ダイエットに筋トレは必要ですか？

[1. 匿名]

ダイエットに筋トレは必要ですか？
筋トレで基礎代謝を上げてもほぼ意味が無いと聞きました。筋肉を引き締めたり大きくしても脂肪を減らさないと意味が無いと思います。なのにダイエットするとき筋トレをおすすめする理由はなんですか？
みなさんのご意見をお聞きしたいです。

[2. 匿名]

必要
食事制限だけしてるとガリガリにはなるけど危ない

[3. 匿名]

筋トレと食事の見直しでだいぶ違うと思います。

[4. 匿名]

>>1
運動の一種だからじゃない？

[5. 匿名]

筋肉中のグリコーゲンを使う為に必要。

[6. 匿名]

有酸素運動に繋がる筋トレなら可かなと

[7. 匿名]

やっぱり運動も必要だと思うな
食事制限だけじゃリバウンドしそう

[8. 匿名]

筋トレは体重は減らないよ
見た目は良くなるかもだけど

[9. 匿名]

絶対ではないだろうけど、食事制限だけでは思ったように引き締まらない。
でも本当に肥満な人は身体に負担かかるから、まず運動より食事制限だね。

[10. 匿名]

>>1
有酸素運動しないと脂肪はそのまんま
プラス筋トレして太りにくい体を作る
筋トレしないと引き締まらないよ

[11. 匿名]

有酸素運動優先かな

[12. 匿名]

筋トレというとムキムキになってしまいそうなイメージあるけど
素人がやるようなレベルじゃそうそうムキムキにはならないよ
ほっそりするだけ。

[13. 匿名]

食事制限だけの無理なダイエットして白髪や老眼とか急に始まった気がする。
老化スイッチ入ったのかな？

[14. 匿名]

腹筋はお腹に効果ないね
そのまま固まる
捻りがよい

[15. 匿名]

>>1
>筋肉を引き締めたり大きくしても脂肪を減らさないと意味が無いと思います。

もともとの体格も人それぞれだし、体質も違うから一概には言えないと思う

[16. 匿名]

筋肉ない人は筋肉量増やさないと代謝悪いままなんじゃ？という認識なんだがどうなの？

[17. 匿名]

食事制限だけだとただ萎むだけで綺麗に痩せられないんじゃない？

[18. 匿名]

筋トレと柔軟が大事

[19. 匿名]

適度な食事制限
運動
筋トレが効果あると思います

[20. 匿名]

>>8
大事なのって見た目だよね
体重減っても引き締まってなければ美しくないもの

[21. 匿名]

職場のすごい太った人が「先週から毎日腹筋50回やってるの」ってドヤってたけど
まずはその大量の脂肪を落とさないとなんの意味もないですよって心の中で言っといた

[22. 匿名]

筋トレまではいかなくても筋肉を刺激？動かす？ことは必要
筋トレ嫌ならストレッチだけは絶対した方がよい

[23. 匿名]

>>1
筋トレは必要さー
わんの世界では当たり前さー

[24. 匿名]

必要も何も必須だよ
ガリガリになりたければ絶食すれば簡単

[25. 匿名]

筋トレはメンタルにもいい影響あるから誘惑に強くなれるし、筋トレしてる間は間食しなくて済むし、これだけやっているという満足感とこれだけやった努力を無駄にしたくないという何重にもわたるダイエット強化につながるよ。

[26. 匿名]

>>23
筋トレは必要やで
ごはん何杯おかわりしてもええんやで？

[27. 匿名]

30すぎると食事制限だけじゃ痩せない
むしろ食事抜いたら肌荒れるし髪も抜けたり悲惨になるよ

[28. 匿名]

痩せるというか引き締まる。
同じ体重で細くてもお腹の感じが全然違う。

[29. 匿名]

必要ありません。
食べた後指を突っ込んで吐けば、摂取カロリーゼロです。
今流行りのはくダイエットだよ。

[30. 匿名]

サイズによる
肥満の人はまず徹底して食事コントロールで脂肪を落とす
標準くらいの人は食事コントロールプラス筋トレして引き締める

[31. 匿名]

まあでも冗談抜きで筋トレしたらごはんいくら食べてもいいよね。

[32. 匿名]

>>1
ダイエット成功してもキープが大変なんだよ
一生食事制限なんて無理でしょうに
食べたい、でも太りたくないなら筋トレ必須

[33. 匿名]

>>2結局食事制限だけで痩せても、燃やす筋肉がないとリバウンドするからねガリガリになったメニューばかりの食事なんて出来ないし、食事形態変えた途端脂肪が燃やせないから元に戻っちゃう。

[34. 匿名]

>>29
あなたみたいに病んでる人の意見は求められてないと思う
あと吐いたら毛細血管傷つくから肌荒れるよ

[35. 匿名]

綺麗に痩せるなら必須
脂肪だるだるの体でいいなら筋トレしなくていいよ

[36. 匿名]

筋トレする時に、食事から摂るエネルギーや糖質を燃焼するけど、食事制限したらそのエネルギーがないから代わりに自分の脂肪を燃焼するから痩せやすいらしい

[37. 匿名]

筋トレしたあと有酸素運動すると効果的。

私は運動するとその分食欲増して食べちゃう。

[38. 匿名]

必要だよ

[39. 匿名]

>>1
筋トレしないと痩せてもキープできない
筋トレやめたら太った

[40. 匿名]

筋肉つけないとまた太りそう

[41. 匿名]

痩せないって人は、筋トレのやり方間違えてる(それか食べ過ぎ)。

ジムに行くと、よくマシンの上で、有酸素なのか筋トレなのか分からない不思議な運動をしてる人を見る。

[42. 匿名]

>>1
筋トレしてればいいってことじゃないよ。
筋トレも有酸素も食事制限もするんだよ。

[43. 匿名]

筋トレ、プロテイン 飲めば
ムキムキになるって思ってる人多い。
並大抵な努力しないとそんな風には
ならない。特に女性は。
筋トレ女子だけどそういうイメージの人
が多いからなに目指してるの？って
言われるとカチンとくる。

[44. 匿名]

>>1
そもそも筋トレで基礎代謝を上げてもほぼ意味が無いってなんで?
基礎代謝をあげるのはとっても意味あることだと思うけれど。

[45. 匿名]

>>8
体重落とすのをメインにするか
引き締めるのをメインにするか

これで変わるね

[46. 匿名]

100kg→70kgレベルのダイエットなら筋トレは不要だけど
70kg→50kgは筋トレ必須

[47. 匿名]

筋肉が増えれば有酸素運動の効率が上がる。
有酸素運動減らしてでも筋トレするべき。

[48. 匿名]

>>1
ほぼ意味ないと言ってきたのは誰なのかな？
脂肪を減らすためには確かに有酸素の方が効果はあるけど、見た目で言うと筋トレしてた方が美しいです。
たるんたるんのお尻でもいいなら筋トレせずに痩せてもいいんじゃないかな？

[49. 匿名]

必要
数字だけ減らしたいならいらないけど、綺麗な体になりたいならいるよ。
だらしない体でいいならやらなくていいんじゃない？


160cm60kgでも筋肉あるかないかで全く違う

[50. 匿名]

>>1
筋トレで筋肉つけてからまじで太りにくくなったよ。
体温もあがったし、見た目も引き締まるし、いいことだらけ。

自分にいいことがあったから、人にもおすすめする。
理由なんてそれだけよ。

[51. 匿名]

どうせ体重計乗ってダイエットしてるんでしょ

毎日体のあちこちをメジャーで測って記録つけるようにしたら筋トレの大事さがわかるよ。

[52. 匿名]

標準体重より痩せてるのに太って見えるのは、筋肉量が足りないからじゃない。

[53. 匿名]

>>1
筋トレで基礎代謝あげても意味ないってどこ情報？

[54. 匿名]

>>1
確かに筋肉1kg増やしても基礎代謝は13kcalしか上がらないし、筋肉(骨格筋)は燃費が悪いから身体に栄養が足りないと真っ先に消費される。
でも筋肉を増やせば活動代謝が上がる。
それに筋トレ後は脂肪燃焼効果も上がる。
有酸素運動はその運動をしないと消費カロリーは増えないけど筋肉を増やせば日常生活で勝手にカロリーを消費出来る。

個人的には有酸素運動の方が必要ないと思う。

[55. 匿名]

>>22
ストレッチした方がいい理由を教えていただけませんか？

[56. 匿名]

>>1
筋トレといっても、ムキムキにするわけじゃなくて、（女子が１日にする運動程度ならならないらしい）
筋肉にカロリーを消費させる感じみたい
そうすれば、痩せやすいんだって食事制限だけより

[57. 匿名]

どういう体型の人がどう痩せたいかによるけど
筋トレ、有酸素運動、食事制限
三位一体とならないと健康的に痩せなくて、リバウンドしやすいと思う

長い目で見ると足腰が鍛えられるのはもちろん、骨粗鬆症を防げたり老後の健康にも役立つよ

[58. 匿名]

確か、筋肉をビルダーでも筋肉を2キロ増やすのに半年かかる。

筋肉1キロあたりの増加代謝カロリーは1時間当たり15kcal増える、1日で360ｋcal。
でも、脂肪が1キロ増えると増加代謝カロリーは1時間当たり9kcal増える。

