30代半ばからのダイエット成功体験！

[1. 匿名]

私35歳。
つい先日彼氏から「正直私の体が丸くなって性欲が湧かない。」と言われてしまいました。
彼と付き合って数年、デートの度に色んな場所へ行き美味しい物を食べて居たら2人して20kg増。
「ダイエットしよう！」と去年の夏頃2人で決めてチョコザップに入会しましたがいつしか足が遠のいて現在に至ります。
流石にショックすぎて泣いたんだけど、自分的にもイマイチ服装が決まらなかったりメイクが納得出来なかったり腰痛が治らなかったりしてたので緩くやってましたが本気でダイエットしようと決めました。

ですが年齢もあるのかなかなか痩せません。
タンパク質を沢山取ってプロテインも飲んで筋トレやウォーキングしたり、ダンスして体を動かしたりしてますが減っても誤差？て程度です。
そこで皆さんが日頃されてる運動やダイエット成功体験などを年代も添えてお聞き出来れば参考にさせてもらいたいです！
よろしくお願いします🙏

身長152 cm
四肢は細くてお腹が特に太いりんご体型
足や各首を出すと一気に着痩せするタイプ
服サイズS.M→現在Ｌ
目標Ｓサイズ

[11. 匿名]

>>1
まわりのママ友見てても太っててもめっちゃ旦那にやりたいやりたい言われるって人も居れば綺麗なのにレスも居る
レスとダイエットは別で考えて、綺麗に痩せて新しい彼氏作るのもありかもよ？
結婚前にそれ言われたら結婚したら確実にレスだよ
彼氏好きな人とか居ないか調べた方が良い

[17. 匿名]

>>1
まず何を摂取するにも”沢山”をやめましょう

[18. 匿名]

>>1
主！私の体型とほぼ同じだから親近感！妊娠中に食べ過ぎて体重20キロ以上増えたけど着る服無くなって悲しくてジム通ったり、置き換えダイエット、糖質抜き、炭水化物抜き、玄米ダイエットなどなどを数年にわたり実践して今の体重は今46キロ！まだまだ希望はあるから頑張れー！！

[19. 匿名]

>>1
たしか、使いきれないタンパク質は脂肪として蓄積されるんじゃなかったっけ？

[22. 匿名]

>>1
つーか30代で「付き合って数年・太ってきて性欲が湧かないって言われた」って
そんな男のどこに魅力があんのよ？
結婚もしてない男に言われたくないわ。

[23. 匿名]

>>1
タンパク質沢山とるのはガチの筋トレしてる人用だと思う
とりあえず食べる量減らして運動がいいと思うよ
胃が大きいと何食べても腹が減るからね

[25. 匿名]

>>1
ゴメン、主さんには悪いけど、そんな彼氏 嫌だわ。
自分なら別れるけど。
そんな男のために変わろうとするなんて…

自分の事を棚に上げて他人に厳しく言う人にロクなのは居ないよ。

[26. 匿名]

>>1
「正直私の体が丸くなって性欲が湧かない。」と言われてしまいました。

こういう男とは別れな！
自分の性欲のために人の体型を貶すなんて、悪党だよ！
あなたはあなたでいいんだよ！そいつのエゴに付き合わなくていいよ！

[30. 匿名]

>>1
35過ぎたら太りやすくなった
私も一年で10キロ増
今筋トレ家でちょこちょこやってて、何もない日はライス抜いておかずのみ
だけど体重増加→筋肉量増えてるからまぁまぁ...続けてたらこれから痩せてくるかな？
一食置き換えはやってみたけどダメだった

[34. 匿名]

>>1
彼氏も増えてんじゃん
2人で20キロって言うからには決して片や3キロ片や17キロって比でもあるまい？

[41. 匿名]

>>1
男性も歳を取れば性欲が薄れて来るらしいから。
それを１さんだけの所為にしてるんじゃない？

[43. 匿名]

>>1
プロテインとりあえずいらなくない？すっっごく激しい運動してるならアレだけど、運動量少ないと太るのも確か

[56. 匿名]

>>1
2人してって2人とも20kg増えたの？それとも2人合わせてってこと？どっちにしても中年と言われる年齢からそんなに増やしたら減らすの大変そうだなと。このまま付き合ってたらどっちも体壊しそう

