【ダイエット】筋トレ何をやっていますか？

[1. 匿名]

有酸素運動と食事制限で156センチ65キロ→58キロまで痩せました。
最近停滞気味なので筋トレもプラスしようと思いますが、みなさんはダイエットの為にどんな筋トレをやっていますか？
週何回、何セットなど詳しく知りたいです。

出来ればビリーズブートキャンプなどのドタバタ系以外で教えていただきたいです。

[2. 匿名]

運転中とかお風呂の中とか、気付いた時にお腹を凹ませてる

[3. 匿名]

　

[4. 匿名]

7キロもすごいね！
私は腹筋と腕立てとスクワットを始めたばかり
まだまだぷよぷよです

[5. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[6. 匿名]

ずーと昔流行ったコアリズムしてる

[7. 匿名]

腹筋です。

[8. 匿名]

スクワット　毎日1000回やってます

[9. 匿名]

>>1
主さん凄い！！

[10. 匿名]

バーベルスクワット

[11. 匿名]

ポテチを食べながら顎の筋肉を鍛えてる

[12. 匿名]

>>11
もっと硬い物食えw

[13. 匿名]

マシンやってます。
ロータリートルソで腹筋使ってます。

[14. 匿名]

筋トレ基礎種目のスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを軸に、全身鍛えまくってるよ

[15. 匿名]

ワンダーコアを出してきた…
まだ見てるだけ…。

[16. 匿名]

両足揃えてあげて、足で数字の1から10まで書いていくとかなり腹筋にくるよ

[17. 匿名]

筋力トレーニングは毎日やると身体こわすことがあるから、1日おきがいいよ。
なお柔軟体操は毎日でも問題なし。

[18. 匿名]

自己流でプランクやったら腰を痛ました、気をつけてね！

[19. 匿名]

>>10
私もしてる。これはガチで効くよ。
かなり太もも細くなったしお尻も上がった。

体重は変わらないのに、周りから「今が1番痩せてる」って言われてる。

[20. 匿名]

水中ウォーキングやってます。筋肉つくかな？

[21. 匿名]

>>1
体重を気にしているなら筋トレしてもぶっちゃけそんなに減らなくてイライラするかも（笑）
私はとりあえず飽きないようにYouTubeの筋トレ動画をたくさんストックしてやってます！
何本か載せときますね

Justin Bieber & Dan + Shay - 10.000 Hours AB WORKOUT - SLOW & INTENSE // No Equipment I Pamela Reif - YouTube

Song Workout No. 2 :) This is a rather slow (BUT VERY INTENSE) ab workout. I think it's perfect if you struggle to keep up with my longer ab workouts. 3 minu...

10 Minuten Sixpack Workout mit Pamela Reif - YouTube

Ein Sixpack bekommen – in nur 10 Minuten? Das geht! Fitness-Model und Puma-Testimonial Pamela Reif bringt euren Bauch mit ein paar effektiven Übungen zum Bre...

1日2分で腹回りの脂肪燃焼！自宅で簡単体幹トレーニング！初心者さんにオススメ - YouTube

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3分プランク！　みるみるお腹が引き締まる☆　【初中級者向け】 #208 - YouTube

今回は体幹エクササイズ『3分プランク』を紹介します！ 1種目30秒休憩なしの3分間エクササイズです。 自重でできるプランクは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的な筋トレです！ 腹直筋は腹筋の中でも大きい筋肉で、腹直筋全部に刺激を入れることができ...

【内ももの脂肪撃退】自宅で簡単、自重で足痩せ！内腿を引き締め、隙間を作るトレーニング5選 - YouTube

【内ももの脂肪撃退】自宅で簡単、自重で足痩せ！内腿を引き締め、隙間を作るトレーニング5選 内ももの厄介な脂肪をそぎ落とし、スリムでメリハリのある足を手に入れましょう^^ ◎【5分で簡単 内ももの脂肪撃退！】KEIKOとやってみよう！足の内側に隙間を作る”内腿引...

