他の部分を痛めてしまったり女性にはあまり良くない事も。それならばと食事制限や運動といったダイエットをしてみても、あま...

[15. 匿名]

何でもないような事がしあわせだったと思ぅー
何でもない夜の事二度とは戻れない夜ぅー

[16. 匿名]

スクワットしてたら改善された気がする！

[17. 匿名]

若い頃に整形外科でそんな診断を出されて、何か腰を引っ張られる機械に乗せられた記憶がある。
直後は気持ちいいんだけど、暫くすると同じこと。なかなかスッキリしない。

そのままウン十年…

[18. 匿名]

普段から何かに寄りかかるのを止めるといいんだよね
歯磨きする時とか、皿洗いの時なんかにシンクに寄りかかるのがクセになってるから、なんとかしたい。

[19. 匿名]

>>12
わかる！
腹筋やスクワットすると腰が痛すぎて全然回数できないから結果いつまでたっても筋肉がつかないw

[20. 匿名]

>>1

前傾姿勢だとそれを戻そうとして反り腰になるらしいね。 私はもう長年の反り腰で腰痛持ち、下半身デブ、下っ腹肉厚、ケツデカだよ。 気付くと前傾姿勢になってるから治そうと意識するとオードリーの春日みたいな歩き方になる。 もう自分が嫌になるよ。

[21. 匿名]

一週間に1回のペースでやってます
ちょっと良くなったかも？

反り腰改善ヨガ☆　骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！ #204 - YouTube

今回は『反り腰改善』に役立つ動画を紹介します。反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰が大きく湾曲してしまうのが特徴です。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になって...

[22. 匿名]

リュックとか辞めた方が良いらしい
棒状のヨギボ股に挟んで
猫みたいに寝出したら
だいぶ改善された

[23. 匿名]

私もです。短足胴長はなりやすいと聞きました。後お腹に筋肉なくてちょっと太ったら重みささえられないからなのか…

[24. 匿名]

(￣O￣)/ はいっ！

[25. 匿名]

[26. 匿名]

>>12
腹式呼吸から鍛えるといいです。

[27. 匿名]

脚がマジで太い 痩せない

[28. 匿名]

>>6
これって踵は壁に付けないの？

[29. 匿名]

>>1
腰痛めて診てもらったら反りすぎって言われた。腹筋に力を入れて（息を吐きながらお腹をへこませる）少し猫背になるくらいがちょうど良いって言われたよ。
反り過ぎで腰に負担がかかっているらしい。

[30. 匿名]

あるあるが分かりすぎてプラス押しまくり！
産後から腰痛が酷くなってうつ伏せでしか寝れなくなったんだけど、ピラティスはじめてからめっきり腰痛ないしオススメ

[31. 匿名]

反り腰と反張膝のセットな人多いと思う
脚が太くなる原因

[32. 匿名]

浮き指、反張膝ですべての原因は体をうまく使えてないことだとわかりヒールをやめて足裏をほぐしてちゃんと使えるようになったら治ったよ！
かなり時間はかかったのでとにかくコツコツやること

[33. 匿名]

>>3
わかる。抱っこ紐で前抱っこばかりしてたから余計ひどくなった。

[34. 匿名]

お腹出てる人って反り腰になりがちじゃない？

[35. 匿名]

ユーチューブの「【反り腰治し方】わずか2分で治る〜」ってやつ、簡単なストレッチだから試してほしい！
反り腰で仰向けで寝られないし、朝起きるといつも腰痛かったんだけど、これやり出してから痛くなくなってきたよ！

[36. 匿名]

反り腰です
スクワットするとバランス取れず倒れそうになる

[37. 匿名]

ヨガの三日月のポーズやるのは？
詳しくはググってほしいけど、片方の足の甲を地面に付けて後ろに伸ばして、もう片方の足は膝が90度になるくらいの角度で前に伸ばして、下半身はその姿勢のまま、上半身を後ろにそらすポーズ