[58. 匿名]

>>1
>タンパク質を沢山取ってプロテインも飲んで筋トレやウォーキングしたり、ダンスして体を動かしたりしてますが減っても誤差？て程度です。

タンパク質増やして、他の脂質や糖質は減らせてるの？カロリー計算やタンパク質、脂質、糖質のバランスはちゃんと見てるのかな？

2年で20kgも太るような食生活してたんなら、食事と運動を見直せばすぐに落ちるはずなんだけど、たぶんできてないんだと思うよ。

[62. 匿名]

>>1
35の時
身長160cm
64→52まで半年でダイエット成功

夜は炭水化物抜き、朝は食べる、昼食は控えめ
甘いものは我慢できないので食べたいときはアイスにする

週５日腹筋ローラー30回
週2回5キロ程度のランニング

これでいけたよ
やっぱり筋肉と運動が年取ると必須

[64. 匿名]

>>1
あなたはなんだかんだ食べてるんだと思う。

ダイエットは、食事＞運動
まずは食事を見直しては。

[72. 匿名]

>>1
主さんだけ太ってしまったなら、納得しなくもないけど、彼氏も同じように太ってるのに、何その言い方は？と思ってしまう。私なら別れてしまうかも。。

とりあえず服のサイズはL→S目標よりも、Mを目標にしてみたらどうかな？小さな目標を少しずつの方が無理なく達成出来そうな気がする。

[74. 匿名]

>>1
カロリーは？まず太ってるならカロリー意識して長く続けたほうがいい
タンパク質たくさん＋プロテインって多すぎる気がする
めちゃくちゃハードなトレーニングしてるなら別だけど

[84. 匿名]

>>1
男性は太ると男性ホルモンの関係で性欲薄れるらしいよ。彼氏は主さんの体型のせいにしてるけどさ

[87. 匿名]

>>1
タンパク質沢山、プロテインも
ってなんで摂取ばかり増やすのさw　減らすことを考えてないと痩せるわけない

[90. 匿名]

>>1
もしこれで主も彼氏に《性欲わかない。やせて》って言ったら彼氏は痩せるんかな？なんか主だけそんなに言われて頑張るのは納得いかない。

[91. 匿名]

>>1
なんかダイエット云々以前に35歳とは思えぬ幼稚な主と彼氏

[92. 匿名]

>>1
タンパク質の1日の摂取目安は体重×0.8gです
運動してるなら0.1〜1.5g、主の運動量なら1gかな
これを1食20gまでをこまめに摂取
タンパク質は体内に溜められないし1度に沢山摂っても吸収されず肝臓や腎臓の負担になります
まずは栄養素などの知識をつけよう、無知なダイエットは失敗のもと

[102. 匿名]

>>1
あすけんでレコーディングダイエットして
164センチ　58キロから51キロになったよ。
とにかく食べ物だよ

[109. 匿名]

>>1
食うな、ダイエットはほぼ食事
タンパク質がータンパク質ならいくら取ってもいいのーとか言う前にまずは食うな
タンパク質ならいくら取ってもいいって思ってない？カロリーあるのよ
タンパク質積極的に取ろうと言ってる人の体型見てみろ
デブが「タンパク質取らなきゃね」と肉食ってプロテイン飲んでもただの暴飲暴食
まず20kgも太ってしまったデブはそもそもの食べる量減らして運動
デブった原因の飯を食うな、食うなら和食、米だ
ジム行ったら痩せるわけじゃない、ジム行って効果的な運動して食事を何年も継続できる意志があるから痩せる
そもそもデブはジムに行けない、あれは普段から運動してる人が行くところ
デブはまず歩け、1日1万歩は歩け、半年は歩け
歩くのはタダ
話はそれからだ

[110. 匿名]

>>1
意識してタンパク質摂ってるならプロテインは飲まなくて良いと思う
てか飲まない方が良いと思う。
太るよね？

ガチ目の筋トレする人が使うのは適切だけど、ダイエットする人が飲むものでは無いと思う

あと、筋トレも大事だけど有酸素運動多めにしてとにかく歩くことじゃないかな。

時間とって1時間から2時間くらいのウォーキングを週3、カロリー控えめのバランスの良い食事、お菓子食べない

[116. 匿名]

