ダイエットがつらい

[1. 匿名]

ダイエットが続かなくてつらいです。

食事管理をして、バランスよく食べていてもスイッチが入ると過食してしまい次の日も食べ過ぎてしまったり。痩せたいのに続けられない自分が情けなくて仕事も行きたくなくなって全部上手くいきません。
同じような状況になった方、アドバイスや経験談などあったら教えてください。

よろしくお願いします。

[3. 匿名]

>>1
ダイエット始めるタイミングとかは？生理後とかだと減りやすいからモチベ上がるんじゃない？

[8. 匿名]

>>1
食べることの制御もいいけど、運動習慣をつけておくのも必要かも
水泳とかはどう？

[11. 匿名]

>>1
運動してますか？ダイエットに運動は絶対必須だと思ってます。基礎代謝を上げたら二日くらいの過食も耐えられると思う。運動はやるのがハード高いけど、やり始めたらストレス解消にもなると思う。

[17. 匿名]

>>1
そんなあなたに、マンジャロ

[18. 匿名]

>>1
もっとゆるくから始めてみれば？
いつもより少しだけご飯の量減らすとか、1週間に１回チートDAY作るとか。
私は夕飯の白米の量をいつもの3分の2にしてそれ以外は普通に食べてたけどちょっとだけ痩せたよ。

[19. 匿名]

痩せるのは簡単です
難しいのは生活習慣を変えること

>>1は生活をダイエットに合わせてるからしんどいんです
決めたことをただ淡々とこなす
モチベーションとか関係なく、自分でやると決めたことを確実にやるそれだけです

[20. 匿名]

>>1
そうかわかった
食うな
食べるな
甘えるな
これを克服せずに痩せようなんか夢のまた夢

[21. 匿名]

>>1
食欲が有るのは元気な証拠ではある

主状態だったけど
食いしん坊故に胃腸炎起こして
今食欲湧かず
一気に理想体重になったけど
生命の危機を感じてる

生まれ変わった位
普通の食欲量を手に入れた
健康診断、大腸、胃カメラ、検査一通りして
全くの健康体でした

[24. 匿名]

>>1
とりあえず食事管理は止めて、美味しい物をよく噛んで味わって食べるべし。大量に食べたくなったらとりあえず水を一杯

[34. 匿名]

>>1
精神のバランス整えた方が良さそう
食事制限より散歩から始めてみては？

[42. 匿名]

>>1
食事制限はしない（朝・昼・晩しっかり食べる）
おやつも１つはOK
ジュースは無し。（炭酸水・お茶に）
運動はウォーキングのみ。通勤の時だけ早歩き、歩幅を大きく、腕を曲げて背中の筋肉が動くように。（腕振りはやりすぎなくて良いです）リュックサックにしてね。
それだけですごく変わると思う。

今のままのあなたは体重どの位あるんでしょうか？
ぽっちゃり位だったら今のままのあなたで素晴らしいと思います。

糖分のとりすぎは体やメンタルによくないので、そこから不安定になっている場合もありますね。

[43. 匿名]

>>1
私もダイエット始めて一年半経つけどたまに好きなだけ食べる日つくってるよ。じゃないとストレスたまるし続かない。1日くらい食べすぎても翌日からまた節制すればいいんだから、食べすぎたことあまり気にしすぎないでね

[45. 匿名]

>>1
「あすけん」って食事記録アプリ使い出してから
食べる総量が減って痩せたよ
過食した日もあったけど
次の日で調整するにはどの程度食べていいか
可視化してくれて助かった

アプリじゃなくてもノートに書くだけでも違うと思う

[49. 匿名]

>>1
わかるなぁ。
今の気持ちだと続かないかもね。
私は常に普通より太っていたから、何度もダイエットしたいと思っていたけどさ、本気で結果出して12キロ落とした時は、気持ちも行動も全然違っていた。
まじで自分を変えたい、彼氏ほしい、モテたい、恋愛したい、おしゃれもしたいとかの欲が爆発した時があったんだけど、この時だけは半年間夜ササミしか食べなかったな。
それまでもずっと痩せたい、ダイエットしなきゃとは思ってはいたけど、あの時ほどではなかったんだよね。
だから主もまだそこまでの決意が持てないのかなぁと思った

