筋トレ、減塩、炭水化物…その健康法、実は日本人に意味がありません「体質」を知れば、病気は防げる！

[1. 匿名]

筋トレ、減塩、炭水化物…その健康法、実は日本人に意味がありません（週刊現代） | 現代ビジネス | 講談社（1/3）

■味噌汁断ちはナンセンス 「よく『筋トレをして基礎代謝を上げれば痩せる』と言いますが、日本人の体質を考えると筋トレはあまりダイエットに効果的とは言えません。なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです」 『日本人の「体質」』の著者・奥田昌子氏が言う。 最近は高齢者でも、ジムでダンベルやマシンを使って体を鍛えている人を見かけるが、実は「日本人は筋トレをしても痩せない」――。 人の筋肉は筋線維という細い線維が集まってできている。赤い筋線維は「赤筋」または「遅筋」と呼ばれ、ゆっくりと長い時間にわたって働く。一方、白い筋線維は「白筋」または「速筋」と呼ばれ、

日本人を含む黄色人種は白筋が30％しかありません。

筋トレで太くなるのは大部分が白筋なので、日本人の場合は、元々少ない白筋を集中的に鍛えることになります。これは効率が悪いうえに、苦労して筋肉を1kg増やしても基礎代謝量の増加は1日あたりせいぜい20kcal。
日本人が筋トレだけで基礎代謝を高めるのは難しいのです

出典：gendai.ismedia.jp

■減塩ブームの「落とし穴」

減塩だけで血圧が下がるわけではなく、塩分以外の様々な環境的、遺伝的要因が血圧に影響を与えているのです
その中でも特に大きいのが、災害などのストレスです。

さらに日本人を含む東アジア人の約半数が、『飲酒により血圧が上がりやすいタイプ』の遺伝子を持っています。日本人にとっては減塩よりアルコールを控えることが重要だと言えます

出典：gendai.ismcdn.jp

■ダイエットで余計に糖尿病に

元々日本人は欧米人に比べ「糖尿病になりやすい体質」を持っている。
日本人が糖尿病を予防するためには、内臓脂肪を減らし、炭水化物をきちんと摂り、膵臓の機能を守ることが重要なのです

[2. 匿名]

もう色んな説ありすぎて
何が正解かわかんない。。

[3. 匿名]

筋肉がつかないわけではない
つきにくいのならつくだけやればいいこと
決して無駄なことではない

言い換えればやらなくていいことにはならん

[4. 匿名]

とりあえず味噌汁は毎日飲んだほうが体調いい。

[5. 匿名]

やらないよりマシじゃない？

[6. 匿名]

意味が無いと

出典：secure.sportsoasis.co.jp

[7. 匿名]

じゃぁ日本人は どーすればいいの？？

[8. 匿名]

欧米化した食生活は避けましょう

以上

[9. 匿名]

あなたちはデブだから何をやっても一生デブです(笑)

[10. 匿名]

白筋が多いなら有酸素運動よりもダッシュとか無酸素運動の方が向いているってこと？

[11. 匿名]

だからといってやらないと運動不足になるし、体調を崩しやすくなるから健康のためにはやったほうがいい

[12. 匿名]

結局は和食中心でお酒は程々にってことかな

[13. 匿名]

やっぱり、必要な栄養はとりつつ、カロリー制限の王道がいいんじゃないの？

[14. 匿名]

これがいい！
って出るとすぐにこれは意味ないって説が出てきてきりがない

[15. 匿名]

味噌汁飲んどけばいいのかな？

[16. 匿名]

>>7　リンク先にちゃんとかいてあるよ

[17. 匿名]

日本人の身体のいいところ教えてよ！
これじゃ、なんか劣勢って言われているような感じで嫌だなぁ。

[18. 匿名]

日本人の体形なら普通のスクワットより相撲スクワットの方がヒップアップになる
日本人にあったトレーニングや食事法を指示してくれるトレーナーを見つけるのが一番早い

[19. 匿名]

