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【ダイエット】家の中でできる有酸素運動

82コメント2018/09/06(木) 22:28

  • 1. 匿名 2018/08/15(水) 15:43:42 

    宅トレ流行ってますよね!
    筋トレばっかなので、家の中でできる有酸素運動のオススメ知りたいです!

    +56

    -8

  • 2. 匿名 2018/08/15(水) 15:44:10 

    エア縄跳び

    +36

    -1

  • 3. 匿名 2018/08/15(水) 15:44:33 

    足パカ

    +33

    -8

  • 4. 匿名 2018/08/15(水) 15:44:44 

    反復横とび

    +8

    -12

  • 5. 匿名 2018/08/15(水) 15:44:48 

    スクワット

    +36

    -17

  • 6. 匿名 2018/08/15(水) 15:44:51 

    ビリーズブートキャンプ
    ニコ動とYouTubeに上がってるよ

    +17

    -7

  • 7. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:05 

    踏み台昇降

    掃除

    +151

    -4

  • 8. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:07 

    踏み台昇降

    +126

    -3

  • 9. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:08 

    ビリーズブートキャンプ

    +36

    -3

  • 10. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:13 

    踏み台

    +36

    -2

  • 11. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:21 

    踏み台昇降やってる
    【ダイエット】家の中でできる有酸素運動

    +113

    -3

  • 12. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:23 

    足踏み

    +18

    -3

  • 13. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:37 

    踏み台昇降

    +41

    -4

  • 14. 匿名 2018/08/15(水) 15:45:53 

    家中雑巾でピッカピカに拭く。

    +68

    -4

  • 15. 匿名 2018/08/15(水) 15:46:30 

    エアロバイク漕いでます。
    その場、足踏みもいいね。

    +64

    -1

  • 16. 匿名 2018/08/15(水) 15:47:35 

    ラジオ体操はいいかな?

    +28

    -2

  • 17. 匿名 2018/08/15(水) 15:47:38 

    モムチャンダイエット フィギュアロビクス
    30分くらいで丁度良いキツさ!2ヶ月くらいで私は3キロ痩せた

    +29

    -10

  • 18. 匿名 2018/08/15(水) 15:47:39 

    爪先立ち歩き。

    +13

    -1

  • 19. 匿名 2018/08/15(水) 15:48:10 

    ヨガ

    +16

    -1

  • 20. 匿名 2018/08/15(水) 15:48:17 

    踏み台は10分くらいで汗出る。一時間やってると汗で溶けそう

    +65

    -4

  • 21. 匿名 2018/08/15(水) 15:49:13 

    >>17
    私もモムチャンしています!40歳ですが1カ月1キロくらいのペースで痩せました!

    +30

    -12

  • 22. 匿名 2018/08/15(水) 15:49:37 

    部屋の中の足踏みって結構響くから気をつけて!
    お隣の部屋トレ?の音がうるさくて苦情入れた。

    +117

    -13

  • 23. 匿名 2018/08/15(水) 15:51:23 

    マイナス付けまくの人ってデブだよね?

    +17

    -19

  • 24. 匿名 2018/08/15(水) 15:52:16 

    ガルちゃんのトピで知った、YouTubeに上がってる
    「痩せすぎ注意ダンス」って動画。
    10分程度だけど汗がめちゃ出る。
    1週間で1キロ確実に落ちていってるよ。

    +124

    -5

  • 25. 匿名 2018/08/15(水) 15:53:40 

    良くわからないけど、適当に踊るのいいですよ

    エクササイズやダイエットのではなく、アーティストの動画を見ながら真似してます
    運動が全然出来ないので滅茶苦茶だけど、歌に乗ってどうにか
    1曲終わるまでたった数分なので頑張れます

    +42

    -1

  • 26. 匿名 2018/08/15(水) 15:59:25 

    >>24
    私もガルちゃんで見てやってみた
    動きが単純だからテレビ見ながらできる
    あっという間に過ぎるし、結構な運動量!