肩こりや猫背に効くよ

[38. 匿名]

腹筋を鍛える
腸腰筋のストレッチ
大分マシになりました

[39. 匿名]

反り腰だから動画見ながらやったら、変な力入っちゃって腰痛めた…

[40. 匿名]

スネが張りやすいんだけど、反り腰のせいで張ることがあるらしい

[41. 匿名]

私は逆に平背。反らせたい！

[42. 匿名]

>>21
私もやってる！
あと、この先生のヨガの股関節系を毎日。
でも何十年も反り腰で生きてきたから、なかなか矯正は難しい。

[43. 匿名]

反り腰になると肋骨が開いて出てきて貧乳になる。

[44. 匿名]

長年反り腰でした。
お尻にキュッと力を入れて引き締めたまんまかかと重心で歩くといいですよ！
腰痛が改善して変に太くなってた足が少し細くなりました。

[45. 匿名]

ドローイングが良いのよね

[46. 匿名]

脊髄側弯なので、いつも背中が反ってしまいます

[47. 匿名]

>>17
腰椎牽引ですね！
正直牽引では反り腰は治りません。ストレッチ効果として筋肉をほぐしてはくれますが、どちらかというと神経系の疼痛に効果があります。

反り腰には、大腿前面のストレッチをしっかりすると、多少ですが効果ありました。

[48. 匿名]

>>1
反り腰って、腰のことばかり気にしてしまうと思うけどそもそもの姿勢が悪くて立ってても座ってても正しい姿勢を保つのに必要な筋肉を全く使ってないんだよね。
「腰を反らしてる」んじゃなくて「腹を突き出してる」「背中を丸めてる」姿勢で、その結果の反り腰。

UFOキャッチャーみたいなので頭を掴まれて持ち上げられてるような感覚で首を伸ばす
↓
襟足あたりの髪を掴んで後ろに引かれているような感覚であごを引く
↓
意識しすぎて力んで肩が上がらないように気をつけ、むしろ下げる。
↓
腹を引っ込めるのではなく股を前に出す
↓
足の親指の付け根あたりに重心を置いて立つ
座っている時は尾骨ではなく肛門に重心を置いて腰を立てる

これらに注意するのを習慣づけるとなおるよ。

[49. 匿名]

>>12
腹筋するときに背中を丸めることを意識しながらするといいよ
多分腹筋するときにもそっちゃってる
日常生活でもお腹を奥にする感覚で立つといいかも（腹筋に力をいれて腰を丸める感じ）横向いて鏡を見るとなんとなくまっすぐが分かる

[50. 匿名]

>>12
分かりすぎる！
私も整体で腹筋付けると反り腰が改善されますよと言われたけど、腹筋無さすぎて腹筋も出来ないし…

仰向けになって膝曲げて、おへそを見るだけでもいいって言われてやってみたけど…腹筋無さすぎるせいか首で起き上がってしまって首が痛くなった。

[51. 匿名]

>>6
ええ姿勢で吹いた笑

[52. 匿名]

立つ時に骨盤を立てるように意識していたら治ったし腰が痛くなくなったよ。
恥骨を前に出してお尻を締めるイメージ。

[53. 匿名]

小さい頃から猫背だし腰もそっている
正しい姿勢がわからない

[54. 匿名]

>>25
私、これ全部当てはまってる笑

[55. 匿名]

昔から反り腰だから老後は腰が曲がると思う...

