最後のダイエットをしたい！

[1. 匿名]

3日坊主にリバウンドの日々。
育休中なのですが子の問題で家に引きこもり、
全く外出できていません。
出産後より10キロ増えるという馬鹿っぷり。
BMIも30超えの超デブ。

痩せたいです。

料理は面倒くさくて、最近の朝は湯豆腐+プロテイン、昼は湯豆腐と落とし卵です。
ですが、運動不足からか痩せません。
夜は1500kcal程度になるようにしています。

おすすめの運動や料理はありませんか？
簡単だと嬉しいです😭

[2. 匿名]

>>1
簡単だと嬉しいです←そんな考えでは不可能

[3. 匿名]

わたしも便乗したい
5キロ痩せたい

[5. 匿名]

ダイエットは一生です
一度やって終わりじゃない

[6. 匿名]

>>1
栄養バランスのよい食事をとって、１０分くらいのストレッチ
マジでこれでいい

[7. 匿名]

出産前からデブやったんやな

[8. 匿名]

一生続けられることを一生続けないと最後のダイエットにはならないよ
結局「太る生き方」を「太らない（現状から見たら痩せる）生き方」に変えないと太らない状態をキープできないから
生き方を変えないといけないってこと

[9. 匿名]

>>1
夜だけで1500kcalは摂りすぎ
運動もしてないのに

[10. 匿名]

>>1
夜だけで1500kcal摂るのか？！

[11. 匿名]

>>1
はい、AI文章
AI臭い臭い

[12. 匿名]

>>2
それな
簡単なものを望んでる時点でダイエットの覚悟が足りない

[13. 匿名]

ダイエットって習慣や生活なんですよ
食事制限は必要ないし、バランスよく規則正しい生活をしていれば当たり前に普通の体型になるし維持できる

[14. 匿名]

運動不足が原因ですね。なるべくたくさん動いて体脂肪を燃焼しないとダメですよ

[15. 匿名]

>>1
豆腐は意外と脂質が高い

[16. 匿名]

>>10
夜で1500キロに達するって意味だと祈るばかり
なんだかんだ朝昼の豆腐と卵でも500はいくしね

[17. 匿名]

>>9
1日に1500キロカロリーくらいじゃないと、痩せないよね。
毎食ご飯茶碗に一杯食べても、自炊すれば結構出来る。

[18. 匿名]

>>1
タンパク質なさすぎ
豆腐ばっか食ってたら筋肉つかない

[19. 匿名]

夜だけで1500kcal？！？！
1日のトータルでなくて？？
増量中なの？

[20. 匿名]

[21. 匿名]

米食べよう

[22. 匿名]

あんまり急激に痩せようとしない方が良いよ。リバウンドしやすくなるから。

野菜とタンパク質をしっかり取って、脂質はオリーブオイルなど身体に良いものにこだわって、甘いものやジュース含めた糖質を控えめに。

食事量＆食事内容＆食べる時間帯を見直そう。

適度な運動と、規則正しい生活して睡眠もしっかり取ろう。

[23. 匿名]

>>1
1食で1500キロカロリーって、過食症の私でも一回でそのカロリー取るのは不可能なレベルなんだけど。

[24. 匿名]

>>1
運動は❌→姿勢をよく保つだけでOK！

[25. 匿名]

>>14
動く仕事してないなら、運動しないと早死にする

[26. 匿名]

運動より食事が大事

[27. 匿名]

>>10
太るのも才能なんだよね
普通の人はそんなに食べられない

[28. 匿名]

>>19
まぁでも急遽これでも体に入るカロリーは同じだからな　消化には悪いだろうけど

[29. 匿名]

>>11
AIは誤字脱字、変な文章にならない。
改行も半角の使い方も全てが規則的。

これは人間が作った文章だよ。

[30. 匿名]

>>27
一食で1500kcalはなかなか食べられない

[31. 匿名]

>>2
浅い。ガチガチに張り切る方が失敗するんだよ。ダイエットはゆるく簡単にが基本

[32. 匿名]