    +18

    -2

  • 27. 匿名 2018/08/15(水) 15:59:29 

    プランク
    運動不足だから1分もできないけど頑張る

    +44

    -6

  • 28. 匿名 2018/08/15(水) 16:02:37 

    運動サボりまくってさっきイオンの全身鏡見たら
    下半身デブりまくって焦った!!
    踏み台復活させようかな!

    +33

    -5

  • 29. 匿名 2018/08/15(水) 16:05:17 

    踏み台昇降、トランポリン、バランスボール買った…
    トランポリンが一番キツい…
    そして、全部やってない…

    +58

    -3

  • 30. 匿名 2018/08/15(水) 16:05:24 

    フラフープやってるよー

    +21

    -2

  • 31. 匿名 2018/08/15(水) 16:06:58 

    エアロビクス

    マンションとかアパートだと難しいかもだけど

    +7

    -3

  • 32. 匿名 2018/08/15(水) 16:10:48 

    今の時期の踏み台昇降は汗がヤバいよね
    うち猫がいるんだけど踏み台昇降してると邪魔しに来て危ない

    +86

    -3

  • 33. 匿名 2018/08/15(水) 16:11:37 

    トランポリンAmazonで買ったけど、本当にきつい…
    1分以上飛べません。。
    今日からまた頑張るか~

    +14

    -2

  • 34. 匿名 2018/08/15(水) 16:13:31 

    トランポリン

    +9

    -1

  • 35. 匿名 2018/08/15(水) 16:15:20 

    お尻歩き

    +10

    -1

  • 36. 匿名 2018/08/15(水) 16:18:14 

    踊るならzumba。痩せすぎ注意は結構なデブでないと痩せない。
    ぶっちゃけビリー隊長のタエボー、ブートキャンプ、エリート回せば
    充分。プチ筋トレ兼ねる部分あるよ。

    +38

    -5

  • 37. 匿名 2018/08/15(水) 16:20:59 

    さっき家中掃除機かけてと床の雑巾掛けしたら、汗だくになってかなりカロリー消費したと思う。
    着ていた服が汗でびしょびしょになりました。

    +15

    -6

  • 38. 匿名 2018/08/15(水) 16:21:16 

    質問ですが
    バランスボールで痩せた方いますか?
    いまいち使い方がわかりません

    +29

    -2

  • 39. 匿名 2018/08/15(水) 16:26:46 

    >>24
    YouTubeみてきた
    楽しい!
    今日からやる

    +15

    -4

  • 40. 匿名 2018/08/15(水) 16:31:00 

    >>24
    教えてくれてありがとう!
    おとといからダイエット始めたので
    このダンスを取り入れることにします。

    +28

    -5

  • 41. 匿名 2018/08/15(水) 16:36:02 

    水平足踏み
    私は、20分間やってる!
    ゆっくりやると→じんわり汗かく。
    速めにやると→普通に汗かく。

    +14

    -3

  • 42. 匿名 2018/08/15(水) 16:37:45 

    >>32
    4年前くらいに踏み台昇降中に、猫踏んでしまって病院行ったことある。幸いなんともなく本当に良かった。しばらく信用を失ったけど(猫から)。それからは反省して、家では筋トレくらいにしてる。

    +111

    -5

  • 43. 匿名 2018/08/15(水) 16:38:11 

    YouTubeに載ってるダンス

    +7

    -3

  • 44. 匿名 2018/08/15(水) 16:43:11 

    エアロバイク
    ゴミになるっていうひともいるけど
    私は1万ちょっとくらいのシンプルなやつをもう8年くらいは使ってる
    体型も維持できてる

    +50

    -3

  • 45. 匿名 2018/08/15(水) 16:44:34 

    モムチャンDVD注文した!
    2週間ほどで結果出したいから頑張る!!

    +9

    -10

  • 46. 匿名 2018/08/15(水) 16:47:45 

    踏み台何時間くらいやってどれだけやせるかな?

    +24

    -3

  • 47. 匿名 2018/08/15(水) 16:59:06 

    家事でかなり消費する。家事で痩せないって食べ過ぎなんじゃないの?