[56. 匿名]

>>1
反り腰ということは、前傾姿勢になっていませんか？
お風呂場などで鏡を前にした時、恥骨を逆三角形の形とし、鏡と平行にあるのが正しい立ち姿勢です。
反り腰の人は、この逆三角形の下側が奥に入り込んでることが多いです。
慣れるまで常に恥骨が鏡と平行になってるか確認するのがいいと思います。

そしてこの正しい姿勢を保つには、今までつま先側にかかってた体を起こし、踵側にも体重を満遍なく乗せます。
その為には、腹筋と、ふくらはぎなどの脚の後側の筋肉を鍛えることが必要です。
反り腰の人は脚の後側より、前側が発達してる人が多く、ふくらはぎやお尻などはポヨポヨです。

[57. 匿名]

反り腰の猫背の巻肩なので、どの姿勢が正しいのか分からない‼︎
ぽっこりお腹は出てるし、仰向けに寝たらあばら⁇肋骨⁇が盛り上がってるし、寝起きは背中が痛いし。
かなりのコンプレックスなのに、気づいたらお腹を前に突き出した立ち姿になってるー‼︎
どうしたらいいんだー‼︎

[58. 匿名]

整体で腰の部分拳10個くらい入るって言われたことある
ホントかよ、嘘でしょとか思ったけど、鏡見たらひどかった………

[59. 匿名]

スケートでコケる

バランスを取るのが
圧倒的にムズい

[60. 匿名]

猫背でストレートネック気味な人や、
太り気味でお腹が出ちゃってる人も、反り腰になります。
腹筋を鍛えると本当に治りますよ。
私は、仰向けで寝ると腰が痛かったのに、腹筋鍛えて治りました。

よくある腹筋運動ではなく、仰向けになって膝を直角に曲げて腿の付け根からも直角、
腰の後ろが反らないように気を付けながら、膝直角のままゆっくり足先を床につける。
地味な腹筋ですが、よく効きます。
この時に内ももにテニスボール挟んでギューっとやると、骨盤底筋にも効きますよ。

体に働きかけないと、放っておいて治る事はないと思います。
歳と共に年々ひどくなっていってしまいますよ。

[61. 匿名]

気付いた時に姿勢直すようにはしてるけど、なかなかよね(´;︵;`)

[62. 匿名]

私もひどい反り腰…保育士なので、仕事柄いつも抱っこしてるし、どうしても重心を後ろにして立ってしまい悪化する一方です。

反り腰の方、ずーっと立ってると腰めちゃくちゃ痛くなりません？？曲げると痛たた〜って声出るほど痛いです。

[63. 匿名]

太ももストレッチして、立ってる時は常におへそとおしりの穴を近づけるイメージで居ると良いですよ。
YouTubeでシドニーのしょうじさんの反り腰改善動画おすすめです。

[64. 匿名]

小学生の頃体育で
仰向けに寝て１分間両足を45度くらい上げる、
ってのがあって
腰が痛くて痛くて10秒も持たず
そのときに腰が人より反ってて
腕が２、3本入る位の、物凄い空間が空いてるのに
気付きました。
鏡で横から見るとやっぱり反ってて
お腹もお尻も突き出てる。
歩き格好も、横から見ると変だと
よく周りから言われてました。

それから35年経った今も反り腰で仰向けでは
腰が痛くて寝れず、年のせいもあると思いますが
最近は腰痛が悪化
骨盤の横、太もも、足首もズキズキ病むように
なり、明後日整体に行く予定です。

[65. 匿名]

反り腰のせいで高校生のときからししゃも足だし前もも張ってるから筋肉ムキムキだねってよく言われる
姿勢直したい…

[66. 匿名]

反り腰って実は美しく見えるのよね。

[67. 匿名]

>>14
これいいよね
私もこれやって下腹凹んだ！

[68. 匿名]

寝てる時とか意識してるよ。
反り腰だとお尻が痛くなる時あるよね。

[69. 匿名]

>>59
わかる
慣れればコケなくなるけどね

[70. 匿名]

>>1

19歳で反り腰自覚してるのすごいね。私もずっと不調続きだったけど、反り腰とか知らなかったからひたすら給料をマッサージ代に捧げてたわ

[71. 匿名]

>>14
これって30秒息止まるの？

[72. 匿名]