脂肪を落としつづ筋肉を増加させようとしても、脂肪の方が早く落ちるから、結果トータルで見ると代謝量は落ちる。

だっけ？
こんなのが筋肉つけても無駄って言われてる理由だと思う。
ただ、筋トレ自体が結構カロリー消費するけどね。

[59. 匿名]

>>48
ジムトレーナーのYouTubeです。
筋肉を増やして代謝を上げても、
大した基礎代謝にはならないとおっしゃっていました。

[60. 匿名]

>>1
誰に聞いたんだろうw


もちろん全然運動してない人は歩いたり、泳いだり、有酸素運動すれば体重は落ちるでしょう。

しかし、筋肉がないと歩けないし、泳げないでしょうね。運動を維持できない。
有酸素運動は瞬発系の運動ではないので、ある程度の運動をずっとし続けないといけません。

代謝が落ちると、同じ５キロ歩いても、消費する量も違うし、段々有酸素運動でも落とせなくなります。

体幹の運動も、直接痩せる、体重が落ちるというより体内脂肪とか、身体の芯を鍛えるので、可動域を広げたり身体が動かしやすくなり、運動を維持できるようになります。

筋トレをガンガンやる必要はありませんが、週に二回とか、ちょっと習慣にするといいと思います。



また、筋トレをしたら筋肉ムキムキになるとか、水泳をやったら肩幅広くなるとか、そこまでストイックにできる人はもう、引き締まり痩せています。

太ったから痩せたい〜と運動をしていないで言ってるのなら、引き締まる筋肉がつくまで時間はかかると思います。

失礼しました。

[61. 匿名]

>>1
大幅に標準体重を超えてるなら食事制限のみでいい（膝足首など痛めるから）
標準体重近くなってきたら有酸素と少し筋トレ入れる
（有酸素だけだと脂肪と同時に筋肉も落ちるから）
美容体重近くなってきたらほぼ筋トレのみでボディメイクに専念
これが一番綺麗に痩せる方法なんじゃないかなと思う。
今１３㎏減らして、残り７㎏。計画通りに痩せれています

[62. 匿名]

痩せる時は脂肪も筋肉も減る
やり方を間違えれば同等くらい減る

痩せる=出来るだけ筋肉量を維持したまま無駄な体脂肪のみを減らす

だから筋トレは筋肉量の維持とスタイルアップのために必須
その後の維持のためのメンテナンスカロリーも食事制限のみで同じ体重減だった場合より高い

筋肉が落ちても体重さえ減ればいい、代謝が下がろうが維持しにくかろうがスタイルが悪くなろうが構わない、なら筋トレはしなくていい

[63. 匿名]

>>12
それ信じてやってたら
足がムキムキになってしまった。
気をつけたほうがいいよ。

[64. 匿名]

>>63
横だけど、それ脂肪。

[65. 匿名]

>>55
専門知識はないので自分の実感でスミマセン
・疲れにくくなる、疲れが残りにくくなる
・引き締まる
・柔軟性が良くなる
・血行が良くなる
もちろん正しくやらないと効果はないと思いますが、毎日続けてると確実に身体が変わってきます

[66. 匿名]

筋肉つきすぎるって位の筋トレは日常生活で取り入れる位じゃならないと思う
私は筋トレして特に足を鍛えたら冷え性、浮腫み、腰痛が改善されたから何年も続けてる
以前10キロ痩せてから食事制限は特にしてないけど太りにくい体になったよ

[67. 匿名]

腹筋を鍛えればお腹ぽっこりは無くなるよ

[68. 匿名]

部分的に鍛えることができるから
自分が気になるところを集中してボディメイクすることができる
それが有酸素にはない強みである

ときんにくんんがいってた

[69. 匿名]

>>58
横だけど、一般人がやる筋トレのカロリー消費なんてたかがしれてない？
リングフィットやってるけど、筋トレって消費カロリー少ないなーと思う。
それでも見た目は引き締まってきたけど。

リングフィットがんばってやっても1時間で100kcalくらい。
ウォーキングで時速7kmで1時間歩いたら300kcalだったよ。計算したら。

[70. 匿名]

>>57
三位一体が大事だよね。
一つだけ、じゃなくて3つ合わさって
いい結果になる。

[71. 匿名]

筋トレは、ウエストにくびれほしいなら、絞りたいなら、食事制限と並行すれば、お腹の中に筋肉ついてぼよーんじゃなくなる。

そうそう意味で、ウエストの筋トレだけはしているけど。

[72. 匿名]

ダイエットでの筋トレは
筋肉を増やすのではなく
筋肉の維持が目的です

自重トレでムッキムキになることはない
筋トレ後のストレッチ不足でパンパンにむくむことはあります

[73. 匿名]

>>64
デブなんだね〜

[74. 匿名]

ガルちゃんなんかで聞くなよ(笑)
間違った情報わんさかだよ。
ダイエットトピとかもだけど
信じたら自分が損するだけ。

[75. 匿名]

>>69
強度によるけど、確か30分で100～300kcalぐらいだと思った。

これ1キロの筋肉増加と足せば、1日当たりの消費カロリー増加は500前後となる。
1キロ落とすのに7200kcalが必要だから、だいたい2週間で1キロ落ちる計算。

まあ、こんなに計算通り上手く言うことはないんだけどね。

[76. 匿名]

有酸素がどうしても続かなくて筋トレだけしてるけど自分にはそっちのほうが向いてた
すぐ効果を実感できるし頭がすっきりするし、短時間でできるから気に入ってる

基礎的な筋トレ+バランスの良い食事1500kcaで
半年で155cm55kg→50kgまで落ちました
もっと痩せてたころもあったけど、今の方が背中やお腹が引き締まっていて気に入ってます

[77. 匿名]

筋肉がある方が燃費は悪いからカロリーは消費されるよ

[78. 匿名]

一年筋トレしてる人が痩せない！って嘆いてたよ。
80キロある人ね。

[79. 匿名]

>>78
単なる食べ過ぎだよ。

[80. 匿名]

筋肉量が減っていく年代は必要だと思う
若い人はなしでもいけるんじゃないかな
トレーナーで痩せるのに筋トレは必要ないって言ってる人もいるよね

[81. 匿名]

私は、筋トレで痩せた。

リカンベントバイク（有酸素）3時間より、筋トレの方が全然痩せる速度が速かったよ。
仕組みはよく分からないけど。

[82. 匿名]

>>75
返信ありがとう。
私がダメダメなだけなんだけど、筋トレって有酸素と違って休憩時間が増えちゃうんだよね・・・。
プランクなんて3分やっても10kcalとかだよ。めちゃくちゃしんどいのに。
で、3分たえて「ハァ、ハァ、ハァ」ってやってるだけで時間が経過していく・・・
から筋トレ30分ガッツリできる人って少ないと思うんだよね・・・（笑）

有酸素はある意味ずっと歩き続けられるから消費カロリー増えるのかも。

計算通りに行けばいいけど、基礎代謝量も筋肉量も人それぞれで正確に出すことが難しいからなかなかできないね（汗）

[83. 匿名]

>>54
有酸素必要ない
筋トレ必要ない
食事制限必要ない

ガルちゃんには必ず現れるよね。

[84. 匿名]

>>8
「同じ体重」で検索すると、同一人物の比較写真でるけど、どっちの体型が良いかだよね。
体重なんて自分で言わなきゃ分かんないけど、見た目は相手からもすぐ分かる。

[85. 匿名]

ここで間違った情報を鵜呑みにして
実行するガル民www

[86. 匿名]

>>59
そりゃ、知識かなくても名乗るだけならYouTubeでトレーナー名乗れるわなwww

[87. 匿名]

>>67
皮下脂肪なら腹筋してもそんなに変わらない
ぽっこりっていうのが、内臓が下がって出てるってことなら有効なんじゃなかったかな

[88. 匿名]

>>82
あっ～、休憩はそれで良いんだよ。

確か、1セット７～10回ギリギリできるぐらいの重さでやって、その後90秒は休まないとダメ。
セット数にかんしては諸説あり、メジャーだと小さい部位なら3セット、大きい部位なら5セット。最近は、1セットでよいとか言われてる。

[89. 匿名]

私の場合ですが

食事管理と筋トレを始めて2ヶ月で-5㎏体脂肪率が5％下がりました
前に食事制限だけして同じ体重になった時とあきらかに全然違う
背中や腰の肉がスッキリ、ふくらはぎの膨らみの位置が上がって足首ホッソリ
ウエストは-12cm、二の腕は-4.5cm
周りからはたった5㎏しか変わってないの？もっと痩せたように見えると言われるし自分でもそう思う

なにより肩や膝の痛みが消え動作が楽になった
平熱が35.2℃→36.4℃になった
太りにくくなったし少し増えてもすぐ戻るようになった

筋肉や筋トレの重要性をもっと早く認識しとけばよかった、いいことだらけだと実感してます

[90. 匿名]

>>1
体重だけに着目すれば不要
基礎代謝は体重にほぼ比例するからね。
でも、筋トレをしないともともと大してない筋肉がダイエットによってさらに減るから、体重が減ってもなんだかなあっていう締りのない体になる。

[91. 匿名]

>>82
プランク3分もやりすぎじゃない？
30秒何セットかやれば？

[92. 匿名]

リバウンド組の共通点が運動してなかったなあ
食事制限のみだった..