アルコールはとってませんけど、お腹出てます

[20. 匿名]

いろんな説ありすぎ！
自分流でやっていくだけです。

[21. 匿名]

で、私はどーしたら痩せるの？

[22. 匿名]

だからその内臓脂肪をとるために、炭水化物制限をして運動してるんじゃんね。
っていうか皮下脂肪に比べて内臓脂肪はとれやすいし、男の方がつきやすい。

じゃあどうすればいいのかいってよと(笑)

[23. 匿名]

>>6　ちゃんと元サイトに運動は有酸素運動中心に、って書いてあるじゃん。

[24. 匿名]

若いときはダイエットやボディメイクのために筋トレしたけど、今は寝たきり予防という切実な動機にシフトした。
( ´△｀)

[25. 匿名]

みんなちゃんとリンク先の元サイト読もうよ。
殆ど疑問の答え書いてあるじゃん。

[26. 匿名]

減塩を否定されると長者日本一の県が減塩に力をいれたというのは嘘になるし、あまりに情報が錯綜しすぎるからまとめて真実を教えて下さい

[27. 匿名]

でも長寿国だよねwww

[28. 匿名]

デブのやらなくていい言い訳に利用される記事ですな

[29. 匿名]

こういう健康情報に流されやすいのがストレスになって血圧上げていたりしてね。

[30. 匿名]

ダイエットにはならないかもしれないけど筋肉は大事だよ。

[31. 匿名]

筋トレマニアのヤテシに言わせれば
人種でそこまで差があるとは思えないね
たとえば１００ｍ走とか陸上で確かに黒人が強いけど
たとえばアジア人のタイムが黒人の３０％とかそんな差があるわけじゃないじゃん
黒人が１００ｍ　９秒６で　アジア人が１００ｍ最高で　１５秒とかだったらわかるよ
でも日本人でもほぼ９秒台でるじゃん
ほとんど差がないじゃん。他の競技でも。
筋肉の付き方にそこまで差があるとは思えませんねえ。
これがヤテシのスーパー理論。
また専門家を論破して勝利したのだった。えっへん。

[32. 匿名]

添加物はやめてローカルで取れる自然食品をできるだけ食べましょう
日本はコンビニ食品、インスタント食品、お菓子、惣菜、ほぼ添加物入ってます

[33. 匿名]

>>31ヤテシって誰？

[34. 匿名]

>>31　アホだな。筋肉量の違いのパーセントが
　　　そのままタイム差のパーセントの数値になるわけないじゃん(笑)

　第一、体格もストライドも体重も違うのに。

[35. 匿名]

>>31
えっへんされてもまずヤテシが誰かもわからん

[36. 匿名]

基礎代謝上げるの無駄って聞こえてしまうなー
食べる量減らして運動すれば大丈夫さ！

[37. 匿名]

ダイエットにならないとしても筋トレは大事だよ
年とってくると特に

[38. 匿名]

>>37
ちょっと休むと筋肉すぐ緩む〜〜〜
毎日２駅歩いてる。

日本人って言っても　体質になりやすい病気人ぞれぞれ。
個々にあった方法でいいんじゃん。

[39. 匿名]

>>31
yatesi
watasi
ヤテシってワタシってこと？

[40. 匿名]

骨と筋肉衰えると歩けなくなるからね
筋トレは健康法として意味あるでしょ

[41. 匿名]

>>32
こういう添加物をやたら敵視するひといるね
自然食品(笑)
テトロドトキシン、トリカブト、ニコチン
自然の毒は人工的に作った毒とは比較にならない位人体に有害なんですが

[42. 匿名]

だから筋トレ、減塩するんじゃないの

何もしないのが一番ダメ

最近こういう人の意見や論文、通説にケチだけつける学者や評論家、政治屋等等が多いですね

[43. 匿名]

>>42　当たり前じゃん。更新されてかない情報はどんどん無価値になってゆく。

信じるしかない宗教と違って反論反証を許して検証更新してゆくのが科学のいいところ。

[44. 匿名]