[22. 匿名]

>>8 本気のスクワット1000回もできる訳ない❗

[23. 匿名]

とがわ愛さんという方のTwitterや書籍を見てやってます。
おかげで半年で洋服のサイズがLからSになりました

[24. 匿名]

私はYouTubeで
軽い筋トレとかゆるい筋トレを選んでやり始めました
10分くらいのダンスしてゆるめの筋トレしてストレッチを適当にYouTube見ながらしてます
なかなか楽しい
そして少しお楽しみに糖質オフのお菓子を買ったりしてます
158センチ50キロ目標です

[25. 匿名]

バーピーをタバタ式でやってる
４分でゼーハーするけど、ランニングしてるなら余裕かな？

[26. 匿名]

筋トレは引き締まるけど筋肉がつく分体重は増えるよね。筋肉がつくとカロリーの消費量増えるからカロリーとらないといけないし。筋トレしまくってカロリー控えて餓死した人がいるくらい

[27. 匿名]

自重トレなので軽めだけど…
スクワット30回
ワイドスクワット30回
ブルガリアンスクワット20回×2
プランク1分
サイドプランク1分
プッシュアップ30回
リバースプッシュアップ30回
ツイストクランチ30回
ヒップリフト30回

これを全部じゃなくてランダムに組み合わせて毎朝やってます
夜できる時は夜もやってます

[28. 匿名]

筋トレと有酸素運動運動は同じ日にしないほうが良いの？

[29. 匿名]

筋肉体操

[30. 匿名]

>>28
筋トレしてから有酸素運動がいいよ。

[31. 匿名]

Switchのリングフィットアドベンチャーやってる！
Switch持ってる人全員買いなよ！って言いたいくらいおすすめ、楽しく筋トレ出来て最高！

[32. 匿名]

>>31
おもしろそうだね
テレビ持ってないんだけど、あの小さな画面だけで遊べる？

[33. 匿名]

だるい日でもプランクだけは必ずする。
ガルちゃんしながらできるし笑

[34. 匿名]

ヒットトレーニング、きついけど自分を追い込む感じで良いですよ。

[35. 匿名]

>>1 筋トレではそんな体重は落ちないと思います。
筋肉自体が重いので。あくまで見栄え。
個人的には筋トレは２日おきが理想だと思います。

筋トレ→２日休み→筋トレ→２日休み
これ以上増やしても逆効果。
種目は一つにつき3～4セット回数は10回前後でキツいくらいが良いと思います。やはりダンベル運動が器具も揃えやすいし家でも手軽にできるのでお薦めです。セット間は一分休憩。
あくまで個人的な感覚です。

がる男

[36. 匿名]

>>12
つっこみどころはそこかいww

[37. 匿名]

>>1
あんた、痩せても誰にも気付かれなかったトピ主だね😃

[38. 匿名]

>>30 筋トレしてから有酸素運動すると筋トレの意味がなくなるよ。

[39. 匿名]

タバタ式HIITプロトコル

最速＆最短？！体脂肪が激落ちする「HIIT（ヒート）」で割れた腹筋（６パック）をゲットしよう！ | OKIRESI（オキレジ）

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[40. 匿名]

クランチ100回、レッグプレス30回、背筋50回、2kgのダンベルで二の腕テキトーに動かす
全部いっぺんにではなく、気が向いた時に気が向いたものだけ＋ランニング6kmを週3〜4日
このくらいが嫌にならず、飽きずに続けられてる

[41. 匿名]

スロトレでスクワットをしてる
両足自重では物足りなくなってきてブルガリアンスクワットもたまにする

[42. 匿名]

筋トレに減量効果はないよ。
むしろ筋肉増やしたいなら食べなきゃダメだし。

そもそも自分で調べようとしないのもどうかと思う。
他人に聞くだけのダイエットは成功しない。

[43. 匿名]

Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home - YouTube

Calorie burn info & printable routine @ http://bit.ly/UCcvkD Lose 16-24 lbs in two months with our 8 Week Fat Loss Programs to Lose Weight & Tone Up Fast tha...

