反り腰改善方法

[1. 匿名]

太腿の前張りが本当に気になるので反り腰を改善したいです
YouTubeのB-lifeやオガトレの反り腰改善ストレッチを1ヶ月以上続けましたが効果はなかったです…
皆さんがやってみて効果があったものがあれば教えてください！

[2. 匿名]

背筋鍛える❗️

[3. 匿名]

ストレッチポールいいですよ！

[4. 匿名]

尾てい骨が出っ張っていて
床に寝ると当たって痛いのも反り腰ですか？

[5. 匿名]

奇遇！私も一昨日から実践中です！
腰痛が酷くなってきたので、マッケンジー体操ってのをやってます。
普段も反り腰を正すべく、姿勢に注意してます。
正しい姿勢ってなんでこんな難しいんだろう。
目的が違うかもしれませんが、一緒に頑張りましょう！

[6. 匿名]

私は逆に平背で悩んでます。背中にカーブが欲しい。
みんなそれぞれ悩みがあるんですね。

YouTubeに整体師さんがいろんなストレッチや
筋トレの動画を載せてるので参考にしてみるのもいいかもしれませんよ！

[7. 匿名]

>>6

タイトルしか読んでませんでした。
申し訳ない！

[8. 匿名]

>>4
私も尻尾がでてくるんじゃないかと思うほど出てる
そのうえ何もしてないのに痛い
若い頃は出てなかったのに

[9. 匿名]

>>1
正しい姿勢を理解して体に叩き込むしかない。

[10. 匿名]

出典：b-fits.com

[11. 匿名]

>>4
反り腰かどうかは知らないけど、骨盤が後ろに傾いてるんじゃないかな？私も尾てい骨が痛いんだけど、それだと思う。
ステマじゃないけど、ブルーマジックっていうハニカム構造の座布団クッションの偽物買ったら少し痛みが和らいだよw
根本的には改善されないけどオススメ。

[12. 匿名]

>>1
ハイヒール禁止
腹筋と臀筋鍛える
背中と脚の後ろ側ストレッチ

[13. 匿名]

>>2
逆
腹筋より背筋が強いから反り腰になる

[14. 匿名]

体幹を鍛える
鼻から思いっきり息吸って肋骨広げて
口から全部吐く
そうすると自然と骨盤が正しい位置に戻って腹筋も鍛えられるよ

[15. 匿名]

>>4
>>8
臀筋が落ちてる
尻鍛えると尾てい骨周りに筋肉が盛り上がるから尾てい骨出っ張らない

[16. 匿名]

反り腰+猫背です。

お尻の筋トレ始めてから
どっちも改善された気がします！
お尻トレーニングおすすめです(^^)

[17. 匿名]

>>16
主です、私も猫背です！
具体的にどんなお尻筋トレをされたのか、もし良ければ教えてください🙏

[18. 匿名]

>>5
マッケンジー体操やるなら、整骨院や理学療法士などにやり方きちんと指導してもらった方がいいですよ〜

[19. 匿名]

ストレッチポールが1番楽に改善できると思う
ただ、骨格や遺伝も関係するので、どんな体操でも数ヶ月では効果は出にくいし一生続けなければいけない

[20. 匿名]

>>1
1か月じゃどんな体操でも効果でないよ…
3か月〜半年はまずやらないと

[21. 匿名]

私も反り腰でお尻がデカいし太ってきたしで、色々検索してまさに昨日体操を始めたところ❗️
口コミ見て反り腰にも良さそうな「おしりリセット」という本買ったんだけど、しょっぱなの1ポーズ目から「え？みんなコレできるの！？」って自分の体の固さと筋力のなさにショックを受けてるところです。
この調子だと、1週目を3週間くらいかけてやらなきゃいけないかもしれない...