筋トレで鍛えられる筋肉は白筋で、日本人はその白筋が少ないから、やっても効率が悪いってこと。
それより日本人には有酸素運動がいいってこの記事に書いてあるよ。有酸素運動はジョギング、ウォーキング、ヨガなど。ちなみに筋トレは無酸素運動。

[45. 匿名]

ここにコメントしてる人、理解力なさすぎ（笑）

[46. 匿名]

でも肥満体はみっともない

[47. 匿名]

ヤテシ、ヤテシって
混乱する。
詳しい方に話を伺いたいわ。

[48. 匿名]

人生は一度きりだから
好きなように生きればいいんじゃない？

[49. 匿名]

えー？そうかな
私お腹割れてるよ
1日十五分くらいの筋トレしかしてないけど

[50. 匿名]

日本人とか欧米人じゃなくて個人個人の体質と思うね
昔、「西式健康法」を提唱した人がいて朝食抜きや
床に直接寝るとか書いてましたが、その人と似た体質
ならば効果が有るけど、他の人は合わないと思うね
やっぱり自分の体質を知ることから始めるべき
だろうね、こういう一般的な情報に惑わされないこと

[51. 匿名]

カレーがいい！て言ったり味噌がいい！て言ったり。結局はバランスよく！でしょ？
はいはい。

[52. 匿名]

控えるのはお菓子、ファーストフード、揚げ物、漬物みたいなのの塩分と油分かな
味噌汁は一人小さじ一杯くらいの味噌で毎日飲んだほうが、ガン予防になるともいうね

[53. 匿名]

結局、炭水化物って何をどれくらい食べれば
太らず健康を保てるのかな…

[54. 匿名]

本当に人によると思いますよ。ごはんはおかわりしない、お菓子も少し減らそうってやってたら健康に生活出来てるし体重も減りました。運動は適当。子供とめっちゃ遊ぶくらいです笑

[55. 匿名]

運動ならジョギングがいいんでない？
食生活は個人差結構あるからなんとも

[56. 匿名]

どれか一つの情報だけを信じるんじゃなくて、なんでもバランスを考えて生活する必要があるよね。
例えば食べ物でも、どれか偏って食べてたら数年後には、実は効果がなかったとか何かの病気のリスクが高まるとかあるもんね。極端になりすぎないことが大事だとわかった。

[57. 匿名]

足だけは歩いたり自転車なり鍛えるほうがいいよ
年取ったときに筋肉や骨が弱くなるとそこから弱って寝たきりになる

[58. 匿名]

こういうのって流行ってるものを
否定するとインパクトあるから言ってるだけ
みたいのも多いしなぁ

本でも医者が出してるのに健康になりたいなら
肉食べろ、野菜食べろ、米食べろって
バラバラだもんｗ

[59. 匿名]

じゃなんで東北の人は病気や短命が多いの？

塩分の摂りすぎが大いに関係あるでしょ

[60. 匿名]

ししゃも脚はどうしたらいいの？

[61. 匿名]

結局、有酸素運動が一番いいんじゃないの？

[62. 匿名]

なんでもバランスだね
欧米人は心臓や筋肉つよいのか糖尿病の巨漢デブになってもアジア人より身体の耐久力があるとかいうし

[63. 匿名]

ランニングとか心臓に負担がかかる運動しすぎてる人はわりと早死します。やりすぎは本当にダメ。

[64. 匿名]

本が出てたよ
新聞の広告欄に出てた

[65. 匿名]

文章書いてお金もらってるのなら、じゃあどうすればいいか書いてもらわないとね。

[66. 匿名]

太もも鍛えるといいんじゃないかなと思う。
仕事で自転車使ってたら雨に打たれたりしたけど、一年風邪も引かなかったし持病の腰痛も出ないし、身体は軽いし持久力つくしいいことばっかりだったよ。

[67. 匿名]