[44. 匿名]

>>14
素晴らしい！ビッグ3ですね

[45. 匿名]

>>35
最後、がる男って書かなきゃいいのにw
ありがとう、参考にします。

[46. 匿名]

>>37
私も思った(笑)

[47. 匿名]

>>19
これだと太もも太くなりそうって素人的には思うけど細くなるんだね。

[48. 匿名]

>>42
参考にする為でしょ・・・。
ダイエット系の聞くトピなら沢山あるのにわざわざ突っ掛かってくるなんて・・・。

[49. 匿名]

>>38
30分程度・軽い有酸素なら問題ない
脂肪燃焼効果も上がるし筋肉痛予防にも効果的

[50. 匿名]

>>47
足は少なからず太くなるけど引き締まる

[51. 匿名]

ダンベル何キロ持てる？ってアニメ見ながら家でも出来るトレーニングやってます

[52. 匿名]

先月パーソナルジム月8回、今月月４回通う予定です。

道具がいらないスクワットや腹筋を毎回やるので高額ではありますが、先生がいるから辛くてもやらざるを得ない状況でやってますw

パーソナル高いけど、正しいフォームを教えてくれるからひと月でも行く事をオススメします。

[53. 匿名]

>>42
上から目線でおかしな人だなー
そう思うならこのトビ開かなければいいのにね

[54. 匿名]

>>32
出来なくはないけど説明文読んだりがあるから小さい画面だとちょっと大変だと思います

[55. 匿名]

長時間の有酸素が無理なので、短時間だけどHIITをやってます！

[56. 匿名]

スミスを中心に…

[57. 匿名]

45歳。
ジムで筋トレ&有酸素運動、食事も一応気をつけてるんですけどお腹まわりが若干浮き輪になりつつあり解消されません。どんな運動をすればこの部分がシュッとするでしょうか？(>_<)

[58. 匿名]

>>57
40代以降は女性ホルモンが低下して内臓脂肪が付きやすくなります。
＊女性ホルモンは皮下脂肪が付きやすい
簡単に言えば男性に近い太り方になるので、糖質を少し控える＋有酸素運動をする事が効果的だと思います。
食後に散歩等、軽い有酸素運動をするのも血糖値上昇を抑えてくれるので良いですよ。
主婦の方なら家事をいつもより少し頑張ってみるのも良いかも。

[59. 匿名]

腹筋ローラー。結構キツイ

[60. 匿名]

>>23 とがわ愛さんの本ってこれですよね。友達がすごい痩せて引き締まったから何をしてるのか聞いたらこの方をおすすめされて気になってたので買ってみようかな。

[61. 匿名]

>>58
ありがとうございます！
とても参考になりました。
がんばります！

[62. 匿名]

>>32
できるんだよかったった
ありがとう

[63. 匿名]

筋トレと呼べるか分からないけど
3時間パートでレジに立ってる時はつま先立ち
もちろん限界来たら少しかかと降ろすけどほぼ立ってたり腹筋に力込めて休めてって繰り返してる
それ始めてから下半身が間違いなく痩せました
Ｇパンのサイズが２つ落ちたから

[64. 匿名]

>>15
ワンダーコアって、実際いいものなの？

[65. 匿名]

リングフィットアドベンチャーがやりたくてニンテンドースイッチを買おうかどうか悩み中

[66. 匿名]

Switchリングフィットアドベンチャー買って2週間だけど、１日もサボらずに毎日30分くらいやってます！
スクワットと、プランクはYouTube見ながらやってた時もあるけどキツくて途中でやめちゃったりしたのに、これなら続けられる！キツいけど、あと5回！とかの掛け声とかが自分の動きに合わせてあるので頑張れるよ！

[67. 匿名]

私も2週間ほど色々組み合わせて自宅で筋トレやっていましたが、生理になって一気にやる気が…
皆さん生理中もちゃんとやっていますか⁇

[68. 匿名]

これやってる
休息日含めてプランが決まってるから不精だけど続けられてるし、それぞれのメニューに動画リンクがあるからわかりやすい
始めて2週間だけどウエスト2cm減ったよ