今接骨院通ってるけど、行った直後は仰向けになるとわりかし腰が床につくので感動する！
すぐに手が入るようになってしまうけど
スクワットがいいらしいけど、反り腰だとそもそも難しくて、椅子に座って少しづつバランスとってお尻をあげるやり方が楽な気がします
調べたらやり方すぐわかると思う

[73. 匿名]

>>1
YouTubeに沢山あるよ！
私も反り腰だけど紹介されてる体操して直りつつあるよ！

反り腰の人って腰に力入れた姿勢とか歩き方だからそこから気をつけないとって言ってたよ。私も調子に乗ってたら反り腰に戻りつつある。うまく言えないけど確かに座る時とか腰に乗せて座ってる感じがする。
反り腰治ったらもう少し痩せる気がする。

[74. 匿名]

>>60
やってみたけど難しい。腰そっちゃう…

[75. 匿名]

ヨガやってるとマシになった。
コロナでやめちゃってまた腰痛めてる。
今週から週半分のテレワークが始まった。
腰耐えれるかな…。

[76. 匿名]

>>33
わかる！
抱っこ紐終わっても、抱っこするとき腰そらせて腹に乗せる感じで抱いてたw

[77. 匿名]

海とかでぷかぷか浮けますか？

私は足が下がっちゃって自力では浮けません。

あと便秘、肩凝り、首凝りがひどいです

[78. 匿名]

とりあえずスニーカーにしてみて

[79. 匿名]

>>71
無理なら短くてもいい

[80. 匿名]

ピラティスおすすめです。40過ぎて諦めてたけど、改善してるの実感できるくらいになりました。

[81. 匿名]

>>1
腹筋がないから腰が引っ張られるそうですよ。
筋トレして腹筋つけたらよくなってきた気がします。

[82. 匿名]

YouTube見ながらフォームローラーでゴロゴロやってる。凝ってる所がホントに痛い。でもマッサージ行くより効いてる気がする。

[83. 匿名]

自称プリケツってたんなる反り腰が9割

[84. 匿名]

反り腰はだいたいが浮き指もち

[85. 匿名]

>>58
手の平(掌)じゃなくて、こぶし(拳)が10個入るって言われたなら確かに嘘でしょ…って思っても仕方ない

[86. 匿名]

>>66わかる
後ろ姿はすっごいくびれとブラジリアンな尻に見えるよね！
前から見るとそうでもないが

[87. 匿名]

>>77
足沈む！！！！
反り腰関係あるの？？

[88. 匿名]

なんであお向けで寝られないのかズーットわからなかった。反り腰のせいだった。

[89. 匿名]

だから痩せてても下腹でてるんだ
どう直すんだろ

[90. 匿名]

>>81
筋トレして4ヶ月かなり腹筋で出てきてるのに下腹治らない

[91. 匿名]

>>66
立つとよく姿勢いいねといわれる
座ると猫背だけど

[92. 匿名]

>>66
腹が出てなければ美しいかも

[93. 匿名]

>>20
ごめん20さんは真剣に悩んでるんだと思うけどオードリーの春日で吹いてしまったw

[94. 匿名]

O脚も併発してる　　
脚でバランス取りづらいから腰で重心とってしまう

[95. 匿名]

>>35
中原先生のやつ！

[96. 匿名]

腹筋ないから、パンツ(股上深い)やババシャツをボトムの中に入れたらそっちに持っていかれて猫背で反り腰てお腹出てる。
今、腕を後ろにして肩甲骨つけるようにして後ろから引っ張られているように引いて、そのまま腕を下げて下に引っ張る。
肩は下がるし、首周りはすっきりして腹筋は上に引き上げられる。
その時だけスゴく姿勢よくなるからストレート体型もすっきり見える。
油断するとすぐ猫背になるから、気が付いたら丸まった体を伸ばしてる。
習慣にすると体重そんな変わらないけどすっきり見られるよ。

[97. 匿名]