[22. 匿名]

正しい姿勢で歩くことで骨盤の位置は正しくリセットされるようにできている

まず日常的に天井から頭のてっぺんが吊り上げられてるように立つ
肩は自然に落とし指先が体側に沿うように下す
動く時は体の中でヘソが後ろに引っ張られて背中につくような気持ちで腹筋を使う
歩く時は大股で左右それぞれの骨盤から前に出す
ウォーキングではしっかり肘を90度に曲げて後ろに後ろに引くことを心がけ
特に前ももが張っている人は前脚を前に出して進むより、後ろ脚で後ろの地面を押して進むよう心がけて
後ろ脚の鼠蹊部やアキレス腱が伸びるように大股で
ウォーキングは量より質が大事
無駄にダラダラ歩くより骨盤を動かしてリセットする気持ちを忘れないで

[23. 匿名]

>>22
なんと的確な助言！
実践してみます！

[24. 匿名]

アンガールズの田中みたいなんだけど何腰だろう

[25. 匿名]

>>12
これなんでマイナスなの？

[26. 匿名]

>>24
弱腰
筋力不足

[27. 匿名]

私も前ももがすごく張っていて調べてみたら、普段から重心がつま先の方にあって、立っている間常に前ももを鍛えている状態だったみたい。
それから重心をかかとに来るようにして前ももに必要以上に力入らないようにしたら、少しずつだけど張りがマシになってきた。
あとは寝る前に正座の状態から後ろに倒れて前ももを伸ばすようにしてます。

[28. 匿名]

小さい頃の写真見てももう反り腰だから
生まれつきなのもありそうだけど
どうにか改善したい！
ストレッチポールなら持ってるのでやってみます

[29. 匿名]

太ももの裏を鍛える筋トレをこの前たまたまインスタで見てやってみたら、めっちゃきつかった笑
普段、全然使ってないから筋肉ないんだろうな〜

[30. 匿名]

>>1
私も正に反り腰と猫背を直したいのでストレスやってます！
反り腰の人ってヨガの「スキのポーズ」できますか？
仰向けになった状態から足を天井→爪先を頭のてっぺん→床に着地するポーズ。
私は背中と腰がバキバキで痛くて全っ然出来なかったんですが開脚して前屈を2ヶ月程毎日やってたらスキのポーズもすんなり出来て骨盤の位置というか立ち方が変わってきた気がします！！
私もオガトレさん見てて開脚のやつやってるんですが肘を床につけて腹から床にベターっといくのを主にやったら伸びてきました。

[31. 匿名]

プランクをやっていたらますます反り腰になってしまったのですがプランクの姿勢が悪いってことですよね…

[32. 匿名]

>>30
横　これ↓だね？やる前からできないの確定ｗ

出典：cdn0.mynvwm.com

[33. 匿名]

>>1ストレッチポール一択！
もしくは腕の良いピラティスの先生のレッスン
整体、骨盤矯正はオススメしない

[34. 匿名]

私歩き始めた時から反り腰w
黒人は元の骨格から反り腰の人多いけど日本人で生まれつき反り腰ってありえないのかな、
ちなみに母も反り腰

[35. 匿名]

>>12

ハイヒールは関係ない。
バレリーナは常に爪先立ち
反り腰に見えるだけで。あれはヒップが尋常じゃないくらいあがってるから
そう見えるだけ。
たまに。ポジションの位置が中途半端な下手な方は反り腰なってますがね。

[36. 匿名]

>>21この表紙の女性のポーズがそもそも
お尻を強調する為にめっちゃ反り腰じゃない？

[37. 匿名]

>>30
>>32
私反り腰だけど、それはできる。
けどうつ伏せで足と手を浮かすのが出来ない...
赤子ですら簡単にやってのけるのに！といつも友達の子を見ながら唇噛んでます
(写真は拾い画)

[38. 匿名]

>>35
バレリーナの話なんかしてなくない？
鍛えてない人がハイヒール履いたら反り腰なりやすいと思うけど

[39. 匿名]

>>32
反り腰の人って体の後ろ側がガチガチに凝ってたりするからね
だからこのポーズ苦手だと思う
凝った筋肉は縮こまって骨盤を引っ張るから骨盤傾く
背中や脚の後ろ側伸ばしましょう

[40. 匿名]