[69. 匿名]

>>11
あなたのコメントなんか好き

[70. 匿名]

>>35
何でガル男って書いちゃうのw
確かに2日休んだ後の筋トレは同じウェイト持ち上げるにしても、パワーが増してるとゆーか楽に上がるんだよね。
調子に乗って毎日やりたくなるんだけどねw

[71. 匿名]

生理のときは筋肉がつきやすいってなにかのサイトで見たから、無理せずしてる！
生理痛重たい人は無理しない方がいいだろうけど。

[72. 匿名]

腰を痛めない運動あったら教えて下さい。

[73. 匿名]

腰を痛めない運動あったら教えて下さい

[74. 匿名]

>>67
ホルモンの関係で生理中は普段より筋トレの効果がアップするんだって
それ知ってから体がしんどくない範囲で生理中も筋トレするようになった

[75. 匿名]

>>35
ガル男、ありがとよ

[76. 匿名]

>>50
私は元々プヨプヨだったので細くなったよ。
太もも46cmから42cmになった。
150cm42kgなんだけど38kgの頃よりスタイル良い。

[77. 匿名]

>>74
わかる。排卵日から生理中までに筋トレすると効果出る。

[78. 匿名]

>>57
これまでダイエットリバウンドを繰り返していたのなら、筋肉無くて体脂肪多くなってる状態なので、筋肉無いのに有酸素すると更に筋肉無くなり代謝が下がり太る。
有酸素はやめてまずは筋トレだけにすると、時間はかかるけど体型変わる。

リバウンドないのなら、軽い糖質制限と有酸素だけにする。

[79. 匿名]

>>31
どこも売り切れなのよー
クリスマス商戦前に入手したいんだけどね

[80. 匿名]

自重でもよいと思いますが限界と思うところから3回位余計にやるのがいいです。それを3セット。重さというよりも伸ばして縮めるを意識するのが大事です。

[81. 匿名]

>>51
努力が身（み）になれば、みりょく（魅力）！

綺麗なわたしに大変身してくださいねー！

[82. 匿名]

エアロバイクとワンダーコア。

[83. 匿名]

曜日別で日曜日はおやすみ
月曜木曜日
腕立て伏せ30回×3セット
リバースプッシュアップ15回×3セット
火曜金曜日
クランチ20回×3セット
バイシクルクランチ左右40回×3セット
水曜土曜日
スクワット20回×3セット
ブルガリアンスクワット20回×3セット左右

[84. 匿名]

筋トレで毎日違う部位を鍛えてるところにバレエビーティフルというエクササイズも加えようかなと思ってるんですが（口コミ見た限りこれも筋トレに近い）
筋肉を休めてる間にバレエビーティフルやるのは逆効果ですかね？

[85. 匿名]

スクワットで腰痛めた
元々反り腰で腹筋背筋力入れながら
反らないよう鏡見て気をつけてたのに
それでもマッサージで反り腰悪化と言われたよ
なにかいい方法ないですかね。

とりあえず今はもも上げと踏み台昇降してるけど。

[86. 匿名]

>>78
なるほど。
ありがとうございます！
がんばります！

[87. 匿名]

主婦です。毎日、洗濯機回してる時にスクワットしてます(^_^;)最後、脱水の5分間だけ頑張ると決めてやってます。カウントがゼロになった瞬間に終了ブザーが鳴るので、なんとなく達成感あり。回数は決めてません。汗
意外と効いてる感じします〜

[88. 匿名]

腹筋
マシン負荷15キロで捻り左右50回ずつ
サイドベント負荷5キロ左右25回を2セットずつ
両足上げ下げ25回を2セット
トランクカール50回を2セット

こんな感じで週2回40分腕、足、背筋も順番に鍛えてる
お腹はほぼ贅肉なしでくっきり縦線3本入ってます

[89. 匿名]

>>79
Amazonでもめちゃめちゃ値上がりしてるよね！メルカリも高額転売されてるし、そんなに面白いなら私も買ってみたい

[90. 匿名]