>>1
多分食べすぎてるんだと思うよ
タンパク質たくさん取るって言っても量が多けりゃ意味ないし、カフェラテだ間食だ取ってたらカロリーオーバーだろう

ダイエットは結局食事だと思う
運動も大事だけど、アスリート並みに毎日動けないならメインは食事

[120. 匿名]

>>1
主1人20kg増加と思ったら彼氏もかい😂
彼氏さん太る前は40kgとかモヤシだったのかな笑

[124. 匿名]

>>1
彼氏、酷いですね。あと酷な事ですが腰痛やひざの痛みをうったえる人って言っちゃ悪いけど肥満が原因。チョコザップへの入会は素晴らしいけど通わないとお金がもったいたいないよ？ここで相談して色々と言うより私だったらそんな心ない発言する男とは距離をおく。自分が（彼が）痩せてたり、ダイエットしたならば良いけどさ。

[129. 匿名]

>>1
りんご体型なら糖質オフ。
でも炭水化物一切食べないとかはダメ。痩せるの早いけど絶対にリバウンドする。

まずは1食のご飯の量を測ったり、間食で糖を摂り過ぎてないか見直してみるところからしてみて。
20㎏増はただの年齢による太り方や運動不足だけじゃない。絶対食べ過ぎ。

[132. 匿名]

>>1
35歳の時に63キロからダイエットを決意して一年半で49キロまで痩せました。
今はあれから5年経ちましたが46キロでリバウンド無しです。
ちなみに身長は162センチです。
とにかく食事を見直したこと、飲み物は水かお茶のみ、間食はしない、食事は和食中心に米は半分に。運動はコアリズムを一日40分、踏み台昇降を一日40分をノルマにやっておりました。

55キロまで落としたとのろで、週末だけは好きなものを食べる。チートデイ的な感じでやっていました。
50キロになる頃には何をどう食べたら太らないかわかってきたので、ある程度自由に食べていました。
46キロの今は年齢的に制限はせず栄養面を意識して食べています。

彼氏さんにそんな言葉を言われて傷ついたでしょうけども、綺麗に痩せて見返しちゃいましょう！！

本当に痩せると周りの扱いも世界も変わるので努力あるのみです！！　特に女性からの扱いが変わった気がします笑笑　悪い方にですが…。

[135. 匿名]

>>1
42歳

11月からダイエット始めて、
73キロ→65キロ
元が重かったのはあるけど、2ヶ月半で8キロ落としました。

1日8000歩く（通勤でOK）
筋トレ週2〜3回（全身法）

TDEE〜基礎代謝の間の摂取カロリーにコントロール。
その中で、たんぱく質を体重の2倍、残りカロリーを糖質脂質で摂る。（ご飯大好きなので、脂質減らしました）

これだけです。
走ったりみたいなキツイ有酸素運動、過度なカロリーコントロールはしていません。

しんどいカロリーコントロール、無理な運動は絶対続かないので、生活習慣を変えました。

[138. 匿名]

>>1
朝昼晩１日どのくらい摂取してるのか書いて欲しい。

[139. 匿名]

>>1
2人してそれぞれ20キロ？本当？なんでそこまで放置した？彼はちなみに身長体重どのくらいなのか気になります。

[150. 匿名]

>>1
とりあえず食べる目的のデートは止める
行く時は高くて少量、美味しいものを食べるとかは？

[151. 匿名]

>>1
その彼氏ちょっと、、、。

[154. 匿名]

>>1
1週間くらい、1日の摂取カロリー1500kcal以下にして21時以降食べないようにしたら痩せたよ
痩せるのってカロリーと食べる時間帯さえ気にしとけばいいんじゃん
タンパク質まで減らさない方がいいけど

[159. 匿名]

>>1
そもそも20kg増加するまで放置してた事の方が気になる、、、。
私、41歳で主さんより年齢が上だし、子宮頸がん治療でもう女性ホルモンも生理もなくしたから、2kg増加でも焦るよ。

まぁ増えたものは仕方ないから、自分の基礎代謝の把握。基礎代謝以下にすると、痩せてもリバウンドするからそこは守る。

[161. 匿名]