一番健康にいいのは
人間ドッグを受けてお医者さんのアドバイスを受けること。

[68. 匿名]

だからリバウンドがすごい人がいたり、痩せすぎになる人もいるのかな

[69. 匿名]

>>53
厚生労働省のガイドラインがあるでしょう
怪しげなサイトや雑誌を見る前にまずこれを参考にしなきゃ

[70. 匿名]

ジム通ってて全体的に痩せてきたんだけど、お腹周りはまだまだ取れない。糖質減らすのって大変だなと実感中。

[71. 匿名]

骨格ストレートタイプで肉太りタイプは筋トレ効果ありそう。
他のウェーブやナチュラルは鶏ガラになりそう。

[72. 匿名]

要は１日３食バランスよく食べて必要摂取カロリーオーバーしなければ太らないし健康でいられるってことだね。
適度な運動もしてればより健康体でいられるのでしょう。

[73. 匿名]

>>1
味噌汁画像が美味しそうで、あさげを食べることにしました

[74. 匿名]

ちょっと納得。
簡単だから20年以上、煮干し・昆布・干し椎茸を週末に粉砕して出汁用に作ってる。
胚芽押麦も日々取り入れている。
多少ざらついても愛嬌としている、お味噌汁美味しい。
基本和食が多いが．．．。

勤務先の健康診断でこの数年でコレステロールや肝機能がB→C→Dになり
1万歩以上歩くようにして数か月で判定Aになりました。(現在は2万歩近く歩いています。
短距離では走れるので少しずつランニングも考える）
BMI判定は17.5で変わらず、体脂肪は21→17

結局、全て過ぎずなのかな？

[75. 匿名]

病気を防ぐってより､ダイエットの為に筋トレしてる人が大半だと思う。
筋肉つけて引き締まった体を手に入れたいから鍛えてる。

[76. 匿名]

>>53
20グラム以下

[77. 匿名]

みなさんダイエットに興味あったらこれやってみて！

１日2リットル以上のマテ茶またはダイエットコーラ

トイレ行くたび、暇さえあれば飲む

昼は2時から3時にカロリー表示６００以下のもの 弁当も可

夜はおかずだけ

ビールは大２本まで

私４２歳ですが
この生活２年で１５８センチ５８キロから
４４キロキープリバウンドなしです

[78. 匿名]

>>27
健康寿命ってのが大事なんだよ。
長くても寝たきりだと無意味。

[79. 匿名]

デブな人が近所にいるけどもう男みたいで完全に女捨ててる。あーはなりたくないからこのトピで勉強したい^ - ^

[80. 匿名]

>>77
そんな根拠もないダイエットするより
マクロ栄養素を計算してアンダーカロリーの食生活した方が確実で健康的

[81. 匿名]

>>77
よくドヤってこんなインチキダイエットオススメしてるねー。
ちょっと食べ過ぎたらすぐリバウンドしそうだし、ビール毎日そんなに飲んでたら肝臓やられる。ダイエットコーラは糖尿になるし、水分にはならない。何より栄養バランス摂れてないでしょ。４０過ぎてそんな生活してたら60ぐらいでガタガタになるよ。とりあえずビールやめたら？

[82. 匿名]

普通にしていれば極端に太ることなんてないはず。あんまり食べてないのに太るーっていうデブはちょこちょこ食べてるから。

[83. 匿名]

>>77
そりゃ食べてないんだから痩せるわw
コーラで骨ボロボロだね。
食べないダイエットは絶対やらない。

[84. 匿名]

腹筋鍛えたら腰痛なくなった

[85. 匿名]

結局は昔ながらの和食が良いて事でしょ？

[86. 匿名]

日本人ってほんと不利
スタイル悪い、筋肉つきにくい、お酒も弱いって

[87. 匿名]

>>70
私も同じ！
お腹だけはどれだけ筋トレや有酸素運動してもぽっこりのまま。
女性が腹筋割るのって相当難しい。
ジムで見ててもハードなスタジオとか入ってても下半身どっぷりしてる人多い。