筋トレしてるけど反り腰
腹筋っていうより、腹部のインナーマッスル鍛えてと言われたよ
わたしはアウターとインナーのバランスが悪いのだとか

[98. 匿名]

前もどこかで書いたけど、トムソンベッドというのを整骨院でやってます
ぎっくり腰繰り返して、藁にもすがる思いで、騙されてもいいとお金かけてみた
そしたらみるみるよくなってる
重心が整ってる、真っすぐ立ってる感覚が生まれて初めてわかったし、腰痛出てない

[99. 匿名]

YouTubeにある反り腰改善のやつはどれもよくやり方が分からなくて治らなかったけど、オガトレのをやってたら拳2個は余裕で入るレベルの反り腰が良くなりました！身長も0.5cmですが伸びました！

[100. 匿名]

デスクワークの方、この座り方おすすめ！
整骨院で教えてもらったんだけど、1日座ってても腰痛くならないし楽だよ

[101. 匿名]

>>12
仲間仲間‼︎
最近腹筋の筋トレ始めたんだけど、腹筋に効いてるなぁってなるより腰が痛くて「おぉぉ〜腰がぁ〜腰がぁ〜」ってのたうち回ってる
そっか〜反り腰だからだったのか
そして反り腰は腹筋がないからか
筋トレの仕方が間違ってるのかと不安だったからこのトピ見てある意味安心したわ
ありがとう

[102. 匿名]

>>4
反り腰だけど、ここまで反ってない…

[103. 匿名]

腹筋鍛えるのが下手です
腹筋するとお腹ではなくて首に力が入って痛くなります。同じ人いないかな？

[104. 匿名]

ストレッチポール買えば？？
一万くらいだから整体何度も行くより安いと思うよ

[105. 匿名]

ここ半年間くらいYouTubeにあるような反り腰を改善するストレッチやり続けたら、今までは異様に腰が反ってたのに、真っ直ぐになったよ！

腰痛も改善された。やれば本当に治るんだなと。ただ戻るのが怖いから週5は未だにそのストレッチは続けてる。

[106. 匿名]

>>85
私も手のひらでしょ？って思ったけど拳って言われたの。え？って頭の中ずっとそればっかでそれ以上何話したか覚えてない(笑)いざ鏡見たらみたらひどい反り腰だったけど、、今でも信じたくない

[107. 匿名]

>>48
すごくわかりやすい！ありがとう、やってみる！

[108. 匿名]

仰向けで寝るのがちょっとツラいから横向きで寝がち

[109. 匿名]

反腰のせいで、おめでた？とよく聞かれて面倒くさい。子供がひとりっ子だからかもしれないけど。意識してお腹ひっこめてて疲れる。

[110. 匿名]

>>16
これ姿勢気をつけないと逆に悪化する
私は悪化してしまった

鏡で横から見て反り腰にならないようにってやってたのに…もう正しい姿勢が分からないという…

[111. 匿名]

私も反り腰で悩んでます。この仙骨矯正の使ってる方居ますか？

[112. 匿名]

>>1
私も昔から反り腰でしたが、体硬かったので毎日ストレッチして2年間で座って足開いて上半身前に倒すと床に恥骨から頭までペタンと着く位柔らかくなったら、自然と反り腰も直ってしまいました。
ついでにO脚も治った。
多分骨盤の位置が正常になったからだと思う。
あと脚が少し細くなった。特に膝の内側の脂肪が取れた。
靴底も外側ばかり減ることもなくなりがに股と娘に笑われることもなくなり、周りに姿勢いいねと言われるようになったよ。
体が柔らかいと自然と色々改善されると思った。

[113. 匿名]

主です。悩み分かち合えて嬉しいです！
皆さんのオススメの方法色んなのあったので試します！ありがとうございます( ´ ▽ ` )

[114. 匿名]

>>1
ポールを使ったストレッチで腰の浮きがなくなって付くようになるよ。
整体で指導して貰った。
最初はプロに教えて貰って家で継続がいいよ
最初はハーフポールがオススメ