前にスッキリで医者が
朝一にHIIT を2分やると一日中脂肪が燃焼されるって言ってたので
朝にHIITをやってる
20秒全力10秒休憩を2分間やるって
YouTubeに色々動画あるので適当にやってる
最近体力ついてきので2分以上やってるけど

New Years Challenge - YouTube

[91. 匿名]

>>35
ガル男さん、参考になりました
ありがとうございます

[92. 匿名]

>>85
わたしも反り腰なのでスクワットが上手くできない
スクワットチャレンジを1回は成功したけどなんの変化もなくて
反り腰だからかな？と思い
2回目をやったら腰痛めてこわくてスクワットしなくなった
どうしても背中が真っ直ぐにならない

[93. 匿名]

30日でお腹の脂肪を落とすって言うアプリやってるよ～
なにもしてなかった時よりむくみは取れるし、肌も元気になってきたけど今のところ体重に変化はないな～
【158センチ 47.4キロ 体脂肪率25%】

[94. 匿名]

>>68
同じのやってます！

[95. 匿名]

>>35
最後のガル男でずっこけたｗ
まあでもありがとうございますだわ

[96. 匿名]

>>58
横ですが
やっぱり食後のウォーキングいいんですね
ほぼ毎日1時間くらい近所の運動公園を歩いています
気分もスッキリするし体重も増えていません
筋トレは運動公園内になるジムで週2位です

このまま頑張って続けようっと！！

[97. 匿名]

家で基本的な事だけ。
ゆっくりスクワットしたりとか、丁寧に運動するのが好き。
疲れるけど。
最近はサイドブリッジに凝ってます。なかなかできなくて
筋トレは50分位でやめます 週に一日は休みます
なりたい体を目指して頑張りましょう

[98. 匿名]

ジムやめたので家でですが
BIG3+腕+腹筋
を交代でやってますよ

[99. 匿名]

>>57
そこは一番難しく最後に落ちるところなんです。
引き続き有酸素運動と食事制限をしていたらいづれは落ちますよ。

[100. 匿名]

>>67
1〜2日目の辛い時以外はやりますよ

[101. 匿名]

腕立て伏せをするとおっぱいがデカくなるって聞いたからやろうとしたけど体幹が無さすぎて無理だった。
からまず腹筋を鍛えてる。筋トレの後に有酸素運動のランニングして燃焼作用をアップ。
体幹鍛えると全ての動作がスムーズになるからオススメ。

[102. 匿名]

>>64さん
15です
友達の娘が毎日100回やってます。
めっちゃ6パッドになりました。
ビックリです。
んで、私も買ったんですが
私は鏡餅です。
次は、任天堂Switchの運動するやつが欲しいです。

[103. 匿名]

>>99
やっぱりそうなんですね…手強い…
ありがとうございます！
引き続きがんばります！

[104. 匿名]

>>57
最終段階で脂肪が取れる部位です。
全身を絞るしか無いですね〜

[105. 匿名]

>>1
筋トレをすると、多くは体重が増えます。
でもそれって、脂肪が減って筋肉が増えています。
なので、「また痩せたね！」って言われますよ〜。
大事なのは体重ではなく、体脂肪率であり、見かけが重要です。

TRAINING一覧 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

カラダを鍛えていても、やり方や知識が正しくなければ、その効果は半減してしまいます。Tarzanはトレーナーや専門家への取材をもとに、本当に効果的なトレーニングを提案。自宅やジムでの実践的なメニュー、筋肉に関する専門的な知識、〈ながらトレ〉と銘打ったスキ...