[93. 匿名]

>>78
それはただの筋トレになっててダイエットはしてないんじゃない？ｗ

[94. 匿名]

>>29
ネタなら尚更やめて。
地獄の入り口だよ。

[95. 匿名]

トピズレになってしまうんだけど、痩せたい
体重が３桁近くになってしまって、痩せかたによっては皮膚がダルダルになってしまうよね…多分
食事は見直すとして、運動を何から始めたらいいかわからない

[96. 匿名]

>>95
水泳。

1日5キロ以上泳げば、物凄い勢いで痩せていく。
最初は1キロからスタートして、2ヶ月以内に5キロ泳げるようになるからすぐだよ。

[97. 匿名]

なかやまきんにくんの動画おすすめです
真面目な動画なので笑いはほぼありませんが勉強になりますｗ

【#51】筋トレと有酸素運動はどっちが脂肪燃焼するのか？そもそも有酸素運動はなぜ脂肪を燃やすんだい？有酸素運動のいろんな疑問に答えます。 - YouTube

○ザ・きんにくTV https://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA?view_as=subscriber ○The Muscle English TV https://www.youtube.com/channel/UCc7M5mpxBbEhUFn...

[98. 匿名]

同じ体重でも、筋トレなしの人と、筋トレして体脂肪率を下げた人ではこんなに見た目変わるよ

[99. 匿名]

>>1
ブヨブヨが無くなる。
引き締まる。
体重落としたいだけなら有酸素運動だけでもOK。
ボディメイクなら筋トレは必須。

[100. 匿名]

コロナ禍前はパーソナルトレーニングで筋トレしていました
筋トレ自体の消費カロリーは本当に大した数値ではないけど必要と思います
正しい筋トレすると筋肉にスイッチが入るというか、筋トレ後の日常生活でも筋肉がちゃんと使えるようになると思います
結果、少し基礎代謝が上がり痩せやすい身体になっていくようです
でも、筋トレ止めたらまた筋肉が忘れちゃう(笑)

[101. 匿名]

ダイエット初心者の女性にはこちらの動画がとてもおすすめです
正しい知識がつきました

【全員必見】特に女性が陥りやすいやってはいけないダイエット3選＆リバウンドしない為の方法です。もちろん男性の方も是非ご覧下さい。 - YouTube

○おすすめのたんぱく質食材BEST3 https://youtu.be/rQj8UruKoN8 ○プロテインって何？ https://youtu.be/UBIQNa8FVpY ○プロテインの飲み方＆タイミング https://youtu.be/xB9isYGZfJc ○これが本当の糖質制限だ https://yo...

[102. 匿名]

>>95
まず食事の改善だけで十分だと思います
あすけんっていうアプリおすすめです！無料で十分つかえます。
まずはカロリーを気にせず、栄養素をバランスよくとれるように気にしてみてください！

[103. 匿名]

>>95
下手に運動すると危ないよ
ストレッチくらいなら大丈夫だと思います

[104. 匿名]

>>77
まず鍛えてアメ車の様な燃費の悪い体にしてから一気に落とす
健康的ではないとおもうけど

[105. 匿名]

必要だけど、ダイエットするには有酸素運動が最優先

[106. 匿名]

>>95
膝や腰悪くするから軽いものからコツコツと、いきなりアスファルト走り出しちゃだめだよ

[107. 匿名]

>>95
やる前から「皮膚がダルダル〜」
とか考えなくていいよ。
多分リバウンドが〜とかも考えるんだろうけど。
まずは食事を減らすことをしてみては。

[108. 匿名]

>>67
トレーナーに言われて腹筋を鍛えたらぽっこりが無くなったよ
われるのは嫌だから適度に鍛えてる

[109. 匿名]

>>1
友達が実際に筋トレ半年で11キロ痩せました。
ゆるい糖質制限も平行はしていたけれど、食事量はほとんど減らさなかったので本人的には筋トレが一番大きかったと言ってる。
体重だけじゃなくて見た目もすごく引き締まってる。
人によるかもしれないけど、筋トレの力を思い知りました。

[110. 匿名]

>>44
私は筋トレもやってる勢だけど、筋トレで上がる基礎代謝ってほんのわずかもわずからしいですよ。
だから筋トレ＝基礎代謝あがって痩せやすくなるってのは間違ってるらしいです。
私は見た目が良くなるから筋トレやってます。

[111. 匿名]

>>98
身長何センチ？
脂肪が多くても50キロで左みたいにはならないだろう

[112. 匿名]

ゆるく筋トレ（スクワット・プランク・足パカ等）やってるだけだけど
それだけで体重減ってきた
筋トレの後ってアフターバーン効果？で体がぽかぽかしてるから
筋トレ後も勝手にカロリーを消費してくれてるのかなと思ってる

[113. 匿名]

部分痩せはできないけど筋トレで部分引き締めはできるから筋トレしてます
アラフィフですが背中綺麗で自慢です！見せる人いませんがｗ

[114. 匿名]

>>101
やたはなかやまきんに君押すよねガル民
他のダイエットトピでもめちゃくちゃ押してたけど、ステマっぽいからやめたほうがいいよ。
タケマリさんとかも。
タケマリさんは最近は、カラコンがやだとか言われてるけど、前はステマっぽかったなあ

[115. 匿名]

自粛とテレワークで体脂肪率が増えまくり、ウエストがダルダルになってみっともない身体になったので、
・筋トレによる体の引き締め
・増えた体脂肪を落とす
という目的で、3ヶ月筋トレと有酸素運動（早歩き）やってる。体重はあまり重要視してないので、実際あまり変化がない。
ただ体脂肪率が減り、身体が引き締まって腰痛が軽減され、姿勢が良くなった。筋トレやって良かった。

[116. 匿名]

>>100
それ実感してる！

仕事で、棚の一番下の在庫をとるときにしゃがんで、また立つときとか
子供をチャイルドシートに乗せるときとか
筋トレしてないときよりも楽になったし、力の入れどころ？がわかる感じで
日常生活にも役立ってるなと感じてます

[117. 匿名]

スポーツクラブのインストラクターしてました。

がるちゃんで身も蓋もないことを言いますが、それぞれ体質や筋肉量、代謝、年齢、性別によって、あと目的によってトレーニングメニューは変わります。

ただ世間一般的に、あとは健康的に、食べないとか無理なダイエットは結局身体を壊すので、みんなに向けてのメゾットは、リバウンドしにくい健康に痩せる方法を教えていると思います。

その観点からいくと、筋トレは必要です。
有酸素運動脂肪燃焼にはいいですが、筋肉がないと運動を続けられないですし、代謝は、年齢があがるとがくっと下がります。

これが効いた、この方法がいい、というのは人それぞれですよね。

[118. 匿名]

>>115
筋トレの効果を自分で実感できるのは3カ月～
他人から変わったねーと言われるのは半年～らしいです！

[119. 匿名]

>>114
私が毎回貼ってるからかも！すいません！今後貼らないようにします

[120. 匿名]

>>95
前の方でストレッチをおすすめしてる者です
やはりストレッチをおすすめします(笑)
というのも、私はがるちゃんに来たら怒られる50代ばばあなんですが、ストレッチを習慣化して、セルライトが減り目立たなくなりました
二の腕も振り袖感がほぼ無いですよ
背中はブラからのはみ肉がなくなり、すっきりしました
顎下の弛みもなくなりすっきりしました
お見せ出来ないのでウソだとか自己満足だ、気のせいだと笑われてしまうかもしれませんが、数年前のパスポート写真の方が断然老けてる(笑)
皮膚の弛みはストレッチである程度防げると思います
50代の私でも変わったから、私より若いなら絶対大丈夫
正しく基本に忠実にコツコツ…がおすすめです
それが3ヶ月くらい続けられたら本格的なダイエットしてみては？
長文失礼しました

[121. 匿名]

>>12
ボディービルダーが血のにじむような努力をしてあの筋肉。
一般人のしかも女性がダイエット目的の筋トレでムキムなんてまず無いと考えていいんだよね

[122. 匿名]

>>12
他コメ引用だけど

筋トレでムキムキになったらどうしよう。は
化粧して超美人女優になったらどうしよう。と
同じ事を言っているレベルらしい。

[123. 匿名]

>>34
病んでません。
プロの大食いファイターさん達もやってる技ですよ。大食いはスポーツです。食べてはく行為を病人扱いするとかこれはスポーツに対する冒涜DEATH！！

[124. 匿名]

ダイエットって、ただガリガリになる事じゃなく、キレイに痩せる事だと思うのである程度筋肉がないとキレイな体型になれないと思います！

[125. 匿名]

>>42
そして痩せた後もそれらを続ける。
一時の運動や食事制限は意味ない、痩せる習慣が痩せる身体を作る。

[126. 匿名]

>>36
脂肪を燃やすなんて都合のいい事ではないよ
今の筋肉が維持できなくてもっとたるんだ醜い体になるんだよ！

[127. 匿名]

>>95
もともとスポーツやってたり、筋肉質？
じゃないならいくら身長が高くても、女性で３桁近くってんなら、ひざとか足腰に負担がスゴいだろうから、まず食事制限プラス体に負担が少ない水泳とか水中ウォーキングから始めたほうがいいと思う。
まぁこんな時期だからプールは…っていうなら検索すればプールじゃなく、負担の少ない陸トレーニングもあるけど、効果は水中の方が大きいと思うよ。
ある程度体重落ちて少し筋力ついたら、自分が好きな運動に切り替えたらいい。