    +8

    -24

  • 48. 匿名 2018/08/15(水) 17:00:02 

    エア自転車こぎ

    20回をゆっくりするだけで筋肉痛になった 笑

    +10

    -3

  • 49. 匿名 2018/08/15(水) 17:15:45 

    ステッパー1時間やってます!
    この時期汗だくです

    +30

    -1

  • 50. 匿名 2018/08/15(水) 17:16:53 

    >>46一日30分と食事制限で1ヶ月3キロ痩せたよ!
    生理の日は休憩。

    +37

    -2

  • 51. 匿名 2018/08/15(水) 17:27:25 

    ステッパー毎日20分。1年で10キロ減めざします。

    +19

    -2

  • 52. 匿名 2018/08/15(水) 17:29:16 

    買い物以外めったに外に出ない引きこもり主婦だけど、ここで家の中でできるダイエット参考にして頑張る!!
    トピ主さんトピ立てありがと~!

    早速今日から踏み台昇降と痩せすぎ注意ダンスやる!!

    +43

    -3

  • 53. 匿名 2018/08/15(水) 17:44:14 

    エアジョギング❗️
    その場でジョギングするだけだけど、
    私の場合1時間で430キロカロリー程消費。
    本当は外を走りたいけど、
    日焼けと暑すぎるのでこれを続けてます。
    エアジョギングやその場ジョギングで検索したら色々とあるよ❗️

    +33

    -1

  • 54. 匿名 2018/08/15(水) 18:45:26 

    スッテパーに腕振りをプラスすると
    腕、背中の脂肪が燃焼される
    全身運動になって痩せやすくなる

    +26

    -1

  • 55. 匿名 2018/08/15(水) 18:47:15 

    踏み台って、高さ決まってます?あまり高すぎたら足に負担になるとかですか??!

    +36

    -0

  • 56. 匿名 2018/08/15(水) 20:03:32 

    最近エアロバイク買って漕いでるよ
    同じくエアロバイクしてる人痩せた?

    +7

    -1

  • 57. 匿名 2018/08/15(水) 20:04:10 

    >>42
    リアル猫ふんじゃった♪
    になったね!Σ( ̄□ ̄;)
    猫ちゃんにケガがなくてなによりでした(*´-`)

    +36

    -0

  • 58. 匿名 2018/08/15(水) 20:22:45 

    痩せすぎ注意ダンスってエアロビクスの昔の振付そのものだったよ。
    まさに数十年前のエアロビクス全盛時代は、スタジオであれをやっていた。

    +24

    -0

  • 59. 匿名 2018/08/15(水) 20:28:14 

    その場ジョギングしてる方とかエア縄跳びしてる方って室内だけどシューズ履いてやっていますか???

    +17

    -0

  • 60. 匿名 2018/08/15(水) 20:30:38 

    痩せすぎ注意ダンス、リズム感の無い私には全くできなかった(TдT)
    おとなしく踏み台昇降やってます(笑)

    +35

    -1

  • 61. 匿名 2018/08/15(水) 20:43:04 

    事務員で全く動かないけど食べるから消費出来てない。
    朝はササミとゆで卵とキャベツのサラダ、昼はおにぎりと青汁、夜はおかずだけ。にしたら2週間で2キロ落ちた。食で体重落としたら動こうかな!

    +11

    -2

  • 62. 匿名 2018/08/15(水) 20:51:34 

    日焼けしたくないのでひたすら家の中で歩いてます

    +23

    -0

  • 63. 匿名 2018/08/15(水) 21:16:30 

    踏み台昇降はホントオススメ。
    減量以上に見た目の変化(サイズダウン)がすさまじい

    +43

    -4

  • 64. 匿名 2018/08/15(水) 22:45:58 

    エアロバイクと
    モムチャンフィギュアロビクスで体形維持

    ちなみに踏み台昇降は、やり過ぎて膝を傷めました泣

    +3

    -3

  • 65. 匿名 2018/08/15(水) 22:51:06 

    スクワットマジック気になってる!!
    使ったことある人がいたら感想教えて!