>>1
2人して20kg増なのにそんなこと言われるの？最低だね。
彼氏のためじゃなくて、自分のためにダイエット頑張ってください。

[181. 匿名]

>>1
年齢関係ないと思う
子供生んで太ったのもあって33の頃60から52まで痩せたし、37だけど今も維持してる

[184. 匿名]

>>1
1日1500カロリーを目安に運動や家事等でマメに動くようにする。

先ずは1日の摂取カロリーを計算するべし。

[188. 匿名]

>>1さん私もいまダイエット中だから頑張ろう！
41歳で11月から週3日〜4日ステッパー20分乗ってるけど体重に変化ない。
代謝落ちてるのもあるけど、こんなに変化ないのかと落ち込んでるよ。
ダイエット始めた人、どれくらいで変化あったのか教えてほしいです。

[191. 匿名]

>>1
現在50歳です。
10年ちょっと前にダイエットで半年で18㌔痩せまして、現在もなんとか維持出来てます。
ダイエット内容は、カロリー計算とラジオ体操とストレッチです。
40歳でダイエット出来てるので、主さんも絶対出来ると思います！頑張ってください！応援してます！

[201. 匿名]

>>1
タンパク質取れば瘦せるってわけではない。
三食バランスよく食べてしっかり運動すれば瘦せる

[206. 匿名]

>>1
痩せて彼氏のこと見返してやりましょう！そして綺麗になってサヨナラする！2人で同じく太ったならその彼氏と一緒にいるまま痩せてもまたリバウンドすると思うな〜。
とにかくまず一週間だけでいいので食事を節制してみよう！運動はしなくていいです。朝、昼は普通量〜気持ち少なめでよく噛んで食べる、甘い飲み物なし、水を沢山飲む、間食なし、夜ご飯炭水化物抜きを一週間徹底して過ごしてみる。必ず変化があるはずです。変化があるとヤル気スイッチが入って、今度は食べてる内容が気になり始めたり、運動も少し取り入れてみようかな？と思ったり、もっともっととモチベーションが上がりダイエットが継続されるのです。
主さん、がんばれ!!

[209. 匿名]

>>1
摂取カロリー減らせば痩せる

[212. 匿名]

>>1
彼氏同い年なのかな
もし同じくらいなら1の体型云々よりも歳のせいじゃないのって思うわ
悔しいからダイエット頑張ろ

[217. 匿名]

>>1
主さん、大丈夫、いくつになっても、健康的に痩せれます。
とりあえず、あすけん等始めるのはいかがですか？お勧めです。

[219. 匿名]

>>1
たいして運動してない上に普通に食事摂っててプロテイン飲んだら痩せないよ。むしろ太るよ。うちも夫婦(私46キロ、夫64キロ)で外食しまくってるけど10年で2〜3キロくらいしか増えてないよ。でもまぁ増えたからダイエットしてるんだけど。
主さん基礎代謝が低いかあまりにも食べ過ぎなんだと思う。読んだ感じからして恐らく後者だと思うけど。運動して食事量減らしたら痩せるよ。

[220. 匿名]

>>1
インスタント食品やお菓子をやめただけで3ヶ月で2キロ減ってそのあとはスクワットを少しし始めて徐々に筋トレ増やして有酸素運動も加えたら今半年で5キロ。
週イチでチートデイももうけて好きなスイーツとかも食べて我慢しすぎないようにしてる。
食事もタンパク質は意識してとってるけどプロテインは飲んでない。
YouTubeで医者がアスリート並みに鍛えてるのならプロテインをとっても問題ないけど宅トレ程度の人なら普段の食事でじゅうぶんって話してたから。
今の若い人たちプロテイン摂りすぎで体壊してることあるって聞くし。

主さんもそれだけ運動してるのに痩せないって単純に食べ過ぎ？プロテイン摂りすぎ？カロリーもあるからね。
運動と見合ってないかもしれない。

[227. 匿名]

>>1
食べない、それだけです
運動しなければ綺麗にはならないけど痩せるだけなら食べないだけ
見た目かなり老けますが痩せれます
プロテインは食事に足すのではなく食事のかわりにします
足りない栄養分はサプリで補って