無理に運動して、ひざ痛い腰痛いじゃ続かないし、続かないとどんなトレーニングしても意味ない。
しかし一番大事なのは焦らない強い気持ち、続けられる強い心。アルフォートを１日１枚で終わらせられるような、強い強い心！

[128. 匿名]

1ヶ月で5キロ落としたら
突然 体重が全く減らなくなりました。
これが停滞期だと思うのですが抜け出す方法教えて下さい。
運動も食事制限もしているのに心が折れそう
( ；∀；)

[129. 匿名]

>>41
嫌味っぽいね！

[130. 匿名]

>>44
筋肉つけてあがる基礎代謝はほんのわずかだからあまり当てにしない方が良いのは確か。
でもハードに筋トレすると、そのあと何十時間にも渡って身体のエネルギー消費量が増える状態になるよ。アフターバーンという。
筋トレは本当に本当にやるべき。誰もがやるべきだと思ってる笑

[131. 匿名]

>>128
一カ月に5kgは落としすぎじゃない？！

[132. 匿名]

>>12
>>122
勉強したら東大入れちゃう！
と一緒だ、と言ってる人もいますよね！

確かにものすごくストイックに実践したらムキムキになる（東大入れる）けど、そんな軽々しく言うの恥ずかしくない？という。

[133. 匿名]

マラソン選手は脂肪ぜんぜんなくてガリガリだよね
筋肉質に見えるのは脂肪がないせいで、重くなるし筋肉を大きくするような筋トレはしないのかなと思うけどどうなんだろう

有酸素運動であそこまで脂肪落としたら、筋トレしないからだるだる、ではないのでは
極端だけど、そういう痩せ方って不可能ではないのでは？とふと思った

[134. 匿名]

>>128
体重計にのるからだよ。減ってない減ってない…ってストレス溜めるより、食事制限も運動もちゃんと継続してるんだったらそのまま続けて、鏡でボディチェックだけにしてみたら？
私は体重より見た目重視派だから、体重はあまり気にしないようにしてる。

[135. 匿名]

>>8
筋肉の方が重いからね。
筋トレしながらダイエットするなら気にするのは
体重より体脂肪率だものね。でも同じ体重でも引き締まってるほうがメリハリあってカッコいい。
柔らかさを残したいなら体幹だけつけて柔らかさのこすのもいいかもね。

[136. 匿名]

もともとPMS（特に不安感・鬱っぽさ）に悩まされてて筋トレ始めました
筋トレをするとセロトニンが出ると聞いたからですが
筋トレ後は頭がすっきりして、ポジティブになれる気がしてます

PMSで漢方を処方してもらっていたのですが、婦人科のかかりつけ医に
筋トレを初めてから症状が改善した気がしますというと
運動はとてもいいからぜひ続けてくださいね！と言われたので自信をもって続けています

[137. 匿名]

下半身を細くするには、筋トレが一番ですか？
マッサージの方が大事ですか？

脂肪太りだと思いますが、足首25cm、ふくらはぎ38cmあります。
太ももは50cm。

腹筋は筋トレでそこそこしまってきたけど、
下半身がどうしても全然細くならない。

[138. 匿名]

一時期、食べずに痩せて158センチで42キロない位。
ジャイアン馬場みたいになった。分かるかな…
やっぱり筋トレは要るよ。

[139. 匿名]

>>95です
>>96>>102>>103>>106>>107>>120>>127
おまとめになりすみません
参考にし頑張って身軽になりたいです
とりあえず食事、ストレッチから始めたいと思い ます
プール…子どものスイミングで割引きくみたいで前から気になっていたので検討してみようかな
たくさんの返信ありがとうございます
なんか涙出てきた…

[140. 匿名]

>>107
リバウンド考えるのは、まず痩せてからだよね。

[141. 匿名]

>>137
ふくらはぎに関してはストレッチがききました
私も38cmありましたが、夜に入念にストレッチするとかなりマシになりました
ふくらはぎ　ストレッチで検索すると色々でてくるので、試してみてください
私は初めてやったとき痛すぎて悶絶しましたｗ

[142. 匿名]

154㎝57㎏から48㎏まで頑張りました。
筋トレ大事です。腹筋バキバキにしても太くはならないですよ。二の腕はバキバキの方が細く見えます。
ただ、筋肉が少なくプヨプヨたるたるからスタートだったので、途中ジャガー横田みたいな時期ありました(笑)

[143. 匿名]

筋肉が落ちて痩せても脂肪が残ってブヨブヨよ

[144. 匿名]

どんな体型を目指してるかで違うけど、
痩せるだけなら運動なしでできます。

関節の持病を持っている私が○イザップはじめるとき、トレーナーに言われました。

食事指導と、セッションはトレーニングなしの面談と体調報告だけでしたが痩せましたよ。

[145. 匿名]

>>139
難しく考えなくても、ちょっと思い立ったからダイエットしてみよーって感じでいいと思います
痩せると思うと難しそうに感じますが、これ以上太らなきゃおっけー！と思うのはどうでしょうか
なんなら体重計に毎朝乗るとかでも、全然効果あると思います
応援してます！

[146. 匿名]

>>1
脂肪を落とさないと意味がないのは確かにそうですね。
で、筋トレは糖を消費するけど、脂肪は燃焼しない

基礎代謝をあげて痩せにくい身体に·····って筋肉の1kg増えても一日に13kcalしか消費されない

じゃあ筋トレしても意味ないじゃないの思われるかもですけどあるんですよ。

まずは皆さんおっしゃってる引き締まった身体になる。

次に筋トレで糖(グリコーゲン)を消費するから、その後は脂肪を燃焼しやすい状態になる。

アウトバーン効果で高負荷の筋トレ後は脂肪が燃焼しやすくなる

筋肉の消費代謝は13kcal·····は安静時の話。
活動代謝の底上げにより実際の消費カロリーはもっと高いと言われている。

太りにくく痩せやすい身体になっていくんですよ。

[147. 匿名]

>>82
消費カロリー気にする必要あるかな？
休憩挟みつつ正しいフォームで筋トレをしていると綺麗な身体が作られるよ。

[148. 匿名]

>>128
きんにくんのYouTubeのセカンドチャンネルのほうに昨日アップされた、ゆりやんレトリィバァとのコラボ動画見てみてください！(特に27:30頃〜)
30kg減量したゆりやんが、停滞期について話してます。

きんにくんは「筋肉が増えて、脂肪が減ってると、体重としては変わらない。体重で一喜一憂しないことが大事。」というような事を言っています。

ダイエットは何ヶ月、何年という長い目で見て、コツコツ毎日頑張っていきましょう！

[149. 匿名]

>>8
ただのガリガリじゃかっこ良くないじゃん。

[150. 匿名]

若い子は必要ないかもしれないけど
私は将来の健康のために筋トレしてます
足腰の筋肉が減るとやばいからね・・ｗ

[151. 匿名]

>>139さん、泣かないで～
変な言い方だけど「痩せなきゃ！」って思い詰めるより、まずは健康的な生活習慣を身に付けることから始められては？
食事はまず厳しいカロリー計算ではなくバランスよく食べること、標準的な一人前量に慣れること、間食や嗜好品(おやつや酒類)を減らすことからだけでも良いかも

[152. 匿名]

>>73
いや合ってると思うよ笑

[153. 匿名]

不要です
食べなければ痩せます

[154. 匿名]

>>128
5kgは減らしすぎですね。

もしかしてかなりキツめの食事制限や炭水化物カットしてません？

もしそうならお茶碗小盛100ｇぐらいのご飯を１．２日、三食食べて様子みてみて

[155. 匿名]

>>133
マラソン選手だってたくさん筋トレしているよ　
ボディビルダーのような人達が鍛えてるのとは違う鍛え方　速筋は鍛えると大きく肥大し瞬発力系が強くなる
マラソンなどの持久系で使う遅筋は鍛えてもそんなに大きくはならない

女性がボディメイク目的で鍛える時とかによくある、低負荷高回数のワークアウトだと遅筋が、
ビルダーが筋肥大させるために高重量低回数で鍛えられるのが速筋

[156. 匿名]

>>139
標準体重近くなるまでは運動はあまり考えなくていいと思います。

みんチャレというアプリを私はおすすめします。
同じ目的の方５人とチームになって目標を目指すアプリで励みになります。
大幅ダイエットや大幅減量なのでチームを探すと皆同じ悩みで集まっているので
意見交換などできていいですよ

[157. 匿名]

きれいな体型になりたぃなら必要。

ただ体重減らすならいらない。

[158. 匿名]

>>128
1ヶ月5キロは元が巨漢レベルでなければ落としすぎだと思う。
ここのトピ見てるくらいだからただ体重を減らしたいのではなくて綺麗な体になりたいんですよね？身体を作り替えていく作業は時間がかかる事だと肝に命じて、焦らないことが大事です！！焦ると無理をして体調おかしくなったり挫折しやすい。
私は何度も挫折してそれを学びました😅

上の人も言ってるけど、体重計で一喜一憂しない、黙々と運動と食事管理をひたすら続ける、それを日常にする！
2、3ヶ月では理想に届かないかもしれない、でも一年後の夏あなたは理想のナイスバディになってるはず