[88. 匿名]

黄色人種でもボディービルダーいるじゃん
ムッキムキに筋肉あるし

[89. 匿名]

>>88　とんでもない食事の仕方したりしてるよ、　世界クラスの日本人ムキムキマンボディービルダーは。
　　食べまくりながら炭水化物不足で餓死した人もいる。

[90. 匿名]

フォアザ筋肉！！筋肉のため「餓死」した伝説のボディビルダー - NAVER まとめ

伝説の男マッスル北村です。

[91. 匿名]

日本人でも
筋トレは、絶対必要だよ。

体のたるみも防げるし
足腰が強いと、年取った時に安全だし。

[92. 匿名]

>>86
お酒強くて　水の悪い国は
アルコール中毒患者が多いんだよ。

[93. 匿名]

ダイエット目的じゃなくて純粋に筋肉つけたい場合は？
30％しかない白筋にかけるしかないの？

[94. 匿名]

純日本人だけど大豆アレルギーだから日本人には〜っていうのは信用しない。
結局個々の体質だもの。

[95. 匿名]

>>93　筋肉つけたい目的によるよ。

[96. 匿名]

＞ダイエットで余計に糖尿病に

ダイエット時にもタンパク質は必要だけど
ダイエット＝バランス良く食べながら体重を減らす
って事であれば糖尿病（Ⅱ型）にはダイエットは必要

[97. 匿名]

筋肉の専門家が反論しそう。あの人たち理屈はすごいから

[98. 匿名]

お酒は飲まないのに高血圧です。
高血圧は遺伝によるところが大きいと思う

[99. 匿名]

>>92
この前ロシアでアルコール代わりに入浴剤飲んでて死んだ人いたよね

ロシアの酒代わり入浴剤で大量７０人超死亡　プーチン政権も対策へ - 産経ニュース

ロシア東シベリア・イルクーツクで、酒代わりに飲まれていた入浴剤で大勢が中毒になり、２８日までに７０人以上が死亡した。低所得者層で値段の安い化粧品などが「代用酒」…

[100. 匿名]

筋肉は縦体質と横体質とあって、私は縦体質なので鍛えても走り込んでも筋肉は目立たないし増えてくれない
そして膵臓と肝臓を優しく守るイメージの食生活してます
代謝で負担をかけないように
普通に和食食べてればいいと思うよ〜
お出汁も顆粒だしみりん風使ったりしてるし調味料は手抜きでも大丈夫よ！
お米、お味噌汁、お浸し、ぬか漬け、魚、特にお米はちゃんと食べようね！
それとフライや天ぷら、ハンバーグに焼き魚、これらはお醤油やソースや天つゆを使わないでそのまま食べてます！
餃子とかも
そのままの味で美味しいと思えないのは味覚が鈍感になってるんだよ〜

[101. 匿名]

あればダメ、これは効果無いだけじゃなく、だったらこうすればいいという代替案を分かりやすく提示してほしい。リンク先見たけど、その点がモヤモヤ。

[102. 匿名]

知ってた。
幕内秀夫さんの本を読むと同じようなこと書いてる。

出典：images-na.ssl-images-amazon.com

[103. 匿名]

日本人は米（なるべく玄米）と発酵食品中心の食生活なら天寿をまっとうできるよ。

[104. 匿名]

>>31
マイナスだらけだけど、なるほど！！ってなったよ

[105. 匿名]

ちゃんとウェイトトレーニングしようよ
日本人でもすぐムキムキになれるよ。自重なんかダメだよ

[106. 匿名]

お酒やめらんないから自分はデブなんだろうな・・・

[107. 匿名]

ジム行って腕立て伏せすると必ずぎっくり腰みたいにぎっくり肩になる。
辛い。
元から肩こりがひどいからだけど。
腕立てはもうやらない。

朝ワンコの散歩が気持ちいい(笑)