【ダイエット】家の中でできる運動

[1. 匿名]

ダイエットの為に外でジョギングを始めても、雨の日が続いたり、いちいち日焼け止め塗ったり、交通量が多くてジョギングしにくかったりで面倒くさい！！
ということで家の中でできる運動（特に有酸素運動）で何かいいのないかな〜と考え中です。

マンションに住んでいるので、騒音も気になりますが...何かダイエットに効果的な運動ありますか？教えてください！

[2. 匿名]

足ぱか

[3. 匿名]

ヨガ

[4. 匿名]

腹筋したり、あしぱかしてたら、旦那にゴキブリ体操いわれた

[5. 匿名]

雑巾掛け

[6. 匿名]

ビリーズブートキャンプ
キツイけど真面目に続ければ確実に効果あるよ

[7. 匿名]

テレビを観ながら、毎日たった五分で、簡単楽々ダイエット
という自堕落なキャッチフレーズに飛び付くのがすでにデブの発想なのよ

っていう事をある人が言ってて、自分が痩せない理由が分かった気がした。

[8. 匿名]

>>1
その考えのままじゃたぶん痩せない。痩せたい人は雨でも何でも走りに行くよ

[9. 匿名]

運動できない雨の日は
食べるのをさらに控える

[10. 匿名]

踏み台昇降

[11. 匿名]

有酸素運動が良いってね。
難しいのじゃなくストレッチとかならできるかしら

[12. 匿名]

その場で走る、筋トレ！
おうちでも運動不足は解消できますよ♪

[13. 匿名]

ドローイン

[14. 匿名]

料理しながらスクワット

[15. 匿名]

[16. 匿名]

ミニトランポリン買って、テレビ見ながら跳びまくる

[17. 匿名]

腹筋ローラー

[18. 匿名]

踏み台

[19. 匿名]

私はずっとホームトレーニングです。
HIITトレーニングおすすめです。

[20. 匿名]

階段で踏み台昇降やストレッチをしてます

[21. 匿名]

雨の日は筋トレして体幹鍛える日にすりゃいいじゃない

[22. 匿名]

>>16
いいな
マンションだと階下が気になりそう

[23. 匿名]

踏み台昇降運動！

[24. 匿名]

バランスボール
ヨガ
ステッパー
ズンバ

[25. 匿名]

できない理由を探すのがデブ

[26. 匿名]

家の中でも座らない
極力立つ
しかも片足で立つ

[27. 匿名]

一か所に座ると動きたくない私はダイソーからゴムチューブを買ってきて座ったまんま肩甲骨剥がしをして２ヶ月…アンダーが８５から８０そして今７５でもオッケーになりました(๑•̀ㅂ•́)و✧

[28. 匿名]

>>19
家の中でダッシュできなくない？

[29. 匿名]

お腹に貼る腹筋鍛えるやつ
効果あるのかなぁ？

[30. 匿名]

>>28
ダッシュしないです。
ジャンプスクワットとかジャンピングジャックスとかバービーとかやってます。
ジョイントマット敷くと下に響きにくいですよ！

[31. 匿名]

痩せたいなら黙ってスクワット

[32. 匿名]

マンションだから、マット敷いてもジャンプ関係ができない・・・

[33. 匿名]

足パカッ
スクワット
プランク

[34. 匿名]

コレ買った。
効果はまだわからないけどTV見ながら30分
意外と二の腕がプルプルして効いてる気がする。
足の筋肉を使わないので、足ぱかみたいな運動が必要かも。
1000円で手軽に試せて騒音なし。

[35. 匿名]

友達がロングブレスダイエットで痩せたから、今更だけどやろうかと思ってる。
失敗しても何も買わなくて出来るから。

[36. 匿名]

エア縄跳びする。
マンションなので、玄関でしてる。

[37. 匿名]

雑誌とかで手作りで踏み台昇降作れば、お金もかからないし、テレビ見ながら出来るからいいよ。

[38. 匿名]

ワンダーコアって音響くかな？

[39. 匿名]

好きなダンスPVを見て踊る
ちなみにわたしはダンレボやってます。これは本当に痩せる。

[40. 匿名]