[52. 匿名]

>>1
｢痩せなきゃ！｣｢ダイエットしなきゃ！｣って思うと辛いから、生活習慣を少しずつ変えるといいと思う
階段を使ったり、歩ける距離なら車や自転車は使わない、チョコレートはカカオ70%に買えたり、間食は200kcalまでとか
あとはすぐに結果を求めない、一喜一憂しないのも大事かも

[53. 匿名]

>>1
> 痩せたいのに続けられない自分が情けなくて仕事も行きたくなくなって全部上手くいきません。

ダイエットうまくいかなくて仕事行きたくない、は相当だね
どのレベルのダイエットをしたいのかわからないけど
重度肥満から健康体重にしたいならそういう専門の医療機関で診てもらうのも良いだろうし
健康体重からさらに痩せたいとかならメンクリ行ってみても良いんじゃないかと思う

[62. 匿名]

>>1
ちょっと高いんだけど、極上はちみつ紅茶ってティーパックの紅茶があるんだけどすごく美味しいよ
カロリーも3キロカロリーで温かい飲み物だから満足感あるし
お腹すいたり、食後になんか甘いの食べたいと思ったらお菓子じゃなくてインスタントの飲み物にしてるよ
私はちゃんと甘くないと満足しないからこのくらいゆるいのが丁度良い

[65. 匿名]

>>1
食べちゃったらまたはじめればいいよ。
私も食べて増えたらすぐ「失敗だー。」ってなって元に戻ってたけど、最近はすぐに「仕切り直し！」っていうのを何回もして、なんだかんだでMAXからだと10kgぐらい痩せたと思う。
この方法で後4〜5kgがんばりたい。

[67. 匿名]

>>1
>>2
今日の「別腹」は明日の「脇腹」

[68. 匿名]

>>1
諦めな！ずとでぶ！

[69. 匿名]

>>1
ダイエットが辛いと思う人は本音は痩せたくないんだろうなと思う。
だから無理して痩せる必要はないというのが答えかな。
痩せてる方が素晴らしいっていう世間の声を気にし過ぎ。

[75. 匿名]

>>1
スイッチ入ったときに何を食べてんの？
バナナとか味噌汁とかゆで卵とか納豆とかブロッコリーとかにしてスクワット30回して。
落ち着くから。
↑をすぐ食べられるように常備しておく。
お腹が空いた時は｢美味しさ｣を求めるんじゃなくて｢作業｣として低カロリーのものでお腹を満たす。
甘いものとかお菓子は止まらなくなるからダメだよ。
それはご褒美として違うタイミングで食べる。

[77. 匿名]

>>1
注目されるといいかもな
同僚や周りにダイエット宣言するのもいいし、軽くここ痩せたいんだよねってポイントで伝えたり、気の入り方が変わると思う

[83. 匿名]

>>1
まだ時期じゃないのかもね。気持ちが整うまで現状維持にしたらどう？

[84. 匿名]

>>1
アラフィフだけどダイエット自体はまだ頑張ればすぐに戻るんだけど普通の生活をすると最初は戻らなくても半年後にはきっちり戻ってしまう
結局 毎日きつめの有酸素運動30分はするっていうの 決めとかないと じわじわ 太っていくんだろうね
あとはやっぱり炭水化物を控えるしかない

[87. 匿名]

>>1
専業主婦とかリモートワークで、ほぼお家にいる人？
ちょっとでも「お腹すいた…」って思ったらすぐ食べられる状況で間食せずにいるのって、難しい
と、「ダイエットしたい～」が口癖（でもちょこちょこ食べてる）の大学の春休み中のうちの娘を見て思った
人目を気にせずゴロゴロもできちゃうし
外で仕事してたら休憩まで食べられないみたいに、
自分で自分を律するのが難しい場合は、食べたくても食べられない環境に変えてみては
もうそういう感じだったらゴメン

[94. 匿名]

>>1
「お菓子と揚げ物禁止!!」
「夜は炭水化物抜き!!」
等と厳しくやってないかい?