その前に俺の前ではしこたま食うけど痩せててくれなんてほざくゴミ男なんて捨てた方が良いのでは？
自分と居るときは食わせない食えないストレスを受けとめるエステ通わせれる位は出来ないと人様に痩せてくれなんて口が裂けても言えないと思いますが

[235. 匿名]

>>1
体重が減っても誤差
→食べる量が多いんだと思う。
本当に食事量減らしてみな。
みるみる痩せるよ。
運動も大事だけど結局は食事

[241. 匿名]

>>1
上沼恵美子さんみたいな体型ってこと？手足が細いならあんまり太っても目立たないよね。すとんとした服着れば。

[250. 匿名]

>>1
その身長で20キロ増って凄いね。
運動しても摂取カロリーと栄養バランス計算しないと効果薄いよ。

[256. 匿名]

>>1
30代半ばで付き合って数年、いまさら「正直私の体が丸くなって性欲が湧かない。」なんて言い出す彼氏、しかも太ったのはお互い様…痩せて綺麗になって捨ててやりな！

[265. 匿名]

>>1
150㎝、50代半ば

週2日6時間企業内の清掃パートを始めたら
広い社内を動き回り消費カロリーが増えたのか食事制限を全然してなくても5ヶ月で49㎏→45㎏、体脂肪率25%→22%になった。

年齢関係なく「動く」「歩く」事はダイエットに繋がると思ったわ。

[266. 匿名]

>>1
タンパク質もカロリーあるんだから…
20kgも太ったならとりあえず食事制限しかなくない
代謝落ちてるにしても結局カロリー減らせば太らないし痩せる
食事制限だけで痩せるのだめって言うけど正直運動とかよりよほどタイパいいし、ある程度落としてから体作りで運動始めるか食事と並行してやるかの方がモチベーション保てる
私はBMI20→18とかだから大して落としてないけど…

[267. 匿名]

>>13
これ
何やっても痩せないって言う人の大半は1ヶ月かそこらでやめてる
どんな運動でも2〜3ヶ月継続してやらなきゃ目に見えた効果は出てこないんだよ！
あと、やってる量が少なすぎるとかね
まず何をやったか具体的に書きましょう>>1

[272. 匿名]

>>1
Ｌサイズくらいで性欲わかないって
単に彼氏の夜が弱いだけじゃないの？

[275. 匿名]

>>1
ジムは続かないことも多いですよね。
リングフィットとストレッチを根気強く続けながら1週間だけでもあすけんつければ痩せるはず。
食事制限と運動してて痩せないと言っている人は必ず食べすぎてる。
自分も食べてる自覚なしでしたが、あすけんつけると多く食べてたことに気付かされます。

[279. 匿名]

>>1
あともう5年くらいしたら、食べられなくなる時が来るよ。加齢で若い頃みたいに食べられなくなる。だから、あんま制限しなくてもいいんじゃないかと思うけど、今痩せたいんだよね。
間食おにぎりにする。
お菓子食べる前に米。
米で足りなかったらお菓子食べる。
私はそれで後悔するような爆食い無くなった。

[283. 匿名]

>>1
随分はっきり言う彼氏さんだこと、、、

[284. 匿名]

>>1
栄養バランスを気にする。
栄養なくカロリーだけ高いものは、体が栄養を欲するのか食欲が止まらないんだよね。
ジャンクフード、安いお菓子は食べない。
ケーキ屋さんのケーキとかは、1つ食べれば満足する。

[295. 匿名]

>>1
152cmでS,Mサイズってことは元は40kg台前半だよね
20kg増なら今60kg台ってことかな

[297. 匿名]

>>1
この方の食事法を真似てみるのおすすめです。
10キロ以上減量で成功者いっぱいいます。
ちなみに私も産後だけど、標準体重からかなり痩せました。

【57kg→47kg】10kg痩せるために「やめた」７つのこと - YouTube

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[312. 匿名]