>>1
あすけんで食事管理してウォーキングや有酸素運動をすれば痩せるよ

[33. 匿名]

>>26
通勤通学で歩いたり立ち仕事してないなら
絶対、なんらかの運動しないと将来寝たきりだよ

[34. 匿名]

引きこもりって書いてあるけど、夜中に10分でも散歩行けない？
最初から運動しない前提で痩せるのはムリだと思う

1500キロカロリーになるように夜で調整するってことだけど
朝と昼のメニューだけ見たら、夜で1000キロカロリーくらいとってない？笑
原因それじゃん？

[35. 匿名]

>>23
横だけど
重度の過食嘔吐だから一食1万キロカロリー近く食べるよ
人間の胃ってすごいよね

主さんは1日の総カロリーと夕食のカロリーを間違えてそうだけど

[36. 匿名]

体脂肪じゃなくて、BMIが30？身長が160㎝なら80㎏くらい？だったら、「普通の」食生活にするだけで痩せるんじゃない？1日3食、普通に食べて普通に家事育児するだけで痩せるでしょ。変なことしようとするから続かないんじゃない？

[37. 匿名]

ご飯（普通盛りの半分）、きのこと野菜を適当に入れた味噌汁、主さんの大好きな豆腐、卵、納豆、魚など。
こんな感じの食事で1500キロカロリーくらいにおさめていけば食事だけで痩せるよ。この食事で大満足って体に仕上げていくのがかなり大事。
んでもって気分次第で運動してみればよし。

[38. 匿名]

家に階段はある？
一段登って一回降りる。また一段登って降りるっていうのを繰り返す運動がありますよ

[39. 匿名]

>>1
こういう人は極端なことしたがる。
典型的。

[40. 匿名]

うちは晩御飯が大皿料理の家庭なんだけど、私だけプレートご飯にした。
食べ終わったら「もうお腹いっぱい！」と口に出して言ってた。
69kgから半年で10kg落ちたけど、運動してないからお腹はポヨポヨ。
体重を落としたいだけなら食事で落とせると思う。
ちなみに朝は普通に食べてお昼はおにぎり1つとスープのみ。
でもおやつも普通に食べてた。

[41. 匿名]

>>35
過食嘔吐の人って大して痩せてないよね

[42. 匿名]

ありえないほど太ってた人がダイエット中って言ってたときに、本当にみんなの前ではほとんど食べてなかった
あとカロリミットも飲んでるのに何故痩せないんだろうって…
見てない所で食べてるだけの話
ちなみに病気で太ってたわけではない人
カロリミット飲んでる時点でラクしようとしてるし

[43. 匿名]

>>31
ガルい。その考えがガル民らしい

[44. 匿名]

とりあえず1日の総カロリーが1500なのか、夕食だけで1500なのか、
そこはっきりしよう

[45. 匿名]

>>35
吐きながら食べるから沢山食べれるって事？
そんなあなたに質問なんだけど、大食い系YouTuberは吐いてると思う？
10000キロカロリー食べてみた
みたいな女性YouTuberも沢山いるよね
それでいて体型は維持してる

[46. 匿名]

>>1
豆腐を１日で何丁食ってるか知らんけど、夜の1500と合わせて2500いっちゃってる可能性あるけど大丈夫?
カロリー計算はアプリとかでやってないのかね

[47. 匿名]

家にいるなら、室内でできる筋トレやエアロバイクなどやってみるのがいいかも。

[48. 匿名]

>>1
育休中に産前より体重落としました！
仕事のストレスや差し入れもないからダイエット黄金期だった気がします！
レコーディングダイエットと、ウォーキングが主でした！
具だくさんのみそ汁とか鶏むねサラダとかどうでしょう！

[49. 匿名]

>>5
そうなのよね
1年間で30キロやせたけど
今も節制中よ
ダイエット法は教えない
マンジャロじゃないです

[50. 匿名]