[159. 匿名]

筋トレしたら脂肪燃えるんじゃない？
私はランニング(めちゃ遅い)してるけど、靭帯損傷して数ヶ月走れなかった時、太もももお腹周りもダルーンとしたよ
体重はさほど、変わらなかったけど

[160. 匿名]

まず、筋トレ。その後、有酸素運動。
この順序でやると脂肪燃焼効果が上がるらしい。

私は筋トレやり始めて、なぜか体重が2キロ増えたけど、見た目が締まってきたせいか、『痩せた？』と聞かれる。

[161. 匿名]

>>113
いや、赤の他人が結構見てると思います！
私も買い物とかしてる時に人の後ろ姿を眺めて、時々｢あの人の後ろ姿綺麗だなー｣って思う事があります。
自分と同年代や年上っぽい人がシュッとした背中してると、自分もそうありたいなーって意識するようになりますね。

[162. 匿名]

筋肉つけた方がリバウンドしないと思うよ。
私、筋肉質も有って子持ちのアラサーでも
全然、太らない。

[163. 匿名]

間違った情報盛りだくさん！
信じてやってる情弱な人
いっぱいいそう(笑)

[164. 匿名]

筋トレで背筋腹筋鍛えた人の姿勢って美しい。

容姿普通オバサンの私は、後ろ姿美人、遠目に見ると美人を目指してます！

[165. 匿名]

>>74
それ
何ひとつ試したことない頭でっかちなデブや、ダイエット失敗した極端な思考の人がトピ腐らせてくもん

まともなコメを見分けられる能力があるなら既に知識のある人ってことになるし
マジできんに君のYouTube観る方が早い

[166. 匿名]

>>89

どんな筋トレをしましたか？


膝の痛みが治ったと聞いて興味津々です。

[167. 匿名]

>>135
柔らかさを残すとはなんぞや。筋肉いこーる硬いではないですよ。

[168. 匿名]

例えばおしりだけで考えると、
食事制限だけなら、体重は落ちるが、だるだるのおしり。
筋トレだけなら体重はさほど落ちないが、キュッとしたキレイなおしりになると思うよ。

[169. 匿名]

>>21
太った人が1日50回の腹筋のみで痩せられはしないだろうが、それはその人の第一歩であって、そこからどんどんあーでもないこーでもないと試行錯誤して進歩するかもしれない。
何かを始めた人を笑うな。

[170. 匿名]

ダイエットの感覚目的にもよるんじゃないの？
ただ痩せたいだけなら、食事制限とか食事改善でいいと思う。特に不健康な食生活、お菓子や肉、揚げ物ジュースばかりとか、暴飲暴食ばかりしてた人ならね。
でも、普通の食生活で食べないダイエットは、栄養不足や、元の食生活に戻れば元の身体にすぐ戻る。

筋トレは筋肉つけてメリハリ、まさにボディメイクってやつだね。若い時はただ痩せてもそれなりにキレイだけど、30も過ぎればただ痩せてると不健康に見えるしツヤハリも落ち、老けてみえるようになってくる
女性の場合は血行が悪くなりやすいから、冷えやすい。特に腹腰回りは冷えから守ろうと脂肪がつきやすい。筋肉が少ないと冷えやすいから脂肪がつきやすく落ちにくい。体温も低くなり代謝も免疫も落ちるし、婦人科系の病気にも少なからず影響あるから、筋肉の代謝だけの問題ではない。

ガチで筋トレしてる人は有酸素運動や、厳しい食事制限してない。むしろ、エネルギー使うからってわざと糖質摂ってるくらい。

[171. 匿名]

とりあえず主は、ダイエット法を教えて下さいとは書いてないんだけどね
アドバイスしたがりさんがわんさかわんさか

[172. 匿名]

>>167
ガチのトレイニーたちは、柔らかい筋肉が良いとされてるんだよ

[173. 匿名]

>>2
一般的な人が食事制限だけでガリガリにはならない
限界がくるから。

精神障害あって拒食症の人はこれに当てはまらない

[174. 匿名]

>>1

食事制限だけだと、筋肉減って途中から体重落ちにくくなるし、
目標達成したあと、代謝が落ちててリバウンドしやすい体になるから。
筋トレというか、ウォーキング6000歩ぐらいして、筋肉は落とさないようにしたほうが
いい。

[175. 匿名]

>>128
停滞期って長期ダイエットした人がなること。

５キロ落として減らなくなったのは
体の機能が単におちてるだけだとおもう

１００キロあって５キロ落とすなら問題ないけど
６０キロの人が５キロ落とした場合は内臓に負担かかってる

[176. 匿名]

>>174
食事変えただけで５８キロから４８キロに１年かけてやせたけど
体脂肪率かなり下がったし１年体重キープしてリバウンドゼロです

ウォーキングも筋トレもほぼなにもしてないし
ストレッチぐらいしかしてません

食事の内容をきちんと考えてたら筋肉落ちないですよ

[177. 匿名]

>>74
本当にこれだとおもう。

実際１０キロやせて１年維持して４８キロだけど
食事内容を変えて工夫して何パターンもやって
カロリー栄養素記録を３か月やったあとに
空腹感がなくなることに気が付いた

これさえ気を付けたら空腹感なくなるって体感したから
１年かけて１０キロ落とせたと思う
でも肝心なことはここにかかないもん笑

端的に言うと正しい知識さえあれば
我慢なしで痩せられるってことです

[178. 匿名]

がむしゃらな有酸素運動+食べないダイエットで
浮腫んだり風邪が一ヶ月以上治らなかったり
反動で過食してリバウンドを繰り返し
体重57→68kgまでデブを加速させたけど
地道な筋トレを続けてバランスのいい食事をきちんと食べるようにしたら一年ちょいで50kgまで落ちましたよ！
今は現状維持する為に筋トレや軽い運動をするくらいですが、週に2回くらいはお菓子やケーキも食べますがリバウンドもしてません！

筋トレする前は、疲れた時にどか食いしないと体力のゲージがMAXまで回復しない感じがしたんですけど
ある程度筋肉がついてからはまず疲れにくいし
どか食いしたい衝動が無くなったのが大きいです

[179. 匿名]

人にデブデブ言う割にその人が何か始めても
全然いい反応はないんだよね

デブって他人に言う自分がすっきりしてるだけなんだなって
見てるとよくわかる、悪口侮蔑言う相手に依存してる不健康モノが

[180. 匿名]

リングフィットアドベンチャーって筋トレなのかな？
そもそも痩せるのか？
やっばり食事制限も混ぜた方が効果出るもんか

[181. 匿名]

最近ジムに通い出したけど運動経験ないし、今まで脂肪でタプタプした自分しか見たことなかったのでどうしてもウエストキュッお尻キュッ太ももキュキュキューな自分が想像できない
頑張ったら本当にそんな姿になれるんでしょうか？
BMIは19.5なので体重はそこまで多くないんですが

[182. 匿名]

>>61
すごくわかりやすく、またご自分でも努力して成果を出していて励みになります。
私もウォーキングである程度減らしてから筋トレに移行しました。
ただいま10キロ減で目標まであと8キロ。
お互いにがんばりましょう😊

[183. 匿名]

>>70
そうそう
どれかひとつだけに集中しても痩せるだろうけど止めると元にもどりやすくなるよね
例えば糖質制限なんかだと痩せたからって元の摂取量に戻すと体重も戻ったり
「痩せる」をゴールにしちゃうとリバウンドしやすいと思う

[184. 匿名]

ゆりやんがガチの筋トレ+有酸素で痩せてるよね
すごく健康的な感じがしてていいと思う

[185. 匿名]

>>166
去年の夏の話です
うちから徒歩10分のところに市営の体育館があってそこに置いてあるマシンを全部やってました

最初自重のスクワットをYouTubeとかで見ながらやってみたけど、少し曲げただけで膝に痛みが出てしまって
筋トレ歴15年の友人から初心者はマシントレから始めた方がいいとアドバイスもらったので週4～通ってました
痛くならない程度の軽めの負荷から始めて少しずつ負荷をあげて1ヶ月後くらいから80％くらい痛みが減り、2ヶ月経った頃には膝上の肉の塊とともに痛みもなくなった
今ではお手本のような深いスクワットができるようになったので自宅で数種類の筋トレをダンベル使ってやってます

40才過ぎたので体のどこかしらが痛いのが当たり前みたいになっていたけど、もうどこも痛くないしとにかく体が軽いし浮腫まない
若い時のように階段の登り降りも地べたから起き上がるのもスッとできるようになった

[186. 匿名]

>>31
翔さん若いねw

パワーヒッター系は筋肉もご飯てんこモリモリも必要だよね

[187. 匿名]

有酸素じゃ脂肪は減らなかった。
毎日水泳してウォーキングしたけど脂肪は落ちなかった。
食事制限が一番効いた。
あくまでも経験上ですけどね。

[188. 匿名]

>>156
私もみんチャレやってます
同じくらいの身長体重の人達とグループになって、LINEみたいにトークしながら毎日頑張れますよ
おすすめです

[189. 匿名]

>>89
平熱があがったのは
体の基礎代謝があがったんですね
あと35度台はがん細胞が1番活性化するから
36度台になって本当に良かったと思います
また免疫力も3割ほどあがってるはずです