>>35
ハイヒール関係あるよ
ハイヒール履くようになって反り腰になったし腰痛がひどい

[41. 匿名]

>>17

YouTubeで
おしり 筋トレ
で検索して毎日色々なの
試してます！
個人的にはヒナチャンネルさんの
おしりの筋トレがきいたような
気がします(^^)
朝と夜一日2回やってます。

[42. 匿名]

>>35
バレリーナが反り腰なんて思ったことない
あれはまっすぐなつま先立ちだし

ヒールに体重乗せてたら反り腰になると思うよ

[43. 匿名]

反り腰で、さらに反張膝。
足のシルエットが横から見るとS字に曲がっていてどんな格好しても垢抜けない。

[44. 匿名]

ストレッチポールをオススメしてくれる人が多いけど、フォームローラーとどっちがいいんだろう？
色々調べてフォームローラーに決めかけた所だったのにこのトピ見てしまい、やっぱりストレッチポールなのか！？と悩んでるw

[45. 匿名]

反り腰のせいでいくらダイエットしてもぽっこりお腹が直らない

[46. 匿名]

私も極度の猫背と反り腰だったけど、ホットヨガをやり始めてから筋肉が付いたのか徐々に姿勢良くなった！この間人生で初めて姿勢綺麗だねって言われたところです！

[47. 匿名]

子供の頃から反り腰で歩いてるとアヒルみたいと笑われたのがコンプレックス
なんかお尻ふりながら歩いてるらしいんだけどなかなか直せない…

[48. 匿名]

>>31
背筋が鍛えられすぎたのかも？
プランクは腹筋も背筋もバランス良く鍛えられる運動だけど、間違えた姿勢だと鍛えられる部分にムラが出ます

顔を正面向けてやってませんか？
顔は前でも下でもなく頭が背骨からまっすぐになる位置にしましょう
お尻が上がらないよう、お腹が下がらないよう、おへそに力を入れます
反り腰の人は背筋より腹筋を意識しましょう終わったら背中を丸めて伸ばしましょう
背中の筋肉が凝り固まると反り腰の原因になります

[49. 匿名]

YouTubeに反り腰改善体操のチャンネルあるよね。

[50. 匿名]

>>47
内股では？
つま先を外へ向けて大股で歩きましょう

[51. 匿名]

座高が高すぎるのが嫌で誤魔化して座ってたりしたら、猫背んなった

[52. 匿名]

反り腰のみの人は腹筋と背筋のバランスが悪いので、腹筋を鍛えて背筋はストレッチで伸ばしましょう
反り腰でさらに猫背の人は筋力不足です
背骨を支える筋肉が足りないので、部分的な筋トレより体全体をよく動かしましょう
まずはウォーキングやラジオ体操など簡単なことからでも変わります

[53. 匿名]

>>44
ストレッチポール勧めてるの同じ人じゃない？

[54. 匿名]

>>30
できるけど、やった後に腰痛で死ぬ
反り腰と逆の動きになるから反動で激痛がくるってヨガの先生に言われた
腹筋を付けることが近道と言われました。
わかってる。わかっているけどできないのよ

[55. 匿名]

ヨガ通ってるときはなおってた。やめたらすぐ戻った。
仕事がずっとデスクワークだからかな

[56. 匿名]

>>32
そうそう！それです！！
私もヨガ行ってたのに全然出来なくて！
頑張ってやっても戻ってくると激痛起きて(涙)かなりカーブががってるんだと思いました！開脚しても猫背になってたんですが骨盤が立ってないのあったかと思います。開脚前屈すると骨盤も徐々に立ってきて鋤のポーズもしやすくなった気がします(持論ですが)

[57. 匿名]

反り腰が年齢と共に深刻化してますー

私は電車とか待ってる時とかに
お尻をギュッと閉め、自然に内腿に力入るの
なんていうか、恥骨が前に出て骨盤がアィーンみたいなw
５秒キープを何回か

独自のなので間違ってますかね？

[58. 匿名]

わたしもすごい反り腰ですー
お腹ぽっこりのケツでか。
前太ももが固いのが原因って見て、ストレッチしてるけどいまのとこ変わってない

[59. 匿名]