ここオススメです。

頑張れマッソ💪

[106. 匿名]

>>84
バレエビューティフルは内容ほぼ筋トレですよ。
ストレッチが入ったやつもあったけど短いのであまりおすすめできない。
エレガンスストレッチ(バレエ系)というdvdがじっくり体をほぐせておすすめです。

[107. 匿名]

筋トレの時間帯とうについて質問です。
本を読んだり、ネットを見たりしても書いてある事が全く違うのでどうしたらいいのか分からないのですが、朝ご飯食べてからの筋トレか食べる前の筋トレがいいのか、
起きてから1時間経ってから筋トレした方がいいのかです。
今月5冊程本を読んでみて、全く正反対の事が書かれているので困惑してます。
筋トレ、運動に詳しい方教えてください！
お願いします！
あと筋トレあとは必ずシャワー浴びると思いますが、仕事前だとしたらシャンプーもしますか？

[108. 匿名]

>>107 食べてからの方が絶対良いですよ。
先にエネルギーを補充しないと。食後30分位から
始めるのがベストかと。

食べて→30分→筋トレ→ストレッチ→プロテイン飲む

ちなみに私はシャワー浴びる派です😃

[109. 匿名]

>>107
108です。すみません質問に答えてなかった😅
シャンプーする派です。

[110. 匿名]

>>107
なかやまきんに君が、始めは細かいことは気にせずやりたい運動をやりたい時に、やりたい様にやろうって言ってましたよ！
あまり考えすぎずに頑張りましょう！

[111. 匿名]

>>110
これほんと真理！ルールガチガチにしちゃったら続けられないから「できる時間にやれるメニュー」を曜日ごととかに組んだ方がいい。

私は週一市営のジムへいき、トレーナーさんにアドバイスをもらいながらの筋トレ　それ以外は自重を家でやってます。プランク、ヨガを朝の日課にして　筋トレはとがわ愛さんの本を参考にしてますが　YouTubeでも全然大丈夫だと思う！

[112. 匿名]

トピズレかもですが…

生理前や生理中はどうしてもモチベーションが上がらず、運動をサボりがちになってしまいます…かなり。笑
皆さんはモチベーションが上がらない時、どう対処していますか？

[113. 匿名]

>>112
私は休んじゃうな…仕事でも疲れるから余計に
自分ダメすぎ！とか罪悪感ハンパないけどね…

[114. 匿名]

>>112
生理中は出血の量が多くて気になる日はやらないかな
腕立てやプランクみたいに下半身の動きが少なく出血気にしなくて済む内容なら生理痛軽い日はやります
こん詰めてやるとできない時ストレスに感じたりするからゆるーく長くできる時にやればいいと思いますよ！

[115. 匿名]

>>112
そういうときはヨガ少しとか、今日も運動した！と自信がつくことは続けます。なんにもやらないと不安で…！

[116. 匿名]

>>112です！
皆さんすごい…やっぱり続けないとですよね。

[117. 匿名]

>>104
やはり手強いんですね～そんな気がしてました💦
年齢いってここがシュッとしてるとカッコいいですよね。がんばります！

[118. 匿名]

>>116
でも生理痛って個人差あるから無理はしないでくださいね！
辛いなら全力で休んで。雑誌読んでモチベーションあげるとか、いろんな方法があるから。

[119. 匿名]

>>35
ここまでガル男が嫌われないの初めて笑 なんて優しいトピ！笑笑

[120. 匿名]

>>118
ありがとうございます(T-T)
あなた様のような優しい人に、私もなれるよう頑張ります！

[121. 匿名]

このトピ、トレーニング系にしては珍しくみんな優しい…！！

[122. 匿名]

>>78
35過ぎ普段通りの食生活や生活パターンだったのに170センチ57キロ→65キロまで2.3ヶ月で一気に太って絶望してとりあえずエアロバイク半年やったら60まで落ちたけどそっから全然減らないし腹肉膨らんだまんまで覚悟を決めて毎日半泣きで筋トレ始めて無酸素運動メインにしたら57までスルッと戻って
元々の57キロ時代より体型が明らかに締まった
このコメ読んでなるほどなーって納得したよありがとう

[123. 匿名]

>>108
>>109
>>110

ありがとうございます！！
時間帯とか、食事の事、シャワーのことを考えて計画的にやろうと本など借りて見ましたが、頭の中整理が出来ず何も手につけられませんでした。。。
とりあえず好きな時間帯にやって、食後30分開けてから運動する方向でいきます！
お二方どうもありがとうございました！

[124. 匿名]