お菓子は○○カロリーまでならOK
揚げ物は週1回1～2個までならOK
外食時はチートデイだと思って好きな物を好きなだけ食べてOK
とかマイルールを決める方がダイエットは長続きするよ。

あと微細粒のおからパウダー少々を卵焼きやオムレツに混ぜたり水で戻してレンチンした切り干し大根を細かく刻んでハンバーグやチャーハンに混ぜたり

刻まない切り干し大根を味噌汁やスープに入れると食べ応えと腹持ちが良くなるよ。

[95. 匿名]

>>1
AIに相談してる、食べたものから運動や過食の悩みまで
あれ何でも褒めてくれるから、あんまりネガティブにならずに、まぁゆっくり頑張るか〜ってなる。
あと生理の暴飲暴食は諦めてる、ホルモンには勝てない。

[99. 匿名]

>>1
分かる。
生理の時とかストッパー外れそうになる。
今日家にあったポテチ食べそうになったけど踏みとどまって手作りクッキー作って食べた。
砂糖ラカントだから罪悪感も少ない。
他の人も言ってるけど手作りは良いよ、自分で分量調整出来るし体にも。

あと面倒だけどやっぱり運動。
筋トレしてるけど太りにくくなったし太っても戻りやすくなったと思う。

[101. 匿名]

>>1
まずはさ、なんで痩せたいのかを明確にしたらいいと思うよ
私の場合は体重増やすと病気が悪化するから増やさないようにと医者から言われたのがきっかけ
ただ漠然と痩せたいだけなら何から手をつけていいのか分からないし
ストッパー＝痩せたい理由があると気をつけて食べるようになったよ
少し気をつけるだけで少しづつ体重にも変化が出てきて変化が出るとそれ以上増やしたくなくなってくる
過去の努力を無かったことにしちゃうのはもったいない

きっかけは医者からの言葉だったけど深堀した結果、自分を大切にしたい、他人から大事にされたい愛されたいと思って、
だったらまずは自分で自分を大切にしなきゃと思ったのが私の本当の痩せたい理由だった
生活を整えて食事も整えて自分が心から心地よいと思う生活スタイルや物に囲まれて生きていきたいと強く思った
その結果そこまで苦しむ事なく10kg痩せて標準以下まできたから1度考えてみてほしいな

[102. 匿名]

>>1
摂取カロリーを極端に減らしすぎてないかい？
私も早く痩せたくて、一日1,200〜1,300Kcalくらいで制限してる時、過食スイッチが入りやすくて、週一くらいで暴飲暴食しちゃってたよ。主さんの身長、体重、活動量が分からないから何とも言えないけど、私は1,800Kcalくらいしっかり食べて（PFCバランスはしっかり守る）運動は本当に軽く（食後に20分だけ踏み台昇降する）くらいにしたら、ゆるゆる痩せていったし、1,800Kcalって結構たくさん食べれるから、キレ食いしなくなったよ。ジャンクフードも甘い物も計算しながら食べてた。疲れちゃったなら、ちょっとダイエットお休みするつもりで、食事管理の方法を見直したらどうかな？

[104. 匿名]

>>1
【糖質制限】【16時間断食】とかしていないですか？過食したくなったりそれが続くのって、だいたい糖質（ご飯）を制限してる時の傾向じゃないかな？もし「糖質を食べるのが怖い」って思ってるのであれば、そこを根本から直さないとダイエットは続かないかと思います。

[109. 匿名]

>>1
ダイエットをする目的意識はしっかりある？

私、好きな人に意識して欲しくて25㎏落としたけど、ダイエットつらい って思ってなかったよ 。
体重が落ちない時期がそんなになかったっていうのもあるけど、確固たる目的意識があれば頑張れないかな？

[111. 匿名]

>>1
ダイエットアプリやチャッピーが意外と良い仕事する。1,800kcal摂れ、炭水化物多め、と言われ恐る恐る試したら痩せ始めたよ。それまで1,400kcalで炭水化物少なめからのドカ食いしていた頃より痩せてる。たぶん、主さん無理してるんじゃないかな。量や栄養素偏ってませんか？