>>37
この写真かわいい〜！

[60. 匿名]

立ってください。そしてイメージしてください。
あなたの骨盤は、いま、水がなみなみと入った桶です。
あなたの桶からは、前から水が溢れています。
溢さないように、桶の角度を調節するのです。



って感じのイメトレは？

[61. 匿名]

>>58
股関節グルグル回しましょう
仰向けに寝て膝を曲げてやるとやりやすいです
片足ずつ反対回しもやりましょう
360度グルグル回るようになると前ももが伸びやすいです

[62. 匿名]

>>57
間違ってないです
反り腰の人はやった方が良い動きです
ただこれでは鍛えられるけど正しい位置に整わないので、
骨盤全体を８の字を横にした形に大きく動かすと良いですよ

[63. 匿名]

ジムに入ってピラティス始めるまで反り腰だって気づかなかった。

先ず意識する事から始まったと思う。

ちなみに反り腰の特徴。
背中は肉が無くてめっちゃ綺麗。ヨガのアップドッグとか余裕。
前太腿が張っている。
前屈が苦手。長座が出来ない。
腹筋がない。

など。

[64. 匿名]

>>1
腹筋と背筋を同じだけ筋トレ。
筋肉量のバランスが悪いと腰が痛くなるとプロスポーツ選手に教えてもらいました。

[65. 匿名]

>>62
ありがとうございます！

良かった、本能的に良いかも？と思ってただけで不安でした

八の字に回すのは骨盤を矯正する効果ですね？
正しく回せるかなー？
そこが心配(o_o)

[66. 匿名]

>>44
私はどっちも持ってます
お尻と前ももはフォームローラーでほぐして
ストレッチポールは腰をのばすのに使ってる

どちらかひとつと言われたらフォームローラーかな
フォームローラーで腰のばせるし

[67. 匿名]

小さいころから甲高（ハイアーチ）で、これはもう生まれつきかと思ってたんだけど
どうやらこれが全ての元凶だったらしい
甲高、浮き指、反り腰ってなってて足裏がうまく使えてなかった

どんなに骨盤や内転筋意識してもダメだった理由がわかって、今足裏をほぐして動かす練習をしているところ

足指でグーチョキパーができるようになりたい

[68. 匿名]

>>66
ありがとう！
やっぱりフォームローラーにします！
早速注文しちゃったw

[69. 匿名]

背筋をピンと伸ばして歩くのは実はNGです。
反り腰さんは特にやっちゃダメ。
私はずっと勘違いしてて腰を痛めました。

[70. 匿名]

腹筋と背筋を鍛えよう！
腰痛持ちで太ももの前に肉が付いてたけどスクワットやったり姿勢意識したり筋トレしたら膝が生まれたよ！
3ヶ月以上下半身と体幹のトレーニングして腰痛もかなりマシになったよ。
今も続けてる。

[71. 匿名]

>>3
どれぐらい使用してますか？
私は毎日寝る前に5分くらいユラユラしてるんですけど、効果は不明です‥

[72. 匿名]

>>30
ギリギリできるような、できてないような…
とりあえずゆっくり戻らないと痛い。
続けたら反り腰治るかな？(´･ω･`)

[73. 匿名]

>>1
わかる！まさにタイムリーなトピ。先週ギックリ腰やって整体に通ってます。

[74. 匿名]

>>1
えっおがトレ効果無いの！？
私今やってるんだけど…泣

あまりキツイのは続けられないし、丁度良いと思ってたんだけどなぁ。

[75. 匿名]

そもそも骨盤の傾きとか捻れって直るのかな。
整体師とかうさんくさくて信じられない。
本格的に直った人を見たことがない。
そう思いつつも万が一直るならとストレッチ頑張ってます。。。
効果的な方法があるなら是非知りたい。

[76. 匿名]

>>44
私もフォームローラーにしました。
両方欲しかったけど邪魔だし‥と思い、フォームローラーで色々やってるよ。満足

[77. 匿名]

