座り仕事の方腰痛予防に何かしていますか?

[1. 匿名]

私は、なるべく厚めの座布団敷いて、
トイレ行く時に屈伸しています。

[2. 匿名]

>>1
在宅なので休憩時間にラジオ体操

[3. 匿名]

ちょこちょこ立つ。
歩くために遠くのトイレに行く。
腰を冷やさない。

[4. 匿名]

これ買った

[5. 匿名]

毎日体幹鍛えるストレッチと、
軽いジョグ

気付けば肩凝り腰痛なくなった

[6. 匿名]

どうして腰痛になるの？
もともと骨盤悪いの？
左右のゆがみとか前傾後傾とか、あるいは体重が重いとか？腹筋が無いとか？
椅子に座る形は腰に良くないとは知ってはいるけど(正座推奨とか)、そもそも座ってるだけじゃそこまで負荷かからないよね
腰痛になった原因がわかれば防げるものもあるだろうし

[7. 匿名]

>>1
外ではたまにストレッチ
家では腰痛用の座椅子
そして散歩とラジオ体操を日常からやっている

[8. 匿名]

定期的に立ち上がって血流を促し、ストレッチが一番いいです。
デスクワーク20年、在宅ワーク6年。
椅子やクッションは効果なかった。
ハーマンミラーやエルゴヒューマンなど、15万円以上の椅子も使いました。
ポモドーロタイマーをかけて、2分立つだけでもOK。

あとは日常的な運動

[9. 匿名]

>>4
私もこれ事務椅子に乗せてる。
４、５年使ってるけど効果はあまり感じない。普通に腰痛になる。

[10. 匿名]

ユーチューブの短時間のカーディオやってる。
一人事務なので。

[11. 匿名]

結局、
どんなに良い座布団や良い椅子を買っても
腰痛の原因を解決しないと腰痛は治らない

私はストレッチポールに乗って背骨から腰を整えると楽になるよ

[12. 匿名]

>>6
そもそも長時間の座り姿勢が人体の構造に向いてないと思う。
よほどちゃんと座らないと内臓が圧迫され、さまざまな部位の血流を阻害する。

正しい座り姿勢を維持するのは、わりと大変。
筋力不足の女性はよけいつらい。
腰痛が出るのは、補うために姿勢が崩れるのが主な原因だと思います。
デスクチェアの上で正座したり、三角座りしたりする女性が多い理由もそれだと思う

[13. 匿名]

>>11
私もストレッチポール買った。これは効果を実感した。
仕事の途中で5分くらいやるだけでも意味ある

[14. 匿名]

>>6
有名な話なんだか知らんようなので

人間は二足歩行を始めたことで背骨に上半身の重さが直接かかるようになり、腰の筋肉や椎間板に大きな負担を強いられるようになりました。特に「反り腰」や「前傾姿勢」になると負担が集中し腰痛を引き起こす主な原因となります

四足歩行なら免れた

[15. 匿名]

>>4
意味ないと思う。よほど姿勢が悪くて椅子に座っていられないという人には矯正効果があるけど、それはそれで負担になるんだよね

[16. 匿名]

>>4
なんかこれ系の、椅子に乗せて骨盤がサポートされて座ってる時に楽になるようなの探してる。
なんかいいのないかな。

[17. 匿名]

整形外科でリハビリしてるストレッチ家でしてないとすぐバレる

[18. 匿名]

>>9
私は骨盤立ってて気持ちいいよ、ただサイズ合わないとダメなんだろうなと思う。

[19. 匿名]

>>16
私は骨盤が立つからか前より楽だよ、ただ背筋が伸びるから机の高さが合わなくなるかも。私が使ってるのはスタンディングデスクだから高さが調節できるけど。

[20. 匿名]

膝倒し運動
寝っ転がってやるから楽なんだよね

[21. 匿名]

>>4
一瞬みみっちにみえた

[22. 匿名]

>>4
これ薬局の待合室にあってすごく良かった〜背筋が伸び、くびれが自然に発生するよ

[23. 匿名]

>>6
腰痛に限らずだけど、1日に８時間以上座ると筋肉まったく使わないうえに圧迫され続けるから代謝がめちゃくちゃ落ちて、がんや糖尿病のリスクまで高まるんやで。寿命すら縮むと言われてる。座るのってすんげー身体に負荷かかってるんだよ。そもそも人間だって動物なんだから動くことを前提にできてるのよ。

[24. 匿名]

>>16
買ってないんだけど、東京西川に置いてある手続きとかする用の椅子に設置されてたやつがめっちゃ腰が楽だった
keepsていう黄緑色のクッション

[25. 匿名]

厚めのゲルクッション置いてたけど効果なかった

[26. 匿名]

>>6
質問攻めにする前に調べないとこから察せる

[27. 匿名]

>>4
高齢者にこういうのは危険
正しい使い方しないから

[28. 匿名]

>>8
在宅3年目、腰死にました。。

「椅子やクッションは効果なかった。」
これはある意味なんでもいいと言うことですか？
それよりもやっぱり運動やストレッチが大事なんですね。
頑張ります

[29. 匿名]

立ったついでに左右の腰を曲げて伸ばして。
ゆっくり深めに曲げるとよく伸びる。

[30. 匿名]

座り仕事はガンになる確率があがるのは医学的に言われてる

[31. 匿名]

>>9
物によって全然違うんだよね。
私4つくらい試して、今のやつ20年くらい使ってる。他のはダメだった。

[32. 匿名]

仰向けで両膝持って胸に近づけるストレッチを朝晩やる

[33. 匿名]

>>1
スクワット
ストレッチ何年も続けてたし整骨院もずっと通ってたのにある日ふと思い立ってスクワット始めた
多分1週間で痛みなくなるよ、おすすめ騙されたと思ってやって欲しい

[34. 匿名]

低反発クッションを2枚敷き
休憩の時にストレッチ

[35. 匿名]

昔無印で売ってた仮眠用の首のクッション使ってる
モニターや資料を確認するときは背中と背もたれの間に挟んでる
ガッツリ入力作業する時はデスクと胸と腹の間に挟んでる
トイレ等で席を離れるときは資料の上に乗せて飛散防止に使ってます

[36. 匿名]

エアウィーヴのクッション半年ごとに買い替えてたよ
究極はベッドの上に寝っ転がって仕事してた

[37. 匿名]

>>26
座り仕事の人が全員腰痛になるとでも思ってるのかな
なる人とならない人の違いの話では？

座る姿勢が悪いなんて一般論を理由にされても理由になってないのよ
同じ条件で腰痛にならない人なんてゴマンといる

[38. 匿名]

毎朝起きたらストレッチ体操してから出勤してる
これが無いと、午後から体がガチガチになる

[39. 匿名]

>>4
これ全く意味なかった

[40. 匿名]

>>23
痛くなったら立って足踏みするだけて
痛みが軽減されるから
軽度なら動けば治りますね。

[41. 匿名]

U字クッション

[42. 匿名]

上司は痔になったらしい(痩せてる人だけど)

[43. 匿名]

>>4
これ自体が不安定そうでなんか気になる

[44. 匿名]

>>12
そうなんだ…事務職に転職して10ヶ月
たまたまなのか腰痛発症した。
5時間ぐらいのパートなんだけどね。

前は立ち仕事でこれはこれで反り腰と脚の疲れがやばかった

[45. 匿名]

>>33
1日何回ぐらいしていましたか。

[46. 匿名]

>>45
重みを感じるくらいゆっくり20回
しかも膝にくるとやだから毎日はやってません
やらないよりはましかな？程度です