まず、全身鏡の前に立ちます。
→ショックを受けます。
→雨だろうとなんだろうと、ジョギングを したくなります。

[41. 匿名]

ビリーズブートキャンプとラジオ体操してます。でも、ダイエットの神様が帰ろうとしています(´；ω；`)一応、腹筋３０分とラジオ体操40分してるけど気持ちがたるんでる。

[42. 匿名]

片足ずつのエアランニングしてる。
ゴキブリ体操きになる。

[43. 匿名]

バランスボールに座る

[44. 匿名]

>>41
すごいね！１日20～30分でいいらしいから、
続けやすいぐらいに量を減らしてもいいのでは？

[45. 匿名]

スクワットチャレンジしてます。
極太の太ももが、太ももくらいになりました。
18日目でマイナス4.2センチ

しすぎると階段降りるのがプルプルしてこわいですが笑

[46. 匿名]

スクワットも一定時間以上続ければ有酸素運動になるよ

[47. 匿名]

ステッパーやってます
最初は15分毎日やっていたけどだんだん慣れてきて今は筋トレ20分した後40分やっています。
筋トレ＋有酸素運動やっていたら半年で30キロ痩せました。おすすめです。

[48. 匿名]

主の気持ち私は分かる。
やらなきゃやらなきゃと追い込むより家の中で気軽に長〜いスパンで続けられるのがいいよね！！
そんな私は踏み台昇降しています。
戸建だから騒音は気にしてないけど、マンションだと響くかな？

[49. 匿名]

踏み台昇降おすすめ！
テレビ観ながら、スマホ触りながら、ゲームしながら出来るし、効果がちゃんと出る！

間食しない、食事の初めに野菜を食べるくらいの食事制限と踏み台昇降で4か月で11kg痩せました。

[50. 匿名]

[51. 匿名]

時代遅れでも確実に痩せれると思い、中古で買いました！
ついていきます！！

[52. 匿名]

>>49
4か月で11kgってすごい！！
しかも、短期間より健康的だし維持もしやすそう

[53. 匿名]

コアリズム超絶オススメ

[54. 匿名]

お尻歩きいいよ～　骨盤の位置が整う、便秘にいいし
プリケツになるしお腹回りにもいいんだって

出典：health.xgoo.jp

[55. 匿名]

鍛えにくい太もも裏のトレーニングを教えよう。
つったらその日は無理せずやめること。

1.寝そべって膝を立てる。両足はなるべく閉じる。

2.ゆっくりと尻を持ち上げて、すべり台のような体勢になったら、またゆっくりと尻を下ろす。尻を持ち上げるとき、尻の筋肉を締めることを意識。

3.これを10～20回を3セットぐらいやる。

[56. 匿名]

音建てられない人はフラフープがいいよ　ウエスト腹回り痩せ

[57. 匿名]

>>38
その前にあまり効かない

[58. 匿名]

何十回も腹筋するより、ゆっくりっゆっくりりスクワットを15回した方が良いと聞いた
痩せたいなら下半身から！
回数が多くできる筋トレは筋トレと言わないらしい

[59. 匿名]

Nike＋trainingのアプリに合わせて運動してる。いろんな動きがあるし自分にあったプラン組んでくれるのでけっこう結果が出てきた！
ジャンプとかできない動きの時はスクワットとかに代替してやってる。

[60. 匿名]

ワンダーコアスマートを買いました。
テレビの前に置いてCM中は腹筋してます。あと足踏みにも、二の腕の筋トレにつかえて本当に便利
お腹ぽっちゃりの夫は4キロ痩せました。
私は、体重はあまり変わってないけど、ジーパンがゆるくなりました。

マンション住まいですが音もしないし買って良かったです。

[61. 匿名]

一時期カーヴぃーダンスしてたけどお腹回りと背中が引き締まったよ

[62. 匿名]

>>44 ありがとうございます(。・ω・。)ゞそうですね。完全にやめるよりは続けることが大事ですね。続けやすい量を考えてみようと思います♪

[63. 匿名]

フラフープ

[64. 匿名]

室内運動で痩せようなんて虫が良すぎ

[65. 匿名]

スクワット、腕立て、腹筋、階段昇り降り

[66. 匿名]