私もやってみよう。
反り腰気づかなかった。トピありがとうございます。

[78. 匿名]

>>41
ありがとうございます！
ひなちゃんねるは他の部分の筋トレとかマッサージの参考によく見てます
お尻の筋トレも探してみます！

[79. 匿名]

>>74
動画のコメント欄には効果が出てる人もたくさんいるので効く人には効くと思いますよ！
私は毎日欠かさずにできていたわけじゃなかったので効かなかったのかもしれないです
トピ立てたのをきっかけに今日からまた再開しました笑
頑張りましょう～

[80. 匿名]

反り腰と、直接的な関係はないかも知れませんが、ししゃも足の方いますか？
わたしは猫背で姿勢が悪いからか、足が弓なりになっていて、膝が奥に下がっています。
そして、ししゃも足足です。
反り腰かわかりませんが、腰痛でもあります。
姿勢は、万病の元かもしれませんね…

[81. 匿名]

私も反り腰対策で、数ヶ月YouTube でトレーニングしています。最近よく見る反り腰用のは、オガトレより、yuki nakagawaって方のです。
ちょっとずつ改善されていけばと願って続けてます。

[82. 匿名]

>>64
たしかに腹筋はあまりないです
腹筋は何で鍛えたらいいんですかね…
膝立ててやる一般的な腹筋は背中に力が入ってしまうんです
今はプランクをやってますが反り腰の人はやらない方がいいみたいなことも言いますよね

[83. 匿名]

>>75
骨盤が傾いてるっていうよりたぶん筋肉がなくて骨盤を支えられない→姿勢が悪くなる→傾く じゃないかな。
だから整体とかより腹筋と背筋付けた方がいいと思う。

[84. 匿名]

>>82
脚のゆがみがマシになるかなーってやってるトレーニングがけっこう腹筋に効きますよー。

①両足の内側・ふくらはぎ・膝がくっつくように力を入れて真っ直ぐに立つ
②その状態でかかと上げ30回以上(かかとは床に付けずに連続してあげて下さい)
※両脚のふくらはぎが付くようにグッと力を入れて姿勢を真っ直ぐにしてやるとお尻と腹筋に効きますよ

[85. 匿名]

反り腰改善法ではないけど、太ももの前張りにフォームローラー効きました！
1ヶ月もしていないけど、明らかに張りがなくなった！

[86. 匿名]

>>60
うわ。これ今読んだけど聞きそう
毎日なんとなくしてる時に思い出そうかな

[87. 匿名]

反張膝、太もも前張、反り腰、ケツデカでなんとも見た目が悪い。。
ウォーキングばかりしてたけど、梅雨に入ったので竹脇まりなさんの動画でおうちでダンスをしたら太ももが激しい筋肉痛に。
立ち上がるのもキツくて、ゆるくストレッチやヨガをすることにしました
フォームローラー買ってみようかな
反り腰治したいよ…

[88. 匿名]

>>75
ガルちゃんにも整体師さんいるし、アドバイスくれるかもしれないのに、そんな書き方したらさあ…

[89. 匿名]

>>72
風呂上がりのがいいですよ！
「骨盤の立たせかた」をYouTubeで見たあとにすきのポーズやるとやり易い気がしました！

[90. 匿名]

>>75
人をdisるくせに人に教えてって
自分のことしか考えてないね

[91. 匿名]

>>32
膝がまがってできない(;_;)

[92. 匿名]

最近自分が反り腰であることに気づいたー
床に寝ると腰が浮いててすごく気持ち悪い…
ストレッチ、週2.3でもいいから三ヶ月は続けないとダメらしいー

[93. 匿名]

反り腰です。
このトピ見て、普段の姿勢を意識して骨盤前にしたりしてたせいか、背中が痛いです。
筋肉痛なのかしら？

[94. 匿名]

私も反り腰です(＞人＜;) 色々と、調べてみたら半張膝もありそうで、半張膝も反り腰の原因になるそうです。なので、どこから手をつけたらいいのか。

身体のバランスが悪くていやです！
皆さんの投稿参考にしてみます！