    +11

    -2

  • 66. 匿名 2018/08/15(水) 23:40:09 

    踏み台昇降の道具用意するの面倒くさい人
    階段の一番下でできるよ。少し高いから手すり持ったほうがいいけど
    お湯沸くの待っている間とかにやってる

    +19

    -0

  • 67. 匿名 2018/08/16(木) 01:00:01 

    ガチデブだからか久しぶりにビリーやったらスクワットするたび左膝が痛い

    +5

    -1

  • 68. 匿名 2018/08/16(木) 02:05:14 

    YouTubeにあるラグプログレッションっていう5分くらいの動画いいですよ。お腹の脂肪が何やっても落ちなかったんですが、この運動やってわりとすぐ引き締まりました。5分動画なんで繰り返して1時間やってます。

    +6

    -0

  • 69. 匿名 2018/08/16(木) 06:30:10 

    その場足踏みは、膝を腰くらいまで上げないと意味ないらしい。

    +6

    -0

  • 70. 匿名 2018/08/16(木) 09:33:53 

    踏み台昇降、単調で続かなかった。
    今はラジオ体操してます。

    +8

    -0

  • 71. 匿名 2018/08/16(木) 10:23:02 

    まだ始めたばかりだけど、夜、寝る前に
    足にクッション挟んで、足上げ腹筋。
    結構、効きます。上半身も前に動かすと
    背中にも効きます。最初、背中が筋肉痛になりました。

    +9

    -0

  • 72. 匿名 2018/08/16(木) 10:37:12 

    ZUNBA超おすすめです。
    YouTubeでお気に入りのチャンネル見つけてずっとやってる。楽しい!

    +5

    -0

  • 73. 匿名 2018/08/16(木) 18:41:26 

    >>58にも書いたけれど、痩せ過ぎ注意ダンスって
    要は足ふみをしながら手も適当に動かして
    少し速めた心拍数を10-15分程度維持すれば効果があるということだね。

    今日散歩しながら、手を大きく振ったりぶるぶるまわしたりしながら
    歩いてみたら、ハアハ息をするぐらい心拍数が上がってきた。
    確かに昔、エアロビクスをやっていた頃はこんな運動量だったなと思い出した。
    家や賃貸で音が気になる人は、少し早足で外を歩くと良いよ。

    +7

    -3

  • 74. 匿名 2018/08/16(木) 19:47:42 

    エアロバイク買おうかなーと思ってて、やってる人の話を聞きたいですー!

    +6

    -0

  • 75. 匿名 2018/08/17(金) 00:46:03 

    生理中って有酸素運動やっても大丈夫かな?皆さんどうしてる?

    +6

    -0

  • 76. 匿名 2018/08/17(金) 15:52:44 

    引っ越しするんだけど
    新しいアパートは階段が内階段?でわたし達しか使わないから
    階段の上り下りを頑張ろうと思ってる
    でも下の人に迷惑なのかな

    +2

    -0

  • 77. 匿名 2018/08/18(土) 08:45:26 

    >>24
    ありがとうございます!
    昨日やってみて今朝鏡を見たらウエストと背中がスッキリ!
    ウエストは3センチ短くなってました!
    毎日やっていこうと思います

    +2

    -0

  • 78. 匿名 2018/08/19(日) 10:33:24 

    >>24
    24さんのコメ見てすぐYouTubeに飛んで踊ってきました!
    ありがとう!

    +3

    -0

  • 79. 匿名 2018/08/19(日) 18:44:03 

    主です!
    トピ立ってたことに今気付きました!
    皆さんありがとうございます!
    激やせダンスとトランポリン気になります!
    踏み台昇降はどうも続かなくて…
    引き続きオススメ教えてください♪

    +1

    -0

  • 80. 匿名 2018/08/20(月) 22:09:04 

    戸建ですが、家族いる夜しか時間が取れないので音が出ない宅トレありませんか?
    エアロバイクが今のところ気になってます。

    +1

    -1

  • 81. 匿名 2018/08/21(火) 14:28:27 

    高校野球見ながら踏み台昇降してます
    高校球児が頑張ってるの見て自分も頑張らねばとなります

    +2

    -0

  • 82. 匿名 2018/09/06(木) 22:28:23  [通報]

    YouTubeの女々しくて ダイエットダンス

    マジで疲れる(笑)

    +0

    -0

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