ははは、ここのコメントに笑った。
ヤテシはダイエット界のちょっとした権威だけど、有酸素運動で一番良いのは掃除とか家事だよ（わらｗ。
掃除をテキパキと早くしっかりやる。床の雑巾崖とか窓ふきとか皿洗いとかチャッチャとやる。
トイレ掃除とか風呂掃除とかもしっかりやる。これが一番効く。しかも部屋も綺麗になるし料理もうまくなるしね。
これがわかってないニワカさんのコメントがウケたｗわら。
せっかく教えてやげたんだから、ヤテシの理論はやくやったほうがいいよ？綺麗になるし痩せるい。じゃﾉｼ

[67. 匿名]

ロングブレスはマメに続けてたら効果あると思った。
一週間くらいやったことあるけど、お腹周りは引き締まったよ。体重減るまでには継続が必要そう。
地味すぎて、分かりやすく疲れて汗かいて痩せるほうが自分には向いてた。

[68. 匿名]

室内運動なんて甘い、本気じゃないとかいう人もいるが
子どもが赤ちゃんや小さいとランニングとかなかなか出来ないし
あまり外でたくない人もいたりさまざまな事情があるから
室内運動で痩せたいって人がいてもいいと思うよ～

[69. 匿名]

床掃除。全身運動だよ。
毎日決まった場所から隅々まで
本当に痩せる。汗かく。運動不足解消
喉乾く→水飲んで便秘改善、食欲も落ち着く。
疲れてしっかり睡眠も取れる。早寝ができる
掃除すると運気が上がるとか。
毎日し続けると本当に心がスッキリするし
汚さないようにしようと心がけられる
断捨離もしたりして楽しい(^_^)
合う合わないありますのであまりこだわらず
自分が楽しいと思えるものは長続きしますよ！

ただし子持ち主婦とか時間があまりない人は
難しいかな？でも家の中で運動だもんね。

[70. 匿名]

その場足踏みは太腿を高く上げれば下腹に効くのでいいですよ。

[71. 匿名]

タイムリーなトピ♪
昨日ダンベル買いました。

今怪我でハードな運動が出来ないのでせめてと思い足パカしたりダンベルを持って筋トレしてます。
怪我が良くなって来たら踏み台昇降＋ダンベルとか組み合わせていきたいです。

あとこれはお家の中ではできないですが水着も買ったのでダイエット頑張ります！
ガルちゃんのみなさんで一緒にダイエット出来たら楽しいだろうなー(*^_^*)

[72. 匿名]

よし、天気も悪いし掃除しまくってダイエットするか！！

[73. 匿名]

私は二階住みですが、エアバイクこいでます。
そんなに激しくないけど、汗めっちゃかきますよ！
音もほぼないと思います。
携帯見ながら一時間すぐ終わります！

[74. 匿名]

モムチャンダイエット！８キロ痩せたことあります。40歳３児の母

[75. 匿名]

踏み台昇降いいですよ〜！
雨の日でも暑い日でも家の中で出来るのが魅力です。
専用の台も3千円ほどで手に入ります。
私は読まなくなった雑誌をガムテープでぐるぐる巻いて台の代わりにしてます。
下半身とくにお尻周りが引き締まってきます。

[76. 匿名]

バレエビューティフルおすすめ。
ドタバタしないからマンションでも大丈夫。

Ayaのボディメイクメソッドも買ってみたけどこちらはドタバタしそう。
でもこれをしっかりできるようになったら引き締まって体力もつきそう。
憧れる。

[77. 匿名]

>>7
>>8
この意見にぐうの音も出ない私です

[78. 匿名]

痩せたいならたしかに掃除は効果的だろう
締めたいなら話は別だが

[79. 匿名]

ラジオ体操
Ｅテレの朝の体操の木曜日がラジオ体操第一と第二だから
それを録画してやってる。1と2続けてやると結構汗もかくし
体も柔らかくなるし、いいと思う。これで○キロ痩せる！
とかじゃないけど、食事制限と一緒にやると効果あると思うよ

[80. 匿名]

>>79
ラジオ体操とかブラジリア体操のような動的ストレッチはそのうち流行ると思う

[81. 匿名]