>>5
最後って考えてる時点で仮に痩せてもリバウンドしちゃうよね
終わってから解放されてしまいそう

[51. 匿名]

みんな一食で1500kcalも食べれないと言ってるけど全然夕食だけで平気で食べてるわ。運動もするけど、食べ過ぎなんだな。

[52. 匿名]

>>1
お粥90gとかは？夜だけで1500キロカロリーとか意味不明だよ
運動しないのにプロテインもそうだけど
子供いるなら残り物は捨てる意思を持たないと太りますよ

[53. 匿名]

産後の育休中なら仕方ないよ。お子さんに手がかかるから自分のご飯は後回しになるもんね。

私もずっと子供にべったりで世話してたときは、ストレス解消が夜中にお菓子食べることしか無かったもん。
子供が幼稚園に入って自分の時間取れるようになった時、
ウォーキングで気分転換してたら産前より痩せたよ。

育休あけたら、自分の時間取れるんじゃない？
そしたら痩せやすくなるって。

[54. 匿名]

まず甲状腺や内分泌、クッシング症などもないか
コルチゾール値なども調べた方がよさそう
肥満になる病気ってあるから隠れてる可能性もあるよ

[55. 匿名]

>>33
ダイエットと寝たきりはまた別の話じゃない？

[56. 匿名]

1年前からカーブスに通っていますが、0.4kgしか減ってない。1.3kg減ったと思ったらリバウンド。
同じ時期に始めた同年代の従姉は、9kg減って、体脂肪率減、筋肉量増。
別に標準体重だから減りにくいとかではない。
BMI25超えの肥満。10年以上前はBMIが19台だったこともあったのに。
生理がなくなってからじわじわと増えていった。
カーブスのコーチも、何か褒めなきゃと毎回一生懸命。
この前は「体脂肪率が2パーセント減ってますぅ」。
でもこれだって、次回はまだリバウンドしてるよ、きっと。
60才て代謝も悪く、筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい体質。
あすけんもやってはいる。

こうなったら、ダイエットをしてどれだけ増量していくかにチャレンジしようかと思っている。
女子プロレスラーを目指すよ。

[57. 匿名]

夜は食べないって習慣化できたら痩せるよマジで

[58. 匿名]

>>43
悔しかった？

[59. 匿名]

「最後のダイエット」って考えがまず違うかな
ダイエットは毎日気をつけて生活することだよ
私は好きなものを食べてるけどカロリー計算と適度な運動を習慣づけてる
これを一生続けないとダメだと思ってる、食べ過ぎな日が2、3日続いただけであっという間に体重も増えて習慣も一気に崩れるだろうから

[60. 匿名]

楽して痩せるはありえないし継続しないとリバウンドする
あすけんで地味に頑張ってるけど本当にわずかしか減らなくて心折れそう
だけど増えてないしカロリーと栄養コントロールはできるようになってきている
この習慣が身に付けば痩せるはず！
週単位で調整するとチートデイも作れるのでおすすめ
スクワットなどもあわせて

[61. 匿名]

>>5
産後のいまダイエットやめてるんだけど、妊娠するまでは10代から33歳までずーっと常にダイエットしていたわ。その結果、その期間に得たものって「常に増加しない身体」であり、ダイエット生活って保持のイメージ。
痩せるときってすごい努力が必要で、その後も常にダイエット。そういうもんだよね
これらセットで今やる気ないからやめてる

[62. 匿名]

ウォーキングしながらファミチキ食べちゃう。手ぶらならぬクチぶらで歩きたい

[63. 匿名]

とにかく細い人って食べないし少食なんだよな
食にもあまり興味ないし。すぐお腹いっぱいとか言って食べない
私は食べるの大好きだしめっちゃ食べるから運動を毎日してるけど、それでもめっちゃ細い！とはなれない

[64. 匿名]

>>9
1,500カロリーも何食べてるのか知らんけどせめて朝に1,500で昼夜は湯豆腐の方がまだマシだよね。

[65. 匿名]

>>1
それ以外に間食してるやろ？

[66. 匿名]