[115. 匿名]

>>1
私　巻き肩で胸を開くようにしてたら腰が反ってしまった

[116. 匿名]

>>25
まさにこれ。当てはまる人骨格ウェーブ？

[117. 匿名]

>>25
全部当てはまってる笑

[118. 匿名]

反り腰なのでYouTubeでみおさんの反り腰ストレッチしてます
去年の冬からやってますがまだ効果がまだ分からない💦

[119. 匿名]

骨盤か前傾していると言われた。
ストレッチしても中々毎日できない。一時、膝を痛めた。

[120. 匿名]

骨盤の歪みに
かかとをくっつけての正座が良いと聞いた
（30秒とかストレッチになるらしい）

ところが1ヶ月続けてみてるけど全くできない！
どうしてもかかとが離れるし痛い
それだけ歪んだるんだろうな…

[121. 匿名]

>>32
良ければ教えてほしいな
どれ位の期間で効果を感じましたか?
何をどの位の回数しましたか?

[122. 匿名]

長座体前屈やると後ろにひっくり返っちゃいませんか？

[123. 匿名]

>>66
街歩いててすれ違う他人に姿勢を褒められたことある
ぱっと見背筋伸びてるんだよね

[124. 匿名]

反り腰の猫背、しかも側湾症
体がすぐ痛くなるので月1整体に通っています。

[125. 匿名]

反り腰ですが、家で踵歩きし始めたら、腰が楽になりました。多分ヒールで普段踵が上がって腰がその分バランス的に行き場なくして前に出てるのかな？と思ったので、それと反対の動きをしたら腰が伸びて、痛くなくなりました。
あとは、首を前傾じゃなく、気が付いたら後傾させる様にしています。

[126. 匿名]

>>112

どんなストレッチされてるんですか？

[127. 匿名]

>>112
私も教えて欲しいです!
O脚が酷くて諦めているけど諦めたくなくて…

[128. 匿名]

トピ伸びないってことは反り腰の人って少ないんだね。
いいなー羨ましいなー。

私は足首も硬くかかとをつけてしゃがめません。あと長距離走らない。横隔膜辺りが痛くなる。

[129. 匿名]

>>121
まずはこの森さんの動画を見てなるほど！と思い毎日やってました(時間があるときは朝晩)
最初は全く足指が動かなくて大変でした
あとは浮き指をなおすために大山式のパッドをつけて、反り腰改善のストレッチを適当に何種類か(オガトレとか)
3、4カ月であれ？痩せた？と太ももの張りがなくなってきました！

ただ私の場合は足裏からが原因だったのでみんなに当てはまるわけじゃないと思います

脚やせのために足指を使って足裏を鍛えるエクササイズを解説！ - YouTube

前ももやふくらはぎの筋肉の張りを抑えるには、足裏の筋肉がしっかりはたらいて、足元を安定させる必要があります。そのために必要な筋肉の解説とエクササイズ、足指が動かない人のための解決法です。【著書】〇いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる! ...

[130. 匿名]

>>6
反り腰だけお腹出てるw

やっぱ下っ腹出やすいんだな泣

[131. 匿名]

小さいころから脚太くて特に太ももの前側がパンパン！
ヒップリフトやると腰が反ってない状態を体感できるけど普段の生活で意識するの難しい

[132. 匿名]

自粛期間に、無印の人をダメにするソファーを買って長時間座っていたら反り腰が悪化しました( ；∀；)

下っ腹がやばい、、、

[133. 匿名]

>>129
121です!ありがとう〜!
You Tube見ました。足の裏にペンでマーキングしてくれていたりして分かりやすいですね
どこの筋肉をどうすると使えるか、使えているのを確認できるかも説明してくれているので助かる!
はじめは思うように指が動かなかったのにトレーニングを毎日続けていって効果を感じられるようになっただなんてすごいですね
詳しくありがとうございました♡