その34. ガンは低体温が原因だ！　"身体を動かし体温を上げよ！"｜ピーエスの取り組み - 過ぎたるは及ばざるに劣る

ピーエスの取り組み - 「コラム」過ぎたるは及ばざるに劣るについてはこちらから｜株式会社ピーエス

[190. 匿名]

二回ダイエットしてリバウンドしたけど、筋トレを軽視してやらなかったら、筋肉減った分の脂肪がたっぷりついたよ。

[191. 匿名]

>>182
６１です。ここからが大変ですが、目指す自分にどんどん近づくための努力は
楽しいですよね。頑張りましょうね！

[192. 匿名]

>>187
ダイエットは食事９割運動１割ですからね

[193. 匿名]

>>192
だからやみくもに水泳をすすめている人がいると？本当にやったの？と思っちゃうんですよね。
水泳は身体が冷えて、逆に脂肪を溜め込む身体になっちゃうの？

[194. 匿名]

>>1
デブがこういう言い訳してると思うと笑えるよね
ま、好きにすればいいじゃん？
今は筋トレブームだから周りがどんどん引き締まっていくのを見ながら食っちゃ寝してな！

[195. 匿名]

デブの私には筋トレなんて関係ないと思ってたが、初めて二週間ぐらいでウエストが5センチ減ってびっくりした。
このタプタプした脂肪の下にも筋肉はちゃんとあるんだ。

[196. 匿名]

>>188
同じチームかもですねｗｗ
仲間がいるから頑張れるっていうのは本当にありますよね

[197. 匿名]

>>1
迷ってる暇があるなら動け

[198. 匿名]

とがわ愛さんのやせ筋の姿勢の方の本持ってる人いますか？買おうか迷ってます。

[199. 匿名]

>>179

人に言うひとって、
病んでるんだと思うよ。
デブっていって、他人に自分のストレスの
ウサはらしたいだけなのだと思う。

[200. 匿名]

>>195
ビリーズブートキャンプの腹筋トレやると
一週間でマジで筋ができてきたから
感動したなあ。
それまで筋トレってやったことなかったんだけど。
おうちでできるって今更ながら偉大だと
思った。

[201. 匿名]

ここで聞いていいのか分からないけれど…

体脂肪≠筋肉量 でいいんだよね？

インスタのダイエット垢やってる人が私より体重も体脂肪も上なのに、腕周りとか太ももの数値が私よりも細かったんだけど、それって多分筋肉量が多いってことだよね？

[202. 匿名]

>>26
この人は小学校の頃の面談で先生から太りすぎだと指導が入った時に、お母さんが｢うちの子は同じデブでも動けるデブだからそこらのデブと一緒にするな｣と一蹴したそう
見た目に反して足も速いんだよね
膝はもうだいぶやられてると思うけど、去年も盗塁しててちょっとびっくり
山川はわかんない

[203. 匿名]

>>202
お母さん強っ！
中村剛也のメンタル強いのは母譲りか～。

[204. 匿名]

>>120
横ですが、筋肉も縮こまっていたらうまく働かないから、ストレッチでしなやかに保っておけば動作の際に筋肉をしっかり使うことができて、結果基礎代謝が上がるっていうのはあるのでしょうね
私も最近膝下のストレッチを始めたら、むくみが減ったのかそれだけでかなりすっきりしてきました
>>95さんは年単位くらいのスパンで計画立てて緩やかな減量にすれば、弛みは出にくいんじゃないかなと思うのですが、焦らず頑張って下さい(^_^)

[205. 匿名]

筋トレしない理由が知りたい

筋トレのデメリットって筋肉痛とプロテイン代くらいじゃない？
幸せホルモン出るし健康になれるしいいことばっかりよ

[206. 匿名]

>>205
筋トレしない理由！？
寝てる方が楽だから、ゴロゴロしていると眠くなって、眠って幸せになるから。

[207. 匿名]

>>1
筋トレすると筋肉がつきます
基礎代謝量のうちの約20％が筋肉で消費されるので、結果的にダイエットの近道です

痩せたいならどっちの運動が近道？？？実は「有酸素」より「筋トレ」の方が"脂肪燃焼"に有効だった！？ | OKIRESI（オキレジ）

有酸素、運動、筋トレ、脂肪、燃焼、有効、無酸素、エネルギー、オススメ、筋肉、痩せる、体質、基礎代謝、消費、近道、身体、美しい、ホルモン、細胞、成長、姿勢、効果、健康、ヒップ、バスト、トレーニング、足、背中、胸、スクワット、目標、回数、ラットプルダ...

[208. 匿名]

肩こり予防のぶら下がり目的で懸垂マシン購入したけどいいねこれ
ぶら下がってるだけなのに頭も身体もすっきりするし、自重で二の腕のお肉もちょっと減った
プランクやったり自宅のエアロバイクを漕いだり週三でウォーキングも行くけど、懸垂マシンにぶら下がってる時が一番幸せ感じる
肩こりも改善されつつあるから尚更かもしれない

[209. 匿名]

>>181
最近テレビにもよく出てる安井友梨さんのお尻のビフォーアフター
彼女が筋トレを始める前はどこにでもいそうな典型的な運動不足のぽっちゃり体型だった
わずか1年でフィットネスビキニの日本一になるくらい頑張った結果で、さすがにここまでは相当なトレーニングと徹底した食事管理しなきゃなれないけど、頑張った分は体つきは確実に変わるよ
きんに君だって元々はガリガリでなかなか筋肉つかたいタイプだったって

[210. 匿名]

60kgとかなのに細くて筋肉質な人が好き

[211. 匿名]

ダイエットトレーナーみたいな人達が、負荷をかけない筋トレは有酸素運動と一緒、正しいフォームでやらないと意味がない、YouTubeで上げてる動画で正しいスクワットしてる人も僅か、ダンスでは余計太るみたいなの言ってるの見ると不安になるけど結局は自分が継続できることをやっていくしかないと思う。

[212. 匿名]

体脂肪率減らしたいんだけど脂肪にら筋トレより有酸素か

[213. 匿名]

>>209
コメントありがとうございます
左側の写真はまさに今のわたしのお尻とそっくりです
筋肉量も31キロしかなくて恐ろしいくらい筋肉がありません
筋トレに励んでキュッと引き締まるのはごく少数の選ばれた人なんじゃないかとまで考えてました
写真撮ってモチベーション上げていきます！

[214. 匿名]

私も筋トレしてみよう！と思ってYouTube見たけど、筋肉0の私にはついていけずとても続かなさそうだったので自分のペースでやってる。
負荷が足りてないと思うけど何もしないよりはマシと自分に言い聞かせてる。
アラフィフです。

[215. 匿名]

>>120
どんなストレッチをしていますか？
お勧めのDVDや本などありましたら教えてください

[216. 匿名]

普通のスクワットもやるけど、ブルガリアンスクワットがお尻にすごく効いてる感じがする。
結構辛くてまだ10回しか出来ないけど(泣)
でもすぐにお尻が筋肉痛…

[217. 匿名]

>>12
きんにくんが言ってたけど男性より女性の方が筋肉量少ないから男性の何十倍も努力しないとムキムキにはならないってよ！

[218. 匿名]

筋トレした後、数時間は脂肪は燃え続けてくれてるし、痩せやすい体にもなる。タンパク質もちゃんと取らないとリバウンドする。見た目も引き締まっててかっこいい。

[219. 匿名]

筋トレの後のふくらはぎのヒリヒリした痛みがちょっと苦手。筋肉を生成してるんだなと思うけど。

[220. 匿名]

>>1
筋肉100グラム増やすのってすごく大変なんだよね？

それを増やしたところで、基礎代謝なんて変わるかな？
お饅頭1個分くらいじゃない？

なのにどうして「筋肉を増やして基礎代謝をあげよう！」って言われるんだろう？
誰か教えて。

[221. 匿名]

>>3
とりあえず油と塩っけを控えるだけでだいぶ違ってくるよね。まぁそれが難しいんだけど。トレーニーも人間の体は食べたもので作られていると言ってるくらいだから。
体に悪いもんほど美味しく感じる生物だからね人間は。フライドチキンみたいな。

[222. 匿名]

>>209
食事制限だけで体重減らしても左のシルエットのまま(酷い場合もっとタルタルになって)多少小さくなるだけで右にはならないもんね

[223. 匿名]

食事制限で痩せて筋肉も衰えたら老後寝たきりになりそう。

[224. 匿名]

>>207
また…

[225. 匿名]

>>8
え？減らないの？
筋トレで太ももやおしりの大きな筋肉を鍛えたら、代謝が上がって脂肪が燃えるよね？

[226. 匿名]

体重を減らしながら(見た目をスリムにしながら)、筋肉も増やしたい時はどうすればいいですか？

とりあえず痩せてから筋トレ？

155センチ50キロで、これ以上の食事制限での減量は自分的にキツいけど、ちょっと小太りの場合はどうすればいいですか？泣

[227. 匿名]

筋肉付けずに体重落としてもデカい風船が小さい風船になるだけ

[228. 匿名]

>>201
身長は同じなの？

[229. 匿名]

>>220
筋肉は減りやすいからじゃない？減量してもまず筋肉から落ちるし。筋肉は人間に必要だから。

[230. 匿名]