>>27
お腹と臓器強いよね。昼にポテチ食べると胸焼けと胃もたれして夜ご飯食べられなくなるもん。

[67. 匿名]

>>9
プロテインと豆腐っていうのもね
そんなにタンパク質だけいる？

[68. 匿名]

>>5
分かる
気が緩んじゃうんだよねぇ、ちゃんと意識してないと

そんな私は1年で無理のないダイエットして8キロ落としたけど、糸が切れて4キロリバウンド中…
再開するモチベーションが上がらないわ

[69. 匿名]

運動無しでも食事制限だけで痩せるよ。43歳でで5キロ落とせたもん　もちろんお菓子とジュースは一切なし、たまーにチートデイ設ける、それだけでも痩せるよー

[70. 匿名]

外出出来なくても本とかガムテープで絡んで踏み台昇降も出来るし、筋トレならスクワットやバックランジ、プランクとかお金かけずに出来る事たくさんあるよ。
主はやる気ないだけやろ

[71. 匿名]

夜、何を食べているのかわからないですが、朝昼だけで言うと食物繊維が少なすぎかと。プロテインは楽ちんですが、しっかり噛む食事が大切だと思います。きのこや野菜をちゃんと取り入れてみては？蒸し料理なら簡単だしヘルシーですよ。

[72. 匿名]

>>1
ブラマヨ小杉も、小杉ファイナルダイエット失敗中だよねｗ
私も痩せたいけど、5kg痩せたら6kgに向かう途中で停滞期が始まってリバウンドしてしまう。

[73. 匿名]

>>70
そうだね
トイレや台所に行く途中でやたら太もも高く上げて歩くだけでだいぶ運動量違うけどね

[74. 匿名]

>>72
あの人は流石に身体が心配。
リバウンドするたびに質の悪い肉で覆われていってる感じ。
ブラマヨ好きだから長生きしてほしい。

[75. 匿名]

>>67
よこ
自分の体感だけど、目一杯の白菜やきのこ類に豚肉を少なめくらいの方がバランス良いしお腹満たされる気がする

[76. 匿名]

>>23
１食で1500キロカロリー摂るのが不可能なら、別にあなた過食症じゃないんじゃない？

スナック菓子の大袋で500キロカロリー、
それに菓子パン2個食べて600キロカロリー、
それにサンドイッチ１パック食べたら合わせて1500くらいじゃない？

これが不可能なら、何を食べて過食症なの？

[77. 匿名]

>>40
口に出して「ごちそうさまでした！」って終わらせるのって結構大事かもね
私夕飯のあとも、お酒飲むとだらだら食べてしまいがちだから、そこ気をつけようって思った

[78. 匿名]

>>9
これ夜で合計1500になるようにしてるって意味かと思ってたw夜だけのカロリーなんかな？

[79. 匿名]

>>56
体脂肪2%減ったのは褒められてもいいんじゃないかな。有酸素運動よりジムで筋トレしてみるとか？

[80. 匿名]

もっと強い決意で歯を食いしばって習慣変えないと痩せないよ

[81. 匿名]

主さん極端だねぇ。
そんなんじゃすぐ挫折しそうだね。
間違いなく長続きしないね。

[82. 匿名]

>>9
1日のカロリーが1500になるように夜は調整しているという意味かと思うよ
たぶん

[83. 匿名]

>>23
それ過食症とは言えないよ
過食の五年は夕飯(ご飯３杯)のあとポテチ二袋、寝る前にカップ麺
板チョコ二枚ぐらいペロリだったよ
カロリー計算てきないならファミレスのメニュー見てみなよ
1500は意外といける

[84. 匿名]

>>9
思った。見間違いかと思ったよ。私は１日トータルで1500キロカロリーでBMI17.7維持してる。一旦痩せるまで主もそうしてみては？

[85. 匿名]

お骨になる話かと思ったわ

[86. 匿名]