コアリズムは靴下だと滑るし、裸足だとキュキュってブレーキかかるし、絨毯だとずれたり滑ったりで危ないし、場所の広さもある程度必要だし、二階だとドカドカうるさいから場所選ぶ。
振り付けもダンス未経者には複雑すぎて覚えるまで運動した気がしなかった。

韓国系で申し訳ないけど、一時期話題になってたモムチャンダイエットは動きがスローで単純なわりにハードで筋トレ要素強めだし、場所選らばず毎日やるには最適かと思いました。

[82. 匿名]

足ぱか効果ある？
私はなかったからやめてスクワットしてる

引き締まるよ

[83. 匿名]

モムチャンダイエット、産後落ち着いてから始めたら、半年で15kgくらい痩せたよ。
もちろん間食止めたりとか、食事の見直しもしたけど。
筋肉ついて綺麗に痩せられるからオススメ。

[84. 匿名]

エアロバイク

[85. 匿名]

筋トレが効果あるって散々言われてるのに
デブって楽したがるよね
スクワットとか腹筋ローラーなんでやらないの
腹筋ローラーなんて千円で買えるよ

[86. 匿名]

腹筋ローラーはデブには無理
金の無駄

[87. 匿名]

雨でも痩せたいからカッパ着て走ってる。なにもしなくても太らない人は本当に羨ましいけどデブは休んだら負けなんだよ。どんどん蓄積されていく。さんな、3分、５分で痩せる言われてたってちゃんとやらなきゃ痩せないよ。

[88. 匿名]

>>55
大事なこと書き忘れてた。
尻を持ち上げるときは息をゆっくり吐く、下ろすときは息をゆっくり吸う事。

簡単そうに見えてきついから、最初は10回×3セットがいいかも。

[89. 匿名]

雑巾掛け

[90. 匿名]

モムチャンいいいよね
ダヨンさん、あの年であのスタイル
動きも簡単だし

[91. 匿名]

毎日ステッパー10分以上踏んでる。
そして学研のセル・エクササイズのDVDで10分運動して、oasisiのストレッチのDVDで10分ストレッチ。
これが毎日のルーチン。
たったこれだけでもいい汗かくよ。

ステッパーは日によって踏む時間が違う。最低10分。
最初は踏み台昇降しようと思ったんだけど、音が響いて近所迷惑だったのでステッパーに切り替えました。
セール品で3,000円だった（＾▽＾）

[92. 匿名]

今日子供にスキップの仕方を教えてて気付いた、
スキップ地味にしんどい！！！！
これ絶対痩せるわ…。

[93. 匿名]

ストレッチ！

体が柔らかくなると痩せやすい。

[94. 匿名]

何でわざわざ高いグッズとか買うのw
すごい遠回し遠回しに運動しようとするよね！
スクワットとかした方がいいよ？？

[95. 匿名]

>>86
膝着いてだよ？

[96. 匿名]

ステッパーを毎日イヤホンで音楽聞きながらノリノリで踏んでたら下半身凄い痩せたよ
器具に頼るのもアリでしょ

[97. 匿名]

バランスボールやりながら、ガルちゃん。

[98. 匿名]

フラフープはね、ただ回すだけでは実感ないけど
尻筋に力入れてやるとハンパないっすよ。

[99. 匿名]

>>94
あたま固い姑みたい。納得のいく方法って人それぞれ違うんだからいいじゃん。

[100. 匿名]

納得のいく方法✖︎
楽に出来る方法○

そりゃいつまで経ってもデブな訳だよ

[101. 匿名]

エアロバイク
2万円くらいで買えるし、テレビ見ながら出来る

[102. 匿名]

踏み台昇降を始めようと思ってるのですが、何分間したら良いですか！？

[103. 匿名]

踏み台昇降は足変えるの気にしなくちゃいけなくて時間気にしちゃって長く感じたから思い切ってルームランナー買った！
すごくはかどるよー。
音楽聴きながらだとあっという間だし雨の日も風の日も槍の日も平気。日焼けも気にしない。
私はルームランナーをオススメします^ ^

[104. 匿名]

>>102
最低でも20分
有酸素運動は20分から脂肪が燃焼しはじめるらしいから、慣れてきたら自分のペースで時間増やしていけば良い

[105. 匿名]

>>104
最近は20分以下でも燃えると言われてるね

[106. 匿名]