>>1
41歳で157cm、10年で15kg太って一念発起、1年で66kg→45kg痩せた
最初の3か月は糖質制限で1日1000カロ以内で-11kg
これはかなり過剰なダイエットだったと今も思うけど、チートディやったり菓子パンやスイーツを食べたりは一切しなかったから摂食障害にならずに済んだ
色々調べて（なかやまきんにくんのチャンネルおすすめ）糖質制限から普通の食生活に戻す過程が一番大事と学んだから、オートミールや玄米を朝だけ食べるようにして徐々に糖質に体を慣らした
3か月後からは基礎代謝＋300ぐらいは食べてたけど9か月でさらに10kg痩せた
そこから3年経ったけど今もキープしてる
筋トレは竹脇まりなさんの動画を1日数本したぐらい

[318. 匿名]

>>1
・発酵食品以外の加工食品を食べない
・小麦粉と砂糖は摂らない
・野菜と魚と肉買って自炊する
・甘いものが食べたくなっても買わない
・どうしても食べたい場合はヘルシー系レシピ見て手作り
・チートデイは過食スイッチと摂食脳を育てるだけなので絶対にしない
・1日3食でなく1日2食にすると1食でしっかり食べられて満足度高い
・運動はほどほどでいい
・筋膜ローラーやストレッチは寝る前に毎日する

[319. 匿名]

>>1
彼氏の事はともかく痩せたいという気持ちは私もわかります！！

長くなります！ごめんなさい！
152センチ37歳 子なし未亡人 みっちり働いてます。
去年の3月67キロありました。
現在51キロ。母が糖尿病になったのをきっかけに一緒に食事制限と運動してます。
まず、ご飯は調味料を全て減塩やノンオイルのものに。サラダなどのお野菜から食べて、メインのおかず少し食べてから、ご飯と一緒に食べる。
蒸し、ゆでる、焼くを中心に調理してます。
朝だけオートミール食べてます。サラダと味噌汁、納豆オートミールが多いです。
運動はウォーキングを1時間。最初は無理せず数分でもいいので歩いてみて下さい。
出来るときは食後30～1時間後にラジオ体操と足踏み10分します。
これだけでも半年で10キロ痩せました。
甘い物が食べたいときは食後に食べます。糖が上がってるうちに一緒に食べます。
ご参考になればいいなと思います。

[327. 匿名]

>>1
プロテインは飲まないで3食の食事バランスを常に気にして（鶏胸肉よりは魚でタンパク質をとる）
極力食べ物の脂質を気にして、小麦粉、乳製品（ヨーグルト等は身体を冷やすから注意）、加工品（ゼロカロリーとかも注意）、洋食、をとらないようにすると痩せていきますよ。
仮に運動で痩せたいならおすすめはHiitです。

[328. 匿名]

>>1
チョコザップがチョコチップに見えた
35歳160センチ70キロデブ ダイエットします

[330. 匿名]

>>1
彼氏何歳かわからませんが、男性更年期かもしれませんよ？

40前後でテストステロン落ち始めるから前ほど元気なくなってくる。

[333. 匿名]

>>1
長く付き合ってると言いたいこと言い合える分
良くも悪くも、失礼になってしまう時もありますよね。泣くほど悲しかったのなら、うまく活力にできそう！

私もここ数年で7キロ増えたので。
見習って頑張ろうと思います。私は有酸素運動で痩せるので夜走りますー！

[362. 匿名]

>>1
彼が性欲が湧かないと言うのは一旦置いておいて、単純に30代後半で20キロ増えちゃう事自体に問題意識をもたないといけないと思う。彼氏と別れるにせよ別れないにせよまず健康の為に自分の為に痩せた方がよい。その上で彼氏とうまくいかないなら別れたらいいし、別れても次の人も早く見つかりやすいんじゃないかな。

[367. 匿名]

>>1
やたら35歳のトピばっか立ったり
コメントも35歳自称してるの多いけど
発達障害の他にやる事もない暇人のアホが
自作自演で書き込みしまくってんだろーな

自分の方がクソババアで一般常識もないのが丸わかりなのに日本語崩壊してるし

あちこちにアラフォーや35歳を書き込みしまくってる
ここの年齢層なんかもっと高いし35歳つったら忙しくてトピ立てまくる暇ないってのに
どこの暇人クソババアが成り切って35歳自称しまくってんだろーな　白々しくて不自然すぎだろ
なんで30でもなきゃ40でもなきゃ35歳ばっか書き込まれてんだろーな　
自作自演が趣味だもんな