>>1
ダイエットに最初も最後もないよ
生きてる限りはずっと栄養バランスの取れた適正な食事をし続けないとダメだよ
食べ過ぎたら次の食事を少し控えるとか
そういうことをずっとし続けるのは当たり前
毎日毎日ずーっと食べ過ぎてる方がおかしいのよ

[87. 匿名]

ミネラル摂取しよう

[88. 匿名]

>>87
じゃないと禿げるしね

[89. 匿名]

>>1
夜1500kcal摂取してるの？それは多すぎじゃない？

私 1年間で25㎏落としたけど、その期間中もその後もキープするために1日の摂取カロリー1800 kcalぐらいにしてるよ。

生活習慣整えて、食事も頻繁な外食をやめて自炊するようになったら落ちたので難しいことや特別なことはしてないです。

ただ強いて言うならものすごい強い目的意識を持って取り組んでたので、ただ痩せたいだけではできなかったと思う。

あと、料理は面倒くさいとか簡単なのがいいとか、子の問題で、とかちょっと言い訳っぽい。
そんなん言ってる間は痩せるのムリだよ

[90. 匿名]

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレいいですよ。
食事も朝昼の中で好きな物を量を調節しつつ食べてるし休日はそこまで気にせず食べてます。
そこになかやまきんに君の筋トレをお風呂前に10分間してます。
ほんのり汗もかくし体全身がほんのり火照ってポカポカします。
そこから湯船に浸かってさらに血行よくしてます。

最初は食事だけでやっててていたいしてきたところで筋トレをやり始めたらまた落ち始めました。

1ヶ月と5日目です。
4キロは減らしました。

私がやってるのはなかやまきんに君の「世界一楽な筋トレ10分間」という動画です。
いつくつか世界一楽な筋トレは種類があるのでものによって分数違います。
始めやすい分数や内容を試してみて無理なく自分にあった動画をやってみるといいと思います。

数年前もこの筋トレと食欲改善で半年ほどで9キロ痩せたことがあります。
でも嫌になると一気にやる気もなくなって食べてリバウンドしちゃって。
年齢も上がって流石にこのままでは体が悲鳴をあげると思って今回は期間を決めず長い目でみて標準体型を目指しています。

[91. 匿名]

>>5
痩せたくて無理なダイエットして急激に痩せたけど反動で過食してリバウンドした
おまけに摂食障害発症してしまった

[92. 匿名]

>>1
料理は面倒くさくて、最近の朝は湯豆腐+プロテイン、昼は湯豆腐と落とし卵です。
ですが、運動不足からか痩せません。
夜は1500kcal程度になるようにしています。

この時点でアウトよ

[93. 匿名]

私は運動諦めて、夜に「レグエースロング」履いて寝るのだけ固定にしてたら、引きこもりでも足のむくみが取れて引き締まったよ。
頑張りすぎるとリバウンドするから、まずは寝る前の着圧から始めてみては

[94. 匿名]

更年期がくると痩せにくいらしいからくるまえにマイナス10キロ目標でダイエット中です

[95. 匿名]

>>1
1です、文章下手ですみません！
1500kcal程度というのは「夜まで含めて」です。
もう少し読み込んでおくべきでした。申し訳ありません。

また、「なるべく簡単だと」というのは料理の話です。
重ね重ね申し訳ないです😭

最近は和食中心にし、ご飯100gと決めています。
甲状腺の持病があり、海藻類は食べられませんが
それ以外であれば基本食べられます。

今日は焼き鮭にシメジの醤油炒めと、豆腐の味噌汁でした。
料理が下手なので、色々本を参考に作っていこうと思います。

[96. 匿名]

>>1
気力と体力はどうですか？
「人間が痩せる時っていうのは体調がいい時」って言ってる先生がいたよ
経験上、気分のいい時は自分にいい選択と行動をして、充実していて自然に痩せてた
すぐ出来そうなことだと、所作を丁寧にすると自分を大切にしている（されている）感が出て、心の満足度が上がるかな〜

[97. 匿名]

タンパク質に偏りすぎ