>>220
お饅頭１個分、例えば100キロカロリーだとする
女性の基礎代謝は平均1200キロカロリーくらいだから、筋トレして1300キロカロリーになったとすると、結構凄いよ
毎日100キロカロリー分も以前よりも痩せるようになるってことだよ

脂肪１キロは約7200キロカロリー
これを毎日100キロカロリーで割ると、
7200÷100＝72だから、
72日つまり２か月半で１キロ、痩せてくってこと
以前と同じ摂取カロリーの生活をしてても、１年で約５キロも痩せる身体になるってことだよ

[231. 匿名]

>>226
あなたの代謝能力にもよるね。普通に食べてて中肉中背なら問題無し（腸内環境によって左右される）
痩せてから筋トレしても筋肉を大きくしにくいよ。でもあなたは中肉中背くらいだから問題ないね。

とりあえずジムなどに通った高重量＆高負荷のトレをして休ませてプロテイン飲む生活をしてみる。すると筋肉はつくけど見た目ダボッとした恰幅のいい人になってしまうがとりあえずはそれでいい。それから食事制限（油と塩っけをできるだけ抜いた低カロリー高タンパク）を続けていくと理想の体になっていくと思うよ。もちろん今までのトレーニングは頑張りながら。

ただ単に痩せたいなら食事はするべきだけどカロリーは抑えることだけをすればいいだけの話だけど、続けていけばただのガリヒョロになってしまうだけであるw

[232. 匿名]

筋トレはやった方がベストに決まっている。
でも私は筋トレ嫌いで、死んでもやりたくないので、代わりに短距離走のダッシュをしてます。
走るのは好きなので。
１００メートルとかそれくれいの短距離走を、緩いジョギングの合間に何本かする。
全力疾走でね。
これも筋肉がつきますので。

[233. 匿名]

バランスボール買った！

[234. 匿名]

>>230
ありがとうございます。

お饅頭は例えだったのですが、
例えば、普通に筋トレしてたとして、どのくらい基礎代謝って増えるのでしょうか？

[235. 匿名]

筋トレはいいよ！
私の場合は、腕立て伏せが苦手だから、腕まわりは主にダンベルを使って鍛えてる。
腹筋も、寝ながら伸ばした両脚を上げ下ろしするタイプの運動をしてる。
いろんなやり方があるから、取っ付きやすいのを見つけてやってみるといいよ！

[236. 匿名]

筋トレってなにから始めればいいのか、結局ファーム間違えてたら意味ないんじゃないかとか、そんなの考えてしまって手につかない。ウォーキングやエアロバイクは毎日していますが、お尻をあげたいと思ったら筋トレですよねぇ。ジムに通うのがいいんだけど、乳幼児がいるのでなかなか、、体型の悩みって一生ものだから辛いですね(笑)

[237. 匿名]

さっき思い立って、シャドーボクシングしてみたらめっちゃ楽しかったし気持ちがスッキリした！
シャドーボクシングしたの初めてなんだけど、結構爽快だね
これも自宅トレのメニューに追加しちゃお

[238. 匿名]

食事制限で156cm47kg→42kgになったけど見た目はあんまり変わらなかった。たるんでる。
やっぱり筋トレで引き締めないといけないんだと実感したよ

[239. 匿名]

どんな体型の人でも、筋トレは必要だよ。

<体型別　なぜ筋トレが重要なのか?>
・細い人→全体的に細いと、貧弱な感じに見えてしまう。でも実は、ご飯食べたら普通にお腹が前に出っ張る。だけど胸は控えめな人も多い。だからお腹の出っ張りをへこませ、今よりも少しでも胸が前に主張してるように見せるため。そして、筋肉を増やして体力を増強させるため。

・中背中肉の人や、筋肉質の人→そのまま筋肉が痩せて脂肪とならないよう、筋トレを継続すべし。

・太い人→食事制限だけのダイエットだと、健康に良くない。そして、肉が脂肪のままだと、痩せた時に垂れた跡が残る。痩せた時にできる垂れた肉を作らないため、またリバウンドしないようにするために筋トレをする。ダイエットに成功したら、今より綺麗になって、欲しい服も入るようになる。
痩せた後のウォーキングは、膝の痛みや息の上がり具合も軽減されているかもしれない。

たまにゴールデンタイムでやってる、「劇太りを脱し、ダイエットに成功しました!」という類の番組。あれを見てると、筋トレしながらダイエットした人は肉垂れがほとんど残ってなくて綺麗に痩せてる。

食生活も、見直した方がいいかも。
フライドポテトとか、脂っこいものばかり食べてるとするなら。
野菜中心のヘルシーな和食に変え、揚げ物も控えめにする。
お酒も飲みすぎないように注意。

たしかNHKでやってたんだけど、「人が食生活を変えた時、その味に慣れて良さが分かってくるのに数週間しかかからない。」油ものが大好きで、日常的によく食べている人が実験。数週間、お味噌汁などヘルシー食を食べてもらう。すると最初は、出汁が味気ないように感じていた。だけど慣れてくると、お味噌汁の出汁の風味の良さが少しずつ分かってきたという研究結果が。体重ももちろん、減ってく。

後は、「なりたい体型をイメージ」してモチベ上げるのもいいよ。
「スポーツ選手のように、健康的で元気そうな体型になりたい」、
「健康的に痩せて、あの女優さんのように綺麗な女性になりたい」とかね。

運動する時に、音楽かけながらやると楽しくできるよ。
長くなったけど、ダイエット頑張ろう!!

[240. 匿名]

>>23
西武ファンだからトプ画が山川でしかも中村まで貼られててワロタわ

[241. 匿名]

運動音痴でもできる筋トレってあるのかな
腕立て伏せすらできないorz

[242. 匿名]

>>42
筋トレ10分程度を毎日するだけでは痩せなかった。それプラス食事制限と踏み台昇降30分でようやく少しずつ痩せ始めた。

[243. 匿名]

男と違って女が必死に筋トレしでも
マッチョとかデカくならないから大丈夫
力も男みたいに成長しないから心配しないで
女は全力で鍛えて、それで少し変わるくらい

[244. 匿名]

>>220
筋肉を増やしても体重減らせば基礎代謝は下がるね。
だから、「ダイエットの際は筋肉を増やして基礎代謝をあげよう!」は基本的に間違い。
じゃあ、食べても太らない体になるには体重を上げる必要があるけど、このとき体脂肪が少なく、筋肉が多ければ見た目は細くなるんよ。
だから、基礎代謝を上げて太らない体で、かつスタイルが良くなるためには筋トレが必要なわけさ。

体重減らすだけなら食事管理だけでいくらでも落ちるけどね。

[245. 匿名]

>>209
右はソリ腰を思いっきりしてるからヒップアップしたように見えるんだ。もちろんしっかりと筋肉があるけどね。
錯覚の問題も大きいから、その2枚を比較するのはちょっと無理がある。

[246. 匿名]

>>242
そもそも痩せるために筋トレするのが間違い。
筋トレはあくまでも現状の筋肉の維持のためにやるんよ

[247. 匿名]

>>241
筋トレは運動神経悪いほうがいいこと多いよ。
運動神経は、結局は複数の筋肉を連動させて少ない力でより大きな動作を行うことだからね。
対して筋トレはできる限り対象の筋肉のみを使って動作することで最大限の効果になるので、運動神経が悪いほうが効果的に行えたりする。

[248. 匿名]

>>185

>>166です。

詳しく
ありがとうございます！

マシントレーニングが効果的なのですね。スクワットで膝を痛めてしまったので困っていました。コロナが落ち着いたらジムに行ってみようかな。同じ年代なので、ダイエット目的ではなく身体作りをしたいと思っています。

[249. 匿名]

脂肪よりも筋肉のほうが重いので、体重計の数値では痩せてないように感じても
実際には余計な脂肪が減って筋肉量が増えてスタイル良くなるから筋トレはしたほうがいい。

ついでに言うと、若いうちから筋トレやらウォーキングやら日常的に運動する習慣づけを
しておかないと 年とった時に毎日テレビやネットだけの生活になってガンガン筋力落ちる。
うちの母が今まさにそれ。脳の老化も感じる。寝たきり生活が近づいてる音がするよ…

[250. 匿名]

肥満→標準体型一歩手前位までは筋トレしなくても行ける

そこから引き締めて理想的な体型になるためには必要

[251. 匿名]

筋肉1㎏=13kcalの増加
というのは「安静時」の基礎代謝の話
安静時=1日中寝て過ごす

筋肉が増えると徐脂肪量も増える
徐脂肪=内臓、血管、骨密度など

諸説あるが徐脂肪量が1㎏増えたら1日の安静時代謝は28.5～50kcal増えると言われてる

どちらも「安静時」の話なので、運動や生活での消費カロリーは加味されていない
通勤で20分歩く、30分ジョギングをする、家事をする、など生活や運動で消費するカロリーも同じ体重なら筋肉量が多い人の方が多い

1㎏筋肉が増えると1日トータルしたら結構な差になる
1日に僅か100kcal違えば1年で36500kcal=約5㎏分の体脂肪の差になる

現実的には増やすのは大変だからダイエット中は今ある筋肉を出来るだけ維持しよう、筋肉減らすと非常にもったいないよってこと

[252. 匿名]

>>241
「世界一簡単な筋トレ」おすすめです！
youtubeで検索してみてください

[253. 匿名]