おまえの質問箱、おまえの自作自演のコメントばっかりだもんな変わらないなぁキモいとこは
そのまんまずっとキモい自作自演すんのかなぁ
クソババア^ ^

[374. 匿名]

>>1
今34です。転勤族と結婚して仕事辞めて専業主婦やってたらブクブクと太ってしまい、元々60kgあったのが81kgまで肥えました。(旦那もストレスで20kg増)
旦那の痛風がキッカケで夫婦でダイエット始めました。
まず始めたのは食事改善から。スケール買って食べる量を計るようにしました。パン・菓子パン・お菓子・ハンバーガー・うどんは食べないようにしてます。(どうしてもお菓子食べたい時は、和菓子やクリーム玄米ブランとか脂質が少ないものを選んでます)
運動はデブで動けなかったのでストレッチ→ヨガ→有酸素運動→HIITと徐々に強度強くしていきました。
筋力量が多い腕肩・背中・お尻・脚を中心に筋トレしてます。
YouTubeのB-Lifeというヨガチャンネルおすすめです。難しすぎず、かつ分かりやすく動画も長すぎず続けやすい。
食べないダイエットは危険です。食べる量を見直し、野菜・魚・肉をしっかり食べて、しっかり運動する。これに限ります。プロテインは筋肉量を増やす補助なので運動量が少ないうちはあまり効果無いと思います。筋肉付けるために追い込むようになったら飲む方がいいと思います。
ダイエット5ヶ月目ですが私も夫も10kg痩せました。
痩せたことで慢性的な肩こり頭痛、生理痛が和らぎ、運動して汗かくことで美肌になりました。
ダイエットは欲求との戦いです！自分に負けないでください。長々と失礼しました

[377. 匿名]

>>1
おばさんさ…
ウォーキングやダンス如きで運動したつもりになってるのやばいでしょ
きつい運動、息の切れる運動は効果ないとかいうダイエット業界の嘘に騙されたクチかな？

食事を1日1食にして激しく運動してこれでやっと100g
よく馬鹿が糖質制限してサルコペニアになるけどこんなのは無駄だからね
そりゃ、脂肪以外に筋肉も落としていけば数字は減るさ
腹のサイズは変わらんけどな

寒い中、きつい運動をしてたった100gしか減らなかった時におばさんは初めて20kgも増えた深刻さに気付くであろう
しかし、誰のせいでもない
おばさんが甘えて食ったのが原因だ
自分の体重の責任は自分で取りなさい

[378. 匿名]

>>1
そのダメダメ彼氏のことはいったん置いといて、ダイエット自体は主さんの体にとても良いことと思うので38歳のときに156/55⇨46になった私のダイエット書いときますね！極端なのでおすすめしてるわけではないですよ。

まずあすけんで2ヶ月カロリー1300以内にし、朝⇨昼⇨夜の順で摂取カロリーが低くなるようにする。
昼と夜の炭水化物はとらない。
毎日エプソムソルトで入浴30分、湯船でリンパマッサージ。
毎日念入りにストレッチとほどほどの軽い筋トレ、30分のステッパー。
着圧やコルセット(紐の、本気のやつです)は体調によるけどできるだけ着用。
意識高そうな中年筋トレダイエッターみたいなインスタグラマーさんを眺める。
寝る前に鏡を見ながら今日頑張った自分を褒める！

1ヶ月で5キロ痩せました。そのあと少しずつカロリーを1500くらいにもどし、落ちた体重を安定させる。
3ヶ月くらい安定させたあと、ここらへんで色々サボり出したりダレるのでもう一度気を引き締めておでぶはいやだ！と運動やステッパーをしっかりと。
今度は1ヶ月１キロいないで少しずつ減れば良い、の気持ちでゆるく続けて痩せました。
2年キープしてます。

[383. 匿名]

>>1
他の人も言ってるけど、まずタンパク質たくさん摂ろうとして食事の摂取量増やしてたら全くダイエットの意味ないよ…
プロテインもかなり過酷に運動しないと余計に太るよ
食事は食物繊維いっぱい摂るのがおすすめ
お腹物足りないならオートミールやもち麦がおすすめ
太ると服が似合わなくなって辛いよね