エアジョギング！プラス筋トレ！
ちなみに筋トレしてから有酸素運動すると更に効果あるみたいです。

[107. 匿名]

ロングブレスと体幹の円盤みたいなやつ勧めてくる男がいて実際本人は効果なし。テレビの見過ぎ。

[108. 匿名]

3Dエクサウェーブを使い始めて２週間。
今のところ目に見えて変化はないけど乗るだけだから楽ちん。
使ってる方いますか？

[109. 匿名]

>>102
49ですが私は仕事がある日は夜に40分～1時間です。
休日で外出しない日は午前1時間、午後1時間しています。
どうしても休みたい日は20分～30分で切り上げることも。

足の交代は、海外映画(今はBONES）を倍速で観ていて1話ごとに足をかえています。

[110. 匿名]

ここで見て一念発起、踏み台昇降機買いました…
今日届いたけど、明日から、ね…

[111. 匿名]

身長161体重65から一年かけて13キロ落としました。
それから増えたりしたけど2年たった今もキープしてます。
食事も気をつけてるけど、腰回しでクビレました。
トイレに立つたびにエアフラフープしたり、気づいたらスクワット、寝る前に足パカ、クランチなど、回数とか気にしないで気楽にやってました。
最近停滞が辛くなってきて血液型ダイエットとダンベルはじめました。
あとながらウォークやってます。
少しづつ減ってきましたよ。
体脂肪も22です。アラフォーなのであと少し頑張ったらまたキープしていきたいです。

[112. 匿名]

先週からステッパーやってます！
食事も気をつけてるけど とりあえず1週間でマイナス1キロ。

ステッパーは、朝晩15分×2してます。
汗だくです

[113. 匿名]

ビリーいいですよ！！
最初はすごくキツイんですけど、一週間、二週間と続けてたらだんだん慣れてきます！
ドンドンして隣にうるさいような運動は飛ばしたりしてます！

[114. 匿名]

>>103
今まさにルームランナー欲しいのですが
どこのがおすすめですか？

今日走りに行ってきたのですが
田舎で、道の回りの草が気持ち悪いし
虫はいるし何か臭いし(T_T)
号泣して帰ってきました(T■T)

最近ステッパーみたいな
ホッピングボードなるものを買ったので
それもやってるのですが負荷が弱いのか
あまり効いてない感じがします...
とりあえずそれやります！

誰か知らないかなぁ
ホッピングボード。
ゆらゆら揺れるやつです。
楽しいんですけどね(*^^*)

[115. 匿名]

>>110
私はまさに踏み台昇降しながら今コメント書いてます！
毎日1時間頑張ります！

[116. 匿名]

部屋の隅々まで念入りに掃除。窓拭きしたり、玄関水拭き、トイレ掃除、いらない物捨てる、掃除機かける、、などなど。本当に痩せます。

[117. 匿名]

踏み台昇降は最後に降りた足からまた登るだけだから、慣れれば簡単ですよ。

[118. 匿名]

>>38
うるさいです。
隣の部屋の馬鹿がやっていて、迷惑しています。

[119. 匿名]

腕立て伏せ　スクワット　腹筋ローラーを半年間使ってシンデレラ体重になりました。　ダンスもあると思うけど。笑っ　

[120. 匿名]

ステッパー
一日1時間半程。
食事量も1100キロカロリー程度にしてます。

[121. 匿名]

踏み台昇降とフラフープとスクワットでマイナス6キロ痩せました。
2ヶ月で標準体重から美容体重に(´･ω･｀)
最初は踏み台だったけど膝と腰を痛めてからフラフープに変えたけとま、フラフープの方がウエストが引き締まった。フラフープってダイエットって感じがあんまりしないけど、私には合ってたのかすごく効果があった！

[122. 匿名]

youtubeで
ダンスエクササイズ 簡単
で検索したら出てくる運動してます。

地味な動きだけど早めだし息があがる！

[123. 匿名]

皆さんえらいな〜
私は平日帰宅が遅く毎日寝落ち気づいたら朝、、くらい疲れてしまう…
体力を付けたいけど、
体力付けるための運動する体力が無い…

とりあえず土日だけ…スクワットだけでも
はじめてみるか…