>>234
筋トレのやり方や頻度によるから一概には言えない
でも一般女性がダイエット目的で筋トレしても、筋肉が劇的に増えることはないよ
だから基礎代謝の減少を緩やかにするのを目指すといいよ

痩せるって、脂肪だけではなく筋肉も減っていくから、基礎代謝も必ず減っていく
太っている人は基礎代謝1400とか1500とかあるけれど、痩せるにつれてどんどん減っていくよ
標準女性は1200キロカロリーだからね
そこで筋トレして筋肉を少しでも維持することで、基礎代謝の減り方を緩やかにするんだよ

例えば筋トレなしで60kg→50kgに痩せたとする
体重は10kg減だね
だけど、減少した10kgの内訳は脂肪５、筋肉５
筋肉がかなり減って基礎代謝も1200に減少
でも筋トレした場合の内訳は、脂肪８、筋肉２
筋肉の減少が少なく、基礎代謝は1300
この差は、見た目もかなり違ってくるしダイエット後の基礎代謝にも差が100ついてるからリバウンドしにくい身体になってる
リバウンドしにくい理由は、先に書いた、１年で約５kgも痩せやすい身体になってるからだよ
（数字はわかりやすようにあくまでも例えです）

[254. 匿名]

>>1
筋トレは必要だと思うよー
私も筋トレして基礎代謝上がったら多少食べすぎても太らなくなったし…

[255. 匿名]

>>228
身長も自分の方が高いです…

インスタの人:158cm 45キロ 体脂肪18％ 太もも42cm

自分:161cm 43キロ 体脂肪16％ 太もも52cm

て感じです。
何がダメでこんなにサイズ違うんだろう？と疑問
と言うか自分が体重身長の割に太もも太すぎるのかなー？

[256. 匿名]

>>255
私156cmで43kg体脂肪率20-21%なんだけど、255さんと身長の差が5cmなら骨量もそこまで変わらない気もするし、体重が同じで体脂肪率が少ないという事は、その差はほぼ筋肉の量って事になるのかな？

太もも測ってみたら私は48cmだったけど、割とタプタプしてるよ
筋肉で締まってるならサイズ関係なく格好いいと思うけどなぁ

自分の体脂肪が15-16%だった頃を考えても、255さんは太いとかゴツいって感じではないと思うわ

[257. 匿名]

>>256
それが私の太ももはセルライトたっぷりでぶよぶよしてるんですよ
これがある程度ひきしまってて太めなら自分でも納得できるんですが、ほぼ脂肪で太い(ちなみに主観ではなく旦那が見てもぶよぶよと言われてます)のに体脂肪はそこまでじゃないっていう🤔

一体何がここまで太くさせているのか…
せめて太もも50cmはきりたい〜

[258. 匿名]

>>257
骨格ウェーブというか、生まれ持った体形もあると思いますよ
身長体重体脂肪率が同じでも、見た目まで同じとはならないのでしょうね

[259. 匿名]

>>257
家庭用体脂肪計だと足が浮腫んでる人は体脂肪率が低く表示されやすいから16％って言うのが違うのかも
女性で16％だとほとんどつまめる脂肪もないし足も腕も筋肉のカットが見えるレベルでセルライトとか一切無いよ

[260. 匿名]

>>258
見てみたら、おそらくおっしゃる通りウェーブタイプの骨格のようです
下半身に脂肪つきやすいんですね(><)

>>259
え！そうなんですか！？
じゃあ本当はもっと体脂肪高いのかもしれませんね…

[261. 匿名]

>>257
256ですが、ご主人の意見もそうだと、確かに首をひねりたくなりますね
家庭用の体組成計の誤差って3%-20%あるらしいけれど、その身長体重だと仮に実際の体脂肪率の数値がもう少し高かったとしても誤差は精々数％で体脂肪20%あるか無いか位じゃないかと言う気がしますが

案外、脂肪だと思ってたのがむくみだったりしないでしょうか？
私のメリハリのない脚が、マッサージしてたら他は特に変わったことしてなかったけど、短期間で内ももにうっすら筋が現れてきたので

ちなみにですが、自分が家の体重計で計って体脂肪率15-16%だった頃と今の数値でそれぞれの脂肪量を出すと、その差が大体体重の増加と合致するのでまごう事なき脂肪太りだなと思ってます😅

[262. 匿名]

>>1
無知すぎる
アフターバーン効果で擬似的な有酸素運動効果がえられるから、決して基礎代謝を上げるだけにはならない
それにリバウンドも起こりにくいから有酸素運動より筋トレのほうが今のダイエットの主流

[263. 匿名]

>>261
むくみはあると思います！
と言うのも最近気付いたのですが、私は普通の人より水分をとっていないらしくて
トイレの回数も1日に3-4回くらいで、昔からそんな感じだったので自分ではそれが普通かと思っていたのですが、本当はもっと多い回数行くものなんですよね？😅
私もマッサージ等してみたいと思います！

やはり太るとそのまま脂肪がつくことのほうが多いですよね😂
歳を重ねる毎に痩せ辛くなってきたし、筋トレもしないとなぁと思う今日この頃です

[264. 匿名]

>>232
確か猛ダッシュは有酸素運動じゃなくて無酸素運動なんだよね
だから筋トレに近いんだろうな解釈している

[265. 匿名]

来年の夏には間に合う！体型別ボディメイクはじめの一歩！ - YouTube

まずは一歩踏み出そう。少しずつわかってくるから。 ◼︎コアラ小嵐のTwitter（@koooarashi） https://twitter.com/koooarashi ◼︎コアラ小嵐のトークアプリ755「たわわなたわごと」 http://7gogo.jp/talks/O_vMqy1DoIDV ◼︎コアラ小嵐のイ...

[266. 匿名]

>>262
ガルちゃんにきて　無知とかいってるのが無知ですよｗ

ここは、痩せたいなー食べたいなー程度の話をして
コツコツ成果出して
リバウンドしてない人にマイナス付けるところｗｗｗ

[267. 匿名]

>>266
あなたみたいな汚い根性の人ばかりじゃないでしょ

[268. 匿名]

>>262
がるちゃんウォーキング信仰すごいけど、ウォーキングじゃ痩せない、よね。

[269. 匿名]

きんにくんも、有酸素運動ももちろん大事だけどまずは筋トレ推しです！て言ってたよ。筋トレの方が自分の好きな形にボディメイクできるんですって
筋トレメインで食事に気をつけつつ(抜くんじゃなくて)有酸素運動少しとかだといいのかなと思うよ

[270. 匿名]

>>1
主が単純に筋トレしたくなくて言い訳探してるようにしか見えないよw

[271. 匿名]

>>255
もう取り組んでたらごめんね。
太腿が太い理由って3種類くらいあるみたいで、原因に合わせた太腿痩せストレッチとかあるから、検索してみて！
身長からしたら255さん太くないと思うけどね。
私は159cmで太腿51cm、太腿痩せストレッチ、筋トレ、マッサージをコツコツやってる最中です。
時間かかるけど、一緒にがんばりましょう！

[272. 匿名]

>>268
脂肪燃焼という意味ではウォーキング20分以上ならいいと思う。ランニングはフォームが正しくないとあちこち痛めちゃう。何より、外の空気を吸って、適度に日光を浴びるのは心身共に良いこと！

[273. 匿名]

>>114
きんに君とタケマリを一緒にしないで

[274. 匿名]

>>236
ダンベルはどうでしょう？
できれば、可変式（重さを変えられるやつ）。
小さいお子さんがいるということで保管場所には気をつけて。
「ランジ」「ブルガリアンスクワット」がお尻には効きますよ。

[275. 匿名]

5月から夫婦でダイエットしてるけど、

私…食事制限+がっつり筋トレ
旦那…筋トレ大嫌いだから軽い食事制限のみ(晩御飯だけ私と同じもの)

私…体重-10㎏、体脂肪率-11％
旦那…体重-7㎏、体脂肪率-3％

体重の減り具合はそこまで変わらないけど、旦那は体脂肪率ぜんぜん減ってないし多少細くはなったけどぶよぶよのまんま

筋トレ大事だと思う

[276. 匿名]

>>44
運動して筋肉増えれば活動量増えるから結果太りづらい、ってのを「食べてないのに太る」とかノーベル賞ものの謎理論を言う様な人たちが「基礎代謝増えたら立ってるだけで痩せていく」位の勘違いをしだしたのがそもそも

筋肉1キロ当りの基礎代謝量は13kcal程度だからね

[277. 匿名]

>>50
賛成です
逆に筋トレアンチ派の人のそれなりのご意見を伺いたい😅
敢えて筋トレしないとこのメリットってあるのかな？

[278. 匿名]

>>29
食べ物を粗末にしないでください。

[279. 匿名]

1日1食を蒟蒻にして、一ヶ月で166、60→55まで痩せた。手持ちの服は何でも入るけど、腹がダルダル。内腿も。鍛えないと綺麗になれない。
今では蒟蒻は主食の一つです。歩くと身体が軽い。前は内ももが擦れたけど、今は擦れなくなったから痩せたとは思うんだけど、
デブ期の後ろ脚のセルライトは取れてなくて醜いまま。

[280. 匿名]

>>232
それはスプリントっていう海外のボディビルダーがよくやる脚の筋トレ