>>1
主、痩せても誰にも気づかれないからってダイエットトピたてまくりの必死さ草。

[125. 匿名]

筋トレ大嫌い
しょうがないので、毎日、短距離ダッシュ10本くらいしてます
これも無酸素運動だからいいかと思って

[126. 匿名]

>>125
私もダッシュたまにします！
風を切る感じが気持ちいいですよね。
短距離やってた時は筋トレしなくてもめちゃくちゃ筋肉ついてたから、ダッシュしてるなら筋肉つくと思います。

[127. 匿名]

>>119
おもった（笑）叩かれてないガル男はじめてw

[128. 匿名]

>>19
わたしもやってる！下半身めっちゃ引き締まった！内腿とおしりを鍛えられるようにワイドでやってるよ♪

[129. 匿名]

>>78
本当にわかる。わたしもずーっと有酸素と食事制限で痩せては太っての繰り返し。だからいま、筋トレしてます！めっちゃ引き締まったよ。

[130. 匿名]

ジム以外でやってることは、

・ドライヤーをかけながら、立ち腹筋をしたり∞の形に骨盤を動かす
・電車移動で立ってる時は腹筋に力を入れて立ってる。
・座ってる時も内もも同士をぐっとくっつけ続けて、腹筋にも力入れる
・歩く時はももを前に出すのではなく後ろに引く意識で歩く（かかとがギリギリまで地面に着いてるようにする）

とかやってるよ！
内もものは気を抜くといつの間にか離れてるw
仕事が忙しかったり風邪気味でジムに行けない時にも普段の動きに取り入れてるとなんとなく罪悪感が減るし、もも裏は常に筋肉痛だよー。
ストレッチをもっと念入りにやらないとなぁ

[131. 匿名]

スクワット始めました‼︎
美脚になるぞ〜〜〜〜〜〜

[132. 匿名]

>>126
ダッシュ気持ちいいですよね
自分の好きな運動が一番続きますよね
8月からはじめて体脂肪率24から22になりました
全然苦じゃない

[133. 匿名]

youtubeでB lifeのマリコと一緒に
頑張ってる。
最初は初心者向けでもバテバテだったけど、
今は中級者向けをボチボチやってる。
私はサーキットトレーニングが好き。

かなりメニューがたくさんあるので
気分や引き締めたい所を選んで
やってる。

皆さんのオススメもチェックしたい！

[134. 匿名]

>>133
マリコさん良いですよね難しいポーズの物もやり続けたら出きるようにもなるし
私はマリコさん+やる気のない時はマッスルウォッチング28分とかpopsugar fitnessとbest body lifeやってます

[135. 匿名]

このサイト参考にお尻やってる

お尻の筋トレでプリッと魅力的に！「効果的な６つの種目を徹底解説」 | DIETBLOG

お尻の筋トレってどうやるんやろ？お尻をプリッとさせたいねんけどなあ？というあなたへの記事になります。

[136. 匿名]

とがわ愛さんの本を参考にしている人が多くて嬉しい(*^^*)
私もとがわさんをベースに上半身は石本哲郎さんのメニューを組み入れてやってます！

今は夜ご飯の炭水化物を抜いて筋トレ前にバナナ食べてるんですが、そろそろ飽きてきました(･･;)
皆さんは筋トレ前に何食べてますかー？

[137. 匿名]

タバタ式やってる方いますか？

[138. 匿名]

>>137
最近始めました！
バーピー苦手だから避けてたけど有酸素運動に長く時間取れないからそれならタバタ式が効率良いってYouTubeのmuscle channelで聞いてからやってる(笑)

[139. 匿名]

家でできるメニューまとまってる

家でできる器具なし筋トレメニュー「初心者でも今すぐできる種目」 | DIETBLOG

筋トレって家でできるもんちゃうん？筋トレを家でする時のメニューはどんなん？と感じているあなたへの記事になります。

[140. 匿名]

>>1

すごい痩せてますね。すごいです。
運動と食事のメニューしりたいです。

[141. 匿名]

>>15
なんかかわいいw